Práce bez únavy: užitečná doporučení. Jak se zbavit únavy po pracovním dni Co dělat, aby se unavil

Znáte ten pocit, když nic nefunguje a všechno doslova padá od unavených rukou? Nebo když oči vyčnívají na cestách, uprostřed pracovního dne, a zdá se, že když alespoň minuta položila hlavu na stůl, pak budete spát tolik věčnosti ...

Zažili jsem takové štěstí. Ukazuje se, že to není handron. A ne chronický nedostatek spánku. To je obyčejná únava, kterou máme kopí, zapomeňte na odpočinek včas.

Schopnost odstranit únavu je velmi užitečná dovednost, nejen regenerující energii, ale chrání před špatnou náladou a vzhledem onemocnění.

Kolikrát jsem slyšel, že náš tón a nálada přímo závisí na životním stylu. A pokaždé, když slyšel tuto centu, nedbale strčil: "Ano, žiji! Nepiju alkohol, spím v noci, jím třikrát denně ... "

Ukázalo se však, že to nestačí. Žít skutečně plnou životnost - čas vybudovat kariéru, udržet si doma v pořádku a mít pohled na všechno sto - musíte se postarat o obnovu tónu.

Takže položky, které by měly být pevně sladěny v našem seznamu finančních prostředků, aby se zajistilo energii:

1. Denní režim.
2. Sport.
3. Chůze.
4. Studená a horká sprcha.

Dodržujte den dne, kdy je opravdu důležitý. Je to od jeho organizace a stojí za to začínají váš nový, zdravý životní styl. Více promyšlené naší rutiny obvyklých záležitostí, tím méně času strávit na ně každý den. Plus, tělo je upraveno rychleji.

Například, pokud se dostaneme k jídlu současně, žaludek začíná reflexivně přidělit kyselinu nezbytnou pro normální trávení potravin. A proto se živiny přijímaly lépe a tělo obdrží všechny vitamíny a minerály v plném rozsahu.

Nebo kdybychom neustále jdeme do postele přesně v 22.00, pak začnete zívnout na 21,45. Musíme být zároveň, jakmile jsem ležel v posteli, nebudeme trpět insomnia a stojí ráno čerstvé a plné síly. A pokud si také vezmete kontrastní duše, pak budeme absolutně poskytovat kvetoucí pohled a emocionální zvedání po celý den vpřed!

Pro venkovní procházky se doporučuje trávit čas večer před spaním a v době oběda. Nejméně půl hodiny.

A samozřejmě se naučíte sportovat. Kdokoliv. Ten, který přináší potěšení a spokojenost z toho, jak štíhlé a utažené se cítíme po něm. A pak nebude mít únava jedinou šanci nás překonat!

Špatné návyky

Pokud nám správný den dne dává energii, jsou roztrhané špatné návyky. Tyto zahrnují:

1. Zneužití alkoholu.
2. Kouření.
3. Vášeň pro dorty.
4. Výzkum chladničky o půlnoci.
5. Self-očkování, hysterie se slzami, tah pro stíhací filmy o nešťastné lásce nebo osudu.

O nebezpečích tabáku a alkoholu, myslím, že nikdo nemusí být přesvědčen. Pokud má někdo jiný pochybnosti, podívejte se na kolegy, kteří běží každou půl hodiny. Vypadají vesele? Často se usmíváte? Možná vydávají světlo a energii po další dávce nikotinu? Ne. Nejpravděpodobnější, že jste okamžitě věnovali pozornost jejich znepokojující vzhled, unavený pohled a navždy nespokojený výraz obličeje.

O přírůstku v noci a sladké jako "antidepresiva" je také napsán. Nic nevytváří vzácnou energii jako ospalý žaludek, zatížené mastným jídlem. Pokud je obtížné usnout bez obvyklé dávky krém nebo klobásy, připravte se předem infuzi máty a pít ji s medem, i když pár brýlí. Takže oklamáte pocit hladu a máta pomůže zapomenout na zbraně morphheus rychleji.

A pár slov o zvyku "Je mi líto milovaného člověka." Pokud se opravdu zacházíte s sebou, nenechte si slzy, aby vás do deprese. Handra je bezedná černá díra vytáhne z vás energie. Buďte pikantní! Postarejte se o své rezervy a neztrácejte je za nesmysly.

Jídlo

Produkty jsou stejné palivo pro tělo jako benzín pro automobily. Bez normálního tankování nenecháte. Pokud je váš známý "palivo" akutní mastné jídlo, jste pro vás stále obtížnější a bude obtížnější se pohybovat na silnicích života. Budete "přestat" na každém cool otočení.

Přemýšlejte o menu, takže se mohou navštěvovat produkty "Energy":

1. obsahující železo.

S nedostatkem železa se metabolismus postupně zpomalil, pocit ospalosti, se objeví letargie. Jablka, luštěniny, citrusy a granáty pomáhají požadovanou úroveň tohoto prvku.

2. Bohaté v "správných" sacharidech.

Mouka a sladká obsahuje "rychlé" sacharidy. Jsou škodlivé. A potřebujeme obiloviny, obiloviny a černý chléb.

3. Bohatý veverky.

Rozhodně patříme ořechy, červené fazole, houby a mořské plody, které obsahují a mnoho proteinů, a celý seznam užitečných kyselin, vitamínů a minerálů.

Naplňuje energii a vitamín C. Je to velmi v zelených, černém rybízu, papriku a samozřejmě cibule.

Tónování fondů

Pokud se únava podařilo akumulovat a jít do chronického, můžete vám pomoci obnovit s některou z uvedených tinktur:

1. Ženšen.
2. Čínská lemongrass.
3. Manchurian Aralia.
4. Eleutherococcus.
5. Zlatý kořen (růžová růže).

Můžete si koupit tinkturu v lékárně. Ráno a večer pijete sklenici vody, ve kterém 20-25 kapek přidaného výrobku. Aby byla metoda ovlivnit, musíte získat trpělivost, protože účinek nastane za několik týdnů. Kurz může trvat až tři měsíce. Doporučuje se ho přepravovat do období demi-sezóny ibitaminózy.

Tinces mají mnoho léčebných vlastností: zmírnit únavu, zlepšit paměť, schopnost soustředit se a mít příznivý vliv na zdraví žen.

Masáže, meditace, aromaterapie

Vyjměte napětí akumulované denně masáž. Bylo by hezké, samozřejmě navštívit salon profesionální bodové masáže, ale ve všední dny to ne vždy uspět. Ano, a služby takové to obvykle stojí hodně.

Můžeme však učinit nepřijatelné manipulace, pro obnovu síly: Masovat nohy nohy, ruku, whisky a hlavy. Deset minut půjde na postup, ale budete se cítit uvolněni, jak únava ustoupí.

No, pokud je doma masér nohou Hydro. Co může být příjemnější než přijít domů, odhodit boty z unavených nohou a spusťte nohy v prostě králičí teplé vodě. Ležet pět minut relaxační. A všichni - jste připraveni s novou energií začít domácí večerní povinnosti! Od nikam si buď přejděte touhu rychle vařit večeři, zkontrolovat lekce od dítěte, vařete věci pro zítřek a s radostí relaxovat s knihou ve vašich rukou.

Pro zvýšení účinku přidejte několik kapek esenciálního oleje do vody (například muscát nebo Ylang-Ylanga). Zároveň stráví aromaterapii. Voní také ovlivňují náš tón, nervový systém a náladu.

Několik kapiček esenciálního oleje může pracovat zázraky. Nevěří? Pak vám doporučuji, abyste zde přečetli. Naučíte se, jak si vybrat aromatické oleje a jak je používat správně.

Další metodou Win-win pro zmírnění únavy je meditace. Jeden z nejjednodušších lze provádět i na pracovišti. Zavřete oči po dobu dvou minut a zaměřte se na dech. Hluboký dech - nalijte novou energii. Exhalace - pustil únavu, negativní, špatné myšlenky. Mentálně nechte vzduch cirkulovat v celém těle, naklonil negativní emoce a naplnění zlatým světlem. Když znovu otevřete oči, budou zářit nový Azart. Budete se cítit mladí a šťastně, jako by jste prostě odpočíval na ostrovech!

Život je báječný! Zvláště když není místo pro únavu!))

Únava z práce, bolesti hlavy, nespavosti, mačkání sladkých a dalších špatných návyků - výsledek nadměrného duševního zatížení. Zvláště akutně, oni se cítí pracovat v centru megalopolních takových velkých měst jako Moskva, San Petersburg, atd. To vše vede k tomu, že nálada padá, ani nechtějí nic dělat, rozbijete se a neustále žijete ve stresu.

Teď budu říct 5 kroků, které vám umožní pracovat s hlavou není unavená.

1 Metoda - pravidelná změna činností

Můžeme snížit duševní napětí bez snížení našeho výkonu jednoduše střídající se mozkové hemisféry.

Představte si, že jste opustili obchod s těžkou taškou výrobků. Máte jednu tašku, dvě ruce. Jak rychlejší dopravovat tašku domů: měnící se ruce na cestě nebo nést pouze v jedné ruce a zastavit na dovolené? Myslím, že odpověď je zřejmá. S největší pravděpodobností, když jedna ruka unavená, vezmete si tašku do druhého a pokračujte v pohybu, pak se změníte znovu a můžete se dostat do domu rychleji, než kdyby místo rukou změnu - zastavení.

Také s naším mozkem můžeme snížit duševní napětí, aniž bychom snižovali náš výkon jen střídání mozku hemisféry. Náš mozek se skládá ze 2 hemisférů, v některých úkolech se zapojují více pravý hemisfér, v druhé levici. Stejně jako můžeme jít, bez zastavení změnou rukou, můžeme dát uvolnit jednu hemisféru mozku, zatímco ostatní práce. Zaprvé načteme levou hemisféru a vpravo s námi odpočinkem v tomto okamžiku, pak změníme aktivitu a načtěte pravou hemisféru, nyní levý uvolňuje.

Změna aktivity takovým způsobem, pokud jde o alternativní činnosti 2 různé hemisféry, můžeme pneumatovat méně a dělat mnohem více a rychlejší, s nejlepší náladou.

Pro logiku a účelnost máme levou hemisféru. Úkoly levé hemisféry zahrnují přípravu dokumentů, analytics, účetnictví, podávání zpráv, programování, myšlení různých situací, řešení křížovek a tak dále.

Pro kreativitu, pocity a emoce, humanitární aktivity a pasivita odpovídá správné polokouli. Aktivuje pravou hemisphere čtení fikcí, výkresu, modelování, reprezentace obrázků, všechny pocity: dotek, vůně atd.

To je důvod, proč v stresu lidé kouří více, jíst, pít, pít - to je výsledek, že myslíme tvrdě o stresující situaci, analyzovat a vysoce lodní levou hemisféru zodpovědnou za analytiku. A naše tělo usiluje o odpočinek na levou hemisféru, takže nervový systém dostane signál o touze jíst chutné, kouřové, nápoje, obecně zažít pocity, které by zahrnovaly pravou hemisféru, a tak umožnil relaxovat levá.

Jakmile budete mít pocit, že jste unaveni a vaše účinnost padá, pak pokračujte do úkolu načítání jiné polokoule. Například, pokud jste pracovali s dokumenty, zprávy, pak vynikající dovolenou bude provedena kreativitou: Chcete-li kreslit, číst literaturu beletrie, poslouchat hudbu, vezměte si procházku t. K. Zažíváte více pocitů při chůzi a Samozřejmě, prostorová představivost začíná pracovat, pro kterou se také setká s pravými polokoule. Můžete mluvit o práci, bude to způsobit emoce a budete odpočívat.

A pokud jste kreativní osoba, pak po výkresu, zpěv a podobných třídách, vypořádat se s rychlou křížovkou, hrát šachy, přemýšlet o tom, jak změnit život pro lepší, atd. Obecně platí analytické úkoly a uvidíte Jak 30 minut máte, bude kreativní vzestup.

Experiment a určitě najdete lekci, která vám pomůže rozptýlit a rychle obnovit práci požadované polokoule.

Analýza zatížení hemisfér

Hodně bylo řečeno o práci hemisfér mozku, ale je stejně důležité vědět, jak určit v každém okamžiku nejaktivnější hemisphere?

Chcete-li to provést, proveďte následující:

Výstup ruce s palmami naproti sobě;

Připojte se, jako by vás potřásl rukou.

Dostanete sem takový handshake, a teď se podíváte, palec, který ruka je na indexu. Ruka, která má palec skončil na indexu - rychlejší stiskla dlaň. Proto palec poprvé stiskl a vede. To znamená, že jste nyní aktivně naproti hemisféře. Například prst velké pravé ruky byl na ukazováčku. To znamená, že pravá ruka vyčistila kartáč rychleji, to znamená, že je to účinnější než vlevo.

Teď si pamatuji, že levá hemisféra je zodpovědná za pohyb pravé ruky a levá strana mozku je ponechána za motilitou. Ukazuje se, že aktivita pravé ruky je výsledkem většího zatížení levé polokoule zodpovědné za logiku, která je v okamžiku efektivněji pracovat s tvůrčím úkoly, stejně jako rychlejší odpočinek. Pokud byl velký prst levé ruky na ukazováčku, znamená to, že aktivně máte levou ruku a pravou hemisféru, v tomto případě vyložit váš mozek tím, že půjdete na analytické úkoly.

2 způsob - změňte olovo ruku

Levá hemisféra mozku je zodpovědná za logiku i pohyb pravé strany těla. A správná hemisféra je zodpovědná za práci levé strany těla. Jinými slovy, pohyby s pravými částmi těla aktivují levou hemisféru zodpovědnou za logiku. Naopak se pohyby pravé polokoule zodpovědné za představivost aktivují levé části těla.

Chcete-li se dostat méně, aby se unavil při práci s logickými úkoly, můžete jednoduše použít myš a rukojeť s levou rukou, proveďte své každodenní odpovědnosti s levou rukou a používejte fantazii, ale buďte opatrní, protože aktivace správné polokoule bude zahrnovat emoce a vaše oddanost mohou spadnout a citlivost na negativní může růst

A pokud jste designér, pak pracuje s pravou rukou myší, déle umožní udržet kreativní postoj, ale citlivost může spadnout.

To je důvod, proč během emocionálního stavu otočíme rukojeť v pravé ruce, aniž bychom věděli, aktivujeme levou hemisféru a naše analytické schopnosti rostou.

3 způsob - řízení zapojení

Představit si co se stane s tělem během běhu: Srdce začíná bojovat rychleji, puls stoupáNaše tělo spadá do podmínek, kdy začneme dostat unavený mnohem rychleji a bez ohledu na to, jak dlouho jsme se snažili spustit, naše síly a rychlost budou pátrat čas, zvýší únavu, zvyšují bolest ve svalech a budeme nuceni zastavit a relaxovat .

A teď si představím stejnou situaci v práci - jste se zapojili do něčeho, vaše srdce se mi líbí, když začal začal bojovat špatně. Nejdřív jste rychlejší veškerou potřebnou práci, ale brzy začnete být unavený. Stejně jako když běží, silnější běh, tím rychleji vás unaví. Pokud potřebujete spustit 100 metrů, můžete použít všechny síly. A pokud je vzdálenost 3 km, pak by měl být krok snížen. Také, s duševní prací, tím silnější jste vášnivý a nad pulsem, tím rychleji jste unaveni. Čím rychlejším srdcem bije ve stavu odpočinku, tím silnější se vaše podrážděnost zvyšuje. Pulz musí být udržován normálně, pokud plánujete pracovat ne 15 minut, ale po dlouhou dobu.

Aby nedostal unavený a udržet puls v normálním stavu, musíte sledovat svou vášeň a jakmile začne jít nad rámec rozsahu, okamžitě změnit rozsah činnosti.

Jak pochopit, co jste vášnivý? Velmi jednoduchý - zeptejte se na otázku: Chceš dělat to, co teď děláte? Možnosti možností:

- Opravdu chci. Takže jste velmi vášnivý a váš puls je vysoký, je žádoucí rychle změnit aktivitu;

- Prostě chci. Zajímavý je průměrný, tělo je v tomto režimu rychlejší, na chvíli je žádoucí změnit rozsah činnosti;

- Chci trochu. Pokyny Mírné, ale je přítomno, můžete pokračovat v práci, ale je účinnější změnit rozsah činnosti, dokud touha padá, jinak budete unaveni rychleji.

- Nechci. Neexistuje žádná vášeň do práce a unavení budete nejméně, protože puls bude na konvenčních hodnotách.

4. Metoda - sváteční

"Cardio" se stalo z řeckého slova Kardia a překládá jako srdce, to znamená, že kardionové zatížení má překlad srdeční zatížení. Srdce, jako svaly vlak. Sportovci puls v klidu je podstatně méně, protože vyškolené srdce v jedné flow může řídit více krve než u obyčejného člověka. A jak jsme mluvili výše, tím nižší puls, tím méně se dostanete unavený a klidnější. Proto jsou sportovci klidnější a vytrvalý.

Nyní zvažte, jak trénovat srdce. Běh, plavání, aktivní tance, kolo jsou kardiotry. Podstata kardiografie je vytvořit nedostatek nedostatku kyslíku, tj. Stát, když často dýcháme. Všichni si pamatuje, jak po tom, jak se po zastávce po zastavení?

Aby se zabránilo takové situaci v budoucnu, tělo dává týmem růst srdečního svalu. Takže se vyhlásil s load příště a dodala požadované množství kyslíku do svalů.

Takže potřebujete 2 podmínky pro efektivní kardiografii:

- Pohybovat tak, že kyslík začal hořet ve svalech. Pouze v podmínkách pohybu, tj. Zkratky svalů a spalující kyslík a nedostatek těla. Poté je schopnost srdce vyškolena, aby pumpovala více krve, aby doručila více kyslíku do svalů. Jsou zapojeny více kilogramů svalů, tím silnější je spotřeba kyslíku;

- Zvedněte puls nad 120-130 úderů za minutu, Pak to začíná proces nedostatku kyslíku, po kterém se srdeční sval roste. A pamatujte si, že příliš mnoho pulsu může poškodit zdraví. Vzpomeňte si na takové kritérium: Po tréninku by měl váš pulz klesnout méně než 120 za minutu. Pokud se to nestalo - zpomalte tempo.

Běh, plavání, aktivní tance, aerobik jen použít velké množství svalů, nedostatek kyslíku v těle začíná. Proto po tréninku, srdeční sval roste, aby se vyhnuli takovým přetížením v budoucnu a pro každé snížení čerpání více krve. Na rozdíl od běžných svalů, zármutek potřebuje trénink každých 1-2 dnů nebo je opět oslabeno a začnete se dostat unavený rychleji, protože v tkanině tělo s krví proudí méně živin a kyslíku.

5 způsobu - eliminujte rychlé sacharidy

Dvojice malých housků nebo 1 čokoláda 100 gr. Obsahuje asi 500 kcal., Který je přibližně roven dobrému večeři s prvním, druhým, masem, ovocem. Rozdíl je však tím, že sacharidy z běžných potravin jsou rozděleny několik hodin. A čokoláda, koláče, koláče a další dezerty jsou rozděleny významně rychlejší, úroveň cukru je okamžitě stoupá a vaše tělo jako stakhanoven je nuceno hodit inzulínu a zvýšit puls, aby co nejdříve využíval všechny sacharidy.

Představte si situaci ze života: "Chceš zahřát kosti, která začíná zaniknout." Pokud opustíte táborák, rozsvítí se rychle, okamžitě dává hodně tepla a rychle zhasne a pak se zchladí. A jak to svítí? Svítí postupně alespoň plamen a malý, ale dlouho.

Stejná situace s rychlým sacharidem - to je s sladkými. Čokoláda, housky, koláče atd. - Okamžitě uveďte velké emise sacharidů, můžete cítit osvěžující účinek, ale brzy jejich akce končí a chcete jíst a cítit se slabý.

Proč jsou rychlé sacharidy slabost?

1) Likvidace rychlých sacharidů do tuku. Spousta energie přichází do krve, úroveň cukru prudce zvyšuje, tato energie nemůže být použita tak rychle, takže je likvidována v tuku. Využít rychlé sacharidy v tuku, aby strávil spoustu energie;

2) štěpení glykogenů (ne tuky). O hodinu později, po sladké, chcete jíst, protože všechny sacharidy již zablokoval, jak papír na ohni rychle spálil, ale energii nejsou. Když je v žaludku prázdný, energie začíná pocházet z glykogenu - to je druh zásob, který činí játra sacharidů. Tato energie však nedává moc síly, nestačí se cítit vesele. Je to, jako kdybys hodil vlhký zavřený v ohni, bude to špatně spalovat.

Shrnutí: Cítíte se slabý po sladké (čokoládové, housky, košíček atd.), Protože je nejprve strávil spoustu energie, aby využíval přebytek sacharidů do tuku. Brzy se energie přestane proudit t. K. Rychle vstoupil do krve a produkuje energii z glykogenu (ne tuk) v játrech. Co dává malou energii.

Pokud chcete, aby se unavil, pak se vyhněte rychlým sacharidům: Cukrovinky a všechno je sladké, což vynalezl potravinářský průmysl. Je lepší jíst ovoce nebo zeleninu, budou také dávat chuť, ale budou mít prospěch ve formě vitamínů.

Shrnutí 5 způsobů, jak se unaví v práci

1. Změňte oblast činnosti. Jakmile vaše efektivita padá a začnete se unavení - změňte oblast činnosti, načtěte jinou polokouli, alternativní analytické úkoly a emocionální, kreativní. Abychom pochopili, která hemisféra je zatížena pomocí 2 palmy spojené dohromady.

2. Změňte vedoucí ruku. V logických úkolech můžete pracovat s myší a psát rukojeť s levou rukou, takže aktivujete pravou hemisféru a vyjměte zatížení zleva, která umožní méně být unavený. Ale aktivace hemisféře mozku zodpovědného za představivost může snížit vaši účelnost a expozici. Pokud se angažujete v umění, pak pohyb pravé ruky pomůže více rozšířit stav tvůrčí nálady, ale citlivost může padnout.

3. Ovládejte zapojení. Když jste vášnivý, váš puls je čtenete a v takovém stavu jste rychle unaveni, stejně jako když běží, rychlejší běh, tím více unavený. Chcete-li pochopit míru zapojení a frekvence pulsu, zeptejte se sami sebe na otázku: "Chceš dělat to, co dělá teď." Pokud chcete udělat něco, co děláte, pak je vaše stírání velký a puls se zvyšuje, pak na chvíli změní aktivitu na ten, který vás nemá rád, a když pulz se snižuje, můžete se znovu vrátit předchozí úkol.

4. Kardionáž. Trénujte své srdce tak, aby každá vyhodila čerpá více krve a váš puls po cvičení bylo méně. Takže budete unavení méně a budete mnohem klidnější. Cardigharies - to je spuštěné, plavání, aktivní tanec, kolo atd., To vše, co využívá mnoho svalů najednou a srdce je nuceno dělat více než 120-130 úderů za minutu, aby dodalo požadované množství kyslíku do svalů s krví. S tímto pulsem nemůžete klidně dýchat, protože kyslík je spálen ve svalech. Ale pamatujte, že příliš velký puls je špatný a můžete přinést tělo poškození. Existuje univerzální pravidlo: Po tréninku musí váš impulz klesnout pod 120 snímků po 1 minutě po ukončení fyzické námahy. Pokud se to nestalo - zpomalte tempo.

5. Vyloučit rychlé sacharidy. Všechny cukrovinky - výrobky - koláče, koláče, housky se rychle rozdělují, ostře zvyšují úroveň cukru.

Únava poté, co sladká, protože 2 důvody: a) Tělo je nuceno strávit spoustu energie na likvidaci cukru v krvi v tuku; b) Energie rychle končí a tělo je nuceno získat energii z uloženého glykogenu v játrech, která poskytuje podstatně méně sil.

Rychlé sacharidy jsou podobné papíru hozené do ohně, spálí se na začátku, ale rychle hoří a pak nedává teplo. A obyčejné jídlo: kaše, maso, zelenina, ovoce jsou jako klip, který spálí dlouhý a důsledně dává teplo. Odmítnout cukrovinky ve prospěch zdravých potravin a uvidíte, že budete unavení méně.

P.S. Máte-li potíže nebo otázky na čtení článku, stejně jako na témata: psychologie (špatné návyky, zkušenosti, atd.), Prodej, podnikání, řízení času atd. Prosím, zeptejte se jich, pokusím se pomoci. Tam je stále rada na Skype.

P.p.S. Můžete také projít online školení "Jak získat 1 hodinu dalšího času." Napište komentáře, vaše dodatky;)

Přihlásit se e-mailem Přidat

Návod

Malé stresy v práci vám pomůže cítit se celá sto. Konec konců, nedostatek motivace a monotónnosti - hladký život bez dobrodružství a zajímavých událostí. Silný stres může od vás z obvyklého a obyčejného rozchodu, takže cítit plný život a ne, aby se unavil v práci, doporučuje se uměle zdůraznit, že vás bude stimulovat po celý den.

Nezapínejte hudbu na pracovišti. Dokonce i příjemná melodie, vycházející z reproduktorů a znělo pozadí po celý den, je schopna dostatečně napětím a odvrátit pozornost od pracovních případů. Vypněte počítač (pokud není) a sníží hlasitost telefonu (oba pracovní i buněčné).

Snažte se sdělit méně spolupracovníkům, pokud vás prázdné konverzace obtěžují. Samozřejmě není nutné odmítnout komunikovat vůbec, jinak se práce může zdát velmi těžká. Budete mít více volného času.

Přítomnost některých lidí vás může obtěžovat a výstup. Tato kategorie zahrnuje lidi, kteří se neustále stěžují na život a jsou zvyklí hledat vinným z jejich neúspěchů. Drž se dál od nich, protože tito lidé jsou schopni sát všechny energie od vás, takže vás unaví a prázdný.

Správné a hluboké dýchat hluboce, protože špatné dýchání může způsobit těžkou únavu v důsledku nedostatku kyslíku v orgánech. To obvykle dochází kvůli dýchání ústy. Myšlení a distribuce a distribuovat své zatížení, naučte se rychle přepnout z jednoho typu aktivity do druhého. Nastavte desetiminutovou přestávku každé dvě hodiny práce, všimněte si, že dosahy není přestávka, protože kouření zvyšuje únavu těla a bere z něj kyslík.

Chcete-li získat méně unavený, udělejte své pracoviště nejpohodlnější a útulný. Dejte blízké fotografie dítěte nebo milovaného člověka (pokud to firemní pravidla dovolí). Začněte malou místnost, ale kvetoucí rostlina (fialová je dokonalá), může být nahrazena malou kyticí barev. Tyto věci vás budou inspirovat a potěšení, dívat se na ně, budete cítit příliv energie a sílu.

Pokud máte oběd přestávku, jděte na procházku. Na oběd můžete přidělit třicet minut a ve stejnou dobu na procházku na čerstvém vzduchu. Nezapomeňte, protože pracujete, a nežijete práci.

Normálně, když je osoba unavená po zaneprázdněném pracovním dni nebo intenzivním tréninku. Není normální, když únava nepustí ani na víkend a jste tak unaveni, že nemůžete odpočívat. Ale to se také děje. Než začnete něco udělat, ujistěte se, že je to opravdu únava, a ne symptomů problémů.

Únava - znamení některých onemocnění.

Diabetes, deprese, problémy s štítnou žlázou, úzkostí, anémie a dokonce i chrápání jsou onemocnění, které se zaregistrují pro sebe únavu Proč jsem unavený po celou dobu?. Chcete-li zkontrolovat s endokrinologem a učinit pár krevních testů, potřebujete ne více než týden, ale zjistíte, jaká příčina špatného pohodu: v nemoc nebo životním stylu.

2. Naučte se spát právo

Primární, ale neustále unavený muž, s největší pravděpodobností spí špatně: trpí nespavostí, mělkým spánkem nebo z nedostatku času na dovolené. Pokud si myslíte, že nemáte čas spát, pamatujte si: musíte spát ne 8 hodin, ale správně.

To znamená 10 tipů pro porazit nespavost..

• Současně nižší.
• Spát ve tmě.
• Spát v tichu.
• Spát v chladné ložnici s otevřeným oknem (při teplotě 16-18 ° C).
• Spát na hladké matraci a pod teplou deku.

Stále existuje míra způsobů, jak zlepšit spánek, ale v praxi málo lidí provádí i cool ložnice pravidlo. Tak se s tím zkuste začít.

3. Najděte palivo

Energie se získá při spalování paliva, naše palivo je jídlo. Pokud nalijete naftovou palivo do auta s benzínovým motorem, pak bude samozřejmě jít, ale nedaleko. Stejně tak s naším tělem: Pokud ho krmíte, než padl, nebudeme schopni dostat dostatek energie. O tom, jak jíst správně, už jsme napsali mnohokrát, ale únava je past. Chcete-li se držet plánu napájení, pravidelně si kupte potřebné produkty, vařte je, neporušujte, potřebujete plán a sílu. A nejsou.

Začněte se třemi jednoduchými kroky:

1. Snížení kávy jíst Svépomocné tipy k boji proti únavě.Bez ohledu na to, jak paradoxně zní. Káva a další tonic nápoje jsou půjčování energie. Strávíte více, než si můžete dovolit, a musíte zaplatit nedostatek sil.
2. Místo sladkostí a rychlého občerstvení, snack matice a tvaroh. Kůže jídlo pomáhá vyrovnat se s nedostatkem moci lépe než cukroví a káva.
3. Vezměte občerstvení na bázi lněných semen - v nich je mnoho antioxidantů. Musí však o nich podrobněji.

4. Použijte doplňky k jídlu s antioxidanty

Jedním z důvodů, proč se neustále cítíme únava jsou volné radikály. Jedná se o nestabilní molekuly, jsou obvykle tvořeny v důsledku životně důležité aktivity, zejména po zatížení. S takovým množstvím volných radikálů, tělo Copet, ale můžeme získat další část životního prostředí: cigaretový kouř, výfukové plyny, ultrafialové záření. Když existuje příliš mnoho volných radikálů, tělo spadá do, jejichž důsledky - porucha energie, zničení buněk, vývoj nemocí a zrychlení stárnutí.

Antioxidanty jsou molekuly, které působí proti oxidačnímu stresu, neutralizaci volných radikálů, chrání naše buňky a obnovit výrobu energie.

Chronická únava Používejte výživové doplňky Chronická léčba únavového syndromu.které obsahují antioxidanty. Jako je antioxidační komplex "" - biologicky aktivní přísada (ne lék).

Jako součást synergie, šesti antioxidanty ve vysokých dávkách: koenzym Q 10, Licopene, rutin, vitamíny C a E, beta-karoten. Všechny tyto látky se nacházejí v obvyklých výrobcích: maso, zelenina, bobule. Další věc je, že počet antioxidantů v potravinách nestačí, prostě nemůžeme jíst tolik jídla, abychom získali správné množství antioxidantů. "Synergin" s tím bojuje: Ve dvou kapslích existuje dostatek antioxidantů, které by měly poskytovat tělo a nepřekročí přípustnou úroveň spotřeby.

Zatímco antioxidanty v nás bojují s volnými radikály, cítíme, jak únava ustoupí, síly a touha dělat více pro sebe.

5. Proveďte se v práci

Když tolik havaruje, že nejsou nemožné nepokoje, zastavit! Chápu, že Bolivar nebude mít tolik, rozhodnout, které úkoly musí být provedeno určitě a co bude čekat. V seznamu nejdůležitějších úkolů dne by první položka měla být "relaxační".

Proveďte ty případy, které mají být provedeny nutně a pokud poté nezůstanou síly, relaxujte. Nejdůležitější věci budou dokončeny a můžete, aniž byste museli svědčit, přepnout a sbírat energii.

Naplánujte si den od večera, ale upravte plány ráno. Probudíme se s různými zásoby sil, a pokud se domníváte, že padáte, sotva vyčistit zuby, pak je lepší překrývat plány: nechat nejdůležitější věcí, aby se věnoval více času k odpočinku.

6. Naučte se pohybovat

Pohyb a fyzická aktivita je poslední věc, kterou chcete udělat, když jste unaveni. Jaký druh tělocvičny můžeme mluvit, jestli není vůbec žádná moc? Ale jsme navrženi být v pohybu Otočit svou energii.. Když se pohybujeme málo, všechny procesy v těle jsou automaticky pozastaveny: tělo pomalu zpracovává potraviny, pomalu se zapne do práce a je pomalu nakonfigurováno pro odpočinek. Ukazuje se zlý kruh: jsme unaveni, a proto se pohybují málo, ale v důsledku toho, že tělo si vyhrazuje méně energie pro pohyb a snižování jeho produkce.

Tam je cesta ven: když pronásleduje únava, musíte začít s procházkami.

A nic jiného. Nosit něco velmi pohodlného, \u200b\u200bjděte na ulici, ne někde, ale jen tak, bez cíle. Je to nemožné: sedět, stagger nakupovat, jít na nejbližší stánek za rychlým občerstvením. Můžeš chodit.

Jak se zahřát, když potřebujete jít ven, ale nechcete? Začněte dýchat. Dělej hluboký dech a ostrý výdech, dokud necháte pochopit, že jsou připraveni kouřit krk a dělat alespoň 10 dřepy.

7. Naučte se odmítnout

Někdy jsme unaveni, protože nemůžeme říci "ne" a souhlasím se všemi projekty, pomoc se všemi žádostmi, trvat příliš mnoho. Vyrovnáváme se, ale na úkor sebe.

Dejte si odpočinek. Nezůstávejte v práci pozdě, přepracování práce za kolegy - vyrovnat se. Zlikvidujte párty - přátelé pochopí a budete odpočívat a spát. Řekni mi "ne", když vás znovu zeptáte, abych něco udělal. Přemýšlejte o sobě.

8. Udělejte masáž

Domy po tvrdém dni zkuste masáže Chronický únavový syndrom - jiná léčba. Stop, ruce, strach krk a obličej. Samozřejmě, v pořádku, pokud vás někdo dělá masáž, ale pokud chcete, koupit gymnastický válec nebo vzít tenisový míč natáhnout nejvíce stresující části těla: krk, záda, nohy.

Pokud jste tak unaveni, že trpíte nespavostí, nemůžete se zaměřit na práci a ztratit svou chuť k jídlu, zaregistrovat se na průběh terapeutické nebo relaxační masáže. Pod rukama odborníků se stává snazší.

9. Jděte do sauny nebo vany

Teplo činí krevní běh rychleji, zároveň pomáhá relaxovat a tóny. Vezměte si teplou koupel, ležte za 15 minut nebo jděte do vany nebo sauny. Prostě nesedejte příliš dlouho v parní lázni: nepřijeli jste extrémní zatížení, ale pro odpočinek a restaurování.

10. Naučte se přepnout z práce na dovolenou

Práce by měla být ponechána v práci, nenosí to doma ani v myšlenkách. Nezkontroluj pracovní poštu doma, nepište kolegy o nedokončených záležitostech nebo otázkách, které mohou počkat až do zítřka (ve skutečnosti, většina otázek má), nechodte do firemního chatu, pokud to máte. Pokud je zítra v práci naplánována supernantská událost, pak je nepokoje vhodné, ale tyto události se nestávají ne více než dvě nebo třikrát ročně. A zbytek času - ne "přesčasy" myšlenky. Přepínání vám také pomůže relaxovat.

Nejlepším způsobem, jak rozptýlit z práce, je komunikovat s blízkými. Promluvte si s rodinou, zahrajte si domácí zvířata, zavolejte přátele nebo napište osobu, s nimiž jste neviděli několik let, a zeptejte se, jak se máš. Energie blízkých vám pomůže lépe cítit se.

Mnoho lidí zažívá únavu, ale pak v souvislosti s tím, co někteří vypadají docela energicky, dokonce na konci pracovního dne a zbytek, několik hodin po probuzení již potřebují odpočinek. Proto v našem článku vám pomůžeme pochopit, jak méně se unavit a vždy v duchu. Nejen starší osoby se ptají na únavu. Ztracená a ospalost může dokonce zažít mladý. Důvody, proč mohou být poněkud - z nedostatku vitamínů v tělesné a meteo-závislosti na chronických onemocněních. Na základě těchto rozsudků, první věc, kterou mám dělat, pokud se často cítíte únava, je to lékařské vyšetření. Stojí za zmínku, že existují dvě metody odstranění únavy a zabránit jeho rychlému vzhledu. Tyto metody jsou určeny jako fyziologické a psychologické.

Jak se neudělat v práci

Pokud jste zcela zdravý, zlepšujte celkový stav a pohodu, stejně jako zisk vitivality a klidu, můžete pomoci zdravé a správné výživě, zdravý spánek, odmítnutí špatných návyků, fyzické námahy, jakož i vodních nebo obecných postupů léčby . Pokud se vážně obáváte svůj stav a zdraví, znamená to, že přišlo k přehodnocení obrazu jeho života. Tělo tedy vám připomíná samo o sobě, signalizuje, že se již nemůže vyrovnat s úkoly a zatížením. Musíte ho poslouchat a začít jednat.

Jídlo

Samozřejmě existují obecná doporučení, ale je také nutné poslouchat své vlastní pocity. Předpokládejme, že vaše tělo odmítne pracovat s plnou samživu, pokud protein nebude stačit, ale luštěniny nebo houby mohou být vzaty s radostí. Ale bohužel tyto produkty nebudou schopny ovlivnit výkonnostní kapacitu. Pro radost, váš organismus potřebuje maso, nebo v extrémních případech, mořské plody. Vzhledem k tomu, že maso není zahrnuto v seznamu povzbuzujících produktů, jeho podobný účinek na určitý organismus může být vypracován čistě na psychologický faktor.

Jak se nikdy unaví

Aby nedostali unaveni, nejprve potřebujete jíst správně. Představujeme vaši pozornost produkty schopné vyrovnat se s únavou:

• První místo v tomto pořadí jsou drsné. Jsou velmi cenné z tohoto hlediska, protože obsahují hořčík schopný odstranit svalovou únavu, obsahují protein, jejichž hlavní funkce je dodávka energie do buněk.
• Kromě ořechů, luštěnin, sušených ovoce, mrkve a špenátu se mohou vyrovnat s únavou nebo ospalostí. Takže mrkev je lépe absorbován, musí být vděčný a natankovat olivový nebo rostlinný olej.
• Jako dezert, který je nejpřínosnějším účinkem na trávení, doporučují výživové používat jogurt. Ale musí být přirozené a živé bifidobakterie by měly být přítomny v něm.
• Další nabíjení produktu je banán. Oatmean pomůže s únavou. Může být připraven s ovocem, nebo místo toho používat müsli.

Spát

Být veselý a ne unavený bez zdravého a plný spánek je nemožné. Musíte jít do postele co nejdříve, a probudit se lépe bez budíku. Pokud bez budíku se nemůžete probudit, vypnout telefon přes noc, protože spánek přerušil telefonní hovor, nebude silný.

Cvičení a sprcha

• Fyzická námaha zaměřená na doplnění veselosti by neměla být vyčerpána. Někdo bude docela chytit procházky před spaním, dobře, a někdo jiný komplex je standardní ranní nabíjení.
• Kalení, kontrastní duše, začínají ubrousky se studenou vodou, pak můžete jít do bazénu a použít aromaterapii s použitím vůní, které jsou podváděny, stejně jako eukalyptové oleje nebo citrusy. To zaplní vaši energii a dát veselost.
• Nedávno, smích získal spoustu popularity. Následovat, které, můžete jen zvýšit náladu a úroveň vigor, ale také vyléčit některé nemoci.

Psychologická metoda

• Nejdůležitějším pravidlem není být unavený v práci, není to považovat za hlavní věc ve vašem vlastním životě. Takže, že máte vždy sílu pro zbytek, vnímat práci jako nedílnou součást svého vlastního života, stejně jako jíst nebo spát.
• Snažte se být nervózní, protože napětí jsou přímou cestou k únavě.
• Čas od času si udělat krátkou přestávku, parta, mluvit s kolegy.
• Důležité, s jakým postojem jdete do práce. Pokud máte nějaké potíže, nebo jste právě utlačovali, odtud a může být plovoucí.
• Také hodně závisí na vašem pracovišti. Vyzkoušejte to nějakým domestikovaným, umístěte na něj malou rostlinu, nebo rámečky s fotografiemi, které vám připomíná klid, pohodlí domova a teplo krbu.

A pamatujte si jednoduché pravidlo: "Práce je vytvořena pro náš život, a ne náš život je navržen tak, aby fungoval."