Interne Spannung in der Körperbehandlung. So entfernen Sie die nervöse Spannung, ohne den Arzt zu besuchen

Funktionsstörung des Nervensystems oder - ein weit verbreitetes Phänomen des Lebens. Ein hohes Maß an allgemeinem Bewusstsein dafür kann mit einem wütenden Witz eines Mannes spielen, da die anfänglichen Manifestationen vieler schwerer Krankheiten unter der Maske der Neurose fließen.

Neurotorische Manifestationen sind charakteristisch für das Debüt von Krankheiten, wie Hypertonie, Erkrankungen des Verdauungstrakts, sogar Tumoren.

Es ist unmöglich zu bestimmen, aus der die Person leidet. Mit allen unverständlichen Störungen, insbesondere diejenigen, die entstanden sind, müssen Sie den Arzt kontaktieren. Der Arzt führt eine diagnostische Suche durch, während der es klar wird, welches Organ oder System erstaunt ist. Diagnosegeräte können solche Störungen oder angeborenen Mängel erkennen, die eine Person nicht vermutet hat. Das Verständnis des Gesundheitsgrades wird von falschen Maßnahmen sparen, die Lebensqualität verbessern und seine Dauer erhöhen.

Sie können die Muskelspannung in der Neurose auf verschiedene Weise entfernen, aber er kann erst nach der Diagnose erfolgen.

Die Neurose entsteht, wenn 2 Faktoren zusammengefasst sind: eine lange psychotroumierende Situation und biologische Faktoren, nämlich der funktionalen Insuffizienz physiologischer oder Mediatorsysteme. Der internationale Klassifizierer gibt solche Arten von Neurosis an:

Muskelschmerzen und Spannungen bestimmter Muskelgruppen sind charakteristisch für alle Arten von Neurose.

Die Grundlage der Bildung der Spannung und der Schmerz der Muskelgruppen ist der Verschiebungsmechanismus. Im Bewusstsein einer Person, die die Neurose besorgt hat, gibt es viele negative Erfahrungen: Gedanken über die traurige Zukunft, das Gefühl der Schuld, das Selbstbewusstsein mit abfälligen Schlussfolgerungen, Wut, Ressentiments und Sehnsucht. Die Stresshormone erzeugten gleichzeitig Muskeln und innere Organe im Zustand "Kampf", aber aufgrund zivilisatorischer Einschränkungen erfolgt keine Motorentladung. Wir steigen und schweigen, anstatt den Täter zu treffen.

Die dauerhafte Muskelspannung besteht nicht ohne Spur. Nach und nach verlässt es von der anfänglichen Belastung und wird zu einem unabhängigen Problem.

Medicia-Behandlung

Es wird von einem Psychiater oder Psychotherapeuten auf der Grundlage der Analyse eines klinischen Bildes ernannt. Vorbereitungen solcher Gruppen können ernannt werden:

beruhigungsmittel;
antidepressiva;
nootroper;
kleine Neuroleptika.

Beruhigungsmittel oder Anxiolytika - Mittel zur Beruhigung, entfernen Sie den inneren Stress, entspannen Sie die Muskeln und haben eine antikonvulsive Wirkung. Zubereitungen verschiedener chemischer Gruppen werden verwendet. Beliebte Medikamente - Sibazon, Fenazepam, Dormicum, Phoenibut, Diazepam. Verwenden Sie sie mit einem kurzen Kurs in der akuten Periode. Es ist unmöglich, lange zu dauern, süchtig machend und erfordert eine Erhöhung der Dosen.

Antidepressiva oder Thymloptik - Medikamente, die auf die emotionale Kugel wirken. Ihre Aktion basiert auf einer Erhöhung der Konzentration von Serotonin und Noradinephrin im Gehirn, weshalb menschliche Stimmung direkt voneinander abhängt. Antidepressiva der letzten Generation - Sertraulin, Paroksetin, Anafranil, Fluoksetin, Caliksta, Pozak, Elice.

Nootrope Medikamente oder neurometabolische Stimulanzien verbessern alle höheren kortikalen Funktionen - Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken. Medikamente verbessern die Absorption von Glukose durch das Nervengewebe, stabilisieren die Membranen, beschleunigen die Synthese von Nukleinsäuren, erhöhen die Energie von Neuronen.

Nootroper verbessern die integrative (koordinierende und verallgemeinerende) Gehirnaktivität, optimieren die bioelektrische Aktivität. Dies sind solche beliebten Medikamente wie Nootropyl, Piracetam, Phenotropyl, Semamax, Cortexin, Zerebrolse, Mexidol.

Neuroleptika oder antipsychotische Mittel werden in Fällen verwendet, in denen der Zustand nicht den Psychosisgrad erreicht, für den sie als "klein" genannt werden. Dies ist Sonapaks, Melyril, Eglonil und andere. Ihre beruhigende und hemmende Wirkung ist viel stärker als die Beruhigungsmittel, sie sind ziemlich selten in der Neurose eingesetzt.

Wie entferne ich die Muskelschale?

Ein experimenteller Massagetherapeut bestimmt den Patienten mit der Neurose des Menschen auch bei einer schnellen Inspektion. Der Spezialist sieht Muskelclips an den charakteristischen Orten: auf der Rückseite des Kopfes und des Halses auf der Stirn, in den Mundwinkeln, im Schultergurt und im Rücken.

Viele dieser charakteristischen Orte können unabhängig voneinander verarbeitet werden, für Massagelzonen des Schultergürtels und der Drehungen können Sie Verwandte anziehen. Die Selbstmassage wird durch kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und dagegen durchgeführt, die Bearbeitungszeit einer Zone beträgt 3-5 Minuten.

Es ist nützlich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, um sich in der sitzenden Position zu entspannen, was in voller Stille durchgeführt wird, um die Möglichkeit zu haben, den Körper zu spüren:

Übungen zum Entfernen von Clips im Gesicht

Vor dem Spiegel durchgeführt, um eine Asymmetrie zu erfassen, die an Stellen der höchsten Spannung ausgebildet ist.

Immimalbewegungen beziehen sich direkt auf Emotionen. Durch das Mimicu der Freude werden wir diese Nervenzentren verwenden, die für die Emotionen verantwortlich sind, die diesen Bewegungen entsprechen.

Physiotherapie

In einer wörtlichen Übersetzung - die Auswirkungen der Natur von Natur. Verwenden Sie die therapeutische Wirkung von Licht, Wasser, Strom, Magnetfeld, Temperatur. Die Behandlung zielt darauf ab, das normale Verhältnis von Brems- und Anregungsvorgängen in der zerebralen Kortex zu erreichen. Physiotherapeutische Verfahren sind in der Lage, die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern, die Muskelkrämpfe in verschiedenen Organen beseitigen.

darsonValization oder Exposition gegenüber Hochfrequenzpuls-elektrischem Schlag - verbessert die Gewebeernährung, erweitert Gefäße, lindert Schmerzen;
uV-Bestrahlung oder Exposition gegenüber elektromagnetischen Wellen - stimuliert die Immunität und die Bildung von Melanin, Anästhetika, stimuliert zellbiochemische Prozesse;
elektroson oder Exposition gegenüber niederfrequenten Impulsströmen - stärkt die Bremsabläufe im Zentralnervensystem, Anästhetika, aktiviert die Wiederherstellungsverfahren, erhöht die Backup-Fähigkeiten.
elektrophorese - Einleitung durch die nicht gedämpfte Haut von Arzneimitteln als die gesamte pharmakologische Last reduziert;
paraffinapplikationen der Zervikelszone.

Unfreiwillige Muskelkontraktionen oder Ticks

Kann jede Gruppe von Muskeln beeinträchtigen, aber häufiger auf dem Gesicht geschehen - in den kreisförmigen Muskeln Orbit oder Mund (die Tatsache, dass die Menschen "The Eye Twitch" genannt werden). Zum Zeitpunkt der Zweige ist es schwierig, damit umzugehen, Sie können versuchen, den rhythmisch schneidenden Muskeln zu kneifen oder zu gießen.

Zur Verhinderung solcher Schnitte ist es notwendig, kreisförmige Muskeln zu massieren, die sie auf den Parteien strecken. Zuvor müssen Sie neutrale Creme oder Öl auf der Haut auftragen, es gibt wenige subkutane Fettgewebe über den Muskeln. Nachdem der Muskel ausreichend von Massagebewegungen erwärmt ist, müssen Sie das mit einem Tuch eingewickelte Eis anbringen. Wiederholen Sie also mehrmals. Mit regulären Klassen stoppt neurotische Ticks.

Psychotherapie

Dies ist das Wichtigste und am schwierigsten, ohne dass die Heilung der Neurose unmöglich ist. Die Kommunikation mit einem Psychotherapeuten identifiziert die Schwächen des Einzelnen, die keine Überlastungen standhalten können.

Der Zweck der Psychotherapie ist die Korrektur von angeborenen Mängeln von Natur und Training für rationale Verhaltensweisen, wenn Sie beherrschen, welcher eine Person für Konflikterfahrungen unkompliziert wird. Dies ist ein langer Weg, manchmal seit mehreren Jahren einnimmt. Ohne sich selbst zu ändern, ist es jedoch unmöglich, auf schwierige Lebenssituationen zu reagieren, um sich in voller Kraft zu erholen und zu leben.

Solche Techniken werden zur Behandlung von Neurosen verwendet:

Tornet-orientierte Therapie

Diese Art von Psychotherapie, das Hauptprinzip, dessen sich so anhört: "Der Körper erinnert sich an alles." Spezialisten dieser Methode vergleichen den Körper einer Person mit einem dachgeschüttlichen Haus. Alles, was eine Person aus dem Bereich seiner Vision entfernen will, geht an den Dachboden - in unserem Körper gibt es viele Jahre Spuren aller erfahrenen Verletzungen. Das zivilisierte Bewusstsein kann und will nicht einige Fakten und Gefühle machen, und sie werden in das Unterbewusstsein verschoben. Dies sind Ängste, Erfahrungen, Ängste, Vorahnen.

Um zu verstehen, wo Erfahrungen im Körper leben, müssen Sie eine individuelle Karte erstellen. Es reicht aus, schematisch eine menschliche Figur zu zeichnen und ein paar Minuten zu sitzen, um sich selbst zu hören. Es ist wichtig, zu dieser Zeit von allen externen Anreizen zu trennen, alle Klangquellen und Licht zu entfernen.

Problemplätze werden von Schmerzen oder Unbehagen erhoben. Sie sollten im Diagramm bemerkt werden, der Wert ist:

augen - Ablehnung der wahren Wahrheit des Lebens;
das Gesicht ist die Notwendigkeit, eine Maske zu tragen, da es nicht bekannt ist, wie die Menschen auf den gegenwärtigen Ausdruck der Person reagieren werden;
hals - Angst zeigen echte Gefühle;
brust - die Angst vor Einsamkeit, Glaube an seine Unwürdigkeit;
spin - Angst, Erwartungen nicht zu rechtfertigen;
schultern - die Angst, schwach zu sein;
sunny Plexus-Bereich - Angst, nicht in der Gesellschaft nicht erkannt zu werden;
bauch - Angst um das Leben;
becken - sexuelle Ängste, Angst vor Mangel an Liebe und Gewalt;
pinsel - Probleme mit der Kommunikation;
hände - Angst vor Kontakt mit der Welt, solche Leute werden Computerspezialisten, wenn Sie nicht mit Live-Leuten in Verbindung setzen müssen;
die Beine sind ein Mangel an Lebensunterstützung, es gibt kein Vertrauen in das Recht.

Die entdeckten Probleme werden mit einem Psychotherapeuten diskutiert, und der Körper ist massiert.

Die Nervenspannung häufig "sammelt sich häufig am Boden des Gesichts. Wenn wir starken Stress erfahren, werden alle Muskeln zusammengedrückt und die Muskeln des Kiefers - besonders, weil unsere Emotionen im Gesicht reflektiert werden. Massage wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Setzen Sie 4 Finger von jeder Hand in den Bodenbacken und machen Sie kleine kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn innerhalb von 2-3 Minuten. Geh von der Mitte zu den Ohren. Willst du den Effekt stärken? Masse den Whisky und den Bereich über den Augenbrauen.

Kauen Zhwakka.

Wissenschaftler haben herausgefunden - es ist vollkommen beruhigende Nerven. Es stellt sich heraus, dass der Grad von Cortisol während des Kau-Stresshormons reduziert wird. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen Kaugummi auf Stresssituationen haben, effizienter mit Schwierigkeiten kauft. Und ihr Angstgrad sinkt um Durchschnitt von 15%.

Denken Sie an ... schlecht

Wenn Sie eine alarmierende Person sind und sich selbst wegen Unsinn in der Panik neigen, versuchen Sie, mit übermäßiger Besorgnis durch die Methode zu teilen Dale Carnegie..

Analysieren Sie die Situation leise, indem Sie die schlechteste Option präsentieren, die auftreten kann.

Bereiten Sie sich geistig auf die Annahme dieser Option vor. Wenn Sie beispielsweise Angst vor der Arbeit von der Arbeit haben, stellen Sie sich vor, dass es bereits passiert ist. Sie werden verstehen, dass das Leben nicht endet. Nachdem Sie mit einem schlechten Skript zurückgetreten sind, entspannen Sie sich sofort.

Von Panik befreit, denken Sie ruhig, wie Sie die Situation ändern können. Wenn Angst verlässt, wird eine riesige Menge an Energie freigesetzt, die in eine positive Richtung geschickt werden kann.

Ändern Sie die Einstellung zu Täter

In Japan gibt es eine Tradition - die Porträts des Kopfes der Darts werfen. Die Bosse sind nicht beleidigt - auch wenn Sie das Foto einwerfen als selbst. Es muss Untergebene geben, um Dampf zu erzeugen! Wenn Sie nervös sind als Ihr Chef, können Sie dasselbe tun (aber es ist besser nicht im Büro - unsere Chefs sind nicht so tolerant wie Japanisch). Oder einen Manager im Bild einreichen ... Baby. Sie können es sogar geistig in Kinderkleidung bringen. Ihre Wut wird sofort verschwinden - wie können Sie von einem Kind beleidigt werden? Er weiß nicht, was erzeugt.

Programm für den Erfolg programmieren

Es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, und die Visualisierung ist einer der effizientesten. Versuchen Sie, den Moment zwischen Schlaf und Wachheit zu fangen - dem Zustand des Schlafens. Stellen Sie sich ein Superheld vor, das auf Schwierigkeiten bemerkt wird. Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht alle Hindernisse und Schwierigkeiten umgehen. Das Bild muss so hell wie möglich sein. Um das Ergebnis zu konsolidieren, wiederholen Sie über sich selbst: "Ich tue alles", "ich bin sicher" ... Phrasen können trotzdem sein - je nachdem, was Sie stört: Wut, Angst, Unsicherheit. Sie müssen jedoch in der Gegenwart und ohne Partikel "nicht" erstellt werden.

Gönnen Sie sich mit Angenehmheit

Nehmen Sie eine Regel, um etwas angenehmes für mich selbst zu machen: Ein Glas frisches Saft am Morgen, ein Spaziergang durch den Wald, eine neue Bluse ... es wird die Stimmung erhöhen. Angenehm sollte jeden Tag und mindestens drei sein.

Musik hören

Entweder fröhliche oder alte gute Klassiker. Klassische Musik normalisiert Druck- und Herzrhythmus, stellt das Nervensystem wieder her. Es ist bekannt, dass Musik Vivaldi. hilft zu fokussieren Beethoven - mit Depressionen fertig, Mozart - Verstärken Sie die Arbeit des Gehirns. Alles, weil der Klassiker die speziellen Teile des Gehirns beeinflusst, die auch nicht immer Drogen "bekommen können.

Informationsvakuum erstellen.

Wenn Sie das Wochenende außerhalb der Stadt verlassen können, ist eine großartige Option. Die Änderung der Situation hilft Ihnen beim Umschalten: nur Sie und die Natur ohne äußere Reize. Aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, können Sie immer noch vom Aufregung weglaufen. Dazu reicht es aus, auf den Ausgangstelefonen, Computern und Fernsehgeräten auszuschalten. Stress wird durch Informationsüberlastung angeheizt, sodass das Gehirn einige Zeit im Vakuum erforderlich ist. Und selbst wenn die Passage nur ein oder zwei Tage ist, fühlen Sie sich immer noch erleichtert.

Wie man das Nervensystem verstärkt
- Ablenken
- In der MARTE betrachten
- Arbeiten Sie mit Ihren Fingern
- Atmen
- Mode zuerst
- Methode der zweiten
- Methode Drittel

Kurzfristige nervöse Hütten und Emission von Adrenalin ist das Erbe unserer ältesten Vorfahren: Sie mobilisieren den Körper und helfen, Beine vom Raubtier zu tragen. Kind, das vom Hund weg läuft, in einer Bewegung springt über den Zaun; In der Gefahr kann selbst ein nicht relativer Mensch leicht auf einen Baum klettern.

Im modernen Leben stört jedoch das Sorge häufiger mit: Wir reagieren mit einem Adrenalin-Anstieg auf politische Nachrichten und Rennen der Währungsrate, auf dem Zorn der Behörden und den nähernden Prüfungen. Unangenehme Faktoren verschwinden nicht, und konstant nervöse Spannung Zu Hause, unterwegs, bei der Arbeit, wenn auch bei "kleinen Revolutionen", um Gesundheitsschäden zu schädigen.

Was ist Stress im Wesentlichen? Dies ist der zweite Schritt der Nervenspannung, von der nicht weit zu Depressionen, Bluthochdruck und sogar ein Herzinfarkt ist. Stress hat mehrere offensichtliche Symptome:

Begann Dinge zu ärgern, an der es bisher möglich war, keine Aufmerksamkeit zu achten. Ereignisse und Menschen, die nicht besonders gemocht haben, und überhaupt unglaublich einflussreich. Und mehr und mehr Tagtag.
Kindergewohnheiten kehrten zurück, um Nägel zu nagen, in ihren Händen ein Griff zu drehen, die Lippe zu biegen. Vielleicht gab es neue, herausragende Anliegen.
Ich möchte einsamkeit: sogar von Menschen zurückziehen, mit denen Sie gerne Zeit mit Freude verbringen wollten.
Nichts gefällt, sogar die Tatsache, dass einmal süß wirkte: Kätzchen spielen, sonniges Bunny, angenehme ältere Paare auf einem Spaziergang. Verstehst du wirklich nicht: Wie sehen sie so aus?
Oft beleidigt oder auf Kleinigkeiten weinen, bereuen Sie sich selbst.
Verschlechterte den Schlaf. Sie wachen ohne Grund mitten in der Nacht auf, und lange, um ohne Schlaf zu lügen, und morgens können Sie natürlich nicht aufwachen.
Appetit geändert. Sie oder hörten auf, überhaupt aufhören, oder laufen ständig zum Kühlschrank und suchen dort lecker, besonders schädlich für den Körper: süß, geräuchert, Mehl.

Bringen Sie den Körper nicht an Stress: Beobachten Sie sich, lieben Sie sich und Ihren Körper.

So entfernen Sie die nervöse Spannung und beseitigen Sie Stress

Es ist unmöglich, mein ganzes Leben ohne Alarm zu leben. Im Laufe des Weges kann das Auto in dem Laden brechen, im Laden ist es sehr listig oder im Gegenteil, ein dummer Verkäufer, eine Strumpfhose wird in einem verantwortungsbewussten Moment langweilig - es passiert alles. Versuchen Sie, regelmäßig Tipps aus unserer Liste auszuführen, und die Wörter "Nerven", "Stress" und, vor allem, da "Depression" weniger wahrscheinlich in Ihrem Leben erscheinen wird.

Übertreibe es nicht. Ein paar Verarbeitungsstunden ist nicht unheimlich, die Hauptsache ist, dass es nicht systematisch auftritt.
Vergessen Sie die Arbeit in Ihrem Rechtswochenende, wechseln Sie zu etwas anderem, helfen Sie dem Körper, sich zu erholen.
Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, und schlafen Sie spätestens Mitternacht ein. Der Körper weigert sich, ins Bett zu gehen? Trinken Sie ein Glas warmes Milch, das ist eine großartige weiche Schlafpille.
Wenn Sie nach Hause kommen, freuen Sie sich auf hausgemachte Kleidung, waschen Sie das Make-up, entfernen Sie die Dekorationen - zu Hause müssen Sie sich entspannen und von der Arbeit ablenken.
Verkleiden Sie sich nicht nur in bequemer, aber auch in schönen Kleidern zu Hause an. Vergrößern Sie selbst Dinge, die bitte.
Besuchen Sie regelmäßig Ihr Zuhause aus überschüssigem Müll: es verursacht unbewusst Irritation. Minus zwei oder drei Pakete der älteren - und sogar leichter, wenn auch so eine kleine Sache, scheint es.
Versuchen Sie, sich von den Angstquellen zu fernzuhalten oder lernen, sie nicht zu bemerken. Es ist schwierig, ohne ein Verbrechen zu bewegen, um den gegenüberliegenden Nachbarn aus Ihrem Leben zu entfernen, aber Sie können an besonders ätzenden Ausblasenden lachen, es vermeiden oder nicht mitzunehmen, dass es in der Nähe des Herzens gesagt wurde. Wenn Sie sich in der Firma unbequem anfühlen, und Sie sind körperlich in der Lage, sich zu verlassen - verabschieden Sie sich und gehen Sie: Ihre Nerven sind teurer als deren gute Sicht über Sie.
Wenn Sie nicht mit etwas in Beziehungen zu engen Menschen oder Kollegen zufrieden sind, sprechen Sie darüber. Mann ausreichend gehört. Wenn nicht, siehe Ziffer 7.
Erlaube dir eine Schwäche: ein paar Süßigkeiten oder ein wunderschöner Schmuck. Es gibt Leute, die Einkäufe entspannt. Wenn dies nicht der Fall ist, essen Sie wirklich etwas Leckeres.
Erfahrung legt nahe, dass Probleme passieren können? Ordnen Sie Ihre Automobilverhütung an, nehmen Sie ein Ersatzpaar mit einem Packung nasser und trockener Servietten mit sich - im Allgemeinen bereiten Sie sich auf den Fall der Apokalypse vor.
Höre auf dich selbst. Manchmal taucht der Körper direkt an, dass heute eine Sprecherin eine Sprecherin mit einem Buch oder einem Film wert ist. Und tragen Sie die Reinigung von morgen.

So entfernen Sie Stress zu Hause

Bewegung. Um nervös zu stoppen, wählen Sie eine geeignete körperliche Belastung für Sie: Es kann ein Lauf, Tanzen oder Boxen sein. Charaktere des Kinderschreibers Gianni Rodari, das auf einem fiktiven Planeten lebt, schlägt das Geschirr und brach die Möbel. Die Japaner können die Mannequin mit dem Gesicht des Chefs schlagen. Und Sie - melden Sie sich bei Tai-Bo an oder suchen Sie nach einem Fitnessstudio mit Boxbirne.

Schließlich studieren. Geh nicht überall hin, verbringe den ganzen Tag in Pyjamas und schikaniere dich nicht dafür. Aber drehen Sie das faule Wochenende nicht in die Gewohnheit.

Nehmen Sie L-Thean. Es ist in Tabletten möglich, und Sie können beide wie üblich trinken: Diese Aminosäure ist in grünem Tee enthalten. L-Theenin reduziert Angst, trägt zur Synthese von Serotonin und Dopamin bei, während nicht Schläfrigkeit verursacht. Der Körper wird aktiver und Sie bewältigen Sie einfach mit täglichen Angelegenheiten.

Es ist sehr nützlich, dieses Instrument vor den wichtigen Verhandlungen oder während der Sitzung zu nehmen: L-Theanine beschleunigt mentale Prozesse. Darüber hinaus verbessert die Aminosäure die Sauerung von Tagesangst den Schlaf und ermöglicht es Ihnen, sich vollständig auszuruhen.

Machen Sie sich ein heißes Bad. Nehmen Sie von allen Problemen weg: Warmwasser lindert Stress, insbesondere wenn Sie einen Schaumstoff oder ein Dutzend Tropfen Ihres Lieblingsöls hinzufügen. Keine weniger wirksame Dusche, Sauna oder im schlimmsten, waschenden Gerichten.

Wie man das Nervensystem verstärkt

Special Forces-Kämpfer, Athleten, die in der Hand-zu-Hand-Kampf oder einem Kampf engagiert sind, sollten sich schnell aus Stress steigern und den Fokus herausholen können: Das menschliche Leben hängt davon ab. Dies ist ein wichtiges Trainingselement. Aber jede Person kann Komplikationstechniken lernen.

Sie können Ihre Nerven jeden Tag und überall trainieren: an der Kasse im Supermarkt, in Verkehr, in Gesprächen mit Kollegen. Wenn Sie schnell mit solchen kleinen Chagrinen ablenken können, sind in einer ernsthaften Situation nicht verwirrt und nehmen Sie sich schnell in die Hand.

Ablenken

Sobald Sie das Gefühl hatten, dass Sie wütend anfangen, denken Sie an etwas Angenehmes. Über einen interessanten Film oder Buch zum Beispiel. Oder schalten Sie den Player mit einer angenehmen Melodie in Ihrem Kopf ein. Nachdem Sie sich beruhigt haben, können Sie Ihre Ansprüche ohne Emotionen ausdrücken und keinen hässlichen Skandal reiten.

In der MARTE betrachten

Psychologen empfehlen, bis zehn zu zählen, wenn Sie beispielsweise das Kind wirklich schrumpfen möchten. Und wir werden hinzufügen: Betrachten Sie nicht nur, aber Sie fühlen sich körperlich jede Figur. Stellen Sie sich seine Form, Farbe und Textur vor, sehen Sie, wie es erscheint, und verschwindet langsam.

Arbeiten Sie mit Ihren Fingern

Drücken Sie die Fäuste mit Kraft, brechen Sie Ihre Finger. Es ist sehr nützlich (und unmerklich an andere), einen kleinen Gegenstand zu nehmen - ein Stift, einen Bleistift - und drehen Sie es. Achten Sie auf das, was Sie getan haben. Fühlen Sie Ihre Bewegungen und denken Sie an einen Bleistift (oder Griff).

Atmen

Auf dem Atemzug belasten Sie jeden Muskel Ihres Körpers. Gehen Sie geistig durch die Muskeln - vergessen Sie nichts? Nun ausatmen und entspannen.

Wie ruhig sich beruhige. Techniken der richtigen Atmung

Kriege in karierter Rolle, Trinken Sie Tee und sehen Sie Ihren Lieblingsfilm nach einem anstrengenden Tag - zweifellos schön. Wenn Sie zu Hause sitzen. Und im Büro bricht der wütende Chef nicht auf, von dort, von dort, von da noch auf die Beine gehen und bis zum Ende des Arbeitstages produktiv arbeiten. Schneller, zusätzliches Adrenalin wird von Sauerstoff ausgeschieden; Alle Rechtsmittel zielen darauf ab, den Luftstrom in die Lunge zu erneuern und Ihnen dabei zu helfen, leise wieder zu atmen.

Mode zuerst

Drei viermal einatmen durch die Nase und atmen schnell und tief durch den Mund aus. Halten Sie 5 Sekunden lang ausatmen. Traurigkeit im üblichen Rhythmus. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus auf 5 Mal. Die Aufgabe besteht darin, den Organismus schnell mit Sauerstoff zu sättigen. Wenn der Alarmfaktor verschwunden ist, können Sie sich schnell beruhigen.

Methode der zweiten

Ideal, wenn Sie den irritierenden Faktor entfernen, bis es unmöglich ist. Stellen Sie sich vor: Sie sind immer noch im Büro der Bosse und bereits an den Nerven, und der gemalte Chefkoch sagte immer noch nicht alles, und Sie werden Sie nicht gehen lassen. Ihre Aufgabe ist jetzt - wie Sie sich unmerklich beruhigen können. Atmen Sie etwas tiefer als üblich, konzentrieren Sie sich auf einatmen und ausatmen. Sie müssen nur etwas tiefer atmen: Wenn Sie versuchen, die Lunge vollständig zu füllen, kann der Kopf besprüht werden. Die richtige Atmung wird Sie beruhigen, und die Konzentration wird dazu beitragen, die Situation ruhiger anzusehen und als ob "von oben".

Methode Drittel

Richten Sie Ihren Atem mit muskulösen Bemühungen aus. Drücken Sie auf einen scharfen Atemzug, drücken Sie die Fäuste so, dass die Nägel in die Handfläche gegraben sind. Im Ausatmen werfen Sie die Finger nach vorne. Wiederholen Sie 10-15 Mal. Denken Sie dabei an Ihre Hände.

Übrigens werden Atempraktiken (sowohl selbst als auch kombiniert mit Bewegung) in Yoga praktiziert. Wenn die Probleme in Ihrem Leben häufig und unvermeidlich sind, kaufen Sie ein Abonnement zum nächstgelegenen Yoga Studio: Glauben Sie mir, das ist eine hervorragende Investition in die Gesundheit!

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Täter nervöse Überspannungneigen dazu, körperliche und geistige Überarbeiten, Erkrankungen von Nahrungsmitteln und Schlafmodi, verschiedenen Erkrankungen und einer Reihe anderer negativer, angesammelter negativer Faktoren und in dem Gesamtaggregat zu werden nervöse Überspannungwas mit Wende unter dem Einfluss chronischer Stress steigt und droht nervöse Erschöpfung. (Neurasthenie) oder nervenzusammenbruch (Angststörung).

Die Leistung widerspiegelt sich ernsthaft, kann dazu führen vegetative Funktionsstörung , wesentlich die psychische Gesundheit und die Arbeit des zentralen Nervensystems erheblich beeinträchtigen.

"Agent, es bedeutet bewaffnet!" - Wissen symptome einer nervösen Überspannungund Maßnahmen zur Verhinderung dieser Erkrankung können Sie Ihre Gesundheit vor schwerwiegenderen Komplikationen und Folgen schützen. Von nervöse Überspannung Häufiger leiden die Bewohner großer Megalopolise, immer anfälliger für Stress, darunter Frauen im Alter von 30 bis 45 Jahren. Auf WHO-Daten, eine Tendenz zu einer Erhöhung der Anzahl der Personen, die konstant erleben nervöse ÜberspannungEnde mit psychischen Gesundheitskomplikationen in den letzten 60 Jahren fast 20-mal.

Ursachen für nervöse Überspannung

ZU gründe der nervösen ÜberspannungVor dem Hintergrund eines Staates, der die Arbeit des Nervensystems schwächt, sollte zugeschrieben werden:

Chronische somatische Pathologien und ihre Komplikationen, unter denen es sich insbesondere mit allgemeiner Vergiftung (Bakterien und virusinfektionund Nierenversagen);
Übermäßige körperliche Anstrengung, die zu körperlichen Überarbeiten führt;
Ungesunder Lebensstil und fehlender Ruhe;
Mangel an gemessenem Lebensstil und einem schnellen Rhythmus des Lebens bei den Bewohnern großer Städte und Megapologen;
Chronische Stress verfolgen. bei der Arbeitund B. Bytu..

Überspannung des Nervensystemsführt zu seinem Schaden und einer schnellen Erschöpfung, insbesondere verschlimmern Sie chronische Intoxikation (Alkohol, Narkotische Drogen).

Alle diese Faktoren tragen zum Erscheinungsbild des Merkmals bei.

Symptome einer nervösen Überspannung

Basic symptom der nervösen Überspannung serviert ein Gefühl der ständigen Ermüdung und brechen Sie mit dem Begleitschutz reizung das kann auf Kleinigkeiten erscheinen, aber ernsthaft aus dem Zustand des gefühlsgemeinen Gleichgewichts geklopft. Dies ist jedoch nur eine äußere Manifestation, die sich in der zukünftigen Ergebnis des internen Ergebniss befinden kann nervöse Überspannung, manifestiert, je nach den Eigenschaften des Funktionierens des zentralen Nervensystems mit zwei diametral gegenüberliegenden Kombinationen:

Intensität mit einer Vorherrschaft apathie, Lethargie, Gleichgültigkeit und angst (Anzeichen von Depressionen).
Anregung mit erhöhter Aktivität bis hin zu Obsession (Anzeichen von Mania).

Wenn der erste Auftritt symptome einer nervösen Überspannung Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen nervöse Überspannung entfernenAndernfalls kann ein solcher langwieriger Zustand zu schweren Störungen anderer Systeme im Körper führen. Häufig nervöse Überspannung Negrose des Herzens führt zu und Pathologie des kardiovaskulären Systems (Herzrhythmusstörung, hypertonische Krankheit), Vergrößerung im anschließenden Infarkt und Schlägen. Es gibt kein Immunsystem, eine Person kann in der Lage sein Überspannung des Nervensystems Es ist anfälliger für verschiedene Infektionskrankheiten, und an schwerwiegenderen Bedingungen kann der Arbeitsausfall des Immunsystems mit der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen enden, deren Behandlung einen längeren Zeitraum einnimmt und nicht immer erfolgreich ist. Das Verdauungssystem reagiert auf nervöse Überspannungdas kann eine dysfunktion des betriebs des gastrointestinaltrakts verursachen ( durchfall, reizbarer Darmsyndrom , magen des Neurosis. , nervöse Gastritis), sowie ein Auslöser für die Entwicklung schwererer Pathologien, wie zum Beispiel das Geschwür des Magens und des Duodenums, Angriffe kopfschmerzen.

Wie kann man nervöse Überspannung entfernen?

Beim Erscheinungsbild des ersten symptome einer nervösen Überspannung Es lohnt sich, aufmerksam zu sein und die folgenden Maßnahmen rechtzeitig zu ergreifen:

Verringerung der Arbeit und Ruhe, verhindern Sie die Entwicklung emotional Burnout-Syndrom. für Menschen unter dem Einfluss chronischer Stress eigenartig;
Verwenden Sie verschiedene Entspannungstechniken, die es erlauben nervöse Überspannung entfernen – meditation, yogu., kopfmassage, teilnehmen Sie psycho-emotionale Entladesitzungen;
Verstecken Sie keine Einstellungen bei der Arbeit, versuchen Sie, freundschaftliche Beziehungen aufrechtzuerhalten;
Rückkehr ruhig in sieben. Wenn es einen "Sturm" gibt;
Sport oder Sportunterricht machen;
Passen Sie Pflanzenpräparate beruhigender Maßnahmen an.

Natürlich ist es ziemlich schwierig, den Stressfaktor sofort zu beseitigen Überspannung des NervensystemsEs ist jedoch möglich, die Auswirkungen des Negativs zu reduzieren, wodurch das Nervensystem Pause verleiht.

Erstens hat es einen positiven Effekt auf das zentrale Nervensystem und spart hochwertiger Schlaf von Dysfunktion. Um das Nervensystem zu stärken, ist es nützlich, mindestens 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen, um sich in eine streng definierte Zeit zu schlafen und steigen. Vermeiden schwierigkeiten beim Einschlafen Es ist notwendig, die abendliche Tasse Kaffee aufzugeben sowie das Rauchen und Alkohol vor dem Schlafengehen zu beseitigen, an einem Computer oder anhaltendem Fernseher zu arbeiten. Um den Schlaf für hohe Qualität, abendliche Spaziergänge, ruhige Musik vor dem Schlafengehen, warme Bäder mit ruhigen Kräutern und Kräuterteen. Stellen Sie die Arbeit des Nervensystems wieder her und nervöse Überspannung entfernentrifft perfekt zu einem Dekoction aus blattsalbei, Früchte hawthorn und shipovnika., kräuter des Färbens. und oilitsa., blumen Romashki., Valerianer Wurzel, Blätter minze. oder melissa medizinisch.
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Nervöse Überspannung entfernen und Überarbeiten mit hohen geistigen und Muskellasten, verbessern auch den gesamten Körperton