Stressga qarshi kompleks Hasai Aliyevning kalitidir. Hasai Aliyev - kalit

Hasai Aliyev tomonidan taklif qilingan usul o'zingizni boshqarishga yordam beradi. Texnikaning mohiyati juda sodda va "harakatingizni toping" iborasi bilan ifodalanadi. O'z holatingizni o'zgartirish uchun sizga hech qanday maxsus shartlar yoki jihozlar yoki boshqa birovning yordami kerak emas.

​​​​​​​

Texnika amalda qanday ko'rinadi?

Aliyev aytadi: "Harakatni mushaklarning kuchi bilan emas, balki xohishingizning kuchi bilan bajarishga harakat qiling". Misol uchun, u qo'llaringizni asta-sekin ko'tarishni taklif qiladi. Ammo shu bilan birga u shunday tushuntiradi: “Buning uchun mushaklaringizni zo'riqish kerak emas, faqat qo'llaringiz buni qilishini xohlashingiz kerak.. Va tashvishlanmang, agar bu harakat sizniki bo'lsa, ular albatta yuqoriga ko'tariladi. Lekin ular buni sening irodang bo'lsa ham, xuddi o'z-o'zidan, avtomatik ravishda qiladilar.

Agar bir nechta urinishlardan keyin qo'llar hali ham yuqoriga ko'tarilmasa, siz boshqa harakatni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ishlamaydi - uchinchisi. Mutlaqo har bir kishi o'z harakatini topadi. Va buni amalga oshirish uchun hech kimga uchtadan ortiq urinish kerak bo'lmagan.

Har kimning o'zi uchun topadigan bu alohida harakat ong va o'rtasidagi aloqani yaratadigan "Kalit" dir.

"Kalit" qanday ishlaydi

Ushbu harakatlar maxsus, yarim avtomatik. Ular hayajon yoki zo'riqish holatida odamlarning o'zlari instinktiv ravishda qiladigan narsaga o'xshaydi. Kimdir hayajonda yura boshlaydi, kimdir oyog'ini silkitadi, barmoqlarini uradi, butun vujudini chayqaladi. Bolalar ko'pincha stullarda chayqaladi. Chunki miya bizni va farzandlarimizni bu ongsiz avtomatik harakatlarni tasodifan amalga oshirishga majbur qilmaydi - bu taranglikni bartaraf etish, yo'qolgan ichki muvozanatni tiklash yo'lini taklif qiladi. Ammo "Kalit" texnikasi oddiy asabiy harakatlardan farq qiladi, chunki ular boshqacha - ongli shaklda amalga oshiriladi. Ilmiy jihatdan bu harakatlar ideomotor deb ataladi. Ideomotor harakatlarni boshqarishni o'rgangan odam o'z holatini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, inson o'zini ongli ravishda tanishtiradi, bunda uning psixofiziologik reaktsiyalari va jarayonlarini boshqarish mumkin bo'ladi.

"Kalit" ni yaratish va qo'llash

"Kalit" ni doktor H.M. Aliyev Kosmonavtlarni tayyorlash markazida. Yu.A. Gagarin 1981 yil. Texnika SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan 1987 yilda tasdiqlangan.

Elektron sanoatida "Kalit" 80-yillarda ayol mikroskop operatorlarida vizual charchoqni kamaytirish uchun ishlatilgan. Bu kompaniyaga yuqori sifatli mikroelementlarni ishlab chiqarish va shu bilan birga intensiv monoton ishlab chiqarish sharoitida ishchilar salomatligini saqlash imkonini berdi.

Bir qator huquq-tartibot idoralari xodimlari “Kalit” usulida stressga qarshi mashg‘ulotlardan o‘tmoqda. Bunday tayyorgarlik Kavkazdagi harbiy amaliyotlarda qatnashayotganlarga yordam beradi. Sizga yanada chidamli va samarali bo'lishga imkon beradi, uzoq vaqt davomida kuch-quvvat holatini saqlab qolishga yordam beradi va kuchni juda tez tiklaydi. "Kalit" FSB, Ichki ishlar vazirligi, Favqulodda vaziyatlar vazirligi bo'limlarida, shuningdek, davlat xizmati rahbarlari, menejerlar, dispetcherlar, xavfli va ijodiy kasblardagi odamlarni tayyorlashda qo'llaniladi.

Kalit

Xasay Magomedovich Aliev

Asosiy usulning ta'sir mexanizmlari

(Aliev X.M., Xolmogorova V.M., 2003 y.)

Miya qanday ishlaydi

Miya vositachi sifatida ishlaydi, tashqi sharoitlar va insonning ichki holati o'rtasidagi muvozanatni o'rnatadi.

Miya tizimlarining o'zgarishi maxsus "neytral holat" orqali sodir bo'ladi.

Majoziy ma'noda aytganda, miyaning bu murakkab mexanizmi avtomobil uzatmalar qutisiga o'xshab ishlaydi, bunda miyaning ikki yarim sharlari "to'siqsiz" bo'lganda, ular orasidagi aloqalar zaiflashadi va ular buyruqqa qarab yangi siljishlarga ko'proq tayyor bo'ladi.

Aynan "neytral holat" orqali odam ruhiy muvozanatni tiklaydi, stress tufayli zaiflashgan va deformatsiyalangan funktsiyalarni tiklaydi, psixika va tananing resurslarini ixtiyoriy ravishda boshqarish imkoniyati ta'minlanadi.

"Neytral holat" miya tizimlarini almashtirishning maqbul sharti sifatida barcha kamroq kuchli dominantlarni bir zumda o'chiradigan, haqiqiy dominantni to'liq "umumlashtirilgan" amalga oshirish imkoniyatini ta'minlaydigan, resurslarning faollashishiga olib keladigan tetik mexanizmi sifatida ishlaydi. shaxs tomonidan hal qilinadigan vazifa.

Nima uchun stress paydo bo'ladi

Xavf va noaniqlik sharoitida miyada himoya reaktsiyasi faollashadi - kuchlanish kuchayadi, resurslarni yoqish uchun zarur bo'lgan safarbarlik mavjud.

Shu bilan birga, odamni va uning ichki resurslarini mumkin bo'lgan stsenariylarga tayyorlash uchun miya vaziyatning salbiy prognozlarining rasmlarini yaratadi.

Natijada, shaxsning maqsadli dominanti salbiy prognozlar dominanti bilan kurashadi va agar bu raqobatdosh dominantlar kuchda teng bo'lsa, u holda "neytral davlat" bloklanadi.

"Neytral holat" ni blokirovka qilish neyropsik kuchlanishning nazoratsiz kuchayishiga olib keladi - stress, inson ruhiyati va tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadigan inqirozli vaziyat.

Usul kaliti - stressdan himoya qilish va kirish uchun boshqaruv ichki resurslar

Kalit usul sizga o'z-o'zini boshqarish qobiliyatlarini tezda rivojlantirishga imkon beradi, uning yordamida odam, birinchidan, paydo bo'ladigan neyropsik stressning o'sishini to'xtata oladi, ikkinchidan, inqirozli vaziyatdan chiqish uchun stressni engillashtiradi va , nihoyat, miyani "tushirish" va "qayta ishga tushirish" uchun "neytral holat" ni keltirib chiqarish.

“Neytral holat” fonida kutilayotgan natijaning obrazli va semantik suratlari ko‘rinishida kerakli effektlarni modellashtirish psixika va organizmning resurs tizimlarining ushbu intellektual ish bilan bog‘lanishiga sabab bo‘ladi.

Patentlar

HM. Aliev. Rossiya Federatsiyasining 1785711-sonli patenti "Charchoqni kamaytirish usuli"

HM. Aliev. Rossiya Federatsiyasining 2041721-sonli patenti "Psixofiziologik o'z-o'zini boshqarish usuli va stimulyatsiya uchun qurilma"

Kitoblar

HM. Aliev. O'zingizga kalit. Moskva, ed. "Yosh gvardiya", 1990 yil

HM. Aliev. O'zingizga kalit. Sofiya, ed. "Homo Futurus", 1994 yil

HM. Aliev. O'zingizga kalit. Varshava, ed. "Pshiyachulka", 1995 yil

HM. Aliev. O'z-o'zini tartibga solishning kaliti. Sofiya, ed. "Homo Futurus", 1998 yil

HM. Aliev. Stressdan himoya qilish. Moskva, ed. "Martin", Moskva, 1996 yil

HM. Aliev. Bolalar reabilitatsiya markazlari mutaxassislari uchun "Kalit" psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish usulidan foydalanish bo'yicha uslubiy qo'llanma. Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligining buyrug'i bilan "Rossiya bolalari" Prezident dasturi doirasida yaratilgan, Moskva, 1997 yil.

HM. Aliev. Muvaffaqiyat uchun kuchni qayerdan olish kerak. "Kalit" psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish tizimi. Moskva hukumatining Mehnat va bandlik qo'mitasi tomonidan topshirilgan. "Techinvest", 1998 yil, (Moskva va Rossiya viloyatlari bandlik markazlarida qo'llaniladi).

HM. Aliev. Moskva hukumatining Mehnat va bandlik qo'mitasi tomonidan psixologlar, kasbiy maslahatchilar va ijtimoiy ishchilar uchun stressga qarshi trening. "Techinvest", 1998 yil, (Moskva va Rossiya viloyatlari bandlik markazlarida qo'llaniladi).

H.M.Aliyev. Usul Stress bilan kurashishning kaliti. Rostov-na-Donu, tahrir. "Feniks", 2003 yil

H.M.Aliyev. Sizning yuzingiz yoki baxt formulasi. Moskva, ed. "Olma Press", 2004 yil

Maqolalar

HM. Aliev, S.M. Mixaylovskaya, "Boshqariladigan o'zini o'zi boshqarish usuli". SSSR Sog'liqni saqlash vazirligining uslubiy tavsiyalari, 23.01.1987 yildagi 10-1\pp.

HM. Aliyev, "Boshqariladigan psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish usuliga asoslangan keksalar bilan o'quv va reabilitatsiya mashg'ulotlari bo'yicha qo'llanma" Kalit " (Urushlar va Qurolli Kuchlar faxriylari uyi). Hukumatning Jamoatchilik va mintaqalararo aloqalar qo'mitasi tomonidan buyurtma qilingan. Moskva, 2000 yil.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terrorizm, buni hamma bilishi kerak. Psixolog maslahati. (Moskva va Moskva viloyatida terrorizmga qarshi kurash xizmati), Izograph, 2001 yil

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, X.M. Aliyev "Refleksologiya va psixofiziologik o'zini o'zi boshqarishning kompleks qo'llanilishi "Kalit". Shifokorlar uchun uslubiy qo'llanma. Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi, Moskva stomatologiya instituti, refleksologiya bo'limi, Moskva, 1998 yil.

HM. Aliev. Sanoat psixofiziologiyasining ba'zi savollari. «Elektron sanoat» jurnali, 5-son, 1983 yil, 62-66-betlar.

HM. Aliev. Signal refleksologiyasi inson operatorining funktsional holatini psixofiziologik nazorat qilish usuli sifatida. «Elektron sanoat» jurnali, 5-son, 1983 yil, 67-68-betlar.

HM. Aliev. "Dasturlashtirilgan psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish usuli intensiv operator va jismoniy faoliyatni va insonning umumiy funktsional holatini optimallashtirishning samarali vositasi sifatida". «Elektron sanoat» jurnali, 1-son, 1984 yil, 73-76-bet.

HM. Aliev. “Avtomatlashtirilgan o‘qitish rejimida operatorlarning o‘zini o‘zi boshqarish mexanizmlarini dasturlash”. «Elektron sanoat» jurnali, 1984-yil, 1-son, 76-78-betlar.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Isroilyan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Avtomatlashtirilgan psixofiziologik tizimni qurish tamoyillari". «Elektron sanoat» jurnali, No 1, 1985 yil, 15-17-bet.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mixaylovskaya. Boshqariladigan stress omili sifatida psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish usuli. Shanba. Insonning funktsional imkoniyatlarini baholash va sog'lig'ini bashorat qilish muammolari. Moskva, 1985 yil.

HM. Aliev, S.M.Mixaylovskaya, "Psixofiziologik o'z-o'zini tartibga solish muammosi haqida", "SSSR Fanlar Akademiyasining Psixologik jurnali", 3, jild 7, 1986, p.119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Xachvankyan "Jismoniy faollikni optimallashtirish usuli". SSSR Fanlar akademiyasining "Odam fiziologiyasi" jurnali, 5-son, 1987 yil.

"Kalit" usuli Hasai Aliyev

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, Hasai Aliyev tomonidan stressni engillashtirishning ekspress usuli haqida bir oz gaplashmoqchiman.

Usul 1981 yilda Kosmonavtlarni tayyorlash markazida yaratilgan. Yu.A.Gagarin stress va ortiqcha yukdan himoya qilish uchun. O'shandan beri ancha vaqt o'tdi. Usul psixologlar tomonidan "qaynoq nuqtalarda", "Kursk" yadroviy muzqaymoq kemasini ko'tarishga tayyorgarlik ko'rishda, Kizlyar, Kaspiysk va Moskvadagi teraktlar qurbonlarini shoshilinch reabilitatsiya qilish uchun ishlatilgan. Usul Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan stress va charchoqni kamaytirish va nevrozlarni davolash uchun tavsiya etiladi.

Usulning mohiyati bir vaqtning o'zida oddiy va murakkabdir. Oddiy - ko'rgazmada, murakkab - tavsifda. Shu munosabat bilan men usulning badiiy tavsifini berib, keyin ba'zi qo'shimchalar kiritmoqchiman. Men Aleksandra Marininaning "Musiqa xayoloti" romanidagi "Kalit" ni ijro etish paytida inson qalbida nima sodir bo'layotganini aniq tasvirlaydigan shunday badiiy tavsifga duch keldim:

“Tomog'imda shish paydo bo'ldi, nafas olish va o'ylashni qiyinlashtirdi. U hatto harakatga aralashganga o'xshaydi. Hali ham yorug' edi, iyun oyining oxirida qorong'i tushdi va Denisga uning naqadar yomonligini ko'rgan barcha o'tkinchilar uning ustidan kulishdi, hech kimga kerak emas va uni sevishmadi. U hech qachon hozirgidek qayg'uni boshdan kechirmagan va u bilan nima qilishni ham bilmas edi. Nahotki, endi yurak har doim shunday og'ir bo'lib, quvonch va yashash istagi abadiy yo'qoladi?

Bir payt u atrofni ko'rishni to'xtatdi, lekin buni sezmadi ham.

Va nega yig'layapsiz? - U kimningdir ovozini eshitdi va faqat o'sha paytda ko'zlarini yosh qoplaganini angladi.

U yuzini artmoqchi bo'ldi, lekin kuchli qo'l bilagini ushlab oldi. Denis qochishga harakat qildi, lekin qo'lini qo'yib yubormadi.

Sizga nima kerak? - deb yig'lab yubordi u xuddi boladek.

Men uchun hech narsa. Lekin men sizga yordam bera olaman. Xohlaysizmi? Sizni kim xafa qildi, nega yig'layapsiz deb so'ramayman ham, men sizni yig'lashni to'xtatib, yana quvonishga majbur qilaman.

Denis nihoyat ko'z yoshlarini pirpiratdi va ko'rish qobiliyatini tikladi. Uning qarshisida qalin ko'zoynakli, nihoyatda ozg'in, bema'ni yigit turardi.

Dori taklif qilasizmi? — so'radi Denis shubhalanib.

Artyomning ota-onasi ularni og‘ir damlarda yordam qo‘lini cho‘zayotgandek, so‘ng igna ustiga qo‘ygandek bo‘ladigan bunday “yordamchilar” haqida ming marta ogohlantirgan – va oxir. Denis saboqlarini yaxshi o'rgandi. U o‘z kelajagi uchun juda qo‘rqardi, bolalikdan qo‘rqib, ko‘z o‘ngida onasi bolalar uyiga avval ukasini, keyin singlisini topshirganida qo‘rqardi. Ularning ikkalasi ham Daun sindromidan aziyat chekishgan va Denis bu ularning norozi onalari olib borgan turmush tarzining bevosita natijasi ekanligiga amin edi. Har kuni u onasi sog'lig'ini butunlay yo'q qilmasdan oldin dunyoga kelgani uchun taqdirga minnatdorchilik bildirar va uning yo'lini takrorlamaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi. Yaxshi o'qing, bilim oling, kollejga boring va o'z qo'lingiz bilan o'z hayotingizni yarating. Bu cheksiz qo'shadi doiradan chiqish uchun, bolalar nazoratsiz o'sadigan, ta'lim olmaydigan, o'zlarini topa olmaydigan va ichishni boshlaydigan ota-onalardan tug'ilganda, ular ham farzandli bo'lishadi ... Onaning bobosi ichgan, otasi ichdi, o'zi ham ichdi, tasodifan otasi bo'lgan tasodifiy odamni aytmasa ham bo'ladi. Denis Bazhenov o'zini qutqarish va biror narsaga erishish uchun bolalik aqli o'ylagan hamma narsani qildi. Va "giyohvandlik" so'zi uning uchun haqiqatan ham dahshatli edi, chunki bu yillar davomida bunday aql bovar qilmaydigan ish bilan qilingan hamma narsani xavf ostiga qo'ydi.

Giyohvand moddalarmi? - Ko'zoynakli yigit chin dildan hayratda qolganga o'xshardi. - Yo'q, nega. Bundan yaxshiroq narsa bor.

Nima? — ishonmay so‘radi Denis.

Qaysi kalit? Pul qaerda joylashgan kvartiradan?

O'zingizdan. Sizning ruhingizdan va miyangizdan. O'zingizni boshqara olasiz va xohlamaguningizcha hech qachon yig'lamaysiz. Siz qiziqasizmi?

Bu kimyo emasmi? - Denis shubha qoldirmadi.

Ammo, boshqa tomondan, uning hali boradigan joyi yo'q, Artyom endi uni kutmaydi, uyga qaytishning iloji yo'q, u erda u ortiqcha va istalmagan. Balki eshitar?

Yo'q, bu kimyo emas. Yarim soat vaqtingiz bo'lsa, men sizga eng oddiy narsalarni ko'rsataman, shunda siz umumiy fikrga ega bo'lasiz. Chunki?

Yuring, menga ko'rsating, - Denis xijolat bilan rozi bo'ldi.

Keling, bir joyga boraylik ...

Qayerda? Denis yana xavotirga tushdi. - Men hech qaerga ketmayman.

Qo'rqmang! - yigit kulib yubordi. - Men sizni kvartiraga chaqirmayman. Bu yerda ham mashq qilishimiz mumkin, lekin odamlar bu erga borishadi. O'zingiz ham noqulay bo'lasiz. U yerda park bor, u yerga boraylik.

Siz jamoat bog'iga borishingiz mumkin, Denis qaror qildi. U erda, burchakda, chorrahada, yo'l harakati politsiyasi bilan "stakan", agar biror narsa bo'lsa, yordamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Ular jamoat bog'iga yetib kelishdi va Denis darhol skameykaga o'tirdi.

Qani, kalitingni ko'rsat.

Siz nima o'tiribsiz? – masxara bilan so‘radi ko‘zoynakli yigit. - O'tiraman deb o'ylaysizmi, shu yerda men sizga dunyo sirlarini ochib beraman? Ishlamaydi. Xo'sh, tur.

Tur, tur. Har qanday foydali ish mehnat talab qiladi. Turing va mashq qiling.

Yana qanday mashg'ulot? - Denis hayratda qoldi.

Oddiy. Nishab qilish, cho'zish, cho'zish. Jismoniy tarbiya darsidagi kabi.

Kalitni olishni xohlaysizmi yoki yo'qmi? Keyin aytganimni qiling.

Oxir-oqibat, isinishda noto'g'ri va xavfli narsa yo'q edi. Denis o'rnidan turib, istamay ba'zi mashqlarni bajardi.

Endi tik turing, qo'llaringizni oldingizda cho'zing va diqqatni jamlang. Tasavvur qiling-a, qo'llaringiz qanot kabi turli yo'nalishlarda yoyilgan.

Nima uchun? Denis yana so'radi.

So'ramang, lekin agar o'zingizga yordam berishni istasangiz, buni qiling. Faqat qo'llaringizni harakatga keltirishga urinmang. Bular maxsus ideomotor harakatlar, yarim avtomatik. Butun kuchingiz bilan tasavvur qiling, hatto ularni tarqatib yuborishni buyuring va mushaklarni bo'shashtiring.

Denis qo'llarini uning oldiga cho'zdi va diqqatini jamlashga harakat qildi. Qo'llar qimirlamadi.

Hech narsa. To'xtating va qo'llaringizga turli yo'nalishlarda borishni buyuring.

Qila olmayman.

Nima bo'libdi? Hech kim birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Biz mashq qilishimiz kerak. Mayli, sizga tegishimga ruxsat bering.

Yigit ikki qo'lini Denisning yelkasiga bo'yniga qo'ydi va biroz ajin qildi.

Nega bunchalik qotib qoldingiz, a? Yana bir nechta mashq bajaring yoki rok-n-rollda bo'lgani kabi biroz silkiting, stressni engillashtiring.

Eshiting, nima qilyapsiz? – jahl bilan so‘radi Denis.

Men qotib qoldimmi? Ko'chada yurib, barcha yaqinlaringiz o'lgandek bo'kirib yubordingiz. Va siz o'zingizga yordam berishni xohladingiz. Siz shunchalik tez taslim bo'lasizmi? Men sizni qat'iyatli bo'lishingiz kerak deb o'yladim.

Denis o'zini noqulay his qildi. Aslida bunchalik tez taslim bo'lish yaxshi emas. Qanday bo'lmasin, shoshqaloqlik yo'q. U yon tomonlarga va oldinga bir necha marta kuchli egildi, keyin cho'kkalay boshladi.

Yetarli? — deb so‘radi u o‘ninchi cho‘kkalab.

Yetarli. Endi hammasi boshidan. To'g'ri turing, bo'shashmang, qo'llar oldingizda.

Denis yana o'rnidan turdi va qo'llarini uzatdi. Va bir muncha vaqt o'tgach, men qo'llarimni his qilmasligimni angladim. Ular engil, vaznsiz bo'lib qoldilar va ularni bu holatda ushlab turish qiyin emas edi. U qo'llari qandaydir noma'lum harakatni boshlaganini anglab, hayron bo'lishga ham ulgurmadi.

Ketdik, ketaylik, - ko'zoynakli yigit gapirdi, - harakat bor! U yerda! To'xtamang, davom eting, davom eting.

Qo'llar silliq ravishda turli yo'nalishlarda bo'linadi.

Endi ularga darhol orqaga qaytish buyrug'ini bering! Qo'llar birlashadi, qo'llar birlashadi.

"Qo'llar birlashadi, qo'llar birlashadi", deb o'zini-o'zi takrorladi Denis va qo'llar haqiqatan ham teskari tomonga ketdi.

Yaxshi! Va endi jamoa yana tarqaldi.

Bu safar qo'llar turli yo'nalishlarga osonlik bilan ketdi va Denisga bu harakat kuchliroq va tezroq bo'lib tuyuldi, har holda, hatto elkama pichoqlari ham o'zining ekstremal nuqtasida birlashdi. U o‘ziga nima bo‘layotganini tushunmasdi, lekin muskullar kuchi bilan emas, irodasining bir buyrug‘i bilan yuzaga kelgan bu yengil harakatdan zavqlanib ketdi. Qo'llarini oldinga va orqaga yana bir harakatlantirdi va u uchish hissini uyg'otdi. Uning qo‘llari qanotdek suzib yurar, boshida bu qo‘llar uning harakatlarisiz uchib ketayotganini o‘ylashdan boshqa hech narsa yo‘q edi.

Bo'ldi, to'xta, - deb buyurdi ozg'in ko'zoynakli. - Yana isinish mashqlarini bajaring.

Qaysilari? - dedi Denis.

Unda qiziqish uyg'ondi va endi u hamma narsani qoidalarga muvofiq qilishni xohladi.

Har qanday. Qanday harakatlar qilish kerakligini tanangizning o'zi aytib beradi. Siz shunchaki uni tinglang va buni qiling.

Denis tayyorlanib, go‘yo “ko‘prik”ga chiqmoqchi bo‘lgandek, orqaga bukila boshladi. Orqasi osongina egilib, bundan hayratda qoldi. U jismoniy tarbiya darslarida gimnastikani hech qachon yoqtirmasdi, u faqat o'qituvchi talab qilganda "ko'prik" ni bajardi, lekin o'zi ham katta zavq bilan voleybol o'ynadi va uzoq masofalarga yugurdi.

Ko'rdingizmi, - izoh berdi yangi tanishi, - tanangiz umurtqa pog'onasini cho'zish kerakligini aytdi, unda har xil iflosliklar to'planib qolgan.

Denis mashqni bir necha marta bajardi va zavq bilan oldinga egilib, chuqur engashib, tizzalarini peshonasi bilan tegizishga harakat qildi.

Endi nima?

Endi tekis turing, qo'llar erkin osilgan. Diqqatni jamlang va ularni turishga buyuring. Hamma narsa avvalgidek, faqat harakat oldinga va orqaga emas, balki yuqoriga va pastga.

Denis bu vazifani bajara olmadi va juda xafa edi.

Men mashq qilaman va erishaman, albatta muvaffaqiyatga erishaman - u ishtiyoq bilan gapirdi.

Ammo bu kerak emas, - dedi ko'zoynakli odam birdan.

Qanday qilib kerak emas? Siz o'zingizga qat'iyatli bo'lishingiz kerakligini aytdingiz, to'g'rimi?

Bu ma'noda emas. "Kalit" ning g'oyasi shundaki, inson faqat o'zi qila oladigan va unga zavq beradigan narsani qiladi. Harakatlarning bir nechta turlari mavjud, inson ularning har birini sinab ko'radi va qaysi biri yaxshiroq va osonroq ekanligini hal qiladi. Aynan shu harakat uning "kalitiga" aylanadi. Hammamiz hayotimiz davomida zo'rlanganmiz, bizni yoqtirmaydigan yoki muvaffaqiyat qozonmagan narsalarni qilishga majbur qiladilar va ular bizni bu zarurligiga ishontiradilar va irodani tarbiyalaydilar. Va bu noto'g'ri. Hayot quvonch keltirishi kerak.

Xo'sh, rad etdingiz, - Denis pichirladi. - Bitta zavq bo'lmaydi. Agar siz o'zingizni hech narsaga majburlay olmasangiz, unda hamma nodon bo'lardi va hech kim ishlamas edi. Yo'q deysizmi?

Ha deyman. Ammo g'oya bularning barchasini quvonch bilan qilishdir, shunda nima qilish kerak bo'lsa, uni zo'riqishsiz va majburlashsiz bajarish mumkin bo'ladi. Maktabda bizni qanday o'rgatganimizni eslaysizmi? Erkinlik tan olingan zaruratdir. Biror narsani qilish mutlaqo zarurligini va buni qilmaslikning iloji yo'qligini tushunganingizdan so'ng, siz buni osonlikcha bajarasiz, chunki boshqa yo'l bilan qila olmaysiz. Siz o'zingiz tushundingiz, o'zingiz tushundingiz va o'zingiz buni qilish kerak degan xulosaga keldingiz. Va bu majburlashning butunlay boshqacha darajasi. Bu allaqachon erkinlik. Siz o'zingiz qaror qabul qilasiz va ularni amalga oshirasiz. Ammo bu falsafa. Va endi biz "kalit" va sizga qanday yordam berish haqida gapiramiz. Aytgancha, hozir nima qilayotganingizni payqadingizmi?

Va men nima qilyapman?

Denis atrofga qaradi, qo'llariga qaradi, bu g'alati ko'zoynakli odam nima haqida gapirayotganini qabul qilmadi va u u yoqdan-bu yoqqa o'lchov bilan chayqalayotganini ko'rdi. U qachon chayqalay boshlaganini sezmadi ham, bu xuddi tananing tabiiy holatiga o'xshardi.

Siz chayqalayapsiz. Bu sizning muammoingizni tushunishingiz va uni hal qilishning yangi, ahamiyatsiz yo'lini topishingiz mumkin bo'lgan qulaylik darajasiga erishganingizni anglatadi. Siz shunchaki o'tirib, biroz dam olishingiz kerak. Va yechim o'z-o'zidan keladi.

Hushtak! Denis javob berdi. - Bu shunday bo'lmaydi.

Va siz harakat qiling. Albatta, darhol hech narsa sodir bo'lmaydi, lekin uchinchi yoki to'rtinchi marta muvaffaqiyatga erishasiz. Ketma-ketlikni eslang: bir oz isinish, keyin siz uchasiz, keyin yana isinish, yana uchib, uzoqroq, keyin turasiz, chayqalasiz, keyin o'tirasiz va dam olasiz.

Uchish uchun qancha kerak?

Qancha istaysiz. Siz nima qilishni va qanday qilishni tanlaysiz. Istaganingizcha - uching. Istaganingizcha - belanchak. Esingizda bo'lsin, tanangiz va miyangiz qanchalik ko'p ish qilishni biladi, siz ularni eshitish va tushunishni o'rganishingiz kerak, ular sizga aytadilar. Mashq qilish zavqli bo'lsa-da, buni qilish kerak, tana allaqachon etarli ekanligini anglab etgach, siz o'zingiz to'xtashni xohlaysiz.

Va bularning barchasi nima uchun? Bu menga qanday yordam berishi mumkin?

Siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz. Oddiy ishlarga xalaqit bersa, mayda-chuyda narsalardan g'azablanmaslikni va g'azablanmaslikni o'rganasiz. Siz charchamaslikni o'rganasiz. Keling, rozi bo'laylik: siz bir necha kun o'zingiz ishlashga harakat qilasiz va agar siz ko'proq o'rganishni va boshqa narsalarni o'rganishni xohlayotganingizni tushunsangiz, maxsus darslar o'tkaziladigan bir joyga kelasiz. Va agar xohlamasangiz, men sizga o'rgatgan narsadan foydalanasiz. Bu ham juda ko'p, mashq qilishni boshlaganingizda o'zingizni his qilasiz. Men bir haqiqatni eslab qolishingizni istayman: agar siz o'zingizni nazorat qilishni o'rganmasangiz, boshqalar sizni boshqaradi."

Endi siz ushbu usul qanday ko'rinishini to'liq tushundingiz, men bir nechta qo'shimcha so'zlarni aytmoqchiman.

Usulning mohiyati dominantning bir xil almashinuvida. Miya tomonidan boshqariladigan ideomotor harakatni yaratishga harakat qilganda, o'zini tinglash paytida, stressdan hayajonlangan dominant energiyani yo'qotadi. Miya hujayralari turg'un haddan tashqari qo'zg'alishdan chiqib, vaziyatni normal qabul qila boshlaydi. Yelkamdan tog' ko'tarilgandek, osonroq bo'ladi. Natijada, bir necha daqiqada siz azob chekayotgan odamdan hayotdan mamnun bo'lgan odamga aylanishingiz mumkin.

Ideomotor harakat maxsus harakatdir. U yarim ichki, yarim tashqi, ongli va ayni paytda avtomatik. Aynan shu ikkilik, bu harakat miyaning barcha energiyasini o'ziga jamlab, dominantni energiyasiz qoldirishiga olib keladi va shuning uchun parvoz va erkinlik hissi paydo bo'ladi.

Yapon meditatsiyasi, hind yogasi, xitoylik qi-gong, nemis avtotreningi va boshqalar - bularning barchasi dunyoda mashhurdir, chunki odamlarning 30 foizi ularni bajarayotganda bu ichki yengillik va zavqlanish holatini o'z-o'zidan boshdan kechiradi.

Ideomotor harakatlar yordamida ham xuddi shunday natijaga erishishimiz mumkin. Ideomotor harakatlar - bu harakat tasviriga javoban nerv motor impulslarining paydo bo'lishi. Rus fiziologi I.M. Sechenovning aytishicha, insonning fikri kechikkan harakatdir. Va aslida, agar siz biron bir harakatni tasavvur qilgan bo'lsangiz, shunchaki tasavvur qilsangiz va mushaklaringiz allaqachon qisqarishni boshlagan bo'lsa, bu harakatni ta'minlash uchun gormonlar, fermentlar ajralib chiqa boshlaydi. Bu harakat hech qanday mushaklar kuchsiz, shunchaki miyaning buyrug'i bilan paydo bo'ladi.

Xasai Aliyev usulini “rus tayjiquani” deb atash mumkin, chunki u ushbu Xitoy gimnastikasida bajariladigan sekin harakatlarning mohiyatini toʻliq ochib beradi. Agar siz tay chiga ishtiyoqli bo'lsangiz, unda "Kalit" usulini o'zlashtirganingizdan so'ng, tay chi darslaringiz boshqacha ma'noga ega bo'ladi - bu gimnastika asoschilari unga nima qo'shganini his qilasiz.

"Kalit" usulini o'zlashtirish bosqichlari yuqoridagi A.Marinina kitobidan olingan parchada yaxshi yoritilgan va bu usulni chuqurroq o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, H.M.ning kitoblariga murojaat qiling. Aliyev yoki uning Stressdan himoya qilish markazida (Moskva).

Pandora qutisining kaliti Eski Ahdda turli gunohlar uchun jazo sifatida ma'lum bir xalqning epidemiyasini qo'zg'atish tahdidi qayta-qayta eslatib o'tilgan: "Va men sizga qasos oluvchi qilichni olib kelaman ... va men o'latni yuboraman. siz ..."; “Men Misr yurtida yashovchilarni jazolaganimdek jazolayman

1-bob. Kalit oqsilda Insoniyatning azaliy orzusi boqiylik sirini bo'lmasa, hech bo'lmaganda umrni uzaytirish yo'lini topishdir. Hayvonlar ustida o‘tkazilgan tajribalarda ma’lum bo‘lishicha, agar ular doimo past kaloriyali ovqatlar bilan oziqlansa, ular uzoq umr ko‘rishadi. Darhaqiqat, ular yomonlashmoqda.

Kalit: "Hech qachon" - 1 ball; "kamdan-kam hollarda" - 2 ball; "ba'zan" - 3 ball; "tez-tez" - 4 ball. Ballar. 20 ball yoki undan kam. Siz aqlli odamsiz, lekin sizda qandaydir o'ziga xoslik va yorqinlik yetishmasligi mumkin.20-30. Siz sog'lom va muvozanatli odamsiz, lekin ehtimol emas

Kamtarlik baxtning kalitidir

Tanani boshqarishning kaliti Oddiy aqliy mexanizm mavjudki, uni bilib turib, tanangizning holatini tartibga solishingiz mumkin.Nafas olayotganda odamning ruhiy holati faollashadi, nafas chiqarayotganda, aksincha, tinchlanish va bo'shashish paydo bo'ladi.

P. Yu. [g. Hot Key] Jasmuheen kitoblarini o'qib chiqib, men u taklif qilgan ro'za tutish usulini sinab ko'rishga qaror qildim.Lekin men to'liq tayyor emas edim, ya'ni hech qachon meditatsiya qilmaganman va to'liq dam olish uchun sharoitim yo'q edi. Bundan tashqari, tushimda ikki marta men salbiy javob oldim, ya'ni.

"Kalit" usuli Hasai Aliyev. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, men Hasai Aliyev tomonidan stressni engillashtirishning ekspress usuli haqida bir oz gapirmoqchiman.Usul muallifi Xasay Magomedovich Aliyev, psixiatr, psixolog, bir qator patentlar va ilmiy monografiyalar muallifi, Markaz bosh direktori

Baxt kaliti savoli. Agar sog'lom munosabatning mohiyatini tushuntirish uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, asosiy fikringiz nima bo'lar edi? Sirincione. Kechirim. Kechirimlilik baxtning kaliti, xotirjamlik kalitidir. Afsuski, ko'pchilik

Topqirlik - jonli ong kaliti Quyidagi holatlardan biri siz bilan sodir bo'lganmi? Siz o'zingizning yo'nalishingizdagi tikanga zukko, sayqal so'z bilan javob bermoqchi bo'ldingiz, bu esa jinoyatchini hayratda jim bo'lishiga olib keladi. Va sizning xayolingizga to'g'ri javob keldi - afsuski, kerak bo'lganidan yarim soat keyin

Faol yoshartirishning kaliti Nihoyat, kulib, Chen allaqachon jiddiy dedi: - Energiya tebranishlarini va ular olib keladigan ma'noni, hatto so'zsiz ham idrok etishingiz uchun barcha girdoblaringiz energiya bilan bir xil darajada to'yingan bo'lishi kerak va ular bilan aylanishi kerak. xuddi shu

Kim allaqachon kalitdan foydalanmoqda? Key usulini qo'llash doirasi keng va xilma-xildir.Keyt yordamida Rossiyaning yirik korxonalari rahbarlariga shoshilinch "stress" muammolarini ijodiy hal qilish ko'nikmalari o'rgatiladi.Sportchilar kalit ko'nikmalaridan foydalanadilar. yengish

Amaliyotchilar uchun maslahatlar "Gipotonika" bo'yicha asosiy maslahat: agar dam olgandan keyin siz "sinish" holatini boshdan kechirsangiz, mashqlar paytida siz umumiy ohangni oshirib, pasaytirmasligingiz kerak.Bu juda oddiy: "uyg'unlashtiruvchi bioritm" to'lqinida. ”, tasavvur qiling

Usul Kasalliklarga qarshi kalit Ko'rgazmali ma'ruzalardan birida, avvallari miyasiga qon quyilishi bilan og'rigan keksa bemor bo'limga qo'ltiq tayoqchada, ikki assistent hamrohligida zo'rg'a qimirlagancha keldi. Uning tanasining chap yarmi falaj bo'lib qoldi.Ayolni o'tirishga taklif qilishdi va

Orqa miya - salomatlik kaliti Umurtqa pog'onasi qanday ishlaydi Umurtqa pog'onasi bir-birining ustiga joylashgan umurtqalardan tashkil topgan skeletning asosidir. Orqa miya tananing egiluvchan o'qi bo'lib, qovurg'alar bilan bog'lanib, ko'krak va tos bo'shlig'ining orqa devorini hosil qiladi. IN

Mudra-kaliti Sahasrara chakra uchun ibodat Mudrasi - "Sof nurlanish" - dunyoning yuqori sohalari bilan bog'liqlik.U butun organizmni uyg'unlashtirish uchun ishlatiladi. Mudrani bajarish: kaftlar bir-biriga bog'langan, barmoqlar yuqoriga ko'tarilgan Namoz mudrasi kuch va diqqatni jamlaydi.

O'z-o'zini tartibga solish usulining mohiyati "Kalit"

Hasay Aliyev XX asrning 80-yillari boshlarida kosmonavtlarni vaznsizlikka moslashtirish usullarini ishlab chiqish bilan shug'ullangan. Tadqiqot davomida allaqachon koinotda bo'lgan bir guruh kosmonavtlar o'zlari boshdan kechirgan vaznsizlik hissiyotlarini eslab, qo'llarida yengillik, "ko'tarilish" refleksini his qildilar.

Bundan tashqari, bunday mashqlar bilan nazorat guruhlarida odamlar bosh og'rig'i, stressli holatlar va charchoqni boshdan kechirdilar. H.Aliyev bu ma’lumotlarni dunyo xalqlarining marosim an’analari bilan qiyoslab, harakatlarning obrazli tasvir bilan uyg‘unlashuvi shaxsning psixofiziologik o‘zini-o‘zi boshqarishida hayratlanarli imkoniyatlarga olib keladi, degan xulosaga keldi.Aliyev usuli keyinchalik tariximizning juda qayg'uli damlarida: issiq nuqtalarda va butun mamlakat bo'ylab ekstremal vaziyatlarda tez yordam sifatida ham qo'llanilgan.

X.Aliyev boshchiligidagi bir guruh mutaxassislar shahrimizga mudofaa korxonasiga kelgan bo‘lsa-da, tinch aholi uchun bir qancha kurslar o‘tkazdi.

Aliyev usulini o'zlashtirishdan taassurotlar.

Davolash usullarini o‘rganayotganimda Aliyev tizimi bo‘yicha o‘z-o‘zini tartibga solish kurslariga o‘tdim . Mashg'ulotdan oldin ulardan odamning usulni o'zlashtirishini osonlashtiradigan uchta sifat haqida so'ralgan. Menda ularni zaxirada bor edi.

1. Men uchishni orzu qilardim.
2. Uzoq vaqt davomida menda "ikkinchi shamol" bor edi.
3. To'g'ri vaqtda uyg'onib ketdim.

Bizga bitta nom bilan birlashtirilgan mashqlarni o'zlashtirish taklif qilindi"O'z-o'zini tartibga solish yulduzi".

"Qo'llarni ko'tarish" - Menga bu mashq eng yoqdi, u darhol chiqdi va meni hayratda qoldirdi. O'rnidan turish, qo'llarni pastga qo'yish, ko'zlarni yumish va ular og'irlik qilmasdan, vazn ortib, engil bo'lib, o'z-o'zidan ko'tarilayotganini tasavvur qilish kerak edi. Va shunday bo'ldi - qo'llar vaznsizlikda bo'lgani kabi osongina ko'tarildi. Bu his-tuyg'u ko'rish qobiliyatini tiklash bo'yicha mashqlar bilan mos keldi..) Usulning barcha mashqlari haqida Hasai Aliyevning kitoblarida ko'proq o'qishni tavsiya qilaman.

Kurslarga kechikdim va taklif qilingan 10 ta darsdan 3-darsga keldim. Va darhol kemadan to'pga tushdi. Mashg'ulot boshida o'qituvchi qo'llarimiz yog'och ekanligini tasavvur qilishni taklif qildi... Shundan so'ng rozi bo'lgan ikki kishining qo'llari uzun va ingichka ignalar bilan teshildi. Hech qanday qon yo'q edi, bu odamlarning jarohati haqida hech qanday alomat yo'q edi.

O'z-o'zini tartibga solish usulidan foydalanish tajribam.

Psixolog bo‘lib, individual va guruh ishlarida Aliyev usulidan foydalandim. Men sizga bir misol keltiraman.

Maktab o'quv dasturini o'zlashtirishda muammolarga duch kelgan birinchi sinf o'quvchilari bilan men "Uchayotgan qo'llar" mashqini o'tkazdim. Keyin men "Erkin harakatlar yoki kalitingizni toping" mashqini qo'lladim. Va mashqlar oxirida u favvora qalamlarini olib, ismingiz va familiyangizni yozishni taklif qildi. Ikki birinchi sinf o‘quvchisi darhol harflarni avvalgidan ko‘ra yaxshiroq yozishga muvaffaq bo‘ldi. Avvalo, bolalar qisqichni, qiyin ish oldidagi tashvishlarni olib tashlashdi va ko'zlar va qo'llar o'rtasidagi muvofiqlashtirishni sozlash bo'ldi, bu muvaffaqiyatli yozishning kalitidir.

Voyaga etgan farzandlari bilan bo'lgan munosabatlardan qattiq xavotirda bo'lgan ayol uchun (u aytganidek, u o'zidan voz kechdi), salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish, uning holatiga e'tibor berish va maqsadsiz tajribaga e'tibor bermaslik muhim edi. muammo. U "Talkirish" va "Qo'llarning konvergentsiyasi" mashqlarini oldi. Ushbu manipulyatsiyalar unga o'ziga ishonchni oshirishga va psixosomatik alomatlardan xalos bo'lishga yordam berdi.

"Kalit" usuli, mening tajribamga ko'ra, tananing ehtiyojlari uzoq vaqt davomida e'tibordan chetda qolganda ham yaxshi ishlaydi. Biz kompyuterda, xonalarda, ko'z, umurtqa pog'onasi zo'riqishlarida juda ko'p vaqt o'tkazamiz, bu sog'liq uchun juda yaxshi emas. Bunday ortiqcha yukning oqibatlarini oldini olish uchun "Kalit" usuli qila oladi. Aliyevning o'zini o'zi boshqarishi sizning avtomashinalar arsenaliga xavfsiz tarzda kiritilishi mumkin.Kompleks yondashuv bu holda o'z-o'zini rivojlantirish, rejalarni amalga oshirish va kundalik hayot vazifalarini hal qilishda imkoniyatlarimizni yana bir bor oshiradi.

Xasay Magomedovich Aliev (1951 yil 4 mart, Maxachqal'a, Dog'iston Respublikasi) - taniqli dog'istonlik olim, shifokor, psixolog va faylasuf, o'zini o'zi boshqarish psixotexnikasi asosida shaxsning ijodiy o'zini o'zi rivojlantirish usulini kashf etgan. "Kalit" deb nomlangan

Dog'iston tibbiyot institutini umumiy tibbiyot diplomi bilan, keyin esa psixiatr mutaxassisligi bo'yicha stajirovkani tamomlagan. Talabalik yillaridan psixologiya, psixoterapiya va refleksologiya yo‘nalishlarida ilmiy-tadqiqot ishlari bilan shug‘ullanadi. 1981 yildan 1983 yilgacha doktor Aliyev taklif bo'yicha Kosmonavtlarni tayyorlash markazida ishlagan. Yu. A. Gagarina kosmonavtlarda vaznsizlik holatini modellashtirish, stress va ortiqcha yuklarni bartaraf etish usuli haqida. Bu davrda Hasai Aliyev insonning o'zini o'zi boshqarishning "asosiy" usulini ishlab chiqdi.

Hasai Aliyev davlat mukofotlari bilan taqdirlangan, jumladan: "Aksilterror operatsiyasi ishtirokchisi" medali, "Harbiy hamdo'stlikni mustahkamlagani uchun" medallari, "RUS" Ichki ishlar vazirligining maxsus kuchlari otryadi, "Terrorchilikka qarshi kurashda ishtirok etganlik uchun" medallari. Kavkazda tinchlik va hamjihatlik”, Lermontovning “Kavkazda tinchlik va totuvlikni tiklagani uchun” medali, shuningdek vazirlik va idoralar rahbarlarining ko‘plab Faxriy yorliqlari va tashakkurnomalari bilan taqdirlangan. Doktor Aliev Xitoyda boʻlib oʻtgan Olimpiada oʻyinlarida rossiyalik sportchilarni, “Mars 500” xalqaro kosmik dasturining testerlarini tayyorlagan.

1998 yildan beri Xasai M. Aliyev Moskvada o'zi yaratgan "Stressdan himoya qilish markazi" notijorat ta'lim muassasasining bosh direktori bo'lib, uning negizida Hasai Aliyev Klyuch markazi faoliyat yuritadi. Professor va uning shogirdlari insonning funktsional imkoniyatlarini kengaytirish sohasida keng ko'lamli tarbiyaviy ishlarni olib boradilar. Aholining, jumladan, turli ijtimoiy guruhlar, bolalar va o‘smirlarning stressga chidamliligi bo‘yicha amaliy ko‘nikmalarni shakllantirish maqsadida ma’ruzalar, seminar va treninglar o‘tkazilmoqda.

Doktor Aliyev, shuningdek, Rossiya Federatsiyasi Mudofaa vazirligi Harbiy tibbiyot davlat ilmiy-tadqiqot va sinov instituti Aerokosmik tibbiyot markazida yetakchi ilmiy xodim boʻlgan, “Antistress trening” mavzusida nomzodlik dissertatsiyasini himoya qilgan. harbiy xizmatchilar va xavfli kasbdagi boshqa shaxslar. X.Aliyev Rossiya Federatsiyasi Ichki ishlar vazirligi faoliyatini psixologik ta’minlash bo‘yicha Muvofiqlashtiruvchi-uslubiy kengash a’zosi, Moskva shahridagi psixologik xizmat faoliyatini muvofiqlashtirish bo‘yicha idoralararo kengash a’zosi.

Hasai Aliyevning tarjimai holi doimiy faol pedagogik faoliyati bilan ajralib turadi. Key metodini oʻrgatish huquqiga ega boʻlgan kasbiy tayyorgarlikdan oʻtgan mutaxassislar Rossiya va qoʻshni mamlakatlarning 1000 dan ortiq shaharlarida, shuningdek, Yaponiya, AQSh, Kanada, Germaniya, Italiya, Finlyandiya, Niderlandiya, Bolgariya, Polsha, Isroil, Avstraliya.

Kitoblar (5)

o'zingizga yordam bering

Ertalabki “metro”ning gavjum vagonida beixtiyor shunday manzaraga guvoh bo‘ldim. Ikki tanish ayol burun burun to'qnashdi. Ular ingrashdi: "Xo'sh, qandaysiz?" - "Oh, qattiq stress!"

Kanadalik taniqli fiziolog G. Selye bu so'zni orbitaga chiqarganidan beri u "sun'iy yo'ldoshlar", "mikrokalkulyator", "aerobika" bilan birga bizning leksikonimizga mustahkam kirdi. Stress juda ko'p yurak xurujlari va nevrozlar, turli distoniyalar bilan o'zini eslatib turadi. Hatto oshqozon yarasi ham ijtimoiy kasallik hisoblanadi.

Kalit

X.Aliyev o‘zining “Kalit” metodi haqida shunday deydi: “Jismoniy mashqlar “G‘arb”dir”, bu tashqi faoliyatdir. Ichki o'z-o'zini tartibga solish - bu "Sharq". Men ixtiro qilgan ideomotor texnikalar yarim ixtiyoriy, ongli-spontan, yarim avtomatik, yarim tashqi-yarim ichki. Ular orqali G‘arb va Sharqni birlashtirib, ichki erkinligimni kashf etdim”.

Usul Stress bilan kurashishning kaliti

Ushbu kitob dunyoda ma'lum bo'lgan Rossiyaning noyob yutug'i - boshqariladigan psixo-fiziologik o'zini o'zi boshqarishning ASOSIY usuli, qobiliyatlarni ochish, stress va psixologik to'siqlarni engish uchun ichki resurslarni boshqarishning eng samarali usullaridan biri haqida.

Usul kaliti. Imkoniyatlaringizni oching. O'zingizni anglang!

Hasai Aliyev - psixiatr, Stressdan himoya qilish markazi direktori - o'zining "Kalit" mualliflik usulini taqdim etadi. O'z-o'zini tartibga solishning ushbu noyob texnologiyasi zamonaviy insonning barcha asosiy muammolarini hal qilishga yordam beradi!
"Kalit" usuli sizga quyidagilarga imkon beradi:
mas'uliyatli vaziyatlarda aqlning ravshanligini va o'ziga ishonchni saqlash;
murakkab muammolarni hal qilish uchun qo'shimcha zaxiralarni kiritish;
aqliy va jismoniy stressdan keyin kuchni tezda tiklash;
uyqu sifatini yaxshilash orqali uning miqdorini kamaytirish;
qo'rquvni, og'riqni nazorat qilish, psixologik to'siqlarni engish;
"muammo" suhbatdoshlari bilan aloqani topish;
maqsadlaringizni aniqroq tushuning va ularga tezroq erishing;
ijodiy qobiliyatlarni ochib berish;
yangi sharoitlarda o'rganish va moslashish tezligini oshirish.
"Kalit" hayot uchun eng muhim vositadir. Stress energiyasini boshqaradigan odam kelajak odamidir. Bugun har biringiz kelajak odamiga aylanishingiz mumkin!

O'quvchi sharhlari

vgeniy53/ 15.02.2020 Turli sharhlar to'g'ri. Usul hamma uchun ham ishlamaydi deb o'ylayman. Mana men bilan haqiqiy voqea. Bu usul haqida Sovet davrida ko'p marta eshitganman. 2015 yilda uning markazida muallif bilan individual kurs. Narxi bir dars 5 ming rubl, vaqt taxminan 1,5 soat. Bu vaqt ichida, Doktor Xasai sizga maksimal 10-15 daqiqa beradi va boshqa "individual uchun ofisdan ofisga yuguradi. ” talabalar, xuddi men kabi.U shu oddiy mashqlarni bajarish topshirig‘ini beradi va sizni 10-15 daqiqaga yolg‘iz qoldiradi.1 daqiqa yuguradi. va yana qochib ketadi.Shunday qilib, besh seans o'tdi, men hech qanday natija sezmadim, beshinchi sessiyada men natijalar haqidagi taassurotlarimni doktor Xasai bilan o'rtoqlashdim, U g'azablanib pulni qaytarib tashladi va ketishimni aytdi. paydo bo'ladi, Xuddi shunday natija mening do'stim edi, uni muallif bilan mashg'ulotlarda jalb qildim, u astma xurujiga uchragan va Hasayning o'zi yordam berish uchun ixtiyoriy bo'lgan. Natija nolga teng. O'z xulosalaringizni chiqaring. Shaxsan menimcha, usul juda cheklangan odamlar kontingenti (mendan farqli o'laroq, boshqalarga qaraganda gipnoz qilish mumkin)

arta/ 26.01.2018 Men kalit metod bilan 25 yildan beri tanishman, 19 yoshimda imtihondan o'tishda tashvishlanmaslik uchun bilimlar jamiyatida shu usuldan foydalangan holda ma'ruzada o'zlashtirib oldim. Men ko‘ngilli bo‘lib sahnaga chiqdim va 10 daqiqada o‘rgandim... Shundan keyin ham na oldin, na keyin, hech qanday imtihon, suhbat, ma’ruza, ommaviy va ijodiy chiqishlarda hech qachon qo‘rquv va hayajonni his qilmadim. . Texnika avtomatik ravishda ishlaydi. Men Aliyevning kitoblarini “suv” deb atamagan bo‘lardim, u o‘quvchi bilan tanishadi, ko‘plab qimmatli tajribalarni yetkazadi... shoshmaslik va darhol buqani shoxlaridan ushlab, muallif dunyosiga sho‘ng‘ish kerak emas, bu juda yorqin inson, unga salomatlik va muvaffaqiyat !!

Olga/ 22.03.2017 JUDA qiziq, sinash kerak...

Xasay Aliyev hurmat bilan/ 28.11.2016 Xasay Magomedovich, bu yerga qarasangiz - katta rahmat!
Juda qiziqarli kashfiyot va sizning texnikangiz. Odamlar bilan baham ko'rganingiz uchun tashakkur.
Siz noyob, zukko tabib va ​​olijanob insonsiz.

Vladimir/ 24.11.2016 Ta'sirli

Anastasiya/ 09/10/2015 Men usul yangi emasligini yozgan sharhlarga qo'shilaman va hokazo. Lekin biz bu haqda qaerdan bildik va eshitdik - hech qaerda. Hech bir shifokor bunday tavsiyalarni bermaydi, garchi ko'pchilik bu usulning fiziologik mohiyatini tushunishi mumkin, ammo samarasizligiga qaramay, odamlarni tabletkalar bilan to'ldirishda davom etmoqdalar. Biz taqdim eta va ilhom bera olishimiz kerak. Aliyev ilhomlantiradi, u katta tajribaga ega, u nafaqat psixika haqida biror narsa biladi, balki o'z-o'zini davolash uchun resurslardan faol foydalanishni taklif qiladi. Texnika, hatto eng dangasa uchun ham natijalar beradi. Davlat shifoxonalaridagi psixoterapevtlar nima qilishi mumkin? - odamlarni kamsitish va haqorat qilish - bu mening tajribam., shundan keyin tiklanish imkonsiz bo'ladi. O'shanda men ushbu texnologiya bilan endigina tanishgan edim va davolovchi shifokorga savol berdim - javoban masxara oqimi. Bo‘ldi... Xasay Magomedovichga bergan ilhomi va samarali yordami uchun rahmat!

mehmon/ 31.07.2015 ajoyib va ​​qiziqarli kitob

Marshal Hasikov/ 20.02.2015 Xasay Alievich raxmat!!
Bu ko'p odamlarga yordam berdi ... Hasai texnikasiga qiziquvchilar uchun bu erda www.stress.su sayti.

aleksey/ 30.07.2014 behuda o'zi tushunmaydigan va tomi chiqib ketishidan qo'rqqan matnlarni yozishni boshlagan yigitdan izoh olib tashlandi - agar u kirsa, javobni o'qib chiqsin:
o‘g‘lim, o‘zingni, harakatda vujudingni, ongingni o‘rgan, yozilgan bo‘lsa yoz, lekin bog‘lanib qolma – ajralgan holda qil, sharq falsafasi va amaliyotini o‘rgan... o‘zingni bilishga intil. bu "kalit" yaxshi, lekin o'z-o'zidan ehtiyot bo'lish kerak, fanatizmsiz mashq qilish - Sevgi bilan.
Siz tutgan bu harakatga ishoning - bu siz - haqiqiy - bu Ruh.

Anton/ 01.05.2014 Xasai kalit tufayli 10 baravar kamroq chekishni boshlaganini yozdi, bu odat haqiqatan ham ortiqcha, lekin Eynshteyn ham quvur va boshqa ko'plab olimlar chekdi, menimcha, bu uning tanlovi ... Va bu yaxshiroq unga bu savolni berish.

Batrakov Evgeniy Georgievich/ 11.03.2014 "Usul - stressga qarshi kurashda kalit" kitobining muqovasida Aliev trubkasi bilan?! O‘zi singdirilgan stereotipga qaram bo‘lib, trubka so‘rishdek uyatli, uyatli odatidan qutulolmasa, uning usulining narxi qancha?
ICD-10 ma'lumotlariga ko'ra, darvoqe, chekuvchi nafaqat giyohvand, balki ruhiy jihatdan buzilgan odam hamdir.

mehmon/ 1.02.2014 Tatyana.Men Hasay Magometovich Alievga katta rahmat aytmoqchiman.Men unga 2009-yilda taqdir taqozosi bilan erishganman.Va bu odam menga yordam berganiga haligacha ishonolmayman.U meni stressdan xalos qilgan. Men uzoq vaqtdan beri o'z kuchimga dosh berolmay, kechqurun uning oldiga kelib, hamma qo'rqib, beparvo bo'lib, Xasay Magometovichdan yordam so'radim. Xudo unga sog'lik va uzoq umr bersin, u menga haqiqatan ham yordam berdi. Men bu haqdagi haqiqatni ertasi kuni, ko'ngil aynish yo'qolib, hech bo'lmaganda nimadir yeyishga muvaffaq bo'lganimda angladim. Doktor ham menga o'zining "O'zimning kaliti" kitobini sovg'a qildi va stressli vaziyatlarga duch kelmaslik uchun o'zimga yordam berishim mumkinligini aytdi.Menimcha, bizda Moskvada shunday ajoyib inson tomonidan yaratilgan "Stressdan himoya qilish markazi" borligi juda yaxshi, deb o'ylayman. , Aliyev X.M kabi mehribon inson Aqlli odamlarning maslahati hech kimga xalaqit bermaydi, aksincha, hayot qiyinchiliklaridan qochishga yordam beradi.

Olga Degtreva/ 20.01.2013 Afsuski, Hasaya Aliyev kitoblarni o'qimagan. 1984-yilda uning metodikasi bilan tanishishdan mamnunman.Uni kompaniyamizga xodimlar bilan ishlash uchun taklif qilishdi, chunki qisqa vaqt ichida bajarilishi kerak boʻlgan ishlar koʻp edi.Men metodikani juda tez va samarali oʻzlashtirib oldim va keyinchalik mening mehnat unumdorligim bir necha bor oshdi. Men haftasiga yetti kun 11 soat ishladim va shu bilan birga ertalab ishga turganimda ortiqcha yuk, charchoq his qilmadim. Men har kuni ertalab dam oldim, xuddi ta'tildan keyin. Men Hasay Magomedovichdan juda minnatdorman. Uning uslubiga ko'ra, men tish og'rig'ini, har qanday og'riqni engillashtiraman. Va bir marta kasalxonada, ular meni operatsiya qilmoqchi bo'lganlarida, men 2 hafta davomida taym-aut so'radim va ikki hafta o'tgach, shifokorlar juda hayron bo'lishdi, operatsiya endi talab qilinmaydi. Xasay Alievich, agar siz mening sharhimni o'qiyotgan bo'lsangiz, Filini eslang, keyin meni Unicom deb atagansiz. Kattakon rahmat. Uzoq umr, ijodiy g'alabalar. Men sizning barcha kitoblaringizni albatta o'qiyman, siz bilan shaxsan tanishmoqchiman.

Valeriy G./ 07.01.2013 Ko'ryapmanki, ba'zi hasadgo'y psevdopsixologlar bu erda shubhali sharhlar yozgan. Axir, agar bunday natijaga Xasaev usulida atigi besh daqiqada erishilsa, unda bu keraksiz to'da o'z ishini yo'qotadi. Daho oddiylikda.
Xasay Magomedovich, o'rganishda va ixtirolaringizni yaxshilashda davom eting. Biz davom etishimiz kerak! Biz yangi ajoyib kashfiyotlar kutamiz!