피로가없는 일 : 유용한 권장 사항. 영업일 후에 피로를 제거하는 방법은 피곤하지 않기 위해 무엇을 해야할지

당신은 아무 것도 일하지 않을 때 그 느낌을 아십니까? 그리고 모든 것이 피곤한 손으로부터 말 그대로 떨어지는가? 또는 노동일의 한가운데에 눈이 튀어 나오면 적어도 그의 머리를 잠시 동안 테이블에두면, 당신은 너무 많은 영원을 자게됩니다 ...

나는 그런 재산을 경험했다. 그것은 그것이 손자가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 만성적 인 수면 부족이 아닙니다. 이것은 우리가 창을 가지고 있으며, 시간에 긴장을 잊어 버리는 평범한 피로입니다.

피로를 제거하는 능력은 에너지를 재생성 할뿐만 아니라 나쁜 기분과 질병의 외관으로부터 보호하는 것이 매우 유용한 기술입니다.

우리의 음색과 기분이 생활 습관에 직접적이라고 얼마나 많은 시간을 들었습니다. 그리고 매번, 이것을 듣는 데, 부주의하게 웅장한 "예, 나는 살고있다! 나는 술을 마시지 않고, 나는 밤에 자고, 나는 하루에 세 번 먹는다. "

그러나 이것은 이것이 충분하지 않다는 것을 밝혀졌습니다. 진정한 평생 생활을하기 위해 - 경력을 쌓고 집에 유지하고 모든 것을 100에 관해 보관하십시오. 톤의 회복을 돌봐야합니다.

따라서 에너지를 보장하기 위해 자금 목록에 확고하게 정렬되어야하는 항목 :

1. 일일 정권.
2. 스포츠.
3. 보행.
4. 춥고 뜨거운 샤워.

하루의 날을 관찰하는 것은 정말로 중요합니다. 그것은 그의 조직에서 그리고 새롭고 건강한 라이프 스타일을 시작할만한 가치가 있습니다. 더 사려 깊은 일상적인 일과의 일상은 매일 그들을 쓸 시간이 적습니다. 또한 시체가 더 빨리 조정됩니다.

예를 들어, 우리가 동시에 먹는 데 익숙해지면 위장은 정상 식품 소화에 필요한 산을 반사적으로 할당하기 시작합니다. 따라서 영양소는 더 잘 어울 렸고, 몸은 모든 비타민과 미네랄을 전체적으로 받게됩니다.

또는 22.00에 정확히 정확하게 자러 가면 21.45에서 하품을 시작하십시오. 우리는 침대에 누워있는 한 빨리 동시에 있어야합니다. 우리는 불면증을 앓고 있지 않고 아침에 신선하고 완전한 힘에 서게 될 것입니다. 그리고 당신이 대조되는 영혼을 가지고 다니는 경우, 우리는 하루 종일 동안 피는 뷰와 정서적 인 해제를 절대적으로 제공 할 것입니다!

야외 산책을 위해 취침 시간 및 점심 시간에 저녁 시간에 시간을 보내는 것이 좋습니다. 적어도 30 분.

물론, 스포츠에 가르쳐주십시오. 누군가. 우리가 느끼고 조여지는 즐거움과 만족을 가져 오는 사람은 그것의 후에 느끼는 것에서 만족 스럽습니다. 그리고 나서 피로가 우리를 극복 할 수있는 일을 할 수 있습니다!

나쁜 습관

당일의 정확한 날이 미국 에너지를 주면 나쁜 습관이 찢어졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 알코올 남용.
2. 흡연.
3. 케이크에 대한 열정.
4. 자정에 냉장고에 대한 연구.
5. 자기 예방 접종, 히스테릭이있는 히스테르, 불행한 사랑이나 운명에 대한 전투기 필름을위한 추력.

담배와 알코올의 위험에 대해서는 아무도 확신 할 필요가 없다고 생각합니다. 다른 누군가가 의심스러운 경우 30 분마다 달리는 직장 동료를보십시오. 그들은 유쾌하게 보이나요? 당신은 종종 미소 짓고 있습니까? 니코틴의 다음 용량 후에 빛과 에너지를 방출 할 수도 있습니다. 아니. 대부분, 당신은 즉시 자신의 방해가되는 외모, 피곤한 모양과 영원히 불쾌한 표정에주의를 기울입니다.

"항우울제"로 밤과 달콤한 증분에 대해서도 기록됩니다. 졸린 위로 우리의 소중한 에너지를 꺼내는 것은 아무것도 없으며, 기름진 음식에 의해 부담을줍니다. 크림이나 소시지의 일반적인 복용량없이 잠들기가 어렵다면 민트의 주입을 준비하고 꿀을 마실 수 있습니다. 그래서 당신은 굶주림의 의미를기만하고 있으며, 민트는 Morphheus의 무기를 더 빨리 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 "당신 자신을 사랑하는 사람"의 습관에 대한 몇 가지 단어. 진정으로 자신을 대우하면 눈물을 우울증으로 몰아 넣지 마십시오. 수제는 당신을 위해 당신을 꺼내는 바닥이없는 블랙홀입니다. 짭짤한! 매장량을 돌보고 어떤 말도 안되는지 낭비하지 마십시오.

음식

제품은 차를위한 가솔린으로서 몸을위한 동일한 연료입니다. 정상적인 보급이 없으면 떠나지 않을 것입니다. 익숙한 "연료"가 급성 지방 음식이라면, 당신은 당신에게 점점 더 어렵습니다. 그리고 그것은 삶의 도로를 움직이는 것이 더 어려울 것입니다. 멋진 차례마다 "끊어지지 않을 것입니다.

"에너지"제품에 참석 될 수 있도록 메뉴에 대해 생각해보십시오.

1. 철 함유.

철분 부족으로 신진 대사가 점차적으로 느려지고, 졸음의 느낌, 혼수가 나타납니다. 사과, 콩류, 감귤류 및 수류탄이 요소의 원하는 수준을 돕습니다.

2. "오른쪽"탄수화물의 부자가 풍부합니다.

밀가루와 달콤한은 "빠른"탄수화물을 포함합니다. 그들은 해롭다. 그리고 우리는 시리얼, 곡물 및 흑인 빵이 필요합니다.

3. 다람쥐가 풍부합니다.

우리는 확실히 견과류, 팥, 버섯 및 해산물, 많은 단백질과 유용한 산, 비타민 및 미네랄의 전체 목록을 포함합니다.

그것은 에너지와 비타민 C를 채 웁니다. 녹색, 검은 건포도, 달콤한 고추, 물론 양파에 매우 흡사합니다.

토닝 자금

피로가 이미 축적되어 만성으로 이동 한 경우 나열된 팅크를 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 인삼.
2. 중국 레몬 그라스.
3. 만구리 아리아.
4. Eleutherococcus.
5. 황금 뿌리 (핑크 로즈).

약국에서 팅크를 구입할 수 있습니다. 아침과 저녁에는 물 한 잔을 마시고 20-25 방울의 제품이 추가되었습니다. 이 방법이 영향을 미치기 위해서는 효과가 몇 주 후에 발생하기 때문에 인내심을 얻을 필요가 있습니다. 코스는 최대 3 개월까지 지속될 수 있습니다. 아비타 아민증의 데미 시즌 기간으로 휴대하는 것이 좋습니다.

팅크는 많은 치유 특성을 가지고 있습니다 : 피로를 풀고, 기억을 향상시키고, 집중하는 능력, 여성의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

마사지, 명상, 아로마 테라피

하루에 축적 된 전압을 제거 할 수 있습니다. 물론, 전문적인 포인트 마사지의 살롱을 방문 할 것입니다. 그러나 평일에는 항상 성공하지 못합니다. 예, 이와 같은 서비스는 일반적으로 많은 비용이 소요됩니다.

그러나 우리는 힘의 복원을 위해 허용 할 수없는 조작을 할 수 있습니다. 발, 손, 위스키 및 머리를 맛보십시오. 10 분이 절차에 가려고하지만 피로가 피로를 어떻게 옮길 수 있는지 느낄 것입니다.

글쎄, 집에서는 발 하이드로 마사지기가 있다면. 집에 와서 피곤한 발에서 신발을 벗고 피곤한 발바닥 따뜻한 물에서 발을 낮추는 것은 무엇입니까? 편안한 5 분간 누워. 그리고 모든 것 - 당신은 집에서 저녁 의무를 시작하기 위해 새로운 에너지로 준비되어 있습니다! 아무데도 저녁 식사를 빨리 요리하고, 자녀의 교훈을 확인하고, 내일을 위해 물건을 요리하고, 손에있는 책을 휴식을 취하기 위해 즐거움을 맺으십시오.

효과를 향상시키기 위해 몇 방울의 에센셜 오일을 물 (예 : muscate 또는 ylanga-ylanga)에 추가하십시오. 동시에 아로마 테라피 세션을 소비합니다. 냄새도 우리의 음색, 신경계 및 기분에 영향을 미칩니다.

에센셜 오일의 여러 물방울이 불가사의 할 수 있습니다. 믿을 수 없어? 그럼 여기서 읽어 보겠다고 조언합니다. 향기로운 오일을 선택하는 방법과 올바르게 사용하는 방법을 배우게됩니다.

피로를 완화시키는 또 다른 윈 - 윈 방법은 명상입니다. 직장에서도 가장 간단한 중 하나가 수행 될 수 있습니다. 2 분 동안 눈을 닫고 숨을 쉬게됩니다. 심호흡 - 새로운 에너지를 붓는다. 호흡 - 피로, 부정적인, 나쁜 생각을 놓아 둡니다. 정신적으로 공기가 몸 전체에 걸쳐 순환하여 부정적인 감정을 기울이고 금 빛으로 충전 할 수 있습니다. 당신이 다시 눈을 뜨고, 그들은 새로운 아제트를 빛납니다. 당신이 방금 섬에서 쉬었던 것처럼 젊고 행복하게 느낄 것입니다!

인생은 아름다워! 특히 피로를위한 장소가 없을 때!))

직장에서의 피로, 두통, 불면증, 달콤한 및 기타 나쁜 습관을 짜내십시오. 과도한 정신 부하의 결과. 특히, 그들은 Megalopolises의 중심에서 모스크바, 산 피터스 버그 (San Petersburg) 등의 대도시의 중심에서 일하고 있습니다.이 모든 것은 기분이 떨어지거나 무엇이든하고 싶지 않으며, 당신은 가까이서 끊임없이 스트레스에 빠지고 있습니다.

이제 나는 당신이 당신의 머리를 일할 수있는 5 단계를 알려 드리겠습니다.

1 방법 - 정기적 인 활동 변경

우리는 단순히 뇌 반구를 번갈아 가면서 우리의 성과를 줄이지 않고 정신 장력을 줄일 수 있습니다.

상점을 무거운 가방으로 떠났다는 것을 상상해보십시오. 한 가방, 두 손이 있습니다. 얼마나 빨리 가방 가방을 운반 하는가 : 방해가되거나 한 손으로 만 휴대하고 휴가를 멈추게합니까? 나는 대답이 분명하다고 생각한다. 한 손이 피곤할 때, 당신은 다른 사람에게 가방을 가져 와서 움직이기를 계속하고, 당신은 다시 바뀌고 손으로 변화하는 대신에 당신이 더 빨리 집에 도착할 수 있습니다.

또한 우리의 뇌에서는 뇌 반구를 교대로 교대하는 성과를 줄이지 않고 정신 장력을 줄일 수 있습니다. 우리의 뇌는 2 개의 반구로 구성되며, 일부 작업에는 더 많은 오른쪽 반구가 관련되어 있습니다. 우리가 갈 수있는 것처럼, 당신의 손을 변화시킴으로써 멈추지 않고, 우리는 뇌의 한 반구를 착용 할 수 있지만 다른 일은 일합니다. 첫째, 우리는 왼쪽 반구를로드하고,이 순간에 우리 휴식을 취한 다음 우리는 활동을 바꾸고 오른쪽 반구를로드하고, 이제 왼쪽은 이완됩니다.

2 가지 반구의 대체 활동에 관한 방식으로 활동을 바꾸는 것은 최상의 기분으로 덜 타이어 훨씬 더 그리고 더 빨리 만들 수 있습니다.

논리와 의도적 인 경우, 우리는 왼쪽 반구를 가지고 있습니다. 왼쪽 반구의 작업에는 문서, 분석, 회계,보고, 프로그래밍, 다양한 상황의 생각, 크로스 워드 퍼즐을 해결할 수 있습니다.

창의력, 감정 및 감정, 인도주의 활동 및 수동성은 오른쪽 반구에 해당합니다. 오른쪽 반구를 읽고 소설, 그림, 모델링, 이미지 표현, 모든 감정 : 터치, 냄새 등을 활성화합니다.

그래서 스트레스 사람들이 더 흡연, 먹기, 음료 - 이것은 우리가 스트레스가 많은 상황에 대해서 열심히 생각하고 분석을 분석하고 분석에 책임이있는 왼쪽 반구를 높게 생각하는 결과입니다. 그리고 우리 몸은 왼쪽 반구에 휴식을 취하기 위해 노력하고 있으므로 신경계는 일반적으로 맛있는, 연기, 음료를 먹는 욕망에 대한 신호가 주어집니다. 왼쪽.

당신이 피곤하고 당신의 효과가 떨어지는 것으로 느끼 자마자, 다른 반구 로딩하는 일로 진행하십시오. 예를 들어, 문서, 보고서에서 일한 다음 훌륭한 휴가가 창의력을 통해 수행됩니다. 독창성을 통해 이루어질 것입니다. 픽션 문학을 읽고, 음악을 듣고, 걷는 것. 걷고있을 때 더 많은 감정을 겪고 있습니다. 코스, 공간적 상상력이 작동하기 시작합니다. 따라서 오른쪽 반구가 만나는 것입니다. 당신은 일에 대해 이야기 할 수 있으며, 감정을 일으킬 것이고 당신은 쉬게됩니다.

그리고 당신이 창의적인 사람이라면, 그리기, 노래 및 유사한 수업을 마친 후, 크로스 워드 퍼즐의 급속도를 다루고 체스를 재생하고, 일반적으로 삶을 변화시키는 방법에 대해 생각해 봅니다. 일반적으로 분석 작업을 수행하고 볼 수 있습니다. 30 분이 소요되는 것은 창조적 인 상승이있을 것입니다.

실험과 원하는 반구의 작업을 혼란스럽게하고 신속하게 복원하는 데 도움이되는 교훈을 확실히 찾을 수 있습니다.

반구의 하중을 분석합니다

뇌의 반구의 작품에 대해 많이 말했지 만, 가장 활동적인 반구가 어떤 순간에 어떤 순간을 결정하는 방법을 아는 것이 똑같이 중요합니다.

이렇게하려면 다음을 수행하십시오.

서로 맞은 손바닥으로 손을 출력하십시오.

연결을 마치 손을 흔들면서 연결하십시오.

당신은 그런 핸드 셰이크, 이제는 손가락이 인덱스에있는 엄지 손가락을 얻습니다. 엄지 손가락이있는 손으로 인해 색인이 끝났습니다. 즉, 그녀의 손바닥을 짜 냈습니다. 따라서 엄지 손가락이 처음 가압되어 이끌고 있습니다. 이것은 당신이 지금 당신이 반구와 적극적으로 적극적으로 반대 받았다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 큰 오른손의 손가락은 검지 손가락에있었습니다. 즉, 오른손이 브러시를 더 빨리 왼쪽으로 청소했음을 의미합니다. 즉, 왼쪽보다 활성화됩니다.

이제는 왼쪽 반구가 오른손의 움직임에 책임이 있으며 뇌의 왼쪽은 운동성 뒤에 남아 있다는 것을 기억합니다. 오른손의 활동이 논리에 책임이있는 왼쪽 반구의 더 큰 짐을 불가능한 결과이며, 이는 창조적 인 작업으로 더 효과적으로 작동 할 것뿐만 아니라 더 빠른 휴식을 취할 것입니다. 왼손의 큰 손가락이 검지 손가락에 있으면 왼손과 오른쪽 반구가 적극적으로 왼쪽과 오른쪽 반구가 있음을 의미합니다.이 경우 분석 작업으로 가면 뇌를 언로드하십시오.

2 웨이 - 리드 손을 변경하십시오

뇌의 왼쪽 반구는 신체의 오른쪽의 논리와 움직임 모두에 대한 책임이 있습니다. 그리고 오른쪽 반구는 몸의 왼쪽의 작업을 담당합니다. 즉, 신체의 오른쪽 부분을 가진 움직임은 논리를 담당하는 왼쪽 반구를 활성화합니다. 반대로, 상상력을 담당하는 오른쪽 반구의 움직임은 신체의 왼쪽 부분에 의해 활성화됩니다.

논리적 작업으로 작업 할 때 피곤하지 않으려면 왼손으로 마우스를 사용하고 왼손으로 핸들을 사용하고, 왼손으로 일상적인 책임을 지으며, 오른쪽 반구의 활성화가 포함되므로 조심하십시오. 감정과 당신의 헌신이 떨어지고 부정적인 민감성이 자랍니다.

그리고 디자이너 인 경우 마우스 오른손으로 작업하면 창조적 태도를 유지할 수 있지만 감도가 떨어질 수 있습니다.

그래서 감정적 인 상태에서 우리는 오른손에서 핸들을 비틀기 위해 우리는 그것을 알지 못하지 않고, 왼쪽 반구를 활성화시키고 분석 능력이 자랍니다.

3 Way - 참여를 제어합니다

상상해보십시오 달리기 동안 몸에 어떤 일이 일어나는가 : 심장이 더 빨리 싸우기 시작하면 펄스가 상승합니다.우리의 몸은 우리가 훨씬 빨리 피곤하기 시작할 때 우리가 얼마나 오래 걸리려고했는지에 상관없이 우리의 힘과 속도가 시간이 지남에 따라 떨어질 것이며, 피로를 늘리고, 근육통의 고통을 증가시킬 것이며, 우리는 멈추고 멈추고 휴식을 취할 것입니다. ...에

그리고 지금 나는 직장에서 똑같은 상황을 상상할 것입니다. 당신은 뭔가에 참여했습니다. 시작이 나쁘게 싸우기 시작했을 때처럼 당신의 마음이 있습니다. 먼저 필요한 모든 일이 더 빨리 빠져 있지만 곧 피곤해지기 시작합니다. 달리기와 마찬가지로, 강한 달리기, 당신이 피곤할수록 더 빨리. 100 미터를 실행 해야하는 경우 모든 힘을 사용할 수 있습니다. 거리가 3km이면 페이스를 줄여야합니다. 또한 정신적 일을하면서 당신이 열정적이고 맥박을 넘어서는 더욱 강해지고, 당신은 피곤합니다. 심장이 더 빨리 나가는 상태에서 더 빨리 비치는 것이 당신의 과민성이 증가합니다. 15 분이 아니라 오랜 시간 동안 펄스를 정상으로 유지해야합니다.

피곤하지 않고 정상 상태로 펄스를 유지하지 않으려면 열정을 따라 가야하며 범위를 벗어나기 시작하자마자 즉시 활동 범위를 변경해야합니다.

당신이 열정적 인 것을 어떻게 이해하는지 이해하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단하게 - 스스로에게 질문하십시오. 당신이 지금하는 일을하고 싶습니까? 옵션이 가능합니다.

- 을 정말 원하다. 따라서 당신은 매우 열정적이며 맥박이 높고, 신속하게 활동을 바꾸는 것이 바람직합니다.

- 그냥 원해. 흥미로운 것은 평균이며,이 모드에서는 신체가 더 빠릅니다. 잠시 동안 활동 범위를 변경하는 것이 바람직합니다.

- 나는 조금 원한다. 지침을 적당하지만, 현재 일을 계속할 수 있지만, 욕망이 떨어질 때까지 활동 범위를 변경하는 것이 더 효과적이며, 그렇지 않으면 피곤합니다.

- 하고 싶지 않다. 일에 열정이 없으며 펄스가 기존 가치에있을 것이므로 최소한의 피곤할 것입니다.

4. 메소드 - 카경성

"Cardio"는 그리스어 단어 칼리아아에서 일어 났으며 심장으로 번역됩니다. 즉, 기장 하중은 번역 심장 하중이 있습니다. 심장, 근육 기차와 같은. 한 번에 훈련 된 심장이 평범한 사람보다 더 많은 피를 흘릴 수 있기 때문에 휴식의 펄스는 훨씬 적습니다. 우리가 위에서 이야기했던 것에 따라 펄스가 낮아지고, 피곤하고 더 흡수됩니다. 그래서 운동 선수들은 차분하고 강건합니다.

이제 당신의 마음을 훈련시키는 방법을 고려하십시오. 달리기, 수영, 활성 춤, 자전거는 카디오 트리입니다. 심전도의 본질은 산소 결핍의 부족을 만드는 것입니다. 즉, 우리가 종종 호흡 할 때 국가. 누구나 멈추는 후에 조깅을 한 후에 어떻게 지나갈 것인가?

미래의 그러한 상황을 예방하기 위해 신체는 팀이 심장 근육을 자라는 팀을 제공합니다. 따라서 다음 번에 하중에 윤곽을 잡고 근육에 필요한 양의 산소를 전달했습니다.

따라서 효과적인 심장 조명을위한 2 가지 조건이 필요합니다.

- 산소가 근육에 태우기 시작하도록 움직입니다. 운동 조건, 즉 근육의 약어와 산소의 소각과 신체 부족. 그 후, 심장의 능력은 더 많은 혈액을 펌핑하여 근육에 더 많은 산소를 전달하도록 훈련됩니다. 근육의 킬로그램이 많을수록 산소의 소비가 강화됩니다.

- 분당 120-130 비트 이상 펄스를 올리십시오그런 다음 산소가 부족한 과정이 시작되며, 이후 심장 근육이 성장합니다. 그리고 너무 많은 맥박이 건강을 해칠 수 있음을 기억하십시오. 그런 기준을 기억하십시오 : 훈련 후, 당신의 맥박은 분당 120보다 작아야합니다. 이것이 일어나지 않으면 속도가 느려집니다.

달리기, 수영, 활성 춤, 에어로빅은 많은 양의 근육을 사용하지만 신체의 산소가 부족합니다. 따라서 훈련 후, 심장 근육은 미래의 과부하를 피하기 위해 증가하고 각각의 혈액을 펌프로 펌프로 펌핑하는 것에 대해 증가합니다. 그러나 평범한 근육과는 달리, 상심은 1-2 일마다 훈련을 필요로하거나 다시 약화되어 있으며, 혈액이 덜한 영양소와 산소가 덜 흐르고있는 몸체가 피곤하기 시작합니다.

5 방향 - 빠른 탄수화물을 제거합니다

작은 만두 쌍 또는 1 개의 초콜릿 100 gr. 약 500kcal이 들어 있습니다. 이는 첫 번째, 두 번째, 고기, 과일과 함께 좋은 전체 저녁 식사와 거의 같습니다. 그러나 차이점은 일반 음식의 탄수화물이 몇 시간 분할된다는 것입니다. 그리고 초콜릿, 케이크, 케이크 및 기타 디저트가 현저히 빠르게 분리되면 설탕 수준이 즉시 상승하고 스토크 라이너가 인슐린을 던져서 가능한 한 빨리 모든 탄수화물을 이용하기 위해 맥박을 증가시키고 맥박을 증가시키는 것으로 나타납니다.

인생의 상황을 상상해보십시오. "뼈를 따뜻하게하고 싶어합니다."멸종하기 시작합니다. " 모닥불 종이를 그대로두면 빨리 켜지고 즉시 많은 열을주고 빠르게 나가서 추워집니다. 그리고 어떻게 켜져 있습니까? 그것은 점차적으로 적어도 불꽃과 작지만, 오랫동안 켜집니다.

급속한 탄수화물과 같은 상황 - 즉, 달콤합니다. 초콜릿, 만두, 케이크 등 - 즉시 큰 탄수화물 배출량을 주면, 당신은 확신 효과를 느낄 수 있지만 곧 그들의 행동이 끝나고 약한 것을 느끼고 느끼고 싶습니다.

왜 빠른 탄수화물이 약점을 줍니까?

1) 빠른 탄수화물을 지방으로 처리하십시오. 많은 에너지가 혈액에 들어오고 설탕 수준이 급격히 증가하면이 에너지는 신속하게 사용할 수 없으므로 지방이 폐기됩니다. 급속한 탄수화물을 지방에서 활용하여 많은 에너지를 씁니다.

2) 글리코겐 절단 (지방이 아님). 한 시간 후, 달콤한 후에, 모든 탄수화물이 이미 화재가 화재가 어떻게 불에 태워 지는지 이미 차단했기 때문에, 에너지가 아닙니다. 위장이 비어 있으면 에너지가 글리코겐에서 오기 시작합니다. 이것은 탄수화물의 간을 만드는 일종의 주식입니다. 그러나이 에너지는 많은 힘을주지 않으며, 그것은 유쾌하게 느껴지는 것이 충분하지 않습니다. 당신이 화재로 젖은 폐쇄를 던지면, 그것은 나쁘게 태울 것입니다.

요약하다: 뚱뚱한 탄수화물의 잉여를 활용하기 위해 처음으로 많은 에너지를 뚱뚱하게 활용하기 위해서는 먼저 약한 (초콜릿, 만두, 컵케익 등)이 약한 느낌이 듭니다. 곧 에너지가 멈추기를 멈추고 있습니다. K. 그것은 빠르게 혈액에 들어가서간에 글리코겐 (지방이 아님)으로부터 에너지를 생산합니다. 작은 에너지를주는 것은 무엇입니까?

피곤하지 않으려는 경우 빠른 탄수화물을 피하십시오 : 과자와 모든 것이 달콤합니다. 식품 산업을 발명했습니다. 과일이나 채소를 먹는 것이 낫습니다. 그들은 또한 맛을 줄 것입니다. 그러나 비타민의 형태로 이익을 얻습니다.

직장에서 피곤하지 않도록 5 가지 방법을 요약합니다

1. 활동 영역을 변경하십시오...에 당신의 효과가 떨어지고 피곤하기 시작하자마자, 활동 영역을 변경하고, 다른 반구, 대체 분석 작업 및 정서적, 창조력을 적재합니다. 어떤 반구가 2 개의 손바닥을 사용하여 연결되어 있는지를 이해합니다.

2. 리드 손을 변경하십시오...에 논리적 작업에서는 마우스로 작업하고 왼손으로 핸들로 쓸 수 있으므로 오른쪽 반구를 활성화하고 왼쪽에서로드를 제거하여 피곤 할 수 없게됩니다. 그러나 상상력에 대한 책임이있는 뇌의 반구의 정품 인증은 당신의 의도적과 노출을 줄일 수 있습니다. 당신이 예술에 종사하고 있다면, 오른손의 움직임은 창조적 인 기분의 상태를 더 많이 확장하는 데 도움이되지만 민감도는 떨어질 수 있습니다.

3. 참여를 제어하십시오...에 당신이 열정적 인 경우, 당신의 맥박은 쉽게 쉽게 reastier이며, 실행할 때처럼 빠르게 피곤하고, 더 빠른 실행, 피곤합니다. 참여 정도와 펄스의 빈도를 이해하려면 "지금하는 일을 원하십니까?" 당신이하는 일을하고 싶다면, 당신의 닦는 것이 큽니다. 펄스가 증가하고 잠시 동안 당신을 좋아하지 않는 것에 대한 활동을 변경하고 펄스가 감소하면 다시 돌아올 수 있습니다. 이전 작업.

4. 소장품...에 모든 타격이 더 많은 혈액을 펌핑하고 운동 후 펄스를 펌프로 펌프로 늘리십시오. 그래서 당신은 피곤할 것이고 당신은 훨씬 더 냉담하게 될 것입니다. 카디 건설 - 이것은 달리기, 수영, 활성 춤추는, 자전거 등, 한 번에 많은 근육을 사용하는 모든 것, 혈액이있는 근육에 필요한 양의 산소를 전달하기 위해 분당 120-130 비트를 만듭니다. 이 맥박을 사용하면 산소가 근육에서 태워지기 때문에 침착하게 숨을 쉬지 않을 수 있습니다. 그러나 너무 큰 맥박이 나쁘고 몸을 해로울 수 있음을 기억하십시오. 보편적 인 규칙이 있습니다. 훈련 후에는 물리적 노력을 중단 한 후 1 분 후에 펄스가 120 샷 이하로 떨어져야합니다. 이것이 일어나지 않으면 속도가 느려집니다.

5. 빠른 탄수화물을 제외하십시오...에 모든 제과 제품 - 케이크, 케이크, 만두는 빠르게 분할되어 설탕 수준을 급격히 높이고 있습니다.

2 가지 이유로 달콤한 후에 피로가 나타납니다. a) 신체는 혈당을 지방에 처분하기 위해 많은 에너지를 소비해야합니다. b) 에너지가 빠르게 끝나고 몸은간에 저장된 글리코겐으로부터 에너지를 얻기 위해 강제적이며, 이는 세력이 현저히 적습니다.

빠른 탄수화물은 화재로 던져진 용지와 유사합니다. 처음에는 잘 화상을 입히지 만 빠르게 화상을 입히고 열을주지 않습니다. 그리고 일반 음식 : 죽, 고기, 야채, 과일은 길고 일관되게 열을 쏟아 부는 클립과 같습니다. 제과 제품을 건강한 음식에 찬성하여 거부하고 당신은 당신이 피곤할 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

추신 기사에 대한 어려움이나 질문이있는 경우, 주제에 대한 문제가있을뿐만 아니라 심리학 (나쁜 습관, 경험 등), 판매, 비즈니스, 시간 관리 등에 대해 물어보십시오. 도움을 드리겠습니다. Skype에 대한 조언이 여전히 있습니다.

P.P.S. 온라인 교육 "을 통과 할 수도 있습니다."여분의 시간 1 시간을받는 방법 ". 댓글 작성, 귀하의 추가;)

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일하는 작은 스트레스는 당신이 모든 것을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 모험과 흥미로운 사건이없는 부드러운 삶의 동기 부여와 단조염이 부족합니다. 강력한 스트레스는 평소와 평범한 계기에서 당신을 할 수 있으므로 완전한 삶을 느낄 수 있고 직장에서 피곤하지 않기 위해서는 하루 종일 당신을 자극 할 수있는 인위적 스트레스를받는 것이 좋습니다.

직장에서 음악을 켜지 마십시오. 스피커에서 나오는 즐거운 멜로디조차도 하루 종일 배경을 들리고 일하는 경우에는 충분히 균격을 일으킬 수 있습니다. 컴퓨터를 끄고 휴대 전화의 볼륨을 줄입니다 (작업 및 셀룰러).

빈 대화가 당신을 괴롭히는 경우, 당신의 직장 동료들과 함께 덜 전달하려고 노력하십시오. 물론 전혀 의사 소통을 거부 할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 작업이 매우 어려울 수 있습니다. 당신은 더 많은 자유 시간을 가질 것입니다.

어떤 사람들의 존재는 당신과 출력을 괴롭힐 수 있습니다. 이 카테고리에는 삶에 대해 끊임없이 불평하고 실패에 대한 유죄를 추구하는 데 익숙한 사람들이 포함됩니다. 그런 사람들은 당신이 피곤하고 비어있게 만드는 사람들이 당신에게서 모든 에너지를 빨아 먹을 수 있기 때문에 그들에게서 멀리 머물러 있습니다.

옳고 깊은 호흡은 오르간의 산소가 부족하기 때문에 잘못된 호흡이 심한 피로를 일으킬 수 있기 때문입니다. 이것은 일반적으로 입을 통과하는 것으로 인해 발생합니다. 당신의로드를 생각하고 배포하고 배포하고 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동에서 다른 유형으로 전환하는 방법을 배우십시오. 10 분간의 작업을 두 시간마다 세트하고, 흡연은 몸의 피로를 증가시키고 그로부터 산소를 차지합니다.

피곤하지 않으려면 직장에서 가장 편안하고 아늑하게하십시오. 자녀의 인근 사진이나 사랑하는 사람 (기업 규칙을 허용하는 경우)을 넣으십시오. 작은 방을 시작하지만, 꽃이 피는 식물 (바이올렛은 완벽 함), 작은 색상의 꽃다발로 대체 될 수 있습니다. 이 일들들은 당신과 즐거움을 자랑하고, 그들을보고 즐겁게 할 것입니다. 에너지와 힘의 조류가 느껴집니다.

점심 시간이있는 경우 산책을하러 가십시오. 신선한 공기에서 산책을 위해 점심 시간과 같은 시간을 할당 할 수 있습니다. 당신이 살기 위해 일하고 일하기 때문에 일하기 때문에 기억하십시오.

일반적으로 바쁜 근무일이나 집중 운동 후에 사람이 피곤할 때. 피로가 주말에도 가리지 않고 당신이 쉬는 것은 그렇게 지쳤을 때 정상적인 것은 아닙니다. 그러나 그것은 또한 일어난다. 뭔가를 시작하기 전에 이것이 정말로 피로가되는지 확인하십시오. 문제의 증상이 아닙니다.

피로 - 일부 질병의 표시.

당뇨병, 우울증, 갑상선, 불안, 빈혈, 심지어 코골이있는 문제는 피로를 위해 가입하는 질병입니다. 왜 내가 항상 피곤해?...에 내분비 학자로 확인하고 두 개의 혈액 검사를하기 위해 일주일 이상이 필요하지 않지만 질병이나 생활 방식에서 나쁜 웰빙의 원인을 알 수 있습니다.

2. 잠을 자고 배우십시오

1 차, 그러나 끊임없이 피곤한 사람, 가장 심하게 잔다 : 불면증, 얕은 수면 또는 휴가가 부족한 것에서 겪습니다. 당신이 잠들기에 시간이 없다고 생각한다면, 당신은 8 시간이 아닌 자지 않아도됩니다.

그것이 그것이 의미하는 것입니다 10 팁 불면증을 이길 수 있습니다..

• 동시에 낮아집니다.
• 어둠 속에서 자.
• 침묵 속에서 잠을 자다.
• 멋진 침실에서 열린 창 (16-18 ° C의 온도에서)으로 수면.
• 매끄러운 매트리스와 따뜻한 담요 아래에서 자십시오.

수면을 향상시키는 데는 여전히 덩어리가 있지만 실제로는 멋진 침실 규칙조차도 수행되지 않습니다. 그래서 이것을 시작하려고 노력하십시오.

3. 연료를 찾으십시오

에너지는 연료를 연소 할 때 얻어지면 우리의 연료는 음식입니다. 가솔린 엔진으로 디젤 연료를 차에 부어 주면 물론, 멀지는 않다. 마찬가지로, 우리 몸과 함께 : 당신이 그것이 떨어 졌던 것보다 먹이를 주면, 우리는 충분한 에너지를 얻을 수 없습니다. 오른쪽으로 먹는 방법에 대해 이미 여러 번 썼지 만 피로는 함정입니다. 전력 계획에 충전하려면 정기적으로 필요한 제품을 구입하고, 요리하고, 깨지 마십시오. 일정과 힘이 필요합니다. 그리고 그들은 그렇지 않습니다.

세 가지 간단한 단계로 시작하십시오 :

1. 커피를 줄이십시오 피로와 싸우는 자조 팁.어떤 역설적으로 어떻게 소리가든지 상관 없습니다. 커피와 다른 토닉 음료는 에너지를 빌리고 있습니다. 당신은 당신이 감당할 수있는 것 이상을 보낼 것이며, 당신은 힘 부족을 지불해야합니다.
2. 과자와 패스트 푸드, 스낵 너트와 코티지 치즈 대신에. 피부 음식은 사탕과 커피보다 더 잘 부족한 힘을 극복하는 데 도움이됩니다.
3. 아마 씨를 기반으로 간식을 가져 가십시오. 많은 항산화 물질이 있습니다. 그러나 더 자세히 그들에 대해 필요로합니다.

4. 보충제를 산화 방지제로 식품으로 사용하십시오

우리가 끊임없이 피로를 느끼는 이유 중 하나는 자유 라디칼입니다. 이들은 불안정한 분자이며, 특히 부하 후에 중요한 활동의 \u200b\u200b결과로 형성됩니다. 이러한 수의 자유 라디칼을 사용하면 신체가 모형이지만, 우리는 환경의 추가 부분을 얻을 수 있습니다 : 담배 연기, 배기 가스, 자외선 방사선. 자유 라디칼이 너무 많으면 신체가 에너지의 오작동, 세포의 파괴, 질병의 발달 및 노화의 가속화의 결과가 떨어집니다.

산화 방지제는 산화 스트레스를 방해하고 자유 라디칼을 중화하고 세포를 보호하고 에너지 생산을 복원하는 분자입니다.

만성 피로는 영양 보충제를 사용합니다 만성 피로 증후군 치료.항산화 물질이 포함되어 있습니다. 산화 방지제 복합체 ""생물학적 활성 첨가제 (약이 아닌).

시너지의 일환으로 높은 투여 량체의 6 개의 산화 방지제 : 코엔자임 Q 10, Licopene, Rutin, Vitamins C 및 E, 베타 - 카로틴. 이 모든 물질은 고기, 야채, 딸기의 일반적인 제품에서 발견됩니다. 또 다른 일은 식품의 항산화 물질의 수가 충분하지 않다는 것입니다. 우리는 단순히 항산화 물질의 적절한 양을 얻기 위해 너무 많은 음식을 먹을 수 없다는 것입니다. "Synergin"은 다음과 싸우고 있습니다. 두 캡슐에서 몸을 제공하고 허용되는 소비 수준을 초과하지 않는 충분한 항산화 물질이 충분합니다.

우리 안의 항산화 물질은 자유 라디칼과 싸우는 동안, 우리는 피로가 퇴각하는 방식, 세력 및 더 많은 것을하려는 욕구가 어떻게 나타나는지 느낍니다.

5. 일을 해결하십시오

그들이 불가능한 불가능하다는 것을 너무 충돌시킬 때, 멈추십시오! 볼리바르가 너무 많은 것을지지 않고, 어떤 일을 확실히 해야하는지 결정하고 기다릴 것인지를 이해하십시오. 오늘의 가장 중요한 작업 목록에서 첫 번째 항목은 "이완"되어야합니다.

그 사건을 반드시해야하며, 그 후에는 힘을 남지 않으면 긴장을 풀 수 있습니다. 가장 중요한 일이 완료 될 것이며, 원주리가 없으면 에너지를 전환하고 수집 할 수 있습니다.

저녁부터 하루를 계획하지만 아침에 계획을 조정하십시오. 우리는 다른 힘의 다른 것들로 일어 났으며, 당신이 떨어지는 것을 느끼면 치아를 간신히 청소하면 계획을 겹치는 것이 낫습니다 : 가장 중요한 일을 더 많은 시간을 보내는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다.

6. 이사를 배우십시오

운동과 신체 활동은 피곤할 때 당신이하고 싶은 마지막 일입니다. 전혀 힘이없는 경우 어떤 종류의 체육관이 얘기 할 수 있습니까? 그러나 우리는 모션에 있도록 설계되었습니다 당신의 에너지를 되 돌리십시오....에 우리가 거의 움직일 때 몸의 모든 프로세스가 자동으로 일시 중지됩니다. 몸이 천천히 음식을 처리하고, 천천히 일하고 천천히 쉬고 천천히 구성됩니다. 그것은 악의적 인 원을 밝혀냅니다. 우리는 피곤하므로 거의 움직이지 않지만 결과적으로 몸은 생산을 움직이고 줄이기 위해 에너지를 줄입니다.

탈출구가 있습니다 : 피로를 괴롭 히면 산책로 시작해야합니다.

그리고 아무것도 아닙니다. 매우 편리한 것을 착용하고, 거리에 가서, 어딘가에 가라. 그러나 그럼, 목표가 없어. 그것은 불가능합니다. 앉아, 쇼핑, 패스트 푸드 뒤에있는 가장 가까운 마구간에 가십시오. 당신은 할 수 있습니다 : 걷는다.

당신이 밖에 나가야 할 때 워밍업하는 방법은 무엇입니까? 호흡을 시작하십시오. 그들이 당신의 목을 담배를 피우고 적어도 10 개의 웅크리가 될 준비가되어 있음을 이해할 때까지 심호흡과 날카로운 호흡을하십시오.

7. 거절하는 법을 배웁니다

때때로 우리는 "아니오"를 말할 수없고 모든 프로젝트에 동의 할 수 없기 때문에 모든 요청에 \u200b\u200b대한 도움을 받아 너무 많이 가져 가기 때문에 우리가 피곤합니다. 우리는 대처했지만 자신의 혐의로 묶습니다.

나머지를주십시오. 직장에서 늦게 지내지 마십시오. 동료 뒤에 작업을 재 작업합니다. 그들은 대처할 것입니다. 파티를 버리고 친구들이 이해할 것입니다. 그리고 당신은 쉬고 자고 있습니다. 당신이 뭔가를 다시 할 때 다시 물어볼 때 "아니오"를 말해주십시오. 자신에 대해 생각해보십시오.

8. 마사지를하십시오

하드 하루가 끝난 후 주택 마사지를 시도하십시오 만성 피로 증후군 - 기타 치료. 멈추고, 손, 두려운 목과 얼굴. 물론, 누군가가 당신을 마사지하게 만드는 경우, 당신이 아니오를 원한다면 체조 롤러를 사거나 몸의 가장 스트레스가 많은 부분을 늘리기 위해 테니스 공을 가져 가거나, 목, 뒤, 발을 늘리십시오.

당신이 불면증을 앓고있는 당신이 너무 피곤하면, 일에 집중하고 식욕을 잃을 수 없으며, 치료 또는 편안한 마사지를 가입하십시오. 전문가의 손에 쉽게됩니다.

9. 사우나 또는 목욕으로 가십시오

열은 혈액이 더 빨리 달리면 동시에 긴장을 풀고 음색을줍니다. 따뜻한 목욕을하고 15 분에 거짓말하거나 목욕이나 사우나로 가십시오. 스팀 룸에서 너무 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 당신은 극단적 인 하중을 위해서 왔지만 휴식과 복원을 위해서 왔습니다.

10. 휴가에서 직장에서 전환하는 법을 배우십시오

일이 일하러 나가야하며, 생각에도 집에 도착하지 마십시오. 집에서 작업 메일을 확인하지 마십시오. 미완성 업무 나 질문에 대해 동료에게 써서 내일까지 기다릴 수있는 질문 (실제로 대부분의 질문이 있음), 당신이 가지고있는 경우 기업 채팅에 가지 마십시오. 내일 일에서 일하는 것이 평범한 이벤트를 계획하면 불안이 적절하지만 그러한 사건은 1 년에 2 ~ 3 회 이상 일어납니다. 나머지 시간은 "초과 근무"가 생각하지 않습니다. 스위칭은 또한 휴식을 취할 수 있습니다.

일을 산만하게하는 가장 좋은 방법은 사랑하는 사람들과 의사 소통하는 것입니다. 가족과 이야기하고, 애완 동물 놀이, 친구에게 전화하거나, 당신이 몇 살을 보지 못한 사람을 써서 어떻게 지내세요. 사랑하는 사람들의 에너지는 기분이 나아질 것입니다.

많은 사람들이 피로를 경험하지만, 어떤 사람들과 관련하여 일하는 일이 끝나고 나머지는 깨어나 더미는 이미 휴식을 취해야합니다. 따라서 우리 기사에서 우리는 피곤하고 항상 정신을 잃는 데 얼마나 적은지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 노인뿐만 아니라 피로에 대해 물어보십시오. 잃어버린 졸음과 졸음은 심지어 젊을 수도 있습니다. 이것에 대한 이유는 신체와 유극 의존성의 비타민 부족으로 만성 질환에 이르기까지 다소 다소 일될 수 있습니다. 이러한 판단을 바탕으로 자주 피로를 느끼면 가장 먼저해야 할 일은 건강 진단입니다. 피로를 제거하고 급속한 외관을 방지하는 두 가지 방법이 있음을 주목할 가치가 있습니다. 이러한 방법은 다음과 같이 결정됩니다 : 생리적 및 심리적.

직장에서 피곤하지 않는 방법

당신이 완전히 건강하고, 전반적인 상태와 복지를 향상시키고, 활력과 진정을 얻을뿐만 아니라 건강하고 적절한 영양, 건강한 수면, 나쁜 습관, 물리적 노력 거절, 수생 또는 일반 치료 절차뿐만 아니라 ...에 당신이 당신의 상태와 건강을 심각하게 걱정하면, 그것은 인생의 이미지를 재검토하게되었습니다. 따라서 본문은 더 이상 작업 및로드에 대처할 수 없을수록 그 자체를 상기시킵니다. 당신은 그분을 듣고 연기를 시작해야합니다.

음식

물론 일반적인 권장 사항이 있지만 자신의 감정을 듣는 것이 필요합니다. 단백질이 충분하지 않지만 콩과 식물이나 버섯은 즐거움으로 취할 수있는 경우 몸이 완전한 자기 헌신을 거부한다고 가정합니다. 그러나 불행히도 이러한 제품은 작업 용량의 성능에 영향을 미치지 않을 것입니다. 쾌활함을 위해, 당신의 유기체는 고기가 필요하거나 극단적 인 경우 해산물을 필요로합니다. 고기가 상쾌한 제품 목록에 포함되어 있지 않으므로 특정 유기체에 비슷한 효과가 심리적 인 요소에 순전히 자랄 수 있습니다.

결코 피곤하지는 않습니다

피곤하지 않기 위해서, 먼저 모든 것을 먹어야합니다. 우리는 당신의 관심을 당신의 관심을 지니고 있습니다. 피로에 대처할 수있는 제품 :

• 이 순위의 첫 번째 장소는 가혹합니다. 그들은 근육 피로를 제거 할 수있는 마그네슘을 포함 할 수있는 마그네슘을 함유하고 있기 때문에이 관점에서 매우 가치가 있기 때문에 단백질을 함유하고 있으며 주요 기능은 세포에 에너지를 공급합니다.
• 견과류, 콩류, 말린 과일, 당근 및 시금치 외에도 피로 나 졸음에 대처할 수 있습니다. 따라서 당근이 더 흡수되도록, 그것은 감사하고 보충해야합니다. 올리브 또는 식물성 기름을 연주해야합니다.
• 소화에 가장 유익한 효과가있는 디저트로서 영양사가 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 그는 자연스럽고 살아있는 bifidobacteria가 그것에 있어야합니다.
• 또 다른 제품 충전은 바나나입니다. 오트 맨은 피로를 도울 것입니다. 그것은 과일로 준비하거나 대신 muesli를 사용합니다.

자다

쾌활 해지고 건강하고 완전한 수면없이 피곤하지 않도록 불가능합니다. 가능한 한 빨리 침대에 가야하며 알람 시계없이 일어나십시오. 알람 시계가 없으면 깨어나지 않으면 잠자는 전화가 전화로 중단 된 수면이 강하지 않기 때문에 전화를 밤새 해제하십시오.

운동과 샤워

• 쾌활함의 보충을 목표로 한 육체적 인 노력은 고갈되어서는 안됩니다. 누군가 취침 전에 걷기를 꽤 꺼내겠습니다. 다른 사람은 다른 사람이 표준 아침 충전입니다.
• 경화, 대조적 인 영혼, 차가운 물로 닦아내는 것을 시작한 다음, 수영장에 가서 속임수뿐만 아니라 유칼립투스 오일이나 감귤류의 향수를 사용하여 아로마 테라피를 사용합니다. 이것은 당신의 에너지를 채우고 쾌활한 것을줍니다.
• 최근 웃음은 많은 인기를 얻었습니다. 다음은 소비자의 기분과 수준을 높일뿐만 아니라 일부 질병을 치료할 수 있습니다.

심리적 방법

• 가장 중요한 규칙은 직장에서 피곤하지 않아도됩니다. 그것은 당신의 삶에서 주요한 것을 고려하지 않는 것이 아닙니다. 그래서 당신은 항상 나머지 동안 힘을 가질 수 있도록, 자신의 삶의 필수적인 부분으로, 먹거나 잠들 수 있습니다.
• 스트레스가 피로의 직접적인 경로이기 때문에 긴장하지 않도록 노력하십시오.
• 때때로, 짧은 휴식, 무리, 동료와 이야기하십시오.
• 중요하고, 당신이 일하러가는 태도. 어려움이 있거나 방금 억압 된 경우 여기에서 피로를 억눌 수 있습니다.
• 또한 많은 것이 당신의 직장에 달려 있습니다. 어떻게 든 집에서 작은 식물을 넣거나, 그 위에 작은 식물을 넣거나, 사진이있는 프레임을 가지고, 평온, 집의 편안함과 따뜻함을 상기시킬 수 있습니다.

간단한 규칙을 기억하십시오. "우리의 삶을 위해 만들어진 일이 만들어지며, 우리의 삶이 일하러가는 것이 아닙니다."