Работа без умора: полезни препоръки. Как да се отървете от умората след работния ден какво да направите, за да не се уморявате

Знаете ли чувството, когато нищо не работи и всичко буквално пада от уморени ръце? Или когато очите се придържат към движение, в средата на работния ден и изглежда, ако поне постави главата си на масата за минута, тогава ще спите толкова вечността ...

Преживял съм такова богатство. Оказва се, че не е майстор. И не хронична липса на сън. Това е обикновена умора, която имаме копие, забравяйки да се отпуснете навреме.

Способността за премахване на умората е много полезно умение, не само регенерираща енергия, но и защитавайки от лошото настроение и появата на заболявания.

Колко пъти чух, че нашият тон и настроение зависи пряко от начина на живот. И всеки път, след като чух този процент, небрежно бутам: "Да, живея! Аз не пия алкохол, аз спя през нощта, ям три пъти на ден ... "

Но се оказа, че това не е достатъчно. Да живееш наистина пълен живот - време за изграждане на кариера, да пазиш у дома си и да имаш поглед върху всичко сто - трябва да се грижиш за възстановяването на тона.

Така че, елементите, които трябва да бъдат здраво приведени в списъка на средствата, за да се осигурят себе си с енергия:

Дневен режим.
Спорт.
Ходене.
Студен и горещ душ.

Спазвайте деня на деня е наистина важен. Тя е от неговата организация и си струва да се започне новият, здравословен начин на живот. Колкото по-внимателно нашата рутина на обичайните дела, толкова по-малко време да се харчат за тях всеки ден. Плюс това, тялото се регулира по-бързо.

Например, ако свикнем да ядем едновременно, стомахът започва да разпределя рефлексивно киселата, необходима за нормалното храносмилане. И следователно, използваните хранителни вещества са изчерпани и тялото ще получи всички витамини и минерали изцяло.

Или ако постоянно си лягаме точно в 22.00, тогава започвате да се прозявам на 21.45. Трябва да сме в същото време веднага щом лежа в леглото, няма да страдаме безсъние и да стоим на сутринта свежи и пълни сили. И ако вземете контрастни души, тогава ние абсолютно ще се предоставим с цъфтящ поглед и емоционално вдигане за цял ден напред!

За открито разходки е препоръчително да прекарвате време вечер, преди лягане и на обяд. Най-малко половин час.

И, разбира се, научете се със спорт. Всеки. Този, който носи удоволствие и удовлетворение от това колко е тънък и стегнат, ние се чувстваме след това. И тогава нито една умора няма да има един шанс да ни преодолее!

Лоши навици

Ако правилният ден на деня ни дава енергия, тогава лошите навици са разкъсани. Те включват:

Злоупотребата с алкохол.
Пушенето.
Страст за торти.
Изследване на хладилника в полунощ.
Самоуправление, истерика със сълзи, тяга за изтребители за нещастна любов или съдба.

За опасностите от тютюна и алкохола мисля, че никой не трябва да бъде убеден. Ако някой друг има съмнения, погледнете колегите, които се движат на всеки половин час. Изглеждат ли весело? Често ли се усмихваш? Може би те излъчват светлина и енергия след следващата доза никотин? Не. Най-вероятно, незабавно обръщате внимание на техния тревожен външен вид, уморен поглед и завинаги недоволен израз.

За увеличаването през нощта и сладкото като "антидепресанти" също е написано. Нищо не изважда нашата скъпоценна енергия като сънлив стомах, обременен от мазна храна. Ако е трудно да заспите без обичайната доза от сметана или наденица, подгответе предварително инфузията на мента и я пийте с мед, макар и няколко чаши. Така че вие \u200b\u200bизмамите чувство за глад и мента ще ви помогне да забравите ръцете на морфея по-бързо.

И няколко думи за навика да "съжаляваме съм любим човек". Ако наистина се отнасяте към себе си, не позволявайте да ви водят в депресия. Handra е бездънна черна дупка, която се измъква от енергия. Бъдете чубрица! Погрижете се за резервите си и не ги губите за глупости.

Храна

Продуктите са едно и също гориво за тялото като бензин за автомобили. Без нормално зареждане, няма да си тръгнете. Ако познатото ви "гориво" е остра мастна храна, вие сте все по-трудни за вас и ще бъде по-трудно да се движите по пътищата на живота. Ще "прекъснете" на всеки хладен завой.

Помислете за менюто, така че да могат да бъдат присъствани "енергийни" продукти:

1. Съдържащи желязо.

С недостиг на желязо, метаболизмът постепенно се забавя, изглежда усещане за сънливост, летаргия. Ябълки, бобови растения, цитрусови плодове и гранати помагат на желаното ниво на този елемент.

2. богатите на "правилните" въглехидрати.

Брашно и сладко съдържа "бързи" въглехидрати. Те са вредни. И се нуждаем от зърнени култури, зърнени култури и черен хляб.

3. Богат на катерици.

Определено включват ядки, червен боб, гъби и морски дарове, които съдържат и много протеини, и цял списък с полезни киселини, витамини и минерали.

Той запълва енергията и витамин С. Това е много в зелени, черен касис, сладък пипер и, разбира се, лук.

Тонизиращи фондове

Ако умората вече е успяла да натрупа и отиде в хронична, можете да ви помогнете да се възстановите с някой от изброените тинктури:

Женшен.
Китайска лимонена трева.
Манджурски Аралия.
Eleutherococcus.
Златен корен (розова роза).

Можете да закупите тинктура в аптека. Сутрин и вечер пийте чаша вода, в която се добавят 20-25 капки от продукта. За да повлияете методът, трябва да получите търпение, тъй като ефектът се случва след няколко седмици. Курсът може да продължи до три месеца. Препоръчително е да го пренесете в деми-сезонни периоди на авитаминоза.

Тинктурите имат много лечебни свойства: облекчаване на умората, подобряване на паметта, способността да се концентрират и имат благоприятен ефект върху здравето на жените.

Масаж, медитация, ароматерапия

Извадете натрупаното напрежение на ден, може да се масажира. Би било хубаво, разбира се, да посетите салона на професионалния масаж, но в делнични дни не винаги успяват. Да, както и услугите, които обикновено струват много.

Но можем да направим сами неприемливи манипулации, за възстановяването на силите: да масират краката крака, ръката, уиски и глави. Десет минути ще отидат в процедурата, но ще се почувствате облекчени колко умора се оттегля.

Е, ако у дома има хидромасаж. Това, което може да бъде по-приятно, отколкото да се прибере вкъщи, изхвърлете обувките от уморени крака и спуснете краката в солев заек топла вода. Да лежи пет минути релаксираща. И всички - вие сте готови с нова енергия, за да започнете домашни вечерни задължения! От никъде или да поемете желание да готвите вечеря, проверете уроците от детето, гответе неща за утре и с удоволствие да се отпуснете с книгата в ръцете си.

За да се подобри ефекта, добавете няколко капки етерично масло до вода (например мускуса или иланг-иланга). В същото време ще прекарате сесията за ароматерапия. Миризмата също влияе върху нашия тон, нервна система и настроение.

Няколко капчици етерично масло могат да работят чудеса. Не вярвайте? Тогава ви съветвам да прочетете тук. Ще научите как да изберете ароматни масла и как да ги използвате правилно.

Друг успешен метод за облекчаване на умората е медитация. Един от най-простите може да се извърши дори на работното място. Затворете очите си за две минути и се съсредоточете върху дъха си. Дълбоко дъх - Изсипете нова енергия. Издишване - пуснете умора, отрицателни, лоши мисли. Психически позволяват въздухът да циркулира в цялото тяло, наклонявайки негативните емоции и пълнене със златна светлина. Когато отворите очите си отново, те ще блестят нов азарт. Ще се почувствате млади и щастливо, сякаш просто почивате на островите!

Животът е прекрасен! Особено когато няма място за умора!)

Умора от работа, главоболие, безсъние, изстискване на сладки и други лоши навици - резултат от прекомерен умствен натоварване. Особено остро, те се чувстват работа в центъра на мегалополизите на такива големи градове като Москва, Сан Петербург и др. Всичко това води до факта, че настроението пада, нито иска да направи нищо, вие се прониквате в близост и постоянно живеете в стрес.

Сега ще кажа 5 стъпки, които ще ви позволят да работите с главата си не е уморена.

1 метод - редовна промяна на дейностите

Можем да намалим умственото напрежение, без да намаляваме работата си просто редуващи се мозъчни полукълба.

Представете си, че сте оставили магазина с тежка торба с продукти. Имате една чанта, две ръце. Колко по-бързо предаване на чантата Начало: Промяна на ръцете по пътя или носете само в една ръка и спрете на почивка? Мисля, че отговорът е очевиден. Най-вероятно, когато една ръка се уморява, вземете чанта в друга и продължете движението, тогава ще се промени отново и можете да стигнете до къщата по-бързо, отколкото ако вместо промяна на ръката - спрете.

Също така с нашия мозък можем да намалим психичното напрежение, без да намаляваме работата си, просто редувайки мозъчните полукълба. Мозъкът ни се състои от 2 полусфера, в някои задачи се включват по-десни полукълба, в другия ляво. Точно както можем да отидем, без да спираме да сменяме ръцете ви, можем да дадем да се отпуснете едно полукълбо на мозъка, докато другите произведения. Първо, ние зареждаме лявото полукълбо и надясно с нас почивка в този момент, след това сменим активността и зареждаме дясното полукълбо, сега лявото релаксира.

Промяната на активността по такъв начин, че да се редуват 2 различни полусфера, можем да се уморим по-малко и да направим много повече и по-бързо, с най-доброто настроение.

Така че за логиката и целенасочеността имаме лявото полукълбо. Задачите на лявото полукълбо включват подготовката на документи, анализи, счетоводство, отчитане, програмиране, мислене на различни ситуации, решаване на кръстословици и т.н.

За творчеството, чувствата и емоциите, хуманитарните дейности и пасивността съответстват на дясното полукълбо. Активира дясното полукълбо, рисуване, моделиране, представяне на изображения, всички чувства: докосване, миризма и др.

Ето защо в стреса хората пушат повече, ядат, пият - това е резултатът, който смятаме, че е трудно за стресиращата ситуация, анализираме го и високо доставят лявото полукълбо, отговарящо за аналитиката. И тялото ни се стреми да си почине на лявото полукълфе, така че нервната система е дадена сигнал за желанието да се яде вкусно, дим, пиене като цяло, за да изпитат чувствата, които биха включили дясното полукълбо и по този начин да се отпуснат лявата.

Веднага щом смятате, че сте уморени и ефективността ви пада, след това продължете към задачата зареждане на друго полукълбо. Например, ако сте работили с документи, доклади, тогава една отлична ваканция ще бъде направена от творчеството: да рисувате, прочетете литературата, слушайте музика, да се разхождате. К. изпитвате повече чувства при ходене и, разбира се, Пространственото въображение започва да работи, за което се среща и дясното полукълбо. Можете да говорите за работа, това ще предизвика емоции и ще си починете.

И ако сте творчески човек, след рисуване, пеене и подобни класове, се справяте с бързината на кръстословицата, играете шах, помислете как да промените живота си към по-добро и т.н. като цяло, да направите аналитичните задачи и ще видите Как 30 минути имате, ще има творчество.

Експеримент и вие определено ще намерите урок, който ще ви помогне да разсеете и бързо да възстановите работата на желаното полусфера.

Анализ на натоварването на полусферите

Много беше казано за работата на полусферите на мозъка, но също така е важно да се знае как да се определи във всеки един момент най-активното полукълбо?

За да направите това, направете следното:

Изведете ръцете си с длани един срещу друг;

Свържете се, сякаш разклащате ръката си на себе си.

Вие сте тук такова ръкостискане и сега вижте, палец, коя ръка е на индекса. Ръка, която има палец, завършил с индекс - по-бързо стисна дланта си. Следователно, палецът първо натисна и водещ. Това означава, че сега имате активно противоположни на полусферата. Например, пръстът на голяма дясна ръка беше на показалеца. Това означава, че дясната ръка почисти четката, която е по-бърза, то е по-активна от лявата.

Сега си спомням, че лявото полукълбо е отговорно за движението на дясната ръка, а лявата страна на мозъка е оставена зад подвижността. Оказва се, че активността на дясната ръка е резултат от по-голяма натоварваност на лявото полукълбо, отговорно за логиката, което в момента ще работи по-ефективно с творчески задачи, както и по-бързо почивка. Ако голям пръст на лявата ръка беше на показалеца, това означава, че активно имате лявата и дясната полусфера, в този случай разтоварвате мозъка си, като отидете в аналитични задачи.

2 път - промяна на водещата ръка

Лявото полукълбо на мозъка е отговорно както за логиката, така и за движението на дясната страна на тялото. И дясното полукълбо е отговорно за работата на лявата страна на тялото. С други думи, движенията с правилните части на тялото активират левото полукълбо, отговорно за логиката. Обратно, движенията на дясното полукълбо, отговорни за въображението, се активират от лявата част на тялото.

За да получите по-малко за да се уморите, когато работите с логически задачи, можете просто да използвате мишката и да се справите с лявата си ръка, направете ежедневните си отговорности с лявата си ръка и да използвате въображението, но бъдете внимателни, тъй като активирането на дясното полукълбо ще включва Емоциите и вашата отдаденост може да падне, а чувствителността към отрицанието може да расте

И ако сте дизайнер, тогава работата с дясната ръка на мишката ще позволи по-дълго да запази творческото отношение, но чувствителността може да падне.

Ето защо по време на емоционалното състояние усукваме дръжката в дясната ръка, без да го знаем, ние активираме лявото полукълбо и нашите аналитични способности растат.

3 път - контрол на участието

Представи си какво се случва с тялото по време на бягане: сърцето започва да се бори по-бързо, пулсът се издигаНашето тяло попада в условия, когато започнем да се уморяваме много по-бързо и без значение колко дълго се опитахме да бягаме, нашите сили и скорост ще паднат с течение на времето, ще увеличат умората, ще увеличат болката в мускулите и ще бъдем принудени да спрем и да се отпуснем .

И сега ще си представя същата ситуация на работа - вие сте участвали в нещо, сърцето ви точно както, когато започне да се бие лошо. Първо сте по-бърза цялата необходима работа, но скоро започвате да се уморявате. Точно както когато бягаш, по-силният тичам, толкова по-бързо се уморяваш. Ако трябва да стартирате 100 метра, тогава можете да използвате всички сили. И ако разстоянието е 3 км, тогава темпото трябва да бъде намалено. Също така, с умствена работа, по-силните сте страстни и над пулса, толкова по-бързо сте уморени. Колкото по-бързо сърцето бие в състояние на почивка, толкова по-силно се увеличава раздразнителността ви. Пулсът трябва да се поддържа в нормален, ако планирате да работите не 15 минути, но за дълго време.

За да не се уморявате и да държите пулса в нормално състояние, трябва да следвате страстта си и веднага щом започне да надхвърля обхвата, незабавно променя обхвата на дейността.

Как да разберем за какво сте страстни? Много просто - Задайте си въпрос: Искате ли да направите това, което правите сега? Възможни са опции:

- Наистина искам да. Така че вие \u200b\u200bсте много страстен и вашият пулс е висок, желателно е бързо да се промени дейността;

- Просто искам. Интересното е средно, тялото е по-бързо в този режим, желателно е да се промени обхватът на дейността;

- Искам малко. Указание умерено, но е налице, можете да продължите да работите, но е по-ефективно да промените обхвата на дейност, докато желанието ще падне, в противен случай ще бъдете уморени по-бързо.

- Не искам. Няма никаква страст и да се уморим, ще бъдете най-малко, тъй като пулсът ще бъде върху конвенционалните стойности.

4. Метод - Предупреждение

"Cardio" се случи от гръцката дума Kardia и се превежда като сърце, т.е. кардиото натоварване има превод сърдечен товар. Сърце, като мускулите. Спортистите импулс в покой е значително по-малко, защото обученото сърце в един удар може да управлява повече кръв от това на обикновен човек. И докато говорим по-горе, колкото по-ниска пулса, толкова по-малко се уморяваш и по-спокоен. Ето защо атлетите са по-спокойни и издръжливи.

Сега помислете как да тренирате сърцето си. Бягането, плуването, активните танци, велосипед са кардиотед. Същността на кардиографията е да се създаде липса на недостиг на кислород, т.е. държавата, когато често дишаме. Всички си спомнят как след запишете веднага след спирането?

За да се предотврати такава ситуация в бъдеще, тялото дава екип да отглежда сърдечния мускул. Така че той се справи с товара следващия път и достави необходимото количество кислород в мускулите.

Така че имате нужда от 2 условия за ефективна кардиография:

- Се движат, така че кислородът да започне да гори в мускулите. Само в условия на движение, т.е. съкращения на мускулите и изгаряне на кислород и липсата на тялото. След това способността на сърцето е обучена да изпомпва повече кръв, за да достави повече кислород към мускулите. Повече килограми на мускулите са включени, толкова по-силно е консумацията на кислород;

- Повдигнете пулса над 120-130 удара в минутаТогава започва процесът на липса на кислород, след което растерният мускул расте. И помнете, че твърде много импулс може да навреди на здравето. Не забравяйте такъв критерий: след тренировка, пулсът ви трябва да падне по-малко от 120 на минута. Ако това не се случи - забави темпото.

Работещ, плуване, активни танци, аеробика просто използвайте голямо количество мускули, липсата на кислород в тялото започва. Ето защо, след тренировка, сърдечният мускул расте, за да се избегнат такива претоварвания в бъдеще и за всяко намаляване на помпата повече кръв. Но за разлика от обикновените мускули, сърдечната болка се нуждае от обучение на всеки 1-2 дни или отново е отслабена и започвате да се уморявате по-бързо, защото в тъканта тялото с кръв тече по-малко хранителни вещества и кислород.

5 път - премахване на бързите въглехидрати

Чифт малки кифлички или 1 шоколад 100 гр. Съдържа около 500 ккал., Което е приблизително равно на добра пълна вечеря с първата, втора, месо, плодове. Но разликата е, че въглехидратите от обикновената храна са разделени няколко часа. И шоколад, сладкиши, торти и други десерти са разделени значително по-бързо, нивото на захарта се издига и тялото ви като Стакхановен е принудено да хвърля инсулин и да увеличи импулса, за да използва всички въглехидрати възможно най-скоро.

Представете си ситуацията от живота: "Искате да загреете костта, която започва да изчезва." Ако оставите хартията на огъня, тя бързо светва, веднага дава много топлина и бързо излиза и след това става студ. И как е осветена? Той е осветен постепенно най-малко пламък и малък, но за дълго време.

Същата ситуация с бързи въглехидрати - т.е. със сладко. Шоколад, кифлички, торти и др. - Незабавно дават голяма въглехидратна емисия, можете да почувствате ободряващия ефект, но скоро действието им свършва и искате да ядете и да се чувствате слаб.

Защо бързите въглехидрати дават слабост?

1) Изхвърляне на бързи въглехидрати в мазнини. Много енергия идва в кръвта, нивото на захарта рязко се увеличава, тази енергия не може да се използва толкова бързо, така че е разположена в мазнина. Да се \u200b\u200bизползват бързи въглехидрати в мазнини, за да прекарат много енергия;

2) Гликогенно разцепване (не мазнини). Един час по-късно, след сладко, искате да ядете, защото всички въглехидрати вече са блокирали как хартията на огъня бързо изгаря, но енергиите не са. Когато в стомаха е празен, енергията започва да идва от гликоген - това е вид запас, който прави черния дроб на въглехидратите. Но тази енергия не дава много сила, не е достатъчно да се чувствате весело. Това е като ако хвърлите влажно затворено в огън, той ще го изгори зле.

Обобщаване: Чувствате се слаби след сладки (шоколад, кифлички, кекс и т.н.), защото първо се изразходва много енергия за използване на излишъка от въглехидрати в мазнини. Скоро енергията престава да тече Т. К. Той бързо влиза в кръвта и произвежда енергия от гликоген (не мазнина) в черния дроб. Какво дава малко енергия.

Ако искате да не се уморявате, тогава избягвайте бързите въглехидрати: сладкарски изделия и всичко е сладко, което изобретява хранителната индустрия. По-добре е да се яде плод или зеленчук, те също ще дават вкус, но ще се възползват под формата на витамини.

Обобщаване на 5 начина да не се уморявате на работа

1. Промяна на сферата на дейност. Веднага след като ефективността ви падне и започвате да се уморявате - променете сферата на активност, зареждане на друго полукълбо, заместник аналитични задачи и емоционални, креативни. Да се \u200b\u200bразбере коя полусфера се зарежда с 2 палма, свързана заедно.

2. Променете ръководната ръка. В логическите задачи можете да работите с мишка и да пишете с дръжка с лявата си ръка, така че да активирате дясното полукълбо и да извадите товара отляво, което ще позволи по-малко да се умори. Но активирането на полусферата на мозъка, отговорно за въображението, може да намали целенасочеността и експозицията. Ако сте ангажирани в изкуството, тогава движението на дясната ръка ще помогне по-разширяването на състоянието на творческото настроение, но чувствителността може да падне.

3. Контролирайте участието. Когато сте страстни, вашият пулс е чист и в такова състояние бързо сте уморени, точно както когато бягате, по-бързото бягане, толкова по-уморен. За да разберем степента на участие и честотата на пулса, си задайте въпроса: "Искате ли да правите това, което прави сега." Ако искате да направите нещо, което правите, тогава избърсването ви е голямо и пулсът се увеличава, след това за известно време променете активността на тази, която не ви харесва, и когато пулсът намалява, можете отново да се върнете към предишната задача.

4. Кордионаж. Тренирайте сърцето си, така че всеки удар да изпомпва повече кръв и пулса ви след тренировка е по-малко. Така че ще бъдете уморени по-малко и ще бъдете много по-спокойни. Жилките - това се движат, плуват, активни танци, велосипед и т.н., всичко, което използва много мускули наведнъж и сърцето е принудено да направи повече от 120-130 удара в минута, за да доставят необходимото количество кислород в мускулите с кръв. С този импулс не можете да дишате спокойно, защото кислородът се изгаря в мускулите. Но не забравяйте, че твърде големият пулс е лош и можете да доведете вредата в тялото. Има универсално правило: след тренировка, вашият импулс трябва да падне под 120 изстрела след 1 минута след прекратяването на физическото натоварване. Ако това не се случи - забави темпото.

5. Изключете бързите въглехидрати. Всички сладкарски продукти - сладкиши, торти, кифлички бързо се разделят, рязко повишаване на нивото на захарта.

Умора след сладка се появява поради 2 причини: а) тялото е принудено да прекара много енергия, за да се разпорежда с кръвната захар в мазнините; b) Енергията бързо завършва и тялото е принудено да получи енергия от съхранения гликоген в черния дроб, което дава значително по-малко сили.

Бързите въглехидрати са подобни на хартията, хвърлена в огъня, тя изгаря добре в началото, но бързо изгаря и след това не дава топлина. И обикновена храна: овесена каша, месо, зеленчуци, плодове са като клип, който изгаря дълго и последователно дава топлина. Откажете се от сладкарски изделия в полза на здравословна храна и ще видите, че ще се уморите по-малко.

P.S. Ако имате затруднения или въпроси относно четенето на статията, както и по теми: психология (лоши навици, преживявания и т.н.), продажби, бизнес, управление на времето и т.н. Моля, попитайте ги, аз ще се опитам да помогна. Все още има съвети за Skype.

P.P.S. Можете също така да преминете онлайн обучение "Как да получите 1 час допълнително време." Напишете коментари, допълнения;)

Абонирайте се по имейл

Добави

Инструкция

Малките напрежения на работното място ще ви помогнат да се почувствате всички сто. В крайна сметка, липсата на мотивация и монотонност - плавен живот без приключения и интересни събития. Силният стрес от вас от обичайния и обикновен манометър, така да се чувства пълен живот и да не се уморявате на работа, се препоръчва изкуствено стрес, който ще ви стимулира през целия ден.

Не включвайте музиката на работното място. Дори и приятна мелодия, излъчваща се от високоговорителите и звуча на фона през целия ден, е в състояние да се натоварва достатъчно и да отвлече вниманието от работните случаи. Изключете компютъра (когато не е) и намалете обема на телефона (както работещи, така и клетъчни).

Опитайте се да общувате с вашите колеги, ако празни разговори ви дразнят. Разбира се, не е необходимо да се отказват да общуват изобщо, в противен случай работата може да изглежда много тежка. Ще имате повече свободно време.

Наличието на някои хора може да ви дразни и изхода. Тази категория включва хора, които постоянно се оплакват от живота и са свикнали да търсят виновни за неуспехите си. Стойте далеч от тях, защото такива хора са в състояние да изсмуват цялата енергия от вас, което ви прави уморени и празни.

Дясно и дълбоко дишайте дълбоко, защото грешното дишане може да доведе до тежка умора поради липса на кислород в органите. Това обикновено се случва поради дишането през устата. Мислене и разпространение и разпространение на вашите товари, научете се как бързо да превключвате от един вид дейност в друга. Задайте десет минути почивка на всеки два часа работа, отбеляжете, че достигането не е почивка, тъй като пушенето увеличава умората на тялото и отнема кислород от него.

За да получите по-малко уморени, направете вашето работно място най-удобно и уютно. Поставете близката снимка на дете или любим човек (ако корпоративните правила го позволяват). Започнете малка стая, но цъфтежното растение (виолетовото е перфектно), може да бъде заменено с малък букет от цветове. Тези неща ще ви вдъхновят и радват, като ги погледнете, ще почувствате прилива на енергия и сила.

Ако имате почивка за обяд, отидете на разходка. Можете да разпределите тридесет минути за обяд и същото време за разходка в чист въздух. Не забравяйте, защото работите да живеете и не живеете на работа.

Обикновено, когато човек е уморен след натоварен работен ден или интензивна тренировка. Това не е нормално, когато умората не пусна дори през уикенда и вие сте толкова уморени, че не можете да си починете. Но това също се случва. Преди да започнете нещо, уверете се, че това е наистина умора, а не симптом на неприятности повече.

Умора - знак за някои заболявания.

Диабет, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, тревожност, анемия и дори хъркане са болести, които се регистрират за себе си умора Защо съм уморен през цялото време?. За да проверите с ендокринолог и да направите няколко кръвни теста, имате нужда от не повече от седмица, но ще откриете каква причина за лошото благосъстояние: в болестта или начина на живот.

2. Научете се да спите право

Първичен, но постоянно уморен човек, най-вероятно спи зле: страда от безсъние, плитък сън или от липса на време на почивка. Ако мислите, че нямате време да спите, не забравяйте: трябва да спите не 8 часа, но надясно.

Това означава това 10 съвета да победят безсънието..

По едно и също време.
Спя в тъмното.
Спи в мълчание.
Спи в хладна спалня с отворен прозорец (при температура 16-18 ° C).
Спи на гладък матрак и под топло одеяло.

Все още има маса от начините за подобряване на съня, но на практика малко хора изпълняват дори правилото за хладно спалня. Така че се опитайте да започнете с това.

3. Намерете горивото

Енергията се получава при изгаряне на гориво, нашето гориво е храната. Ако изсипвате дизелово гориво в колата с бензинов двигател, тогава, разбира се, ще отидете, но не далеч. По същия начин, с нашето тяло: Ако го нахраниш, отколкото падна, няма да можем да получим достатъчно енергия. За това как да се хранят правилно, вече сме написали много пъти, но умората е капан. За да се придържате към плана за захранване, редовно купувайте необходимите продукти, да ги приготвяте, не се счупвайте, трябва да имате график и сила. И те не са.

Започнете с три прости стъпки:

Намалете храненето с кафе Съвети за самопомощ за борба с умората.Без значение колко парадоксално звучи. Кафе и други тонични напитки са заемане на енергия. Ще похарчите повече, отколкото можете да си позволите и трябва да платите недостиг на сили.
Вместо сладкиши и бърза храна, закуски и извара. Храната на кожата помага да се справят с недостига на власт по-добре от бонбони и кафе.
Вземете закуски на базата на ленени семена - в тях има много антиоксиданти. Въпреки това, те се нуждаят от тях по-подробно.

4. Използвайте добавки към храни с антиоксиданти

Една от причините, поради които непрекъснато чувстваме умора, са свободни радикали. Това са нестабилни молекули, те обикновено се образуват в резултат на жизненоважна активност, особено след натоварванията. С такъв брой свободни радикали, тялото се съди, но можем да получим допълнителна част от околната среда: цигарен дим, отработените газове, ултравиолетово лъчение. Когато има твърде много свободни радикали, тялото попада в последствията от които - неизправността на енергията, унищожаването на клетките, развитието на заболявания и ускоряване на стареенето.

Антиоксидантите са молекули, които противодействат на оксидативния стрес, неутрализират свободните радикали, предпазват нашите клетки и възстановяват производството на енергия.

Хронична умора Използвайте хранителни добавки Лечение на синдрома на хронична умора.които съдържат антиоксиданти. Като антиоксидант "" - биологично активна добавка (не лекарство).

Като част от синергията, шест антиоксиданта във високи дози: коензим Q 10, licopene, рутин, витамини С и Е, бета-каротин. Всички тези вещества се намират в обичайните продукти: месо, зеленчуци, плодове. Друго нещо е, че броят на антиоксидантите в храната не е достатъчно, ние просто не можем да ядем толкова много храна, за да получим правилното количество антиоксиданти. "Синергин" се бори с това: в две капсули има достатъчно антиоксиданти за осигуряване на тялото и не надвишава допустимото ниво на потребление.

Докато антиоксидантите в нас се борят със свободни радикали, ние чувстваме колко умора се оттеглят, силите и желанието да се появят повече за себе си.

5. Правете почивки в работата

Когато толкова много се срине, че са невъзможни за размирим, спрете! Разберете, че Боливар няма да понесе толкова много, да реши кои задачи трябва да се направят със сигурност и какво ще изчакате. В списъка на най-важните задачи на деня, първият елемент трябва да бъде "релаксиращ".

Извършете тези случаи, които трябва да се правят задължително и след това няма да останат сили, да се отпуснете. Най-важните неща ще бъдат завършени и можете, без да разкажете, да превключите и да събирате енергия.

Планирайте ден от вечерта, но настройте плановете сутринта. Ние се събуждаме с различни сили на силите и ако почувствате, че паднете, едва почистете зъбите си, тогава е по-добре да се припомнете плановете: оставяйте най-важното нещо, за да отделите повече време за почивка.

6. Научете се да се движите

Движението и физическата активност е последното нещо, което искате да направите, когато сте уморени. Какъв фитнес може да говорим, ако изобщо няма сила? Но ние сме проектирани да бъдем в движение Обвинете енергията си.. Когато се движим малко, всички процеси в тялото се спират автоматично: тялото бавно обработва храната, бавно се включва да работи и бавно се конфигурира за почивка. Оказва се порочен кръг: ние сме уморени и затова се движим малко, но в резултат на това тялото си запазва по-малко енергия, за да се движи и намалява производството си.

Има изход: когато преследва умора, трябва да започнете с разходки.

И нищо друго. Носете нещо много удобно, отидете на улицата, а не някъде, но точно, без цел. Невъзможно е: Седнете, пазарувайте, отидете до най-близкия щанд зад бързо хранене. Можете: разходка.

Как да загреете, когато трябва да излезете навън, но не искате? Започнете да дишате. Направете дълбоко дъх и рязко издишване, докато не разберете, че са готови да пушат шията и да направят поне 10 кляка.

7. Научете се да откажете

Понякога сме уморени, защото не можем да кажем "не" и да се съгласим с всички проекти, да помогнем с всички искания, да вземем твърде много. Ние се справяме, но в ущърб на себе си.

Дай си почивка. Не оставайте на работа късно, преработвате работа зад колегите си - те ще се справят. Изхвърлете партито - приятелите ще разберат и ще почивате и спят. Кажи ми "не", когато те попиташ отново да направиш нещо. Помислете за себе си.

8. Направете масаж

Къщи след тежък ден опитайте масаж Синдром на хронична умора - друго лечение. Спрете, ръцете, ужас врат и лицето. Разбира се, добре, ако някой ви прави масаж, но ако искате не, купете гимнастически ролер или вземете тенис топка, за да разтегнете най-стресовите части на тялото: шията, гърба, краката.

Ако сте толкова уморени, че страдате безсъние, не можете да се съсредоточите върху работата и да загубите апетита си, да се регистрирате за курс на терапевтичен или релаксиращ масаж. Под ръцете на професионалисти става по-лесно.

9. Отидете в сауната или банята

Топлината прави кръвта по-бързо, в същото време помага за отпускане и тонове. Вземете топла баня, лежете в нея 15 минути или отидете в банята или сауната. Просто не седнете твърде дълго в парна баня: не сте дошли за екстремни товари, но за почивка и възстановяване.

10. Научете се да превключвате от работа на почивка

Работата трябва да бъде оставена на работа, не го носете у дома дори в мисли. Не проверявайте работната поща у дома, не пишете на колеги за незавършени дела или въпроси, които могат да изчакат до утре (всъщност най-много въпроси се предполагат), не ходят на корпоративния чат, ако го имате. Ако утре по време на работа е планирано на супервантно събитие, тогава вълнението е подходящо, но такива събития се случват не повече от две или три пъти годишно. И останалата част от времето - не "извънредно" мисли. Превключването също ще ви помогне да се отпуснете.

Най-добрият начин да се отклоните от работата е да общувате с близки. Говорете със семейството си, играйте домашни любимци, обадете се на приятели или напишете човек, с когото не сте виждали няколко години и попитайте как сте. Енергията на близките ще помогне да се чувстват по-добре.

Много хора изпитват умора, но след това във връзка с това, някои изглеждат доста енергични, дори в края на работния ден, а останалите, няколко часа след събуждането вече се нуждаят от почивка. Затова в нашата статия ще ви помогнем да разберете колко по-малко да се уморите и винаги в духа. Не само възрастните се питат за умората. Изгубена и сънливост може дори да преживее млада. Причините за това могат да бъдат донякъде - от липсата на витамини в тялото и метеозависимостта, до хронични заболявания. Въз основа на тези решения, първото нещо, което трябва да направите, ако често чувствате умора, това е медицински преглед. Заслужава да се отбележи, че има два метода за отстраняване на умората и предотвратяване на неговия бърз външен вид. Тези методи се определят като: физиологични и психологически.

Как да не се уморявам от работа

Ако сте напълно здрави, подобрете цялостното състояние и благополучието, както и усилване и спокойствие, можете да помогнете на здравословното и правилно хранене, здравословен сън, отказ на лоши навици, физическо натоварване, както и водни или общи процедури за лечение . Ако сериозно притеснявате състоянието и здравето си, това означава, че става дума за преразглеждане на образа на живота му. Така тялото ви напомня за себе си, сигнализира, че вече не може да се справи със задачите и товара. Трябва да го слушате и да започнете да действате.

Храна

Разбира се, има общи препоръки, но също така е необходимо да слушате собствените си чувства. Да предположим, че тялото ви отказва да работи с пълна самостоятелност, ако протеинът няма да е достатъчно, но бобовите или гъбите могат да бъдат взети с удоволствие. Но, за съжаление, тези продукти няма да могат да повлияят на работата на работната мощност. За бодростта вашият организъм се нуждае от месо или, в екстремни случаи, морски дарове. Тъй като месото не е включено в списъка на ободряващите продукти, неговият подобен ефект върху определен организъм може да бъде отделен само от психологическия фактор.

Как никога не се уморявайте

За да не се уморявате, първо трябва да ядете правилно. Представяме на вашето внимание продуктите, способни да се справят с умората:

Първото място в това класиране е суровини. Те са много ценни от тази гледна точка, тъй като те съдържат магнезий, способни да премахнат мускулната умора, те съдържат протеин, чиято основна функция е доставянето на енергия в клетките.
В допълнение към ядки, бобови растения, сушени плодове, моркови и спанак могат да се справят с умора или сънливост. Така че морковите са по-добре погълнати, тя трябва да бъде благодарна и заредя маслинено или растително масло.
Като десерт, който е най-благоприятен ефект върху храносмилането, диетолозите препоръчват да се използва кисело мляко. Но той трябва да бъде естествен и живите бифидобактерии трябва да присъстват в него.
Друго зареждане на продукта е банан. Oatmean ще помогне с умората. Тя може да бъде приготвена с плодове или просто да използва мюсли вместо това.

Спя

Бъдете весели, а не да се уморявате без здравословен и пълен сън е невъзможно. Трябва да си лягате възможно най-скоро и да се събудите по-добре без будилник. Ако без алармен часовник не можете да се събудите, изключете телефона за една нощ, защото сънят прекъсна се от телефонното обаждане, то няма да е силно.

Упражнение и душ

Физическото упражнение, насочено към попълване на бодростта, не трябва да се изчерпва. Някой ще вземе разходките преди лягане, добре и някой друг комплекс е стандартно сутрешно зареждане.
Втвърдяване, контрастни души, започват с кърпички със студена вода, след което можете да отидете до басейна и да използвате ароматерапия с използване на аромати, които са измама, както и евкалиптови масла или цитрусови цитрусови плодове. Това ще запълни вашата енергия и ще даде бодрост.
Наскоро смях е придобил много популярност. След това можете не само да повдигнете настроението и нивото на жизнеността, но и да излекувате някои заболявания.

Психологически метод

Най-важното правило не е да се уморявате по време на работа, не е да го разглеждате най-важното си в собствения си живот. Така че винаги имате сила за останалите, възприемате работата като неразделна част от собствения си живот, както и хранене или сън.
Опитайте се да не сте нервни, защото напреженията са пряк път към умората.
От време на време си направете кратка почивка, куп, говорете с колеги.
Важно, с какво отношение отивате на работа. Ако имате някакви затруднения, или просто потискате, от тук умора и може да бъде плаващ.
Също така много зависи от вашето работно място. Опитайте да по някакъв начин опитомен, поставете малко растение върху него или рамки със снимки, които ще ви напомнят за спокойствие, домашен комфорт и топлина на огнището.

И запомнете едно просто правило: "Работата е създадена за нашия живот, а не нашият живот е предназначен да работи."