심리학자와 함께하는 시험 준비 수업. 고등학생을위한 교육 세션 프로그램 "성공을위한 공식"(통합 국가 시험을위한 심리적 준비)

1. 제자들에게

2.선생님

3.부모

존경하는 졸업생 여러분!

여러분 앞에는 책임감 있고 진지한 단계인 통합 국가 시험이 있습니다. 매우 흥미롭고 흥미진진합니다!! 다음 사항에 유의해야 합니다.조차 학교가 아닌 다른 학교에서 통합 주정부 시험을 치르는 경우:

친절한 선생님들이 반겨주시고,

모든 사람에게 직업과 필요한 모든 자료가 제공되며,

교사로부터 모든 조직적 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

확인해주세요시험 준비에 대한 권장 사항과 함께 아마도 활동을 합리적으로 구성하는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 학교 심리학자에게 연락하십시오. 그는 특정 방법, 기술 및 자기 조절 방법, 감정 상태를 관리하고 정기적으로 심리학 수업에 참석할 수있는 심리 기술 운동을 습득하는 데 도움을 줄 것입니다.

세 가지 주요 단계가 있습니다.

시험 준비, 시험 전 교재 공부,

시험 전날의 행동,

시험 자체 중 행동.

시험 준비:

첫째, 수업 장소를 준비하십시오. 불필요한 것은 테이블에서 제거하고 필요한 교과서, 매뉴얼, 노트북, 종이, 연필 등을 편리하게 정리하십시오.
지적 활동을 증가시키기 때문에 노란색과 보라색을 실내에 도입할 수 있습니다. 이를 위해서는 이러한 색상의 그림이나 인쇄물로 충분할 수 있습니다.
수업 계획을 세우십시오. 우선 "올빼미"또는 "종달새"가 누구인지 결정하고 이에 따라 아침 또는 저녁 시간을 최대한 활용하십시오. 매일 준비할 계획을 세울 때 오늘 공부할 내용을 명확히 정의해야 합니다. 일반적으로 "조금 운동하겠습니다"가 아니라 어떤 섹션과 주제를 사용합니다.
가장 어려운 부분, 가장 잘 아는 부분부터 시작하십시오. 그러나 "스윙"하는 것이 어렵다면 가장 흥미롭고 즐거운 재료로 시작할 수 있습니다. 아마도 당신은 점차적으로 작동하는 리듬에 들어갈 것이고 일이 진행될 것입니다.
수업과 휴식을 번갈아 가며 예를 들어 40분의 공부를 하고 10분의 휴식을 취하십시오. 이때 접시를 씻고, 꽃에 물을주고, 운동을하고, 샤워를 할 수 있습니다.
교과서 전체를 읽고 외우려고 애쓸 필요가 없습니다. 계획, 다이어그램을 그리고 가급적이면 종이에 그려 자료를 구성하는 것이 유용합니다. 계획은 자료의 짧은 반복으로 사용하기 쉽기 때문에 유용합니다.
이 주제에 대해 가능한 한 많은 다른 게시된 테스트를 수행합니다. 이 운동은 테스트 항목 구성에 익숙해질 것입니다.
손에 스톱워치로 훈련하고 테스트 실행 시간을 측정하십시오(A 부분의 작업에서 평균적으로 작업에 2분이 소요됨).
시험을 준비 할 때 과제에 대처하지 못할 것이라고 생각하지 말고 반대로 정신적으로 자신에게 승리의 그림을 그리십시오.
모든 답안 계획을 반복하기 위해 시험 하루를 남겨두고 다시 한 번 가장 어려운 문제에 대해 숙고하십시오.

시험 전날에

많은 사람들은 시험을 완벽하게 준비하기 위해 시험 전날 밤 한 번만으로는 충분하지 않다고 생각합니다. 옳지 않다. 당신은 이미 피곤하고 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 반대로 저녁에는 준비를 멈추고 샤워를 하고 산책을 하세요. 건강, 힘, "투쟁" 태도로 상쾌함을 느끼기 위해 최대한 잠을 자십시오. 결국 시험은 자신을 증명하고 능력과 능력을 보여줘야 하는 일종의 투쟁입니다.
시험 시작 30분 전에 늦지 않고 시험 장소에 도착해야 합니다. 통행증, 여권(출생 증명서 아님) 및 검정색 잉크로 된 여러 개의 (예비) 젤 또는 모세관 펜이 필요합니다.

테스트 중

시험이 시작되면 필요한 정보(양식 작성 방법, 어떤 글자를 쓸지, 학교 번호를 코딩하는 방법 등)를 듣게 됩니다. 주목!!! 답의 정확성은 이 모든 규칙을 얼마나 주의 깊게 기억하느냐에 달려 있습니다!
양식을 작성하는 절차에서 일부 변경이 가능하며, 이에 대해 반드시 알려드립니다.
테스트 결과를 받은 후 평가에 동의하지 않는 경우 분쟁 위원회에 항소(결과 발표 후 3일 이내)를 제출할 권리가 있습니다.

다음은 보다 성공적인 테스트 전술을 위한 몇 가지 일반적인 방법입니다.

집중하다! 테스트의 예비 부분(양식 작성)을 완료한 후 자신에 대한 모든 이해할 수 없는 순간을 명확하게 했으면 집중하고 다른 사람을 잊어 버리십시오. 당신을 위해, 시험 시간을 규정하는 작업의 텍스트와 시간만 존재해야 합니다. 천천히 서둘러! 시간 제약이 응답 품질에 영향을 주어서는 안 됩니다. 답변을 입력하기 전에 질문을 두 번 다시 읽고 귀하에게 필요한 사항을 올바르게 이해했는지 확인하십시오.
쉽게 시작하십시오! 오랜 숙고를 야기할 수 있는 질문에 연연하지 않고 의심의 여지가 없는 질문에 답하기 시작하십시오. 그러면 마음이 진정되고 머리가 더 명확하고 명확하게 작동하기 시작하며 작업 리듬에 들어갈 것입니다. 긴장에서 벗어나고 모든 에너지가 더 어려운 질문에 집중될 것입니다.
그냥 넘어가! 우리는 어렵거나 이해할 수 없는 일을 건너뛰는 법을 배워야 합니다. 기억하십시오 : 텍스트에는 항상 당신이 확실히 대처할 질문이 있습니다. "자신의" 작업에 도달하지 못했지만 문제를 일으키는 작업에 매달렸다는 이유로 점수를 놓치는 것은 어리석은 일입니다.
과제를 끝까지 읽어보세요! 서둘러서 "첫 단어로"과제 조건을 이해하려고 시도하고 자신의 상상력으로 끝맺음을 끝내려고 해서는 안 됩니다. 이것은 가장 쉬운 질문에서 성가신 실수를 범할 수 있는 확실한 방법입니다.
현재 과제만 생각하세요! 새 작업이 표시되면 이전 작업에 있던 모든 것을 잊어버리십시오. 일반적으로 테스트의 작업은 서로 관련이 없으므로 일반적으로 하나에 적용한 지식 (예 : 이미 해결)은 도움이되지 않지만 집중하고 올바르게 새로운 과제 해결. 이 조언은 또 다른 귀중한 심리적 효과를 제공합니다. 마지막 작업의 실패를 잊어버리십시오(너무 힘든 것으로 판명된 경우). 각각의 새로운 작업이 점수를 얻을 수 있는 기회라고 생각하십시오.
들어오지 못하게 하다! 정답을 즉시 찾지 않고 명확하게 적합하지 않은 작업을 일관되게 제외하면 많은 작업을 더 빨리 해결할 수 있습니다. 제거 방법을 사용하면 결국 5개 또는 7개(훨씬 더 어려운)가 아닌 하나 또는 두 개의 옵션에만 주의를 집중할 수 있습니다.
두 바퀴를 계획하십시오! 할당된 시간의 2/3에 모든 쉬운 작업("첫 번째 원")을 완료하도록 시간을 계산합니다. 그런 다음 해당 작업에서 최대 점수를 획득한 다음 침착하게 돌아와 처음에 건너뛰어야 했던 어려운 작업("두 번째 라운드")에 대해 생각할 시간을 갖게 됩니다.
확인 해봐! 적어도 눈을 훑어보고 명백한 실수를 알아차릴 시간을 가지기 위해 시간을 내어 작업을 확인하십시오.

부모님 께!

심리적 지원은 자녀의 통일 국가 시험 합격을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 졸업생을 어떻게 지원할 수 있습니까?

아이를 부양한다는 것은 아이를 믿는 것을 의미합니다. 어른들은 자신의 성취나 노력에 만족한다는 것을 아이에게 보여줄 기회가 많습니다. 또 다른 방법은 십대에게 "할 수 있습니다"라는 태도를 만들어 다양한 작업에 대처하도록 가르치는 것입니다.

예를 들어 "당신을 안다면 당신은 모든 것을 잘 할 것이라고 확신합니다", "당신은 이것을 아주 잘 알고 있습니다."와 같이 아이들을 지원하는 단어가 있습니다. 접촉, 관절 행동, 신체 공모, 표정을 통해 지원할 수 있습니다.

따라서 자녀를 지원하려면 다음을 수행해야 합니다.

자녀의 강점을 기반으로 구축하십시오.

아이의 놓친 부분을 강조 표시하지 마십시오.

아이에 대한 믿음, 그에 대한 동정, 그의 힘에 대한 확신을 보여주십시오.

가정에서 친근하고 존중하는 분위기를 조성하고 아동에 대한 사랑과 존경심을 나타낼 수 있고 기꺼이 보여주십시오.

동시에 확고하고 친절하되 재판관처럼 행동하지 마십시오. 자녀를 지원하고 자녀의 감정을 이해한다는 것을 보여주십시오. 시험 전날에 자녀의 불안을 높이지 마십시오. 이는 시험 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부모의 설렘은 항상 아이에게 전달되며, 결정적인 순간에 어른이 자신의 감정에 대처할 수 있다면 아이는 나이 특성으로 인해 감정적으로 "파괴"될 수 있습니다.

어린이들을 격려하고 잘하는 것에 대해 칭찬하십시오. 아이가 실패를 두려워할수록 실수할 가능성이 높아지므로 자신감을 키워주세요.

자녀의 복지를 관찰하십시오. 귀하를 제외하고는 아무도 과로와 관련된 자녀의 상태 악화를 눈치 채고 예방할 수 없습니다. 아이의 준비 요법을 통제하고 과부하가 걸리지 않으며 반드시 수업과 휴식을 번갈아해야한다고 설명하십시오. 집에서 공부할 수 있는 편안한 장소를 제공하고 집에 아무도 없는지 확인하십시오. 아이의 영양에주의하십시오. 심한 정신적 스트레스를받는 동안 영양가 있고 다양한 음식과 균형 잡힌 비타민 복합체가 필요합니다. 생선, 코티지 치즈, 견과류, 말린 살구 등의 제품 뇌를 자극합니다.

어린이들이 주간 준비 주제를 정리하도록 돕습니다. 자녀에게 시험 준비 방법을 소개하십시오. 모든 사실적 자료를 외우는 것은 말이 안되며, 핵심을 보고 자료의 의미와 논리를 파악하는 것으로 충분합니다. 계획에 따라 연구 자료를 구성하여 짧은 도식 추출 및 표를 만드는 것이 매우 유용합니다. 그가 방법을 모른다면 실제로 어떻게 하는지 보여주십시오. 기본 공식과 정의는 종이에 적어 책상 위, 침대 위, 식당 등에 걸어둘 수 있습니다.

주제에 대해 다양한 버전의 테스트 항목을 준비합니다(이제 테스트 항목의 다양한 모음이 있음). 이 형식은 그에게 친숙한 필기 및 구두 시험과 다르기 때문에 시험을 위해 특별히 어린이를 훈련시키는 것이 매우 중요합니다. 미리 테스트 작업에 대한 교육을 받는 동안 자녀가 제 시간에 방향을 잡고 배포할 수 있도록 가르치십시오. 그러면 아이는 시험 내내 집중할 수 있는 능력을 갖게 되어 마음의 평화를 얻고 불필요한 불안을 해소할 수 있습니다. 자녀가 시계를 착용하지 않는 경우 시험용 시계를 제공하십시오.

시험 전날에는 자녀에게 좋은 휴식을 제공하고 잘 쉬고 잘 자야합니다.

어린이들이 시험을 보는 동안 다음 사항에 주의하도록 격려하십시오.

전체 테스트를 통해 눈을 돌려 어떤 유형의 과제가 포함되어 있는지 확인하십시오. 이는 작업에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
질문을 끝까지 주의 깊게 읽고 그 의미를 이해하십시오(테스트 중 일반적인 실수는 끝까지 읽지 않은 것입니다. 첫 번째 단어에 따르면 이미 답변을 제안하고 서둘러 작성합니다).
질문에 대한 답을 모르거나 확실하지 않은 경우 건너뛰고 나중에 다시 볼 수 있도록 표시합니다.

그리고 가장 중요한 것은 자녀의 스트레스와 불안을 줄이고 적절한 수업 환경을 제공하는 것임을 기억하십시오.

학생의 장점과 장점에 초점을 맞춰 자존감을 높입니다.

십대 자녀가 자신과 자신의 능력을 믿도록 도와주세요.

실수를 피하고 학생이 시험 중에 자신의 능력을 극대화할 수 있도록 조정하십시오.

실패할 경우 졸업생을 지원하고, 자녀가 학교에서 배우고 있다는 자신감을 심어주고 지식 습득의 실수는 불가피합니다.

졸업생들에게 통일 국가 시험이 어떻게 개최되는지 자세히 알려주십시오.여러분 그 중 전체 시험 절차를 순차적으로 제시했습니다.

부모가 졸업생의 규칙을 숙지할 뿐만 아니라 자녀의 시험 준비 과정에서 외부 관찰자가 되지 않고 오히려 포괄적인 도움과 지원을 제공할 수 있도록 노력하십시오.

시험을 준비하고 수행하는 동안 졸업생의 개별 정신 생리학적 특성을 고려합니다. 정신 생리 학적 특성은 나이가 들어도 변하지 않는 사람의 안정적인 자연 특성이며 사고 및 언어 과정의 속도, 정신 활동의 생산성에서 나타납니다.

통합 국가 시험은 그려진 것처럼 그렇게 끔찍하지 않습니다.

현재 CT 과목 준비에 대한 방법론적 지원의 문제는 충분히 밝혀진 반면, 이 훈련의 심리적 요소는 아직 미개발 상태입니다. 학교의 사회 교육학 및 심리학적 서비스는 DH 준비에 있어 몇 가지 문제를 잘 해결하고 중앙 집중식 시험을 보다 성공적으로 통과하는 데 기여할 수 있습니다.

CT 통과의 어려움은 주로 시험 상황에 대한 학생의 인식 특성, 자제력 발달 수준 부족, 스트레스 저항력 낮음, 자기 조절 능력 부족과 관련이 있습니다. 이러한 모든 어려움은 다음을 통해 극복할 수 있습니다.

CT 결과에 대한 관심을 높이기 위해 중앙 집중식 테스트의 기능 및 절차에 대한 졸업생의 지인;
다음과 같은 결과로 스트레스에 대한 저항력 증가: 스트레스 상황에서 불안을 줄이는 주요 방법에 익숙해짐; b) 자신의 능력에 대한 자신감의 증가;
내부 준비금을 기반으로 한 자제력 개발.

모든 사람에게 가장 중요한 시험 중 하나는 학교에서의 기말고사이며 거의 즉시 대학이나 기술 학교의 입학 시험입니다. 이 기간은 젊은이들에게도 너무 중요한 단계를 밟고 있기 때문에 어렵습니다. 그들은 미래의 삶과 운명을 결정합니다.

이 중요한 시간이 이미 다가왔고 분위기가 최고조에 달하기 시작합니다. 어떤 고등학생은 조금 불안해하고, 어떤 사람은 겁을 먹고, 어떤 사람은 반대로 자신의 능력에 자신 있고, 어떤 사람은 흥분 때문에 초등 규칙, 법률 등을 기억하지 못합니다. 이러한 상태를 시험 또는 시험 불안이라고 합니다.

과학자들은 시험 불안이 나타나면 활동이 감소하고 활동이 비생산적이라는 것을 발견했습니다. 두려움은 사람을 혼란스럽게 합니다. 사람은 행동 능력을 잃거나이 활동이 혼란스러워집니다. 시험 불안과 스트레스 상태에서 다음이 관찰됩니다.

혈압 증가;

발한이 증가합니다.

불안한 수면;

의지 기능의 감소.

물론 이 모든 것은 시험을 위한 생산적인 준비에 기여하지 않으며 시험을 매우 방해합니다.

우리의 팁이 시험에 대한 두려움을 줄이고 더 주의를 기울이고 조직화하여 시험을 성공적으로 통과하고 중앙 집중식 시험에서 높은 점수를 받고 꿈꾸던 교육 기관에 가는 데 도움이 되기를 바랍니다.

^ 졸업생을 위한 팁

1. 적절하게 구성된 일상은 시험을 성공적으로 준비하는 데 도움이 됩니다.

근무일을 계획 할 때 신체의 특성, 예를 들어 "올빼미"또는 "종달새"와 같은 신체 특성을 고려해야하며 이에 따라 연구와 함께 가장 생산적인 시간을 최대로로드하십시오 . 수업에 가장 좋은 시간은 9.00-13.00 및 16:30-19:30입니다.

매일 1-1.5시간 동안 신선한 공기를 마시며 운동할 시간을 확보하십시오.

2~3시간의 작업 후 30~40분 휴식(운동하러 가자, 신선한 공기 마시며 산책)은 필수다. 피로. 잠들기 3시간 전에는 운동을 중단합니다.

좋은 수면도 매우 중요합니다. 최소 8시간 이상 경과해야 합니다. 또한 낮에는 1시간 30분 이상 잠을 잘 수 있습니다.

2. 적절한 영양 섭취는 성공적인 시험 준비의 조건 중 하나입니다. 다양하고 비타민이 풍부하고 칼로리가 높아야 합니다. 메뉴에 스트레스 방지 식품을 포함하십시오.

2.1. 시리얼: 세로토닌을 증가시켜 기분을 좋게 하는 복합 탄수화물을 포함합니다.

2.2. 생선, 닭고기 및 기타 살코기: 정신 활동을 자극하는 단백질을 포함합니다.

2.3. 야채, 과일: 스트레스 퇴치에 필요한 비타민 함유;

2.4. 우유, 견과류 등: 근육 이완에 도움이 되는 칼륨이 함유되어 있습니다.

2.5. 단순 탄수화물을 포함하는 과자는 단기 개선 효과(17초)를 제공하지만 과일, 견과류, 오트밀, 과일 또는 야채 샐러드, 요구르트, 초콜릿 한 조각을 먹음으로써 자신을 격려하는 간식을 가질 수 있습니다.

그러나 식사는 시험 직전에 가볍게 해야 합니다.

3. 직장 조직에주의를 기울이십시오. 필요한 모든 액세서리를 편리한 순서로 데스크탑에 배포하고 불필요한 액세서리를 제거하십시오. 노란색 또는 보라색 톤의 물건과 그림을 테이블과 벽에 배치하면 지적 활동이 증가합니다.

4. 수업 계획을 세우고 매일 특정 작업, 즉 오늘 공부해야 할 것이 무엇인지 스스로 정의하십시오. 교과서를 읽으면서 요점을 강조하십시오. 짧은 개요, 각 질문에 대해 개별적으로, 가급적이면 종이에 답변 개요를 작성하는 방법을 배우십시오. 질문에 대한 자료를 반복하십시오.

자료를 연구하고 반복 할 때 "흔적 지우기"의 규칙을 기억하십시오. 자료를 암기하는 것은 기억에 "흔적"을 남기는 것입니다. 유사한 자료를 공부할 때 "흔적"이 겹쳐지고 지워집니다. 대체 교양 및 과학. 공부한 자료는 다음 후에 반복해야 합니다. 20 분 ... 이렇게하면 정보의 70 %가 기억되고 그렇지 않으면 30 % 만 기억됩니다. 가능한 한 많은 정보 인식 채널을 사용하십시오. 큰 소리로 말하기, 도표 그리기, 그림 문자 그리기, 키워드 표시하기.

반복 기법

반복은 읽은 내용을 자신의 말로 재현하는 것입니다.

모든 학생이 시험 준비에 할당된 시간을 효율적으로 사용하는 것은 아닙니다. 제안된 반복 모드는 여러 번 테스트되었으며 좋은 결과를 제공합니다. 그러나 두 가지 상황을 고려해야 합니다.

이것은 이미 연구되고 이전에 동화된 자료의 반복을 의미합니다.
반복 프로세스는 다음 권장 사항에 따라 엄격하게 수행되어야 합니다.

첫 번째 반복 - 읽기가 끝난 직후;
두 번째 반복 - 이전 반복 후 20분;
세 번째 반복은 8시간 후입니다.
네 번째 반복 - 하루 (바람직하게는 취침 전).

6. 가장 어려운 주제, 섹션, 주제부터 시작

7. 가능한 한 주제에 대해 다양한 테스트를 수행합니다. 이 연습은 테스트 항목 구성을 소개합니다.

^ 테스트하는 동안 행동하는 방법

1. 많은 사람들이 생각합니다. 시험을 완벽하게 준비하려면 시험 전날 밤 하나만으로 충분하지 않습니다. 옳지 않다. 당신은 피곤하고 자신을 과로하지 마십시오. 오히려 저녁에 산책을 하고 자기 전에 샤워를 한다. "싸우는" 자세로 일어나기 위해 가능한 한 많이 자.

2. 시험 시작 15-20분 전에 시험 시간에 맞춰야 합니다.

3. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉습니다. 당신이 더 크고, 더 똑똑하고, 더 교활하다는 사실을 생각하면 성공할 것입니다. "나는 침착하다, 나는 완전히 침착하다"라는 말에 집중하십시오. 천천히 여러 번 반복하십시오. 마지막으로 주먹을 쥡니다.

4. 시험 시작 시 필요한 정보(양식 작성 방법, 어떤 글자를 써야 하는지 등)가 제공됩니다. 조심해! 정답의 올바른 형식은 이 모든 규칙을 얼마나 주의 깊게 기억하느냐에 달려 있습니다!

5. 전체 테스트를 살펴보고 어떤 유형의 과제가 포함되어 있는지 확인하십시오.

6. 테스트를 받은 후 문제를 읽고 약간만 더 쉬운 작업을 시작하십시오.

7. 질문의 의미를 올바르게 이해하기 위해 질문을 끝까지 주의 깊게 읽으십시오. 질문에 대한 답을 모르거나 정확성이 의심되는 경우 건너뛰고 나중에 다시 돌아가십시오. 당신이 지식을 의심하지 않는 질문에 답하고, 오랜 숙고를 야기할 수 있는 질문에 연연하지 마십시오.

8. 현재 과제만 생각하라! 새로운 과제를 수행할 때 이전 과제에 있었던 모든 것을 잊어버리십시오. 테스트의 작업은 서로 관련이 없으므로 일반적으로 당신이 해결 한 지식은 도움이되지 않지만 새로운 작업을 집중하고 올바르게 해결하는 데 방해가됩니다.

9. 정답을 즉시 찾지 않고 명확하게 적합하지 않은 작업을 일관되게 제외하면 많은 작업을 더 빨리 해결할 수 있습니다. 제거 방법을 사용하면 결국 5개 또는 7개 모두가 아닌 하나 또는 두 개의 옵션에만 집중할 수 있습니다.

10. 작업을 검토하고 실수를 수정하기 위해 시간을 할애하십시오.

11. 답의 선택에 대해 확신이 서지 않는다면 - 당신의 직감을 믿으세요!

^ 급성 스트레스를 받는 동안 스스로를 돕는 방법

급성 스트레스는 스트레스 요인의 영향이 갑자기 나타나는 것이 특징입니다. 일반적으로 연구자들은 급성 스트레스라는 용어를 사용하여 스트레스 경험의 상대적으로 짧은 기간을 고려하는데, 이는 주로 개인의 특성 때문입니다. 급성 스트레스 상황에서 가장 좋은 초기 방법은 스트레스 상태를 깨닫고 정신적으로 "일시 중지"하는 것입니다.

그리고 어떤 결정도 내려서는 안 됩니다!
열까지 센 다음 상황으로 돌아갑니다.
호흡에 주의하세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참습니다. 호기는 호흡과 관련된 감각에 초점을 맞추어 코를 통해서도 점진적으로 수행됩니다.
가능하면 찬물로 관자놀이, 이마, 손의 동맥을 가볍게 적십니다.
주위를 둘러보고 당신이 있는 방을 주의 깊게 살펴보십시오. 당신이 잘 알고 있더라도 가장 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오. 천천히, 서두르지 않고 정신적으로 모든 대상을 특정 순서로 하나씩 "정렬"합니다. 이 "재고"에 완전히 집중하십시오. 정신적으로 자신에게 "갈색 책상, 흰색 커튼, 붉은 꽃병" 등이라고 말합니다. 각 개별 주제에 집중함으로써 내부 스트레스 긴장에서 벗어나 환경에 대한 합리적인 인식에 주의를 집중할 수 있습니다.
상황이 허락한다면 급성 스트레스를 겪고 있는 지역을 떠나십시오. 아무도 없는 다른 방으로 이동하거나 혼자 생각을 할 수 있는 밖으로 나가십시오. 단락 3에 설명된 대로 "뼈로" 이 방을 정신적으로 분해하십시오(거리로 나가면 주변 집, 자연).
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 앞으로 구부리고 긴장을 푸십시오. 머리, 어깨, 팔이 자유롭게 늘어져 있습니다. 호흡은 조용합니다. 이 자세를 1~2분 동안 고정한 다음 머리를 아주 천천히 들어 올리십시오(회전하지 않도록).
창 밖 하늘을 바라보고 보이는 것에 집중하세요.
물 좀 마셔. 감각에 주의를 집중하십시오.
작은 물체를 찾아 주의 깊게 살펴보십시오. 눈을 감고 명확하게 상상할 수 있도록 최소한 1분 동안 그것을 보고 모양, 색상, 구조를 알게 됩니다.
호흡을 조심하십시오. 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 숨을 들이마신 후 잠시 숨을 참았다가 천천히 코로 내쉰다. 숨을 내쉴 때마다 어깨가 이완되고 떨어지는 방법에 집중하십시오.

응급 처치로 이것은 자신에게 충분합니다. 걷기는 요컨대 신체 활동과 집중력이 필요한 모든 활동에 해를 끼치 지 않고 황금률을 고수합니다.

^ 운동

모든 사업에서 성공의 첫 번째 단계는 성공에 대한 심리적 사고 방식, 즉 목표가 달성될 것이라는 절대적인 확신입니다. 습관화하려면 성공, 행운에 익숙해 질 필요가 있습니다.

불안한 사람들이 효과적으로 수행하지 못하는 이유 중 하나는 특정 활동의 수행이 아니라 가능한 결과에 더 집중하기 때문인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 '우수 성적을 받아야 한다', '무슨 수를 써서라도 대답해야 한다'와 같은 목표를 설정하는 것은 비효율적이다. 구체적으로 공식화하는 것이 좋습니다. "나는 피타고라스 정리를 증명해야 합니다."

우리는 사용하는 것이 좋습니다 운동 "영감".그 목적은 어려운 정서적 상황에 처한 십대의 성격에 대한 예방 또는 교정 효과입니다. 이 연습은 책임 있는 행동(시험)에 대한 두려움과 우려를 중화시키는 것을 목표로 합니다.

"영감"은 색상 및 공간 표현을 사용하여 반드시 성공 조건에서 긴장된 상황을 "리허설"하는 것으로 구성됩니다. 이러한 연습을 수행하기 위한 기술 조건은 다음과 같습니다.

아침이나 오후에 이러한 운동을 수행해야 하지만 밤에는 절대 수행하지 않습니다.
연습생의 주의는 크고 중간의 관심의 원(넓고 넓은 방)과 차분한 색상 표현(파란색과 보라색 톤)에서 작은 관심의 원(좁고 비좁은 방)과 활기찬 색상(빨간색, 노란색, 주황색)으로 집중됩니다. );
운동에는 음악이 동반됩니다. 처음에는 차분하고 흐르는 음악이 사용된 다음 점차 속도가 빨라집니다.

연습 "영감"은 매우 다양하고 "리허설" 상황에 따라 다르지만 계획은 항상 동일합니다.

^ "책임있는 시험"주제에 대한 연습의 예.

시정해야 할 조건: 두려움, 실패에 대한 두려움, 지식에 대한 자신감 부족. 리허설 시간: 오전 또는 오후(시험 전날 저녁 제외).

운동 초기에는 근육과 심리적 이완을 달성하여 두려움과 불안을 해소하는 것이 필요합니다. 넓은 로비와 복도에서 더 가까운 복도(강당, 사무실)로의 "전환"이 시작되는 순간부터 동원이 일어나고 주의가 좁아지고 집중됩니다.

음악 반주: 잔잔한 음악.

걱정 하지마! 모든 작업을 완료하려고 노력하지만 실제로는 항상 현실적이지 않다는 것을 기억하십시오. 해결한 과제의 수는 좋은 점수를 받기에 충분할 수 있음을 명심하십시오.

공포에 질리지 말 것! 가장 중요한 것은 진정하고 집중하는 것입니다. 그러면 성공은 당신을 기다리게 하지 않습니다!

행운을 빕니다!

기억하다:

- 시험장을 떠나지 않고 작업 당일 시험장 장에게 시험 형식의 시험 절차에 대해 이의를 제기 할 권리가 있습니다.

- 응시자는 시험결과 발표 후 3일 이내에 분쟁조정위원회에 이의를 제기할 권리가 있습니다.

마지막 부분

"친절한 말" 연습
지침:

알림 배포(부록 2)

시사:

수업 번호 2 시험 전에 스트레스를 다루는 방법.

표적: 스트레스가 많은 상황에서 불안을 줄이는 주요 방법을 학생들에게 알리고, 시험에 대한 심리적 준비 기술을 학생들과 함께 연습하고, 시험에 합격할 때 능력에 대한 자신감을 높입니다.

수업 과정:

마지막 수업이 시작될 때 당신과 나는 "협회"연습을 했습니다. USE라는 단어가 당신에게 연상시키는 연상을 생각해 냈습니다. 그들을 기억합시다.

그래서 '스트레스'라는 단어가 나왔다. 이것이 우리 수업의 주제가 "시험 전에 스트레스를 다루는 방법"이기 때문에 당신에게 듣고 싶었던 것입니다.

우선, 모든 정신적 스트레스 상태를 비교하여 이해합시다.

위임장 - 약간의 불안, 경험. 모든 사람은 심각한 상황 앞에서 위임장이 있으며 이는 정상입니다. 시간이 지나면 지납니다. 사라지지 않고 상황이 악화되면 스트레스가 멀지 않습니다.

스트레스 -가장 어렵고 특별한 상황에서 활동하는 과정에서 사람에게 발생하는 강한 정신적 스트레스 상태. 자신의 상태에 대처하지 않으면 우울증의 원인이 됩니다.

우울증 - 정신 질환 일반적으로 개인의 삶에서 부정적인 사건 이후에 발생하지만 종종 명백한 이유 없이 발생합니다.

우울증은 행동의 동기에 영향을 미치므로 시험 준비를 어렵게 만들기 때문에 매우 교활합니다.

시험 스트레스는 어디에서 오는가?

다음과 같이 생성됩니다.

강렬한 정신 활동,
장시간 교과서에 앉아서 같은 근육과 장기에 가해지는 스트레스,
또한 수면과 휴식의 위반.

스트레스의 발달을 유발하는 주요 요인은 부정적인 경험입니다.

스트레스는 인간의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.

이것은 기억 장애, 말하기 어려움, 수업으로 인한 심한 피로입니다. 스트레스의 불쾌한 결과 중 하나는 대뇌 반구의 조화로운 작업이 중단된다는 것입니다.

평온한 상태에서 두 반구는 협력하여 작동합니다. 왼쪽은 분석, 논리를 담당합니다. 오른쪽은 감정, 이미지입니다. 그들 사이의 정보 교환은 소위 뇌량(corpus callosum)이라는 좁은 영역을 통해 수행됩니다. 스트레스의 결과로 이 신체를 통한 신경 과정의 정상적인 흐름이 차단됩니다. 우뇌가 우세한 아이들은 논리를 "잃는" 논리, 공식을 도출하는 능력, 문제 해결 능력을 가집니다. 좌뇌가 우세한 아이들은 이미지와 글을 읽을 수 있는 언어와 관련된 모든 것을 가지고 있습니다.

스트레스를 받은 것 같습니까?

스트레스의 어떤 징후를 알고 있습니까?

자신을 확인하십시오:

스트레스 징후:

물리적: 만성피로, 쇠약, 수면장애(졸음 또는 불면), 손발의 찬, 과도한 발한 또는 심한 건조한 피부, 구강 또는 목의 건조, 알레르기 반응, 언어 장애(말더듬 등), 급격한 체중 증가 또는 감소, 통증 다른 성질(머리, 가슴, 복부, 목, 등 등).

감정적 인: 불안, 우울한 기분 배경, 잦은 눈물, 악몽, 다른 사람에 대한 무관심, 사랑하는 사람, 자신의 운명에 대한 무관심, 증가된 흥분성, 비정상적인 공격성, 과민성, 사소한 이유로 인한 긴장.

행동: 기억력 감퇴, 집중력 장애, 집중력 저하, 의사 결정 장애, 외모에 대한 관심 상실, 강박적인 움직임(머리카락 깨물기, 손톱 물어뜯기, 발 두드리기, 손가락 두드리기 등), 신경질적인 웃음 찌르기, 끊임없이 물건 집어넣기 내일까지 , 식습관 변화(단식 또는 과식), 알코올 남용, 흡연, 약물.

이러한 증상이 대부분이라면 자신의 결론을 도출하십시오 ...

스트레스가 어떤 영향을 미친다고 생각합니까?

스트레스는 자신감 상실로 이어집니다. 다양한 질병, 정신 장애 및 약물 중독의 발생.

성격 스트레스 저항을 결정하는 테스트 (부록 # 1)

자신을 어떻게 도울 수 있습니까?

올바르게 호흡

우선, 불안의 생리적 징후에주의를 기울여야합니다. 일반적으로 이것은 빠른 호흡, 가벼운 오한 및 소위 "곰 병"으로 불행한 학생이 청중과 화장실 사이를 서두르게 만듭니다. 간단한 운동은 호흡 리듬을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 몇 분 동안 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 날숨은 들숨보다 2배 이상 길어야 합니다.

편안하게 앉아 눈을 감고 최대한 근육을 이완해야 합니다. 호흡 운동을 시작한 지 3-5분 후에 자기 최면 수식을 추가할 수 있습니다. 이 경우 "I"와 "I"라는 단어는 흡입시 발음해야하고 "Relax"와 "Calm down"은 호기시 발음해야합니다.

앉아있는 동안 워밍업.

테이블을 떠나지 않고도 워밍업을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 발을 바닥에 놓고 의자에 앉아야합니다. 등은 곧고 팔은 뒤로 뻗어 있습니다. 손을 들어 열까지 센다. 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오. 같은 위치에 앉아 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 당신에게서 멀어지게 합니다. 이제 당신이 벽을 밀고 어깨에 힘을 주고 있다고 상상해보십시오. 이 자세를 유지하고 10까지 센다. 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 똑바로 앉아서 손으로 의자의 자리를 잡습니다. 척추가 곧게 펴지는 느낌이 들 때까지 위로 뻗습니다. 머리 꼭대기가 당겨진다고 상상해보십시오. 열까지 세고 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.

계속 똑바로 앉고 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 왼쪽 어깨 뒤를 먼저 살펴본 다음 오른쪽 어깨를 살펴보세요. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 이 운동을 5회 반복하고 휴식을 취하십시오. 워밍업이 끝나면 온몸의 긴장을 풀어주세요. 이렇게하려면 앞으로 구부리고 팔꿈치와 팔뚝을 무릎에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 고개를 숙이고 눈을 감고 1분 동안 고르고 깊게 호흡합니다. 목, 어깨, 등, 다리의 긴장이 풀리는 것을 느끼십시오. 그러한 놀라움으로부터 당신을 구하는 것을 목표로 하는 몇 가지 운동이 있습니다.

크로스 무브먼트두 반구의 조화로운 작업을 복원하는 데 도움이 됩니다. 아시다시피 오른쪽 반구는 신체의 왼쪽 절반을 제어하고 왼쪽 반구는 오른쪽을 제어합니다. 양반신이 관련된 동작을 하면서 무의식적으로 양쪽 반구를 "켜기" 시킵니다. 특히 책상에 앉아서 하기 쉬운 크로스 운동을 개발했습니다. 예를 들어, 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 왼쪽 발꿈치를 들어 올렸다가 내렸다가 다시 올립니다. 그리고 여러 번. 그런 다음 팔과 다리를 바꿉니다.

또한 반구의 조화로운 작업을 복원하기 위해 한 장의 종이(A4 형식 선호)에 문자 "X"의 형태로 십자형을 모서리에서 모서리까지 그릴 수 있습니다. 그리고 1~2분 동안 그를 주의 깊게 살펴보십시오. 눈이 그러한 이미지를 "스캔"하려고 할 때 양쪽 반구가 관련됩니다.

공황 상태에 빠진 느낌이 든다면 "그만"이라고 말하십시오. 그에게 "그만!"이라고 말하십시오. 이 말은 명령으로서, 가급적 큰 소리로 말해야 하며, 정신을 차리게 하여 불안의 심연으로 미끄러지는 것을 막아야 합니다. 공황은 막다른 골목을 제외하고는 어디로도 이어지지 않을 것입니다.

시험 전 호흡 운동 및 자기 최면 공식 외에도 다음을 사용할 수 있습니다.다른 트릭 예를 들어, 뒷머리의 머리카락을 잡아 당겨야 합니다. 또는 적어도 머리의이 부분을 마사지하십시오. 결과적으로 거기에 위치한 많은 활성 지점이 자극됩니다. 이 간단한 기술은 당신의 지혜를 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

웃음은 또한 스트레스를 "충돌"할 수 있습니다. 말레이시아 과학자들은 웃음이 수명을 연장할 뿐만 아니라 스트레스도 완화한다는 사실을 발견했습니다. 식욕과 성능을 향상시키고 수면을 정상화합니다. 9일 동안 30명의 학생들이 시험 전에 웃음 치료를 받았습니다. 이러한 활동에는 인간의 웃음을 모방한 특수 호흡 기술 훈련이 포함되었습니다. 학생들에 따르면 신체적으로 평소보다 훨씬 나아졌다고 합니다.

하품을 배우십시오!산소 결핍은 스트레스의 가장 부정적인 영향 중 하나입니다. 빠른 피로, 두통을 유발하고 성능을 저하시킵니다. 환기가 잘 되는 곳에서 수업을 해야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 활기찬 하품의 도움으로 뇌에 산소 공급 속도를 높이는 간단한 방법이 있습니다. 우리 모두는 하품을 하는 것은 음란하다고 배웠습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황에서는 용인될 뿐만 아니라 유용합니다. 하품 반사를 유도하려면 가운데 손가락으로 안면 근육(귀와 볼 사이)을 마사지해야 합니다. 상태를 개선하려면 3~5번의 하품이면 충분합니다.

시험 중 스트레스 호르몬을 태우는 운동으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이렇게 하려면 몸의 모든 근육을 최대한 긴장시키십시오. 몇 초 동안 이 상태를 유지하고 긴장을 푸십시오. 기분이 좋아질 때까지 반복합니다. 긴장이 심할 때는 진정시키는 냄새를 맡는 것이 좋습니다.

뇌에서 이완 호르몬(세로토닌)의 방출은 라벤더, 민트, 유칼립투스, 재스민, 전나무와 같은 향기에 의해 촉진됩니다. 이 아로마 오일 중 하나를 티슈나 손수건에 몇 방울 떨어뜨리고 깊이 숨을 들이마시면 즉시 진정됩니다. 알레르기가 없는 경우 이 방법을 사용할 수 있습니다.

스트레스와 공황 상태를 극복하는 가장 빠르고 효과적인 방법은 눈을 감고 천천히 심호흡을 몇 번 하는 것입니다. 이 호흡은 전체 신경계를 진정시킬 것입니다. 동시에 "나는 침착하고 여유로워" 또는 "나는 할 수 있다는 것을 알고 있고, 잘 할 것이다!"라고 스스로에게 말할 수 있습니다.

공황 발작? 공황 발작이 있으면 온 힘을 다해 종이 봉지를 부풀린 다음 이산화탄소로 가득 찬 이 공기를 흡입하십시오. 손에 가방이 없다면 손바닥을 배와 합치고 이 운동을 5회 이내로 한다.

마사지 오거나이저

시간 압박의 상황이 발생하면 짧은 시간에 모든 힘을 동원해야합니다. 핫스팟 마사지와 같이 빠르게 자원을 동원하고 힘을 회복하는 방법이 있다.

이 마사지의 몇 가지 기술:

귓볼 마사지;

아랫입술과 턱 사이의 지점을 엄지 손가락으로 누르십시오.

콧대와 "제 3의 눈"영역 마사지.

마지막 부분

"친절한 말" 연습
지침: 차례로 아이들은 다가오는 USE에 대한 절차에 대해 급우들에게 소원을 빌도록 초대됩니다.

시사:

수업 번호 3

시험 준비 중 신경심리적 스트레스 해소 방법.

수업의 목적 : 신경근 이완법, 이완법 교육; 정신 물리적 상태를 관리하는 학생들의 능력 형성.

수업의 과정

인사말.

참가자들은 마지막 회의 이후에 그들에게 일어난 일에 대해 차례로 이야기합니다. 지금 그들의 기분과 건강 상태는 어떻습니까?

워밍업

발표자는 자신이 던지고 있는 사람의 이름과 주제를 언급하면서 공을 던집니다. 공을 잡은 사람은 주어진 주제에 대해 5 단어를 말하고 다른 사람에게 공을 던져 자신의 주제를 부릅니다.

국가고시 최종합격까지 시간이 얼마 남지 않았으니 지금부터 준비를 시작해야 합니다. 이 스트레스가 많은 시간에 모든 힘을 동원하는 것뿐만 아니라 발생하고 궁극적으로 스트레스로 이어질 수 있는 신경정신적 스트레스를 완화하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

불안 - 1개의 시험을 통과할 때 기억력이 좋지 않고 주의집중력이 떨어지는 주요 원인 중 하나입니다. 모든 사람은 불안을 줄이는 심리적 방법을 알아야 합니다.심리적 스트레스를 해소하는 효과적인 방법 중 하나는기분 전환. 이완의 주요 심리적 효과는 내부 불안을 줄이는 것입니다. 오늘은 스트레스 해소를 위한 심리적인 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불안은 일반적으로 근육 긴장과 관련이 있습니다. 때로는 평온을 얻기 위해 휴식을 취하는 것으로 충분합니다. 이러한 불안을 다루는 방식을 이완이라고 합니다. 근육 이완이나 호흡 이완을 할 수 있습니다.

명상은 또한 불안에 대처하는 데 도움이 됩니다. 본질적으로 명상은 한 대상에 깊이 집중하는 상태입니다. 이 상태에서는 마음의 평화와 균형을 찾을 수 있습니다.

자제력은 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 구성 요소로서의 이 개념의 내용은 자신, 자신의 행동, 경험 및 감정을 제어하는 능력을 포함합니다.

신경정신적 스트레스를 완화하는 방법

시험을 준비하면서 수업 사이에 쉬는 시간을 보낼 때, 때때로 가능한 한 적은 시간을 보내는 것이 중요하지만 이 시간 동안에는 가능한 한 많이 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 내가 당신을 위해 몇 가지 방법을 나열하고 당신에게 맞는 방법을 선택할 수 있습니다. 다음과 같은 방법이 있습니다.

스포츠 활동.
냉온수 샤워.
빨래.
설거지.
신문지의 구겨진 부분에 스트레스를 넣고 이 덩어리를 최대한 작게 만들어 버리십시오. 다른 신문을 작은 조각으로 찢은 다음 양동이에 버리십시오. 다른 신문에서 당신의 기분을 흐리게 합니다. 신문지 위에 칠하십시오(지우기, 구아슈로 핑거 페인팅).
음악에 맞춰 춤을 추고 좋아하는 노래를 크게 불러보세요.
자연 속 한적한 곳에서 산책을 즐겨보세요.
이완 - 긴장 - 이완 - 긴장 등
최대 10회까지 깊게 흡입하십시오.
안쪽에서 혀로 치아를 세십시오.

운동 "근육 이완"

표적 : 근육 긴장에 대처하는 방법을 가르칩니다.

지침: “편한 자세로 손을 무릎에 얹고 눈을 감아주세요. 손에 주의를 집중하세요. 손의 온기와 부드러움을 느껴야 합니다. 손에 긴장이 있으면 그냥 두십시오.

온전한 이완이 이루어졌다는 것은 손이 따뜻해지고 무거워지면 판단할 수 있다"고 말했다.

분석:

이 운동은 당신에게 어떤 느낌을 주었습니까? 쉴 수 있었나요?
호흡 이완도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

운동: 호흡 이완

표적: 호흡을 사용하여 불안에 대처하는 방법을 가르친다.

가장 쉬운 방법은 계정에 숨을 쉬는 것입니다. 아이들에게 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 호흡에 집중하도록 초대해야합니다. 네 번 세어 들이쉬고 네 번 내쉬어라.

분석:

당신의 상태는 어떻게 변하고 있습니까?

운동을 하는 데 어려움이 있었나요?

"주제에 집중하기"운동

표적 : 명상을 통해 불안에 대처하는 법을 가르친다.

지침 : “여러분 각자는 물건(시계, 반지, 펜 등)을 선택하여 여러분 앞에 놓아야 합니다. 4분 동안 이 주제에 모든 주의를 기울이고, 다른 생각에 주의가 흐트러지지 않도록 주의 깊게 검토하십시오."

분석:

작업을 완료했습니까?

이 운동을 하는 데 도움이 된 점과 방해한 점은 무엇입니까?

운동 "아아아아"

표적: 수용 가능한 방법으로 스트레스를 해소하도록 가르친다.

지침 : “아주 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 그런 다음 공기의 전체 폐를 끌어들이고 소리와 함께 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 긴 "Aaaaa"를 부르십시오. 동시에 긴장이나 피로감, 피로감이 뒤따른다고 상상해 보십시오. 그리고 숨을 들이마시면서 공기와 함께 유쾌하고 즐거운 생각을 들이마셨다고 상상해보세요."

분석:

- 귀하의 상태에 대해 알려주십시오.

게임 "흔들려"

표적 : 부정적이고 불쾌한 모든 것을 제거하도록 가르칩니다.

지침: “불편한 감정을 쉽고 간편하게 없애는 방법을 알려드리고 싶어요. 손바닥, 팔꿈치, 어깨를 흔들기 시작합니다. 동시에, 나쁜 감정, 나쁜 생각 등 모든 불쾌한 것이 오리 등의 물처럼 날아가 버리는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 양말에서 허벅지까지 발을 닦으십시오. 그리고 고개를 흔든 다음, 이제 얼굴을 흔들어 보세요. 모든 불쾌한 짐이 당신에게 떨어지고 당신이 더 즐거워진다고 상상해보십시오. "

분석:

운동 후 기분이 어떻습니까?

운동 "정신 그림"

또한 상상력을 사용하여 정신적 스트레스를 해소할 수 있습니다. 마음의 그림을 그리면 완료하는 데 10분이 걸립니다.

근육에 무리를 주지 않고 편안하게 앉습니다. 팔, 다리 또는 손을 교차하지 마십시오. 휴식, 몸을 편안하게하십시오.

폐가 가득 찰 때까지 코를 통해 서서히 공기를 흡입하면서 깊게 숨을 들이마십니다.

폐가 완전히 자유로울 때까지 코를 통해서도 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 리드미컬하게 해보세요. 한 번에 짜거나 내쉬지 마십시오.

새로운 주기를 시작하고 호흡에 귀를 기울이고 폐가 어떻게 팽창하는지 확인한 다음 점차적으로 공기를 방출하십시오. 당신의 호흡은 파도의 움직임과 같습니다. 파도가 해안으로 부드럽게 굴러가는 것과 같습니다(숨을 내쉬고). 파도, 그 물보라, 바닷물의 맛, 가벼운 바람의 숨결을 머릿속에 생생하게 상상해 보십시오.

당신은 휴식을 취했고 최대의 효과를 얻었으며 휴식 후에 할 수 있는 것이 매우 중요합니다.다시 일하러... 이를 위해 매우 간단한 운동을 사용할 수 있습니다.

오른손 엄지로 왼손 손바닥 가운데를 누른다. 확실한 압력으로 손바닥 중앙에서 주변으로 원을 그리며 엄지손가락으로 나가는 나선형으로 움직입니다. 그런 다음 다른 손으로 똑같이하십시오.

"리소스 이미지"
주요한. 당신이 안전하고 기분이 좋고 평온함을 느낄 수 있는 장소를 생각하거나 생각하십시오. 꽃이 만발한 초원, 해변, 따뜻한 여름 태양이 비추는 숲의 개간 일 수 있습니다. 당신이 이 특별한 장소에 있다고 상상해보세요. 냄새를 맡고, 풀의 바스락거리는 소리나 파도 소리에 귀를 기울이고, 주위를 둘러보고, 따뜻한 모래 표면이나 거친 소나무 줄기를 만지십시오. 가장 작은 세부 사항까지 가능한 한 명확하게 제시하십시오.
처음에는 운동이 어려울 수 있으므로 시간이 있다면 집에서 조용히, 잠들기 전이나 일어나기 전에 마스터할 수 있습니다.
늦는 것을 두려워하지 않으려면 20-30분(이 시간이면 충분함)을 따로 두고 시간에 대해 생각하지 않도록 알람을 설정합니다. 기술을 익히고 이미지를 향상시키면 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수 있습니다.

신경정신적 스트레스가 가능한 한 드물게 발생하도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

위기 상황에서 초심을 잃지 않으려면 슈퍼 목표를 달성하기 위해 슈퍼 태스크를 설정해서는 안됩니다. 상황이 치명적일 때까지 기다리지 마십시오.

시험 준비를 미리 시작하여 차분히 차근차근 준비하세요.

힘과 생각을 모으는 것이 매우 어렵다면 가장 쉬운 것을 먼저 기억하고 어려운 내용을 공부하십시오.

내부 스트레스, 피로를 완화하고 이완을 달성하는 데 도움이 되는 매일 운동을 수행하십시오.

반사.

학생들은 몇 가지 질문에 답하도록 권장됩니다.

기분이 어때?

개인적으로 어떤 불안 완화 방법이 가장 효과적이었습니까?

무엇이 쉬웠고, 어디에서 어려움을 느꼈습니까?

다음 수업에 대한 소망은 무엇입니까?

참가자들에게 스트레스를 다루는 올바른 방법은 없다는 것을 설명해야 합니다.

시사:

5과

시험에 대한 자신감

수업의 목적:

학생들에게 자발적인 동원 기술을 익히기 위해; 시험 기간 동안 학생들에게 필요한 자기 통제 기술을 연습합니다.
졸업생들과 함께 시험을 위한 심리적 준비 기술, 시험 통과 시 능력 향상, 자신감 향상.
교육 자료 암기 기술 익히기

작업:

학생들에게 의지를 동원하는 방법과 시험 준비를 위해 일하는 웰빙을 유지하는 방법을 가르칩니다.
능동적 암기 기술을 가르칩니다.

수업의 과정

"내 작업 시간"을 연습하십시오.

학생들은 눈을 감고 음악을 들으면서 내부적으로 타이밍 없이 1분을 "카운트"하려고 노력하도록 권장됩니다. 학생은 1분이 지났음을 속으로 느끼면 눈을 뜨고 손을 든다.

논의:

누가 먼저 눈을 떴을까?

누가 나중에?

누가 제시간에 왔니?

이것이 무엇을 의미한다고 생각합니까?

당신은 갈 준비가 되었습니까?

심리학자: 사실, 이 운동에는 진단적 순간도 있습니다. 1분이 지나기 전에 눈을 뜬 사람은 항상 바쁘고 시간에 맞추려고 합니다. 또한 이러한 사람들은 어느 정도 불안을 가질 수 있습니다.

1분 뒤에 눈을 뜬 사람들은 지나갔고, 침착하고, 합리적이고, 서두르지 않고, 불안하지 않은 사람들이었다.

시험에 합격하는 상황은 모든 학생에게 동일하지만 모두가 그것을 경험하고 다르게 행동합니다. 그 이유는 무엇입니까? 물론, 자료를 어떻게 배웠는지, 특정 주제에 대해 얼마나 잘 알고 있는지, 자신의 능력에 대해 얼마나 자신하는지와 같은 여러 면에서. 때때로 그런 일이 발생합니다. 당신은 자료를 정말 잘 배웠고 갑자기 시험에서 당신은 모든 것을 잊었다는 느낌을 받고 머리에 몇 가지 생각이 돌진하고 심장이 빠르고 세게 뛰고 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하려면 두려움을 극복하는 법을 배우고 동원 및 집중 기술을 배워야 합니다. 이 수업에서는 의지가 강하고 목적이있는 개인 자질이없는 것처럼 보이더라도 시험 준비에 사용할 수있는 의지 동원 기술을 분석합니다. 이러한 기술을 통해 업무에 참여하고 시험을 준비할 수 있습니다.

"강력한 동원의 방법 표현"
예를 들어 시험, 시험, 신체 훈련과 같은 어려운 교육 활동 조건에서 학생들은 종종 자발적 동원을 수행해야합니다. 이 경우 특정 문제를 해결할 수 있는 빠른 방법을 사용하는 것이 편리할 수 있습니다.
이 운동을 하는 방법을 알려 드리겠습니다. 여러분은 스스로 한 번에 하나씩 시도할 것입니다.

운동 "자유 호흡"
시간: 5분.

서서 시작 자세를 취하고 긴장을 풀고 깊고 고른 호흡을 확립하십시오. 그런 다음, 고르고 차분하게 호흡하면서 동시에 팔을 가슴 높이까지 올리고 손바닥을 위로 올려 팔꿈치에서 구부린 다음 팔꿈치를 뒤로 빼십시오.
그 후, 천천히 손을 내리고 손바닥을 아래로 내리면서 침착하게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 팔, 어깨 띠, 복부 및 다리의 근육이 차례로 긴장됩니다. 내려오는 손이 폐의 공기를 누르고 땅으로 향하게 한다고 상상할 수 있습니다. 호기가 끝나면 근육 긴장이 멈 춥니 다.
자신감이 생기고 신체가 최대 효율로 행동할 준비가 될 때까지 운동을 반복합니다.

"기억하기 좋은" 운동
시간: 5분.
운동은 자기 설득과 같은 정신적 자기 조절 메커니즘의 사용을 기반으로 합니다. 문제 해결 능력에 자신이 없다면 과거에 유사한 문제를 성공적으로 해결한 경험을 제시하고 분석하는 것이 좋습니다. 결국, 당신은 자신에게 단호하게 말할 필요가 있습니다. "나는 문제를 해결했고 더 어려운 문제는 내가 해결합니다!"

자동 훈련 사람이 적절한 분위기를 만들고 평온함과 자신감을 얻을 수 있습니다. 자동 훈련 공식은 잠재 의식으로 향합니다.

자동 훈련 공식 작성 규칙:

1. 모든 진술은 긍정적으로 공식화되어야 합니다. "not" 입자의 사용은 금지됩니다.

2. 모든 진술은 현재 시제로 공식화되어야 합니다.

예를 들어, 다음 공식은 성공적일 것입니다. “내 세상의 모든 것이 좋습니다. 나는 자신감이 있고 침착합니다. 나는 모든 자료를 빨리 기억합니다. 집중하고 있어요."

"운동학적 운동"

한 손의 엄지와 집게 손가락으로 다른 손의 각 손가락의 지골을 힘차게 쥐어짜십시오. 손톱 지골에서 시작하여 먼저 손등-손바닥에서, 그 다음에는 지골 사이에서 시작합니다. 그런 다음 우리는 손을 바꿉니다.

오른손 엄지로 왼손 손바닥 가운데를 누른다. 확실한 압력으로 손바닥 중앙에서 주변으로 원을 그리며 엄지손가락으로 나가는 나선형으로 움직입니다. 그런 다음 다른 손도 마찬가지입니다.

시험을 준비하기 위해 학교 수업을 준비하기 위해 매일 이 연습을 사용하는 것이 좋습니다.

기억 및 암기 기술.

"암기된 자료를 정리하는 기술"

확실한암기된 자료로 작업하는 기술,와 같은:

그룹화 - 어떤 근거(의미, 연상 등)에 따라 자료를 그룹으로 나누는 것.

입력 강점 강조- 더 광범위한 내용(논문, 제목, 텍스트에 명시된 질문, 예, 암호 데이터, 비교 등)을 지원하는 짧은 단락 고정.

계획 - 기준점 세트.

분류 - 특정 공통 기능을 기반으로 하는 클래스, 그룹, 범주별 개체, 현상, 개념의 배포.

구조화- 전체를 구성하는 부분들의 상대적인 위치를 정하는 것.

도식화(그래픽 다이어그램의 구성)- 일반적인 개요 또는 저장된 정보의 단순화된 표현에 대한 이미지 또는 설명.

재료의 직렬 구성- 다양한 시퀀스의 설정 또는 구성: 부피에 따른 분포, 시간에 따른 분포, 공간에 따른 정렬 등

협회 - 유사성, 인접성 또는 반대에 의한 연결 설정.

"능동 암기 방법"

좋은 암기의 황금률은 자료에 대한 지적 작업입니다. 능동 암기 방법에는 텍스트와 같은 지능형 작업이 포함됩니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

키워드 방식.

키워드는 기억에 저장된 정보를 우리의 즉각적인 의식과 연결하고 그것을 재생산하게 하는 일종의 "매듭"입니다. 구문을 암기하려면 1-2개의 주요(핵심) 단어를 선택하고 기억하면 됩니다. 그런 다음 기억하면 됩니다. 전체 구문이 기억됩니다. 이 방법은 대용량 텍스트를 암기할 때도 적용할 수 있으며, 서로 이어지며 서로 관련이 있는 키워드 체인을 구성합니다.

반복 방법 I. A. Korsakov(기본 원리들)

1. 정보의 손실은 지각 직후의 첫 암기 단계에서 가장 많이 일어나기 때문에 지각 직후 20초 이내에 정보를 반복할 필요가 있다.
2. 정보 반복 사이의 시간 간격은 가능하면 길어야 합니다. 준비 기간이 7일이고 재료에 최소 5회 반복이 필요한 경우 작업을 다음과 같이 구성할 수 있다고 가정합니다.

1일차 -2회 반복;
2일차 - 1회 반복;
3일차 - 반복 없음;
4일차 - 1회 반복;
5일차 - 반복 없음;
6일차 - 반복 없음;
7일차 - 1회 반복.

3. 반복 횟수는 어느 정도 여유를 두고 선택해야 합니다. 간단한 규칙을 따라야 합니다. 반복 횟수는 정보가 필요한 시간 내에 사라지지 않도록 해야 합니다.

종합적인 교수법

문장을 한 문장씩, 한 줄씩 반복하는 부분 교수법으로 많은 양의 정보를 암기할 수 있습니다. 그러나 부분 교육 방법을 사용하면 정보가 단편화되고 컨텍스트에서 제외됩니다. 이에 반해 복잡한 교육 방식은 모든 정보를 통째로 암기한 후 전체적으로 반복한다. 개별 부품 간의 관계가 더 빠르고 더 철저하게 인식되고 반복 횟수가 줄어듭니다. 이렇게 하려면 큰 텍스트를 하나의 주제로 통합된 섹션으로 나눕니다. 첫 번째 재생에서는 이미 배운 부분을 반복하고 두 번째 부분을 공부합니다. 두 번째로 첫 번째 부분이 반복되고 다음 부분이 암기됩니다.

암기할 때 사용할 수 있는시각 기억 기술: 사물이나 짧은 숫자를 외우려면 시각적 이미지를 만드는 것으로 충분합니다. 기억해야 할 숫자가 흰 벽에 큰 빨간색으로 쓰여 있거나 검은 하늘에 네온 숫자로 켜져 있다고 상상해보십시오. 상상 속에서 이 글자를 15초 이상 깜박이게 하십시오. 숫자를 큰 소리로 반복하면 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

시험에 대한 자신감

자신감은 당신이 어떻게 느끼고 어떻게 보이는지 두 가지로 구성됩니다. 우리가 오늘 숙달한 자동 훈련 및 이완 기술의 도움으로 내면의 자신감을 얻을 수 있습니다. 또 어떻게 자신감을 키울 수 있습니까? 우선 자신감을 갖는 것이 매우 중요합니다. 이런 식으로 행동하면 감정도 바뀝니다. 또한 우리 각자에게는 스트레스가 많은 상황에서 활용할 수 있는 자원이 있습니다.
자신감 있는 행동은 다양한 상태를 포함하는 집합적인 용어입니다. 목적이 있습니다. 자신감 있는 사람은 자신의 목표를 정확하게 표현하고 의도한 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 자신의 행동을 만듭니다. 또한 다음과 같아야 합니다.

현실적이고 구체적이며 긍정적입니다.
발생하는 장애물을 극복하는 데 중점을두고 걱정하지 않습니다. 자신감있는 사람은 접촉하는 대담자와 어떤 조건에서 발생하는지에 따라 의사 소통 스타일을 변경할 수 있습니다.
유연하고 빠르게 변화하는 환경에 대한 적절한 대응을 의미합니다.
사회적 지향 - 다른 사람들과 건설적인 관계 구축을 목표로: "사람들에게" 운동.
자발성과 임의적 규제의 자의성의 가능성을 결합합니다. 그러한 사람은 자신의 감정과 감정을 끊임없이 억누르려 하지 않고 자신을 공개적으로 표현할 수 있습니다. 그러나 필요하다면 그는 그들을 통제할 준비가 되어 있습니다.
끈기 있지만 공격적으로 변하지 않는 사람은 자신의 목표를 달성하기 위해 노력하지만 가능하면 다른 사람들의 이익을 해치지 않고 자신의 이익을 매우 가혹하게 방어하고 충돌 할 준비가되어 있습니다. 객관적인 이유. 그에게는 원칙을 따르지 않고 갈등을 유연하게 해결하는 것이 바람직합니다.
창의적: 자신감 넘치는 행동을 보이는 사람은 누구와도 싸우지 않고 자신이 적합하다고 생각하는 것을 만들어냅니다. 따라서: "자신감이란 환경과 관련하여 자신의 목표, 요구, 욕구, 주장, 관심, 감정을 제시하고 구현하는 사람의 능력으로 이해됩니다." 자신감이 있는 사람들은 다음과 같은 특징이 있습니다.
독립;
자급자족.

자신감 있는 사람의 외적 징후:

침착해 보인다;
존엄성을 유지합니다.
열린 모습;
균일한 자세;
차분하고 자신감 있는 목소리.

자신감 있는 사람은 다음을 할 수 있습니다.

상황을 느끼고, 품위 있게 행동하고(제스처, 목소리), 육체적 정신적 경계를 이해합니다.
자신의 강점과 약점을 적절히 평가하고 연설에서 비판적인 의견을 수용합니다.
명확하고 질서있게 행동하고 끈기있게 행동하십시오.
적대감이나 자기 방어 없이 공개적으로 자신의 의견을 표현하고 방어합니다.

마지막 부분

"친절한 말" 연습
지침: 차례로 아이들은 다가오는 USE에 대한 절차에 대해 급우들에게 소원을 빌도록 초대됩니다.

시사:

갈등은 우리 삶의 다른 여러 부정적인 요인과 마찬가지로 긴장 상태를 만들고 종종 스트레스로 이어집니다.

다음은 스트레스 내성 수준을 추정할 수 있는 테스트입니다. 솔직한 답변일수록 더 객관적인 답변을 얻을 수 있습니다. 각 문항에 해당하는 옵션에 동그라미를 치십시오(종이에 양식이 없는 경우 질문 번호 옆에 점을 표시하십시오).

주장	드물게	때때로	자주



4. 나는 우연히 공격적이다

6. 나는 짜증난다


9. 나는 불면증에 시달린다






16. 나는 모든 것을 빨리

총점	당신의 스트레스 내성 수준
51 - 54	1 - 매우 낮음
53 - 50	2 - 낮음
49 - 46	3 - 평균 이하
45 - 42	4 - 평균보다 약간 낮음
41 - 38	5 - 중간
37 - 34	6 - 평균보다 약간 높음
33 - 30	7 - 평균 이상
29 - 26	8 - 높음
18 - 22	9 - 매우 높음

득점한 점수(총 점수)가 적을수록 스트레스 저항력이 높아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스트레스 저항이 1단계 또는 2단계라면 생활 방식을 근본적으로 바꿔야 합니다!

성격 스트레스 테스트

주장	드물게	때때로	자주
1. 나는 내가 팀에서 과소평가되고 있다고 생각한다.
2. 몸이 안 좋아도 일하고 공부해
3. 나는 내 일의 질이 걱정된다
4. 나는 우연히 공격적이다
5. 나는 비판을 싫어한다
6. 나는 짜증난다
7. 나는 가능한 한 리더가 되려고 노력한다
8. 나는 끈기 있고 독단적인 사람으로 간주됩니다.
9. 나는 불면증에 시달린다
10. 나는 적들과 싸울 수 있다
11. 나는 감정적으로 고통스럽게 곤경에 처해있다
12. 쉴 시간이 부족해
13. 갈등 상황이 있습니다
14. 나 자신을 깨닫는 힘이 부족하다
15. 나는 내가 좋아하는 일을 할 시간이 충분하지 않다
16. 나는 모든 것을 빨리
17. 나는 대학에 가지 않을 것이 두려워
18. 나는 순간의 열기 속에서 행동하고 나서 내 행동과 행동에 대해 걱정합니다.

성격 스트레스 테스트

각 문장에 대한 적절한 옵션에 동그라미 표시

주장	드물게	때때로	자주
1. 나는 내가 팀에서 과소평가되고 있다고 생각한다.
2. 몸이 안 좋아도 일하고 공부해
3. 나는 내 일의 질이 걱정된다
4. 나는 우연히 공격적이다
5. 나는 비판을 싫어한다
6. 나는 짜증난다
7. 나는 가능한 한 리더가 되려고 노력한다
8. 나는 끈기 있고 독단적인 사람으로 간주됩니다.
9. 나는 불면증에 시달린다
10. 나는 적들과 싸울 수 있다
11. 나는 감정적으로 고통스럽게 곤경에 처해있다
12. 쉴 시간이 부족해
13. 갈등 상황이 있습니다
14. 나 자신을 깨닫는 힘이 부족하다
15. 나는 내가 좋아하는 일을 할 시간이 충분하지 않다
16. 나는 모든 것을 빨리
17. 나는 대학에 가지 않을 것이 두려워
18. 나는 순간의 열기 속에서 행동하고 나서 내 행동과 행동에 대해 걱정합니다.

SJSC DPO "SarIPKiPRO"

교육 프로젝트

시험을 위한 학생들의 심리적 준비

소콜로바 L.A.

MOU "SOSH 70"

키로프스키 지구

사라토프

사라토프 2015

1. 소개.

새로운 시험 양식. 시험에 합격하기 어려운 이유는 무엇입니까?

2 주요 부분.

문제의 긴급성.

프로젝트의 목적과 목적.

계획 및 구현 메커니즘.

3. 결론.

4. 출처 목록.

5. 신청.

소개

통합 국가 시험(USE)은 러시아 연방에서 중앙에서 실시되는 시험입니다. 학교의 기말고사와 대학의 입학시험의 역할을 동시에 합니다. 러시아 전역에서 시험을 수행 할 때 동일한 유형의 작업과 작업 품질을 평가하는 균일 한 방법이 사용됩니다. 시험에 합격하면 모든 참가자에게 2년 동안 유효한 시험 결과 증명서가 발급되며 여기에는 과목에서 받은 점수가 표시됩니다. 2009년부터 통합 국가 시험은 학교에서 유일한 기말고사 형식이자 대학 입학 시험의 주요 형식이 되었습니다.

시험의 작업은 연방 교육 측정 연구소에서 개발한 제어 및 측정 자료(CMM)라고 합니다.

각 주제에 대한 작업은 A, B, C의 세 부분(블록)으로 나뉩니다.

블록 A에는 테스트 항목이 포함되어 있으며 각 항목에서 제안된 네 가지 답변 중 하나를 선택해야 합니다.

블록 B의 각 작업에 대해 하나 이상의 단어, 문자 또는 숫자로 구성된 단답형을 제공해야 합니다. 블록 A와 B의 작업에 대한 답변은 특수 형식으로 입력되고 컴퓨터에서 확인합니다.

블록 C는 자세한 답변이 포함된 하나 이상의 작업으로 구성됩니다(예: 문제를 해결하거나 제안된 주제에 대한 에세이를 작성하거나 특정 질문에 합리적으로 답변해야 함). 블록 C의 과제에 대한 답변은 지역 심사위원회의 전문가가 평가하고 KIM 파트 C의 과제에는 전문가에 대한 평가 기준이 포함되어 있습니다.

통합 국가 시험의 심리적 준비의 관련성은 과소 평가하기 어렵습니다.

시험의 한 형태인 통합 국가 시험이 비교적 최근에 등장했으며 도입으로 인해 시험 요구 사항이 매년 변경된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이와 관련하여 많은 졸업생들에게 이러한 형태의 행동은 이례적이고 두려운 일입니다. 또한 통합 국가 시험은 졸업생들에게 스트레스가 많은 상황입니다. USE 통과의 가능한 어려움은 주로 시험 상황에 대한 학생의 인식 특성, 자제력 발달 수준 부족, 스트레스 저항력 낮음, 자기 조절 능력 부족과 관련이 있습니다.

통합 국가 시험은 일반적인 형태의 지식 테스트와 근본적으로 다릅니다. 이 새로운 형태의 시험은 과목에 대한 좋은 지식, 교육 과정의 모든 참가자(교사, 학부모, 학생)의 예비 심리적 준비가 필요합니다.

이 모든 것이 이 프로젝트를 만들 필요성으로 이어졌고, 이를 통해 학생이 시험을 보다 효과적으로 준비하고 불안에 대처하는 데 도움이 되는 프로그램을 만드는 메커니즘을 개발할 수 있었습니다.

문제의 긴급성:

통합 국가 시험을 쓰기 위해 중등 교육 기관의 11학년 학생을 준비하는 데 있어서의 단점.

국가 시험은 무엇보다도 어린이의 정신에 부정적인 영향을 미치는 심각한 스트레스 상황입니다. 종종 이러한 상황은 교사 자신에 의해 악화됩니다. 이와 관련하여 현대 저널리즘 및 여론학과 부교수이자 철학 박사인 Pavel Fedorovich Potapov의 의견은 흥미롭습니다. “모든 학생이 강한 성격을 가지고 있는 것은 아닙니다. 시골 지역에서는 수십 킬로미터 떨어진 통합 국가 시험 지점으로 가져 오는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 피로뿐만 아니라 다른 많은 시험 참가자들처럼 심한 스트레스도 경험합니다. 이제이 상황을 상상해보십시오. 어린이는 불안이 증가하고 단조로운 행동을 할 때 정신이 없거나 테스트 및 절차 적 순간에 익숙하지 않아 시험을 잘못 통과했습니다. 그는 무엇을해야합니까? 이것은 어린이와 사역 사이에 이해의 충돌을 만듭니다. 우리는 졸업생들이 전통적인 구술 및 필기 시험에 훨씬 더 침착하게 반응하는 것을 관찰했습니다.”

현재 점점 더 많은 졸업생, 학부모 및 교사가 통합 국가 시험 준비 문제를 해결할 때 경험에 따르면 "통합 국가 시험의 신화"라는 특정 현상이 형성되기 시작했습니다. 이 경우 신화는 이 시험에 대한 태도를 반영하는 비합리적이고 무의식적이며 감정적으로 부하된 신념과 태도를 의미합니다. 물론 그들은 다른 방식으로 나타날 것입니다. 아이들은 "USE를 통과하는 것이 불가능합니다"라고 말하고 교사는 비현실적인 요구 사항과 잘못 공식화 된 작업에 대해 부모는 "다른 지역의 어딘가에서 모든 것을 구입하고 아이들은 5 개만받습니다. ". 일반적으로 그러한 진술에는 불안, 분노, 두려움과 같은 강한 감정이 수반됩니다.

따라서 수험생의 심리적인 요소는 시험을 준비하는 과정에서 우선적으로 고려되는 사항이며 특히 시험 당일에 중요합니다. 그럼에도 불구하고 규제 및 방법 론적 문서와이 방향의 심리 서비스 작업 계획이 없기 때문에 학생을위한 심리적 지원 시스템이 체계적으로 개발되지 않고 있습니다. 기존 시험과 USE를 비교하면 새로운 형태의 시험 통과로 인해 학생은 완전히 다른 중요한 특성을 가져야 함을 알 수 있습니다. 즉: 높은 이동성, 전환 가능성, 높은 수준의 활동 조직, 높은 지속 가능한 성과, 높은 수준의 집중도, 의지 등 따라서 시험에 합격할 때까지 위에 열거한 가장 중요한 특성이 발달하도록 심리적 지지를 구성할 필요가 있다.

따라서 매년 학생에게 요구되는 지식 수준은 감소하지만 이것이 시험에 합격하기 위한 심리적 준비의 문제를 수험자에게서 제거하지 못한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

프로젝트 목표:

시험의 심리적 지원을 위한 작업 계획을 개발하십시오.

계획 할 때 교육 과정의 심리적 지원 분야에서 교육 기관의 전체 작업을 분석해야합니다. 사실 우리 학교에서는 학생들이 편입 시험과 통합 국가 시험에 성공적으로 합격할 수 있도록 많은 노력을 기울였습니다. 심리학자는 어린이의인지 과정 발달 수준을 매년 모니터링합니다. 많은 교사들이 시험 프로그램을 사용하여 학생의 지식 수준을 평가합니다. 그러나 이 모든 작업은 조직이 명확하지 않아 효율성을 추적하고 단점을 식별하고 긍정적인 측면을 지적하는 것이 불가능합니다.

프로젝트 목적:

2) USE에 대한 어린이의 심리적 준비 형성을위한 프로그램 개발 및 학교에서 어린이를위한 심리적 지원 시스템에 도입.

작업의 유효성.

학교에서 11 학년 학생의 진단 결과는 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 학생의 17%에서 약한 수준의 주의력. 학생의 14%에서 높은 수준의 불안. 이 지표는 시험의 형태로 시험을 통과할 때 중요합니다.

저학년의 진단검사를 바탕으로 8~10년 학생의 USE 준비도를 예측한 결과 다음과 같은 결과를 얻었다.

37%의 학생들이 약한 수준의 시각적 구조적 사고를 보였습니다. 시각적 구조적 사고 - 패턴을 분석하고 정보의 변화 방향을 포착하고 구조를 "보고" 유추하여 생각할 수 있습니다.

44%의 학생이 추상적 사고가 약한 수준으로 나타났습니다. 추상적 사고는 다양한 형식적 특징(정량적, 간격, 기능적)을 강조함으로써 그것들과 함께 작동하는 것을 가능하게 합니다.

36%의 학생이 정보 처리 속도가 약한 수준으로 나타났습니다. 정보 처리 속도 - 테스트 작업이 얼마나 빨리 완료되는지 알 수 있습니다. 복잡한 기술(읽기, 쓰기, 구두 계산)을 자동화하는 것이 필요합니다.

학생의 18%에서 높은 수준의 불안. 불안 - 시험 중에 아이가 얼마나 편안하게 느끼는지 알 수 있습니다.

나는 프로그램을 시행하는 동안 얻은 시험 합격의 심리적 기술이 시험 준비의 효율성을 높이고 시험 중에 더 성공적으로 행동 할 수있게하며 정신적 기술, 능력 개발에 기여할 것이라고 믿습니다. 결정적인 상황에서 자신을 동원하고 감정을 통제하십시오.

프로젝트 대상:

사라토프의 중등학교 70학년 7-11학년 학생들. 이 대상 고객은 여러 가지 객관적인 이유로 선택되었습니다.

고등학생들은 프로젝트에서 제기된 주제에 가장 관심을 가질 것입니다. 학년말에 그들은 가장 중요한 시험 중 하나인 통합 국가 시험을 봅니다. 고등학생의 미래 운명, 학업 장소, 앞으로의 작업은 테스트 결과가 어떻게 될지에 달려 있습니다. 지식도 중요한 역할을 하지만 수험자의 심리적 준비도 중요합니다.

또한 프로젝트 수행 중 축적된 방법론적 기반은 교육 초기 단계에서 통합 국가 시험을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 연구원들이 지적한 바와 같이 체계적이고 목적 있는 준비가 빨리 시작될수록 결과가 더 좋아질 것입니다. 이 프로젝트는 7-8학년 학생들을 포함하여 대상 청중을 확대할 가능성을 가정합니다.

구현 계획 및 메커니즘.

1. 교사와 심리학자로 구성된 전문가 위원회를 구성하여 통합 국가 시험에 대한 학생의 심리적 지원 및 기존 이벤트 선택을 위한 조치를 개발합니다.

2. 교사를 위한 지침을 개발하기 위해 교사와 심리학자 사이에서 전문가 위원회를 구성합니다.

3. 학교 심리학자가 시험에 합격하기 위해 어린이의 심리적 지원을 구현합니다.

4. 중등 학교에서 통합 국가 시험의 심리적 지원에 대한 개발 된 규범 및 방법 론적 기반의 구현.

진단.

이 단계에서 심리학자는 주의력, 집중력, 불안, 사고력 발달(즉, 성공적인 USE 통과에 필요한 모든 과정)에 대한 진단 검사를 실시하고 이전에 얻은 결과를 비교합니다. USE 준비 시작 및 완료 후 얻은 결과. 이 데이터는 심리적 지원에 대한 모든 작업의 효과를 평가하는 역할을 합니다.

시험을 위해 학생의 심리적 지원을 위한 심리학자의 작업 계획.

자기 조절, 학생들의 자기 통제, 자신감과 힘을 키우는 기술을 가르칩니다.

자기 조절은 대상의 중심화, 안내 및 활성화 위치가 제공되는 메커니즘입니다. 정신 능력을 최적화하고 결핍을 보완하며 활동의 작업 및 이벤트와 관련하여 개별 상태를 규제합니다. 또한 이러한 사건에 대한 주체의 행동, 적시성, 행동의 비례성 등에 대한 대상적이고 의미론적인 일치를 보장합니다.

자기 조절을 통해 사람은 특정 활동 단계에서 정신 상태의 가변성에 관계없이 안정적인 활동 수준을 유지합니다.

모든 USE 참가자의 불안 수준 감소.

불안은 우리 시대의 일반적인 심리적 현상입니다. 불안은 감정적 불편함의 경험, 임박한 위험의 전조로 간주됩니다. 최근 몇 년 동안 심리학자들은 학교 상황에서 불안 상태가 형성되는 과정에 특히 관심을 보였습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 학교는 오늘날 사회적으로 불리한 요소로 인식되고 있다. 그러한 부정적인 영향의 결과는 종종 학생들의 심리적 건강에 대한 침해입니다. 현재 불안, 불안, 정서적 불안정의 증가를 특징으로 하는 불안 아동의 수가 증가했습니다.

가장 흔한 이유는 시험 스트레스를 포함하며, 이는 아동의 정신과 시험 과제의 성공에 부정적인 영향을 미칩니다.

졸업생의 불안 수준을 결정합니다.

시험 대비 과정에서 졸업생, 교사를 대상으로 개발된 수업 진행

통합 주 시험을 준비하기 위해 11학년 학생들은 정신적, 정서적으로 엄청난 스트레스와 스트레스를 경험합니다. 그들은 텍스트 정보의 형태와 표, 그림, 공식, 다이어그램 등의 형태로 제공되는 상당히 짧은 시간에 많은 양의 자료를 마스터해야 합니다. 따라서 학생은 다양한 방식으로 제공되는 정보를 마스터하는 기술, 시간과 공간 모두에서 자신의 작업을 조직화하여 최소한의 노력과 시간으로 가장 많은 양의 지식을 마스터하고 동화시키는 기술이 필요합니다. 모든 학생이 가장 최적의 방식으로 작업을 독립적으로 구성할 수 있는 것은 아닙니다.

또한 수험생의 과제 중 하나는 시험을 위해 정신적, 심리적으로 준비하고 가장 결정적인 순간에 성적이 떨어지지 않도록 불안에 대처하는 것입니다. 우리는 통합 국가 시험에 대한 어린이의 심리적 준비가 이러한 문제를 해결하는 것을 목표로해야한다고 믿습니다.

구현 메커니즘:

진단

1. 졸업생의 불안도 파악.

2. 시험 합격에 필요한 정신 기능의 형성을 드러낸다.

날짜: 9월, 4월(심리학자)

조직 및 정보 작업.

1. 졸업생, 교사와의 정보 작업 조직.

날짜: 3월 - 6월(심리학자)

실무.

부모를위한 실용적인 조언 "아이들이 시험을 준비하는 데 도움이되는 방법"

학생들이 시험을 성공적으로 완료하기 위한 팁.

담임 교사를 위한 협의회.

2. 통합 국가 시험을 준비하는 교육 기관 졸업생을 위한 심리 및 교육 활동 프로그램의 구현

3. 행사 준비 및 시행.

마감일: 9월 - 12월, 3월(전문가 그룹)

진단

작업의 첫 번째 단계와 마지막 단계(심리학자)에서 진단 검사 중에 얻은 결과 비교.

예상 결과:

USE 참가자의 심리적 준비:

1. 불안 수준을 줄입니다.

2. 주의 집중의 발달.

3. 명확성과 구조화된 사고의 개발.

4. 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

5. 감정적, 의지적 영역의 발달.

6. 내부 준비금에 기반한 자제력 개발.

7. 건설적인 상호작용을 위한 기술 개발(및 시험 통과에 필요한 모든 정신적 과정).

결과적으로 시험 결과에 부정적인 영향을 미치는 심리적 요인을 제거합니다.

결과의 효과성을 평가하는 기준

수행 된 작업의 분석은 프로그램 구현 시작 전과 완료 후 수행 된 진단 비교를 기반으로 수행됩니다. 불안 수준이 얼마나 감소했는지, 특정 정신 기능이 얼마나 발달했는지 알 수 있습니다. 간접 평가는 USE 결과의 개선입니다.

결론

따라서 통합 국가 시험의 모든 참가자 (고등학생, 교사, 심리학자, 부모)의 심리적 준비를위한 프로젝트의 구현에서 통합 국가 시험에 대한 어린이의 심리적 지원을위한 작업 계획, 지침 및 조치 개발 중입니다.

이 프로젝트의 성공적인 구현으로 대상 그룹, 즉 중등 교육 기관의 졸업 수업 학생은 시험을 쓸 때 중요한 이점, 즉 통제 시험 작성에 영향을 미치는 스트레스에 대한 저항을 받게 될 것입니다. 또한 습득한 지식은 대학에 입학하거나 취업을 할 때와 같이 훗날의 삶에 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 이 프로그램은 더 넓은 범위의 전문가를 참여시킴으로써 개선될 수 있으며, 이는 궁극적으로 더 나은 결과로 이어질 것입니다. 시험을 쓸 때 받은

사용된 소스:

1. Taylor, J. 불안 증상의 개인 척도. 정서적, 도덕적 발달 진단 / George Taylor; T.A.의 적응 넴치나; 에드. 아이비 더마노프. - SPb .: 2002 .-- 126-128 p.

2. 치비소바, M.Yu. 통합 국가 시험: 심리 준비(학교 심리학자) / M.Yu. 치비소프. - M .: 창세기, 2004 .-- 168

3.http: //www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4.http: //www.rustest.ru/projects/

5.http: //www.disput.mrsu.ru/art/15/

6.http: //mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru ›학교› 학부모를 위한 자료 ›

8.오 스트레스.ru › 에이지 _스트레스.html

9.ct 에이지.정보 › 규제합법적 인 그 문서들

부록 3

대학원 스트레스 테스트

이 테스트는 그룹으로 수행하기에 적합하며 학생은 수업에서 스스로 처리할 수 있습니다. 이 테스트는 졸업생을 활성화하고 자신의 정신 상태에 대해 생각할 수 있게 해준다는 점에서 매우 유용합니다. 모든 사람이 신경 정신적 스트레스의 징후를 아는 것은 아닙니다. 무관심, 아침의 피로, 강박적인 생각, 다른 사람의 말에 대한 민감성. 졸업생은 중단하고 자신에 대해 생각하고 휴식을 취해야 하는 중요한 순간을 놓칠 수 있습니다. 산책을 가다, 풍경을 바꾸다, 친구를 만나 힘을 되찾다

거의 없다(1점).

드물게(2점);

자주(3점);

거의 항상(4점).

최근에…

1. 나는 작은 일에 자주 짜증이 난다.

2. 나는 누군가를 기다려야 할 때 긴장한다.

3. 어색한 상황에 처하면 얼굴이 붉어진다.

4. 화가 나면 남의 기분을 상하게 할 수 있다.

5. 비판을 싫어하고 화를 낸다.

6. 차에서 밀리면 친절하게 대답하거나 무례한 말을 한다.

7. 당신의 모든 자유 시간은 무언가로 바쁘다.

8. 나는 항상 회의에 일찍 가거나 늦게 온다.

9. 어떻게 들어야 할지 모르겠어서 비고를 삽입합니다.

10. 나는 식욕이 없다.

11. 나는 종종 이유 없이 걱정한다.

12. 아침에 기분이 좋지 않다.

13. 피곤하고, 잠을 잘 못 자고, 기절할 수 없다.

14. 그리고 긴 수면 후에 나는 정상적이지 않다고 느낍니다.

15. 내 마음이 고장난 것 같아요.

16. 허리와 목이 아프다.

17. 테이블에 앉을 때 손가락으로 탁자를 두드리며 다리를 휘두른다.

18. 인정을 꿈꾼다, 칭찬받고 싶다.

19. 나는 내가 많은 사람들보다 못하다고 생각한다.

20. 다이어트 중이 아닙니다.

그런 다음 모든 결과 포인트를 더하고 결과를 평가해야 합니다.

30점 이하. 당신은 침착하고 합리적으로 살고 발생하는 문제에 대처할 수 있습니다. 당신은 잘못된 야망이나 지나친 겸손으로 고통받지 않습니다. 이 사람들은 종종 자신을 장밋빛으로 봅니다.

31~45점. 당신의 삶은 활동과 긴장으로 가득 차 있으며 긍정적인 의미(즉, 당신은 무언가를 성취하고자 하는 욕망이 있음)와 부정적인 의미 모두에서 스트레스를 받습니다. 대부분의 경우 생활 방식을 바꾸지 않고 자신을 위해 시간을 할애합니다.

46~60점. 당신의 삶은 끝없는 투쟁입니다. 당신은 야망이 있고 직업을 꿈꾸고 있습니다. 다른 사람들의 의견은 당신에게 중요하며, 이로 인해 스트레스를 받게 됩니다. 같은 정신으로 계속하면 많은 것을 얻을 수 있지만 기쁨을 줄 것 같지는 않습니다. 불필요한 언쟁은 피하고, 작은 일로 인한 화를 진정시키세요. 항상 최대의 결과를 얻으려고 하지 마십시오. 때때로 완전한 휴식을 취하십시오.

61점 이상. 당신은 가스와 브레이크를 동시에 밟는 자동차의 운전자처럼 살고 있습니다. 라이프 스타일을 바꾸십시오. 당신이 받는 스트레스는 당신의 건강과 미래를 위협합니다.

부록 1

통합 주 시험은 전통적인 시험입니다.

평가되는 것

중요한 것은 사실적 지식뿐만 아니라 그것을 제시하는 능력입니다. 구두 연설의 발달 수준을 통해 지식 격차를 숨길 수 있습니다.

실제 지식과 추론, 해결 능력, 과제 내에서 머무르는 능력, 표현 이해, 조직 평가

평가에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

주관적인 요인, 검사자와의 접촉, 전반적인 인상 등이 큰 영향을 미칩니다.

평가는 최대한 객관적입니다

자신의 실수를 바로잡는 능력

구술시험에서는 면접관의 피드백으로 인한 오류를 인지하고 이야기 중이나 시험관의 질문에 답할 때, 필기시험에서 - 자신의 과제물을 확인할 때 바로잡기가 더 쉽습니다.

확인 오류를 확인하고 수정할 수 있습니다.

누가 평가하는가?

학생에게 친숙한 사람들

컴퓨터, 알려지지 않은 보이지 않는 전문가

시험 결과는 언제 알 수 있나요?

구두 시험에서 - 거의 즉시, 필기 시험에서 - 여러 기간 동안

학생은 특정 교육 자료에 대한 능숙도를 입증해야 합니다.

시험은 교육 자료의 거의 모든 분량을 다룹니다.

결과 고정은 어떻게 수행됩니까?

필기 시험에서 - 과제가 수행되는 동일한 시트에서. 구두 - 초안에

작업 결과는 특수 형식으로 전송되어야 합니다.

시험 전략

통합

개인

부록 2

테스트 목적

이 기술은 불안 수준을 측정하도록 설계되었습니다.

테스트 설명

설문지는 50문항으로 구성되어 있습니다. 목록이나 진술 카드 세트로 주제에 제시할 수 있습니다.

테스트 지침

당신은 성격 특성에 관한 일련의 진술에 익숙해지도록 초대받았습니다. 진술에 동의하면 "예", 동의하지 않으면 "아니오"로 대답하십시오. 오래 망설이지 마시고 가장 먼저 떠오르는 답변이 중요합니다.

시험 재료

나는 평소에 침착하고 쉽게 화를 내지 않는다.

내 신경은 다른 사람들보다 더 이상 속상하지 않습니다.

나는 변비가 거의 없습니다.

두통이 거의 없습니다.

나는 거의 피곤하지 않습니다.

나는 거의 항상 매우 행복하다고 느낍니다.

나는 나 자신에 대해 확신한다.

나는 거의 얼굴을 붉히지 않는다.

친구들과 비교했을 때 나는 스스로를 꽤 용감한 사람이라고 생각한다.

나는 남들보다 자주 얼굴을 붉히지 않는다.

나는 심장 박동이 거의 없습니다.

보통 내 손은 충분히 따뜻합니다.

나는 다른 사람들보다 더 수줍어하지 않습니다.

나 자신에 대한 자신감이 부족합니다.

때로는 내가 아무 것도 잘하지 못하는 것 같습니다.

나는 가만히 앉아 있을 수 없을 정도로 불안할 때가 있다.

배가 많이 괴롭습니다.

앞으로 닥칠 모든 어려움을 감내할 마음이 없습니다.

나도 남들처럼 행복하고 싶다.

가끔은 도저히 극복할 수 없는 그런 어려움들이 내 앞에 쌓여 있는 것 같다.

악몽을 자주 꿉니다.

나는 무언가를 하려고 할 때 손이 떨리기 시작한다는 것을 알아차렸다.

나는 매우 불안하고 간헐적인 수면을 취합니다.

나는 가능한 실패에 대해 매우 걱정합니다.

나는 그 어떤 것도 나를 위협하지 않는다는 것을 확실히 알았을 때 두려움을 경험해야 했습니다.

나는 일이나 어떤 일에 집중하기 어렵다.

나는 큰 스트레스를 가지고 일한다.

나는 쉽게 혼동된다.

거의 항상 나는 누군가 또는 무언가에 대해 불안을 느낍니다.

나는 일을 너무 진지하게 받아들이는 경향이 있다.

많이 울어요.

나는 종종 구토와 메스꺼움으로 고통받습니다.

나는 한 달에 한 번 이상 속이 울렁거린다.

나는 자주 얼굴을 붉힐까 봐 두렵다.

나는 무엇이든 집중하기가 매우 어렵습니다.

나의 재정 상황은 나를 매우 걱정시킨다.

누구와도 이야기하고 싶지 않은 일에 대해 자주 생각합니다.

불안으로 인해 잠이 오지 않는 시간이 있었습니다.

가끔 헷갈리면 땀이 많이 나서 너무 부끄럽다.

추운 날에도 쉽게 땀이 난다.

때때로 나는 너무 초조해서 잠들기가 어렵다고 느낀다.

시험의 열쇠

불안을 나타내는 주제의 응답 수를 계산합니다.

진술에 "예"라고 대답하십시오. , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13에 대해 "아니오"라고 대답합니다.

키와 일치하는 답변은 1점의 가치가 있습니다. 포인트 수요약됩니다.

테스트 결과 평가

40~50점은 매우 높은 수준의 불안을 나타내는 지표로 간주되며,

25~40점은 높은 수준의 불안을 나타내며,

15-25 점 - 평균 (높은 경향이 있음) 불안 수준에 대해,

5-15 점 - 평균 (낮은 경향이 있음) 불안 수준에 대해,

0-5점 - 낮은 수준의 불안.

2017년 통일 국가 시험에 대한 유용한 정보

통합 국가 시험(USE)은 인생의 시험 중 하나일 뿐이며 그 중 많은 시험이 아직 통과되지 않았습니다. 흥분을 높이기 위해 이벤트를 너무 중요하게 만들지 마십시오.

학교에 다녔던 모든 사람이 시험에 합격할 수 있는지 확인하십시오. 모든 과제는 학교 커리큘럼을 기반으로 합니다. 제대로 준비하면 반드시 시험에 합격할 것입니다.

할 수 있는 목표를 미리 설정하십시오. 누구도 항상 완벽할 수는 없다 성취가 항상 이상과 일치하는 것은 아니지만, 그것은 당신 자신의 것입니다.

실수를 두려워하지 마십시오. 아무것도 하지 않는 사람은 실수하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 성공하기로 결심한 사람들은 실패를 피하려고 노력하는 사람들보다 인생에서 훨씬 더 많은 것을 성취합니다.

시험의 규칙과 절차를 미리 숙지하면 시험에 대한 놀라움의 영향을 제거할 수 있습니다.과제 해결에 대한 교육은 다양한 유형의 과제를 탐색하고 시간을 계산하는 데 도움이 됩니다. 또한 사전에 양식 작성 규칙을 숙지해야 합니다.

시험 준비는 많은 시간이 필요하지만 절대적으로 시간이 걸리는 것은 아닙니다.정확한 균형을 유지하기 위해서는 에너지와 시간을 분배하는 것이 매우 중요합니다.산책과 좋아하는 것을 준비하는 것을 두려워하지 마십시오 과로를 피하기 위한 취미이지만 변화를 미루지 마세요!

졸업생 학부모님께!

귀하의 자녀와 귀하는 그들과 함께 통합 국가 시험에 합격하기 위한 중요한 인생 시기에 들어섰습니다.

시험 준비와 합격의 어려운 시기에 자녀를 어떻게 도울 수 있습니까?

격려, 지원, 진정한 도움, 그리고 가장 중요한 것은 어른의 침착함이 아이가 자신의 불안에 성공적으로 대처하는 데 도움이 된다는 것입니다.

아이를 위협하지 말고 다가오는 시험의 복잡성과 책임을 상기시키지 마십시오. 이것은 동기를 증가시키지 않고 아이 자신이 극복할 수 없는 정서적 장벽을 생성할 뿐입니다.

졸업생의 기대치를 조정하는 것은 매우 중요합니다. 좋은 결과를 얻기 위해 모든 USE 질문에 답할 필요가 전혀 없다고 설명하십시오. 해결되지 않은 일에 대해 걱정하는 것보다 자신이 확실히 알고 있는 질문에 침착하게 대답하는 것이 훨씬 효과적입니다.

시험 결과에 관계없이 종종, 관대하고 진심으로 그에게 그가 (그녀)

가장 사랑하는 사람, 그리고 인생의 모든 것이 그(그녀)를 위해 잘 될 것입니다! 이 기간 동안 성공에 대한 믿음, 자녀에 대한 자신감, 자녀의 능력, 칭찬과 승인 형태의 자극적인 도움이 매우 중요합니다!

성공을 기원합니다!

부모를 위한 팁통합 국가 시험을 위한 심리 준비에 대해: 아이들이 시험을 준비하도록 돕는 방법

어린이가 시험에서 받을 점수에 대해 놀라지 말고 시험 후에 어린이를 비난하지 마십시오. 점수가 능력의 완벽한 척도가 아니라는 생각을 자녀에게 심어주십시오.

시험 전날에 자녀의 불안을 높이지 마십시오. 이는 시험 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부모의 설렘은 항상 아이에게 전달되며, 결정적인 순간에 어른이 자신의 감정에 대처할 수 있다면 아이는 나이 특성으로 인해 감정적으로 "파괴"될 수 있습니다.

어린이들을 격려하고 잘하는 것에 대해 칭찬하십시오.

아이가 실패를 두려워할수록 실수할 가능성이 높아지므로 자신감을 키워주세요.

자녀의 복지를 관찰하십시오. 귀하를 제외하고는 아무도 과로와 관련된 자녀의 상태 악화를 눈치 채고 예방할 수 없습니다.

아이의 준비 요법을 통제하고 과부하가 걸리지 않으며 반드시 수업과 휴식을 번갈아해야한다고 설명하십시오.

집에서 공부할 수 있는 편안한 장소를 제공하고 가족 중 누구도 방해하지 않도록 하십시오 - 아동의 영양에 주의: 극심한 정신적 스트레스를 받는 동안 영양가 있고 다양한 음식과 균형 잡힌 비타민 복합제가 필요합니다. 생선, 코티지 치즈, 견과류, 말린 살구 등의 제품 뇌를 자극합니다.

아이들이 요일별로 준비 주제를 정리할 수 있도록 도와줍니다. - 아이에게 시험 준비 방법을 소개합니다. 모든 사실적 자료를 외우는 것은 말이 안되며, 핵심을 보고 자료의 의미와 논리를 파악하는 것으로 충분합니다. 계획에 따라 연구 자료를 구성하여 짧은 도식 추출 및 표를 만드는 것이 매우 유용합니다. 그가 방법을 모른다면 실제로 어떻게 하는지 보여주십시오. 기본 공식과 정의는 종이에 적어 책상 위, 침대 위, 식당 등에 걸어둘 수 있습니다.

주제에 대해 다양한 버전의 테스트 항목을 준비합니다(이제 테스트 항목의 다양한 모음이 있음). 이 형식은 일반적인 필기 및 구두 시험과 다르기 때문에 시험을 위해 특별히 어린이를 훈련시키는 것이 매우 중요합니다.

미리 테스트 작업에 대한 교육을 받는 동안 자녀가 제 시간에 방향을 잡고 배포할 수 있도록 가르치십시오. 그러면 아이는 시험 내내 집중할 수 있는 능력을 갖게 되어 마음의 평화를 얻고 불필요한 불안을 해소할 수 있습니다. 자녀가 시계를 착용하지 않는 경우 시험용 시계를 제공하십시오.

시험 전날에는 자녀에게 좋은 휴식을 제공하고 잘 쉬고 잘 자야합니다.

어린이들이 시험을 보는 동안 다음 사항에 주의하도록 격려하십시오.

· 전체 테스트를 통해 테스트에 어떤 유형의 작업이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이는 작업에 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

· 질문에 대한 답을 모르거나 확실하지 않은 경우 건너뛰고 나중에 다시 볼 수 있도록 표시합니다.

· 주어진 시간 내에 질문에 답할 수 없다면, 당신의 직관에 의존하고 가장 가능성 있는 옵션을 표시하는 것이 합리적입니다.

그리고 가장 중요한 것은 자녀의 스트레스와 불안을 줄이고 적절한 수업 환경을 제공하는 것임을 기억하십시오.

대학원 팁: 시험 준비 방법

시험 준비

첫째, 수업 장소를 준비하십시오. 불필요한 것은 테이블에서 제거하고 필요한 교과서, 매뉴얼, 노트북, 종이, 연필 등을 편리하게 정리하십시오.

· 노란색과 보라색을 방의 인테리어에 도입하여 지적 활동을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 이러한 색상의 그림이나 인쇄물로 충분할 수 있습니다.

수업 계획을 세우십시오. 우선 "올빼미"또는 "종달새"가 누구인지 결정하고 이에 따라 아침 또는 저녁 시간을 최대한 활용하십시오. 매일 준비할 계획을 세울 때 오늘 공부할 내용을 명확히 정의해야 합니다. 일반적으로 "조금 운동하겠습니다"가 아니라 어떤 섹션과 주제를 사용합니다.

가장 어려운 부분, 가장 잘 아는 부분부터 시작하십시오. 그러나 "스윙"하는 것이 어렵다면 가장 흥미롭고 즐거운 재료로 시작할 수 있습니다. 아마도 당신은 점차적으로 작동하는 리듬에 들어갈 것이고 일이 진행될 것입니다.

수업과 휴식을 번갈아 가며 예를 들어 40분의 공부를 하고 10분의 휴식을 취하십시오. 이때 접시를 씻고, 꽃에 물을주고, 운동을하고, 샤워를 할 수 있습니다. 교과서 전체를 읽고 외우려고 애쓸 필요가 없습니다. 계획, 다이어그램을 그리고 가급적이면 종이에 그려 자료를 구성하는 것이 유용합니다. 계획은 자료의 짧은 반복으로 사용하기 쉽기 때문에 유용합니다. · 이 주제에 대해 가능한 한 많은 다른 게시된 테스트를 수행합니다. 이 운동은 테스트 항목 구성에 익숙해질 것입니다. · 손에 스톱워치를 들고 훈련하고 테스트 실행 시간을 추적합니다(파트 A의 작업은 작업당 평균 2분 소요). 시험을 준비 할 때 과제에 대처하지 못할 것이라고 생각하지 말고 반대로 정신적으로 자신에게 승리의 그림을 그리십시오. 모든 답안 계획을 반복하기 위해 시험 하루를 남겨두고 다시 한 번 가장 어려운 문제에 대해 숙고하십시오.

시험 전날에

많은 사람들은 시험을 완벽하게 준비하기 위해 시험 전날 밤 한 번만으로는 충분하지 않다고 생각합니다. 옳지 않다. 당신은 이미 피곤하고 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 반대로 저녁에는 준비를 멈추고 샤워를 하고 산책을 하세요. 건강, 힘, "투쟁" 태도로 상쾌함을 느끼기 위해 최대한 잠을 자십시오. 결국 시험은 자신을 증명하고 능력과 능력을 보여줘야 하는 일종의 투쟁입니다. 시험 시작 30분 전에 늦지 않고 시험 장소에 도착해야 합니다. 통행증, 여권(출생 증명서 아님) 및 검정색 잉크로 된 여러 개의 (예비) 젤 또는 모세관 펜이 필요합니다.

다음은 보다 성공적인 테스트 전술을 위한 몇 가지 일반적인 방법입니다.

집중하다! 테스트의 예비 부분(양식 작성)을 완료한 후 자신에 대한 모든 이해할 수 없는 순간을 명확하게 했으면 집중하고 다른 사람을 잊어 버리십시오. 당신을 위해, 시험 시간을 규정하는 작업의 텍스트와 시간만 존재해야 합니다. 천천히 서둘러! 시간 제약이 응답 품질에 영향을 주어서는 안 됩니다. 답변을 입력하기 전에 질문을 두 번 다시 읽고 귀하에게 필요한 사항을 올바르게 이해했는지 확인하십시오.

그냥 넘어가! 우리는 어렵거나 이해할 수 없는 일을 건너뛰는 법을 배워야 합니다. 기억하십시오 : 텍스트에는 항상 당신이 확실히 대처할 질문이 있습니다. "자신의" 작업에 도달하지 못했지만 문제를 일으키는 작업에 매달렸다는 이유로 점수를 놓치는 것은 어리석은 일입니다.

과제를 끝까지 읽어보세요! 서둘러서 "첫 단어로"과제 조건을 이해하려고 시도하고 자신의 상상력으로 끝맺음을 끝내려고 해서는 안 됩니다. 이것은 가장 쉬운 질문에서 성가신 실수를 범할 수 있는 확실한 방법입니다.

현재 과제만 생각하세요! 새 작업이 표시되면 이전 작업에 있던 모든 것을 잊어버리십시오. 일반적으로 테스트의 작업은 서로 관련이 없으므로 일반적으로 하나에 적용한 지식 (예 : 이미 해결)은 도움이되지 않지만 집중하고 올바르게 새로운 과제 해결. 이 조언은 또 다른 귀중한 심리적 효과를 제공합니다. 마지막 작업의 실패를 잊어버리십시오(너무 힘든 것으로 판명된 경우). 각각의 새로운 작업이 점수를 얻을 수 있는 기회라고 생각하십시오. · 제외! 정답을 즉시 찾지 않고 명확하게 적합하지 않은 작업을 일관되게 제외하면 많은 작업을 더 빨리 해결할 수 있습니다. 제거 방법을 사용하면 결국 5개 또는 7개(훨씬 더 어려운)가 아닌 하나 또는 두 개의 옵션에만 집중할 수 있습니다. · 두 바퀴를 계획하십시오! 할당된 시간의 2/3에 모든 쉬운 작업("첫 번째 원")을 완료하도록 시간을 계산합니다. 그런 다음 해당 작업에서 최대 점수를 획득한 다음 침착하게 돌아와 처음에 건너뛰어야 했던 어려운 작업("두 번째 라운드")에 대해 생각할 시간을 갖게 됩니다.

확인 해봐! 적어도 눈을 훑어보고 명백한 실수를 알아차릴 시간을 가지기 위해 시간을 내어 작업을 확인하십시오. 추측하다! 답의 선택에 대해 확신이 서지 않지만 직관적으로 다른 답보다 어떤 답을 선호할 수 있다면 직관을 믿어야 합니다! 동시에 귀하의 의견으로는 가능성이 높은 옵션을 선택하십시오. 걱정 하지마! 모든 작업을 완료하려고 노력하지만 실제로는 비현실적이라는 것을 기억하십시오. 시험 과제는 최대 난이도에 맞게 설계되었으며, 해결한 과제의 수는 좋은 점수를 받기에 충분할 수 있습니다.

졸업생 및 학부모를 위한 무료 과정.

친애하는 학생 및 학부모님.

귀하와 귀하의 자녀가 국가 시험에 합격하고 대학에 입학할 때가 되었습니다. 자녀의 시험 마라톤 참가 결과와 최종 결과는 시험 준비를 얼마나 진지하게 하느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 기본적으로 USE는 일종의 지식 테스트일 뿐만 아니라 끊임없이 변화하는 현대 현실의 조건에 대한 학생들의 사회적, 심리적 준비 상태에 대한 평가입니다. 시험 고장은 일반적입니다. 그리고 불행히도 아무도 이것으로부터 면역이 없습니다! 그럼에도 불구하고 우리의 임무는 이 어려운 시기에 졸업생들을 돕는 것입니다. 이러한 고장의 주요 원인은 학생들이 스트레스가 많은 상황에 감정적으로 대응할 수 있는 적절한 방법이 없기 때문입니다. 이와 관련하여 고등학생의 심리적 준비 상태는 통합 국가 시험 형태의 성공적인 국가 인증에 기여하는 주요 특성 중 하나입니다.

시험에 합격하기 위한 심리적 준비란 학생의 심리적 특성과 사회적 역량(정신 생리학적, 개인적, 기술적, 동기 부여적, 자기 평가적)의 형성을 의미하며, 이것이 없으면 시험에 성공적으로 합격할 수 없습니다. USE에 대한 학생들의 심리적 준비 상태에 대한 이러한 정의를 통해 한 번에 세 가지 작업을 수행할 수 있습니다. 정신적 스트레스 저항 증가, 증가된 부하에 대한 신체 적응의 의학적 및 사회적 문제 해결.

이러한 문제의 해결은 시험에 응시하는 학생들에게 포괄적인 심리적 지원을 제공할 수 있습니다. 현대 학교에서는 여러 가지 이유로 고등학생과 함께 장기 수업을 진행하는 것이 종종 불가능하다는 점을 명심해야 합니다. 학생들은 다양한 준비 과정, 특정 과목(교과 과정 내)을 준비하기 위한 선택 수업 등을 듣습니다.

실제로 이 시험에 합격하려면 어떤 사람이 되어야 합니까? 시험에 대한 심리적 준비에는 무엇이 포함되어야 합니까? 이 주제에 대한 문헌은 아직 많지 않지만 현재로서는 심리적 준비의 세 가지 주요 구성 요소와 그로 인해 발생하는 어려움을 구별하는 것이 일반적입니다. 인지적, 개인적, 절차적구성 요소.

인지 장애주로 지식의 불충분한 양 또는 동화 및 체계화의 불충분한 정도, 일반 교육 기술의 불충분한 개발과 관련이 있습니다.

개인적인 어려움, 성인의 지원 부족, 학생 독립성, 불안 수준 증가, 시험에 대한 편견, 부적절한 자존감으로 이어질 수 있습니다.

절차상의 어려움시험 절차 자체에 대한 이해 부족, 시험 통과를 위한 명확한 절차 기술 부족과 관련이 있습니다.

이러한 어려움과 다른 많은 권장 사항을 보완하는 방법은 사이트 페이지에서 찾을 수 있습니다.

결론적으로, 나는 당신에게 상기시키고 싶습니다! 부모님 께! 가장 독립적 인 사람조차도 사랑하는 사람들의 문제에 대한 보살핌과 참여를 보면서 성공에 필요한 자질, 즉 자신감, 평온함, 결과적으로 스트레스에 대한 저항력을 얻습니다!

안부, Education-web.ru

시험을 위한 심리적 준비

우리 모두는 일생에 한 번 이상 시험에 합격했으므로 시험과 관련된 경험에 익숙합니다. 시험은 단순한 지식 테스트가 아니라 스트레스 상황과 예측할 수 없는 결과에 대한 지식 테스트입니다. 이는 학생, 교사, 학부모 모두에게 스트레스가 됩니다. 통합 상태 시험은 테스트 기술만을 기반으로 하는 일반 시험입니다. 이 기간 동안 어린이와 성인의 삶은 정서적 긴장으로 가득 차 있습니다.

아이들이 졸업 시험을 성공적으로 통과하도록 어른들이 할 수 있는 일은 무엇입니까? 우선 학부모, 교사, 심리학자, 담임교사가 힘을 합쳐 노력해야 합니다.

우리의 임무는 시험에 대한 스트레스와 두려움을 해소하고 시험 과정에서 학생이 지식을 사용하는 데 도움이 되는 자기 조직화 방법과 기술에 대해 설명하는 것입니다.

일반적으로 고등학생이 시험을 치르는 동안 직면하는 어려움은 인지적, 개인적, 절차적 세 가지 그룹으로 구분할 수 있습니다.

1. 인지 장애- 시험 항목 작업의 특성과 함께 시험 중 정보 처리의 특성과 관련된 어려움입니다. 또한, 지식의 양이 교사에게 중요하다면 심리학적 관점에서 더 중요한 것은 실력이다이 지식을 사용하십시오.

어려움은 무엇입니까? 상당한 어려움은 그 자체가 될 수 있습니다 테스트 항목으로 작업... 테스트에는 다음과 같은 특별한 기술의 형성이 포함됩니다. 일반적인 맥락에서 가져온 사실과 진술로 작동합니다. 일반적으로 전통적인 교육은 특정 주제 내에서 관계를 구축하는 능력에 더 중점을 둡니다.

성인이 어떻게 도울 수 있습니까? 과제 완료의 성공은 주로 다음을 통해 보장됩니다. 좋은 전환 가능성 및 RAM... 기존 시험과 달리 작업 간에 논리적 연결이 없는 테스트는 많은 양의 데이터를 처리하고 한 주제에서 다른 주제로 빠르게 전환할 수 있는 능력이 필요합니다. 졸업생들과 함께 일하면서 시험을 준비할 때 인지 장애를 극복하기 위해 다음 작업을 사용할 수 있습니다.

일반적으로 주의 전환 가능성을 개발하는 운동;

학교 과목의 자료를 기반으로 한 게임 및 작업, 여기에서는 개념을 작동하는 기술만큼 중요한 지식이 아닙니다. 이러한 운동의 예는 생물학, 물리학 및 기타 과목의 학교 과정에서 용어가 협회로 사용되는 잘 알려진 게임 "협회"입니다. 지침은 다음과 같습니다. “발표자는 예를 들어 물리학 주제에서 모든 개념의 이름을 지정합니다. 플레이어의 임무는 이 개념과 연관되는 이름을 지정하는 것입니다."

2. 개인적인 어려움시험 상황에 대한 학생의 인식, 개별 반응 및 상태의 특성에 의해 결정됩니다.

무엇인가 이것들 어려움? 전통적으로, 학교 시험 상황은 아이들이 친숙한 사람들에 둘러싸여 있다는 사실에 의해 크게 완화되었으며, 이는 아동이 경험하는 불안을 줄이는 데 크게 도움이 됩니다. 사실, 전통적인 시험에서 학생은 심리적 안정감이 더 큰 상황에 처해 있습니다. 통합 국가 시험에 합격할 때 졸업생은 그러한 지원을 받지 못합니다. 성인, 어린이, 구내 등 모든 것이 외계인입니다. 낯선 사람들이 시험 결과를 받아들이고 평가하기 때문에 불안이 증가하고 과제에 대한 집중력이 부족합니다.

과거에는 기말고사를 일종의 입시 리허설로 여겼기 때문에 입시 불안을 줄이는 데 크게 기여했다. 국가기말인증은 졸업과 입학이라는 두 가지 시험을 동시에 치르는 시험으로 그 중요성이 커지고 이에 따라 학생들의 불안도 높아진다.

주목해야 한다개인적인 어려움의 주요 결과는 시험에서 학생들의 불안 수준이 높아져 활동이 혼란스럽고 집중력과 성과가 감소한다는 것입니다. 불안은 매우 에너지 집약적인 활동입니다. 아이가 더 불안해할수록 학습 활동을 위한 에너지가 덜 남습니다.

이 경우 어떻게 아이를 도울 수 있습니까? 높은 수준의 불안으로 시험의 중요성을 줄이기 위해 노력할 수 있습니다. 졸업생이 USE 점수에 없음을 깨닫도록 돕습니다. 치명적인가치를 바탕으로 이 시험에 합격할 수 있는 자신감을 높이는 데 기여합니다.

“USE 점수가 낮으면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?

USE 점수가 높으면 어떤 이점이 있습니까?"

동문들과 이러한 질문에 대해 토론하는 것은 그들이 시험에 대한 보다 현실적인 이미지를 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 절차상의 어려움통일 국가 시험의 절차와 관련이 있습니다. 이 절차는 여러 면에서 어린이에게 이례적인 일이며 심각한 어려움을 초래할 수 있습니다.

이러한 어려움은 무엇입니까? 여러 그룹이 있습니다.

구체적인 응답 기록과 관련된 어려움... 일반적으로 어린이는 필요한 경우 초안을 사용하여 질문이 쓰여진 동일한 시트에 답을 기록합니다. 이러한 상황에서 작업과 답변은 전체론적이며 검사 중에 가능한 오류를 감지할 수도 있습니다. USE 절차는 질문과 답변을 구분하여 어린이에게 추가적인 어려움을 줍니다. 그들은 양식을 작성할 때뿐만 아니라 내용과 해당 번호를 연관시킬 때 실수를 할까봐 두려워할 수 있습니다.

성인의 역할과 관련된 어려움... 일반적으로 시험에서 교사, 특히 주어진 수업에서 일하는 교사는 지원과 평가의 기능을 결합합니다. USE 상황에서 참석한 교사들은 그저 관찰자일 뿐이어서 졸업생들의 불안도 커질 수 있다.

평가 기준 어려움... 일반적인 테스트 절차와의 차이점은 정말 큽니다(보통 - 시험관과의 개인적인 접촉, 여기 - 그런 부재, 일반적으로 - 자세한 꽃무늬 답변, 여기 - 간결함).

USE 절차에는 특별한 활동 전략:학생은 자신이 수행할 작업과 비율을 스스로 결정해야 합니다. 그리고 여기서 우리는 또 다른 문제에 직면해 있습니다. 전통적인 형태의 시험에서 시험을 준비하고 구성하는 방법은 거의 동일합니다. 필기 시험에서 학생들은 시험 카드의 이전에 배운 내용을 설명하기 위해 구두 시험에서 대처해야 하는 표준 작업 세트를 가지고 있습니다. 그리고 통합 국가 시험의 경우 활동 전략의 정의 키포인트가 된다이것이 시험 점수를 크게 결정하기 때문입니다. 개인보다는 권장되는 몇 가지 효과적인 작업 전략을 따르면 다음과 같은 사실로 이어질 수 있습니다. 그 사람이 그에게 편리한 일을하지 않는다는 것, 그리고 이것은 궁극적으로 결과의 감소로 이어집니다.

어떻게 도와드릴까요? USE 절차에 대한 이야기뿐만 아니라 유머러스한 형태로 플레이함으로써 좋은 지지 효과를 얻을 수 있습니다. 무서운 상황을 코믹하게 표현하면 아이들의 긴장과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에는 어린이들과 함께 코믹한 질문을 작성하고 유머러스한 과제를 준비하는 것도 포함될 수 있습니다.

학교에서 학생들을위한 심리적 지원에 대한 주요 작업은 물론 준비 단계에서 수행됩니다. 담임교사와 심리학자는 자기조직화 문제가 있는 아동을 파악하고, 졸업생의 부모와 함께 심리적 지원의 방법과 수단을 결정한다.

시험 준비 단계에서 다양한 형태의 심리적 지원을 사용할 수 있습니다.

다양한 범주의 어린이를 위한 그룹 심리 세션예를 들어, 활동을 조직하는 데 어려움이 있는 어린이의 경우. 이 세션의 목적은 필요한 기술을 개발하는 것입니다. 이러한 활동은 수업의 모든 어린이가 참여하는 것이 아니라 특정 어려움을 겪는 어린이가 참여하는 차별화된 성격을 띠고 있습니다.

졸업생 개별상담.이러한 형태의 작업은 성격상 더 개인적인 어려움을 겪는 아동(예: 불안하거나 완벽주의자)에게 더 적합합니다.

어린이와 부모를 위한 권장 사항 작성... 이러한 형태의 작업은 기존의 어려움이 시정 조치의 대상이 거의 아닌 경우(예: 무력감 또는 "고착" 아동)에 특히 적합합니다. 이러한 지침을 서면으로 기록하여 부모와 자녀가 참고할 수 있도록 하는 것은 매우 중요합니다.

졸업생 부모의 요청에 의한 개별 상담.

시험 중 평온을 유지하고 평정을 유지하고 작업에 집중하고 완료 시간을 올바르게 계산하는 능력은 시험에 대한 학생의 심리적 준비에 직접적으로 달려 있습니다. 통합 국가 시험을 위한 졸업생의 심리적 준비를 위해 다음을 포함하는 실행 계획을 개발했습니다.

다음 방법을 사용하여 학생 진단:

설문지 "주 최종 인증 준비"(시험 통과 절차, 자체 조직 방법 및 기술에 대한 지식 식별)

성격 강조 유형 진단(Shmishek Questionnaire);

기질의 특성 식별(Eysenck의 설문지).

1년 내내 주 1회 학생, 교사, 학부모의 요청에 따른 개별 상담.

학부모 회의 실시 "아이들이 국가 최종 인증을 준비하는 데 도움이되는 방법."

참가자가 다음 방법을 배우고 배우는 교육 세션 형태의 교실 시간:

통합 국가 시험을 준비하고 통과하는 동안 심리적 상태를 통제하십시오.

개발하다 설치시험을 성공적으로 치르기 위해

시험의 성공적인 통과를 방해하는 심리적 장벽을 극복하십시오.