So bleiben Sie stressresistent im Job. So erhöhen Sie die Stressresistenz: Beratung durch einen Psychologen

Müdigkeit und Erschöpfung sind normal, Stress ist natürlich. Aber - wenn Sie sich richtig erholen. Also, wie kann man dem Körper helfen, mit erhöhtem Stress fertig zu werden, wie kann man Arbeitsprozesse optimieren, um bei der Arbeit nicht auszubrennen? Sechs einfache Regeln, die ein medizinischer Psychologe des Medsi Clinical and Diagnostic Center in Belorusskaya mit dem Portal geteilt hat Olga Schtscherbakowa.

Das Thema Stress und damit verbundene Müdigkeit ist in unserer Zeit sehr aktuell. Wir arbeiten viel, das Leben ist übersättigt mit Informationsfluss, oft negativ, wir kommunizieren viel mit verschiedenen Menschen, wir haben keine Zeit zum Ausruhen und Erholen. Wie kann man unter solchen Bedingungen leistungsfähig bleiben, nicht müde werden, nicht leiden und nicht gleichzeitig krank werden?

Arbeiten – Pause machen

Hart arbeiten und überhaupt nicht müde werden, wird nicht funktionieren. Müdigkeit und Erschöpfung sind eine normale psychophysiologische Reaktion einer Person, beispielsweise am Ende des Tages oder nach einer schweren Belastung. Nach Ruhe, Schlaf, sollte das Gefühl der Müdigkeit vergehen. Um hart arbeiten zu können, ist es sinnvoll, tagsüber kleine Pausen einzulegen. Stehen Sie zum Beispiel alle 2-3 Stunden vom Tisch auf, wenn die Arbeit sitzend ist, gehen Sie auf die Toilette, falls vorhanden, machen Sie ein wenig Gymnastik, trinken Sie Tee. Es ist wichtig, einige Minuten lang zu wechseln, dies hilft, die Ermüdung der Augen zu lindern und die Prozesse der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses zu aktivieren.

Verbinden Sie Geschäftliches mit Angenehmem

Achten Sie unbedingt auf die Ökologie der Arbeit. Die Arbeits- und Ruhezeiten sind wichtig. Wenn wir uns nicht ausruhen, nimmt die Effizienz der Arbeit dadurch nur ab. Wenn es keine Gelegenheit zum Ausruhen gibt, ist es hilfreich, sich mit sich selbst und Ihrem Körper darüber abzustimmen, wann "er einen lang ersehnten Urlaub oder einen freien Tag bekommt". Während aktiver Arbeitszeiten können Sie Vitamine trinken, die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Sportbelastungen helfen, angesammelten Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, was auch für eine gute Gesundheit und Arbeitseffizienz notwendig ist. Wenn der Arbeitgeber die Möglichkeit bietet, mitten am Tag in der Pause Sport zu treiben, super! Sie können Geschäftliches mit Angenehmem verbinden.

Mittagessen - Zeit, von Ihrem Stuhl aufzustehen

In der Mittagspause ist es besser, den Arbeitsplatz zu verlassen. Wenn wir am Schreibtisch essen, nehmen wir unserem Gehirn und unseren Augen die Möglichkeit, sich auszuruhen, und denken oft während des Essens weiter über einige Arbeitsaufgaben nach. Es ist wichtig, Pausen einzulegen und während des Mittagessens an etwas Angenehmes zu denken oder sich einfach auf den Prozess des Essens zu konzentrieren.

Helfen Sie den Augen

Bei der Arbeit am Computer ermüden zunächst die Augen. Um einem Sehverlust vorzubeugen, können Sie für die Arbeit am Computer eine spezielle Brille mit Schutzbrille tragen. Alle 2-3 Stunden ist eine Augengymnastik sinnvoll. Drehbewegungen, das Vorwölben und Schließen der Augen sind einfache Übungen, die Verspannungen lösen. Sie können Ihre Augen für ein paar Minuten schließen und ruhig sitzen bleiben.

Bereiten Sie Ihren Körper auf ein wichtiges Meeting vor

Jeder Mensch hat seine eigenen biologischen Rhythmen und die Zeit der größten und geringsten Aktivität. Manche arbeiten morgens besser, andere abends. Wir können unsere Arbeit nicht immer optimal organisieren. Wichtige Ereignisse, Projekte, Meetings usw. stimmt möglicherweise nicht mit unserem Biorhythmus überein. Dann müssen wir uns viel mehr anstrengen, um effektiv zu sein. Wenn die Veranstaltung im Voraus geplant ist, dann versuchen wir, am Vortag genügend Schlaf zu bekommen, uns mental einzustimmen, vielleicht einige notwendige Materialien im Voraus vorzubereiten, den anderen Teil des Tages für Ruhe und Erholung oder Vorbereitung freizuhalten. An solch wichtigen Tagen sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen, denn wenn wir hungrig sind, werden wir schneller müde. Gleichzeitig kann eine große Mahlzeit auch schädlich sein, da Sie schlafen wollen oder Energie für die Verdauung aufgewendet wird.

Lernen Sie, in einen Zustand der Harmonie und des Gleichgewichts einzutreten

Stress kann man auch gar nicht vermeiden. Alle Menschen und Tiere sind Stress ausgesetzt. Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine Situation. Stress ist nicht immer negativ. Stress ist oft ein Moment des "Erwachens", ein Punkt für die Entwicklung. Stress wird gefährlich, wenn er sehr stark ist, für eine Person von Bedeutung ist oder lange anhält. Dann können die Folgen von Stress sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit verheerend sein. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht und richtig lebt - dies ist anscheinend die Aufgabe eines jeden Menschen. Es geht darum, zu lernen, in einen Zustand der Harmonie und des Gleichgewichts einzutreten. Während eines starken emotionalen Ausbruchs versuchen wir, keine wichtigen Entscheidungen zu treffen. Alle Entscheidungen werden getroffen, wenn wir emotional ruhig oder stabil sind.

Hier sind einige Tipps, um widerstandsfähiger zu werden.

Wenn Sie bei der Arbeit sehr beschäftigt sind, versuchen Sie, die wichtigsten und wichtigen Dinge und die sekundären hervorzuheben. Konzentrieren Sie sich auf wichtige Dinge. Lassen Sie freie Zeit in Ihrem Zeitplan.
Bewegung, Sport, Spaziergänge in der Luft. Dies ist sehr wichtig für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und Entspannung.
Tun Sie jeden Tag etwas, das Sie beruhigt und entspannt. Zum Beispiel ein Bad nehmen, ein Buch lesen, sich massieren und mehr.
Tun Sie regelmäßig etwas, das Ihnen Freude und Vergnügen bereitet (Kommunikation mit Kindern, mit Freunden, ein guter Film, Lachen und vieles mehr).
Schaffung. Ein Hobby zu haben ist auch eine gute Vorbeugung gegen Stressschäden.
Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen. Schlafmangel führt oft zur Erschöpfung aller Körperressourcen.

Es gibt viele Methoden, dies ist nur ein kleiner Teil davon. Aber wenn Sie versuchen, ihnen zu folgen, werden Sie sich viel besser fühlen.

Wenn Sie krank geworden sind und aus dem Lebensrhythmus „herausgefallen“ sind, dann gehen wir nach der Krankheit allmählich in die Arbeit, der Körper braucht noch etwas Zeit, um sich zu erholen, Vitamine zur Stärkung der Immunität und eine abwechslungsreiche Ernährung helfen, sich schneller zu erholen .

Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf!

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Wenn Sie merken, dass Sie anfangen nervös zu werden, können Sie gleich einige Maßnahmen gegen Stress ergreifen. Aber was? Erik Larssen spricht darüber in seinem neuen Buch Now! Ruhig. Die Kontrolle. Tiefer Atemzug. Lass uns anfangen!

Wie man mit Stress umgeht

Wenn Sie Stress loswerden wollen, müssen Sie zuerst daran glauben, dass es möglich ist – dass Sie das Gefühl von Stress aus Ihrem täglichen Leben herausschneiden können. Auf Wunsch kann Stress abgebaut werden.

Wenn ein Samurai-Krieger, dessen Leben in Gefahr ist, damit fertig wird, dann können Sie das auch. Wenn Lise aus Trondheim, die einen Vollzeitjob hat, vier Kinder und einen schwerkranken Mann hat, das kann, dann kannst du das auch. Wenn ein Spitzensportler, der acht Jahre lang trainiert hat, um im olympischen 100-Meter-Finale zehn Sekunden zu laufen, das schaffen kann, dann kannst du das auch. Und hier sind ein paar Möglichkeiten, die funktionieren. Probieren Sie ein paar verschiedene aus und wählen Sie diejenige, die zu Ihnen passt.

Stress erkennen

Um Stress loszuwerden, ist es zunächst wichtig zu erkennen, dass Sie ihn wirklich ständig oder periodisch erleben. Es ist unmöglich, das loszuwerden, was nicht erkannt wird. Dann werden Sie nach und nach lernen, es im Voraus zu erkennen und so zu denken und zu handeln, dass es minimiert oder ganz beseitigt wird.

Mit dieser Sensibilisierung haben Sie bereits die Hälfte geschafft.

Eins nach dem Anderen

Der Samurai muss gegen die Person vor ihm kämpfen. Es ist unwahrscheinlich, dass er Glück hat, wenn er sich Sorgen über andere Feinde macht, die danach angreifen werden, oder darüber, wie er nach Hause kommt.

Sobald Sie die wichtigste Aufgabe priorisiert und mit der Arbeit begonnen haben, konzentrieren Sie sich nur auf diese Aufgabe. Wenn Sie damit fertig sind, können Sie über die nächste nachdenken. Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun ist einfach unmöglich. Das ist offensichtlich, und gleichzeitig ist es schwierig, sich mit dieser Schlussfolgerung abzufinden. Aber man muss es versuchen.

Wenn Sie es schaffen, nur an das zu denken, was Sie gerade tun, werden Sie nicht nur weniger nervös sein. Auch die Qualität Ihrer Arbeit wird sich verbessern. Sie werden sich alle wichtigen Nuancen besser merken, kreativer werden und Chancen und gute Lösungen leichter erkennen können.

Denken Sie an das Schlimmste

Wenn Sie nervös sind, einen Fehler zu machen, versuchen Sie, sich das Worst-Case-Szenario vorzustellen. Kann man damit weiter leben? Wie werden Sie in einem solchen Fall vorgehen? In der Regel stellt sich heraus, dass nicht alles so schlimm ist. Damit kann man gut leben und weitermachen.

Nachdem Sie die Situation auf diese Weise abgewogen haben, kehren Sie zu dem Gedanken zurück, was Sie tun sollten. Sie werden vielleicht durch Ihr neu gewonnenes Wissen getröstet, dass das Worst-Case-Szenario gar nicht so schlimm ist.

Erinnerst du dich, worüber du letzte Woche nervös warst? Oder vor drei Jahren? In der Regel erleben wir Stress wegen der Kleinigkeiten. Fordere mehr von dir, sei besser, gib dein Bestes, aber sei nicht nervös.

Planung und Design

Stress, Prokrastination und Ordnung sind naturgemäß eng miteinander verbunden. Schließlich sind Sie nicht nervös über das, was Sie bereits getan haben – Sie machen sich Sorgen über das, was Sie nicht getan haben. Sie sollten lernen, Ihre Zeit zu planen und To-Do-Listen zu erstellen.

Stress entsteht hauptsächlich dadurch, dass Sie Ihre Aufgaben und Aktivitäten nicht unter Kontrolle haben.

Gefühle von Kontrollverlust können Sie verzehren. Sie werden das Gefühl haben, dass alles auseinander fällt. Allmählich kann dieses Gefühl in panische Angst umschlagen. In solchen Zeiten brauchen Sie etwas Verlässliches: eine To-Do-Liste oder einen Tagesplaner, der alle Ihre Pläne detailliert aufführt.

Finden Sie ein Vorbild

Eine andere Möglichkeit, mit Stress in Ihrem Körper umzugehen, besteht darin, von jemand anderem zu lernen. Vor ein paar Wochen haben wir unsere schlafende Tochter versehentlich mitsamt Schlüssel im Auto eingeschlossen. Als wir merkten, was für einen Fehler wir gemacht hatten, standen wir fassungslos vor dem Auto. Ich sagte: "Das kann nicht sein." Ich fühlte mich gestresst. Wie konnte eine solche Dummheit zugelassen werden?

Aber ich konnte Stress erkennen: Ich weiß, welche Empfindungen er im Körper auslöst, ich weiß, wie dich in diesem Moment panische Gedanken zu überwältigen beginnen (du verhältst dich wie ein verängstigtes Kind), und ich habe diese Empfindung schnell durch eine andere ersetzt. Ich dachte an Marius, den Marine, mit dem ich in Bosnien zusammengearbeitet hatte. Er beeindruckte mich mit seiner Fähigkeit, in allen Situationen ruhig zu bleiben. Und ich dachte, als ich vor dem Auto stand und die schlafende, ahnungslose Tochter im Inneren betrachtete, dass ich jetzt ein kleiner Marius sein muss. Infolgedessen handelte ich gelassener und gab mir Zeit zum Nachdenken: „Was kann ich jetzt am besten tun?“

Ja, so eine Situation gibt es. Entscheidend ist, wie Sie damit umgehen. Der Versuch, „Marius zu sein“, machte die Dinge plötzlich einfacher.

Marius dachte nach, schätzte die Situation ein, holte tief Luft und fand unter Berücksichtigung der Umstände eine durchdachte Lösung. Er lächelte oft, auch in Situationen, die mir stressig erschienen. Und jetzt habe ich getan, was Marius getan hat. Tatsächlich war das Problem natürlich einfach gelöst: Ich rief den Autohändler an. Leider hatte er nicht den richtigen Schlüssel, aber er half uns, die Fensterscheibe herauszunehmen, und unsere kleine Tochter war vollkommen glücklich. Mit oder ohne Stress lösen sich Situationen früher oder später auf. Aber kein Stress ist besser. Bleiben Sie unbeirrt.

Tief einatmen

Ein weiterer nützlicher Stressabbau ist es, zwei oder drei tiefe Atemzüge zu nehmen, genau wie es ein Samurai-Krieger oder ein zweijähriges Kind tut. Zweijährige werden nicht nervös. Das Leben ist das, was jetzt passiert. Sie denken nicht über Vergangenheit und Zukunft nach, sie "entlasten die Presse" und nutzen den Atem unbewusst als Werkzeug.

Lächle und sage zu dir selbst: „Ich bin unbeirrt.“

Prioritäten

Um effektiv zu sein, müssen Ihre To-Do-Listen nach Priorität geordnet sein. Setzen Sie das Wichtigste an die erste Stelle und handeln Sie entsprechend. So werden Sie weniger nervös!

Wenn Sie viel zu tun haben und das Gefühl haben, alles gleichzeitig erledigen zu müssen, dann ist die einzig vernünftige Lösung, innezuhalten und eine Pause einzulegen, um nüchtern zu beurteilen, was wirklich wichtig ist.

Fragen Sie sich: „Was ist das Wichtigste und Beste, was ich jetzt tun kann?“

Und dann tun Sie es einfach, in der Gewissheit, dass Sie sich für das beste Ergebnis entschieden haben. Wenn dies bedeutet, dass Sie etwas zu spät kommen, informieren Sie einfach die betroffenen Personen und erledigen Sie das Wichtigste zuerst.

Visualisieren

Stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie normalerweise nervös werden würden, aber dieses Mal sollten Sie in Ihrem Gedankenfilm völlig unbeirrt sein. Wenn Ihnen ein gnadenloser Samurai-Kampf bevorsteht, schalten Sie diesen Film in Ihrem Kopf ein und beobachten Sie, wie Sie erfolgreich vorankommen, ein Problem nach dem anderen lösen und mit den auftretenden Schwierigkeiten fertig werden.

Sie erstellen eine Liste mit guten Ideen, lächeln und behalten alles unter Kontrolle. Es ist am besten, wenn diese Visualisierung sowohl das enthält, was Sie fühlen möchten, als auch das, was Sie in den Situationen hören werden, die Sie erwarten.

Wer innere Stärke finden will, muss ruhiger werden. Ein Mensch mit innerer Stärke ist nicht nervös. Versuch es. Es ist einfacher als Sie denken.

Das Leben eines modernen Menschen ist ohne Stress und emotionale Umwälzungen nicht vollständig. Manchmal kommen verschiedene Erfahrungen so plötzlich zum Leben, dass es keine Möglichkeit gibt, sofort auf die stattfindenden Veränderungen zu reagieren. Stressresistenz ist eine Möglichkeit, schwierige Situationen zu überwinden, indem spezielle Verhaltensprogramme entwickelt werden. Die meisten Menschen in ähnlichen Situationen handeln auf eine bestimmte Weise und neigen lange Zeit nicht dazu, die Reaktionsmethode zu ändern.

Jemand drückt seine Position im Leben aktiv aus, andere ziehen sich in sich zurück und zeigen ihre Gefühle in keiner Weise. Mit einer Stresstoleranz bildet sich jedoch nicht nur eine Person, sondern erhöht auch die Anfälligkeit für Stress. Es wird für eine solche Person viel einfacher sein, später mit emotionalen Umbrüchen fertig zu werden. Wie erhöht man die Stressresistenz? Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, die berücksichtigt werden können und sollten.

sei fröhlich

Eine aktive Lebenseinstellung ermöglicht es nicht nur, Misserfolge zu vermeiden, sondern auch eine Art „Immunität“ gegen den Ansturm unerwünschter Ereignisse aufrechtzuerhalten. Die Psychologie gibt Ratschläge, die für Menschen nützlich sein können, die es gewohnt sind, Verantwortung für das zu übernehmen, was passiert. Fröhlich zu sein bedeutet, zu versuchen, günstige Ereignisse im Leben wahrzunehmen, um seine eigenen einzigartigen Fähigkeiten und Talente feiern zu können.

Eine Person, die weiß, wie man sich freut, wird seinen Gesprächspartner niemals umsonst beleidigen, wird seine Lieben nicht verletzen. Er wird sich nicht über Kleinigkeiten aufregen. Es ist nicht einfach, den eigenen Willen zu schulen. Dazu müssen Sie den Egoismus bis zu einem gewissen Grad aufgeben und sich auf die Erfüllung der Hauptaufgabe konzentrieren. Ausgeglichenheit entsteht durch die Arbeit an sich selbst.

Erfolge zählen

Wie kann man Stresstoleranz für eine Person entwickeln, die nicht selbstbewusst ist? Er muss versuchen, sich so weit wie möglich auf seine Aktivitäten zu konzentrieren. Am besten suchen Sie sich selbst einen solchen Beruf, der Sie mit Ihrem Kopf fesselt und Sie an die verfügbaren Perspektiven glauben lässt. Erfolge sind für den Einzelnen deshalb von großer Bedeutung, weil er sich auf diese Weise daran gewöhnt, die zur Verfügung stehenden Siege zu feiern. Tatsache ist, dass eine geringe Stressresistenz einem Menschen emotionale Kraft nimmt und ihn an den verfügbaren Möglichkeiten zweifeln lässt. Stressresistenz schult unglaublich den Willen, hilft Toleranz zu kultivieren.

Eine Erhöhung der Stressresistenz ist genau darauf zurückzuführen, dass eine Person beginnt, mehr an ihre eigenen Aussichten zu glauben. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Stressresistenz entwickeln können, sollten Sie sich Ihrer eigenen Perspektiven bewusst sein. Die Entwicklung der Stressresistenz wird sicherlich den Charakter des Individuums verändern. Niemand kann derselbe bleiben, nachdem er aus einer schwierigen Situation herausgekommen ist. Eine Person wird immer stärker und überwindet erhebliche Hindernisse. Die Bildung von Stressresistenz ist ein langer Prozess, der keinen einzigen Tag dauert. Je größer das Ergebnis ist, das eine Person erreichen möchte, desto entschlossener muss sie handeln. Stressresistenz hilft, die psychologische Widerstandsfähigkeit des Körpers zu erhöhen und die Gewohnheit zu entwickeln, Schwierigkeiten nicht nachzugeben.

Talente und Chancen

Jeder Mensch hat irgendeine Fähigkeit. Man muss sie nur rechtzeitig erkennen und in sich kultivieren. Die Fähigkeiten eines Menschen sind seine individuellen Eigenschaften, Gottes Gabe, die ihm von oben gegeben wird. Ein stressresistenter Mensch ist aufmerksamer auf seine Talente und lässt sie nicht in den Wind schlagen. Seinen Wert zu kennen ist besonders dann notwendig, wenn in der Kindheit oder Jugend ein negatives Erlebnis gemacht wurde. Stressresistenz in sich selbst zu kultivieren bedeutet, dass man danach streben muss, seine Talente und Fähigkeiten zu verwirklichen. Eine hohe Stressresistenz zeigt sich bei einer Person, die bereit ist, jeden Tag an sich zu arbeiten, bestimmte Anstrengungen für Erfolge zu unternehmen. Andernfalls sollten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse hoffen. Bei geringer Selbsthingabe erfasst Stress die ganze Person und erlaubt ihr nicht, sie selbst zu sein.

Verzweiflung überwinden

Im Leben kommt es manchmal vor, dass der Glaube an die eigene Perspektive schwindet und die Hände aufgeben. Dies ist völlig normal, insbesondere wenn keine notwendigen positiven Erfahrungen bei der Überwindung von Schwierigkeiten vorhanden sind. Stressresistenz ist die Fähigkeit, keine Angst zu haben, wenn Misserfolge buchstäblich aufeinander folgen. Eine Person muss lernen, nicht nur offen zu handeln, sondern dies auch unter unangemessenen Bedingungen zu tun, ohne auf die Gnade von irgendjemandem zu hoffen.

Verantwortungsbewusstsein

Wie werden Sie stressresistent, wenn Misserfolge Sie weiterhin verfolgen? Lohnt es sich, gegen sie zu kämpfen? Natürlich sollte man nicht aufgeben, besonders wenn die Situation noch irgendwie korrigiert werden kann. Wenn Sie darüber nachdenken, was Stressresistenz ist, müssen Sie in der Lage sein, Verantwortung zu übernehmen. Leider ist nicht jeder dazu in der Lage. Bei der Arbeit müssen Menschen viele Aufgaben gleichzeitig erledigen. Um nicht in Panik zu geraten, muss man manchmal in der Lage sein, sich zu beruhigen, zu überzeugen und sogar die Verantwortung mit den Kollegen neu zu verteilen. Verantwortungsbewusstsein ist die beste Verteidigung gegen alle möglichen Erfahrungen. Wenn eine Person die Gewohnheit annimmt, andere nicht für das verantwortlich zu machen, was ihr widerfährt, beginnt der Prozess des spirituellen Wachstums.

Stress und Stressresistenz sind Konzepte, die tatsächlich das menschliche Leben bestimmen. Das Leben kann nicht ohne Schwierigkeiten gelebt werden. Wirklich stark wird ein Mensch erst dann, wenn er mit seinen eigenen Emotionen umzugehen weiß. Bei der Arbeit müssen Sie sich so gut wie möglich auf die ausgeführten Tätigkeiten konzentrieren. Jeder Rat von Kollegen sollte als eine Art Hinweis, Hilfe und nicht als Vorwurf und Verdacht verstanden werden.

Die Entwicklung von Stressresistenz ist für jeden und jeden notwendig, der nach einem komfortablen Dasein strebt. Andernfalls tritt ständige Angst auf, die Person wird reizbar und geistesabwesend. Die Entwicklung von Selbstbewusstsein beginnt mit dem bewussten Durchdenken eigener Perspektiven und weiterer Handlungen. Stressresistenz ist eine Art von Fähigkeit, die Sie sich bemühen müssen, in sich selbst zu entwickeln. Die Bildung einer positiven Lebenseinstellung ist eine besondere Fähigkeit, die nicht jedem innewohnt. In einigen Fällen ist es nicht nur notwendig, eine andere Sicht der Situation zu entwickeln, sondern auch auf eine objektive Behandlung zurückzugreifen.

Mit Gedanken arbeiten

Die Gedanken eines Menschen prägen seine tägliche Realität. Selbst wenn eine Person nicht über ihre Gefühle nachdenkt, beeinflussen sie die Stimmung erheblich. Jemand neigt dazu, allen Gefühlen und Empfindungen sehr schnell nachzugeben. Solche Menschen weinen oft, fühlen sich oft als Opfer der Umstände. Manchmal denken sie, dass nichts von ihnen abhängt. Schwache Menschen neigen in der Regel dazu, ihre eigene Verantwortung auf Außenstehende abzuwälzen. Ist es möglich, diese Manifestationen mit Hilfe von Stressresistenz zu überwinden? Daran besteht kein Zweifel!

Gedankenarbeit besteht darin, sich der Glaubenssätze bewusst zu werden, die einem täglich durch den Kopf schießen. Deine Gedanken zu beobachten bedeutet nicht, sie zu unterdrücken. Die Stressresistenz des Körpers wird davon bestimmt, wie selten ein Mensch krank wird. Besteht eine Neigung zu Depressionen, dann ist lange an sich selbst zu arbeiten. Wir müssen versuchen, eine andere Einstellung zum Leben zu entwickeln, freudiger und positiver. Je stärker die mentale Organisation ist, desto besser kommt der Mensch mit alltäglichen Schwierigkeiten zurecht. Es ist notwendig, ständig eine aktive Lebenseinstellung zu entwickeln, ohne vorübergehende Pausen einzulegen. Nur in diesem Fall können wir von der Ausbildung einer hohen Stressresistenz sprechen.

Probleme lösen

Das menschliche Leben kann nicht immer gemessen und reibungslos verlaufen. Manchmal gibt es unvorhersehbare Situationen, die alles auf den Kopf stellen! Tatsache ist, dass jeder seine eigene Einstellung zu dem hat, was passiert. Manche Leute vergessen schnell, was passiert ist, während andere ständig verschiedene unangenehme Details in ihren Köpfen durchgehen. Die Lösung der auftretenden Schwierigkeiten hilft, eine stabile Lebenseinstellung zu entwickeln, um Herr der eigenen Existenz zu werden.

Somit ist die Stressresistenz stark mit den internen Ressourcen des Individuums verbunden. Um die Stressresistenz zu erhöhen, müssen Sie versuchen, Ihre Lebenseinstellung zu ändern.

Das Wort „Stressresistenz“ ist heute jedem geläufig, der sich schon einmal Stellenangebote auf dem Arbeitsmarkt angeschaut hat.

Arbeitgeber wünschen sich diese Eigenschaft von Arbeitssuchenden, insbesondere wenn es um eine Führungsposition oder die Arbeit mit Kunden geht.

Was ist das für ein Tier - Stressresistenz?

Wird ein Mensch damit geboren oder entwickelt er es im Laufe seines Lebens? Versuchen wir es herauszufinden.

Stress und Stressresistenz

Es ist kein Geheimnis, dass Stress ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens ist. Dabei ist es völlig egal, wie alt er ist, wo er lebt und mit wem er zusammenarbeitet. Woher kommt Stress? Tatsächlich sind dies negative Emotionen, die sich über einen bestimmten Zeitraum angesammelt haben. Der Chef rief "auf dem Teppich"? Plus einen Punkt im Sparschwein für Stress. Auto springt bei Kälte nicht an? Plus noch einen Punkt. Je mehr diese bedingten Punkte, desto stärker der emotionale Ausbruch in der Zukunft, und das aus irgendeinem Grund!

Wir alle kennen die folgende Situation: In einem Moment fallen, wie es scheint, alle Probleme der Welt auf uns ein, von Problemen bei der Arbeit bis hin zu schwacher Gesundheit. Zunächst durchbrichst du wie ein standhafter Soldat alle Barrieren und kämpfst tapfer gegen Probleme. Dann gibst du, wie sie sagen, auf. Und dann - Stress in seiner reinsten Form: Sie reagieren heftig auf verschütteten Kaffee, auf die Schlange im Laden und auf das nächste "Warum so?" dein Kind.

Der mittlere Manager aus Omsk erlebt wie die Milchmagd aus dem Dorf Kukuyevo-Petukhovo negative Emotionen. Der Unterschied besteht nur in den Faktoren, die dieses Negativ verursacht haben, sowie in der Größe dieses sehr Negativs. Können Stresssituationen vermieden werden? Leider nein. Ist es möglich, Wut, Groll, Enttäuschung und andere nicht die angenehmsten Emotionen nicht zu erleben? Auch Nein. Aber um Negativität anders zu behandeln - Sie können! Die Fähigkeit dazu ist Stressresistenz!

Stress und Gesundheit

Stress führt unweigerlich zu Krankheiten, wenn er nicht behandelt wird. Viele haben eine solche Seltsamkeit hinter sich bemerkt: Es lohnt sich, nervös zu werden, wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, laufende Nase, Temperatur und andere Probleme genau dort. Warum passiert dies?

Wenn eine Person nervös ist, erhöht sich die Ausschüttung von Cortisol in ihrem Körper. Dieses Hormon beeinflusst den Blutdruck, den Insulin- und Glukosestoffwechsel, den Zuckerspiegel, Entzündungen und die Immunfunktion. Eine große Menge Cortisol erhöht den Blutdruck, verringert die Elastizität des Muskelgewebes, verringert die Knochendichte, unterdrückt die Schilddrüsenfunktion und wirkt sich auch negativ auf das Immunsystem aus.

Die Leute sagen, dass alle Gesundheitsprobleme durch Nerven verursacht werden. Und das ist wahr! Aufgrund von Stress und insbesondere erhöhten Cortisolspiegeln wird eine Person schwächer, wird leicht krank, kann hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Schlaganfälle „verdienen“. Deshalb ist eine stressresistente oder, wie sie sagen, dickhäutige Person in der Regel gesund und wird auf dem Höhepunkt von SARS und Influenza selten krank.

Resilienz entwickeln – warum?

Warum sollte ein moderner Mensch Stresstoleranz entwickeln? Der erste Grund wurde oben erwähnt: Stressresistenz lässt nicht zu, dass Stress den Körper schwächt. Der zweite Grund ist, dass es das Leben einfacher macht!

Aufgrund der Stressresistenz:

Sie werden die Ihnen übertragene Aufgabe auch unter Stress erledigen können - mit ablenkenden äußeren Faktoren (Lärm, schlechte Beleuchtung, Kälte), Druck von anderen (ablenkende Fragen von Kollegen, Drohungen von Vorgesetzten, unermüdliche Kontrolle über jeden Ihrer Schritte);
Sie werden sich von anderen Kollegen abheben - als ausgeglichene und nachdenkliche Person, als geborene Führungskraft, die keine Angst vor Problemen hat;
Klatsch, Kritik und Beleidigungen von Außenstehenden werden Sie in keiner Weise verletzen - Sie werden Provokationen, Unhöflichkeit und Verleumdung als leere Phrase wahrnehmen, als etwas Unbedeutendes, das nicht der Aufmerksamkeit wert ist;
finden Sie im Extremfall (Unfall, Überfall, Raub etc.) leicht einen Ausweg.

Die erste Lektion in Resilienz: Situationsanalyse

Seltsamerweise muss man, um Stressresistenz zu entwickeln, zuerst lernen, Stresssituationen zu analysieren. Sie müssen sich folgende Fragen stellen: „Wie ernst ist das Problem?“, „Wie wird es mein Leben beeinflussen?“, „Kann ich die Situation ändern?“.

Stellen Sie sich vor: Sie stehen eine Stunde lang im Stau, schamlos zu spät zu einem Meeting. Fühlen Sie sich besser, wenn Sie sich über eine kaputte Ampel, einen langsamen Verkehrsleiter, schlechtes Wetter, einen übermäßig fröhlichen DJ im Radio oder das Hupen genervter Autofahrer wie Sie beschweren? Kaum. Egal wie Sie schwören, egal wie Sie sich bei den Göttern beschweren, der Korken wird nicht in Sekundenschnelle verschwinden. Und Sie können sich nicht zum Treffpunkt teleportieren. Denken Sie jetzt darüber nach: Lohnt es sich, wegen einer Situation, die Sie nicht ändern können, nervös zu sein? Lohnt es sich, Tausende von Nervenzellen für leere Erfahrungen zu töten?

Bedingt stressige Situationen können in zwei Kategorien eingeteilt werden: 1) solche, die Sie irgendwie ändern können; 2) diejenigen, auf deren Ergebnis Sie keinen Einfluss haben.

Nehmen wir an, die Arbeit ist die Ursache für Ihren Stress: niedriges Gehalt, unbequemer Zeitplan, tyrannischer Chef. Muss ich deswegen nervös werden? Das Gehalt wird dadurch nicht höher, der Zeitplan wird bequemer und der Chef wird klüger. Der Ausweg aus dieser Situation ist, mit Vorgesetzten über die Verbesserung der Arbeitsbedingungen oder die Suche nach einer neuen Stelle zu sprechen. Seien Sie nicht umsonst nervös, handeln Sie!

Ein weiteres Beispiel: Unbekannte schlugen nachts die Windschutzscheibe Ihres Autos ein. Ja, wenn Sie Ihr Auto auf einem kostenpflichtigen Parkplatz geparkt haben, passiert dies möglicherweise nicht. Ja, die am Eingang installierte Überwachungskamera hätte womöglich dazu beigetragen, alle Umstände des Falls aufzuklären. Aber es kann nichts geändert werden, was bedeutet, dass Sie an andere Dinge denken sollten - das Auto reparieren, den Bezirkspolizisten kontaktieren. Es ist viel produktiver, sich nicht darüber Gedanken zu machen, wie schlecht diese Welt ist, sondern über die Maßnahmen, die in dieser Situation ergriffen werden müssen.

Die zweite Lektion der Stressresistenz: Finden Sie ein Ventil für Emotionen

Es ist erwiesen, dass negative Emotionen ein Ventil brauchen. Zu diesem Zweck erschienen in den Büros Japans Hallen zum „Stressabbau“. Sie sind mit Simulatoren, Boxsäcken und Dart-Sets ausgestattet. Wofür? Jeder Japaner, der unter den Chefs oder Kunden des Unternehmens gelitten hat, kann in eine solche Halle kommen, um eine Birne einzupacken und ihn als seinen Chef oder einen schädlichen Kunden darzustellen. Und es ist einfach, ein Foto eines gegnerischen Kollegen oder des gleichen Bosses an eine Zielscheibe beim Darts zu hängen - wie schön ist es, Darts auf so ein Volltreffer zu werfen!

Leider sind solche Hallen in Russland noch nicht weit verbreitet. Aber es gibt noch einen Ausweg! Nichts hindert Sie daran, nach einem besonders angespannten Gespräch mit Ihren Vorgesetzten eine Art Voodoo-Puppe aus Wachs zu basteln und Nadeln hineinzustechen. Sie können ein „Fluch“-Notizbuch beginnen, in dem Sie all die „guten“ Dinge aufschreiben, die Sie über Kunden / Kollegen / Management denken – die Hauptsache ist, es vor neugierigen Blicken zu verbergen.

Haben Sie Angst, anderen mit solchen Handlungen Schaden zuzufügen? Na, dann machen Sie lieber fünf Minuten Pause von der Arbeit. Und mit Vorteil! Gehen Sie von einem Teil des Büros zum anderen - selbst solche körperlichen Aktivitäten helfen, abzulenken. Gehen Sie an die frische Luft und nehmen Sie 7-10 tiefe Atemzüge und langsame Ausatmungen. Den Nacken mit den Knöcheln kneten, den Kopf leicht massieren, von der Stirn ausgehend zum Hinterkopf.

Um das Negative nicht nach Hause zu bringen, empfiehlt es sich, es irgendwo auf dem Weg "abzuladen". Wichtig: nicht während der Fahrt, nicht durch überhöhte Geschwindigkeit und unverschämtes Verhalten gegenüber anderen Verkehrsteilnehmern, nicht auf Menschen und Tiere! Es ist besser, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen: Eine halbe Stunde auf einer elektrischen Laufbahn zu laufen, ein paar Mal zu schwimmen oder einen Boxsack zu schlagen, ist eine großartige Möglichkeit, Probleme zu vergessen und Stress abzubauen.

Die dritte Lektion der Stresstoleranz: Übungen machen

Sie können Stressresistenz entwickeln ... indem Sie spielen!

Spiele wie „Brain Ring“, „What? Woher? Wann?" und in den letzten Jahren so in Mode gekommene „QUIZ“ verlangen von den Teilnehmern blitzschnelle Entscheidungen, klares und schnelles Denken. Während jedes dieser Spiele erfährt eine Person starken Stress. Urteilen Sie selbst: Sie müssen die Frage schnell beantworten, eine der Antworten anderer Teilnehmer auswählen, sich an historische Ereignisse, den Inhalt von Büchern und Texten erinnern. Und vor allem all dies in einer begrenzten Zeit und mit Lärm - den Schreien der Fans, den Schreien anderer Teammitglieder. Wir dürfen die Nervosität nicht vergessen - weil Sie so viel gewinnen wollen.

Ein weiteres großartiges Spiel für Kinder und Erwachsene ist Schach. Aber nicht einfach, sondern Blitz, also mit striktem Zeitlimit pro Zug. In 30-60 Sekunden müssen Sie die Situation auf dem Brett einschätzen, über mögliche Züge nachdenken und die Reaktion Ihres Gegners darauf - das ist der Stress! Du magst kein Schach? Sei es Dame, Billard oder ein anderes Spiel, das im Hochgeschwindigkeitsmodus gespielt werden kann.

Jede Gruppensportart eignet sich für das Stressresistenztraining. Nehmen Sie zum Beispiel Eishockey. Niemand kann vorhersagen, wie sich die Mitglieder Ihres Teams verhalten werden und was die Gegner auf dem Eis zeigen werden. Sie müssen den Umständen entsprechend blitzschnell Entscheidungen treffen und handeln.

Resilienz-Lektion 4: Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit

In einem gesunden Körper gesunder Geist. Wenn Sie krank sind, hungrig sind, Kopfschmerzen oder andere Schmerzen haben, wird Ihnen jede Kleinigkeit wie ein großes Problem erscheinen und Sie nervös machen. Je stärker Ihre Gesundheit ist, desto weniger anfällig sind Sie für Stress. Und dazu muss man sich richtig ernähren, Medikamente gegen bestimmte Beschwerden (Kopf-/Zahnschmerzen, Muskelverspannungen, Durchfall, Vergiftungen usw.) zur Hand haben und auch den Körper trainieren.

Versuchen Sie, in Ihrem vollen Terminkalender einen Platz zum Spazierengehen, Schwimmen im Pool oder Yoga-Raum zu finden. Yoga (oder jede andere Atemübung) wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu erholen und das Gleichgewicht zu finden, das Sie sich nach der Arbeit der Rechtschaffenen so sehr wünschen.

Die fünfte Lektion der Stresstoleranz: Aggression – nein!

Was tun, wenn man angeschrien wird? Wie kann man in Fällen, in denen man beleidigt oder zu Aggression aufgerufen wird, gleichgültig bleiben? In solchen Situationen können Sie dies tun ...

Lassen Sie den Angreifer mit seiner Wut zurück, indem Sie beispielsweise in einen anderen Raum gehen oder durch einen gefälschten Anruf abgelenkt werden. Sogar eine Minute Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen und die Situation und den Angreifer zu analysieren - um sich abzukühlen!
„Kopf abschalten“: Stell dir vor, zwischen dir und deinem Gegner ist eine schalldichte Wand gewachsen, durch die es keine Möglichkeit gibt, zu dir durchzubrechen. Sie können sich oder dem Angreifer mental eine Glaskappe aufsetzen, den Schreihals auf die Größe eines Flohs reduzieren, ihn sich als Bild eines Schwarz-Weiß-Fernsehers vorstellen.
Bring dich zum Lachen. Versuchen Sie, sich an eine lustige Geschichte oder Anekdote zu erinnern, schnurren Sie im Geiste Ihr Lieblingslied, stellen Sie sich den Angreifer in einem Clown-Outfit oder lustigen Klamotten vor.

Wie oft findet man in einem Lebenslauf ein schönes Konzept: „stressresistent“. In Wirklichkeit kann jedoch nicht jeder mit den Problemen und Schwierigkeiten fertig werden, die im Leben auftreten. Eine geringe Stressresistenz droht mit Nervenzusammenbrüchen und einem depressiven Zustand. Um die negativen Auswirkungen von Stress loszuwerden, müssen Sie ständig darauf vorbereitet sein. Aber wie macht man das in der Praxis?

Warum Stress gefährlich ist

Tatsächlich wirkt sich Stress nicht immer nur negativ auf den Körper aus. Im Gegensatz dazu sind "leichte" Belastungen sogar nützlich - sie mobilisieren alle Kräfte des Körpers, zwingen das Gehirn, schneller zu arbeiten, und aktivieren den Abwehrmechanismus. Wenn Stress kein Dauerphänomen des Lebens ist, dann trainieren plötzliche Stresssituationen die Psyche, helfen bei der Bewältigung komplexer Aufgaben, die jeden Tag auf die eine oder andere Weise anfallen.

Eine andere Sache ist, wenn Stress ein ständiges Phänomen ist. Regelmäßiger Druck auf die Psyche aktiviert nicht, sondern dämpft im Gegenteil die körpereigenen Abwehrkräfte. Warum sich schließlich mit einem Problem herumschlagen, wenn es ohnehin unlösbar ist? Nervöse Anspannung fließt von einem Bereich zum anderen - von der Arbeit zum Privatleben, weil das Gehirn einfach nicht weiß, wie es sich entspannen soll, und sich ständig in einem stressigen Zustand befindet. Die Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, Schlaf und Appetit, Apathie und sogar Depressionen treten auf.

Hier ist eine kurze Liste negativer Manifestationen von Stress:

Das Schlaganfall- und Herzinfarkt-Risiko steigt – nicht umsonst heißt es, dass viele Führungskräfte buchstäblich „bei der Arbeit brennen“. Ständiger Stress, überwältigendes Verantwortungsbewusstsein und Versagensängste erhöhen das Risiko für Herzprobleme um 31 %.
Diabetes ist eine weitere Manifestation von Stresssituationen auf den Körper in Form einer Krankheit. Unabhängig von Genetik, Alter und Gewicht kann Dauerstress mindestens zu Typ-2-Diabetes führen.
Mangelnde Immunität aufgrund des Stresshormons (Cortisol). Wie Sie verstehen, erhöht dies das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, außerdem kann die Behandlung verzögert und kompliziert werden.
Kinder, die von Gleichaltrigen angegriffen werden, haben neben einer gestörten Psyche auch ernsthafte gesundheitliche Probleme. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schulstress in Zukunft zum Tod von Gehirnzellen und vorzeitiger Alterung führen kann.

Ein Problem zu verstehen ist ein großer Schritt zur Lösung. Wenn man aufhört zu vertuschen, dass Arbeit keine Freude, sondern ständigen Stress und Angst macht, dann kann man Neurosen und gesundheitliche Probleme bekommen. Nachdem Sie die aufkommenden Belastungen als Problem akzeptiert haben, können Sie bereits den Kampf beginnen.

Auftretende Probleme sollten gelassener behandelt werden – ja, es ist schwierig, aber genau so lässt sich die Stressresistenz steigern. Wir bieten Ihnen verschiedene Techniken an, mit denen Sie lernen, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag lernen müssen, wie Sie Probleme „abschalten“ und sie in den Wänden des Büros lassen. Angenehme Momente sind in Ihrem Leben wichtig, nicht Arbeitserfolge.

Melden Sie sich für Yoga- oder Tai-Chi-Kurse an, lernen Sie Atemübungen und Meditation. Diese Übungen helfen Ihnen, ein Gleichgewicht der Ruhe zu finden, lehren Sie, sich auch in einer Stresssituation zu entspannen, und außerdem heilen sie Ihren Körper, machen ihn flexibler und plastischer.
Jede körperliche Bewegung – tägliche Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Inline-Skating, Schwimmen im Pool – trägt dazu bei, den Hormonspiegel zu erhöhen, der für die Verringerung der Angstzustände verantwortlich ist. Psychologen raten auch zu Kraftsport und Kampfsport, bei denen man „Dampf ablassen“ und das Problem vergessen kann.
Wenn Sie sich Ihrem Lieblingshobby widmen, verbessert sich Ihre Stimmung – auch wenn es nicht ruhig und entspannend ist. Hauptsache du tust gerne, was du liebst.
Aber „träge Entspannung“ hinter einem Monitor oder Bildschirm bringt nicht den gewünschten Erfolg. Das gedankenlose Betrachten von Sendungen und Videos im Internet entlastet das Gehirn keineswegs, wie wir früher dachten. Es füllt den Kopf nur für eine Weile mit unnötigen Informationen, die genau in dem Moment verschwinden, in dem der Monitor ausgeht. Daher sollte die Freizeit mit Gesprächen, Sport oder Spaziergängen verbracht werden.
Manchmal erlauben Ihnen Verwandte und Freunde, die Sie brauchen, nicht einmal an einem gesetzlichen freien Tag, sich zu entspannen. Es lohnt sich zu lernen, zu den nächsten Anfragen, die Ihre Freizeit auffressen, „nein“ zu sagen. Verwenden Sie es zum Wohle Ihres eigenen Körpers.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, klassische Musik zu hören. Moderne Rhythmen erregen das Nervensystem. Auf dem Weg zur Arbeit Radio hören, kommen wir schon ziemlich aufgeregt von lauter Musik und lärmenden Stimmen der Moderatoren ins Büro. Neben den Klassikern ist es sinnvoll, den Geräuschen der Natur zu lauschen - Meer, Regen, Vögel.

Ein schädlicher Weg, um den täglichen Problemen und der Routine zu entfliehen, ist der Konsum von Alkohol und köstlichen Speisen. Das schadet jedoch dem Körper und erzeugt nur ein falsches Gefühl der Entspannung – denken Sie daran, wie müde Sie sich am Morgen nach der Party fühlen. Und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Weißmehl erhöhen den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Es ist sinnvoller, Lebensmittel mit hohem Omega-3-Säuren-Gehalt zu essen - das sind Heilbutt, Lachs, Makrele, Leinsamen. Vitamin-B5-Lebensmittel wie Vollkorngebäck, Eier und Brokkoli sind ebenfalls vorteilhaft.

Häufiges Aussetzen an frischer Luft ist vorteilhaft, da sie unseren Körper mit Vitamin D, dem besten Antioxidans der Natur, füllt.

Natürlich ist der beste Weg, die Stressresistenz zu verbessern, zu lernen, Probleme zu lösen und sie nicht als Bedrohung für Ihr gesamtes zukünftiges Leben, sondern als kleines Hindernis in der Routine der täglichen Aktivitäten wahrzunehmen.