در 100 روز به طور کامل تغییر شکل دهید. روزانه نیم ساعت پیاده روی

چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ راهنمای دیگری برای اقدام برای بهبود زندگی و نظم دادن به افکار خود، بلکه به چیزهای شما. همانطور که می دانیم، همه چیز به هم مرتبط است: اگر سر خود را پایین بیاورید و خم شوید، بلافاصله احساس ناامنی خواهید کرد. اما حتی برای شما هزینه دارد خلق و خوی بدسر خود را بلند کنید، شانه های خود را صاف کنید و لبخند بزنید، زیرا همه چیز در اطراف تغییر می کند و شما از قبل پادشاه توپ هستید.

"100 روز تابستان" دیگر کار نخواهد کرد، بنابراین بیایید یک قطعه کوچک از فصل مخملی را به آن اضافه کنیم.)

برای اینکه زندگی خود را تغییر دهید (و در هر جهتی)، به مقداری نیاز دارید - فقط شروع به بازیگری کنید. اما این "ساده" همیشه به این سادگی نیست. گاهی اوقات می دانیم باید چه کار کنیم، اما این اعمال به نظرمان ترسناک است. و گاهی ما نه برنامه مشخصی داریم و نه درک درستی از چگونگی ترسیم این طرح. شاید این 60 قدم کوچک به شما کمک کند تا بالاخره کاری را شروع کنید. و حتی اگر بعد از 20 مرحله متوجه شدید که این برنامه شما نیست، از قبل آماده خواهید بود که برنامه خود را بسازید. چشم ها می ترسند، اما دست ها می ترسند؟

خانه

1. "تقویم برای تمیز کردن خانه از چیزهای غیر ضروری" خود را ایجاد کنید، تمیز کردن مناطق مختلف خانه را در روز توزیع کنید.

روز اول: تجزیه مجلات.

روز دوم: تجزیه دی وی دی.

روز 3. تجزیه کتاب.

2. با این مانترا زندگی کنید: "برای هر چیزی جایی وجود دارد و هر چیزی را در جای خود قرار دهید." تمام 10 روز را امتحان کنید تا 4 قانون زیر را دنبال کنید:

1. اگر چیزی را برداشتید، آن را در جای خود قرار دهید.

2. اگر چیزی را باز کردید، آن را ببندید.

3. اگر چیزی افتادید، آن را بردارید.

4. اگر چیزی را برداشتید، آن را به عقب آویزان کنید.

3. در خانه قدم بزنید و 100 چیز را پیدا کنید که باید اصلاح یا کمی اصلاح شوند. به عنوان مثال، یک لامپ را عوض کنید، یک سوراخ در کاغذ دیواری ببندید، یک پریز جدید را پیچ کنید و غیره.

خوشبختی

4. در نهایت توصیه هایی را که روانشناسان همه کشورها و دیدگاه های کاملاً متفاوت تکرار می کنند دنبال کنید - از 5 تا 10 موردی که هر روز در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید، روی یک کاغذ بنویسید.

5. فهرستی از 20 کار کوچکی که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید و مطمئن شوید که حداقل یکی از آنها را در روز برای 100 روز آینده انجام می دهید. مثلاً ناهار خود را روی نیمکتی در پارک بخورید، عصرها با سگ در پارک قدم بزنید، ۱ ساعت نقاشی با آبرنگ و غیره.

6. از پچ پچ های روانشناختی خود یک دفتر خاطرات داشته باشید - یعنی افکار و احساسات خود را که در طول روز بوجود آمده اند بنویسید. به عنوان مثال، چند بار در روز خود را به خاطر چیزی سرزنش کرده اید، چقدر نسبت به دیگران انتقاد دارید، چند بار در روز افکار مثبت دارید و غیره.

7. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک بار در روز بخندید.

مطالعه یا خودسازی

8. کتاب دشواری را انتخاب کنید که هنوز جرات خواندنش را نداشته اید، اما می خواهید. آن را در 100 روز از جلد تا جلد بخوانید.

9. هر روز چیزی جدید بیاموز. به عنوان مثال، نام یک گل، پایتخت یک کشور دور، نام نژاد سگی که دوست دارید و غیره. و در شب می توانید تمام چیزهای جدیدی را که در روز گذشته آموخته اید در ذهن خود مرور کنید، یک فرهنگ لغت بگیرید و یک کلمه جدید یاد بگیرید.

10. تا 100 روز آینده دست از شکایت بردارید. افکار منفی منجر به نتایج منفی می شود. هر بار که می خواهید شکایت کنید، سعی کنید جلوی خود را بگیرید.

11. زنگ ساعت خود را هر روز یک دقیقه زودتر به مدت 100 روز تنظیم کنید. سعی کنید به محض به صدا درآمدن زنگ از جای خود بلند شوید، پنجره ها را باز کنید، ورزش های سبک انجام دهید. پس از 100 روز، بدون تلاش زیاد، 1.5 ساعت زودتر از خواب بیدار خواهید شد.

12. برای 100 روز آینده، صفحات صبحگاهی را رهبری کنید، یک جریان ساده هوشیاری در صبح که در یک دفترچه مخصوص می نویسید. این باید اولین کاری باشد که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهید.

13. برای 100 روز آینده، سعی کنید توجه خود را بر روی افکار، کلمات و تصاویری که می خواهید باشید و به چه چیزی برسید متمرکز کنید.

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

14. بودجه بسازید. هر پنی را که در 100 روز خرج می کنید یادداشت کنید.

15. برای مشاوره مالی خوب در اینترنت جستجو کنید و 10 مورد از آنها را انتخاب کنید. سعی کنید تا 100 روز آینده آنها را دنبال کنید. به عنوان مثال، رفتن به فروشگاه با پول نقد محدود و بدون کارت اعتباری، انجام چندین کار در یک سفر برای صرفه جویی در مصرف بنزین و غیره.

16. فقط با پول کاغذی در فروشگاه ها پرداخت کنید و مابقی پول را بعد از خرید در قلک بگذارید. پس از 100 روز، محاسبه کنید که چقدر می توانید پس انداز کنید.

17. به مدت 100 روز، چیزی را که واقعاً به آن نیاز ندارید (به معنای خریدهای نسبتاً بزرگ) خریداری نکنید. از این پول برای پرداخت وام (در صورت داشتن وام) استفاده کنید یا آن را به مدت شش ماه در حساب پس انداز بگذارید.

18. برای 100 روز، حداقل 1 ساعت در روز را به یافتن یا ایجاد منبع درآمد اضافی اختصاص دهید.

مدیریت زمان

19. برای 100 روز آینده، همه جا همراه خود داشته باشید نوت بوک. تمام ایده ها و افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، لیست کارهایتان را بنویسید، جلسات جدید را به معنای واقعی کلمه در حال حرکت و بلافاصله بعد از تماس ها یادداشت کنید.

20. نحوه استفاده از زمان خود را به مدت 5 روز پیگیری کنید. از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید برای ایجاد "بودجه زمانی" خود استفاده کنید: درصد کل زمانی که صرف فعالیت هایی می کنید که هر روز انجام می دهید. به عنوان مثال، نظافت خانه، زمان رفت و آمد، زمان تعطیلات و غیره. مطمئن شوید که برای 95 روز آینده در حد بودجه خود باقی خواهید ماند.

21. یک کار با اولویت پایین را برای خود مشخص کنید که نمی توانید برای 100 روز انجام دهید و آن را با یک کار واقعا مهم جایگزین کنید.

22. 5 راه برای "نشت" زمان خود را شناسایی کنید و آن زمان را به 100 روز آینده محدود کنید. به عنوان مثال، بیش از 1.5 ساعت تلویزیون تماشا نکنید، بیش از 1.5 ساعت در روز را در در شبکه های اجتماعیو غیره.

23. برای 100 روز آینده، چندوظیفه ای را متوقف کنید و فقط یک کار مهم در روز انجام دهید.

24. برای 100 روز آینده، روز خود را از عصر برنامه ریزی کنید.

25. برای 100 روز آینده، ابتدا مهم ترین کارها را در لیست کارهای خود انجام دهید و سپس همه چیزهای دیگر را.

26. برای 14 هفته آینده، هر هفته مرور کنید. در طی نظرسنجی هفتگی به سوالات زیر پاسخ دهید:

چه چیزی به دست آورده اید؟

چه چیزی اشتباه پیش رفت؟

چه کاری را درست انجام دادی؟

27. برای 100 روز آینده، در پایان هر روز، میز خود را مرتب کنید، اوراق و لوازم التحریر خود را مرتب کنید. به طوری که هر روز صبح یک سفارش روی دسکتاپ خود خواهید داشت.

28. لیستی از تمام وعده ها و تعهداتی که برای 100 روز آینده داده اید تهیه کنید، سپس یک خودکار قرمز بردارید و از لیست هر چیزی که شما را خوشحال نمی کند یا شما را به اهدافتان نزدیک نمی کند خط بزنید.

29. برای 100 روز آینده، قبل از اینکه در طول روز از چیزی به چیزی دیگر تغییر دهید، از خود بپرسید آیا این بهترین استفاده از زمان و منابع شماست؟

سلامتی

30. کاهش وزن حدود یک پوند نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد. اگر کالری دریافتی خود را هر روز 175 کاهش دهید، پس از 100 روز حدود 2.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

31. برای 100 روز آینده، 5 بار در روز سبزیجات بخورید.

32. برای 100 روز آینده، 3 بار در روز میوه بخورید.

33. غذایی را انتخاب کنید که به طور مداوم تلاش شما برای تغذیه سالم را مختل کند - خواه کیک پنیر از نانوایی محلی شما، پیتزا یا چیپس سیب زمینی مورد علاقه شما باشد - و تا 100 روز آینده آن را نخورید.

34. برای 100 روز آینده، از بشقاب های کوچکتر غذا بخورید تا میزان غذا خوردن خود را کنترل کنید.

35. برای 100 روز آینده به جای جایگزین های قند بالا از آب میوه 100 درصد استفاده کنید.

36. برای 100 روز آینده به جای نوشابه فقط آب بنوشید.

37. فهرستی از 10 صبحانه آسان و سالم تهیه کنید.

38. فهرستی از 20 وعده غذایی آسان و سالم تهیه کنید که می توانید برای ناهار و شام بخورید.

39. فهرستی از 10 میان وعده آسان و سالم تهیه کنید.

40. از لیست وعده های غذایی سالم خود برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود برای هفته آینده استفاده کنید. در 14 هفته آینده اینگونه غذا بخورید.

41. برای 100 روز آینده، یک دفترچه غذایی داشته باشید تا ببینید آیا از منوی خود منحرف می شوید یا خیر.

42. برای 100 روز آینده، حداقل 20 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید.

43. برای 100 روز آینده، همیشه یک گام شمار همراه خود داشته باشید و سعی کنید 10000 قدم در روز راه بروید.

44. ترازو خود را تنظیم کنید و یک نمودار از حمام خود آویزان کنید. در پایان هر یک از 14 هفته، خود را وزن کنید و کاهش وزن (افزایش)، تغییرات دور کمر و غیره را ثبت کنید.

45. برای 100 روز آینده، ساعت یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که هر ساعت به شما یادآوری کند که آب بنوشید.

46. برای 100 روز آینده مراقبه کنید، نفس بکشید، تجسم کنید - آرام کردن ذهن خود را به مراسم روزانه خود تبدیل کنید.

روابط

47. برای 100 روز آینده، هر روز یک چیز مثبت در شریک زندگی خود پیدا کنید و آن را یادداشت کنید.

48. برای 100 روز آینده، آلبومی از فعالیت های مشترک خود را نگه دارید. در پایان آزمایش، دفترچه حاصل و فهرستی از همه چیزهای مثبتی را که در طول این 100 روز مشاهده کرده‌اید، به همسرتان بدهید.

49. برای خود 3 اقدامی را تعیین کنید که در 100 روز آینده هر روز انجام می دهید تا رابطه خود را تقویت کنید. این می تواند کلمات "دوستت دارم" یا هر روز صبح در آغوش گرفتن باشد.

زندگی اجتماعی

50. هر روز برای 100 روز آینده با شخص جدید چت کنید. این می تواند همسایه شما باشد که قبلاً با او ارتباط نداشته اید، نظر شما در وبلاگی که قبلاً در آن چیزی ننوشته اید، یک آشنایی جدید در شبکه های اجتماعی و غیره.

51. برای 100 روز آینده، روی ارتباط با افرادی که مورد تحسین و احترام قرار می دهید تمرکز کنید.

52. برای 100 روز آینده، اگر کسی شما را آزرده یا ناراحت کرده است، قبل از پاسخ دادن، یک دقیقه فکر کنید.

53. تا 100 روز آینده، قبل از شنیده شدن هر دو طرف، حتی به صدور حکم نهایی فکر نکنید.

54. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک کار خوب در روز انجام دهید، هر چقدر هم کوچک باشد.

55. برای 100 روز آینده، هر کسی که لیاقتش را دارد ستایش کنید.

56. گوش دادن فعال را برای 100 روز آینده تمرین کنید. هنگامی که طرف صحبت می کند، به او گوش دهید و پاسخ خود را در ذهن خود تکرار نکنید، دوباره بپرسید تا مطمئن شوید که همه چیز را درست شنیده اید و غیره.

57. برای 100 روز آینده همدلی را تمرین کنید. قبل از قضاوت در مورد کسی، سعی کنید از دیدگاه او به قضیه نگاه کنید. کنجکاو باشید، درباره طرف مقابل (علائق، اعتقادات و غیره) اطلاعات بیشتری کسب کنید.

58. برای 100 روز آینده، زندگی خود را بگذرانید و خود را با کسی مقایسه نکنید.

59. برای 100 روز آینده، به دنبال نیت خوب در اعمال اطرافیان خود باشید.

60. برای 100 روز آینده، دائماً به خود یادآوری کنید که همه بهترین کاری را که می توانند انجام می دهند.

برای اینکه زندگی خود را تغییر دهید (و در هر جهتی)، به مقدار زیادی نیاز دارید - فقط شروع به بازیگری کنید. اما این "ساده" همیشه به این سادگی نیست. گاهی اوقات می دانیم باید چه کار کنیم، اما این اعمال به نظرمان ترسناک است. و گاهی ما نه برنامه مشخصی داریم و نه درک درستی از چگونگی ترسیم این طرح. شاید این 60 قدم کوچک به شما کمک کند تا بالاخره کاری را شروع کنید.

خانه

1. «تقویم تمیز کردن خانه از چیزهای غیر ضروری» خود را با توزیع تمیز کردن مناطق مختلف خانه در روز ایجاد کنید.

روز 1.مجلات را مرتب می کنیم.

روز 2تجزیه دی وی دی.

روز 3ما کتاب ها را می فهمیم.

2. با مانترا زندگی کنید: "هر چیزی جای خود را دارد و هر چیزی باید در جای خود قرار گیرد." تمام 100 روز را امتحان کنید تا از 4 قانون زیر پیروی کنید:
1. اگر چیزی برداشته اید، آن را برگردانید.
2. اگر چیزی را باز کرده اید، آن را ببندید.
3. اگر چیزی افتادید، آن را بردارید.
4. اگر چیزی را برداشتید - آن را در جای خود آویزان کنید.

3. در خانه قدم بزنید و 100 مورد را پیدا کنید که باید اصلاح یا کمی اصلاح شود. به عنوان مثال، یک لامپ را عوض کنید، یک سوراخ در کاغذ دیواری ببندید، یک پریز جدید را پیچ کنید و غیره.

خوشبختی

4. در نهایت توصیه ای را که روانشناسان همه کشورها و دیدگاه های کاملاً متفاوت درباره آن می نویسند، دنبال کنید: 5 تا 10 مورد را که می توانید هر روز از زندگی خود تشکر کنید، روی یک کاغذ بنویسید.

شایستگی بسیار فراتر از کلمات است. این به معنای توانایی یک رهبر برای بیان آنچه باید گفته شود، برنامه ریزی برای آنچه باید انجام شود، و انجام آنچه باید انجام شود به گونه ای است که برای دیگران روشن کند که شما می دانید چگونه آن را انجام دهید و واضح است که آنها که می خواهند شما را دنبال کنند. اگر می خواهید واقعاً این ویژگی را در خود ایجاد کنید، باید کارهای زیر را انجام دهید: هر روز شایستگی خود را نشان دهید، همیشه از پیشرفت دست نکشید، همه چیز را به پایان موفقیت آمیز برسانید، بیش از آنچه از شما انتظار می رود انجام دهید، به دیگران الهام بخشید.

5. فهرستی از 20 کار کوچکی که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید و مطمئن شوید که حداقل یکی از آنها را در 100 روز آینده در روز انجام می دهید. مثلاً ناهار خود را روی نیمکتی در پارک بخورید، عصر با یک سگ در پارک قدم بزنید، ۱ ساعت با آبرنگ نقاشی کنید و غیره.

6. از گفتگوهای درونی خود یادداشت کنید، یعنی افکار و احساساتی را که در طول روز به وجود آمده اند، یادداشت کنید. به عنوان مثال، چند بار در روز خود را به خاطر چیزی سرزنش کرده اید، چقدر نسبت به دیگران انتقاد دارید، چند بار در روز افکار مثبت دارید و غیره.

7. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک بار در روز بخندید.

مطالعه و خودسازی

8. کتاب دشواری را انتخاب کنید که هنوز جرات خواندن آن را نداشته اید، اما می خواهید. آن را در 100 روز از جلد تا جلد بخوانید.

9. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. به عنوان مثال، نام یک گل، پایتخت یک کشور دور، نام نژاد سگی که دوست دارید، و غیره. و در شب می توانید تمام چیزهای جدیدی را که در طول روز گذشته یاد گرفته اید در ذهن خود مرور کنید. یک دیکشنری بگیرید و یک کلمه جدید یاد بگیرید.

10. تا 100 روز آینده دست از شکایت بردارید. افکار منفی منجر به نتایج منفی می شود. هر بار که می خواهید شکایت کنید، سعی کنید جلوی خود را بگیرید.

11. زنگ ساعت خود را هر روز یک دقیقه زودتر به مدت 100 روز تنظیم کنید. سعی کنید به محض به صدا درآمدن زنگ از جای خود بلند شوید، پنجره ها را باز کنید، ورزش های سبک انجام دهید. پس از 100 روز، بدون تلاش زیاد، 1.5 ساعت زودتر از خواب بیدار خواهید شد.

12. در این 100 روز، "صفحات صبح" را رهبری کنید - یک جریان ساده هوشیاری در صبح، که آن را در یک دفترچه مخصوص می نویسید. این باید اولین کاری باشد که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهید.

13. سعی کنید توجه خود را بر روی افکار، کلمات و تصاویری متمرکز کنید که می خواهید چه کسی شوید و به چه چیزی می خواهید برسید.

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

14. بودجه بندی کنید. هر پنی را که در 100 روز خرج می کنید یادداشت کنید.

15. در اینترنت برای مشاوره مالی خوب جستجو کنید و 10 مورد از آنها را انتخاب کنید. سعی کنید تا 100 روز آینده آنها را دنبال کنید. به عنوان مثال، رفتن به فروشگاه با پول نقد محدود و بدون کارت اعتباری، انجام چندین کار در یک سفر برای صرفه جویی در مصرف بنزین و غیره.

16. در فروشگاه ها فقط با پول کاغذی پرداخت کنید و مابقی پول را بعد از خرید در قلک بگذارید. پس از 100 روز، محاسبه کنید که چقدر می توانید پس انداز کنید.

17. به مدت 100 روز، چیزی را که واقعاً به آن نیاز ندارید (به معنای خریدهای نسبتاً بزرگ) خریداری نکنید. از این پول برای پرداخت وام (در صورت داشتن وام) استفاده کنید یا آن را به مدت شش ماه در حساب پس انداز بگذارید.

18. حداقل 1 ساعت در روز را به یافتن یا ایجاد منبع درآمد اضافی اختصاص دهید.

مدیریت زمان

19. به مدت 100 روز، همه جا یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید. تمام ایده ها و افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، لیست کارهایتان را بنویسید، جلسات جدید را به معنای واقعی کلمه در حال حرکت و بلافاصله بعد از تماس ها یادداشت کنید.

بر کسی پوشیده نیست که مدتی پیش یک بحران مالی در کشور ما آغاز شد. برای من شخصا، این بحران بسیار "موفقیت آمیز" با فرمان و تولد دوقلوها همزمان شد. بازاری که 10 سال در آن کار کردم تقریباً یک شبه فرو ریخت و مزایای بیکاری از خزانه دولت و کمک هزینه یکباره 8000 برای من باقی ماند. بعد از حدود یک سال زندگی در ریاضت و تربیت بی وقفه بچه ها، تصمیم گرفتم نفسم را بیرون بدهم و به تمرین بروم. این بار انتخاب من به مرکز آموزشی "Smart Way" افتاد. من در مورد روش الکساندر سویاش و همچنین در مورد روش نیکولای کوزلوف زیاد مطالعه کردم. و به طور کلی، من با نویسنده موافق بودم: آنچه در سر داریم، سپس در زندگی. با این حال، به دلایلی، اجرای فرضیات حکیمانه از کتاب ها در عمل ممکن نبود.

20. نحوه استفاده از زمان خود را به مدت 5 روز پیگیری کنید. از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید برای ایجاد "بودجه زمانی" خود استفاده کنید: درصد کل زمانی که صرف فعالیت هایی می کنید که هر روز انجام می دهید. به عنوان مثال، نظافت خانه، زمان رفت و آمد، زمان تعطیلات و غیره. مطمئن شوید که برای 95 روز آینده در حد بودجه خود باقی خواهید ماند.

21. کمترین اولویتی را که نمی توانید برای 100 روز انجام دهید را برای خود تعیین کنید و آن را با یک کار واقعا مهم جایگزین کنید.

22. 5 راه برای "نشت" زمان خود را شناسایی کنید و آن زمان را به 100 روز آینده محدود کنید. مثلاً بیش از 1.5 ساعت تلویزیون تماشا نکنید، بیش از 1.5 ساعت در روز را در شبکه های اجتماعی سپری نکنید و ....

23. چندوظیفه ای خود را متوقف کنید و فقط یک کار مهم در روز انجام دهید.

24. روز خود را در شب برنامه ریزی کنید.

25. ابتدا مهم ترین کارها را در لیست کارهایتان انجام دهید، سپس همه چیزهای دیگر را.

26. برای 14 هفته آینده، هر هفته را مرور کنید. در طی نظرسنجی هفتگی به سوالات زیر پاسخ دهید:
- چه چیزی به دست آوردی؟
- چه چیزی اشتباه پیش رفت؟
- چه کار درستی کردی؟

27. در پایان هر روز، میز خود را مرتب کنید، کاغذها و لوازم التحریر را مرتب کنید. به طوری که هر روز صبح یک سفارش روی دسکتاپ خود خواهید داشت.

28. لیستی از تمام وعده ها و تعهداتی که برای 100 روز آینده داده اید تهیه کنید، سپس یک خودکار قرمز بردارید و لیستی از هر چیزی که شما را خوشحال نمی کند یا به اهدافتان نزدیک نمی کند خط بزنید.

29. در طول این 100 روز، قبل از اینکه از چیزی به چیز دیگر تغییر دهید، در طول روز از خود بپرسید آیا این بهترین استفاده از زمان و منابع شماست؟

سلامتی

30. کاهش وزن حدود یک پوند نیاز به سوزاندن 3500 کالری دارد. اگر کالری دریافتی خود را هر روز 175 کاهش دهید، پس از 100 روز حدود 2.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

31. به مدت 100 روز روزی 5 بار سبزیجات بخورید.

32. به مدت 100 روز روزی 3 بار میوه بخورید.

33. یکی از غذاهای مورد علاقه، اما نه چندان سالم خود را انتخاب کنید و به مدت 100 روز آن را با یک بوقلمون سرد جایگزین کنید.

34. در این 100 روز از بشقاب های کوچکتر غذا بخورید تا میزان غذای مصرفی را کنترل کنید.

35. به جای جایگزین های قند بالا از آب میوه 100 درصد استفاده کنید.

36. به جای نوشابه فقط از آب استفاده کنید.

37. فهرستی از 10 صبحانه آسان و سالم تهیه کنید.

38. فهرستی از 20 وعده غذایی آسان و سالم تهیه کنید که می توانید برای ناهار و شام بخورید.

39. فهرستی از 10 میان وعده آسان و سالم تهیه کنید.

40. از لیست وعده های غذایی سالم خود برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود برای هفته پیش رو استفاده کنید. در 14 هفته آینده اینگونه غذا بخورید.

41. به مدت 100 روز یک دفترچه غذایی داشته باشید تا ببینید آیا از منو منحرف شده اید یا خیر.

42. هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

43. به مدت 100 روز، همیشه یک گام شمار همراه خود داشته باشید و سعی کنید روزی 10000 قدم راه بروید.

44. ترازو خود را تنظیم کنید و یک نمودار در حمام خود آویزان کنید. در پایان هر یک از 14 هفته، خود را وزن کنید و کاهش وزن (افزایش)، تغییرات دور کمر و غیره را ثبت کنید.

45. یک یادآور روی ساعت یا رایانه خود تنظیم کنید تا هر ساعت یک بار برای نوشیدن آب تکرار شود.

46. در طول این 100 روز، مدیتیشن، نفس کشیدن، تجسم کنید - آرام کردن ذهن خود را به مراسم روزانه خود تبدیل کنید.

روابط

47. به مدت 100 روز هر روز یک چیز مثبت در شریک زندگی خود پیدا کنید و آن را یادداشت کنید.

48. آلبومی از فعالیت های مشترک خود را نگه دارید، کمی اسکرپ بوک انجام دهید. در پایان آزمایش، آلبوم به دست آمده و لیستی از تمام چیزهای مثبتی را که در طول این 100 روز دیده اید به همسرتان بدهید.

49. 3 اقدامی را برای خود تعیین کنید که 100 روز متوالی برای تقویت رابطه خود انجام خواهید داد. این می تواند کلمات (دوستت دارم) یا در آغوش گرفتن هر روز صبح باشد.

زندگی اجتماعی

50. هر روز به مدت 100 روز با شخص جدید چت کنید. این می تواند همسایه شما باشد که قبلاً با او ارتباط نداشته اید، نظر شما در وبلاگی که قبلاً در آن چیزی ننوشته اید، یک آشنایی جدید در شبکه های اجتماعی و غیره.

51. در این 100 روز، بر برقراری ارتباط با افرادی که مورد تحسین و احترام هستید تمرکز کنید.

52. اگر کسی شما را آزرده یا ناراحت کرد، قبل از پاسخ دادن، یک دقیقه فکر کنید.

53. در طول این 100 روز، قبل از شنیده شدن هر دو طرف، حتی به این فکر نکنید که حکم نهایی را صادر کنید.

54. سعی کنید روزی حداقل یک کار خیر انجام دهید، هر چقدر هم که کوچک باشد.

55. هر کسی را که شایسته آن است ستایش کنید.

56. گوش دادن فعال را تمرین کنید. وقتی طرف صحبت می کند، به او گوش دهید و پاسخ خود را در ذهن خود تکرار نکنید، دوباره بپرسید تا مطمئن شوید که همه چیز را درست شنیده اید و غیره.

57. 100 روز کامل همدلی را تمرین کنید! قبل از قضاوت در مورد کسی، سعی کنید از دیدگاه او به قضیه نگاه کنید. کنجکاو باشید، درباره طرف مقابل (علائق، اعتقادات و غیره) اطلاعات بیشتری کسب کنید.

58. زندگی خود را انجام دهید و خود را با کسی مقایسه نکنید.

59. در اعمال دیگران به دنبال نیت خیر باشید.

60. به مدت 100 روز مدام به خود یادآوری کنید که هرکسی هر کاری را به بهترین شکل ممکن انجام می دهد.

دختران مدرن برای جسورانه ترین تغییرات در زندگی خود، برای بهبود دائمی خود آماده هستند. بسیاری از مردم می دانند برای اینکه بهتر، باهوش‌تر، جذاب‌تر، جذاب‌تر شوید، باید روی خودتان خیلی سخت کار کنیدظاهر، سبک زندگی، عادات و قوانین رفتار.

اگر به این فکر می کنید که چگونه انسان بهتری شوید، یک برنامه روشن برای 30 روز به شما کمک می کند. هر دختری می تواند زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهد! آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

برخی از نمایندگان نیمه زیبای بشریت به سالها نیاز دارند تا تصویر خود را تغییر دهند، برخی دیگر سعی می کنند در مدت زمان کوتاهی چیز جدیدی را وارد زندگی کنند.

در هر صورت، اگر نتیجه تضمین شده بود، افراد زیادی دوست دارند بدانند چگونه خود و زندگی خود را فقط در 30 روز بهتر کنید دختر. در مقاله ما، شما یاد خواهید گرفت که چگونه این را درک کنید و تنها در یک ماه به طور اساسی تغییر کنید. خود را از نظر بیرونی و درونی بهبود بخشید.

تغییر برای بهتر شدن آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

چگونه در یک ماه بهتر شویم: یک برنامه عمل واقعی

برای بهبود داده های داخلی و خارجی خود در 30 روز، باید یک برنامه عملیاتی برای کار روی ظاهر و عادات خود تهیه کنید.

چگونه در 30 روز دختر بهتری شویم: برنامه ای برای یک ماه
هفته 1	2 هفته	3 هفته	4 هفته
به زود بیدار شدن عادت کن	تمام اقلام غیر ضروری و چیزهایی که برای مدت طولانی مورد تقاضا نیستند را دور بریزید.	برای استراحت و کار برنامه ریزی کنید و همه چیز را نقطه به نقطه انجام دهید.	سعی کنید متفاوت از قبل انجام دهید، تا نوآوری ها را بیاموزید.
غذای سبک بخورید.	تمام کارهای برنامه ریزی شده را تمام کنید یا کارهای غیر ضروری را رها کنید.	رویاهای خود را ترسیم کنید	با تمام ترس های خود مبارزه کنید.
ورزش روزانه، رقص یا یوگا.	ارتباط با افرادی که بر عزت نفس تأثیر منفی می گذارند را متوقف کنید (به استثنای والدین).	هر شب برای روز آینده برنامه ریزی کنید.	به درستی استراحت کنید (بدون اینترنت، بیرون از خانه، تک به تک با خودتان).

روش های زیبایی برای بهبود ظاهر شما

برای اینکه ظاهر بهتری داشته باشید، باید به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید. خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست از پاکسازی منظم صورت پشتیبانی می کند که عبارتند از:

اولتراسونیک؛
کتابچه راهنمای؛
لایه برداری

پوست کندن میوه؛
مزوتراپی؛
بیورویتالیزاسیون

بعد از 30:

اصلاح چین و چروک های کوچک با بوتولوکسین؛
پرکننده ها با اسید هیالورونیک

تا سن 40 سالگی، باید حجم، طراوت، وضوح خطوط را اضافه کرد. درمان های توصیه شده:

پلاسمولیفتینگ؛
لایه برداری؛
احیاء؛
لایه برداری با لیزر؛

روش های زیبایی کاملاً با توجه به سن و توصیه های متخصص انتخاب می شوند.

مراقبت از پوست، مو و ناخن

تغییرات خارجی باید مو، پوست و ناخن را لمس کند. موها باید مرتب و بدون نوک شکاف به نظر برسند (این باید تحت نظر باشد). ریشه موها را باید به موقع رنگ کرد و در صورت لزوم طول باقیمانده را تازه کرد.

ماسک های مبتنی بر ژلاتین به بهبود وضعیت مو کمک می کنندبرای ساختار خشک، با افزودن کنیاک برای فرهای روغنی. اگر طول مو اجازه می دهد، می توانید بر بافندگی بافته ها تسلط پیدا کنید، این امر به تصویر تازگی می بخشد، علاوه بر آن مد روز است. برای موهای با طول متوسط، فر کردن مناسب است.

لطفا توجه داشته باشید: ناخن ها باید به طور منظم نگهداری شوند. مردان از مانیکور لایه بردار، فرز و همچنین خاک زیر ناخن خوششان نمی آید.

جنس قوی تر ژاکت، لاک قرمز یا بهتر شفاف را دوست دارد. اگر دختری به مدت 30 روز هر روز از ناخن های خود مراقبت کند، تبدیل به یک عادت می شود.

یک دختر مدرن همیشه نمی تواند هر روز مانیکور انجام دهد، بنابراین باید به مراقبت از سالن متوسل شوید.. روشی مانند لمینیت ناخن خود را به خوبی ثابت کرده است. صفحه ناخن را ترمیم می کند، تمام عیوب و عیوب را پنهان می کند.

ناخن ها با ماده ای پوشیده شده اند که تمام حفره ها و تغییر شکل ها را پر می کند. پس از عمل، صفحات بهبود می یابند، زیبایی و تغذیه به آنها باز می گردد. این روش ظاهر ناخن ها را بهبود می بخشد و مرحله مقدماتیدر قالب ماساژ دست احساس آرامش و هماهنگی کامل را به شما می دهد.

پوست صورت باید رنگی یکنواخت، ظاهری شاداب و آراسته با آرایش برجسته داشته باشد.. برای انجام این کار، باید روزانه صورت خود را تغذیه، مرطوب، پاکسازی و شاداب کنید. این امر جوانی را طولانی می کند.

محصولات صورت با توجه به نوع پوست انتخاب می شوند. در خانه در یخچال باید تکه های یخ با بابونه وجود داشته باشد که باید روزانه از آن برای پاک کردن صورت استفاده شود. پس از یک هفته از چنین روش هایی، پوست آرام می شود، رنگ یکنواخت می شود، طراوت ظاهر می شود، خستگی از بین می رود.

برنزه شدن ملایم به شما کمک می کند جذاب تر شوید. برای این کار خود برنزه شدن یا بازدید از سولاریوم مناسب است.

چگونه بهتر شویم: تغذیه مناسب

رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند تا بهتر شوید: داخلی و خارجی.

تغذیه سالم کلید زندگی سالم است و حال خوب

قبل از شروع هر وعده غذایی، به مدت 1/4 ساعت، باید 200 میلی لیتر آب بنوشید.
هر روز یک دختر باید حداقل 2 لیتر آب بنوشد.
با حذف غذاهای ناسالم پر کالری به مدت 30 روز، می توانید آن پوندهای اضافی را از دست بدهید.
مخلفاتی که تا این زمان وجود داشته اند باید با ظروف سبزیجات جایگزین شوند.
سوسیس، کالباس و سایر محصولات نیمه تمام را به طور دائم از رژیم غذایی حذف کنید.
فاصله بین وعده های غذایی باید حداقل 3 ساعت باشد، وعده های غذایی باید کسری باشد.
وعده عصرانه باید 2.5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
هر هفته باید روزهای روزه را انجام دهید.
شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید.
هر روز با معده خالی باید 1 قاشق چایخوری بنوشید. روغن های کتان
محصولات نانوایی بهتر است با مرکبات جایگزین شوند.

مهم است بدانیم! نوشیدن مایعات یا آب بعد از غذا غیرممکن است (حداقل نیم ساعت باید بگذرد).

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و تندرستی

برای پاسخ به این سوال که چگونه در 30 روز بهتر شویم، یک دختر باید شکل خود را مرتب کند. رژیم های غذایی مختلف به این امر کمک می کند، محبوب ترین آنها سوپ، کفیر و کسری است.

رژیم غذایی سوپ به کاهش وزن سریع کمک می کند

رژیم غذایی شامل انواع سوپ بدون سیب زمینی، حبوبات و کره است. در طول رژیم، نان باید کنار گذاشته شود. نمک باید در دوزهای بسیار کم استفاده شود. پس از یک دوره هفت روزه، می توانید تا 4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

کفیر در مبارزه با پوندهای اضافی

این رژیم برای 7 روز طراحی شده است. در این مدت به راحتی می توان تا 5 کیلوگرم از وزن اضافه را کم کرد. به مدت یک هفته، شما باید روزانه 1.5-2 لیتر کفیر بدون چربی بنوشید.

نردبان رژیمی

این رژیم برای 5 روز طراحی شده است.در روز اول پاکسازی روده ضروری است (در طول روز 2 کیلوگرم سیب بخورید و زغال فعال بنوشید). در روز دوم، بدن نیاز به بهبودی دارد (پنیر و کفیر بخورید).

رژیم غذایی "نردبان" به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید

روز سوم غذا باید شامل غذاهای غنی از قندهای سالم باشد. روز چهارم پروتئین است (گوشت مرغ بدون چربی را به صورت آب پز بخورید). روز پنجم فیبر در رژیم غذایی است (موسلی، بلغور جو دوسر، میوه ها مناسب هستند).

به مدت 5 روز کاهش 7 کیلوگرمی امکان پذیر است.رژیم غذایی را می توان هر 2 هفته انجام داد، نکته اصلی این است که هیچ مشکلی در دستگاه گوارش وجود ندارد.

چگونه در 30 روز دختر بهتری شویم - آموزش روانشناسی

با کمک آموزش روانشناسی می توانید در عرض یک ماه بهتر شوید. هر دختر برنامه ای را برای خود انتخاب می کند که به توسعه ویژگی های پنهان او کمک می کند.

اعتماد به نفس یکی دیگر از اجزای یک زندگی موفق است!

برای خودت انتخاب کن برنامه مورد نظر، در 30 روز می توانید خود را کاملاً تغییر دهید و از همه مهمتر همه چیز را در اطراف خود تغییر دهید. عزت نفس خود را بالا ببرید، موفق تر شوید.

دختران پس از برنامه های آموزشی بهتر می شوند و از همه مهمتر، این سوال که چگونه - به خودی خود ناپدید می شود. هر مسئله ای به راحتی حل می شود، هیچ ترس و ترسی وجود ندارد، یعنی پایان افسردگی و استرس.

در خانه، می توانید آموزش مستقل انجام دهید. برای انجام این کار، باید تمام کارهای خوب، دستاوردها، جوایز، خاطرات شاد را روی یک تکه کاغذ بنویسید.

شما باید این فهرست را روزانه بخوانید و به زودی به راهنمای زندگی تبدیل خواهد شد. هر چه اعمال و دستاوردهای مثبت بیشتری به ذهنتان خطور کند، فهرست طولانی‌تر خواهد شد، به این معنی که خواندن روزانه 5 دقیقه در روز نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.

لازم است فراموش نکنید که خودتان را تحسین کنید - این یک پاداش و افزایش عزت نفس است. ستایش را می توان در مقابل آینه تمرین کرد.

فراموش نکنید که هر روز به خودتان لبخند بزنید - در این صورت همه چیز موفق تر خواهد بود.

ایجاد یک تصویر جدید برای بهتر شدن

هر دختری تصویر خود را دارد که برای او قابل قبول تر و راحت تر است ، اما برای تغییر به سمت بهتر باید کاملاً تغییر کند. این بدان معنی است که مسیر موفقیت از طریق تغییرات چشمگیر است.

می توانید تغییر تصویر خود را با مدل مو شروع کنید:موهای صاف بلند - فر، و فر - صاف کنید، یک مدل موی شیک یا رنگ آمیزی درست کنید. در این فصل، ombre و balayazh در اوج مد هستند.

تغییر و آرایش معمولی، سعی کرده اید آن را مد کنید: مژه های رنگ شده، چشم هایی با خط چشم، زیرسازی، ابروهای منظم و رسا، براق یا رژ لب.

اگر مشکل بینایی دارید، باید عینک معمولی شما با لنزهای تماسی تعویض شود.. اگر از لنزهای تماسی استفاده می شد، عینک های شیک یا لنزهای رنگی به تغییر تصویر کمک می کنند.

تغییر تصویر برای تغییر کمد لباس اعمال می شود.خانم های تجاری که به کت و شلوارهای رسمی عادت دارند می توانند با اکسسوری های سبک تر و بازیگوش تر، ظاهر خود را رقیق کنند، برای مثال از رنگ روشن روسری در ترکیب با کت و شلوار تیره استفاده کنند. برای دوستداران سبک ورزشی رایگان، می توانید چندین لباس زنانه و کفش های پاشنه بلند بخرید.

لوازم جانبی شیک کل ظاهر را برجسته می کند.: کیف، کمربند، جواهرات و از همه مهمتر کفش. همه چیز باید مکمل یکدیگر باشد.

تغییر تصویر فقط ایجاد یک تصویر جدید نیست، شما باید عادات خود را تغییر دهید، حرکات غیر ضروری را حذف کنید، خنده بلند را به لبخند تبدیل کنید. با شناخت عقده ها و کاستی های خود باید اصلاح شوند.

برای بهتر شدن یک دختر، او باید تصویر منحصر به فرد خود را داشته باشد. شما نباید خود را در غل و زنجیر کنید، همانطور که از آشنایی های جدید خجالتی هستید (در 30 روز، حداقل می توانید 10 دوست پیدا کنید). لازم است همیشه دوستان جدیدی پیدا کنید، اما در عین حال دوستان موجود را فراموش نکنید. دایره ارتباط باید متنوع باشد.

جامعه پذیری نقش مهمی ایفا می کند.در شرکت باید شاد و شاد باشید، پس موفقیت رهبری تضمین شده است، در هر شرکتی جایی برای چنین فرد مثبتی وجود دارد.

اجتماعی بودن کلید موفقیت در زندگی است. 100 روبل نداشته باش، اما 100 دوست داشته باش!
مهم به یاد داشته باشید! وقتی با تمام وجود عاشق خودت شدی، دیگران بی تفاوت نخواهند ماند. تعجبی ندارد که ضرب المثلی وجود دارد: خودت را آنگونه دوست بدار که دوست داری دیگران تو را دوست داشته باشند.

خواستن بهتر شدن یک کار پر زحمت روزانه و هر دقیقه است. شما باید روی دیدگاه ها، سلیقه، تصویر، احساسات، ترس ها، کمال و داده های بیرونی خود کار کنید.

اگر از قوانین منحرف نشوید، دستیابی به هدف بسیار نزدیک خواهد بود و تمام خاطرات و ترس های ناخوشایند در زندگی قدیمی باقی خواهند ماند.

ویدیوهای مفید در مورد چگونگی تغییر زندگی خود برای بهتر شدن. چگونه دختر بهتری باشیم

نکاتی برای دختران که چگونه سالم و زیبا شوند:

چگونه یک دختر زیبا شویم - راز اصلی:

هک زندگی برای دختران // چگونه زیبا و خوب باشیم:

چگونه در 30 روز دختر بهتری شویم:

چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ راهنمای دیگری برای اقدام برای بهبود زندگی و نظم دادن به افکار خود، بلکه به چیزهای شما. همانطور که می دانیم، همه چیز به هم مرتبط است: اگر سر خود را پایین بیاورید و خم شوید، بلافاصله احساس ناامنی خواهید کرد. اما به محض اینکه سر خود را بالا می آورید، شانه های خود را صاف می کنید و لبخند می زنید، حتی در حالت بد، همه چیز در اطراف شما تغییر می کند و شما از قبل سلطان توپ هستید.

"100 روز تابستان" دیگر کار نخواهد کرد، بنابراین بیایید یک قطعه کوچک از فصل مخملی را به آن اضافه کنیم.)

خانه

روز اول: تجزیه مجلات.

روز دوم: تجزیه دی وی دی.

روز 3. تجزیه کتاب.

1. اگر چیزی را برداشتید، آن را در جای خود قرار دهید.

2. اگر چیزی را باز کردید، آن را ببندید.

3. اگر چیزی افتادید، آن را بردارید.

4. اگر چیزی را برداشتید، آن را به عقب آویزان کنید.

خوشبختی

7. برای 100 روز آینده سعی کنید حداقل یک بار در روز بخندید.

مطالعه یا خودسازی

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

14. بودجه بسازید. هر پنی را که در 100 روز خرج می کنید یادداشت کنید.

18. برای 100 روز، حداقل 1 ساعت در روز را به یافتن یا ایجاد منبع درآمد اضافی اختصاص دهید.

مدیریت زمان

19. برای 100 روز آینده، همه جا یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید. تمام ایده ها و افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، لیست کارهایتان را بنویسید، جلسات جدید را به معنای واقعی کلمه در حال حرکت و بلافاصله بعد از تماس ها یادداشت کنید.

22. 5 راه برای "نشت" زمان خود را شناسایی کنید و آن زمان را به 100 روز آینده محدود کنید. مثلاً بیش از 1.5 ساعت تلویزیون تماشا نکنید، بیش از 1.5 ساعت در روز را در شبکه های اجتماعی سپری نکنید و ....