Arbeit ohne Müdigkeit: nützliche Empfehlungen. Wie man Müdigkeit nach dem Arbeitstag loswerden soll, was zu tun ist, um nicht müde zu werden

Kennen Sie das Gefühl, wenn nichts funktioniert und alles buchstäblich von müden Händen fällt? Oder wenn sich die Augen unterwegs anhalten, in der Mitte des Arbeitstages, und es scheint, wenn er zumindest eine Minute auf den Tisch auf den Tisch legen, dann werden Sie so viel Ewigkeit schlafen ...

Ich habe ein solches Glück erlebt. Es stellt sich heraus, dass es kein Handron ist. Und nicht chronischer Schlafmangel. Dies ist eine gewöhnliche Ermüdung, die wir einen Speer haben, und vergessen, pünktlich zu entspannen.

Die Fähigkeit, Müdigkeit zu entfernen, ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die nicht nur Energie regeneriert, sondern vor schlechter Laune und dem Erscheinungsbild von Krankheiten schützt.

Wie oft hörte ich, dass unser Ton und unsere Stimmung direkt vom Lebensstil abhängen. Und jedes Mal, wenn ich diesen Mitteilung gehört hatte, schob sich achtlos: "Ja, ich wohne! Ich trinke keinen Alkohol, ich schlafe nachts, ich isst dreimal am Tag ... "

Aber es stellte sich heraus, dass dies nicht ausreicht. Um ein wirklich volles Leben zu leben - Zeit, um eine Karriere aufzubauen, halten Sie nach Hause in der Reihenfolge und haben Sie einen Blick auf alles einhundert - Sie müssen sich um die Wiederherstellung des Tones kümmern.

Gegenstände, die in unserer Geldliste fest ausgerichtet sein sollten, um sich mit Energie sicherzustellen:

Tagesablauf.
Sport.
Gehen.
Kälte und heiße Dusche.

Beobachten Sie den Tag des Tages, ist wirklich wichtig. Es ist von seiner Organisation und lohnt sich, Ihren neuen, gesunden Lebensstil zu beginnen. Je nachdenklicher unsere Routine der üblichen Angelegenheiten, desto weniger Zeit, um jeden Tag für sie zu verbringen. Außerdem wird der Körper schneller eingestellt.

Wenn Sie sich zum Beispiel annähern, gleichzeitig zu essen, beginnt der Magen, die zur normalen Lebensmittelverdauung notwendige Säure reflexiv zuzuweisen. Daher erhielten die Nährstoffe besser, und der Körper erhält alle Vitamine und Mineralien vollständig.

Oder wenn wir ständig um 22.00 Uhr ins Bett gehen, beginnen Sie mit 21,45 Uhr zu lenken. Wir müssen gleichzeitig sein, sobald ich im Bett lag, wir werden nicht in Schlaflosigkeit erleiden und am Morgen frische und volle Kräfte stehen. Und wenn Sie auch kontrastierende Seelen nehmen, werden wir uns absolut mit einer blühenden Ansicht und einem emotionalen Anheben für einen ganzen Tag vorlegen!

Für Gehminuten im Freien ist es ratsam, abends bis abends vor dem Schlafengehen und zur Mittagszeit zu verbringen. Mindestens eine halbe Stunde.

Und lehre dich natürlich beim Sport. Jemand. Derjenige, der Freude und Zufriedenheit dazu bringt, wie schlank und festgezogen wir uns danach fühlen. Und dann hat keine Müdigkeit eine einzige Chance, uns zu überwinden!

Schlechte Gewohnheiten

Wenn der richtige Tag des Tages uns Energie gibt, sind schlechte Gewohnheiten gerissen. Diese schließen ein:

Alkoholmissbrauch.
Rauchen.
Leidenschaft für Kuchen.
Forschung am Kühlschrank um Mitternacht.
Selbstimpfung, Hysteriker mit Tränen, Schub für Kämpferfolien über unglückliche Liebe oder Schicksal.

Über die Gefahren von Tabak und Alkohol, denke ich, dass niemand überzeugt sein muss. Wenn jemand anderes Zweifel hat, schauen Sie sich die Arbeitskollegen an, die jede halbe Stunde laufen. Sehen sie fröhlich aus? Lächst du oft? Vielleicht strahlen sie nach der nächsten Dosis Nikotin Licht und Energie aus? Nein. Am wahrscheinlichsten achten Sie sofort auf ihr störendes Erscheinungsbild, eine müde Sicht und für immer unzufriedene Gesichtsausdruck.

Über das Inkrement in der Nacht und süß als "Antidepressiva" wird ebenfalls geschrieben. Nichts nimmt unsere kostbare Energie als schläfriger Magen aus, belastet von fettigem Essen. Wenn es schwierig ist, ohne die übliche Dosis einer Sahne oder Wurst einzuschlafen, bereiten Sie sich die Infusion der Minze vor und trinken Sie sie mit Honig, wenn auch ein paar Gläser. Sie täuschen also ein Hungergefühl, und Mint wird helfen, die Arme von Morphheus schneller zu vergessen.

Und ein paar Worte über die Gewohnheit von "Entschuldigung, einen geliebten Menschen". Wenn Sie sich wirklich bewahren, lassen Sie sich nicht von Tränen in Depressionen fahren. Handra ist ein bodenloses schwarzes Loch, das aus Ihrer Energie herauszieht. Sei gut! Passen Sie auf Ihre Reserven auf und verschwenden Sie sie nicht für Unsinn.

Essen

Produkte sind derselbe Kraftstoff für den Körper als Benzin für Autos. Ohne normale Betankung werden Sie nicht gehen. Wenn Ihr vertrauter "Treibstoff" ein akutes fetthaltiges Essen ist, sind Sie immer schwieriger für Sie und es ist schwieriger, sich auf den Straßen des Lebens zu bewegen. Sie werden an jedem kühlen Wende "brechen".

Denken Sie an das Menü nach, damit "Energie" -Produkte besucht werden können:

1. Eisen enthaltend.

Mit einem Mangel an Eisen wird der Metabolismus allmählich verlangsamt, ein Gefühl der Schläfrigkeit, erscheint Lethargy. Äpfel, Hülsenfrüchte, Zitrus- und Granaten helfen dem gewünschten Niveau dieses Elements.

2. Die Reichen in den "rechten" Kohlenhydraten.

Mehl und Sweet enthält "schnelle" Kohlenhydrate. Sie sind schädlich. Und wir brauchen Getreide, Getreide und schwarzes Brot.

3. reich an Eichhörnchen.

Wir umfassen definitiv Nüsse, rote Bohnen, Pilze und Meeresfrüchte, die enthalten und viele Proteine \u200b\u200bund eine ganze Liste nützlicher Säuren, Vitamine und Mineralien enthalten.

Es füllt die Energie und Vitamin C. Es ist sehr in den Grünen, schwarzen Johannisbeeren, süßer Pfeffer und natürlich Zwiebeln.

Toning funds.

Wenn die Ermüdung bereits gelungen ist, sich anzunehmen und in chronisch zu gehen, können Sie Ihnen helfen, sich mit einem der aufgelisteten Tinkturen wiederherzustellen:

Ginseng.
Chinesischer Zitronengras.
Manchurianer Aralia.
Eleuthercoccus.
Goldene Wurzel (rosa Rose).

Sie können Tinktur in einer Apotheke kaufen. Morgens und abends trinken Sie ein Glas Wasser, in dem 20-25 Tropfen des Produkts hinzugefügt werden. Damit das Verfahren beeinflusst, müssen Sie Geduld gewinnen, da der Effekt in wenigen Wochen auftritt. Der Kurs kann bis zu drei Monate dauern. Es ist ratsam, ihn in die Evitaminose-Saison zu tragen.

Die Tinkturen haben viele heilende Eigenschaften: Ermüdung, verbessern Sie das Gedächtnis, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und einen positiven Effekt auf die Gesundheit von Frauen zu haben.

Massage, Meditation, Aromatherapie

Entfernen Sie die gesammelte Spannung pro Tag kann massieren. Es wäre natürlich schön, den Salon der professionellen Punktmassage zu besuchen, aber an Wochentagen gelingt es nicht immer. Ja, und Dienstleistungen wie diese kosten in der Regel viel.

Wir können uns jedoch selbst inakzeptable Manipulationen für die Wiederherstellung der Kräfte machen: um die Füße Füße, Hand, Whisky und Köpfe zu massieren. Zehn Minuten werden in das Verfahren gehen, aber Sie werden sich entlastet fühlen, wie es Müdigkeit zurückzieht.

Nun, wenn Sie zu Hause ein Fußhydro-Massager gibt. Was kann angenehmer sein, als nach Hause zu kommen, die Schuhe von müden Füßen wegwerfen und die Füße in einem kühlbauchen warmen Wasser senken. Fünf Minuten entspannen. Und alles - Sie sind bereit mit neuer Energie, um abends abends Zölle zu beginnen! Von nirgendwoher nehmen Sie entweder den Wunsch, das Abendessen schnell zu kochen, prüfen Sie den Unterricht vom Kind, kochen Sie die Dinge für morgen und mit dem Freude, sich mit dem Buch in Ihren Händen zu entspannen.

Um den Effekt zu verbessern, fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl (z. B. ein Muskate oder Ylang-Ylanga) hinzu. Gleichzeitig wird die Aromatherapie-Sitzung ausgeben. Gerüche beeinflussen auch unseren Ton, Nervensystem und Stimmung.

Mehrere Tröpfchen ätherischer Öls können Wunder arbeiten. Glaube nicht? Dann rate ich Ihnen, hier zu lesen. Sie lernen, wie Sie aromatische Öle auswählen und wie Sie sie richtig verwenden können.

Eine andere Win-Win-Methode zur Linderung von Müdigkeit ist Meditation. Einer der einfachsten kann auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Schließen Sie die Augen zwei Minuten lang und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Tiefer Atem - gießen Sie neue Energie. Ausatmung - Ermüdung, negative, schlechte Gedanken. Machen Sie geistig die Luft, um den ganzen Körper umzirkulieren, negative Emotionen zu lehnen und mit Goldlicht zu füllen. Wenn Sie wieder Ihre Augen öffnen, werden sie neue Azart scheinen. Sie werden sich jung und glücklich fühlen, als ob Sie gerade auf den Inseln ausgeruht sind!

Das Leben ist wunderbar! Vor allem, wenn es keinen Platz für Müdigkeit gibt!)

Müdigkeit von der Arbeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, süßen, süßen und anderen schlechten Gewohnheiten - das Ergebnis einer übermäßigen geistigen Belastung. Besonders akut, fühlen sie das Arbeiten im Zentrum von Megalopolings solcher großen Städte wie Moskau, San Petersburg usw. All dies führt dazu, dass die Stimmung nicht fällt, weder irgendetwas tun wollen, Sie brechen in enger und lebt ständig in Stress.

Jetzt werde ich 5 Schritte erzählen, mit dem Sie Ihren Kopf nicht müde sind.

1 Methode - regelmäßige Änderung der Aktivitäten

Wir können die psychische Spannung reduzieren, ohne unsere Leistung zu reduzieren, einfach abwechselnd Brain-Hemisphären.

Stellen Sie sich vor, Sie haben den Laden mit einem schweren Sack von Produkten verlassen. Sie haben eine Tasche, zwei Hände. Wie schneller die Tasche nach Hause fördern: Hände auf dem Weg wechseln oder nur in einer Hand tragen und im Urlaub aufhören? Ich denke, die Antwort ist offensichtlich. Höchstwahrscheinlich, wenn eine Hand müde wird, nehmen Sie eine Tasche in einen anderen und setzen Sie den Umzug fort, dann werden Sie sich wieder ändern, und Sie können schneller auf das Haus gelangen, als wenn anstelle einer Handwechsel - aufhören.

Auch mit unserem Gehirn können wir die mentale Spannung reduzieren, ohne unsere Leistung zu reduzieren, nur wechseln Sie die Hälfte der Gehirnhemisphären. Unser Gehirn besteht aus 2 Hemisphären, in einigen Aufgaben, in einigen Aufgaben, in der anderen Hemisphären involviert, sind auf der anderen Linke involviert. So wie wir gehen können, ohne mit den Händen zu stoppen, können wir eine Hemisphäre des Gehirns entspannen, während die anderen Arbeiten. Zunächst laden wir die linke Hemisphäre, und in diesem Moment richtig mit uns ruhen, dann ändern wir die Aktivität und laden die rechte Hemisphäre, jetzt entspannt sich die linke Hemisphäre.

Ändern der Aktivität auf diese Weise, um zu alternativen Aktivitäten von 2 verschiedenen Hemisphären, die wir weniger müde lassen und viel mehr und schneller machen, mit der besten Stimmung.

Also, für Logik und Ziele haben wir die linke Hemisphäre. Die Aufgaben der linken Hemisphäre umfassen die Erstellung von Dokumenten, Analysen, Rechnungswesen, Berichterstattung, Programmierung, Denken verschiedener Situationen, Lösen von Kreuzworträttern usw.

Für Kreativität, Gefühle und Emotionen entspricht humanitäre Aktivitäten und Passivität der rechten Hemisphäre. Aktiviert die richtige Hemisphäre, die Fiktion, Zeichnung, Modellierung, Darstellung von Bildern, alle Gefühle: Berühren, Geruch usw.

Deshalb rauchen Menschen in Stress mehr, essen, trinken - dies ist das Ergebnis, dass wir hart um die stressige Situation denken, analysieren und die linke Hemisphäre für die Analytiker verantwortlich machen. Und unser Körper bemüht sich, sich an die linke Hemisphäre auszuruhen, so dass das Nervensystem ein Signal über den Wunsch erhält, lecker, Rauch, Getränk, allgemein zu essen, um die Gefühle zu erleben, die die richtige Hemisphäre beinhalten und somit sich entspannen dürfen die linke.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie müde sind und Ihre Effektivität fällt, fahren Sie mit der Task fort, um eine andere Hemisphäre zu laden. Wenn Sie beispielsweise mit Dokumenten gearbeitet haben, berichtet, wird ein hervorragender Urlaub von Kreativität durchgeführt: Zeichnen, lesen Sie die Fiktionsliteratur, hören Sie Musik, nehmen Sie einen Spaziergang t. K. Sie erledigen mehr Gefühle beim Gehen und von Natürlich beginnt die räumliche Fantasie zu arbeiten, für die auch die rechte Hemisphäre trifft. Sie können über die Arbeit sprechen, es wird Emotionen verursachen und Sie werden sich ausruhen.

Und wenn Sie eine kreative Person sind, um nach Zeichnen, Singen und ähnlichen Unterricht mit der Schnelligkeit von Kreuzworträtseln umgehen, spielen Sie Schach, denken Sie darüber nach, wie Sie das Leben zum Besseren usw. ändern, usw. im Allgemeinen die analytischen Aufgaben und Sie werden sehen Wie 30 Minuten Sie haben, wird es einen kreativen Anstieg geben.

Experiment und Sie werden auf jeden Fall eine Lektion finden, die Ihnen dabei hilft, die Arbeit der gewünschten Hemisphäre abzulenken und schnell wiederherzustellen.

Analyse der Last der Hemisphären

Man sagte über die Arbeit der Hemisphären des Gehirns, aber es ist ebenso wichtig zu wissen, wie man jederzeit die aktivste Hemisphäre ermittelt?

Führen Sie dazu Folgendes aus:

Geben Sie Ihre Hände miteinander mit den Handflächen aus;

Verbinden Sie sich, als ob Sie Ihre Hand an mich schütteln.

Sie bekommen einen solchen Handshake und sehen jetzt einen Daumen aus, der sich auf dem Index befindet. Eine Hand, die einen Daumen hat, endete auf einem Index - schneller drückte ihre Handfläche zusammen. Daher drückte der Daumen zuerst und ist führend. Das bedeutet, dass Sie jetzt aktiv der Hemisphäre gegenüberliegen. Zum Beispiel war der Finger einer großen rechten Hand am Zeigefinger. Das bedeutet, dass die rechte Hand die Pinsel räumte, dass es schneller ist, dh es ist aktiver als die linke.

Jetzt erinnere ich mich, dass die linke Hemisphäre für die Bewegung der rechten Hand verantwortlich ist, und die linke Seite des Gehirns bleibt hinter der Motilität hinterlassen. Es stellt sich heraus, dass die Aktivität der rechten Hand das Ergebnis einer größeren Belastbarkeit der linken Hemisphäre ist, die für die Logik verantwortlich ist. Dies ist in dem Moment, in dem Sie im Moment effektiver mit kreativen Aufgaben sowie schnellerer Ruhe arbeiten werden. Wenn ein großer Finger der linken Hand am Zeigefinger war, bedeutet dies, dass Sie aktiv eine linke Hand- und rechte Hemisphäre haben, in diesem Fall Ihr Gehirn entladen, indem Sie zu analytischen Aufgaben gehen.

2 Wege - die Führung ändern

Die linke Hemisphäre des Gehirns ist sowohl für die Logik als auch für die Bewegung der rechten Körperseite verantwortlich. Und die richtige Hemisphäre ist für die Arbeit der linken Körperseite verantwortlich. Mit anderen Worten, die Bewegungen mit den rechten Körperteilen aktivieren die linke Hemisphäre, die für die Logik verantwortlich ist. Umgekehrt werden die Bewegungen der rechten Hemisphäre, die für die Fantasie verantwortlich sind, von den linken Körperteilen aktiviert.

Um weniger müde zu werden, wenn Sie mit logischen Aufgaben arbeiten, können Sie einfach die Maus und den Griff mit der linken Hand verwenden, Ihre tägliche Verantwortung mit der linken Hand und mit der Fantasie verwenden, aber seien Sie vorsichtig, da die Aktivierung der richtigen Hemisphäre einschließt Emotionen und Ihr Engagement können fallen, und die Sensibilität gegenüber dem Negativ kann wachsen

Wenn Sie ein Designer sind, erlauben es, mit der rechten Mausklasse länger zu arbeiten, um eine kreative Haltung zu halten, aber die Empfindlichkeit kann fallen.

Deshalb drehen wir während des emotionalen Zustands den Griff in der rechten Hand, ohne es zu wissen, wir aktivieren die linke Hemisphäre und unsere analytischen Fähigkeiten wachsen.

3 Wege - Kontrolle der Beteiligung

Vorstellen was passiert mit dem Körper während des Laufens: Das Herz beginnt schneller zu kämpfen, der Puls steigtUnser Körper fällt in die Bedingungen, wenn wir anfangen, viel schneller zu werden, und egal wie lange wir versucht haben,, unsere Kräfte und ihre Geschwindigkeit werden mit der Zeit fallen, werden die Ermüdung erhöhen, den Schmerz in den Muskeln erhöhen, und wir werden gezwungen sein, aufzuhören und zu entspannen .

Und jetzt werde ich mir die gleiche Situation bei der Arbeit vorstellen - Sie haben sich in etwas verwickelt, Ihr Herz, genau wie der Start, wenn der Start anfing, schlecht zu kämpfen. Zuerst sind Sie alle notwendigen Arbeiten schneller, aber bald beginnen Sie müde zu werden. Wie beim Laufen, der stärkere Lauf, desto schneller wird man müde. Wenn Sie 100 Meter ausführen müssen, können Sie alle Kräfte verwenden. Und wenn die Entfernung 3 km beträgt, sollte das Tempo reduziert werden. Mit mentalen Arbeiten, desto stärker sind Sie leidenschaftlich und über dem Puls, desto schneller sind Sie müde. Je schneller das Herz schlägt, schlägt in einem Ruhezustand, desto stärker wird Ihre Reizbarkeit erhöht. Der Impuls muss normal aufbewahrt werden, wenn Sie nicht 15 Minuten arbeiten möchten, sondern lange Zeit.

Um nicht müde zu werden und den Puls in normalem Zustand zu halten, müssen Sie Ihrer Leidenschaft folgen, und sobald es beginnt, über den Umfang hinauszugehen, ändern Sie sofort den Tätigkeitsbereich.

Wie versteht man, worüber Sie leidenschaftlich sind? Sehr einfach - Fragen Sie sich eine Frage: Möchten Sie tun, was Sie jetzt tun? Optionen sind möglich:

- Ich will sehr. Sie sind also sehr leidenschaftlich, und Ihr Puls ist hoch, es ist wünschenswert, die Aktivität schnell zu ändern.

- Will nur. Interessant ist der Durchschnitt, der Körper ist in diesem Modus schneller, es ist für eine Weile wünschenswert, um den Aktivitätsbereich zu ändern.

- Ich will etwas. Führung gemäßigt, aber ist anwesend, dass Sie weiterarbeiten können, aber es ist effektiver, den Aktivitätsumfang zu ändern, bis der Wunsch fällt, andernfalls werden Sie schneller müde.

- Ich will nicht. Es gibt keine Leidenschaft, um zu arbeiten und müde zu werden, dass Sie am wenigsten sein, da der Impuls auf herkömmlichen Werten liegt.

4. Methode - Beurteilungen

"Cardio" passierte aus dem griechischen Wort Kardia und übersetzt als Herz, das heißt, die Kreislast hat eine Übersetzungskönnung. Herz, wie der Muskeln-Zug. Die Athletenimpuls im Ruhezustand ist wesentlich weniger, da das ausgebildete Herz in einem Schlag mehr Blut treiben kann als die einer gewöhnlichen Person. Und als wir darüber gesprochen haben, desto niedriger wird der Puls, desto weniger werden Sie müde und ruhiger. Deshalb sind die Athleten ruhiger und robust.

Betrachten Sie jetzt, wie Sie Ihr Herz trainieren können. Laufen, Schwimmen, aktive Tänze, Fahrrad sind Cardootry. Die Essenz der Kardiographie besteht darin, einen Mangel an Sauerstoffmangel zu schaffen, d. H. Der Zustand, wenn wir oft atmen. Jeder erinnert sich daran, wie nach dem Joggen nach dem Halt nach dem Halt ist?

Um eine solche Situation in der Zukunft zu verhindern, gibt der Körper ein Team, um den Herzmuskel zu wachsen. Damit er beim nächsten Mal mit der Last fertig war und die erforderliche Sauerstoffmenge in die Muskeln lieferte.

Sie benötigen also 2 Bedingungen für eine effektive Kardiographie:

- Bewegen Sie sich, damit Sauerstoff in den Muskeln verbrannte. Nur bei Bewegungsbedingungen, d. H. Abkürzungen der Muskeln und des Sauerstoffs und des Fehlens des Körpers. Danach wird die Fähigkeit des Herzens trainiert, mehr Blut zu pumpen, um den Muskeln mehr Sauerstoff zu liefern. Je mehr Kilogramm der Muskeln beteiligt ist, desto stärker ist der Sauerstoffverbrauch;

- Heben Sie den Impuls über 120-130 Schläge pro Minute anEs ist dann, dass der Prozess des Sauerstoffmangels beginnt, wonach der Herzmuskel wächst. Und denken Sie daran, dass zu viel Puls die Gesundheit beeinträchtigen kann. Erinnern Sie sich an ein solches Kriterium: Nach dem Training sollte Ihr Puls weniger als 120 pro Minute fallen. Wenn dies nicht passiert ist, verlangsamen Sie das Tempo.

Laufen, Schwimmen, aktive Tänze, Aerobic Verwenden Sie einfach eine große Menge an Muskeln, der Mangel an Sauerstoff im Körper beginnt. Nach dem Training wächst der Herzmuskel, um solche Überlastungen in der Zukunft zu vermeiden, und für jede Reduktion, um mehr Blut zu pumpen. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Muskeln muss der Herzschmerz jedoch alle 1-2 Tage trainieren, oder es wird wieder geschwächt und Sie werden schneller geschwächt, da der Körper mit Blut mit Blut weniger Nährstoffe und Sauerstoff fließt.

5 Wege - Beseitigen Sie schnelle Kohlenhydrate

Ein Paar kleine Brötchen oder 1 Schokolade 100 g. Enthält etwa 500 kcal. Das ist ungefähr gleich einem guten vollen Abendessen mit dem ersten, zweiten, Fleisch, Obst. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Kohlenhydrate aus gewöhnlichen Lebensmitteln mehrere Stunden aufgeteilt werden. Und Schokolade, Kuchen, Kuchen und andere Desserts sind deutlich schneller aufgeteilt, der Zuckergrad erhebt sich sofort und Ihr Körper als Stakhanove ist gezwungen, Insulin zu werfen und den Impuls so schnell wie möglich zu nutzen.

Stellen Sie sich die Situation aus dem Leben vor: "Sie möchten den Knochen aufwärmen, der zum Aussterben beginnt." Wenn Sie das Lagerfeuerpapier verlassen, leuchtet es schnell auf, vermittelt sofort viel Hitze und geht schnell aus und dann wird es kalt. Und wie leuchtet es? Es leuchtet allmählich zumindest flammen und klein, aber für lange Zeit.

Die gleiche Situation mit schnellen Kohlenhydraten - das ist mit süß. Schokolade, Brötchen, Kuchen usw. - ergeben sofort eine große Kohlenhydratemission, Sie können den belebenden Effekt spüren, aber bald endet ihre Aktion und Sie möchten essen und schwach fühlen.

Warum gibt schnelle Kohlenhydrate Schwäche?

1) Entsorgung von schnellen Kohlenhydraten in Fett. Eine Menge Energie kommt ins Blut, der Zuckergrad steigt stark an, diese Energie kann nicht so schnell verwendet werden, sodass es in Fett entsorgt wird. Schnelle Kohlenhydrate in Fett nutzen, um viel Energie auszugeben;

2) Glykogenspalte (keine Fette). Eine Stunde später, nach einem süßen, Sie wollen essen, weil alle Kohlenhydrate bereits blockiert, wie das Papier auf dem Feuer schnell niedergebrannt ist, aber die Energien sind nicht. Wenn im Magen leer ist, beginnt die Energie von Glykogen zu kommen - dies ist eine Art Lager, die die Leber von Kohlenhydraten macht. Diese Energie gibt jedoch nicht viel Kraft, es reicht nicht aus, fröhlich zu fühlen. Es ist, als würden Sie, wenn Sie einen nassen Schließen in ein Feuer werfen, wird es schlecht verbrennen.

Zusammenfassen: Sie fühlen sich nach Süß (Schokolade, Brötchen, Cupcake usw.) schwach, da es zuerst viel Energie verbracht hat, um den Überschuss von Kohlenhydraten in Fett zu nutzen. Bald hört die Energie auf, zu fließen t. K. Es trat schnell in das Blut ein und erzeugt Energie aus Glykogen (nicht fett) in der Leber. Was gibt wenig Energie.

Wenn Sie nicht müde werden möchten, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate: Süßwaren und alles ist süß, was die Lebensmittelindustrie erfunden hat. Es ist besser, Obst oder Gemüse zu essen, sie werden auch Geschmack geben, sondern in Form von Vitaminen profitieren.

Fassen Sie 5 Wege zusammen, um nicht müde bei der Arbeit zu werden

1. Ändern Sie die Tätigkeitsbereiche. Sobald Ihre Effektivität fällt, und Sie beginnen müde zu werden - Ändern Sie den Tätigkeitsbereich, das Laden einer anderen Hemisphäre, alternativen analytischen Aufgaben und emotional, kreativ. Zu verstehen, welche Hemisphäre miteinander miteinander geladen wird.

2. Ändern Sie die Führung. In logischen Aufgaben können Sie mit einer Maus arbeiten und mit einem Griff mit der linken Hand schreiben, sodass Sie die rechte Hemisphäre aktivieren und die Last von links entfernen, wodurch weniger müde werden können. Die Aktivierung der Hemisphäre des für die Fantasie verantwortlichen Hälfte kann jedoch Ihre Ziel- und Belichtung verringern. Wenn Sie in der Kunst tätig sind, wird die Bewegung der rechten Hand mehr den Zustand der kreativen Stimmung verlängern, aber die Empfindlichkeit kann fallen.

3. Kontrollieren Sie die Beteiligung. Wenn Sie leidenschaftlich sind, ist Ihr Puls den Readier und in einem solchen Zustand sind Sie schnell müde, genau wie beim Laufen, desto schneller, desto müder. Um den Engagement und die Häufigkeit des Impulses zu verstehen, stellen Sie sich die Frage: "Möchten Sie tun, was jetzt geht." Wenn Sie etwas tun möchten, das Sie tun, ist Ihr Abwischen groß und der Puls wird erhöht, ändern Sie dann eine Weile die Aktivität auf demjenigen, der Sie nicht liebt, und wenn der Puls abnimmt, können Sie erneut wiederkommen die vorherige Aufgabe.

4. Kardionage.. Trainiere dein Herz, so dass jeder bläst mehr Blut pumpt und dein Puls nach dem Training weniger war. Sie werden also weniger müde sein und Sie werden viel ruhiger sein. Cardigaries - Dies läuft, schwimmen, aktives Tanzen, Fahrrad usw., alle, die viele Muskeln auf einmal nutzt, und das Herz ist gezwungen, mehr als 120-130 Schläge pro Minute zu machen, um die erforderliche Sauerstoffmenge in Muskeln mit Blut zu liefern. Mit diesem Puls können Sie nicht ruhig atmen, weil Sauerstoff in den Muskeln verbrannt wird. Denken Sie jedoch daran, dass ein zu großer Puls schlecht ist und Sie den Körper schaden können. Es gibt eine universelle Regel: Nach dem Training muss Ihr Puls nach 1 Minute nach der Einstellung der körperlichen Anstrengung unter 120 Schüsse fallen. Wenn dies nicht passiert ist, verlangsamen Sie das Tempo.

5. Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus. Alle Süßwarenprodukte - Kuchen, Kuchen, Brötchen sind schnell aufgeteilt, was den Zuckergrad stark erhöht.

Müdigkeit nach Süßigkeiten erscheint aus zwei Gründen: a) Der Körper muss viel Energie verbringen, um Blutzucker in Fett zu entsorgen; b) Energie schnell endet und der Körper wird gezwungen, Energie aus dem gelagerten Glykogen in der Leber zu erhalten, was deutlich weniger Kräfte ergibt.

Schnelle Kohlenhydrate sind ähnlich wie in das Feuer geworfene Papier, es brennt am Anfang gut, verbrennt aber schnell und gibt keine Wärme. Und gewöhnliches Essen: Brei, Fleisch, Gemüse, Früchte sind wie ein Clip, der lange brennt und gleichmäßig Wärme ergibt. Müll von Süßwaren für gesunde Nahrung ablehnen, und Sie werden sehen, dass Sie weniger müde werden.

P. Wenn Sie Schwierigkeiten oder Fragen zum Artikel lesen, sowie zu Themen: Psychologie (schlechte Gewohnheiten, Erfahrungen usw.), Vertrieb, Geschäft, Zeitmanagement usw. Bitte fragen Sie sie, bitte ich werde versuchen, zu helfen. Es gibt immer noch Ratschläge auf Skype.

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Anweisung

Kleine Belastungen bei der Arbeit helfen Ihnen, alle hundert zu fühlen. Immerhin der Mangel an Motivation und Monotonie - glattes Leben ohne Abenteuer und interessante Ereignisse. Der starke Stress kann von dem üblichen und gewöhnlichen Maßstab von der üblichen und gewöhnlichen Messung, um ein volles Leben zu fühlen und nicht müde bei der Arbeit zu werden, es wird empfohlen, künstlich Stress zu haben, der Sie den ganzen Tag anregen wird.

Schalten Sie die Musik nicht am Arbeitsplatz an. Sogar eine angenehme Melodie, die von den Lautsprechern ausgeht und den ganzen Tag über den Hintergrund klingt, kann ausreichend anstrengen und von den Arbeitsfällen ablenken. Schalten Sie den Computer aus (wenn dies nicht der Fall ist) und reduzieren Sie das Volumen des Telefons (sowohl Arbeit als auch zellular).

Versuchen Sie, weniger mit Ihren Arbeitskollegen zu kommunizieren, wenn Sie leere Gespräche Sie ärgern. Natürlich ist es nicht notwendig, überhaupt nicht abzulehnen, da sonst die Arbeit sehr schwierig wirkt. Sie haben mehr Freizeit.

Die Anwesenheit einiger Menschen kann Sie nerven und ausgeben. Diese Kategorie umfasst Menschen, die sich ständig über das Leben beschweren und daran gewöhnt sind, ihre Ausfälle schuldig zu suchen. Bleiben Sie von ihnen fern, denn solche Menschen können die gesamte Energie von Ihnen absaugen, die Sie müde und leer machen.

Richtig und tief atmen tief, weil das falsche Atemfall aufgrund mangelnder Sauerstoffmangel in Organen zu schweren Ermüdung führen kann. Dies tritt normalerweise auf, weil sie durch den Mund atmen. Denken und Verteilen und Verteilen Sie Ihre Lasten, lernen Sie, wie Sie schnell von einem Tätigkeitstyp auf einen anderen wechseln. Setzen Sie die zehnminütigen Pausen alle zwei Stunden Arbeit, beachten Sie, dass die Reichweite keine Pause ist, da das Rauchen die Ermüdung des Körpers erhöht und Sauerstoff von ihm nimmt.

Um weniger müde zu werden, machen Sie Ihren Arbeitsplatz am bequemsten und gemütlich. Legen Sie ein integriertes Foto eines Kindes oder eines geliebten Menschen (wenn Unternehmensregeln es erlauben). Beginnen Sie ein kleines Zimmer, aber die blühende Pflanze (das Veilchen ist perfekt), kann durch ein kleines Blumenstrauß ausgetauscht werden. Diese Dinge werden Sie inspirieren und erfreuen, sie betrachten, Sie werden die Flut von Energie und Kraft spüren.

Wenn Sie eine Mittagspause haben, gehen Sie spazieren. Sie können dreißig Minuten zum Mittagessen und zur gleichen Zeit für einen Spaziergang in der frischen Luft zuordnen. Denken Sie daran, weil Sie daran arbeiten, zu leben, und nicht zu arbeiten.

Normalerweise, wenn eine Person nach einem arbeitsreichen Arbeitstag oder intensivem Training müde ist. Es ist nicht normal, wenn Müdigkeit nicht einmal am Wochenende loslässt und Sie sind so müde, dass Sie nicht ausruhen können. Aber es passiert auch. Bevor Sie etwas zu tun haben, stellen Sie sicher, dass dies wirklich Müdigkeit ist, und nicht ein Symptom für Ärger mehr.

Müdigkeit - ein Zeichen einiger Krankheiten.

Diabetes, Depression, Probleme mit Schilddrüsen, Angst, Anämie und sogar Schnarchen sind Krankheiten, die sich für sich ermüdet anmelden Warum bin ich die ganze Zeit müde?. Um mit einem Endokrinologen zu überprüfen und ein paar Bluttests zu machen, brauchen Sie nicht mehr als eine Woche, aber Sie werden herausfinden, was die Ursache des schlechten Wohlbefindens: in der Krankheit oder den Lebensstil.

2. Lernen Sie, richtig zu schlafen

Primärer, aber ständig müder Mann, der höchstwahrscheinlich schlecht schläft: leidet an Schlaflosigkeit, flacher Schlaf oder aus fehlender Zeit im Urlaub. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zum Schlafen haben, denken Sie daran: Sie müssen nicht 8 Stunden schlafen, aber richtig.

Das ist was es bedeutet 10 Tipps, um Schlaflosigkeit zu schlagen..

Gleichzeitig niedriger.
Schlafen Sie im Dunkeln.
Schlafen Sie schweigend.
Schlaf in einem kühlen Schlafzimmer mit offenem Fenster (bei einer Temperatur von 16-18 ° C).
Schlaf auf einer glatten Matratze und unter einer warmen Decke.

Es gibt immer noch eine Masse von Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern, aber in der Praxis führen nur wenige Menschen sogar eine coole Schlafzimmerregel aus. Versuchen Sie damit, damit dies zu beginnen.

3. Finden Sie den Kraftstoff

Energie wird beim Brennen von Kraftstoff erhalten, unser Brennstoff ist das Essen. Wenn Sie Dieselkraftstoff mit einem Benzinmotor in das Auto gießen, gehen Sie natürlich, aber nicht weit. Ähnlich, mit unserem Körper: Wenn Sie es ernähren, als er fielen, können wir nicht genug Energie bekommen. Um richtig zu essen, haben wir bereits viele Male geschrieben, aber Müdigkeit ist eine Falle. Um an dem Kraftprogramm festzuhalten, kaufen Sie regelmäßig die notwendigen Produkte, kochen Sie sie, kochen Sie nicht, benötigen Sie keinen Zeitplan und Kraft. Und sie sind nicht.

Beginnen Sie mit drei einfachen Schritten:

Reduzieren Sie das Essen von Kaffee Selbsthilfe-Tipps, um Müdigkeit zu bekämpfen.Egal wie paradoxerweise klingt. Kaffee und andere Tonic Getränke leihen Energie. Sie werden mehr ausgeben, als Sie sich leisten können, und Sie müssen einen Mangel an Kräften zahlen.
Anstelle von Süßigkeiten und Fast Food, Snacknuttern und Hüttenkäse. Hautfutter hilft, den Mangel an Macht besser als Süßigkeiten und Kaffee zu bewältigen.
Nehmen Sie Snacks auf Basis von Flachssamen - es gibt viele Antioxidantien in ihnen. Sie brauchen jedoch detaillierter.

4. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien

Einer der Gründe, warum wir uns ständig Müdigkeit fühlen, sind freie Radikale. Dies sind instabile Moleküle, sie werden normalerweise als Ergebnis der lebenswichtigen Aktivität, insbesondere nach Belastungen, gebildet. Mit einer solchen Anzahl von freien Radikalen ist der Körper, aber wir können einen zusätzlichen Teil der Umgebung erhalten: Zigarettenrauch, Abgase, ultraviolette Strahlung. Wenn es zu viele freie Radikale gibt, fällt der Körper in die Folgen, deren Funktionsstörung der Energie, der Zerstörung von Zellen, der Entwicklung von Krankheiten und der Beschleunigung des Alterns.

Antioxidantien sind Moleküle, die oxidativen Stress entgegenwirken, freie Radikale neutralisieren, unsere Zellen schützen und die Energieerzeugung wiederherstellen.

Chronische Ermüdung nutzen Nahrungsergänzungsmittel Chronische Ermüdungssyndrom-Behandlung.die Antioxidantien enthalten. B. ein antioxidativer Komplex "" - ein biologisch aktives Zusatzstoff (kein Medikament).

Als Teil der Synergie, sechs Antioxidantien in hohen Dosierungen: Coenzym Q 10, Licopen, Rutin, Vitamine C und E, Beta-Carotin. Alle diese Substanzen befinden sich in den üblichen Produkten: Fleisch, Gemüse, Beeren. Eine andere Sache ist, dass die Anzahl der Antioxidationsmittel in Lebensmitteln nicht ausreicht, wir können einfach nicht so viel essen, um die richtige Menge an Antioxidantien zu erhalten. "Synergin" kämpft damit: In zwei Kapseln gibt es genügend Antioxidantien, um den Körper bereitzustellen und den zulässigen Verbrauch nicht zu übertreffen.

Während die Antioxidationsmittel in uns mit freien Radikalen kämpfen, fühlen wir, wie Müdigkeit zurückziehen, die Kräfte und den Wunsch, mehr für sich selbst zu erledigen.

5. Machen Sie Pausen in der Arbeit

Wenn so viel Abstürze, dass sie unmöglich sind, unruhig zu sein, stoppen Sie! Verstehen Sie, dass Bolivar nicht so viel ertragen wird, welche Aufgaben sicher gemacht werden müssen, und was wartet. In der Liste der wichtigsten Aufgaben des Tages sollte der erste Artikel "entspannend" sein.

Führen Sie die Fälle aus, die notwendigerweise getan werden, und entspannen Sie sich, wenn dies danach keine Kräfte bleiben wird. Die wichtigsten Dinge werden abgeschlossen sein, und Sie können, ohne Reue zu haben, um Energie zu wechseln und zu sammeln.

Planen Sie einen Tag abends, aber passen Sie die Pläne am Morgen an. Wir wachen mit unterschiedlichen Kräftenreserven auf, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen, haben Sie die Zähne kaum gereinigt, dann ist es besser, die Pläne zu überlappen: Verlassen Sie das Wichtigste, um mehr Zeit zum Ausruhen zu widmen.

6. lernen, sich zu bewegen

Bewegung und körperliche Aktivität ist das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind. Was für ein Fitnessstudio können wir reden, wenn es überhaupt keine Macht gibt? Aber wir sind konzipiert, um in Bewegung zu sein Umreißen Sie Ihre Energie.. Wenn wir wenig bewegen, werden alle Prozesse im Körper automatisch suspendiert: Der Körper verarbeitet langsam Lebensmittel, langsam zur Arbeit und wird langsam zur Ruhe konfiguriert. Es stellt sich einen bösartigen Kreis heraus: Wir sind müde und bewegen sich daher wenig, aber da reserviert der Körper weniger Energie, um sich zu bewegen und seine Produktion zu reduzieren.

Es gibt einen Ausweg: Wenn man Müdigkeit verfolgt, müssen Sie mit Spaziergängen beginnen.

Und sonst nichts. Tragen Sie etwas sehr günstiges, gehen Sie zur Straße, nicht irgendwo, aber einfach so, ohne ein Ziel. Es ist unmöglich: Setzen Sie sich, taumeln Sie einkaufen, gehen Sie zum nächsten Stall hinter Fast Food. Du kannst laufen.

Wie Sie sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen müssen, aber nicht wollen? Beginnen Sie mit dem Atmen. Machen Sie einen tiefen Atemzug und scharfe Ausatmung, bis Sie verstehen, dass sie bereit sind, Ihren Hals zu rauchen und mindestens 10 Kniebeugen zu machen.

7. lernen, abzulehnen

Manchmal sind wir müde, denn wir können nicht "Nein" sagen und allen Projekten zustimmen, Hilfe mit allen Anfragen, nehmen zu viel. Wir bewältigen, aber zum Nachteil von sich selbst.

Gib dir eine Pause. Bleiben Sie nicht spät bei der Arbeit, überarbeiten Sie Arbeit hinter Ihren Kollegen - sie werden umgehen. Abwurfspartei - Freunde werden verstehen, und Sie werden sich ausruhen und schlafen. Sag mir "Nein", wenn Sie Sie erneut fragen, um etwas zu tun. Denken Sie an sich.

8. Massage machen

Häuser nach einem harten Tag versuchen Massage Chronisches Ermüdungssyndrom - andere Behandlung. Stoppen Sie, Hände, Schreckhals und Gesicht. Natürlich, fein, wenn jemand Sie mit einer Massage macht, aber wenn Sie nein, kaufen Sie eine gymnastische Walze oder nehmen Sie den Tennisball, um die stressigsten Teile des Körpers zu strecken: Hals, Rücken, Füße.

Wenn Sie so müde sind, dass Sie in Schlaflosigkeit erleiden, können Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren und Ihren Appetit verlieren, sich für einen Kurs der therapeutischen oder entspannten Massage anmelden. Unter den Händen von Fachkräften wird es einfacher.

9. Geh in die Sauna oder das Bad

Wärme läuft mit dem Blut schneller, um sich gleichzeitig zu entspannen und zu tönen. Nehmen Sie ein warmes Bad, lüge 15 Minuten hinein oder gehen Sie zum Bad oder zur Sauna. Sitzen Sie einfach nicht zu lange im Dampfraum: Sie sind nicht für extreme Lasten, sondern für Ruhe und Restaurierung gekommen.

10. Lernen Sie, von der Arbeit im Urlaub zu wechseln

Die Arbeit sollte bei der Arbeit gelassen werden, tragen sie auch in Gedanken nicht nach Hause. Überprüfen Sie die Arbeitsmail nicht zu Hause, schreiben Sie nicht an Kollegen über unvollendete Angelegenheiten oder Fragen, die bis morgen warten können (in der Tat, die meisten Fragen sollen), gehen Sie nicht in den Corporate Chat, wenn Sie es haben. Wenn morgen bei der Arbeit ein überstehendes Ereignis geplant ist, ist die Unruhe angemessen, aber solche Ereignisse passieren nicht mehr als zwei- bis dreimal im Jahr. Und der Rest der Zeit - keine "Überstunden" Gedanken. Das Umschalten hilft Ihnen auch, sich zu entspannen.

Der beste Weg, um von der Arbeit abzulenken, besteht darin, mit Angehörigen zu kommunizieren. Sprechen Sie mit Ihrer Familie, spielen Sie Haustiere, rufen Sie Freunde an oder schreiben Sie eine Person, mit der Sie mehrere Jahre lang nicht mehr gesehen haben, und fragen Sie, wie Sie sind. Die Energie der Angehörigen wird dazu beitragen, sich besser zu fühlen.

Viele Menschen erleben Müdigkeit, aber dann in Verbindung, mit der manche sogar am Ende des Arbeitstages ziemlich kräftig aussehen, und der Rest, ein paar Stunden nach dem Aufwachen brauchten bereits Ruhe. In unserem Artikel helfen wir Ihnen daher, zu verstehen, wie weniger müde werden, und immer im Geist. Nicht nur die älteren Menschen werden nach der Müdigkeit gefragt. Verlorene und Schläfrigkeit kann sogar jung erleben. Die Gründe dafür können etwas von dem Mangel an Vitaminen in der Karosserie- und Meteo-Abhängigkeit bis zu chronischen Erkrankungen sein. Basierend auf diesen Beurteilungen ist es das erste, was Sie tun, wenn Sie sich oft Müdigkeit fühlen, eine ärztliche Untersuchung. Es ist erwähnenswert, dass es zwei Methoden gibt, um Ermüdung zu entfernen und sein schnelles Erscheinungsbild zu verhindern. Diese Methoden werden als: physiologisch und psychologisch bestimmt.

Wie kann man nicht müde werden?

Wenn Sie völlig gesund sind, verbessern Sie den Gesamtzustand und das Wohlbefinden sowie die Gewindekraft und Ruhe, können Sie gesund und angemessene Ernährung, einen gesunden Schlaf, die Weigerung von schlechten Gewohnheiten, physikalischen Anstrengungen sowie aquatische oder allgemeine Behandlungsverfahren helfen . Wenn Sie Ihren Zustand und Ihre Gesundheit ernsthaft besorgt haben, bedeutet dies, dass es kam, das Bild seines Lebens zu überdenken. Somit erinnert sich der Körper an sich an sich an, es signalisiert, dass es nicht mehr mit den Aufgaben und Lasten umgehen kann. Sie müssen ihm hören und anfangen zu handeln.

Essen

Natürlich gibt es allgemeine Empfehlungen, aber es ist auch notwendig, auf Ihre eigenen Gefühle zu hören. Angenommen, Ihr Körper weigert sich, mit voller Selbstentwicklung zu arbeiten, wenn das Protein nicht ausreicht, aber Hülsenfrüchte oder Pilze können mit Vergnügen eingenommen werden. Leider können diese Produkte jedoch nicht in der Lage sein, die Leistung der Arbeitsfähigkeit zu beeinflussen. Für Fröhlichkeit braucht Ihr Organismus Fleisch oder in extremen Fällen Meeresfrüchten. Da das Fleisch nicht in der Liste der belebenden Produkte enthalten ist, kann der ähnliche Effekt auf einen bestimmten Organismus nur auf dem psychologischen Faktor getrennt werden.

Wie nie müde wird

Um nicht müde zu werden, müssen Sie zunächst nur richtig essen. Wir präsentieren Ihren Aufmerksamkeit, die die Produkte mit Müdigkeit bewältigen können:

Der erste Platz in diesem Ranking sind Härchen. Sie sind aus dieser Sicht sehr wertvoll, da sie Magnesium enthalten, die in der Lage sind, Muskelmüdigkeit zu entfernen, sie enthalten Protein, dessen Hauptfunktion die Abgabe von Energie in Zellen ist.
Neben Muttern, Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, Karotten und Spinat können Müdigkeit oder Schläfrigkeit mit Ermüdung oder Schläfrigkeit fertig werden. Damit Karotten besser absorbiert werden, muss er dankbar sein und oliv- oder pflanzliches Öl tanken.
Als Dessert, der am vorteilhaftesten Effekt auf die Verdauung ist, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Joghurt zu verwenden. Aber er muss natürlich sein und live Bifidobakterien sollten darin anwesend sein.
Eine weitere Produktladung ist eine Banane. Oatmeean wird bei Müdigkeit helfen. Es kann mit Früchten hergestellt werden, oder verwenden Sie stattdessen nur Müsli.

Schlafen

Seien Sie fröhlich und nicht müde, ohne dass ein gesunder und voller Schlaf unmöglich ist. Sie müssen so schnell wie möglich ins Bett gehen und besser ohne Wecker aufwachen. Wenn Sie ohne Wecker nicht aufwachen können, schalten Sie das Telefon über Nacht aus, da der Schlaf durch den Anruf unterbrochen wird, ist es nicht stark.

Übung und Dusche

Die körperliche Anstrengung, die auf die Auffüllung von Fröhlichkeit ausgerichtet ist, sollte nicht erschöpft sein. Jemand wird die Spaziergänge vor dem Schlafengehen ganz nun, na ja, und jemand anderes Komplex ist ein normales Morgenladung.
Härten, ein kontrastierender Seelen, beginnen mit Tüchern mit kaltem Wasser, dann können Sie in den Pool gehen und die Aromatherapie mit der Verwendung von Duftstoffen verwenden, die betrügen, sowie Eukalyptusöle oder Zitrusfrüchte. Dies wird Ihre Energie füllen und Fröhlichkeit geben.
Vor kurzem hat das Gelächter viel beliebt. Anschließend können Sie nicht nur die Stimmung und Niveau der Kraft erhöhen, sondern auch, um einige Krankheiten zu heilen.

Psychologische Methode

Die wichtigste Regel besteht darin, nicht müde bei der Arbeit zu werden, es ist nicht das Hauptsache in Ihrem eigenen Leben zu betrachten. Damit Sie immer Kraft für den Rest haben, wahrnehmen Arbeit als integraler Bestandteil Ihres eigenen Lebens sowie Essen oder Schlaf.
Versuchen Sie nicht nervös zu sein, weil Stress ein direkter Weg zur Müdigkeit ist.
Machen Sie von Zeit zu Zeit eine kurze Pause, ein Bündel, sprechen Sie mit Kollegen.
Wichtig, mit welcher Einstellung gehst du zur Arbeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, oder Sie gerade unterdrückt, von hier aus Ermüdung und können schweben.
Auch viel hängt von Ihrem Arbeitsplatz ab. Versuchen Sie es, um irgendwie domestiziert zu werden, legen Sie eine kleine Pflanze darauf, oder Frames mit Fotos, die Sie an Ruhe, Wohnkomfort und Wärme des Herdes erinnern werden.

Und erinnern Sie sich an eine einfache Regel: "Die Arbeit wird für unser Leben geschaffen, und nicht unser Leben ist dafür ausgelegt."