Как да бъдем устойчиви на стрес по време на работа. Как да увеличим устойчивостта на стрес: съвет от психолог

Умората и умората са нормални, стресът е естествен. Но - ако се възстановите правилно. И така, как да помогнем на тялото да се справи с повишения стрес, как да оптимизираме работните процеси, за да не изгорим по време на работа? Шест прости правила, споделени с портала от медицински психолог от Клиничния и диагностичен център Medsi на Белорусская Олга Шчербакова.

Темата за стреса и в резултат на това умората е много актуална в наше време. Работим много, животът е пренаситен с информационен поток, често негативен, общуваме много с различни хора, нямаме време за почивка и възстановяване. Как в такива условия да останем ефективен, да не се уморяваме, да не страдаме и да не боледуваме едновременно?

Работете - починете си

Работете здраво и изобщо да не се уморявате няма да работи. Умората и умора са нормална психофизиологична реакция на човек, например в края на деня или след тежко натоварване. След почивка, сън, чувството на умора трябва да премине. За да можете да работите усилено, е полезно да правите малки почивки през деня. Например на всеки 2-3 часа ставайте от масата, ако работата е заседнала, отидете в стаята за почивка, ако има такава, правете малко гимнастика, пийте чай. Важно е да превключите за няколко минути, това ще помогне за облекчаване на умората от очите и ще активира процесите на внимание и памет.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието

Не забравяйте да спазвате екологията на работата. Важни са периодите за работа и почивка. Когато не почиваме, ефективността на работата от това само намалява. Ако няма възможност за почивка, тогава ще бъде полезно психически да се споразумеете със себе си, с тялото си, кога „той ще получи дългоочакваната ваканция или почивен ден“. По време на активни натоварени работни периоди можете да пиете витамини, храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано. Спортните натоварвания ще помогнат за облекчаване на натрупания стрес, подобряване на настроението, подхранване на мозъка с кислород, което също е необходимо за доброто здраве и ефективността на работата. Ако работодателят предостави възможност за спортуване в средата на деня, по време на почивка, страхотно! Можете да комбинирате бизнеса с удоволствието.

Обяд - време за ставане от стола

По време на обедната почивка е по-добре да напуснете работното си място. Ако се храним на бюрото, ние лишаваме мозъка и очите си от възможността за почивка, като често продължаваме да мислим за някои работни задачи в процеса на хранене. Важно е да правите почивки, а по време на обяда се опитайте да помислите за нещо приятно или просто да се съсредоточите върху процеса на хранене.

Помогнете на очите

Докато работите на компютър, очите се уморяват преди всичко. За да предотвратите загуба на зрение, можете да носите специални очила със защитни очила за работа на компютър. На всеки 2-3 часа ще бъде полезна гимнастика за очите. Ротационни движения, изпъкване и затваряне на очите са прости упражнения, които ще облекчат напрежението. Можете да затворите очи за няколко минути и да седнете тихо.

Подгответе тялото си за важна среща

Всеки човек има свои собствени биологични ритми и времето на най-голяма и най-малка активност. Някои работят по-добре сутрин, други вечер. Не винаги можем да организираме работата си по оптимален начин. Важни събития, проекти, срещи и др. може да не съвпада с нашите биоритми. Тогава трябва да вложим много повече усилия, за да бъдем ефективни. Ако събитието е планирано предварително, тогава се опитваме да спим достатъчно предния ден, да се настроим психически, може би да подготвим някои необходими материали предварително, да освободим другата част от деня за почивка и възстановяване или подготовка. Не бива да пропускате храненията в толкова важни дни, защото когато сме гладни, се уморяваме по-бързо. В същото време обилното хранене също може да бъде вредно, тъй като ще искате да спите или енергията ще се изразходва за неговото смилане.

Научете се да влизате в състояние на хармония и баланс

Вие също не можете да избегнете стреса. Всички хора и животни са подложени на стрес. Стресът е естествена реакция към дадена ситуация. Стресът не винаги е отрицателен. Стресът често е момент на „събуждане“, точка за развитие. Стресът става опасен, когато е много силен, значим за човек или продължава дълго време. Тогава последствията от стреса могат да бъдат пагубни както за физическото, така и за психичното здраве. Важно е да се научите как да се справяте, да живеете правилно стреса - това, очевидно, е задачата на всеки човек. Въпросът е да се научите да влизате в състояние на хармония и баланс. По време на силен емоционален изблик се опитваме да не вземаме важни решения. Всички решения се вземат, когато сме емоционално спокойни или стабилни.

Ето няколко съвета как да станете по-издръжливи.

Когато сте много заети на работа, опитайте се да откроите основните и важни неща и второстепенните. Съсредоточете се върху важни неща. Оставете свободно време в графика си.
Движение, спорт, разходки във въздуха. Това е много важно за поддържане на вашето здраве и релаксация.
Правете нещо всеки ден, което ви успокоява и отпуска. Например къпане, четене на книга, масаж и др.
Правете редовно нещо, което ви доставя радост и удоволствие (общуване с деца, с приятели, хубав филм, смях и много други).
Създаване. Да имаш хоби също е добра превенция на щетите от стреса.
Опитайте се да спите достатъчно. Липсата на сън често води до изчерпване на всички ресурси на тялото.

Има много методи, това е само малка част от тях. Но ако се опитате да ги следвате, ще се почувствате много по-добре.

Ако се е случило така, че сте се разболели и „изпаднали“ от ритъма на живот, тогава след заболяването започваме работа постепенно, тялото все още се нуждае от известно време, за да се възстанови, витамините за укрепване на имунитета и разнообразната диета ще ви помогнат да се възстановите по-бързо .

Грижете се за себе си и близките си!

При използване на материала е необходима хипервръзка към съответната страница на сайта на портала.

Ако осъзнаете, че започвате да се изнервяте, може веднага да вземете някои мерки срещу стреса. Но какво? Ерик Ларсен говори за това в новата си книга Сега! Спокоен. Контрол. Дълбок дъх. Да започваме!

Как да се справим със стреса

Ако искате да се отървете от стреса, първо трябва да повярвате, че е възможно – че сте способни да отрежете чувството за стрес от ежедневието си. Стресът може да бъде преодолян, ако желаете.

Ако самурайски воин, чийто живот е в опасност, може да се справи с това, тогава и вие можете. Ако Лиз от Тронхайм, която има работа на пълен работен ден, четири деца и тежко болен съпруг, може да го направи, тогава и вие можете. Ако един първокласен атлет, който е тренирал осем години да бяга десет секунди във финала на олимпийските 100 м, може да го направи, тогава можете и вие. И ето няколко начина, които работят. Опитайте няколко различни и изберете този, който ви подхожда.

Разпознайте стреса

За да се отървете от стреса, първо е важно да осъзнаете, че наистина го изпитвате, постоянно или периодично. Невъзможно е да се отървете от това, което не се разпознава. Тогава постепенно ще се научите да го разпознавате предварително и ще можете да мислите и действате по такъв начин, че да го сведете до минимум или напълно да го премахнете.

Повишавайки осведомеността по този начин, вече сте на половината път.

Едно по едно

Самурайът трябва да се бие с човека пред себе си. Малко вероятно е той да има късмет, ако се тревожи за други врагове, които ще атакуват след това, или за това как ще се прибере у дома.

След като приоритизирате най-важната задача и започнете да работите по нея, съсредоточете се само върху нея. След като приключите с него, можете да мислите за следващия. Правенето на няколко неща едновременно е просто невъзможно. Това е очевидно и в същото време е трудно да се примири с това заключение. Но трябва да опитате.

Ако успеете да мислите само за това, което правите в момента, не само ще бъдете по-малко нервни. Качеството на вашата работа също ще се подобри. Ще запомните по-добре всички важни нюанси, ще станете по-креативни и ще можете по-лесно да разпознавате възможностите и добрите решения.

Помислете за най-лошото

Ако се притеснявате да не направите грешка, опитайте да си представите най-лошия сценарий. Можете ли да продължите да живеете с това? Как ще процедираш в такъв случай? Като правило се оказва, че всичко не е толкова лошо. Можете много добре да живеете с това и да продължите напред.

След като претеглите ситуацията по този начин, вие се връщате към мисълта какво трябва да направите. Може да се утешите от новооткритите си знания, че най-лошият сценарий всъщност не е толкова лош.

Спомняте ли си за какво бяхте нервни миналата седмица? Или преди три години? По правило изпитваме стрес заради малките неща. Изисквайте повече от себе си, бъдете по-добри, правете всичко възможно, но не се нервирайте.

Планиране и проектиране

Стресът, отлагането и редът са естествено тясно свързани. В края на краищата вие не се притеснявате от това, което вече сте направили – вие се тревожите за това, което не сте направили. Трябва да се научите да планирате времето си и да правите списъци със задачи.

Стресът възниква главно от факта, че не контролирате своите задачи и дейности.

Чувството за липса на контрол може да ви погълне. Ще почувствате, че всичко се разпада. Постепенно това чувство може да се превърне в панически страх. В такива моменти трябва да се придържате към нещо надеждно: списък със задачи или ежедневник, който описва всичките ви планове.

Намерете модел за подражание

Друг начин да се справите със стреса в тялото си е да се учите от някой друг. Преди няколко седмици случайно заключихме спящата си дъщеря в колата заедно с ключа. Осъзнавайки каква грешка сме направили, застанахме онемяли пред колата. Казах: „Не може да бъде“. Усетих, че се стресирам. Как може да се допусне такава глупост?

Но успях да разпозная стреса: знам какви усещания предизвиква в тялото, знам как в този момент паническите мисли започват да ви завладяват (държите се като уплашено дете) и бързо замених това усещане с друго. Мислех си за Мариус, морския пехотинец, с когото работех в Босна. Той ме впечатли със способността си да остане спокоен във всички ситуации. И си помислих, застанал пред колата и гледайки спящата, нищо неподозираща дъщеря вътре, че сега трябва да съм малък Мариус. В резултат на това действах по-спокойно и си дадох време да помисля: „Кое е най-доброто, което мога да направя в момента?“

Да, има такава ситуация. Важното е как се справяте с него. Опитът да бъде "Мариус" изведнъж улесни нещата.

Мариус се замисли, прецени ситуацията, пое дълбоко дъх и намери добре обмислено решение, като взе предвид обстоятелствата. Той често се усмихваше, дори в ситуации, които ми се струваха стресиращи. И сега направих това, което направи Мариус. Всъщност, разбира се, проблемът беше решен просто: обадих се на търговеца на автомобили. За съжаление той нямаше правилния ключ, но ни помогна да извадим стъклото на прозореца и малката ни дъщеря беше напълно щастлива. Със или без стрес, ситуациите се разрешават рано или късно. Но без стрес не е по-добре. Бъдете невъзмутими.

Дишай дълбоко

Друго полезно средство за облекчаване на стреса е да поемете две или три дълбоки вдишвания, точно както прави самурайски воин или двегодишно дете. Двегодишните не се изнервят. Животът е това, което се случва сега. Те не мислят за миналото и бъдещето, те "отпускат пресата" и несъзнателно използват дъха като инструмент.

Усмихнете се и си кажете: „Не съм обезпокоен“.

Приоритети

За да бъдат ефективни, вашите списъци със задачи трябва да са подредени по приоритет. Поставете най-важното на първо място и действайте съответно. Така ще бъдете по-малко нервни!

Ако имате много работа и чувствате, че трябва да направите всичко по едно и също време, тогава единственото разумно решение е да спрете и да си починете, за да прецените трезво кои неща са наистина важни.

Запитайте се: „Кое е най-важното и най-доброто нещо, което мога да направя в момента?“

И тогава просто го направете с увереността, че сте се спрели на най-добрия резултат. Ако това означава, че ще закъснеете за нещо, просто предупредете заинтересованите хора и първо направете най-важното.

Визуализирайте

Представете си ситуации, в които обикновено ще се изнервите, но този път във филма на ума си трябва да сте напълно необезпокоявани. Ако ви предстои безмилостна самурайска битка, включете този филм в главата си и гледайте как успешно вървите напред, решавайки един проблем в даден момент и справяйки се с възникващите трудности.

Правите списък с добри идеи, усмихвате се и държите всичко под контрол. Най-добре е тази визуализация да съдържа както това, което искате да почувствате, така и това, което ще чуете в ситуациите, които ви очакват.

Ако искате да намерите вътрешна сила, трябва да станете по-спокойни. Човек с вътрешна сила не е нервен. Опитай. По-лесно е, отколкото си мислите.

Животът на съвременния човек не е пълен без стрес и емоционални сътресения. Понякога различни преживявания оживяват толкова внезапно, че няма начин да се реагира незабавно на настъпващите промени. Стресоустойчивостта е начин за преодоляване на трудни ситуации чрез разработване на специални програми за поведение. Повечето хора в подобни ситуации действат по определен начин и дълго време не са склонни да променят начина на реагиране.

Някой активно изразява позицията си в живота, други се оттеглят в себе си и не показват чувствата си по никакъв начин. Въпреки това, имайки толерантност към стреса, човек не само формира, но и повишава податливостта към стрес. За такъв човек впоследствие ще бъде много по-лесно да се справи с всякакви емоционални сътресения. Как да увеличим устойчивостта на стрес? Има няколко прости начина, които могат и трябва да се вземат предвид.

бъди весел

Активната житейска позиция позволява не само да се избегнат неуспехи, но и да се поддържа един вид „имунитет“ срещу натиска от неблагоприятни събития. Психологията дава съвети, които могат да бъдат полезни на хората, които са свикнали да поемат отговорност за случващото се. Да бъдеш весел означава да се опитваш да забелязваш благоприятни събития в живота, да можеш да отпразнуваш собствените си уникални способности и таланти.

Човек, който знае как да се радва, никога няма да обиди събеседника си напразно, няма да нарани близките си. Няма да се разстройва за дреболии. Не е лесно да тренирате собствената си воля. За да направите това, трябва до известна степен да се откажете от егоизма и да се съсредоточите върху изпълнението на основната задача. Балансът се постига чрез работа върху себе си.

Постиженията имат значение

Как да развием толерантност към стрес за човек, който не е уверен в себе си? Той трябва да се опита да се концентрира колкото е възможно повече върху дейностите си. Най-добре е да намерите за себе си такова занимание, което да ви плени с главата ви, да ви накара да повярвате в наличните перспективи. Постиженията са от голямо значение за индивида поради причината, че по този начин тя свиква да празнува победите, които са на разположение. Факт е, че ниската устойчивост на стрес отнема емоционална сила от човек, кара го да се съмнява в наличните възможности. Устойчивостта на стрес невероятно тренира волята, помага за култивиране на толерантност.

Повишаването на устойчивостта на стрес се дължи именно на факта, че човек започва да вярва повече в собствените си перспективи. Когато мислите как да развиете устойчивост на стрес, трябва да сте много наясно със собствените си гледни точки. Развитието на устойчивост на стрес със сигурност ще промени характера на индивида. Никой не може да остане същият, след като излезе от трудна ситуация. Човек винаги става по-силен, преодолявайки значителни препятствия. Формирането на устойчивост на стрес е дълъг процес, който не отнема нито един ден. Колкото по-голям резултат се стреми да постигне човек, толкова по-решително трябва да действа. Устойчивостта на стрес помага за повишаване на психологическата устойчивост на тялото, развива навика да не се поддава на трудности.

Таланти и възможности

Всеки човек има някаква способност. Просто трябва да успеете да ги откриете навреме и да ги култивирате в себе си. Способностите на човек са неговите индивидуални характеристики, Божият дар, който се дава свише. Човек, устойчив на стрес, е по-внимателен към своите таланти и не ги оставя на вятъра. Познаването на вашата стойност е особено необходимо, когато е натрупан негативен опит в детството или юношеството. Да се култивира устойчивост на стрес в себе си означава, че човек трябва да се стреми да реализира своите таланти и способности. Висока устойчивост на стрес се появява в този човек, който е готов да работи върху себе си всеки ден, да полага определени усилия за постижения.В противен случай не бива да се надявате на бързи резултати. При ниска себеотдаване стресът завладява целия човек, не й позволява да бъде себе си.

Преодоляване на отчаянието

В живота понякога се случва вярата в собствените перспективи да изчезне и ръцете да се откажат. Това е напълно нормално, особено когато няма необходим положителен опит в преодоляването на трудностите. Стресоустойчивостта е способността да не се страхувате, когато неуспехите буквално следват един след друг. Човек трябва да се научи не само да действа открито, но и да го прави в неподходящи условия, без да се надява на нечия милост.

Чувство за отговорност

Как да станете устойчиви на стрес, ако неуспехите продължават да ви преследват? Струва ли си да се борим с тях? Разбира се, човек не трябва да се предава, особено когато ситуацията все още може да бъде поправена по някакъв начин. Мислейки какво е устойчивост на стрес, трябва да можете да поемете отговорност. За съжаление не всеки е способен на това. На работа хората трябва да изпълняват много задачи едновременно. За да не изпадате в паника, понякога трябва да можете да се успокоите, да убедите, дори да преразпределите отговорностите с колегите. Чувството за отговорност е най-добрата защита срещу всякакви преживявания. Когато човек придобие навика да не обвинява другите за това, което му се случва, започва процесът на духовно израстване.

Стресът и устойчивостта на стрес са понятия, които всъщност управляват човешкия живот. Животът не може да се живее без трудности. Едва тогава човек става истински силен, когато знае как да се справи със собствените си емоции. На работа трябва да сте максимално концентрирани върху извършваните дейности. Всеки съвет от колеги трябва да се приема като някакъв намек, помощ, а не като упреци и подозрения.

Развитието на устойчивост на стрес е необходимо за всеки и всеки, който се стреми към комфортно съществуване. В противен случай ще се появи постоянна тревожност, човекът става раздразнителен и разсеян. Развитието на самочувствие започва със съзнателно обмисляне на собствените си гледни точки и допълнителни действия. Стресоустойчивостта е вид умение, което трябва да се стремите да развиете в себе си. Формирането на положително отношение към живота е специално умение, което не е присъщо на всеки. В някои случаи е необходимо не само да се развие различна визия за ситуацията, но и да се прибегне до обективно лечение.

Работа с мисли

Мислите на човек са това, което оформя ежедневната му реалност. Дори ако човек не мисли за чувствата си, те значително влияят на настроението. Някой е склонен да се поддава на всякакви чувства и усещания много бързо. Такива хора често плачат, често се чувстват жертви на обстоятелства. Понякога си мислят, че нищо не зависи от тях. Слабите хора, като правило, са склонни да прехвърлят собствената си отговорност върху външни лица. Възможно ли е да се преодолеят тези прояви с помощта на устойчивост на стрес? В това няма съмнение!

Работата с мислите се състои в осъзнаване на тези вярвания, които се въртят в главата всеки ден. Да наблюдавате мислите си не означава да ги потискате. Устойчивостта на тялото към стрес се определя от това колко рядко човек се разболява. Ако има склонност към депресия, тогава има дълга работа върху себе си. Трябва да се опитаме да формираме различно отношение към живота, по-радостно и позитивно.Колкото по-силна е психическата организация, толкова по-добре човек се справя с ежедневните трудности. Необходимо е постоянно да се развива активно отношение към живота, без да се правят временни почивки. Само в този случай можем да говорим за възпитание на висока устойчивост на стрес.

Разрешаване на проблем

Човешкият живот не може винаги да тече премерено и гладко. Понякога има някои непредвидими ситуации, които обръщат всичко с главата надолу! Факт е, че всеки има свое отношение към случващото се. Някои хора бързо забравят за случилото се, докато други непрекъснато ще превъртат различни неприятни подробности в главите си. Решаването на трудностите, които възникват, помага да се развие стабилно отношение към живота, да се превърне в господар на собственото си съществуване.

По този начин устойчивостта на стрес е силно свързана с вътрешните ресурси на индивида. За да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да се опитате да промените отношението си към живота.

Днес думата „стресоустойчивост” е позната на всеки човек, който някога е разглеждал свободните работни места на пазара на труда.

Работодателите искат търсещият работа да притежава това качество, особено когато става въпрос за мениджърска позиция или работа с клиенти.

Що за животно е това - устойчивост на стрес?

Човек ражда ли се с него или го развива през живота си? Нека се опитаме да го разберем.

Стрес и устойчивост на стрес

Не е тайна, че стресът е неразделна част от съвременния живот. В същото време изобщо няма значение на колко години е, къде живее и с кого работи. Откъде идва стресът? Всъщност това са негативни емоции, натрупани за определен период от време. Шефът се обади "на килима"? Плюс една точка в касичката за стрес. Колата не пали при студено време? Плюс още една точка. Колкото повече са тези условни точки, толкова по-силен е емоционалният изблик в бъдеще и по каквато и да е причина!

Всички сме запознати със следната ситуация: в един момент, както изглежда, всички проблеми на света се стоварват върху нас, от неприятности в работата до разклатено здраве. Отначало вие, като непоколебим войник, разбивате всички бариери и смело се борите срещу проблемите. Тогава вие, както се казва, се отказвате. И след това - стрес в най-чистата му форма: реагирате бурно на разлято кафе, на опашката в магазина и на следващото "защо така?" детето ти.

Средният мениджър от Омск, подобно на доярката от село Кукуево-Петухово, изпитва негативни емоции. Разликата е само в факторите, предизвикали този негатив, както и в размера на този много негатив. Могат ли да се избегнат стресови ситуации? За съжаление не. Възможно ли е да не изпитвате гняв, негодувание, разочарование и други не най-приятните емоции? Също така не. Но да третирате негативизма по различен начин - можете! Способността за това е устойчивост на стрес!

стрес и здраве

Стресът, ако не се пребори, неизменно води до заболяване. Мнозина са забелязали такава странност зад себе си: струва си да се изнервите, като главоболие, безсъние, хрема, температура и други проблеми точно там. Защо се случва това?

Когато човек е нервен, секрецията на кортизол в тялото му се увеличава. Този хормон влияе върху кръвното налягане, метаболизма на инсулина и глюкозата, нивата на захарта, възпалението и имунната функция. Голямо количество кортизол повишава кръвното налягане, намалява еластичността на мускулната тъкан, намалява костната плътност, потиска функцията на щитовидната жлеза, а също така влияе зле на имунната система.

Хората казват, че всички здравословни проблеми са причинени от нерви. И това е вярно! Поради стреса и по-специално повишените нива на кортизол, човек става по-слаб, лесно се разболява, може да „спечели“ висок холестерол, диабет и инсулт. Ето защо устойчивият на стрес или, както се казва, човек с дебела кожа, като правило, има добро здраве, рядко се разболява в пика на ТОРС и грип.

Развийте устойчивост - защо?

Защо съвременният човек трябва да развива устойчивост на стрес? Първата причина беше спомената по-горе: устойчивостта на стрес не позволява на стреса да отслаби тялото. Втората причина е, че улеснява живота!

Поради устойчивост на стрес:

ще можете да изпълните възложената ви задача дори при стрес – с разсейващи външни фактори (шум, лошо осветление, студ), натиск от околните (разсейващи въпроси от колеги, заплахи от началници, неуморен контрол на всяка ваша стъпка);
ще се откроите сред другите колеги – като уравновесен и внимателен човек, като роден лидер, който не се страхува от проблемите;
клюки, критики и обиди от външни лица няма да ви навредят по никакъв начин - ще възприемате всякакви провокации, грубост и клевети като празна фраза, нещо незначително, недостойно за внимание;
лесно можете да намерите изход в случай на екстремна ситуация (катастрофа, нападение, грабеж и др.).

Първият урок по устойчивост: анализ на ситуацията

Колкото и да е странно, за да развиете устойчивост на стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да анализирате стресови ситуации. Трябва да си зададете следните въпроси: “колко сериозен е проблемът?”, “как ще се отрази на живота ми?”, “мога ли да променя ситуацията?”.

Представете си: стоите в задръстване в продължение на час, безсрамно закъснявайки за среща. Чувствате ли се по-добре да се оплаквате от счупен светофар, бавен регулатор на движение, лошо време, прекалено весел DJ по радиото или клаксоните на раздразнени шофьори като вас? Едва ли. Както и да се кълнете, както и да се оплаквате на боговете, тапата няма да изчезне за секунди. И няма да можете да се телепортирате до мястото на среща. Сега помислете за това: струва ли си да се нервите заради ситуация, която не можете да промените? Струва ли си да убивате хиляди нервни клетки за празни преживявания?

Условно стресиращите ситуации могат да бъдат разделени на две категории: 1) тези, които по някакъв начин можете да промените; 2) тези, върху изхода на които нямате власт да влияете.

Да кажем, че работата е причината за вашия стрес: ниска заплата, неудобен график, тиранин шеф. Трябва ли да съм нервен за това? Заплатата от това няма да стане по-висока, графикът ще бъде по-удобен, а шефът ще бъде по-мъдър. Изходът от тази ситуация е да говорите с началниците за подобряване на условията на труд или търсене на нова работа. Няма нужда да се нервите напразно, действайте!

Друг пример: през нощта неизвестни лица счупиха предното стъкло на колата ви. Да, ако сте паркирали колата си на платен паркинг, това може да не се случи. Да, камерата за наблюдение, инсталирана на входа, вероятно би помогнала за изясняване на всички обстоятелства по случая. Но нищо не може да се промени, което означава, че трябва да мислите за други неща - ремонт на колата, свързване с районния полицай. Много по-продуктивно е да се тревожите не за това колко лош е този свят, а за действията, които трябва да се предприемат в тази ситуация.

Вторият урок за устойчивост на стрес: намерете изход за емоциите

Доказано е, че негативните емоции се нуждаят от отдушник. За тази цел в офисите на Япония се появиха зали за „облекчаване на стреса“. Оборудвани са със симулатори, боксови чували, комплекти за дартс. За какво? Всеки японец, пострадал от шефовете или клиентите на компанията, може да дойде в такава зала, за да боксира круша, представяйки я като свой шеф или вреден клиент. И е лесно да окачите снимка на противник-колега или същия шеф на мишена в дартс - колко е хубаво да хвърляте стрели в такъв меко поле!

Уви, в Русия такива зали все още не са получили широко разпространение. Но все още има изход! Нищо не ви пречи да направите нещо като вуду кукла от восък и да забиете игли в нея след особено напрегнат разговор с началниците. Можете да започнете тетрадка с „псуване“, в която ще записвате всички „добри“ неща, които мислите за клиенти / колеги / ръководство - основното е да го скриете далеч от любопитни очи.

Страхувате ли се да не навредите на другите с подобни действия? Е, тогава е по-добре да си починете от работа за пет минути. И с полза! Разходете се от една част на офиса в друга - дори такава физическа активност ще ви помогне да разсеете. Излезте на чист въздух и направете 7-10 дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Омесете шията с кокалчетата, леко масажирайте главата, като започнете от челото и се движите към задната част на главата.

За да не носите негатива вкъщи, се препоръчва да го „изхвърлите“ някъде по пътя. Важно: не по време на шофиране, не с превишена скорост и нагло поведение към други участници в движението, не към хора и животни! По-добре е да отидете на фитнес или басейн: половин час бягане на електрическа писта, няколко плувания или удар с боксова круша е чудесен начин да забравите за проблемите и да облекчите стреса.

Третият урок за толерантност към стреса: правене на упражнения

Можете да развиете устойчивост на стрес ... като играете!

Игри като "Brain Ring", "Какво? Където? Кога?" и така модерен през последните години, „ВИКТОРИНКА“ изисква от участниците да могат да вземат решения със светкавична скорост, да мислят ясно и бързо. По време на всяка една от тези игри човек изпитва силен стрес. Преценете сами: трябва бързо да отговорите на въпроса, да изберете един от отговорите на други участници, да запомните исторически събития, съдържанието на книгите и текстовете. И най-важното, всичко това в ограничено време и с шум – виковете на феновете, виковете на останалите членове на отбора. Не трябва да забравяме и за нервността – защото толкова много искаш да спечелиш.

Друга страхотна игра за деца и възрастни е шах. Но не просто, а блиц, тоест със строго ограничение във времето на ход. След 30-60 секунди ще трябва да прецените ситуацията на дъската, да помислите върху възможните ходове и реакцията на опонента ви към тях – ето къде е стресът! Не харесвате шах? Нека това да бъде пулове, билярд или всяка друга игра, която може да се играе в режим на висока скорост.

Всеки групов спорт е подходящ за тренировки за устойчивост на стрес. Вземете например хокея. Никой не може да предвиди как ще се държат членовете на вашия отбор, както и какво ще покажат противниците на леда. Трябва да взимате решения и да действате светкавично, според обстоятелствата.

Четвърти урок за устойчивост: Грижете се за здравето си

В здраво тяло здрав дух. Ако сте болни, гладни, главоболие или друга болка, всяко малко нещо ще ви се стори голям проблем, ще ви изнерви. Колкото по-силно е вашето здраве, толкова по-малко ще бъдете уязвими към стрес. И за това трябва да се храните правилно, да имате лекарства под ръка за лечение на определени заболявания (главоболие / зъбобол, мускулно напрежение, диария, отравяне и др.), а също и да тренирате тялото.

Опитайте се да намерите място в натоварения си график за разходки, плуване в басейна или зала за йога. Йога (или всяка друга дихателна практика) ще ви помогне да се отпуснете, да се възстановите, да намерите баланса, който толкова желаете след трудовете на праведните.

Петият урок по толерантност към стреса: агресия - не!

Какво да направите, ако ви крещят? Как да останеш безразличен в случаите, когато те обиждат, призовават за агресия? В такива ситуации можете да направите това...

Оставете агресора с неговия гняв, като например да влезете в друга стая или да бъдете разсеяни от фалшиво телефонно обаждане. Дори минута почивка ще ви даде възможност да се успокоите и анализирате ситуацията, а агресора - да се охлади!
„Изключете“ главата си: представете си, че между вас и противника ви е израснала шумоизолирана стена, през която няма начин да пробиете до вас. Можете мислено да сложите стъклена капачка на себе си или на агресора, да намалите крещящия до размера на бълха, да си го представите като изображение на черно-бял телевизор.
Накарайте се да се смеете. Опитайте се да си спомните забавна история или анекдот, мъркайте мислено любимата си песен, представете си агресора в клоунско облекло или смешни дрехи.

Колко често в автобиографията можете да намерите красива концепция: „устойчив на стрес“. В действителност обаче не всеки може да се справи с проблемите и трудностите, които възникват в живота. Ниската устойчивост на стрес заплашва с нервни сривове и депресивно състояние. За да се отървете от негативните ефекти на стреса, трябва постоянно да сте готови за тях. Но как да го направите на практика?

Защо стресът е опасен

Всъщност стресът не винаги има само отрицателен ефект върху тялото. „Леките“ стресове, напротив, са дори полезни – те мобилизират всички сили на тялото, принуждавайки мозъка да работи по-бързо, активирайки защитния механизъм. Ако стресът не е постоянно явление в живота, тогава внезапните стресови ситуации тренират психиката, помагат да се справят със сложни задачи, които възникват по един или друг начин всеки ден.

Друго нещо е, ако стресът е постоянно явление. Редовният натиск върху психиката не активира, а, напротив, потиска защитните сили на тялото. В крайна сметка защо да се борите с проблем, ако той така или иначе е нерешим? Нервното напрежение преминава от една област в друга – от работа към личен живот, защото мозъкът просто не знае как да се отпусне и е постоянно в стресово състояние. Хората започват да губят тегло, появяват се сън и апетит, апатия и дори депресия.

Ето кратък списък с негативни прояви на стрес:

Рискът от инсулт и инфаркт се увеличава - не напразно казват, че много мениджъри буквално „горят на работа“. Постоянният стрес, непосилното чувство за отговорност и страхът от провал увеличават риска от сърдечни проблеми с 31%.
Диабетът е друга проява на стресови ситуации върху тялото под формата на заболяване. Независимо от генетиката, възрастта и теглото, постоянният стрес може да доведе до най-малко диабет тип 2.
Липса на имунитет поради хормона на стреса (кортизол). Както разбирате, това увеличава риска от заразяване с каквато и да е болест, освен това лечението може да бъде забавено и сложно.
Децата, които са атакувани от връстниците си, освен с нарушена психика имат и сериозни здравословни проблеми. Учените са доказали, че стресът в училище може да доведе до смърт на мозъчни клетки и преждевременно стареене в бъдеще.

Разбирането на проблема е огромна стъпка към разрешаването му. Ако спрете да мълчите факта, че работата не носи удоволствие, а постоянен стрес и тревожност, тогава можете да получите неврози и здравословни проблеми. След като сте приели възникващите стресове като проблем, вече можете да започнете борбата.

Възникналите проблеми трябва да се третират по-спокойно - да, трудно е, но точно това е начинът за повишаване на устойчивостта на стрес. Предлагаме ви няколко техники, които ще ви помогнат да се научите да се отпускате. Не забравяйте, че всеки ден трябва да се научите как да се „изключвате“ от проблемите, оставяйки ги в стените на офиса. Приятните моменти са важни в живота ви, а не постиженията в работата.

Запишете се за курсове по йога или тай чи, научете дихателни упражнения и медитация. Тези класове ще ви помогнат да намерите баланса на спокойствието, ще ви научат да се отпуснете дори в стресова ситуация, а освен това ще излекуват тялото ви, ще го направят по-гъвкаво и пластично.
Всяко физическо упражнение - ежедневни разходки, джогинг, колоездене, ролери, плуване в басейна ще спомогне за повишаване нивото на хормоните, отговорни за намаляване на нивата на тревожност. Психолозите също съветват силни спортове и бойни изкуства, по време на които можете да „изпуснете парата“ и да забравите за проблема.
Занимаването с любимото ви хоби ще ви помогне да подобрите настроението си – дори и да не е спокойно и релаксиращо. Основното нещо е да се наслаждавате на това, което обичате.
Но „бавната релаксация“ зад монитор или екран няма да доведе до желания резултат. Необмисленото гледане на програми и видеоклипове в интернет изобщо не разтоварва мозъка, както смятахме. Просто ви пълни главата с ненужна информация за известно време, която изчезва точно в момента, когато мониторът изгасне. Затова свободното време трябва да се прекарва в разговори, спорт или разходка.
Понякога роднини и приятели, които имат нужда от вас, не ви позволяват да се отпуснете дори в законен почивен ден. Струва си да се научите да казвате „не“ на следващите молби, които изяждат свободното ви време. Използвайте го в полза на собственото си тяло.
Използвайте всяка възможност да слушате класическа музика. Съвременните ритми възбуждат нервната система. Слушайки радиото по пътя за работа, идваме в офиса вече доста развълнувани от силна музика и шумни гласове на водещите. В допълнение към класиката е полезно да слушате шума на природата - морето, дъжда, птиците.

Вреден начин за бягство от ежедневните проблеми и рутината е употребата на алкохол и вкусни храни. Това обаче вреди на тялото и създава само фалшиво усещане за релаксация – спомнете си колко уморен се чувствате сутринта след партито. А богатите на въглехидрати храни, направени от бяло брашно, повишават нивата на кортизола, хормона на стреса. По-полезно е да се ядат храни с високо съдържание на омега-3 киселини - това са камбала, сьомга, скумрия, ленено семе. Храни с витамин В5 като пълнозърнести сладкиши, яйца и броколи също са полезни.

Честото излагане на чист въздух е полезно, тъй като изпълва тялото ни с витамин D, най-добрият антиоксидант в природата.

Разбира се, най-добрият начин за подобряване на устойчивостта на стрес е да се научите да решавате проблеми, като ги възприемате не като заплаха за целия ви бъдещ живот, а като малка пречка в рутината на ежедневните дейности.