किसी चीज से कैसे न डरें। किसी भी चीज़ से कैसे न डरें: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

निर्णायक कार्रवाई से बचने और घटनाओं में देरी करने से हम केवल भय को बढ़ाते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे लिए एक अप्रिय विकल्प की स्थिति को टालने के लिए हर संभव बहाने और बहाने खोजना मानव स्वभाव है।

समस्या यह है कि हर चीज की कीमत होती है। हर बार जब हम किसी चीज से बचते हैं, तो यह हमारी उत्तेजना को बढ़ाता है, और जिस घटना या बातचीत को हम टालने की कोशिश कर रहे होते हैं, वह हमारी कल्पना में और भी भयावह हो जाती है। इस प्रकार, कई फ़ोबिया बनते हैं।

अंत में, हम इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि बेहतर समय तक हम जो कुछ भी टालते हैं - हमने भाषा नहीं सीखी, हमने वह नहीं किया जो हमारे साथी ने हमें कई बार करने के लिए कहा - सीधे हमारे करियर को प्रभावित करने लगते हैं या रिश्तों।

इसके अलावा, निर्णायक रूप से और साहसपूर्वक कार्य किए बिना (कम से कम छोटी चीजों में), हम अंततः भावनात्मक स्थिरता खो देते हैं, तनाव से जल्दी ठीक होने की क्षमता। क्योंकि इस तरह की स्थिरता लगातार छोटी, लेकिन चुनौतियों पर काबू पाने से हासिल की जाती है।

हमारे पास जो कमी है वह भावनात्मक स्थिरता भी नहीं है। यह वह क्षण है, गति है, जब हम बिना किसी हिचकिचाहट या हिचकिचाहट के आगे बढ़ते हैं, जैसे कि ठंडे पानी में, वह करने के लिए जिसे हम सही और आवश्यक समझते हैं, किनारे पर पेट भरने के बजाय।

कैसे बहादुर बनें और डरना बंद करें?

डर के अवसरों को कम करें और कार्रवाई की संभावनाओं को अधिकतम करें।

1. ज्यादा देर तक न सोचें

यह तय करना विशेष रूप से कठिन होता है कि कब आप अस्वीकार किए जाने से डरते हैं।

लेकिन मैं आपको बता दूं कि हमारे साहस और दृढ़ संकल्प में एक अजीब गुण है - वे समय के साथ पिघल जाते हैं। और आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, आपके पास उतना ही कम बचेगा। इसलिए यदि आप ऊपर आने और किसी से बात करने का निर्णय लेते हैं या, इसके विपरीत, i's डॉट करें और छोड़ दें, प्रतीक्षा न करें - इसे करें।

2. दहलीज पार करने पर ध्यान दें

यदि परिवार के किसी सदस्य के साथ आपकी अप्रिय बातचीत होती है, तो अपने लिए निर्धारित करें कि आप क्या कहना चाहते हैं और क्या परिणाम आना है। और फिर इसके बारे में कुछ देर के लिए भूल जाएं और केवल पहला वाक्यांश कहने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा होता है कि हफ्तों तक कुछ यह कहने की हिम्मत नहीं जुटा पाते: "हमें बात करने की ज़रूरत है।" इस बारे में चिंता न करें कि आपकी बातचीत कैसी होगी। किसी स्थिति में प्रवेश करना आधी लड़ाई जीतना है।

भाषण या साक्षात्कार की पूर्व संध्या पर डरना कैसे बंद करें? यदि आप अक्सर बड़े दर्शकों के सामने नहीं बोलते हैं या बिल्कुल नहीं बोलते हैं, तो छोटे से शुरू करें। लगातार कई बार दिशा-निर्देश मांगें। डर के बावजूद कार्य करें, यह बहुत जल्द बीत जाएगा। यहां दोहराव की संख्या महत्वपूर्ण है।

अपनी आवाज़ की आवाज़ के लिए अभ्यस्त हो जाइए और सुनी जा रही है और उसका जवाब दिया जा रहा है, और फिर आत्मविश्वास और दर्शकों के नियंत्रण पर काम करें। अपने किसी मित्र या परिवार के सामने अपनी पसंदीदा हास्य रचना का एक बड़ा अंश पढ़ें। आप देखेंगे कि आप जल्द ही अभिव्यक्तता जोड़ना चाहेंगे। एक अभिनेता की तरह पढ़ें, रुकें, दर्शकों की प्रतिक्रिया देखें। आप पहले से ही एक ऐसे व्यक्ति के रूप में साक्षात्कार में आएंगे जो दर्शकों का मालिक है।

4. सोचिए कि बाद में आपके लिए कितना अच्छा रहेगा

जब हम किसी चीज के पास पहुंचने में भी हिचकिचाते हैं, तो वह थका देने वाला होता है। परीक्षा के बाद की भावना को याद रखें, जब पूरी गर्मी आगे है। जब आप अंततः उस चीज़ से दूर हो जाते हैं जो आपको इतने लंबे समय से डरा रही है, तो आप उसी स्वतंत्रता का अनुभव करेंगे।

5. कल्पना कीजिए कि आपके लिए कितने नए दरवाजे खुलेंगे

यह उन क्षणों के लिए विशेष रूप से सच है जब आपके लिए किसी पुराने को अलविदा कहना मुश्किल होता है जिससे आप लंबे समय से बड़े हो गए हैं। एक ऐसे रिश्ते को खत्म करने से डरना कैसे बंद करें जो आपको शोभा नहीं देता, लेकिन जड़ता से जारी है? आप अपने जीवन को बदलने का साहस कैसे प्राप्त कर सकते हैं यदि यह पुराने, असहज फर्नीचर से घिरा हुआ है, एक ऐसी जगह पर जिसे आप पसंद नहीं करते हैं? बदलाव में आपका काफी समय और संसाधन लगेगा, लेकिन परिणाम राहत लेकर आएगा।

6. अपने आप को एक सटीक समय दें

जिम या डॉक्टर के लिए पहले से साइन अप करें। यहां तक ​​​​कि अगर यह किसी करीबी के साथ बातचीत है जो हमेशा वहां रहता है, तो एक विशिष्ट तिथि घटना को अपरिहार्य बना देगी।

7. किसी के साथ करें

डरना बंद करने का एक सिद्ध तरीका है किसी के साथ मिलकर पहला कदम उठाना। निडर बनने के लिए हमें उन लोगों के समर्थन की जरूरत है जो हमें अच्छी तरह जानते हैं और जो हम पर विश्वास करते हैं। बेझिझक अपने दोस्तों को साक्षात्कार में आपके साथ आने के लिए कहें और दालान में आपका इंतजार करें।

कुछ पूरी तरह से विकसित लोग सालों तक जिम जाने की हिम्मत नहीं करते और सिर्फ इसी वजह से वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक के पास आना मुश्किल लगता है और अंत में अपनी समस्याओं को सुलझाते हैं - प्रशिक्षण से शुरू करें, जहां आप में से कई होंगे और हर कोई समान स्थिति में होगा। आपको न केवल एक मनोवैज्ञानिक का समर्थन प्राप्त होगा, बल्कि समूह के सदस्यों का भी सहयोग प्राप्त होगा।

कोई जन्म से ही अधिक साहस का धनी होता है, कोई अधिक डरपोक होता है।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल भी वैसे ही रहेंगे। आंतरिक स्थिरता पर काम करना शुरू करें, अपने संचार कौशल को प्रशिक्षित करें। यह सब काफी वास्तविक है।

सामग्री मनोविज्ञान के अनुसार

डर अवश्यंभावी है, लेकिन मैं इसे अपने आप को पंगु नहीं बनने दे सकता। मुझे वियना में अपने अपार्टमेंट में सोफे पर झूठ बोलना याद है। मेरे पैर तकिये पर थे, मेरी पीठ गीली थी, और डर मेरा गला दबा रहा था। स्थिति दर्दनाक रूप से परिचित है - इस तरह के पैनिक अटैक हर हफ्ते दोहराए जाते थे।

1. डर ही दुश्मन नहीं है।

अपने जीवन को बदलने का फैसला करने के बाद, मैंने डर का पता लगाना शुरू किया। इसका क्या कारण होता है? इसे कैसे रोका जाए? मैंने हमेशा डर को एक दर्दनाक शत्रुतापूर्ण शक्ति के रूप में देखा है। लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि हमारा डर एक स्वस्थ शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देती है।

जब हम एक खतरनाक स्थिति का सामना करते हैं, तो हमारा शरीर इस तरह प्रतिक्रिया करता है: हार्मोन की रिहाई के कारण, हृदय गति बढ़ जाती है और सांस लेने की गति तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त मांसपेशियों में चला जाता है। हम भौतिक स्तर पर या तो भागने या लड़ने के लिए तैयार होते हैं। यह एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। यह तब तक जारी रहता है जब तक कोई चीज हमें धमकी देती है। फिर अगले खतरे तक सब कुछ शांत हो जाता है।

लेकिन अगर डर हमें सामान्य जीवन स्थितियों में पंगु बना देता है - सिनेमा या थिएटर जाना, कार चलाना - यह एक पैथोलॉजिकल में बदल जाता है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। और हमें बचाने के लिए जो लक्षण उत्पन्न होते हैं वे विनाशकारी होते हैं।

2. मेरा डर कम आत्मसम्मान से जुड़ा है।

मुझे एहसास हुआ कि मेरी चिंताएँ कम आत्मसम्मान का परिणाम हैं, जब पूरी दुनिया शत्रुतापूर्ण और डराने वाली लगती है। अतीत में आपने जिन त्रासदियों का अनुभव किया है, उसके कारण अवचेतन रूप से आपको लगता है कि आप खुशी के योग्य नहीं हैं, और आप आपदा की प्रत्याशा में रहते हैं।

आप यह विश्वास करना बंद कर देते हैं कि आप अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं। आप लगातार संदेह करते हैं, इसलिए डर विचारों को पंगु बना देता है, आप एक कोने में चले जाते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि इस दुष्चक्र से कैसे बाहर निकला जाए। मैं कम आत्मसम्मान से अपने आप में विश्वास करने के लिए चला गया।

3. मुझे डर से ही डर लगता है

जैसे ही मैंने उस क्षण का विश्लेषण किया जिसमें मैं डर से पंगु हो गया था, मुझे एहसास हुआ कि मैं न केवल डर के तथ्य से डर गया था। लेकिन उन परिणामों से भी जो वह सहन करता है। जब आपको पैनिक अटैक आता है, तो ऐसा लगता है कि मृत्यु बिल्कुल अपरिहार्य है। और अभी आपसे आगे निकल जाएगा।

आप सभी सामाजिक संबंधों को कम कर देते हैं, भविष्य के लिए योजना बनाना बंद कर देते हैं, विचार केवल भय के इर्द-गिर्द घूमते हैं। आप उनके चारों ओर चलते हैं और आप करीब नहीं आ सकते।

4. डर से निपटने के असफल प्रयास ही उन्हें बढ़ाते हैं।

हर बार जब मैंने अपने डर को कोसा, तो वह मेरे पास वापस आ गया। और मुझे पूरी तरह से असफलता महसूस हुई। मैंने सैकड़ों तरकीबें आजमाईं, लेकिन सभी तरकीबें नाकाम रहीं और डर बढ़ता गया।

मैंने महसूस किया कि चिंता और घबराहट कम आत्मसम्मान का परिणाम है, जब पूरी दुनिया शत्रुतापूर्ण और भयावह लगती है।

अब मैं समझ गया कि यह डर के जुनून के कारण है। जितना अधिक हम उसे हराना चाहते हैं, उतना ही अधिक हम पीड़ित होते हैं। मैं इस लड़ाई को तब तक छोड़ने वाला था जब तक कि मेरी माँ ने मुझे बचा नहीं लिया।

5. डर को एक नाम दें और उससे दोस्ती करें

"आप उसे एक नाम क्यों नहीं देते?" माँ ने पूछा।

इस सवाल के बाद मैं अवाक रह गया।

"शायद यह उस डर से दोस्ती करने का समय है जिससे आप लगातार भागते हैं?" उसने जारी रखा।

पहले तो मुझे लगा कि यह एक बुरा विचार है। लेकिन, विचार करने पर, उसने डर को एक नाम दिया - क्लॉस। यह पहली बात थी जो मेरे दिमाग में आई। लंबे समय तक मेरे लिए एक छोटे बच्चे की तरह डर से बात करना अजीब था। लेकिन अंत में, मैं अपने आप से बात कर रहा था (आप इसे जोर से नहीं कर सकते हैं)।

धीरे-धीरे इसने काम किया। यह पता चला कि हम बदलाव के लिए तैयार हैं। मैंने क्लॉस के साथ पहचान बनाना बंद कर दिया। इसने मुझे खुद को मुक्त करने में मदद की।

बिना डर ​​के जीवन

क्लॉस ने मेरे साथ कई साल बिताए। मेरे कम्फर्ट जोन से बाहर निकलते ही उन्होंने ध्यान से देखा। और मैं दृढ़ था।

मैंने छोटे बदलावों के साथ शुरुआत की: मैंने काम करने के लिए एक अलग रास्ता चुना, मैंने उन लोगों से कुछ पूछा जिन्हें मैं नहीं जानता था, उदाहरण के लिए: "क्या समय हुआ है?"। बेशक क्लॉस इस बदलाव से खुश नहीं थे। कुछ समय बाद, पैनिक अटैक के बीच अधिक से अधिक समय बीतने लगा।

अंत में, जून 2008 में, मैं उन सौ लोगों के सामने बात करने के लिए बार्सिलोना के लिए एक विमान में चढ़ा, जिन्हें मैं नहीं जानता था, और महसूस किया कि क्लॉस चला गया था। ठंडा पसीना, धड़कन, पिछली घबराहट। मैं जीवन का आनंद ले सकता हूं। मैं आज़ाद हूं।

अपने डर से दोस्ती करें और खुश रहें - आप निश्चित रूप से इसके लायक हैं, मुझे आप पर विश्वास है!

लेखक के बारे में

बर्नी सेवेलएमडी, वह वेबसाइट।

आंतरिक भय कभी-कभी किसी व्यक्ति को विकसित होने और आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। लेकिन साहस के बिना आप कभी भी सफलता और अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। डरना कैसे बंद करें और अपने सपने की ओर बढ़ना शुरू करें?

अक्सर इंसान किसी चीज से डरता है। यह अंधेरे, हवाई जहाज, लड़कियों, जनता, बीमारी, काम और सामान्य रूप से जीवन का डर हो सकता है। डर हमें खतरे के बारे में संकेत देता है, लेकिन क्या होगा अगर यह हमें कार्य करने से रोकता है और हमारे पूरे जीवन को पंगु बना देता है?

डरना कैसे बंद करें

सुविधा क्षेत्र

बचपन से ही इंसान को सिखाया जाता था कि जिंदगी खतरनाक होती है। माता-पिता ने लंबे समय तक उसकी देखभाल की, और उसने लगभग कभी भी वास्तविक जीवन की कठिनाइयों का सामना नहीं किया। जब कोई व्यक्ति बड़ा हो जाता है, तो वह डरने लगता है और हर चीज से डरने लगता है। मनुष्य हर चीज से खुद को बचाने की कोशिश करता है। वह डर के मारे अपने कम्फर्ट जोन में बैठता है और उसे छोड़ने वाला नहीं है।

क्या करें और कैसे डरना बंद करें? सबसे दिलचस्प और होनहार सुविधा क्षेत्र के बाहर है। दिलचस्प परिचित, यात्रा, काम, सफलता, विपरीत लिंग और एक नया जीवन है। पुराने कामों को करके कुछ अलग हासिल करना नामुमकिन है। यह देखने का प्रयास करने का समय है कि क्षितिज से परे क्या है और इसका अध्ययन करें।

गलतियों का डर

लोग सोचते हैं कि गलती करना शर्मनाक है और इससे उनके स्वाभिमान को ठेस पहुंचेगी। असफलता हार नहीं है, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं। गलती होना सामान्य है। केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे उन्हें प्रतिबद्ध नहीं करते हैं।

डरना कैसे बंद करें? अपनी और अपने स्वाभिमान की रक्षा करना बंद करें। एक व्यक्ति एक क्रिस्टल फूलदान नहीं है, और कोई घर्षण और धक्कों से दूर नहीं भाग सकता है। यह बाइक चलाने जैसा है। सबसे पहले, जब तक आप सवारी करना नहीं सीखेंगे तब तक आप कई बार गिरेंगे।

सफलता कैसे काम करती है

कभी-कभी लोगों को पता ही नहीं चलता कि जीवन और सफलता कैसे काम करती है। एक प्रयास में तुरंत सफल होने वाले लोग विरले ही होते हैं। कई सफल लोग कई बार असफल हुए हैं। बड़ी असफलताओं ने उन्हें नहीं रोका, बल्कि उन्हें सिखाया कि समस्याओं से कैसे निपटना है और समाधान कैसे खोजना है।

डरना कैसे बंद करें? भाग्य बहादुर और जिद्दी को प्यार करता है, न कि कायरों को जो दो प्रयासों के बाद हार मान लेते हैं। आगे बढ़ो, चमत्कार की उम्मीद मत करो। अवसर बनाएं और उन्हें जब्त करें। बार-बार प्रयास करें। समय बहुत तेज दौड़ता है, और आपके पास दूसरा जीवन नहीं होगा।

मुझे बहुत खुशी है कि मैं इस तरह के छेद से बाहर निकला - और पूरी दुनिया को देखा, जीवन के रंगों के पूरे पैलेट, सड़कों के तार और अवसरों के असंख्य। लेकिन एक रास्ता खोजने के लिए, मुझे वर्षों से जमा हुए सभी कचरे को फेंकना पड़ा। और बाहर निकलने के रास्ते में सबसे बड़ा कचरा बैग मेरा डर था। हर चीज का डर। जब से मैं एक बच्चा था, जब तक मुझे याद है, मैं डरता रहा हूँ। मेरे लिए, मेरे माता-पिता के लिए, फिर मेरे पति और बच्चों के लिए, दोस्तों के लिए और यहाँ तक कि कार्यालय में देर तक रहने वाले अधीनस्थों के लिए भी। वह मामूली परेशानियों और वैश्विक तबाही, वास्तविक और काल्पनिक संघर्षों, मानवीय अशिष्टता, आक्रामकता, क्षुद्रता, अपनी खुद की अपूर्णता आदि से डरती थी। चिंता एक सामान्य स्थिति थी जिसमें मेरा जीवन प्रवाहित होता था। अगर मेरे किसी करीबी ने लंबे समय तक फोन का जवाब नहीं दिया, तो मेरा ब्लड प्रेशर उछल गया। महत्वपूर्ण यात्राओं से पहले, मेरा सिर घूम रहा था। मैंने कभी निजी व्यापारियों के साथ यात्रा नहीं की, और आतंकवादी हमलों के दौरान मेट्रो मेरा निजी नरक था। सड़क पर किसी भी नशे में मैंने एक पागल, किसी भी बेघर व्यक्ति के रूप में देखा - एक घातक बीमारी से बीमार, निश्चित रूप से, संक्रामक, फ्लू की तरह।

जब मेरे बच्चे हुए तो मेरा सारा डर अपने आप दोगुना हो गया। किसी भी बच्चे का दाना किसी भयानक चीज का संदेशवाहक लगता था। और मैंने भी अपने शरीर की सुनी दीवाने की तरह।
अंत में इसने भुगतान किया। क्योंकि हम जो सोचते हैं उसे आकर्षित करते हैं। मैं बीमार रहने लगा। परीक्षाएं, परीक्षण, गोलियां, अस्पताल - और फिर से डर। क्या होगा अगर तो? या वो? बेशक, कुछ भयानक और दर्दनाक। मुझे शारीरिक रूप से - तीव्रता से, लगभग बेहोशी, सीने में दर्द, ठंड लगना, आदि के बारे में चिंता महसूस होने लगी। वह एक स्नोबॉल की तरह बढ़ी, और मैं इस कोमा के अंदर कहीं था, गतिहीन, कमजोर और दुखी।

मुझे नहीं पता कि इस दौरान मेरे पति कैसे मुझसे दूर नहीं भागे और मेरे रिश्तेदार मुझसे दूर नहीं हुए। मैं एक डार्क शैडो, एक नग्न तंत्रिका, एक ठोस अवसादग्रस्त वाइब था। लेकिन लोग - और खासकर पुरुष - अंधेरे को पसंद नहीं करते। अँधेरे में रिश्तों सहित कुछ भी नहीं बढ़ता। जीने के लिए, आपको प्रकाश की आवश्यकता है - बाहरी और आंतरिक।

किसी समय, भय अपने चरम पर पहुँच गया। मैंने बाकी सब कुछ महसूस करने की क्षमता खो दी। स्नोबॉल रसातल के किनारे रुक गया। और फिर कुछ हुआ। मुझे एहसास हुआ कि मुझे या तो कोमा से बाहर निकलना है, या नीचे गिरना है।

मुझे अभी भी ठीक से पता नहीं है कि मैंने गांठ को नष्ट करने वाला आध्यात्मिक आंदोलन कैसे किया। लेकिन एक विशेष रूप से कठिन और भयानक दिन पर, मुझे अचानक एहसास हुआ: क्या होना चाहिए, जिसे टाला नहीं जा सकता। मेरा सारा जीवन मैं इस वाक्यांश से विस्मय में रहा हूँ। इसे स्वीकार करना मृत्यु को स्वीकार करना है। इस संभावना को सहने के लिए कि किसी भी क्षण सब कुछ टूट सकता है। लेकिन वास्तव में यह है. दुनिया में सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है - कुछ ऐसा है जो हम पर निर्भर नहीं करता। हर किसी का अपना समय और अपना रास्ता होता है, और केवल हम ही चुनते हैं कि इससे कैसे गुजरना है। आप डर पर कीमती साल बिता सकते हैं, अपने आप को और प्रियजनों को जहर दे सकते हैं, अपने अस्तित्व को अर्थहीन बना सकते हैं और धीरे-धीरे पागल हो सकते हैं। और आप प्रवाह के साथ जा सकते हैं, अपने जहाज को किसी भी मौसम में आगे बढ़ा सकते हैं। परिवर्तन की हवा को पकड़ना, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना। आज का आनंद लें, जो फिर कभी नहीं होगा - और इसे आपके लिए उपलब्ध सभी आनंद से भरने का प्रयास करें।

मनोचिकित्सा में, ऐसी तकनीक भी है: हर 60 मिनट में, अपने आप से सवाल पूछें "इस घंटे का मेरा आनंद कहाँ है?" यह एक कप कॉफी या किसी मित्र को एक पाठ संदेश हो सकता है, कुछ बहुत छोटा और तेज़, लेकिन कम मूल्यवान और सुखद नहीं। हर दिन अर्थ और खुशी से भरना।

मनोचिकित्सा में, निरंतर भय कि आपके साथ कुछ बुरा होगा, को दुनिया का बुनियादी अविश्वास कहा जाता है। यह बचपन में बनता है, आमतौर पर प्रतिकूल परिस्थितियों में या माता-पिता में से किसी एक के बहुत चिंतित होने के कारण। एक बच्चा कम उम्र से ही माता-पिता के मॉडल की नकल करता है - और अगर माँ या पिताजी हर समय किसी चीज़ से डरते हैं, तो बच्चा भी ऐसा ही करता है। इस ज्ञान ने मुझे डर की बेड़ियों को काटने में भी मदद की। मैं पहले से ही दो छोटे लोगों की मां हूं - और मैं नहीं चाहती कि वे छूटे हुए अवसरों की कैद में रहें। क्योंकि डर न केवल हमें खुश रहने की क्षमता से वंचित करता है, बल्कि हमें उपलब्धियों के मार्ग पर भी धीमा कर देता है। जब मैंने अपने चिकित्सक से कहा कि मैंने "भाग्य की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर दिया," उसने उत्तर दिया: "भाग्यवाद एक परिपक्व व्यक्तित्व का एक अभिन्न अंग है।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किनारे पर चलना होगा या अपने सिर के साथ पूल में भागना होगा। लेकिन इसका मतलब है - कम से कम - जो नहीं हुआ उससे पहले डरना नहीं।

क्या मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे समय के साथ परिपक्व व्यक्ति बनें? बेशक मुझे यह चाहिए। केवल एक माँ, स्वार्थ से अंधी, छद्म देखभाल की आड़ में, अपने बच्चों को बुढ़ापे तक अपने साथ बाँधने का सपना देखती है (भय, वैसे, इसके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है)। मैं चाहता हूं कि वे स्वतंत्र, स्वतंत्र और खुश होकर बड़े हों। इसलिए हमारे परिवार में बुनियादी अविश्वास के खिलाफ अब यह मंत्र अपनाया जाता है - "दुनिया भरोसे के लायक है।" मैं यह वाक्यांश हर बार कहता हूं कि डर खुद को याद दिलाने की कोशिश करता है - और यह काम करता है। दूसरे के साथ - एक कायर की भूमिका के लिए, जीवन में बहुत कम शुल्क है।

डर क्या है और इसे कैसे दूर करें?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? डर और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपका समय शुभ हो! इस लेख में, मैं विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखें, तो हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही डर हमारे पूरे जीवन में साथ देता है। ज़रा गौर से देखिए और आप देखेंगे कि बचपन में भी आपको डर का अनुभव उसी तरह हुआ था जैसे अब होता है, तभी किसी कारण से इसने आपको तनाव नहीं दिया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और भी चुपचाप गायब हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, डर लगभग स्थिर, तेज हो जाता है और बेल की तरह चारों ओर लिपट जाता है।

कुछ समय तक, मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और यह स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालाँकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई भी सुझाव, कोई अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहाँ तक कि जिन बातों का कोई मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, यहां तक ​​कि निराधार अवसर को भी जब्त कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि यह पहले से ही मुझे लगने लगा था कि मैं स्वाभाविक रूप से इतना बेचैन था, और यह हमेशा के लिए मेरे साथ है।

मैंने इस समस्या को समझना और धीरे-धीरे सुलझाना शुरू किया, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं किसी बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि डर को कैसे दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

केवल यह मत सोचिए कि मैंने अपने सभी डरों का मुकाबला कर लिया, बल्कि मैंने बहुतों से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने अभी-अभी जीना और उन पर काबू पाना सीखा। इसके अलावा, एक सामान्य व्यक्ति के लिए सभी आशंकाओं से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी न किसी तरह से चिंता करेंगे, यदि अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है अगर यह बेतुकापन तक नहीं पहुंचता है और चरम।

तो आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में भय की अनुभूति होती क्या है?जब आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि डर कई तरह का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों की स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैअसलीधमकी। आखिरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को जुटाता है, प्रभावी रूप से हमला करने या खतरे से बचने के लिए शारीरिक रूप से हमें मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को "उड़ान या लड़ाई" कहा जाता है।

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वास्थ्यकर रूप से प्रकट होता है (विक्षिप्त) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें, हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में और अधिक शांत और शांत रहने में सीखने में मदद करेंगी और स्थितियों को सही ढंग से समझेंगे ताकि भय आपको एक मूर्खता में न डाले।

भय की बहुत भावना, यह सब शरीर में ठंडक (गर्मी) है, सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक कसना, सुन्नता को ढंकना, सांस लेना, दिल की तेज़ धड़कन, आदि, जिसे हम तब अनुभव करते हैं जब हम डर जाते हैं, चाहे कितना भी भयानक क्यों न लगे, लेकिन से अधिक नहीं हैशरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक होता हैएड्रेनालाईनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक गतिशील हार्मोन है, यह शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि और रक्तचाप को तेज करता है, शरीर को गतिशील बनाने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में अधिक लिखा है।(मेरा सुझाव है, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना के साथ थोड़ा नरम संबंध बनाना शुरू करें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया है।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा तब प्रकट होता है जबअसलीखतरा, जब कोई खतरा होअभी. यदि आप देखते हैं कि कोई कार आपके ऊपर से गुजरेगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, वानस्पतिक प्रणाली चालू हो जाएगी, जिससे शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, और हम भय का अनुभव करेंगे।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहा हैयह, वह बहुत अमूर्त है।

ऐसे भय के उदाहरण:

• ड्राइविंग करते समय आपको असावधानी का एक उचित डर है (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए गर्म कपड़े पहनें;

• आपको किसी चीज से संक्रमित होने का यथोचित डर है, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोएं;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एकांत जगह की तलाश करना शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते हैं, सिर्फ इसलिएसेहतमंदसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से बचाने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहाँ प्राकृतिक भय सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना जरूरी हैभय और चिंता सामान्य शारीरिक क्रियाएं हैं , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और बेमानी (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन इसके बारे में और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

निवास के नए स्थान पर जाने, गतिविधियों (नौकरियों) को बदलने, शादी करने, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं या यहां तक ​​कि लंबी यात्रा पर जाने से पहले हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैएक अपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी वहां भी जहां कोई नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण की वृत्तिअभी पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने की तुलना में सुरक्षित रहना बेहतर है।

वृत्ति परवाह नहीं करती है कि हम कैसे जीते हैं और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य चीज सुरक्षा और उत्तरजीविता है, वास्तव में, यहां से विक्षिप्त भय की जड़ें मुख्य रूप से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या बिना किसी कारण के चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि भय चिंता से कैसे भिन्न है।

अगर डरसे हमेशा जुड़ा रहता है असलीस्थिति और परिस्थितियाँचिंता हमेशा आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, यानी यह हमेशा अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंता करने वाले विचारों को परेशान करता है।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए भयभीत होता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहका सुझावउसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

जब हम शुरू करते हैं तो इस तरह का डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि में पैदा होता हैदिमाग में आने वाली हर चीज को अत्यधिक महत्व दें, , चक्रों में जाओ और स्थिति को तबाह कर दो।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के साथ एक चिंताजनक जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपने या घर के आसपास उचित देखभाल कीटाणुओं के लिए उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा के लिए चिंता व्यामोह में विकसित हो सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और इसके परिणामस्वरूप, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि हो सकता है।

यह विक्षिप्त भय है जब यह बनता है लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो घबराहट भी पैदा करते हैं। और यह इस तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और अक्सर, निराधार कारणों के लिए गंभीर चिंता महसूस करने लगते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ से चिंता की स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "सोचा भौतिक है", आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ के पास सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ और विक्षिप्त हैं। इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित करते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर खो देते हैं।

उदाहरण के लिए, बदनामी का डर, निराशा, योग्यता और अधिकार का नुकसान।

इन आशंकाओं के पीछे न केवल संभावित परिणामों का सार है, बल्कि अन्य भावनाएँ भी हैं जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराध की भावनाएँ - बहुत अप्रिय भावनाएँ। और यही कारण है कि इतने सारे लोग कार्य करने में हिचकिचाते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के प्रति बेहद संवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना रवैया बदलना शुरू किया और आंतरिक दृश्यजीवन के लिए।

आखिरकार, यदि आप ध्यान से सोचते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही हम नाराज हों, उपहास करें, वे किसी तरह अपमान करने की कोशिश करें - यह सब, सबसे अधिक बार, हमारे लिए एक वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, बड़े पैमाने पर, कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि ज़िंदगी वैसे भी चलती रहेगी। और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी मौके होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींखुद-मूल्यांकन, और इस वजह से, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में बहती हैं, मैं इसे अच्छी तरह से समझती थी।

केवल जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर झुक जाओ , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम अपने लिए यह तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो पाते हैं।

मुझे वास्तव में एक उद्धरण पसंद है जिसे मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

में अधिकांशसमाज से संबंधित मामलों में, आप केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण लोगों से डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएँ अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय केवल एक अरब लोगों में से उनकी राय है, कितने लोग - इतनी राय।

और यदि आप मानते हैं कि अन्य लोग, अधिक हद तक, स्वयं के बारे में चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो वे आपके बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में आपकी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, प्रबंधन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है भावनाएँ स्वयंउन्हें परखने, सीखने से डरने की जरूरत नहीं है कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, यह कभी किसी के साथ नहीं होता है कि यह हमेशा अच्छा होता है, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजरेगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहन करना। यहां केवल सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपने आंतरिक रवैये को बदलें, जो मैंने "" लेख में लिखा था।

भय क्यों तीव्र और बढ़ता है?

यहां हाइलाइट करने के लिए तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावना को संभालने में असमर्थता, हर समय डर से बचने, छुटकारा पाने और विभिन्न तरीकों से दबाने का प्रयास करती है, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाती है " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो वह गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका अनुभव बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, टालमटोल वाला व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करने की स्वाभाविक इच्छा से उपजा है।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में भय का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और दूर एक घर नहीं था जहाँ एक डॉगहाउस था। उसकी सीटी के साथ फटी हुई नली ने कुत्ते को डरा दिया जो पास में था, और बाद में वह डरने लगा और न केवल नली जैसी किसी चीज से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला अच्छी तरह से प्रदर्शित करता है कि न केवल कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में बहता है, कुछ इसी तरह।

ऐसा ही एक ऐसे व्यक्ति के साथ होता है जो डर और घबराहट का अनुभव करता है जब वह पहले एक स्थान से बचना शुरू करता है, फिर दूसरा, तीसरा, आदि, जब तक कि वह अपने आप को घर पर पूरी तरह से बंद न कर ले।

उसी समय, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ नहीं है, डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके सिर में है, हालांकि, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करना जारी रखता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करना जारी रखता है .

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाईजहाज में यात्रा करने से डरता है, मेट्रो से नीचे जाने से डरता है, बात करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या यहां तक ​​कि अपने खुद के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं डरता था, तो वह कोशिश करेगा इससे बचने के लिए, इस प्रकार सबसे बड़ी गलतियों में से एक करना।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों, या चीजों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करो , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान करते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए धक्का देता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और कुछ से बचने के लिए एक "अनुष्ठान अधिनियम" बना सकता है।

डर आपको दौड़ाता हैआप अंदर देते हैं और भागते हैं, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा बीत चुका है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी से डरता है)। यह ऐसा है जैसे आप अपने अवचेतन को बता रहे हैं: "आप देखते हैं, मैं भाग रहा हूं, जिसका अर्थ है कि एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, लेकिन वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिबिंब विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और तदनुरूप परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक प्रतीत होते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको पूरी तरह से जीने, आनन्दित होने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, सब कुछ टाला जा सकता है, इस भय से समग्र रूप से जीवन में वृद्धि होती है।

• एक युवक, विफलता के डर के कारण, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या एक साक्षात्कार में नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और बहुत से लोग संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की बहुत संभावना से भयभीत होंगे, अर्थात डर आंतरिक संवेदनाओं का।

और ऊपर से, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे उत्पन्न होने वाले भय का विरोध करना शुरू करते हैं, एक भावनात्मक प्रयास से उत्पन्न हुई चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, जबरन खुद को शांत करते हैं या उन्हें इसके विपरीत मानते हैं।

बहुत सारे लोग इस उद्देश्य के लिए शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को जब्त कर लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो अनुभव को सुविधाजनक बनाता है। यह, वैसे, कई लोगों के वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। मैं अक्सर खाता, पीता था, और इससे भी अधिक बार धूम्रपान के अनुभव, थोड़ी देर के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको तुरंत बता दूंगा भावनाएँ होने दिया जाना चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने और इस भावना के साथ कुछ करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, ज़रा देखें कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, इसे सहना और सहना सीखें.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी कार्य केवल स्थिति को और खराब करते हैं।ये मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के कार्य हैं, इसके बारे में और अधिक।

डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कहीं भी हो। शायद।

यह हमेशा उचित नहीं होता है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह आपको केवल पीड़ित करता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि यह सीखना हमारे लिए महत्वपूर्ण है आँख बंद करके विश्वास मत करो और झुक जाओवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझकर हस्तक्षेप करें.

एक जानवर के विपरीत जो अपने दम पर स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास ऐसा दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? तब:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैआपको उस पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है, हमारी बहुत सी भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इसके बारे में बहुत आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठ जाता है और केवल पकड़ने के लिए हुक की तलाश में रहता है, इसके लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है, वृत्ति किसी भी चीज के लिए अलार्म बजाने के लिए तैयार होती है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और बुरी स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं होता है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय की वृद्धि और तीव्रता में योगदान करती है।

लेकिन डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि इसके बारे में कई सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने की इच्छा के समान है। त्वचा वैसी ही होती हैसेहतमंदडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर भय का बिल्कुल भी अनुभव न होना इस भावना को और भी प्रबल और तीक्ष्ण बनाता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मुझे क्या महसूस हो रहा है, मैं डर गया हूं, डर गया हूं, जब यह खत्म हो जाए, तो क्या करें, दौड़ें, दौड़ें ...", जिससे मानसिक रूप से लूप हो यह, वनस्पति प्रणाली चालू हो जाती है, और आप अपने आप को आराम नहीं करने देते।

हमारा काम डर और चिंता को सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना।

डर हमेशा से था और हमेशा रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करो. शुरुआत के लिए, उसके साथ झगड़ना बंद करें, क्योंकिवह तुम्हारा शत्रु नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति दृष्टिकोण को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है और अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

यह भाव अभी है अत्यधिक तीखाआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डरते हैं. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और पारित हो गया था।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया का प्रकटीकरण, इसे शोर करने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगता हैध्यान निलंबित करेंऔर घड़ीआपके भीतर जो कुछ चल रहा है, उसे समझ लेंसच में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांस पर करीब से नज़र डालें और अपना ध्यान उस पर रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्तेजित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ा देते हैं और आपको घबराहट की ओर ले जाते हैं,लेकिन नहीं इच्छा शक्ति से उन्हें दूर भगाओ,बस मानसिक भंवर में न फंसने की कोशिश करें: "क्या हुआ, क्या हुआ, क्या हुआ, क्या हुआ", औरसराहना नहीं हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखो धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि कैसे आपका मानस और जीव पूरी तरह से कुछ बाहरी उत्तेजनाओं (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर प्रतिक्रिया करता है, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करोइस भावना के प्रति कम संवेदनशील रहें।

और यह सब "माइंडफुलनेस" के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है, डर जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर होता जाएगा।

इस क्षण पर विचार करें और निराशा में जल्दबाजी न करें, अगर कुछ ऐसा नहीं होता है जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, नियमित अभ्यास और समय की यहां बस जरूरत है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसके मिटने के लिए, आपको सचेत रूप से इससे मिलने की जरूरत है।

बहादुर, समस्या को सुलझाने वाले लोगों और कायरों के बीच का अंतर यह नहीं है कि पहले वाले डर का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि यह है कि वे डर पर कदम रखते हैं,भय और कार्य .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्य ही करना चाहिएआंतरिक रूप परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें प्राप्त करें, भावनाओं को शांति से अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगामुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में सब कुछ वैसा ही है जैसा यह हैअन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना ही पड़ता है, लगातार यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूदते नहीं हैं, आप सीखते और सीखते हैं।

क़दम दर क़दम, बूँद बूँद, छलांग और सीमा, बहुसंख्यक असफल होंगे, ढिठाई से जीतने की कोशिश करोमज़बूतडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की जरूरत है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरो और आगे बढ़ोइत्मीनान से।

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास जाना और चैट करना शुरू करें, किसी से कुछ अच्छा कहें।
• विपरीत लिंग से मिलने पर आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "पास रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "कैसे और ऐसी जगह कैसे खोजें?" और इसी तरह।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरू करने के लिए दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में, अपना ध्यान केन्द्रित करें और विचार करें कि क्या आपके अंदर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से आप स्वयं को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: आप या तो वह करते हैं जिससे आप डरते हैं और फिर डर दूर हो जाता है; या तात्विक वृत्ति के आगे झुक जाओ और पहले की तरह जियो। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं, जब हम कार्य करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उनका रूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करने और मजबूत बनने के लिए सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और आखिरी बात यहाँ: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते।

मैं यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप खेल के लिए जाएं, कम से कम सरल व्यायाम करने के लिए: स्क्वाट्स, पुश-अप्स, एब्स - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें, यह शरीर में कैसे और कहाँ प्रकट होता है। ये पेट में बेचैनी, सिर में भारीपन या "धुंध", सांस में रुकावट, अंगों में सुन्नता, कंपकंपी, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस बात पर करीब से नज़र डालें कि इस समय आपके मन में क्या विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्त।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख "" में हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति को दूर करने में मदद मिलेगी।

डर पर काबू पाने में गुड लक!

साभार, एंड्री रस्कीख।

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