직장에서 스트레스에 저항하는 방법. 스트레스 저항력을 높이는 방법: 심리학자의 조언

피로와 피로는 정상이고 스트레스는 당연합니다. 그러나 - 당신이 올바르게 회복한다면. 그렇다면 신체가 스트레스 증가에 대처하도록 돕는 방법, 직장에서 소진되지 않도록 작업 프로세스를 최적화하는 방법은 무엇입니까? Belorusskaya에 있는 Medsi 임상 및 진단 센터의 의료 심리학자가 포털과 공유하는 6가지 간단한 규칙 올가 슈체르바코바.

스트레스의 주제와 결과적으로 피로는 우리 시대와 매우 관련이 있습니다. 우리는 많이 일하고 인생은 정보 흐름으로 과포화되고 종종 부정적이며 다른 사람들과 많은 의사 소통을하며 휴식하고 회복 할 시간이 없습니다. 그러한 조건에서 어떻게 하면 효과를 유지하고, 지치지 않고, 고통받지 않고, 동시에 아프지 않을 수 있습니까?

일 - 쉬다

열심히 일하고 전혀 피곤하지 않을 것입니다. 피로와 피로는 예를 들어 하루가 끝날 때나 무거운 짐을 지고 난 후와 같이 사람의 정상적인 정신 생리학적 반응입니다. 휴식, 수면 후 피로감이 사라집니다. 열심히 일할 수 있으려면 낮에 약간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2~3시간마다 테이블에서 일어나고, 일이 앉아 있으면 화장실에 가고, 화장실이 있으면 약간의 체조를 하고 차를 마십니다. 몇 분 동안 전환하는 것이 중요합니다. 이것은 눈의 피로를 덜어주고 주의력과 기억 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

비즈니스와 즐거움을 결합하십시오

작업의 생태계를 존중해야 합니다. 일과 휴식의 시간이 중요합니다. 우리가 쉬지 않을 때, 이것으로 인한 작업의 효율성은 감소할 뿐입니다. 휴식을 취할 기회가 없다면 "그가 오랫동안 기다려온 휴가 또는 휴가를 얻을 것"에 대해 정신적으로 자신과 신체에 동의하는 것이 유용합니다. 활동적이고 바쁜 작업 기간 동안 비타민을 마실 수 있으며 영양은 다양하고 균형이 맞아야합니다. 스포츠 부하는 축적된 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 건강과 업무 효율성에 필요한 산소로 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 고용주가 하루 중, 휴식 시간에 스포츠를 할 수 있는 기회를 제공하면 좋습니다! 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있습니다.

점심 - 의자에서 일어날 시간

점심 시간에는 직장을 떠나는 것이 좋습니다. 책상에서 식사를 하면 뇌와 눈이 쉴 수 있는 기회를 빼앗기고 식사를 하는 과정에서 계속해서 몇 가지 업무에 대해 생각하게 됩니다. 휴식을 취하는 것이 중요하며, 점심 시간에는 즐거운 일을 생각하거나 먹는 과정에 집중하십시오.

눈을 도와

컴퓨터 작업을 하다보면 가장 먼저 눈이 피로해진다. 시력 손실을 방지하기 위해 컴퓨터 작업을 위해 보호 안경이 달린 특수 안경을 착용 할 수 있습니다. 2-3 시간마다 눈 체조가 유용합니다. 회전 운동, 부풀어 오르고 눈을 감는 것은 긴장을 완화시키는 간단한 운동입니다. 몇 분 동안 눈을 감고 조용히 앉아 있을 수 있습니다.

중요한 회의를 위해 몸을 준비하십시오

각 사람은 자신의 생물학적 리듬과 활동이 가장 큰 시간과 가장 적은 시간이 있습니다. 일부는 아침에 더 잘 작동하고 다른 일부는 저녁에 작동합니다. 우리는 항상 최적의 방식으로 작업을 구성할 수 없습니다. 중요한 행사, 프로젝트, 회의 등 우리의 생체 리듬과 일치하지 않을 수 있습니다. 그런 다음 우리는 효과적이기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 행사가 미리 계획되어 있다면, 우리는 전날 충분한 수면을 취하려고 노력하고, 정신적으로 조정하고, 아마도 사전에 필요한 자료를 준비하고, 휴식과 회복 또는 준비를 위해 하루의 다른 시간을 비워둡니다. 배고플 때 더 빨리 피곤하기 때문에 중요한 날에는 식사를 거르지 않아야 합니다. 동시에 과식도 해로울 수 있습니다. 잠을 자고 싶거나 소화에 에너지가 소모되기 때문입니다.

조화와 균형의 상태로 들어가는 법을 배우십시오

스트레스도 전혀 피할 수 없습니다. 모든 사람과 동물은 스트레스를 받습니다. 스트레스는 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 스트레스가 항상 부정적인 것은 아닙니다. 스트레스는 종종 "깨어나는" 순간이며 발전의 지점입니다. 스트레스는 매우 강하거나 사람에게 중요하거나 오랫동안 지속되면 위험해집니다. 그러면 스트레스의 결과는 육체적 건강과 정신 건강 모두에 치명적일 수 있습니다. 스트레스에 대처하고 적절하게 사는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이것은 분명히 모든 사람의 임무입니다. 요점은 조화와 균형의 상태로 들어가는 법을 배우는 것입니다. 감정이 폭발하는 동안 우리는 중요한 결정을 내리지 않으려고 합니다. 모든 결정은 우리가 정서적으로 안정되거나 안정될 때 내려집니다.

다음은 보다 탄력적으로 되기 위한 몇 가지 팁입니다.

당신이 직장에서 매우 바쁠 때, 주요하고 중요한 것들과 부차적인 것들을 강조하려고 노력하십시오. 중요한 일에 집중하세요. 일정에 여유 시간을 두십시오.
운동, 스포츠, 공중 산책. 이것은 건강과 휴식을 유지하는 데 매우 중요합니다.
당신을 진정시키고 이완시키는 일을 매일 하십시오. 예를 들어 목욕, 책 읽기, 마사지 등.
당신에게 기쁨과 즐거움을 주는 일을 정기적으로 하십시오(아이들과의 대화, 친구와의 대화, 좋은 영화, 웃음 등).
창조. 취미를 갖는 것도 스트레스 손상을 예방하는 좋은 방법입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 종종 모든 신체 자원의 고갈로 이어집니다.

많은 방법이 있지만 이것은 그 중 일부일 뿐입니다. 그러나 그들을 따르려고 하면 훨씬 나아질 것입니다.

그런 일이 발생하여 병에 걸리고 삶의 리듬이 "떨어져" 병이 난 후 점차적으로 일을 시작하고 신체는 여전히 회복하는 데 약간의 시간이 필요하고 면역력을 강화하는 비타민과 다양한식이 요법이 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다 .

자신과 사랑하는 사람을 돌보십시오!

자료 이용 시 포털 사이트의 해당 페이지로 연결되는 하이퍼링크가 필요합니다.

초조해지기 시작한다는 것을 알게 되면 즉시 스트레스에 대한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 근데 뭐? Erik Larssen은 그의 새 책 Now!에서 이에 대해 이야기합니다. 침착 한. 제어. 깊은 숨. 시작하자!

스트레스에 대처하는 방법

스트레스를 없애고 싶다면 먼저 그것이 가능하다는 것, 즉 일상 생활에서 스트레스의 느낌을 차단할 수 있다는 것을 믿어야 합니다. 원하는 경우 스트레스를 처리할 수 있습니다.

목숨이 위태로운 사무라이 전사가 이에 대처할 수 있다면 여러분도 할 수 있습니다. 트론헤임의 리세가 전업으로 일하고 네 자녀와 중병을 앓고 있는 남편이 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다. 올림픽 100m 결승에서 10초 달리기 위해 8년을 훈련한 최고의 선수가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다. 작동하는 몇 가지 방법이 있습니다. 몇 가지 다른 것을 시도하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.

스트레스 인식

스트레스를 없애기 위해서는 먼저 스트레스를 지속적으로 또는 주기적으로 실제로 경험하고 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 인식되지 않는 것을 제거하는 것은 불가능합니다. 그러면 점차적으로 그것을 미리 인식하고 최소화하거나 완전히 제거하는 방식으로 생각하고 행동할 수 있게 될 것입니다.

이런 식으로 인식을 높이면 이미 절반은 완료된 것입니다.

한 번에 한 가지

사무라이는 앞에 있는 사람과 싸워야 합니다. 그가 이후에 공격할 다른 적을 걱정하거나 집에 어떻게 돌아갈지 걱정한다면 운이 좋을 것 같지 않습니다.

가장 중요한 작업의 우선 순위를 지정하고 작업을 시작했다면 해당 작업에만 집중하세요. 그것을 끝내고 나면 다음 것을 생각할 수 있습니다. 동시에 여러 일을 하는 것은 단순히 불가능합니다. 이것은 명백하며 동시에 이 결론을 받아들이기 어렵습니다. 하지만 시도해야 합니다.

지금 하고 있는 일에 대해서만 생각할 수 있다면 덜 긴장할 뿐만 아니라 작업의 품질도 향상됩니다. 모든 중요한 뉘앙스를 더 잘 기억하고 더 창의적이 되며 기회와 좋은 솔루션을 더 쉽게 인식할 수 있습니다.

최악을 생각하라

실수하는 것이 두렵다면 최악의 시나리오를 상상해 보십시오. 이걸로 계속 살 수 있나요? 이런 경우 어떻게 진행하시겠습니까? 일반적으로 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 당신은 그것으로 아주 잘 살 수 있고 계속 나아갈 수 있습니다.

이런 식으로 상황을 저울질하면 어떻게 해야 하는지 생각으로 돌아갑니다. 최악의 시나리오가 그렇게 나쁜 것만은 아니라는 새로 알게 된 지식에 의해 위로가 될 것입니다.

지난 주에 무엇 때문에 긴장했는지 기억하십니까? 아니면 3년 전? 일반적으로 우리는 작은 일 때문에 스트레스를 받습니다. 자신에게 더 많은 것을 요구하고, 더 잘하고, 최선을 다하되 긴장하지 마십시오.

기획 및 디자인

스트레스, 미루기, 질서는 자연스럽게 밀접하게 관련되어 있습니다. 결국, 당신은 이미 한 일에 대해 긴장하지 않습니다. 당신은 당신이하지 않은 일에 대해 걱정합니다. 시간을 계획하고 할 일 목록을 만드는 법을 배워야 합니다.

스트레스는 주로 당신이 당신의 작업과 활동을 통제하지 못한다는 사실에서 발생합니다.

통제력이 없다는 느낌이 당신을 지치게 할 수 있습니다. 당신은 모든 것이 무너지는 것처럼 느낄 것입니다. 점차적으로 이 감정은 공황 공포로 바뀔 수 있습니다. 그럴 때는 할 일 목록이나 모든 계획을 자세히 설명하는 일일 플래너 등 신뢰할 수 있는 것을 유지해야 합니다.

롤모델 찾기

몸의 스트레스를 다루는 또 다른 방법은 다른 사람에게서 배우는 것입니다. 몇 주 전에 우리는 실수로 잠자는 딸을 열쇠와 함께 차에 잠갔습니다. 우리가 얼마나 실수를 저질렀는지 깨닫고 멍하니 차 앞에 섰다. 저는 "그럴 수 없습니다."라고 말했습니다. 나 자신이 스트레스를 받는 것을 느꼈다. 어떻게 그런 어리석음이 허용될 수 있단 말인가?

그러나 나는 스트레스를 인식할 수 있었다. 나는 그것이 신체에 어떤 감각을 일으키는지 알고, 그 순간 공황한 생각이 당신을 압도하기 시작한다는 것을 알고(당신은 겁 먹은 아이처럼 행동합니다) 이 감각을 다른 감각으로 재빨리 대체했습니다. 보스니아에서 함께 일했던 해병대 마리우스가 생각났습니다. 그는 모든 상황에서 침착함을 유지하는 능력에 깊은 인상을 받았습니다. 그리고 차 앞에 서서 잠자고 있는 순진한 딸을 바라보며 나는 이제 내가 작은 마리우스가 되어야 한다고 생각했다. 그 결과 좀 더 침착하게 행동했고 '지금 내가 할 수 있는 최선이 무엇일까'라는 생각을 해보는 시간을 가졌습니다.

네, 그런 상황이 있습니다. 중요한 것은 당신이 그것을 다루는 방법입니다. "마리우스"가 되려고 하면 갑자기 일이 쉬워졌습니다.

마리우스는 생각하고 상황을 평가하고 심호흡을 한 후 상황을 고려하여 잘 생각한 해결책을 찾았습니다. 그는 나에게 스트레스를 주는 것처럼 보이는 상황에서도 종종 미소를 지었습니다. 그리고 이제 나는 마리우스가 한 일을 했습니다. 사실, 물론 문제는 간단하게 해결되었습니다. 저는 자동차 딜러에게 전화를 걸었습니다. 불행히도 그는 올바른 열쇠가 없었지만 그는 우리가 창유리를 꺼내도록 도와주었고 우리의 작은 딸은 완벽하게 행복했습니다. 스트레스가 있든 없든 상황은 조만간 해결됩니다. 그러나 스트레스가 더 좋지 않습니다. 동요하지 마십시오.

심호흡

또 다른 유용한 스트레스 해소법은 사무라이 전사나 두 살짜리 아이가 하는 것처럼 심호흡을 두세 번 하는 것입니다. 두 살짜리는 긴장하지 않습니다. 삶은 지금 일어나고 있는 것입니다. 그들은 과거와 미래에 대해 생각하지 않고 "언론을 이완"하고 무의식적으로 호흡을 도구로 사용합니다.

미소를 지으며 스스로에게 "나는 동요하지 않는다"고 말하십시오.

우선순위

효과적이려면 할 일 목록이 우선 순위에 있어야 합니다. 가장 중요한 것을 우선시하고 그에 따라 행동하십시오. 그래서 덜 긴장할 것입니다!

해야 할 일이 많고 동시에 모든 일을 해야 한다고 느낀다면, 멈추고 휴식을 취하여 진정으로 중요한 것이 무엇인지 냉정하게 평가하는 것이 유일한 합리적인 해결책입니다.

“지금 내가 할 수 있는 가장 중요하고 최선의 일은 무엇인가?”라고 자문해 보십시오.

그런 다음 최선의 결과를 얻었다는 확신을 가지고 그렇게 하십시오. 이것이 당신이 무언가에 늦을 것이라는 의미라면, 관련된 사람들에게 경고하고 가장 중요한 일을 먼저 하십시오.

시각화

평소에는 긴장했지만 이번에는 마음의 영화에서 완전히 동요하지 않아야 하는 상황을 상상해 보십시오. 무자비한 사무라이 전투에 참여하고 있다면 이 영화를 머리로 켜고 어떻게 성공적으로 전진하고 한 번에 하나의 문제를 해결하고 발생하는 어려움을 처리하는지 지켜보십시오.

당신은 좋은 아이디어의 목록을 만들고 미소를 지으며 모든 것을 통제합니다. 이 시각화에 여러분이 느끼고 싶은 것과 여러분을 기다리고 있는 상황에서 듣고 싶은 것이 모두 포함되어 있으면 가장 좋습니다.

내면의 힘을 찾고 싶다면 침착해야 한다. 내면의 힘이 있는 사람은 긴장하지 않습니다. 시도 해봐. 생각보다 쉽습니다.

현대인의 삶은 스트레스와 감정적 격변 없이는 완전하지 않습니다. 때로는 다양한 경험이 너무 갑자기 생겨서 일어나는 변화에 즉시 대응할 방법이 없습니다. 스트레스 저항은 특별한 행동 프로그램을 개발하여 어려운 상황을 극복하는 방법입니다. 비슷한 상황에 있는 대부분의 사람들은 특정한 방식으로 행동하고 오랫동안 대응 방식을 바꾸려는 경향이 없습니다.

누군가는 삶에서 자신의 위치를 적극적으로 표현하고, 다른 사람들은 스스로 물러나고 어떤 식으로든 자신의 감정을 나타내지 않습니다. 그러나 스트레스에 대한 내성이 있으면 사람은 스트레스를 형성할 뿐만 아니라 스트레스에 대한 감수성을 증가시킵니다. 그러한 사람은 이후에 어떤 감정적 격변에도 대처하기가 훨씬 더 쉬울 것입니다. 스트레스 저항력을 높이는 방법은 무엇입니까? 고려할 수 있고 고려해야 하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

명랑하다

적극적인 생활 자세는 실패를 피할 수 있을 뿐만 아니라 불리한 사건의 맹공격에 대해 일종의 "면역"을 유지할 수 있습니다. 심리학은 일어나고 있는 일에 대해 책임을 지는 데 익숙한 사람들에게 유용한 조언을 제공합니다. 명랑하다는 것은 인생에서 유리한 사건을 알아 차리고 자신의 독특한 능력과 재능을 축하 할 수 있음을 의미합니다.

기뻐할 줄 아는 사람은 대담한 사람을 헛되이 화나게 하지 않고 사랑하는 사람을 해치지 않을 것입니다. 그는 사소한 일에 화를 내지 않을 것입니다. 자신의 의지를 훈련시키는 것은 쉽지 않습니다. 그러기 위해서는 어느 정도 이기심을 버리고 본업을 충실히 수행하는 데 집중해야 합니다. 균형은 스스로 노력함으로써 달성됩니다.

성취가 중요하다

자신이 없는 사람을 위해 스트레스 내성을 키우는 방법은 무엇입니까? 그는 자신의 활동에 최대한 집중해야 합니다. 머리로 당신을 사로 잡고 가능한 전망을 믿게 만드는 그런 직업을 스스로 찾는 것이 가장 좋습니다. 이러한 방식으로 가능한 승리를 축하하는 데 익숙해지기 때문에 업적은 개인에게 매우 중요합니다. 사실은 스트레스 저항이 낮으면 사람의 정서적인 힘을 빼앗아 사용 가능한 기회를 의심하게 만듭니다. 스트레스에 대한 저항은 의지를 엄청나게 훈련시키고 관용을 기르는 데 도움이 됩니다.

스트레스 저항의 증가는 정확히 사람이 자신의 전망을 더 많이 믿기 시작한다는 사실 때문입니다. 스트레스 저항력을 개발하는 방법에 대해 생각할 때 자신의 관점을 잘 알고 있어야 합니다. 스트레스 저항력의 발달은 확실히 개인의 성격을 변화시킬 것입니다. 어려운 상황에서 벗어나고 나서 그대로 있을 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 사람은 항상 강해지며 중요한 장애물을 극복합니다. 응력 저항의 형성은 하루가 걸리지 않는 긴 과정입니다. 사람이 달성하고자 하는 결과가 클수록 더 단호하게 행동해야 합니다. 스트레스에 대한 저항은 신체의 심리적 저항을 증가시키고 어려움에 굴복하지 않는 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.

재능과 기회

사람은 누구나 어느 정도의 능력을 가지고 있습니다. 당신은 제 시간에 그것들을 감지하고 당신 자신 안에서 그것들을 배양할 수 있어야 합니다. 사람의 능력은 개인의 특성이며, 위로부터 주어진 하나님의 선물입니다. 스트레스에 강한 사람은 자신의 재능에 더 세심한주의를 기울이고 재능을 바람에 날려 보내지 않습니다. 자신의 가치를 아는 것은 특히 어린 시절이나 청소년기에 부정적인 경험을 했을 때 필요합니다. 자신의 스트레스 저항력을 배양한다는 것은 자신의 재능과 능력을 실현하기 위해 노력해야 함을 의미합니다. 높은 스트레스 저항은 매일 자신을 위해 노력하고 성취를 위해 일정한 노력을 기울일 준비가 된 사람에게 나타납니다.그렇지 않으면 빠른 결과를 기대해서는 안됩니다. 낮은 자기 포기로 스트레스는 전체 사람을 사로 잡고 그녀가 자신을 허용하지 않습니다.

절망의 극복

살다 보면 자신의 전망에 대한 믿음이 사라지고 손을 포기하는 경우가 있습니다. 이것은 특히 어려움을 극복하는 데 필요한 긍정적 인 경험이 없을 때 완전히 정상입니다. 스트레스 저항은 실패가 문자 그대로 연이어 따라올 때 두려워하지 않는 능력입니다. 사람은 공개적으로 행동하는 것뿐만 아니라 누군가의 자비를 기대하지 않고 부적절한 조건에서 행동하는 법을 배워야합니다.

책임감

실패가 계속해서 당신을 괴롭힌다면 어떻게 스트레스에 강해질 수 있습니까? 그들과 싸울 가치가 있습니까? 물론, 특히 상황이 여전히 어떻게든 시정될 수 있는 경우에는 포기해서는 안 됩니다. 스트레스 저항이 무엇인지 생각하면서 책임을 질 수 있어야 합니다. 불행히도 모든 사람이 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 직장에서 사람들은 동시에 많은 작업을 수행해야 합니다. 당황하지 않으려면 때때로 자신을 진정시키고, 설득하고, 동료와 책임을 재분배할 수도 있어야 합니다. 책임감은 모든 종류의 경험에 대한 최선의 방어입니다. 자신에게 일어난 일에 대해 남을 탓하지 않는 습관을 갖게 되면 영적 성장의 과정이 시작됩니다.

스트레스와 스트레스 저항은 실제로 인간의 삶을 지배하는 개념입니다. 인생은 어려움 없이 살 수 없습니다. 그래야만 자신의 감정에 대처하는 방법을 알 때 진정으로 강해집니다. 직장에서는 수행된 활동에 최대한 집중해야 합니다. 동료의 조언은 일종의 힌트, 도움으로 받아들여야 하며 비난이나 의심으로 받아들여서는 안 됩니다.

스트레스 저항력 개발은 모든 사람과 편안한 생활을 위해 노력하는 모든 사람에게 필요합니다. 그렇지 않으면 끊임없는 불안이 나타나고 그 사람은 짜증을 내고 결석하게됩니다. 자신감 개발은 자신의 관점과 추가 행동을 통해 의식적으로 생각하는 것으로 시작됩니다. 스트레스 저항은 스스로 개발하기 위해 노력해야 하는 일종의 기술입니다. 삶에 대한 긍정적 인 태도의 형성은 모든 사람에게 내재되어 있지 않은 특별한 기술입니다. 어떤 경우에는 상황에 대한 다른 비전을 개발할뿐만 아니라 객관적인 치료에 의존해야합니다.

생각으로 일하기

사람의 생각은 일상의 현실을 형성합니다. 사람이 자신의 감정에 대해 생각하지 않더라도 기분에 큰 영향을 미칩니다. 누군가는 어떤 감정과 감각에도 매우 빨리 굴복하는 경향이 있습니다. 그러한 사람들은 종종 울고 종종 상황의 희생자처럼 느낍니다. 때때로 그들은 아무 것도 그들에게 달려 있지 않다고 생각합니다. 약한 사람들은 일반적으로 자신의 책임을 외부인에게 전가하는 경향이 있습니다. 스트레스 내성의 도움으로 이러한 징후를 극복할 수 있습니까? 의심의 여지가 없습니다!

생각과 함께 일하는 것은 매일 머리를 스쳐 지나가는 신념을 인식하는 것으로 구성됩니다. 당신의 생각을 관찰하는 것은 그것을 억제하는 것을 의미하지 않습니다. 스트레스에 대한 신체의 저항은 사람이 얼마나 드물게 병에 걸리는지에 따라 결정됩니다. 우울증 경향이 있다면 스스로 해야 할 긴 일이 있습니다. 우리는 삶에 대한 다른 태도, 더 즐겁고 긍정적인 태도를 형성하려고 노력해야 합니다.정신 조직이 강할수록 일상의 어려움에 더 잘 대처합니다. 일시적인 휴식을 취하지 않고 끊임없이 삶에 대한 적극적인 태도를 개발할 필요가 있습니다. 이 경우에만 높은 스트레스 저항 교육에 대해 이야기 할 수 있습니다.

문제 해결

인간의 삶은 항상 일정하고 순조롭게 진행될 수 없습니다. 때로는 모든 것을 뒤집는 예측할 수 없는 상황이 있습니다! 사실 모든 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 자신의 태도를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 무슨 일이 일어났는지 빨리 잊어버리고 다른 사람들은 머릿속에서 여러 가지 불쾌한 세부 사항을 계속 스크롤합니다. 발생하는 어려움을 해결하는 것은 삶에 대한 안정적인 태도를 개발하고 자신의 존재의 주인이되는 데 도움이됩니다.

따라서 스트레스 저항은 개인의 내부 자원과 강하게 연관됩니다. 스트레스 저항력을 높이려면 삶에 대한 태도를 바꾸려고 노력해야 합니다.

오늘날 "스트레스 저항"이라는 단어는 노동 시장의 공석을 본 적이 있는 모든 사람에게 친숙합니다.

고용주는 구직자가 이러한 자질을 갖기를 원합니다. 특히 관리직이나 고객과 협력할 때 그렇습니다.

스트레스 저항성은 어떤 동물입니까?

사람은 그것을 가지고 태어 났습니까 아니면 평생 동안 개발합니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

스트레스와 스트레스 내성

스트레스가 현대 생활의 필수적인 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다. 동시에 그가 몇 살인지, 어디에 살고 누구와 함께 일하는지는 전혀 중요하지 않습니다. 스트레스는 어디서 오는가? 사실, 이것들은 일정 기간 동안 축적된 부정적인 감정입니다. 사장님이 '카펫 위에서'라고? 스트레스를 위한 돼지 저금통에 플러스 1 포인트. 추운 날씨에 자동차가 시동되지 않습니까? 게다가 한 점 더. 이러한 조건부 포인트가 많을수록 미래에 더 강한 감정적 폭발이 일어나며 어떤 이유로든!

우리는 모두 다음 상황에 익숙합니다. 한 순간에 직장에서의 문제에서 불안정한 건강에 이르기까지 세상의 모든 문제가 우리에게 달려 있습니다. 처음에는 굳건한 군인처럼 모든 장벽을 허물고 과감하게 문제에 맞서 싸웁니다. 그런 다음 그들이 말하는 것처럼 당신은 포기합니다. 그런 다음 - 가장 순수한 형태의 스트레스: 엎질러진 커피와 매장의 줄, 그리고 다음 "왜 그렇게?"에 격렬하게 반응합니다. 당신의 아이.

Kukuyevo-Petukhovo 마을의 젖먹이처럼 Omsk의 중간 관리자는 부정적인 감정을 경험합니다. 차이점은 이 부정적인 것을 일으킨 요인과 매우 부정적인 것의 크기에만 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 피할 수 있습니까? 불행하게도. 분노, 분개, 실망 및 기타 가장 유쾌하지 않은 감정을 경험하지 않을 수 있습니까? 또한 아니요. 그러나 부정적인 것을 다른 방식으로 다루려면 할 수 있습니다! 이것을 하는 능력은 스트레스 저항입니다!

스트레스와 건강

스트레스는 치료하지 않으면 항상 질병으로 이어집니다. 많은 사람들이 자신의 뒤에서 그런 이상함을 발견했습니다. 두통, 불면증, 콧물, 온도 및 기타 문제와 같이 긴장할 가치가 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

사람이 긴장하면 신체의 코티솔 분비가 증가합니다. 이 호르몬은 혈압, 인슐린 및 포도당 대사, 당 수치, 염증 및 면역 기능에 영향을 미칩니다. 다량의 코르티솔은 혈압을 높이고 근육 조직의 탄력을 감소시키며 골밀도를 감소시키고 갑상선 기능을 억제하며 면역 체계에도 나쁜 영향을 미칩니다.

사람들은 모든 건강 문제는 신경이 원인이라고 말합니다. 그리고 이것은 사실입니다! 스트레스와 특히 코티솔 수치의 증가로 인해 사람은 약해지고 쉽게 병에 걸리며 높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 뇌졸중을 "얻을" 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스에 강하거나 피부가 두꺼운 사람은 일반적으로 건강이 좋고 SARS와 인플루엔자가 절정에 달할 때 거의 아프지 않습니다.

회복탄력성 개발 - 왜?

현대인이 스트레스 저항력을 키워야 하는 이유는 무엇입니까? 첫 번째 이유는 위에서 언급했습니다. 스트레스에 대한 저항은 스트레스가 신체를 약화시키는 것을 허용하지 않습니다. 두 번째 이유는 생활이 편해지기 때문입니다!

스트레스 저항으로 인해:

산만한 외부 요인(소음, 조명 부족, 추위), 다른 사람의 압력(동료의 주의 산만한 질문, 상사의 위협, 모든 단계에 대한 지칠 줄 모르는 통제)과 함께 스트레스를 받고도 할당된 작업을 완료할 수 있습니다.
균형 잡히고 사려 깊은 사람, 문제를 두려워하지 않는 타고난 지도자로서 다른 동료들 사이에서 눈에 띄게 될 것입니다.
낯선 사람의 험담, 비판 및 모욕은 어떤 식 으로든 당신을 해치지 않을 것입니다. 당신은 도발, 무례함 및 중상 모략을 공허한 문구, 중요하지 않으며 관심을 끌 가치가없는 것으로 인식하게 될 것입니다.
극단적인 상황(사고, 공격, 강도 등)이 발생했을 때 쉽게 탈출구를 찾을 수 있습니다.

회복력의 첫 번째 교훈: 상황 분석

이상하게도 스트레스 저항력을 키우기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 스트레스 상황을 분석하는 법을 배우는 것입니다. "문제가 얼마나 심각한가요?", "내 삶에 어떤 영향을 미칠까요?", "상황을 바꿀 수 있습니까?"와 같은 질문을 스스로에게 할 필요가 있습니다.

상상해보십시오. 한 시간 동안 교통 체증에 서서 회의에 뻔뻔스럽게 늦었습니다. 고장난 신호등, 느린 교통 관제사, 나쁜 날씨, 라디오의 지나치게 쾌활한 DJ, 짜증나는 운전자의 경적에 대해 불평하면 기분이 나아질까요? 거의 ~ 아니다. 아무리 욕을 해도, 신에게 아무리 원망해도 코르크는 몇 초 만에 사라지지 않는다. 그리고 당신은 만남의 장소로 순간이동할 수 없습니다. 이제 그것에 대해 생각해보십시오. 변경할 수 없는 상황 때문에 긴장할 가치가 있습니까? 공허한 경험을 위해 수천 개의 신경 세포를 죽일 가치가 있습니까?

조건부 스트레스 상황은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 1) 어떻게든 변경할 수 있는 상황; 2) 당신이 영향력을 행사할 수 없는 결과에 대한 것들.

일이 스트레스의 원인이라고 가정해 봅시다. 낮은 급여, 불편한 일정, 폭군 상사. 내가 이것에 대해 긴장해야합니까? 이것으로 인한 급여는 더 높지 않고 일정이 더 편리하고 상사는 더 현명해질 것입니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 작업 조건을 개선하거나 새 직업을 찾는 것에 대해 상사와 이야기하는 것입니다. 쓸데없이 긴장할 필요 없어, 행동해!

또 다른 예: 밤에 모르는 사람이 차 앞유리를 깨뜨렸습니다. 예, 유료 주차장에 차를 주차했다면 이런 일이 일어나지 않을 수 있습니다. 네, 입구에 설치된 감시 카메라가 사건의 모든 정황을 밝히는 데 도움이 되었을 가능성이 큽니다. 그러나 아무것도 변경할 수 없으므로 자동차 수리, 지방 경찰에게 연락하는 것과 같은 다른 것에 대해 생각해야합니다. 이 세상이 얼마나 나쁜지 걱정하는 것이 아니라 이 상황에서 취해야 할 행동에 대해 걱정하는 것이 훨씬 더 생산적입니다.

스트레스 저항의 두 번째 교훈: 감정의 출구 찾기

부정적인 감정에는 출구가 필요하다는 것이 입증되었습니다. 이를 위해 일본 사무실에 "스트레스 해소"를위한 홀이 등장했습니다. 그들은 시뮬레이터, 펀칭 백, 다트 세트를 갖추고 있습니다. 무엇을 위해? 회사의 상사나 고객으로부터 고통을 겪은 일본인이라면 누구든지 상사나 해로운 고객으로 대표하여 배를 포장하기 위해 그러한 홀에 올 수 있습니다. 그리고 상대방 동료 또는 같은 상사의 사진을 다트의 대상에 걸기가 쉽습니다. 그런 과녁에 다트를 던지는 것이 얼마나 좋은지!

아아, 러시아에서는 그러한 홀이 아직 널리 보급되지 않았습니다. 하지만 아직 탈출구가 있습니다! 상사와 특히 긴장된 대화를 나눈 후에는 밀랍으로 일종의 부두 인형을 만들고 바늘을 꽂는 것을 막을 수 없습니다. 고객/동료/경영진에 대해 생각하는 모든 "좋은" 것들을 기록할 "맹세" 노트북을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 엿보는 눈에서 그것을 숨기는 것입니다.

그러한 행동으로 다른 사람을 해칠까 두렵습니까? 글쎄, 그럼 5분 동안 직장에서 휴식을 취하는 것이 낫습니다. 그리고 혜택으로! 사무실의 한 부분에서 다른 부분으로 걸어가십시오. 그러한 신체 활동조차도 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 신선한 공기를 마시며 7~10회 심호흡을 하고 천천히 내쉬십시오. 손가락 관절로 목을 반죽하고 이마에서 시작하여 머리 뒤쪽으로 부드럽게 머리를 마사지하십시오.

부정적인 가정을 가져 오지 않으려면 길을 따라 어딘가에 "덤프"하는 것이 좋습니다. 중요: 운전 중이 아니라 다른 도로 사용자에 대한 과속 및 무례한 행동이 아니라 사람과 동물이 아닙니다! 체육관이나 수영장에 가는 것이 좋습니다. 30분 동안 전기 트랙을 달리거나 수영을 몇 번 하거나 펀칭 백을 치는 것은 문제를 잊고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

스트레스 내성의 세 번째 교훈: 운동하기

놀면서 스트레스 저항력을 키울 수 있습니다!

"브레인 링", "뭐? 어디에? 언제?" 그리고 최근 몇 년 동안 유행한 "QUIZ"는 참가자들이 번개 같은 속도로 결정하고 명확하고 빠르게 생각할 수 있도록 요구합니다. 이러한 각 게임 동안 사람은 심각한 스트레스를 경험합니다. 스스로 판단하십시오 : 질문에 신속하게 답변하고, 다른 참가자의 답변 중 하나를 선택하고, 역사적 사건, 책 및 가사의 내용을 기억해야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 모든 것이 제한된 시간 안에 소음과 함께, 즉 팬의 외침, 다른 팀원의 외침입니다. 우리는 긴장을 잊어서는 안됩니다. 왜냐하면 당신은 너무 많이 이기고 싶기 때문입니다.

어린이와 성인을 위한 또 다른 훌륭한 게임은 체스입니다. 그러나 단순하지는 않지만 블리츠, 즉 이동당 엄격한 시간 제한이 있습니다. 30-60초 안에 보드의 상황을 평가하고 가능한 움직임과 그에 대한 상대의 반응을 생각해야 합니다. 바로 여기가 스트레스입니다! 체스를 좋아하지 않습니까? 체커, 당구 또는 고속 모드로 플레이할 수 있는 다른 게임을 해보세요.

모든 그룹 스포츠는 스트레스 저항 훈련에 적합합니다. 예를 들어 하키를 보자. 아무도 당신의 팀 구성원이 어떻게 행동할지, 상대방이 얼음 위에서 무엇을 보여줄지 예측할 수 없습니다. 상황에 따라 결정을 내리고 번개처럼 빠르게 행동해야 합니다.

회복력 강의 4: 건강을 돌보십시오

건강한 몸에 건강한 정신. 아프거나, 배고프거나, 두통이 있거나, 다른 통증이 있는 경우에는 작은 것이 큰 문제로 여겨져 긴장하게 됩니다. 건강이 강할수록 스트레스에 덜 취약합니다. 그리고 이를 위해서는 올바른 식사를 하고, 특정 질병(두통/치통, 근육 긴장, 설사, 중독 등)을 치료할 수 있는 약을 준비하고 몸을 훈련해야 합니다.

바쁜 일정 속에서 걷기, 수영장에서 수영, 요가실 등의 장소를 찾아보십시오. 요가(또는 다른 호흡 수련)는 의인의 노동 후에 당신이 원하는 균형을 찾고, 이완하고, 찾는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스 내성의 다섯 번째 교훈: 공격성 - 아니요!

욕을 하면 어떻게 해야 할까요? 당신이 모욕을 당하고 침략을 요구하는 경우에 어떻게 무관심합니까? 그러한 상황에서 당신은 이것을 할 수 있습니다 ...

다른 방에 들어가거나 가짜 전화에 주의를 산만하게 하는 등 화를 내며 가해자를 내버려 두십시오. 잠시라도 휴식을 취하면 상황을 진정시키고 분석할 수 있는 기회와 공격자가 진정될 수 있습니다!
머리를 "끄십시오": 방음 벽이 당신과 상대방 사이에 자라서 당신에게 침입 할 방법이 없다고 상상해보십시오. 정신적으로 유리 모자를 자신이나 공격자에게 씌우고 비명을 벼룩 크기로 줄이고 그를 흑백 TV의 이미지로 상상할 수 있습니다.
웃으세요. 재미있는 이야기나 일화를 기억하고, 마음속으로 좋아하는 노래를 부르고, 광대 복장이나 재미있는 옷을 입은 공격자를 상상해 보십시오.

이력서에서 "스트레스 내성"이라는 아름다운 개념을 얼마나 자주 찾을 수 있습니까? 그러나 실제로 모든 사람이 인생에서 발생하는 문제와 어려움에 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 낮은 스트레스 저항은 신경 쇠약과 우울한 상태를 위협합니다. 스트레스의 부정적인 영향을 제거하려면 지속적으로 스트레스에 대비해야 합니다. 그러나 실제로 어떻게 해야 합니까?

스트레스가 위험한 이유

사실, 스트레스가 항상 신체에 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 반대로 "가벼운"스트레스는 심지어 유용합니다. 신체의 모든 힘을 동원하여 뇌가 더 빨리 작동하도록하고 방어 메커니즘을 활성화합니다. 스트레스가 삶의 끊임없는 현상이 아니라면 갑작스런 스트레스가 많은 상황은 정신을 훈련시키고 매일 발생하는 복잡한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

또 다른 것은 스트레스가 지속적인 현상인지 여부입니다. 정신에 대한 규칙적인 압력은 활성화되지 않지만 반대로 신체의 방어력을 저하시킵니다. 어쨌든 해결할 수 없는 문제라면 왜 그 문제와 씨름해야 합니까? 신경 긴장은 직장에서 개인 생활로 한 영역에서 다른 영역으로 흐릅니다. 뇌는 단순히 긴장을 푸는 방법을 모르고 끊임없이 스트레스를 받는 상태에 있기 때문입니다. 사람들은 체중이 감소하기 시작하고 수면과 식욕, 무관심, 심지어 우울증이 나타납니다.

스트레스의 부정적인 징후의 짧은 목록은 다음과 같습니다.

뇌졸중과 심장 마비의 위험이 증가하고 있습니다. 많은 관리자가 문자 그대로 "직장에서 불타고있다"고 말하는 것은 아무 것도 아닙니다. 지속적인 스트레스, 압도적인 책임감, 실패에 대한 두려움은 심장 문제의 위험을 31% 증가시킵니다.
당뇨병은 질병의 형태로 신체에 스트레스가 많은 상황의 또 다른 징후입니다. 유전, 연령 및 체중에 관계없이 지속적인 스트레스는 적어도 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
스트레스 호르몬(코티솔)으로 인한 면역 결핍. 아시다시피, 이것은 모든 질병에 걸릴 위험을 증가시키고 치료가 지연되고 복잡해질 수 있습니다.
또래의 공격을 받는 아이들은 정신 이상과 함께 심각한 건강 문제도 가지고 있습니다. 과학자들은 학교 스트레스가 미래에 뇌 세포 사멸과 조기 노화로 이어질 수 있음을 입증했습니다.

문제를 이해하는 것은 문제를 해결하기 위한 큰 단계입니다. 일이 즐거움이 아니라 끊임없는 스트레스와 불안을 가져다준다는 사실을 숨기지 않는다면 노이로제와 건강 문제가 생길 수 있다. 새로운 스트레스를 문제로 받아들이면 이미 싸움을 시작할 수 있습니다.

발생하는 문제는 더 침착하게 처리해야 합니다. 예, 어렵지만 이것이 바로 스트레스 저항을 높이는 방법입니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 기술을 제공합니다. 매일 사무실 벽 안에 문제를 남겨두고 문제를 "끄는" 방법을 배워야 한다는 것을 기억하십시오. 즐거운 순간은 직장 성취가 아니라 인생에서 중요합니다.

요가 또는 태극권 코스에 등록하고 호흡 운동과 명상을 배우십시오. 이 운동은 평온함의 균형을 찾는 데 도움이 되며 스트레스가 많은 상황에서도 긴장을 푸는 법을 가르치며 추가로 몸을 치유하고 몸을 유연하고 유연하게 만듭니다.
매일의 산책, 조깅, 사이클링, 롤러블레이드, 수영장에서의 수영 등 모든 신체 운동은 불안 수준을 줄이는 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 심리학자들은 또한 파워 스포츠와 무술에 대해 조언합니다. 그 동안 "힘을 빼고" 문제를 잊어버릴 수 있습니다.
좋아하는 취미에 참여하면 조용하고 편안하지 않더라도 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는 일을 즐기는 것입니다.
그러나 모니터나 화면 뒤에 있는 "느린 휴식"은 원하는 결과를 가져오지 않습니다. 인터넷에서 프로그램과 비디오를 생각 없이 보는 것은 우리가 생각했던 것처럼 뇌의 부담을 전혀 주지 않습니다. 한동안 불필요한 정보로 머리를 채웠을 뿐인데, 모니터가 꺼지는 순간 바로 사라집니다. 따라서 자유 시간은 대화, 스포츠 또는 산책으로 보내야합니다.
때로는 당신을 필요로 하는 친척이나 친구가 법정 휴무일에도 쉬는 것을 허락하지 않습니다. 당신의 자유 시간을 잡아먹는 다음 요청에 대해 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 것은 가치가 있습니다. 자신의 몸을 위해 사용하십시오.
기회가 있을 때마다 클래식 음악을 듣습니다. 현대 리듬은 신경계를 자극합니다. 출근길에 라디오를 들으며 시끄러운 음악과 발표자들의 시끄러운 목소리에 들뜬 우리는 벌써 사무실에 도착한다. 고전 외에도 바다, 비, 새와 같은 자연의 소리를 듣는 것이 유용합니다.

일상적인 문제와 일상에서 벗어나는 해로운 방법은 술과 맛있는 음식을 사용하는 것입니다. 그러나 이것은 신체에 해를 끼치고 잘못된 이완감을 유발할 뿐입니다. 파티가 끝난 후 아침에 얼마나 피곤했는지 기억하십시오. 그리고 흰 밀가루로 만든 탄수화물이 풍부한 음식은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 넙치, 연어, 고등어, 아마씨와 같은 오메가 -3 산이 많은 음식을 먹는 것이 더 유용합니다. 통곡물 페이스트리, 계란, 브로콜리와 같은 비타민 B5 식품도 유익합니다.

신선한 공기에 자주 노출되는 것은 자연 최고의 항산화제인 비타민 D로 우리 몸을 채우기 때문에 유익합니다.

물론 스트레스 저항력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 문제를 해결하는 방법을 배우는 것입니다. 문제를 미래의 전체 삶에 대한 위협으로 인식하지 않고 일상 생활에서 작은 장애물로 인식하는 것입니다.