درس آمادگی آزمون با روانشناس. برنامه جلسات آموزشی دانش آموزان دبیرستان "فرمول موفقیت" (آمادگی روانشناختی برای آزمون دولتی واحد)

1. به شاگردان

2. معلمان

3. والدین

فارغ التحصیلان عزیز!

شما یک مرحله مسئولیت پذیر و جدی پیش رو دارید: آزمون دولت واحد. خیلی جالب و هیجان انگیز است !! لازم به ذکر است کهزوج اگر در یک مدرسه غیر از مدرسه خود در امتحان دولت متحد شرکت می کنید:

مورد استقبال معلمان دوستانه قرار خواهید گرفت ،

به همه افراد شغل و همه مواد لازم ارائه خواهد شد ،

می توانید پاسخ کلیه سوالات سازمانی را از معلمان دریافت کنید.

لطفا ، لطفابا توصیه هایی برای آمادگی در آزمون ، شاید آنها به شما کمک کنند تا فعالیت های خود را منظم تنظیم کنید. در صورت لزوم ، با یک روانشناس مدرسه تماس بگیرید - او به شما کمک می کند از روش های خاص ، تکنیک ها و روش های تنظیم خودکار ، تمرینات روانشناختی تسلط پیدا کنید که به شما امکان می دهد حالت عاطفی خود را مدیریت کنید ، به طور منظم در کلاس های روانشناسی شرکت کنید.

سه مرحله اصلی وجود دارد:

آماده شدن برای امتحان ، مطالعه مواد مطالعه قبل از امتحان ،

رفتار در آستانه امتحان ،

رفتار در حین امتحان خود.

آمادگی آزمون:

• ابتدا مکانی را برای کلاس ها آماده کنید: موارد غیرضروری را از جدول جدا کنید ، کتابهای درسی ، کتابچه های راهنما ، دفترچه یادداشت ، کاغذ ، مداد و ... را به راحتی مرتب کنید.
• شما می توانید رنگ های زرد و بنفش را به فضای داخلی اتاق وارد کنید ، زیرا باعث افزایش فعالیت فکری می شود. برای این کار ، یک عکس در این رنگ ها یا یک چاپ ممکن است کافی باشد.
• یک برنامه درس درست کنید. برای شروع ، تعیین کنید که شما کی هستید - "یک جغد" یا "یک لارک" ، و بسته به این ، از ساعات صبح یا عصر بیشترین استفاده را ببرید. هنگام تهیه برنامه برای هر روز آماده سازی ، لازم است به وضوح مشخص شود که امروز دقیقاً چه مواردی مورد مطالعه قرار می گیرد. نه به طور کلی: "من کمی کار خواهم کرد" ، اما کدام بخش ها و عناوین.
• با سخت ترین قسمت شروع کنید ، بخشی که بدترین آن را می دانید. اما اگر "چرخش" برای شما دشوار است ، می توانید با موادی شروع کنید که برای شما جالب ترین و لذت بخش ترین باشد. شاید شما به تدریج وارد یک ریتم کاری شوید و همه چیز پیش خواهد رفت.
• بین کلاس ها استراحت کنید و مثلاً 40 دقیقه مطالعه و سپس 10 دقیقه برای استراحت استراحت کنید. در این زمان ، می توانید ظروف را بشویید ، گلها را آبیاری کنید ، ورزش کنید ، دوش بگیرید.
• برای خواندن و به خاطر سپردن کل کتاب درسی نیازی به تلاش نیست. ساختار دهی مواد با ترسیم نقشه ها ، نمودارها و ترجیحاً روی کاغذ مفید است. طرح ها نیز مفید هستند زیرا با تکرار کوتاه مطالب ، استفاده از آنها آسان است.
• تا آنجا که ممکن است آزمونهای مختلف منتشر شده در مورد این موضوع را انجام دهید. این تمرینات شما را با ساخت وسایل مورد آزمایش آشنا می کند.
• با یک کرونومتر در دستان خود تمرین کنید ، زمان اجرای آزمون را تعیین کنید (برای کارهای قسمت A ، به طور متوسط ​​، 2 دقیقه طول می کشد تا کار انجام شود).
• هنگام آماده شدن برای امتحانات ، هرگز فکر نکنید که با این کار کنار خواهید آمد ، بلکه برعکس ، از نظر ذهنی تصویر پیروزی را به تصویر بکشید.
• یک روز قبل از امتحان ترک کنید تا تمام برنامه های پاسخ را تکرار کنید ، یک بار دیگر به سخت ترین سالات بپردازید.

در آستانه امتحان

• بسیاری از مردم فکر می کنند برای آماده شدن کامل برای امتحان ، فقط یک مورد ، آخرین شب قبل از آن ، کافی نیست. درست نیست. شما قبلاً خسته شده اید و خود را بیش از حد کار نکنید. برعکس ، در عصر ، آماده سازی را متوقف کنید ، دوش بگیرید ، پیاده روی کنید. با احساس سلامتی ، قدرت ، نگرش "جنگنده" به بهترین وجه ممکن بخوابید تا سرحال شوید. به هر حال ، امتحان نوعی مبارزه است که در آن شما باید خود را ثابت کنید ، توانایی ها و توانایی های خود را نشان دهید.
• شما باید بدون تأخیر ، ترجیحاً نیم ساعت قبل از شروع تست ، به محل امتحان برسید. شما باید گذرنامه ، گذرنامه (نه گواهی تولد) و چندین قلم مویی ژل (ذخیره) با جوهر سیاه داشته باشید.

در حین آزمایش

• در ابتدای آزمون ، اطلاعات لازم به شما گفته می شود (نحوه پر کردن فرم ، نامه هایی برای نوشتن ، نحوه رمزگذاری شماره مدرسه و غیره). توجه کنید !!! درست بودن پاسخ های شما بستگی به این دارد که شما با دقت تمام این قوانین را به خاطر بسپارید!
• در روش پر کردن فرم ها ، تغییراتی امکان پذیر است که مطمئناً از آنها مطلع خواهید شد.
• پس از دریافت نتایج آزمون ، شما حق دارید ، اگر با ارزیابی موافق نیستید ، درخواست تجدیدنظر (ظرف 3 روز پس از اعلام نتیجه) به کمیسیون درگیری ارائه دهید.

در اینجا چند دستورالعمل کلی برای تاکتیک های آزمایش موفق تر آورده شده است.

• تمرکز! پس از اتمام قسمت مقدماتی تست (پر کردن فرم ها) ، وقتی همه لحظات نامفهوم را برای خود روشن کردید ، سعی کنید تمرکز کنید و دیگران را فراموش کنید. برای شما ، فقط متن وظایف و ساعات تنظیم کننده زمان آزمون باید وجود داشته باشد. آهسته عجله کن محدودیت های زمانی نباید بر کیفیت پاسخ های شما تأثیر بگذارد. قبل از وارد کردن جواب ، سوال را دو بار بخوانید و مطمئن شوید که به درستی می فهمید چه چیزی از شما خواسته می شود.
• آسان شروع کنید! شروع به پاسخگویی به س questionsالاتی که در آنها تردید ندارید ، بدون اینکه به س thoseالاتی بپردازید که می تواند باعث بررسی طولانی شود. سپس آرام خواهید شد ، سرتان با وضوح و وضوح بیشتری شروع به کار می کند و وارد ریتمی می شوید. شما به نوعی خود را از عصبی شدن خلاص خواهید کرد ، و سپس تمام انرژی شما به سوالات دشوارتر هدایت می شود.
• ردش کن! ما باید یاد بگیریم که از کارهای دشوار یا غیر قابل درک بگذریم. به یاد داشته باشید: همیشه سوالاتی در متن وجود دارد که مطمئناً با آنها کنار خواهید آمد. صرفاً احمقانه است که امتیاز را از دست بدهید فقط به این دلیل که به وظایف "خود" نرسیدید ، اما در کارهایی که باعث مشکلات شما می شوند گیر افتادید.
• تکلیف را تا انتها بخوانید! عجله نباید منجر به این واقعیت شود که شما سعی می کنید شرایط واگذاری را "با اولین کلمات" درک کنید و پایان تخیل خود را بسازید. این یک روش مطمئن برای انجام اشتباهات آزار دهنده در ساده ترین امور است.
• فقط به تکلیف فعلی فکر کنید! با دیدن کار جدید ، هر آنچه در کار قبلی بود را فراموش کنید. به عنوان یک قاعده ، وظایف در آزمون ها مربوط به یکدیگر نیستند ، بنابراین دانش شما در یک مورد استفاده می کنید (قبلاً ، مثلاً توسط شما حل شده است) ، به عنوان یک قاعده ، کمک نمی کند ، بلکه فقط در تمرکز و به درستی اختلال ایجاد می کند حل یک کار جدید این توصیه تأثیر روانشناختی ارزشمند دیگری نیز به شما می دهد - شکست در کار آخر را فراموش کنید (اگر برای شما خیلی سخت بود). فقط فکر کنید که هر کار جدید فرصتی برای امتیاز گرفتن است.
• حذف کنید اگر بلافاصله به دنبال پاسخ صحیح نباشید ، بسیاری از کارها سریعتر حل می شوند ، اما به طور مداوم کارهایی را که به وضوح مناسب نیستند ، کنار می گذارید. روش حذف به شما این امکان را می دهد که در آخر توجه خود را فقط به یک یا دو گزینه متمرکز کنید و نه روی هر پنج یا هفت مورد (که بسیار دشوارتر است).
• دو دور برنامه ریزی کنید! زمان را محاسبه کنید تا در دو سوم زمان اختصاص داده شده ، تمام کارهای آسان را انجام دهید ("اولین دایره"). سپس وقت خواهید داشت که حداکثر امتیازات مربوط به آن کارها را بدست آورید ، و سپس با آرامش بازگردید و به کارهای دشواری که در ابتدا مجبور به کنار آمدن بودید فکر کنید ("دور دوم").
• آن را بررسی کنید! حداقل وقت بگذارید تا کار خود را بررسی کنید ، حداقل وقت داشته باشید که چشمان خود را کم کنید و متوجه اشتباهات واضح شوید.

والدین عزیز!

حمایت روانی یکی از مهمترین عواملی است که موفقیت فرزند شما را در قبولی در آزمون حالت یکنواخت تعیین می کند. چگونه می توانید از یک فارغ التحصیل حمایت کنید؟

حمایت از کودک به معنای باور داشتن به اوست. بزرگسالان فرصتهای زیادی برای نشان دادن به کودک دارند که از دستاوردها یا تلاشهایشان راضی هستند. روش دیگر این است که با ایجاد یک نگرش به یک نوجوان ، یاد بگیرید که از پس کارهای مختلف برآید: "شما می توانید این کار را انجام دهید".

کلماتی وجود دارند که از کودکان حمایت می کنند ، به عنوان مثال: "با شناختن شما ، من مطمئن هستم که همه کارها را به خوبی انجام خواهید داد" ، "شما این را به خوبی می دانید." شما می توانید از طریق لمس ، عمل مفصل ، مشارکت جسمی ، حالت چهره حمایت کنید.

بنابراین ، برای حمایت از کودک ، شما باید:

از نقاط قوت فرزند خود استفاده کنید.

از برجسته سازی نادیده گرفتن های کودک خودداری کنید.

به کودک ایمان داشته باشید ، با او همدردی کنید ، به قدرت او اطمینان داشته باشید.

در خانه فضای دوستی و احترام ایجاد کنید ، قادر و مایل به نشان دادن عشق و احترام به کودک باشید.

در عین حال محکم و مهربان باشید ، اما مانند قاضی رفتار نکنید. از کودک خود حمایت کنید و نشان دهید که احساسات او را درک می کنید. اضطراب کودک خود را در آستانه امتحانات بالا نبرید - این می تواند روی نتیجه آزمایش تأثیر منفی بگذارد. هیجان والدین همیشه به کودک منتقل می شود و اگر بزرگسالان در یک لحظه حساس بتوانند با احساسات خود کنار بیایند ، کودک به دلیل ویژگی های سنی می تواند از نظر عاطفی "خراب شود".

کودکان را تشویق کنید ، آنها را بخاطر کارهایی که انجام می دهند ستایش کنید. اعتماد به نفس آنها را بسازید ، هرچه کودک ترس بیشتری از شکست داشته باشد ، احتمال اشتباه او بیشتر است.

بهزیستی کودک را مشاهده کنید ، هیچ کس به جز شما قادر نخواهد بود که به واسطه آن به وخامت وضعیت کودک مرتبط با کار زیاد به موقع توجه کرده و از آن جلوگیری کند. رژیم آماده سازی کودک را کنترل کنید ، بیش از حد اضافه نکنید ، به او توضیح دهید که او باید لزوماً بین کلاسها و استراحت جایگزین شود. یک مکان راحت برای مطالعه در خانه فراهم کنید ، مطمئن شوید که هیچ کس در خانه مانع کار شما نیست. به تغذیه کودک توجه کنید: در هنگام فشار روانی شدید ، او به غذای مغذی و متنوع و یک مجموعه ویتامین های متعادل نیاز دارد. محصولاتی مانند ماهی ، پنیر دلمه ، آجیل ، زردآلو خشک و ... مغز را تحریک می کند.

به کودکان کمک کنید تا مباحث مربوط به آماده سازی را هر روز تنظیم کنند. فرزند خود را با روش آماده سازی امتحان آشنا کنید. منطقی نیست که تمام مطالب واقعی را بخاطر بسپارید ، کافی است به نکات کلیدی نگاه کنید و معنی و منطق مطالب را درک کنید. ساختن جداول و جداول شماتیک کوتاه ، سازماندهی مواد مورد مطالعه طبق برنامه بسیار مفید است. اگر او نمی داند چگونه ، در عمل نحوه انجام این کار را به او نشان دهید. فرمولها و تعاریف اساسی را می توان روی کاغذ نوشت و روی میز نوشتن ، بالای تخت ، اتاق غذاخوری و غیره آویزان کرد.

نسخه های مختلفی از موارد آزمون را برای موضوع آماده کنید (اکنون مجموعه های مختلفی از موارد آزمون وجود دارد). آموزش كودك به طور خاص برای آزمایش از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا این فرم با امتحانات كتبی و شفاهی كه برای وی آشناست تفاوت دارد. پیش از این ، در حین آموزش کارهای آزمایشی ، به کودک خود بیاموزید که به موقع جهت گیری کند و بتواند آن را توزیع کند. سپس کودک مهارت تمرکز در کل آزمایش را خواهد داشت ، که به او آرامش خاطر می بخشد و اضطراب بی مورد را تسکین می دهد. اگر کودک شما ساعت نمی پوشد ، حتماً برای امتحان به او ساعت اختصاص دهید.

در آستانه امتحان ، استراحت خوبی را برای کودک خود فراهم کنید ، او باید استراحت کند و خوب بخوابد.

در هنگام امتحان کودکان را به توجه به موارد زیر تشویق کنید:

• چشم خود را از طریق کل آزمون اجرا کنید تا ببینید چه نوع وظایفی را شامل می شود ، این به شما کمک می کند تا برای کار هماهنگ شوید.
• س carefullyال را با دقت بخوانید تا انتها و معنی آن را بفهمید (اشتباه معمول در حین تست این است که آن را تا آخر نخوانده اید ، با توجه به کلمات اول ، آنها قبلاً پاسخی را پیشنهاد می کنند و برای نوشتن آن عجله دارند) ؛
• اگر پاسخ سوالی را نمی دانید یا مطمئن نیستید ، آن را رد کرده و علامت گذاری کنید تا بعداً بتوانید به آن بازگردید.

و به یاد داشته باشید ، مهمترین چیز این است که از استرس و اضطراب کودک خود بکاهید و محیط مناسبی را برای کلاس فراهم کنید.

برای ایجاد عزت نفس روی نکات مثبت و منافع دانش آموز تمرکز کنید.

به نوجوان خود کمک کنید تا خود و توانایی های خود را باور کند.

به جلوگیری از اشتباهات کمک کنید ، تنظیم کنید تا دانش آموز در طول امتحان توانایی های خود را به حداکثر برساند.

در صورت عدم موفقیت ، از فارغ التحصیل حمایت کنید ، اعتماد به نفس را در مورد یادگیری کودک در مدرسه ایجاد کنید و اشتباهات در کسب دانش اجتناب ناپذیر است.

چگونه فارغ التحصیلان را به طور دقیق بگویید که چگونه آزمون دولت واحد برگزار می شودهر کس از آنها به ترتیب ترتیب کل آزمون را ارائه دادند.

سعی کنید والدین نه تنها خود را با قوانین فارغ التحصیلان آشنا کنند ، بلکه در حین آماده سازی کودک برای امتحان ناظران خارجی نباشند ، بلکه برعکس ، کمک و پشتیبانی همه جانبه او را ارائه دهند.

در هنگام آماده سازی و انجام آزمون ، خصوصیات فردی روانی-فیزیولوژیکی فارغ التحصیلان را در نظر بگیرید. ویژگی های روانشناسی فیزیولوژیکی ویژگی های طبیعی پایدار فرد است که با افزایش سن تغییر نمی کند و در سرعت روند تفکر و گفتار ، در بهره وری فعالیت ذهنی آشکار می شود.

امتحان دولت یکپارچه آنقدر ترسناک نیست که رنگ آمیزی شود.

در حال حاضر ، مسئله پشتیبانی روش شناختی از آماده سازی موضوع برای CT به اندازه کافی روشن شده است ، در حالی که م componentلفه روانشناختی این آموزش هنوز توسعه نیافته است. خدمات اجتماعی-آموزشی و روانشناختی مدرسه ممکن است به خوبی مشکلات موجود در آماده سازی DH را حل کند و به موفقیت موفقیت آمیز آزمون متمرکز کمک کند.

مشکلات احتمالی در قبولی CT عمدتاً با ویژگی های درک دانش آموز از وضعیت امتحان همراه است ، با سطح ناکافی رشد کنترل خود ، با مقاومت در برابر فشار روانی کم دانش آموزان ، با کمبود مهارت تنظیم خود. تمام این دشواری ها می توانند از طریق:

1. 
   آشنایی فارغ التحصیلان با ویژگی ها و روش آزمون متمرکز برای افزایش علاقه به نتایج CT ؛
2. 
   افزایش مقاومت در برابر استرس در نتیجه: الف) آشنایی با روشهای اصلی کاهش اضطراب در یک موقعیت استرس زا. ب) افزایش اعتماد به نفس ، توانایی های آنها ؛
3. 
   توسعه مهارت های کنترل خود بر اساس ذخایر داخلی.

یکی از مهمترین آزمونها برای هر فرد ، امتحانات نهایی در مدرسه و تقریباً بلافاصله آزمونهای ورودی به دانشگاه یا آموزشگاه فنی است. این دوره از زندگی برای جوانان نیز دشوار است زیرا آنها گام بسیار مهمی برمی دارند - آنها زندگی آینده و سرنوشت خود را تعیین می کنند.

اکنون این زمان حساس فرا رسیده است ، جو شروع به گرم شدن حداکثر می کند. برخی از دانش آموزان دبیرستان کمی مضطرب هستند ، برخی ترسیده اند ، برخی برعکس ، به توانایی های خود اطمینان دارند و برخی دیگر به دلیل هیجان قادر به یادآوری قوانین ابتدایی ، قوانین و غیره نیستند. به این شرایط اضطراب امتحان یا آزمون گفته می شود.

دانشمندان دریافته اند که با ظهور اضطراب معاینه ، فعالیت کاهش می یابد ، فعالیت غیرمولد می شود. ترس باعث بی نظمی فرد می شود. فرد یا توانایی بازیگری را از دست می دهد ، یا این فعالیت آشفته می شود. در حالت اضطراب و استرس معاینه ، موارد زیر مشاهده می شود:

افزایش فشار خون

تعریق زیاد می شود؛

خواب بی قرار

کاهش عملکردهای ارادی.

البته همه اینها به آمادگی مولد برای آزمون کمک نمی کند و به شدت در امتحانات تداخل ایجاد می کند.

ما امیدواریم که نکات ما به شما کمک کند ترس از امتحان را کاهش دهید ، توجه و سازماندهی بیشتری داشته باشید و بنابراین ، با موفقیت در امتحانات موفق شوید ، نمره بالایی در آزمون متمرکز کسب کنید و وارد م educationalسسه آموزشی شوید که آرزوی آن را داشتید.

^ نکاتی برای فارغ التحصیلان

1. برنامه منظم و روزمره روزانه به آمادگی موفقیت آمیز برای امتحانات کمک می کند.

هنگام برنامه ریزی روز کاری خود ، باید ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید ، به عنوان مثال ، چه کسی هستید - "جغد" یا "لارک" و بسته به این ، بیشترین زمان تولید را با مطالعه حداکثر بار کنید. بهترین زمان برای کلاسها از ساعت 9.00 تا 13.00 و از 16.30 تا 19.30 است

هر روز این فرصت را پیدا کنید تا به مدت 1-1.5 ساعت در هوای آزاد باشید و زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.

پس از 2-3 ساعت کار ، لازم است 30-40 دقیقه استراحت کنید (برای ورزش بروید ، در هوای تازه قدم بزنید.) شناخته شده است که تنش روانی و جسمی جلوگیری از خستگی. 3 ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید.

خواب خوب نیز بسیار مهم است. سن آن باید حداقل 8 ساعت باشد. همچنین می توانید در طول روز ، بیش از یک ساعت و نیم بخوابید.

2. تغذیه مناسب یکی از شرایط آمادگی موفقیت آمیز برای امتحانات است. باید متنوع ، غنی از ویتامین و کالری زیاد باشد. غذاهای ضد استرس را در فهرست خود بگنجانید:

2.1 غلات: حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که باعث افزایش سروتونین و در نتیجه خلق و خو می شوند.

2.2. ماهی ، مرغ و سایر گوشت های بدون چربی: حاوی پروتئین هایی هستند که فعالیت ذهنی را تحریک می کنند.

2.3 سبزیجات ، میوه ها: حاوی ویتامین های لازم برای مبارزه با استرس است.

2.4 شیر ، آجیل و غیره: حاوی پتاسیم است که به آرامش عضلات کمک می کند.

2.5 شیرینی های حاوی کربوهیدرات های ساده اثر بهبودی کوتاه مدت دارند (با 17 ثانیه) ، اما می توانید میان وعده ای بخورید تا با خوردن غذا خود را سرگرم کنید: میوه ها ، آجیل ها ، بلغور جو دوسر ، سالاد میوه یا سبزیجات ، ماست ، یک تکه شکلات.

با این حال ، وعده غذایی باید کمی قبل از امتحان سبک باشد.

3. به سازماندهی محل کار خود توجه کنید. همه لوازم جانبی لازم را به ترتیب مناسب برای خود در دسکتاپ توزیع کنید ، لوازم غیر ضروری را بردارید. اشیا and و تصاویر را با رنگ زرد یا بنفش روی میز و دیوارها قرار دهید ، زیرا این رنگ ها باعث افزایش فعالیت فکری می شوند.

4- یک برنامه درس درست کنید ، برای هر روز یک کار مشخص تعیین کنید ، یعنی اینکه امروز دقیقاً چه چیزی باید بررسی شود. هنگام مطالعه کتاب درسی ، نکات اصلی را برجسته کنید. یاد بگیرید که یک طرح کلی کوتاه ، یک طرح کلی از جواب برای هر سوال جداگانه ، و ترجیحاً روی کاغذ تهیه کنید. مطالب را در مورد سpeالات تکرار کنید.

1. 
   هنگام مطالعه و تکرار مطالب ، قانون "پاک کردن آثار" را بخاطر بسپارید. حفظ مطالب "ردپایی" در حافظه باقی می گذارد. هنگام مطالعه مطالب مشابه ، "ردپاها" بر روی هم قرار می گیرند و پاک می شوند. هنرها و علوم لیبرال جایگزین. مطالب مورد مطالعه باید بعد از آن تکرار شوند 20 دقیقه ... اگر این کار را انجام دهید ، 70٪ اطلاعات به خاطر سپرده می شود ، در غیر این صورت - فقط 30٪ اطلاعات. تا آنجا که ممکن است از کانالهای درک اطلاعات استفاده کنید: با صدای بلند صحبت کنید ، نمودارها ، نمودارهای تصویری بکشید ، کلمات کلیدی را علامت گذاری کنید.

تکنیک تکرار

تکرار بازتولید آنچه را که به قول خودتان خوانده اید.

همه دانش آموزان از زمان اختصاص یافته برای آمادگی در امتحانات به طور م effectivelyثر استفاده نمی کنند. حالت تکرار پیشنهادی بارها آزمایش شده و نتایج خوبی می دهد. با این حال ، دو شرایط باید در نظر گرفته شود.

1. 
   این به تکرار مطالب قبلاً مطالعه شده و قبلاً جذب شده اشاره دارد.
2. 
   روند تکرار باید کاملا مطابق با توصیه های زیر انجام شود:

• 
  اولین تکرار - بلافاصله پس از پایان خواندن ؛
• 
  تکرار دوم - 20 دقیقه بعد از تکرار قبلی ؛
• 
  تکرار سوم بعد از 8 ساعت است.
• 
  تکرار چهارم - در یک روز (ترجیحاً قبل از خواب).

6. با دشوارترین موضوع ، بخش ، موضوع شروع کنید

7. تا آنجا که ممکن است آزمونهای مختلف را در مورد موضوع انجام دهید. این تمرینات شما را با آزمایش ساخت وسایل آشنا می کند.

^ نحوه رفتار در حین آزمایش

1. بسیاری از مردم فکر می کنند: برای آماده شدن کامل برای امتحان ، فقط یک مورد ، آخرین شب قبل از آن ، کافی نیست. درست نیست. شما خسته شده اید ، و خودتان را بیش از حد کار نکنید. برعکس ، عصر پیاده روی کنید ، قبل از خواب دوش بگیرید. تا جایی که ممکن است بخوابید تا با احساس نگرش "مبارزه" بلند شوید.

2. شما باید به موقع برای امتحان باشید ، ترجیحاً 15-20 دقیقه قبل از شروع آن.

3. با کمر صاف و راحت بنشینید. به این واقعیت فکر کنید که قد بلندتر ، باهوش تر و زیرکی بیشتری هستید و موفق خواهید شد. تمرکز خود را روی این کلمات بگذارید: "من آرام هستم ، من کاملاً آرام هستم". آنها را به آرامی و چند بار تکرار کنید. در آخر ، یک مشت بزنید.

4. در ابتدای آزمون ، اطلاعات لازم (نحوه پر کردن فرم ، نامه ها و غیره) به شما داده می شود. مراقب باش! شکل صحیح پاسخ های شما بستگی به این دارد که چگونه همه این قوانین را به دقت به خاطر بسپارید!

5. چشمان خود را روی کل آزمون اجرا کنید تا ببینید چه نوع وظایفی را شامل می شود.

6. پس از دریافت آزمون ، س questionsالات را بخوانید و وظیفه ای را شروع کنید که البته فقط برای شما آسان است.

7. با دقت سوال را تا انتها بخوانید تا معنی آن را به درستی درک کنید. اگر جواب سوالی را نمی دانید یا به درستی آن شک دارید ، از آن صرف نظر کنید و بعداً به آن بازگردید. به س questionsالاتی پاسخ دهید که در دانش آنها تردید ندارید ، بدون اینکه به س thoseالاتی بپردازید که می تواند باعث تأمل طولانی شود.

8. فقط به تکلیف فعلی فکر کنید! وقتی کار جدیدی انجام می دهید ، هر آنچه در کار قبلی بود را فراموش کنید. به یاد داشته باشید ، وظایف در آزمون ها مربوط به هم نیستند ، بنابراین دانش شما در موردی كه حل كردید بطور معمول به شما كمك نمی كند ، بلكه فقط در تمركز و حل صحیح یك كار جدید تداخل می كند.

9. اگر بلافاصله به دنبال پاسخ صحیح نباشید ، بسیاری از کارها سریعتر حل می شوند ، اما به طور مداوم کارهایی را که به وضوح مناسب نیستند ، حذف کنید. روش حذف به ما این امکان را می دهد که توجه خود را فقط بر روی یک یا دو گزینه متمرکز کنیم ، نه همه پنج یا هفت مورد.

10- برای مرور کار خود وقت بگذارید تا کار شما را مرور کند و اشتباهات را تصحیح کند.

11. اگر از انتخاب پاسخ مطمئن نیستید - به شهود خود اعتماد کنید!

^ چگونه در استرس حاد به خود کمک کنیم

استرس حاد با ناگهانی تأثیر عوامل استرس مشخص می شود. به عنوان یک قاعده ، محققان همچنین با استفاده از اصطلاح استرس حاد ، مدت زمان نسبتاً کوتاه تجربه استرس را در نظر می گیرند ، که عمدتا به ویژگی های فردی یک شخص مربوط می شود. در یک موقعیت استرس زای حاد ، بهترین روش اولیه ، درک وضعیت استرس زا و "مکث" ذهنی شماست.

1. 
   و هیچ تصمیمی نباید گرفته شود!
2. 
   تا ده بشمارید و سپس به وضعیت برگردید.
3. 
   از تنفس خود مراقبت کنید. به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید و مدتی نفس خود را حفظ کنید. بازدم به تدریج و از طریق بینی و با تمرکز بر احساسات مرتبط با تنفس انجام می شود.
4. 
   در صورت امکان ، شقیقه ، پیشانی و رگ های دست خود را با آب سرد کمی خیس کنید.
5. 
   نگاهی به اطراف بیندازید و از نزدیک به اتاقی که در آن هستید نگاه کنید. به کوچکترین جزئیات توجه کنید ، حتی اگر آنها را به خوبی بشناسید. به آرامی و بدون عجله ، از نظر ذهنی همه اشیا one را یک به یک و در یک ترتیب خاص مرتب کنید. سعی کنید کاملاً روی این موجودی تمرکز کنید. از نظر ذهنی به خود بگویید: "میز کار قهوه ای ، پرده های سفید ، گلدان گل قرمز" و غیره با تمرکز بر روی هر موضوع جداگانه ، از تنش های استرس زای داخلی منحرف می شوید و توجه خود را به درک منطقی محیط معطوف می کنید.
6. 
   اگر شرایط اجازه می دهد ، منطقه ای را که در آن دچار استرس حاد هستید ترک کنید. به اتاق دیگری بروید که هیچ کس در آن نیست یا به بیرون بروید ، جایی که می توانید با افکار خود تنها باشید. به طور ذهنی این اتاق را جدا کنید (اگر به خیابان ، خانه های اطراف و طبیعت بیرون رفته اید) توسط استخوان ها ، همانطور که در بند 3 شرح داده شده است.
7. 
   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، به جلو خم شوید و آرام باشید. سر ، شانه ها و بازوها آزادانه آویزان می شوند. تنفس آرام. این وضعیت را به مدت 1-2 دقیقه ثابت کنید و سپس خیلی آرام سر خود را بالا بیاورید (به طوری که چرخش نداشته باشد).
8. 
   از پنجره به آسمان نگاه کنید ، بر آنچه می بینید تمرکز کنید.
9. 
   کمی آب بنوش. توجه خود را بر روی احساسات متمرکز کنید.
10. 
    چند جسم کوچک پیدا کنید و آن را به دقت بررسی کنید. حداقل یک دقیقه به آن نگاه کنید ، با شکل ، رنگ ، ساختار آن به گونه ای آشنا شوید که بتوانید با چشمان بسته آن را به وضوح تصور کنید.
11. 
    تنفس خود را تماشا کنید. از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. پس از استنشاق ، مدتی نفس خود را حفظ کنید ، سپس هوا را نیز به آرامی از طریق بینی بیرون دهید. با هر بازدم ، به نحوه شل شدن و افتادن شانه ها توجه کنید.

به عنوان کمک اولیه ، این برای خود شما کاملا کافی است. پیاده روی ، به طور خلاصه ، هر فعالیتی که به فعالیت بدنی و تمرکز نیاز دارد ، صدمه ای نمی زند ، اما فقط به میانگین طلایی پایبند هستید.

^ تمرین برای حل زنگ قبل از آزمون

اولین قدم برای موفقیت در هر کاری ذهنیت روانشناختی برای موفقیت است ، اطمینان کامل از دستیابی به هدف. لازم است که خود را به موفقیت ، شانس عادت دهید ، تا آن را به صورت عادی درآورید.

شناخته شده است که یکی از دلایلی که افراد مضطرب را از انجام مثر باز می دارد این است که بیشتر تمرکز آنها بر انجام یک فعالیت خاص نیست بلکه عواقب احتمالی آن است. بنابراین ، تعیین هدفی مانند: "من باید نمره عالی بگیرم" یا "من باید هر چه جواب بدهم" بی تأثیر است. بهتر است آن را به طور خاص فرمول بندی کنم: "من باید قضیه فیثاغورث را اثبات کنم."

توصیه می کنیم از آن استفاده کنید تمرین "الهام".هدف آن تأثیر پیشگیرانه یا اصلاحی بر شخصیت نوجوانی است که خود را در موقعیت عاطفی دشواری قرار می دهد. این تمرینات با هدف خنثی سازی ترس و نگرانی در مورد هرگونه اقدام مسئولانه (امتحانات) انجام می شود.

"الهام" شامل "تمرین" یک وضعیت متشنج است ، لزوما در شرایط موفقیت ، با استفاده از نمایش های رنگی و فضایی. شرایط فنی انجام چنین تمریناتی به شرح زیر است:

• 
  انجام این تمرینات در صبح یا بعد از ظهر ضروری است ، اما هرگز در شب.
• 
  توجه کارآموز از یک دایره بزرگ و متوسط ​​توجه (اتاقهای وسیع و بزرگ) و نمایش های رنگی آرام (زنگ های آبی و بنفش) به یک دایره کوچک از توجه (اتاق های باریک و تنگ) و تقویت کننده رنگ (قرمز ، زرد ، نارنجی) متمرکز شده است. )
• 
  تمرین همراه با موسیقی است: در ابتدا از موسیقی آرام و روان استفاده می شود ، سپس به تدریج سرعت شتاب می گیرد.

تمرینات "الهام" بسیار متنوع است و به وضعیت "تمرین" بستگی دارد ، اما طرح همیشه یکسان است.

^ نمونه ای از تمرین با موضوع "امتحان مسئولانه".

شرایط اصلاح: ترس ، ترس از شکست ، عدم اعتماد به دانش آنها. زمان تمرین: صبح یا بعد از ظهر (اما نه عصر قبل از امتحان).

در ابتدای ورزش ، دستیابی به آرامش عضلانی و روانی ، خاموش کردن ترس و اضطراب ضروری است. از لحظه آغاز "انتقال" از لابی بزرگ و راهروهای به نزدیکتر (سالن های شنود ، دفتر) ، بسیج اتفاق می افتد ، توجه باریک و تمرکز می شود.

همراهی موسیقی: موسیقی آرام.

رنگ های پیشنهادی: آبی روشن ، آبی.

دستورالعمل برای مجری:

سالن یا لابی وسیع یک موسسه را تصور کنید. شما با آرامش ، با یک راه رفتن مطمئن ، بدون سایه سر و صدا راه می روید. شما به امتحان آینده فکر نمی کنید ، به خود اجازه هیچ گونه سوال یا مکالمه مرتبط با آن را نمی دهید و فقط با لبخند به سلام و احوالپرسی آشنایان خود پاسخ می دهید. به طور خلاصه ، شما "نگه دارید".

سپس از لابی به راهرو ، از راهرو به سالن شنای مجاور دفتر معلم حرکت می کنید ، یعنی از اتاق های بزرگ به اتاق های نزدیکتر. با انجام این کار ، قدم شما ، بدون سرعت ، دقیق تر و دقیق تر می شود ، راه رفتن شما با اعتماد به نفس بیشتری می رود ، وضعیت بدن شما صاف است در مقابل درب ممتحن ، با تلاش اراده ، تمام خاطرات مطالبی را که فکر می کنید فراموش کرده اید یا به اندازه کافی یاد نگرفته اید ، "خط خطی" می کنید. در این لحظه شما به هر چیزی که به موضوع آینده مربوط شود فکر نمی کنید ، در مغز شما یک فشار آشفته وجود دارد. شما البته آشفته هستید و این کاملا طبیعی است. هیجان قبل از امتحان خطرناک نیست ، بلکه هیجان بیش از حد است که باعث آشفتگی و کلافگی می شود. مقداری احساسات لازم است - باعث تحرک می شود.

اما اکنون شما احضار شده اید ، شما جلوی میز آزمونگر هستید. بدون انتخاب ، اولین بلیط موجود را می گیرید. برای شما ، همه بلیط ها برابر است ، شما مواد آموزشی را می دانید. و در واقع ، سوالات بلیطی که دریافت کرده اید دقیقاً س youالات مورد نیاز شماست. در واقع شما می توانید بدون آمادگی پاسخ دهید ، اما نباید مغرورانه رفتار کنید - بهتر است بنشینید و افکار خود را مرتب کنید. و به محض شروع به انجام این کار ، جریانی آشفته از افکار با جریان روان و یکنواخت آنها جایگزین می شود ، دانش جمع شده توسط شما در نظم هماهنگ در ذهن شما شناور می شود ، و شما آماده اید که آنها را به همان ترتیب هماهنگ بیان کنید ...

چنین احساس کلی موفقیت ، ایمان به قدرت و توانایی های فرزند خود ، همراه با سازماندهی روشن روزمره ، تغذیه متعادل ، پایبندی به توصیه های ساده برای آماده شدن برای امتحانات ، نه تنها به غلبه بر یک وضعیت استرس زا برای کودک کمک می کند. دانش آموز خود ، بلکه همچنین با تعدادی از مشکلات جدی برای والدین مقابله می کند.

^ ورزش "ممکن است بدتر باشد".

یک برگ کاغذ خالی بردارید و یک مقاله کوتاه برای خود بنویسید. به طور خلاصه مشكل كاري يا شخصي خود را شرح دهيد. علاوه بر این ، اکنون مهم نیست که این مشکل در کدام حوزه از زندگی شما باشد. مشکلی که برای شما واقعی است را انتخاب کنید ، که شما را آزار می دهد ، اجازه نمی دهد شب بخوابید و همانطور که به نظر شما می رسد راه حلی ندارد. سپس فکر کنید که وحشتناک ترین و جبران ناپذیرترین عواقب توسعه بیشتر این وضعیت مشکل ساز می تواند شخصاً برای شما به همراه داشته باشد. این پیامدها را برای خود بنویسید. به عنوان مثال ، شما CT را تصویب نمی کنید؟ یا می توانید بیمار شوید تا سالها در بستر بیماری باشید؟ بدترین اتفاقی که می تواند برای شما بیفتد چیست؟ الان چطور زندگی می کنی؟ معلوم است که شما در حال تحصیل هستید؟ و کاملاً موفق است؟ همچنین ، آیا شما احساس خوبی خوبی دارید؟ معلوم می شود همه چیز خیلی ترسناک نیست؟ و هنوز هم می توانی زندگی کنی و بجنگی؟ و هر بار که مشکل شما را تحت فشار قرار می دهد ، هنگامی که به نظر می رسد همه چیز بد است و هیچ چیز را نمی توان برای بهتر تغییر داد ، سعی کنید به این فکر کنید که حتی می تواند از این هم بدتر باشد. سپس به زندگی واقعی خود برگردید و با خوش بینی و لذت به آن نگاه کنید.

^ ورزش "پناهگاه".

تصور کنید یک پناهگاه راحت و ایمن دارید که هر زمان بخواهید می توانید در آن استراحت کنید. فقط شما راه رسیدن به این پناهگاه را می دانید ، هیچ کس دیگر در آنجا مزاحم شما نخواهد شد. وجود این مکان در زندگی ضروری نیست. اگر چنین پناهگاهی ندارید ، با یک پناهگاه روبرو شوید. این می تواند یک خانه کوچک روستایی در یک روستای دور یا یک آپارتمان کوچک در حومه شهر باشد که هیچ کس از آن چیزی نمی داند. این می تواند هر چیزی باشد. حتی ممکن است یک سفینه فضایی شما را از زمین دور کند ... این مکان را در ذهن خود تصور کنید. توصیف کنید که چه چیزهایی در آن وجود دارد ، چه چیزهایی را دوست دارید و چه فضای زندگی شما را ایجاد می کنند. تصور کنید وقتی در مخفیگاه خود استراحت می کنید چه می کنید؟ شاید شما در حال گوش دادن به موسیقی ، نگاه کردن به آتش در شومینه ، خواندن ، نقاشی یا کار دیگری هستید. سعی کنید به فعالیتهایی که بیشترین لذت را برای شما دارند ، فکر کنید. در طول روز ، هر زمان که احساس خستگی و عصبی خاصی کردید ، خود را برای چند دقیقه در مخفیگاه خود تصور کنید.

^ ورزش اسکن بدن.

3 بار در روز به مدت 3 دقیقه ، با قرار گرفتن در موقعیت راحت ، از خود بپرسید:

آیا پیشانی من چروک است؟

آیا ابروهای شما بافتنی است؟

آیا فک های شما بسته است؟

آیا لب های شما فشرده شده است؟

شانه هایتان افتاده است؟

بازوها تنش دارند؟

آیا عضلات پای شما سخت است؟ آیا انگشتان پایتان بهم خورده است؟

آیا در هیچ بخشی از بدن احساس ناراحتی می کنم؟

اقدام به!

استرس باعث دشواری در تنفس می شود که خود استرس زا است. دور باطل! خطاهای معمول تنفسی: تنفس با قفسه سینه و شانه ها با شکم جمع شده ، نفس را نگه دارید.

ورزش "تنفس برای مبتدیان".

1. 
   یک موقعیت راحت بگیرید
2. 
   با شمارش 1-2-3 ، از طریق بینی استنشاق کرده و دیافراگم را پایین بیاورید.
3. 
   با شمارش 1-2-3-4 ، بیرون دهید ، دیافراگم را بالا ببرید.
4. 
   قبل از استنشاق مجدد مکث کنید.

ورزش نفس ذن.

1. 
   دراز بکشید (پاها از ناحیه زانو خم شده اند) ، چشمان خود را ببندید ، دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید و دست چپ خود را روی سینه قرار دهید.
2. 
   به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید تا دست راست بالا بیاید ، و چپ کمی و بعد از راست؛
3. 
   مکث و تکرار کنید
4. 
   به مدت 10 دقیقه روزانه نفس بکشید ، سپس بنشینید ، بایستید ، تا زمانی که چنین تنفسی طبیعی شود.

ورزش "تنفس در موارد اضطراری".

1. 
   به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید ، سعی کنید دیافراگم را تا حد ممکن پایین بیاورید.
2. 
   نفس خود را به مدت 6 ثانیه حفظ کنید.
3. 
   بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید.
4. 
   مکث کنید ، مدتی نفس بکشید.
5. 
   این روش را 2-3 بار تکرار کنید و وارد کار خود شوید.

ورزش "آرامش پیش رونده".

1. 
   در موقعیت راحتی قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید.
2. 
   عضله را منقبض کنید ، فشار را بیش از 10 ثانیه حفظ کنید.
3. 
   به سرعت عضله را شل کنید ، حداقل 30 ثانیه آرامش خود را حفظ کنید.
4. 
   مرحله 2 ، مرحله 3 را تکرار کنید ؛
5. 
   به عضلات دیگر بروید.

ترتیب شل شدن عضله:

• 
  دست راست و بازو: مشت را ببندید و بازوی خود را خم کنید.
• 
  دست چپ و دست؛
• 
  صورت و سر: بالا بردن ابرو ، فک های محکم ، لب های کیف پول.
• 
  گردن و شانه ها: سر خود را کج کنید ، شانه ها را بالا بیاورید.
• 
  پشت: پشت خود را خم کنید
• 
  پای راست و پا: پا را با انگشت به سمت خود بلند کنید.
• 
  پای چپ و پا؛
• 
  شکم: شکم خود را محکم کنید.

روش هایی برای از بین بردن تنش در بدن وجود دارد مانند ماساژ ، خمیازه و کشش ، استحمام و دوش گرفتن ، تکان دادن بدن ، استفاده از حوله گرم روی صورت ، خواب ، شنا ، استحمام ، ورزش و غیره.

^ فن آوری های متحرک سازی امکان های فکری مدارس در آماده سازی و بررسی

در زمان استرس ، بدن دچار کمبود شدید آب می شود. این به دلیل این واقعیت است که فرآیندهای عصبی بر اساس واکنش های الکتروشیمیایی رخ می دهد و آنها به مقدار کافی مایع نیاز دارند. کمبود آن سرعت فرآیندهای عصبی را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. بنابراین ، توصیه می شود قبل یا هنگام امتحان چند جرعه آب بنوشید. برای اهداف ضد استرس ، آنها 20 دقیقه قبل یا 30 دقیقه بعد از غذا آب می نوشند.

آب معدنی به دلیل دارا بودن یون های پتاسیم یا سدیم که در واکنش های الکتروشیمیایی نقش دارند ، مناسب ترین حالت است. فقط می توانید آب خالص یا چای سبز بنوشید. همه نوشیدنی های دیگر از این نظر بی فایده یا مضر هستند. موادی که کم آبی را تسریع می کنند به آب گازدار شیرین اضافه می شوند. برای تجزیه آب میوه ها نیز آب لازم است. چای و قهوه فقط توهم ظرفیت کاری را ایجاد می کنند.

دومین مشکلی که دانش آموزان در یک وضعیت استرس زا با آن روبرو هستند نقض کار هماهنگ نیمکره چپ و راست است. اگر یکی از آنها مسلط شود - راست (مجازی) یا چپ (منطقی) ، در این صورت توانایی فرد در حل بهینه وظایف قبل از او کاهش می یابد. اما می توانید هماهنگی را برقرار کنید یا به آن نزدیکتر شوید. شناخته شده است که نیمکره راست نیمه چپ بدن را کنترل می کند و نیمکره چپ نیمه راست بدن را کنترل می کند. این اتصال در هر دو جهت کار می کند ، بنابراین هماهنگی هر دو قسمت بدن منجر به هماهنگی نیمکره های مغزی می شود.

ورزش بدنی که در هماهنگی کار نیمکره چپ و راست تأثیر بگذارد ، "مرحله متقاطع" نامیده می شود و به شرح زیر انجام می شود.

ما از راه رفتن در جای خود تقلید می کنیم ، زانو را کمی بالاتر از حد معمول بالا می بریم. این کار را می توانید در حالت نشسته انجام دهید ، پایتان را به سمت انگشتان پا و به سمت دست خود بلند کنید. هر زمان که زانو در بالاترین نقطه قرار دارد ، دست مخالف را روی آن قرار می دهیم. به طور خلاصه ، زانوی چپ با دست راست تماس دارد ، سپس زانوی راست با دست چپ در تماس است. برای بهره وری ، در زمان نوسان می توانید روی پایه حمایت کننده خود بر روی نوک انگشتان بلند شوید.

پیش شرط انجام این تمرین حرکت سریع نیست ، بلکه باید با سرعت راحت و با لذت انجام شود.

اگر امکان ایجاد "مرحله صلیبی" وجود ندارد ، و شرایط نیاز به تمرکز فوری دارد ، می توانید روش زیر را اعمال کنید: یک صلیب مایل ، شبیه حرف "X" را بر روی یک کاغذ خالی بکشید ، و آن را در نظر بگیرید برای چند دقیقه این اثر نسبت به ورزش بدنی ضعیف تر خواهد بود ، اما هماهنگی کار نیمکره چپ و راست به شما کمک خواهد کرد.

در طول امتحان توصیه می شود که صلیب مایل را بر روی دیوار کلاس آویزان کنید. رنگ مهم نیست ، مهمترین چیز این است که در مقابل آن به تصویر کشیده شده است: تاریک روی یک پس زمینه روشن یا بالعکس.

تمرین زیر کمبود اکسیژن را کاهش می دهد ، که اثرات منفی استرس را افزایش می دهد. برای مقابله با گرسنگی اکسیژن ، تکنیکی به نام خمیازه انرژی وجود دارد. شما باید بیشتر خمیازه بکشید ، فعالیت شدید ذهنی دیگری که دارید انجام می دهید. خمیازه کشیدن در هنگام امتحان بسیار مفید است. چگونه می توان به درستی خمیازه کشید؟ هنگام خمیازه ، از هر دو دست خود برای ماساژ تاندون ها (نزدیک گوش) متصل کننده فک پایین و بالا به صورت دورانی استفاده کنید. تعداد زیادی فیبر عصبی در این مکان ها وجود دارد. برای محافظت از بدن در برابر گرسنگی اکسیژن ، 3-5 خمیازه کافی است.

درس شماره 1

آزمون دولتی واحد چیست و برای من چه معنی دارد؟

وظایف:

درباره جوانب مثبت و منفی آزمون بحث کنید

مفهوم آمادگی برای امتحان را فرموله کنید

به دانش آموزان دبیرستان کمک کنید تا مشکلات روانی قبولی در آزمون را درک کرده و شدت آنها را بسنجند.

برای کمک به توسعه تاکتیک های سازنده برای غلبه بر آنها در طول آمادگی برای آزمون.

روند درس

I. ارائه موضوع

سالهای تحصیل شما خیلی زود تمام می شود. شما یک دوره بسیار مهم در پیش دارید.- قبولی در امتحان درس ما به تجزیه و تحلیل مشکلات روانشناختی قبولی در آزمون و راه های احتمالی غلبه بر آنها اختصاص خواهد یافت.

بازی انجمن

دانش آموزان به نوبه خود انجمن هایی را معرفی می کنند که کلمه "آزمون دولت واحد" را در آنها ایجاد می کند. نتایج بدست آمده روی صفحه نوشته شده و سپس در مورد آنها بحث می شود.در حالت ایده آل ، انجمن ها باید نشان دهند که آزمون دولتی واحد دارای دو طرف مثبت و منفی است. اگر مورد آخر در کلاس غالب باشد ، روانشناس می تواند به عباراتی مانند ترفندهای زیر متوسل شود: "نظر ذهنی معلم بر نتایج آزمون تأثیر نمی گذارد" ، "امتحان فرصتی برای نشان دادن پتانسیل شماست" ، "من امتحان را در مدرسه قبول شد - شما مجبور نیستید تمام تابستان را برای موسسات بدوید و امتحان دهید "و غیره

اطلاع رسانی

آزمون دولتی واحد- این واقعیت هم برای فارغ التحصیلان ، هم برای والدین آنها و هم برای معلمان یک واقعیت است.

تمرین قبلی نشان داد که شما از نظر عاطفی (خشم ، اضطراب ، تحریک ، اضطراب ، ترس ، ناتوانی ، اعتماد به نفس و غیره) ، عقاید غیر منطقی و ناخودآگاه (عقاید و نگرش ها) که نشان دهنده نگرش نسبت به این امتحان است ، دارید.

دانش آموزان دبیرستانی به دلیل وجود این نگرش ها می گویند که قبول شدن در آزمون غیر ممکن است ، معلمان- والدین در مورد الزامات غیر واقعی و وظایف نادرست فرموله شده- که در جایی در مناطق دیگر "همه چیز خریداری می شود" و کودکان فقط پنج نفر دریافت می کنند. ما بحثی در این زمینه انجام نخواهیم داد ، بلکه فقط واقعیت وجود چنین عقاید عمدتاً منفی را که روانشناسان "اسطوره شناسی استفاده" می نامند ، برطرف می کنیم.

امتحانات (در ترجمه دقیق از لاتین - تست) فقط "جغجغه" نیست و رها نمی شود. این یک فرایند چند م componentلفه ای و پیچیده است ، جایی که هر یک از م componentsلفه های موفقیت به سادگی غیر قابل تعویض هستند. آمادگی روانشناختی به اندازه دانش خوب موضوع مهم است.

تکلیف "ارزیابی خود از آمادگی روانشناختی برای آزمون"

هر یک از شما می تواند میزان آمادگی روانشناختی خود را برای امتحان ارزیابی کند: فرم دریافت شده را برگردانید و پرسشنامه را به صورت جداگانه و طبق دستورالعمل پر کنید. (پیوست 1)

"مشکلات روانی در تهیه و قبولی در آزمون

و راههای غلبه بر آنها "

از آنجا که این آزمون با اشکال تست دانش که برای شما آشنا است متفاوت است ، ممکن است برخی از مشکلات روانی هنگام قبولی در آن بوجود بیاید.

دانش آموزان دبیرستانی در طول امتحان با چه مشکلات روانی روبرو می شوند؟ به طور معمول ، سه گروه از مشکلات را می توان تشخیص داد: شناختی (شناختی) ، شخصی و رویه ای.

گروه 1 - شخصی

نگرش منفی نسبت به خود امتحان ؛ ترس ، نگرانی ، خیال ناکافی مرتبط با امتحان. عدم توانایی در ارزیابی کافی دانش ، مهارت ها ، توانایی های آنها. اضطراب زیاد ، هیجان ؛ عدم اطمینان از برنامه های زندگی

گروه 2 - شناختی

ناتوانی در استفاده از دانش موضوع ، عملکرد انعطاف پذیر با سیستم مفاهیم آموزشی ؛ ناتوانی در رسیدگی به حجم زیادی از مطالب آموزشی ؛ فقدان خود سازماندهی و مهارتهای کنترل خود؛ عدم توانایی تعویض ، عدم تحرک ؛ عدم مهارت کافی در کار با موارد آزمون

گروه 3 - رویه

عدم توانایی در ضبط پاسخ به وظایف امتحان. ناتوانی در برقراری تماس در محیط ناشناخته و با افراد غریبه. نداشتن استراتژی مشخص برای امتحان. عدم تسلط بر روشهای مدیریت وضعیت احساسی خود. ناآگاهی از مسئولیت ها و حقوقشان در آزمون

آماده سازی امتحان

ابتدا مکانی را برای کلاس ها آماده کنید: موارد غیر ضروری را از جدول جدا کنید ، کتابهای درسی ، کتابچه های راهنما ، دفترچه یادداشت ، کاغذ ، مداد را به راحتی مرتب کنید.

شما می توانید رنگ های زرد و بنفش را به فضای داخلی اتاق وارد کنید ، زیرا باعث افزایش فعالیت فکری می شود. برای این ، یک عکس در این رنگ ها کافی است.

یک برنامه آماده سازی تنظیم کنید. ابتدا مشخص کنید که کیستید - "لارک" یا "جغد" و بسته به این ، از ساعات صبح یا عصر بیشترین استفاده را ببرید. هنگام تهیه برنامه برای هر روز آماده سازی ، لازم است به وضوح مشخص شود که امروز دقیقاً چه مواردی مورد مطالعه قرار می گیرد. به طور کلی: "من کمی کار خواهم کرد" ، اما کدام بخش ها و موضوعات را پوشش خواهیم داد.

با سخت ترین قسمت شروع کنید - بخشی که بدترین آن را می دانید. اما اگر "چرخش" برای شما دشوار است ، می توانید با موادی شروع کنید که برای شما جالب ترین و لذت بخش ترین باشد. شاید شما به تدریج وارد یک ریتم کاری شوید و همه چیز پیش خواهد رفت.

بین کلاس ها استراحت کنید و مثلاً 40 دقیقه مطالعه و سپس 10 دقیقه برای استراحت استراحت کنید. در این زمان ، می توانید ظروف را بشویید ، گلها را آبیاری کنید ، ورزش کنید ، دوش بگیرید.

برای خواندن و به خاطر سپردن کل کتاب درسی نیازی به تلاش نیست. ساختن مواد با تهیه نقشه مفید است ،

طرح ها ، و ترجیحاً روی کاغذ. طرح ها نیز مفید هستند زیرا با تکرار کوتاه مطالب ، استفاده از آنها آسان است. در مورد تکنیک های به خاطر سپردن مطالب در درس های بعدی صحبت خواهیم کرد.

تا آنجا که ممکن است آزمونهای مختلف منتشر شده در مورد این موضوع را انجام دهید. این تمرینات شما را با ساخت وسایل مورد آزمایش آشنا می کند.

با یک کرنومتر در دستان خود تمرین کنید ، زمان اجرای آزمون را تعیین کنید (وظایف قسمت A به طور متوسط ​​2 دقیقه در هر کار طول می کشد).

هنگام آماده شدن برای امتحانات ، هرگز فکر نکنید که نمی توانید کنار بیایید ، بلکه برعکس ، از نظر ذهنی تصویر پیروزی را به تصویر بکشید.

یک روز قبل از امتحان ترک کنید تا تمام برنامه های پاسخ را تکرار کنید ، یک بار دیگر به سخت ترین سالات بپردازید.

تمرین کنید که حروف بزرگ را به وضوح بنویسید.

حقوق خود را در طول امتحان بشناسید. تقاضای تجدیدنظر با توجه به روش آزمون و با توجه به تعداد امتیازات اختصاص یافته (اما نه با توجه به محتوای تکالیف در CMM).

در آستانه امتحان

بسیاری بر این باورند که برای آماده شدن کامل برای آزمون ، فقط یک مورد ، آخرین شب قبل از آن ، کافی نیست. درست نیست. شما قبلاً خسته شده اید و خود را بیش از حد کار نکنید. برعکس ، در عصر ، آماده سازی را متوقف کنید ، دوش بگیرید ، پیاده روی کنید. برای اینکه سرحال باشید ، با احساس سلامتی ، قدرت و روحیه جنگیدن ، به بهترین شکل ممکن بخوابید. به هر حال ، امتحان نوعی مبارزه است که در آن شما باید خود را ثابت کنید ، توانایی ها و توانایی های خود را نشان دهید.

شما باید بدون تأخیر ، ترجیحاً نیم ساعت قبل از شروع تست ، به محل امتحان برسید. شما باید گذرنامه ، گذرنامه (نه گواهی تولد) و چندین قلم مویی ژل (ذخیره) با جوهر سیاه داشته باشید.

به نحوه لباس خود برای امتحان فکر کنید: ممکن است در مرکز تست سرد یا گرم باشد و 3 ساعت برای امتحان بنشینید.یک نظر وجود دارد که به هیچ وجه نباید برای امتحانات لباس درخشان بپوشید. اما بسیاری از این توصیه ها به معنای واقعی کلمه استفاده می کنند و سعی می کنند بسیار بدتر به نظر برسند. نیازی به افراط نیست!

با آنها:

1. کراوات روشن با طرح. شما باید جدی به نظر برسید
2. لباس هایی با راه راه های رنگارنگ ، یک قفس ، با یک الگوی پیچیده.
3. کت و شلوار ورزشی.
4. لباس و مخصوصاً کفش. به پینه های مالیده و دامن تنگ فکر خواهید کرد.
5. دامن های کوتاه و بلوزهای کم دامنه تابو هستند.
6. برترین ها در معرض سوراخ کردن شکم.
7. کفش ورزشی ، کفش پاشنه بلند

رنگ

1. آبی ، سبز ، قهوه ای و خاکستری رنگ های جذاب هستند.
2. برای اینکه شبیه ابر نشوید ، رنگ های فوق را به ترتیب با آبی ، بژ و خاکستری روشن رقیق کنید.
3. قرمز رنگ جنگ و تجاوز است.
4. زرد و نارنجی رنگ های سهل انگاری هستند. امتحان وقت شوخی نیست!
5. سفید رنگ اعتماد است. اما بهتر است از پوشیدن لباس سفید خالص خودداری شود. قلم های جوهر ، خاکستر ، همیشه طاقچه های تمیز شیشه نمی توانند تصویر ایده آل را خراب کنند.
6. سیاه یک رنگ تشریفاتی است.

تاکتیک های آزمایش موفقیت آمیزمواد معاینه از سه قسمت تشکیل شده است که در آنها وظایف با سطح دشواری های مختلف دسته بندی می شوند. همیشه وظایفی وجود دارد که می توانید حل کنید. وظایف مطابق با برنامه درسی مدارس عمومی تدوین می شوند و دارای استاندارد آموزشی هستند. وظایف قسمت C با سطح دشواری بالاتری مطابقت دارد ، اما با برنامه درسی مدرسه مطابقت دارد - آنها برای شما در دسترس هستند! بنابراین ، دوره آماده سازی به پایان رسیده است. دو یا سه دقیقه وقت بگذارید تا خود را متعادل کنید.(درسهای بعدی)به تنفس موزون ، آموزش خودکار فکر کنید. نفس بکش ، آرام باش خوبه!

توجه کنیددر ابتدای آزمون ، اطلاعات لازم به شما داده می شود (نحوه پر کردن فرم ، نامه هایی برای نوشتن ، نحوه رمزگذاری شماره مدرسه و غیره). درست بودن پاسخ های شما بستگی به این دارد که شما با دقت تمام این قوانین را به خاطر بسپارید!

قوانین رفتار را در امتحان رعایت کنید!از جاي خود فرياد نزنيد ، اگر مي خواهيد از برگزار كننده امتحان در بين مخاطبان س questionالي بپرسيد ، دست خود را بلند كنيد. س questionsالات شما نباید به محتوای تکالیف مربوط باشد ، فقط به س questionsالات مربوط به قوانین پر کردن فرم ثبت نام یا در صورت بروز مشکل در بسته آزمون (اشتباه تایپی ، نامه های چاپ نشده ، کمبود متن در فرم) پاسخ داده می شود. ، و غیره.).تمرکز! پس از پر کردن فرم ثبت نام ، هنگامی که تمام لحظات نامفهوم را برای خود روشن کردید ، سعی کنید تمرکز خود را حفظ کرده و اطرافیان خود را فراموش کنید. برای شما ، فقط متن وظایف و ساعات تنظیم کننده زمان آزمون باید وجود داشته باشد. آهسته عجله کن

نترس! محدودیت های زمانی نباید بر کیفیت پاسخ های شما تأثیر بگذارد. قبل از وارد کردن جواب ، سوال را دو بار بخوانید و مطمئن شوید که به درستی می فهمید چه چیزی از شما خواسته می شود.

آسان شروع کنید! شروع به پاسخگویی به س questionsالاتی که در آنها تردید ندارید ، بدون اینکه به س thoseالاتی بپردازید که می تواند باعث بررسی طولانی شود. سپس آرام خواهید شد ، سرتان با وضوح و وضوح بیشتری شروع به کار می کند و وارد ریتمی می شوید. شما به نوعی خود را از عصبی شدن خلاص خواهید کرد ، و سپس تمام انرژی شما به سوالات دشوارتر هدایت می شود.

ردش کن! ما باید یاد بگیریم که از کارهای دشوار یا غیر قابل درک بگذریم. به یاد داشته باشید: همیشه سوالاتی در متن وجود دارد که مطمئناً با آنها کنار خواهید آمد. صرفاً احمقانه است که امتیاز را از دست بدهید فقط به این دلیل که به وظایف "خود" نرسیدید ، اما در کارهایی که باعث مشکلات شما می شوند گیر افتادید.

تکلیف را تا انتها بخوانید!عجله نباید منجر به این واقعیت شود که شما سعی می کنید شرایط واگذاری را "با اولین کلمات" درک کنید و پایان تخیل خود را بسازید. این یک روش مطمئن برای انجام اشتباهات آزار دهنده در ساده ترین امور است.فقط به تکلیف فعلی فکر کنید!با دیدن کار جدید ، هر آنچه در کار قبلی بود را فراموش کنید. به عنوان یک قاعده ، وظایف در آزمون ها مربوط به یکدیگر نیستند ، بنابراین دانش شما در یک مورد استفاده می کنید (قبلاً ، مثلاً توسط شما حل شده است) ، به عنوان یک قاعده ، کمک نمی کند ، بلکه فقط در تمرکز و به درستی اختلال ایجاد می کند حل یک کار جدید این توصیه یک اثر روانشناختی ارزشمند دیگر به شما می دهد: شکست در کار آخر را فراموش کنید (اگر این کار برای شما خیلی سخت بود). فقط فکر کنید که هر کار جدید فرصتی برای امتیاز گرفتن است.

حذف کنید اگر بلافاصله به دنبال پاسخ صحیح نباشید ، بسیاری از کارها سریعتر حل می شوند ، اما به طور مداوم کارهایی را که به وضوح مناسب نیستند ، کنار می گذارید. روش حذف به شما این امکان را می دهد که در آخر توجه خود را فقط به یک یا دو گزینه متمرکز کنید و نه روی هر پنج یا هفت مورد (که بسیار دشوارتر است). دو دور برنامه ریزی کنید! زمان را محاسبه کنید تا در دو سوم زمان اختصاص داده شده تمام کارهای آسان در دسترس خود را پشت سر بگذارید (حلقه اول) ، سپس وقت خواهید داشت که حداکثر امتیازات مربوط به آن کارهایی را که از پاسخ آنها مطمئن هستید ، بدست آورید و سپس با آرامش برگردید و به سختی ها فکر کنید ، که در آغاز (دور دوم) باید از آن بگذرید. حدس بزن! اگر از انتخاب پاسخ مطمئن نیستید ، اما به صورت شهودی می توانید برخی از پاسخ ها را به دیگران پاسخ دهید ، پس باید به شهود خود اعتماد کنید! در این حالت گزینه ای را انتخاب کنید که به نظر شما احتمال بالایی دارد.

آن را بررسی کنید! حداقل برای اینكه وقت داشته باشید تا از پاسخ ها بی بهره باشید و متوجه اشتباهات واضح شوید ، حتماً وقت خود را برای بررسی كار خود اختصاص دهید.

نگران نباش! سعی کنید همه وظایف را انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که در عمل همیشه واقع بینانه نیست. به خاطر داشته باشید که ممکن است تعداد وظایفی که حل کرده اید برای نمره خوب کافی باشد.

وحشت نکنید! مهمترین چیز آرامش و تمرکز است و در این صورت موفقیت شما را منتظر نمی کند!

موفق باشید!

یاد آوردن:

- شما حق تجدیدنظر در روش امتحان را در فرم آزمون به رئیس امتحان در روز کار ، بدون ترک نقطه امتحان دارید ؛

- شما حق دارید ظرف سه روز پس از اعلام نتیجه آزمون ، به کمیته اختلاف مراجعه کنید.

قسمت نهایی

ورزش "کلمه مهربان"
دستورالعمل ها:

توزیع یادآوری ها (پیوست 2)

پیش نمایش:

درس شماره 2 نحوه مقابله با استرس قبل از امتحان.

هدف: دانش آموزان را با روشهای اصلی کاهش اضطراب در یک موقعیت استرس زا آشنا کنید ، مهارتهای آمادگی روانشناختی برای امتحانات ، افزایش اعتماد به نفس آنها را در هنگام گذراندن امتحانات با دانش آموزان تمرین کنید.

دوره درس:

در ابتدای آخرین درس ، من و شما تمرین "انجمن ها" را انجام دادیم ، یعنی با انجمن هایی روبرو شد که کلمه USE در شما ایجاد می کند. بیایید آنها را به یاد بیاوریم.

بنابراین ، کلمه "استرس" آمد. این همان چیزی است که من می خواستم از شما بشنوم ، زیرا موضوع درس ما "چگونه با استرس قبل از امتحان کنار بیاییم؟"

اول از همه ، بیایید در مقایسه تمام حالات استرس ذهنی را درک کنیم.

ماندراژ - کمی اضطراب ، تجربه. هر فردی در مقابل موقعیت های جدی دارای یک ماندگارد است و این طبیعی است. با گذشت زمان می گذرد. اگر از بین نرود و اوضاع تشدید شود ، از استرس دور نیست:

فشار - حالت استرس شدید روانی که در یک فرد در روند فعالیت در سخت ترین و خاص ترین شرایط رخ می دهد. اگر با شرایط خود کنار نیایید ، دلیل افسردگی می شود:

افسردگی - بیماری روانی که معمولاً پس از حوادث منفی در زندگی فرد رخ می دهد ، اما اغلب بدون دلیل مشخصی ایجاد می شود

افسردگی بسیار موذیانه است ، زیرا بر انگیزه اعمال تأثیر می گذارد ، بنابراین آمادگی برای امتحانات را دشوار می کند.

استرس از کجا ناشی می شود؟

تولید می شود:

• فعالیت شدید ذهنی ،
• استرس بر روی همان عضلات و اندام ها به دلیل نشستن طولانی مدت در کتاب های درسی ،
• همچنین نقض خواب و استراحت است.

عامل اصلی تحریک کننده استرس ، تجربیات منفی است.

استرس بر روان انسان تأثیر منفی می گذارد:

این اختلال در حافظه ، مشکل در صحبت کردن ، خستگی شدید از کلاس ها است. یکی از پیامدهای ناخوشایند استرس این است که کار هماهنگ نیمکره های مغزی مختل می شود.

در یک حالت آرام ، هر دو نیمکره هماهنگ کار می کنند. سمت چپ مسئول تحلیل ، منطق است. مورد مناسب برای احساسات ، تصاویر است. تبادل اطلاعات بین آنها از طریق یک منطقه باریک ، به اصطلاح corpus callosum انجام می شود. در نتیجه استرس ، جریان طبیعی فرآیندهای عصبی از طریق این بدن مسدود می شود. کودکانی که دارای نیمکره راست غالب هستند ، منطق ، توانایی استخراج فرمول ، برای حل مشکلات را "از دست می دهند". کودکان با نیمکره چپ مسلط همه چیزهایی را دارند که با تصویر و گفتار باسواد مرتبط است.

فکر می کنید استرس دارید؟

چه نشانه هایی از استرس را می شناسید؟

خود را بررسی کنید:

علائم استرس:

فیزیکی: خستگی مزمن ، ضعف ، اختلال در خواب (خواب آلودگی یا بی خوابی) ، سردی دست ها یا پاها ، تعریق زیاد یا خشکی شدید پوست ، خشکی دهان یا گلو ، واکنش های آلرژیک ، مشکلات گفتاری (لکنت زبان و غیره) ، افزایش یا کاهش وزن ناگهانی ، درد ماهیتی متفاوت (در سر ، سینه ، شکم ، گردن ، پشت و غیره).

عاطفی: اضطراب ، کاهش زمینه خلقی ، اشک مکرر ، کابوس ، بی تفاوتی نسبت به دیگران ، عزیزان ، نسبت به سرنوشت خود ، افزایش تحریک پذیری ، پرخاشگری غیرمعمول ، تحریک پذیری ، عصبی بودن به دلایل بی اهمیت.

رفتاری: تضعیف حافظه ، اختلال در تمرکز ، عدم توانایی در تمرکز ، عدم توانایی در تصمیم گیری ، کاهش علاقه به ظاهر فرد ، حرکات وسواسی (پیچاندن مو ، ناخن جویدن ، ضربه زدن به پا ، ضربه زدن به انگشتان و غیره) ، خنده های عصبی سوراخ کننده ، قرار دادن مداوم وسایل تا فردا ، تغییر در عادات غذایی (روزه گرفتن یا مصرف بیش از حد غذا) ، سو abuse مصرف الکل ، سیگار ، داروها.

اگر بیشتر این علائم را دارید ، نتیجه گیری خود را انجام دهید ...

به نظر شما استرس چه تاثیری دارد؟

استرس منجر به از بین رفتن اعتماد به نفس می شود. به بروز بیماری های مختلف ، اختلالات روانی و اعتیاد به مواد مخدر.

آزمون تعیین مقاومت به استرس شخصیت (پیوست شماره 1)

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟

نفس درست بکشید

اول از همه ، شما باید به تظاهرات فیزیولوژیکی اضطراب توجه کنید. به عنوان یک قاعده ، این تنفس سریع ، لرز خفیف و به اصطلاح "بیماری خرس" است ، دانش آموز بد بخت را مجبور می کند بین تماشاگران و توالت عجله کند. یک تمرین ساده به عادی سازی ریتم تنفس کمک می کند: برای چند دقیقه آرام و عمیق نفس بکشید. بازدم باید دو برابر استنشاق باشد.

شما باید راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و تا آنجا که ممکن است عضلات خود را شل کنید. 3-5 دقیقه پس از شروع تمرینات تنفسی ، می توانید فرمول های خود هیپنوتیزم را به آنها اضافه کنید: "من - آرام می شوم - و - آرام می شوم" ، آنها را با ریتم تنفس هماهنگ می کنیم. در این حالت ، کلمات "من" و "من" باید در هنگام استنشاق تلفظ شوند ، و کلمات "استراحت" و "آرام باشید" - هنگام بازدم.

در حالت نشسته گرم شوید.

شما می توانید بدون اینکه حتی از میز خارج شوید ، گرمایش را انجام دهید. برای این کار باید روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پشت صاف است ، بازوها به عقب کشیده شده اند. دستان خود را بالا برده و تا ده بشمارید. آرام باشید و تمرین را تکرار کنید. در همان حالت نشسته ، بازوها را در سطح شانه جلوتر از خود قرار دهید. کف دست خود را به سمت بالا و دور از خود قرار دهید. حال تصور کنید که دارید دیوار را فشار می دهید ، شانه های خود را فشار می دهید. این وضعیت را حفظ کرده و تا ده بشمارید. آرام باشید و دوباره تکرار کنید. صاف بنشینید و صندلی صندلی را با دستان خود بگیرید. به سمت بالا کشیده شوید تا جایی که احساس کنید ستون فقرات صاف می شود. تصور کنید که بالای سر خود را بالا می کشید. تا ده بشمارید ، آرام باشید و تمرین را تکرار کنید.

صاف بنشینید و سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. ابتدا به پشت شانه چپ و سپس راست نگاه کنید. سپس سر خود را به شانه چپ و سپس به سمت راست خود متمایل کنید. این تمرین را پنج بار انجام دهید و آرام باشید. با پایان دادن به گرم کردن ، تمام بدن خود را شل کنید. برای این کار ، به جلو خم شوید ، آرنج و بازوها را روی زانوها قرار دهید ، کف دست ها را بالا ببرید. سر خود را پایین بیاورید ، چشمان خود را ببندید ، به مدت یک دقیقه به طور مساوی و عمیق نفس بکشید. احساس فشار از گردن ، شانه ها ، پشت و پاها را احساس کنید. چندین تمرین وجود دارد که هدف شما را از چنین شگفتی هایی نجات می دهد.

حرکت متقاطعکمک به بازگرداندن کار هماهنگ هر دو نیمکره. همانطور که می دانید نیمکره راست نیمه چپ بدن را کنترل می کند و چپ سمت راست را کنترل می کند. با انجام حرکاتی که هر دو نیمه بدن درگیر باشد ، ما به طور غیر ارادی هر دو نیمکره را مجبور می کنیم که در کار "روشن شوند". تمرینات متقاطع به طور خاص توسعه یافته است ، که انجام آنها هنگام نشستن روی میز آسان است. به عنوان مثال: دست راست را روی زانوی چپ قرار می دهیم ، پاشنه چپ را بالا می آوریم ، پایین می آوریم و دوباره بلند می کنیم. و همینطور چندین بار سپس دست و پا را عوض می کنیم.

همچنین ، برای بازگرداندن کار هماهنگ نیمکره ها ، می توانید یک صلیب به شکل حرف "X" بر روی یک ورق کاغذ (ترجیحا با فرمت A4) از گوشه به گوشه ترسیم کنید. و یکی دو دقیقه با دقت به او نگاه کنید. وقتی چشم ها سعی می کنند چنین تصویری را "اسکن" کنند ، هر دو نیمکره درگیر می شوند.

اگر احساس می کنید که وحشت شما را غرق کرده است ، "توقف" را بگویید ، بلافاصله افکار مزاحم را از بهم ریختن ذهن خود متوقف کنید. به او بگویید "بس کن!" این کلمه باید به عنوان یک دستور ، ترجیحاً با صدای بلند گفته شود ، و باید شما را هوشیار کند ، و جلوی سر خوردن خود را به ورطه ناآرامی ها بگیرد. هراس ، به جز بن بست ، راه به جایی نخواهد برد - درباره آن یادآوری کنید!

علاوه بر تمرینات تنفسی و فرمول های خود هیپنوتیزم قبل از امتحان ، می توانید استفاده کنید وترفندهای دیگر به عنوان مثال ، شما باید خود را با موهای پشت سر خود بکشید. یا حداقل این ناحیه سر را ماساژ دهید. در نتیجه ، تعداد زیادی از نقاط فعال واقع در آن تحریک می شوند. این تکنیک ساده به بهبود قابل توجه عقل شما کمک می کند.

خنده همچنین می تواند استرس را "ضربه" بزند. دانشمندان مالزیایی دریافته اند که خنده نه تنها باعث طولانی شدن عمر می شود ، بلکه استرس را نیز از بین می برد. اشتها و عملکرد را بهبود می بخشد ، خواب را عادی می کند. به مدت 9 روز ، 30 دانشجو قبل از امتحانات دوره خنده درمانی را گذرانده اند. این فعالیت ها شامل آموزش تکنیک های خاص تنفسی بود که از خنده انسان تقلید می کند. به گفته دانش آموزان ، از نظر جسمی آنها بسیار بهتر از حد معمول بودند.

خمیازه یاد بگیرید!گرسنگی اکسیژن یکی از منفی ترین اثرات استرس است. باعث خستگی سریع ، سردرد و کاهش عملکرد می شود. هیچ رازی نیست که کلاسها باید در مناطق با تهویه مناسب برگزار شود. اما این همیشه صدق نمیکند. یک روش ساده برای افزایش میزان اکسیژن رسانی به مغز وجود دارد: با کمک خمیازه کشیدن پرانرژی. به همه ما یاد داده شد که خمیازه کشیدن ناشایست است. با این حال ، در شرایط استرس زا ، نه تنها قابل قبول است ، بلکه مفید نیز است. برای القای رفلکس خمیازه ، باید عضلات صورت (بین گوش و گونه) را با انگشتان میانی دست ماساژ دهید. سه تا پنج خمیازه برای بهبود شرایط کافی است.

در طول معاینه ، با ورزش هایی که هورمون های استرس را می سوزاند ، می توان استرس را از بین برد. برای انجام این کار ، هر عضله در بدن خود را تا حد ممکن تنش دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید و آرام باشید. این کار را تکرار کنید تا حالتان بهتر شود. در زمان تنش شدید عصبی ، استشمام بوهای تسکین دهنده توصیه می شود.

ترشح هورمون آرام سازی (سروتونین) در مغز با رایحه هایی مانند اسطوخودوس ، نعناع ، اکالیپتوس ، یاسمن و صنوبر تسهیل می شود. فقط کافیست چند قطره از یکی از این روغنهای معطر را روی دستمال یا دستمال بچکانید و نفس عمیق بکشید ، بلافاصله احساس آرامش خواهید کرد. توجه داشته باشید که در صورت عدم حساسیت می توانید از این روش استفاده کنید.

سریعترین و م mostثرترین روش برای غلبه بر احساس استرس و وحشت ، بستن چشم و چند نفس نفس کشیدن عمیق است. این تنفس کل سیستم عصبی شما را آرام می کند. در همان زمان ، می توانید با خود بگویید "من آرام و آرام هستم" یا "من می دانم که می توانم این کار را انجام دهم ، و آن را به خوبی انجام خواهم داد!"

وحشت زدگی؟ اگر دچار حمله وحشت شدید ، کیسه کاغذ را با تمام قدرت باد کنید و سپس این هوای پر از دی اکسید کربن را استنشاق کنید. اگر کیسه ای در دست ندارید ، کف دست خود را با یک قایق کنار هم قرار دهید و این تمرین را بیش از پنج بار انجام ندهید.

سازمان دهنده ماساژ

اگر وضعیت فشار زمانی ایجاد شود ، فرد باید در مدت زمان کوتاهی تمام توان خود را بسیج کند. روشهایی برای بسیج سریع منابع و بازیابی قدرت وجود دارد ، مانند ماساژ نقاط گرم.

برخی از تکنیک های این ماساژ:

ماساژ لاله گوش؛

با انگشت شست خود روی نقطه بین لب پایین و چانه فشار دهید.

ماساژ پل بینی و ناحیه "چشم سوم".

قسمت نهایی

ورزش "کلمه مهربان"
دستورالعمل ها: به نوبه خود از كودكان دعوت می شود كه در مورد روش استفاده در آینده برای همكلاسی های خود آرزو کنند.

پیش نمایش:

درس شماره 3

روش هایی برای تسکین استرس عصبی - روانی هنگام آمادگی برای امتحان.

هدف درس : روشهای آموزش آرامش عصبی عضلانی ، روشهای آرام سازی. شکل گیری توانایی دانش آموزان برای مدیریت وضعیت روانی-فیزیکی خود.

دوره درس

با درود.

شرکت کنندگان به نوبت درباره آنچه از آخرین جلسه برای آنها گذشته است صحبت می کنند. حال و هوا و وضعیت سلامتی آنها چگونه است؟

دست گرمی بازی کردن

مجری با ذکر نام شخصی که به او می اندازد و هر موضوعی توپ را پرتاب می کند. کسی که توپ را گرفته است 5 کلمه در مورد موضوع داده شده می گوید و توپ را به دیگری می اندازد و موضوع خود را صدا می کند.

زمان زیادی برای قبولی در آزمون نهایی دولت واحد باقی نمانده است ، بنابراین لازم است که هم اکنون آماده سازی را شروع کنید. در این اوقات پرتنش نه تنها بسیج تمام توان خود ، بلکه یادگیری چگونگی تسکین استرس عصبی-روانی ، که می تواند بوجود آید و در نهایت منجر به استرس شود ، بسیار مهم است.

اضطراب - یکی از دلایل اصلی عملکرد ضعیف حافظه و تمرکز توجه هنگام قبولی در 1 آزمون. هر شخصی باید راه های روانشناختی کاهش اضطراب را بداند.یکی از تکنیک های موثر برای از بین بردن فشار روانی استآرامش اصلی ترین اثر روانشناختی آرامش ، کاهش اضطراب درونی است. امروز با روش های روانشناختی برای از بین بردن استرس آشنا خواهیم شد.

اضطراب معمولاً با تنش عضلانی همراه است. گاهی اوقات برای رسیدن به آرامش ، آرامش کافی است. به این روش مقابله با اضطراب آرامش گفته می شود. شل شدن عضلات یا آرامش تنفسی می تواند انجام شود.

مدیتیشن همچنین به مقابله با اضطراب کمک می کند. اساساً ، مدیتیشن حالت تمرکز عمیق روی یک جسم است. این حالت به شما امکان می دهد آرامش خاطر و تعادل پیدا کنید.

کنترل خود به خود کمک می کند تا با استرس کنار بیایید. محتوای این مفهوم به عنوان م componentsلفه ها شامل توانایی کنترل خود ، اعمال ، تجربیات و احساسات فرد است.

راه های تسکین استرس عصبی-روانی

وقتی در حین آماده شدن برای امتحانات بین کلاس ها استراحت می کنید ، گاهی اوقات مهم است که تا آنجا که ممکن است وقت کمتری برای آن صرف کنید ، اما در این مدت تا حد امکان استراحت کنید. من برخی از روش ها را برای شما لیست می کنم ، و شما می توانید روش های مناسب خود را انتخاب کنید. این راه ها:

• فعالیتهای ورزشی.
• دوش آب سرد و گرم.
• خشکشویی.
• شستن ظروف.
• استرس خود را در مچاله شدن یک ورق روزنامه قرار دهید ، این توده را تا حد ممکن کوچک کرده و دور بریزید. روزنامه دیگری را به قطعات کوچک پاره کرده ، سپس درون سطل بیندازید. از روزنامه دیگر برای کور خلق و خوی شما. رنگ را روی گسترش روزنامه (لکه ، نقاشی با انگشت با گواش) نقاشی کنید.
• با موسیقی برقصید ، آهنگ مورد علاقه خود را با صدای بلند بخوانید.
• در مکانی آرام در طبیعت قدم بزنید.
• آرامش - تنش - آرامش - تنش و ...
• تا 10 بار تنفس عمیق کنید.
• دندان ها را از داخل با زبان بشمارید.

ورزش "شل شدن عضله"

هدف : برای آموزش کنار آمدن با تنش عضلانی.

دستورالعمل ها: "لطفاً موقعیت راحتی داشته باشید ، دستان خود را بر روی زانو قرار داده و چشمان خود را ببندید. توجه خود را بر روی دستان خود متمرکز کنید. شما باید گرمای دستان خود ، لطافت آنها را احساس کنید. اگر در دستان شما تنش وجود دارد ، فقط بگذارید تا باشد.

اگر دستها گرم و سنگین شوند ، می توان قضاوت کرد که آرامش کامل حاصل شده است. "

تحلیل و بررسی:

این تمرین چه حسی در شما ایجاد کرد؟ آیا توانسته اید آرام باشید؟
آرامش تنفسی به آرامش نیز کمک می کند.

ورزش: آرامش در تنفس

هدف: آموزش کنار آمدن با اضطراب با استفاده از تنفس.

ساده ترین راه نفس کشیدن به حساب است. لازم است کودکان را به گرفتن موقعیت راحت ، بستن چشم ها و تمرکز بر تنفس دعوت کنیم. در چهار شمارش دم ، در چهار شمارش دم.

تحلیل و بررسی:

شرایط شما چگونه تغییر می کند؟

آیا در انجام تمرین مشکلی داشتید؟

ورزش "تمرکز روی موضوع"

هدف : آموزش کنار آمدن با اضطراب از طریق مراقبه.

دستورالعمل ها : "هر یک از شما باید هر شی (ساعت ، انگشتر ، قلم و غیره) را انتخاب کنید و آن را جلوی خود قرار دهید. به مدت چهار دقیقه تمام توجه خود را به این موضوع معطوف داشته و آنرا به دقت بررسی كنید و سعی كنید از افكار اضافی منحرف شوید. "

تحلیل و بررسی:

آیا کار را کامل کردید؟

چه چیزی به شما کمک کرد و چه چیزی مانع انجام این تمرین شد؟

ورزش "Aaaaa"

هدف: برای کاهش استرس به روشی قابل قبول آموزش دهید.

دستورالعمل ها : ”یک نفس عمیق بکشید ، نفس خود را بیرون دهید. سپس ریه های هوا را کاملاً بکشید و با صدا نفس خود را بیرون دهید. هنگام بازدم یک "آاااا" طولانی بخوانید. تصور کنید که همزمان احساس تنش یا خستگی ، خستگی از شما ناشی می شود. و هنگام استنشاق ، تصور کنید که در کنار هوا افکار شاد و شادی آور را استنشاق می کنید. "

تحلیل و بررسی:

- از شرایط خود بگویید.

بازی "Shake it off"

هدف : آموزش خلاص شدن از شر هر چیز منفی ، ناخوشایند.

دستورالعمل ها: "من می خواهم به شما نشان دهم که چگونه می توانید به راحتی و به راحتی از احساسات ناخوشایند خلاص شوید. شروع به لرزش کف دست ، آرنج و شانه ها کنید. در همان زمان ، تصور کنید که چگونه همه چیز ناخوشایند - احساسات بد ، افکار بد - مانند آب پشت اردک از شما پرواز می کند. سپس پاها را از جوراب تا ران مسواک بزنید. و سپس سر خود را تکان دهید حالا صورت خود را از بین ببرید. تصور کنید که تمام بار ناخوشایند شما را به دوش می کشد و روحیه شما بیشتر می شود. "

تحلیل و بررسی:

بعد از ورزش چه حسی دارید؟

ورزش "تصویر ذهنی"

همچنین می توانید از تخیل خود برای رفع استرس ذهنی استفاده کنید. یک تصویر ذهنی بکشید و کامل کردن آن 10 دقیقه طول می کشد.

بدون خستگی عضلات راحت بنشینید. دستها ، پاها یا دستها را صلیب نگذارید. استراحت کنید ، بگذارید بدن شما شل شود.

نفس عمیق بکشید ، هوا را به تدریج از طریق بینی بکشید تا ریه های شما پر شود.

بازدم را نرم و از طریق بینی انجام دهید تا ریه ها کاملاً خالی شوند. سعی کنید این کار را به صورت ریتمیک انجام دهید. فشار و بازدم را یک باره انجام ندهید.

چرخه جدیدی را شروع کنید ، به تنفس خود گوش دهید ، چگونه ریه هایتان باد می شود و سپس هوا را به تدریج آزاد کنید. تنفس شما مانند حرکت امواج است که به آرامی به ساحل می غلتند (بازدم) و دوباره به عقب می چرخند (استنشاق). امواج ، چلپ چلوپ آنها و طعم آب دریا ، نفس سبک نسیم را در ذهن خود تجسم کنید.

شما استراحت کرده اید ، حداکثر اثر را دریافت کرده اید و بعد از استراحت بسیار مهم است که بتوانیدبازگشت به کار... برای این منظور می توان از یک تمرین بسیار ساده استفاده کرد.

با انگشت شست دست راست ، وسط کف چپ را فشار دهید. با فشار ملموس ، از مرکز کف دست به سمت حاشیه ، به صورت مارپیچ با خروجی به انگشت شست ، حرکات دایره ای ایجاد کنید. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

"تصاویر منبع"
منتهی شدن. به مکانی فکر کنید یا به آن فکر کنید که در آن احساس امنیت کنید و احساس آرامش و آرامش کنید. این می تواند یک علفزار گلدار ، یک ساحل دریا ، یک صافی در جنگل باشد ، که توسط آفتاب گرم تابستان روشن شده است. تصور کنید که در این مکان خاص هستید. بوها را بو کنید ، به خش خش علف یا صدای امواج گوش فرا دهید ، به اطراف نگاه کنید ، سطح گرم ماسه یا تنه درخت کاج را لمس کنید. سعی کنید آن را با کمترین جزئیات تا حد ممکن واضح ارائه دهید.
در ابتدا ، تمرین دشوار خواهد بود ، بنابراین اگر وقت دارید می توانید آن را در خانه ، در سکوت ، قبل از خواب یا قبل از بلند شدن تسلط دهید.
برای اینکه از تأخیر نترسید ، 30-20 دقیقه برای خود اختصاص دهید (این زمان بیش از حد کافی است) و زنگ خطر را تنظیم کنید تا به فکر زمان نباشید. همانطور که بر این تکنیک تسلط دارید ، تصاویر را بهبود بخشید ، قادر خواهید بود از آن در موقعیت های استرس زا استفاده کنید.

چه کاری باید انجام شود تا استرس عصبی روانی در کمترین حد ممکن رخ دهد؟

برای اینکه سر خود را در شرایط بحرانی از دست ندهید ، نباید برای رسیدن به یک هدف فوق العاده وظایف فوق العاده ای را برای خود تعیین کنید. منتظر نمانید تا وضعیت فاجعه بار شود.

مقدمات آماده شدن برای امتحانات را شروع کنید ، کم کم ، قطعه قطعه ، با حفظ آرامش.

اگر جمع آوری نیرو و افکار بسیار دشوار است ، سعی کنید ابتدا ساده ترین را به خاطر بیاورید و سپس به مطالعه مطالب دشوار بپردازید.

روزانه برای کمک به از بین بردن استرس داخلی ، خستگی و رسیدن به آرامش ، تمرینات ورزشی انجام دهید.

بازتاب

دانش آموزان تشویق می شوند به برخی از س questionsالات پاسخ دهند:

چه احساسی داری؟

شخصاً کدام روش تسکین اضطراب برای شما بهتر بود؟

چه چیزی آسان بود ، و دشواری را در کجا احساس کردید؟

آرزوهای شما برای درس بعدی چیست؟

لازم است برای شرکت کنندگان توضیح دهیم که هیچ یک راه درست برای مقابله با استرس وجود ندارد.

پیش نمایش:

درس 5

اعتماد به نفس در امتحان

هدف از درس:

1. دانش آموزان را با برخی از تکنیک های بسیج ارادی آشنا کند. تکنیک های خودکنترلی لازم برای دانش آموزان در طول امتحان را انجام دهید.
2. کار با فارغ التحصیلان مهارت های آمادگی روانشناختی برای امتحانات ، افزایش اعتماد به نفس ، در توانایی های آنها هنگام قبولی در امتحانات.
3. برای آشنایی با فنون حفظ مطالب آموزشی

وظایف:

1. آموزش راههای بسیج ارادی به دانشجویان و راههای حفظ رفاه كاری در آمادگی برای امتحانات.
2. آموزش فنون حفظ فعال.

دوره درس

ورزش "دقیقه کار من".

دانش آموزان تشویق می شوند که چشمان خود را ببندند و به گوش دادن به موسیقی بنشینند و سعی کنند یک دقیقه را بدون زمان بندی "شمارش" کنند. هنگامی که دانش آموز در داخل احساس می کند دقیقه گذشته است ، چشمان خود را باز می کند و دست خود را بلند می کند.

بحث:

چه کسی چشمان خود را قبل از این باز کرد؟

چه کسی بعدا؟

چه کسی به موقع است؟

فکر می کنی این چه معنایی دارد؟

آماده ای که بروی؟

روانشناس: در واقع ، این تمرین یک لحظه تشخیصی نیز دارد. کسانی که چشمان خود را باز نکرده اند قبل از گذشت 1 دقیقه همیشه عجله دارند و می خواهند به موقع برسند. علاوه بر این ، ممکن است که این افراد تا حدی اضطراب داشته باشند.

کسانی که چشمان خود را دیرتر از یک دقیقه باز کردند ، افرادی آرام ، منطقی ، عجول و مضطرب بودند.

وضعیت قبولی در امتحان برای همه دانش آموزان یکسان است اما همه آن را تجربه می کنند و رفتارهای متفاوتی در آن دارند. دلیل این چیست؟ البته ، از بسیاری جهات با نحوه یادگیری مطالب ، با شناخت کافی از یک موضوع خاص و با اطمینان به توانایی های خود. بعضی اوقات اتفاق می افتد - شما واقعاً مطالب را به خوبی یاد گرفته اید و ناگهان در امتحان این احساس به شما دست می دهد که همه چیز را فراموش کرده اید ، برخی از تفکرات در سر شما هجوم می آورند ، قلب شما به سرعت و سخت می تپد. برای جلوگیری از این اتفاق باید یاد بگیرید که بر ترس خود غلبه کنید ، فنون بسیج و تمرکز را یاد بگیرید. در این درس ، ما تکنیک های بسیج ارادی را که می توانید در آماده شدن برای امتحانات استفاده کنید ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد ، حتی اگر به نظر شما می رسد که خصوصیات شخصی ندارید که به شما اجازه می دهد با اراده و هدفمند باشید. این تکنیک ها به شما امکان می دهد درگیر کار شوید ، برای آماده شدن برای امتحانات هماهنگ شوید

"روشهای بسیج با اراده قوی"
در شرایط دشوار فعالیت آموزشی ، به عنوان مثال ، در طول آزمون ها ، امتحانات ، تربیت بدنی ، دانش آموزان اغلب نیاز به تحرک ارادی دارند. در این حالت ، ممکن است استفاده از روشهای بیان راحت باشد که به شما امکان می دهد برخی از مشکلات خاص را حل کنید.
من به شما خواهم گفت که چگونه این تمرینات را انجام دهید ، و شما یکبار آنها را به تنهایی امتحان خواهید کرد.

ورزش "تنفس آزاد"
زمان: 5 دقیقه.

موقعیت شروع را ایستاده بگیرید ، استراحت کنید ، تنفس عمیق و یکنواخت ایجاد کنید. سپس ، به طور مساوی و آرام نفس بکشید ، همزمان دستان خود را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید ، کف دست ها را بالا ببرید ، آنها را از آرنج خم کرده و آرنج ها را به عقب ببرید.
پس از آن ، در حالی که دستان خود را به آرامی پایین می آورید ، کف دست را به آرامی بیرون دهید. در هنگام بازدم ، عضلات بازوها ، کمربند شانه ، شکم و پاها به طور مرتب تنش دارند. می توانید تصور کنید که دست های پایین آمده ، هوا را در ریه ها فشار داده و به سمت پایین به زمین هدایت کنند. در پایان بازدم ، تنش عضلانی متوقف می شود.
این تمرین تا زمان بروز اعتماد به نفس و آمادگی بدن برای انجام حداکثر کارایی تکرار می شود.

ورزش "خوب است به یاد داشته باشید"
زمان: 5 دقیقه.
این تمرین مبتنی بر استفاده از مکانیسم خودتنظیمی ذهنی به عنوان خود ترغیب است. اگر به توانایی های خود در حل مسئله اطمینان ندارید ، پیشنهاد می شود تجربه حل موفقیت آمیز مشکلات مشابه در گذشته را ارائه و تجزیه و تحلیل کنید. در پایان ، شما باید قاطعانه به خود بگویید: "من مشکلات را حل کردم و دشوارتر ، این یکی را نیز حل خواهم کرد!"

آموزش خودکار به فرد اجازه می دهد خلق و خوی مناسب ایجاد کند ، به آرامش و اعتماد به نفس برسد. فرمولهای آموزش خودکار به ناخودآگاه هدایت می شوند.

قوانینی برای تهیه فرمول آموزش خودکار:

1. تمام عبارات باید به صورت مثبت تنظیم شوند. استفاده از ذره "نه" ممنوع است.

2. تمام عبارات باید به صورت حال تنظیم شوند.

به عنوان مثال ، فرمول زیر موفقیت آمیز خواهد بود: ”همه چیز در دنیای من خوب است. من اعتماد به نفس و آرامش دارم. من به سرعت تمام مطالب را به یاد می آورم. من متمرکز هستم. "

"تمرین حرکت شناسی"

با انگشت شست و اشاره یک دست ، فالانگ هر انگشت دست دیگر را به زور فشار دهید ، ابتدا با فالانگ ناخن ، ابتدا در کف پشتی و سپس در صفحه بین دیجیتال شروع کنید. سپس دست عوض می کنیم.

با انگشت شست دست راست ، وسط کف چپ را فشار دهید. با فشار ملموس ، از مرکز کف دست به سمت حاشیه ، به صورت مارپیچ با خروجی به انگشت شست ، حرکات دایره ای ایجاد کنید. سپس همان را با دست دیگر.

توصیه می شود که هر روز برای آمادگی در کلاس ها در مدرسه ، برای آمادگی برای امتحانات از این تمرینات استفاده کنید.

تکنیک های حافظه و حفظ.

"تکنیکهای سازماندهی مطالب حفظی"

موارد خاصی وجود داردتکنیک های کار با مواد حفظی ،مانند:

گروه بندی - تقسیم مطالب به هر زمینه به هر گروه (معنی ، انجمن و غیره).

که در برجسته کردن نقاط قوت- تثبیت یک پاراگراف کوتاه که به عنوان پشتوانه ای برای محتوای گسترده تر (پایان نامه ها ، عنوان ، سوالات بیان شده در متن ، مثال ها ، داده های رمزگذاری ، مقایسه ها و غیره) عمل می کند.

طرح - مجموعه ای از نقاط مرجع.

طبقه بندی - توزیع هر گونه اشیا phenomen ، پدیده ها ، مفاهیم توسط طبقات ، گروه ها ، دسته ها بر اساس ویژگی های مشترک خاص.

ساختار- ایجاد موقعیت نسبی قطعات تشکیل دهنده کل.

طرح ریزی (ساخت نمودارهای گرافیکی)- یک تصویر یا توصیف چیزی به طور کلی یا یک نمایش ساده از اطلاعات ذخیره شده.

سازماندهی سریال مواد- ایجاد یا ساخت توالی های مختلف: توزیع حجم ، توزیع در زمان ، ترتیب در فضا و غیره

انجمن ها - ایجاد پیوندها از طریق شباهت ، مجاورت یا مخالفت.

"روشهای حفظ فعال"

قانون طلایی حفظ خوب ، کار فکری با مطالب است. روشهای حفظی فعال شامل چنین کار هوشمندانه ای با متن است. بیایید نگاهی به برخی از آنها بیندازیم.

روش کلمه کلیدی

کلمه کلیدی نوعی "گره" است که اطلاعات ذخیره شده در حافظه را با آگاهی فوری ما متصل می کند و به ما امکان تولید مجدد آن را می دهد. برای به خاطر سپردن یک عبارت ، کافی است 1-2 کلمه اصلی (کلیدی) را انتخاب کرده و آنها را به خاطر بسپارید ، پس از آن فقط باید آنها را به خاطر بسپارید - کل عبارت به خاطر سپرده می شود. این روش همچنین می تواند در هنگام به خاطر سپردن متون با حجم زیاد ، تشکیل زنجیره ای از کلمات کلیدی که دنباله روی یکدیگر هستند و به یکدیگر مرتبط هستند ، اعمال شود.

روش تکرار I. A. Korsakov(اصول اساسی)

1. لازم است بلافاصله پس از درک اطلاعات ، ظرف 20 ثانیه اطلاعات تکرار شود ، زیرا بیشترین افت اطلاعات در اولین مراحل حفظ ، بلافاصله پس از درک ، رخ می دهد.
2. در صورت امکان ، فواصل زمانی بین تکرار اطلاعات باید طولانی شود. فرض کنید ، اگر 7 روز برای آماده سازی مهلت داده شده باشد ، و مواد حداقل به پنج تکرار نیاز دارد ، می توان ساختار کار را به صورت زیر قرار داد:

روز اول -2 تکرار ؛
روز 2 - 1 تکرار ؛
روز سوم - بدون تکرار ؛
روز چهارم - 1 تکرار ؛
روز 5 - بدون تکرار ؛
روز ششم - بدون تکرار ؛
روز 7 - 1 تکرار.

3- تعداد تکرارها باید با کمی حاشیه انتخاب شود. باید یک قانون ساده رعایت شود: تعداد تکرارها باید به گونه ای باشد که اطلاعات در مدت زمان لازم از بین نرود.

روش جامع تدریس

مقدار زیادی از اطلاعات را می توان با یک روش آموزش جزئی به خاطر سپرد ، که در آن جمله جمله به جمله ، خط به خط تکرار می شود. با این حال ، با استفاده از روش آموزش جزئی ، اطلاعات تقسیم شده و از متن آن خارج می شوند. در مقابل ، با یک روش آموزشی پیچیده ، تمام اطلاعات به طور کامل به خاطر سپرده می شوند ، و سپس به طور کلی تکرار می شوند. روابط بین قسمتهای جداگانه سریعتر و دقیقتر درک می شود و تعداد تکرارها کاهش می یابد. برای این کار ، یک متن بزرگ را به بخشهایی تقسیم کنید که با یک موضوع متحد شده اند. در طی تولید مثل اول ، قسمت یاد گرفته شده دوباره تکرار می شود و قسمت دوم مورد مطالعه قرار می گیرد. با قسمت دوم ، قسمت های اول تکرار می شوند و قسمت بعدی حفظ می شود ، و غیره

هنگام حفظ کردن ، می توانید استفاده کنیدتکنیک های حافظه بصری: برای به خاطر سپردن یک شی یا اعداد کوتاه ، کافی است تصویر بصری آنها ایجاد شود. تصور کنید که عددی که باید به خاطر بسپارید با قرمز بزرگ بر روی یک دیوار سفید نوشته شده است ، یا به تعداد نئون در برابر آسمان سیاه روشن شده است. در تصورات خود این حروف را حداقل برای 15 ثانیه چشمک بزنید. با تکرار با صدای بلند شماره ، می توانید یادآوری آن را حتی راحت تر کنید.

اعتماد به نفس در امتحان

اعتماد به نفس از دو چیز تشکیل شده است: احساس و ظاهر شما. با کمک تکنیک های آموزش خودکار و آرام سازی که امروز بر آن مهارت داریم ، می توان یک حالت درونی اعتماد به نفس پیدا کرد. چگونه دیگر می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؟ اول از همه ، اعتماد به نفس بسیار مهم است. وقتی اینگونه رفتار می کنید ، احساس نیز تغییر می کند. علاوه بر این ، هر یک از ما منابع خاص خود را داریم که می توانیم در یک موقعیت استرس زا از آنها استفاده کنیم.
رفتار اعتماد به نفس یک اصطلاح جمعی است که شامل حالات مختلف است. این هدفمند است: یک شخص با اعتماد به نفس اهداف خود را به درستی نشان می دهد و اقدامات خود را به گونه ای می سازد که به او اجازه می دهد تا به اهداف مورد نظر نزدیک شود. علاوه بر این ، آنها باید:

• واقع بینانه ، خاص و مثبت ؛
• بر غلبه بر موانعی که بوجود می آیند و نه نگرانی در مورد آنها متمرکز شده است: یک شخص با اعتماد به نفس قادر است سبک ارتباط خود را تغییر دهد بسته به اینکه با کدام گفتگو صحبت کند و در چه شرایطی اتفاق بیفتد.
• انعطاف پذیر ، حاوی پاسخ کافی به یک محیط به سرعت در حال تغییر ؛
• اجتماعی گرا - با هدف ایجاد روابط سازنده با دیگران: حرکت "به سمت مردم".
• ترکیب خودانگیختگی و امکان خودسرانه تنظیم خودسرانه ، یعنی چنین شخصی به دنبال سرکوب عواطف و احساسات خود نیست ، به خود اجازه می دهد تا آنها را آشکارا بیان کند. اما در صورت لزوم ، او آماده است تا کنترل آنها را در دست گیرد.
• مداوم ، اما تبدیل به پرخاشگرانه نمی شود: فرد تلاش می کند تا به اهداف خود برسد ، اما این کار را در صورت امکان به ضرر منافع افراد دیگر انجام نمی دهد ، اما آماده دفاع بسیار سخت از منافع خود است و فقط برای دلایل عینی برای او ترجیح داده می شود که از این اصل پیروی نکند ، بلکه منازعه را با انعطاف پذیری حل کند.
• خلاق: فردی که رفتاری با اعتماد به نفس از خود نشان می دهد ، انرژی خود را صرف جنگ با کسی یا هر چیز نمی کند ، بلکه در عوض آنچه را مناسب می داند ایجاد می کند. بنابراین: "اعتماد به نفس به عنوان توانایی یک شخص در پیشبرد و اجرای اهداف ، نیازها ، خواسته ها ، ادعاها ، علایق ، احساسات خود در رابطه با محیط زندگی خود درک می شود." افراد با اعتماد به نفس به شرح زیر مشخص می شوند:
• استقلال؛
• خودکفایی

علائم ظاهری یک فرد با اعتماد به نفس:

1. آرام به نظر می رسد؛
2. با وقار نگه می دارد
3. نگاه باز؛
4. حتی حالت؛
5. صدای آرام و مطمئن.

یک فرد با اعتماد به نفس می تواند:

1. موقعیت را احساس کنید ، با وقار رفتار کنید (حرکات ، صدا) ، مرزهای جسمی و روحی را درک کنید.
2. نقاط قوت و ضعف آنها را به اندازه کافی ارزیابی کنید ، نظر انتقادی را در آدرس آنها بپذیرید.
3. واضح و منظم رفتار کنید ، پایدار باشید
4. بدون دشمنی یا دفاع از خود ، علناً عقاید خود را ابراز و از آنها دفاع كنند.

قسمت نهایی

ورزش "کلمه مهربان"
دستورالعمل ها: به نوبه خود از كودكان دعوت می شود كه در مورد روش استفاده در آینده برای همكلاسی های خود آرزو کنند.

پیش نمایش:

درگیری ها ، مانند تعدادی از عوامل منفی دیگر در زندگی ما ، حالت های عصبی ایجاد می کنند و اغلب منجر به استرس می شوند.

در زیر آزمایشی آورده شده است که به شما امکان می دهد تخمینی از میزان تحمل استرس خود داشته باشید. هرچه پاسخ های شما صادقانه تر باشند ، هدف شما نیز بیشتر خواهد شد. گزینه مناسب برای هر عبارت را دایره کنید (اگر هیچ فرم روی تکه های کاغذ وجود ندارد ، یک نکته را در کنار شماره سوال قرار دهید).

ادعاها	به ندرت	گاهی	غالبا
4. من اتفاقاً پرخاشگر هستم
6. من تحریک پذیر هستم
9. من از بی خوابی رنج می برم
16. من همه کارها را سریع انجام می دهم

امتیاز کل	سطح تحمل استرس شما
51 - 54	1 - بسیار کم است
53 - 50	2 - کم
49 - 46	3 - کمتر از حد متوسط
45 - 42	4 - کمی کمتر از حد متوسط
41 - 38	5 - متوسط
37 - 34	6 - کمی بالاتر از حد متوسط
33 - 30	7 - بالاتر از حد متوسط
29 - 26	8 - بلند
18 - 22	9 - بسیار زیاد

هرچه امتیاز کمتری کسب کنید ، مقاومت در برابر فشار روانی شما بالاتر خواهد بود و بالعکس. اگر سطح 1 یا حتی 2 مقاومت در برابر فشار روانی دارید ، پس باید به طور اساسی سبک زندگی خود را تغییر دهید!

تست استرس شخصیت

ادعاها	به ندرت	گاهی	غالبا
1. فکر می کنم در تیم دست کم گرفته ام
2. من سعی می کنم کار کنم ، مطالعه کنم ، حتی اگر کاملا سالم نباشم
3. من نگران کیفیت کارم هستم
4. من اتفاقاً پرخاشگر هستم
5. من از انتقاد متنفرم
6. من تحریک پذیر هستم
7. من سعی می کنم در صورت امکان رهبر باشم
8. من فردی پیگیر و قاطع قلمداد می شوم
9. من از بی خوابی رنج می برم
10. من می توانم با دشمنانم مقابله کنم
11. من از نظر احساسی و دردناک دچار مشکل شده ام
12. وقت کافی برای استراحت ندارم
13. من شرایط درگیری دارم
14. من توانایی درک خودم را ندارم
15. من وقت کافی برای انجام کاری که دوست دارم ندارم
16. من همه کارها را سریع انجام می دهم
17. من می ترسم که به دانشگاه نروم
18. من در گرماگرم لحظه عمل می کنم ، و سپس نگران کارهایم و اعمالم هستم.

تست استرس شخصیت

گزینه مناسب برای هر عبارت را دایره کنید

ادعاها	به ندرت	گاهی	غالبا
1. فکر می کنم در تیم دست کم گرفته ام
2. من سعی می کنم کار کنم ، مطالعه کنم ، حتی اگر کاملا سالم نباشم
3. من نگران کیفیت کارم هستم
4. من اتفاقاً پرخاشگر هستم
5. من از انتقاد متنفرم
6. من تحریک پذیر هستم
7. من سعی می کنم در صورت امکان رهبر باشم
8. من فردی پیگیر و قاطع قلمداد می شوم
9. من از بی خوابی رنج می برم
10. من می توانم با دشمنانم مقابله کنم
11. من از نظر احساسی و دردناک دچار مشکل شده ام
12. وقت کافی برای استراحت ندارم
13. من شرایط درگیری دارم
14. من توانایی درک خودم را ندارم
15. من وقت کافی برای انجام کاری که دوست دارم ندارم
16. من همه کارها را سریع انجام می دهم
17. من می ترسم که به دانشگاه نروم
18. من در گرماگرم لحظه عمل می کنم ، و سپس نگران کارهایم و اعمالم هستم.

SJSC DPO "SarIPKiPRO"

پروژه آموزشی

آمادگی روانی دانش آموزان برای امتحان

Sokolova L.A.

تفاهم نامه "SOSH 70"

منطقه Kirovsky

ساراتوف

ساراتوف 2015

1. معرفی.

فرم امتحان جدید سختی های قبولی در آزمون چیست؟

2 قسمت اصلی.

فوریت مسئله.

اهداف و اهداف پروژه

برنامه و سازوکار اجرا

3. نتیجه گیری.

4. لیست منابع.

5. برنامه

معرفی

امتحان دولت متحد (USE) امتحانی است که به طور متمرکز در فدراسیون روسیه برگزار می شود. همزمان به عنوان یک امتحان نهایی از مدرسه و یک کنکور به دانشگاه ها خدمت می کند. هنگام انجام یک امتحان در سراسر روسیه ، از همان نوع وظایف و روش های یکنواخت برای ارزیابی کیفیت کار استفاده می شود. پس از قبولی در آزمون ، به کلیه شرکت کنندگان گواهینامه نتایج آزمون که به مدت دو سال معتبر است ، در جایی که امتیازات دریافت شده در موضوعات مشخص شده است ، صادر می شود. از سال 2009 ، USE تنها شکل امتحانات نهایی در مدرسه و شکل اصلی امتحانات ورودی دانشگاه است.

وظایف این آزمون را مواد کنترل و اندازه گیری (CMM) می نامند که توسط موسسه فدرال اندازه گیری های آموزشی تهیه شده است.

وظایف برای هر موضوع به سه قسمت (بلوک) تقسیم می شوند: A ، B ، C.

بلوک A شامل وظایف آزمایشی است که در هر کدام از آنها باید یک پاسخ را از میان چهار پیشنهاد شده انتخاب کنید.

برای هر کار در بلوک B ، باید یک پاسخ کوتاه متشکل از یک یا چند کلمه ، حرف یا عدد بدهید. پاسخ به وظایف بلوک های A و B به فرم خاصی وارد می شود و توسط رایانه بررسی می شود.

بلوک C شامل یک یا چند کار با پاسخ دقیق است (به عنوان مثال ، شما باید یک مسئله را حل کنید ، مقاله ای در مورد یک موضوع پیشنهادی بنویسید یا به یک سوال خاص پاسخ منطقی دهید). پاسخ های وظایف بلوک C توسط کارشناسان کمیته آزمون منطقه ای ارزیابی می شود ، وظایف بخش KIM C شامل معیارهای ارزیابی کارشناسان است.

دست کم گرفتن اهمیت مربوط به آمادگی روانشناختی آزمون یکپارچه ایالتی دشوار است.

شایان ذکر است که آزمون دولتی واحد به عنوان نوعی آزمون نسبتاً اخیراً ظاهر شده و به دلیل مقدمه ، هر ساله شرایط آزمون امتحان تغییر می کند. در این راستا ، این نوع رفتار برای بسیاری از فارغ التحصیلان غیر معمول و ترسناک است. علاوه بر این ، آزمون ایالتی یکپارچه برای فارغ التحصیلان یک وضعیت استرس زا است. مشکلات احتمالی در قبولی USE عمدتا با ویژگی های درک دانش آموز از وضعیت امتحان ، با سطح ناکافی رشد کنترل خود ، با مقاومت در برابر فشار روانی کم دانش آموزان ، با کمبود مهارت تنظیم خود مرتبط است.

آزمون دولت واحد با شکل معمول آزمایش دانش کاملاً متفاوت است. این فرم جدید آزمون نیاز به دانش خوب دروس ، آمادگی اولیه روانشناختی کلیه شرکت کنندگان در روند آموزشی (معلمان ، والدین ، ​​دانش آموزان) دارد.

همه اینها به ایجاد این پروژه منجر شد ، كه می تواند سازوكاری برای ایجاد برنامه ای فراهم كند كه به دانش آموز كمك كند تا بتواند به طور مثرتری برای امتحان آماده شود و با اضطراب مقابله كند.

فوریت مسئله:

معایب آماده سازی دانش آموزان پایه یازدهم م institutionsسسات آموزش متوسطه برای نوشتن آزمون دولتی واحد.

آزمون دولتی ، اول از همه ، یک وضعیت استرس زای جدی برای کودکان است ، که تأثیر منفی بر روان کودک دارد. اغلب ، این وضعیت توسط خود معلمان تشدید می شود. در این زمینه ، نظر پاول فدوروویچ پوتاپوف ، دکتر فیلولوژی ، دانشیار ، رئیس گروه روزنامه نگاری معاصر و افکار عمومی جالب است: «همه دانشجویان شخصیت قوی ندارند. شناخته شده است که در مناطق روستایی آنها را به ده ها کیلومتر دورتر از امتحان دولت متحد می آورند. آنها نه تنها خستگی را تجربه می کنند ، بلکه مانند بسیاری دیگر از شرکت کنندگان در آزمایش ، استرس شدید دارند. حال این وضعیت را تصور کنید: کودک به اضطراب افزوده است ، هنگام انجام کارهای یکنواخت غیبت دارد ، یا به تست ها و لحظات رویه ای عادت ندارد و بنابراین امتحان را بد گذرانده است. او باید چه کار کند؟ این امر باعث ایجاد تعارض منافع بین کودکان و وزارتخانه می شود. ما مشاهده کرده ایم که فارغ التحصیلان نسبت به آزمونهای شفاهی و کتبی سنتی بسیار آرامتر واکنش نشان می دهند. "

در حال حاضر ، هنگامی که تعداد بیشتری از فارغ التحصیلان ، والدین و معلمان آنها در حال حل مشکلات آماده سازی برای آزمون یکپارچه دولتی هستند ، تجربه نشان می دهد که یک پدیده خاص - "اسطوره شناسی آزمون دولتی واحد" در حال شکل گیری است. در این حالت ، اساطیر به معنای عقاید و نگرشهای غیر منطقی ، ناخودآگاه ، دارای احساسات است که نشان دهنده نگرش نسبت به این امتحان است. البته ، آنها خود را به طرق مختلف نشان می دهند: کودکان می گویند که "تصویب USE غیرممکن است" ، معلمان - در مورد الزامات غیر واقعی و وظایف نادرست فرموله شده ، والدین - که "در جایی در مناطق دیگر همه چیز خریداری می شود و کودکان فقط پنج " به عنوان یک قاعده ، چنین جملاتی با احساسات شدید همراه است: اضطراب ، عصبانیت ، ترس.

بنابراین ، م psychologicalلفه روانشناختی آمادگی دانش آموز در هنگام آمادگی برای آزمون از اولویت ها است و به ویژه در روز امتحان از اهمیت بیشتری برخوردار است. با وجود این ، به دلیل کمبود اسناد نظارتی و روش شناختی و برنامه ای برای کار سرویس روانشناسی در این مسیر ، سیستم پشتیبانی روانشناختی از دانش آموزان به طور سیستماتیک در حال توسعه نیست. با مقایسه آزمون سنتی و USE می توان خاطر نشان کرد که با شکل جدید قبولی در آزمون ، ویژگی های کاملاً متفاوت و قابل توجهی از دانشجو لازم است. یعنی: تحرک بالا ، قابلیت تغییر ، سطح بالایی از سازماندهی فعالیت ها ، عملکرد پایدار بالا ، سطح تمرکز بالا ، اراده و غیره در نتیجه ، لازم است حمایت روانشناختی به گونه ای ساخته شود که مشخص ترین ویژگی های ذکر شده در بالا در زمان آزمون ایجاد شود.

بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که هر ساله سطح دانش مورد نیاز دانش آموز کاهش می یابد ، با این حال ، این مسئله آمادگی روانشناختی برای قبولی در آزمون را از آزمودنی برطرف نمی کند.

هدف پروژه:

یک برنامه کاری برای حمایت روانشناختی از آزمون تدوین کنید.

هنگام برنامه ریزی ، لازم است که کل کار یک موسسه آموزشی در زمینه حمایت روانی از روند آموزشی تجزیه و تحلیل شود. واقعیت این است که کارهای زیادی در مدرسه ما انجام شده و در حال انجام است تا اطمینان حاصل شود دانش آموزان با موفقیت در امتحانات انتقال و آزمون دولتی واحد موفق می شوند. روانشناس نظارت سالانه بر سطح رشد فرآیندهای شناختی در کودکان انجام می دهد. بسیاری از معلمان از برنامه های آزمون برای ارزیابی سطح دانش دانش آموزان استفاده می کنند. با این حال ، همه این کارها سازمان مشخصی ندارند و بنابراین نمی توان از اثربخشی آن ردیابی کرد ، نواقص را شناسایی کرد و جنبه های مثبت را یادداشت کرد.

اهداف پروژه:

2) تدوین برنامه ای برای شکل گیری آمادگی روانی کودکان برای آزمون و ورود آن به سیستم حمایت روانی از کودکان در مدرسه.

اعتبار وظایف.

نتایج تشخیص دانش آموزان پایه یازدهم در مدرسه نشان داد که: سطح ضعف توجه در 17٪ دانش آموزان. سطح بالایی از اضطراب در 14٪ دانش آموزان. این شاخص ها هنگام قبولی در امتحانات به صورت تست مهم هستند.

هنگام پیش بینی سطح آمادگی دانش آموزان برای استفاده در 8-10 سال ، بر اساس معاینات تشخیصی در پایه های پایین ، نتایج زیر بدست آمد:

37٪ دانش آموزان سطح ضعیفی از تفکر ساختاری و بینایی را نشان دادند. تفکر ساختاری بصری - به شما امکان می دهد الگوها را تجزیه و تحلیل کنید و جهت تغییرات اطلاعات را به دست آورید ، ساختار را "ببینید" ، با قیاس فکر کنید.

44٪ دانش آموزان سطح ضعیف تفکر انتزاعی را نشان دادند. تفکر انتزاعی امکان کار با آنها را با برجسته کردن ویژگی های رسمی مختلف (کمی ، فاصله ، عملکرد) فراهم می کند.

سطح ضعیفی از سرعت پردازش اطلاعات توسط 36٪ دانش آموزان نشان داده شده است. سرعت پردازش اطلاعات - به شما این امکان را می دهد تا بفهمید وظایف آزمایشی به چه سرعت انجام می شود. لازم است مهارتهای پیچیده (خواندن ، نوشتن ، شمارش کلامی) به طور خودکار انجام شود.

سطح بالایی از اضطراب در 18٪ دانش آموزان. اضطراب - به شما اجازه می دهد تا دریابید که کودک در طول آزمایش چه احساس راحتی دارد.

من معتقدم که مهارت های روانشناختی قبولی در آزمون ، به دست آمده در طول اجرای برنامه ، اثربخشی آمادگی برای امتحانات را افزایش می دهد ، به شما امکان می دهد در طول امتحان رفتار موفق تری داشته باشید و به رشد مهارت های ذهنی ، توانایی کمک می کند خود را در یک موقعیت تعیین کننده بسیج کنید و احساسات خود را کنترل کنید.

مخاطبان پروژه:

دانش آموزان کلاس های 7-11 دبیرستان 70 در ساراتوف. این مخاطب هدف به دلایل عینی زیادی انتخاب شده است.

دانش آموزان دبیرستان علاقه بیشتری به مبحث مطرح شده در پروژه خواهند داشت ، زیرا در پایان سال تحصیلی ، آنها یکی از مهمترین امتحانات ، یعنی آزمون دولتی واحد را شرکت می کنند. سرنوشت آینده دانش آموز دبیرستان ، محل تحصیل ، کار بیشتر او بستگی به نتیجه آزمون دارد. دانش نقش مهمی دارد ، با این وجود آمادگی روانشناختی آزمودنی نیز مهم است.

همچنین ، از پایه روش جمع شده در حین اجرای پروژه می توان برای آماده سازی برای آزمون دولت واحد در مراحل اولیه آموزش استفاده کرد. بعلاوه ، همانطور که محققان متذکر شدند ، هرچه آماده سازی منظم و هدفمند زودتر آغاز شود ، به همان نسبت نتایج آن نیز بهتر خواهد بود. این پروژه با در نظر گرفتن دانش آموزان در پایه های 7 تا 8 ، امکان گسترش مخاطبان را فرض می کند.

برنامه و سازوکارهای اجرایی

1. ایجاد یک کمیسیون تخصصی از میان معلمان و یک روانشناس برای توسعه اقدامات حمایت روانشناختی از دانش آموزان در آزمون دولتی واحد و انتخاب رویدادهای موجود.

2. ایجاد یک کمیسیون تخصصی از بین معلمان و یک روانشناس برای تدوین رهنمودهای معلمان.

3. تحقق حمایت روانی کودکان برای قبولی در آزمون توسط روانشناس مدرسه.

4. اجرای پایه هنجاری و روش شناختی پشتیبانی روانشناختی آزمون دولتی واحد در مدارس متوسطه.

عیب یابی

در این مرحله ، روانشناس یک معاینه تشخیصی از دانش آموزان برای توسعه دامنه توجه ، تمرکز ، اضطراب ، توسعه عملیات تفکر (به عنوان مثال ، تمام فرآیندهای لازم برای عبور موفقیت آمیز از USE) انجام می دهد و نتایج به دست آمده را مقایسه می کند قبل از شروع آماده سازی برای استفاده و نتایج بدست آمده پس از اتمام آنها. این داده ها به عنوان ارزیابی اثربخشی همه کارها در زمینه پشتیبانی روانشناختی عمل می کنند.

برنامه کاری روانشناس برای حمایت روانشناختی دانش آموزان برای امتحان.

آموزش مهارتهای خودتنظیمی ، خویشتن داری دانش آموزان ، افزایش اعتماد به نفس و قدرت.

خودتنظیمی مکانیزمی است که بوسیله آن موقعیت تمرکز ، هدایت و فعال سازی موضوع فراهم می شود. این قابلیت های ذهنی را بهینه می کند ، کمبودها را جبران می کند و وضعیت های فردی را در ارتباط با وظایف و رویدادهای فعالیت تنظیم می کند. همچنین از مطابقت هدفمند و معنایی اقدامات سوژه با این وقایع ، به موقع بودن ، تناسب اقدامات و ... اطمینان حاصل می کند.

از طریق خودتنظیمی ، فرد بدون توجه به تغییرپذیری حالات روانی در یک مرحله خاص از فعالیت ، سطح پایداری از فعالیت را حفظ می کند.

کاهش سطح اضطراب در همه شرکت کنندگان در USE.

اضطراب یک پدیده روانشناختی رایج در زمان ما است. اضطراب به عنوان تجربه ناراحتی عاطفی ، پیش بینی خطر قریب الوقوع تلقی می شود. در سالهای اخیر ، روانشناسان به ویژه نگران روند شکل گیری حالات اضطرابی در شرایط مدرسه بوده اند. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، این مدرسه امروزه به عنوان یك عامل اجتماعی نامطلوب شناخته شده است. پیامد چنین تأثیر سو ad اغلب نقض سلامت روانشناختی دانش آموزان است. در حال حاضر ، تعداد کودکان مضطرب افزایش یافته است که مشخصه آن افزایش اضطراب ، ناامنی ، بی ثباتی عاطفی است.

متداول ترین دلایل شامل استرس معاینه می باشد که تأثیر نامطلوبی بر روان کودک و موفقیت وظایف معاینه می گذارد.

میزان اضطراب را در بین فارغ التحصیلان تعیین کنید.

کلاسهای توسعه یافته را برای فارغ التحصیلان ، معلمان در طول آمادگی برای امتحان برگزار کنید

برای آمادگی برای امتحان دولت واحد ، دانش آموزان پایه 11 استرس و استرس فوق العاده ای روحی و روانی را تجربه می کنند. آنها نیاز به تسلط بر مقدار زیادی از مطالب در مدت زمان نسبتاً کوتاهی دارند که هم به صورت اطلاعات متنی و هم به صورت جداول ، شکل ها ، فرمول ها ، نمودارها و ... ارائه می شود. بنابراین ، دانش آموز به مهارت های تسلط بر اطلاعات ارائه شده در روش های مختلف ، مهارت های سازماندهی کار خود هم در زمان و هم در مکان نیاز دارد تا با کمترین هزینه و وقت ، بیشترین دانش را تسلط و جذب کند. همه دانش آموزان نمی توانند به طور مستقل کار خود را به بهینه ترین شکل سازمان دهند.

علاوه بر این ، یکی از وظایف دانش آموز آمادگی برای امتحان از نظر اخلاقی و روانی ، کنار آمدن با اضطراب است تا در حساس ترین لحظه باعث پایین آمدن نمره نشود. ما معتقدیم که آماده سازی روانشناختی کودکان برای آزمون دولتی واحد باید با هدف حل این مشکلات باشد.

مکانیزم های پیاده سازی:

عیب یابی

1. شناسایی سطح اضطراب فارغ التحصیلان.

2. آشکار کردن شکل گیری عملکردهای ذهنی لازم برای قبولی در امتحان.

تاریخ ها: سپتامبر ، آوریل (روانشناس)

کار سازمانی و اطلاعاتی.

1. سازماندهی کار اطلاعاتی با فارغ التحصیلان ، معلمان.

تاریخ ها: مارس - ژوئن (روانشناس)

کار عملی.

مشاوره عملی به والدین "چگونه به کودکان کمک کنیم تا خود را برای امتحان آماده کنند"

نکاتی برای دانش آموزان برای تکمیل موفقیت آمیز آزمون.

مجالس برای معلمان خانه.

2. اجرای برنامه ای از فعالیت های روانشناختی و آموزشی برای فارغ التحصیلان در موسسه آموزشی در آمادگی برای آزمون دولتی واحد

3. تهیه و اجرای رویدادها.

مهلت تعیین شده: سپتامبر - دسامبر ، مارس (گروه متخصص)

عیب یابی

مقایسه نتایج بدست آمده در طی معاینه تشخیصی در اولین و آخرین مرحله کار (روانشناس).

نتایج مورد انتظار:

آمادگی روانی شرکت کنندگان در USE:

1. کاهش سطح اضطراب.

2. توسعه تمرکز توجه.

3. توسعه وضوح و تفکر ساختار یافته.

4. مقاومت در برابر استرس را افزایش دهید.

5. توسعه حوزه عاطفی و ارادی.

6. توسعه مهارت های کنترل خود براساس منابع داخلی.

7. توسعه مهارت ها برای تعامل سازنده (و کلیه فرایندهای ذهنی لازم برای قبولی در آزمون).

در نتیجه ، حذف عوامل روانشناختی که بر نتایج آزمون تأثیر منفی می گذارند.

معیارهای ارزیابی اثربخشی نتیجه

تجزیه و تحلیل کار انجام شده بر اساس مقایسه تشخیصی انجام شده قبل از شروع اجرای برنامه و پس از اتمام آن انجام خواهد شد. مشخص خواهد شد که میزان اضطراب چقدر کاهش یافته و عملکردهای ذهنی خاصی ایجاد شده است. ارزیابی غیر مستقیم بهبود نتایج USE خواهد بود.

نتیجه

بنابراین ، در اجرای پروژه آمادگی روانشناختی همه شرکت کنندگان در آزمون دولتی واحد (دانش آموزان دبیرستان ، معلمان ، روانشناسان ، والدین) ، یک برنامه کاری ، دستورالعمل ها و اقدامات برای حمایت روانی کودکان از آزمون دولتی واحد در حال توسعه هستند

با اجرای موفقیت آمیز این پروژه ، گروه هدف ، یعنی دانشجویان کلاسهای فارغ التحصیلی ، م institutionsسسات آموزش متوسطه ، هنگام نوشتن آزمون ، از مزیت مهمی برخوردار می شوند ، یعنی مقاومت در برابر فشارهای م theثر در نوشتن آزمون های کنترلی. علاوه بر این ، دانش به دست آمده می تواند در زندگی بعدی به کار رود ، به عنوان مثال ، هنگام ورود به دانشگاه یا هنگام درخواست کار. این برنامه می تواند بهبود یابد ، به عنوان مثال ، با درگیر کردن طیف وسیع تری از متخصصان ، که در نهایت به نتایج بهتر منجر می شود. هنگام نوشتن امتحان دریافت کرد

منابع مورد استفاده:

1. تیلور ، ج. مقیاس شخصی مظاهر اضطراب. تشخیص رشد عاطفی و اخلاقی / جورج تیلور؛ اقتباس توسط T.A. نمچینا ویرایش شده I.B. درمانوف - SPb: 2002. - 126-128 ص

2. Chibisova ، M.Yu. آزمون دولتی واحد: آمادگی روانشناختی (روانشناس در مدرسه) / M.Yu. چیبیسوف - م.: پیدایش ، 2004. - 168

3.http: //www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4.http: //www.rustest.ru/projects/

5. https: //www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. https: //mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru ›مدرسه› مواد برای والدین ›

8. o فشار.ru › مصنوعی _فشار.html

9.ct مصنوعی.info › نظارتیمجاز مدارک

ضمیمه 3

تست استرس فارغ التحصیل

این آزمون برای انجام در گروه مناسب است ، دانش آموز می تواند به تنهایی در درس آن را پردازش کند. این آزمون از آن جهت بسیار مفید است که فارغ التحصیلان را فعال می کند و به آنها اجازه می دهد در مورد وضعیت روانی خود فکر کنند: همه علائم استرس عصبی - روانی را نمی دانند - بی علاقگی ، خستگی صبح ، افکار وسواسی ، حساسیت به سخنان دیگران. یک فارغ التحصیل ممکن است یک لحظه حساس را از دست بدهد که شما باید متوقف شوید ، به خود فکر کنید و کمی استراحت کنید. به پیاده روی بروید ، مناظر را تغییر دهید ، با دوستانتان ملاقات کنید تا قدرت خود را بدست آورید

تقریباً هرگز (1 امتیاز) ؛

به ندرت (2 امتیاز) ؛

اغلب (3 امتیاز) ؛

تقریباً همیشه (4 امتیاز).

به تازگی…

1. من غالباً از چیزهای کوچک اذیت می شوم.

2. وقتی باید منتظر شخصی بمانم عصبی می شوم.

3. وقتی خودم را در موقعیتی ناجور می بینم ، سرخ می شوم.

4- وقتی عصبانی هستم ، می توانم کسی را آزرده خاطر کنم.

5- از انتقاد متنفرم ، حوصله ام سر می رود.

6. اگر من در حمل و نقل تحت فشار قرار بگیرم ، پس من با مهربانی جواب می دهم یا حرفی بی ادبانه می زنم.

7. تمام وقت آزاد شما به کاری مشغول است.

8- من همیشه از قبل به جلسه می آیم یا دیر می آیم.

9. من نمی دانم چگونه گوش دهم ، من سخنان را وارد می کنم.

10. کمبود اشتها دارم.

11. من اغلب بدون دلیل نگران هستم.

12. صبح حالم بد است.

13. احساس خستگی می کنم ، ضعیف می خوابم و نمی توانم بیهوش شوم.

14. و بعد از یک خواب طولانی احساس عادی نمی کنم.

15. فکر می کنم قلبم از کار افتاده است.

16. من دردهای کمر و گردن دارم.

17. وقتی پشت میز می نشینم ، انگشتانم را روی میز می فشارم و پایم را تاب می دهم.

18- خواب شناختن را می بینم ، می خواهم به خاطر کاری که انجام می دهم مورد ستایش قرار بگیرم.

19. فکر می کنم از خیلی ها بدترم.

20. من رژیم ندارم.

سپس باید تمام نکات بدست آمده را جمع کرده و نتیجه را ارزیابی کنید:

30 امتیاز یا کمتر شما آرام و منطقی زندگی می کنید ، موفق می شوید با مشکلات پیش آمده کنار بیایید. شما از جاه طلبی کاذب یا حیا بیش از حد رنج نمی برید. این افراد اغلب خود را در سایه گلگون می بینند.

31–45 امتیاز. زندگی شما پر از فعالیت و استرس است ، شما هم به معنای مثبت کلمه از استرس رنج می برید (یعنی تمایل به دستیابی به چیزی دارید) و هم منفی. به احتمال زیاد ، شما سبک زندگی خود را تغییر نخواهید داد ، اما مدتی را برای خود بگذارید.

46-60 امتیاز. زندگی شما یک مبارزه بی پایان است. شما بلند پرواز هستید و آرزوی یک حرفه را دارید. نظرات دیگران برای شما مهم است و این شما را تحت فشار قرار می دهد. اگر با همان روحیه ادامه دهید ، چیزهای زیادی به دست خواهید آورد ، اما بعید است که این باعث شادی شما شود. از مشاجرات غیرضروری بپرهیزید ، خشم خود را که ناشی از چیزهای کوچک است ، آرام کنید. همیشه سعی نکنید به حداکثر نتایج برسید. هر از گاهی یک استراحت کامل به خود بدهید.

61 امتیاز یا بیشتر شما مانند راننده اتومبیل زندگی می کنید که همزمان بنزین و ترمز را فشار می دهد. سبک زندگی خود را تغییر دهید. استرسی که در معرض آن هستید هم سلامتی و هم آینده شما را تهدید می کند.

ضمیمه 1

آزمون دولت واحد یک آزمون سنتی است.

آنچه ارزیابی می شود

فقط دانش واقعی نیست که مهم است ، بلکه توانایی ارائه آن است. سطح پیشرفت گفتار شفاهی به شما امکان می دهد تا شکاف دانش را پنهان کنید

دانش واقعی و توانایی استدلال ، حل و همچنین توانایی ماندن در وظیفه ، درک متن ، سازمان ارزیابی می شود

چه چیزی در ارزیابی تأثیر می گذارد؟

عوامل ذهنی ، تماس با ممتحن ، برداشت عمومی و ... تأثیر زیادی دارند.

ارزیابی تا حد ممکن عینی است

توانایی تصحیح اشتباه خود

در امتحان شفاهی ، به راحتی متوجه اشتباهاتی می شوید که به دلیل بازخورد از ممتحن است و آن را در حین داستان یا هنگام پاسخ دادن به س examال ممتحن ، در امتحان کتبی - هنگام بررسی کار خود ، اصلاح می کنید

خطاهای بررسی را می توان متوجه و تصحیح کرد

چه کسی در حال ارزیابی است؟

افرادی که برای دانش آموز آشنا هستند

کامپیوتر ، متخصصان ناشناخته و نامرئی

چه زمانی می توانم از نتایج آزمون مطلع شوم؟

در یک آزمون شفاهی - تقریباً بلافاصله ، در یک آزمون کتبی - برای چندین نفر

دانشجو باید مهارت خود را در بخش خاصی از مطالب آموزشی نشان دهد

این آزمون تقریباً کل حجم مطالب آموزشی را پوشش می دهد

چگونه تثبیت نتایج انجام می شود؟

در آزمون کتبی - در همان برگه ای که تکالیف بر روی آن انجام می شود. شفاهی - در پیش نویس

نتایج کارها باید به فرم خاصی منتقل شود

استراتژی امتحان

یکپارچه

شخصی

ضمیمه 2

هدف آزمایش

این روش برای اندازه گیری میزان اضطراب طراحی شده است

شرح تست

پرسشنامه شامل 50 جمله است. می تواند به عنوان لیست یا مجموعه ای از کارت های بیانیه به موضوع ارائه شود.

دستورالعمل های آزمون

از شما دعوت شده است تا با مجموعه ای از عبارات مربوط به ویژگی های شخصیت آشنا شوید. اگر با گفته موافق هستید ، اگر موافق نیستید "بله" پاسخ دهید - "نه". برای مدت طولانی دریغ نکنید ، اولین پاسخی که به ذهن شما می رسد مهم است.

مواد آزمون

من معمولاً آرام هستم و به راحتی عصبانی نمی شوم.

اعصابم بیشتر از بقیه ناراحت نیست.

بندرت یبوست دارم.

بندرت سردرد دارم.

من بندرت خسته می شوم.

تقریباً همیشه احساس خوشبختی می کنم.

به خودم اطمینان دارم

من عملا هیچ وقت سرخ نمی شوم.

در مقایسه با دوستانم ، من خودم را کاملا فردی شجاع می دانم.

بیشتر از دیگران سرخ نمی شوم.

من بندرت ضربان قلب دارم.

معمولاً دستانم به اندازه کافی گرم می شوند.

من بیش از دیگران خجالتی نیستم.

اعتماد به نفس ندارم.

گاهی اوقات به نظر من می رسد که من برای هیچ چیز خوب نیستم.

من دوره هایی از اضطراب را دارم که نمی توانم آرام بنشینم.

شکمم خیلی آزارم می دهد.

من قلب تحمل همه مشکلات پیش رو ندارم.

من دوست دارم مثل دیگران خوشحال باشم.

گاهی اوقات به نظر من می رسد که در مقابلم آن چنان دشواری هایی روبرو شده ام که نمی توانم بر آنها غلبه کنم.

من اغلب کابوس می بینم.

متوجه می شوم که وقتی می خواهم کاری انجام دهم ، دستانم شروع به لرزیدن می کنند.

خواب فوق العاده بی قرار و متناوبی دارم.

من بسیار نگران شکست های احتمالی هستم.

در مواردی که می دانستم هیچ چیز مرا تهدید نمی کند مجبور شدم ترس را تجربه کنم.

فکر می کنم تمرکز روی کار یا انجام هر کاری دشوار است.

من با استرس زیادی کار می کنم

من به راحتی گیج می شوم.

تقریباً در تمام مدت نسبت به شخصی یا چیزی اضطراب دارم.

من تمایل دارم مسائل را خیلی جدی بگیرم.

خیلی گریه می کنم

من اغلب دچار استفراغ و حالت تهوع می شوم.

من ماهی یک بار یا بیشتر معده ناراحت هستم.

من اغلب می ترسم که بخواهم سرخ شوم.

تمرکز روی هر کاری برای من بسیار دشوار است.

وضعیت مالی من خیلی نگرانم می کند.

من اغلب به مواردی فکر می کنم که دوست ندارم با کسی در مورد آنها صحبت کنم.

من دوره هایی داشته ام که اضطراب خواب را از من دور کرده است.

در بعضی مواقع که گیج می شوم ، عرق زیادی می کنم ، که برای من بسیار شرم آور است.

حتی در روزهای سرد هم به راحتی عرق می کنم.

در بعضی مواقع چنان آشفته می شوم که خوابیدن برایم دشوار است.

کلید آزمون

تعداد پاسخ های موضوع نشان دهنده اضطراب محاسبه می شود.

پاسخ "بله" به عبارات: 14 ، 15 ، 16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20 ، 21 ، 22 ، 23 ، 24 ، 25 ، 26 ، 27 ، 28 ، 29 ، 30 ، 31 ، 32 ، 33 ، 34 ، 35 ، 36 ، 37 ، 38 ، 39 ، 40 ، 41 ، 42 ، 43 ، 44 ، 45 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50

پاسخ های "نه" به عبارات: 1 ، 2 ، 3،4 ، 5 ، 6 ، 1 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13.

پاسخهایی که با کلید مطابقت دارند 1 امتیاز دارند. تعداد امتیازاتخلاصه می شود

ارزیابی نتایج آزمون

40-50 امتیاز به عنوان شاخص سطح بسیار بالایی از اضطراب در نظر گرفته می شود ،

25-40 امتیاز نشان دهنده سطح بالایی از اضطراب است ،

25-25 امتیاز - در مورد سطح متوسط ​​(با تمایل به بالا) از اضطراب ،

5-15 امتیاز - در مورد میانگین (با تمایل به پایین) سطح اضطراب ،

0-5 امتیاز - در مورد سطح پایین اضطراب.

اطلاعات مفید در مورد آزمون دولتی یکنواخت در سال 2017

آزمون دولتی واحد (USE) فقط یکی از آزمون های زندگی است که بسیاری از آنها هنوز پاس نشده اند. این رویداد را برای افزایش هیجان بیش از حد مهم نکنید.

مطمئن باشید: هرکسی که به مدرسه رفته می تواند در امتحان قبول شود. همه تکالیف براساس برنامه درسی مدرسه است. با آمادگی مناسب ، مطمئناً در امتحان قبول خواهید شد.

از قبل هدفی تعیین کنید که بتوانید انجام دهید. هیچ کس همیشه نمی تواند کامل باشد اگرچه همیشه دستاوردها با ایده آل مطابقت ندارند ، اما دست آوردهای شماست.

از اشتباهات نترسید شناخته شده است که کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند. افرادی که عزم راسخ برای موفقیت دارند ، در زندگی بسیار بیشتر از کسانی که سعی می کنند از شکست جلوگیری کنند ، به موفقیت دست می یابند.

آشنایی از قبل با قوانین و رویه های امتحان ، اثر غافلگیری را در امتحان از بین می برد.آموزش در حل وظایف به شما کمک می کند تا در انواع مختلف کارها حرکت کنید ، زمان را محاسبه کنید. همچنین باید با قوانین پر کردن فرم ها از قبل آشنا شوید.

آماده سازی برای امتحان به زمان زیادی نیاز دارد ، اما باید کاملاً تمام وقت را صرف کند. توزیع انرژی و زمان برای حفظ تعادل صحیح بسیار مهم است. از اینکه حواس شما برای آمادگی برای پیاده روی و مورد علاقه شما پرت نشود ، نترسید سرگرمی برای جلوگیری از کار زیاد ، اما تغییر را به تأخیر نیندازید!

والدین عزیز فارغ التحصیلان مدرسه!

فرزندان شما و شما ، همراه آنها ، وارد دوره حیاتی زندگی - آمادگی برای قبولی در امتحانات دولتی واحد شده اید.

چگونه می توانید در دوره دشوار آمادگی و قبولی در امتحان به کودک خود کمک کنید؟

تشویق ، حمایت ، کمک واقعی و از همه مهمتر آرامش بزرگسالان به کودک کمک می کند تا با موفقیت از پس اضطراب خود برآید.

کودک را مرعوب نکنید ، پیچیدگی و مسئولیت امتحانات آینده را به او یادآوری نکنید. این انگیزه را افزایش نمی دهد ، بلکه فقط موانع عاطفی ایجاد می کند که خود کودک نمی تواند بر آنها غلبه کند.

تنظیم انتظارات از فارغ التحصیل بسیار مهم است. توضیح دهید که برای رسیدن به نتیجه خوب ، پاسخ دادن به همه س questionsالات استفاده کاملاً ضروری نیست. خیلی راحت جواب دادن به س questionsالاتی که او مطمئناً می داند بیش از نگرانی در مورد کارهای حل نشده بسیار م effectiveثر است.

صرف نظر از نتیجه امتحان ، اغلب ، سخاوتمندانه و از صمیم قلب به او بگویید که او (او)

محبوب ترین و این که همه چیز زندگی برای او (او) درست خواهد شد! اعتقاد به موفقیت ، اعتماد به نفس در کودک ، توانایی های او ، کمک تحریک کننده در قالب تعریف و تمجید در این دوره بسیار مهم است!

ما برای شما آرزوی موفقیت می کنیم!

نکاتی برای والدیندر مورد آمادگی روانشناختی برای آزمون دولت واحد: چگونه به کودکان کمک کنیم تا برای امتحان آماده شوند

از تعداد امتیازات کودک در امتحان نگران نباشید و پس از امتحان از کودک انتقاد نکنید. این ایده را در کودک ایجاد کنید که امتیاز معیار مناسبی برای ارزیابی توانایی های او نیست.

اضطراب کودک خود را در آستانه امتحانات بالا نبرید - این می تواند روی نتیجه آزمایش تأثیر منفی بگذارد. هیجان والدین همیشه به کودک منتقل می شود و اگر بزرگسالان در یک لحظه حساس بتوانند با احساسات خود کنار بیایند ، کودک به دلیل ویژگی های سنی می تواند از نظر عاطفی "خراب شود".

کودکان را تشویق کنید ، آنها را بخاطر کارهایی که انجام می دهند ستایش کنید.

اعتماد به نفس آنها را بسازید ، هرچه کودک ترس بیشتری از شکست داشته باشد ، احتمال اشتباه او بیشتر است.

بهزیستی کودک را مشاهده کنید ، هیچ کس به جز شما قادر نخواهد بود که به واسطه آن به وخامت وضعیت کودک مرتبط با کار زیاد به موقع توجه کرده و از آن جلوگیری کند.

رژیم آماده سازی کودک را کنترل کنید ، بیش از حد اضافه نکنید ، به او توضیح دهید که او باید لزوماً بین کلاسها و استراحت جایگزین شود.

یک مکان راحت برای مطالعه در خانه فراهم کنید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ کس از خانواده دخالت نمی کند - به تغذیه کودک توجه کنید: در زمان استرس شدید روانی ، او به غذای مغذی و متنوع و یک مجموعه ویتامین های متعادل نیاز دارد. محصولاتی مانند ماهی ، پنیر دلمه ، آجیل ، زردآلو خشک و ... مغز را تحریک می کند.

به کودکان کمک کنید تا مباحث مربوط به آماده سازی را هر روز تنظیم کنند - کودک را در مورد روش آماده سازی امتحان معرفی کنید. منطقی نیست که تمام مطالب واقعی را بخاطر بسپارید ، کافی است به نکات کلیدی نگاه کنید و معنی و منطق مطالب را درک کنید. ساختن جداول و جداول شماتیک کوتاه ، سازماندهی مواد مورد مطالعه طبق برنامه بسیار مفید است. اگر او نمی داند چگونه ، در عمل نحوه انجام این کار را به او نشان دهید. فرمولها و تعاریف اساسی را می توان روی کاغذ نوشت و روی میز نوشتن ، بالای تخت ، اتاق غذاخوری و غیره آویزان کرد.

نسخه های مختلفی از موارد آزمون را برای موضوع آماده کنید (اکنون مجموعه های مختلفی از موارد آزمون وجود دارد). آموزش كودك به طور خاص برای آزمایش از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا این فرم با معاینه كتبی و شفاهی معمول وی متفاوت است.

پیش از این ، در حین آموزش کارهای آزمایشی ، به کودک خود بیاموزید که به موقع جهت گیری کند و بتواند آن را توزیع کند. سپس کودک مهارت تمرکز در کل آزمایش را خواهد داشت ، که به او آرامش خاطر می بخشد و اضطراب بی مورد را تسکین می دهد. اگر کودک شما ساعت نمی پوشد ، حتماً برای امتحان به او ساعت اختصاص دهید.

در آستانه امتحان ، استراحت خوبی را برای کودک خود فراهم کنید ، او باید استراحت کند و خوب بخوابد.

در هنگام امتحان کودکان را به توجه به موارد زیر تشویق کنید:

· چشمان خود را از طریق کل آزمون اجرا کنید تا ببینید چه نوع وظایفی را شامل می شود ، این امر به شما کمک می کند تا در کار هماهنگ شوید.

· اگر جواب سوالی را نمی دانید یا مطمئن نیستید ، آن را رد کرده و علامت گذاری کنید تا بعداً بتوانید به آن بازگردید.

· اگر نمی توانید در مدت زمان تعیین شده به س answerال پاسخ دهید ، منطقی است که به شهود خود اعتماد کنید و محتمل ترین گزینه را نشان دهید.

و به یاد داشته باشید ، مهمترین چیز این است که از استرس و اضطراب کودک خود بکاهید و محیط مناسبی را برای کلاس فراهم کنید.

نکات فارغ التحصیلان: نحوه آمادگی برای امتحانات

آماده سازی امتحان

ابتدا مکانی را برای کلاس ها آماده کنید: موارد غیرضروری را از جدول جدا کنید ، کتابهای درسی ، کتابچه های راهنما ، دفترچه یادداشت ، کاغذ ، مداد و ... را به راحتی مرتب کنید.

· می توانید رنگ های زرد و بنفش را به فضای داخلی اتاق وارد کنید ، زیرا باعث افزایش فعالیت فکری می شود. برای این کار ، یک عکس در این رنگ ها یا یک چاپ ممکن است کافی باشد.

یک برنامه درس درست کنید. برای شروع ، تعیین کنید که شما کی هستید - "یک جغد" یا "یک لارک" ، و بسته به این ، از ساعات صبح یا عصر بیشترین استفاده را ببرید. هنگام تهیه برنامه برای هر روز آماده سازی ، لازم است به وضوح مشخص شود که امروز دقیقاً چه مواردی مورد مطالعه قرار می گیرد. نه به طور کلی: "من کمی کار خواهم کرد" ، اما کدام بخش ها و عناوین.

با سخت ترین قسمت شروع کنید ، بخشی که بدترین آن را می دانید. اما اگر "چرخش" برای شما دشوار است ، می توانید با موادی شروع کنید که برای شما جالب ترین و لذت بخش ترین باشد. شاید شما به تدریج وارد یک ریتم کاری شوید و همه چیز پیش خواهد رفت.

بین کلاس ها استراحت کنید و مثلاً 40 دقیقه مطالعه و سپس 10 دقیقه برای استراحت استراحت کنید. در این زمان ، می توانید ظروف را بشویید ، گلها را آبیاری کنید ، ورزش کنید ، دوش بگیرید. برای خواندن و به خاطر سپردن کل کتاب درسی نیازی به تلاش نیست. ساختار دهی مواد با ترسیم نقشه ها ، نمودارها و ترجیحاً روی کاغذ مفید است. طرح ها نیز مفید هستند زیرا با تکرار کوتاه مطالب ، استفاده از آنها آسان است. · تا آنجا که ممکن است آزمونهای مختلف منتشر شده را در این موضوع انجام دهید. این تمرینات شما را با ساخت وسایل مورد آزمایش آشنا می کند. · با یک کرنومتر در دستان خود تمرین کنید ، زمان اجرای آزمون را پیگیری کنید (وظایف قسمت A به طور متوسط ​​2 دقیقه در هر کار طول می کشد). هنگام آماده شدن برای امتحانات ، هرگز فکر نکنید که با این کار کنار خواهید آمد ، بلکه برعکس ، از نظر ذهنی تصویر پیروزی را به تصویر بکشید. یک روز قبل از امتحان ترک کنید تا تمام برنامه های پاسخ را تکرار کنید ، یک بار دیگر به سخت ترین سالات بپردازید.

در آستانه امتحان

بسیاری از مردم فکر می کنند برای آماده شدن کامل برای امتحان ، فقط یک مورد ، آخرین شب قبل از آن ، کافی نیست. درست نیست. شما قبلاً خسته شده اید و خود را بیش از حد کار نکنید. برعکس ، در عصر ، آماده سازی را متوقف کنید ، دوش بگیرید ، پیاده روی کنید. با احساس سلامتی ، قدرت ، نگرش "جنگنده" به بهترین وجه ممکن بخوابید تا سرحال شوید. به هر حال ، امتحان نوعی مبارزه است که در آن شما باید خود را ثابت کنید ، توانایی ها و توانایی های خود را نشان دهید. شما باید بدون تأخیر ، ترجیحاً نیم ساعت قبل از شروع تست ، به محل امتحان برسید. شما باید گذرنامه ، گذرنامه (نه گواهی تولد) و چندین قلم مویی ژل (ذخیره) با جوهر سیاه داشته باشید.

در اینجا چند دستورالعمل کلی برای تاکتیک های آزمایش موفق تر آورده شده است.

تمرکز! پس از اتمام قسمت مقدماتی تست (پر کردن فرم ها) ، وقتی همه لحظات نامفهوم را برای خود روشن کردید ، سعی کنید تمرکز کنید و دیگران را فراموش کنید. برای شما ، فقط متن وظایف و ساعات تنظیم کننده زمان آزمون باید وجود داشته باشد. آهسته عجله کن محدودیت های زمانی نباید بر کیفیت پاسخ های شما تأثیر بگذارد. قبل از وارد کردن جواب ، سوال را دو بار بخوانید و مطمئن شوید که به درستی می فهمید چه چیزی از شما خواسته می شود.

آسان شروع کنید! شروع به پاسخگویی به س questionsالاتی که در آنها تردید ندارید ، بدون اینکه به س thoseالاتی بپردازید که می تواند باعث بررسی طولانی شود. سپس آرام خواهید شد ، سرتان با وضوح و وضوح بیشتری شروع به کار می کند و وارد ریتمی می شوید. شما به نوعی خود را از عصبی شدن خلاص خواهید کرد ، و سپس تمام انرژی شما به سوالات دشوارتر هدایت می شود.

ردش کن! ما باید یاد بگیریم که از کارهای دشوار یا غیر قابل درک بگذریم. به یاد داشته باشید: همیشه سوالاتی در متن وجود دارد که مطمئناً با آنها کنار خواهید آمد. صرفاً احمقانه است که امتیاز را از دست بدهید فقط به این دلیل که به وظایف "خود" نرسیدید ، اما در کارهایی که باعث مشکلات شما می شوند گیر افتادید.

تکلیف را تا انتها بخوانید! عجله نباید منجر به این واقعیت شود که شما سعی می کنید شرایط واگذاری را "با اولین کلمات" درک کنید و پایان تخیل خود را بسازید. این یک روش مطمئن برای انجام اشتباهات آزار دهنده در ساده ترین امور است.

فقط به تکلیف فعلی فکر کنید! با دیدن کار جدید ، هر آنچه در کار قبلی بود را فراموش کنید. به عنوان یک قاعده ، وظایف در آزمون ها مربوط به یکدیگر نیستند ، بنابراین دانش شما در یک مورد استفاده می کنید (قبلاً ، مثلاً توسط شما حل شده است) ، به عنوان یک قاعده ، کمک نمی کند ، بلکه فقط در تمرکز و به درستی اختلال ایجاد می کند حل یک کار جدید این توصیه تأثیر روانشناختی ارزشمند دیگری نیز به شما می دهد - شکست در کار آخر را فراموش کنید (اگر برای شما خیلی سخت بود). فقط فکر کنید که هر کار جدید فرصتی برای امتیاز گرفتن است. · استثنا کردن! اگر بلافاصله به دنبال پاسخ صحیح نباشید ، بسیاری از کارها سریعتر حل می شوند ، اما به طور مداوم کارهایی را که به وضوح مناسب نیستند ، کنار می گذارید. روش حذف به شما این امکان را می دهد که در آخر فقط روی یک یا دو گزینه تمرکز کنید و نه روی هر پنج یا هفت گزینه (که بسیار دشوارتر است). · دو دور برنامه ریزی کنید! زمان را محاسبه کنید تا در دو سوم زمان اختصاص داده شده ، تمام کارهای آسان را انجام دهید ("اولین دایره"). سپس وقت خواهید داشت که حداکثر امتیازات مربوط به آن کارها را بدست آورید ، و سپس با آرامش بازگردید و به کارهای دشواری که در ابتدا مجبور به کنار آمدن بودید فکر کنید ("دور دوم").

آن را بررسی کنید! حداقل وقت بگذارید تا کار خود را بررسی کنید ، حداقل وقت داشته باشید که چشمان خود را کم کنید و متوجه اشتباهات واضح شوید. حدس بزن! اگر از انتخاب پاسخ مطمئن نیستید ، اما به صورت شهودی می توانید برخی از پاسخ ها را به دیگران پاسخ دهید ، پس باید به شهود خود اعتماد کنید! در این حالت گزینه ای را انتخاب کنید که به نظر شما احتمال بالایی دارد. نگران نباش! سعی کنید همه کارها را انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که در عمل این کار غیرواقعی است. بخاطر داشته باشید که وظایف آزمون برای حداکثر سطح دشواری طراحی شده است و تعداد وظایفی که حل کرده اید ممکن است برای نمره خوب کافی باشد.

دوره رایگان برای فارغ التحصیلان و والدین آنها.

دانش آموزان و والدین گرامی.

زمان آن رسیده است که شما و فرزندانتان امتحانات دولتی را پشت سر بگذارید و وارد دانشگاه شوید. نتیجه شرکت کودک در ماراتن امتحان و نتیجه نهایی تا حد زیادی به میزان جدی آمادگی برای امتحان بستگی دارد. در هسته اصلی خود ، USE نه تنها نوعی آزمون دانش است ، بلکه ارزیابی آمادگی اجتماعی و روانی دانش آموزان برای شرایط دائماً در حال تغییر واقعیت مدرن است. خرابی امتحان معمول است. و متأسفانه ، هیچ کس از این مصونیت ندارد! با این وجود ، وظیفه ما کمک به فارغ التحصیلان در این دوره دشوار است. دلیل اصلی این خرابی ها در فقدان روش کافی برای پاسخگویی عاطفی دانش آموزان به موقعیتهای استرس زا است. در این راستا ، آمادگی روانشناختی دانش آموزان دبیرستانی یکی از اصلی ترین ویژگی هایی است که به موفقیت در صدور گواهینامه دولتی در قالب آزمون دولتی واحد کمک می کند.

منظور ما از آمادگی روانشناختی برای قبولی در امتحان ، شکل گیری خصوصیات روانشناختی و شایستگیهای اجتماعی دانش آموز (روانشناختی ، شخصی ، تکنولوژیکی ، انگیزشی ، خودارزیابی) است که بدون آن موفقیت قبولی در آزمون غیرممکن است. چنین تعریفی از آمادگی روانشناختی دانش آموزان برای قبولی در امتحان به شما امکان می دهد سه کار را همزمان انجام دهید: افزایش مقاومت در برابر فشار روانی ، و همچنین حل مشکلات پزشکی و اجتماعی برای سازگاری بدن با یک بار بیشتر.

حل این مشکلات می تواند حمایت روانشناختی جامعی را برای دانش آموزان شرکت کننده در آزمون فراهم کند. باید در نظر داشت که در یک مدرسه مدرن ، انجام کلاسهای طولانی مدت با دانش آموزان دبیرستان اغلب به چند دلیل غیرممکن است. دانش آموزان در دوره های مختلف آمادگی ، کلاس های انتخابی برای آمادگی برای یک موضوع خاص (در برنامه درسی مدرسه) و غیره شرکت می کنند.

به راستی ، یک فرد برای موفقیت در این امتحان باید چه باشد؟ آمادگی روانی برای امتحان باید شامل چه مواردی باشد؟ هنوز ادبیات زیادی در مورد این موضوع وجود ندارد ، اما در حال حاضر رسم است که سه م mainلفه اصلی آماده سازی روانشناختی و مشکلات ناشی از آنها از هم تفکیک می شوند شناختی ، شخصی و رویه ایاجزاء.

مشکلات شناختیدر درجه اول با میزان ناکافی دانش یا درجه ناکافی از جذب و سیستم سازی آنها ، رشد ناکافی مهارت های عمومی آموزشی همراه است.

مشکلات شخصی، با عدم حمایت از بزرگسالان ، استقلال دانش آموز همراه است ، که می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب ، وجود تعصبات در مورد امتحان ، عزت نفس ناکافی شود.

مشکلات رویه ایبا عدم درک کافی از رویه امتحان ، همراه با عدم مهارت روش روشنی برای قبولی در آزمون.

نحوه جبران این مشکلات و بسیاری از توصیه های دیگر را می توان در صفحات سایت ما یافت.

در پایان ، می خواهم به شما یادآوری کنم! والدین عزیز! حتی مستقل ترین فرد ، با دیدن مراقبت و مشارکت عزیزان در مشکلات خود ، ویژگی های لازم برای موفقیت را کسب می کند: اعتماد به نفس ، آرامش و در نتیجه ، مقاومت در برابر استرس!

با احترام ، آموزش- web.ru

آمادگی روانی برای امتحان

همه ما در زندگی خود حداقل یک بار امتحان را پس داده ایم و بنابراین با تجربیات مرتبط با آنها آشنا هستیم. این آزمون فقط یک آزمون دانش نیست ، بلکه یک آزمون دانش در شرایط استرس و نتایج غیر قابل پیش بینی است. برای دانش آموزان ، معلمان و والدین به طور یکسان استرس آور است. امتحان دولت متحد یک آزمون معمولی است که فقط مبتنی بر فناوری های آزمون است. زندگی کودکان و بزرگسالان در این دوره پر از تنش عاطفی است.

ما بزرگسالان چه کاری می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که کودکان در آزمون فارغ التحصیلی موفق می شوند اول از همه ، والدین ، ​​معلمان ، روانشناسان و معلمان کلاس باید تلاش های خود را متحد کنند.

وظیفه ما این است که استرس و ترس از تست را از بین ببریم ، در مورد روش ها و تکنیک های خودسازمانگویی بگوییم که به دانش آموز کمک می کند تا از دانش خود در فرآیند تست استفاده کند.

به طور متعارف ، ما می توانیم سه گروه از دشواری هایی را که دانش آموزان دبیرستان در طول امتحان با آن روبرو می شوند ، تشخیص دهیم: شناختی ، شخصی و رویه ای.

1. مشکلات شناختی- این مشکلات مربوط به ویژگی های پردازش اطلاعات در طول آزمون ، با ویژگی های کار با موارد آزمون است. علاوه بر این ، اگر حجم دانش برای یک معلم مهم است ، از نظر روانشناسی نیز اهمیت دارد مهمتر مهارت استاز این دانش استفاده کنید

سختی ها چیست؟ یک مشکل قابل توجه می تواند خودش باشد با موارد تست کار کنید... آزمون شامل شکل گیری مهارت های خاص است: برجسته کردن جنبه های اساسی در هر مسئله و جدا کردن آنها از موارد ثانویه. با حقایق و جملاتی که از متن عمومی خارج شده است کار کنید. آموزش سنتی ، به عنوان یک قاعده ، بیشتر بر توانایی ایجاد روابط در یک موضوع خاص متمرکز است.

چگونه یک بزرگسال می تواند کمک کند؟ موفقیت در انجام تکالیف عمدتا توسط قابلیت تعویض و RAM خوب... بر خلاف امتحان سنتی ، تست هایی که ارتباط منطقی بین وظایف ندارند ، نیاز به توانایی مدیریت مقدار زیادی از داده ها و جابجایی سریع از یک موضوع به موضوع دیگر دارند. در کار با فارغ التحصیلان ، برای آمادگی برای آزمون ، می توان از وظایف زیر برای غلبه بر مشکلات شناختی استفاده کرد:

ورزشهایی که به طور کلی قابلیت تغییر توجه را ایجاد می کنند.

بازی ها و وظایف بر اساس مواد درسی مدرسه انجام می شود و در اینجا فقط دانش در مهارت مهم در کار با مفاهیم مهم نیست. یک نمونه از این تمرینات بازی معروف "انجمن ها" است ، جایی که اصطلاحات دوره های زیست شناسی ، فیزیک و سایر دروس مدرسه به عنوان انجمن استفاده می شود. دستورالعمل به شرح زیر است: "ارائه دهنده هر مفهومی را از عنوان رشته فیزیک نام می برد. وظیفه بازیکن این است که انجمن را با این مفهوم نامگذاری کند. "

2. مشکلات شخصیبا توجه به درک دانش آموز از وضعیت امتحان ، واکنشهای فردی و حالات وی تعیین می شود.

چه هستند اینها مشکلات؟ به طور سنتی ، وضعیت امتحان در مدرسه به دلیل محاصره کودکان توسط افراد آشنا تا حد زیادی کاهش می یابد ، که تا حد زیادی به کاهش اضطراب کودک کمک می کند. در واقع ، در امتحان سنتی ، دانش آموز در وضعیت امنیت روانی بیشتری قرار دارد. هنگام قبولی در آزمون دولتی واحد ، فارغ التحصیلان از چنین حمایتی محروم می شوند. همه چیز در آنجا بیگانه است - بزرگسالان ، کودکان ، مکان ها. غریبه ها نتایج امتحان را می پذیرند و ارزیابی می کنند ، که منجر به افزایش اضطراب و تمرکز ناکافی در انجام کار می شود.

در گذشته ، امتحانات نهایی به طور سنتی نوعی تمرین برای کنکور محسوب می شد ، که به میزان زیادی در کاهش اضطراب هنگام پذیرش در دانشگاه کمک می کرد. گواهینامه نهایی دولتی دو آزمون همزمان است: فارغ التحصیلی و ورودی ، و این اهمیت آن و در نتیجه میزان اضطراب دانش آموزان را افزایش می دهد.

باید توجه داشتکه نتیجه اصلی مشکلات شخصی افزایش سطح اضطراب دانش آموزان در آزمون است که منجر به بی نظمی فعالیت ها ، کاهش تمرکز و عملکرد می شود. اضطراب فعالیتی بسیار پر مصرف است. هرچه کودک اضطراب بیشتری داشته باشد انرژی کمتری برای یادگیری فعالیت های او باقی می ماند.

در این صورت چگونه می توانیم به کودک کمک کنیم؟ با سطح اضطراب بالا ، می توان کاری کرد که اهمیت آزمون را کاهش دهد. کمک به فارغ التحصیل برای درک اینکه نمره USE ندارد کشندهارزش ها ، بنابراین ما به اطمینان بیشتر در قبولی در این آزمون کمک می کنیم.

"بدترین اتفاق ممکن است رخ دهد اگر نمره USE پایین باشد؟

مزایای امتیاز بالای USE چیست؟ "

بحث در مورد این سالات با فارغ التحصیلان به آنها کمک می کند تا تصویر واقع بینانه تری از امتحان ایجاد کنند.

3. مشکلات رویه ایمرتبط با روش معاینه دولت واحد است. این روش از بسیاری جهات برای کودکان غیر معمول است ، که می تواند مشکلات قابل توجهی ایجاد کند.

این سختی ها چیست؟ چندین گروه وجود دارد.

دشواری های مرتبط با مشخصات ضبط پاسخ ها... معمولاً کودکان در صورت لزوم با استفاده از پیش نویس پاسخ های خود را در همان برگه ای که سوالات نوشته شده ضبط می کنند. تکلیف و پاسخ در چنین شرایطی یک چیز کلی است ، که همچنین امکان شناسایی خطاهای احتمالی هنگام چک را فراهم می کند. روش USE یک پرسش و پاسخ را تقسیم می کند ، که مشکلات اضافی را برای کودکان ایجاد می کند. آنها ممکن است هنگام پر کردن فرم و همچنین همبستگی محتوا و شماره مربوطه از اشتباه اشتباه داشته باشند.

مشکلات مرتبط با نقش یک بزرگسال... معمولاً در امتحان ، معلم ، به ویژه معلمی که در کلاس داده شده کار می کند ، عملکردهای پشتیبانی و ارزیابی را با هم ترکیب می کند. در وضعیت USE ، معلمان حاضر فقط ناظر هستند ، که همچنین می تواند اضطراب فارغ التحصیلان را افزایش دهد.

مشکلات معیارهای ارزیابی... تفاوت در روشهای معمول آزمایش بسیار زیاد است (معمولاً - تماس شخصی با آزمایشگر ، در اینجا - عدم وجود چنین ، معمولاً - یک پاسخ گلدار دقیق ، اینجا - لاکونیک).

روش USE نیاز به موارد خاص دارد استراتژی های فعالیت:دانش آموز باید خودش تعیین کند که چه وظایفی را انجام می دهد و در چه نسبتی انجام می دهد. و در اینجا با مشکل دیگری روبرو هستیم. در شکل سنتی امتحان ، روشهای آماده سازی و سازماندهی فعالیتها در طول آزمون کم و بیش یکسان است. در امتحان کتبی ، دانش آموزان یک مجموعه وظیفه استاندارد دارند که باید به صورت شفاهی - برای تنظیم محتوای کارت امتحان ، از عهده آن برآیند. و در مورد آزمون دولت واحد ، تعریف استراتژی فعالیت نکته کلیدی می شودزیرا این تا حد زیادی نمره امتحان را تعیین می کند. پیروی از برخی توصیه ها ، و نه فردی ، استراتژی کار موثر برای خود می تواند منجر به این واقعیت شود که شخص آنچه را که برایش راحت است انجام ندهد، و این در نهایت منجر به کاهش نتیجه می شود.

چطور میتوانیم کمک کنیم؟ یک اثر حمایتی خوب نه تنها با داستانی در مورد روش استفاده ، بلکه با پخش آن و به شکلی طنز تأمین می شود. ارائه کمیک یک وضعیت ترسناک به کاهش تنش و اضطراب در کودکان کمک می کند. این ممکن است شامل نوشتن سوالات طنز با کودکان و تهیه تکالیف طنز باشد.

کار اصلی در زمینه حمایت روانی از دانش آموزان در مدرسه ، البته در مرحله مقدماتی انجام می شود. معلم کلاس و روانشناس کودکان را با مشکلات خود سازماندهی شناسایی می کنند و همراه با والدین فارغ التحصیلان ، راه ها و روش های حمایت روانی را تعیین می کنند.

در مرحله آماده سازی برای امتحانات ، می توانید از اشکال مختلف پشتیبانی روانی استفاده کنید:

جلسات روانشناختی گروهی برای گروههای مختلف کودکانبه عنوان مثال ، برای کودکانی که در سازماندهی فعالیت ها مشکل دارند. هدف از این جلسات پرورش مهارتهای لازم است. این فعالیت ها ماهیتی متفاوت دارند ، یعنی همه کودکان کلاس در آنها شرکت نمی کنند ، بلکه کودکانی هستند که مشکلات خاصی دارند.

مشاوره های فردی برای فارغ التحصیلاناین نوع کار بیشتر برای کودکانی مناسب است که ماهیت آنها دشواری های بیشتری شخصی دارد (به عنوان مثال مضطرب یا کمال گرا).

تهیه توصیه هایی برای کودکان و والدین آنها... این اشکال از کار به ویژه در صورتی مناسب است که مشکلات موجود در معرض اقدامات اصلاحی قرار نگیرند (به عنوان مثال ، در کودکان آهنی یا "گیر افتاده"). ثبت این دستورالعمل ها به صورت کتبی بسیار مهم است تا والدین و فرزندان بتوانند از آنها به عنوان یادآوری استفاده کنند.

مشاوره های فردی به درخواست والدین فارغ التحصیلان.

توانایی حفظ آرامش ، خونسردی هنگام امتحان ، تمرکز بر کار و محاسبه صحیح زمان اتمام آن مستقیماً به آمادگی روانی دانش آموز برای آزمون بستگی دارد. برای آمادگی روانشناختی فارغ التحصیلان برای آزمون دولتی واحد ، ما یک برنامه عملی تهیه کرده ایم که شامل موارد زیر است:

تشخیص دانش آموزان با استفاده از روش های زیر:

پرسشنامه "آمادگی برای صدور گواهینامه نهایی دولتی" (برای شناسایی دانش در مورد روش قبولی در آزمون ، روش ها و تکنیک های خود سازماندهی) ؛

تشخیص نوع تأکیدهای شخصیتی (پرسشنامه شمیشک) ؛

شناسایی خصوصیات مزاج (پرسشنامه آیزنک).

مشاوره های فردی به درخواست دانش آموزان ، معلمان و والدین هفته ای یک بار در طول سال.

برگزاری جلسه والدین "چگونه به کودکان کمک کنیم تا برای صدور گواهینامه نهایی ایالت آماده شوند."

ساعت کلاس به صورت جلسات آموزشی که در آن شرکت کنندگان یاد می گیرند و می آموزند که چگونه:

کنترل وضعیت روانشناختی خود در هنگام آماده سازی و قبولی در آزمون دولت واحد ؛

توسعه دادن نصب و راه اندازیبرای موفقیت آمیز بودن آزمون ؛

غلبه بر موانع روانشناختی که مانع موفقیت آمیز بودن آزمون می شود.