Tanadagi ichki stress davolanadi. Shifokorga tashrif buyurmasdan asabiy taranglikni qanday engillashtiradi

Asab tizimining funktsional buzilishi yoki hayotning keng tarqalgan hodisasidir. Bu haqda yuqori darajadagi xabardorlik odamga shafqatsiz hazil qilishi mumkin, chunki ko'plab jiddiy kasalliklarning dastlabki ko'rinishlari nevroz niqobi ostida kechadi.

Nörotik namoyishlar gipertoniya, ovqat hazm qilish trakti kasalliklari va hatto o'smalar kabi kasalliklarning boshlanishiga xosdir.

Inson nimadan aziyat chekayotganini mustaqil ravishda aniqlash mumkin emas. Barcha tushunarsiz kasalliklar, ayniqsa birinchi marta paydo bo'lgan kasalliklar uchun siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor diagnostik qidiruvni amalga oshiradi, uning davomida qaysi organ yoki tizim ta'sir qilishi aniq bo'ladi. Diagnostika uskunalari odam o'zi bilmagan buzilishlar yoki tug'ma nuqsonlarni aniqlashga qodir. Sog'lig'ingiz darajasini tushunish sizni noto'g'ri harakatlardan xalos qiladi, hayot sifatini yaxshilaydi va uning davomiyligini oshiradi.

Nörozdagi mushaklarning kuchlanishini turli usullar bilan bartaraf etish mumkin, ammo bu faqat tashxis qo'yilgandan so'ng amalga oshirilishi mumkin.

Nevroz 2 omil bir-biriga to'g'ri kelganda paydo bo'ladi: uzoq muddatli shikastlanish holati va biologik omillar, ya'ni fiziologik yoki mediator tizimlarning funktsional etishmovchiligi. Xalqaro klassifikator nevrozlarning quyidagi turlarini aniqlaydi:

Mushaklarning og'rig'i va ayrim mushak guruhlarining kuchlanishlari barcha turdagi nevrozlarga xosdir.

Repressiya mexanizmi mushak guruhlarida taranglik va og'riq shakllanishiga asoslanadi. Nevrozni boshdan kechirayotgan odamning ongida salbiy tajribalar massasi mavjud: qayg'uli kelajak haqidagi fikrlar, aybdorlik hissi, o'zini haqoratli xulosalar bilan aldash, g'azab, g'azab va melankoli. Bir vaqtning o'zida ishlab chiqarilgan stress gormonlari mushaklar va ichki organlarni "jangovar" holatida ushlab turadi, ammo tsivilizatsiya cheklovlari tufayli motor zaryadsizlanishi sodir bo'lmaydi. Biz jinoyatchini urish o'rniga o'zimizni ushlab, jim turamiz.

Uzoq muddatli mushaklarning kuchlanishi iz qoldirmasdan o'tmaydi. Asta-sekin, u dastlabki stressdan "ajralib chiqadi" va mustaqil muammoga aylanadi.

Giyohvand moddalarni davolash

Klinik ko'rinishni tahlil qilish asosida psixiatr yoki psixoterapevt tomonidan tayinlanadi. Bunday guruhlarning dori-darmonlarini buyurish mumkin:

trankvilizatorlar;
antidepressantlar;
nootropiklar;
kichik antipsikotiklar.

Trankvilizatorlar yoki anksiyolitiklar tinchlantiruvchi vositalar bo'lib, ichki kuchlanishni yumshatadi, mushaklarni bo'shashtiradi va antikonvulsant ta'sirga ega. Turli xil kimyoviy guruhlarning ishlatilgan dori vositalari. Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam kabi mashhur dorilar. Ular o'tkir davrda qisqa kursda qo'llaniladi. Uzoq vaqt davomida qabul qilishning iloji yo'q, giyohvandlik paydo bo'ladi va dozani ko'paytirish talab etiladi.

Antidepressantlar yoki timoleptiklar - bu emotsional sohaga qaratilgan dorilar. Ularning harakati miyada serotonin va norepinefrin konsentratsiyasining oshishiga asoslanadi, bu esa odamning kayfiyatiga bevosita ta'sir qiladi. Oxirgi avlod antidepressantlari - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixa, Prozac, Elicea.

Nootrop dorilar yoki neyrometabolik stimulyatorlar barcha yuqori kortikal funktsiyalarni yaxshilaydi - xotira, e'tibor, fikrlash. Dori vositalari glyukozani asab to'qimalari tomonidan so'rilishini yaxshilaydi, membranalarni stabillashtiradi, nuklein kislotalarning sintezini tezlashtiradi va neyronlarning energiyasini oshiradi.

Nootropiklar integral (muvofiqlashtiruvchi va umumlashtiruvchi) miya faoliyatini yaxshilaydi, bioelektrik faollikni optimallashtiradi. Bular Nootropil, Piratsetam, Fenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol kabi mashhur dorilar.

Antipsikotiklar yoki antipsikotiklar holat psixoz darajasiga etib bormagan hollarda qo'llaniladi, ular uchun ular "kichik" deb nomlanadi. Ular Sonapax, Melleril, Eglonil va boshqalar. Ularning tinchlantiruvchi va inhibitiv ta'siri trankvilizatorlarga qaraganda ancha kuchli, ular nevrozlar uchun kamdan kam qo'llaniladi.

Mushak karapasini qanday olib tashlash mumkin?

Tajribali massaj terapevti bemorni nevroz bilan kasallantiradi, hatto imtihon bilan ham. Mutaxassis xarakterli joylarda joylashgan mushak qisqichlarini ko'radi: bosh va bo'yinning orqa qismida, peshonada, og'iz burchaklarida, elkama-kamarda va orqada.

Ushbu xarakterli joylarning aksariyati mustaqil ravishda davolanishi mumkin; qarindoshlar elkasini va orqa qismini massaj qilish uchun jalb qilishlari mumkin. O'z-o'zidan massaj dumaloq harakatlarda soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga teskari yo'nalishda amalga oshiriladi, bir zonani davolash vaqti 3-5 minut.

Tanani his qilish uchun to'liq sukutda bajariladigan o'tirish holatida gevşeme mashqlari majmuini bajarish foydalidir:

Yuzdagi qisqichlarni olib tashlash uchun mashqlar

Ular ko'zgu oldida eng katta stressli joylarda hosil bo'lgan nosimmetriklikni aniqlash uchun bajariladi.

Yuz harakati to'g'ridan-to'g'ri hissiyotlarga bog'liq. Quvonchning yuz ifodalarini bajarishda biz ushbu harakatlarga mos keladigan hissiyotlar uchun javobgar bo'lgan asab markazlaridan foydalanamiz.

Fizioterapiya

So'zma-so'z tarjima qilingan - tabiat kuchlarining ta'siri. Ular yorug'lik, suv, elektr energiyasi, magnit maydon, haroratning davolovchi ta'siridan foydalanadilar. Davolash miya yarim korteksida inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarining normal nisbatiga erishishga qaratilgan. Fizioterapiya usullari miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, turli organlarda mushaklarning spazmlarini yo'q qiladi.

darsonvalizatsiya yoki yuqori chastotali impulsli elektr tokining ta'siri - to'qimalarning ovqatlanishini yaxshilaydi, qon tomirlarini kengaytiradi, og'riqni engillashtiradi;
ultrabinafsha nurlanish yoki elektromagnit to'lqinlarga ta'sir qilish - immunitetni va melanin hosil bo'lishini rag'batlantiradi, og'riqni engillashtiradi, uyali biokimyoviy jarayonlarni rag'batlantiradi;
elektro uyqu yoki past chastotali impuls oqimlariga ta'sir qilish - markaziy asab tizimidagi inhibitor jarayonlarni kuchaytiradi, og'riqni yo'qotadi, tiklanish jarayonlarini faollashtiradi, zaxira imkoniyatlarini oshiradi;
elektroforez - buzilmagan teri orqali dori vositalarini kiritish, bu umumiy farmakologik yukni kamaytiradi;
bo'yin-yoqa zonasining kerosinli dasturlari.

Majburiy bo'lmagan mushak qisqarishi yoki tik

Ular har qanday mushak guruhiga ta'sir qilishi mumkin, lekin ko'pincha yuzda - orbitaning yoki og'izning dumaloq mushaklarida paydo bo'ladi (xalq orasida "ko'zning qisilishi" deb nomlanadi). Tirishish paytida bunga dosh berish qiyin, siz ritmik ravishda qisqaruvchi mushakni chimchilashga yoki urishga harakat qilishingiz mumkin.

Bunday qisqarishning oldini olish uchun siz dumaloq mushaklarni massaj qilishingiz, ularni yon tomonlarga cho'zishingiz kerak. Birinchidan, siz teriga neytral krem yoki moy surtishingiz kerak, mushaklar ustida ozgina teri osti yog 'bor. Mushak massaj harakatlari bilan etarlicha qizdirilgandan so'ng, mato bilan o'ralgan muzni qo'llash kerak. Shunday qilib, bir necha marta takrorlang. Muntazam jismoniy mashqlar bilan nevrotik tiklar to'xtaydi.

Psixoterapiya

Bu eng muhim va eng qiyin narsa, u holda nevrozni davolash imkonsizdir. Psixoterapevt bilan aloqa shaxsning ortiqcha yuklarga dosh berolmaydigan zaif tomonlarini ochib beradi.

Psixoterapiyaning maqsadi - tug'ma xarakterdagi nuqsonlarni to'g'irlash va xulq-atvorning oqilona usullarini o'rgatish, uning rivojlanishida odam ziddiyatli tajribalarga daxlsiz bo'lib qoladi. Bu uzoq safar, ba'zan bir necha yil davom etadi. Biroq, o'zingizni, qiyin hayotiy vaziyatlarga javob berish usulingizni o'zgartirmasdan, tiklanish va to'liq kuch bilan yashash mumkin emas.

Nevrozlarni davolash uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

Tanaga yo'naltirilgan terapiya

Bu psixoterapiyaning bir turi, uning asosiy printsipi: "Tana hamma narsani eslab qoladi". Ushbu usul bo'yicha mutaxassislar inson tanasini porloq uyning chodiriga taqqoslashadi. Inson o'z ko'rish sohasidan olib tashlamoqchi bo'lgan hamma narsa chordoqqa yuboriladi - xuddi shu tarzda tanamizda sodir bo'lgan barcha shikastlanishlarning izlari ko'p yillar davomida saqlanib qoladi. Madaniyatli ong ma'lum faktlar va hissiyotlarni qabul qila olmaydi va qabul qilishni istamaydi va ular ong ostiga siqib qo'yiladi. Bu qo'rquvlar, tashvishlar, qo'rquvlar, oldindan bashorat qilish.

Vujudda tajribalar qaerda yashashini tushunish uchun siz individual xaritani tuzishingiz kerak. Inson qiyofasini sxematik ravishda chizish va o'zingizni tinglash bilan bir necha daqiqa o'tirish kifoya. Bu vaqt uchun barcha tashqi stimullardan uzilish, barcha tovush va yorug'lik manbalarini olib tashlash muhimdir.

Muammoli joylar o'zlarini og'riq yoki noqulaylik bilan his qilishadi. Ularni diagrammada ta'kidlash kerak, ma'nosi quyidagicha:

ko'zlar - hayotning haqiqiy haqiqatini rad etish;
yuz - niqob kiyish zarurati, chunki odamlar haqiqiy yuz ifodasiga qanday munosabatda bo'lishlari noma'lum;
bo'yin - haqiqiy his-tuyg'ularni ko'rsatishdan qo'rqish;
ko'krak qafasi - yolg'izlikdan qo'rqish, ularning noloyiqligiga ishonch;
orqaga - umidlarni oqlamaslik qo'rquvi;
elkalar - kuchsiz bo'lishdan qo'rqish;
quyosh pleksus mintaqasi - jamiyatda tan olinmaslik qo'rquvi;
qorin - hayot uchun qo'rquv;
tos suyagi - jinsiy qo'rquv, sevgi va zo'ravonlik etishmasligidan qo'rqish;
cho'tkalar - aloqa muammolari;
qo'llar - dunyo bilan aloqa qilishdan qo'rqish, bunday odamlar tirik odamlar bilan aloqa qilishning hojati bo'lmaganida kompyuter mutaxassisi bo'lishadi;
oyoqlar - hayotni qo'llab-quvvatlashning etishmasligi, odamning adolatiga ishonch yo'q.

Kashf etilgan muammolar psixoterapevt bilan muhokama qilinadi va tanaga massaj qilinadi.

Asabiy taranglik ko'pincha yuzning pastki qismida "to'planadi". Biz qattiq stressda bo'lganimizda, barcha mushaklar qisqaradi va jag'ning mushaklari - ayniqsa, bizning hissiyotlarimiz yuzimizda aks etadi. Massaj sizga dam olishga yordam beradi. Har bir qo'lning 4 barmog'ini pastki jagga qo'ying va soat yo'nalishi bo'yicha 2-3 daqiqa davomida kichik dumaloq harakatlar qiling. Markazdan quloqlarga qarab harakatlaning. Effektni kuchaytirmoqchimisiz? Ma'badlarni va qoshlar ustidagi joyni massaj qiling.

Saqich

Olimlar aniqladilar - bu asablarni mukammal darajada tinchitadi. Ma'lum bo'lishicha, chaynash paytida stress gormoni bo'lgan kortizol darajasi pasayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressli vaziyatlarda saqich chaynaydigan odamlar qiyinchiliklarga dosh berishda samaraliroq bo'lishadi. Va ulardagi tashvish darajasi o'rtacha 15% ga kamayadi.

Yomon haqida o'ylab ko'ring

Agar siz xavotirga tushgan odam bo'lsangiz va hatto axmoqlikdan vahimaga tushmoqchi bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring Deyl Karnegi.

Vujudga kelishi mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyni tasavvur qilib, vaziyatni tinchgina tahlil qiling.

Ushbu variantni qabul qilish uchun o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlang. Masalan, ishingizdan haydalishdan qo'rqsangiz, bu allaqachon sodir bo'lgan deb tasavvur qiling. Siz hayot tugamasligini tushunasiz. Yomon ssenariy bilan murosaga kelganingizda, darhol dam olasiz.

O'zingizni vahimadan xalos eting, vaziyatni qanday o'zgartirish haqida xotirjamlik bilan o'ylang. Qo'rquv ketganda, ijobiy yo'nalishga yo'naltirilishi mumkin bo'lgan ulkan energiya ajralib chiqadi.

Huquqbuzarlarga nisbatan munosabatingizni o'zgartiring

Yaponiyada xo'jayinlarning portretlariga dart otish an'anasi mavjud. Bosslar xafa bo'lishmaydi - o'zlariga emas, balki fotosuratga tashlangan yaxshiroqdir. Bo'ysunuvchilar bug 'chiqarishi kerak! Agar xo'jayin sizni asabiylashtirsa, siz ham shunday qilishingiz mumkin (lekin ofisda bo'lmaganingiz yaxshi - bizning xo'jayinlarimiz yaponlar kabi bardoshli emas). Yoki ... bola shaklidagi etakchini tasavvur qiling. Hatto uni aqlan ravishda bolalar kiyimida kiyintirishingiz mumkin. Sizning g'azabingiz darhol bug'lanib ketadi - boladan qanday qilib sizni xafa qilish mumkin? U nima qilayotganini bilmaydi.

Muvaffaqiyat uchun o'zingizni dasturlashtiring

Buning ko'p usullari mavjud va vizualizatsiya eng samarali usullardan biridir. Uyqu va bedorlik orasidagi lahzani ushlashga harakat qiling - uyquchanlik holati. O'zingizni har qanday qiyinchiliklarga ahamiyat bermaydigan superqahramon sifatida tasavvur qiling. Qanday qilib barcha to'siqlar va muammolarni osonlikcha engib o'tishingizni tasavvur qiling. Rasm iloji boricha yorqinroq bo'lishi kerak. Natijani mustahkamlash uchun o'zingizga takrorlang: "Men yaxshi ishlayapman", "Men xavfsizman" ... Sizni tashvishga solayotgan narsaga qarab har qanday iboralarni ishlatishingiz mumkin: g'azab, qo'rquv, o'ziga ishonmaslik. Ammo ular hozirgi zamonda va "yo'q" zarrachasiz tuzilishi kerak.

O'zingizni zavq bilan rohatlaning

O'zingiz uchun yoqimli narsa qilishni qoidaga aylantiring: ertalab bir stakan yangi siqilgan sharbat, o'rmonda sayr qilish, yangi kofta ... Bu sizning ko'nglingizni ko'taradi. Lazzatlanish har kuni va kamida uchta bo'lishi kerak.

Musiqani tinglang

Yoki kulgili yoki yaxshi eski klassiklar. Klassik musiqa qon bosimi va yurak urishini normallashtiradi, asab tizimini tiklaydi. Ma'lumki, musiqa Vivaldi diqqatni jamlashga yordam beradi, Betxoven- depressiyani engish, Motsart- miya ishini faollashtirish uchun. Buning sababi shundaki, klassikalar miyaning maxsus qismlariga ta'sir qiladi, ularni har doim ham dorilar bilan "olish" mumkin emas.

Axborot vakuumini yarating

Agar dam olish kunlari shahar tashqarisiga chiqish imkoniyati mavjud bo'lsa, bu ajoyib imkoniyat. Manzaralarning o'zgarishi sizni o'zgartirishga yordam beradi: tashqi stimullarsiz faqat siz va tabiat. Ammo buning iloji bo'lmasa, siz hali ham shovqin-surondan qochishingiz mumkin. Buning uchun dam olish kunlari telefonlarni, kompyuterlarni va televizorlarni o'chirib qo'yish kifoya. Stress axborotni haddan tashqari ko'payishi bilan kuchayadi, shuning uchun miya bir muddat vakuumda bo'lishi kerak. Va, agar muhlat atigi bir-ikki kun bo'lsa ham, siz yengillik his qilasiz.

Asab tizimini qanday kuchaytirish kerak
- Chalg'itmang
- Xayolingizda hisoblang
- Barmoqlaringizdan foydalaning
- Nafas oling
- Birinchi usul
- Ikkinchi usul
- Uchinchi usul

Qisqa muddatli asab shoklari va adrenalin shovqini bizning qadimgi ajdodlarimizdan qolgan meros: ular tanani safarbar qilib, yirtqich hayvondan uzoqlashishga yordam beradi. Bir bola, itdan qochib, bir harakat bilan to'siqdan sakrab o'tadi; xavf ostida, hatto sportga o'xshamagan odam ham osongina daraxtga ko'tariladi.

Biroq, zamonaviy hayotda tashvish ko'pincha xalaqit beradi: biz adrenalin bilan siyosiy yangiliklar va valyuta kurslarining ko'tarilishi, boshliqlarning g'azabi va yaqinlashib kelayotgan imtihonlarga munosabat bildiramiz. Noxush omillar yo'qolmaydi va doimiydir asabiy taranglik uyda, yo'lda, ishda, "past tezlikda" bo'lsa ham, sog'likka katta zarar etkazadi.

Aslida stress nima? Bu ruhiy tushkunlik, gipertoniya va hatto yurak xurujidan uzoq bo'lmagan asabiy taranglikning ikkinchi bosqichi. Stressning bir nechta aniq belgilari mavjud:

Ilgari e'tiborsiz qoldirilishi mumkin bo'lgan narsalar bezovta qila boshladi. Sizga ayniqsa yoqmagan voqealar va odamlar nihoyatda g'azablangan. Va har kuni ko'proq va ko'proq.
Bolalarning tirnoqlarini tishlash, qo'llariga qalamni burish va lablarini tishlash odatlari qaytdi. Ehtimol, tashvish ko'rsatadigan yangilari bor.
Men yolg'iz qolishni istardim: hatto zavq bilan vaqt o'tkazgan odamlardan ham nafaqaga chiqish.
Hech narsa yoqmaydi, hatto ilgari yoqimli bo'lib tuyulgan narsa: mushukchalar o'ynash, quyoshli quyon, yurish uchun keksa yoshdagi juftlik. Siz haqiqatan ham tushunmaysiz: atrofdagilar nimalarga qarashmoqda?
Ko'pincha siz xafa bo'lasiz yoki mayda narsalardan yig'laysiz, o'zingizga achinasiz.
Uyqu yomonlashdi. Siz tunda hech qanday sababsiz uyg'onasiz va uzoq vaqt bedor yotasiz, ertalab esa tabiiy ravishda odatdagi vaqtda uyg'onolmaysiz.
Tuyadi o'zgargan. Siz yoki umuman ovqatlanishni to'xtatdingiz, yoki siz doimo muzlatgichga yugurasiz va u erda mazali, ayniqsa tanaga zararli narsa qidirasiz: shirin, füme, un.

Tanani stressga olib kelmang: o'zingizni kuzatib boring, o'zingizni va tanangizni seving.

Asabiy taranglikni qanday engillashtiradi va stressdan xalos bo'ladi

Butun hayotni tashvishsiz yashash mumkin emas. Yo'lda mashina buzilib ketishi mumkin, juda hiyla-nayrang yoki aksincha, ahmoqona sotuvchi do'konga duch keladi, hal qiluvchi daqiqada tayt yirtilib ketadi - hamma narsa bo'lishi mumkin. Bizning ro'yxatimizdagi tavsiyalarni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling, shunda hayotingizda "asab", "stress" va "depressiya" so'zlari kam uchraydi.

Ortiqcha qilmang. Bir necha soatlik ishlov berish unchalik katta ish emas, asosiysi, bu muntazam ravishda amalga oshmaydi.
Qonuniy dam olish kunlarida ishni unuting, boshqa narsaga o'ting va tanangizni tiklashga yordam bering.
Kuniga kamida 8 soat va yarim tundan kechiktirmay uxlashga harakat qiling. Tana yotishdan bosh tortadimi? Bir stakan iliq sut iching, bu esa uxlash uchun ajoyib yordamdir.
Uyga kelish, uy kiyimlarini almashtirish, bo'yanishni yuvish, zargarlik buyumlarini olib tashlash - uyda dam olish va ishdan chalg'ish kerak.
Uyda nafaqat qulay, balki chiroyli kiyimda ham kiyinish; o'zingizni baxtli qiladigan narsalar bilan o'rab oling.
Uyingizni muntazam ravishda keraksiz axlatdan bo'shating: bu ongsiz ravishda tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Minus ikki yoki uchta paket keraksiz narsalar - va hatto osonroq nafas olishadi, garchi bunday arzimas narsa bo'lsa ham.
Xavotir manbalaridan uzoqroq turishga harakat qiling yoki ularga e'tibor bermaslikni o'rganing. Yomon qo'shnini hayotingizdan jinoyatchiliksiz yoki harakatsiz olib tashlash qiyin, lekin siz ayniqsa kostik iboralar ustidan kulishingiz, undan qochishingiz yoki aytilganlarni yurakdan qabul qilmasligingiz mumkin. Agar siz kompaniyada o'zingizni noqulay his qilsangiz va jismonan ketishga qodir bo'lsangiz, xayrlashib keting: sizning asablaringiz kimningdir siz haqidagi yaxshi fikrlaridan ko'ra qadrliroqdir.
Agar yaqinlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan munosabatlarda nimanidir qoniqtirmasangiz, bu haqda gaplashing. Etarli odam tinglaydi. Agar yo'q bo'lsa, 7-bandga qarang.
O'zingizga kuchsiz bo'lishga ijozat bering: bir nechta shokolad yoki chiroyli bezak. Do'konlarni tasalli topadigan odamlar bor. Agar bu sizga tegishli bo'lmasa, albatta mazali narsa iste'mol qiling.
Tajriba sizga muammolar bo'lishi mumkinligini aytadimi? O'zingizning avtoulov profilaktikangizni tartibga soling, zaxira taytni oling, yoningizda bir qator nam va quruq salfetkalarni oling - umuman, qiyomat yuz berganda tayyorlaning.
O'zingizni tinglang. Ba'zan tanani to'g'ridan-to'g'ri bugungi kunda kitob yoki film bilan his qilish kunini tashkil qilish kerakligiga ishora qiladi. Va tozalashni ertaga qoldiring.

Uydagi stressni qanday engillashtiradi

Ko'chirish... Xavotiringizni to'xtatish uchun sizga mos jismoniy mashqlar turini tanlang, masalan, yugurish, raqsga tushish yoki boks. Xayoliy sayyorada yashovchi bolalar yozuvchisi Janni Rodari obrazlari idishlarni sindirib, mebellarni sindirdi. Yapon kishi xo'jayinning yuziga qo'g'irchoq urishi mumkin. Va siz - tay-boga ro'yxatdan o'ting yoki musht sumkasi bo'lgan sport zaliga murojaat qiling.

Nihoyat uxlang... Hech qayerga bormang, butun kuningizni pijamangizda o'tkazing va buning uchun o'zingizni bezovta qilmang. Ammo dangasa dam olish kunlarini ham odat qilmang.

L-teaninni oling... Uni tabletkalarda yoki oddiy ichimlik sifatida ichish mumkin: bu aminokislota yashil choy tarkibida bo'ladi. L-teanin xavotirni pasaytiradi, serotonin va dofamin sintezini kuchaytiradi, uyquchanlikni keltirib chiqarmaydi. Tana faollashadi va siz kundalik ishlarni osonlikcha engishingiz mumkin.

Ushbu vositani muhim muzokaralar oldidan yoki mashg'ulotlar paytida qabul qilish juda foydalidir: L-teanin aqliy jarayonlarni tezlashtiradi. Bundan tashqari, kunduzgi xavotirni kamaytirish orqali aminokislota tungi uyquni yaxshilaydi va to'g'ri dam olishga imkon beradi.

O'zingizga issiq hammom qiling... Barcha muammolardan tanaffus qiling: issiq suv stressni engillashtiradi, ayniqsa ko'pik yoki o'nlab tomchilarni o'zingiz yoqtirgan aromatik yog'ni qo'shsangiz. Dush, hammom yoki eng yomoni, idishlarni yuvish samarasi kam emas.

Asab tizimini qanday kuchaytirish kerak

Maxsus kuchlar askarlari, qo'l jangi yoki kurash bilan shug'ullanadigan sportchilar, "qo'riqchilar" tezda stressdan chiqib, diqqatni jamlay olishlari kerak: inson hayoti bunga bog'liq. Bu mashg'ulotning muhim qismidir. Ammo har bir kishi xotirjamlik texnikasini o'rganishi mumkin.

Siz asabingizni har kuni va hamma joyda mashq qilishingiz mumkin: kassada supermarketda, transportda, hamkasblar bilan suhbatlarda. Agar siz bunday kichik azob-uqubatlar bilan tezda qanday qilib chalg'itishni bilsangiz, unda jiddiy vaziyatda siz zarar ko'rmaysiz va tezda o'zingizni birlashtirasiz.

Chalg'itmang

Siz g'azablana boshlaganingizni his qilsangiz, yaxshi narsa haqida o'ylang... Masalan, qiziqarli film yoki kitob. Yoki boshingizda yoqimli ohang bilan aylanuvchi stolni yoqing. Tinchlanib, siz o'zingizning da'volaringizni his-tuyg'ularsiz ifoda eta olasiz va chirkin janjalga o'tmaysiz.

Xayolingizda hisoblang

Psixologlar, agar siz, albatta, bolaga baqirishni xohlasangiz, o'nga qadar hisoblashingizni maslahat beradi. Va biz quyidagilarni qo'shamiz: shunchaki hisoblamang, balki har bir sonni jismonan his eting. Uning shakli, rangi va tuzilishini tasavvur qiling, paydo bo'lishini tomosha qiling va asta-sekin yo'q bo'lib ketasiz.

Barmoqlaringizdan foydalaning

Kuch bilan mushtlaringizni qisib qo'ying, barmoqlaringizni cho'zing. Kichkina narsani - qalam, qalamni olish va uni aylantirish juda foydali (va boshqalarga sezilmaydi). Siz nima qilayotganingizga e'tibor bering. O'zingizning harakatlaringizni his qiling va qalam (yoki qalam) haqida o'ylang.

Nafas oling

Nafas olayotganda tanangizdagi har qanday mushakni taranglashtiring. Fikringizdagi mushaklar orqali yuring - biron narsani unutdingizmi? Endi nafas oling va dam oling.

Qanday qilib tezda tinchlanish kerak. To'g'ri nafas olish texnikasi

Ish kunidan keyin rulonni o'rash, choy ichish va sevimli filmingizni tomosha qilish shubhasiz yoqimli. Agar siz uyda o'tirsangiz. Va g'azablangan xo'jayinning ofisida siz tinchlana olmaysiz, u erdan siz hali ham ish kunining oxirigacha oyoqqa turishingiz va samarali ishlashingiz kerak. Qo'shimcha adrenalin kislorod yordamida eng tez yo'q qilinadi; Barcha tinchlantiruvchi usullar havoni o'pkaga qayta oqishi va tinch va muntazam ravishda nafas olishingizga yordam beradi.

Birinchi usul

Burundan uch-to'rt marta nafas oling va og'zingiz bilan tez va chuqur nafas oling. Nafasni 5 soniya ushlab turing. Odatdagidek ritm bilan nafas oling. Butun tsiklni 5 martagacha takrorlang. Vazifa tanani tezda kislorod bilan to'ldirishdir. Agar tashvish omili yo'qolgan bo'lsa, tezda tinchlanishingiz mumkin.

Ikkinchi usul

Agar siz bezovta qiluvchi omilni hali olib tashlay olmasangiz idealdir. Tasavvur qiling: siz hali ham hokimiyat idorasidasiz va allaqachon asabiylashdingiz, va qizarib ketgan boshliq hali hammasini aytmadi va sizni qo'yib yubormaydi. Sizning vazifangiz hozir o'zingizni sezilmasdan tinchlantirishdir. Nafas olish va nafas chiqarishga e'tiborni qaratib, odatdagidan biroz chuqurroq nafas oling. Siz faqat bir oz chuqurroq nafas olishingiz kerak: agar siz o'pkangizni to'liq to'ldirishga harakat qilsangiz, bosh aylanishi mumkin. To'g'ri nafas olish sizni tinchlantiradi va kontsentratsiya vaziyatga tinchroq va "yuqoridan" qarashga yordam beradi.

Uchinchi usul

Nafas olishni mushak kuchi bilan birlashtiring. O'tkir nafas bilan mushtlaringizni tekkizing, shunda tirnoqlaringiz kaftingizga qazib olinadi. Nafas chiqarayotganda barmoqlaringizni oldinga tashlang. 10-15 marta takrorlang. Jarayon davomida qo'llaringiz haqida o'ylab ko'ring.

Aytgancha, nafas olish amaliyotlari (o'zlari tomonidan ham, harakat bilan birlashtirilib ham) yoga mashg'ulotlarida qo'llaniladi. Agar sizning hayotingizda muammolar tez-tez va muqarrar bo'lsa, eng yaqin yoga studiyasiga obuna sotib oling: ishoning, bu sog'liq uchun juda yaxshi sarmoya!

Agar xato topsangiz, iltimos, matn qismini tanlang va bosing Ctrl + Enter tugmachalarini bosing.

Jinoyatchilar asabiy zo'riqish, qoida tariqasida jismoniy va ruhiy charchoq, ovqatlanish va uyqu rejimidagi buzilishlar, turli xil kasalliklar va boshqa bir qator salbiy omillar to'planib, olib keladi. asabiy haddan tashqari kuchlanish, bu esa o'z navbatida surunkali stress ta'sirida kuchayadi va tahdid soladi asabiy charchoq (nevrasteniya) yoki asab buzilishi(nevroz).

Ishlashga jiddiy ta'sir qiladi, natijada olib kelishi mumkin vegetativ disfunktsiya , ruhiy salomatlikni va markaziy asab tizimining ishini sezilarli darajada buzadi.

"Bilimdon degani qurollangan!" - bilish asabiy taranglik belgilari va ushbu holatni oldini olish bo'yicha choralar, siz sog'lig'ingizni yanada og'ir asoratlar va oqibatlardan xalos qilishingiz mumkin. Kimdan asabiy zo'riqish stressga ko'proq duch keladigan yirik megapolislar aholisi tez-tez azoblanadi, ular orasida 30-45 yoshdagi ayollar tez-tez azoblanadi. JSST ma'lumotlariga asoslanib, doimiy ravishda yashaydigan odamlar sonining ko'payishi tendentsiyasi mavjud asabiy zo'riqish so'nggi 60 yil ichida deyarli 20 marta ruhiy salomatlikning asoratlari bilan tugaydi.

Asabiy zo'riqishning sabablari

TO asabiy taranglikning sabablari asab tizimining ishini susaytiradigan har qanday holatlar fonida paydo bo'lishi quyidagilarga tegishli bo'lishi kerak:

Surunkali somatik patologiyalar va ularning asoratlari, ular orasida umumiy intoksikatsiyali kasalliklar (bakterial va virusli infektsiyalar va, buyrak etishmovchiligi);
Jismoniy ortiqcha ishlarga olib keladigan ortiqcha jismoniy mashqlar;
Nosog'lom turmush tarzi va etarli dam olishning etishmasligi;
Katta shaharlar va megapolalar aholisi o'rtasida o'lchovli hayot tarzining etishmasligi va hayotning tez sur'ati;
Surunkali stress ishda va kundalik hayot.

Asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi, uning shikastlanishiga va tez charchashga olib keladi, ayniqsa surunkali intoksikatsiya (alkogol, giyohvand moddalar) bilan og'irlashadi.

Bu omillarning barchasi xarakteristikaning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Asabiy zo'riqish belgilari

Asosiy asabiy taranglikning alomati doimiy charchoq va zaiflik hissi bilan birga keladi tirnash xususiyati , bu mayda-chuyda narsalarda paydo bo'lishi mumkin, ammo ruhiy muvozanat holatidan jiddiy ravishda chiqib ketadi. Ammo bu faqat tashqi ko'rinishdir, keyinchalik ichki natijaga aylanishi mumkin asabiy zo'riqish Bu markaziy asab tizimining ishlash xususiyatlariga qarab, ikkita diametrli qarama-qarshi kombinatsiyada namoyon bo'ladi:

Letargiya, ustunlik bilan beparvolik, sustlik, befarqlik va tashvish(depressiya belgilari).
Xayajon, faollik oshib, obsesyongacha (maniya belgilari).

Birinchisi qachon asabiy taranglik belgilari zudlik bilan choralar ko'rish kerak asabiy taranglikni bartaraf etish aks holda, bunday uzoq muddatli holat tanadagi boshqa tizimlarning ishida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha asabiy zo'riqishyurak nevrozi yurak-qon tomir tizimi patologiyalariga olib keladi (yurak aritmi, gipertonik kasallik), keyinchalik tahlikali yurak xurujlari va qon tomirlari. Immun tizimi ham chetda turmaydi, odam bunga qodir asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi turli yuqumli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lib, og'irroq sharoitlarda immunitet tizimining noto'g'ri ishlashi natijasida otoimmun kasalliklar kelib chiqishi mumkin, davolash uzoq vaqt talab etadi va har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Ovqat hazm qilish tizimi bunga ta'sir qiladi asabiy zo'riqish oshqozon-ichak trakti organlarining disfunktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin ( diareya, irritabiy ichak sindromi , nevroz oshqozon , asabiy gastrit), shuningdek, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, tutilish kabi og'ir patologiyalarni rivojlanishiga turtki bo'ladi. bosh og'rig'i.

Asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin?

Birinchisining ko'rinishi haqida asabiy taranglik belgilari diqqat qilish va o'z vaqtida quyidagi choralarni ko'rish kerak:

Mehnat va dam olishni ratsional ravishda birlashtiring, rivojlanishning oldini oling tükenme sindromi surunkali stress ta'sirida bo'lgan odamlar uchun odatiy;
Sizga yordam berish uchun turli xil gevşeme usullaridan foydalaning asabiy taranglikni bartaraf etish – meditatsiya, yoga, bosh massaji, psixoemotsional tushirish mashg'ulotlarida qatnashish;
Ishda munosabatlarni yomonlashtirmang, do'stona munosabatlarni saqlashga harakat qiling;
Qaytish oilada xotirjamlik agar u "bo'ron" bo'lsa;
Sport yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning;
Sedativ o'simliklardan dorilarni qabul qiling.

Albatta, sabab bo'lgan stress omilini darhol hayotdan chiqarib tashlash juda qiyin asab tizimining haddan tashqari kuchlanishi, ammo salbiy ta'sirini kamaytirish, shu bilan asab tizimiga dam berish mumkin.

Avvalo, bu markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va sifatli uyquni buzilishdan xalos qiladi. Asab tizimini mustahkamlash uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash, yotish va qat'iy belgilangan vaqtda turish foydalidir. Qochish uchun uxlab qolish qiyin kechqurun kofedan voz kechishingiz kerak, shuningdek yotishdan oldin, kompyuterda ishlash yoki televizor ko'rishdan oldin chekish va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Sifatli uxlash, kechqurun sayr qilish, yotishdan oldin tinch musiqa, tinchlantiruvchi o'tlar va o'simlik choy damlab iliq vannalar foydalidir. Asab tizimining faoliyatini tiklash va asabiy taranglikni bartaraf etish dan tayyorlangan kaynatma adaçayı barglari, mevalar do'lana va gul kestirib, anevrit o'tlari va oregano, romashka gullari, valerian ildizi, barglari yalpiz yoki limon balzam.
Siz o'simlik preparatlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Motherwort P yoki Valerian P ko'payishiga yordam beradigan S vitamini qo'shilishi bilan qilingan stressga chidamlilik darajasi va texnologiya ultra past haroratlarda kriyogen silliqlash trankvilizatorlar va gipnozlardan farqli o'laroq, giyohvandlik va qaramlikni keltirib chiqarmaydigan oson qabul qilinadigan tablet shaklida. Uyquga qiynaladiganlar uchun preparatni qabul qilish ayniqsa foydalidir.
Valerian P - bu qabul qilingan innovatsion dori yuqori mukofot va sifat belgisi , bu dorivor valerianga asoslangan boshqa preparatlardan sezilarli ustunlikka ega, chunki ulardan foydalanish oson va barcha shifobaxsh xususiyatlarini saqlab qoladi " ruhiy o'simliklar", Bu nafaqat uyqu buzilishining boshqa shakllari bilan bog'liq muammolarni hal qilishga imkon beradi, ular infuziya yoki damlamani tayyorlash paytida, shuningdek ushbu qimmatli o'simlik ekstraktini ishlab chiqarishda yo'qoladi. Valerian officinalis nafaqat uyqu bilan bog'liq muammolarni hal qilish, balki vegetativ disfunktsiyalar, yurak aritmi () bilan ham kurashishga imkon beradi ( taxikardiya, ekstrasistol ), hazmsizlik, kuchlanish bosh og'rig'i sabab bo'lgan asabiy zo'riqish.

Dori-darmonlarni ishlab chiqarishning an'anaviy texnologiyasiga hali ham ishonadiganlar uchun siz foydalanishingiz mumkin Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P yoki sedativ dorivor o'tlar to'plamini o'z ichiga olgan "Evening" Draje seriyasi: Dragee Evening VCM (valerian, hop, yalpiz), Dragee Evening Plus (valerian va motherwort) va Dragee Evening Forte (valerian, şerbetçiotu, limon balzam, yalpiz).

Kimga asabiy taranglikni bartaraf etish va asab tizimining ishini tiklash, yuqori samarali biologik faol kompleks Nervo-Vit asoslangan siyanoz ko'k yuqori bilan tinchlantiruvchi va anksiyolitik harakat valerianikidan 10 baravar yuqori. Melissa officinalis va Nervo-Vit bilan birga ishlatiladigan motherwort, asab tizimiga tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirni tezlashtiradi, uning davomiyligi dorivor valerian tomonidan ta'minlanadi, shuningdek, Nervo-Vitning bir qismi, kriyoprotsessing yordamida oson ishlab chiqarilgan - planshet shaklini oling. Nervo-Vit tarkibidagi sedativ dorivor o'simliklarning ta'siri kuchayadi S vitamini, kuchli antioksidant ta'sirga ega bo'lgan organizmning stressga chidamliligi darajasini oshirish, bu organizmdagi barcha oksidlanish-qaytarilish jarayonlarini boshqarishga imkon beradi, bu uning qarishini susaytiradi va immunitet tizimiga asabiy haddan tashqari kuchlanish ta'sirini engishga yordam beradi.
Tanadagi otoimmun jarayonlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Biologik faol kompleks - bu sizning tez yordamingiz asabiy zo'riqish, biri Eng yaxshi 100 mahsulot 2012 yil.

Asabiy taranglikni bartaraf eting va yuqori aqliy va mushak stresslari bilan charchash, shuningdek, tananing umumiy ohangini yaxshilashga yordam beradi