انشا در مورد سلامتی به زبان انگلیسی. مقاله حفاظت از محیط زیست به زبان انگلیسی با ترجمه

من فکر می کنم هیچ کس آن را دوست ندارد وقتی خانه اش به هم ریخته است. انجام کارهای خانه و تمیز و دنج نگه داشتن خانه در هر آپارتمانی ضروری است.

پدر و مادرم سخت کار می کنند و بعد از کار نسبتاً خسته می شوند. بنابراین ناگفته نماند که آنها مجبور نیستند تمام کارهای خانه را مدیریت کنند و من باید به آنها کمک کنم. همه اعضای خانواده ما برخی از کارهای خانه را دارند. اما صادقانه بگویم باید اعتراف کنم که مادرم اکثر کارهای خانه را انجام می دهد. برخی از کارها باید هر روز انجام شوند، برخی دیگر باید یک یا دو بار در هفته انجام شوند (مانند آبیاری گیاهان).

کارهای روزانه من مرتب کردن رختخوابم، شستن وسایل، مرتب کردن اتاقم در عصر، تمیز کردن کفش هایم و بیرون آوردن زباله است. این روال همیشگی من است. خواهر کوچکم را هم از مهدکودک می برم. خوشبختانه من مجبور نیستم غذا بپزم زیرا مادر و مادربزرگم این کار را می کنند و آنها واقعا از آشپزی لذت می برند. من فقط گاهی به آنها کمک می کنم و میز را سرو می کنم. یک یا دو بار در هفته مادرم از من می خواهد که به نزدیک ترین سوپرمارکت مواد غذایی خرید کنم. من معمولا مقداری نان، شیر، میوه و سبزیجات می خرم.

یک بار در هفته، یکشنبه ها والدینم آپارتمان را تمیز می کنند. کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد: گردگیری مبلمان، اتو کردن لباس ها، تمیز کردن زمین، تمیز کردن حمام و آشپزخانه. مشغول جاروکشی فرش های اتاق خوابمان و تمیز کردن آینه ها هستم.

من کارهای خانه را سخت نمی‌دانم و می‌توانم به راحتی با آنها کنار بیایم، اما گاهی اوقات احساس تنبلی می‌کنم یا ممکن است خیلی درگیر تکالیف مدرسه باشم.

شما همچنین می توانید انگلیسی را با معلمان ما از طریق اسکایپ تمرین کنید.

ترجمه

من فکر می کنم که هیچ کس آن را دوست ندارد اگر خانه اش در هرج و مرج باشد. انجام وظایف خانه و حفظ نظافت و راحتی در خانه در هر آپارتمانی ضروری است.

پدر و مادرم خیلی کار می کنند و بعد از کار خیلی خسته هستند. بنابراین ناگفته نماند که آنها مجبور نیستند همه کارهای خانه را انجام دهند و من باید به آنها کمک کنم. همه اعضای خانواده ما وظایف خانگی دارند. اما صادقانه بگویم، باید اعتراف کنم که بیشتر کار را مادر انجام می دهد. برخی از کارها باید روزانه انجام شوند، برخی دیگر باید یک یا دو بار در هفته انجام شوند (مانند آبیاری گلها).

مسئولیت های روزانه من شامل چیدن تخت، شستن ظرف ها، تمیز کردن اتاقم در عصر، براق کردن کفش هایم و بیرون آوردن سطل زباله است. این روال همیشگی من است. من هم خواهر کوچکم را از مهدکودک می برم. خوشبختانه من مجبور نیستم آشپزی کنم زیرا مادر و مادربزرگم این کار را انجام می دهند و برای آنها بسیار سرگرم کننده است. من فقط گاهی به آنها کمک می کنم و سفره می چینم. یک یا دو بار در هفته، مادرم از من می خواهد که به نزدیک ترین سوپر مارکت مواد غذایی بروم. من معمولا نان، شیر، میوه و سبزیجات می خرم.

هفته ای یکبار، یکشنبه ها، والدینم آپارتمان را به طور کامل تمیز می کنند. کار زیاد است: گردگیری مبلمان، اتو کردن، تمیز کردن کف، تمیز کردن حمام و آشپزخانه. فرش های اتاق خوابمان را جاروبرقی می کشم و آینه ها را می شوم.

من کارهای خانه را سخت نمی بینم و می توانم به راحتی از عهده آنها برآیم، اما گاهی اوقات احساس تنبلی می کنم یا می توانم در انجام تکالیف مدرسه خیلی مشغول باشم.

سلامتی برای افراد بسیار مهم است. هنوز هم گاهی مریض می شویم، با دکتر تماس می گیریم و او ما را معاینه می کند و بیماری را تشخیص می دهد. وقتی سردرد، معده درد، گلودرد، سرماخوردگی یا درد در برخی از قسمت‌های بدن داریم، با پزشک تماس می‌گیریم. او درجه حرارت و نبض ما را اندازه می گیرد. او قلب، ریه‌ها، معده یا قسمتی که در آن درد داریم را معاینه می‌کند و به ما می‌گوید که چه مشکلی داریم. دکتر دارو تجویز می‌کند و نسخه‌ای به ما می‌دهد که آن را به شیمی‌دان می‌بریم که دارو را می‌سازد.
اگر دستورات پزشک را رعایت کنید بهتر می شوید، اگر از پزشک سرپیچی کنید ممکن است بدتر شوید و حتی بمیرید، اگر می خواهیم بهتر شویم باید از پزشک اطاعت کنیم، اگر گرما داریم باید در رختخواب بمانیم. و داروهایی را که تجویز می کند مصرف کنیم.اگر در خانه خوب نشدیم باید به بیمارستان برویم.اگر مریض هستیم که نمی توانیم راه برویم با آمبولانس به بیمارستان می رویم. دوباره قوی
وقتی دندان درد داریم به دندانپزشک مراجعه می کنیم، دندان های ما را معاینه می کند، دندانی را پیدا می کند که به ما صدمه می زند، می ایستد یا می کشد.
در کشور ما، نظام سلامت مجموعه‌ای از موسسات پزشکی را در خود جای داده است. خدمات پزشکی دو نوع است. برخی از موسسات دولتی به کارکنان خود کارت بیمه پزشکی می دهند. آنها کمک های پزشکی رایگان را برای مردم تضمین می کنند. برخی موسسات پزشکی برای درمان هزینه دریافت می کنند. آنها ممکن است نسبتاً زیاد باشند، اما خدمات پزشکی ما اکنون از تمام تجهیزات و داروهای مدرن استفاده می کند و کمک های پزشکی واجد شرایط را به همه مردم ارائه می دهد.

سلامتی

سلامتی برای هر شخصی بسیار مهم است. با این حال گاهی مریض می شویم و با پزشک تماس می گیریم، او ما را معاینه می کند و بیماری را تشخیص می دهد. وقتی سردرد، معده درد، گلودرد، آبریزش بینی یا درد در برخی از قسمت های دیگر بدن داریم، با پزشک تماس می گیریم. دما و نبض را اندازه گیری می کند. او قلب، ریه‌ها، معده یا قسمتی از بدن که در آن درد داریم را معاینه می‌کند و به ما می‌گوید چه مشکلی داریم. دکتر دارو تجویز می کند و نسخه ای به ما می دهد که آن را به داروخانه می بریم و دارو را آماده می کند.
اگر به دستورات پزشک عمل کنید بهتر می شوید، اما اگر به حرف دکتر گوش نکنید ممکن است دچار عوارض شوید و حتی بمیرید. اگر می‌خواهیم اوضاع بهتر شود، باید به دکتر گوش کنیم. اگر تب دارید باید در رختخواب بمانید و دارویی را که او تجویز کرده است مصرف کنید. اگر در خانه بهتر نشدیم، باید به بیمارستان برویم. اگر خیلی مریض هستیم که نمی توانیم برویم، با آمبولانس به بیمارستان می رویم. بعد از بیماری می توانیم به آسایشگاه برویم تا نیرو بگیریم.
وقتی دندان درد داریم به دندانپزشکی می رویم. دندان های ما را معاینه می کند، دندانی را که درد می کند پیدا می کند، آن را پر می کند یا می کشد.
نظام سلامت کشور ما شامل موسسات درمانی مختلفی است. دو نوع مراقبت پزشکی وجود دارد. برخی از سازمان های دولتی برای کارکنان خود بیمه درمانی ارائه می کنند. آنها مراقبت های پزشکی رایگان را برای مردم تضمین می کنند. برخی از موسسات پزشکی برای درمان هزینه ای دریافت می کنند. می تواند بسیار بالا باشد، اما مراقبت های پزشکی ما اکنون از تجهیزات و داروهای مدرن استفاده می کند و مراقبت های پزشکی واجد شرایط را برای همه مردم ارائه می دهد.

آخرین به روز رسانی در 23 اکتبر 2019

ممکن است پیوندهای وابسته در این صفحه وجود داشته باشد، به این معنی که ما از هر چیزی که می‌خرید کمیسیون کمی دریافت می‌کنیم. ما به عنوان یک همکار آمازون از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنیم. لطفا قبل از خرید آنلاین خود تحقیق کنید.

همه ما شنیده‌ایم که داشتن عادات سالم مانند خوب غذا خوردن، فعال ماندن و حفظ سلامتی خود واقعاً مهم است.

اما آیا تا به حال واقعاً به این فکر کرده اید که چرا این چیزها بسیار مهم هستند و چگونه همه آنها با هم کار می کنند؟

خبر خوب این است که ایجاد فعالیت‌های سالم و مثبت در زندگی‌تان کار سختی نیست. مهم نیست چند سال دارید یا می‌توانید تغییرات کوچکی را به طور سیستماتیک در کارهای روزانه خود ایجاد کنید.

بنابراین در این مقاله، 192 عادت سالم را که باید به زندگی خود بیافزایید، معرفی می کنیم. شما مجبور نیستید انجام دهید همهاز این‌ها، اما با خیال راحت این فهرست را مرور کنید و آن‌هایی را بیابید که به بهترین وجه با شرایط شخصی شما مطابقت دارند. ابتدا اجازه دهید با یک تعریف سریع شروع کنیم.

آنچه شما یاد خواهید گرفت

عادات سالم چیست؟

عادت سالم هر فعالیت یا رفتاری است که می تواند برای سلامت جسمی، ذهنی یا عاطفی شما مفید باشد. در ابتدا، این تغییرات کوچک ممکن است چندان مؤثر به نظر نرسند. اما وقتی ده ها مورد از این عادت های کوچک را کنار هم قرار دهید، می توانید چارچوبی برای یک زندگی سالم ایجاد کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که عادات سالم را می توان در مراحل ایجاد کرد. آنچه امروزه ممکن است برای یک فرد یک عادت ناسالم باشد، ممکن است برای شخص دیگری یک عادت سالم باشد.

به عنوان مثال، وانمود کنید که عادت ناسالمی دارید که هر شب دو کاسه بستنی می خورید. کاهش این مقدار به یک کاسه یا حتی نصف کاسه باعث پیشرفت به سمت عادت سالم کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم می شود. با این حال، برای کسی که این غذاها را در ابتدا نمی‌خورد، خوردن یک کاسه بستنی در شب یک عادت سالم محسوب نمی‌شود.

از جایی که هستید شروع کنید و به سمت عاداتی پیشرفت کنید که برای شما مفید هستند.

در این لیست از 192 عادت سالم، با بهتر غذا خوردن، ورزش و داشتن یک سبک زندگی کلی سالم آشنا خواهید شد.

در حالی که برخی ممکن است برای همه افراد صدق نکنند، این عادت ها نقطه شروع خوبی برای هر کسی است که ممکن است به دنبال بهبود خود باشد.

فعالیت بدنی (تناسب اندام)

انجام فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. این به کنترل وزن شما کمک می کند، با بیماری های مزمن مبارزه می کند، استرس را کاهش می دهد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما احساس موفقیت می دهد.

انجام فعالیت بدنی نیازی به ساعت ها حضور در باشگاه ندارد. در عوض، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک در طول روز زندگی‌تان را کم تحرک کنید و بدن‌تان را به حرکت درآورید.

حتی می توانید دوستان یا خانواده خود را در فعالیت بدنی خود مشارکت دهید تا بتوانید زمانی را برای تعامل با افرادی که دوست دارید داشته باشید و در عین حال برای بدن خود نیز مفید باشید. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی وجود دارد که می توانید به روز خود اضافه کنید، فقط مهم است که یکی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به آن پایبند باشید.

1. کارهای خانه را انجام دهید.

12. به صخره نوردی بروید.

13. به geocaching بروید.

14. تمرین در حین تبلیغات تلویزیونی.

انجام فعالیت بدنی نیازی به ساعت ها حضور در باشگاه ندارد. یک استراحت رقصی بگیرید!

بخشش (سبک زندگی سالم)

در حالی که بخشش ممکن است تصوری منسوخ از جامعه عجولانه و سریع ما به نظر برسد، حتی امروزه مزایای سلامتی زیادی برای آن وجود دارد.

وقتی آگاهانه بتوانید چیزی را رها کنید، حتی بدون عذرخواهی، خشم، استرس و تنش شما را کاهش می دهد.

بار فیزیکی احساس صدمه زدن به بدن آسیب وارد می کند، بنابراین اینکه بتوانید این احساسات منفی را رها کنید و مثبت اندیشی را جایگزین آن کنید، یک عادت سالم است.

انتخاب نبخشیدن کسی عصبانیت شما را افزایش می دهد و به احساس از دست دادن کنترل کمک می کند. نگه داشتن کینه می تواند تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد که همگی برای سلامتی شما مضر هستند.

اینکه بتوانید کسی را ببخشید خواب شما را نیز بهتر می کند. شما شبها در رختخواب دراز کشیده و در مورد چیزی که در گذشته اتفاق افتاده است نشخوار می کنید یا برنامه ریزی نمی کنید که چه نوع تلافی می خواهید انجام دهید. اگر بتوانید مدیتیشن کنید و شخص دیگری را کاملا ببخشید، می توانید بیشتر روی خود و رفاه خود تمرکز کنید.

در نهایت، توانایی بخشش می تواند رابطه شما را با دوستان و خانواده خود تقویت کند. اجتناب از فشارهای عمیق در روابط نزدیک بخش مهمی از احساس ارتباط با اطرافیان و زندگی در هماهنگی با افرادی است که از مسیر شما عبور می کنند. حفظ روابط سالم یکی از مولفه های کلیدی زندگی یک سبک زندگی سالم است.

16. با عصبانیت به خواب نروید.

17. به جای سرزنش دیگران، بر درک خود تمرکز کنید.

35. از آب نبات های با اندازه سرگرم کننده و سایر خوراکی ها دوری کنید.

37. بسته های میان وعده تک نفره خود را درست کنید.

38. حواس پرتی را در زمان صرف غذا محدود کنید.

40. به لیست مواد غذایی خود پایبند باشید.

42. لقمه های کوچکتر بخورید و آهسته غذا بخورید.

43. غذای خود را حداقل پنج بار قبل از قورت دادن بجوید.

غربالگری مراقبت های بهداشتی پیشگیرانه

مردم تمایل دارند زمانی که بیمار می شوند، یا زمانی که یک علامت ناآشنا ظاهر می شود، به پزشک مراجعه کنند. از آنجا، پزشک با بیمار برای درمان مشکل کار می کند به این امید که برطرف شود. اما اگر این مشکل در وهله اول هرگز اتفاق نیفتاد چه؟

به عنوان مثال، اگر متوجه یک علامت کوچک روی پوست خود شدید که ظاهراً از جایی بیرون زده است و نمی دانید چیست، این می تواند نشانه سرطان پوست باشد که می تواند به سرعت در بدن شما پخش شود. نادیده نگیرید. این چیزها و امیدوارم از بین بروند. در عوض، فعال باشید و هر سال برای معاینه به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا بتواند پوست شما را برای هر چیزی که ممکن است مشکوک بداند بررسی کند.

مهم است که در مورد سلامتی خود فعال باشید، صرف نظر از اینکه بیمار هستید یا نه. پزشکان ممکن است توصیه هایی در مورد اقدامات پیشگیرانه برای بیماری هایی که در خانواده شما وجود دارد، یا حتی قبل از اینکه خیلی دیر شود به مشکل سلامتی مبتلا شوند، ارائه دهند. تشخیص زودهنگام مشکلات سلامتی کلید اصلی است، بنابراین مطمئن شوید که بدون توجه به احساس واقعی خود به سلامت جسمانی خود توجه می کنید.

43. معاینه فیزیکی سالانه.

44. آزمایش تیروئید (فقط برای خانم ها).

45. تست تراکم استخوان (زنان).

46. ​​ماموگرافی (زنان).

47. کولونوسکوپی.

48. آزمایش گلوکز پلاسمای ناشتا.

49. معاینه چشم.

50. تست شنوایی.

51. معاینه و نظافت دندان.

52. غربالگری آنوریسم آئورت شکمی (فقط برای مردان).

53. غربالگری فشار خون.

54. غربالگری کلسترول.

55. غربالگری پروستات (مردان).

56. غربالگری سرطان ریه.

57. خودآزمایی بیضه (مردان).

58. تست پاپ و تست HPV (زنان).

59. آزمایش کلامیدیا (زنان).

60. آزمایش سوزاک (زنان).

61. آزمایش اچ آی وی و سایر آزمایشات عفونت مقاربتی.

62. معاینات پوستی.

63. واکسن آنفولانزا (آنفولانزا).

64. واکسن هپاتیت A.

65. واکسن هپاتیت B.

66. واکسن هرپس زوستر.

67. واکسن ویروس پاپیلومای انسانی (HPV).

68. MMR (سرخک، اوریون، سرخجه).

69. مننژیت (مننژیت).

70. واکسن پنومونی.

71. کزاز، دیفتری، سیاه سرفه.

72. واریسلا (آبله مرغان).

جدول زمانی پیشنهادی برای غربالگری روتین سلامت:

برنامه برای آقایان:

• معاینه فیزیکی: هر دو تا سه سال برای مردان 18 سال و بالاتر.
• کولونوسکوپی: هر 7 تا 10 سال برای مردان 50 سال و بالاتر.
• تست شنوایی: هر 10 سال یک بار برای مردان 18 تا 50 ساله، هر 3 سال یک بار برای مردان 51 سال و بالاتر.
• تمیز کردن دندان: دو بار در سال برای مردان بالای 18 سال.
• غربالگری فشار خون: هر دو سال بعد از 18 سالگی.
• غربالگری پروستات: از سن 50 سالگی شروع می شود.
• معاینه پوست: سالانه، از سن 18 سالگی شروع می شود.

برنامه برای خانم ها​

• معاینه بدنی: سالانه.
• آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان: شروع از سن 65 سالگی.
• ماموگرافی: هر یک تا دو سال یک بار از سن 40 سالگی شروع می شود.
• معاینه بالینی پستان: هر سه سال یکبار برای زنان 40-20 ساله.
• کولونوسکوپی: هر 7 تا 10 سال برای زنان 50 سال و بالاتر.
• آزمایش گلوکز ناشتا: هر سه سال یکبار از سن 45 سالگی شروع می شود.
• معاینه چشم: یک بار قبل از 30 سالگی، طبق توصیه پزشک بعد از 40 سالگی، هر یک تا دو سال بعد از 65 سالگی.
• تمیز کردن دندان: دو بار در سال برای زنان بالای 18 سال.
• غربالگری فشار خون: هر دو سال یکبار از سن 18 سالگی شروع می شود.
• غربالگری کلسترول: هر پنج سال یکبار از سن 35 سالگی شروع می شود.
• تست پاپ: هر سه سال برای زنان 21 تا 29 ساله، هر پنج سال یکبار برای زنان 30 تا 65 سال، در صورت عدم وجود مشکل قبلی، ممکن است در سن 65 سالگی آزمایش قطع شود.
• معاینه پوست: سالیانه بعد از 18 سالگی.

خواب کافی (زندگی سالم)

خواب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت عمومی و سبک زندگی سالم دارد. می تواند به محافظت از سلامت روحی و جسمی، کیفیت کلی زندگی و ایمنی شما کمک کند.

احساسی که در هنگام بیداری دارید تا حد زیادی به کیفیت خوابی که در شب دارید بستگی دارد. در حالی که خواب هستید، بدن شما برای حمایت از عملکرد مغز سالم و بهینه سازی سلامت جسمانی خود را دوباره پر می کند. خواب همچنین نقش مهمی در رشد و تکامل کودکان.

کمبود خواب می تواند هم به سرعت و هم در طول زمان اتفاق بیفتد. اگر به طور منظم خوابتان را از دست می‌دهید، ممکن است خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهید، در طول روز مشکل فکری داشته باشید، واکنش‌های تاخیری داشته باشید، عملکرد ضعیفی در کار داشته باشید، مشکلات یادگیری را تجربه کنید و در ایجاد روابط با مشکل مواجه شوید.

اگر به بدن خود فرصت ندهید تا خود را از مصرف انرژی در تمام طول روز بازگرداند و خود را برای انرژی مورد نیاز روز بعد آماده کنید، مطمئناً سلامتی شما آسیب خواهد دید.

73. از مصرف کافئین در بعدازظهر خودداری کنید.

74. از خوردن وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

75. حیوانات خانگی خود را از رختخواب دور نگه دارید.

77. قبل از خواب زیاد مایعات ننوشید.

79. دمای اتاق خود را بین 60-67 درجه فارنهایت تنظیم کنید.

86. یاد بگیرید چگونه دوباره بخوابید.

87. مطمئن شوید که اتاق تاریک و ساکت است.

با ترک سیگار و سایر مواد اعتیاد آور، این شانس را به خود بدهید که بهتر بخوابید.

چیز جدیدی را امتحان کنید (سبک زندگی سالم)

همه وارد یک روال معمولی می شوند که در آن تقریباً هر روز همان کار را انجام می دهند. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برنامه خود را کمی به هم بزنید تا بتوانید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. تغییر روال خود به شما کمک می کند.

اگر در ابتدا مردد هستید، ممکن است از اینکه چقدر از فعالیت جدید خود یا افراد جدیدی که ملاقات می کنید لذت می برید شگفت زده شوید. امتحان کردن چیزهای جدید منجر به افزایش اعتماد به نفس و سطح بالاتری از عزت نفس می شود و در عین حال خستگی و تنهایی را نیز کاهش می دهد. این به رشد شخصی شما، بهبود سلامتی و افزایش طول عمر کمک می کند.

89. یک زبان جدید یاد بگیرید.

90. فیلم خارجی (البته با زیرنویس) ببینید.

91. سعی کنید در یک رستوران جدید غذا بخورید. بگذارید پیشخدمت غذای شما را انتخاب کند.

92. به جایی سفر کنید که قبلاً هرگز نرفته اید.

93. ثبت نام کنید و در کلاس مربوط به کار خود شرکت کنید.

94. ورزش جدیدی را امتحان کنید.

126. درگیر خنده های داوطلبانه و خودخواسته باشید.

127. زمانی را برای تماشای ویدیوهای خنده دار در یوتیوب برنامه ریزی کنید.

128. زمان بیشتری را با حیوانات خانگی خود بگذرانید.

129. کتاب های خنده دار یا طنز روزنامه بخوانید.

130. کمدین مورد علاقه داشته باشید.

131. یک برنامه کمدی استندآپ را به صورت زنده یا در یوتیوب تماشا کنید.

133. با دوستان قدیمی ملاقات کنید و خاطرات را مرور کنید.

134. از یک شهربازی دیدن کنید.

135. به تصاویر قدیمی خود نگاه کنید.

خانواده و دوستان (سبک زندگی سالم)

ما آفریده نشده ایم که تنها زندگی کنیم. ما با مادران خود و احتمالاً سایر اعضای خانواده اطراف به دنیا می آییم. در طول مراحل مختلف زندگی، ما به افراد دیگر وابسته هستیم تا به ما کمک کنند تا کارها را در طول مسیر انجام دهیم.

برای انجام بیشتر هر کاری، باید نوعی همکاری با افراد دیگر داشته باشید. انسان ها برای بقای خود با هم همکاری کرده اند. داشتن خانواده و دوستانی که بتوانید به آنها تکیه کنید، به آنها روی بیاورید و با آنها معاشرت کنید، به شما احساس تعلق می دهد و به شما این امکان را می دهد که با افرادی که در ارزش ها و باورهای شما مشترک هستند ارتباط برقرار کنید.

بخش بسیار مهم خودمراقبتی این است که آن را در اولویت توسعه و حفظ روابط انسانی قرار دهیم. گاهی اوقات در طول زندگی پرمشغله ما برای حفظ ارتباط با همه عزیزانمان تلاش می کنیم، اما انجام این کار یک عادت بسیار سالم است.

136. شام را با هم به عنوان یک خانواده صرف کنید.

137. یک شب خانوادگی هفتگی را برنامه ریزی کنید.

138. تعطیلات سالانه خانوادگی را برنامه ریزی کنید.

139. ورزش کنید، کارهای خانه را انجام دهید و با هم بازی کنید.

140. برای بچه های خردسال داستان های قبل از خواب بخوانید و با بزرگترها کتاب به اشتراک بگذارید.

141. آلبوم عکس های خانوادگی خود را نگه دارید و به رشد خود ادامه دهید.

142. دوستان فرزندان خود را بشناسید.

143. در انجام تکالیف به فرزندان خود کمک کنید.

144. با هم به کمپینگ بروید.

145. بچه های خود را به مدرسه بیاورید.

146. یادداشت های عاشقانه یا تشویق کننده بگذارید.

147. با (الف) دوست یا دوستان روی اهداف مشترک کار کنید. شریک مسئولیت پذیری یکدیگر باشید.

148. میزبان خواب.

149. با دوست یا دوستان خود برای مطالعه برنامه ریزی کنید.

150. در کارهای خانه به دوستان خود کمک کنید.

151. حداقل یک بار در ماه با دوستان خود برای ناهار ملاقات کنید.

این یک عادت سالم است که با همه عزیزانمان در ارتباط باشیم. توسعه و حفظ روابط انسانی را در اولویت قرار دهید.

به رفتارهای اعتیاد آور بپردازید

هنگامی که به کلمه "اعتیاد" فکر می کنید، ممکن است فقط به مصرف الکل، تنباکو و مواد مخدر فکر کنید.

با این حال، رفتارهای دیگری وجود دارد که ممکن است در حد اعتدال سالم باشند، اما در نهایت می توانند به اعتیاد تبدیل شوند. چیزهایی مانند غذا، کافئین، استفاده از اینترنت و قمار همگی می توانند برای برخی افراد اعتیادآور شوند.

سطوح امنی برای این نوع رفتارها وجود دارد و ما باید عادات خود را بشناسیم و به آنها رسیدگی کنیم تا بدانیم چه زمانی بیش از حد هستند. مطالعات نشان داده است که بین تکانشگری، اجبار و اعتیاد ارتباط وجود دارد.

شما باید بتوانید خود را بازتاب دهید تا ببینید آیا رفتارهای تکراری دارید که بدون انگیزه منطقی انجام می دهید یا خیر.

یک اعتیاد تمام عیار زمانی اتفاق می افتد که شما ناتوانی در توقف یک رفتار مضر داشته باشید، حتی اگر عواقب منفی داشته باشد. اگر مشکلی مشاهده کردید، مهم است که برای رسیدگی به آن اقدام کنید.

152. با اعتراف به اینکه مشکل دارید شروع کنید.

153. عواقب رفتار اعتیادآور خود را درک کنید.

154. ارزیابی کنید که رفتار اعتیادآور شما چقدر بد است.

155. شخصیت خود را بشناسید و در نظر بگیرید.

156. کشف کنید که چه چیزی باعث این رفتار می شود.

157. حلقه عادت خود را درک کنید. محرک های خود را شناسایی کنید. فرا گرفتن .

158. درگیر یک روال جدید و متفاوت باشید که رفتار اعتیادآور شما را مختل می کند.

159. یک دفترچه حسابداری داشته باشید. (مانند )

161. اگر احساس می کنید به کمک حرفه ای نیاز دارید، به یک درمانگر مراجعه کنید.

ذهن خود را آرام کنید (زندگی سالم)

167. پرانایاما را تمرین کنید.

174. خوردن آگاهانه را تمرین کنید.

175. به طور منظم استراحت دیجیتالی داشته باشید.

176. یک استراحت موسیقی.

شکرگزاری (زندگی سالم)

یادآوری اینکه هر روز برای چه چیزی سپاسگزار هستید، به حفظ روحیه شما کمک می کند و از هرگونه افسردگی طولانی مدت جلوگیری می کند. به جای نکات منفی، روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید و در شروع هر روز، نقاط قوت خود را در ذهن داشته باشید.

انجام این نقطه عمدی شکرگزاری برای همه چیزهایی که در زندگی دارید برای خوشبختی و رفاه کلی شما مفید است. گاهی اوقات چیزهای کوچکی را که هر روز بدیهی می دانیم فراموش می کنیم و در واقع نمی دانیم بدون آنها چه کنیم.

179. هر روز حداقل یک تعریف کنید.

180. بگو متشکرم

181. قبل از غذا فیض بگویید.

182. هر روز صبح، حداقل به سه چیز فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.

183. بیشتر لبخند بزنید.

184. برای سازمانها یا اهدافی که به آنها اعتقاد دارید داوطلب شوید.

185. یک دوست، خویشاوند یا آشنای جدید بنویسید برای اینکه بخشی از زندگی شماست

186. یک کولاژ سپاسگزاری درست کنید.

190. به دنبال یاوران باشید. -فرد راجرز

192. پاداش تلاش.

یادآوری اینکه هر روز برای چه چیزی سپاسگزار هستید، به حفظ روحیه شما کمک می کند و از هرگونه افسردگی طولانی مدت جلوگیری می کند.

وقتی عادات سالم را انجام می دهید، شانس خود را برای زندگی طولانی تر و سالم تر افزایش می دهید. حتی اگر کم شروع کنید، در مقایسه با افرادی که فقط عادات ناسالم را انجام می دهند، می توانید شانس ابتلا به یک بیماری مزمن یا مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

عادات بد قطعاً ممکن است سخت باشد، اما زمانی که بتوانید روال تمرین عادات سالم را انجام دهید، از تصمیم خود برای تلاش پشیمان نخواهید شد. در حالی که تغییرات رفتاری شما ممکن است یک شبه رخ ندهد، مهم است که صبور باشید و هر روز قدم های کوچک بردارید.

امیدوارم از این لیست گسترده از عادات سالم لذت برده باشید. من امیدوارم که شما از تعداد زیادی از وظایف مورد نیاز برای داشتن یک سبک زندگی سالم دلهره نداشته باشید. خیلی زیاد است، اما لازم نیست همیشه 100% کامل باشیم.

اگر اهمیت این عادات سالم را تشخیص دهید و تمام تلاش خود را برای بهبود تدریجی انجام دهید، از کسانی که هیچ ایده ای برای زندگی سالم ندارند، برتری خواهید داشت. (.)

کلمات انگلیسی در مورد موضوع «روش زندگی سالم. عادت های بد."(25 کلمه سطح متوسط)، متون (موضوعات) به زبان انگلیسی در مورد این موضوع و همچنین سوالات فعال سازی واژگان.

راه سالم زندگی. فهرست کلمات انگلیسی شماره 2 (متوسط)

1. شیوه زندگی سالم = زندگی سالم - سبک زندگی سالم
2. unشیوه زندگی سالم = unزندگی سالم - سبک زندگی ناسالم
3. عادت بد / ناسالم - عادت بد
4. مراقب سلامتی خود باشید - مراقب سلامتی خود باشید
5. عادت کردن - عادت کردن
6. خلاص شدن از شر یک عادت بد - خلاص شدن از شر یک عادت بد
7. آن را به یک قانون تبدیل کن - آن را به یک قانون تبدیل کن
8. غذاهای ارگانیک را ترجیح دهید - غذاهای طبیعی را ترجیح دهید
9. غذا با مواد افزودنی/ غذای ناسالم/ فست فود - غذای افزودنی، فست فود
10. غذای پر کالری = غذای چرب - غذای پرکالری
11. بر سلامتی ما تأثیر بگذار - بر سلامتی تأثیر بگذار
12. بهبود سلامت - بهبود سلامت
13. خراب کردن سلامتی - آسیب رساندن به سلامتی
14. آسیب رساندن - آسیب رساندن
15. صبحانه را حذف نکنید - صبحانه را حذف کنید
16. اضافه وزن - اضافه وزن بودن
17. کاهش وزن - کاهش وزن
18. اضافه وزن - افزایش وزن
19. رژیم بگیرید / رژیم بگیرید / رژیم بگیرید - رژیم بگیرید
20. فعالیت بدنی کمی داشته باشید - کمی حرکت کنید
21. تمرینات منظم انجام دهید - تمرینات را به طور منظم انجام دهید
22. یک زندگی منظم داشته باشید - یک سبک زندگی صحیح داشته باشید
23. دیر بلند می شود - کسی که دیر بیدار می شود
24. یک سحرخیز - کسی که زود بیدار می شود
25. به اندازه یک کمانچه تناسب اندام داشته باشید - در سلامتی و خلق و خوی خوب باشید

متن هایی با موضوع “شیوه زندگی سالم”

متن شماره 1 "تأثیر غذا"

غذایی که می خوریم نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. امروزه مردم بسیار شلوغ هستند و اغلب در رستوران های فست فود غذا می خورند زیرا زمانی برای آشپزی ندارند. فست فود ناسالم است. بسیار است سرشار از کالری (چرب)و مقدار زیادی دارد مواد افزودنیاین غذا انرژی زیادی می دهد. اما اگر این کار را انجام ندهید، در بدن شما چاق می شود. شکلات، کیک و شیرینی هم همینطور. چربی و قند زیادی دارند.

مردم باید از شر یک عادت خلاص شویدخوردن فست فود و وارد یک عادت شویدغذا خوردن غذای ارگانیکمانند میوه، سبزیجات و ماهی.

دیگران هستند عادت های بدکه می تواند سلامتی ما را خراب کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر است.

متن شماره 2 "سلامت ما"

سلامتی ما به چیزهای زیادی بستگی دارد: فعالیت بدنی، غذایی که می خوریم و عادات خوب و بد ما. اگرچه بسیاری از افراد علاقه مند به حفظ سلامتی هستند، اما افراد زیادی در این مورد تلاش نمی کنند. سبک زندگی مدرن که افراد فعالیت بدنی کمی دارند، به جای پیاده روی از ماشین استفاده می کنند، تلویزیون تماشا می کنند و ساعت ها با رایانه کار می کنند، برای سلامتی آنها بسیار خطرناک است. سلامت افراد نیز بر خلق و خوی آنها تأثیر می گذارد.

فرصت های زیادی برای سالم ماندن و تناسب اندام وجود دارد و یکی از آنها این است رفتن برای ورزشاما نیازی نیست که یک ورزشکار حرفه ای باشید. فقط تمرینات ساده و منظمبه شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

ورزش هایی که شامل حرکات مکرر مانند پیاده روی، دویدن یا شنا هستند بهترین هستند. خم شدن و کشش که در ایروبیک یا یوگا انجام می شود بدن شما را انعطاف پذیر و سبک می کند. ارزان ترین و محبوب ترین ورزش دویدن است. اگر برای آن وقت ندارید، تغییرات کوچکی مانند استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به جای سوار شدن به اتوبوس ایجاد کنید و این می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت خود را بهبود ببخشید و از شما فردی فعال‌تر بسازید.

همچنین بسیار مهم است که از شر آن خلاص شوید عادت های بد. بدترین آنها سیگار کشیدن و نوشیدن الکل است. سیگار نه تنها باعث مشکلات قلبی و ریوی می شود، بلکه دندان های شما را زرد و پوست را ناسالم می کند.

غذایی که می خوریمهمچنین بر سلامت ما تأثیر می گذارد. بسیاری از مردم نوشیدن کوکاکولا و قهوه را دوست دارند و از پیتزا و همبرگر لذت می برند. اما آنچه خوشمزه است سالم نیست. باید از غذا خوردن در رستوران های فست فود خودداری کنید و طبخ غذا در خانه را تا حد امکان با استفاده از غذاهای ارگانیک یک قانون کنید.

فقط یک مرد سالم می تواند از زندگی خود لذت ببرد، خوب کار کند و شاد باشد. اثبات کننده وجود دارد «سلامتی بهتر از ثروت است» و «زود خوابیدن و زود برخاستن، انسان را سالم، ثروتمند و عاقل می‌سازد».

کار برای فعال کردن واژگان در موضوع "راه سالم زندگی. عادت های بد"

تمرین 1. عادات بد را نام ببرید. با جدول مشورت کنید

1. منجر به (سرب) = علت (علت) = در نتیجه در
2. اقدامات را انجام دهید - اقداماتی را انجام دهید
3. برهان - برهان، برهان
4. متقاعد کردن - متقاعد کردن
5. تأثیر = تأثیر - تأثیر گذاشتن
   

1. کدام استدلال علیه عادت های بد برای شما قانع کننده تر به نظر می رسد؟ آنها را به ترتیب اهمیت قرار دهید. با جدول مشورت کنید
2. از کدام یک از استدلال ها استفاده می کنید تا دوستان یا والدین خود را متقاعد کنید که زیاد سیگار نکشند یا مشروب ننوشند؟ از جدول استفاده کنید

وظیفه 2 . به سوال پاسخ دهیدس:

1. چرا امروزه مردم به شیوه زندگی سالم اهمیت می دهند؟
2. سلامتی ما چگونه به سبک زندگی ما بستگی دارد؟
3. افراد برای سالم ماندن چه کاری می توانند انجام دهند؟ شما شخصاً چه کار می کنید؟
4. آیا ورزش یک سرگرمی است یا بخشی از زندگی روزمره شما؟
5. آیا ورزش در خانواده شما رایج است؟ آیا والدین شما به طور منظم ورزش می کنند؟
6. چرا ورزش هر روز مهم است؟
7. چه عادت های بدی را می شناسید؟ چرا خطرناک هستند؟

امروزه مردم نسبت به گذشته بیشتر مراقب سلامتی خود هستند. آنها می دانند که سلامتی بالاتر از ثروت است.

برای سالم بودن باید از عادات بد مختلفی که می توانند بر سلامتی ما تأثیر بگذارند دوری کنیم. به نظر من سیگار کشیدن و نوشیدن الکل زیاد بدترین آنهاست. این دانش عمومی است که سیگار و نوشیدن می تواند زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه کند. برای مثال سیگار باعث تعدادی از بیماری های قلبی و ریوی مانند ذات الریه، آمفیزم و سرطان می شود. علاوه بر این، دندان های شما را زرد و پوست را ناسالم می کند. خوشبختانه اخیراً اخیرا سال‌ها است که سیگار تبلیغات بد زیادی دریافت کرده است و امروزه افراد کمتری سیگار می‌کشند. برخی از شرکت‌ها افراد سیگاری را استخدام نمی‌کنند. استعمال دخانیات در اکثر مکان های عمومی ممنوع شده است، زیرا همه قبول دارند که به سلامتی ما آسیب می رساند. من سیگار نمی کشم، زیرا نمی خواهم پوست و دندان های ناسالم داشته باشم و جوان بمیرم.

عادات کم خطرتر مانند حذف وعده های غذایی، خوردن غذای ناسالم یا حتی پرخوری به سیگار و نوشیدن الکل می پیوندند. البته، آنها به اندازه سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل کشنده نیستند، اما بر سلامت ما نیز تأثیر می گذارند.

اگر زیاد بخوریم، چاق می شویم و چاقی منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. بسیاری از مردم نوشیدن کوکاکولا و قهوه را دوست دارند و از پیتزا و همبرگر لذت می برند. اما آنچه خوشمزه است همیشه سالم نیست. فست فود باعث می شود چاق، به همین دلیل آمریکایی ها چاق ترین مردم جهان هستند.

در سال های اخیر عادات غذایی دستخوش تغییر شده است. مردم به خوردن چربی کمتر و فیبر بیشتر تشویق می شوند. اعتقاد بر این است که چربی یکی از دلایل اصلی چاقی و بیماری قلبی است. اکنون می توانید غذاهای پر فیبر و کم چرب را در همه مغازه ها و سوپرمارکت ها پیدا کنید. سالاد، لوبیا و میوه جای استیک و بستنی را گرفته اند. مد برای غذاهای سالم همیشه در حال رشد است.

به نظر من، تنها راه برای سالم ماندن و تناسب اندام، ورزش کردن است. از جمله مزایای ورزش منظم می توان به داشتن قلب سالم، استخوان های قوی تر، زمان واکنش سریع تر و مقاومت بیشتر در برابر بیماری های مختلف اشاره کرد. علاوه بر این، می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید و بیاشامید زیرا همه چیز را می سوزانید.

برای سالم بودن، گذراندن زمان زیادی در هوای آزاد نیز بسیار مهم است. پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب یا هوا دادن به اتاق مفید است.

به نظر من تناسب اندام و سلامت بسیار مهم است و باید مراقب سلامتی خود باشید. در واقع چاق بودن می تواند مشکلات واقعی ایجاد کند. برای افراد چاق به دست آوردن شغل خوب یا حتی دوست یابی سخت تر است. اگر می خواهید خوب عمل کنید، باید لاغر باشید. به همین دلیل به طور منظم ورزش می کنم، سه سال است که ایروبیک انجام می دهم و احساس خوبی دارم، علاقه ای به رژیم های سخت ندارم، اما سعی می کنم فقط غذاهای کم چرب و میوه و سبزیجات مصرف کنم. سرشار از ویتامین

من شخصا معتقدم که منظم بودن در زندگی سلامت ما را ارتقا می دهد. هشت یا نه ساعت خوابیدن، زود بیدار شدن، وعده های غذایی منظم، رژیم غذایی سالم و رفتن.