Робота без втоми: корисні рекомендації. Як позбутися від втоми після робочого дня Що робити щоб не втомитися

Вам знайоме відчуття, коли нічого не виходить і все буквально валиться з втомлених рук? Або коли очі злипаються на ходу, посеред робочого дня, і здається, якщо хоч на хвилину покласти голову на стіл, то проспиш так цілу вічність ...

Мені доводилося випробувати на собі такий стан. Виявляється, це - не хандра. І не хронічне недосипання. Це - звичайна втома, яку ми накопичуємо, забуваючи вчасно розслаблятися.

Уміння зняти втому - дуже корисний навик, не тільки відновлює енергію, але оберігає від поганого настрою і появи хвороб.

Скільки разів я чула, що наш тонус і настрій безпосередньо залежить від способу життя. І кожен раз, почувши цю сентенцію, безтурботно відмахувалася: «Та нормально я живу! Спиртного не п'ю, сплю ночами, харчуюся три рази в день ... »

Але виявилося, цього недостатньо. Щоб жити по-справжньому повноцінним життям - встигати робити кар'єру, містити в порядку будинок і мати вигляд на всі сто - потрібно подбати про відновлення тонусу.

Отже, пункти, які повинні міцно оселитися в нашому списку засобів забезпечення себе енергією:

1. Режим дня.
2. Спорт.
3. Прогулянки.
4. Контрастний душ.

Дотримуватися режиму дня дійсно важливо. Саме з його організації і варто починати свій новий, здоровий спосіб життя. Чим більш продумано наш розпорядок звичних справ, тим менше часу на них витрачатися кожен день. Плюс організм підлаштовується швидше.

Наприклад, якщо ми звикаємо їсти в однаковий час, шлунок починає рефлекторно виділяти кислоту, необхідну для нормального перетравлення їжі. А значить - що надійшли поживні речовини засвояться краще, і організм отримає все вітаміни і мінерали сповна.

Або якщо ми постійно лягаємо спати рівно в 22,00, то вже в 21,45 починаємо позіхати. Ми засинаємо відразу ж, як тільки ляжемо в ліжко, чи не будемо мучитися безсонням і встанемо вранці свіжі і повні сил. А якщо ще і прийняти контрастний душ, то ми повністю забезпечимо себе квітучим виглядом і емоційним підйомом на цілий день вперед!

Для прогулянок на свіжому повітрі бажано приділяти час ввечері, перед сном, і в обідню перерву. Хоча б по півгодинки.

І, звичайно ж, привчаємо себе до спорту. Будь-якому. Тому, який приносить задоволення і задоволення від того, як струнко і підтягнуто ми себе почуваємо після нього. І тоді у жодної втоми не буде жодного шансу перемогти нас!

Шкідливі звички

Якщо правильний режим дня дає нам енергію, то шкідливі звички - віднімають. До них відносяться:

1. Зловживання алкоголем.
2. Куріння.
3. Захоплення тістечками.
4. Дослідження холодильника опівночі.
5. Самобичування, істерики зі сльозами, тяга до жалісливим фільмам про нещасну любов або долю.

Про шкоду тютюну і спиртного, думаю, переконувати вже нікого не потрібно. Якщо у кого-то ще й залишилися сумніви, подивіться на колег по роботі, які бігають в курилку щопівгодини. Виглядають вони бадьоро? Чи часто посміхаються? Може бути, вони випромінюють світло і енергію після чергової дози нікотину? Ні. Швидше за все, ви відразу звернете увагу на їх пом'ятий вигляд, втомлений погляд і вічно невдоволений вираз обличчя.

Про обжерливість ночами і солодке в якості «антидепресантів» теж написано. Ніщо так не забирає нашу дорогоцінну енергію, як сонний шлунок, обтяжений жирною їжею. Якщо важко заснути без звичної дози вершкового крему або ковбаси, приготуйте заздалегідь настій м'яти і пийте її з медом, хоч і кілька склянок. Так ви обдурите почуття голоду, а м'ята допоможе швидше забутися в обіймах Морфея.

І пару слів про звичку «жаліти себе улюблену». Якщо ви по-справжньому добре до себе ставлення,, не дозволяйте сльозам заганяти вас в депресію. Нудьга - бездонна чорна діра, витягаюча з вас енергію. Будьте економніше! Бережіть свої запаси і не витрачайте їх на всілякі дурниці.

харчування

Продукти - це таке ж паливо для організму, як бензин для авто. Без нормальної заправки далеко не заїдеш. Якщо ваше звичне «паливо» - гостра жирна їжа, вам все складніше і складніше буде пересуватися по дорогах життя. Ви будете «ламатися» на кожному крутому повороті.

Продумуємо меню таким чином, щоб в ньому обов'язково були присутні «енергетичні» продукти:

1. Залізовмісні.

При нестачі заліза обмін речовин поступово сповільнюється, з'являється відчуття сонливості, млявості. Заповнити потрібний рівень цього елемента допомагають яблука, бобові, цитрусові і гранати.

2. Багаті на «правильні» вуглеводи.

Борошняне і солодке містить «швидкі» вуглеводи. Вони шкідливі. А нам потрібні каші, злаки, і чорний хліб.

3. Багаті білками.

Обов'язково включаємо в їжу горіхи, червону квасолю, гриби і морепродукти, які містять і багато білків, і цілий список корисних кислот, вітамінів і мінералів.

Заповнює витрачену енергію і вітамін С. Його дуже багато в зелені, чорній смородині, солодкому перці і, звичайно ж, ріпчастій цибулі.

тонізуючі засоби

Якщо втома вже встигла накопичитися і перейти в хронічну, можна допомогти собі відновитися за допомогою будь-якої з перерахованих настоянок:

1. Женьшеню.
2. Китайського лимонника.
3. Манчжурской аралії.
4. Елеутерококу.
5. Золотого кореня (рожевої родіоли).

Придбати настоянку можна в аптеці. Вранці і ввечері випивайте склянку води, в який додано 20-25 крапель засобу. Для того щоб метод подіяв, потрібно набратися терпіння, так як ефект настає через кілька тижнів. Курс може тривати до трьох місяців. Бажано проводити його в демісезонні періоди авітамінозу.

Настоянки мають безліч цілющих властивостей: знімають втому, покращують пам'ять, вміння концентруватися і благотворно впливають на жіноче здоров'я.

Масаж, медитація, ароматерапія

Зняти накопичене за день напруга може масаж. Добре б, звичайно, відвідати салон професійного точкового масажу, але в будні дні це не завжди вдається. Та й послуги, подібні цим, звичайно коштують чимало.

Але ми можемо зробити самі нехитрі маніпуляції, для відновлення сил: помасажувати стопи ніг, кисті рук, віскі і потилицю. На процедуру піде хвилин десять, але ви з полегшенням відчуєте, як втома відступає.

Добре, якщо вдома є гідромасажер для ніг. Що може бути приємніше, ніж прийти додому, скинути взуття з втомлених ніг і опустити стопи в розмірно вируючу теплу водичку. Полежати п'ять хвилин розслабившись. І все - ви готові з новою енергією приступити до домашніх вечірнім обов'язків! Не знати звідки з'являється бажання швидко приготувати вечерю, перевірити уроки у дитини, приготувати речі на завтра і з насолодою відпочити з книжкою в руках.

Для посилення ефекту додайте у воду кілька крапель ефірного масла (наприклад, мускатника або іланг-ілангу). Заодно проведете сеанс ароматерапії. Запахи теж дуже сильно впливають на наш тонус, нервову систему і настрій.

Кілька крапель ефірного масла можуть творити чудеса. Не вірите? Тоді раджу прочитати ось. Ви дізнаєтеся про те, як вибрати ароматичні масла, і як правильно їх використовувати.

Ще один безпрограшний метод зняти втому - це медитації. Одну з найпростіших можна виконувати навіть на робочому місці. Закрийте очі на дві хвилини і зосередьтеся на своєму диханні. Глибокий вдих - вливаємо в себе нову енергію. Видих - відпускаємо втома, негатив, погані думки. Подумки дозвольте повітрю циркулювати по всьому тілу, вимиваючи негативні емоції і наповнюючи золотим світлом життя. Коли ви знову відкриєте очі, вони засяють новим азартом. Ви відчуєте себе молодо і щасливо, так, як ніби тільки що відпочивали на островах!

Життя чудесна! Особливо коли в ній немає місця для втоми!))

Втома від роботи, головні болі, безсоння, смакота солодким і інші шкідливі звички - результат надмірної розумової навантаження. Особливо гостро це відчувають працюють в центрі мегаполісів таких великих міст, як Москва, Санк-Петербург та ін. Все це призводить до того, що настрій падає, ні хочеться нічого робити, ви зриваєтеся на близьких і постійно живете в стресі.

Зараз я розповім 5 кроків, які дозволять працювати головою не втомлюючись.

1 спосіб - регулярна зміна діяльності

Ми можемо зменшити розумове напруження, що не скоротивши нашої працездатності просто чергуючи роботу півкуль мозку.

Уявіть, що ви вийшли з магазину з важкою сумкою продуктів. Сумка у вас одна, руки дві. Як швидше донести сумку додому: Змінюючи руки по шляху або нести тільки в одній руці і зупинятися на відпочинок? Я думаю відповідь очевидна. Швидше за все, коли одна рука втомиться, ви візьмете сумку в іншу і продовжите рух, потім знову поміняєте і так зможете дістатися до будинку швидше, ніж якщо замість зміни руки - зупинятися.

Також і з нашим мозком, ми можемо зменшити розумове напруження, що не скоротивши нашої працездатності просто чергуючи роботу півкуль мозку. Наш мозок складається з 2 півкуль, в одних завданнях задіюється більше права півкуля, в інших ліве. Подібно до того як ми можемо йти, не зупиняючись змінюючи руки, ми можемо давати відпочивати одному півкулі мозку, поки працює інше. Спочатку ми завантажуємо ліва півкуля, а праве у нас відпочиває в цей момент, потім міняємо діяльність і завантажуємо права півкуля, тепер ліве розслабляється.

Змінюючи діяльність таким чином, щоб чергувати діяльність 2 різних півкуль ми можемо менше втомлюватися і зробити значно більше і швидше, з кращим настроєм.

Отже, за логіку і цілеспрямованість у нас відповідає ліва півкуля. До завдань лівої півкулі належить підготовка документів, аналітика, бухгалтерія, складання звітів, програмування, обдумування різних ситуацій, розгадування кросвордів і т. Д.

За творчість, почуття і емоції, гуманітарну діяльність і пасивність відповідає права півкуля. Активізує праву півкулю читання художньої літератури, малювання, ліплення, уявлення образів, все почуття: дотик, нюх і ін.

Ось чому в стресі люди більше курять, об'їдаються, випивають - це результат, того що ми посилено думаємо про стресовій ситуації, аналізуємо її і сильно вантажимо ліва півкуля, що відповідає за аналітику. А наш організм прагнути дати відпочити лівій півкулі, тому нервовій системі дається сигнал про бажання смачно поїсти, покурити, випити, в загальному, випробувати почуття, які б задіяли права півкуля і тим самим дали розслабитися лівому.

Як тільки відчуваєте, що втомлюєтеся і ваша ефективність падає, то переходите до задачі, завантажує іншу півкулю. Наприклад, якщо ви працювали з документами, звітами, то відмінним відпочинком для вас буде зайнятися творчістю: помалювати, почитати художню літературу, послухати музику, погуляти т. К. Ви відчуваєте більше почуттів при ходьбі і, звичайно ж, починає працювати просторову уяву, за яке теж відповідає права півкуля. Можете поспілкуватися по роботі, це викличе емоції і ви відпочинете.

А якщо ви творча особистість, то після малювання, співу і подібних занять займіться розгадуванням кросвордів, пограйте в шахи, подумайте як змінити життя на краще і т. Д. Загалом, займіться аналітичними завданнями і ви побачите, як через 30 хв у вас буде творчий підйом.

Експериментуйте і ви обов'язково знайдете заняття, яке допоможе вам відволіктися і швидко відновити роботу потрібного півкулі.

Аналізуйте завантаженість півкуль

Багато було сказано про роботу півкуль мозку, але не менш важливо знати як визначити в будь-який момент найбільш активну півкуля?

Для цього зробіть наступне:

Виведіть руки долоньками навпроти один одного;

З'єднайте, як ніби ви потискуєте руку самому собі.

У вас вийти ось таке рукостискання, а тепер подивіться, великий палець, який руки знаходиться на вказівному. Рука, у якій великий палець виявився на вказівному - швидше стиснула долоню. Тому і великий палець першим притулився і є провідним. Це означає, що у вас зараз активно протилежну півкулю. Наприклад, на вказівному пальці виявився палець великий правої руки. Це означає, що права рука швидше стиснула кисть лівої, т. Е. Вона є активніше лівої.

Тепер згадуємо, що за рух правої руки відповідає ліва півкуля, а за моторику лівої - права частина мозку. Виходить що активність правої руки - результат більшої завантаженості лівої півкулі, що відповідає за логіку, значить, в даний момент ви ефективніше будете працювати з креативними завданнями, а також швидше відпочинете. Якщо на вказівному пальці виявився великий палець лівої руки, значить, у вас активна ліва рука і права півкуля, в цьому випадку розвантажите свій мозок перейшовши на аналітичні завдання.

2 спосіб - міняйте провідну руку

Ліва півкуля мозку відповідає як за логіку, так і за рух правої частини тіла. А права півкуля відповідає за роботу лівої частини тіла. Інакше кажучи, руху правими частинами тіла активізують ліва півкуля, що відповідає за логіку. І навпаки, руху лівими частинами тіла активізують роботу правої півкулі, що відповідає за уяву.

Щоб менше втомлюватися під час роботи з логічними задачами можна просто використовувати мишку і ручку лівою рукою, робити повсякденні обов'язки лівою рукою і задіяти уяву, але будьте обережні, т. К. Активізація правої півкулі включить емоції і ваша цілеспрямованість може впасти, а чутливість до негативу може вирости.

А якщо ви дизайнер, то, робота мишкою правою рукою дозволить довше зберегти творчий настрій, але чутливість може впасти.

Ось чому під час емоційного стану ми крутимо ручку в правій руці, самі того не знаючи, активізуємо ліву півкулю і наші аналітичні здібності ростуть.

3 спосіб - контролюйте залученість

Уявімо що відбувається з організмом під час бігу: серце починає швидше битися, підвищується пульс, Наше тіло потрапляє в умови, коли ми починаємо значно швидше втомлюватися і як би довго ми не старалися бігти, наші сили і швидкість будуть з часом падати, буде наростати втома, посилюватися біль у м'язах і ми будемо змушені зупинитися і відпочити.

А тепер уявімо таку ж ситуацію на роботі - ви чимось захопилися, ваше серце так само як і при бігу почало сильно битися. Спочатку ви швидше робите всю необхідну роботу, але незабаром починаєте втомлюватися. Так само, як і при бігу, чим сильніше біжите, тим швидше втомитеся. Якщо вам потрібно пробігти 100 метрів, то можна задіяти всі сили. А якщо дистанція 3 км, то і темп потрібно знизити. Також і при розумовій роботі, чим сильніше ви захоплені і вище пульс, тим швидше ви втомлюєтеся. Чим швидше б'ється серце в стані спокою, тим сильніше підвищується ваша дратівливість. Пульс потрібно тримати в нормі якщо плануєте працювати не 15 хв., А тривалий час.

Щоб не втомлюватися і зберігати пульс в нормальному стані потрібно стежити за своєю захопленістю і як тільки вона починає виходити за рамки, відразу міняти сферу діяльності.

Як же зрозуміти що ви захоплені? Дуже просто - задайте собі питання: Чи хотіли б ви займатися тим, що робите зараз? Можливі такі варіанти:

- Дуже хочу. Значить, ви сильно захоплені і ваш пульс високий, бажано швидше змінити діяльність;

- Просто хочу. Захопленість середня, організм швидше втомлюється в такому режимі, бажано на час змінити сферу діяльності;

- Трохи хочу. Захопленість помірна, але присутній можна продовжити працювати, але ефективніше змінити сферу діяльності, поки бажання не впаде, інакше ви втомитеся швидше.

- Не хочу. Немає захопленості можна працювати і втомлюватися ви будете менше всього, т. К. Пульс буде на звичайних значеннях.

4. спосіб - кардионагрузки

"Кардіо" походить від грецького слова Kardia і перекладається як серце, т. Е. Кардіонагрузку має переклад серцева навантаження. Серце, як і м'язи тренується. У спортсменів пульс в стані спокою значно менше, тому що треноване серце за один удар може прогнати більше крові ніж у звичайної людини. А як ми говорили вище, чим нижче пульс тим менше ви втомлюєтеся і спокійніше стаєте. Ось чому спортсмени більш спокійні і витривалі.

А тепер розглянемо як натренувати серце. Біг, плавання, активні танці, велосипед - це кардіотреніровки. Суть кардиотренировок полягає в тому, щоб створити умови нестачі кисню, т. Е. Стан, коли ми часто дихаємо. Всі пам'ятають як після пробіжки задихалися відразу після зупинки?

Щоб не допустити такої ситуації в майбутньому організм дає команду для зростання серцевого м'яза. Щоб вона впоралася з навантаженням в наступний раз і доставила необхідну кількість кисню в м'язи.

Значить необхідно 2 умови для ефективної кардіотреніровки:

- Рухатися, щоб в м'язах почався спалюватися кисень. Тільки в умовах руху, т. Е. Скорочення м'язів і відбувається спалювання кисню і брак в організмі. Після чого і тренується здатність серця прокачувати більше кров, щоб доставити більше кисню до м'язів. Чим більше кілограм м'язів задіяно, тим сильніше споживання кисню;

- Підняти пульс вище 120-130 ударів в хвилину, Саме тоді починається процес нестачі кисню, після якого серцевий м'яз росте. І пам'ятайте, що занадто великий пульс може нашкодити здоров'ю. Запам'ятайте такий критерій: після тренування ваш пульс повинен опуститися менше 120 за хвилину. Якщо цього не відбулося - зменшіть темп.

Біг, плавання, активні танці, аеробіка якраз задіють велику кількість м'язів, починається нестача кисню в організмі. Тому після тренування зростає серцевий м'яз, щоб уникнути в майбутньому таких перевантажень і за кожне скорочення прокачувати більше крові. Але на відміну від звичайних м'язів, серцева потребує тренуванні кожні 1-2 дні або вона знову слабшають і ви швидше починаєте втомлюватися, т. К. В тканини організм з кров'ю надходить менше поживних речовин і кисню.

5 спосіб - виключіть швидкі вуглеводи

Пара невеликих булочок або 1 шоколадка 100 гр. Містить близько 500 ккал., Що приблизно дорівнює хорошому повноцінному обіду з першим, другим, м'ясом, фруктами. Але відмінність полягає в тому, що вуглеводи зі звичайної їжі розщеплюються кілька годин. А шоколадка, тістечка, тортики та інші десерти розщеплюються значно швидше, рівень цукру моментально піднімається і ваш організм як стахановец змушений викинути інсулін і підвищити пульс, щоб якомога швидше утилізувати всі вуглеводи.

Уявіть ситуацію з життя: «ви хочете зігрітися за багаттям, який починає потухати». Якщо ви кинете в багаття папір, то вона швидко загоряється, відразу дає багато тепла і швидко гасне і потім стає холодно. А як горить поліно? Воно горить поступово хоч полум'я і невелике, але протягом довгого часу.

Така ж ситуація і з швидкими вуглеводами - т. Е. З солодким. Шоколад, булочки, тістечка і т. П. - моментально дають великий викид вуглеводів, ви можете відчувати спочатку тонізуючий ефект, але незабаром їх дія закінчується і ви знову хочете їсти і відчуваєте слабкість.

Чому швидкі вуглеводи дають слабкість?

1) Утилізація швидких вуглеводів в жир. У кров надходить швидко багато енергії, різко підвищується рівень цукру, ця енергія не може так швидко вся бути витрачена, тому утилізується в жир. На утилізацію швидких вуглеводів в жир витрачатися багато енергії;

2) Розщеплення глікогену (НЕ жирів). Вже через годину після солодкого вам хочеться їсти, тому що все вуглеводи вже розщепилися, як папір на багатті швидко згоріла, а ін. Енергії немає. Коли в шлунку порожньо, то енергія починає надходити з глікогену - це свого роду запас, який робить печінку з вуглеводів. Але ця енергія не дає багато сил, її недостатньо, що відчувати себе бадьоро. Це як якщо в багаття кинути мокре поліно, то воно буде погано горіти.

Підводячи підсумок: Ви відчуваєте слабкість після солодкого (шоколад, булочки, тістечка і т. П.), Тому що спочатку витрачається багато енергії на утилізацію надлишок вуглеводів в жир. Незабаром енергія перестає надходити т. К. Вона швидко надійшла в кров і відбувається отримання енергії з глікогену (не жир) в печінці. Що дає мало енергії.

Якщо ви хочете не втомлюватися, то уникайте швидких вуглеводів: кондитерські вироби і все солодке, що придумала харчова промисловість. Краще з'їжте фрукт або овоч, вони теж дадуть смакові відчуття, але принесуть користь у вигляді вітамінів.

Резюмую 5 способів не втомлюватися на роботі

1. Міняйте сферу діяльності. Як тільки ваша ефективність падає і ви починаєте втомлюватися - міняйте сферу діяльності, завантажувати іншу півкулю, чергуйте аналітичні завдання і емоційні, творчі. Щоб зрозуміти, яка півкуля завантажене використовуйте 2 з'єднані разом долоні.

2. Міняйте провідну руку. У логічних завданнях можна працювати мишкою і писати ручкою лівою рукою, так ви активізуєте права півкуля і знімете навантаження з лівого, що дозволить менше втомлюватися. Але активація півкулі мозку, що відповідає за уяву, може знизити вашу цілеспрямованість і витримку. Якщо ви займаєтеся мистецтвом, то рухи правою рукою допоможуть більше продовжити стан творчого настрою, але чутливість може впасти.

3. Контролюйте залученість. Коли ви захоплені, ваш пульс частішає і в такому стані ви швидше втомлюєтеся, так само, як і при бігу, чим швидше біжите, тим сильніше втомлюєтеся. Щоб зрозуміти ступінь залученості і частоту пульсу, задайте собі питання: «Чи хочете робити те, що зараз робите». Якщо ви хочете сильно зробити те, чим займаєтеся, то ваша захопленість велика і пульс підвищений, тоді на час змініть діяльність на ту, яка вас не так сильно захоплює, а коли пульс знизиться, знову можна повернутися до минулого завданню.

4. кардионагрузки. Тренуйте своє серце, щоб за кожен удар воно прокачує більше крові і ваш пульс після тренування був менше. Так ви будете менше втомлюватися і будете значно спокійніше. Кардионагрузки, - це біг, плавання, активні танці, велосипед і т. П., Все що задіє відразу багато м'язів і серце змушене робити більш 120-130 ударів в хвилину, щоб доставити з кров'ю необхідну кількість кисню в м'язи для роботи. При такому пульсі ви не можете спокійно дихати, тому, що кисень спалюється в м'язах. Але пам'ятайте, що занадто великий пульс - це погано і можна принести організму шкоди. Є універсальне правило: Після тренування ваш пульс повинен впасти нижче 120 ударів через 1 хвилину після припинення фізичного навантаження. Якщо цього не відбулося - зменшіть темп.

5. Виключіть швидкі вуглеводи. Всі кондитерські вироби - тортики, тістечка, булочки швидко розщеплюються, різко підвищуючи рівень цукру.

Втома після солодкого з'являється через 2 причин: а) Організм змушений витрачати багато енергії, щоб утилізувати надлишки цукру в крові в жир; б) Енергія швидко закінчується і організм змушений отримувати енергію з запасеного глікогену в печінці, що дає значно менше сил.

Швидкі вуглеводи подібні папері, кинутої в багаття, вона добре горить спочатку, але швидко згоряє і потім не дає тепла. А звичайна їжа: каші, м'ясо, овочі, фрукти подібні поліну, яке горить довго і стабільно дає тепло. Відмовтеся від кондитерських виробів на користь здорової їжі і ви побачите, що станете менше втомлюватися.

P.S. Якщо у вас є труднощі або питання по прочитаної статті, а також за темами: Психологія (шкідливі звички, переживання та ін.), Продажу, бізнес, тайм-менеджмент та ін. Задавайте їх мені, постараюся допомогти. Ще можлива консультація по skype.

P.P.S. Також ви можете пройти online тренінг «Як отримати 1 годину додаткового часу». Пишіть коментарі, ваші доповнення;)

Підписуйтесь по email додавайтеся

Інструкція

Невеликі стреси на роботі допоможуть вам почувати себе все сто. Адже відсутність мотивації і монотонність - рівною життя без пригод і цікавих подій. Сильний же стрес може вас з звичною та повсякденною колії, тому, щоб відчувати повноцінне життя і не втомлюватися на роботі, рекомендується у себе штучно стрес, який стимулюватиме вас протягом всього робочого дня.

Не вмикайте музику на робочому місці. Навіть приємна мелодія, яка виходить із колонок і звучить фоном протягом усього дня, здатна досить сильно напружувати і відволікати від робочих справ. Роботи вимикайте комп'ютер (коли він не) і зменшіть гучність телефону (як робочого, так і стільникового).

Намагайтеся менше спілкуватися з колегами по роботі, якщо вас дратують порожні розмови. Звичайно, не варто відмовлятися від спілкування зовсім, інакше робота може здатися зовсім важкою. У вас з'явиться більше вільного часу.

Присутність деяких людей може вас дратувати і виводити з себе. До цієї категорії відносяться люди, які постійно скаржаться на життя і звикли шукати винуватого в своїх невдачах. Тримайтеся від них подалі, адже такий народ здатний висмоктувати з вас всю енергію, роблячи вас втомленими і спустошеними.

Правильно і глибоко дихайте носом, адже неправильне дихання здатне викликати у вас сильну втому через нестачу кисню в органах. Таке зазвичай відбувається через дихання через рот. Обдумано розраховуйте і розподіляйте свої навантаження, вчіться швидко перемикатися з одного виду діяльності на інший. Влаштовують десятихвилинні перерви через кожні дві години роботи, врахуйте, що перекур не є перервою, так як куріння підвищує стомлюваність організму і забирає в нього кисень.

Щоб менше втомлюватися, зробіть своє робоче місце найбільш комфортним і затишним. Поставте поруч фотографію дитини або коханої людини (якщо корпоративні правила це дозволяють). Заведіть невелику кімнатна, але квітуча рослина (фіалка підійде ідеально), можна замінити невеликим букетом квітів. Ці речі будуть вас надихати і радувати, глянувши на них, ви будете відчувати прилив енергії і сил.

Якщо у вас є обідня перерва, виходьте на прогулянку. Можна виділити тридцять хвилин на обід і такий же час на прогулянку на свіжому повітрі. Запам'ятайте, адже ви працюєте, щоб жити, а не живете для того щоб працювати.

Нормально, коли людина втомилася після напруженого робочого дня або інтенсивного тренування. Ненормально, коли втома не відпускає навіть на вихідних і ви так втомилися, що не можете відпочивати. Але так теж буває. Перш ніж починати щось робити, переконайтеся, що це дійсно втома, а не симптом неприємностей побільше.

Втома - ознака деяких захворювань.

Діабет, депресія, проблеми зі щитовидкою, тривожність, анемія і навіть храп - це захворювання, які сигналізують про себе втомою Why am I tired all the time?. Щоб перевіритися у ендокринолога і зробити пару аналізів крові, потрібно не більше тижня, зате ви дізнаєтеся, в чому причина поганого самопочуття: в захворюванні або способі життя.

2. Навчіться спати правильно

Банально, але постійно втомлена людина, швидше за все, погано спить: мучиться від безсоння, неглибокого сну або від браку часу на відпочинок. Якщо ви вважаєте, що спати вам колись, запам'ятайте: спати треба не 8 годин, а правильно.

Ось що це означає 10 tips to beat insomnia..

• Лягайте в один і той же час.
• Спіть в темряві.
• Спіть в тиші.
• Спіть у прохолодній кімнаті з відкритою кватиркою (при температурі повітря 16-18 ° C).
• Спіть на рівному матраці і під теплою ковдрою.

Існує ще маса способів поліпшити сон, але на практиці мало хто виконує навіть правило прохолодною спальні. Так що спробуйте почати саме з цього.

3. Знайдіть паливо

Енергія виходить при спалюванні палива, наше паливо - це їжа. Якщо в автомобіль з бензиновим двигуном залити дизельне паливо, то він, звичайно, поїде, але недалеко. Точно так само і з нашим тілом: якщо годувати його чим попало, ми не зможемо отримати достатньо енергії. Про те, як харчуватися правильно, ми писали вже багато раз, але втома - це пастка. Щоб дотримуватися плану харчування, регулярно купувати потрібні продукти, готувати їх, не зриватися, потрібен графік і сили. А їх немає.

Почніть з трьох простих кроків:

1. Скоротіть вживання кави Self-help tips to fight fatigue., Як не парадоксально це звучить. Кава і інші тонізуючі напої - це енергія в борг. Ви витратите її більше, ніж можете собі дозволити, і доведеться розплачуватися дефіцитом сил.
2. Замість солодощів і фастфуду перекушуйте горіхами і сиром. Білкова їжа допомагає справлятися з нестачею сил краще, ніж цукерки і каву.
3. Беріть снеки на основі насіння льону - в них багато антиоксидантів. Втім, про них потрібно детальніше.

4. Використовуйте добавки до їжі з антиоксидантами

Одна з причин, по якій ми постійно відчуваємо втому, - вільні радикали. Це нестабільні молекули, вони зазвичай утворюються в результаті життєдіяльності, особливо після навантажень. З такою кількістю вільних радикалів організм справляється, але ми можемо отримати додаткову порцію з навколишнього середовища: сигаретний дим, вихлопні гази, ультрафіолетове випромінювання. Коли вільних радикалів занадто багато, організм впадає в, наслідки якого - збої у виробленні енергії, знищення клітин, розвиток захворювань і прискорення старіння.

Антиоксиданти - це молекули, які протидіють окислювальному стресу, нейтралізують вільні радикали, захищають наші клітини і відновлюють вироблення енергії.

При хронічній втомі використовують харчові добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment., Які містять антиоксиданти. Такі, як антиоксидантний комплекс «» - біологічно активна добавка (не є ліками).

У складі «Сінергіна» шість антиоксидантів в високих дозах: коензим Q 10, лікопін, рутин, вітаміни С і Е, бета-каротин. Всі ці речовини містяться в звичних продуктах: м'ясі, овочах, ягодах. Інша справа, що кількість антиоксидантів в їжі мало, ми просто не можемо з'їсти стільки їжі, щоб отримати потрібну кількість антиоксидантів. З цим і бореться «Сінергін»: в двох капсулах досить антиоксидантів, щоб забезпечити організм і не перевищити допустимий рівень споживання.

Поки антиоксиданти всередині нас воюють з вільними радикалами, ми відчуваємо, як відступає втома, з'являються сили і бажання зробити більше для себе.

5. Робіть перерви в роботі

Коли навалюється стільки справ, що їх неможливо розгребти, зупиніться! Зрозумійте, що Болівар стільки не винесе, вирішите, які завдання треба зробити обов'язково, а що почекає. У списку найважливіших завдань дня перший пункт повинен бути «Відпочити».

Виконуйте ті справи, які потрібно зробити обов'язково, і якщо після цього не залишиться сил, відпочиньте. Найважливіші справи будуть завершені, а ви зможете, не відчуваючи докорів сумління, переключитися і зібрати енергію.

Плануйте день з вечора, але корегуйте плани вранці. Ми прокидаємося з різним запасом сил, і якщо ви відчуваєте, що падаєте, ледь почистивши зуби, то краще перекроїти плани: залиште найважливіше, щоб більше часу присвятити відпочинку.

6. Навчіться рухатися

Рух і фізична активність - останнє, що хочеться робити, коли ви втомилися. Про який спортзалі може йти мова, якщо сил немає взагалі ні на що? Але ми створені для того, щоб бути в русі Rev Up Your Energy.. Коли ми мало рухаємося, автоматично припиняються всі процеси в організмі: тіло повільно переробляє їжу, повільно включається в роботу і повільно налаштовується на відпочинок. Виходить замкнуте коло: ми втомлюємося і тому мало рухаємося, але в результаті організм резервує менше енергії для руху і скорочує її вироблення.

Вихід є: коли переслідує втому, починати треба з прогулянок.

І нічого більше. Одягайте щось дуже зручне, вирушайте на вулицю, не куди-то, а просто так, без мети. Не можна: сидіти, хитатися по магазинах, йти до найближчого ларька за фастфудом. Можна: ходити.

Як розігрітися, коли треба вийти на вулицю, а не хочеться? Почніть дихати. Робіть глибокий вдих і різкий видих, поки не зрозумієте, що готові розім'яти шию і зробити хоча б 10 присідань.

7. Навчіться відмовляти

Іноді ми втомлюємося, тому що не можемо сказати «ні» і погоджуємося на всі проекти, допомагаємо з усіма проханнями, беремо на себе занадто багато. Справляємося, але на шкоду собі.

Дайте собі відпочити. Не залишайтеся на роботі допізна, переробляючи роботу за колегами - вони самі впораються. Відмовтеся від вечірки - друзі зрозуміють, а ви відпочинете і виспіться. Скажіть «ні», коли вас знову попросять щось зробити. Подумайте про себе.

8. Зробіть масаж

Будинки після важкого дня спробуйте масаж Chronic Fatigue Syndrome - Other Treatment. стоп, рук, розімніть шию та обличчя. Звичайно, чудово, якщо хтось зробить вам масаж, але якщо бажаючих немає, купите гімнастичний валик або візьміть тенісний м'яч, щоб розім'яти самі напружені ділянки тіла: шию, спину, стопи.

Якщо ж ви настільки втомилися, що страждаєте безсонням, не можете зосередитися на роботі і втрачаєте апетит, запишіться на курс лікувального або розслабляючого масажу. Під руками професіоналів стає легше.

9. Сходіть в сауну або лазню

Тепло змушує кров бігти швидше, одночасно допомагає розслабитися і тонізує. Прийміть теплу ванну, полежіть у ній 15 хвилин або сходіть в баню або сауну. Тільки не сидіть занадто довго в парильні: ви прийшли не за екстремальними навантаженнями, а за відпочинком і відновленням.

10. Навчіться переключатися з роботи на відпочинок

Роботу потрібно залишати на роботі, не несіть її додому навіть в думках. Вдома не перевіряйте робочу пошту, не пишіть колегам про незавершених справах або питаннях, які можуть почекати до завтра (насправді більшість питань саме такі), не виходьте в корпоративний чат, якщо він у вас є. Якщо завтра на роботі заплановано надміру відповідальні захід, то хвилювання з цього приводу доречні, але такі події трапляються не частіше двох-трьох разів на рік. А в решту часу - ніяких «понаднормових» думок. Перемикання теж допоможе вам відпочити.

Кращий спосіб відволіктися від роботи - спілкування з близькими. Поговоріть з родиною, пограйте з тваринами, зателефонуйте друзям або напишіть людині, з яким ви не бачилися кілька років, і запитайте, як справи. Енергія близьких людей допоможе відчути себе краще.

Втома відчувають багато людей, але тоді в зв'язку з чим, одні виглядають досить бадьорими, навіть в кінці робочого дня, а інші ж, через кілька годин після пробудження вже потребують відпочинку. Тому в нашій статті ми допоможемо вам зрозуміти, як менше втомлюватися, і бути завжди в дусі. Питанням про втому задаються не тільки літні люди. Млявість і сонливість можуть відчувати навіть молоді. Причин тому може бути декілька - від нестачі вітамінів в організмі і метеозалежності, до хронічних захворювань. За таких міркувань, перше, що необхідно зробити, якщо ви часто відчуваєте втому, це пройти медичне обстеження. Варто зазначити, що існує два методи зняти втому і не допускати її швидкого появи. Дані методи визначають як: фізіологічний і психологічний.

Як не втомлюватися на роботі

Якщо ви цілком здорові, поліпшити загальний стан і самопочуття, а також знайти бадьорість і спокій, вам можуть допомогти здорове і правильне харчування, здоровий сон, відмова від шкідливих звичок, фізичні навантаження, а також водні або загальнооздоровчі процедури. Якщо вас серйозно стурбувало ваш стан і здоров'я, значить, прийшов час переглянути образ свого життя. Таким чином, організм нагадує вам про себе, він сигналізує, що більше не може справлятися з поставленими завданнями і навантаженнями. Ви повинні прислухатися до нього, і почати діяти.

харчування

Звичайно ж, існують загальні рекомендації, але також необхідно прислухатися і до власних відчуттів. Припустимо, ваш організм відмовляється працювати з повною самовіддачею, якщо в ньому не буде вистачати білка, але бобові або гриби він може прийняти з задоволенням. Але, на жаль, на підвищення працездатності дані продукти ніяким чином вплинути не зможуть. Для бадьорості вашому організму необхідно м'ясо, або ж, в крайньому випадку, морепродукти. Оскільки м'ясо не входить в список бадьорять продуктів, його подібна дія на певний організм можна заслати чисто на психологічний фактор.

Як ніколи не втомлюватися

Щоб не втомлюватися, в першу чергу необхідно правильно харчуватися. Представляємо вашій увазі продукти, здатні впоратися з втомою:

• Перше місце в цьому рейтингу займають горіхи. Вони дуже цінні з цієї точки зору, оскільки в них міститься магній, здатний зняти м'язову втому, в них міститься білок, основною функцією якого є доставка енергії в клітини.
• Крім горіхів, впоратися з втомою або сонливістю можуть бобові, сухофрукти, морква і шпинат. Щоб морква краще засвоювалася, її необхідно натерти і заправити оливковою або рослинним маслом.
• Як десерт, який найбільш благотворно впливає на травлення, дієтологи рекомендують вживати йогурт. Але він обов'язково повинен бути натуральним і в ньому мають бути присутні живі біфідобактерії.
• Ще один продукт, що заряджає енергією - банан. Зняти втому допоможе і вівсянка. Її можна готувати з фруктами, або ж просто використовувати замість неї мюслі.

сон

Бути бадьорим і не втомлюватися без здорового і повноцінного сну неможливо. Ви повинні лягати якомога раніше, а прокидатися краще без будильника. Якщо без будильника ви не можете прокинутися, відключайте на ніч телефон, оскільки перерваний телефонним дзвінком сон, міцним вже не буде.

Фізичні вправи і душ

• Фізичні навантаження, спрямовані на заповнення бадьорості, не повинні бути виснажливими. Кому-то цілком буде вистачати прогулянки перед сном, ну а комусь комплексу стандартної ранкової зарядки.
• Загартовування, контрастний душ, починайте з обтирань холодною водою, потім можна ходити в басейн і використовувати ароматерапію із застосуванням ароматів які бадьорять, а також маслами евкаліпта або цитрусів. Це заповнить вашу енергію, і додасть бадьорості.
• Останнім часом, велику популярність придбала сміхотерапія. Дотримуючись якої, можна не тільки підняти настрій і рівень бадьорості, але і вилікувати деякі захворювання.

психологічний метод

• Найважливіше правило що не втомлюватися на роботі, це не брати до уваги її головним у своєму житті. Щоб у вас завжди залишалися сили для інших справ, сприймайте роботу як невід'ємну частину свого життя, так само як прийом їжі або сон.
• Постарайтеся не нервувати, оскільки стреси - це прямий шлях до втоми.
• Час від часу робіть собі коротку перерву, пообідайте, поспілкуйтеся з колегами.
• Важливо, з яким настроєм ви йдете на роботу. Якщо у вас виникли якісь складнощі, або ви просто пригнічені, звідси втома і може виплисти.
• Також багато залежить і від вашого робочого місця. Постарайтеся його якось одомашнити, поставте на ньому невелика рослина, або рамки з фотографіями, які будуть нагадувати вам про спокій, домашній затишок і теплі вогнища.

І пам'ятайте просте правило: «Робота створена для нашого життя, а не наше життя створена для роботи».