Позволява ви да се отпуснете след тежък ден. Начини да се отпусна след тежък ден: помага ми! Умора или преумора

12.08.2015 20:02

Съвременният начин на живот е толкова безмилостен по отношение на нас, че не оставя време и енергия за себе си и дългоочакваната почивка.

Умората се натрупва все повече с всеки ден, което води до апатия и разсеяност, а след това и до синдром на хронично заболяване, от което е изключително трудно да се отървем. Ако всичко това ви е познато, значи не знаете как да почивате правилно.

Добрата почивка след ден, изпълнен с емоционален и физически стрес, е от съществено значение за всеки човек. Зарядът на сила и бодрост, получен след добра почивка, ще има много благоприятен ефект върху нашето здраве, работоспособност и дълголетие.

Често през работния ден хората изпитват значителна умора, но не знаят как да се справят с нея. Мнозина чакат края на деня, за да се приберат и да си починат. Много е важно да се възстановите, без да чакате специална възможност.... Не трябва да оставяте всичките си сили на работа, трябва да можете да си почивате - например да правите 5-10 минути почивки в средата на работния ден. Препоръчително е просто да седнете със затворени очи и да мислите за нещо добро.

След края на работния ден трябва да забравитеза всички проблеми, свързани с работата, до следващата сутрин.Хората, занимаващи се с умствена работа по време на работа, са категорично противопоказани да прекарват уикендите седнали пред телевизора или легнали на леглото. Те се нуждаят от много физическа активност под формата на дейности на открито.

Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се захванете с домакинските задължения. Нуждаем се от своеобразен преход от работа към дома. Наистина, най -често си почиваме, сякаш сме уморени от много физическа активност. Това е обичайна илюзия за физическа умора, с която трябва да се борим с физическа активност.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) ванас добавяне на морска сол . Когато се почувствате приятно отпуснати, опитайте се да затворите очи и да не мислите за нищо поне няколко минути. Отпуснете всичките си мускули, създайте си пълна тишина и се потопете в нея. След това се поглезете с тоник или релаксиращ черен чай с лайка и мента.

Защитете се от всички съвременни джаджи, а именно - не включвайте компютъра, дайте почивка на себе си и на очите си, без да се закачате да гледате вашата емисия в социалните мрежи. След натоварен работен ден това ще бъде напълно излишно.

Посветете вечерта на дете или домашен любимец,те просто искат да се почувствате необходими и обичани. Въпреки че такова забавление изисква разход на енергия. Но удоволствието да прекарвате време с любимото си дете ще ви замести поне два часа почивка. След като поговорите и попитате „за това, за това“, или си поиграйте с домашен любимец, на който очевидно му е било скучно, без да ви вижда по цял ден, ще постигнете спокойствие.

Семейна вечеряповече от всякога са ми полезни. Когато общувате с членове на семейството, опитайте се да избягате от всички ненужни неща, почувствайте семейната идилия, представете си колко страхотно е, че всички споделяте преживяни моменти или шеги на една маса.

Преди лягане задължително проветрете стаята - сънят трябва да е здрав.Спалното облекло играе важна роля - трябва да е удобно и свободно. Когато се събудите, трябва да се чувствате освежени и заредени с енергия. Вашият успех и жизненост зависят от часовете, прекарани в сън.

Не забравяйте, че липсата на качествена почивка е лоша както за вашето здраве, така и за отношенията в семейството ви.

Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът се превръща в общ ежедневен спътник. Той е толкова познат, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си душевно равновесие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите напрежението. По -долу са някои ефективни начини да ви помогнат да направите това. Много от тях са доста често срещани, докато някои може да ви се сторят леко нестандартни. Но използвайте ги, защото заслужавате почивка.

1. Движете се постоянно

Това може да ви звучи странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, това е движението, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще почувствате как умората изчезва.

2. Обичайте чая

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте умствени визуализации

Този метод помага да се успокои. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от подобния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изпръсквайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по -нататък.

6. Не изчерпвайте скуката

Следващият път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или телевизионно предаване. Помислете за реалния свят, вашата непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Поемам инициатива! Както можете да видите, скуката може да предизвика творчество.

7. Отделете време за вашите интереси.

Обичате ли да кръстосате бод? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че печете пай. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започваш да гледаш на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху случващото се тук и сега. И с непрекъснато изскачащите известия за съобщения в социалните мрежи, едва ли ще се постигне успокоение.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена от важен физически компонент. И също работи.

12. Направете почистването

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и мир във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне спокойствие в хаоса.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще отстъпи. Възхищавайте се на града, хората около вас и се зареждайте с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга ... Успокояващо? След това го приложи на практика тази вечер. Между другото, сега сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Проверили ли сте, че това работи?

15. Танцувайте, когато никой не ви вижда

Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат да се справят със стреса, и не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се усъмните в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, хората около вас и дори как е преминал денят ви. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, става по -лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете домашния си любимец

Този метод няма да работи за вас, ако у дома живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета гушкането с домашни любимци може да им помогне да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното налягане и успокоява.

18. Слушайте музика

Просто трябва да харесате мелодията. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Чат с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде самотен и все пак да бъде щастлив. Затова поканете приятелите си на гости и просто разговаряйте.

20. Научете нещо ново.

Искате ли да се научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме за дълго време? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете не

Да помагаш на хората е добре. Нещо повече, той е благороден и истински човешки. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм носи негативизъм преди всичко на вас лично. И не правете това, което е извън вашите сили.

22. Достигнете!

Разтягането не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще ви помогне да придобиете гъвкавост. И освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната система на тялото.

23. Вземете вана с мехурчета

Топлата вода може да помогне за облекчаване на стреса след дълъг тежък ден. И мехурчетата са успокояващи.

24. Купете специална топка

Една проста топка е чудесен треньор за мускули на ръцете. Той също така помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се освободите от притесненията и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа точно сега.

Пуканки, топло одеяло и добър филм са едни от най -добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали, че тъмният шоколад всъщност може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Но запомнете чувството за мярка, отпускайки се по такъв сладък начин.

29. Усмихни се

Опитайте се да се усмихвате по -често. Търсете причини за това във всичко. Стресът отстъпва, когато погледнете света с усмивка.

30. Ходете боси

Може би ще бъдете сбъркани с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топъл асфалт с кожата си, укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокояващо.

31. Пейте си

Включете вътрешния си Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не вижда“).

32. Поглезете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадово блокче или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате за дълго време.

33. Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Умението да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Направете го, но запомнете: това, което избяга от погледа, всъщност може да се крие на най -видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да Да точно. Дъвката наистина може да помогне за справяне със стреса. Просто го поставете в устата си, какво би могло да бъде по -лесно?

36. Намерете своя ментор за релаксация

Това може да бъде вашият колега, който упорито понася всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата си, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто добавете малка изненада към обичайните си дейности. Например, поемете по друг път за работа или пазарувайте в града за нещо вкусно.

38. Простете на себе си

Измъчвате ли се отново от неразбираем емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, прости на другите и на себе си. Оставайки мисли в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най -лесният начин. Където и да сте, винаги можете да си поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по -добро.

1. Движете се постоянно

2. Обичайте чая

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте умствени визуализации

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от подобния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

6. Не изчерпвайте скуката

7. Отделете време за вашите интереси.

8. Подремнете

9. Излезте от интернет

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена от важен физически компонент. И също работи.

12. Направете почистването

13. Разходете се

14. Прочетете

15. Танцувайте, когато никой не ви вижда

16. Говорете със себе си

17. Прегърнете домашния си любимец

18. Слушайте музика

19. Чат с приятели

20. Научете нещо ново.

21. Кажете не

22. Достигнете!

23. Вземете вана с мехурчета

Топлата вода може да помогне за облекчаване на стреса след дълъг тежък ден. И мехурчетата са успокояващи.

24. Купете специална топка

Една проста топка е чудесен треньор за мускули на ръцете. Той също така помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Пуканки, топло одеяло и добър филм са едни от най -добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

29. Усмихни се

30. Ходете боси

31. Пейте си

32. Поглезете се

33. Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

35. Дъвчете дъвка

36. Намерете своя ментор за релаксация

37. Бъдете спонтанни!

38. Простете на себе си

39. Дишайте

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по -добро.

Нуждаем се от безпокойство и стрес, за да се предпазим от опасност. Мозъкът оценява ситуацията около него. Ако нещо заплашва нашата безопасност, той поставя тялото в боен режим, за да се бори и да избяга. Но повечето стресови ситуации, с които се сблъскваме всеки ден, не ни убиват. Може би се караме с колеги, подготвяме се за изпит или отиваме на първа среща. При такива условия реакциите на тялото само се намесват, ние сме нервни и не можем да се концентрираме върху работата, да помним информация или да се занимаваме с творчество.

Трябва да изключите напрежението и да се отпуснете. Но как да го направите, ако се притеснявате? Мозъкът е превъзбуден и самоувереността, че всичко е наред и трябва да се съберете, не работи.

Релаксацията и релаксацията не трябва да се бъркат. Никой не се притеснява да седи едновременно и да не прави нищо, но в същото време се тревожи и тревожи. Така че само почивката от работа няма да ви помогне да се отпуснете и да успокоите нервната си система.

Най -добрият вариант е да действате отстрани на тялото, тоест да отпуснете мускулите и да премахнете последствията. Мозъкът ще реши, че тъй като тялото е спокойно, няма опасност, тогава може да се успокои.

За да направите това, опитайте техниката за дълбока релаксация, предлагана от No Panic, благотворителна организация, посветена на подпомагане на хора с тревожни и панически разстройства.

Започнете да се отпускате

Намерете удобно и тихо място, където няма да се разсейвате поне пет минути, за да усетите ефекта от първите си сесии. По -добре е да изработите техниката у дома, в удобни дрехи, за да можете по -късно да я повторите при други условия.

Изключете музиката, изключете светлините, ако е възможно, и седнете в удобно положение. Дишайте свободно, докато тренирате, не задържайте дъха си и не се опитвайте да дишате дълбоко. Помислете, че трябва само да се отпуснете, нищо друго.

Изпитайте разликата между напрежението и релаксацията

За да се отпуснете, трябва да почувствате напрежението. Започнете с ръцете си. Стиснете юмруци колкото можете и пребройте до 10. След това отпуснете юмруците си, така че пръстите ви да стоят свободно на коленете или на всяка друга повърхност. Почувствайте как ръцете ви се движат по различен начин, когато са напрегнати и отпуснати, запомнете момента на отпускане и оставете ръцете си в спокойно състояние.

След това трябва да се редувате напрегнати и да отпускате мускулите по цялото тяло в следния ред:

Предмишници.Свийте лактите си и се опитайте да вдигнете юмруци към раменете си.
Мускули на задната част на ръцете.Изправете ръцете си колкото можете.
Рамене.Повдигнете раменете си до ушите.
Врат.Наклонете главата си назад.
Чело.Вдигнете вежди, сякаш задавате въпрос.
Клепачи.Затворете плътно очи.
Челюст.Стиснете зъби.
Език и гърло.Притиснете езика си към небцето.
Устни.Притиснете устните си плътно, сякаш искате да държите нещо малко с тях.
Гърди.Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
Стомах.Стегнете корема си, сякаш се подготвяте за удар.
Бедра и кръст.Извийте гърба си и стиснете задните части.
Крака.Изправете краката си и издърпайте пръстите на краката.

Стегнете мускулите си максимално за 10 секунди, след което ги отпуснете и слушайте за разликата в усещанията.

Нека тялото ви свикне да се отпуска

Седнете мълчаливо с отпуснати мускули още няколко минути, за да си спомните как тялото ви се чувства в покой.

Може да не сте напълно отпуснати за първи път, но ако редовно тренирате и се борите с тази техника, скоро ще почувствате, че пет минути са достатъчни, за да се успокоите и да управлявате емоциите си отново.

Впоследствие ще се научите да се отпускате дори в движение: например отпускайте ръцете и гърба си, когато отивате на работа, и краката си, когато седите за компютъра.

Студентите се преуморяват психически, с изключение на няколко, за които тъпченето в университета няма смисъл в живота и които прекарват по -голямата част от ценното си време на празен ход.

Производството също не е лесно. Трябва да похарчите много енергия, за да спечелите тази оскъдна заплата, която държавата нарича прилична за средната класа.

Най -подценявани според мен са професиите от сектора на услугите, където всеки ден бедните работници трябва да слушат „правилните“ думи на обида от клиентите си. Тук и недалеч да се разкъсат нервите. Основното е да имате време да броите до десет, да се успокоите и да продължите да се усмихвате сладко в замяна.

Помислете дали вашата работа или университетското ви обучение си заслужават толкова безкрайни усилия и опит. Може би трябва да спрем и да си починем? Правилна мисъл, нали? В крайна сметка всеки уважаващ себе си човек има право на почивка. Нещо повече, това е наше естествено право, заложено от природата.

Нека да разгледаме няколко начина да си починете заслужено:

Веднага след тежък ден се втурваме към вкъщи.И това е вярно. Но някои (включително студенти) се отправят към клубове, барове и други подобни места за забавление. Включително ученици Това не си струва да се прави. "Защо?" - ти питаш. Факт е, че в този момент във времето тялото ви е изтощено от най -тежките натоварвания и изисква само тишина и никакъв шум от ваша страна. Разбира се, няма да намерите това на шумни места за забавление и алкохолът ще влоши положението. В други моменти, например, по време на вашата ваканция, можете да си позволите да се отпуснете и да изпиете питие с приятели. Но не след работа, когато имате нужда от спокойна обстановка.
Най -добрият вариант за вашето спокойно забавление е, разбира се, да сте у дома в компанията на вашето приятелско и любящо семейство. Говорете за текущите дела на вашия син или дъщеря, съпруг. Този начин на почивка ще ви достави дългоочакваното удоволствие от общуването с близките. Освен това ще им обърнете нужното внимание.
Що се отнася до личностите, които гризат гранита на науката, съветът е следният.Със сигурност учениците са много претоварени, едва успяват да завършат една четвърт от тетрадка от 48 листа на лекции, почти закъсняват за часове, тичат от петия етаж до първия, защото често няма достатъчно време за почивки, за да стигнат до следващия класна стая. Също така домашните се правят традиционно до сутринта, така че просто няма време за ядене. Всичко това бягане и бързане удариха много психиката на младия организъм. Той, както никой друг, се нуждае от подходяща почивка. На първо място, когато най -накрая дойдете от университета, легнете на леглото си и се опитайте да подремнете за максимум час, след като включите алармата. Не се препоръчва да спите повече през деня, защото тогава ще ви е трудно да станете от леглото и ще спите до самата сутрин на следващия ден. Събуждайки се, ще почувствате прилив на сили, заряд на енергия. Не забравяйте да отделите малко време от графика си за хранене. След такава почивка можете да започнете да правите домашните си.
Всеки човек има индивидуални вкусове в музиката.Те слушат каквото им харесва и се наслаждават на момента. Малко като медитация. Защото слушането на любимите ви хитове и медитацията са съгласни в едно - не само тялото почива, но и душата. Това е спокойствието, което ни липсва толкова много в този луд свят. Но в това няма нищо сложно. Точно всеки път, когато се връщате от работа или университет, включвайте музиката в плейъра и слушайте любимите си песни през слушалки. Ще видите, ще ви стане по -лесно.
В днешно време малко хора се интересуват от четене на художествени книги.Някой няма достатъчно време, някой не вижда смисъла в това, за някого това може да изглежда скучно. И има специална група хора, които предпочитат да гледат игрални филми. Според мен това е чудесна алтернатива на книгите, защото не е нужно да напрягаме мозъка си, за да си представим героите или обстановката. Всичко това вече е пресъздадено в киното. Това е красотата на филмите. Карикатурите например радват очите ни с невероятни цветове и цветове. Гледането на интересен и професионално поставен филм, увивайки се в топло одеяло и изваждайки комплекти за бродерия, и няма значение дали става въпрос за мъниста или за кръстосани шевове, във всеки случай той ще озари вашата вечер и ще ви позволи да се отпуснете след забързан ден.

И накрая, искам да кажа, че животът ни се дава само веднъж и ние трябва да го изживеем така, че в напреднала възраст да има какво да си спомним.

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Такова неприятно състояние може да продължи около час, а може би до следващата сутрин. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите как да почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след най -напрегнатия работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутрин.когато започне новият работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, буквално за няколко минути, обобщавайте деня, като си спомняте всички най -важни неща, които се случиха през този ден. След това спокойно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете, не можете веднага да се заемете с домакинските задължения.Първо, сменете дрехите си, легнете поне няколко минути на дивана или леглото с краката надолу, помислете за нещо добро, мечтайте, запомнете нещо приятно или смешно. Ако не дадете възможност на тялото си да премине от работна към домашна среда, можете да изпаднете в депресия. И е доста трудно да излезете от това състояние, дори с помощта на близки хора.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) вана.Отделете време, изслушайте емоциите и усещанията си, почувствайте как водата отмива негативността, умората, как силите ви се възвръщат.

Вземете мултикукъркоето ще ви спести време за приготвяне на вечерята. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене както за съпруга, така и за детето в училищна възраст. И мултикукърът ще приготви всичко сама.

Не се препоръчва да се прибирате веднага вкъщи и да гледате новини и различни сериали по телевизията., тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Гледането на добър филм с цялото семейство обаче е прекрасна релаксация след работа.

Масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да облекчите умората и напрежението. Помолете някой близък до вас да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по -добре. И в друг ден направете сами масаж на любим човек, без да чакате молба за това.

Не включвайте компютъра си.Има голям шанс, че като проверите имейла си и прегледате акаунтите в социалните медии, ще забравите за останалото и за всичко останало, включително готвене на вечеря, часове с дете и т.н.

Приятни миризми.Запалете успокояваща горелка с етерично масло или ароматизирана свещ. Приятните аромати допринасят за факта, че умората, негативните емоции и лошите мисли оставят човек. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

Дете или домашни любимци.Естествено, те изискват изразходване на сили и енергия, но носят положително, облекчават мислите за работа, зареждат с добро настроение,

Семейна вечеря.Общувайки по време на вечеря с любимия човек и децата си, ще спечелите допълнителна енергия и сила, можете да се отпуснете. Освен това ще можете да разпределяте отговорности из къщата, като използвате правилото „Който е приготвил вечеря, не мие чиниите“.

Преди да си легнете, бъдете сигурни проветрете помещението и овлажнете въздухаако е необходимо. В края на краищата е известно, че качеството на съня е много по -високо в стая с хладен въздух.

За да се отървете от ненужния стрес и напрежение, първо трябва ясно да разделите работата и дома. Трябва да завършите работния си ден навреме и да оставите цялата си работа в офиса. Закъсненията до късно вечерта и работата, взета в дома ви, може да бъдат насърчавани от началниците, но е малко вероятно те да бъдат платени и освен това никой няма да ви върне часове, прекарани далеч от семейството и близките.

Започнете да се отпускате веднага след края на деня, докато сте още в офиса. Седнете на стола си, изключете компютъра, оставете документите си настрани и затворете очи. Оставете всички проблеми и притеснения на този ден в миналото - ще се справите с тях с настъпването на нов ден. На път за вкъщи не мислете за работа и не превъртайте деня си в главата, по -добре е да хванете нещо ново и приятно в позната обстановка, тогава у дома вече ще се чувствате малко отпочинали.

Релаксиращи процедури

Гореща вана, ароматерапия, масаж и приятна музика помагат за облекчаване дори на тежък стрес. Ако сте много уморени, по -добре е да сте сами с любимия човек или да сте сами. Направете си вана с мехурчета с морска сол или се потопете в нея с успокояваща музика. След банята запалете ароматизирани свещи и се отпуснете в тъмнината и тишината. Не позволявайте на нищо да ви разсейва. Нека вашият партньор ви направи лек масаж, за да облекчи напрежението в мускулите на врата и гърба. След това трябва да се увиете в топла роба и да изпиете релаксиращ билков чай с мед. Такава процедура е в състояние да върне радостта от живота, да успокои и да даде мир.

Спортни дейности

Спортът също е чудесен за премахване на напрежението в цялото тяло, поддържане на мускулите в добра форма и увеличаване на количеството ендорфини в кръвта - хормоните на щастието. След работа е полезно да се разхождате из града, вместо да вземете обществен транспорт. Бързата крачка или спокойната разходка могат да разсеят тъжните мисли, да облекчат безпокойството и да ви съживят. Най -полезно ще бъде да започнете разходката си с бързи темпове и след това постепенно да забавите стъпките си. Сутрин или вечер ходете на джогинг през топлия сезон, карайте ски и кънки през зимата. По принцип всеки спорт е добър за вас, ако ви харесва. Йога, посещение на фитнес, фитнес, аеробика, плуване, танци - всичко това може да даде на тялото необходимата релаксация и да го изпълни с нови сили. Не напразно кардиналната промяна на дейността след работен ден се счита за най -добрата почивка.

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Това неприятно състояние може да продължи около час, а може би до следващата сутрин. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите как да почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след най -напрегнатия работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутрин, когато започва нов работен ден. Такова упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, буквално за няколко минути, обобщете деня, като си спомните най -важните неща, които се случиха през този ден.След това спокойно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се захванете с домакинските задължения. Първо, сменете дрехите си, легнете поне няколко минути на дивана или леглото с краката надолу, помислете за нещо добро, мечтайте, запомнете нещо приятно или смешно. Ако не дадете възможност на тялото си да премине от работна към домашна среда, можете да изпаднете в депресия. И е доста трудно да излезете от това състояние, дори с помощта на близки хора.

Вземете мултикукър, който ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене както за съпруга, така и за детето в училищна възраст. И мултикукърът ще приготви всичко сама.

Не се препоръчва да се прибирате веднага у дома, за да гледате новините и различни сериали по телевизията, тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Гледането на добър филм с цялото семейство обаче е прекрасна релаксация след работа.

Дете или домашни любимци. Естествено, те изискват изразходване на сили и енергия, но носят положително, освобождават се от мисли за работа, зареждат с добро настроение.

Семейна вечеря. Общувайки по време на вечеря с любимия човек и децата си, ще спечелите допълнителна енергия и сила, можете да се отпуснете. Освен това ще можете да разпределяте отговорности из къщата, като използвате правилото „Който е приготвил вечеря, не мие чиниите“.

Преди лягане задължително проветрете стаята и овлажнете въздуха, ако е необходимо. В края на краищата, всеки знае, че качеството на съня е много по -високо в стая с хладен въздух.

Има много. Можете да намерите най -подходящия за себе си или да използвате няколко, както желаете.

Дихателни упражнения

Седнете или легнете в удобна поза и се съсредоточете върху дишането си. Отпуснете мускулите на лицето, раменния пояс, ръцете. Поемете дълбоко въздух с обичайното си темпо. В същото време се уверете, че въздухът не запълва гърдите, а корема. Задръжте дъха си за 5-8 броя и издишайте бавно. Опитайте се да задържите издишването с около 1/3 по -дълго от вдишването. Задръжте отново дъха си за 3-5 броя и започнете отначало. Повторете 10-15 пъти.

Можете да дишате както през устата, така и през носа. В резултат на вдишване кръвта ви се напълва с кислород и при издишване всъщност настъпва релаксация. Уверете се, че изпълнявате упражнението плавно, без да изтръгвате в края на издишването и вдишването, не се напрягайте.

Активна агресия

Всъщност, ако се занимавате с някакъв вид бойни изкуства, можем да кажем, че вече успешно сте използвали този метод. Упражненията във фитнеса също имат подобен ефект. Но е напълно възможно обикновен човек да приложи този метод у дома.

Изберете обект, за да се насочите към агресията си. Просто казано, нещо, което може да бъде победено без щети. Не е задължително да е аналог на перфоратор. Излишни ястия ще свършат работа, което не е жалко да се превърне в парчета, вестници или парцали, които могат да бъдат разкъсани, или други неща, от които нямате нужда.

Започнете разрушителна работа с възможно най -много емоционална интензивност! Ще бъде много приятно да крещите едновременно. Този метод е особено добър, ако трябва да облекчите натрупаните негативни емоции, да облекчите стреса или, напротив, да си дадете сили и да се развеселите.

Методът на Якобсън

Този метод на релаксация се основава на редуващо се напрежение и отпускане на отделни мускулни групи. За 10-15 секунди напрегнете мускулите на ръцете и след това се опитайте да ги отпуснете напълно. Когато се отпускате, уверете се, че дишането ви е бавно и гладко. Насладете се на спокойно състояние за около 2 минути.

След това, последователно по същия начин, напрегнете и отпуснете последователно мускулите на лицето, шията, раменния пояс, гърба, корема, краката, слабините и стъпалата. Постепенно тялото ще „запомни“ приятно състояние и лесно ще се върне към него. За около седмица правете това упражнение 5 или 6 пъти през деня - по този начин можете да се отървете от хроничното мускулно напрежение. Освен това, еднократно изпълнение в рамките на един ден ще бъде достатъчно.

Трябва да се има предвид, че този метод на релаксация е противопоказан за хора с високо кръвно налягане и заболявания на сърдечно -съдовата система. Но те могат да заменят напрежението чрез разтягане на мускулите - ефектът ще бъде същият. За да изпълните тази версия на упражнението, легнете на пода и сгънете ръцете, шията, гърба и краката си последователно, доколкото е възможно. Усетете как мускулите ви се разтягат.

Други лесни начини да се отпуснете

За да се отпуснете, са подходящи различни видове медитации, релаксация под подходящата спокойна успокояваща музика. Когато прилагате този метод, е важно да се уверите, че в този момент нищо външно не ви пречи.

Добра идея е да вземете контрастен душ. Не забравяйте, че за да ви помогне да се отпуснете, трябва да завършите процедурата удобно с горещ душ. Разликата между топла и студена вода не трябва да надвишава 10-15 градуса.

Колкото и да е странно, беленето на слънчогледови семки, използването на дъвка ще ви помогне да се отпуснете - не случайно има хора, които се опитват да „дъвчат“ стреса. Много жени смятат, че занаятите като плетене или бродерия също са чудесни за облекчаване на умората. Мозъкът преминава от негативни мисли и преживявания към