Як бути стресостійким на роботі. Як підвищити стресостійкість: поради психолога

Втома та втома – це нормально, стрес – це природно. Але – якщо правильно відновлюватися. Отже, як допомогти організму впоратись із підвищеним навантаженням, як оптимізувати робочі процеси, щоб не згоріти на роботі? Шістьма простими правилами з порталом поділилася медичний психолог клініко-діагностичного центру "Медсі" на Білоруській Ольга Щербакова.

Тема стресів і, як наслідок, втоми є дуже актуальною в наш час. Ми багато працюємо, життя перенасичене інформаційним потоком, часто негативним, багато спілкуємося з різними людьми, не встигаємо відпочивати та відновлюватися. Як же в таких умовах залишатися ефективним, не втомлюватися, не страждати і не хворіти при цьому?

Попрацювали – відпочиньте

Багато працювати і не втомлюватися зовсім не вдасться. Втома та втома – це нормальна психофізіологічна реакція людини, наприклад, наприкінці дня або після великого навантаження. Після відпочинку, сну почуття втоми має відбуватися. Для того щоб була можливість багато працювати, корисно протягом дня робити невеликі перерви. Наприклад, кожні 2-3 години вставати з-за столу, якщо сидяча робота, вийти в кімнату відпочинку, якщо вона є, зробити невелику гімнастику, попити чай. Важливо переключитися на кілька хвилин, це допоможе зняти втому з очей та активізувати процеси уваги та пам'яті.

Поєднайте приємне з корисним

Обов'язково дотримуватись екології праці. Важливі періоди для роботи та відпочинку. Коли ми не відпочиваємо, ефективність роботи лише падає. Якщо немає можливості на відпочинок, то корисним буде подумки домовитися з собою, зі своїм організмом, про те, коли "він отримає довгоочікувану відпустку або вихідний день". В активні насичені робочі періоди можна пити вітаміни, харчування має бути різноманітним та збалансованим. Спортивні навантаження допоможуть скинути напругу, що накопичується, поліпшити настрій, наситити мозок киснем, що також необхідно для хорошого самопочуття та ефективності праці. Якщо роботодавець надає можливість займатися спортом у середині дня, у перерві, чудово! Можна поєднати приємне із корисним.

Обід - час підвестися з стільця

У перерви на обід краще йти зі свого робочого місця. Якщо ми приймаємо їжу за робочим столом, то позбавляємо свій мозок та очі можливості відпочинку, часто продовжуючи обмірковувати якісь робочі завдання у процесі їжі. Важливо робити перерви, і під час обіду намагатися думати про щось приємне або просто зосередитися на процесі їди.

Допоможіть очам

Під час роботи за комп'ютером насамперед стомлюються очі. З метою профілактики зниження зору можна надягати спеціальні окуляри із захисним склом для роботи за комп'ютером. Кожні 2-3 години корисна гімнастика для очей. Обертальні рухи, вирощування та заплющування очей - ось прості вправи, які знімуть напругу. Можна на кілька хвилин заплющити очі та спокійно посидіти.

Підготуйте організм до важливої зустрічі

Кожна людина має свої біологічні ритми та час найбільшої та найменшої активності. У когось працездатність краща вранці, у іншого ввечері. Не завжди ми можемо побудувати свою роботу оптимальним чином. Важливі заходи, проекти, зустрічі та ін. можуть не співпадати із нашими біоритмами. Тоді нам доводиться витрачати набагато більше зусиль, щоб бути ефективними. Якщо захід запланований заздалегідь, то намагаємось напередодні виспатися, морально налаштуватися, можливо, підготувати заздалегідь якісь необхідні матеріали, звільнити іншу частину дня для відпочинку та відновлення чи підготовки. Не варто пропускати їжу в такі важливі дні, тому що коли ми голодні, то швидше втомлюємося. У той же час рясна їда може також завдати шкоди, тому що захочеться спати або енергія буде витрачена на її перетравлення.

Навчіться входити в стан гармонії та рівноваги

Зовсім не наражатися на стреси також не вдасться. Всі люди і тварини схильні до стресів. Стрес – це природна реакція на якусь ситуацію. Стрес який завжди носить негативний характер. Стрес часто є "пробуджуючим" моментом, точкою для розвитку. Небезпечним стає стрес у тому випадку, коли він дуже сильний, значущий для людини або триває протягом тривалого часу. Тоді наслідки стресу можуть бути руйнівними як для фізичного здоров'я, так і для психічного. Важливо навчитися справлятися, проживати правильно стреси – це, певне, завдання кожної людини. Сенс у тому, щоб навчитися входити у стан гармонії та рівноваги. Під час сильного емоційного сплеску намагаємось не приймати жодних важливих рішень. Усі рішення приймаються, коли ми емоційно спокійні чи стабільні.

Ось кілька порад, як стати більш стійким до стресів.

При великій зайнятості на роботі, намагатися виділяти головні та важливі справи та другорядні. Зосереджуватись на важливих справах. Залишати у своєму графіку вільні проміжки часу.
Рух, спорт, прогулянки на повітрі. Це дуже важливо для збереження свого здоров'я та розслаблення.
Щодня робити щось, що вас заспокоює та розслаблює. Наприклад, прийняття ванни, читання книги, масаж та інше.
Регулярно робити щось, що приносить вам радість і задоволення (спілкування з дітьми, з друзями, хороший фільм, сміх та багато іншого).
Творчість. Наявність хобі також є гарною профілактикою руйнування стресу.
Намагатися висипатися. Недосипання часто призводить до виснаження всіх ресурсів організму.

Методів дуже багато, це лише мала частина їх. Але, якщо ви спробуєте дотримуватися їх, то відчуєте себе набагато краще.

Якщо так сталося, що захворіли і "випали" з ритму життя, то після хвороби входимо в роботу поступово, організму ще потрібен якийсь час для відновлення, допоможуть швидше відновитися вітаміни для зміцнення імунітету та різноманітне харчування.

Бережіть себе та своїх близьких!

При використанні матеріалу гіперпосилання на відповідну сторінку порталу сайт є обов'язковим.

Якщо ви розумієте, що починаєте нервувати, ви цілком можете відразу ж вжити якихось заходів проти стресу. Але ж які? Про це розповідає Ерік Ларссен у своїй новій книзі "Зараз!". Спокій. Контроль. Глибокий вдих. Почнемо!

Як боротися зі стресом

Якщо ви хочете позбутися стресу, ви перш за все повинні повірити, що це можливо - що ви здатні відсікти відчуття стресу від свого повсякденного життя. Зі стресом можна впоратися, якщо ви цього хочете.

Якщо з цим справляється воїн-самурай, життю якого загрожує небезпека, значить, і ви можете. Якщо з цим справляється Лисі з Тронхейма, яка має повний робочий день, четверо дітей і серйозно хворого чоловіка, значить, і ви теж можете. Якщо з цим справляється спортсмен вищого розряду, який вісім років тренувався для того, щоб пробігти десять секунд у фіналі олімпійського забігу на 100 метрів, значить, і ви теж можете. І ось кілька способів, що працюють. Спробуйте кілька різних і виберіть ті, що підходять вам.

Розпізнайте стрес

Щоб позбавитися стресу, для початку важливо усвідомити, що ви дійсно його відчуваєте, постійно або періодично. Неможливо позбутися того, що не розпізнано. Потім ви поступово навчитеся впізнавати його заздалегідь і зможете думати та діяти таким чином, щоб звести його до мінімуму або повністю виключити.

Підвищивши таким чином свідомість, ви вже зробите половину справи.

Одна справа за раз

Самурай повинен битися з людиною, яка перебуває перед нею. Навряд чи йому посміхнеться успіх, якщо він турбуватиметься про інших ворогів, які нападуть слідом за цим, або про те, як він добиратиметься додому.

Після того як ви поставили на перше місце найважливіше завдання і приступили до виконання, сконцентруйтеся тільки на цьому завданні. Закінчивши з нею, ви можете подумати про таку. Робити кілька справ одночасно просто неможливо. Це очевидно, і водночас із цим висновком важко змиритися. Але треба спробувати.

Якщо вам вдасться думати тільки про те, що ви робите прямо зараз, ви не тільки менше нервуватимете. Якість вашої роботи також підвищиться. Ви краще пам'ятатимете всі важливі нюанси, станете креативнішим і зможете легше розпізнавати можливості та гарні рішення.

Подумайте про найгірше

Якщо ви нервуєте через те, що можете зробити помилку, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій. Ви зможете далі жити із цим? Як ви вчините в такому випадку? Як правило, з'ясовується, що все негаразд. Ви можете жити з цим і рухатися далі.

Зваживши таким чином ситуацію, ви повертаєтеся до думки, що повинні зробити. Можливо, вас заспокоїть новонабуте знання про те, що найгірший варіант розвитку подій насправді не такий страшний.

Ви пам'ятаєте, чому ви нервувались минулого тижня? Чи три роки тому? Як правило, ми відчуваємо стрес через дрібниці. Вимагайте від себе більшого, будьте кращими, робіть все можливе, але не нервуйте.

Планування та проектування

Стрес, прокрастинація та порядок природно тісно пов'язані. Адже ви не нервуєте з приводу того, що вже зробили, ви переживаєте через те, що не зробили. Ви варто навчитися планувати свій час та складати списки справ.

Стрес виникає головним чином від того, що ви не контролюєте свої завдання та дії.

Відчуття відсутності контролю може поглинути вас. Вам буде здаватися, що все руйнується. Поступово це почуття може перетворитися на панічний страх. У такі моменти вам потрібно триматися за щось надійне: список справ або щоденник, де детально розписані всі ваші плани.

Знайдіть рольову модель

Ще один спосіб впоратися зі стресом, що охоплює ваше тіло, це взяти з когось приклад. Декілька тижнів тому ми випадково замкнули в машині нашу сплячу дочку разом із ключем. Усвідомивши, яку зробили помилку, ми приголомшено стояли перед машиною. Я сказав: "Не може бути". Я відчув, як мене охоплює стрес. Як можна було допустити такої дурниці?

Але я зміг розпізнати стрес: я знаю, які відчуття він викликає в тілі, знаю, як у цей момент вас починають захльостувати панічні думки (ви поводитеся як налякана дитина), - і я швидко замінив це відчуття іншим. Я подумав про Маріуса, морпіха, з яким працював у Боснії. Він вразив мене своїм умінням зберігати спокій у будь-яких ситуаціях. І я подумав, стоячи перед машиною і дивлячись на сплячу всередині, нічого не підозрюючу дочку, що зараз я маю бути трохи Маріусом. В результаті я діяв спокійніше і дав собі час подумати: «Що найкраще я можу зараз зробити?»

Так, склалася така ситуація. Важливо, як ти розбиратимешся з нею. Спроба "бути Маріусом" несподівано спростила справу.

Маріус розмірковував, оцінював становище, робив глибокий вдих і знаходив добре продумане рішення з урахуванням обставин. Він часто посміхався, навіть у таких ситуаціях, які мені здавались стресовими. І тепер я зробив те саме, що й Маріус. Насправді, звичайно, проблема вирішувалася просто: я зателефонував агенту з продажу автомобілів. На жаль, у нього не було відповідного ключа, але він допоміг нам вийняти шибку, і наша маленька дочка була зовсім щаслива. Зі стресом або без, ситуації рано чи пізно вирішуються. Але без стресу краще. Будьте незворушні.

Дихайте глибоко

Ще один корисний засіб проти стресу - двічі-тричі глибоко вдихнути, так само як це роблять воїн-самурай або дворічна дитина. Дворічні діти не нервують. Життя – це те, що відбувається зараз. Вони не замислюються про минуле та майбутнє, вони «розслаблюють прес» і несвідомо використовують дихання як інструмент.

Усміхніться і скажіть собі: «Я незворушний».

Пріоритети

Щоб бути ефективними, ваші списки справ мають порядок черговості. Поставте на перше місце те, що є важливішим, і дійте відповідним чином. Так ви будете менше нервувати!

Якщо вам потрібно багато зробити і у вас виникає відчуття, що все це необхідно робити одночасно, то єдине розумне рішення – зупинитися та взяти паузу, щоб тверезо оцінити, які справи дійсно важливі.

Запитайте себе: "Що найважливіше і найкраще я можу зараз зробити?"

А потім просто зробіть це з упевненістю, що ви зупинилися на кращому результаті. Якщо це означає, що ви кудись запізнитеся, просто попередьте людей, яких це стосується, і зробіть найважливішу справу першою.

Візуалізуйте

Уявляйте ситуації, в яких зазвичай починаєте нервувати, але цього разу у своєму уявному фільмі ви повинні бути абсолютно незворушними. Якщо вам належить нещадна самурайська битва, увімкніть у своїй голові цей фільм і поспостерігайте за тим, як ви успішно рухаєтеся вперед, вирішуючи по одному завданню за один раз і розбираючись із складнощами, що виникають.

Ви складаєте список хороших ідей, посміхаєтеся та тримаєте все під контролем. Найкраще, якщо в цій візуалізації буде те, що ви хочете відчувати, і те, що ви збираєтеся почути в тих ситуаціях, які на вас чекають.

Якщо ви хочете отримати внутрішню силу, ви повинні стати спокійнішим. Людина, що володіє внутрішньою силою, не нервує. Спробуйте. Це простіше, ніж ви вважаєте.

Життя сучасної людини не обходиться без стресів та емоційних потрясінь. Іноді різні переживання приходять в життя настільки раптово, що відразу не знаходиться шляхів реагування на зміни, що відбуваються. Стресостійкість - це спосіб подолання складних ситуацій шляхом вироблення спеціальних програм поведінки. Більшість людей у подібних ситуаціях надходять певним чином і тривалий час не схильні змінювати спосіб реагування.

Хтось активно висловлює свою життєву позицію, інші замикаються у собі і ніяк не виявляють своїх почуттів. Проте, володіючи толерантністю до стресу, особистість як формує, а й підвищує сприйнятливість до стресу. Такій людині буде значно простіше згодом упоратися з будь-якими емоційними потрясіннями. Як підвищити стресостійкість? Існує кілька нескладних способів, які можна і потрібно брати до уваги.

Бути життєрадісним

Активна життєва позиція дозволяє не просто оминати стороною невдачі, а ще й зберігати своєрідний «імунітет» перед натиском несприятливих подій. Психологія дає поради, які можуть стати в нагоді людям, які звикли брати на себе відповідальність за те, що відбувається. Бути життєрадісним – значить, намагатися помічати сприятливі події у житті, вміти відзначати власні унікальні здібності та таланти.

Людина, яка вміє радіти, ніколи даремно не скривдить свого співрозмовника, не зробить дуже близьким. Він не буде засмучуватися через дрібниці. Тренувати свою волю досить складно. Для цього потрібно певною мірою відмовитися від егоїзму та зосередитись на виконанні головного завдання. Врівноваженість досягається шляхом роботи над собою.

Досягнення мають значення

Як розвинути стресостійкість людині, яка не впевнена в собі? Йому потрібно намагатися максимально зосередитись на своїй діяльності. Найкраще знайти собі таке заняття, яке захопило б з головою, змусило повірити в наявні перспективи. Досягнення мають велике значення для особистості тому, що таким чином вона звикає відзначати наявні перемоги. Річ у тім, що низька стресостійкість забирає в людини емоційні сили, змушує сумніватися у можливостях. Стійкість до стресів неймовірно тренує волю, допомагає виховувати толерантність.

Підвищення стресостійкості пов'язане саме з тим, що людина починає більше вірити у власні перспективи. Задумавшись над тим, як виробити стресостійкість, слід чітко усвідомлювати власні перспективи. Розвиток стресостійкості обов'язково змінює характер особистості. Ніхто не може залишатися тим самим, вийшовши зі складної ситуації. Людина завжди стає сильнішою, долаючи значні перепони. Формування стресостійкості - це тривалий процес, що займає жоден день. Чим більшого результату особистість прагне досягти, тим більше вона має рішуче діяти. Стійкість до стресу допомагає підвищувати психологічну опірність організму, виробляти у собі звичку не пасувати перед труднощами.

Таланти та можливості

Кожна людина має ті чи інші здібності. Потрібно тільки вміти вчасно їх виявити та виростити у собі. Здібності людини – це його індивідуальна характеристика, божий дар, який дано згори. Стресостійка людина більш уважно ставиться до своїх талантів і не пускає їх за вітром. Знати собі ціну особливо необхідно тоді, як у дитячому чи підлітковому періоді було отримано негативний досвід. Виховати у собі стресостійкість – отже, обов'язково прагнути реалізувати свої таланти та здібності. Висока стійкість до стресів з'являється у тієї людини, яка готова щодня працювати над собою, прикладати певні зусилля для досягнень.В іншому випадку не варто сподіватися на швидкі результати. При низькій самовіддачі стрес захоплює особистість, не дозволяє їй бути самою собою.

Подолання відчаю

У житті іноді трапляється так, що зникає віра у власні перспективи та опускаються руки. Це нормальне явище, особливо тоді, коли відсутня необхідний позитивний досвід у подоланні складнощів. Стресостійкість - це здатність не боятися тоді, коли невдачі буквально переслідують одна за одною. Людина повинна навчитися не просто діяти відкрито, а робити це в невідповідних умовах, не сподіваючись на чиюсь милість.

Почуття відповідальності

Як стати стресостійким, якщо невдачі так і переслідують? Чи варто боротися з ними? Звичайно, опускати руки ніяк не слід, особливо коли ситуацію ще можна якось виправити. Замислюючись над тим, що таке стійкість до стресів, необхідно вміти приймати на себе відповідальність. На жаль, на це здатні далеко не всі. На роботі люди повинні виконувати багато завдань одночасно. Щоб не впасти в паніку, іноді потрібно вміти заспокоїти себе, умовити, навіть перерозподілити обов'язки з колегами. Почуття відповідальності – це найкращий захист від усіляких переживань. Коли особистість знаходить звичку не звинувачувати інших у тому, що відбувається, починається процес духовного зростання.

Стрес і стресостійкість - поняття, які, по суті, керують життям людини. Життя неможливо прожити, ігноруючи труднощі. Тільки тоді людина стає по-справжньому сильною, коли вона вміє впоратися із власними емоціями. На роботі необхідно бути максимально зосередженим на діяльності, що виконується. Будь-які поради колег слід сприймати як деяку підказку, допомогу, а не як закиди та підозри.

Розвивати стресостійкість необхідно всім і кожному, хто прагне комфортного існування. Інакше будуть з'являтися постійні занепокоєння, людина стає дратівливою та розсіяною. Розвиток упевненості у собі починається з усвідомленого продумування власних перспектив та додаткових дій. Стресостійкість - це свого роду навичка, яку необхідно прагнути виробляти в собі. Формування позитивного ставлення до життя – це особливе вміння, властиве далеко не кожному. У деяких випадках необхідно не просто розвивати в собі інше бачення ситуації, а й вдаватися до об'єктивного лікування.

Робота з думками

Думки людини – те, що формує його повсякденну реальність. Навіть якщо особистість не замислюється над своїми почуттями, вони впливають на настрій. Хтось схильний дуже швидко піддаватися будь-яким почуттям та відчуттям. Такі люди часто плачуть, нерідко почуваються жертвами обставин. Іноді їм здається, що від них нічого не залежить. Слабкі люди, як правило, схильні перекладати свою відповідальність на сторонні плечі. Чи можна подолати ці прояви за допомогою стійкості до стресів? У цьому немає жодних сумнівів!

Робота з думками полягає в усвідомленні тих переконань, які щоденно цілим потоком проносяться в голові. Стежити за своїми думками – це не означає їх придушувати. Стресостійкість організму визначається тією обставиною, наскільки рідко людина хворіє. Якщо є схильність до депресії, значить чекає довга робота над собою. Потрібно намагатися формувати інше ставлення до життя, радісніше і позитивніше.Чим сильніша психічна організація, краще людина справляється з повсякденними труднощами. Розвивати активне ставлення до життя потрібно постійно, не роблячи тимчасових перерв. Тільки в такому випадку можна говорити про виховання високої стійкості до стресів.

Вирішення складнощів

Життя людини неспроможна йти завжди розмірено і плавно. Іноді трапляються якісь непередбачувані ситуації, які перевертають все догори дном! Справа в тому, що у кожного є своє ставлення до того, що відбувається. Одні люди швидко забувають про те, що сталося, інші ж постійно прокручуватимуть у голові різні неприємні деталі. Вирішення складнощів, що виникають, допомагає виробити стійке ставлення до життя, стати господарем власного існування.

Отже, стресостійкість пов'язані з внутрішніми ресурсами особистості. Щоб підвищити стійкість до стресів, необхідно постаратися змінити ставлення до життя.

Сьогодні слово «стресостійкість» знайоме кожній людині, яка хоч раз переглядала вакансії на ринку праці.

Роботодавці бажають, щоб здобувач мав цю якість, особливо якщо йдеться про керівну посаду або роботу з клієнтами.

Що ж це за звір такий - стресостійкість?

Людина народжується з нею чи напрацьовує протягом життя? Спробуємо розібратися.

Стрес та стресостійкість

Не секрет, що стрес – невід'ємна частина життя сучасної людини. При цьому зовсім не відіграє ролі, скільки йому років, де він проживає та ким працює. Звідки ж стрес береться? По суті, це негативні емоції, що накопичилися за якийсь період. Начальник викликав «на килим»? Плюс один бал у скарбничку для стресу. Машина не завелася у мороз? Ще плюс один бал. Чим більше цих умовних балів, тим сильнішим буде емоційний сплеск у майбутньому, причому з будь-якого приводу!

Усім нам знайома наступна ситуація: в один момент на нас звалюються, як здається, всі проблеми світу, починаючи від неприємностей на роботі і закінчуючи здоров'ям, що похитнулося. Спочатку ви, як стійкий солдатик, ламаєте усі перепони і сміливо боретеся з проблемами. Потім у вас, як то кажуть, опускаються руки. А далі – стрес у чистому вигляді: ви бурхливо реагуєте і на розлиту каву, і на чергу в магазині, і на чергове «чому так?» вашої дитини.

Керівник середньої ланки з Омська, як і доярка із села Кукуєво-Петухове, відчуває негативні емоції. Різниця лише у факторах, які цей негатив викликали, а також у розмірах цього самого негативу. Чи можна уникнути стресових ситуацій? На жаль немає. Чи можна не відчувати злість, образу, розчарування та інші не найприємніші емоції? Також ні. А ось ставитись до негативу по-іншому – можна! Вміння це робити і є стійкістю до стресів!

Стрес та здоров'я

Стрес, якщо з не боротися, незмінно призводить до появи захворювань. Багато хто помічав за собою таку дивність: варто перенервувати, як головний біль, безсоння, нежить, температура та інші неприємності тут як тут. Чому це відбувається?

Коли людина нервується, у її організмі збільшується секреція кортизолу. Цей гормон впливає на тиск крові, метаболізм інсуліну та глюкози, вміст цукру, запальні процеси та імунні функції. Велика кількість кортизолу підвищує тиск, знижує еластичність м'язових тканин, зменшує щільність кісток, пригнічує функції щитовидної залози, а також не найкраще впливає на імунітет.

У народі кажуть, що усі проблеми зі здоров'ям – від нервів. І це правда! Через стрес і підвищений рівень кортизолу зокрема, людина стає більш ослабленою, легко захворює, може «заробити» собі високий рівень холестерину, діабет та інсульт. Ось чому стресостійка, або, як ще кажуть, товстошкіра людина має, як правило, міцне здоров'я, рідше хворіє на пік ГРВІ та грипу.

Розвинути стресостійкість – а для чого?

Чому сучасній людині варто розвивати стресостійкість? Перша причина була названа вище: стресостійкість не дає стресу послаблювати організм. Друга причина – з нею життя стає простіше!

Завдяки стресостійкості:

ви зможете виконати поставлене перед вами завдання навіть в умовах стресу - при відволікаючих зовнішніх факторах (шумі, поганому освітленні, холоді), пресингу з боку навколишніх (відволікаючих питаннях колег, погроз начальства, невпинному контролі кожного вашого кроку);
ви виділятиметеся серед інших колег - як врівноважена і вдумлива людина, як природжений лідер, який не боїться проблем;
вас ніяк не зачеплять плітки, критика і образи сторонніх - будь-які провокації, хамство і лихослів'я ви сприйматимете як порожній звук, щось незначне, не варто уваги;
ви з легкістю знайдете вихід у разі екстремальної ситуації (аварії, напади, пограбування та ін.).

Перший урок стресостійкості: аналіз ситуації

Як не дивно, для того, щоб розвинути стресостійкість, перше, що слід зробити, - навчитися аналізувати стресові ситуації. Необхідно поставити собі такі питання: «Наскільки серйозна проблема?», «Як вона вплине на моє життя?», «Я можу змінити ситуацію?».

Уявіть: ви биту годину стоїте у вуличній пробці, безбожно запізнюючись на зустріч. Вам стане легше від нарікань на зламаний світлофор, повільного регулювальника, погану погоду, надміру веселого DJ на радіо або на гудки таких, як ви, роздратованих водіїв? Навряд чи. Як би ви не лаялися, хоч би яким богам скаржилися, пробка не зникне за лічені секунди. Та й телепортуватися на місце зустрічі ви не зможете. А тепер подумайте: чи варто нервувати через ситуацію, яку ви не можете змінити? Чи варто вбивати тисячі нервових клітин на порожні переживання?

Умовно стресові ситуації можна поділити на дві категорії: 1) ті, які ви можете якось змінити; 2) ті, на результат яких ви не маєте влади.

Допустимо, причиною вашого стресу є робота: низька зарплата, незручний графік, начальник-самодур. Чи потрібно нервувати через це? Зарплата від цього не стане вищою, графік - зручнішим, а начальник - мудрішим. Вихід із цієї ситуації - розмова з начальством про поліпшення робочих умов або пошук нової роботи. Не треба нервувати даремно, дійте!

Інший приклад: уночі невідомі особи розбили лобове скло на машині. Так, якби ви ставили авто на платну стоянку, такого могло б і не статися. Так, камера спостереження, встановлена під під'їздом, цілком можливо, допомогла б з'ясувати всі обставини справи. Але нічого вже змінити не можна, а значить, слід думати про інші речі - ремонт машини, звернення до дільничного. Набагато продуктивніше переживати не про те, наскільки поганий цей світ, а про дії, які необхідно зробити в даній ситуації.

Другий урок стресостійкості: знаходимо вихід емоціям

Доведено, що негативним емоціям потрібний вихід. З цією метою в офісах Японії з'явилися зали для стрес-розвантаження. Вони обладнані тренажерами, боксерськими грушами, наборами дартс. Для чого? Будь-який японець, натерпівшись від начальства чи клієнтів фірми, може прийти до такої зали, щоб побоксувати грушу, представляючи її своїм босом чи шкідливим клієнтом. А на ціль у дартсі легко повісити фотографію суперника-колеги або все того ж начальника – як же приємно метати дротики у таке «яблучко»!

На жаль, в Росії такі зали поки не набули широкого поширення. Але вихід все одно є! Ніщо не заважає вам зробити з воску подібність ляльки вуду і встромляти в неї голки після особливо напруженої розмови з начальством. Можна завести «лайливий» блокнот, в який ви будете записувати все те «хороше», що ви думаєте про клієнтів/колег/керівництво - головне, ховати його подалі від сторонніх очей.

Боїтеся нашкодити оточуючим такими діями? Що ж, тоді краще відволіктися від роботи на п'ять хвилин. І з користю! Пройдіться з однієї частини офісу в іншу - навіть такі фізичні навантаження допоможуть відволіктися. Вийдете на свіже повітря і зробіть 7-10 глибоких вдихів та повільних видихів. Розімніть шию кісточками пальців, легко помасажуйте голову, починаючи з чола і рухаючись у бік потилиці.

Щоб не приносити негатив додому, рекомендується «скинути» його десь дорогою. Важливо: не під час руху на автомобілі, не за допомогою перевищення швидкості та зухвалої поведінки щодо інших учасників руху, не на людях та тваринах! Краще відправитися в спортивний зал або басейн: півгодини бігу на електричній доріжці, пара запливів або боксування груші - чудовий спосіб забути про проблеми та зняти напругу.

Третій урок стресостійкості: виконуємо вправи

Розвинути стресостійкість можна ... граючи!

Ігри на кшталт «Брейн-рінг», «Що? Де? Коли? і настільки модний останніми роками «КВІЗ» вимагають від учасників вміння блискавично приймати рішення, думати чітко та швидко. У ході кожної з цих ігор людина відчуває сильний стрес. Поміркуйте самі: потрібно швидко відповісти на поставлене запитання, обрати одну з відповідей інших учасників, згадати історичні події, зміст книг та слова пісень. А головне, все це в умовах обмеженого часу та при шумі – криках уболівальників, вигуках інших членів команди. Не можна забувати і про знервованість - адже так хочеться перемогти.

Ще одна чудова гра для дітей та дорослих – шахи. Але не прості, а бліц, тобто із жорстким лімітом часу на хід. За 30-60 секунд вам необхідно оцінити ситуацію на дошці, продумати можливі ходи і реакцію на них суперника - ось де стрес! Не любите шахи? Нехай це будуть шашки, більярд чи будь-яка інша гра, яку можна провести у швидкісному режимі.

Для тренування стійкості до стресів підходять будь-які групові види спорту. Взяти, наприклад, хокей. Ніхто не може передбачити, як поведуться учасники твоєї команди, а також, що покажуть на льоду суперники. Приймати рішення та діяти доводиться блискавично за обставинами.

Четвертий урок стресостійкості: дбаємо про своє здоров'я

У здоровому тілі здоровий дух. Якщо ви хворієте, відчуваєте голод, терпите головний або будь-який інший біль, будь-яка дрібниця здасться вам великою проблемою, змусить вас понервувати. Чим міцнішим буде ваше здоров'я, тим менш уразливими ви будете для стресу. А для цього необхідно правильно харчуватися, мати під рукою препарати для лікування деяких недуг (головний/зубний біль, розтягнення м'язів, діареї, отруєння тощо), а також тренувати тіло.

Намагайтеся знайти у своєму напруженому графіку місце для пішої прогулянки, занять у басейні або йога-залі. Йога (або будь-які інші практики дихання) допоможе вам розслабитися, відновити сили, знайти таку бажану після праць праведних рівновагу.

П'ятий урок стресостійкості: агресії – ні!

Що робити у випадках, коли вас кричать? Як залишатись байдужим у випадках, якщо вас ображають, викликають на агресію? У таких ситуаціях можна зробити так…

Залишити агресора разом із його гнівом, наприклад, вийти в іншу кімнату або відволіктися на вигаданий дзвінок по телефону. Навіть хвилинний перепочинок дасть вам можливість заспокоїтися та проаналізувати ситуацію, а агресору – охолонути!
«Вимкнути» голову: уявити, що між вами та вашим опонентом виросла звуконепроникна стіна, через яку до вас ніяк не можна пробитися. Можна подумки одягнути на себе або агресора скляний ковпак, зменшити крикуна до розмірів блохи, уявити його зображенням чорно-білого телевізора.
Розсмішити себе. Постарайтеся згадати смішну історію або анекдот, подумки промуркотіть вашу улюблену пісню, уявіть агресора в клоунському вбранні або кумедному одязі.

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стресостійкий». Однак насправді не всі можуть упоратися з проблемами та складнощами, що виникають у житті. Низька стресостійкість загрожує нервовими зривами та депресивним станом. Щоб позбавитися негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути готовим до них. Але як це зробити практично?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди лише негативно впливають на організм. "М'які" стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують усі сили організму, змушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес – це постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають впоратися зі складними завданнями, які щодня виникають.

Інша річ, якщо стрес – явище незмінне. Регулярний тиск на психіку не активізує, а навпаки, пригнічує захисні сили організму. Адже навіщо боротися із завданням, якщо воно все одно не вирішене? Нервова напруга перетікає з однієї сфери в іншу - з робітника в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно перебуває в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон та апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

Збільшується небезпека інсульту та інфаркту – не дарма кажуть, що багато керівників буквально «горять на роботі». Постійна напруга, почуття відповідальності і страх провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
Діабет – ще один прояв стресових ситуацій на організмі як хвороби. Незалежно від генетики, віку та ваги, постійна напруга може призвести до діабету як мінімум другого типу.
Відсутність імунітету через гормон стресу (кортизол). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти на будь-яке захворювання, більше того – лікування може затягтися і ускладнитися.
Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки. Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку та передчасного старіння в майбутньому.

Усвідомлення проблеми – величезний крок на шляху її вирішення. Якщо перестати замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стреси та переживання, то можна отримати неврози та проблеми зі здоров'ям. Прийнявши стреси, що виникають як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають, варто ставитися спокійніше – так, це складно, однак саме це і є способом підвищення стресостійкості. Ми пропонуємо кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятися. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх у стінах кабінету. У вашому житті важливі приємні моменти, а чи не робочі досягнення.

Запишіться на курси йоги або тайчі, вивчайте дихальну гімнастику та медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть у стресовій ситуації та додатково – оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким та пластичним.
Будь-які фізичні вправи – щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання у басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, які відповідають зниження рівня тривоги. Також психологи радять силові види спорту та бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пару» та забути про проблему.
Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі – нехай навіть воно не буде спокійним та розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
А ось «мляве розслаблення» за монітором або екраном не дасть потрібного результату. Бездумний перегляд передач та відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає в той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити у бесідах, заняттях спортом чи прогулянках.
Часом розслабитись навіть у законний вихідний не дають родичі та друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити «ні» на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь своєму організму.
Використовуйте будь-яку нагоду для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже добряче піднесені від гучної музики та крикливих голосів ведучих. Окрім класики, корисно прослуховувати шум природи – море, дощ, птахи.

Шкідливий спосіб уникнення щоденних проблем і рутини – вживання алкоголю та смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише помилкове відчуття відпочинку – згадайте, наскільки втомленим ви почуваєтеся ранком після вечірки. А продукти, багаті на вуглеводи, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу – гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот – це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозернового борошна, яйця та броколі.

Корисне часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість – навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу для всього подальшого життя, а як невелику перешкоду в рутині щоденних справ.