Prüfungsvorbereitungsstunde mit einem Psychologen. Das Trainingsprogramm für Gymnasiasten "Formel für den Erfolg" (psychologische Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen)

1. An die Jünger

2.Lehrer

3.Eltern

Liebe Absolventen!

Sie haben eine verantwortungsvolle und ernsthafte Etappe vor sich: das Einheitliche Staatsexamen. Es ist sehr interessant und spannend !! Es sollte angemerkt werden, dass auch wenn Sie das Einheitliche Staatsexamen an einer anderen Schule als Ihrer Schule ablegen:

Sie werden von freundlichen Lehrern begrüßt,

Jeder bekommt einen Job und alle notwendigen Materialien,

Antworten auf alle organisatorischen Fragen erhalten Sie von Lehrern.

Schaut bitte reinmit Empfehlungen zur Prüfungsvorbereitung, vielleicht helfen sie Ihnen, Ihre Aktivitäten rationell zu organisieren. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Schulpsychologen - er wird Ihnen helfen, spezifische Methoden, Techniken und Methoden der Selbstregulation zu beherrschen, psychotechnische Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren emotionalen Zustand zu bewältigen, regelmäßig an psychologischen Kursen teilzunehmen.

Es gibt drei Hauptstadien:

Prüfungsvorbereitung, Studium des Studienmaterials vor der Prüfung,

Verhalten am Vorabend der Prüfung,

Verhalten während der Prüfung selbst.

Prüfungsvorbereitung:

Bereiten Sie zunächst einen Platz für den Unterricht vor: Entfernen Sie unnötige Dinge vom Tisch, ordnen Sie bequem die erforderlichen Lehrbücher, Handbücher, Notizbücher, Papier, Bleistifte usw.
Sie können gelbe und violette Farben in das Innere des Raumes einbringen, da sie die intellektuelle Aktivität erhöhen. Dafür kann ein Bild in diesen Farben oder ein Druck ausreichen.
Machen Sie einen Unterrichtsplan. Bestimmen Sie zunächst: wer Sie sind - "Eule" oder "Lerche", und nutzen Sie je nachdem die Morgen- oder Abendstunden. Bei der Planung für jeden Tag der Vorbereitung ist es notwendig, klar zu definieren, was heute genau studiert wird. Nicht generell: "Ich werde ein bisschen trainieren", sondern welche Abschnitte und Themen.
Beginnen Sie mit dem schwierigsten Teil, dem Abschnitt, den Sie am schlechtesten kennen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten mit dem "Swingen" haben, können Sie mit dem Material beginnen, das Ihnen am interessantesten und angenehmsten ist. Vielleicht kommen Sie nach und nach in einen Arbeitsrhythmus, und es wird gehen.
Wechseln Sie zwischen Unterricht und Ruhe, sagen wir, 40 Minuten lernen, dann 10 Minuten für eine Pause. Zu dieser Zeit können Sie das Geschirr spülen, die Blumen gießen, Übungen machen, duschen.
Sie müssen sich nicht bemühen, das gesamte Lehrbuch zu lesen und auswendig zu lernen. Es ist sinnvoll, das Material durch Anfertigen von Plänen, Diagrammen und vorzugsweise auf Papier zu strukturieren. Pläne sind auch deshalb nützlich, weil sie mit einer kurzen Wiederholung des Materials einfach zu verwenden sind.
Führen Sie zu diesem Thema so viele verschiedene veröffentlichte Tests wie möglich durch. Diese Workouts machen Sie mit der Konstruktion von Testobjekten vertraut.
Trainieren Sie mit einer Stoppuhr in der Hand, messen Sie die Testdurchführungszeit (bei den Aufgaben in Teil A dauert die Aufgabe durchschnittlich 2 Minuten).
Denken Sie bei der Prüfungsvorbereitung nie, dass Sie die Aufgabe nicht bewältigen werden, sondern malen Sie sich im Gegenteil ein Bild des Triumphs.
Lassen Sie einen Tag vor der Prüfung Zeit, um alle Antwortpläne zu wiederholen, und gehen Sie noch einmal auf die schwierigsten Fragen ein.

Am Vorabend der Prüfung

Viele Leute glauben, dass nur eine, die letzte Nacht davor, nicht ausreicht, um sich vollständig auf die Prüfung vorzubereiten. Das ist nicht richtig. Sie sind bereits müde und überarbeiten sich nicht. Im Gegenteil, hören Sie am Abend auf, sich vorzubereiten, duschen Sie, machen Sie einen Spaziergang. Schlafen Sie so gut Sie können, um erfrischt aufzustehen, mit einem Gefühl von Gesundheit, Kraft und "kämpfender" Einstellung. Schließlich ist die Prüfung eine Art Kampf, in dem Sie sich beweisen, Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten zeigen müssen.
Sie müssen ohne Verspätung am Prüfungspunkt eintreffen, am besten eine halbe Stunde vor Prüfungsbeginn. Sie benötigen einen Pass, einen Reisepass (keine Geburtsurkunde) und mehrere (als Reserve) Gel- oder Kapillarstifte mit schwarzer Tinte.

Während des Tests

Zu Beginn des Tests werden Ihnen die notwendigen Informationen mitgeteilt (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben, wie Sie die Schulnummer codieren usw.). Passt auf!!! Die Richtigkeit Ihrer Antworten hängt davon ab, wie sorgfältig Sie sich all diese Regeln merken!
Bei der Vorgehensweise zum Ausfüllen der Formulare sind einige Änderungen möglich, über die Sie unbedingt informieren werden.
Nach Erhalt des Testergebnisses haben Sie das Recht, wenn Sie mit der Bewertung nicht einverstanden sind, innerhalb von 3 Tagen nach Bekanntgabe des Ergebnisses Einspruch bei der Konfliktkommission einzulegen.

Hier sind einige allgemeine Rezepte für erfolgreichere Testtaktiken.

Konzentrieren! Versuchen Sie nach Abschluss des vorbereitenden Teils des Tests (Ausfüllen der Formulare), wenn Sie alle unverständlichen Momente für sich selbst geklärt haben, sich zu konzentrieren und andere zu vergessen. Für Sie sollte nur der Text der Aufgaben und die Stunden, die den Zeitpunkt des Tests regeln, existieren. Beeilen Sie sich langsam! Zeitbeschränkungen sollten die Qualität Ihrer Antworten nicht beeinträchtigen. Bevor Sie die Antwort eingeben, lesen Sie die Frage noch einmal und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig verstanden haben, was von Ihnen verlangt wird.
Starten Sie einfach! Beginnen Sie damit, die Fragen zu beantworten, bei denen Sie keinen Zweifel haben, ohne bei denen Halt zu machen, die lange Gedanken verursachen können. Dann beruhigen Sie sich, Ihr Kopf beginnt klarer und klarer zu arbeiten und Sie kommen in einen Arbeitsrhythmus. Sie werden sich irgendwie von Ihrer Nervosität befreien, und dann wird Ihre ganze Energie auf schwierigere Fragen gelenkt.
Überspring es! Wir müssen lernen, schwierige oder unverständliche Aufgaben zu überspringen. Denken Sie daran: Es wird immer Fragen im Text geben, mit denen Sie sicher zurechtkommen. Es ist einfach dumm, Punkte zu verpassen, nur weil man nicht zu „Ihren“ Aufgaben gekommen ist, sondern bei denen hängen geblieben ist, die Ihnen Schwierigkeiten machen.
Lesen Sie die Aufgabe bis zum Ende! Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie versuchen, die Bedingungen der Aufgabe "mit den ersten Worten" zu verstehen und das Ende in Ihrer eigenen Vorstellung fertig zu bauen. Dies ist ein todsicherer Weg, um bei den einfachsten Fragen nervige Fehler zu machen.
Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe! Wenn Sie eine neue Aufgabe sehen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. In der Regel hängen Aufgaben in Tests nicht miteinander zusammen, daher hilft das Wissen, das Sie in einem angewendet haben (schon, sagen wir, von Ihnen gelöst), in der Regel nicht weiter, sondern stört nur die Konzentration und das richtige Lösen von a neue Aufgabe. Dieser Rat gibt Ihnen einen weiteren unschätzbaren psychologischen Effekt - vergessen Sie das Scheitern bei der letzten Aufgabe (wenn es sich als zu hart für Sie herausstellt). Denken Sie nur, dass jede neue Aufgabe eine Chance ist, Punkte zu sammeln.
Ausschließen! Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn Sie nicht sofort nach der richtigen Antwort suchen, sondern eindeutig ungeeignete konsequent ausschließen. Die Eliminationsmethode ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben (was viel schwieriger ist).
Planen Sie zwei Runden! Berechnen Sie die Zeit so, dass Sie in zwei Dritteln der vorgesehenen Zeit alle leichten Aufgaben ("erster Kreis") erledigen. Dann haben Sie Zeit, die maximalen Punkte für diese Aufgaben zu erzielen, und kehren dann ruhig zurück und denken über die schwierigen Aufgaben nach, die Sie zuerst überspringen mussten ("zweite Runde").
Hör zu! Lassen Sie sich Zeit, um Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Ihre Augen zu überfliegen und offensichtliche Fehler zu bemerken.

LIEBE ELTERN!

Die psychologische Betreuung ist einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg Ihres Kindes beim Bestehen des einheitlichen Staatsexamens. Wie können Sie einen Absolventen unterstützen?

Ein Kind zu unterstützen bedeutet, an es zu glauben. Erwachsene haben viele Möglichkeiten, einem Kind zu zeigen, dass sie mit ihren Leistungen oder Bemühungen zufrieden sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einem Teenager beizubringen, verschiedene Aufgaben zu bewältigen, indem man in ihm eine Haltung erzeugt: "Du schaffst das."

Es gibt Worte, die Kinder unterstützen, zum Beispiel: "Wenn ich dich kenne, bin ich sicher, dass du alles gut machen wirst", "Das weißt du sehr gut." Sie können durch Berührung, gemeinsame Aktion, körperliche Mitwirkung, Mimik unterstützen.

Um ein Kind zu unterstützen, müssen Sie also:

Bauen Sie auf den Stärken Ihres Kindes auf.

Vermeiden Sie es, die Fehlschläge des Kindes hervorzuheben.

Zeigen Sie Vertrauen in das Kind, Mitgefühl mit ihm, Vertrauen in seine Stärke.

Schaffen Sie zu Hause eine Atmosphäre der Freundlichkeit und des Respekts, können und wollen Sie dem Kind Liebe und Respekt entgegenbringen.

Seien Sie fest und freundlich zugleich, aber handeln Sie nicht als Richter. Unterstützen Sie Ihr Kind und zeigen Sie, dass Sie seine Gefühle verstehen. Erhöhen Sie die Angst Ihres Kindes am Vorabend von Prüfungen nicht – dies kann das Testergebnis negativ beeinflussen. Die Aufregung der Eltern wird immer auf das Kind übertragen, und wenn Erwachsene in einem entscheidenden Moment mit ihren Emotionen umgehen können, kann das Kind aufgrund von Altersmerkmalen emotional "zusammenbrechen".

Ermutigen Sie die Kinder, loben Sie sie für das, was sie gut machen. Bauen Sie ihr Selbstvertrauen auf, denn je mehr das Kind Angst vor dem Scheitern hat, desto wahrscheinlicher macht es Fehler.

Beobachten Sie das Wohlbefinden des Kindes, niemand außer Ihnen kann die Verschlechterung des Zustands des Kindes, die mit Überarbeitung verbunden ist, rechtzeitig bemerken und verhindern. Kontrollieren Sie das Vorbereitungsprogramm des Kindes, überfordern Sie es nicht, erklären Sie ihm, dass es unbedingt zwischen Unterricht und Ruhe wechseln muss. Sorgen Sie zu Hause für einen komfortablen Platz zum Lernen, stellen Sie sicher, dass niemand zu Hause im Weg ist. Achten Sie auf die Ernährung des Kindes: Bei intensiver psychischer Belastung braucht es eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen ausgewogenen Vitaminkomplex. Produkte wie Fisch, Quark, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. das Gehirn anregen.

Helfen Sie den Kindern, die Vorbereitungsthemen für den Tag zu organisieren. Führen Sie Ihr Kind in die Prüfungsvorbereitungsmethode ein. Es macht keinen Sinn, sich das gesamte Faktenmaterial auswendig zu lernen, es reicht aus, sich die Kernpunkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material nach dem Plan zu ordnen. Wenn er nicht weiß wie, zeigen Sie ihm, wie es in der Praxis geht. Grundlegende Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und über dem Schreibtisch, über dem Bett, im Esszimmer usw. aufgehängt werden.

Bereiten Sie verschiedene Versionen von Testaufgaben für das Subjekt vor (es gibt jetzt viele verschiedene Sammlungen von Testaufgaben). Es ist von großer Bedeutung, ein Kind prüfungsspezifisch auszubilden, denn diese Form unterscheidet sich von den ihm bekannten schriftlichen und mündlichen Prüfungen. Bringen Sie Ihrem Kind im Vorfeld beim Training an Testaufgaben bei, sich rechtzeitig zu orientieren und verteilen zu können. Dann hat das Kind die Fähigkeit, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihm Ruhe gibt und unnötige Ängste abbaut. Wenn Ihr Kind keine Uhr trägt, geben Sie ihm zur Prüfung unbedingt eine Uhr mit.

Sorgen Sie am Vorabend der Prüfung für eine gute Erholung Ihres Kindes, es sollte sich ausruhen und gut schlafen.

Ermutigen Sie die Kinder, während der Prüfung auf Folgendes zu achten:

Lassen Sie Ihre Augen den gesamten Test durchgehen, um zu sehen, welche Art von Aufgaben darin enthalten sind. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Arbeit einzustellen.
Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende und verstehen Sie ihre Bedeutung (ein typischer Fehler beim Testen besteht darin, sie nicht zu Ende gelesen zu haben, nach den ersten Worten schlagen sie bereits eine Antwort vor und haben es eilig, sie einzuschreiben);
Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen oder sich nicht sicher sind, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können;

Und denken Sie daran, das Wichtigste ist, den Stress und die Angst Ihres Kindes zu reduzieren und die richtige Umgebung für den Unterricht zu schaffen.

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Eigenschaften und Vorteile des Lernenden, um das Selbstwertgefühl aufzubauen.

Helfen Sie Ihrem Teenager, an sich und seine Fähigkeiten zu glauben.

Helfen Sie mit, Fehler zu vermeiden, stellen Sie ein, damit der Schüler seine Fähigkeiten während der Prüfung maximiert.

Unterstützen Sie den Absolventen bei Misserfolgen, schaffen Sie Vertrauen, dass das Kind in der Schule lernt und Fehler beim Wissenserwerb vorprogrammiert sind.

Teilen Sie den Absolventinnen und Absolventen detailliert mit, wie das Einheitliche Staatsexamen abgehalten wird, um alle von ihnen präsentierten nacheinander das gesamte Prüfungsverfahren.

Bemühen Sie sich, dass sich die Eltern nicht nur mit den Regeln für Absolventen vertraut machen, sondern auch bei der Prüfungsvorbereitung des Kindes nicht außenstehende Beobachter sind, sondern ihm im Gegenteil umfassend mithelfen und unterstützen.

Berücksichtigen Sie bei der Vorbereitung und Durchführung der Prüfung die individuellen psychophysiologischen Besonderheiten der Absolventen. Psychophysiologische Merkmale sind stabile natürliche Merkmale einer Person, die sich mit dem Alter nicht ändern und sich in der Geschwindigkeit des Denk- und Sprachverlaufs sowie in der Produktivität der geistigen Aktivität manifestieren.

Das einheitliche Staatsexamen ist nicht so schrecklich, wie es gemalt wird.

Derzeit ist das Problem der methodischen Unterstützung der Fachvorbereitung für die CT ausreichend beleuchtet, während die psychologische Komponente dieser Ausbildung noch unterentwickelt ist. Der sozialpädagogische und psychologische Dienst der Schule kann durchaus einige Probleme bei der Vorbereitung auf die DH lösen und zu einem erfolgreicheren Bestehen zentralisierter Tests beitragen.

Mögliche Schwierigkeiten beim Bestehen des CT hängen hauptsächlich mit den Merkmalen der Wahrnehmung der Prüfungssituation durch die Studierenden zusammen, mit einer unzureichenden Entwicklung der Selbstkontrolle, mit einer geringen Stressresistenz der Studierenden, mit einem Mangel an Selbstregulationsfähigkeiten. All diese Schwierigkeiten können überwunden werden durch:

Kennenlernen der Absolventen mit den Merkmalen und Verfahren der zentralisierten Prüfung, um das Interesse an den Ergebnissen der CT zu steigern;
Erhöhung der Stressresistenz durch: a) Vertrautheit mit den wichtigsten Möglichkeiten, Angst in einer Stresssituation zu reduzieren; b) eine Steigerung des Selbstvertrauens, ihrer Fähigkeiten;
Entwicklung von Selbstkontrollfähigkeiten basierend auf internen Reserven.

Einer der wichtigsten Tests für jeden Menschen sind die Abschlussprüfungen in der Schule und fast unmittelbar die Aufnahmeprüfungen an einer Universität oder Fachschule. Auch für junge Menschen ist dieser Lebensabschnitt schwierig, weil sie einen zu wichtigen Schritt machen – sie bestimmen ihr zukünftiges Leben und Schicksal.

Diese entscheidende Zeit ist bereits gekommen, die Atmosphäre beginnt sich maximal aufzuheizen. Einige der Gymnasiasten sind ein wenig ängstlich, andere haben Angst, einige sind im Gegenteil von ihren Fähigkeiten überzeugt und einige können sich vor Aufregung nicht an die elementaren Regeln, Gesetze usw. erinnern. Diese Bedingungen werden als Prüfungs- oder Prüfungsangst bezeichnet.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass mit dem Auftreten von Prüfungsangst die Aktivität abnimmt und die Aktivität unproduktiv wird. Angst desorganisiert einen Menschen. Entweder verliert ein Mensch die Handlungsfähigkeit, oder diese Aktivität wird chaotisch. In einem Zustand von Prüfungsangst und -stress wird Folgendes beobachtet:

Erhöhter Blutdruck;

Schwitzen nimmt zu;

Unruhiger Schlaf;

Abnahme der Willensfunktionen.

All dies trägt natürlich nicht zur produktiven Vorbereitung auf die Prüfungen bei und stört die Prüfungen sehr.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, Prüfungsängste abzubauen, aufmerksamer und organisierter zu werden und somit Prüfungen erfolgreich zu bestehen, eine hohe Punktzahl bei zentralisierten Tests zu erzielen und die Bildungseinrichtung zu betreten, von der Sie geträumt haben.

^ TIPPS FÜR ABSOLVENTE

1. Ein gut organisierter Tagesablauf trägt zu einer erfolgreichen Prüfungsvorbereitung bei.

Bei der Planung Ihres Arbeitstages müssen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen, zum Beispiel wer Sie sind - "eine Eule" oder "eine Lerche" und abhängig davon die produktivste Zeit mit dem Lernen maximal belasten to . Die beste Zeit für den Unterricht ist von 9.00 bis 13.00 Uhr und von 16.30 bis 19.30 Uhr

Finden Sie jeden Tag die Möglichkeit, 1-1,5 Stunden an der frischen Luft zu sein, nehmen Sie sich Zeit für Bewegung.

Nach 2-3 Stunden Arbeit ist unbedingt eine Pause von 30-40 Minuten einzulegen (Sport treiben, an der frischen Luft spazieren gehen.) Es ist bekannt, dass der Wechsel von psychischer und physischer Belastung der Vorbeugung von Ermüdung. Hören Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training auf.

Auch guter Schlaf ist sehr wichtig. Es muss mindestens 8 Stunden alt sein. Sie können es sich auch leisten, tagsüber zu schlafen, nicht länger als anderthalb Stunden.

2. Die richtige Ernährung ist eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Prüfungsvorbereitung. Es sollte abwechslungsreich, vitaminreich und kalorienreich sein. Nehmen Sie Anti-Stress-Lebensmittel in Ihr Menü auf:

2.1. Getreide: enthalten komplexe Kohlenhydrate, die das Serotonin und damit die Stimmung erhöhen;

2.2. Fisch, Hühnchen und anderes mageres Fleisch: enthalten Proteine, die die geistige Aktivität anregen;

2.3. Gemüse, Obst: enthalten Vitamine, die zur Stressbekämpfung notwendig sind;

2.4. Milch, Nüsse usw.: enthalten Kalium, das die Muskeln entspannt;

2.5. Süßigkeiten mit einfachen Kohlenhydraten bewirken einen kurzfristigen Verbesserungseffekt (um 17 s), aber Sie können einen Snack zu sich nehmen, um sich aufzuheitern, indem Sie essen: Obst, Nüsse, Haferflocken, Obst- oder Gemüsesalat, Joghurt, ein Stück Schokolade.

Die Mahlzeit sollte jedoch kurz vor der Prüfung leicht sein.

3. Achten Sie auf die Organisation Ihres Arbeitsplatzes. Verteilen Sie alle notwendigen Zubehörteile in einer für Sie bequemen Reihenfolge auf dem Desktop und entfernen Sie unnötiges. Platzieren Sie Gegenstände und Bilder in Gelb- oder Violetttönen auf Tisch und Wänden, da diese Farben die geistige Aktivität steigern.

4. Erstellen Sie einen Unterrichtsplan, definieren Sie für jeden Tag eine konkrete Aufgabe, dh was genau heute gelernt werden muss. Heben Sie die wichtigsten Punkte hervor, während Sie das Lehrbuch lesen. Lernen Sie, eine kurze Gliederung zu erstellen, eine Gliederung der Antwort für jede Frage separat und vorzugsweise auf Papier. Wiederholen Sie Material zu Fragen.

Denken Sie beim Studieren und Wiederholen des Materials an die Regel "Spuren löschen". Das Auswendiglernen von Material hinterlässt "Spuren" im Gedächtnis. Beim Studium von ähnlichem Material werden "Spuren" überlagert und gelöscht. Alternative Geisteswissenschaften und Wissenschaften. Das untersuchte Material muss nach wiederholt werden 20 Minuten ... Wenn dies geschieht, werden 70 % der Informationen gespeichert, ansonsten nur 30 %. Möglichst viele Kanäle der Informationswahrnehmung nutzen: laut sprechen, Diagramme zeichnen, Piktogramme, Stichworte markieren.

Wiederholungstechnik

Wiederholung ist die Wiedergabe des Gelesenen in eigenen Worten.

Nicht alle Schüler nutzen die Zeit zur Prüfungsvorbereitung effektiv. Der vorgeschlagene Wiederholungsmodus wurde viele Male getestet und liefert gute Ergebnisse. Dabei sind jedoch zwei Umstände zu berücksichtigen.

Dies bezieht sich auf die Wiederholung von bereits studiertem und zuvor aufgenommenem Material.
Der Wiederholungsprozess muss strikt nach folgenden Empfehlungen durchgeführt werden:

die erste Wiederholung - unmittelbar nach dem Ende der Lesung;
zweite Wiederholung - 20 Minuten nach der vorherigen;
die dritte Wiederholung ist nach 8 Stunden.
vierte Wiederholung - an einem Tag (vorzugsweise vor dem Zubettgehen).

6. Beginnen Sie mit dem schwierigsten Thema, Abschnitt, Thema

7. Führen Sie zu diesem Thema so viele verschiedene Tests wie möglich durch. Diese Workouts führen Sie in die Konstruktion von Testgegenständen ein.

^ VERHALTEN BEIM TESTEN

1. Viele denken: Um sich optimal auf die Prüfung vorzubereiten, reicht eine einzige, die letzte Nacht davor, nicht aus. Das ist nicht richtig. Du bist müde und überarbeitest dich nicht. Im Gegenteil, abends spazieren gehen, vor dem Zubettgehen duschen. Schlafen Sie so viel wie möglich, um mit einem Gefühl der "kämpfenden" Haltung aufzustehen.

2. Sie sollten pünktlich zur Prüfung erscheinen, am besten 15–20 Minuten vor Beginn.

3. Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken. Denken Sie daran, dass Sie größer, klüger und gerissener sind, und Sie werden Erfolg haben. Konzentrieren Sie sich auf die Worte: "Ich bin ruhig, ich bin ganz ruhig." Wiederholen Sie sie langsam, mehrmals. Machen Sie zum Schluss eine Faust.

4. Zu Beginn des Tests erhalten Sie die notwendigen Informationen (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Briefe Sie schreiben usw.). Seien Sie vorsichtig! Die richtige Form Ihrer Antworten hängt davon ab, wie Sie sich all diese Regeln sorgfältig merken!

5. Lassen Sie Ihre Augen über den gesamten Test laufen, um zu sehen, welche Art von Aufgaben er enthält.

6. Nachdem Sie den Test erhalten haben, lesen Sie die Fragen und beginnen Sie mit der Aufgabe, die, wenn auch nur geringfügig, für Sie einfacher ist.

7. Lesen Sie die Frage sorgfältig bis zum Ende, um ihre Bedeutung richtig zu verstehen. Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen oder an ihrer Richtigkeit zweifeln, überspringen Sie sie und kehren Sie später wieder zurück. Beantworten Sie die Fragen, an deren Kenntnis Sie keinen Zweifel haben, ohne auf diejenigen einzugehen, die lange Überlegungen anregen können.

8. Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe! Wenn Sie eine neue Aufgabe erledigen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. Denken Sie daran, dass die Aufgaben in den Tests nicht miteinander zusammenhängen, so dass das Wissen, das Sie bei einer von Ihnen gelösten Aufgabe angewendet haben, in der Regel nicht hilft, sondern nur die Konzentration und das richtige Lösen einer neuen Aufgabe stört.

9. Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn Sie nicht sofort nach der richtigen Antwort suchen, sondern eindeutig ungeeignete konsequent ausschließen. Die Eliminationsmethode ermöglicht es uns, unsere Aufmerksamkeit auf nur eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben.

10. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Arbeit zu überprüfen, um Ihre Arbeit zu überprüfen und Fehler zu korrigieren.

11. Wenn Sie sich bei der Wahl der Antwort nicht sicher sind - vertrauen Sie Ihrer Intuition!

^ SO HELFEN SIE SICH BEI AKUTEM STRESS

Akuter Stress zeichnet sich durch die Plötzlichkeit des Einflusses von Stressfaktoren aus. Unter dem Begriff akuter Stress wird in der Regel auch die relativ kurze Dauer des Stresserlebens betrachtet, die maßgeblich auf die individuellen Eigenschaften eines Menschen zurückzuführen ist. In einer akuten Stresssituation ist die beste Einstiegsmethode, den Stresszustand zu erkennen, gedanklich eine „Pause“ einzulegen.

Und es sollten keine Entscheidungen getroffen werden!
Zählen Sie bis zehn und kommen Sie dann auf die Situation zurück.
Achte auf deine Atmung. Atme langsam durch die Nase ein und halte den Atem eine Weile an. Die Ausatmung erfolgt schrittweise, auch durch die Nase, und konzentriert sich auf die Empfindungen, die mit Ihrem Atem verbunden sind.
Schläfen, Stirn, Arterien an den Händen möglichst leicht mit kaltem Wasser befeuchten.
Schauen Sie sich um und sehen Sie sich den Raum genau an, in dem Sie sich befinden. Achte auf die kleinsten Details, auch wenn du sie gut kennst. „Sortieren“ Sie langsam und ohne Eile alle Objekte nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge. Versuchen Sie, sich vollständig auf dieses Inventar zu konzentrieren. Sagen Sie gedanklich zu sich selbst: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ etc. Indem Sie sich auf jeden einzelnen Gegenstand konzentrieren, werden Sie vom inneren Stress abgelenkt und Ihre Aufmerksamkeit auf die rationale Wahrnehmung der Umgebung gelenkt.
Wenn die Umstände es zulassen, verlassen Sie den Bereich, in dem Sie akuten Stress erleben. Gehen Sie in einen anderen Raum, wo sonst niemand ist, oder gehen Sie nach draußen, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein können. Zerlegen Sie diesen Raum (wenn Sie auf die Straße gegangen sind, dann die umliegenden Häuser, die Natur) "durch die Knochen", wie in Absatz 3 beschrieben.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich. Kopf, Schultern und Arme hängen frei nach unten. Ruhig atmen. Fixieren Sie diese Position für 1-2 Minuten und heben Sie dann den Kopf ganz langsam an (damit er sich nicht dreht).
Schauen Sie aus dem Fenster in den Himmel, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen.
Etwas Wasser trinken. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen.
Finden Sie ein kleines Objekt und untersuchen Sie es sorgfältig. Betrachten Sie es mindestens eine Minute lang und lernen Sie seine Form, Farbe, Struktur so kennen, dass Sie es sich mit geschlossenen Augen gut vorstellen können.
Beobachten Sie Ihre Atmung. Atme langsam durch die Nase ein. Halten Sie nach dem Einatmen kurz den Atem an und atmen Sie dann ebenfalls langsam durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich bei jeder Ausatmung darauf, wie sich Ihre Schultern entspannen und senken.

Als Erste Hilfe reicht dies für Sie völlig aus. Gehen, kurz gesagt, jede Aktivität, die körperliche Aktivität und Konzentration erfordert, tut nicht weh, sondern halte dich einfach an die goldene Mitte.

^ ÜBUNGEN ZUR LÖSUNG DES VORUNTERSUCHUNGSALARMS

Der erste Schritt zum Erfolg in jedem Unternehmen ist eine psychologische Denkweise für den Erfolg, absolute Zuversicht, dass das Ziel erreicht wird. Es ist notwendig, sich an Erfolg, Glück zu gewöhnen, um es zur Gewohnheit zu machen.

Es ist bekannt, dass einer der Gründe, die ängstliche Menschen daran hindern, effektive Leistungen zu erbringen, darin besteht, dass sie sich nicht mehr auf die Ausführung einer bestimmten Aktivität, sondern auf die möglichen Folgen konzentrieren. Daher ist es ineffektiv, sich ein Ziel zu setzen wie: "Ich muss eine ausgezeichnete Note bekommen" oder "Ich muss auf jeden Fall antworten". Besser konkret formulieren: "Ich muss den Satz des Pythagoras beweisen."

Wir empfehlen die Verwendung Übung "Inspiration".Sein Zweck ist eine präventive oder korrigierende Wirkung auf die Persönlichkeit eines Teenagers, der sich in einer schwierigen emotionalen Situation befindet. Diese Übungen zielen darauf ab, Ängste und Bedenken vor verantwortlichem Handeln (Prüfungen) zu neutralisieren.

„Inspiration“ besteht darin, eine angespannte Situation, notwendigerweise unter Erfolgsbedingungen, mit Hilfe von Farbe und räumlichen Darstellungen zu „proben“. Die technischen Bedingungen für die Durchführung solcher Übungen sind wie folgt:

es ist notwendig, diese Übungen morgens oder nachmittags durchzuführen, aber niemals nachts;
die Aufmerksamkeit des Trainierenden wird von einem großen und mittleren Aufmerksamkeitskreis (breite, geräumige Räume) und ruhigen Farbdarstellungen (Blau- und Violetttöne) zu einem kleinen Aufmerksamkeitskreis (enge, beengte Räume) und belebenden Farben (Rot, Gelb, Orange) gelenkt );
die übung wird von musik untermalt: zuerst kommt ruhige, fließende musik zum einsatz, dann wird das tempo nach und nach beschleunigt.

Übungen „Inspiration“ sind äußerst abwechslungsreich und hängen von der „Proben“-Situation ab, aber das Schema ist immer das gleiche.

^ Ein Beispiel für eine Übung zum Thema "Verantwortungsvolle Prüfung".

Zu korrigierender Zustand: Angst, Versagensängste, mangelndes Vertrauen in ihr Wissen. Probenzeit: morgens oder nachmittags (jedoch nicht am Vorabend der Prüfung).

Zu Beginn der Übung ist es notwendig, muskuläre und psychische Entspannung zu erreichen, um Angst und Angst zu löschen. Von dem Moment an, in dem die "Übergänge" von der großzügigen Lobby und den Fluren in die näheren (Aula, Büro) beginnen, findet Mobilisierung statt, Aufmerksamkeit verengt und konzentriert

Musikalische Begleitung: ruhige Musik.

Vorgeschlagene Farben: hellblau, blau.

Anweisungen für den Darsteller:

Stellen Sie sich eine geräumige Halle oder Lobby eines Instituts vor. Sie gehen ruhig, mit einem sicheren Gang, ohne einen Hauch von Aufregung. Du denkst nicht an die bevorstehende Prüfung, erlaubst dir keine Fragen oder Gespräche dazu und antwortest den Grüßen deiner Bekannten nur mit einem Lächeln. Kurz gesagt, Sie "halten durch".

Dann geht man von der Lobby zum Flur, vom Flur zum Hörsaal neben dem Lehrerzimmer, d.h. von geräumigen Zimmern zu engeren. Während Sie dies tun, wird Ihr Schritt, ohne zu beschleunigen, immer präziser, Ihr Gang wird immer sicherer, Ihre Haltung ist gerade. Vor der Tür des Prüfers "streichen" Sie mit Willensanstrengung alle Erinnerungen an den Stoff, die Sie vergessen oder zu wenig gelernt haben. In diesem Moment denkst du über nichts nach, was mit dem bevorstehenden Thema zu tun hat, in deinem Gehirn herrscht ein chaotisches Gedränge von Gedanken. Sie sind natürlich aufgeregt, und das ist ganz natürlich. Nicht die Aufregung vor der Prüfung ist gefährlich, sondern die übermäßige Aufregung, die Verwirrung und Aufregung verursacht. Etwas Emotion ist gefragt – es mobilisiert.

Aber jetzt sind Sie gerufen worden, Sie stehen vor dem Prüfertisch. Ohne eine Auswahl zu treffen, nehmen Sie das erste verfügbare Ticket. Für Sie sind alle Tickets gleich, Sie kennen das Schulungsmaterial. Und tatsächlich sind die Fragen des erhaltenen Tickets genau die, die Sie brauchen. Sie könnten tatsächlich ohne Vorbereitung antworten, aber Sie sollten sich nicht arrogant verhalten - es ist besser, sich hinzusetzen und Ihre Gedanken zu ordnen. Und sobald Sie damit begonnen haben, wird ein chaotischer Gedankenschwarm durch seinen glatten und gleichmäßigen Fluss ersetzt, das von Ihnen gesammelte Wissen schwebt in einer harmonischen Ordnung in Ihrem Kopf, und Sie sind bereit, sie in derselben geordneten Reihenfolge darzulegen ...

Ein solches allgemeines Erfolgsgefühl, das Vertrauen in die Stärken und Fähigkeiten des eigenen Kindes, verbunden mit einer klaren Organisation des Tagesablaufs, einer ausgewogenen Ernährung, der Einhaltung einfacher Empfehlungen zur Prüfungsvorbereitung, helfen nicht nur, eine Stresssituation für das Kind zu überwinden Schüler selbst, sondern bewältigen auch eine Reihe schwerwiegender Probleme für die Eltern.

^ Übung "Es könnte schlimmer sein."

Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und schreiben Sie einen kurzen Aufsatz für sich. Beschreiben Sie kurz Ihr berufliches oder persönliches Problem. Außerdem spielt es jetzt keine Rolle, in welchem Bereich Ihres Lebens dieses Problem liegt. Wählen Sie das für Sie aktuelle Problem, das Sie quält, das Sie nachts nicht schlafen lässt und für das es, wie es Ihnen scheint, keine Lösung gibt. Dann überlegen Sie, welche schrecklichsten und irreparablen Folgen die weitere Entwicklung dieser problematischen Situation für Sie persönlich haben könnte. Schreiben Sie diese Konsequenzen für sich auf. Sie werden zum Beispiel den CT nicht bestehen? Oder können Sie krank werden, so dass Sie viele Jahre bettlägerig sind? Was ist das Schlimmste, was Ihnen passieren könnte? Wie lebst du jetzt? Es stellt sich heraus, dass Sie studieren? Und ziemlich erfolgreich? Fühlst du dich auch ziemlich gut? Es stellt sich heraus, dass nicht alles so beängstigend ist? Und du kannst immer noch leben und kämpfen? Und jedes Mal, wenn Ihr Problem Sie überwältigt, wenn es Ihnen so vorkommt, als sei alles schlecht und nichts zum Besseren zu ändern, versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie es noch schlimmer sein könnte. Dann kehre in dein wahres Leben zurück und betrachte es mit Optimismus und Freude.

^ Übung "Unterschlupf".

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein komfortables und sicheres Refugium, in dem Sie sich jederzeit ausruhen können. Nur du kennst den Weg zu diesem Unterschlupf, niemand sonst wird dich dort stören. Es ist nicht notwendig, dass dieser Ort im Leben existiert. Wenn Sie keinen solchen Unterschlupf haben, lassen Sie sich einen einfallen. Es kann ein kleines Landhaus in einem fernen Dorf sein oder eine kleine Wohnung am Stadtrand, von der niemand weiß. Es kann alles sein. Es kann sogar ein Raumschiff sein, das Sie von der Erde wegführt ... Stellen Sie sich diesen Ort in Ihrem Kopf vor. Beschreiben Sie, was darin steckt, was Ihnen gefällt und was Ihren Lebensraum schafft. Stellen Sie sich vor, was Sie tun, wenn Sie sich in Ihrem Versteck ausruhen. Vielleicht hören Sie Musik, schauen ins Kaminfeuer, lesen, zeichnen oder tun etwas anderes. Versuchen Sie, über die Aktivitäten nachzudenken, die Ihnen am meisten Spaß machen. Stellen Sie sich tagsüber, wenn Sie sich besonders müde und nervös fühlen, für einige Minuten in Ihrem Versteck vor.

^ Bodyscan-Übung.

Fragen Sie sich dreimal täglich für 3 Minuten, nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen haben:

Ist meine Stirn runzelig?

Sind deine Augenbrauen gestrickt?

Sind Ihre Kiefer zusammengebissen?

Sind Ihre Lippen zusammengedrückt?

Sind Ihre Schultern eingesunken?

Sind Ihre Arme angespannt?

Sind Ihre Beinmuskeln hart? Sind deine Zehen eingezogen?

Fühle ich mich in irgendeinem Teil meines Körpers unwohl?

Handeln Sie!

Stress verursacht Atembeschwerden, die selbst stressig sind. Teufelskreis! Häufige Atemfehler: Atmen mit Brustkorb und Schultern bei hochgezogenem Bauch, Atem anhalten.

Übung "Atmen für Anfänger".

Nehmen Sie eine bequeme Position ein;
Bei 1-2-3 durch die Nase einatmen und das Zwerchfell senken;
Bei 1-2-3-4 atmen Sie aus und heben das Zwerchfell;
Machen Sie eine Pause, bevor Sie erneut einatmen.

Zen-Atemübung.

Legen Sie sich hin (Beine sind an den Knien angewinkelt), schließen Sie die Augen, legen Sie die rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand auf die Brust;
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, so dass sich die rechte Hand hebt und die linke leicht und nach der rechten;
Pause und wiederholen;
Atmen Sie täglich 10 Minuten lang, dann - sitzend, stehend, bis diese Atmung natürlich wird.

Übung "Atmen im Notfall".

Atmen Sie langsam durch die Nase ein und versuchen Sie, das Zwerchfell so tief wie möglich zu senken;
Halten Sie den Atem für 6 Sekunden an;
Atmen Sie langsam durch den Mund aus;
Pause, atmen Sie eine Weile normal;
Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 mal und kommen Sie zur Sache.

Übung "Progressive Entspannung".

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen;
Ziehen Sie den Muskel zusammen, halten Sie die Spannung nicht länger als 10 Sekunden;
Entspannen Sie den Muskel schnell, halten Sie die Entspannung mindestens 30 Sekunden lang;
Wiederholen Sie Schritt 2, Schritt 3;
Gehen Sie zu anderen Muskeln über.

Muskelentspannungssequenz:

rechte Hand und Arm: eine Faust ballen und einen Arm beugen;
linke Hand und Hand;
Gesicht und Kopf: Augenbrauen heben, Kiefer zusammenpressen, Lippen schürzen;
Nacken und Schultern: Neigen Sie den Kopf, heben Sie die Schultern an;
zurück: beuge deinen Rücken;
rechtes Bein und Fuß: Heben Sie das Bein mit der Zehe zu sich;
linkes Bein und Fuß;
Bauch: Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Es gibt Möglichkeiten, Verspannungen im Körper zu lösen, wie Massage, Gähnen und Dehnen, Baden und Duschen, Schütteln des Körpers, Anlegen eines heißen Handtuchs ins Gesicht, Schlafen, Schwimmen, Baden, Sport usw.

^ TECHNIKEN ZUR MOBILISIERUNG DER GEISTIGEN MÖGLICHKEITEN VON SCHULEN IN DER VORBEREITUNG UND PRÜFUNG

In Zeiten von Stress wird der Körper stark dehydriert. Dies liegt daran, dass Nervenprozesse auf der Grundlage elektrochemischer Reaktionen ablaufen und eine ausreichende Flüssigkeitsmenge benötigen. Sein Mangel reduziert die Geschwindigkeit nervöser Prozesse dramatisch. Daher ist es ratsam, vor oder während der Prüfung ein paar Schluck Wasser zu trinken. Aus Anti-Stress-Zwecken trinken sie 20 Minuten vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser.

Mineralwasser ist am besten geeignet, da es Kalium- oder Natriumionen enthält, die an elektrochemischen Reaktionen beteiligt sind. Sie können einfach reines Wasser oder grünen Tee trinken. Alle anderen Getränke sind aus dieser Sicht nutzlos oder schädlich. Süßem kohlensäurehaltigem Wasser werden Substanzen zugesetzt, die die Austrocknung beschleunigen. Um die Säfte aufzuspalten, wird auch Wasser benötigt. Tee und Kaffee erzeugen nur die Illusion von Arbeitsfähigkeit.

Das zweite Problem, mit dem Schulkinder in einer Stresssituation konfrontiert sind, ist eine Verletzung der harmonischen Arbeit der linken und rechten Hemisphäre. Wenn einer von ihnen dominiert - rechts (bildlich) oder links (logisch), dann nimmt die Fähigkeit einer Person, die vor ihr liegenden Aufgaben optimal zu lösen, ab. Aber Sie können die Harmonie wiederherstellen oder ihr näher kommen. Es ist bekannt, dass die rechte Hemisphäre die linke Körperhälfte kontrolliert und die linke Hemisphäre die rechte Körperhälfte. Diese Verbindung funktioniert in beide Richtungen, so dass die Koordination beider Körperteile zur Koordination der Großhirnhemisphären führt.

Körperliche Übungen, die die Harmonisierung der Arbeit der linken und rechten Hemisphäre beeinflussen, werden als "Kreuzschritt" bezeichnet und wie folgt durchgeführt.

Wir imitieren das Gehen auf der Stelle und heben das Knie etwas höher als üblich. Sie können dies im Sitzen tun, indem Sie Ihr Bein bis zu den Zehen in Richtung Ihrer Hand heben. Jedes Mal, wenn das Knie am höchsten Punkt ist, legen wir die andere Hand darauf. Kurz gesagt, das linke Knie berührt die rechte Hand, dann das rechte Knie die linke Hand. Aus Effizienzgründen können Sie sich zum Zeitpunkt des Schwungs auf Ihrem Standbein auf Zehenspitzen erheben.

Voraussetzung für die Durchführung dieser Übung ist, sich nicht schnell, sondern in einem angenehmen Tempo und mit Freude zu bewegen.

Wenn es nicht möglich ist, einen "Kreuzschritt" zu machen und die Situation sofortige Konzentration erfordert, können Sie die folgende Technik anwenden: Zeichnen Sie ein schräges Kreuz, ähnlich dem Buchstaben "X", auf ein leeres Blatt Papier und betrachten Sie es für mehrere Minuten. Die Wirkung ist schwächer als bei körperlicher Betätigung, hilft jedoch bei der Koordination der Arbeit der linken und rechten Hemisphäre.

Während der Prüfung empfiehlt es sich, ein schräges Kreuz an die Klassenzimmerwand zu hängen. Die Farbe spielt keine Rolle, Hauptsache, sie wird kontrastreich dargestellt: dunkel auf hellem Hintergrund oder umgekehrt.

Die folgende Übung reduziert den Sauerstoffmangel, was die negativen Auswirkungen von Stress verstärkt. Um Sauerstoffmangel zu bekämpfen, gibt es eine Technik namens Energiegähnen. Sie müssen öfter gähnen, je intensiver Sie geistig aktiv sind. Gähnen während einer Prüfung ist sehr hilfreich. Wie gähnt man richtig? Während Sie gähnen, massieren Sie mit beiden Händen die Sehnen (in der Nähe der Ohren), die den Unter- und Oberkiefer verbinden, in kreisenden Bewegungen. An diesen Stellen gibt es eine große Anzahl von Nervenfasern. Um Ihren Körper vor Sauerstoffmangel zu schützen, reichen 3-5 Gähnen.

Lektion Nummer 1

Was ist das Einheitliche Staatsexamen und was bedeutet es für mich?

Aufgaben:

Besprechen Sie die Vor- und Nachteile der Prüfung

Formulieren Sie das Konzept der Prüfungsbereitschaft

Helfen Sie Gymnasiasten, die psychologischen Schwierigkeiten beim Bestehen der Prüfung zu verstehen und deren Schwere einzuschätzen;

Zur Entwicklung konstruktiver Taktiken beizutragen, um diese während der Prüfungsvorbereitung zu überwinden.

PROZESS DER LEKTION

I. Präsentation des Themas

Ihre Schuljahre werden sehr bald zu Ende sein. Sie haben eine sehr wichtige Zeit vor sich.- die Prüfung bestanden. Unsere Lektion widmet sich der Analyse der psychologischen Schwierigkeiten beim Bestehen der Prüfung und Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Assoziationsspiel

Die Schülerinnen und Schüler erfinden ihrerseits die Assoziationen, die das Wort „Einheitliches Staatsexamen“ in ihnen weckt. Die erzielten Ergebnisse werden an die Tafel geschrieben und anschließend diskutiert.Im Idealfall sollten Assoziationen zeigen, dass das Einheitliche Staatsexamen zwei Seiten hat – positiv und negativ. Wenn sich letzteres in der Klasse durchsetzt, kann der Psychologe auf solche Trickphrasen zurückgreifen wie: „Die subjektive Meinung des Lehrers beeinflusst das Prüfungsergebnis nicht“, „Die Prüfung ist eine Gelegenheit, Ihr Potenzial zu zeigen“, „Ich die Prüfung in der Schule bestanden - Sie müssen nicht den ganzen Sommer an Instituten laufen und Prüfungen bestehen “ usw.

Informieren

Einheitliches Staatsexamen- Dies ist eine Realität für Absolventen, für ihre Eltern und für Lehrer.

Die vorherige Übung hat gezeigt, dass Sie emotional aufgeladene (Wut, Angst, Irritation, Angst, Angst, Ohnmacht, Selbstzweifel usw.) haben, irrationale, unbewusste Vorstellungen (Glauben und Einstellungen), die die Einstellung zu dieser Prüfung widerspiegeln.

Aufgrund dieser Einstellungen sagen Gymnasiasten, dass es unmöglich ist, die Prüfung zu bestehen, Lehrer- über unrealistische Anforderungen und falsch formulierte Aufgaben, Eltern- dass irgendwo in anderen Regionen "alles gekauft wird" und die Kinder nur fünf bekommen. Wir werden keine Diskussionen zu diesem Thema führen, sondern nur die Tatsache festsetzen, dass solche meist negativen Ideen vorhanden sind, die Psychologen "die Mythologie der USE" nennen.

Prüfungen (in strenger Übersetzung aus dem Lateinischen - Prüfungen) werden nicht einfach "abgeklappert" und liegen gelassen. Dies ist ein mehrkomponentiger und komplexer Prozess, bei dem jede der Erfolgskomponenten einfach unersetzlich ist. Psychologische Bereitschaft ist ebenso wichtig wie gute Kenntnisse der Materie.

Aufgabenstellung "Selbsteinschätzung der psychologischen Prüfungsbereitschaft"

Jeder von Ihnen kann den Grad seiner psychologischen Prüfungsbereitschaft einschätzen: Drehen Sie das erhaltene Formular um und füllen Sie den Fragebogen individuell nach Anleitung aus. (Anhang 1)

„Psychische Schwierigkeiten bei der Prüfungsvorbereitung und dem Bestehen der Prüfung

und Wege, sie zu überwinden"

Da sich die Prüfung von den Ihnen bekannten Formen der Wissensprüfung unterscheidet, können beim Bestehen einige psychologische Schwierigkeiten auftreten.

Mit welchen psychischen Schwierigkeiten können Gymnasiasten während der Prüfung konfrontiert werden? Herkömmlicherweise lassen sich drei Gruppen von Schwierigkeiten unterscheiden: kognitiv (kognitiv), persönlich und prozedural.

Gruppe 1 - Persönlich

Negative Einstellung zur Prüfung selbst;

Unzureichende Ängste, Sorgen, Fantasien im Zusammenhang mit der Prüfung;

Unfähigkeit, ihre Kenntnisse, Fähigkeiten, Fähigkeiten angemessen einzuschätzen;

Hohe Angst, Aufregung;

Unsicherheit der Lebensentwürfe

Gruppe 2 - Kognitiv

Unfähigkeit, Fachkenntnisse anzuwenden, flexibel mit dem System der Bildungskonzepte umzugehen;

Unfähigkeit, eine große Menge an Lehrmaterial zu handhaben;

Mangel an Selbstorganisation und Selbstkontrolle;

Unfähigkeit zu wechseln, mangelnde Mobilität; unzureichende Kompetenzbildung im Umgang mit Testitems

Gruppe 3 - Verfahrensweise

Unfähigkeit, Antworten auf Prüfungsaufgaben aufzuzeichnen;

Unfähigkeit, Kontakte in unbekannter Umgebung und zu Fremden herzustellen;

Fehlen einer klaren Strategie für die Prüfung;

Mangelnde Beherrschung der Möglichkeiten, Ihren emotionalen Zustand zu verwalten;

Unkenntnis ihrer Pflichten und Rechte auf die Prüfung

Prüfungsvorbereitung

Bereiten Sie zunächst einen Platz für den Unterricht vor: Entfernen Sie unnötige Dinge vom Tisch, ordnen Sie bequem die erforderlichen Lehrbücher, Handbücher, Notizbücher, Papier und Bleistifte an.

Sie können gelbe und violette Farben in das Innere des Raumes einbringen, da sie die intellektuelle Aktivität erhöhen. Dafür reicht ein Bild in diesen Farben.

Machen Sie einen Vorbereitungsplan. Stellen Sie zunächst fest, wer Sie sind - "Lerche" oder "Eule", und nutzen Sie je nach Bedarf die Morgen- oder Abendstunden. Bei der Planung für jeden Tag der Vorbereitung ist es notwendig, klar zu definieren, was heute genau studiert wird. Nicht generell: „Ich mache ein bisschen Arbeit“, sondern welche Abschnitte und Themen behandelt werden.

Beginnen Sie mit dem schwierigsten Teil – dem Abschnitt, den Sie am schlechtesten kennen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten mit dem "Swingen" haben, können Sie mit dem Material beginnen, das Ihnen am interessantesten und angenehmsten ist. Vielleicht kommen Sie nach und nach in einen Arbeitsrhythmus, und es wird gehen.

Sie müssen sich nicht bemühen, das gesamte Lehrbuch zu lesen und auswendig zu lernen. Es ist sinnvoll, das Material durch die Erstellung von Plänen zu strukturieren,

Schemata und vorzugsweise auf Papier. Pläne sind auch deshalb nützlich, weil sie mit einer kurzen Wiederholung des Materials einfach zu verwenden sind. Wir werden in den nächsten Lektionen über die Techniken des Auswendiglernens des Materials sprechen.

Führen Sie zu diesem Thema so viele verschiedene veröffentlichte Tests wie möglich durch. Diese Workouts machen Sie mit der Konstruktion von Testobjekten vertraut.

Trainieren Sie mit einer Stoppuhr in der Hand, messen Sie die Testdurchführungszeit (Aufgaben in Teil A dauern durchschnittlich 2 Minuten pro Aufgabe).

Denken Sie bei der Prüfungsvorbereitung nie, dass Sie nicht mithalten können, sondern malen Sie sich im Gegenteil ein Bild des Triumphs.

Lassen Sie einen Tag vor der Prüfung Zeit, um alle Antwortpläne zu wiederholen, und gehen Sie noch einmal auf die schwierigsten Fragen ein.

Üben Sie, die Druckbuchstaben deutlich zu schreiben.

Lernen Sie Ihre Rechte während der Prüfung kennen. Es gibt Einsprüche nach Prüfungsverfahren und nach vergebener Punktzahl (nicht jedoch nach Inhalt der Aufgaben in CMMs).

Am Vorabend der Prüfung

Viele glauben, dass nur eine, die letzte Nacht davor, nicht ausreicht, um sich vollständig auf die Prüfung vorzubereiten. Das ist nicht richtig. Sie sind bereits müde und überarbeiten sich nicht. Im Gegenteil, hören Sie am Abend auf, sich vorzubereiten, duschen Sie, machen Sie einen Spaziergang. Schlafen Sie so gut es geht, um erfrischt aufzustehen, mit einem Gefühl von Gesundheit, Kraft und Kampfgeist. Schließlich ist die Prüfung eine Art Kampf, in dem Sie sich beweisen, Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten zeigen müssen.

Sie müssen ohne Verspätung am Prüfungspunkt eintreffen, am besten eine halbe Stunde vor Prüfungsbeginn. Sie benötigen einen Pass, einen Reisepass (keine Geburtsurkunde) und ein paar (als Reserve) Gel- oder Kapillarstifte mit schwarzer Tinte.

Überlegen Sie, wie Sie sich für die Prüfung kleiden: Im Prüfungszentrum kann es kühl oder warm sein, und Sie sitzen 3 Stunden zur Prüfung.Es gibt die Meinung, dass man sich für Prüfungen auf keinen Fall auffällig kleiden sollte. Aber viele nehmen diesen Rat zu wörtlich und versuchen, viel schlimmer auszusehen. Keine Notwendigkeit für Extreme!

Mit ihnen:

Helle Krawatte mit Muster. Sie müssen ernst aussehen.
Kleidung mit bunten Streifen, ein Käfig, mit raffiniertem Muster.
Sportanzug.
Neue Kleider und vor allem Schuhe. Sie werden an die geriebenen Schwielen und den engen Rock denken.
Kurze Röcke und tief ausgeschnittene Blusen sind tabu.
Tops, die Bauchpiercings freilegen.
Sportschuhe, hochhackige Schuhe

FARBE

Blau, Grün, Braun und Grau sind einladende Farben.
Um nicht wie eine Wolke auszusehen, verdünnen Sie die obigen Farben mit Blau, Beige bzw. Hellgrau.
Rot ist die Farbe des Krieges und der Aggression.
Gelb und Orange sind die Farben der Frivolität. Die Prüfung ist keine Zeit für Witze!
Weiß ist die Farbe des Vertrauens. Reinweiße Kleidung wird jedoch am besten vermieden. Tintenstifte, Asche, nicht immer saubere Fensterbänke können das perfekte Bild ruinieren.
Schwarz ist eine zeremonielle Farbe.

Erfolgreiche TesttaktikenDie Prüfungsmaterialien bestehen aus drei Teilen, in denen Aufgaben unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade gruppiert sind. Es gibt immer Aufgaben, die man lösen kann. Die Aufgaben werden nach dem allgemeinbildenden Lehrplan entwickelt und entsprechen dem pädagogischen Standard. Teil-C-Aufgaben entsprechen einem höheren Schwierigkeitsgrad, entsprechen aber dem schulischen Lehrplan - sie stehen für Sie bereit! Die Vorbereitungszeit ist also vorbei. Nehmen Sie sich zwei bis drei Minuten Zeit, um sich in Balance zu bringen.(Nächste Lektionen)Denken Sie an rhythmisches Atmen, autogenes Training. Atme, beruhige dich. Das ist gut!

Passt auf!Zu Beginn des Tests erhalten Sie die notwendigen Informationen (wie Sie das Formular ausfüllen, welche Buchstaben Sie schreiben, wie Sie die Schulnummer codieren usw.). Die Richtigkeit Ihrer Antworten hängt davon ab, wie sorgfältig Sie sich all diese Regeln merken!

Beachten Sie die Verhaltensregeln bei der Prüfung!Schreien Sie nicht von Ihrem Platz aus, wenn Sie dem Veranstalter der USE im Publikum eine Frage stellen wollen, heben Sie die Hand. Ihre Fragen sollten sich nicht auf den Inhalt der Aufgaben beziehen, Sie werden nur Fragen zu den Regeln zum Ausfüllen des Anmeldeformulars oder bei Schwierigkeiten mit dem Testpaket (Tippfehler, ungedruckte Briefe, fehlender Text im Formular) beantwortet , etc.). Konzentrieren! Versuchen Sie nach dem Ausfüllen des Anmeldeformulars, sich zu konzentrieren und Ihre Mitmenschen zu vergessen, wenn Sie alle unverständlichen Momente für sich geklärt haben. Für Sie sollte nur der Text der Aufgaben und die Stunden, die den Zeitpunkt des Tests regeln, existieren. Beeilen Sie sich langsam!

Fürchte dich nicht! Zeitbeschränkungen sollten die Qualität Ihrer Antworten nicht beeinträchtigen. Bevor Sie die Antwort eingeben, lesen Sie die Frage noch einmal und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig verstanden haben, was von Ihnen verlangt wird.

Starten Sie einfach! Beginnen Sie damit, die Fragen zu beantworten, bei denen Sie keinen Zweifel haben, ohne bei denen Halt zu machen, die lange Gedanken verursachen können. Dann beruhigen Sie sich, Ihr Kopf beginnt klarer und klarer zu arbeiten und Sie kommen in einen Arbeitsrhythmus. Sie werden sich irgendwie von Ihrer Nervosität befreien, und dann wird Ihre ganze Energie auf schwierigere Fragen gelenkt.

Überspring es! Wir müssen lernen, schwierige oder unverständliche Aufgaben zu überspringen. Denken Sie daran: Es wird immer Fragen im Text geben, mit denen Sie sicher zurechtkommen. Es ist einfach dumm, Punkte zu verpassen, nur weil man „deine“ Aufgaben nicht erreicht hat, sondern bei denen hängen geblieben ist, die einem Schwierigkeiten bereiten.

Lesen Sie die Aufgabe bis zum Ende!Eile sollte nicht dazu führen, dass Sie versuchen, die Bedingungen der Aufgabe "mit den ersten Worten" zu verstehen und das Ende in Ihrer eigenen Vorstellung fertig zu bauen. Dies ist ein todsicherer Weg, um bei den einfachsten Fragen nervige Fehler zu machen.Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe!Wenn Sie eine neue Aufgabe sehen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. In der Regel hängen Aufgaben in Tests nicht miteinander zusammen, daher hilft das Wissen, das Sie in einem angewendet haben (schon, sagen wir, von Ihnen gelöst), in der Regel nicht weiter, sondern stört nur die Konzentration und das richtige Lösen von a neue Aufgabe. Dieser Rat wird Ihnen einen weiteren unschätzbaren psychologischen Effekt geben: Vergessen Sie das Scheitern der vorherigen Aufgabe (wenn es sich als zu hart für Sie herausgestellt hat). Denken Sie nur, dass jede neue Aufgabe eine Chance ist, Punkte zu sammeln.

Ausschließen! Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn Sie nicht sofort nach der richtigen Antwort suchen, sondern eindeutig ungeeignete konsequent ausschließen. Die Eliminationsmethode ermöglicht es Ihnen, sich am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben (was viel schwieriger ist). Planen Sie zwei Runden! Berechnen Sie die Zeit so, dass Sie in zwei Dritteln der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit alle Ihnen zur Verfügung stehenden einfachen Aufgaben (erster Kreis) durcharbeiten, dann haben Sie Zeit, bei den Aufgaben, deren Antworten Sie sicher sind, die maximale Punktzahl zu erzielen, und dann kehren Sie ruhig zurück und denken Sie an die schwierigen, die Sie am Anfang (zweite Runde) überspringen mussten. Erraten! Wenn Sie sich bei der Wahl der Antwort nicht sicher sind, aber intuitiv eine Antwort anderen vorziehen können, dann sollten Sie Ihrer Intuition vertrauen! Wählen Sie gleichzeitig die Option, die Ihrer Meinung nach eine hohe Wahrscheinlichkeit hat.

Hör zu! Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Zeit zu haben, die Antworten zu überfliegen und offensichtliche Fehler zu bemerken.

Mach dir keine Sorgen! Bemühen Sie sich, alle Aufgaben zu erledigen, aber denken Sie daran, dass dies in der Praxis nicht immer realistisch ist. Bedenken Sie, dass die Anzahl der gelösten Aufgaben für eine gute Note durchaus ausreichen kann.

Keine Panik! Das Wichtigste ist, sich zu beruhigen und sich zu konzentrieren, und dann wird der Erfolg Sie nicht warten lassen!

Viel Erfolg!

MERKEN:

- Sie haben das Recht, am Tag der Leistungserbringung Widerspruch gegen das Prüfungsverfahren in Form der Prüfung beim Leiter der Prüfungsstelle einzulegen, ohne die Prüfungsstelle zu verlassen;

- Sie haben das Recht, innerhalb von drei Tagen nach Bekanntgabe des Prüfungsergebnisses bei der Konfliktkommission Beschwerde einzulegen.

Schlussteil

Übung "Freundliches Wort"
Anweisungen:

Verteilung von Mahnungen (Anhang 2)

Vorschau:

Lektion Nummer 2 Umgang mit Stress vor der Prüfung.

Ziel: die Studierenden mit den wichtigsten Möglichkeiten der Angstreduktion in Stresssituationen vertraut zu machen, mit den Studierenden die Fähigkeiten der psychologischen Prüfungsvorbereitung zu üben, ihr Selbstvertrauen zu stärken, ihre Fähigkeiten beim Bestehen von Prüfungen zu stärken.

Kursverlauf:

Zu Beginn der letzten Lektion haben Sie und ich die Übung "Assoziationen" gemacht, d.h. kam auf die Assoziationen, die das Wort USE in Ihnen hervorruft. Erinnern wir uns an sie.

So kam das Wort "Stress" auf. Das wollte ich von Ihnen hören, denn das Thema unserer Lektion lautet "Wie gehe ich mit Stress vor der Prüfung um?"

Lassen Sie uns zunächst alle psychischen Stresszustände im Vergleich verstehen.

Mandrage - leichte Angst, Erfahrung. Jeder Mensch hat vor ernsten Situationen eine Mandrage und das ist normal. Es vergeht mit der Zeit. Wenn es nicht weggeht und die Situation eskaliert, ist Stress nicht weit:

Betonen - ein Zustand starker psychischer Belastung, der bei einer Person im Aktivitätsprozess unter den schwierigsten und besonderen Umständen auftritt. Wenn Sie mit Ihrem Zustand nicht zurechtkommen, wird er zur Ursache einer Depression:

Depressionen - Geisteskrankheit das normalerweise nach negativen Ereignissen im Leben eines Menschen auftritt, sich aber oft ohne ersichtlichen Grund entwickelt

Depressionen sind sehr heimtückisch, weil sie die Handlungsmotivation beeinträchtigen und so die Prüfungsvorbereitung erschweren.

WOHER KOMMT DER PRÜFUNGSSTRESS?

Es wird generiert:

intensive geistige Aktivität,
Belastung der gleichen Muskeln und Organe durch langes Sitzen an Lehrbüchern,
auch eine Verletzung von Schlaf und Ruhe.

Der Hauptfaktor für die Entstehung von Stress sind negative Erfahrungen.

Stress wirkt sich negativ auf die menschliche Psyche aus:

Dies sind Gedächtnisstörungen, Sprachschwierigkeiten, starke Ermüdung durch den Unterricht. Eine der unangenehmen Folgen von Stress ist, dass die harmonische Arbeit der Großhirnhemisphären gestört wird.

In einem ruhigen Zustand arbeiten beide Hemisphären zusammen. Der linke ist für Analyse, Logik zuständig. Das richtige ist für Emotionen, Bilder. Der Informationsaustausch zwischen ihnen erfolgt über einen schmalen Bereich, das sogenannte Corpus callosum. Durch Stress wird der normale Fluss von Nervenprozessen durch diesen Körper blockiert. Kinder mit einer dominanten rechten Hemisphäre "verlieren" die Logik, die Fähigkeit, Formeln abzuleiten, Probleme zu lösen. Kinder mit dominanter linker Hemisphäre haben alles, was mit Bildern und literarischer Sprache zu tun hat.

Glaubst du, du bist gestresst?

Welche Stresssymptome kennen Sie?

Überprüfe dich selbst:

Anzeichen von Stress:

Physisch: chronische Müdigkeit, Schwäche, Schlafstörungen (Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit), kalte Hände oder Füße, übermäßiges Schwitzen oder starke trockene Haut, trockener Mund oder Rachen, allergische Reaktionen, Sprachschwierigkeiten (Stottern usw.), plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme, Schmerzen eine andere Natur (im Kopf, Brust, Bauch, Nacken, Rücken usw.).

Emotional: Angst, niedere Grundstimmung, häufige Tränen, Albträume, Gleichgültigkeit gegenüber anderen, geliebten Menschen, dem eigenen Schicksal, erhöhte Erregbarkeit, ungewöhnliche Aggressivität, Reizbarkeit, Nervosität aus unbedeutenden Gründen.

verhalten: Gedächtnisschwäche, Konzentrationsschwäche, Konzentrationsschwäche, Entscheidungsunfähigkeit, Verlust des Interesses am Äußeren, zwanghafte Bewegungen (Haare drehen, Nägel kauen, mit dem Fuß klopfen, mit den Fingern klopfen usw.), durchdringendes nervöses Gelächter, ständiges Aufsetzen bis morgen, Änderung der Essgewohnheiten (Fasten oder übermäßige Nahrungsaufnahme), Alkoholmissbrauch, Rauchen, Medikamente.

Wenn Sie die meisten dieser Symptome haben, ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen ...

Was denkst du, beeinflusst Stress?

Stress führt zu einem Verlust des Selbstbewusstseins. Zum Auftreten verschiedener Krankheiten, psychischer Störungen und Drogensucht.

Test zur Bestimmung der Stressresistenz der Persönlichkeit (Anhang Nr. 1)

WIE KÖNNEN SIE SICH HELFEN?

Richtig atmen

Zuallererst müssen Sie auf die physiologischen Manifestationen der Angst achten. In der Regel handelt es sich dabei um schnelles Atmen, ein leichtes Frösteln und die sogenannte "Bärenkrankheit", die den unglücklichen Schüler zwingt, zwischen Publikum und Toilette zu hetzen. Eine einfache Übung hilft, den Atemrhythmus zu normalisieren: Atmen Sie einige Minuten lang langsam und tief. Die Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung.

Sie müssen bequem sitzen, die Augen schließen und Ihre Muskeln so weit wie möglich entspannen. 3-5 Minuten nach Beginn der Atemübungen können Sie Selbsthypnose-Formeln hinzufügen: "Ich - entspanne - und - beruhige" sie mit dem Atemrhythmus. In diesem Fall sollten die Wörter "I" und "I" beim Einatmen und die Wörter "Entspannen" und "Beruhigen" - beim Ausatmen ausgesprochen werden.

Wärmen Sie sich im Sitzen auf.

Sie können sich aufwärmen, ohne den Tisch zu verlassen. Dazu müssen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen. Der Rücken ist gerade, die Arme sind nach hinten gestreckt. Hebe deine Hände hoch und zähle bis zehn. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Sitzen Sie in der gleichen Position und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Richten Sie Ihre Handflächen nach oben und von Ihnen weg. Stellen Sie sich nun vor, Sie drücken gegen die Wand und belasten Ihre Schultern. Halte diese Position und zähle bis zehn. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit den Händen die Sitzfläche des Stuhls. Strecken Sie sich nach oben, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule aufrichtet. Stellen Sie sich vor, Sie werden am Kopf hochgezogen. Zählen Sie bis zehn, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Setzen Sie sich weiterhin aufrecht hin und drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen. Schauen Sie zuerst hinter Ihre linke Schulter, dann Ihre rechte. Neige dann deinen Kopf zu deiner linken Schulter, dann zu deiner rechten. Machen Sie diese Übung fünfmal und entspannen Sie sich. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper, während Sie das Aufwärmen beenden. Beugen Sie sich dazu nach vorne, legen Sie Ellbogen und Unterarme auf die Knie, Handflächen nach oben. Senken Sie den Kopf, schließen Sie die Augen, atmen Sie eine Minute lang gleichmäßig und tief ein. Spüren Sie, wie sich die Spannung von Nacken, Schultern, Rücken und Beinen löst. Es gibt mehrere Übungen, die Sie vor solchen Überraschungen bewahren sollen.

Kreuzbewegunghelfen, die harmonische Arbeit beider Hemisphären wiederherzustellen. Wie Sie wissen, kontrolliert die rechte Hemisphäre die linke Körperhälfte und die linke die rechte. Bei Bewegungen, an denen beide Körperhälften beteiligt sind, zwingen wir bei der Arbeit unwillkürlich beide Hemisphären zum "Einschalten". Speziell entwickelte Kreuzübungen sind einfach am Schreibtisch sitzend auszuführen. Zum Beispiel: Wir legen die rechte Hand auf das linke Knie, heben die linke Ferse an, senken sie ab und heben sie wieder an. Und so mehrmals. Dann wechseln wir Arm und Bein.

Um die harmonische Arbeit der Halbkugeln wiederherzustellen, können Sie auch von Ecke zu Ecke ein Kreuz in Form des Buchstabens "X" auf ein Blatt Papier (vorzugsweise A4-Format) zeichnen. Und sieh ihn ein oder zwei Minuten lang genau an. Wenn die Augen versuchen, ein solches Bild zu "scannen", sind beide Hemisphären beteiligt.

Sagen Sie „Stopp“, wenn Sie das Gefühl haben, von Panik überwältigt zu werden, und stoppen Sie sofort, dass störende Gedanken Ihren Geist überladen. Sagen Sie ihm "Stopp!" Dieses Wort sollte als Befehl gesprochen werden, am besten laut, und sollte Sie nüchtern machen und Ihr Abgleiten in den Abgrund der Unruhe stoppen. Panik führt nirgendwo hin, außer in eine Sackgasse - erinnern Sie sich daran!

Zusätzlich zu Atemübungen und Selbsthypnoseformeln vor der Prüfung können Sie und andere Tricks Zum Beispiel müssen Sie sich an den Haaren am Hinterkopf ziehen. Oder zumindest diesen Bereich des Kopfes massieren. Dadurch wird eine Vielzahl von dort befindlichen aktiven Punkten stimuliert. Diese einfache Technik hilft, Ihren Verstand deutlich zu verbessern.

Lachen kann auch Stress "schlagen". Malaysische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Lachen nicht nur das Leben verlängert, sondern auch Stress abbaut; verbessert Appetit und Leistungsfähigkeit, normalisiert den Schlaf. Neun Tage lang machten 30 Studierende vor den Prüfungen eine Lachtherapie. Diese Aktivitäten beinhalteten das Training spezieller Atemtechniken, die menschliches Lachen nachahmen. Laut den Schülern fühlten sie sich körperlich viel besser als sonst.

Lernen Sie zu gähnen!Sauerstoffmangel ist eine der negativsten Auswirkungen von Stress. Es verursacht schnelle Müdigkeit, Kopfschmerzen und verringert die Leistungsfähigkeit. Es ist kein Geheimnis, dass der Unterricht in gut belüfteten Räumen abgehalten werden sollte. Aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt einen einfachen Weg, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu erhöhen: mit Hilfe des Energiegähnens. Uns allen wurde beigebracht, dass es unanständig ist zu gähnen. In einer Stresssituation ist es jedoch nicht nur akzeptabel, sondern auch nützlich. Um einen Gähnreflex auszulösen, müssen Sie die Gesichtsmuskeln (zwischen Ohr und Wange) mit den Mittelfingern massieren. Drei bis fünf Gähnen reichen aus, um den Zustand zu verbessern.

Während der Untersuchung kann Stress mit Übungen abgebaut werden, die Stresshormone verbrennen. Spannen Sie dazu jeden Muskel Ihres Körpers so weit wie möglich an. Bleibe für ein paar Sekunden in diesem Zustand und entspanne dich. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich besser fühlen. In Zeiten intensiver nervöser Anspannung empfiehlt es sich, beruhigende Gerüche einzuatmen.

Die Ausschüttung des Entspannungshormons (Serotonin) im Gehirn wird durch Aromen wie Lavendel, Minze, Eukalyptus, Jasmin, Tanne erleichtert. Tropfen Sie einfach ein paar Tropfen eines dieser aromatischen Öle auf ein Taschen- oder Taschentuch und atmen Sie tief ein, und Sie werden sich sofort beruhigt fühlen. Bitte beachten Sie, dass diese Methode angewendet werden kann, wenn Sie nicht allergisch sind.

Der schnellste und effektivste Weg, Stress- und Panikgefühle zu überwinden, besteht darin, die Augen zu schließen und ein paar langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Diese Atmung wird Ihr gesamtes Nervensystem beruhigen. Gleichzeitig können Sie sich sagen: „Ich bin ruhig und entspannt“ oder „Ich weiß, dass ich es kann, und ich werde es gut machen!“

Panikattacke? Wenn Sie eine Panikattacke haben, blasen Sie die Papiertüte mit aller Kraft auf und atmen Sie dann diese mit Kohlendioxid gefüllte Luft ein. Wenn Sie keine Tasche zur Hand haben, legen Sie Ihre Handflächen mit einem Boot zusammen und führen Sie diese Übung maximal fünfmal durch.

Massage-Organisator

Kommt es zu Zeitdruck, muss der Mensch in kurzer Zeit all seine Kräfte mobilisieren. Es gibt Methoden, um Ressourcen schnell zu mobilisieren und Kräfte wiederherzustellen, wie zum Beispiel die Massage von Hot Spots.

Einige der Techniken dieser Massage:

Ohrläppchen-Massage;

Drücken Sie mit dem Daumen auf den Punkt zwischen Unterlippe und Kinn;

Massage des Nasenrückens und des "dritten Auges".

Schlussteil

Übung "Freundliches Wort"
Anweisungen: Die Kinder wiederum sind eingeladen, ihren Mitschülern Wünsche zum Ablauf für die kommende USE zu äußern.

Vorschau:

Lektion Nummer 3

Methoden zur Linderung von neuropsychischem Stress während der Prüfungsvorbereitung.

Zweck des Unterrichts : Lehrmethoden der neuromuskulären Entspannung, Entspannungstechniken; die Bildung der Fähigkeit der Schüler, ihren psychophysischen Zustand zu bewältigen.

Kursverlauf

Grüße.

Die Teilnehmer erzählen abwechselnd, was ihnen seit dem letzten Treffen Gutes passiert ist. Wie ist ihre Stimmung und ihr Gesundheitszustand jetzt?

Sich warm laufen

Der Gastgeber wirft den Ball unter Angabe des Namens der Person, der er wirft, und eines beliebigen Themas. Derjenige, der den Ball gefangen hat, sagt 5 Wörter zum angegebenen Thema und wirft den Ball einem anderen zu, indem er sein Thema nennt.

Bis zum Bestehen des einheitlichen Staatsexamens bleibt nicht mehr viel Zeit, daher ist es notwendig, sich jetzt vorzubereiten. Es ist in dieser stressigen Zeit sehr wichtig, nicht nur alle Kräfte zu mobilisieren, sondern zu lernen, neuropsychischen Stress abzubauen, der entstehen und letztendlich zu Stress führen kann.

Angst - einer der Hauptgründe für eine schlechte Gedächtnisleistung und Konzentration der Aufmerksamkeit beim Bestehen einer Prüfung. Jeder Mensch muss die psychologischen Wege kennen, um Angstzustände zu reduzieren.Eine der wirksamsten Techniken zur Linderung von psychischem Stress ist Entspannung. Der wichtigste psychologische Effekt der Entspannung besteht darin, die innere Angst zu reduzieren. Heute lernen wir die psychologischen Möglichkeiten kennen, um Stress abzubauen.

Angst ist normalerweise mit Muskelverspannungen verbunden. Manchmal reicht es aus, sich zu entspannen, um Ruhe zu erreichen. Diese Art der Angstbewältigung wird Entspannung genannt. Muskelentspannung oder Atementspannung kann durchgeführt werden.

Meditation hilft auch, mit Angst umzugehen. Im Wesentlichen ist Meditation ein Zustand tiefer Konzentration auf ein Objekt. Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, Seelenfrieden und Ausgeglichenheit zu finden.

Selbstkontrolle hilft bei der Stressbewältigung. Inhalt dieses Konzepts als Komponenten ist die Fähigkeit, sich selbst, seine Handlungen, Erfahrungen und Gefühle zu kontrollieren.

Möglichkeiten zur Linderung von neuropsychischem Stress

Wenn Sie sich während der Prüfungsvorbereitung zwischen den Unterrichtsstunden ausruhen, ist es manchmal wichtig, so wenig Zeit wie möglich dafür aufzuwenden, sich aber in dieser Zeit so viel wie möglich auszuruhen. Ich werde einige Methoden für Sie auflisten, und Sie können die für Sie passende auswählen. Dies sind die Wege:

Sportliche Aktivitäten.
Kalte und heiße Dusche.
Wäscherei.
Geschirr spülen.
Setzen Sie Ihren Stress in das Zerknittern eines Zeitungsblattes, machen Sie diesen Klumpen so klein wie möglich und werfen Sie ihn weg. Reißen Sie eine weitere Zeitung in kleine Stücke und werfen Sie sie dann in den Eimer. Von einer anderen Zeitung, um Ihre Stimmung zu blenden. Den Zeitungsausstrich übermalen (Blotting, Fingermalerei mit Gouache).
Tanzen Sie zur Musik, singen Sie Ihr Lieblingslied laut.
Machen Sie einen Spaziergang an einem ruhigen Ort in der Natur.
Entspannung - Anspannung - Entspannung - Anspannung usw.
Atmen Sie bis zu 10 Mal tief ein.
Zählen Sie die Zähne mit der Zunge von innen.

Übung "Muskelentspannung"

Ziel : zu lehren, mit Muskelverspannungen umzugehen.

Anweisungen: „Bitte nehmen Sie eine bequeme Position ein, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Sie müssen die Wärme Ihrer Hände spüren, ihre Weichheit. Wenn Sie Spannungen in Ihren Händen haben, lassen Sie es einfach sein.

Dass eine vollständige Entspannung erreicht ist, lässt sich daran beurteilen, wenn die Hände warm und schwer werden.“

Analyse:

Wie haben Sie sich bei dieser Übung gefühlt? Konnten Sie sich entspannen?
Atementspannung hilft auch, sich zu entspannen.

Übung: Atementspannung

Ziel: lehren, mit der Atmung mit Angst umzugehen.

Am einfachsten ist es, in das Konto einzuatmen. Es ist notwendig, die Kinder aufzufordern, eine bequeme Position einzunehmen, die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. In vier Takten einatmen, in vier Takten ausatmen.

Analyse:

Wie verändert sich Ihr Zustand?

Hatten Sie Schwierigkeiten bei der Übung?

Übung "Auf das Thema fokussieren"

Ziel : lehren, mit Angst durch Meditation fertig zu werden.

Anweisungen : „Jeder von euch sollte einen beliebigen Gegenstand (Uhr, Ring, Kugelschreiber usw.) auswählen und vor sich ablegen. Behalten Sie vier Minuten lang Ihre ganze Aufmerksamkeit auf diesem Thema, untersuchen Sie es sorgfältig und versuchen Sie, sich nicht von fremden Gedanken ablenken zu lassen."

Analyse:

Hast du die Aufgabe erledigt?

Was hat Ihnen bei dieser Übung geholfen und was hat Sie behindert?

Übung "Aaaaa"

Ziel: lehren, Stress auf akzeptable Weise abzubauen.

Anweisungen : „Atme sehr tief ein, atme aus. Ziehen Sie dann die volle Luft ein und atmen Sie geräuschvoll aus. Singe beim Ausatmen ein langes „Aaaaa“. Stellen Sie sich vor, dass gleichzeitig Spannungsgefühle oder Müdigkeit, Müdigkeit von Ihnen ausgehen. Und stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie zusammen mit der Luft fröhliche und freudige Gedanken einatmen."

Analyse:

- Erzählen Sie uns von Ihrem Zustand.

Spiel "Abschütteln"

Ziel : lehren, alles Negative, Unangenehme loszuwerden.

Anweisungen: „Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie unangenehme Gefühle einfach und leicht loswerden können. Beginnen Sie, Ihre Handflächen, Ellbogen und Schultern abzuschütteln. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie alles Unangenehme - schlechte Gefühle, schlechte Gedanken - von Ihnen wegfliegt wie Wasser vom Rücken einer Ente. Bürsten Sie dann Ihre Füße von den Socken bis zu den Oberschenkeln. Und dann den Kopf schütteln, jetzt das Gesicht abschütteln. Stellen Sie sich vor, dass die ganze unangenehme Last von Ihnen fällt und Sie fröhlicher werden."

Analyse:

Wie fühlen Sie sich nach dem Training?

Übung "Geistiges Bild"

Sie können auch Ihre Vorstellungskraft nutzen, um psychischen Stress abzubauen. Zeichnen Sie ein mentales Bild und es dauert 10 Minuten, bis es fertig ist.

Setzen Sie sich bequem hin, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Verschränken Sie nicht Ihre Arme, Beine oder Hände. Ruhen Sie sich aus, lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen voll sind.

Atmen Sie gleichmäßig aus, auch durch die Nase, bis die Lunge vollständig leer ist. Versuchen Sie es rhythmisch. Nicht auf einmal drücken oder ausatmen.

Beginnen Sie einen neuen Zyklus, hören Sie auf Ihre Atmung, wie sich Ihre Lungen aufblasen, und lassen Sie dann die Luft allmählich ab. Ihre Atmung ist wie die Bewegung von Wellen, die sanft auf das Ufer rollen (Ausatmen) und wieder zurückrollen (Einatmen). Stellen Sie sich die Wellen, ihr Plätschern und den Geschmack von Meerwasser, einen leichten Hauch der Brise, lebhaft vor.

Sie haben sich ausgeruht, die maximale Wirkung erzielt und es ist sehr wichtig, nach der Ruhe in der Lage zu sein,zurück an die Arbeit... Dazu kann eine ganz einfache Übung verwendet werden.

Drücken Sie mit dem Daumen der rechten Hand auf die Mitte der linken Handfläche. Machen Sie mit spürbarem Druck kreisförmige Bewegungen von der Mitte der Handfläche zur Peripherie, in einer Spirale mit einem Ausgang zum Daumen. Dann mit der anderen Hand genauso verfahren.

"Ressourcenbilder"
Führend. Denken Sie an einen Ort oder denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen und sich gut und ruhig fühlen würden. Es kann eine blühende Wiese sein, ein Meeresstrand, eine Lichtung im Wald, beleuchtet von der warmen Sommersonne. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an diesem besonderen Ort. Riechen Sie die Gerüche, lauschen Sie dem Rascheln des Grases oder dem Rauschen der Wellen, schauen Sie sich um, berühren Sie die warme Oberfläche des Sandes oder den rauen Kiefernstamm. Versuchen Sie, es so klar wie möglich bis ins kleinste Detail darzustellen.
Die Übung wird anfangs schwierig sein, so dass Sie sie zu Hause, in Ruhe, vor dem Zubettgehen oder vor dem Aufstehen, wenn Sie Zeit haben, meistern können.
Um keine Angst zu haben, zu spät zu kommen, nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit (diese Zeit ist mehr als genug) und stellen Sie einen Wecker, um nicht an die Zeit zu denken. Wenn Sie die Technik beherrschen, die Bilder verbessern, können Sie sie in Stresssituationen verwenden.

Was ist zu tun, damit neuropsychischer Stress so selten wie möglich auftritt?

Um in einer Krisensituation nicht den Kopf zu verlieren, darf man sich keine Superaufgaben stellen, um ein Superziel zu erreichen. Warten Sie nicht, bis die Situation katastrophal wird.

Bereiten Sie sich im Voraus auf die Prüfungen vor, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, ruhig bleiben.

Wenn es sehr schwierig ist, Kraft und Gedanken zu sammeln, versuchen Sie, sich zuerst an das Einfachste zu erinnern und dann mit dem Studium des schwierigen Materials fortzufahren.

Führen Sie tägliche Übungen durch, die helfen, inneren Stress und Müdigkeit abzubauen und Entspannung zu erreichen.

Reflexion.

Die Schüler werden ermutigt, einige Fragen zu beantworten:

Wie fühlst du dich?

Welche Methode zur Linderung von Angstzuständen hat für Sie persönlich am besten funktioniert?

Was war leicht und wo haben Sie die Schwierigkeit gespürt?

Was wünschen Sie sich für die nächste Unterrichtsstunde?

Es ist notwendig, den Teilnehmern zu erklären, dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, mit Stress umzugehen.

Vorschau:

LEKTION 5

Vertrauen in die Prüfung

Der Zweck des Unterrichts:

die Schüler mit einigen Techniken der willentlichen Mobilisierung vertraut zu machen; Erarbeiten Sie die für die Schüler während der Prüfung erforderlichen Selbstkontrolltechniken.
Üben mit Absolventen die Fähigkeiten der psychologischen Prüfungsvorbereitung, Stärkung des Selbstvertrauens, in ihre Fähigkeiten beim Bestehen von Prüfungen.
Sich mit den Techniken des Auswendiglernens von Lehrmaterial vertraut machen

Aufgaben:

Den Schülern die Möglichkeiten der willentlichen Mobilisierung und Möglichkeiten zur Erhaltung des Wohlbefindens bei der Arbeit zur Vorbereitung auf die Prüfungen beizubringen.
Vermittlung der Techniken des aktiven Auswendiglernens.

Kursverlauf

Übung "Meine Arbeitsminute".

Die Schüler werden ermutigt, die Augen zu schließen und Musik zu hören und zu versuchen, innerlich eine Minute ohne Zeitmessung zu „zählen“. Wenn der Schüler innerlich spürt, dass die Minute vergangen ist, öffnet er die Augen und hebt die Hand.

Diskussion:

Wer hat vorher die Augen geöffnet?

Wer ist später?

Wer ist pünktlich?

Was meinen Sie, was bedeutet das?

Bist du bereit zu gehen?

Psychologe: Tatsächlich hat diese Übung auch einen diagnostischen Moment. Wer vor Ablauf einer Minute die Augen geöffnet hat, hat es immer eilig und will pünktlich sein. Darüber hinaus ist es möglich, dass diese Menschen ein gewisses Maß an Angst haben.

Diejenigen, die ihre Augen später als eine Minute geöffnet haben, sind vergangen, ruhige, vernünftige, gemächliche, nicht ängstliche Menschen.

Die Situation des Bestehens der Prüfung ist für alle Studierenden gleich, aber jeder erlebt sie anders und verhält sich darin anders. Was ist der Grund dafür? Natürlich in vielerlei Hinsicht damit, wie Sie den Stoff gelernt haben, wie gut Sie ein bestimmtes Thema kennen, wie sicher Sie sich in Ihren Fähigkeiten sind. Manchmal passiert es - man hat den Stoff wirklich gut gelernt, und plötzlich hat man bei der Prüfung das Gefühl, alles vergessen zu haben, einige Gedankenfetzen rauschen im Kopf, das Herz schlägt schnell und hart. Um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, Ihre Angst zu überwinden, die Techniken der Mobilisierung und Konzentration erlernen. In dieser Lektion werden wir die Techniken der willentlichen Mobilisierung analysieren, die Sie bei der Prüfungsvorbereitung anwenden können, auch wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie nicht die persönlichen Eigenschaften, die Ihnen einen starken Willen und Zielstrebigkeit erlauben. Mit diesen Techniken können Sie sich in die Arbeit einbringen und sich auf Prüfungen vorbereiten

"Express-Methoden der willensstarken Mobilisierung"
Unter schwierigen Bedingungen der pädagogischen Tätigkeit, zum Beispiel bei Tests, Prüfungen, körperlichem Training, müssen die Schüler oft eine willkürliche Mobilisierung durchführen. In diesem Fall kann es praktisch sein, Express-Methoden zu verwenden, mit denen Sie ein bestimmtes Problem lösen können.
Ich erkläre dir, wie du diese Übungen machst, und du probierst sie einzeln nacheinander aus.

Übung "Freies Atmen"
Zeit: 5 Minuten.

Nehmen Sie die Ausgangsposition im Stehen ein, entspannen Sie sich, schaffen Sie eine tiefe, gleichmäßige Atmung. Dann, gleichmäßig und ruhig atmend, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Brusthöhe, Handflächen nach oben, beugen Sie sie an den Ellbogen und nehmen Sie die Ellbogen zurück.
Danach atmen Sie ruhig aus, während Sie Ihre Hände langsam senken, Handflächen nach unten. Beim Ausatmen werden die Muskeln der Arme, des Schultergürtels, des Bauches und der Beine nacheinander angespannt. Sie können sich vorstellen, dass die absteigenden Hände die Luft in der Lunge drücken und in den Boden leiten. Am Ende der Ausatmung hört die Muskelspannung auf.
Die Übung wird wiederholt, bis das Selbstbewusstsein und die Bereitschaft des Körpers, mit maximaler Effizienz zu handeln, auftritt.

Übung "Schön zu erinnern"
Zeit: 5 Minuten.
Die Übung basiert auf der Verwendung eines solchen Mechanismus der mentalen Selbstregulation als Selbstüberredung. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten zur Lösung eines Problems nicht sicher sind, wird empfohlen, die Erfahrungen mit der erfolgreichen Lösung ähnlicher Probleme in der Vergangenheit darzustellen und zu analysieren. Am Ende müssen Sie sich fest sagen: "Ich habe Probleme gelöst und schwieriger, ich werde auch dieses lösen!"

Auto-Training ermöglicht es einer Person, eine geeignete Stimmung zu erzeugen, Ruhe und Vertrauen zu erreichen. Auto-Training-Formeln richten sich an das Unterbewusstsein.

Regeln für die Erstellung einer Auto-Trainingsformel:

1. Alle Aussagen müssen bejahend formuliert werden. Die Verwendung des „nicht“-Teilchens ist verboten.

2. Alle Aussagen müssen im Präsens formuliert sein.

Zum Beispiel wird folgende Formel erfolgreich sein: „Alles ist gut in meiner Welt. Ich bin zuversichtlich und ruhig. Ich erinnere mich schnell an das gesamte Material. Ich bin konzentriert. "

"Kinesiologische Übung"

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der einen Hand kräftig die Phalanx jedes Fingers der anderen Hand, beginnend mit der Nagelphalanx, zuerst in der dorsal-palmaren, dann in der interdigitalen Ebene. Dann wechseln wir den Besitzer.

Es ist ratsam, diese Übungen täglich zur Vorbereitung auf den Schulunterricht, zur Vorbereitung auf Prüfungen zu verwenden.

Gedächtnis- und Gedächtnistechniken.

"Techniken zum Organisieren von auswendig gelerntem Material"

Es gibt bestimmteTechniken für die Arbeit mit auswendig gelerntem Material, sowie:

Gruppierung - Aufteilen des Materials in Gruppen aus beliebigen Gründen (Bedeutung, Assoziationen usw.).

IN Stärken hervorheben- Fixierung eines kurzen Absatzes, der als Unterstützung für einen breiteren Inhalt dient (Thesen, Titel, im Text gestellte Fragen, Beispiele, Chiffrierdaten, Vergleiche usw.).

Planen - eine Reihe von Referenzpunkten.

Einstufung - die Verteilung von Objekten, Phänomenen, Konzepten nach Klassen, Gruppen, Kategorien basierend auf bestimmten gemeinsamen Merkmalen.

Strukturierung- Festlegung der gegenseitigen Anordnung der Teile, aus denen das Ganze besteht.

Schematisierung (Aufbau grafischer Diagramme)- ein Bild oder eine Beschreibung von etwas in allgemeiner Form oder eine vereinfachte Darstellung der gespeicherten Informationen.

Serielle Organisation des Materials- die Aufstellung oder Konstruktion verschiedener Sequenzen: Verteilung nach Volumen, Verteilung in der Zeit, Ordnung im Raum usw.

Verbände - Herstellen von Verbindungen durch Ähnlichkeit, Nachbarschaft oder Widerspruch.

"Methoden des aktiven Auswendiglernens"

Die goldene Regel des guten Auswendiglernens ist die intellektuelle Arbeit mit dem Material. Zu den aktiven Auswendiglernmethoden gehört eine solche intelligente Arbeit mit Text. Schauen wir uns einige davon an.

Keyword-Methode.

Das Stichwort ist eine Art „Knoten“, der die im Gedächtnis gespeicherten Informationen mit unserem unmittelbaren Bewusstsein verbindet und uns erlaubt, sie zu reproduzieren. Um sich einen Satz zu merken, reicht es aus, 1-2 Haupt-(Schlüssel-)Wörter auszuwählen und sich an sie zu erinnern. Danach müssen Sie sich nur noch daran erinnern - der gesamte Satz wird gespeichert. Diese Methode kann auch beim Auswendiglernen von großvolumigen Texten angewendet werden, die eine Kette von Schlagwörtern bilden, die aufeinander folgen und miteinander in Beziehung stehen.

Wiederholungsmethode I. A. Korsakov(Grundprinzipien)

1. Es ist notwendig, Informationen innerhalb von 20 Sekunden unmittelbar nach ihrer Wahrnehmung zu wiederholen, da der größte Informationsverlust in den ersten Stadien des Auswendiglernens unmittelbar nach der Wahrnehmung auftritt.
2. Die Zeitintervalle zwischen Informationswiederholungen sollten nach Möglichkeit verlängert werden. Angenommen, wenn 7 Tage für die Vorbereitung vorgesehen sind und das Material mindestens fünf Wiederholungen erfordert, dann kann die Arbeit wie folgt strukturiert werden:

1. Tag -2 Wiederholungen;
2. Tag - 1 Wiederholung;
3. Tag - keine Wiederholungen;
4. Tag - 1 Wiederholung;
5. Tag - keine Wiederholungen;
6. Tag - keine Wiederholungen;
7. Tag - 1 Wiederholung.

3. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mit etwas Spielraum gewählt werden. Dabei gilt eine einfache Regel: Die Anzahl der Wiederholungen sollte so bemessen sein, dass die Information nicht innerhalb der geforderten Zeit verschwindet.

Umfassende Lehrmethode

Mit einem partiellen Instruktionsverfahren, bei dem der Satz Satz für Satz, Zeile für Zeile wiederholt wird, kann eine große Menge an Informationen gespeichert werden. Bei der partiellen Instruktionsmethode werden Informationen jedoch fragmentiert und aus ihrem Kontext gerissen. Im Gegensatz dazu werden bei einer komplexen Erziehungsmethode alle Informationen vollständig gespeichert und dann als Ganzes wiederholt. Die Beziehungen zwischen den einzelnen Teilen werden schneller und gründlicher wahrgenommen und die Anzahl der Wiederholungen reduziert. Teilen Sie dazu einen großen Text in Abschnitte auf, die durch ein Thema verbunden sind. Bei der ersten Reproduktion wird der bereits gelernte Teil wiederholt und der zweite studiert. Beim zweiten werden die ersten Teile wiederholt und der nächste gespeichert usw.

Beim Auswendiglernen können Sievisuelle Gedächtnistechniken: Um sich ein Objekt oder kurze Zahlen zu merken, reicht es aus, ihr visuelles Bild zu erstellen. Stellen Sie sich vor, dass die Zahl, die Sie sich merken müssen, in großem Rot auf eine weiße Wand geschrieben oder in Neon-Zahlen vor einem schwarzen Himmel beleuchtet ist. Lassen Sie diesen Schriftzug in Ihrer Vorstellung mindestens 15 Sekunden lang blinken. Indem Sie die Nummer laut wiederholen, können Sie sie sich noch leichter merken.

Vertrauen in die Prüfung

Vertrauen besteht aus zwei Dingen: wie du dich fühlst und wie du aussiehst. Mit Hilfe der heute beherrschten Auto-Trainings- und Entspannungstechniken kann ein inneres Vertrauen gewonnen werden. Wie können Sie sonst Ihr Selbstvertrauen stärken? Zuallererst ist es sehr wichtig, sich selbstbewusst zu verhalten. Wenn Sie sich so verhalten, ändert sich auch das Gefühl. Darüber hinaus haben wir alle unsere eigenen Ressourcen, auf die wir in einer Stresssituation zurückgreifen können.
Selbstbewusstes Verhalten ist ein Sammelbegriff, der verschiedene Zustände umfasst. Es ist zielgerichtet: Ein selbstbewusster Mensch vertritt seine Ziele genau und baut sein eigenes Handeln so auf, dass es ihm ermöglicht, den angestrebten Zielen näher zu kommen. Außerdem sollten sie sein:

realistisch, spezifisch und positiv;
konzentriert sich darauf, auftretende Hindernisse zu überwinden und sich nicht darum zu kümmern: Eine selbstbewusste Person ist in der Lage, den Stil ihrer Kommunikation zu ändern, je nachdem, welche Gesprächspartner sie kontaktiert und unter welchen Bedingungen sie stattfindet.
flexibel, was eine angemessene Reaktion auf ein sich schnell änderndes Umfeld impliziert;
sozial orientiert - zielt darauf ab, konstruktive Beziehungen zu anderen aufzubauen: Bewegung "zum Menschen".
Kombination von Spontaneität mit der Möglichkeit der Beliebigkeit willkürlicher Regulierung, d.h. ein solcher Mensch versucht nicht, seine Emotionen und Gefühle ständig zu unterdrücken, sondern erlaubt sich, sie offen auszudrücken. Aber wenn nötig, ist er bereit, die Kontrolle über sie zu übernehmen;
hartnäckig, aber nicht aggressiv: Ein Mensch bemüht sich, seine Ziele zu erreichen, tut dies aber möglichst nicht zu Lasten der Interessen anderer, sondern ist bereit, seine Interessen sehr hart zu verteidigen und nur für . in Konflikte zu geraten objektive Gründe. Für ihn ist es vorzuziehen, nicht dem Prinzip zu folgen, sondern den Konflikt flexibel zu lösen.
kreativ: Eine Person, die selbstbewusstes Verhalten zeigt, verschwendet keine Energie, um mit irgendjemandem oder irgendetwas zu kämpfen, sondern erschafft stattdessen, was sie für richtig hält. So: „Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit eines Menschen, seine eigenen Ziele, Bedürfnisse, Wünsche, Ansprüche, Interessen, Gefühle in Bezug auf seine Umwelt vorzubringen und umzusetzen.“ Selbstbewusste Menschen zeichnen sich aus durch:
die Unabhängigkeit;
Selbstversorgung.

Äußere Anzeichen einer selbstbewussten Person:

sieht ruhig aus;
hält mit Würde durch;
offener Blick;
gleichmäßige Körperhaltung;
ruhige und selbstbewusste Stimme.

Ein selbstbewusster Mensch kann:

die Situation fühlen, sich würdevoll verhalten (Gesten, Stimme), die Grenzen des Physischen und des Mentalen verstehen;
ihre Stärken und Schwächen angemessen einschätzen, einen kritischen Kommentar in ihrer Ansprache akzeptieren;
Handeln Sie klar und geordnet, seien Sie hartnäckig;
ihre Meinung offen äußern und verteidigen, ohne Feindseligkeit oder Selbstverteidigung.

Schlussteil

Übung "Freundliches Wort"
Anweisungen: Die Kinder wiederum sind eingeladen, ihren Mitschülern Wünsche zum Ablauf für die kommende USE zu äußern.

Vorschau:

Konflikte, wie viele andere negative Faktoren in unserem Leben, erzeugen nervöse Zustände und führen oft zu Stress.

Nachfolgend finden Sie einen Test, mit dem Sie Ihre Stresstoleranz einschätzen können. Je ehrlicher Ihre Antworten sind, desto objektiver werden Sie. Kreuzen Sie für jede Aussage die entsprechende Option an (wenn auf den Zetteln keine Formulare vorhanden sind, sollte ein Punkt neben die Fragenummer gesetzt werden).

Behauptungen	selten	manchmal	häufig



4. Ich bin zufällig aggressiv

6. ich bin reizbar


9. ich leide an schlaflosigkeit






16. Ich mache alles schnell

Gesamtpunktzahl	Dein Stresstoleranzlevel
51 - 54	1 - sehr niedrig
53 - 50	2 - niedrig
49 - 46	3 - unterdurchschnittlich
45 - 42	4 - etwas unterdurchschnittlich
41 - 38	5 - mittel
37 - 34	6 - leicht überdurchschnittlich
33 - 30	7 - überdurchschnittlich
29 - 26	8 - hoch
18 - 22	9 - sehr hoch

Je weniger (Gesamtzahl) Sie erreicht haben, desto höher ist Ihre Stressresistenz und umgekehrt. Wenn Sie die 1. oder sogar die 2. Stufe der Stressresistenz haben, müssen Sie Ihren Lebensstil radikal ändern!

Persönlichkeitsstresstest

Behauptungen	selten	manchmal	häufig
1. Ich glaube, dass ich im Team unterschätzt werde
2. Ich versuche zu arbeiten, zu studieren, auch wenn ich nicht ganz gesund bin
3. Ich mache mir Sorgen um die Qualität meiner Arbeit
4. Ich bin zufällig aggressiv
5. Ich hasse Kritik
6. ich bin reizbar
7. Ich versuche, wo immer möglich, ein Anführer zu sein
8. Ich werde als hartnäckige und durchsetzungsfähige Person angesehen
9. ich leide an schlaflosigkeit
10. Ich kann meine Feinde zurückschlagen
11. Ich bin emotional und schmerzlich in Schwierigkeiten
12. Ich habe nicht genug Zeit zum Ausruhen
13. Ich habe Konfliktsituationen
14. Mir fehlt die Kraft, mich selbst zu verwirklichen
15. Ich habe nicht genug Zeit, um das zu tun, was ich liebe
16. Ich mache alles schnell
17. Ich habe Angst, dass ich nicht aufs College gehen werde
18. Ich handle im Eifer des Gefechts und mache mir dann Sorgen um meine Taten und Handlungen.

Persönlichkeitsstresstest

Kreisen Sie für jede Aussage die passende Option ein

Behauptungen	selten	manchmal	häufig
1. Ich glaube, dass ich im Team unterschätzt werde
2. Ich versuche zu arbeiten, zu studieren, auch wenn ich nicht ganz gesund bin
3. Ich mache mir Sorgen um die Qualität meiner Arbeit
4. Ich bin zufällig aggressiv
5. Ich hasse Kritik
6. ich bin reizbar
7. Ich versuche, wo immer möglich, ein Anführer zu sein
8. Ich werde als hartnäckige und durchsetzungsfähige Person angesehen
9. ich leide an schlaflosigkeit
10. Ich kann meine Feinde zurückschlagen
11. Ich bin emotional und schmerzlich in Schwierigkeiten
12. Ich habe nicht genug Zeit zum Ausruhen
13. Ich habe Konfliktsituationen
14. Mir fehlt die Kraft, mich selbst zu verwirklichen
15. Ich habe nicht genug Zeit, um das zu tun, was ich liebe
16. Ich mache alles schnell
17. Ich habe Angst, dass ich nicht aufs College gehen werde
18. Ich handle im Eifer des Gefechts und mache mir dann Sorgen um meine Taten und Handlungen.

SJSC DSB "SarIPKiPRO"

Bildungsprojekt

Psychologische Vorbereitung der Studierenden auf die Prüfung

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

Kirovsky Bezirk

Saratow

Saratow 2015

1. Einleitung.

Neues Prüfungsformular. Was ist der Grund für die Schwierigkeiten beim Bestehen der Prüfung?

2 Hauptteil.

Die Dringlichkeit des Problems.

Zweck und Ziele des Projekts.

Implementierungsplan und -mechanismus.

3. Fazit.

4. Liste der Quellen.

5.Anwendung.

Einführung

Das Unified State Exam (USE) ist eine Prüfung, die zentral in der Russischen Föderation durchgeführt wird. Dient gleichzeitig als Abschlussprüfung von der Schule und einer Aufnahmeprüfung für Universitäten. Bei der Durchführung einer Prüfung in ganz Russland werden die gleichen Aufgaben und einheitlichen Methoden zur Beurteilung der Arbeitsqualität verwendet. Nach bestandener Prüfung erhalten alle Teilnehmer Zertifikate über die Ergebnisse der USE, die zwei Jahre gültig sind, in denen die in den Fächern erreichten Punkte angegeben sind. Seit 2009 ist die USE die einzige Form der schulischen Abschlussprüfung und die Hauptform der Hochschulaufnahmeprüfung.

Die Aufgaben der Prüfung heißen Kontroll- und Messmittel (KMG), die von der Bundesanstalt für Pädagogische Messtechnik entwickelt werden.

Die Aufgaben für jedes Fach sind in drei Teile (Blöcke) unterteilt: A, B, C.

Block A enthält Testaufgaben, in denen Sie jeweils eine der vier vorgeschlagenen Antworten auswählen müssen.

Für jede Aufgabe in Block B müssen Sie eine kurze Antwort geben, die aus einem oder mehreren Wörtern, Buchstaben oder Zahlen besteht. Die Antworten auf die Aufgaben der Blöcke A und B werden in ein spezielles Formular eingetragen und von einem Computer überprüft.

Block C besteht aus einer oder mehreren Aufgaben mit einer detaillierten Antwort (z. B. müssen Sie ein Problem lösen, einen Aufsatz zu einem vorgeschlagenen Thema schreiben oder eine bestimmte Frage vernünftig beantworten). Die Antworten auf die Aufgaben des Blocks C werden von Gutachtern des Landesprüfungsausschusses bewertet, die Aufgaben des KIM Teil C enthalten die Bewertungskriterien für die Gutachterinnen und Gutachter.

Die Relevanz der psychologischen Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen ist kaum zu unterschätzen.

Bemerkenswert ist, dass das Einheitliche Staatsexamen als Prüfungsform erst vor relativ kurzer Zeit erschienen ist und sich durch die Einführung jedes Jahr die Anforderungen an die Prüfung ändern. Insofern ist dieses Verhalten für viele Absolventen ungewöhnlich und beängstigend. Zudem ist das Einheitliche Staatsexamen eine Stresssituation für Absolventen. Mögliche Schwierigkeiten beim Bestehen der USE hängen vor allem mit den Besonderheiten der Wahrnehmung der Prüfungssituation durch die Studierenden zusammen, mit einer unzureichenden Entwicklung der Selbstkontrolle, mit einer geringen Stressresistenz der Studierenden, mit einem Mangel an Selbstregulationsfähigkeiten.

Das einheitliche Staatsexamen unterscheidet sich grundlegend von der üblichen Form der Wissensprüfung. Diese neue Prüfungsform erfordert gute Fachkenntnisse, psychologische Vorbereitung aller am Bildungsprozess Beteiligten (Lehrer, Eltern, Schüler).

All dies führte zu der Notwendigkeit, dieses Projekt zu erstellen, das es ermöglicht, Mechanismen zur Erstellung eines Programms zu entwickeln, das den Schülern hilft, sich effektiver auf die Prüfung vorzubereiten und mit Angstzuständen umzugehen.

Die Dringlichkeit des Problems:

Nachteile bei der Vorbereitung von Schülern der 11. Klasse von Sekundarschulen auf das Verfassen des einheitlichen Staatsexamens.

Das Staatsexamen ist für Kinder in erster Linie eine ernsthafte Stresssituation, die sich negativ auf die Psyche des Kindes auswirkt. Oft wird diese Situation von den Lehrern selbst verschlimmert. In diesem Zusammenhang ist die Meinung von Pavel Fedorovich Potapov, Doktor der Philologie, außerordentlicher Professor, Leiter der Abteilung für Zeitgenössischer Journalismus und öffentliche Meinung, interessant: „Nicht alle Studenten haben einen starken Charakter. Es ist bekannt, dass sie in ländlichen Gebieten zu den zig Kilometer entfernten Unified State Exam Points gebracht werden. Sie erleben nicht nur Müdigkeit, sondern wie viele andere Testteilnehmer auch starken Stress. Stellen Sie sich nun folgende Situation vor: Das Kind hat erhöhte Angst, ist zerstreut bei monotonen Handlungen oder ist Tests und Verfahrensmomente nicht gewohnt und hat die Prüfung deshalb schlecht bestanden. Was sollte er tun? Dadurch entsteht ein Interessenkonflikt zwischen den Kindern und dem Ministerium. Wir haben beobachtet, dass Absolventen auf traditionelle mündliche und schriftliche Prüfungen viel gelassener reagieren.“

Wenn derzeit immer mehr Absolventen, ihre Eltern und Lehrer die Probleme der Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen lösen, beginnt sich erfahrungsgemäß ein spezifisches Phänomen zu bilden – die „Mythologie des Einheitlichen Staatsexamens“. Mythologie meint in diesem Fall irrationale, unbewusste, emotional aufgeladene Überzeugungen und Einstellungen, die die Einstellung zu dieser Prüfung widerspiegeln. Natürlich werden sie sich auf unterschiedliche Weise manifestieren: Kinder sagen, dass "es unmöglich ist, die USE zu bestehen", Lehrer - über unrealistische Anforderungen und falsch formulierte Aufgaben, Eltern - dass "irgendwo in anderen Regionen alles gekauft wird und Kinder nur fünf bekommen". ". In der Regel werden solche Aussagen von starken Emotionen begleitet: Angst, Wut, Angst.

Daher ist die psychologische Komponente der Vorbereitung der Studierenden ein Schwerpunkt bei der Prüfungsvorbereitung und besonders am Tag der Prüfung wichtig. Trotzdem wird das System der psychologischen Betreuung von Schülern nicht systematisch entwickelt, da es an regulatorischen und methodischen Dokumenten und einem Plan für die Arbeit des psychologischen Dienstes in dieser Richtung fehlt. Vergleicht man die traditionelle Prüfung mit der USE, so lässt sich feststellen, dass mit der neuen Form des Bestehens der Prüfung ganz andere, signifikante Eigenschaften vom Studierenden verlangt werden. Nämlich: hohe Mobilität, Umschaltbarkeit, hoher Organisationsgrad der Aktivitäten, hohe nachhaltige Leistung, hohe Konzentration, Willenskraft usw. Folglich ist es notwendig, die psychologische Betreuung so zu konstruieren, dass die oben aufgeführten, wichtigsten Merkmale bis zum Zeitpunkt der Prüfung entwickelt sind.

Daraus lässt sich schließen, dass der erforderliche Kenntnisstand der Studierenden von Jahr zu Jahr abnimmt, dies jedoch das Problem der psychologischen Prüfungsbereitschaft nicht beseitigt.

Ziel des Projekts:

Entwickeln Sie einen Arbeitsplan zur psychologischen Begleitung der Prüfung.

Bei der Planung ist es notwendig, die gesamte Arbeit einer Bildungseinrichtung im Bereich der psychologischen Unterstützung des Bildungsprozesses zu analysieren. Fakt ist, dass an unserer Schule bereits viel getan wurde und wird, um sicherzustellen, dass die Schüler die Transferprüfungen und das Einheitliche Staatsexamen erfolgreich bestehen. Der Psychologe führt jährlich eine Überwachung des Entwicklungsstands der kognitiven Prozesse von Kindern durch. Viele Lehrer verwenden Testprogramme, um den Wissensstand der Schüler zu beurteilen. All diese Arbeiten haben jedoch keine klare Organisation, und daher ist es nicht möglich, ihre Wirksamkeit zu verfolgen, Mängel zu erkennen und die positiven Aspekte zu beachten.

Projektziele:

2) Entwicklung eines Programms zur Ausbildung der psychologischen Prüfungsbereitschaft von Kindern und dessen Einführung in das System der psychologischen Betreuung von Kindern in der Schule.

Die Gültigkeit der Aufgaben.

Die Ergebnisse der Diagnostik von Schülern der 11. Klasse in der Schule zeigten: eine schwache Aufmerksamkeit bei 17% der Schüler. Ein hohes Maß an Angst bei 14% der Schüler. Diese Indikatoren sind wichtig beim Bestehen von Prüfungen in Form von Tests.

Bei der Vorhersage des Bereitschaftsgrades der Schüler für die USE in 8-10 Jahren, basierend auf diagnostischen Untersuchungen in den unteren Klassen, wurden folgende Ergebnisse erhalten:

Ein schwaches visuell-strukturelles Denken zeigten 37 % der Studierenden. Visuell-strukturelles Denken - ermöglicht es Ihnen, Muster zu analysieren und die Richtung von Informationsänderungen zu erfassen, die Struktur zu "sehen", analog zu denken.

Ein schwaches abstraktes Denken zeigten 44% der Schüler. Abstraktes Denken ermöglicht es, mit ihnen zu operieren, indem es verschiedene formale Merkmale (quantitativ, Intervall, funktional) hervorhebt.

36 % der Schüler zeigten eine schwache Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit. Informat- ermöglicht es Ihnen herauszufinden, wie schnell Testaufgaben abgeschlossen sind. Es ist notwendig, komplexe Fähigkeiten (Lesen, Schreiben, mündliches Zählen) zu automatisieren.

Ein hohes Maß an Angst bei 18% der Schüler. Angst - ermöglicht es Ihnen herauszufinden, wie wohl sich das Kind während des Tests fühlt.

Ich glaube, dass die psychologischen Fähigkeiten zum Bestehen der Prüfung, die während der Durchführung des Programms erworben wurden, die Wirksamkeit der Prüfungsvorbereitung erhöhen, es Ihnen ermöglichen, sich während der Prüfung erfolgreicher zu verhalten, und zur Entwicklung der geistigen Fähigkeiten, der Fähigkeit, beitragen werden um sich in einer entscheidenden Situation zu mobilisieren und Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Zielgruppe des Projekts:

Schüler der Klassen 7-11 der Sekundarschule 70 in Saratow. Diese Zielgruppe wurde aus mehreren objektiven Gründen ausgewählt.

Oberstufenschüler werden sich am meisten für das im Projekt angesprochene Thema interessieren, denn Am Ende des Schuljahres legen sie eine der wichtigsten Prüfungen ab, nämlich das Einheitliche Staatsexamen. Das zukünftige Schicksal des Gymnasiasten, sein Studienort, seine weitere Arbeit hängt davon ab, wie das Testergebnis ausfallen wird. Wissen spielt eine wichtige Rolle, aber auch die psychologische Bereitschaft des Prüflings ist wichtig.

Auch die während der Projektdurchführung gesammelten methodischen Grundlagen können zur Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen in den früheren Ausbildungsphasen genutzt werden. Je früher die systematische und zielgerichtete Vorbereitung beginnt, desto besser, so die Forscher, sind auch die Ergebnisse. Dieses Projekt geht von der Möglichkeit aus, die Zielgruppe durch die Einbeziehung von Schülern der Klassen 7-8 zu erweitern.

Implementierungsplan und -mechanismen.

1. Bildung einer Expertenkommission aus Lehrern und Psychologen zur Erarbeitung von Maßnahmen zur psychologischen Betreuung der Studierenden für das Einheitliche Staatsexamen und zur Auswahl aus bestehenden Veranstaltungen.

2. Bildung einer Expertenkommission aus Lehrern und Psychologen zur Erarbeitung von Leitlinien für Lehrer.

3. Realisierung der psychologischen Betreuung der Kinder beim Bestehen der Prüfung durch den Schulpsychologen.

4. Umsetzung der entwickelten normativen und methodischen Grundlagen der psychologischen Unterstützung des Einheitlichen Staatsexamens an weiterführenden Schulen.

Diagnose.

In dieser Phase führt der Psychologe eine diagnostische Untersuchung der Studenten auf die Entwicklung von Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration, Angst, Entwicklung von Denkoperationen (dh alle Prozesse, die für das erfolgreiche Bestehen der USE notwendig sind) durch und vergleicht die erhaltenen Ergebnisse vor Beginn der Vorbereitungen für die USE , und die Ergebnisse nach deren Abschluss. Diese Daten dienen als Bewertung der Wirksamkeit aller Arbeiten zur psychologischen Unterstützung.

Der Arbeitsplan eines Psychologen zur psychologischen Betreuung von Schülern für die Prüfung.

Vermittlung der Fähigkeiten zur Selbstregulation, Selbstkontrolle der Schüler, Steigerung des Selbstvertrauens und der Stärke.

Selbstregulierung ist der Mechanismus, durch den eine zentralisierende, leitende und aktivierende Position des Subjekts bereitgestellt wird. Es optimiert die geistigen Fähigkeiten, gleicht Defizite aus und regelt einzelne Zustände im Zusammenhang mit den Aufgaben und Ereignissen der Tätigkeit. Es gewährleistet auch die gezielte und semantische Übereinstimmung der Handlungen des Subjekts mit diesen Ereignissen, die Aktualität, Verhältnismäßigkeit von Handlungen usw.

Durch Selbstregulierung behält eine Person ein stabiles Aktivitätsniveau bei, unabhängig von der Variabilität der mentalen Zustände in einem bestimmten Aktivitätsstadium.

Abnahme des Angstniveaus bei allen USE-Teilnehmern.

Angst ist ein häufiges psychologisches Phänomen unserer Zeit. Angst wird als Erfahrung emotionalen Unbehagens, als Vorahnung drohender Gefahr angesehen. In den letzten Jahren beschäftigten sich Psychologen besonders mit dem Prozess der Entstehung von Angstzuständen unter schulischen Bedingungen. Laut Weltgesundheitsorganisation wird die Schule heute als sozial benachteiligter Faktor anerkannt. Die Folge einer solchen nachteiligen Wirkung ist oft eine Verletzung der psychischen Gesundheit der Schüler. Derzeit hat die Zahl der ängstlichen Kinder zugenommen, die durch erhöhte Angst, Unsicherheit und emotionale Instabilität gekennzeichnet sind.

Zu den häufigsten Gründen zählt Prüfungsstress, der sich negativ auf die Psyche des Kindes und den Erfolg der Prüfungsaufgaben auswirkt.

Bestimmen Sie den Grad der Angst unter den Absolventen.

Führen Sie die entwickelten Kurse für Absolventen, Lehrer während der Prüfungsvorbereitung durch

Während der Vorbereitung auf das einheitliche Staatsexamen erleben die Schülerinnen und Schüler der 11. Klasse enormen Stress und Stress, sowohl mental als auch emotional. Sie müssen in relativ kurzer Zeit eine große Menge an Material beherrschen, das sowohl in Form von Textinformationen als auch in Form von Tabellen, Abbildungen, Formeln, Diagrammen usw. Daher benötigt der Student die Fähigkeit, Informationen, die in verschiedenen Modalitäten präsentiert werden, zu beherrschen, seine Arbeit sowohl zeitlich als auch räumlich so zu organisieren, dass mit geringstem Aufwand und Zeit die größte Menge an Wissen beherrscht und aufgenommen wird. Nicht alle Schülerinnen und Schüler können ihre Arbeit selbstständig optimal gestalten.

Darüber hinaus gehört es zu den Aufgaben der Studierenden, sich moralisch und psychologisch auf die Prüfung vorzubereiten, mit Ängsten umzugehen, damit sie nicht im entscheidenden Moment zu einer schlechteren Note führen. Wir glauben, dass die psychologische Vorbereitung der Kinder auf das Einheitliche Staatsexamen darauf abzielen sollte, diese Probleme zu lösen.

Umsetzungsmechanismen:

Diagnose

1. Identifizierung des Angstniveaus der Absolventen.

2. Aufdecken der Bildung der mentalen Funktionen, die für das Bestehen der Prüfung erforderlich sind.

Termine: September, April (Psychologe)

Organisations- und Informationsarbeit.

1. Organisation der Informationsarbeit mit Absolventen, Lehrern.

Termine: März - Juni (Psychologin)

Praktische Arbeit.

Praktische Ratschläge für Eltern "Wie man Kindern hilft, sich auf die Prüfung vorzubereiten"

Tipps für Schüler, um den Test erfolgreich abzuschließen.

Räte für Klassenlehrer.

2. Durchführung eines Programms psychologischer und pädagogischer Aktivitäten für Absolventen der Bildungseinrichtung zur Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen

3. Vorbereitung und Durchführung von Veranstaltungen.

FRISTEN: September - Dezember, März (Expertengruppe)

Diagnose

Vergleich der Ergebnisse der diagnostischen Untersuchung in der ersten und letzten Arbeitsphase (Psychologe).

Erwartete Ergebnisse:

Psychologische Bereitschaft der USE-Teilnehmer:

1. Verringerung des Angstniveaus.

2. Entwicklung der Aufmerksamkeitskonzentration.

3. Entwicklung von Klarheit und strukturiertem Denken.

4. Erhöhen Sie die Stressresistenz.

5. Entwicklung der emotionalen und volitionalen Sphäre.

6. Entwicklung von Selbstkontrollfähigkeiten basierend auf internen Reserven.

7. Entwicklung von Fähigkeiten zur konstruktiven Interaktion (und aller zum Bestehen der Prüfung notwendigen mentalen Prozesse).

Dadurch werden psychologische Faktoren eliminiert, die sich negativ auf die Prüfungsergebnisse auswirken.

Kriterien zur Bewertung der Wirksamkeit des Ergebnisses

Die Analyse der durchgeführten Arbeiten erfolgt auf der Grundlage eines Vergleichs der durchgeführten Diagnostik vor Beginn der Programmdurchführung und nach deren Abschluss. Es wird sich zeigen, wie sehr das Angstniveau abgenommen hat, wie sich bestimmte mentale Funktionen entwickelt haben. Eine indirekte Bewertung wird die Verbesserung der USE-Ergebnisse sein.

Abschluss

So werden bei der Umsetzung des Projektes zur psychologischen Vorbereitung aller Teilnehmer am Einheitlichen Staatsexamen (Oberschüler, Lehrer, Psychologen, Eltern) ein Arbeitsplan, Leitlinien und Maßnahmen zur psychologischen Betreuung von Kindern auf das Einheitliche Staatsexamen Werden entwickelt.

Mit der erfolgreichen Umsetzung dieses Projekts erhält die Zielgruppe, nämlich Schüler von Abschlussklassen, weiterführenden Bildungseinrichtungen, einen wichtigen Vorteil beim Schreiben der Prüfung, nämlich Widerstandsfähigkeit gegenüber den Belastungen, die das Schreiben von Kontrolltests beeinflussen. Darüber hinaus können die erworbenen Kenntnisse im späteren Leben angewendet werden, zum Beispiel beim Eintritt in eine Hochschule oder bei der Bewerbung um eine Stelle. Dieses Programm kann beispielsweise durch die Einbeziehung eines breiteren Spektrums von Spezialisten verbessert werden, was letztendlich zu besseren Ergebnissen führt. beim Schreiben der Prüfung erhalten

Verwendete Quellen:

1. Taylor, J. Persönliche Skala der Manifestationen von Angst. Diagnostik der emotionalen und moralischen Entwicklung / George Taylor; Anpassung von T.A. Nemchina; Hrsg. I. B. Dermanov. - SPb.: 2002.-- 126-128 p.

2. Chibisova, M. Yu. Einheitliches Staatsexamen: Psychologische Vorbereitung (Schulpsychologe) / M.Yu. Tschibisow. - M.: Genesis, 2004.-- 168

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5.http: //www.disput.mrsu.ru/art/15/

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7.nsportal.ru ›Schule› Materialien für Eltern ›

8.o betonen.ru › ege _betonen.html

9.ct ege.die Info > Regulatory legal die Dokumente

Anhang 3

Absolventen-Stresstest

Dieser Test ist für die Durchführung in der Gruppe geeignet, der Schüler kann ihn selbstständig im Unterricht bearbeiten. Der Test ist insofern sehr nützlich, als er die Absolventen aktiviert und es ihnen ermöglicht, über ihren eigenen mentalen Zustand nachzudenken: Nicht jeder kennt die Anzeichen von neuropsychischem Stress - Apathie, Müdigkeit am Morgen, Zwangsgedanken, Sensibilität für die Worte anderer. Ein Absolvent verpasst möglicherweise einen kritischen Moment, in dem Sie innehalten, an sich selbst denken und eine Pause einlegen müssen. Gehen Sie spazieren, wechseln Sie die Landschaft, treffen Sie Freunde, um Kraft zu tanken

Fast nie (1 Punkt);

Selten (2 Punkte);

Oft (3 Punkte);

Fast immer (4 Punkte).

In letzter Zeit…

1. Ich ärgere mich oft über Kleinigkeiten.

2. Ich werde nervös, wenn ich auf jemanden warten muss.

3. Wenn ich mich in einer unangenehmen Situation befinde, werde ich rot.

4. Wenn ich wütend bin, kann ich jemanden beleidigen.

5. Ich hasse Kritik, ich verliere die Beherrschung.

6. Wenn ich im Transport geschoben werde, antworte ich in gleicher Weise oder sage etwas Unhöfliches.

7. Ihre ganze Freizeit ist mit etwas beschäftigt.

8. Ich komme immer im Voraus zu einem Meeting oder komme zu spät.

9. Ich kann nicht zuhören, ich füge Bemerkungen hinzu.

10. Ich habe Appetitlosigkeit.

11. Ich mache mir oft grundlos Sorgen.

12. Morgens fühle ich mich schlecht.

13. Ich fühle mich müde, schlafe schlecht und kann nicht ohnmächtig werden.

14. Und nach einem langen Schlaf fühle ich mich nicht normal.

15. Ich glaube, mein Herz ist nicht in Ordnung.

16. Ich habe Rücken- und Nackenschmerzen.

17. Wenn ich am Tisch sitze, trommele ich mit den Fingern auf den Tisch und schwinge mein Bein.

18. Ich träume von Anerkennung, ich möchte gelobt werden für das, was ich tue.

19. Ich denke, dass ich schlimmer bin als viele andere.

20. Ich mache keine Diät.

Dann müssen Sie alle resultierenden Punkte addieren und das Ergebnis auswerten:

30 Punkte oder weniger. Sie leben ruhig und vernünftig, schaffen es, die auftretenden Probleme zu bewältigen. Sie leiden nicht unter falschem Ehrgeiz oder übertriebener Bescheidenheit. Diese Menschen sehen sich oft in einem rosigen Licht.

31–45 Punkte. Ihr Leben ist voller Aktivität und Anspannung, Sie leiden unter Stress sowohl im positiven Sinne (d.h. Sie haben den Wunsch, etwas zu erreichen) als auch im negativen Sinne. Höchstwahrscheinlich werden Sie Ihren Lebensstil nicht ändern, sondern etwas Zeit für sich selbst lassen.

46-60 Punkte. Dein Leben ist ein nie endender Kampf. Sie sind ehrgeizig und träumen von einer Karriere. Die Meinung anderer ist Ihnen wichtig und das hält Sie unter Stress. Wenn Sie im gleichen Sinne weitermachen, werden Sie viel erreichen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen Freude macht. Vermeiden Sie unnötige Argumente, beruhigen Sie Ihren Ärger, der durch kleine Dinge verursacht wird. Versuchen Sie nicht immer, maximale Ergebnisse zu erzielen. Gönnen Sie sich ab und zu eine komplette Auszeit.

61 Punkte oder mehr. Du lebst wie ein Autofahrer, der gleichzeitig Gas und Bremse drückt. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, bedroht Ihre Gesundheit und Ihre Zukunft.

Anhang 1

Das einheitliche Staatsexamen ist ein traditionelles Examen.

Was wird bewertet

Nicht nur Faktenwissen ist wichtig, sondern auch die Fähigkeit, dieses zu präsentieren. Der Entwicklungsstand der mündlichen Sprache kann es Ihnen ermöglichen, Wissenslücken zu verbergen

Bewertet werden das tatsächliche Wissen und die Fähigkeit zum Denken, Lösen sowie die Fähigkeit, bei der Aufgabe zu bleiben, den Wortlaut zu verstehen, die Organisation

Was beeinflusst die Bewertung?

Subjektive Faktoren, Kontakt zum Untersucher, Gesamteindruck etc. haben einen großen Einfluss.

Die Bewertung ist so objektiv wie möglich

Die Fähigkeit, eigene Fehler zu korrigieren

In der mündlichen Prüfung ist es leichter, einen Fehler durch Rückmeldungen des Prüfers zu erkennen und während der Erzählung oder bei der Beantwortung der Prüferfrage, in der schriftlichen Prüfung – bei der Prüfung der eigenen Arbeit – zu korrigieren

Prüffehler können erkannt und korrigiert werden

Wer bewertet?

Dem Schüler vertraute Personen

Computer, unbekannte und unsichtbare Experten

Wann kann ich das Ergebnis der Prüfung erfahren?

Bei einer mündlichen Prüfung - fast sofort, bei einer schriftlichen Prüfung - für mehrere

Der Schüler muss Kenntnisse in einem bestimmten Unterrichtsmaterial nachweisen

Die Prüfung umfasst fast das gesamte Lehrmaterial

Wie erfolgt die Ergebnisfixierung?

In der schriftlichen Prüfung - auf demselben Blatt, auf dem die Aufgaben durchgeführt werden. Zur mündlichen – zum Entwurf

Die Ergebnisse der Aufgaben müssen in ein spezielles Formular übertragen werden

Prüfungsstrategie

Einheitlich

Individuell

Anlage 2

Testzweck

Die Technik wurde entwickelt, um das Ausmaß der Angst zu messen

Testbeschreibung

Der Fragebogen besteht aus 50 Aussagen. Es kann dem Probanden entweder als Liste oder als Satz von Statement Cards präsentiert werden.

Testanleitung

Sie sind eingeladen, sich mit einer Reihe von Aussagen zu Charaktereigenschaften vertraut zu machen. Wenn Sie mit der Aussage einverstanden sind, antworten Sie mit "Ja", wenn Sie nicht zustimmen - "Nein". Zögern Sie nicht lange, die erste Antwort, die Ihnen in den Sinn kommt, ist wichtig.

Testmaterial

Normalerweise bin ich ruhig und nicht leicht sauer.

Meine Nerven sind nicht mehr aufgewühlt als andere Leute.

Ich habe selten Verstopfung.

Ich habe selten Kopfschmerzen.

Ich werde selten müde.

Ich bin fast immer sehr glücklich.

Ich bin von mir überzeugt.

Ich werde praktisch nie rot.

Im Vergleich zu meinen Freunden halte ich mich für einen recht mutigen Menschen.

Ich erröte nicht öfter als andere.

Ich habe selten einen Herzschlag.

Normalerweise sind meine Hände warm genug.

Ich bin nicht schüchterner als andere.

Mir fehlt das Vertrauen in mich.

Manchmal scheint es mir, dass ich für nichts gut bin.

Ich habe solche Angstzustände, dass ich nicht still sitzen kann.

Mein Magen stört mich sehr.

Ich habe nicht das Herz, all die Schwierigkeiten zu ertragen, die vor mir liegen.

Ich möchte so glücklich sein wie andere.

Manchmal scheint es mir, als ob ich solche Schwierigkeiten vor mir habe, die ich nicht überwinden kann.

Ich habe oft Albträume.

Ich bemerke, dass meine Hände anfangen zu zittern, wenn ich versuche, etwas zu tun.

Ich schlafe extrem unruhig und intermittierend.

Ich mache mir große Sorgen über mögliche Misserfolge.

Angst musste ich in solchen Fällen erleben, in denen ich sicher wusste, dass mich nichts bedrohte.

Es fällt mir schwer, mich auf die Arbeit oder eine Aufgabe zu konzentrieren.

Ich arbeite mit großem Stress.

Ich bin leicht verwirrt.

Fast immer habe ich Angst vor jemandem oder etwas.

Ich neige dazu, die Dinge zu ernst zu nehmen.

Ich weine viel.

Ich werde oft von Erbrechen und Übelkeit gequält.

Ich habe einmal im Monat oder öfter eine Magenverstimmung.

Ich habe oft Angst davor, rot zu werden.

Es fällt mir sehr schwer, mich auf irgendetwas zu konzentrieren.

Meine finanzielle Situation macht mir große Sorgen.

Ich denke oft über Dinge nach, über die ich mit niemandem sprechen möchte.

Ich hatte Zeiten, in denen Angst mich den Schlaf beraubt hat.

Manchmal, wenn ich verwirrt bin, habe ich viel Schwitzen, was mir sehr peinlich ist.

Selbst an kalten Tagen schwitze ich leicht.

Manchmal bin ich so aufgeregt, dass es mir schwerfällt einzuschlafen.

Der Schlüssel zum Test

Die Anzahl der Antworten des Subjekts, die Angst anzeigen, wird gezählt.

Beantwortet die Aussagen mit „Ja“: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Antworten mit "Nein" auf Aussagen: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Antworten, die dem Schlüssel entsprechen, sind 1 Punkt wert. Anzahl der Punkte wird zusammengefasst.

Bewertung der Testergebnisse

40-50 Punkte gelten als Indikator für ein sehr hohes Maß an Angst,

25-40 Punkte weisen auf ein hohes Maß an Angst hin,

15-25 Punkte - ungefähr das durchschnittliche (mit Tendenz zu hohem) Angstniveau,

5-15 Punkte - ungefähr das durchschnittliche (mit Tendenz zu niedrigem) Angstniveau,

0-5 Punkte - ungefähr ein geringes Maß an Angst.

Wissenswertes zum einheitlichen Staatsexamen 2017

Das Unified State Exam (USE) ist nur eine der Prüfungen des Lebens, von denen viele noch bestanden werden müssen. Machen Sie das Ereignis nicht zu wichtig, um die Aufregung zu steigern.

Seien Sie sicher: Jeder, der zur Schule gegangen ist, kann die Prüfung bestehen. Alle Aufgaben richten sich nach dem Lehrplan der Schule. Wenn Sie sich richtig vorbereitet haben, werden Sie die Prüfung auf jeden Fall bestehen.

Setze dir im Voraus ein Ziel, das du erreichen kannst. Niemand kann immer perfekt sein Obwohl Errungenschaften nicht immer mit dem Ideal übereinstimmen, sind sie Ihre eigenen.

Haben Sie keine Angst vor Fehlern. Es ist bekannt, dass derjenige, der nichts tut, sich nicht irrt. Menschen, die entschlossen sind, erfolgreich zu sein, erreichen im Leben viel mehr als diejenigen, die versuchen, Misserfolge zu vermeiden.

Wenn Sie sich im Voraus mit den Regeln und dem Ablauf der Prüfung vertraut machen, wird der Überraschungseffekt bei der Prüfung beseitigt.Das Training zum Lösen von Aufgaben hilft Ihnen, verschiedene Arten von Aufgaben zu navigieren und die Zeit zu berechnen. Außerdem sollten Sie sich vorab mit den Regeln zum Ausfüllen der Formulare vertraut machen.

Die Vorbereitung auf die Prüfung erfordert viel Zeit, aber sie sollte nicht unbedingt dauern. Es ist sehr wichtig, Energie und Zeit zu verteilen, um das richtige Gleichgewicht zu halten. Haben Sie keine Angst, von der Vorbereitung auf Spaziergänge und Ihrem Liebling abgelenkt zu werden Hobby, um Überarbeitung zu vermeiden, aber den Wechsel nicht hinauszögern!

LIEBE ELTERN VON SCHULABSCHLUSSFOLGERN!

Ihre Kinder und Sie haben gemeinsam mit ihnen einen entscheidenden Lebensabschnitt begonnen - die Vorbereitung auf das Bestehen der Einheitlichen Staatsprüfung.

Wie können Sie Ihrem Kind in der schwierigen Zeit der Vorbereitung und des Bestehens der Prüfung helfen?

Ermutigung, Unterstützung, echte Hilfe und vor allem die Gelassenheit der Erwachsenen helfen dem Kind, seine eigene Angst erfolgreich zu bewältigen.

Schüchtern Sie das Kind nicht ein, erinnern Sie es nicht an die Komplexität und Verantwortung der anstehenden Prüfungen. Dies steigert nicht die Motivation, sondern schafft nur emotionale Barrieren, die das Kind selbst nicht überwinden kann.

Es ist sehr wichtig, die Erwartungen des Absolventen anzupassen. Erklären Sie, dass es für ein gutes Ergebnis überhaupt nicht notwendig ist, alle USE-Fragen zu beantworten. Es ist viel effektiver, in Ruhe Antworten auf Fragen zu geben, die er sicher kennt, als sich um ungelöste Aufgaben zu kümmern.

Unabhängig vom Ergebnis der Prüfung sagen Sie ihm oft, großzügig und von ganzem Herzen, dass er (sie)

Der Liebste, und dass alles im Leben für ihn (sie) klappen wird! Der Glaube an den Erfolg, das Vertrauen in Ihr Kind, seine Fähigkeiten, anregende Hilfestellungen in Form von Lob und Anerkennung sind in dieser Zeit sehr wichtig!

WIR WÜNSCHEN IHNEN ERFOLG!

Tipps für Elternzur psychologischen Vorbereitung auf das Einheitliche Staatsexamen: Wie man Kindern hilft, sich auf Prüfungen vorzubereiten

Seien Sie nicht beunruhigt über die Punktzahl, die ein Kind in der Prüfung erhält, und kritisieren Sie das Kind nach der Prüfung nicht. Vermitteln Sie Ihrem Kind die Idee, dass Punkte kein perfektes Maß für seine Fähigkeiten sind.

Erhöhen Sie die Angst Ihres Kindes am Vorabend von Prüfungen nicht – dies kann das Testergebnis negativ beeinflussen. Die Aufregung der Eltern wird immer auf das Kind übertragen, und wenn Erwachsene in einem entscheidenden Moment mit ihren Emotionen umgehen können, kann das Kind aufgrund von Altersmerkmalen emotional "zusammenbrechen".

Ermutigen Sie die Kinder, loben Sie sie für das, was sie gut machen.

Bauen Sie ihr Selbstvertrauen auf, denn je mehr das Kind Angst vor dem Scheitern hat, desto wahrscheinlicher macht es Fehler.

Beobachten Sie das Wohlbefinden des Kindes, niemand außer Ihnen kann die Verschlechterung des Zustands des Kindes, die mit Überarbeitung verbunden ist, rechtzeitig bemerken und verhindern.

Kontrollieren Sie das Vorbereitungsprogramm des Kindes, überfordern Sie es nicht, erklären Sie ihm, dass es unbedingt zwischen Unterricht und Ruhe wechseln muss.

Sorgen Sie zu Hause für einen komfortablen Lernort, stellen Sie sicher, dass niemand zu Hause stört - Achten Sie auf die Ernährung des Kindes: Bei starker psychischer Belastung braucht es nahrhafte und abwechslungsreiche Nahrung und einen ausgewogenen Vitaminkomplex. Produkte wie Fisch, Quark, Nüsse, getrocknete Aprikosen usw. das Gehirn anregen.

Helfen Sie den Kindern, die Vorbereitungsthemen für den Tag zu organisieren - Stellen Sie dem Kind die Prüfungsvorbereitungsmethode vor. Es macht keinen Sinn, sich das gesamte Faktenmaterial auswendig zu lernen, es reicht aus, sich die Kernpunkte anzusehen und die Bedeutung und Logik des Materials zu erfassen. Es ist sehr nützlich, kurze schematische Auszüge und Tabellen zu erstellen und das untersuchte Material nach dem Plan zu ordnen. Wenn er nicht weiß wie, zeigen Sie ihm, wie es in der Praxis geht. Grundlegende Formeln und Definitionen können auf Zettel geschrieben und über dem Schreibtisch, über dem Bett, im Esszimmer usw. aufgehängt werden.

Bringen Sie Ihrem Kind im Vorfeld beim Training an Testaufgaben bei, sich rechtzeitig zu orientieren und verteilen zu können. Dann hat das Kind die Fähigkeit, sich während des gesamten Tests zu konzentrieren, was ihm Ruhe gibt und unnötige Ängste abbaut. Wenn Ihr Kind keine Uhr trägt, geben Sie ihm zur Prüfung unbedingt eine Uhr mit.

Sorgen Sie am Vorabend der Prüfung für eine gute Erholung Ihres Kindes, es sollte sich ausruhen und gut schlafen.

Ermutigen Sie die Kinder, während der Prüfung auf Folgendes zu achten:

· Führen Sie Ihre Augen durch den gesamten Test, um zu sehen, welche Art von Aufgaben darin enthalten sind. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Arbeit einzustellen;

Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen oder sich nicht sicher sind, überspringen Sie sie und markieren Sie sie, damit Sie später darauf zurückkommen können;

· Wenn Sie die Frage nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit beantworten konnten, ist es sinnvoll, sich auf Ihre Intuition zu verlassen und die wahrscheinlichste Option anzugeben.

Und denken Sie daran, das Wichtigste ist, den Stress und die Angst Ihres Kindes zu reduzieren und die richtige Umgebung für den Unterricht zu schaffen.

Absolventen-Tipps: So bereiten Sie sich auf Prüfungen vor

Prüfungsvorbereitung

· Sie können gelbe und violette Farben in das Innere des Raumes einbringen, da sie die intellektuelle Aktivität steigern. Dafür kann ein Bild in diesen Farben oder ein Druck ausreichen.

Machen Sie einen Unterrichtsplan. Bestimmen Sie zunächst: wer Sie sind - "Eule" oder "Lerche", und nutzen Sie je nachdem die Morgen- oder Abendstunden. Bei der Planung für jeden Tag der Vorbereitung ist es notwendig, klar zu definieren, was heute genau studiert wird. Nicht generell: "Ich werde ein bisschen trainieren", sondern welche Abschnitte und Themen.

Beginnen Sie mit dem schwierigsten Teil, dem Abschnitt, den Sie am schlechtesten kennen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten mit dem "Swingen" haben, können Sie mit dem Material beginnen, das Ihnen am interessantesten und angenehmsten ist. Vielleicht kommen Sie nach und nach in einen Arbeitsrhythmus, und es wird gehen.

Wechseln Sie zwischen Unterricht und Ruhe, sagen wir, 40 Minuten lernen, dann 10 Minuten für eine Pause. Zu dieser Zeit können Sie das Geschirr spülen, die Blumen gießen, Übungen machen, duschen. Sie müssen sich nicht bemühen, das gesamte Lehrbuch zu lesen und auswendig zu lernen. Es ist sinnvoll, das Material durch Anfertigen von Plänen, Diagrammen und vorzugsweise auf Papier zu strukturieren. Pläne sind auch deshalb nützlich, weil sie mit einer kurzen Wiederholung des Materials einfach zu verwenden sind. · Führen Sie so viele verschiedene veröffentlichte Tests zu diesem Thema wie möglich durch. Diese Workouts machen Sie mit der Konstruktion von Testobjekten vertraut. · Trainieren Sie mit einer Stoppuhr in der Hand, behalten Sie die Testdurchführungszeit im Auge (Aufgaben in Teil A dauern durchschnittlich 2 Minuten pro Aufgabe). Denken Sie bei der Prüfungsvorbereitung nie, dass Sie die Aufgabe nicht bewältigen werden, sondern malen Sie sich im Gegenteil ein Bild des Triumphs. Lassen Sie einen Tag vor der Prüfung Zeit, um alle Antwortpläne zu wiederholen, und gehen Sie noch einmal auf die schwierigsten Fragen ein.

Am Vorabend der Prüfung

Viele Leute glauben, dass nur eine, die letzte Nacht davor, nicht ausreicht, um sich vollständig auf die Prüfung vorzubereiten. Das ist nicht richtig. Sie sind bereits müde und überarbeiten sich nicht. Im Gegenteil, hören Sie am Abend auf, sich vorzubereiten, duschen Sie, machen Sie einen Spaziergang. Schlafen Sie so gut Sie können, um erfrischt aufzustehen, mit einem Gefühl von Gesundheit, Kraft und "kämpfender" Einstellung. Schließlich ist die Prüfung eine Art Kampf, in dem Sie sich beweisen, Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten zeigen müssen. Sie müssen ohne Verspätung am Prüfungspunkt eintreffen, am besten eine halbe Stunde vor Prüfungsbeginn. Sie benötigen einen Pass, einen Reisepass (keine Geburtsurkunde) und mehrere (als Reserve) Gel- oder Kapillarstifte mit schwarzer Tinte.

Hier sind einige allgemeine Rezepte für erfolgreichere Testtaktiken.

Konzentrieren! Versuchen Sie nach Abschluss des vorbereitenden Teils des Tests (Ausfüllen der Formulare), wenn Sie alle unverständlichen Momente für sich selbst geklärt haben, sich zu konzentrieren und andere zu vergessen. Für Sie sollte nur der Text der Aufgaben und die Stunden, die den Zeitpunkt des Tests regeln, existieren. Beeilen Sie sich langsam! Zeitbeschränkungen sollten die Qualität Ihrer Antworten nicht beeinträchtigen. Bevor Sie die Antwort eingeben, lesen Sie die Frage noch einmal und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig verstanden haben, was von Ihnen verlangt wird.

Überspring es! Wir müssen lernen, schwierige oder unverständliche Aufgaben zu überspringen. Denken Sie daran: Es wird immer Fragen im Text geben, mit denen Sie sicher zurechtkommen. Es ist einfach dumm, Punkte zu verpassen, nur weil man nicht zu „Ihren“ Aufgaben gekommen ist, sondern bei denen hängen geblieben ist, die Ihnen Schwierigkeiten machen.

Denken Sie nur an die aktuelle Aufgabe! Wenn Sie eine neue Aufgabe sehen, vergessen Sie alles, was in der vorherigen war. In der Regel hängen Aufgaben in Tests nicht miteinander zusammen, daher hilft das Wissen, das Sie in einem angewendet haben (schon, sagen wir, von Ihnen gelöst), in der Regel nicht weiter, sondern stört nur die Konzentration und das richtige Lösen von a neue Aufgabe. Dieser Rat gibt Ihnen einen weiteren unschätzbaren psychologischen Effekt - vergessen Sie das Scheitern bei der letzten Aufgabe (wenn es sich als zu hart für Sie herausstellt). Denken Sie nur, dass jede neue Aufgabe eine Chance ist, Punkte zu sammeln. · Ausschließen! Viele Aufgaben lassen sich schneller lösen, wenn Sie nicht sofort nach der richtigen Antwort suchen, sondern eindeutig ungeeignete konsequent ausschließen. Die Eliminationsmethode ermöglicht es Ihnen, sich am Ende nur auf eine oder zwei Optionen zu konzentrieren und nicht auf alle fünf oder sieben (was viel schwieriger ist). · Planen Sie zwei Runden! Berechnen Sie die Zeit so, dass Sie in zwei Dritteln der vorgesehenen Zeit alle leichten Aufgaben ("erster Kreis") erledigen. Dann haben Sie Zeit, die maximalen Punkte für diese Aufgaben zu erzielen, und kehren dann ruhig zurück und denken über die schwierigen Aufgaben nach, die Sie zuerst überspringen mussten ("zweite Runde").

Hör zu! Lassen Sie sich Zeit, um Ihre Arbeit zu überprüfen, zumindest um Ihre Augen zu überfliegen und offensichtliche Fehler zu bemerken. Erraten! Wenn Sie sich bei der Wahl der Antwort nicht sicher sind, aber intuitiv eine Antwort anderen vorziehen können, dann sollten Sie Ihrer Intuition vertrauen! Wählen Sie gleichzeitig die Option, die Ihrer Meinung nach eine hohe Wahrscheinlichkeit hat. Mach dir keine Sorgen! Bemühen Sie sich, alle Aufgaben zu erledigen, aber denken Sie daran, dass dies in der Praxis unrealistisch ist. Bedenken Sie, dass die Testaufgaben auf den maximalen Schwierigkeitsgrad ausgelegt sind und die Anzahl der gelösten Aufgaben für eine gute Note durchaus ausreichen kann.

Kostenloser Kurs für Absolventen und ihre Eltern.

Liebe Schüler und Eltern.

Es ist an der Zeit, dass Sie und Ihre Kinder das Staatsexamen ablegen und die Universität besuchen. Der Ausgang der Teilnahme des Kindes am Prüfungsmarathon und das Endergebnis hängen maßgeblich davon ab, wie ernst Sie die Prüfungsvorbereitung nehmen. Im Kern ist der USE nicht nur eine Art Wissenstest, sondern eine Einschätzung der sozialen und psychologischen Bereitschaft von Schulkindern für die sich ständig ändernden Bedingungen der modernen Realität. Prüfungsausfälle sind üblich. Und davor ist leider niemand gefeit! Dennoch ist es unsere Aufgabe, Absolventen in dieser schwierigen Zeit zu helfen. Der Hauptgrund für diese Pannen liegt im Mangel an angemessenen Möglichkeiten für die Schüler, auf Stresssituationen emotional zu reagieren. Insofern ist die psychologische Bereitschaft von Gymnasiasten eines der Hauptmerkmale, die zum erfolgreichen staatlichen Abschluss in Form des Einheitlichen Staatsexamens beitragen.

Unter psychologischer Prüfungsbereitschaft verstehen wir die Ausbildung der psychologischen Eigenschaften und der sozialen Kompetenzen (psychophysiologisch, persönlich, technologisch, motivational, selbstevaluierend), ohne die ein erfolgreiches Bestehen der Prüfung nicht möglich ist. Eine solche Definition der psychologischen Prüfungsbereitschaft der Studierenden ermöglicht es Ihnen, drei Aufgaben gleichzeitig zu bearbeiten: die Erhöhung der psychischen Stressresistenz sowie die Lösung medizinischer und sozialer Probleme bei der Anpassung des Körpers an eine erhöhte Belastung.

Durch die Lösung dieser Probleme kann eine umfassende psychologische Betreuung der Prüfungsabsolventen erreicht werden. Zu bedenken ist, dass es in einer modernen Schule aus verschiedenen Gründen oft unmöglich ist, einen Langzeitunterricht mit Gymnasiasten durchzuführen. Die Schüler besuchen verschiedene Vorbereitungskurse, Wahlkurse zur Vorbereitung auf ein bestimmtes Fach (im Rahmen des Lehrplans) usw.

Was sollte eine Person sein, um diese Prüfung erfolgreich zu bestehen? Was sollte die psychologische Vorbereitung auf die Prüfung beinhalten? Es gibt noch nicht viel Literatur zu diesem Thema, aber im Moment Es ist üblich, drei Hauptkomponenten der psychologischen Vorbereitung und die sich daraus ergebenden Schwierigkeiten zu unterscheiden, nämlich kognitiv, persönlich und prozedural Komponenten.

Kognitive Schwierigkeiten sind in erster Linie mit unzureichendem Wissen bzw. unzureichender Aufnahme und Systematisierung, unzureichender Entwicklung allgemeinbildender Kompetenzen verbunden.

Persönliche Schwierigkeiten, mit mangelnder Unterstützung durch Erwachsene, Selbstständigkeit der Schüler, die zu erhöhter Angst führen kann, Vorurteilen gegenüber der Prüfung, mangelndem Selbstwertgefühl

Verfahrensschwierigkeiten verbunden mit einem ungenügenden Verständnis des Prüfungsverfahrens selbst, mit dem Fehlen der Fähigkeit zu einem klaren Ablauf der Prüfung.

Wie Sie diese Schwierigkeiten ausgleichen und viele andere Empfehlungen finden Sie auf den Seiten unserer Website.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern! Liebe Eltern! Selbst der unabhängigste Mensch, der die Fürsorge und Beteiligung seiner Angehörigen an seinen Problemen sieht, erwirbt die für den Erfolg notwendigen Eigenschaften: Vertrauen, Ruhe und damit Stressresistenz!

Mit freundlichen Grüßen Education-web.ru

Psychologische Vorbereitung auf die Prüfung

Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben Prüfungen bestanden und ist daher mit den damit verbundenen Erfahrungen vertraut. Die Prüfung ist nicht nur ein Wissenstest, sondern ein Wissenstest unter Stressbedingungen und unvorhersehbaren Ergebnissen. Es ist stressig für Schüler, Lehrer und Eltern gleichermaßen. Die Unified State Exam ist eine gewöhnliche Prüfung, die nur auf Testtechnologien basiert. Das Leben von Kindern und Erwachsenen in dieser Zeit ist voller emotionaler Spannungen.

Was können wir Erwachsenen tun, damit Kinder die Abschlussprüfungen erfolgreich bestehen? Zuallererst sollten Eltern, Lehrer, Psychologen und Klassenlehrer ihre Bemühungen vereinen.

Unsere Aufgabe ist es, Stress und Angst vor dem Testen abzubauen, über die Methoden und Techniken der Selbstorganisation zu erzählen, die den Studenten helfen, ihr Wissen im Testprozess anzuwenden.

Herkömmlicherweise können wir drei Gruppen von Schwierigkeiten unterscheiden, mit denen Gymnasiasten während der Prüfung konfrontiert sind: kognitive, persönliche und prozedurale.

1. Kognitive Schwierigkeiten- Dies sind Schwierigkeiten im Zusammenhang mit den Besonderheiten der Informationsverarbeitung während der Prüfung, mit den Besonderheiten der Arbeit mit Testgegenständen. Wenn der Wissensumfang für einen Lehrer wichtig ist, dann aus psychologischer Sicht wichtiger ist Geschick dieses Wissen nutzen.

Was sind die Schwierigkeiten? Erhebliche Schwierigkeiten können selbst sein mit Testobjekten arbeiten... Das Testen beinhaltet die Ausbildung spezieller Fähigkeiten: die wesentlichen Aspekte in jedem Thema hervorzuheben und von den sekundären zu trennen; mit Fakten und Aussagen arbeiten, die aus dem allgemeinen Kontext gerissen sind. Der traditionelle Unterricht konzentriert sich in der Regel mehr auf die Fähigkeit, Beziehungen innerhalb eines bestimmten Themas aufzubauen.

Wie kann ein Erwachsener helfen? Der Erfolg bei der Erledigung von Aufgaben wird hauptsächlich sichergestellt durch gute Schaltbarkeit und RAM... Im Gegensatz zur traditionellen Prüfung erfordern Tests, die keine logische Verknüpfung zwischen Aufgaben haben, die Fähigkeit, mit großen Datenmengen umzugehen und schnell von einem Thema zum anderen zu wechseln. In der Arbeit mit Absolventen, in Vorbereitung auf die USE, können folgende Aufgaben zur Überwindung kognitiver Schwierigkeiten genutzt werden:

Übungen, die die Umschaltbarkeit der Aufmerksamkeit im Allgemeinen entwickeln;

Spiele und Aufgaben nach dem Stoff der Schulfächer, und hier kommt es weniger auf Wissen an als auf Fähigkeiten im Umgang mit Konzepten. Ein Beispiel für eine solche Übung ist das bekannte Spiel „Assoziationen“, bei dem Begriffe aus Schulkursen in Biologie, Physik und anderen Fächern als Assoziationen verwendet werden. Die Anweisung lautet: „Der Referent nennt jedes Konzept, zum Beispiel aus dem Fach Physik. Die Aufgabe des Spielers ist es, die Assoziation mit diesem Konzept zu benennen.“

2. Persönliche Schwierigkeiten werden von den Merkmalen der Wahrnehmung der Prüfungssituation durch den Studierenden, seinen individuellen Reaktionen und Zuständen bestimmt.

Was sind diese Schwierigkeiten? Traditionell wird die Prüfungssituation in der Schule weitgehend dadurch gemildert, dass Kinder von vertrauten Menschen umgeben sind, was die Angst, die das Kind erlebt, weitgehend reduziert. Tatsächlich befindet sich der Schüler bei der traditionellen Prüfung in einer Situation größerer psychologischer Sicherheit. Bei Bestehen des Einheitlichen Staatsexamens wird den Absolventen diese Unterstützung entzogen. Alles ist dort fremd - Erwachsene, Kinder, Räumlichkeiten. Fremde akzeptieren und bewerten die Prüfungsergebnisse, was zu erhöhter Angst und unzureichender Konzentration auf die Aufgabe führt.

In der Vergangenheit galten die Abschlussprüfungen traditionell als eine Art Probe für die Aufnahmeprüfungen, was wesentlich dazu beitrug, die Angst vor der Zulassung zum Studium abzubauen. Die staatliche Abschlusszertifizierung besteht aus zwei Prüfungen gleichzeitig: Abschluss und Aufnahme, und dies erhöht ihre Bedeutung und damit auch die Angst der Schüler.

Es sollte notiert werden dass die Hauptfolge persönlicher Schwierigkeiten eine erhöhte Angst der Schüler in der Prüfung ist, die zu Desorganisation der Aktivitäten, einer Abnahme der Konzentration und der Leistung führt. Angst ist eine sehr energieintensive Aktivität. Je ängstlicher ein Kind ist, desto weniger Energie hat es für Lernaktivitäten.

Wie können wir in diesem Fall dem Kind helfen? Bei einem hohen Maß an Angst kann daran gearbeitet werden, die Bedeutung der Prüfung zu reduzieren. Dem Absolventen helfen zu erkennen, dass der USE-Score nicht tödlich Werte tragen wir damit zu mehr Vertrauen beim Bestehen dieser Prüfung bei.

„Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn der USE-Score niedrig ist?

Was sind die Vorteile eines hohen USE-Scores?"

Wenn Sie diese Fragen mit Alumni besprechen, können Sie sich ein realistischeres Bild der Prüfung machen.

3. Verfahrensschwierigkeiten mit dem Verfahren des einheitlichen Staatsexamens verbunden. Dieses Verfahren ist für Kinder in vielerlei Hinsicht ungewöhnlich, was zu erheblichen Schwierigkeiten führen kann.

Was sind das für Schwierigkeiten? Es gibt mehrere Gruppen.

Schwierigkeiten im Zusammenhang mit den Besonderheiten der Erfassung von Antworten... Normalerweise notieren die Kinder ihre Antworten auf dem gleichen Blatt, auf dem die Fragen geschrieben sind, und verwenden Sie gegebenenfalls einen Entwurf. Die Aufgabe und die Antwort in einer solchen Situation sind etwas Ganzheitliches, was es auch ermöglicht, mögliche Fehler bei der Prüfung zu erkennen. Das USE-Verfahren teilt eine Frage und eine Antwort, was für Kinder zusätzliche Schwierigkeiten schafft. Sie haben möglicherweise Angst, beim Ausfüllen des Formulars einen Fehler zu machen, sowie beim Zuordnen des Inhalts und der entsprechenden Nummer.

Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der Rolle eines Erwachsenen... Üblicherweise kombiniert der Lehrer, insbesondere der in der jeweiligen Klasse tätige, in der Prüfung die Funktionen der Unterstützung und der Bewertung. In der Situation der USE sind die anwesenden Lehrer nur Beobachter, was auch die Angst der Absolventen erhöhen kann.

Schwierigkeiten bei Bewertungskriterien... Der Unterschied zu den üblichen Prüfverfahren ist wirklich groß (meist - persönlicher Kontakt zum Prüfer, hier - Fehlen eines solchen, meist - eine ausführliche blumige Antwort, hier - lakonisch).

Das USE-Verfahren erfordert spezielle Aktivitätsstrategien: der Schüler muss selbst bestimmen, welche Aufgaben und in welchem Verhältnis er ausführen wird. Und hier stehen wir vor einem anderen Problem. Bei der traditionellen Prüfungsform sind die Methoden zur Vorbereitung und Organisation der Aktivitäten während der Prüfung mehr oder weniger gleich. Bei der schriftlichen Prüfung haben die Studierenden einen Standard-Aufgabensatz, den sie zu bewältigen haben, bei der mündlichen - um die bisher erlernten Inhalte der Prüfungskarte darzustellen. Und im Fall des Einheitlichen Staatsexamens die Definition einer Aktivitätsstrategie wird zum Kernpunkt da dies maßgeblich die Prüfungsnote bestimmt. Das Befolgen einer empfohlenen, anstatt einer individuellen, effektiven Arbeitsstrategie für sich selbst kann dazu führen, dass dass ein Mensch nicht tut, was ihm gut tut, was letztendlich zu einer Minderung des Ergebnisses führt.

Wie können wir helfen? Eine gute unterstützende Wirkung bietet nicht nur eine Geschichte über das USE-Verfahren, sondern auch das Spielen und das in humorvoller Form. Die komische Darstellung einer beängstigenden Situation hilft, Anspannung und Angst bei Kindern abzubauen. Dazu kann auch gehören, mit den Kindern komische Fragen zu schreiben und humorvolle Aufgaben vorzubereiten.

Die Hauptarbeit zur psychologischen Betreuung von Schülern in der Schule wird natürlich in der Vorbereitungsphase durchgeführt. Der Klassenlehrer und der Psychologe identifizieren die Kinder mit Selbstorganisationsproblemen und legen gemeinsam mit den Eltern der Absolventen Wege und Mittel der psychologischen Unterstützung fest.

In der Phase der Prüfungsvorbereitung können Sie verschiedene Formen der psychologischen Unterstützung in Anspruch nehmen:

Psychologische Gruppensitzungen für verschiedene Kategorien von Kindern Zum Beispiel für Kinder mit Schwierigkeiten bei der Organisation von Aktivitäten. Ziel dieser Sitzungen ist es, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln. Diese Aktivitäten sind differenzierter Natur, dh nicht alle Kinder der Klasse nehmen daran teil, sondern Kinder mit besonderen Schwierigkeiten.

Individuelle Beratungen für Absolventen. Diese Arbeitsform ist eher für Kinder geeignet, deren Schwierigkeiten eher persönlicher Natur sind (zum Beispiel ängstlich oder Perfektionisten).

Erstellung von Empfehlungen für Kinder und ihre Eltern... Diese Form der Arbeit eignet sich besonders dann, wenn die bestehenden Schwierigkeiten wenig korrigierbar sind (z. B. bei asthenischen oder „steckengebliebenen“ Kindern). Es ist sehr wichtig, diese Richtlinien schriftlich festzuhalten, damit Eltern und Kinder sie als Erinnerung verwenden können.

Individuelle Beratungen auf Wunsch der Eltern von Absolventen.

Die Fähigkeit, während der Prüfung Ruhe zu bewahren, Gelassenheit zu bewahren, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und die Zeit für die Erledigung richtig zu berechnen, hängt direkt von der psychologischen Vorbereitung des Studenten auf die Prüfung ab. Zur psychologischen Vorbereitung der Absolventinnen und Absolventen auf das Einheitliche Staatsexamen haben wir einen Aktionsplan entwickelt, der beinhaltet:

Diagnostik von Studierenden mit folgenden Methoden:

Fragebogen „Bereitschaft zur staatlichen Abschlusszertifizierung“ (zur Ermittlung von Kenntnissen über das Verfahren zum Bestehen der Prüfung, Methoden und Techniken der Selbstorganisation);

Diagnostik der Art der Persönlichkeitsakzentuierung (Shmishek-Fragebogen);

Aufdecken der Charaktereigenschaften des Temperaments (Eysenck's Questionnaire).

Individuelle Beratungen auf Wunsch von Schülern, Lehrern und Eltern das ganze Jahr über einmal pro Woche.

Durchführung eines Elterngesprächs "Wie man Kindern hilft, sich auf die staatliche Abschlusszertifizierung vorzubereiten."

Präsenzstunden in Form von Schulungen, in denen die Teilnehmer lernen und lernen:

Kontrolle Ihres psychischen Zustands während der Vorbereitung und des Bestehens des einheitlichen Staatsexamens;

entwickeln Installation für das erfolgreiche Bestehen der Prüfung;

psychische Barrieren überwinden, die ein erfolgreiches Bestehen der Prüfung verhindern.