Charchamasdan ishlash: foydali maslahatlar. Ish kunidan keyin charchoqdan qanday qutulish mumkin, charchamaslik uchun nima qilish kerak

Hech narsa ishlamasa va hamma narsa tom ma'noda charchagan qo'llardan tushsa, qanday tuyg'uni bilasizmi? Yoki ish kunining o'rtalarida, ko'zlaringiz bir -biriga yopishib qolsa va boshingizni stolga bir daqiqaga qo'ysangiz, abadiy shunday uxlaysiz ...

Men o'zim ham shunday holatni boshdan kechirdim. Ma'lum bo'lishicha, bu blyuz emas. Va surunkali uyqusizlik emas. Bu biz to'playdigan oddiy charchoq, o'z vaqtida dam olishni unutamiz.

Charchoqni yo'qotish qobiliyati - bu nafaqat energiyani tiklaydi, balki yomon kayfiyatdan va kasalliklarning paydo bo'lishidan himoya qiluvchi juda foydali mahorat.

Bizning ohangimiz va kayfiyatimiz to'g'ridan -to'g'ri hayot tarziga bog'liqligini necha marta eshitganman. Va har safar, bu iborani eshitib, u beparvolik bilan ishora qildi: “Ha, men normal yashayman! Men spirtli ichimlik ichmayman, kechasi uxlayman, kuniga uch marta ovqatlanaman ... "

Ammo bu etarli emasligi ma'lum bo'ldi. Haqiqatan ham to'laqonli hayot kechirish uchun - martaba qurishga, uyni tartibli saqlashga va o'zingizni yaxshi ko'rinishga ega bo'lishga - o'z ohangingizni tiklashga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Shunday qilib, o'zingizni energiya bilan ta'minlaydigan vositalar ro'yxatiga qat'iy o'rnashishi kerak bo'lgan narsalar:

1. Kun tartibi.
2. Sport
3. Yurish.
4. Sovuq va issiq dush.

Kundalik rejimga rioya qilish juda muhimdir. Aynan uning tashkiloti bilan siz yangi, sog'lom turmush tarzini boshlashingiz kerak. Kundalik ishimiz qanchalik o'ychan bo'lsa, biz har kuni ularga shunchalik kam vaqt ajratamiz. Bundan tashqari, tana tezroq moslashadi.

Misol uchun, agar biz bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rganib qolsak, oshqozon refleksli tarzda ovqatni normal hazm qilish uchun zarur bo'lgan kislotani ajrata boshlaydi. Bu shuni anglatadiki, keladigan ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi va organizm barcha vitamin va minerallarni to'liq oladi.

Yoki biz doimo soat 22.00 da yotadigan bo'lsak, 21.45da biz esnay boshlaymiz. Biz uxlagandan keyin uxlab qolamiz, biz uyqusizlikdan aziyat chekmaymiz va ertalab yangi va energiya bilan turamiz. Va agar siz ham kontrastli dush qabul qilsangiz, biz 100% o'zimizni gullab -yashnagan ko'rinish va butun kun davomida hissiy kayfiyat bilan ta'minlaymiz!

Toza havoda sayr qilish uchun kechqurun, yotishdan oldin va tushlik vaqtida vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir. Kamida yarim soat.

Va, albatta, biz o'zimizni sportga o'rganib qolganmiz. Har kim. Undan keyin biz qanchalik nozik va uyg'un ekanligimizdan zavq va qoniqish keltiradigan kishi. Va keyin hech qanday charchoq bizni engish uchun yagona imkoniyatga ega bo'lmaydi!

Zararli odatlar

Agar to'g'ri kundalik tartib bizga energiya bersa, yomon odatlar yo'q qilinadi. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
2. Chekish.
3. Keklarga bo'lgan ehtiros.
4. Muzlatgichni yarim tunda tekshirish.
5. O'zini tanqid qilish, ko'z yoshlari bilan yig'lash, baxtsiz sevgi yoki taqdir haqidagi achinarli filmlarga intilish.

Men tamaki va alkogolning zararli ekanligiga hech kimni ishontirishim shart emas. Agar kimdir hali ham shubhalanayotgan bo'lsa, har yarim soatda chekish xonasiga yuguradigan hamkasblaringizga qarang. Ular quvnoq ko'rinadimi? Ular tez -tez tabassum qiladimi? Balki ular nikotinning keyingi dozasidan keyin yorug'lik va energiya chiqaradi? Yo'q Katta ehtimol bilan, siz ularning dumaloq ko'rinishini, charchagan ko'zlarini va yuzlarida doimo norozi ifodani sezasiz.

Kechasi ochko'zlik va "antidepressant" sifatida shirinliklar haqida ham yozilgan. Hech narsa yog'li ovqatlar bilan to'lgan uyqusiz oshqozon kabi qimmatbaho energiyamizni yo'qotmaydi. Agar odatdagidek sariyog 'krem yoki kolbasasiz uxlab qolish qiyin bo'lsa, oldindan yalpiz infuzionini tayyorlang va bir necha stakan bo'lsa ham asal bilan iching. Shunday qilib, siz ochlik tuyg'usini aldayapsiz va yalpiz o'zingizni Morfey qo'lida tezda unutishga yordam beradi.

Va "o'zingizga achinish" odati haqida bir necha so'z. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni yaxshi bilsangiz, yig'lab tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Ko'klar - bu sizdan energiya chiqaradigan tubsiz qora tuynuk. Iqtisodiyroq bo'ling! Ta'minotlaringizga g'amxo'rlik qiling va ularni har xil bema'nilikka sarflamang.

Ovqat

Oziq -ovqat tanaga bir xil yoqilg'i, xuddi avtomobil uchun benzin. Tegishli yoqilg'i quyish shoxobchasisiz uzoqqa borib bo'lmaydi. Agar sizning odatiy "yoqilg'ingiz" achchiq yog'li taom bo'lsa, hayot yo'llari bo'ylab harakatlanish sizga tobora qiyinlashadi. Siz har bir keskin burilishda "sindirasiz".

Biz menyuni shunday o'ylaymizki, unda "energiya" mahsulotlari bo'lishi shart:

1. Temir o'z ichiga olgan.

Temir etishmasligi bilan metabolizm asta -sekin sekinlashadi, uyquchanlik va letargiya hissi paydo bo'ladi. Olma, dukkakli o'simliklar, sitrus mevalari va anorlar bu elementning kerakli darajasini to'ldirishga yordam beradi.

2. "To'g'ri" uglevodlarga boy.

Un va shirin tarkibida "tez" uglevodlar bor. Ular zararli. Va bizga don, don va qora non kerak.

3. Proteinga boy.

Oziq -ovqat mahsulotlariga yong'oq, qizil loviya, qo'ziqorin va dengiz mahsulotlarini kiritishni unutmang, ular tarkibida juda ko'p proteinlar va foydali kislotalar, vitaminlar va minerallarning to'liq ro'yxati.

Sarflangan energiya va S vitamini to'ldiradi. Ko'katlar, qora smorodina, shirin qalampir va, albatta, piyozda ko'p.

Tonik

Agar charchoq allaqachon to'planib, surunkali holga kelgan bo'lsa, quyidagi damlamalardan birining yordami bilan o'zingizni tiklashingiz mumkin:

1. Ginseng.
2. Xitoy limon o'tlari.
3. Manchuriyalik Araliya.
4. Eleutherococcus.
5. Oltin ildiz (pushti rhodiola).

Damlamani dorixonada xarid qilishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun 20-25 tomchi mahsulot qo'shilgan bir stakan suv iching. Usul ishlashi uchun siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki ta'sir bir necha hafta ichida sodir bo'ladi. Kurs uch oygacha davom etishi mumkin. Buni vitamin etishmasligining yarim mavsumida bajarish tavsiya etiladi.

Damlamalar ko'p shifobaxsh xususiyatlarga ega: charchoqni ketkazadi, xotirani yaxshilaydi, diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi va ayollar salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Massaj, meditatsiya, aromaterapiya

Massaj kun davomida to'plangan stressni engillashtiradi. Albatta, professional akupressura saloniga tashrif buyurish yaxshi bo'lardi, lekin ish kunlarida bu har doim ham mumkin emas. Va bunday xizmatlar odatda qimmatga tushadi.

Ammo biz kuchni tiklash uchun oddiy manipulyatsiyalarni bajarishimiz mumkin: oyoqlarni, qo'llarni, ma'badlarni va boshning orqa qismini massaj qilish. Jarayon taxminan o'n daqiqa davom etadi, lekin siz charchoq qanday ketayotganini his qilib, yengil tortasiz.

Uyda oyoqlaringiz uchun gidromassaj bo'lsa yaxshi bo'ladi. Oyog'ingizni charchagan oyog'ingizdan tashlab, muntazam ravishda qaynab turgan iliq suvga cho'ktirish, uyga kelishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin. Besh daqiqa yotib, dam oling. Hammasi shu - siz kechki uy ishlarini yangi kuch bilan boshlashga tayyormiz! Hech qaerdan kechki ovqat tayyorlash, bolaning darslarini tekshirish, ertangi kun uchun narsalarni tayyorlash va qo'lida kitob bilan zavqlanib dam olish istagi paydo bo'ladi.

Effektni kuchaytirish uchun suvga bir necha tomchi efir moyi (muskat yong'og'i yoki ilang-ilang) qo'shing. Bir vaqtning o'zida aromaterapiya seansini o'tkazing. Hidlar ham ohangimizga, asab tizimimizga va kayfiyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Bir necha tomchi efir moyi mo''jizalar yaratishi mumkin. Ishonmaysizmi? Keyin men sizga bu erda o'qishni maslahat beraman. Siz xushbo'y moylarni tanlash va ulardan to'g'ri foydalanishni o'rganasiz.

Charchoqni ketkazishning yana bir ishonchli usuli-meditatsiya. Eng oddiylaridan biri hatto ish joyida ham amalga oshirilishi mumkin. Ikki daqiqa davomida ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Chuqur nafas - o'zimizga yangi energiya quyish. Nafas olish - charchoq, salbiylik, yomon fikrlardan xalos bo'lish. Aqliy ravishda havo butun tanada aylanib, salbiy his -tuyg'ularni chiqarib, hayotning oltin nurini to'ldiradi. Agar siz yana ko'zingizni ochsangiz, ular yangi hayajon bilan porlaydilar. Siz o'zingizni yosh va baxtli his qilasiz, xuddi orollarda dam olganingizdek!

Hayot ajoyib! Ayniqsa, unda charchashga o'rin qolmaganida!))

Ishdan charchash, bosh og'rig'i, uyqusizlik, shirinliklar iste'mol qilish va boshqa yomon odatlar haddan tashqari ruhiy stressning natijasidir. Bu, ayniqsa, Moskva, Sankt -Peterburg kabi yirik shaharlarning megapolislari markazida ishlaydiganlar tomonidan seziladi. Bularning barchasi kayfiyatning pasayishiga olib keladi, siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, o'zingizni buzasiz. yaqinlarim va doimo stressda yashayman.

Endi men sizga charchamasdan boshingizni ishlashga imkon beradigan 5 qadamni aytaman.

1 usul - faoliyatning muntazam o'zgarishi

Biz miya yarim sharlari ishini almashtirib, ishimizni kamaytirmasdan ruhiy stressni kamaytirishimiz mumkin.

Og'ir yukxalta bilan do'kondan chiqib ketayotganingizni tasavvur qiling. Sizda bitta sumka, ikkita qo'l bor. Qanday qilib tezda sumkangizni uyga qaytarish kerak: yo'lda qo'llaringizni almashtirish yoki faqat bitta qo'lda ko'tarib, dam olish uchun to'xtash kerakmi? Menimcha, javob aniq. Katta ehtimol bilan, bir qo'li charchaganida, siz sumkani boshqa qo'liga olib, harakatni davom ettirasiz, keyin uni yana o'zgartiring, shunda siz qo'lingizni o'zgartirish o'rniga to'xtaganingizdan ko'ra tezroq uyga borasiz.

Xuddi shunday, bizning miyamiz bilan, biz miya yarim sharlari ishini almashtirib, ishimizni kamaytirmasdan, ruhiy stressni kamaytira olamiz. Bizning miyamiz 2 yarim shardan iborat, ba'zi vazifalarda o'ng yarim shar ko'proq ishtirok etadi, boshqalarda chap. Qo'llarni almashtirib, to'xtamasdan yura oladiganimizdek, miyaning bir yarim sharini ham ishlayotganda dam olamiz. Birinchidan, biz chap yarim sharni yuklaymiz, o'ng esa shu damda, keyin biz harakatni o'zgartiramiz va o'ng yarim sharni yuklaymiz, endi chap qismi bo'shashadi.

Faoliyatni 2 xil yarim sharning ishini almashtiradigan tarzda o'zgartirib, biz kamroq charchab, kayfiyatni yaxshilab, tez va ko'p ish qila olamiz.

Shunday qilib, chap yarim shar mantiq va maqsadga muvofiqlik uchun javobgardir. Chap yarim sharning vazifalariga hujjatlar tayyorlash, tahlil qilish, buxgalteriya hisoboti, hisobot yozish, dasturlash, turli vaziyatlar haqida o'ylash, krossvordlarni hal qilish va boshqalar kiradi.

O'ng yarim sharda ijodkorlik, his -tuyg'ular va hissiyotlar, insonparvarlik faoliyati va passivlik uchun javobgardir. O'ng yarim sharda badiiy adabiyotlarni o'qish, chizish, modellashtirish, tasvirlarni aks ettirish, barcha hislar: teginish, hidlash va hk.

Shuning uchun, stress ostida odamlar ko'proq chekishadi, ortiqcha ovqatlanishadi, ichishadi - bu biz stressli vaziyat haqida chuqur o'ylashimiz, uni tahlil qilishimiz va tahlil uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni og'ir yuklashimiz natijasidir. Va bizning tanamiz chap yarim sharda dam olishga intiladi, shuning uchun asab tizimiga ovqatlanish, chekish, ichish, umuman olganda, o'ng yarim sharni o'z ichiga oladigan va shu bilan chap yarim sharning bo'shashishiga imkon beradigan his -tuyg'ular haqida signal beriladi. .

Siz charchaganingizni va samaradorligingiz pasayganini sezganingizdan so'ng, boshqa yarim sharni yuklaydigan vazifaga o'ting. Masalan, agar siz hujjatlar, hisobotlar bilan ishlagan bo'lsangiz, unda siz ijodiy ish bilan shug'ullanasiz: rasm chizish, badiiy adabiyot o'qish, musiqa tinglash, sayr qilish, chunki siz yurish paytida ko'proq his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. fazoviy tasavvur ishlay boshlaydi, buning uchun o'ng yarim shar ham javobgardir. Siz ish haqida gapirishingiz mumkin, bu hissiyotlarni keltirib chiqaradi va siz dam olasiz.

Va agar siz ijodkor bo'lsangiz, rasm chizishdan, qo'shiq aytishdan va shunga o'xshash mashg'ulotlardan so'ng, krossvordlar bilan shug'ullaning, shaxmat o'ynang, hayotingizni qanday yaxshi tomonga o'zgartirish haqida o'ylang va hokazo. Umuman olganda, tahliliy topshiriqlarni o'z zimmangizga olasiz, shunda siz qanday ko'rasiz. 30 daqiqadan so'ng sizda ijodkorlik bo'ladi.

Tajriba qiling va siz o'zingizni chalg'itishga va kerakli yarim sharning ishini tezda tiklashga yordam beradigan faoliyatni topasiz.

Yarim sharlarning tiqilib qolishini tahlil qiling

Miya yarim sharlarining ishi haqida ko'p narsa aytilgan, lekin har qanday vaqtda eng faol yarim sharni qanday aniqlashni bilish ham bir xil darajada muhimmi?

Buning uchun quyidagilarni bajaring:

Qo'llaringizni bir -biringizga qarama -qarshi qo'yib oling;

O'zingizni qo'lingizni silkitayotgandek ulang.

Siz shunday qo'l siqishni olasiz va endi qarang, bosh barmog'i indeksda. Bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'ida turgan qo'l kaftni tezroq qisdi. Shunday qilib, bosh barmog'i birinchi bo'lib pastga bosilgan va etakchi hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, siz hozir qarama -qarshi yarim sharda faolsiz. Masalan, o'ng qo'lning bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'ida edi. Bu shuni anglatadiki, o'ng qo'l chap qo'l bilan tezroq qo'lni qisdi, ya'ni chapga qaraganda faolroq.

Endi eslaymizki, chap yarim shar o'ng qo'lning harakati uchun, miyaning o'ng qismi esa chap qo'lning motorli ko'nikmalari uchun javobgardir. Ma'lum bo'lishicha, o'ng qo'lning faoliyati chap yarim sharning mantiq uchun mas'ul bo'lgan katta ish yukining natijasidir, demak ayni paytda siz ijodiy vazifalar bilan yanada samarali ishlaysiz, shuningdek tezroq dam olasiz. Agar chap qo'lning bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'ida bo'lsa, bu sizning chap qo'lingiz va o'ng yarim sharingiz faolligini anglatadi, bu holda analitik vazifalarga o'tish orqali miyangizni bo'shating.

2 -usul - dominant qo'lingizni o'zgartiring

Miyaning chap yarim shari mantiq uchun ham, tananing o'ng tomonining harakati uchun ham javobgardir. O'ng yarim shar esa tananing chap tomonidagi ish uchun javobgardir. Boshqacha qilib aytganda, tananing o'ng qismlari bilan harakatlar mantiq uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni faollashtiradi. Aksincha, tananing chap tomoni bilan qilingan harakatlar tasavvur uchun mas'ul bo'lgan o'ng yarim sharning ishini faollashtiradi.

Mantiqiy muammolar bilan ishlashda charchoqni kamaytirish uchun siz chap qo'lingiz bilan sichqonchani va qalamni ishlatishingiz, kundalik vazifangizni chap qo'lingiz bilan bajarishingiz va o'z tasavvuringizni ishlatishingiz mumkin, lekin ehtiyot bo'ling, chunki o'ng yarim sharni faollashtirish hissiyotlarni va sizning maqsad hissi pasayishi mumkin, negativlikka sezuvchanlik o'sishi mumkin.

Va agar siz dizayner bo'lsangiz, sichqonchani o'ng qo'li bilan ishlatsangiz, ijodkorlik uzoq vaqt saqlanib qoladi, lekin sezuvchanlik pasayishi mumkin.

Shu sababli, hissiy holat paytida biz qo'lni o'ng qo'limizga buramiz, bilmasdan chap yarim sharni faollashtiramiz va analitik qobiliyatimiz o'sadi.

3 -usul - nazoratni jalb qilish

Tasavvur qiling yugurish paytida tanada nima bo'ladi: yurak tez ura boshlaydi, puls ko'tariladi Bizning tanamiz tezroq charchay boshlagan sharoitga kiradi va qancha yugurishga harakat qilmaylik, vaqt o'tishi bilan kuchimiz va tezligimiz pasayadi, charchoq kuchayadi, mushak og'rig'i kuchayadi va biz to'xtab dam olishga majbur bo'lamiz. .

Keling, ishdagi xuddi shunday vaziyatni tasavvur qilaylik - siz nimanidir boshdan kechirdingiz, yuragingiz xuddi yugurayotgandek qattiq ura boshladi. Avvaliga siz barcha kerakli ishlarni tezroq bajarasiz, lekin tez orada charchay boshlaysiz. Xuddi yugurish kabi, qanchalik yugursangiz, tezroq charchaysiz. Agar siz 100 metrga yugurishingiz kerak bo'lsa, unda siz butun kuchingizni ishga solishingiz mumkin. Va agar masofa 3 km bo'lsa, unda tezlikni kamaytirish kerak. Bundan tashqari, aqliy ishda siz qanchalik ishtiyoqli bo'lsangiz va yurak urish tezligingiz oshsa, tezroq charchaysiz. Dam olish paytida yuragingiz qanchalik tez ursa, asabiylashish kuchayadi. Agar siz 15 daqiqa emas, balki uzoq vaqt ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, puls normal holatda bo'lishi kerak.

Charchamaslik va pulsni normal holatda ushlab turish uchun siz o'z ishtiyoqingizni kuzatib borishingiz kerak va u tashqariga chiqa boshlagach, darhol faoliyat sohasini o'zgartiring.

Siz bu ishda ishtiyoqingiz borligini qanday bilasiz? Juda oddiy - o'zingizga savol bering: Siz hozir qilayotganingizni qilishni xohlaysizmi? Quyidagi variantlar mumkin:

- Juda hohlayman. Bu shuni anglatadiki, siz juda ishtiyoqlisiz va pulsingiz yuqori, faoliyatingizni tezda o'zgartirish maqsadga muvofiq;

- Faqat xohlayman. O'rtacha ishtiyoq, tana bu rejimda tezroq charchaydi, vaqtincha faoliyat sohasini o'zgartirish maqsadga muvofiq;

- Men ozgina xohlayman. O'rtacha ishtiyoq, lekin siz ishlashni davom ettirishingiz mumkin, lekin xohish tushguncha faoliyat sohasini o'zgartirish samaraliroq, aks holda siz tezroq charchaysiz.

- Hohlamayman. Hech qanday ishtiyoq yo'q, siz ishlashingiz mumkin va siz eng kam charchaysiz, chunki yurak urish tezligi normal qiymatlarda bo'ladi.

4. Usul - kardio yuk

"Kardio" yunoncha Kardia so'zidan kelib chiqqan bo'lib, yurak, ya'ni yurak yuki yurak yuki deb tarjima qilingan. Yurak ham mushaklar singari mashq qiladi. Sportchilarning yurak urish tezligi ancha past bo'ladi, chunki o'rgatilgan yurak oddiy odamga qaraganda bir urishda ko'proq qonni chiqarib yuborishi mumkin. Va yuqorida aytganimizdek, yurak urish tezligi qanchalik past bo'lsa, shunchalik charchamaysiz va tinchlanasiz. Shuning uchun ham sportchilar ancha xotirjam va chidamli.

Endi yurakni qanday tarbiyalashni ko'rib chiqaylik. Yugurish, suzish, faol raqs, velosiped - bu kardio mashg'ulotlar. Kardio mashg'ulotlarining mohiyati kislorod etishmasligi uchun sharoit yaratish, ya'ni biz tez -tez nafas oladigan holatdir. Hamma eslaydi, yugurishdan so'ng, ular to'xtaganidan so'ng, bo'g'ilib qolishganmi?

Kelajakda bunday holatning oldini olish uchun tana yurak mushagining o'sishiga buyruq beradi. Shunday qilib, u keyingi safar yukni bardosh bera oladi va mushaklarga kerakli miqdorda kislorod etkazib beradi.

Kardiyo mashg'ulotlarini samarali o'tkazish uchun sizga 2 shart kerak:

- Mushaklarda kislorod yonib ketishi uchun harakatlaning. Faqat harakat sharoitida, ya'ni mushaklarning qisqarishi bilan kislorod yonadi va tanada etishmovchilik bo'ladi. Shundan so'ng, mushaklarning kislorod bilan ta'minlanishi uchun yurakning ko'proq qon quyish qobiliyati o'rgatiladi. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, kislorod iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi;

- Yurak urish tezligini daqiqada 120-130 martadan oshiring, shundan keyin kislorod etishmasligi jarayoni boshlanadi, shundan so'ng yurak mushagi o'sadi. Shuni yodda tutingki, yurak urishining tezligi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ushbu mezonni eslang: mashg'ulotdan so'ng yurak urish tezligi daqiqada 120 dan pastga tushishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, sekinlashtiring.

Yugurish, suzish, faol raqs, aerobika faqat ko'p sonli mushaklardan foydalanadi, tanada kislorod etishmasligi boshlanadi. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng, kelajakda bunday ortiqcha yuklamaslik va har bir qisqarish uchun ko'proq qon quyish uchun yurak mushagi o'sadi. Ammo oddiy mushaklardan farqli o'laroq, yurak har 1-2 kunda mashg'ulotlarga muhtoj, aks holda u yana kuchsizlanadi va siz tezroq charchay boshlaysiz, chunki ozroq ozuqa moddalari va kislorod bilan tana to'qimalariga qon beriladi.

5 -usul - tez uglevodlarni yo'q qilish

Bir juft kichkina bulka yoki 1 shokolad bar 100 gr. Taxminan 500 kkalni o'z ichiga oladi, bu birinchi, ikkinchi, go'sht, mevalar bilan to'la yaxshi taomga teng. Ammo farq shundaki, oddiy ovqatdan uglevodlar bir necha soat davomida parchalanadi. Va shokolad, pirojnoe, kek va boshqa shirinliklar tezroq parchalanadi, shakar darajasi darhol ko'tariladi va sizning tanangiz, xuddi staxanovlik kabi, barcha uglevodlarni iloji boricha tezroq ishlatish uchun insulinni chiqarib, pulsingizni ko'tarishga majbur bo'ladi.

Hayotiy vaziyatni tasavvur qiling: "siz o'chishni boshlagan olov ortida isinishni xohlaysiz". Agar siz qog'ozni olovga tashlasangiz, u tezda yonadi, ko'p issiqlik beradi va tezda o'chadi, keyin sovuq bo'ladi. Jurnal qanday yonadi? Kichkina olov bo'lsa ham, asta -sekin yonadi, lekin uzoq vaqt.

Vaziyat tez uglevodlar bilan bir xil - ya'ni shirinliklar bilan. Shokolad, rulolar, keklar va boshqalar - bir zumda uglevodlarning katta portlashini beradi, siz o'zingizni tetiklantirgandek his qilishingiz mumkin, lekin tez orada ularning ta'siri tugaydi va siz yana och qolasiz va o'zingizni zaif his qilasiz.

Nima uchun tez uglevodlar sizni kuchsizlantiradi?

1) tez uglevodlarni yog'ga aylantirish. Ko'p energiya tez qonga kiradi, shakar darajasi keskin ko'tariladi, bu energiyani tez sarflab bo'lmaydi, shuning uchun u yog'ga aylanadi. Tez uglevodlarni yog'ga aylantirish uchun ko'p energiya sarflanadi;

2) glikogenning parchalanishi (yog 'emas). Shirinlikdan bir soat o'tgach, siz ovqatlanishni his qilasiz, chunki barcha uglevodlar allaqachon parchalanib ketgan, xuddi olovdagi qog'oz kabi tezda yonib ketgan va boshqa energiya yo'q. Oshqozon bo'sh bo'lganda, energiya glikogendan kela boshlaydi - bu jigarni uglevodlardan hosil qiladigan zahiradir. Ammo bu energiya katta kuch bermaydi, o'zingizni quvnoq his qilish uchun etarli emas. Bu ho'l o'tinni olovga tashlashga o'xshaydi, u qattiq yonadi.

sarhisob qilar ekanmiz Shirinliklardan (shokolad, rulo, pirojnoe va boshqalar) keyin o'zingizni zaif his qilasiz, chunki boshida ortiqcha uglevodlarni yog'ga sarflashga ko'p energiya sarflanadi. Tez orada energiya to'xtaydi, chunki u tezda qon oqimiga kiradi va jigarda glikogendan (yog'dan emas) energiya olinadi. Bu ozgina energiya beradi.

Agar siz charchashni xohlamasangiz, unda tez uglevodlardan voz keching: xamir ovqatlar va oziq -ovqat sanoati o'ylab topgan shirinliklar. Meva yoki sabzavotni iste'mol qilish yaxshiroq, ular ta'mni beradi, lekin vitaminlar shaklida foyda keltiradi.

Ishda charchamaslikning 5 usulini umumlashtirish

1. O'z biznesingizni o'zgartiring... Sizning samaradorligingiz pasayishi va siz charchay boshlashingiz bilan, boshqa yarim sharni yuklaydigan faoliyat sohasini, boshqa tahliliy vazifalarni va hissiy, ijodiy vazifalarni o'zgartiring. Qaysi yarim sharning yuklanganligini tushunish uchun bir -biriga bog'langan 2 kaftdan foydalaning.

2. Hukmron qo'lingizni o'zgartiring... Mantiqiy topshiriqlarda siz sichqoncha bilan ishlashingiz va chap qo'lingiz bilan qalam bilan yozishingiz mumkin, shuning uchun siz o'ng yarim sharni faollashtirasiz va yukni chap tomondan olib tashlaysiz, bu sizga kamroq charchash imkonini beradi. Ammo tasavvur uchun mas'ul bo'lgan miya yarim sharini faollashtirish maqsad va chidamlilik tuyg'usini kamaytirishi mumkin. Agar siz san'at bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda o'ng qo'lingizni harakatlantirish ijodkorlik holatini uzoqroq davom ettirishga yordam beradi, lekin sezuvchanlik pasayishi mumkin.

3. Ishga kirishni kuzatib boring... Sizni olib ketishganda, pulsingiz tezlashadi va shu holatda siz tezroq charchaysiz, xuddi yugurayotganda, qanchalik tez yursangiz, shunchalik charchaysiz. Ishlash darajasi va yurak urish tezligini tushunish uchun o'zingizga savol bering: "Siz hozir qilayotganingizni qilishni xohlaysizmi?" Agar siz qilayotgan ishingizning ko'pini qilishni xohlasangiz, unda sizning ishtiyoqingiz yuqori va pulsingiz kuchayadi, keyin vaqtincha mashg'ulotni sizni unchalik qiziqtirmaydiganga o'zgartiring va puls pasayganda, siz avvalgi holatiga qaytishingiz mumkin. yana oldingi vazifa.

4. Kardio yuk... Yuragingizni shunday o'rgating, shunda u har bir urish uchun ko'proq qon quyadi va mashg'ulotdan keyin yurak urish tezligi past bo'ladi. Shunday qilib, siz kamroq charchaysiz va ancha xotirjam bo'lasiz. Kardiyo yuklari yugurish, suzish, faol raqs, velosipedda yurish va hokazo. Bularning barchasi bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklarni o'z ichiga oladi va yurak zarur kislorod miqdorini qon bilan etkazib berish uchun daqiqada 120-130 martadan ko'proq urishga majbur bo'ladi. ish uchun mushaklarga. Bunday puls bilan siz tinchgina nafas ololmaysiz, chunki mushaklarda kislorod yonadi. Ammo shuni yodda tutingki, yurak urish tezligi yomon va tanaga zarar etkazishi mumkin. Umumiy qoida bor: jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, yurak urish tezligi mashg'ulotni to'xtatgandan 1 minut keyin 120 taga tushishi kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, sekinlashtiring.

5. Tez uglevodlarni chiqarib tashlang... Barcha qandolat mahsulotlari - pirojnoe, xamir ovqatlar, bulka tezda parchalanib, shakar darajasini keskin oshiradi.

Shirinlikdan keyin charchash 2 sababga ko'ra paydo bo'ladi: a) ortiqcha qon shakarini yog'ga aylantirish uchun tana ko'p kuch sarflashga majbur bo'ladi; b) Energiya tezda tugaydi va tana jigarda saqlanadigan glikogendan energiya olishga majbur bo'ladi, bu esa ancha kam kuch beradi.

Tez uglevodlar olovga tashlangan qog'ozga o'xshaydi, u dastlab yaxshi yonadi, lekin tez yonadi, keyin esa issiqlik bermaydi. Va oddiy oziq -ovqat: don, go'sht, sabzavotlar, mevalar uzoq vaqt yonib turadigan va doimiy ravishda iliqlik beradigan o'tinlarga o'xshaydi. Sog'lom ovqatlar uchun xamir ovqatlaridan voz keching, shunda siz charchoqni kamaytirasiz.

P.S. Agar siz o'qigan maqola, shuningdek, psixologiya (yomon odatlar, tajribalar va h.k.), sotish, biznes, vaqtni boshqarish va hokazo mavzularida qiyinchiliklar yoki savollaringiz bo'lsa, men yordam berishga harakat qilaman. Skype orqali maslahatlashish ham mumkin.

P.P.S. Shuningdek, "1 soat qo'shimcha vaqtni qanday olish mumkin" onlayn -treningida qatnashishingiz mumkin. Fikrlaringizni, qo'shimchalaringizni yozing;)

Elektron pochta orqali obuna bo'ling Qo'shish

Ko'rsatmalar

Ishdagi ozgina stress o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Axir, motivatsiya va monotonlikning yo'qligi - sarguzashtlar va qiziqarli voqealarsiz teng hayot. Kuchli stress sizni odatiy va kundalik hayotdan olib tashlashi mumkin, shuning uchun to'la hayotni his qilish va ishda charchamaslik uchun o'zingizni sun'iy stress bilan mashg'ul qilish tavsiya etiladi, bu sizni butun ish kuni davomida rag'batlantiradi.

Ish joyingizda musiqa o'ynamang. Hatto karnaylardan chiqadigan va kun bo'yi orqa fonda ijro etiladigan yoqimli ohang ham stressni keltirib, ishdan chalg'itishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan kompyuterni o'chiring (agar bo'lmasa) va telefoningizning ovozini pasaytiring (ham ish, ham mobil telefon).

Agar bo'sh gap sizni bezovta qilsa, ishdagi hamkasblaringiz bilan kamroq muloqot qilishga harakat qiling. Albatta, siz muloqotdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, aks holda ish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Sizda ko'proq bo'sh vaqt bo'ladi.

Ba'zi odamlarning borligi sizni bezovta qilishi va bezovta qilishi mumkin. Bu toifaga doimo hayotdan shikoyat qiladigan va muvaffaqiyatsizligi uchun kimnidir ayblashga odatlangan odamlar kiradi. Ulardan uzoqroq turing, chunki bunday odamlar sizni butun kuchingizni so'rib olishga qodir, sizni charchatadi va vayron qiladi.

Burundan to'g'ri va chuqur nafas oling, chunki noto'g'ri nafas olish organlarda kislorod etishmasligi tufayli qattiq charchashga olib kelishi mumkin. Bu odatda og'iz orqali nafas olish bilan bog'liq. O'zingizning yuklaringizni o'ylab, taqsimlang, bir faoliyatdan ikkinchisiga tezda o'tishni o'rganing. Ishning har ikki soati uchun o'n daqiqalik tanaffus qiling, shuni esda tutingki, chekish tanaffus emas, chunki chekish tananing charchoqini oshiradi va undan kislorodni olib tashlaydi.

Charchoqni kamaytirish uchun ish joyingizni iloji boricha qulay va shinam qilib qo'ying. Uning yoniga bolangiz yoki sevganingizning rasmini qo'ying (agar korporativ qoidalar ruxsat bersa). Kichkina yopiq, lekin gullaydigan o'simlikni oling (binafsha rang mukammaldir), siz uni kichik guldasta gullari bilan almashtirishingiz mumkin. Bu narsalar sizni ilhomlantiradi va zavqlantiradi, ularga qarab, siz kuch va kuchning ko'tarilishini his qilasiz.

Agar tushlik tanaffusingiz bo'lsa, sayr qiling. Siz tushlik uchun o'ttiz daqiqani va toza havoda sayr qilish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Esda tutingki, siz ishlash uchun emas, yashash uchun ishlaysiz.

Kundalik ishda yoki intensiv mashg'ulotda odam charchashi odatiy holdir. Siz dam olish kunlarida ham charchashingiz odatiy hol emas va siz shunchalik charchadingizki, siz dam ololmaysiz. Lekin bu ham sodir bo'ladi. Hech narsa qilishni boshlashdan oldin, u haqiqatan ham charchaganiga va katta muammolarning alomati emasligiga ishonch hosil qiling.

Charchash - ayrim kasalliklarning alomati.

Qandli diabet, depressiya, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, tashvish, kamqonlik va hatto horlama - charchoqni ko'rsatuvchi kasalliklar. Nega men doim charchadim?... Endokrinolog tekshiruvidan o'tish va bir necha marta qonni tekshirish uchun bir haftadan ko'p vaqt ketmaydi, lekin siz o'zingizni yomon his qilishingizga nima sabab bo'lganini bilib olasiz: kasallik yoki turmush tarzi.

2. To'g'ri uxlashni o'rganing

Bu juda zerikarli, lekin doimo charchagan odam, ehtimol, yaxshi uxlamaydi: u uyqusizlikdan, sayoz uyqudan yoki dam olishga vaqt etishmasligidan aziyat chekadi. Agar siz uxlashga vaqtingiz yo'q deb o'ylasangiz, esda tuting: siz 8 soat emas, balki to'g'ri uxlashingiz kerak.

Bu nimani anglatadi Uyqusizlikni engish uchun 10 ta maslahat..

• Bir vaqtning o'zida yotishga boring.
• Qorong'uda uxlang.
• Jim uxlang.
• Ochiq derazali salqin yotoqxonada uxlang (havo harorati 16-18 ° S).
• Yassi to'shakda va issiq adyol ostida uxlang.

Uyquni yaxshilashning yana ko'p usullari bor, lekin amalda kam odam hatto salqin yotoqxona qoidasiga amal qiladi. Shunday qilib, shu bilan boshlashga harakat qiling.

3. Yoqilg'i toping

Energiya yoqilg'ini yoqishdan keladi, bizning yoqilg'imiz - oziq -ovqat. Agar dizel yoqilg'isi benzinli dvigatelli mashinaga quyilsa, albatta ketadi, lekin unchalik uzoq emas. Bizning tanamizda ham xuddi shunday: agar biz uni biror narsa bilan boqsak, etarli energiya ololmaymiz. Biz to'g'ri ovqatlanish haqida ko'p marta yozganmiz, lekin charchoq - bu tuzoq. Ovqatlanish rejasiga rioya qilish uchun muntazam ravishda to'g'ri ovqatlarni sotib oling, ularni pishiring, buzilmang, sizga jadval va kuch kerak. Va ular emas.

Uchta oddiy qadamni boshlang:

1. Qahvani kamaytiring Charchoq bilan kurashish uchun o'z-o'ziga yordam ko'rsatmalari., qanchalik paradoksal ko'rinmasin. Qahva va boshqa tonik ichimliklar - qarz energiyasi. Siz undan ko'ra ko'proq pul sarflaysiz va kuch etishmasligi bilan to'lashingiz kerak bo'ladi.
2. Shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlar o'rniga, yong'oq va tvorogni yengib o'ting. Proteinli ovqatlar shakar etishmasligidan qand va qahvadan yaxshiroq kurashishga yordam beradi.
3. Zig'ir urug'iga asoslangan gazaklarni oling - ular tarkibida antioksidantlar ko'p. Biroq, biz ular haqida batafsil ma'lumotga muhtojmiz.

4. Antioksidant qo'shimchalardan foydalaning

Doimiy charchab qolishimizning sabablaridan biri bu erkin radikallardir. Bu beqaror molekulalar, ular odatda hayotiy faoliyat natijasida, ayniqsa, kuch ishlatilgandan keyin hosil bo'ladi. Tana juda ko'p erkin radikallar bilan kurashadi, lekin biz atrofdan qo'shimcha qismini olishimiz mumkin: sigaret tutuni, chiqindi gazlar, ultrabinafsha nurlanish. Erkin radikallar juda ko'p bo'lsa, tana tushadi, buning oqibatlari energiya ishlab chiqarishning buzilishi, hujayralarning yo'q qilinishi, kasalliklarning rivojlanishi va tez qarishdir.

Antioksidantlar oksidlovchi stressga qarshi turadigan, erkin radikallarni zararsizlantiradigan, hujayralarimizni himoya qiladigan va energiya ishlab chiqarishni tiklaydigan molekulalardir.

Surunkali charchoq uchun qo'shimchalar Surunkali charchash sindromini davolash. tarkibida antioksidantlar mavjud. Antioksidant kompleks "" - dietaga qo'shimcha (dori emas).

Synergin tarkibida yuqori dozalarda oltita antioksidant mavjud: koenzim Q 10, likopen, rutin, C va E vitaminlari, beta-karotin. Bu moddalarning barchasi oddiy ovqatlarda uchraydi: go'sht, sabzavotlar, rezavorlar. Yana bir narsa shundaki, oziq -ovqat tarkibidagi antioksidantlar miqdori oz, biz kerakli miqdordagi antioksidantlarni olish uchun shunchaki ko'p ovqat iste'mol qila olmaymiz. Synergin bunga qarshi kurashadi: ikkita kapsulada tanani ta'minlaydigan va ruxsat etilgan iste'mol darajasidan oshmaydigan antioksidantlar etarli.

Bizning ichimizdagi antioksidantlar erkin radikallar bilan kurashganda, biz charchoqning ketishini his qilamiz, kuch va o'zimiz uchun ko'proq narsani qilish istagi paydo bo'ladi.

5. Ishdan tanaffus qiling.

Qachonki ko'p narsalar yig'ilib ketsa, ularni tartibga solish imkonsiz bo'lsa, to'xtating! Bilingki, Bolivar bunchalik sabr -toqat qila olmaydi, qaysi vazifalarni bajarilishi kerakligini va qaysi biri kutishini hal qiling. Kunning eng muhim vazifalari ro'yxatida birinchi band "Dam olish" bo'lishi kerak.

Bajarilishi kerak bo'lgan ishlarni bajaring va agar bundan keyin kuch qolmasa, dam oling. Eng muhim ishlar tugaydi va siz pushaymon bo'lmasdan energiyani o'zgartirishingiz va to'plashingiz mumkin.

Kechqurun kuningizni rejalashtiring, lekin ertalab rejalaringizni o'zgartiring. Biz boshqa kuch zaxirasi bilan uyg'onamiz va agar siz yiqilayotganingizni, tishlaringizni zo'rg'a yuvayotganingizni his qilsangiz, rejalaringizni qayta tuzganingiz ma'qul: dam olish uchun ko'proq vaqt ajratish uchun eng muhimi.

6. Harakat qilishni o'rganing

Harakat va jismoniy faollik - charchaganingizda qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa. Agar biror narsaga umuman kuch bo'lmasa, qanday sport zali haqida gapirish mumkin? Lekin biz harakatda bo'lishga majbur bo'ldik Energiyangizni oshiring.... Bir oz harakat qilsak, tanadagi barcha jarayonlar avtomatik ravishda to'xtatiladi: tana ovqatni asta -sekin qayta ishlay boshlaydi, asta -sekin ishlay boshlaydi va asta -sekin dam oladi. Bu ayanchli doiraga aylanadi: biz charchaymiz va shuning uchun ozgina harakat qilamiz, lekin natijada tana harakatlanish uchun kamroq energiya zaxiralaydi va uning ishlab chiqarilishini kamaytiradi.

Chiqishning yo'li bor: charchoq paydo bo'lganda, siz yurishdan boshlashingiz kerak.

Va boshqa hech narsa. Juda qulay narsani kiying, tashqariga chiqing, biror joyga emas, balki xuddi shunday, maqsadsiz. Siz qila olmaysiz: o'tiring, do'konlarni aylanib yuring, tez ovqatlanish uchun eng yaqin do'konga boring. Siz: yurishingiz mumkin.

Tashqariga chiqish kerak bo'lganda va o'zingizni yoqtirmasangiz, qanday isinish mumkin? Nafas olishni boshlang. Bo'yiningizni cho'zishga va kamida 10 ta o'tirishga tayyor ekanligingizni tushunmaguningizcha, chuqur nafas oling va keskin nafas oling.

7. Rad qilishni o'rganing

Ba'zida biz charchab qolamiz, chunki biz yo'q deb ayta olmaymiz va barcha loyihalarga rozi bo'la olmaymiz, barcha so'rovlarga yordam bera olmaymiz, ortiqcha ishlarni bajaramiz. Biz bardosh beramiz, lekin o'zimiz haqimizda.

O'zingizga dam oling. Ishda kech qolmang, hamkasblaringiz uchun ishni qayta bajaring - ular buni o'zlari hal qilishlari mumkin. Partiyani rad eting - do'stlaringiz tushunadi, siz esa dam olasiz va uxlaysiz. Yana biror narsa qilish so'ralganda, yo'q deb ayting. O'zingiz haqida o'ylang.

8. Massaj qiling

Qiyin kundan keyin uyda massaj qilib ko'ring Surunkali charchash sindromi - boshqa davolash. oyoqlar, qo'llar, bo'yin va yuzni yoğrating. Albatta, kimdir sizga massaj qilsa, juda yaxshi, lekin xohlamasangiz, gimnastik rolini sotib oling yoki tennis to'pini olib, tananing eng keskin joylarini: bo'yin, orqa, oyoqlarni cho'zing.

Agar siz shunchalik charchagan bo'lsangizki, siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, ishga e'tiboringizni qarata olmasangiz va ishtahangiz yo'qolsa, terapevtik yoki tasalli beruvchi massajga yoziling. Professionallar qo'lida osonroq bo'ladi.

9. Saunaga yoki hammomga boring

Issiqlik qonning tez oqishini ta'minlaydi, shu bilan birga dam olishga va ohangni ko'tarishga yordam beradi. Iliq hammomni oling, 15 daqiqa davomida namlang yoki hammom yoki saunaga boring. Bug 'xonasida uzoq o'tirmang: siz haddan tashqari yuk uchun emas, dam olish va tiklanish uchun keldingiz.

10. Ishdan bo'sh vaqtga o'tishni o'rganing

Ishni ishda qoldirish kerak, uni uyga olib bormang. Uyda, ish pochtangizni tekshirmang, hamkasblaringizga tugallanmagan ishlar yoki ertaga kutishi mumkin bo'lgan savollar haqida yozmang (aslida savollarning aksariyati shunchaki), agar sizda bo'lsa korporativ suhbatga bormang. Agar ertaga ishda o'ta mas'uliyatli voqea rejalashtirilgan bo'lsa, bu haqda tashvishlanish o'rinli, lekin bunday hodisalar yiliga ikki yoki uch martadan ko'p bo'lmaydi. Qolgan vaqtlarda "ortiqcha ish" haqida o'ylar yo'q. Kommutatsiya ham dam olishga yordam beradi.

Ishdan chalg'ishning eng yaxshi usuli - yaqinlaringiz bilan muloqot qilish. Oilangiz bilan gaplashing, uy hayvonlari bilan o'ynang, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling yoki ko'p yillar davomida ko'rmagan odamingizga yozing va ahvolingizni so'rang. Yaqinlaringizning energiyasi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Charchoqni ko'p odamlar boshdan kechirishadi, lekin shu munosabat bilan, ba'zilari, hatto ish kunining oxirida ham juda quvnoq ko'rinadi, qolganlari esa, uyg'onganidan bir necha soat o'tgach, dam olishga muhtoj. Shuning uchun, bizning maqolamizda sizga qanday qilib kamroq charchashni va har doim ruhda bo'lishni tushunishga yordam beramiz. Charchoq haqida faqat keksa odamlar so'rashmaydi. Hatto yoshlar ham letargiya va uyquchanlikni boshdan kechirishlari mumkin. Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin - organizmda vitamin etishmasligi va meteorologik qaramlikdan tortib surunkali kasalliklargacha. Bu hukmlarga asoslanib, tez -tez charchab qolsangiz, birinchi navbatda tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Ta'kidlash joizki, charchoqni ketkazish va uning tez ko'rinishini oldini olishning ikkita usuli bor. Bu usullar quyidagicha ta'riflanadi: fiziologik va psixologik.

Qanday qilib ishda charchamaslik kerak

Agar siz butunlay sog'lom bo'lsangiz, umumiy ahvolingiz va farovonligingizni yaxshilang, shuningdek, kuch va xotirjamlikni, sog'lom va to'g'ri ovqatlanishni, sog'lom uyquni, yomon odatlardan voz kechishni, jismoniy faollikni, shuningdek suv yoki umumiy sog'liqni saqlash tartiblarini toping. Agar sizning ahvolingiz va sog'lig'ingiz haqida jiddiy tashvishlanayotgan bo'lsangiz, demak, hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Shunday qilib, tana sizga o'zini eslatadi, u endi vazifalar va yuklarni bajara olmasligini ko'rsatadi. Siz uni tinglashingiz va aktyorlikni boshlashingiz kerak.

Ovqat

Albatta, umumiy tavsiyalar bor, lekin siz ham o'z his -tuyg'ularingizni tinglashingiz kerak. Aytaylik, agar tanangiz oqsil etishmasa, fidoyilik bilan ishlashdan bosh tortadi, lekin u dukkakli yoki qo'ziqorinlarni zavq bilan qabul qila oladi. Ammo, afsuski, bu mahsulotlar ishlashning yaxshilanishiga hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydi. Tanangizni tetiklantirish uchun sizga go'sht, yoki o'ta og'ir hollarda dengiz mahsulotlari kerak bo'ladi. Go'sht tetiklantiruvchi ovqatlar ro'yxatiga kiritilmaganligi sababli, uning ma'lum bir organizmga o'xshash ta'sirini sof psixologik omil bilan bog'lash mumkin.

Qanday qilib hech qachon charchamaslik kerak

Charchamaslik uchun, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish kerak. Sizning e'tiboringizga charchoqni engadigan mahsulotlarni taqdim etamiz:

• Bu reytingda birinchi o'rinni yong'oqlar egallaydi. Ular bu nuqtai nazardan juda qimmatlidir, chunki tarkibida magniy bor, ular mushaklarning charchashini ketkazishi mumkin, ular tarkibida oqsil bor, ularning asosiy vazifasi hujayralarga energiya etkazib berishdir.
• Yong'oq, dukkakli o'simliklar, quritilgan mevalar, sabzi va ismaloqdan tashqari charchoq yoki uyquchanlik bilan kurashish mumkin. Sabzi yaxshiroq so'rilishi uchun ularni maydalab, zaytun yoki o'simlik yog'i bilan ziravorlash kerak.
• Ovqat hazm qilishga eng foydali ta'sir ko'rsatadigan shirinlik sifatida dietologlar qatiqni tavsiya qilishadi. Ammo u tabiiy bo'lishi kerak va unda tirik bifidobakteriyalar bo'lishi kerak.
• Yana bir quvvatlantiruvchi mahsulot - banan. Yulaf ezib tashlash ham charchoqni ketkazishga yordam beradi. Uni meva bilan pishirish mumkin, yoki uning o'rniga mussli ishlatishingiz mumkin.

Orzu

Sog'lom va to'liq uyqusiz kuchli va charchamaslik mumkin emas. Siz imkon qadar tezroq yotishingiz kerak va budilniksiz uyg'onganingiz ma'qul. Agar siz budilniksiz uyg'onolmasangiz, kechasi telefoningizni o'chiring, chunki telefon qo'ng'irog'i uzilgan uyqu endi kuchli bo'lmaydi.

Jismoniy mashqlar va dush

• Quvvatni to'ldirishga qaratilgan jismoniy faoliyat charchamasligi kerak. Kimdir yotishdan oldin yurish uchun etarli bo'ladi, lekin kimdir uchun ertalabki mashqlar kompleksi.
• Qattiqlashuv, kontrastli dush, sovuq suv bilan yuvishdan boshlang, keyin siz hovuzga borib, tetiklantiruvchi aromalar, shuningdek evkalipt yoki sitrus moylari bilan aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning kuchingizni to'ldiradi va kuch beradi.
• So'nggi paytlarda kulgi terapiyasi juda mashhur bo'lib ketdi. Shundan so'ng, siz nafaqat kayfiyatingizni va hayotiyligingizni oshiribgina qolmay, balki ba'zi kasalliklarni davolay olasiz.

Psixologik usul

• Ishda charchamaslikning eng muhim qoidasi - buni o'z hayotida asosiy narsa deb hisoblamaslik. Qolganini qilish uchun har doim kuchga ega bo'lishingiz uchun ishni xuddi ovqat yoki uxlash kabi o'z hayotingizning ajralmas qismi sifatida ko'ring.
• Asabiylashmaslikka harakat qiling, chunki stress - charchashning bevosita yo'li.
• Vaqti -vaqti bilan qisqa tanaffus qiling, tushlik qiling, hamkasblaringiz bilan suhbatlashing.
• Ishga qanday munosabat bilan borishingiz muhim. Agar sizda qiyinchiliklar bo'lsa yoki siz shunchaki tushkunlikka tushsangiz, bu erda charchoq paydo bo'lishi mumkin.
• Bu ham ko'p jihatdan sizning ish joyingizga bog'liq. Qanday bo'lmasin, uni uy sharoitida ishlatishga harakat qiling, ustiga kichkina o'simlik qo'ying yoki sizga xotirjamlik, uy farovonligi va o'choqning iliqligini eslatuvchi fotosuratlari bo'lgan ramkalar qo'ying.

Va oddiy qoidani yodda tuting: "Mehnat bizning hayotimiz uchun yaratilgan, bizning hayotimiz ish uchun emas".