"تحمل استرس. چگونه در همه شرایط آرام و کارآمد بمانیم "شارون ملنیک

تحمل استرس. چگونه در همه شرایط آرام و کارآمد بمانیمشارون میلر

(هنوز رتبه بندی نشده است)

عنوان: مقاومت در برابر فشار. چگونه در همه شرایط آرام و کارآمد بمانیم

درباره کتاب «مقاومت در برابر فشار. چگونه آرام و کارآمد بمانیم در همه شرایط "شارون ملنیک

دکتر شارون ملنیک یک روانشناس متخصص در مبحث تاب آوری در برابر استرس است. به دنبال نتایج ده ساله کار پژوهشیدر زمینه روانشناسی ، ملنیك كتاب "مقاومت در برابر استرس. چگونه در همه شرایط آرام و کارآمد بمانیم. "

این کتاب بدون شک ارزش خواندن آن دسته از افرادی را دارد که: تحت شرایط استرس زا کار می کنند و نیاز به ایجاد انگیزه برای نتیجه گرفتن در دیگران دارند. تجارت خود را اداره کنند در آستانه هستند و سعی می کنند استرس جسمی مداوم را کاهش دهند. بیش از حد احساسی یا برعکس ناامن.

انعطاف پذیری در برابر استرس برای کمک به خواننده در موفقیت و متخصص شدن بدون به خطر انداختن کیفیت زندگی نوشته شده است. یعنی ، این کتاب بیش از صد استراتژی را توصیف می کند که به شما امکان می دهد در هر موقعیت استرس زا ، از مشکلات رابطه ای تا کارهای اضطراری در محل کار ، علاوه بر این ، در کمبود وقت مداوم ، به طور موثر رفتار کنید. و آنچه بسیار مهم است ، هر یک از تکنیک های توضیح داده شده در کتاب را می توان فقط در عرض سه دقیقه تسلط یافت.

ملنیک در صفحات کتاب خود یک سلسله اقدامات را برای غلبه بر هر شرایط دشواری ارائه می دهد. این بر اساس سه اصل اصلی است: تغییر نگرش شما نسبت به مسئله ، واکنش فیزیکی شما نسبت به مسئله یا خود مسئله.

با تشکر از روش های توصیف شده ، خواننده قادر خواهد بود ، کمتر کار کند ، اما با کسب درآمد بیشتر و بیشتر ، یادگیری کنترل هر دقیقه از وقت خود را ، و آن را برای تأمل و آرامش می گذارد. کنار آمدن با استرس را یاد بگیرید و از همه مهمتر ، در موانع ، امکانات بی پایان را ببینید. به گفته نویسنده ، این تنها روش از بین بردن استرس است. همچنین ، روش های فوق نحوه توزیع بار ، ارائه ایده های جدید و تصمیم گیری غیر استاندارد ، ایجاد انگیزه در افراد و جلب اعتماد آنها را به شما آموزش می دهد. در هنگام جلسات ، چه شخصی و چه شغلی ، شجاعت و قاطعیت در اعمال وجود خواهد داشت. و هرگونه مشکل و شرایط به ظاهر ناامید کننده به راحتی و بدون مصرف انرژی غیرضروری برطرف خواهد شد.

علاوه بر این ، "مقاومت در برابر فشار" به خوانندگان خود تمریناتی را آموزش می دهد که به شما امکان می دهد با کلیک "روشن" و "خاموش" شوید ، تمرکز را به حداکثر برسانید یا برعکس ، در حالت آرامش باشید ، بسته به شرایط. دانش به دست آمده به شما کمک خواهد کرد تا از احساسات ناخواسته خودداری کرده و واکنشهای منفی هیجانی را مهار کنید ، از هر دلیلی ترس و اضطراب را متوقف کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و دیدگاه مثبتی در مورد مسائل پیدا کنید.

در سایت ما درباره کتاب ها ، می توانید سایت را بدون ثبت نام به صورت رایگان بارگیری کنید یا مطالعه کنید کتاب آنلاین"تحمل استرس. چگونه می توان در هر شرایطی آرام و کارآمد ماند »شارون ملنیک در قالب های epub ، fb2 ، txt ، rtf ، pdf برای iPad ، iPhone ، Android و Kindle. این کتاب از مطالعه بسیار لحظات دلپذیر و لذت واقعی را برای شما رقم خواهد زد. خرید نسخه کاملشما می توانید با شریک زندگی ما تماس بگیرید همچنین ، در اینجا آخرین اخبار دنیای ادبیات را می خوانید ، از زندگی نامه نویسندگان مورد علاقه خود مطلع شوید. برای نویسندگان مشتاق ، یک بخش جداگانه با وجود دارد نکات مفیدو توصیه ها ، مقالات جالب ، که به لطف آنها خود می توانید مهارت ادبی خود را امتحان کنید.

دانلود رایگان کتاب ”مقاومت در برابر فشار. چگونه در همه شرایط آرام و کارآمد بمانیم "شارون ملنیک

(قطعه)

در قالب fb2: دانلود
در قالب RTF: دانلود
در قالب اپوب: دانلود
در قالب txt:

شارون میلر

شارون ملنیک

موفقیت تحت فشار

ابزارهای قدرتمندی برای داشتن آرامش ، اعتماد به نفس و بهره وری در هنگام فشار

موفقیت در زیر فشار: ابزارهای قدرتمندی برای داشتن آرامش ، اعتماد به نفس و بهره وری در هنگام فشار.

منتشر شده توسط AMACOM ، بخشی از انجمن مدیریت آمریكا ، بین المللی ، نیویورك. کلیه حقوق محفوظ است

کلیه حقوق محفوظ است هیچ بخشی از نسخه الکترونیکی این کتاب به هیچ وجه و به هیچ وجه ، از جمله قرار دادن در اینترنت و شبکه های شرکتی ، برای استفاده خصوصی و عمومی و بدون اجازه کتبی دارنده حق چاپ قابل تکثیر نیست.

پشتیبانی حقوقی انتشارات توسط شرکت حقوقی "Vegas-Lex" ارائه می شود

این کتاب به خوبی توسط:

شعور انعطاف پذیر

کارول دوک

روانشناسی موفقیت

هایدی گرانت هالورسون

تمام طول زندگی

لس هیویت ، جک کانفیلد ، مارک ویکتور هانسن

به پدر و مادرم ، سوزان و نیل ملنیک ، به خاطر سخاوتشان

به دکتر جوزف لوری برای حکمتش

معرفی

چگونه این کتاب می تواند به شما کمک کند

هنگامی که در اوج هستید ، از کار لذت می برید - موفقیت آمیز در انجام یک پروژه یا بستن یک معامله. شما برای بهتر کردن زندگی دیگران احترام و پاداش می گیرید. احساس می کنید به موفقیت رسیده اید و ریتم کاری خود را پیدا کرده اید. در پایان روز کاریاشتیاق شما برای برقراری ارتباط با افراد و فعالیتهایی که برای شما مهم هستند کافی است - و حتی وقت برای یافتن آرامش خاطر نیز وجود دارد. اما بسیاری از آنها کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و موانع زیادی که در راه رسیدن به هدف در کمین هستند - علاوه بر این ، شما دائماً باید با افراد عصبی و پرتنش کنار بیایید.

به یک واقعیت جدید خوش آمدید که در آن انواع و اقسام استرس ها شما را خسته می کند و باعث می شود که شناور ماندن در آن دشوارتر و دشوارتر شود - چه رسد به موفقیت.

اما می توانید بیش از آنچه فکر می کنید انجام دهید. این کتاب بیش از صد استراتژی برای موفقیت در یک موقعیت استرس زا ، اعم از مشکلات رابطه یا عجله در محل کار ، زمانی که زمان کافی برای هر کاری وجود ندارد ، ارائه می دهد. دانش و مهارت های جدید مقاومت در برابر استرس را برای شما فراهم می کند و به شما توانایی کنترل هر روز زندگی را می دهد. با کار کمتر و درآمد بیشتر ، همیشه وقت تفکر و تعمق پیدا خواهید کرد.

من به عنوان یک روانشناس تجارت و آموزش بیش از 6000 نفر ، مشاهده کرده ام که چگونه برخی از مردم با اطمینان با استرس مقابله می کنند ، پروژه ها را با موفقیت انجام می دهند و انرژی خود را هدر نمی دهند ، در حالی که دیگران به سختی برای بقا تلاش می کنند. مجموعه مهارتهایی وجود دارد که گروهی را از گروه دیگر متمایز می کند. هر کدام از ما قبلا، پیش از اینخزانه ای از مهارت های ارزشمند وجود دارد - تنها چیزی که باقی می ماند یافتن یک کلید برای آن است.

به محض اینکه رازهای مقاومت در برابر فشار روانی را یاد بگیرید ، درآمد در مقابل چشمان ما رشد می کند. در واقع ، 71٪ از مدیران ارشد در سراسر جهان تأیید می کنند که تاب آوری روانی و توانایی دیدن فرصت های جدید در هر مانعی از عوامل "بسیار" و حتی "فوق العاده" مهم برای آنها در هنگام انتخاب کارمندان است. صاحبان مشاغلی که به طور استراتژیک روز کاری خود را برنامه ریزی می کنند ، رشد سریع کسب و کار خود را مشاهده می کنند.

من یک کتاب در مورد انعطاف پذیری نوشتم تا به شما کمک کنم بدون موفقیت در کیفیت زندگی ، به موفقیت و حرفه ای بزرگی تبدیل شوید. شرایط استرس زادیگر روز خود را خراب نکنید و مانع آن نشوید. شما خواهید آموخت که چگونه با استرس کنار بیایید و مهمتر از همه ، فرصت ها را در موانع مشاهده خواهید کرد - این تنها راه ریشه کن کردن استرس است. با توزیع حجم کار ، شما یاد خواهید گرفت که بر مشکلات غلبه کنید ، ایده های جدیدی ایجاد کنید و تصمیمات غیر متعارفی بگیرید. شما یاد خواهید گرفت که با ایجاد هوادار و پشتیبانی از افراد ، آنها را انگیزه دهید و آنها را تحت تأثیر قرار دهید (به جای هدر دادن انرژی برای از بین بردن احساس ناتوانی). در جلسات به شدت صحبت خواهید کرد و پیدا خواهید کرد زبان متقابلبا مشتریانی که اخیراً خیلی سخت گیر شما بوده اند. اگر با مشکلی یا وضعیتی به ظاهر ناامیدانه روبرو هستید ، ابزارهای جدیدی که در کتاب شرح داده شده به شما کمک می کند از بن بست خارج شوید و حرکت خود را ادامه دهید. راه تو - مسیر تو.

این کتاب فراتر از حقایق مرسوم در مورد تغذیه مناسب و خواب سالم است ، یا - در حالت شدید - در مورد چگونگی "نفس عمیق کشیدن و بیرون آوردن هوای تازه". البته ، این روش به بسیاری کمک می کند ، اما به سختی می تواند از تأثیر ریتم مدرن بر موفقیت و کیفیت زندگی بکاهد. الگوریتم خارج شدن از هر شرایط دشواری ، که در صفحات این کتاب شرح داده شده است ، بر اساس سه قانون اساسی است: شما باید نگرش خود را نسبت به مسئله ، واکنش فیزیکی خود نسبت به مسئله یا مشکل تغییر دهید.

نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهید.اگر از زاویه دیگری به مسئله نگاه کنید ، می توانید راه حل های جدیدی پیدا کنید.

بیاموزید که فیزیولوژی خود را کنترل کنید.وقتی بیش از حد احساس تمرکز می کنید تمرکز کنید ، وقتی به نظر می رسد دیگر نیرومند نیستید منابع انرژی را پیدا کنید و وقتی مضطرب هستید یا تحریک می شوید آرام باشید.

مشکل را حل کنید.منبع استرس را از بین ببرید و دیگر هرگز مجبور به مقابله با آن نخواهید شد!

هر یک از این روش ها را یک بار امتحان کنید و بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه میزان استرس کاهش یافته و کارایی افزایش یافته است. و اگر عناصر را اعمال کنید هر سهرویکردها ، شما می توانید با هر موقعیت استرس زا کنار بیایید.

اما مهمتر از همه: من می دانم که چقدر مشغول هستید و بنابراین تقریباً بر روی هر یک از ابزارهای توصیف شده می توان تسلط یافت. در کمتر از سه دقیقه... در آخر چگونه سود خواهید برد؟

شما کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید یافت.وقتی سرانجام دویدن در حلقه ها را متوقف کنید ، مستقیماً به سمت هدف خود حرکت خواهید کرد. شما یاد خواهید گرفت که برنامه خود را بهتر کنترل کنید ، استرس ناشی از ترس مداوم از دست دادن فرصت ها یا عدم جذب مشتری را کاهش دهید. به محض اینکه یاد بگیرید 100٪ از توانایی های خود استفاده کنید ، به همه چیز خواهید رسید. شما تمام آنچه را که وقت و انرژی شما را مصرف کرده است از بین خواهید برد. یاد بگیرید که "نه" بگویید وقتی وظایف و پروژه هایی که برای شما تعیین شده شما را از هدف مورد نظر دور می کند.

پس از روز کارتان در انرژی و اشتیاق صرفه جویی کنید.این کتاب در مورد ابزاری صحبت می کند که به شما امکان می دهد با کلیک "روشن" و "خاموش" شوید. شما یاد می گیرید که در صورت نیاز تمرکز کنید و در صورت تمایل استراحت کنید - این یک دستورالعمل برای حفظ انرژی ، زندگی در لذت و خواب سالم است. شما تعادلی بین انجام یک کار حرفه ای و یک زندگی پرتحرک پیدا خواهید کرد و آرزوی خود برای جلب رضایت همه را فراموش خواهید کرد - خودتان این بار را به دوش کشیده اید. اگر مستعد خود غرق شدن هستید ، اگر به نظر می رسد که به نوعی از رقبا فرومایه هستید ، یا اگر همه چیز را خیلی به قلب خود نزدیک می کنید ، این کتاب برای شما مناسب است - به شما کمک می کند تا هماهنگ شوید مثبت اندیشی... اگر از صحبت کردن در مقابل مخاطب می ترسید و نمی توانید تلفن را بردارید و با مخاطب احتمالی تماس بگیرید که فکر نمی کنید بخواهد به شما گوش دهد ، این کتاب اعتماد به نفس شما را القا کرده و به شما کمک می کند تا اقدامی انجام دهید. اگر مجبور باشید با یک گفتگوی ناخوشایند ارتباط برقرار کنید ، می توانید به سرعت آرام شوید و یک جلسه امن داشته باشید. شما یاد خواهید گرفت که از احساسات جدا شوید و واکنش های خشونت آمیز را کنترل کنید.

شما قادر خواهید بود در هر مانعی فرصت را ببینید.شما یاد خواهید گرفت که چگونه مشکلات را حل کنید و از استرس خلاص شوید ، به راحتی فعالیت های خود را تنظیم کنید ، مثلاً اولویت ها تغییر کند یا در مورد کار انجام شده بازخورد دریافت نکنید. این کتاب شامل یک نقشه راه و مجموعه مهارت هایی است که شما را قادر می سازد در دنیای پویای امروز پیشرفت کنید. شما توانایی "انطباق و حتی لذت بردن از فرصتهای شغلی همیشه در حال تغییر ، مدلهای تجاری و خطوط پایه" را پیدا خواهید کرد. به زودی ، چشم اندازهای جدیدی برای شما باز می شود ، که به شما امکان می دهد "از سایه بیرون بروید" و با اطمینان به جلو بروید. و اگر به نظر می رسد که شما قربانی شرایط شده اید و فقط موانعی را پیش روی خود می بینید - تأخیر در تولید ، عدم توانایی بالا رفتن از نردبان شغلی ، برای دستیابی به اهداف مالی - شما یاد خواهید گرفت که چگونه چنین شرایطی را تغییر دهید به نفع شماست.

این کتاب برای شما مناسب است اگر شما:

شما در شرایط استرس زا کار می کنید ، وقتی دائما مجبورید برای رسیدن به نتیجه به افراد انگیزه دهید.

شما شغل شخصی خود را اداره می کنید و مسئولیت کلیه فرایندها را بر عهده دارید.

سعی کنید با احساس اینکه از قبل در آستانه هستید استرس مالی را کاهش دهید.

شما به خود اعتماد به نفس ندارید و بنابراین مانع موفقیت خود می شوید ، یا واکنش بیش از حد نشان می دهید (به خصوص هنگام برخورد با افراد دشوار برای برقراری ارتباط).

این کتاب شامل یک برنامه عملیاتی و مجموعه ای از ابزارها برای افزایش مقاومت در برابر فشار شما است.

بخش I

در مورد چگونگی کنترل مجدد شرایط و دستیابی به موفقیت در یک واقعیت جدید

فصل 1. مدیریت استرس: از زنده ماندن استرس تا موفقیت

خواهید آموخت که چرا بارها و بارها در دام استرس قرار می گیرید و درک خواهید کرد که تغییر شرایط به نفع خود آسان است.

فصل 2. آنچه در توان شماست کنترل کنید: "قانون 50٪"

فقط یک راه برای بهبود چشمگیر عملکرد ، دستیابی به اهداف و کاهش استرس وجود دارد. در این فصل این مسیر را برای خود کشف خواهید کرد.

بخش دوم

استرس ناشی از بسیاری از وظایف و موانع در راه رسیدن به هدف

فصل 3. هر دشواری یک فرصت دارد

از کارها ، تکالیف و درخواست های بی پایان فاصله بگیرید و در جهت هدف خود تلاش کنید. بیاموزید که مشکلات را به فرصت تبدیل کنید. مثبت فکر کنید و برای تحقق آنچه در نظر داشتید تلاش کنید - اگر مجبور شوید در شرایط استرس زا کار کنید ، جدا شدن منطقی به اینجا آسیب نمی رساند.

فصل 4. آرامش و تمرکز در کار در کمتر از سه دقیقه - حتی یوگا هم مثر نیست

راز عملکرد بالا را بیاموزید و بیاموزید که در هر شرایطی راه حل های غیر استاندارد پیدا کنید - توانایی تمرکز واضح و حفظ انرژی در طول روز و همچنین آرامش و بهبودی فوری را ایجاد کنید. برای دستیابی به آرامش و شفافیت ذهنی دو راه وجود دارد: شما می توانید بدون بلند شدن از پشت میز خود ، تمرینات سه دقیقه ای انجام دهید ، یا می توانید 90 دقیقه یوگا تمرین کنید - کدام یک را انتخاب می کنید؟ بیاموزید که نیمه شب با اضطراب در مورد بسیاری از مشکلات حل نشده به طور ناگهانی از خواب بیدار شوید و در عرض سه دقیقه دوباره بخوابید. هنگامی که در محل کار خود هستید ، مهم است که به تجارت فکر کنید ، اما وقتی عصر به خانه می آیید ، فراموش نکنید که فکر کار را در بیرون از خانه بگذارید. از اوقات فراغت از کار بدون احساس گناه لذت ببرید.

فصل 5. نحوه اولویت بندی

لیست کارهای خود را کاهش دهید و پروژه ها را سریعتر به پایان برسانید. روی آنچه برای شما مفید است کار کنید ، فقط به کارهای مهم بپردازید ، اجازه ندهید چیزهای کوچک حواس شما را پرت کند ، حتی اگر مجبور باشید در چندین جبهه بجنگید. کارایی را بهبود ببخشید - اولین بار همه کارها را درست انجام دهید ، در جلسات به اتفاق نظر برسید و حل مشکلات مربوط به مشعل عقب را موکول نکنید. علیرغم این واقعیت که بعید است جریان افراد و وظایف مورد نیاز شما کاهش یابد ، شما یک انتخاب خواهید داشت - توجه به آنها یا خیر. این رفتار باعث احترام شما می شود.

بخش III

چگونه بسته به نظرات دیگران متوقف شده و با استرسی که به خود تحمیل کرده اید کنار بیایید

فصل 6. کوتاهترین مسیر اعتماد به نفس

آیا شما مایل به تأیید دیگران هستید ، آیا نگران هستید که دیگران در مورد شما چه فکر می کنند ، آیا تمایل دارید که آخرین کار را به تعویق بیندازید ، آیا می ترسید که در مورد ارتقا یا افزایش حقوقی که سزاوار آن هستید سال کنید؟ اتلاف وقت و انرژی را متوقف کنید. خودت را باور کن

فصل 7. چگونه می توان اضطراب را در کمترین زمان خلاص کرد

آیا به افزایش اعتماد به نفس نیاز دارید؟ قبل از ارائه خود هیجان زده هستید؟ در این فصل به مطالب موجود در "جعبه کمک های اولیه داخلی" که همیشه در دسترس است پرداخته شده و نحوه رفع تنش ، بازیابی ترس و تمرکز به شما آموزش داده شده است.

فصل 8. از خودآرایی تا اعتماد به نفس

شما یاد خواهید گرفت که به قضاوت خود اعتماد کرده و سریع و بدون فکر دردناک تصمیم بگیرید. اعتماد به نفس تازه کشف شده به شما کمک می کند تا بر تمایلات خود به سمت کمال گرایی و تعلل غلبه کنید. سرانجام ، خواهید فهمید که چگونه موانعی برای خود درست نکنید!

بخش چهارم

چگونه از مداخله استرس در روابط با افراد دیگر جلوگیری کنیم

فصل 9. توانایی تفکر هوشیارانه را هنگامی که می خواهند شما را خسته کنند حفظ کنید

آیا شما همه چیز را بیش از حد شخصی می گیرید؟ سپس ابزاری خواهید داشت که به شما کمک می کند سلامت عقل را حفظ کنید ، و تسلیم اولین طغیان احساسی نشوید و از گفته های خود پشیمان شوید. افراد دشوار در برقراری ارتباط دیگر قادر به تسخیر شما نیستند و شما را متعادل نمی کنند. شما همیشه بخاطر صحبت در مورد تجارت و نشان دادن خصوصیات عالی رهبری احترام خواهید داشت.

فصل 10. چگونه فوراً با خشم کنار بیاییم

آرام و جمع باشید حتی وقتی با شخصی روبرو هستید که شما را با چیزی آزار می دهد (به موازات این صحبت ، مکالمه شما نیز به طرز جادویی آرام خواهد شد). به هر حال ، این روش را می توان در خانه با کودکان استفاده کرد! این به شما می آموزد که چگونه از احساسات منفی جلوگیری کنید.

فصل 11. تعادل خود را حفظ کنید

چقدر عالی خواهد بود اگر یک کنترل از راه دور برای افراد ایجاد کنید تا آنها را وادار به انجام آنچه شما می خواهید ، کنید. اما یک راه بهتر وجود دارد - برای یادگیری اینکه چگونه واقعاً بر رفتار افراد دیگر تأثیر بگذارید ، هموار سازی کنید گوشه های تیزو سرعت بخشیدن به گردش کار. کلید کارمندی را که نتایج مطلوبی را نشان نمی دهد را برمی دارید و می توانید او را به کار به موقع و با کیفیت ترغیب کنید.

بخش V

چگونه فضای مطلوبی را در اطراف خود ایجاد کرده و مقاومت در برابر فشار را افزایش دهیم

فصل 12. نگاهی تازه به تعادل کار و زندگی بیندازید

با نادیده گرفتن تعادل بین کار و اوقات فراغت ، طرز فکر خود را در مورد تعادل کار و زندگی تغییر دهید. یادگیری نحوه تعادل در روز کاری و کنترل واکنش استرس می تواند به شما در تعادل کار و زندگی به طور کلی کمک کند. دریابید که چگونه دنیای مدرنانتخاب آگاهانه برای رسیدن به سرنوشت خود - این تنها راهی است که هم در محل کار و هم در خانه موثر خواهید بود.

فصل 13. چگونه می توان به دیگران انگیزه داد تا نیمی از راه را طی کنند

هنگامی که تحمل استرس خود را بهبود بخشید ، می توانید به همکاران و عزیزان خود بیاموزید که چگونه استرس را تسکین دهند و موثرتر عمل کنند. به این ترتیب می توانید فرهنگی ایجاد کنید که دوست داشته باشید در آن عضو شوید ، خواه این فرهنگ تیم شما ، شرکت شما یا خانواده شما باشد.

هر استراتژی توصیف شده در این کتاب به شما کمک می کند تا از شرایطی که در آن برای زنده ماندن تلاش می کنید ، خلاص شوید و گامی به سوی کارآیی بردارید. شما یک مبتکر خواهید شد و شرکت داخلیدر شرکت شما؛ یک رهبر در زمینه حرفه ای خود انتظار تأیید از دیگران را نداشته باشید. قبل از یادگیری نحوه کنار آمدن با استرس ، انتظار نداشته باشید که شرایط تغییر کند. فقط راهکارهای پیشنهادی را برای افزایش انعطاف پذیری در برابر استرس دنبال کنید.

استرس مداوم: بازیابی قدرت برای رسیدن به موفقیت

آیا شما فکر می کنم در ولتاژ ثابتفقط تو هستی؟ اگر بله ، دو مکالمه تلفنی را "شنود کنید" - آیا با این شرایط و شخصیت آنها آشنا هستید؟

استیسی به من گفت: "من قبلاً هرگز این موضوع را به کسی اعتراف نکرده ام." "اما دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم. و گاهی اوقات به نظر می رسد که من نمی خواهم ".

استیسی یک مادر شاغل است ، او بخش پشتیبانی مشتری را هدایت می کند (این اواسط حرفه او است). هنگامی که او برای مشاوره با من تماس گرفت ، اولین چیزی که او گفت این بود که از بسیاری از پروژه هایی که مجبور به انجام آن بود ، تحت فشار روانی شدیدی قرار داشت. استیسی ادامه داد: "من می دانم که انتظار بیش از حد از خودم را دارم ، اما نمی خواهم نوار را پایین بیاورم." - دستیار من مرتباً اشتباه می کند و من می ترسم که روزی اشتباه او در مشتری های ما منعکس شود. خوب نمی خوابم ، نیمه شب بیدار می شوم و در طول روز به سرعت خسته می شوم. که در اخیرامن اغلب بچه ها را شکست می زنم و مرتبا احساس گناه می کنم.

ناامیدی در صدای استیسی بود. در یک محیط دائماً در حال تغییر ، او ریتمی دیوانه وار را برای خود تعیین کرد و نمی توانست به درستی اولویت بندی کند. او سعی می کرد به تنهایی با همه چیز کنار بیاید ، اما هر روز فقط در باتلاق مشکلات عمیق تر می شد. او كه كمال گرا بود ، معتقد بود كه مسئول همه اشتباهات است. و علی رغم خستگی دیوانه وار ، سرسختانه به جلو ادامه داد.

ما فقط در عرض چند هفته همه مشکلات استیسی را حل کردیم! ابتدا تکنیک های او را آموختم تا در سه دقیقه دوباره به خواب برود - از این پس صبح احساس آرامش می کند. سپس همه پروژه هایی را که استیسی هدایت می کند از نظر اهمیت رتبه بندی کردیم - و تعداد آنها کمتر از 61 مورد نیست. او یاد گرفت که کمتر تجزیه و تحلیل کند و کارهای بیشتری انجام دهد ، سرانجام متوجه شد که در یک روز کاری چیزهای زیادی به دست می آورد. استیسی ابزارهایی را که به او کمک می کند تا در صورت نیاز ، اما در عین حال تمرکز کند ، تسلط داشته است زمان مناسباستراحت کنید و برای خانواده وقت بگذارید. زندگی استیسی متعادل تر شده است. استیسی با تسلط بر فنون ارتباطی که به او اجازه می داد اشتباهات دستیار خود را به حداقل برساند ، نفس راحتی کشید. به لطف مهارت های به دست آمده ، او توانست بسیاری از چیزهای زندگی خود را کنترل کند ، یاد گرفت که با "صدای درونی" خود انتقادی کنار بیاید و هنگام برقراری ارتباط با کودکان خویشتنداری نشان دهد. در نتیجه ، وی به تدریج در خانه احساس گناه کرد و توانایی رهبری خود را در محل کار افزایش داد. چهار ماه بعد ، استیسی موقعیت جدیدی پیدا کرد.

دن ، مالک یک شرکت برنامه ریزی مالی ، گفت: "من اهداف بلند پروازانه ای را برای خودم تعیین کرده ام ، اما به نظر نمی رسد که می توانم آنها را محقق کنم. من از تعقیب بچه های کوچک همیشه خسته شده ام - من می خواهم "ماهی های بزرگ" را مانند دیگران جذب کنم. به نظرم می رسد که برای اینکه مشتری را از دست ندهم باید مدام کار کنم و برای این کار هزینه کمبود کیفیت زندگی را که برای رسیدن به آن سخت تلاش می کنم پرداخت می کنم. هر روز صبح با یک برنامه کاری آماده به دفتر می آیم ، اما دائما حواسم را پرت می کند و همه چیز طبق معلومات پیش می رود. علاوه بر این ، شریک تجاری من به راحتی غیرقابل تحمل است. "

از آنجا که دن قادر به دیدن تصویر کامل آنچه که اتفاق می افتد نبود ، بسیاری از کارها از کنترل وی خارج شد. او ناامید به خانه آمد و با بازگشت به محل کار خود ، بارها و بارها اسکی زد. او که واقعاً به قدرت خودش اعتقاد نداشت ، جرات نمی کرد شکار "ماهی بزرگ" را شروع کند. او ناراحت ، عصبی بود و علاوه بر این ، شرایط مالی او را تحت فشار قرار می داد.

دن آماده بود تا به مرحله بعدی موفقیت برسد. برای این کار ، ما با در نظر گرفتن توانایی های او و فرموله کردن آنچه که ممکن است به آن "ماهی بزرگ" علاقه مند باشد ، یک استراتژی تجاری را مدل کردیم. او فهمید که باید به کدام سمت حرکت کند و چه اقداماتی به او کمک می کند تا به هدف خود برسد. به محض اینکه او سیستمی ایجاد کرد که از بار کاغذ بازی می کاهد ، استرس پس از آن ، جای خود را به تفکر روشن داد. در این لحظه بود که دن استراتژی هایی را کشف کرد که می توانست تعادل از دست رفته او را به سرعت بازگرداند و به او کمک کند تا در چشم دیگران به عنوان یک حرفه ای آرام و با اعتماد به نفس ظاهر شود. ظرف یک ماه ، "ماهی بزرگ" در لیست مشتریان او ظاهر شد. و سه ماه بعد ، او بزرگترین معامله حرفه ای خود را انجام داد. آنها با یک شریک تجاری "به توافق صلح رسیدند". دن اکنون وقت بیشتری را با همسر جوان خود می گذراند و سرانجام می تواند از کیفیت زندگی که خیلی سخت کار کرده لذت ببرد!

آیا شما همان احساسی را دارید که دن و استیسی احساس می کنید - گویی هر روز با تمام قوا در برابر جریان قایقرانی می کنید ، اما هنوز قادر به تکان خوردن نیستید؟ آیا شما بیش از حد سخت کار می کنید اما در دستیابی به رفاه مالی یا کیفیت زندگی مورد آرزوی خود موفق نیستید؟ یا شاید هنوز در حال پیشرفت هستید ، اما هزینه برای شما و خانواده شما بسیار زیاد است؟

اگر چنین است ، می توانید مسیر را تغییر دهید. با نگرش مناسب به فرآیند ، می توان ذغال سنگ را به یک الماس تبدیل کرد. استیسی ارتقا یافت و دان ماهی بزرگ را صید کرد. در فصل های زیر همه راهبردهای لازم (و حتی بیشتر) شرح داده شده است. اگر در واقعیت جدید قبلاً با موفقیت درگیر کار هستید ، اکنون زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید ، اما با هزینه کمتری. اگر خسته شده باشید ، مجموعه ای از ابزارها به دست شما می رسد که می توانید با آنها شرایط را کنترل کنید. همانند داستان های استیسی و دان ، مهارت هایی که کسب می کنید به شما کمک می کند تا از کار خود ارزش بیشتری کسب کنید. شما تعادل بین زندگی شغلی و شخصی را پیدا خواهید کرد و موقعیت مالی خود را تقویت خواهید کرد. شما قوانین را خود تنظیم خواهید کرد ، نه اینکه فقط در شرایط خارج از کنترل خود واکنش نشان دهید.

مدیریت استرس: از کنار آمدن با استرس گرفته تا موفقیت

شخصی را تصور کنید که به جای برخورد با مشکلات روزمره و مشکلات جزئی ، همیشه فقط حل مشکل را به بعدا موکول می کند. چنین شخصی قادر به ارزیابی قابل قبول ترین گزینه در طولانی مدت نیست. او هیچ رویکرد جدید یا امکانات جدیدی نمی بیند و فقط در تجربه گذشته به دنبال پاسخ است. او با از دست دادن تصویر جهانی ، روی مسئله تمرکز می کند. با در نظر گرفتن هر چیز کوچکی ، او مغز خود را به دلایل شکست ، در یک حالت تنش و هیجان دائمی ، رک می کند.

اگر چنین کارمندی داشتید ، به سختی انتظار راه حل های ابتکاری از او را داشتید. در واقع ، چنین کارمندی برای مدت طولانی در شرکت شما نمی ماند. با این وجود ، وضعیتی که من توضیح دادم واکنش معمول افرادی است که در برابر استرس مقاوم نیستند. ممکن است ما از این موضوع آگاهی نداشته باشیم ، اما واکنش ما در برابر استرس هایی که تقریباً روزانه تجربه می کنیم به تدریج به یک عادت تبدیل می شود: روز به روز ما زمان را مشخص می کنیم بدون اینکه فرصتی برای رسیدن به سطح بعدی موفقیت پیش برویم. اما اگر برای بیرون آمدن از "منطقه آسایش" خود گام های فعالی بردارید ، ممکن است هرگز ندانید که موفقیت چیست.

البته ، ما می خواهیم یاد بگیریم که چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. واکنش ما در برابر آنچه اتفاق می افتد باید عمدی باشد ، نه خودجوش و برای آینده کارساز باشد. این باید به بستری برای تأمین منافع طولانی مدت تبدیل شود - نه تنها برای خود شما ، بلکه برای اطرافیان نیز. پاسخ ما باید بهترین گزینه های ممکن برای حل مشکلات ، حفظ روابط خوب و صرفه جویی در انرژی باشد. این واکنش شخصی است که قادر به کنترل میزان استرس خود است! یکی از مشتری های من توصیف انتقال از یک پاسخ استرس معمولی به پاسخی که وی کنترل کرد: "این شبیه احساساتی است که شما ابتدا پشت فرمان یک ماشین بزرگ می نشینید که به سختی در گوشه ای قرار می گیرد ، و سپس به یک پورشه تبدیل می شوید با چابکی عالی ".

بیایید درمورد وضعیتی که ممکن است ایجاد شود ، صحبت کنیم اگر شما بتوانید واکنش خود را نسبت به حوادث روزمره که می تواند شما را از تعادل خارج کند ، مدیریت کنید. بیایید با یک مثال شروع کنیم. سناریوی توسعه وقایع قبل ازکسب مهارت های مدیریت استرس به شرح زیر است:

اکنون ساعت 16 است و شما در محل کار خود نشسته اید. روز سختی رقم خورده است ، اما خط پایان از قبل قابل مشاهده است. شما و همسرتان توافق کرده اید که در اجرای سالانه دختر 11 ساله خود در مدرسه طی دو ساعت ملاقات کنید. ناگهان ، ناظر فوری شما را به سمت مقدسات - دفتر خود فرا می خواند. خواهید آموخت که به دلیل بحران ، رئیس بخش شما در حال برنامه ریزی تغییرات استراتژیک است: گروه شما منابع اصلی را از دست می دهد. علاوه بر این ، مدیر عامل از شما می خواهد که یک ارائه 10 دقیقه ای در مورد یک پروژه بزرگ را که شما هدایت می کنید تهیه کنید و ساعت 9:00 صبح فردا آن را به رئیس بخش و مدیریت ارشد ارائه دهید. شما واقعاً نمی فهمید که دقیقاً چه انتظاری از شما انتظار می رود ، اما مبهوت و مبهوت هستید ، بنابراین تصمیم می گیرید بلافاصله و بدون پرسیدن س unnالات غیرضروری به کار خود بپردازید.

وقتی به محل کار خود برمی گردید ، افکار در ذهن شما گیج می شود: اگر کاهش وجود داشته باشد ، آیا در تیم باقی می مانید؟ با خود می گویی توقف نکن ، به آن فکر نکن! اما حمله وحشت اجتناب ناپذیر است. قلبم وحشیانه می تپد. شما ایده روشنی از روند جلسه فردا دارید. چرا رئیس شرکت دقیقاً ارائه می خواهد از شما؟ اگر اشتباه کنید یا حرفی بزنید که به نظر او پیش پا افتاده باشد چه می کنید؟ معده را کاهش می دهد. شما به یاد می آورید که رئیس شما هفته گذشته با رئیس جمهور ملاقات کرده است و نمی فهمید که چرا فقط در مورد تهیه یک سخنرانی اطلاع پیدا کردید. شما خشمگین هستید - فک شما جمع می شود و تنش عضلانی جمع می شود.

وضعیت در حال گرم شدن است: اگر در حال حاضر سخنرانی خود را ارائه ندهید ، پس از ارائه دختر خود صرف نظر کنید ، و سپس به عنوان "پدر بد" برچسب خواهید خورد. به صورت شهودی ، می فهمید که ، به هر ترتیب یا دیگری ، با وظیفه ای که در پیش دارید کنار خواهید آمد ، اما در حال حاضر در رحم استرس هستید. برای بدتر کردن شرایط ، مطمئن نیستید که می توانید به ثمره زحمت خود افتخار کنید. می فهمید که گیر افتاده اید!

شما پشت میز خود می نشینید و شروع به طوفان مغزی می کنید ، اما تفکر محدود شما را گیج می کند. افکار در ذهن من یکسان است - تمرکز بسیار دشوار است. شما ناامیدانه سعی می کنید به یاد بیاورید که ارائه ای که همکار شما در جلسه شروع به کجا آورده است را کجا منتقل کرده اید تا بتوانید به آن مراجعه کنید. شما می فهمید که زمان با شما مخالف است ، بنابراین اولین ایده ای را که ارائه می دهید ، به دست می آورید - فقط پروژه و مراحل آن را توصیف کنید.

به محض پیشرفت کم در کار ، زیردستان شما با گزارش در افق ظاهر می شود. با یک نگاه اجمالی به گزارش مشخص می شود که شماره های ستون آخر نادرست است. این بدان معناست که شما همچنین باید وقت خود را صرف توضیح دادن اشتباهات کارمند کنید. در ذهن شما ، شما در حال حاضر به دنبال یک "پنجره" در برنامه شلوغ خود برای خواندن مجدد گزارش هستید. احساس اینکه چنگ زده اید. شما در تلاش هستید تا برای زیردستان خود توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی در گزارش او اشتباه است ، و به وضوح تحریک صدا را می شنوید.

پس از اتمام سخنرانی خود ، شما به ارائه سخنرانی دخترتان می شتابید ، دقیقاً یک دقیقه قبل از شروع آن می رسید. نظم بخشیدن و تغییر دادن کار بسیار دشواری است ، بنابراین تا زمان اقدام دوم ، عملاً در فکر مشکلات کار غوطه ور هستید. شما شب نگران خوب بودن در مورد ارائه آینده خود نیستید. صبح هنگام آماده شدن برای یک جلسه عصبی هستید زیرا هنوز مطمئن نیستید که اطلاعات شما با آنچه می خواهند از شما بشنوند مطابقت دارد. ارائه بدون دردسر انجام می شود ، اما پس از آن شما افراد زیادی را بمباران می کنید مسائل سختدر مورد استراتژی آینده شما شما ترسیده اید ، بنابراین حتی اگر اطلاعات مهمی دارید از اظهار نظر خودداری کنید. بعد از جلسه ، هیچ اتفاقی نمی افتد - برای بقیه روز شما عصبانی و تنش دارید. وقتی در راهرو با رئیس ملاقات می کنید ، نگران این هستید که ممکن است چیزی بگوید.

در این سناریو ، پاسخ استرس شما مجموعه ای از وقایع مرتبط به هم است که هر کدام رویداد بعدی را تحریک می کنند. واکنش فیزیکی در برابر استرس منجر به ایجاد وحشت و هرج و مرج در افکار شما می شود ، که از ارزیابی هوشیارانه شرایط و تصمیم گیری بهتر جلوگیری می کند. وقتی در اوج نیستید ، به تدریج اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. در نتیجه ، سطح استرس فقط در آینده افزایش می یابد. همانطور که در شکل نشان داده شده است. 1.1 ، افکار ، فیزیولوژی و واکنش شما در برابر این مسئله منجر به این واقعیت می شود که خود را در یک دور باطل قرار داده اید و دیگر نمی توانید از استرس خلاص شوید.

برنج. 1.1 مقاومت در برابر فشار کم

عوامل زیادی وجود دارد که به دلیل آنها شما مکرراً در باتلاق استرس فرو می روید ، به عنوان مثال ، اولویت ها تغییر کرده است. یا کسی سعی دارد شما را دور بزند. یا درآمد شما کمتر از حد انتظار است. یا بعد از ارائه ، بازخوردی دریافت نکرده اید و سعی دارید خود را متقاعد کنید که "هیچ خبری نیز خبر خوبی نیست". استرس همچنین وقتی صندوق ورودی شما مملو از پیام های جدید بی پاسخ است ، افزایش می یابد. همانطور که ادوارد هالول در مقاله اصلی خود می نویسد: مدارهای بیش از حد: چرا افراد باهوش کم کاری می کنند: هر یک از آنها را به عنوان یک بحران کوچک درک می کند. احساس به دام افتادن ، و تمایل به مطابقت با استانداردهای خود و انتظارات دیگران منجر به این واقعیت می شود که شما اراده خود را به مشت مشت می کنید ، تحمل می کنید و شکایت نمی کنید - کار بیشتر و بیشتر است ، و اثربخشی ادامه می یابد افتادن. واکنش شما این است: "من تلاش بیشتری خواهم کرد" احساس گناه و وحشت جزئی شما را ترک نمی کند. تعداد کارها مانند یک گلوله برفی رشد می کند و در محل کار شما عجله مداوم دارید. شما خشن و بی تحمل می شوید ، قادر به تمرکز بر روی هیچ کاری نیستید ، اما همچنان وانمود می کنید که همه چیز مرتب است ... شما آنقدر عادت دارید که همیشه "آماده" باشید و دیگر متوجه نمی شوید که سازوکارهای سازگاری شما به سادگی کار نمی کنند " اگر اخیراً بهمن چیزهای ریز و درشت روی شما افتاده است و در همان زمان با خود گفتید: "قطار را متوقف کنید ، من می خواهم پیاده شوم" ، اکنون دلیل آن را می دانید.

شاید این حلقه شبیه واکنش شما نسبت به موقعیت های استرس زا باشد؟ من این ایده را بیش از یک بار به کارآفرینان ارائه داده ام و در پاسخ شنیدم: "این احساس می کند که شما به ذهن من رسیده اید." به نظر می رسد که این مدل در واقع نشان دهنده رفتار بسیاری از افراد است.

با بازگشت به سناریوی برخورد رئیس 4 بعد از ظهر ، این بار به روشی رفتار خواهید کرد که علی رغم استرس موفق خواهید شد. به هر حال ، این سناریو زمان زیادی نخواهد برد ، لرزش احساسی نیز در اینجا به حداقل می رسد ، و ارائه ای که شما آماده می کنید تأثیر مفیدتری بر آینده تیم شما و شخص شما خواهد داشت.

در دفتر مدیریت ، شما با یک نفس عمیق شروع به تمرکز و درک اصل وظیفه پیش رو می کنید. این به شما اجازه می دهد تا سوالات اصلی را برای روشن کردن انتظارات رئیس بپرسید. شما از نظر ذهنی چندین گزینه ارائه را مرور می کنید و از رئیس خود می پرسید که آیا او نظر شما را به اشتراک می گذارد؟ . قبول داری؟ " بله ، او موافق است. وقتی با درک صحیحی از شرایط به محل کار خود بازگشتید ، می توانید به راحتی کار در ارائه خود را شروع کنید.

اما ابتدا ، پشت میز خود نشسته اید ، از روش "تنظیم مجدد ذهنی" استفاده می کنید - این کار از یک تا سه دقیقه طول می کشد و به شما کمک می کند تا تصمیمات صحیح و اصلی را بگیرید (برای اطلاعات بیشتر در مورد این روش ، به بخش 4 مراجعه کنید) . شما رئیس خود را می بخشید که در آخرین لحظه شما را گیج کرده است ، زیرا مطمئناً می دانید که این کار را به شما اختصاص داده است ، زیرا از صلاحیت خود اطمینان دارید (فصل 9). برای لحظه ای ، شما فکر لرزشی عصبی را درگیر خود می کنید که مجبورید با رئیس جمهور صحبت کنید. اما شما قبلاً تکنیک "خاموش کردن وحشت" - نقطه فشار فشاری را فرا گرفته اید ، با کلیک بر روی آن در چند ثانیه با اضطراب کنار خواهید آمد (در این مورد در فصل 7 خواهید خواند).

زمان کمی برای ارائه وجود دارد ، اما شما متمرکز و سازنده هستید. هر اسلاید کامل شده حس رضایت را به همراه دارد و شما را تحریک می کند تا به سمت جلو حرکت کنید. شما ارائه خوبی دارید و خوشحال هستید که فرصتی برای ابراز عقیده در مورد آینده تیم خود دارید. مطمئن هستید که فردا در اوج خواهید بود. وقتی یک زیردستان گزارشی می آورد ، متوجه اشتباهاتی می شوید. با این حال ، شما تحریک خود را تخلیه نمی کنید ، اما در حال بررسی این هستید که چگونه یک همکار خود را برای کار با کیفیت انگیزه دهید. شما یک مکالمه اخیر را به او یادآوری می کنید که در آن او مسئولیت اشتباهات خود و نیاز به اصلاح آنها را کاملا پذیرفته است - بنابراین می توانید به راحتی وضعیت را به سمت درست هدایت کنید (فصل 11).

شما آن را به موقع به اجرای دخترتان می رسانید و در تمام مدت اجرا با افتخار برای او می درخشید. شما فقط یک بار در شب بیدار می شوید ، اما دقیقاً می دانید که چگونه ظرف سه دقیقه دوباره بخوابید (فصل 4). صبح روز بعد ، شما احساس سرزندگی و شادابی می کنید و تکرار اسلایدها فقط چند دقیقه طول می کشد. ارائه به راحتی انجام می شود و هنگامی که شما فرصتی برای ابراز عقیده شخصی خود دارید ، بداهه بداهه می کنید (فصل 6). رئیس جمهور خیلی شفاف نیست ، اما شما همچنین به تأیید کلامی احتیاج ندارید - شما زبان بدن را می خوانید ، و در قلب خود مطمئناً می دانید که در بهترین حالت هستید. بقیه روز را در حال افزایش است.

در این سناریو ، شما یک مارپیچ مثبت ایجاد کرده اید. از ابتدا همه کارها را به درستی انجام دادید و پاسخ استرس خود را کنترل کردید. اعتماد به نفس داشتید و فکر سازنده ای داشتید. نیاز به اقدام سریع و قاطع انگیزه خوبی برای شما بوده است. در یک موقعیت استرس زا ، بهترین ویژگی های شما نمایان شد و به یک نتیجه مطلوب رسیدید. همه اینها به دلیل تغییرات اندک در فیزیولوژی ، دیدگاه و نگرش به مسئله اتفاق افتاد. این سناریو مقاومت در برابر فشار را نشان می دهد (شکل 1.2 را ببینید).

بسیاری از ما حتی نمی دانیم تحمل استرس آنها چقدر پایین است! کم خوابی مزمن تنش عضلانیو کاهش تمرکز اغلب به عنوان مظاهر طبیعی ریتم مدرن زندگی تجاری درک می شوند. برخی حتی به عنوان نتیجه ای کاملاً شایسته از سفرهای بی پایان کاری و کارهای چند وظیفه ای خود ، به آن افتخار می کنند. متأسفانه ، ما غالباً بدون درک اصل مسئله و بدون تجزیه و تحلیل واقعیت ها تصمیم می گیریم. چنین تصمیماتی عجولانه است و فقط برای یک موقعیت خاص مناسب است. برعکس ، گاهی اوقات ما به جای کار طولانی مدت بی تحرک هستیم.

اما آیا می توان ما را مقصر این امر دانست؟ ابتدا لیست کاملی از مواردی را که به توجه شما نیاز دارند به خاطر بسپارید. یک کارمند اداری معمولی 30 تا 100 پروژه را در دستور کار دارد - و همه باید همزمان با آنها برخورد شود. او به طور متوسط هفت بار در ساعت قطع می شود. و 24 ساعت در روز دریافت می کند اطلاعات جدیداز منابع مختلف مطمئناً این شغل شماست و برای انجام آن به شما حقوق می دهند اما این همه مدت را از کجا می توانید پیدا کنید؟

برنج. 1.2 مقاومت در برابر فشار بالا

دوم ، علاوه بر استرس عاطفی مداوم ، شما مجبور هستید هر روز نسبت به تغییرات رخ داده - کوچک یا مهم - واکنش نشان دهید و بر این اساس اولویت ها را تنظیم کرده و ایده های جدیدی را برای جلب توجه مخاطبان هدف خود ایجاد کنید - اعم از مشتری ، حمایت مالی یا مدیریت . اگر با آنها "در یک طول موج یکسان" نباشید ، ممکن است غیررقابتی تلقی شوید یا چیز مهمی را از دست بدهید. شما نگران هستید که اگر به طور مداوم کار نکنید ، مشتری مناسب خود را از دست می دهید یا پول کافی دریافت نمی کنید. شما نگران روند احتمالی وقایع هستید: اگر بیکار باشید یا درآمد مناسبی را از دست بدهید چه اتفاقی می افتد.

ثالثاً ، برای بسیاری از ما ، چنین اضافه بار فقط نوک کوه یخی تنش هایی است که از این رو همپوشانی و تشدید می شوند. یک عامل اضافی فشار روانی می تواند انتظارات بیش از حد ارزیابی شده از خود (و دیگران) باشد. وقتی به خود شک می کنید ، نگران آنچه دیگران فکر می کنند می شوید. ممکن است احساس کنید برای تأیید دیگران تلاش بیشتری لازم است. ما دائماً خود را تجزیه و تحلیل می کنیم - آیا در خانه و محل کار به اندازه کافی تلاش می کنیم. اما به طور قطع می دانیم که موفقیت به کسانی می رسد که جسورانه نظر خود را ابراز می کنند و اعتماد به نفس خود را ساطع می کنند ، و آرام در سایه نمی نشینند.

و با همه اینها ، شما تلاش می کنید تا به طور موثر کار کنید ، ارتفاعات حرفه ای را تسخیر کنید و پاداش مناسبی برای خدمات خود دریافت کنید. جای تعجب نیست که استرس به یک اپیدمی ملی تبدیل شده است! (بیش از 80٪ کارمندان استرس در محل کار را تجربه می کنند و بیش از 70٪ ویزیت پزشکان به دلیل آن است شرایط استرس زا.) بسیاری فکر می کنند که به راحتی نمی توانند با سرعت زندگی مدرن پیش روند.

با این وجود ، واقعیت جدید از این به بعد زندگی ماست و جایی برای پنهان شدن از آن وجود ندارد. اما خبر خوب این است که شما نه تنها می توانید در آن زنده بمانید ، بلکه در آن رشد کنید. آیا رویای اتمام پروژه ها و تعامل با مردم را به آرامی مانند سناریوی دوم فوق دارید؟ آیا می خواهید در محل کار خود تأثیرگذار باشید و بقیه اوقات را بی خیال از زندگی شخصی خود لذت ببرید؟ آیا قصد دارید از دور باطل رشته استرس مداوم خارج شوید و به اسمیت خوشبختی خود تبدیل شوید؟ پس از خواندن فصل 2 ، خواهید آموخت که چگونه می توانید به سرعت این کار را انجام دهید. نکته اصلی یافتن اهرم مناسب است.

چقدر در برابر استرس مقاوم هستید؟

اگر می خواهید بدانید که چقدر تحمل استرس دارید ، کمی از خواندن استراحت کنید و در آزمون بعدی شرکت کنید. هرچه سطح تحمل استرس شما بیشتر باشد ، از آنچه به دست آورده اید احساس رضایت بیشتری می کنید.

در هر قسمت از پرسشنامه از 1 تا 10 امتیاز دهید. هرچه نمره شما بالاتر باشد ، بدتر با استرس کنار می آیید. هرچه نمره کمتری داشته باشید ، به همان نسبت بهتر با شرایط استرس زا سازگار می شوید. دلایل اصلی استرس شما چیست؟ آیا آنها با اشتغال بیش از حد در محل کار ارتباط دارند؟ با اعتماد به نفس؟ با مشکلات در روابط بین فردی؟ پس از تکمیل پرسشنامه ، امتیاز کلی خود را محاسبه کنید تا ارزیابی کنید که میزان استرس بر عملکرد و خوشبختی شما چه تاثیری دارد.

میزان تحمل استرس شما چقدر است؟ پاسخ را در زیر خواهید فهمید:

1.-تمرکز

2.-کیفیت تفکر

3.-اثربخشی

4.-سطح انرژی

6.-علائم جسمی

7.-ساعات غیر کاری

8.-بخوابید

9.-سلامتی

10.-تعادل بین کار و زندگی شخصی

11.-درجه اضطراب

12.-اعتماد به نفس

13. -انگیزه

14.-واکنش

15.-روابط بین فردی

16.-مشکلات در ارتباطات

17-سازوکارهای سازگاری

چند امتیاز پنج یا بیشتر دادید؟ این دقیقاً همان سطح استرس در زندگی شماست. سیگنال "چراغهای راهنما" را برای خود مشخص کنید ، هنگام ظهور ، لازم است اقدامات لازم را انجام دهید ، بدون اینکه منتظر بمانید تا بالاخره در باتلاق استرس گیر کنید. چه عواملی می تواند باعث نگرانی شود؟ چگونه می فهمید که استرس از کنترل خارج می شود؟ اولین علامت معمول این است که وقتی با خود می گویید: "من این هفته وقت ورزش ندارم". یک تماس هشدار دهنده دیگر - "من کمی بیشتر می نشینم تا وقت همه چیز را بگیرم." علاوه بر این ، یادداشت های تحریک در صدای شما می تواند منشا استرس باشد.

علائم اولیه استرس قریب الوقوع را بنویسید. و سپس می توانید رشد آن را در جوانه متوقف کنید.

اولین نشانه هایی که نشان می دهد من در آستانه استرس قرار دارم: ____

آنچه در توان شماست کنترل کنید: "قانون 50٪"

فقط یک گوشه در جهان وجود دارد که می توانید مطمئن باشید در حال تغییر به سمت بهتر هستید - و آن گوشه شما هستید.

آلدوس هاکسلی

استرس همیشه نتیجه اضافه بار ، کمبود بازخورد درباره کار انجام شده یا نیاز به اجرای همزمان چندین پروژه و انجام تعهدات نیست. استرس از آنجا شروع می شود که تحت شرایطی ، خواسته هایی که از شما می شود بیش از توانایی کنترل آنها باشد. هرچه کنترل بیشتری بر وضعیت داشته باشید ، تنش کمتری دارید و بالعکس.

استرس یک علامت خارجی نیست ، بلکه از درون ایجاد می شود. این صدمین پیام در ایمیل شما نیست. این برداشت شماست - شما احساس می کنید که بار بیش از حد زیاد می شود و این فقط یک "چراغ راهنما" است که نشان می دهد زمان توقف و مکث است. اگر یک ایمیل حاوی اخبار ناخوشایند باشد ، مانند اینکه پروژه شما هنوز تأیید نشده است یا پیشنهاد شما رد شده است ، بدن شما دچار استرس می شود. شما غرق در اضطراب هستید که چگونه این امر بر اعتبار شغلی ، آینده شغلی و حقوق آینده شما تأثیر می گذارد. اگر اشتباهاتی را دیدید که یاور خود را در یک ایمیل انجام داده است ، این استرس به دلیل عصبانیتی است که از عدم توانایی کنترل اعمال او احساس می کنید.

همانطور که در فصل 1 بحث شد ، این واکنشها معمولاً از کنترل ما خارج است. اکثر آنها توسط فیزیولوژی ما از پیش تعیین شده اند. در یک لحظه خاص ، مغز ما مکانیسم عصبی شیمیایی استرس را تحریک می کند ، که احساسات و افکار ما را شکل می دهد. بدون توجه به آن ، ما در قدرت الگوهای داخلی خود قرار می گیریم. (نگران نباشید! فصل 4 به شما می گوید که چگونه می توانید از شر آنها خلاص شوید).

استرس از درون ناشی می شود ، به این معنی که شما می توانید کنترل آن را بیاموزید. از کجا شروع کنیم؟ بیایید با تغییر نگرش شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد شروع کنیم.

برای جلوگیری از احساس قربانی شدن شرایط و مدیریت هر موقعیتی از "اهرم داخلی" خود استفاده کنید. این تلاش شما را می طلبد تا از اولین واکنش خود به خود نسبت به آنچه اتفاق می افتد مطلع شوید و به تصمیم گیری عمدی و هدفمند روی بیاورید.

با مدیریت یک وضعیت می توانید بر نتیجه آن تأثیر بگذارید. با انجام کارهایی برای به دست آوردن تمرکز و کنترل ، مانند تنظیم افکار ، کاهش سرعت تنفس ، انتخاب دقیق کلمات یا خارج شدن از برنامه کار ، کنترل مغز ، بدن و وضعیت کلی خود را در دست خواهید گرفت. وقتی آرام و مطمئن باشید کار را سریعتر انجام می دهید ، مشکلات را با سهولت حل می کنید و اشتباهات کمتری مرتکب می شوید. روابط شما با دیگران مثبت تر است و می توانید برای رسیدن به اهداف خود انگیزه ایجاد کنید.

هر یک از این اقدامات مکانیکی می تواند اولین قدم برای افزایش مقاومت در برابر فشار باشد. هر بار که حتی بر یک کنترل کوچک نیز کنترل می کنید ، بدین وسیله خود را برای اقدامات سازنده بعدی ترغیب می کنید و در نتیجه ، در داخل یک مارپیچ مطلوب باقی می مانید. مانند پروانه ای که با یک فلپ از بال خود ، پرتاب می شود واکنش زنجیره ایرویدادها و دنیای آینده دور را تغییر می دهد ، اگر در طول روز کنترل موقعیت های کوچک را در دست بگیرید ، می توانید به طور موثر بر مسیر استرس به کارآیی در آینده غلبه کنید.

شما مطمئناً تجربه زیادی از زندگی را دارید. احتمالاً می فهمید که باید "فقط آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل کنید". اما آیا از محدوده منطقه کنترل خود آگاه هستید؟ آیا شما از "اهرم کنترل" خود استفاده می کنید - خصوصاً در گرمای لحظه ای؟

آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل کنید

هر مشکلی شامل 50٪ از عواملی است که می توانیم آنها را کنترل کنیم و 50٪ دیگر که از عهده ما خارج هستند (شکل 2.1 را ببینید). شرایط خارج از کنترل ما شامل ، به عنوان مثال ، وضعیت اقتصاد کلان ، روند بازار ، نوآوری در فن آوری ، تصمیمات مدیریتی ، ترافیک ، اپیدمی ها و ورشکستگی های خارجی است. اما حتی در سطح شخصی ، فاکتورهای زیادی وجود دارد که ما نمی توانیم روی آنها تأثیر بگذاریم - هم لحن صدای صحبت کننده و هم آنچه دیگران در ایمیل برای ما می نویسند.

برنج. 2.1 مدل 50/50

آنچه خارج از کنترل شما است شما را جذب می کند همانطور که یک آهنربا فلز را جذب می کند. با این حال ، با توجه به عواملی که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، به طور خودکار خود را برای مقابله با استرس آماده می کنید و دوباره در یک دور باطل قرار می گیرید ، که راهی برای خروج از آن نمی بینید.

برای شروع ، بیایید تعیین کنیم که چه بخشی از شرایط را می توانید تحت کنترل بگیرید ، و چه چیزی به شما بستگی ندارد. به هر موقعیت فعلی که شما را تحت فشار قرار داده است فکر کنید. درون دایره ای که در شکل نشان داده شده است. 2.2 ، مشخص کنید کدام شرایط را می توانید مدیریت کنید و کدام موارد را نمی توانید.

برنج. 2.2. مناطق کنترل

به یاد داشته باشید که وقتی در چنگال استرس گیر افتاده اید ، فقط باید روی مواردی که می توانید اصلاح کنید تمرکز کنید. برای این کار از "قانون 50٪" که من تدوین کردم استفاده کنید. به لطف وی ، هزاران مدیر و صاحب شرکت توانسته اند مقاومت خود را در برابر استرس افزایش دهند و یاد گرفته اند که چگونه در هر شرایطی پیروز بیرون بیایند.

مسئولیت "نیمه راه خود" را بر عهده بگیرید

این بدان معناست که شما فقط آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل می کنید و در عین حال کاملاً مسئول اعمال خود هستید. با پیروی از این قانون ، مطمئناً می دانید که سهم شما موثر است. به علاوه ، شما وقت ، انرژی و توجه خود را صرف "50٪ دیگر" نمی کنید که نمی توانید کنترل کنید. قانون 50٪ شما را به موقعیت مسلط می کند.

این همچنین بدان معنی است که شما انگیزه ای برای اقدامات بعدی دارید. انتظار تغییر شرایط یا اطرافیان را نداشته باشید. در عوض ، مسئولیت کاری را که انجام می دهید بر عهده بگیرید. تغییر وضعیت عاطفی یا جسمی به شما امکان می دهد "بخشی از راه حل باشید ، نه بخشی از مشکل". برای نشان دادن این نظریه ، در اینجا سه نمونه اخیر از عمل من آورده شده است.

داستان اول مشتری جدید من ، ویکی ، معاون رئیس یک شرکت بزرگ بهداشتی است. رئیس او اغلب صدای خود را بلند می کند و کمی به او استراحت می دهد.

از نظر ویکی ، این یک استرس واقعی است ، که او نمی تواند آن را کنترل کند. بنابراین ، هنگامی که ویکی سعی می کند درمورد عملکردهای خود بحث کند ، زیرا مورد انتقاد قرار می گیرد ، آن را بیش از حد کلامی و غیرقابل قبول می کند. در نتیجه ، او از جلسات کاری ترسید و پس از آن مدتها احساس خستگی کرد.

ویکی یاد گرفته است که "50٪" خود را کاملاً کنترل کند. او از روش تنفس (که در فصل 10 توضیح داده شده است) برای حفظ آرامش ، پاک کردن ذهن و از دست دادن تمرکز خود در هنگام خشم رئیس استفاده کرد. او سخنرانی خود را در آستانه جلسه آماده و تمرین کرد ، به طوری که حتی در یک بحث داغ می توانست افکار خود را بدون تردید زیاد به وضوح و واضح بیان کند. علاوه بر این ، او شروع به "انطباق" پیشنهادات خود با خواسته های رئیس (بیشتر در مورد این در فصل 11). ویکی خود را متقاعد کرد که رئیسش قادر به کنترل احساسات او نیست و "جیغ" او هیچ ارتباطی به صلاحیت ویکی ندارد. اکنون در جلسات تجاری ، او اعتماد به نفس خود را نشان می دهد و این به او کمک می کند تا کارآمدتر کار کند. در عرض چند هفته ، ویکی توانست رئیس خود را راضی کند که به توصیه های او برای سازماندهی مجدد عمده در شرکت عمل کند. در نتیجه ، او رئیس واحدهای ترکیبی بود! ویکی سعی نکرد رئیس را عوض کند. او نگرش ، فیزیولوژی و رویکرد خود را نسبت به مسئله تغییر داد. قانون 50٪ اینگونه کار می کند!

داستان دوم در اوایل این هفته ، من برای مشتری كه قبلاً از من برای آموزش كارمندان آینده دار در شركتش دعوت كرده بود ، یك ایمیل ارسال كردم. من تا پایان هفته به جواب نیاز داشتم ، اما هرگز آن را دریافت نکردم. آیا تا به حال در وضعیت مشابهی قرار گرفته اید؟ می خواستم فریاد بزنم - در آستانه ورود به دفتر او و درخواست پاسخ بودم!

خوب من چکار کردم؟ من در اولین واکنش خود تجدیدنظر کردم و سرزنش مشتری را متوقف کردم ، که از او پاسخی به موقع دریافت نکردم. من نمی دانستم چه عواملی می تواند باعث تأخیر شود ، بنابراین شاید یک توضیح مناسب برای رفتار او وجود داشت. استرس مرا از بین برد. من از تکنیک تنفسی که در فصل 4 در مورد آن می آموزید استفاده کردم و پس از تجزیه و تحلیل گزینه ها ، راه حلی را کشف کردم. فهمیدم که خیلی باریک فکر می کنم و گیرنده نامه تنها کسی نیست که می تواند مشکل من را حل کند. البته کارمندان دیگری نیز در این شرکت بودند که مجاز بودند اطلاعاتی درباره موضوع من به من ارائه دهند.

من همچنین تجزیه و تحلیل کردم که آیا اقدامات خودم ممکن است در تأخیر پاسخگویی نقش داشته باشد. مجدداً ایمیلی را که ارسال کردم مرور کردم تا مطمئن شوم می توانم ایده های خود را به روشنی منتقل کنم. آیا وقتی خواستار پاسخ نامه شدم خودم را صریح و روشن کردم؟ پیام من قانع کننده بود؟ آیا اطلاعاتی که من ارائه دادم مطابق با منافع شرکت بود تا انگیزه مدیریت را برای پاسخگویی سریع ایجاد کند؟

همانطور که از این مهارتهای خود-مدیریت فعال استفاده می کردم ، شروع به مثبت اندیشی کردم. من یک برنامه عملیاتی تشکیل دادم و به لطف این احساس کردم که کاملاً شرایط را کنترل می کنم. آرام به من برگشت و من به فکر دیدار با مشتری بعدی افتادم. (سپس - البته ، فقط به منظور تحقق کامل "50٪ من" - من بلافاصله به همه کسانی که اخیراً با من تماس گرفته اند پاسخ دادم ، اما هنوز جوابی از من دریافت نکرده ام!)

داستان سوم. پس از میزبانی یک وبینار برای اعضای سازمان توسعه رهبری زنان در کابل و ارتباطات از طریق دانیل ، یکی از شرکت کنندگان در سمینار ، تلفنی دریافت کردم. من از او پرسیدم که چگونه می تواند مهارتهایی را که در طول برگزاری وبینار آموخته استفاده کند. معلوم شد که این مهارت ها به طور غیرمنتظره ای برای او در رابطه با همسرش مفید بوده است. دانیل گفت که عصر بعد از آموزش آنها کمی با هم مشاجره کردند و البته او خود را مهمانی رنجیده می دانست. دانیل اعتراف کرد که قبلاً درباره "قانون 50٪" به یاد داشته است بعد ازاز چگونگی جواب دادن شوهرش به روشی تند. اما در این شرایط فقط تقصیر او نبود! دانیل به محض فهمیدن این موضوع ، خود را بهانه کرد و با آرامش نظر خود را ابراز کرد. به نوبه خود ، شوهرش پیشنهاد سازش کرد و درگیری برطرف شد. صبح روز بعد ، هر دو به محل کار خود رفتند حال خوب، اگرچه قبلاً چنین اختلافاتی منجر به یک مسابقه طولانی مدت می شد.

وقتی روی "50٪ خود" تمرکز می کنید ، همیشه از نقطه ای شروع می کنید که می توانید چیزی را تغییر دهید - حتی اگر در ابتدا غیرممکن به نظر برسد. سه نوع مکانیسم تسکین استرس وجود دارد. صرف نظر از شرایط ، شما همیشه می توانید:

نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهید

پاسخ فیزیولوژیکی خود را تنظیم کنید

برای حل مشکل گام بردارید.

خودش احساستوانایی کنترل چیزی احتمال واکنش ناکافی استرس را کاهش می دهد و انعطاف پذیری شما را نسبت به استرس افزایش می دهد. چنین تغییراتی در حالت عاطفی و جسمی شما را برمی انگیزد تا به طور فعال راهی برای فرار از راه حل جستجو کنید ، و نه فقط در سکوت تحمل کنید یا سعی کنید از هرگونه استرس جلوگیری کنید. در حقیقت ، حتی یک دقیقه مشاهده چگونگی ایجاد تغییر ، شما را از احساسات مثبت پر کرده و ترس را کاهش می دهد. تعداد مشتریانی که با آنها کار کردم بیش از شش هزار نفر بوده است ، و اکنون ، فکر می کنم افراد معدودی می توانند با داستانی در مورد یک وضعیت استرس زا یا "ناامیدانه" من را سرگرم کنند ، در حالی که با هم نمی توانیم حدود ده قدم را تعیین کنیم که مشتری من می تواند در عرض چند ثانیه ، چند دقیقه یا چند روز طول بکشد ، به طور اساسی سطح استرس را کاهش دهد ، شرایط را کنترل کند و به نتیجه مطلوبی برسد.

با این حال ، در اینجا می خواهم تأکید کنم که من پیشنهاد نمی کنم همه چیزهایی را کنترل کنید که فقط برای کنترل بتوانید کنترل کنید. مسئولیت پذیری "50٪" خود به معنای عدم تلاش برای کنترل آنچه در زیر خط اتفاق می افتد - در نیمه راه مسیری که دیگران از شما عبور می کنند ، است. من همچنین توصیه نمی کنم که بیمه اتکایی شوید و اصرار داشته باشید که کارها را به روش دلخواه خود انجام دهید. روشی که من توصیه می کنم استفاده از نیت های مثبت برای کاهش استرس و افزایش کارایی در مسیر رسیدن به هدف عزیزتان است. شما باید این واقعیت را بپذیرید که همه - از جمله شما - رویکرد و رفتار خاص خود را دارند. این به شما کمک می کند تا اختلافات و تنش های بالقوه را سریعتر پشت سر بگذارید و به سازش برسید. فقط در ذهن خود به آن لحظه هایی که احساس می کنید در اوج فرصت هستید ، برگردید. به احتمال زیاد ، شما احساس "كنترل بر اوضاع" را دارید ، درست است؟

که در- اگر من "50٪ خود" را به طور کامل برآورده کنم ، و بقیه با نصف خود کنار نخواهند آمد چه؟

ای- این یک سوال در اصل است! من به تازگی نسخه اول این فصل را برای یکی از دوستان نزدیکم ارسال کردم و روز بعد جواب او را دریافت کردم: "تمام صبح بچه های من ، می و کایل ، با هم درگیر بودند. در یک لحظه آرامش ، دخترم را کنار گذاشتم و از او خواستم مفهوم "50٪" توصیف شده در کتاب را به کار ببرد ، وی گفت: "این کتاب ارزش خواندن کایل را دارد!"

من می دانم که در زندگی هر یک از شما چنین "کایل" وجود دارد: "من یک کارمند خوب هستم ، اما مدیر من از من حمایت نمی کند" ، "من همکارانم را به مشتریان توصیه می کنم ، و آنها به نوبه خود ، مرا توصیه کنید." در حقیقت ، این کاملاً درست نیست. اول ، فقط به این دلیل که شما "50٪ خود" را انجام می دهید به این معنی نیست که دیگران هیچ کاری انجام نمی دهند. شما فقط به این دلیل که به آن نیاز دارید این کار را می کنید. این تنها راه کنترل استرس و دستیابی به نتایج مثبت است. وقتی در زمین بازی به شما ضربه خوردند به داستان قدیمی فکر کنید ، اما معلم فقط نظرات شما را می بیند. همانطور که 50٪ خود را انجام می دهید ، به یاد داشته باشید که وقتی زمان ارزیابی اعتبار و نتایج خود رسیده است ، فقط اقدامات شما مهم است. هنگام ارزیابی سابقه خود ، فقط اقدامات شخصی شما در نظر گرفته می شود.

در این کتاب همچنین خواهید آموخت که چگونه بین آنچه می توانید کنترل کنید و آنچه نمی توانید مرز بیندازید. البته ، می توانید با کف دهان بحث کنید که توسط افرادی احاطه شده اید که دائماً مهلت مقرر را از دست می دهند ، با شما خصمانه هستند ، به آنها اعتماد نمی شود و نمی توانند به تنهایی تصمیم بگیرند - و این تازه ابتدای لیست است. . شما رویای یک دکمه روی کنترل از راه دور خود دارید که به شما امکان می دهد نگرش آنها را تغییر دهید و شما را به رسیدن به هدف شخصی یا شغلی نزدیک کنید. اما باید به یاد داشته باشید که رفتار هر شخص با توجه به مجموع خصوصیات جسمی و روحی-روانی وی تعیین می شود. با اقدامات خود ، شخص دیگر توانایی (یا عدم توانایی) خود را برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود نشان می دهد.

پیروی از قانون 50٪ وضوح روابط پیچیده را به همراه دارد. همیشه با اعمالی که می توانید انجام دهید و می تواند وضعیت را بهبود بخشد ، شروع کنید. سعی کنید تلاش خود را به نتیجه برسانید (برای اطلاعات بیشتر در این مورد به بخشهای III و IV مراجعه کنید). مردم اغلب از استراتژی های بی اثر برای مدت طولانی استفاده می کنند و سپس تصمیم می گیرند که هیچ مشکلی برطرف نشود. اگر حتی بعد از اینکه "50٪ خود" را برآورده کردید ، همه چیز در محیط یا روابط شما ثابت مانده است ، از اینجا می توان نتیجه گرفت که این لحظهیک فرد یا وضعیت خاص به سادگی قادر به تغییر نیست. اکنون اطلاعاتی دارید که به شما در انتخاب کمک می کند: با همان روحیه ادامه دهید یا به دنبال گزینه دیگری باشید. غالباً این ناتوانی ما در توقف در این نقطه اوج است که وضعیت یا رابطه را در مرحله استرس مزمن قرار می دهد. و این استرس را به خود تحمیل می کنید!

معمولاً (هرچند نه همیشه) قدرت در کنار حقیقت است. زمانی فرا می رسد که شخصی که برای تحقق "50٪ خود" تلاش نمی کند از مزایای چنین رویکردی بهره مند می شود.

از نظر معنویت ، ما قادر به نفوذ در برنامه جهانی خالق یا جهان نیستیم. شاید در پایان ، چنین شخصی آنچه را که شایسته اوست ، بدست آورد. شاید او قبلاً با مشکلاتی روبرو شده باشد که شما از آن آگاهی ندارید. اما شما نمی توانید آن را کنترل کنید و بنابراین نباید نگران آن باشید. وظیفه شما این است که در شرایط پیشنهادی تا حد ممکن کارآمد عمل کنید ، یا خود یا شرایطی را که قادر به تأثیرگذاری آنها هستید تغییر دهید.

که در- ملاقات مسئولانه 50٪ من چه مزایایی دارد؟

ای- شاید این روش برای شما طاقت فرسا به نظر برسد. در واقع ، بعد از مدتی تمرین این کار برای شما عادت می شود و به تلاش زیادی احتیاج ندارد و یا به طول می انجامد. لازم نیست "کامل" باشید - فقط قبل از انجام این کار فکر کنید.

زحماتی که کشیده شده بسیار خوب نتیجه می دهد. هر وقت سعی می کنید به طور کامل "50٪" خود را برآورده کنید ، سطح استرس خود را کاهش داده و در مسیر رسیدن به هدف خود قرار می گیرید. این روش به شما امکان می دهد تا استاد شرایط شوید. شما با دیگران روابط اعتمادپذیری برقرار می کنید ، نظر شما گوش داده می شود. بعد از مدتی ، در بین همکاران ، دوستان و آشنایان شهرت خاصی پیدا می کنید. همه اطرافیان شما می دانند آیا به قول خود و قول هایی که داده اید عمل می کنید ، آیا در ازای آن چیزی می دهید یا فقط ترجیح می دهید که دریافت کنید. اگر همیشه سعی می کنید تا نیمه راه خود را طی کنید ، مردم تمایل دارند که در شرایط درگیری به نقطه نظرات شما گوش دهند.

بر اساس یک مطالعه طولانی مدت ، افرادی که مسئول موفقیت ها و ناکامی های خود هستند ، بیشتر اقدام می کنند ، در حالی که افرادی که معتقدند زندگی آنها توسط نیروهای خارجی مانند شانس یا سرنوشت از پیش تعیین شده است ، اغلب در موقعیت های استرس زا از دست می روند .. .

توانایی "تغییر" خود به یک حالت ذهنی و جسمی مطلوب و همچنین واکنش قاطع نسبت به مسئله ، این قدرت را به شما می دهد که هر روز به حداکثر نتایج برسید. همکاران ، مدیران ، مشتریان و شرکای تجاری شما این را مورد توجه قرار خواهند داد. هر بار که موفق می شوید در یک موقعیت استرس زا آرام باشید ، روابط شما با اطرافیان بهبود می یابد و احترام به شما افزایش می یابد. یک مزیت ارزشمند دیگر نیز وجود دارد: شما می توانید به حق به خود افتخار کنید ، و نگران نباشید که دیگران درباره شما چه فکر می کنند. بنابراین ، این ساده است: اگر می خواهید خونسرد باشید ، اعتماد به نفس ساطع کنید و حتی در شرایط استرس زا نیز به طور موثر عمل کنید ، باید آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل کنید.

روز کاری "عالی"

با شناسایی نشانه ها یاد بگیرید ، این تمرین با نام رمز "ایده آل روز" به شما کمک می کند. هدف آن ارائه تصویری روشن از اقدامات احتمالی و نتایج بدست آمده شماست. ابتدا روز کاری ایده آل خود را توصیف کنید. به عنوان مثال ، چه کاری انجام می دهید یا انجام نمی دهید ، برای چه زمانی وقت دارید و می توانید به چه چیزی برسید (یا نرسید). بر احساسات و تجربیات خود تمرکز کنید - هرچه جزئیات بیشتر ، بهتر است. به طور معمول ، بیشتر افراد در صورت کنترل کامل شرایط با رعایت قانون 50٪ ، روز کاری خود را ایده آل می دانند.

سپس به روز کاری معمولی خود بیندیشید و این دو توصیف را با یکدیگر مقایسه کنید - از این که تفاوت بین آنها چقدر بزرگ است شگفت زده خواهید شد. بسیاری از شرکت کنندگان در آموزش تاب آوری روانشناختی من به این واقعیت توجه داشتند که در برنامه یک روز کاری ایده آل ، آنها زمان کافی را برای تجدید نظر و تجزیه و تحلیل اقدامات خود اختصاص دادند ، در حالی که روز کاری عادی آنها کاملاً شامل کارهای فوری و جلسات تجاری بود. آنها با درک این موضوع ، سعی کردند برنامه خود را تغییر دهند تا "دریچه ای" برای تحلیل آرام آنچه اتفاق می افتد ، در آن ظاهر شود. این به آنها کمک کرد تا تلاش خود را فقط بر روی کارهایی قرار دهند که آنها را به هدف مورد نظرشان می رساند - امروز آنها رهبران موفق و رهبران شرکت هستند.

______________________________

توصیف روز کاری ایده آل همیشه باید در مقابل چشمان شما باشد - این پادزهر ضد هرج و مرج کنترل نشده روز کاری منظم شما است. یک تصویر واضح از کاری که انجام می دهید شما را در مسیر خود قرار می دهد - و در آخر هر روز شما عالی خواهد بود. این بدان معنا نیست که به طور ناگهانی حواس پرتی را متوقف کنید و یا دیگر هیچ بحرانی وجود نخواهد داشت. همچنین به این معنی نیست که کارهای کمتری برای انجام خواهید داشت. اما اگر از تکنیک های ارائه شده در صفحات این کتاب استفاده کنید ، یاد خواهید گرفت که بخشی از کار خود را کنترل کنید ، که به تدریج به شما کمک می کند تا به یک روز کاری ایده آل برسید.

"قانون 50٪" نگرش شما نسبت به زندگی را تغییر می دهد - شما دیگر قربانی شرایط نمی شوید ، از این پس سرنوشت شما در دست شماست. به یاد داشته باشید که از شرایط استرس زا اجتناب نکنید و منتظر باشید تا همه چیز به خودی خود درست شود. در عوض ، ابتکار عمل را به خرج دهید و آنچه می توانید انجام دهید. کار "نیمی از راه خود" را با حسن نیت انجام دهید تا دیگران از شما الگو بگیرند.

وظیفه عملی
وضعیت دشوار یا استرس زایی که امروز با آن روبرو هستید را تحلیل کنید. با استفاده از انجیر 2.2 شرایط را به اجزای آن تجزیه می کند: عواملی را که می توانید کنترل کنید و شرایطی را که به شما بستگی ندارند انتخاب کنید. به نیمه ای که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و برنامه عملیاتی تنظیم کنید که در آینده نزدیک بتوانید برای حل مشکل انجام دهید.

سه دقیقه وقت بگذارید و روز کاری ایده آل خود را توصیف کنید. نحوه تخصیص زمان ، رسیدن به چه نتیجه ای ، احساس در طول روز ، رشد روابط شما با دیگران را نشان دهید. این توضیحات را در مکانی برجسته ارسال کنید. سعی کنید روز کاری عادی خود را به روز ایده آل نزدیک کنید.

روی یک یادداشت
شما همیشه "اهرم کنترل درونی" در دسترس خود دارید ، که به شما کمک می کند تا بر اولین واکنش غیر ارادی به شرایط غلبه کنید و به تجزیه و تحلیل خونسردانه شرایط بپردازید. هر تلاشی که انجام دهید ، حتی کمترین میزان ، میزان استرس شما را کاهش می دهد. نتیجه را بلافاصله مشاهده خواهید کرد: مشکل یا حل خواهد شد ، یا مدیریت آن برای شما آسان تر خواهد بود.

هر موقعیت استرس زا یا دشواری را می توان به عواملی تقسیم کرد که شما قادر به کنترل و تأثیرگذاری آنها هستید و از توان شما خارج است. بر آنچه به شما بستگی دارد متمرکز شوید و در آن جهت قاطعانه عمل کنید.

قانون 50٪ ( "مسئولیت کامل" نیمه راه خود "را بر عهده بگیرید) - پیروی از این قانون به شما کمک می کند مقاومت در برابر فشار و کارایی کار را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

قانون 50٪ را رعایت کنید حتی اگر دیگران این کار را نکنند. صرف نظر از رفتار آنها ، فقط اقدامات شما موفقیت و سطح انرژی شما را تعیین می کند. مزایای قانون 50٪: جلب اعتماد ، اطمینان ، اعتماد به نفس و افزایش مقاومت در برابر فشار. به یاد داشته باشید: تلاش های شما همیشه به راحتی نتیجه می دهد.

هنگامی که یک برنامه عملی مشخص دارید ، شروع به حرکت مستقیم به سمت هدف خود می کنید. تمرین Ideal Work Day به شما کمک می کند تا روز کاری خود را در اولویت قرار دهید و آنها را دنبال کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.

سرکوب استرس: وقتی کارهای زیادی برای انجام و موانع زیادی وجود دارد

در دنیای امروز ما باید کارهای بیشتری را با منابع کمتری انجام دهیم. از شرکت کنندگان در سمینارهای من ، به طور مداوم می شنوم:

"به عنوان تکرار فروش ، ما باید یک کار 12 ساعته را در هشت ساعت انجام دهیم."

"در شرکت مخابرات من اصل این است" و "... این زمانی است که شما باید این کار را انجام دهید ، وسپس، وسپس. من باید تمام تلاش خود را به سمت توسعه پروژه سوق دهم وضمن تأمل در مورد گزارش پیش رو و هنوز نیاز به وقت گذاشتن برای خانواده دارد. "

"من خسته شده ام. بیشتر وقت کار من صرف جلسات کاری می شود و وقت ندارم هر آنچه را که برنامه ریزی می کنم کامل کنم. من باید یک استراتژیست خلاق باشم ، اما در واقع ، تمام روز من کاری جز حل مشکلات فعلی انجام نمی دهم. "

شما روز را با تهیه یک برنامه کاری خاص شروع می کنید ، اما در نتیجه ، تمام روز را برای حل مشکلاتی که ناگهان بوجود آمده اند ، مرتب می کنید و "انسداد" و وظایفی را که باید "در حال حاضر" انجام شوند مرتب می کنید. ما دائماً از نیاز به کار شبانه روزی شکایت داریم ، اما در عین حال تلاش می کنیم زندگی آنلاین داشته باشیم. اولویت ها ، از جمله خود شما ، دائما در حال تغییر هستند. روز به روز ، ما همان "نقطه اوج" را زندگی می کنیم که همه چیز در اطراف ما توجه فوری را می طلبد و در آستانه فروپاشی است.

در دنیای امروز ، بازارهای قدیمی در حال کوچک شدن هستند و جای خود را به روندهای جدید می دهند. امروزه ، بسیاری از آنها در جایی که قبلاً عادت کرده اند به کار خود ادامه می دهند ، به سادگی به دلیل اینرسی ، سعی در بهبود شرایط خود یا تغییر چیزی ندارند. به نظر آنها می رسد که "متوقف شده اند" - به همین دلیل است که گاهی اوقات در شرکت ها صعود از نردبان شغلی دشوار است. از طرف دیگر ، بسیاری از آنها اقدام به "شناور آزاد" کرده و به یک مشاور مستقل تبدیل شده اند ، بنابراین گاهی اوقات به نظر می رسد که برخی از متخصصان بیش از حد طغیان می کنند. در این حالت ، برجسته شدن در مقابل مشتریان بالقوه کاملاً دشوار است - ناگفته نماند که ممکن است انتظارات یا اهداف شما بیش از حد تخمین زده شود!

در بخش دوم نحوه برخورد موثر با مشکلات روزمره بحث شده است. یاد خواهید گرفت نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهیدشروع به مقابله با شرایط می کند ، و مطیعانه از آنها اطاعت نمی کند. شما خواهید آموخت که چگونه چالش ها را به فرصت تبدیل کنید تا بتوانید خود را با تغییر وفق دهید. شما خواهید آموخت که چگونه شرایط جسمی خود را کنترل کنید ،انرژی را هنگامی که به آن نیاز دارید دوباره پر کنید و وقتی زمان استراحت استراحت کنید. سرانجام ، خواهید آموخت خود مسئله را تغییر دهید.ما در مورد راهکارهایی صحبت خواهیم کرد که به شما کمک می کند کارایی را افزایش دهید و میزان کار را تا حدی کاهش دهید که برای شما قابل قبول باشد. بعلاوه ، شما خواهید آموخت که چگونه با حواس پرتی کنار بیایید و خود می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی به اطرافیان خود توجه کنید.

هر مشکلی یک فرصت دارد

در دنیای مدرن ، موفقیت توسط کسی حاصل می شود که بدنبال یک پرونده مناسب است و اگر نتواند پیدا کند ، آن را ایجاد می کند.

جورج برنارد شاو

هواپیما یکی پس از دیگری از چاله هوا عبور کرد ، مسافران عصبی بودند. در اعلامیه خلبان از طریق بلندگو هیچ چیز غیرعادی وجود نداشت: "ما از شما عذرخواهی می کنیم ، کمی بیشتر از حد معمول به یک منطقه تلاطم وارد شدیم." زن مسن آن طرف راهرو جلوی چشمانم سبز شد. به صندلی فرو رفتم و سعی کردم نفس کشیدن را فراموش نکنم. و چند ردیف از ما یک پسر بود سن مدرسه، که هر وقت هواپیما بالا و پایین می شد خوشحال می شد. دستانش را بالا انداخت و فریاد زد: «اِیeهِه!» انگار که روی یک غلتک آویز سرگرم می شویم.

یک واقعه - سه تجربه متفاوت. چرا؟ حقیقت مشترک می گوید که مهم این واقعه نیست بلکه نگرش ما نسبت به آن است. حتی ممکن است خودتان متوجه آن نشوید ، اما به طور خودکار هر موقعیتی را ارزیابی می کنید. آیا به نفع شما خواهد شد یا تهدیدآمیز است؟ آیا می توانید از آسیب دیدن جلوگیری کرده یا منافع را به حداکثر برسانید؟ آیا به طور کلی توانایی اداره اوضاع را دارید یا خیر؟ چنین "رتبه بندی" رفتار آینده شما را از پیش تعیین می کند. اگر احساس خطر کنید ، سعی خواهید کرد از خود دفاع کنید. اگر احساس کنید که به چالش کشیده شده اید ، تمام تلاش خود را می کنید تا بر آن غلبه کنید. تصمیم بگیرید که هیچ کاری نمی تواند انجام شود ، و شما احساس گرفتار شدن و تسلیم تسلیم سرنوشت خواهید شد.

دانشمندان علوم اعصاب به این نتیجه رسیده اند که هر روز ، در حالی که بیدار هستیم ، حدود 60 هزار فکر از ما بازدید می کنیم. جای تعجب نیست که بعضی اوقات احساس می کنیم سرمان می خواهد منفجر شود! در این فصل شما خواهید آموخت که چگونه می توانید این جریان 60 هزار نفری را مدیریت کنید تا به نتیجه مطلوب برسید و همه شرایط را برای روز کاری ایده آل خود ایجاد کنید.

در چارچوب تحقیقات پایه 300 شرکت کننده نگرش خود را نسبت به وقایع رخ داده در طول روز کاری شرح دادند. در یک نظرسنجی ، استادان دانشکده تجارت هاروارد ، ترزا آمابیل و استفان کرامر مشخص کردند که چگونه این افکار جریان مداوم ادراک ، احساسات و انگیزه هایی را ایجاد می کنند که حالات داخلی و خارجی ما را شکل می دهد. آنها به این نتیجه رسیدند: "در هر لحظه از روز کاری ، شما از برنامه کاری داخلی خود" پیروی می کنید ".

بهترین راه برای تحت کنترل نگه داشتن روال کار داخلی این است که سعی کنید تمام افکار خود را در یک جهت نگه دارید. این پدیده معروف است تفکر هدایت شدهنتیجه ای را که می خواهید بدست آورید تصور کنید و سپس برای رسیدن به آن فکر کنید ، احساس کنید و اقدام کنید. وقتی در مورد هدف خود واضح باشید ، به شما کمک می کند تا روی شرایطی تمرکز کنید که می توانید روی آنها تأثیر بگذارید. برای تعیین هدف و سازماندهی گردش کار داخلی شما سه روش وجود دارد تا سطح استرس شما کاهش یابد.

1. طبق قوانین خود کار کنید

آیا می خواهید طبق قوانین خودتان کار کنید و با آواز شخص دیگری برقصید؟ "به نظر می رسد وسوسه انگیز است ،" اما تو سعی می کنی در زمستان به من برف بفروشی ، نه؟ "

قبل از اینکه از یک ایده دست کشید ، به یاد داشته باشید که موفقیت شما کاملاً به خود شما بستگی دارد. یک گام مهم برای رسیدن به هر هدفی شروع به فکر کردن ، احساس کردن و عمل کردن به گونه ای است که به این هدف نزدیک شود. من این را رسیدن به "نقطه افق" می نامم. تصور کنید که شما ناخدای یک کشتی هستید. وظیفه ناخدا این است که بفهمد مقصد کجاست و با تنظیم دوره ای مسیر ، کشتی را به آنجا هدایت کند. در دریای آزاد ، در مسیر خود با امواج بزرگ ، کوه های یخ و کشتی های دیگر روبرو خواهید شد. ناخدا نمی تواند همه اینها را کنترل کند ، اما خودش مسئول اقدامات خود است. او به مسیر تعیین شده پایبند است و هوشمندانه از موانع جلوگیری می کند: نکته اصلی این است که از مقصد غافل نشوید.

ماهیت مفهوم نقطه افق این است که هر روز برای خود هدف تعیین کنید و روند دستیابی به آن را کنترل کنید. اگر هدف شما توسعه کیفیت های ذاتی است فرد موفق، با انجام نرم و لطیف تمام دستورات و حل مشکلات دیگران متوقف شوید. در طول مسیر با هر مشکلی روبرو می شوید ، همیشه می توانید واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنید.

این روش عملی را امتحان کنید: در طول روز ، به جای اینکه فقط روی کارها و وظایف تمرکز کنید ، به احساسات درونی خود بیشتر توجه کنید. به آنچه باید برای رسیدن به "نقطه افق" انتخاب کنید ، فکر کنید. این تغییر در تمرکز باعث می شود که شما با وجود فراز و نشیب های دوره ای ، همیشه به سمت هدف مورد نظر خود حرکت کنید. برای موفقیت باید چه باشی؟ همیشه نقطه نظرات خود را در ذهن داشته باشید و شانس موفقیت خود را افزایش می دهید.

Horizon Point دو عملکرد دارد: هم سیستم هدایت داخلی است و هم فیلتر. مغز یک دسته فیبر دارد که به آن سیستم فعال کننده مشبک گفته می شود. تا حدی ، او مسئول تجزیه و تحلیل اطلاعات است: به لطف او ، شما می توانید اطلاعات مهم را از اطلاعاتی که برای شما بی فایده است جدا کنید. یک هدف کاملاً مشخص به شما اجازه می دهد تا سیستم فعال کننده مشبک شما از محرک های مورد نیاز خود عبور کرده و محرک های لازم را فیلتر کند. وقتی تصمیم گرفتید که چه ویژگی هایی را باید در خود پرورش دهید ، تمام وقایع روزانه شما به دست می آید جهت منظم.در هر ثانیه ، در هر گفت و گو ، در هر جلسه کاری ، شما یک انتخاب دارید: آگاهانه و فعالانه عمل کنید تا به "نقطه افق" برسید یا "تسلیم اراده امواج" شوید. و وقتی می خواهید کاری را انجام دهید ، شاید به طور خودکار از خود بپرسید: "آیا این به من کمک می کند تا" نقطه افق "را بدست آورم؟"

نحوه تعیین نقطه افق: تمرین 1

ابتدا ویژگی ها ، ویژگی های شخصیتی و مهارت هایی را که دوست دارید در خود پرورش دهید ، لیست کنید: به نظر مدیریت یا مشتری ، ویژگی هایی را که باید داشته باشید فراموش نکنید. "نقطه افق" شما در تقاطع آنچه شما برای خود می خواهید و آنچه شغل شما از شما می خواهد واقع شده است. شاید شما خودتان ندانید که هدف جهانی شما چیست. این خوبه. "نقطه افق" شما یک هدف خارجی نیست که برای خود تعیین کنید (به عنوان مثال ، سطح درآمد یا شغل بعدی خود). "نقطه افق" ترجیحاً ترکیبی از آن ویژگی هایی است که برای رسیدن به هدف خود باید در خود ایجاد کنید.

استیسی و دن ، مشتری های من از فصل 1 به یاد می آورید؟ استیسی کمال گرا معتقد بود که او باید همه کارها را به درستی انجام دهد ، حتی اگر این امر تعادل کار و زندگی او را بر هم بزند. دن می خواست "ماهی های بزرگ" ، بچه های کوچک را شکار کند و همچنین در تعیین اهداف مالی مشکلی داشت. در زیر "نقاط افق" آنها آورده شده است.

"Horizon Point" دن

او به عنوان یک برنامه ریز مالی می خواست و مجبور بود:

احترام داشته باشید

باهوش فنی

نماینده،

دوستانه،

یک فروشنده ماهر.

Horizon Point Stacey

استیسی به عنوان رئیس خدمات مشتری (این اواسط حرفه وی است) می خواست:

احترام داشته باشید

از وقت خصوصی خود لذت ببرید و به خانواده خود نزدیک باشید ،

به خود اعتماد داشته باشید ، بیش از حد از خود خواسته نکنید ، همه چیز را به قلب نگیرید ،

مسئولیت ها را به طور موثر انجام دهید ،

مراقب اما محکم باشید

استراتژیک فکر کنید.

حالا خودتان این تمرین را امتحان کنید. هرچه به طور خاص کیفیت و مهارتی را که می خواهید در خود پرورش دهید نامگذاری می کنید ، به احتمال بیشتری خواهید فهمید که می خواهید چه جور آدمی شوید! در طوفان ، ناخدای کشتی نمی داند کجا باید برود. او مسیر خود را از قبل و دقیق می داند. هرچه دوره انتخاب شده را با دقت بیشتری برای خود تعریف کنید ، پیگیری آنها برای شما راحت تر خواهد بود. با رسیدن به "نقطه افق" می خواهید چه ویژگی ها و خصوصیاتی را بدست آورید؟

______________________________

نحوه تعیین نقطه افق: تمرین 2

اگر در مورد اولین تمرین جدی هستید ، به احتمال زیاد حداقل پنج ویژگی و خاصیت را ذکر کرده اید که داشتن آنها باید به شما در رسیدن به هدف مورد نظر کمک کند. برای استفاده آسان تر از این ویژگی ها و رسیدن به ته آن ، باید لیست حاصل را با یک عبارت کوتاه ، تصویر یا احساسی که هنگام فکر کردن در مورد "نقطه افق" به دست می آورید ، خلاصه کنید. در زیر چند نمونه آورده شده است.

نقطه افق پاملا

پاملا یک شریک خردسال در شرکت مشاوره Big Four است. وقتی با هم آشنا شدیم ، او آرزو داشت که یک مدیر عالی شود. او در این امر موفق نبود: او مدت زیادی را صرف ایمیل های خسته کننده با مشتریان و همکاران خود کرد. به علاوه ، او همیشه یک لیست طولانی از کارهای اداری خسته کننده داشت. او دائماً نگران بود که دیگران درباره او چه فکر می کنند. آیا او هر روز کاری گامی در رسیدن به همان نقطه "افق" بود؟ البته که نه! در زیر لیست کوتاهخصوصیات پاملا که می خواست در زمان رسیدن به "نقطه افق" در خود رشد کند:

ارزش خود را بدانید ، و همچنین اغلب اوقات دیدگاه های استراتژیک را با مشتریان خود - مدیران عالی شرکت ها - به اشتراک بگذارید.

مربی خوبی برای اعضای تیم خود باشید.

از آنچه دیگران در مورد او فکر می کنند عصبی نشوید.

برای شرکت در یک مسابقه خیریه دوچرخه سواری وقت پیدا کنید تا تمرین کنید.

او ترجیح داد از این عبارت استفاده کند "رهبر مطمئن"برای توصیف "نقطه افق" خود. او یاد گرفت که در طول روز وقت خود را برای تهیه توصیه های استراتژیک اختصاص دهد ، و سپس آنها را به مدیران عالی ارائه داد. او مسئولیت نگهداری ایمیل با مشتری را به اعضای تیم خود واگذار کرد و فقط وظایفی را عهده دار شد که وی را به سمت مدیریت نزدیک کرد. علاوه بر این ، پاملا شروع به استفاده از وقت شخصی خود با هدف بیشتری کرد. شش ماه بعد ، وی به عنوان رئیس دفتر منطقه ای ارتقا یافت. نه ماه بعد ، او به کمیسیون امور خارجه منتقل شد. در آن تابستان ، او برای اولین بار در مسابقه دوچرخه سواری 160 کیلومتری به پایان رسید. پاملا موفق شد به همه اینها برسد زیرا شروع به تفکر و رفتار مانند شخصی که می خواست در "نقطه افق" شود ، کرد.

"Horizon Point" کارل

کارل مدیر عامل یک شرکت بیمه کوچک است. او می خواست:

مولد و پاسخگو باشید: تمام تماس های فروش باید قبل از ساعت 10 صبح انجام شود.

برای انجام باغ خود زود به خانه بیایید و وقت خود را با همسر جوان خود سپری کنید.

اینکه یک رهبر موفق باشید ، اعتماد به نفس در جلسات تجاری است و مربی نمایندگان فروش خود هستید.

عبارتی که وی برای توصیف "نقطه افق" خود به کار برد به این شکل بود: "من یک مرد هستم!"وقتی این حرف را زد ، فقط انرژی اشعه می داد. متعاقباً ، من مثال او را در آموزش با معاملات مسکن آوردم. خنده دار بود وقتی یکی از شرکت کنندگان دست خود را بلند کرد و گفت: "من هم می خواهم مرد شوم!" هر یک از شما می تواند به روش خود یک "مرد" باشد! کارل شروع کرد تا خودش را یک مرد بداند و طبق آن رفتار کند. او زودتر حاضر شد و تا ساعت 9:30 صبح همه تماس های فروش را انجام می داد. علاوه بر این ، او احساس می کرد مردی شایسته است که با مشتریان برجسته در یک میز بنشیند. در عرض نه ماه ، وی تجارت خود را 80٪ گسترش داد.

"Horizon Point" Janine

جانین مدیر تولید در یک شرکت پوشاک است. مشکل او تحریک پذیری شدید بود. هنگامی که زیردستان مستقیم او س askedالاتی می پرسیدند ، او به آنها قلم می زد و کاملاً نسبت به اشتباهات تحمل نمی کرد. او شب ها ضعیف می خوابید و (جای تعجب نیست) که در تیمش میزان گردش مالی بالایی داشت. در نتیجه ، او تصمیم گرفت که می خواهد با او مطابقت داشته باشد استانداردهای بالاو در عین حال یک مربی و مربی موثر برای تیم خود باشید. علاوه بر این ، او می خواست آرامتر شود و شب ها خوب بخوابد.

جنین جاه طلبی خود را در یک عبارت بیان کرد: "من مسئول حل مشکلات هستم."حالا ، وقتی کارمندان با یک سوال یا خطا به او نزدیک شدند ، او با خوشحالی به آنها کمک کرد. پس از همه ، این وظیفه او است که به آنها کمک کند تا مشکلات را حل کنند. گردش مالی به تدریج کاهش یافت و مدیرعامل او را به خاطر کسب بالاترین سود در تاریخ شرکت برای شش ماه متوالی ستود.

لیستی از ویژگی ها ، ویژگی های شخصیت و رفتارهایی را که تنظیم کرده اید دوباره بخوانید. برای تعمیم چه عبارتی به ذهن شما خطور می کند؟ بیرون از محدوده فکر کنید و با کلمات بازی کنید. سعی کنید چیزی را در هسته اصلی افق خود قرار دهید که به شما الهام و انگیزه دهد. برای انجام این تمرین وقت بگذارید. نگران نباشید ، همیشه می توانید بعداً عبارت خود را اصلاح کنید. برای خود هدفی تعیین کنید - هر روز کاری باید از نقطه نظر عمل کنید. به خصوص در شرایطی که می تواند برنامه های شما را خراب کند یا باعث عدم عملکرد شما شود ، به یاد داشته باشید که چگونه خود را می بینید. چگونه می توانید (عبارت اصلی خود را در اینجا وارد کنید) این مشکل را حل کنید؟

بنابراین ، کدام عبارت را می توانید "نقطه افق" خود بیان کنید؟

______________________________

شما نمی توانید اولویت های مداوم مدیر خود یا روند سازماندهی مجدد را مدیریت کنید ، همچنین نمی توانید بدانید که آیا چشم اندازها با شما تماس می گیرند یا با کسی ملاقات می کنند تا به شما کمک کنند یک ارتقا یا معامله را به دست آورید. اما این توانایی شما را دارد که احساس خود را در مورد آن کنترل کنید ، چه اقداماتی انجام می دهید و چگونه بر ترس خود غلبه کنید و با ناکارآمدی مبارزه کنید. تجسم "نقطه افق" خود به عنوان یک عبارت یا احساس ، چرخه ناکارآمدی را می شکند ، و شما را مجبور می کند نه بر فشارهای بیرونی که نمی توانید کنترل کنید ، بلکه بر هدف خود متمرکز شوید.

این عبارت همیشه باید جلوی چشمان شما باشد - تصاویر را در محل کار خود آویزان کنید ، برچسب ها را با آن بچسبانید یا یک محافظ صفحه نمایش مناسب را روی دسک تاپ خود قرار دهید. همچنین ، در طول روز ، باید تأیید خود را مانند یک مانترا تکرار کنید.

دن و استیسی به دلیل اینکه یاد گرفتند از نقطه نظر افکار فکر کنند ، احساس کنند و عمل کنند ، توانستند بر همه مشکلات غلبه کنند و به اهداف خود برسند.

"Horizon Point" دن

دن می خواست جسور ، قابل احترام ، باهوش و برون گرا باشد و خدمات خود را با موفقیت بفروشد. "نقطه افق" آن است - "مربی شجاع".او دیگر به مشتریان بزرگ خود به عنوان "ثروتمند" نگاه نمی کرد که نمی خواهند با یک بچه کوچک مقابله کنند. در عوض ، او بر مزایایی که می تواند برای آنها به همراه آورد تمرکز کرد: او یک متخصص عالی رتبه بود و راه حل های شخصی را با هزینه مناسب ، کمتر از مزایای شرکت های بزرگ ارائه می داد. او با تمام توان خود تلاش نکرد احترام آنها را جلب کند. در عوض ، او یاد گرفت که به خودش احترام بگذارد و خیلی زود با آنها قرار ملاقات گذاشت ("شجاع" بود). او "رویکرد بازاریابی" خود را اصلاح کرد - از این پس ، هدف او آموزش یک مشتری بالقوه بود ("مربی" بود). او سناریوها و مدل های مالی احتمالی را توسعه داد که علاقه آنها را برانگیخت. بنابراین او مشتری های جدی و "کیف پول چربی" آنها را پیدا کرد!

Horizon Point Stacey

استیسی "نقطه افق" خود را با آن مرتبط کرد "بالای کوه".این تجسم به او یادآوری می کرد که چگونه در طول تعطیلات ، بالای کوه ایستاده و غرق خوشبختی است. او هر آنچه در دره اتفاق می افتد را دید ، اما در عین حال کاملاً از جزئیات دور بود. این تصویر نیاز به تمرکز بر اهداف استراتژیک جهانی را به جای تصرف خودکار در کل جریانات جاری به او یادآوری کرد. او مجبور نبود همه کارها را خودش انجام دهد. به لطف این رویکرد ، او روش کار در گروه خود را تغییر داد. رهبر وی طرح پیشنهادی وی را تأیید کرد و به زودی مدیر ارشد استراتژیک شد.

و چه کسی خود را در "نقطه افق" می بینید؟

______________________________

2. موانع را به فرصت تبدیل کنید

بنابراین ، ما در مورد چگونگی تمرکز بر روی مکان های برجسته خود به منظور سازماندهی گردش کار هوشمندانه و کنار آمدن با بسیاری از کارهای روزمره بحث کرده ایم. راه دیگر برای تغییر جهان بینی شما یادگیری دیدن هر مانعی به عنوان یک فرصت است. این مهارت به طور گسترده ای به عنوان "شایستگی اصلی" در نظر گرفته می شود - مهارتی که امروزه به ویژه برای کارمندان و رهبران شرکتهایی در صنایعی که دائماً دستخوش تغییر هستند ، بسیار مهم است. مدیرعاملانی که می دانند چگونه شرایط را به فرصت تبدیل کنند ، همیشه پابرجا خواهند ماند و کارمندان آنها هرگز از کشتی فرار نخواهند کرد.

یک مثال عالی (البته کمی منسوخ) از این که چگونه می توانید فرصت را در دشواری ببینید ، در کتاب جذاب هنر امکان بنیامین زندر یافت شده است. دو فروشنده کفش به آفریقا اعزام شدند. پس از بررسی منطقه ، یکی از آنها از طریق تلگراف گفت: «کفش در آفریقا پوشیده نمی شود. من به خانه برمی گردم ". فروشنده دوم نیز تلگرافی ارسال کرد: «هیچ کفشی در آفریقا پوشیده نمی شود. کل تیم فروش خود را به اینجا بفرستید! " در جایی که یک فروشنده مانعی می دید ، دیگری فرصت را در نظر می گرفت.

چندی پیش ، من این اصل را عملی دیدم. من در هیئت مشاوران یک بنیاد غیرانتفاعی برای تغییرات اجتماعی خدمت می کنم و مربی رهبر بنیاد ، لوئیز گویدو ، زنی شجاع و مصمم بوده ام. این بنیاد برنامه توسعه مهارت های زندگی و آموزش تجارت برای زنان و دختران در کشورهای در حال توسعه را ایجاد کرده است. با وجود مشارکت با سازمان ملل و یک ماموریت مهم ، صندوق با چالش های بودجه روبرو شد. لوئیز گیدو تمام روشهای ممکن را برای جذب حامیان مالی بالقوه - از افراد گرفته تا شرکتهای بزرگ (این روش سازمانهای غیر انتفاعی است که برای جمع آوری سرمایه استفاده می کنند) امتحان کرد. با این حال ، خیلی زود او به بن بست رسید: اوضاع را خیلی نزدیک به قلب خود گرفت ، در نهایت در آستانه استرس قرار گرفت.

بنیاد تهدید به انحلال شد. سپس من و لوئیز شروع به بحث در مورد اینكه او چگونه باید خود را از شرایط كنار بگذارد ، در مورد مشكلات بنیاد تجدید نظر كنیم و سعی كنیم در هر مانع فرصت های پنهان پیدا كنیم. با تأمل ، او تصمیم گرفت یک شرکت تجاری ایجاد کند که می تواند یک شرکت غیر انتفاعی را حمایت مالی و حمایت کند. در مدت شش ماه ، بنیاد نسخه ای را توسعه داده است برنامه درسیبرای تلفن همراه و رایانه لوحی. لوئیز به سراسر جهان سفر کرد و با شرکت هایی که علاقه مند به آموزش آسیب پذیرترین گروه های جمعیت بودند مشارکت کرد. علاوه بر این ، این صندوق همچنین توسط پرداخت های خردی که کاربران تلفن همراه هنگام بارگیری برنامه ها انجام می دهند ، تأمین می شود. شاید هزینه یک بار دانلود یک قطره در اقیانوس باشد ، اما وقتی بیش از 200 میلیون کاربر داشته باشید ، واقعاً چیزهای زیادی دریافت خواهید کرد! امروز این صندوق از بودجه پایداری برخوردار است ، میلیون ها نفر در سراسر جهان دریافت می کنند آموزش رایگان، و شرکتهای بزرگ خوب عمل می کنند ، که تأثیر مثبتی در تجارت آنها دارد.

یک رویکرد خاص وجود دارد که به شما اجازه می دهد مانع موجود در راه خود را به فرصتی تبدیل کنید که به چراغی در اقیانوس مشکلات تبدیل شود. شاید شما فکر می کنید که در موقعیت فعلی شما ، رشد شغلی برای شما بدرخش نخواهد شد. یا مطمئن هستید که گرفتن جایزه یا موقعیت معادل آن در یک شرکت دیگر بسیار دشوار است. احتمالاً به خود می گویید که در زمینه خاصی متخصص هستید و نمی توانید فقط دور شوید و تازه کار را شروع کنید.

احساس گرفتار شدن فقط به استرس روزمره شما می افزاید. اما به جای تمرکز روی شرایط منفی یا شکایت ، به یاد داشته باشید: شما یک انتخاب دارید ، حتی وقتی به نظر می رسد که این کار را ندارید.یکی از راه های شکستن حلقه گردن این است که سعی کنید از وضعیت بالاتر رفته و از خود بپرسید: "چگونه می توانم از این مزیت بهره مند شوم؟"

لیمیا ، مدیر فروش ، پس از آموزش در شرکت او ، برای مشاوره به من مراجعه کرد. به دلیل ادغام اخیر ، او از یک شرکت دیگر به رهبر جدید منتقل شد. لیمیا شروع کرد: "من شش سال تجربه دارم و همیشه سوابق بسیار خوبی داشته ام." - میله ای که با رسیدن به آن قسمت پاداش را دریافت می کنیم ، بسیار زیاد تخمین زده می شود ، بنابراین امروز ما همان درآمد طلوع شغلی خود را داریم. من به لحظات کار حتی در خانه فکر می کنم و وقت شخصی زیادی را صرف آن می کنم. سال گذشته برای اولین بار فرصت ارتقا به من فراهم شد اما در پایان کارمند دیگری ارتقا یافت. کار کردن در شرایطی که مدیریت ارزشی را که برای شرکت به ارمغان می آورید ، نمی بیند بسیار دشوار است. علی رغم اینکه زمانی به ورزش می پرداختم ، اکنون 13.5 کیلوگرم وزن اضافه کرده ام. من خیلی خسته ام و حتی برای مراقبت از خودم انرژی کافی ندارم. "

لیمیا شرایط ناعادلانه و نامناسب را تحمل نکرد ، بلکه به سادگی وضعیت را کاملاً تغییر داد. او راهی پیدا کرد که از این شرکت به نفع خود استفاده کند و دیگر اجازه استفاده از خودش را نمی داد! لیمیا هدف مهمی را برای خود تعیین کرده است. وی تصمیم گرفت: "برای شش ماه آینده ، من روی سلامتی خود تمرکز خواهم کرد ، لاغر خواهم شد و از خودم مراقبت خواهم کرد." - برای من کار در یک شرکت به معنای ثبات است که می تواند مرا به هدفم نزدیک کند. این شرکت یک ماشین در اختیار من قرار می دهد تا سرمایه شخصی خود را هدر ندهم. " به عبارت دیگر ، لیمیا فهمید که تا زمانی که به دستیابی به عملکرد بالا ادامه می دهد ، کارفرما به او علاقه مند خواهد شد. در همین حال ، او می تواند بر روی اولویت های خود تمرکز کند. او شروع به ورزش منظم کرد و به یک رژیم غذایی سالم روی آورد.

از این گذشته ، لیمیا فقط باید مسئول "نیمی از سفر خود" باشد و ذهنیت او باید به یک اقدام واضح منجر شود. آیا او از فرصت استفاده کرده و اهداف خود را با مدیرش در میان گذاشته است؟ آیا او برای خود "محدودیتی" تعیین کرده و آیا پس از رسیدن به این حد تصمیم به تغییر وضعیت گرفته است؟ ("محدودیت" برای او چیست: سه ماه آینده بدون بحث در مورد افزایش احتمالی؟ شاید شش ماه؟ شاید این محدودیت قبلاً رسیده باشد؟) با این حال ، اکنون او می داند دقیقاً به کجا تعلق دارد ، چه کاری و چه زمانی باید انجام دهد .

چهار هفته بعد از او خواستم که "طبق قوانین خودش کار کند" ، لیمیا اعتراف کرد ، "من زندگی خود را پس می گیرم. امروز من یک روز کاری پربار و متمرکز زندگی می کنم ، نه اینکه در محل کار ساعتهای بی پایان که خسته ام می کنند بنشینم. اتفاقاً ، حالا من هر روز با یک تمرین شروع می کنم. اکنون انرژی من بیش از هر زمان دیگری و بیشترین درآمد در کل زندگی ام است. نگرش جدید من خیلی کمک کرد. " لیمیا فهمید که اگر در شرکت بماند و نظرات خود را بازنگری کند ، چگونه از این وضعیت سود خواهد برد. او که به نفع شخصی خود پی برده بود ، توانست نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر داده و دوباره به خود انگیزه دهد. وی با مدیریت صحیح برای رفع مانع در محل کار و تبدیل آن به منفعت شخصی ، موقعیتی را ایجاد کرد که هم برای او و هم کارفرما سودمند است. در عرض سه ماه او را ترفیع داد.

با چه شرایط چالش برانگیزی روبرو شده اید؟ سه ایده در مورد چگونگی یافتن مانع پیشنهاد دهید فرصت نهفتهبرای شما و / یا شرکت شما.

______________________________

که در:وقتی به نظر می رسد تغییرات در شرکت من تأثیر منفی بر زندگی من دارد چگونه می توانم مثبت فکر کنم و خوشحال باشم؟

O:خوب است که حتی در جریان وقایع ، سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید. تغییر گاهی اوقات به عنوان تهدیدی برای آنچه که در تمام این مدت کار کرده اید ، درک می شود ، به خصوص اگر از نتیجه احتمالی مطمئن نیستید. وقتی گیج می شوید که چگونه می توانید تغییر را به نفع خود تبدیل کنید ، واکنش شما در برابر فشار روانی تغییر جهت دادن به تفکر ذهنی برای حفظ امنیت و انرژی شما است. تمام افکار شما جهت منفی به خود می گیرند - سعی خواهید کرد که بدترین سناریوها را پیش بینی کنید تا پیش از این از خود محافظت کنید.

افکار شما به جای تجزیه و تحلیل حداقل هزار عمل احتمالی که می توانید برای جلوگیری از چنین شرایطی انجام دهید ، مستقیماً به آنچه اتفاق می افتد اگر اخراج شوید ، بی خانمان شوید و در زیر یک پل زندگی کنید.

وقتی شرکتی تغییر می کند ، به خود یادآوری کنید که به قانون 50٪ پایبند باشید. البته ، همیشه وسوسه انتقاد از تصمیمات دیگران یا تسلیم ترس از چیزهای ناشناخته وجود دارد ، اما این به شما کمک نمی کند تا بازده خود را حفظ کنید - فقط باید یاد بگیرید که چگونه مدیریت کنید. خودتسعی کنید معکوس کنید تغییر دادندر شرکت خود را در یک PLUS ،سه مرحله زیر را دنبال کنید:

1. لیست نوشته شده - یک لیست سه ستونی ایجاد کنید. در ستون اول ، چگونگی تأثیر شما بر تغییر را توصیف کنید. ستون دوم واکنش شما نسبت به هر یک از تغییرات است.

2. مسئولیت شخصی - در ستون سوم ، مراحلی را که می توانید برای کنترل واکنشهای خود در برابر تغییراتی که در حال انجام است بردارید ، لیست کنید. برای تغییر نگرش و سازگار شدن با شرایط چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه اولویت بندی کنیم؟ چگونه می توانید در کنترل همه چیزهایی که می توانید کنترل کنید عمل کنید؟ توصیف کنید که به طور خاص چه مراحلی را می توانید بردارید. ممکن است بخواهید این موضوع را با همکاران معتمد در میان بگذارید. تمرین را با هم امتحان کنید تا مناطق کنترل خود را شناسایی کنید.

3. تازه سرفصل دروس- برای خود در یک صفحه جداگانه آهنگسازی کنید برنامه آموزشی... برای کسب دانش جدید به چه مهارت هایی نیاز خواهید داشت؟ چگونه می خواهید آنها را دریافت کنید؟ دوست دارید در این شرایط جدید برای چه کسی مربی یا مربی شوید؟ برنامه ریزی کنید ، برنامه ای تعیین کنید ، مسئولیت را به عهده بگیرید و شروع کنید!

اگر در حال حاضر با تغییراتی که در شرکت شما رخ داده است وفق می دهید ، قبل از ادامه خواندن ، تمرین زیر را انجام دهید - یاد بگیرید که در PLUS بمانید ،با وجود تغییرات.

مزایای تغییر

لیست نوشته شده (تغییر در واکنش به آنها):

1. مسئولیت شخصی (آنچه می توان برای کنترل کنترل انجام داد):

2. برنامه درسی تازه:

اخیر تحقیق علمیهمچنین برخی از مسائل را روشن می کند. دانشمندان هاروارد دریافته اند "نگرش مثبت درونی کار نتایج موثری را تحریک می کند ... مردم وقتی شاد باشند ، از شرکت و همکاران لذت ببرند و انگیزه اصلی کارشان بهتر باشد. از طرف دیگر ، هنگامی که فاقد نگرش مثبت تجاری هستند ، به سرعت تمرکز خود را از دست می دهند ، از پروژه های تیمی جدا می شوند و تلاش برای اهدافی را که برای خود تعیین می کنند متوقف می کنند. " بنابراین ، اکنون می فهمید که یک نگرش مثبت نه تنها "خوشایندتر" است ، بلکه مفیدتر است: به شما امکان می دهد به نتایج بالایی دست پیدا کنید!

اگر مشکلات را به عنوان مشکلات موقتی که دیر یا زود برطرف می شوند ، در برابر استرس مقاومت کنید بسیار آسان تر است. به عبارت دیگر: «مشکل به سرعت حل خواهد شد. این فقط یک موقعیت خاص را تحت تأثیر قرار می دهد ، نه کل زندگی من. میتونم از پسش بر بیام. " این نگاه به وضعیت ، واکسن شما در برابر احساس ناتوانی و افسردگی خواهد بود. حتی اگر تغییراتی دائماً در حال وقوع باشد ، می توانید با آنها سازگار شوید: مهمترین چیز این است که آنها را به عنوان یک روند توسعه درک کنید ، که در طی آن آشفتگی و هرج و مرج کنونی در نهایت فرصت های جدیدی به شما می دهد.

می توان افرادی را که به خوبی با تغییرات سازگار می شوند ، خوش بین واقع بین نامید. روش های مختلفی برای کشف خوش بینی واقع بینانه در خود وجود دارد.

از استراتژی هایی استفاده کنید که به شما کمک کند با تغییرات گذشته کنار بیایید.به لحظاتی فکر کنید که در ابتدا اضطراب و هیجان را تجربه کرده اید ، در نهایت موفق شده اید خود را با تغییرات سازگار کنید و حتی آنها را به نفع خود تبدیل کنید. مشخص کنید که چه ویژگی ها ، افکار یا عملکردهایی به شما کمک کرده اند.

به یک ذهنیت رشد تبدیل کنید.دکتر کارول دوک توضیح می دهد که انسان ها دو نوع تفکر دارند. "تفکر ثابت" - وقتی آنها فقط به دانش خودشان اعتماد می کنند ، و هر آنچه فراتر از این چارچوب باشد به عنوان یک نظر اشتباه تلقی می شود. و "تفکر رشد" - هنگامی که آنها یادگیری را به عنوان یک فرایند در نظر می گیرند و بنابراین از خطا نمی ترسند و به لطف این امر تجربه جدیدی کسب می کنند. یک ذهنیت ثابت باعث می شود در برابر فشار روانی مقاومت کمتری داشته باشید زیرا احساس می کنید در سایه تغییر به شما نیازی نخواهند داشت و همچنین مهارت هایتان نیز به این ترتیب نیست. از طرف دیگر ، تفکر رشد به شما کمک می کند تا در برابر دانش جدید گشوده شوید.

پیش قدم باشید و یک نگرش مثبت ایجاد کنید ("قانون 50٪").مربی مشهور تجارت مارشال گلداسمیت دریافت که وقتی از کارمندان س passال انفعالی می پرسید مانند "چقدر مجذوب این روند هستید؟" - آنها تمایل دارند درجه تعامل پایینی را نشان دهند. اما ارزش دارد از آنها یک س activeال فعال بپرسید ، مثلاً: "امروز برای ابراز علاقه خود چه کاری انجام داده اید؟" - آنها نشان می دهند بالاترین درجهدرگیری. بنابراین ، اگر تغییر را به عنوان یک روند فعال درک کنید ، بیشتر تلاش خواهید کرد و نگرش شما مثبت تر خواهد شد.

برای خود اهداف نجیب تعیین کنید.مدل توسعه ویژگی های رهبریبرای زنان به ما یادآوری می کند که افراد وقتی نتایج کار معنی دار باشد به نتایج مطلوب می رسند. اگر دشواری ها و آزمایش ها را موانعی می دانید که باید برای همیشه برطرف شوند هدف عالیو اگر متقاعد شده اید که کار شما برای دستیابی به چنین هدفی است ، انگیزه شما خواهد بود.

3. اصل "جدا شدن معقول"

شما می توانید کارهای دیگری غیر از تعیین معیارهای خود انجام دهید و سعی کنید موانع را به فرصت تبدیل کنید. روش دیگری برای یادگیری کنترل روز وجود دارد - تغییر درک خود از جهان و اتخاذ اصل "جدا شدن معقول". اگر شکافی مشاهده نمی کنید و هیچ چیز برای بهتر شدن تغییر نمی کند ، اگر حتی برای رسیدن به یک نتیجه متوسط باید تلاش بیشتری انجام دهید ، وقت آن است که کمی از شرایط عقب بروید. اصل "جدا شدن معقول" در بسیاری از موارد می تواند بهترین راه حل باشد: وقتی تغییراتی در شرکت شما ایجاد می شود و باید مدتی با شرایط فعلی کنار بیایید. وقتی مجبور باشید با یک مدیر ، همکار یا شریک تجاری دشوار کنار بیایید ، اما هنوز در موقعیتی نیستید که شرایط خود را بگویید. یا وقتی نمی توانید درگیری تأثیر بگذارید ، اما نتیجه آن شما را نشان می دهد.

با استفاده از اصل "جدا شدن معقول" در عمل ، از یک طرف ، شما درگیر فرآیند و مشارکت می کنید ، و از طرف دیگر ، از نظر احساسی از هر نتیجه تلاش خود انتزاع می کنید. فقط در آن نبردهایی شرکت کنید که شایسته وقت و انرژی شما هستند. خط بکشید: چه تأثیر منفی را می توانید قاطعانه بپذیرید و چه چیزی را قبول ندارید؟ به یاد داشته باشید که در "سمت سالم" صفت باقی بمانید.

مثال خوبی از "جدا شدن هوشمند" در عمل وجود دارد. مشتری من ، آمیتا ، یک مدیر ارشد در دولت است که مسئول عبور از بحران در سیستم مالی است. او می خواست که نظرش در بحث داغ مالی قرار گیرد ، اما می ترسید که سریع بسوزد. او "نقطه افق" خود را به شرح زیر دید: "یک اصلاح طلب پرشور اما جدا."

اگرچه او احساس می کرد که "حقیقت" (توصیه صحیح در مورد بسته اقدامات لازم) در کنار او است ، اما آمیتا اغلب با مقاومت همکاران روبرو می شود. او هر روز با داستان جلسات تجاری که همکارانش بدون انتقادات و پیشنهادات سازنده فقط انتقاد می کردند به خانه برمی گشت و ملاحظات سیاسی بر تصمیمات درست استراتژیک اولویت داشت. او که از بی ثمر بودن تلاش های مداوم خود خسته شده بود ، فهمید که خشن و نامتعادل شده است.

شما نیز فقط با تمرکز بر "نیمه راه خود" می توانید میزان تحریک و خستگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در شرایط دشوار با بسیاری از شرکت کنندگان ، شما می توانید روند را هدایت کنید ، اما هرگز نتیجه را پیش بینی نمی کنید. سیر طبیعی وقایع را امری عادی بدانید - رویدادها همیشه مطابق برنامه شما یا مسیری که انتخاب می کنید اتفاق نمی افتند. هنگامی که نیت شما تحقق پیدا نکرد ، سعی کنید کل شرایط را بررسی کنید. اگر به عنوان مثال ارتقا نیافته اید ، به این فکر کنید که آیا به زودی چشم انداز سودآورتری پیش روی شما قرار می گیرد یا خیر و فراموش نکنید که آن را به طور فعال نزدیک کنید. یا شاید مشتری شما تجربه کافی برای درک مزایای خدمات شما را نداشته باشد. در این صورت ، خود را مشتری پیدا کنید قبلا، پیش از اینآماده برای ارزیابی شما!

تعداد کمی از ما ذهنیت یا آینده نگری را درک می کنیم تا دلایل درونی تغییر جهانی پویا یا سازماندهی گسترده در یک شرکت را درک کنیم. به دلیل محدودیت درک ما ، ما فقط فروپاشی مدلهای فعلی را می بینیم ، اما به هیچ وجه چشم اندازهایی که پیش روی ما قرار دارد ، نیستیم. تا زمانی که توانایی های لازم را داشته باشید ، تا زمانی که آن چیزی که باید باشید هستید ، تا زمانی که بتوانید در حال و آینده به نتایج لازم برسید ، هر فرصتی برای دستیابی به رونق در دنیای مدرن دارید ، با تطبیق شرایط با خود ، یا با انطباق فعالانه با آنها.

وظیفه عملی
چگونگی دوست داشتن خود را در "نقطه افق" فرموله کنید. با یک عبارت یا احساس تعمیم آور همراه شوید که هنگام تجسم "نقطه افق" به شما منتقل می شود. در طول روز ، تمرکز خود را بر توسعه ویژگی ها و خصوصیاتی بگذارید که مشخصه شخصی است که می خواهید در "نقطه افق" قرار گیرد. این به شما می آموزد که چطور می توانید آنچه را که می توانید کنترل کنید کنترل کنید.

به این فکر کنید که چگونه موانع را به فرصت تبدیل کنید - در هر موقعیتی ، به دنبال منافع خود باشید. مشکلی که با آن روبرو هستید را تحلیل کنید و سعی کنید از زاویه دیگری به آن نگاه کنید.

اگر تصمیم دارید از اصل "جدا شدن معقول" استفاده کنید ، "حد" خود را تعریف کنید. خطی که بیش از آن منطقه راحتی شما به پایان می رسد کجاست؟ هنگامی که این موضوع را درک کردید ، می توانید با اشتیاق و اشتیاق تمام شرایط را تحت کنترل داشته باشید.

روی یک یادداشت
یک هدف مشخص به شما کمک می کند 60،000 افکار روزانه خود را به حالت اولیه برگردانید و کنترل روزمره خود را بدست آورید.

ویژگی های شخصیتی را که می خواهید در خود پرورش دهید و برای موفقیت لازم باشد ("نقطه افق" خود) فرموله کنید و سپس با تلاش برای رسیدن به این آرمان ، شروع به عمل کنید.

موانع را به فرصت تبدیل کنید: درک خود از جهان را تغییر دهید و از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید.

اگر شرکت شما در حال تغییر است که بر شما تأثیر می گذارد ، شاید شما باید به دنبال PROS باشید: یک لیست کتبی تهیه کنید ، مسئولیت شخصی را بر عهده بگیرید و یک برنامه درسی تازه ایجاد کنید.

با پیروی از اصل "جدا شدن هوشمند" ، شما می توانید تمام تلاش خود را انجام دهید و در عین حال از فشار ناشی از پیشرفت یا مقاومت احتمالی دیگران جلوگیری کنید.

منابع اضافی
برای یادگیری نحوه هدایت جریان روزانه 60،000 نفری خود از منفی یا اضطراب آور به مثبت و متمرکز ، آموزش صوتی گام به گام را از www.sharonmelnick.com بارگیری کنید

آرامش و تمرکز در محل کار در کمتر از سه دقیقه - حتی یوگا نیز چنین نتیجه ای نمی دهد

آرامش خاطر را در اولویت قرار دهید و بقیه زندگی خود را در اطراف آن سازمان دهید.

چه کسی مسئول استرس شما است؟ اگر جواب دادید "من" ، دوباره فکر کنید. تا زمانی که یاد نگیرید بهتر خود را کنترل کنید ، آن قسمت از "من" شما که فرآیند تفکر را انجام می دهد ، هیچ مسئولیتی در قبال عملکردهای شما ندارد. در حالی که سعی می کردید مهلت مقرر را رعایت کنید ، نگران آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند ، نسبت به مداخله مداوم همکاران در روند کار شما واکنش نشان داد و با عجله درب خانه را محکم کوبید ، سیستم عصبیرفتارهای بویلر به طور خودکار ایجاد می شود. در شرایط استرس زا ، ما تمایل داریم که به این الگوهای آشنا پایبند باشیم. و م consciousلفه آگاهانه و "تفکر" ما اغلب هیچ ارتباطی با این موضوع ندارد!

بسیاری از مردم حتی حدس نمی زنند که فیزیولوژی ما چه تاثیری بر درک ما دارد - این همان چیزی است که در بخش بین بدن و مغز اتفاق می افتد. نویسنده جیل بولتی تیلور می گوید ما خودمان را در نظر می گیریم " موجوداتی متفکر که قادر به احساس هستند، اما از نظر زیست شناختی ، ما موجوداتی متفکر که فکر می کنند» .

وقتی خسته یا عصبانی هستیم ، به نظر ما می رسد که چنین حالاتی از صفر بوجود می آیند. ما همیشه نمی دانیم که چگونه با آنها کنار بیاییم. گاهی اوقات ما به دنبال کمک خارجی هستیم: کافئین و شکر سطح انرژی را افزایش می دهند ، غذا احساس راحتی می کند و الکل و قرص ها به آرام شدن و به خواب رفتن کمک می کنند - ما همه اینها را فقط به این دلیل استفاده می کنیم که نمی دانیم چگونه وضعیت فیزیولوژیک خود را تغییر دهیم به روشی دیگر!

در نگاه اول ، به نظر می رسد که استرس ناشی از شرایط خارجی است ، اما در واقع از داخل ایجاد می شود. این ضرب الاجل خود ما را عصبی نمی کند بلکه احساس این است که چقدر تلاش برای انجام به موقع همه کارها لازم است (یا اگر دیر به تأخیر بیفتیم چه اتفاقی می افتد) ، همراه با تنش داخلی معمول.

دکمه های روشن و خاموش

سیستم عصبی شما پاسخ طبیعی شما به استرس را تعیین می کند و شامل یک دکمه "روشن" و یک دکمه "خاموش" است که طبیعتاً باید همزمان کار کند - مانند یین و یانگ. دکمه "روشن" سیستم عصبی دلسوز (SNS) است. به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند تا روی مسئله تمرکز کنید. این کار با روشن کردن "مکانیسم کار" شما برای کل روز به شما انرژی می دهد. او به محرک های خارجی مانند ایمیل ، به روزرسانی صفحه وب ، یا صدای رئیس شما پاسخ می دهد. او روشن می شود بطور خودکارهر زمان که به تقویت انرژی نیاز دارید.

دکمه خاموش - سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS).این کلیه عملکردهای اساسی بدن در حالت استراحت ، از جمله تنفس ، نبض و چرخه های خواب را تنظیم می کند. در حالی که SNS سیستم پیاده سازی استرس شما را روشن می کند ، PNS آن را خاموش می کند. نتیجه دستیابی به آرامش و بهبودی است. PNS به شما امکان می دهد تصویر کلان را ببینید ، به شما کمک می کند تا به شهود خود گوش دهید و مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد. این محرک به اصطلاح "لحظه های روشنگری" (بینش ناگهانی) است. به لطف آن ، شما می توانید بین عقلانی و عاطفی مرز بیندیشید و از واکنش بیش از حد به مسئله جلوگیری کنید. شما باید PNS را فعال کنید هدفمند ،تا تأثیر آن را احساس کند.

اگر بتوانید به دلخواه از دکمه خاموش کردن استفاده کنید ، چه می کنید؟ شما می توانید در طول روز خود را شارژ کنید و برای شب برای برقراری معاشرت با خانواده خود صرفه جویی کنید. می توانید روندهای ظهور را مشاهده کنید و از شهود خود برای یافتن راه حل های م useثر استفاده کنید. در خانه فقط به کارهای شخصی مشغول خواهید بود و در محل کار نیز بر روی لحظات کاری متمرکز خواهید شد. جنبه اصلی مقاومت در برابر فشار ، توانایی روشن و خاموش کردن "با کلیک" است ، یعنی خود را کنترل کنید! این دقیقاً همان چیزی است که استیسی می خواست: یادگیری چگونگی استراحت ، شب خوب خوابیدن و انرژی کافی برای گذراندن وقت با بچه ها. و دن می خواست که از کار خود برگردد ، احساس نشاط و انرژی کند و از خستگی فرو نریزد.

پاسخ استرس شما

وظیفه اصلی سیستم عصبی انسان مقابله با تهدیدهای جسمی بود. با این حال ، بیشتر استرس امروز ما در خود ماست. مهمترین تهدیدهای ما ، که دیوید راک با نام اختصاری SCARF تعیین کرد ، تهدیدهای واقعی (یا واقعی) به وضعیت ما (موقعیت و شهرت) ، ثبات (تضمین های کار و درآمد) ، استقلال (توانایی تصمیم گیری) ، ارتباط بین فردی (روابط با دیگران) یا انصاف (رفتار منصفانه). اگر به نظر شما می رسد که یک موقعیت تهدیدی برای یک یا چند مورد از این عوامل است ، اطلاعات دریافتی درباره این وضعیت "خطرناک" تلقی می شود - گویی که یک ببر دندانه مروارید به سمت شما می دود. چگونه از آن یاد می گیرید بخش IIIو IV ، به همین دلیل اعتماد به نفس و نحوه تفسیر رفتار دیگران بر میزان استرس شما تأثیر می گذارد.

به یاد داشته باشید که سیستم عصبی شما دارای دو قسمت است که به "تجاوزات" به انرژی و توجه شما پاسخ می دهد. تقریباً می توان آنها را با دو خدمه کشتی مقایسه کرد. اولین واکنش در برابر هر گونه تهدید بالقوه همیشه از سوی خدمه SNS انجام می شود. آنها هورمون آدرنالین را برای شما فراهم می کنند (باعث می شود احساس انرژی کنید) و به دنبال آن هورمون استرس دیگری به نام کورتیزول آزاد می شود تا پاسخ استرس شما را تحریک و حمایت کند. آنها مرکز ترس را فعال می کنند و به شما سیگنالی می فرستند که در حالت آماده باش باشید تا دیگر تهدیدات را فراموش نکنید ، یعنی سیگنالی برای کمترین خطر برای خودتان عمل کنید. در صورت نیاز به ورزش ، اکسیژن بیشتری به ریه ها ارسال می کند (مانند فرار از ببر دندانه خیز). شما قادر خواهید بود از هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد انتزاع کنید تا تمام تلاش خود را برای تحلیل وضعیت معطوف کنید: آیا خطری وجود دارد؟ چه چیزی را کنترل و کنترل می کنید؟ چه کاری لازم است تا مشکل در اسرع وقت حل شود؟ به طور خلاصه ، پاسخ SNS شما این خواهد بود: "ابتدا واکنش نشان دهید ، بعداً س questionsال کنید." و همه اینها در عرض چند ثانیه اتفاق می افتد.

به دلیل استرس مداوم بیش از حد اطلاعات و سرعت کورکورانه زندگی مدرن ، پاسخ SNS بسیاری از افراد از کنترل خارج شد. طبق مقاله سال 2009 نیویورک تایمز ،

در بیشتر حیوانات ، تهدید جدی باعث فعال شدن طرف تحریک کننده و دلسوز پاسخ استرس جنگ یا پرواز می شود. با پایان یافتن خطر ، مدار پاراسمپاتیک همه سیستم های بدن را به حالت اولیه خود در حالت استراحت بازمی گرداند. با این حال ، مغز انسان معمولاً زیاد فکر می کند: تهدیدها در همه جا دیده می شوند - در هر جلسه تجاری یا توپ مدرسه. با گذشت زمان ، بیش فعالی مداوم در پاسخ استرس می تواند کل حلقه بازخورد را متعادل کند. واکنشهایی که در تظاهرات محدود و خاص مفید هستند ، بیش از حد خطرناک می شوند.

ما بسیاری از نشانه های استرس را در خود مشاهده می کنیم: افکار آشفته هستند ، خواب آشفته است ، ما در لبه هستیم و دیگران را خراب می کنیم - همه اینها نتیجه یک SNS بیش از حد فعال است.

اگر SNS شما پاسخ استرس را به انحصار خود درآورده است ، هنگامی که به اندازه کافی تمرکز داشته باشید تا کارایی کافی داشته باشید اما آنقدر تحریک نشده باشید که استرس داشته باشد ، اعضای خدمه PNS نمی توانند سیستم های بدن را به حالت اولیه برگردانند. SNS بیش از حد فعال شما را از کار بیندازد ، باعث می شود تهدیدی در همه چیز مشاهده شده و واکنش استرس را تقویت کنید:

این خیلی زیاده؛ من هرگز نمی توانم همه کارها را انجام دهم. من نمی توانم سخنرانی کنم باید شرمنده باشم که خانه تمیز نشده است. چرا جان ترفیع یافت (یا چرا پول بیشتری از من می گیرد)؛ شرمنده ام که دیر به جلسه رسیدم. برای من دشوار خواهد بود که خودم به تنهایی با این مسئله کنار بیایم. اگر مشتری دیگری پیدا نکنم چه؟

وقتی این افکار را داریم ، SNS آدرنالین بیشتری تولید می کند. عصبانی هستیم ما ترسیده ایم و در این حالت هوشیاری بیشتر ، توانایی تفکر انتقادی خود را از دست می دهیم: نمی توانیم اولویت بندی کنیم ، واقعیت ها و جزئیات را تجزیه و تحلیل کنیم و تمام تجربیات جمع شده خود را نادیده بگیریم. ما اولین تصمیمی که به ذهن می رسد را می گیریم - و بلافاصله در دام می افتیم.

وقتی با مشکلی روبرو می شویم ، پاسخ ما به مغز سیگنال می دهد که هورمون های بیشتری را که باعث خشم یا ترس می شوند ، آزاد کند. با این حال ، چنین حالتی عاطفی دامنه امکاناتی را که در حل مسئله کمک می کنند ، محدود می کند. وقتی پاسخ SNS غالب باشد ، ناخودآگاه حوادث استرس زای بیشتری را به سمت خود جذب می کنیم. سپس چرخه را دوباره فعال می کنیم و تنها چیزی که باقی می ماند این است که آهی بکشیم که "چنین چرندهای هر روز".

قبل از اینکه یاد بگیرید از دکمه خاموش کردن استفاده کنید ، به یاد داشته باشید که اجازه دادن به SNS برای دستکاری شما رسیدن به سطح بالاتر را دشوار (یا حتی غیرممکن) می کند. این اتفاق به یکی از پنج دلیل رخ می دهد:

1. SNA شما به دنبال تسریع در حل مسئله است. وقتی به عنوان مثال ، شما یک وظیفه - حتی مهمترین - را انجام می دهید - یک دوز دوپامین ، یک انتقال دهنده عصبی ، مراکز لذت شما را دوباره زنده می کند. این امر شما را مجبور به انجام اقدامات کوتاه مدت می کند که بعید به نظر می رسد در طولانی مدت به نتیجه برسند. هدف اصلی پاسخ SNS خلاص شدن از شر آنچه اکنون شما را آزار می دهد ، بدون در نظر گرفتن عواقب طولانی مدت آن است. به عنوان مثال ، در حالی که تحت تأثیر SNC هستید ، به سختی تمام شب را به جای ارسال سریع ایمیل به فکر پاسخ عصبانی به ایمیل خواهید گذرانید ، یا سازماندهی پرونده های خود را شروع می کنید.

2. کار SNA بر اساس مقایسه است. او اطلاعات اولیه را دریافت می کند و در جستجوی ارتباط بین این وضعیت و تجربه گذشته به حافظه شما مراجعه می کند. شرایط جدید فقط در متن گذشته درک می شوند. SNS به گونه ای برنامه ریزی شده است که تهدیدی بالقوه در همه چیز را می بیند: "آخرین بار رئیس من بلافاصله به من جواب نداد و سپس خبر بدی دریافت کردم ..."؛ "آخرین باری که من سخنرانی کردم ، شرمنده شدم ..." - به جای اینکه به دنبال فرصتی در آینده باشم: "سوالی که از رئیس خود پرسیدم بسیار دشوار است ، بنابراین احتمالاً قبل از اینکه او فکر کند کمی طول می کشد تا فکر کند با من تماس بگیرند ... "یا" این ارائه فرصتی است که به مشتریان بالقوه نشان می دهم چه کاری می توانم برای آنها انجام دهم. "

پایان قطعه مقدماتی.

Intraprener مدیری است که نوآوری های خلاقانه و بازاریابی را در شرکت خود ترویج می کند (این کلمه از پیشوند داخل - "داخل" و مخفف از کارآفرین - "کارآفرین" شکل گرفته است). تقریباً ترجمه

پیش عملی ایده ای از ماهیت روان انسان است. این به معنای دارایی یک شخص است که مسئولیت خود و زندگی خود را بپذیرد ، و به دنبال دلایل وقایع در افراد و شرایط اطراف نباشد. تقریباً ویرایش شده

اثر پروانه ای اصطلاحی علمی طبیعی برای خاصیت برخی سیستم های بی نظم است. تأثیر اندک بر روی یک سیستم می تواند عواقب بزرگ و غیرقابل پیش بینی دیگری در مکان های دیگر و در زمان دیگری داشته باشد. تقریباً ترجمه

مدیر اجرایی - مدیر ارشد اجرایی. تقریباً ویرایش شده

منتشر شده در روسی: زندر بیهنر فرصت. چگونه بهترین بازی خود را در زندگی شغلی و زندگی خود انجام دهیم. م.: ناشر آلپینا ، 2013. تقریباً ترجمه

شال - از انگلیسی. وضعیت ، اطمینان ، خودمختاری ، وابستگی ، انصاف. تقریباً ترجمه

این کتاب درباره چیست

روزهای شما احتمالاً شبیه به یکدیگر هستند و بر اساس همان سناریوی استرس ساخته می شوند: شما با شور و نشاط به ایمیل ها و تماس ها پاسخ می دهید ، در حالی که سعی می کنید بسیاری از کارها را شروع کنید و به پایان برسانید ، هیچ کدام صبر نمی کنند. و در نتیجه وقت کمی دارید ، حالتان بد است و همچنین بخشی از نارضایتی را از رئیس خود می گیرید. و شب بیدار بمانید ، کارهای مربوط به کار و درگیری را در ذهن خود مرتب کنید و تعجب کنید: چگونه می توانید با همه اینها کنار بیایید؟

شارون ملنیک ، روانشناس حرفه ای تجارت ، بیش از 10 سال است که در حال مطالعه تکنیک های ایجاد مقاومت در برابر فشار روانی است و این کتاب متدیولوژی را بیان می کند که هزاران نفر از افرادی که دوره های آموزشی وی را به پایان رسانده اند ، با موفقیت از آن استفاده کرده اند.

با استفاده از این کتاب ، شما:

مرزهای آنچه واقعاً مسئول آن هستید و چقدر واقعاً خودتان می توانید انجام دهید را به روشنی مشخص کنید. و شرایط مرجع خود را برای سطح بالاشما رضایت یک کار خوب انجام شده را احساس خواهید کرد.

اولویت بندی کارها

یاد بگیرید که احساسات را کنترل کنید (نه تنها خودتان!) ، حتی سخت ترین مکالمات را به یک کانال سازنده ترجمه کنید ، بر دیگران تأثیر بگذارید و آنها را به درستی درک کنید. با تشکر از این ، شما اعتماد به نفس و شهرت خوبی در شرکت کسب خواهید کرد.

تمرینات ویژه ای را انجام دهید - تنفس ، جسمی ، ذهنی - که استرس داخلی را کاهش می دهد.

رویکرد مناسبی برای ایجاد وقفه و حواس پرتی ایجاد کنید ، بتوانید به طور هوشمند بین استرس و استراحت ، تمرکز و آرامش جایگزین کنید و غذای سالم و خواب را ایجاد کنید.

در نتیجه ، به جای دست و پا زدن تصادفی و ناامیدانه در دریای امور ، شما قادر خواهید بود "موج سواری" تغییرات مداوم و چند وظیفه را سوار شوید و یاد بگیرید که در مشکلات فرصت های جدیدی پیدا کنید.

این مهارت است که افرادی را که حتی در سخت ترین و ناپایدارترین محیط می توانند به موفقیت برسند متمایز می کند.

این کتاب مال کیه

برای کسانی که بدون تهدید به شکست عصبی نیاز به افزایش بهره وری خود دارند.

برای کسانی که باید با افراد "دشوار" کنار بیایند.

برای کسانی که به خود اطمینان ندارند و بیش از حد به عقاید دیگران وابسته اند.

برای کسانی که باید در شرایط استرس زا به افراد انگیزه دهند تا به نتیجه برسند (به ویژه برای صاحبان مشاغل و مدیران عالی)

تراشه های کتاب

این کتاب شامل بیش از صد تکنیک است که حتی به صورت جداگانه می تواند باعث افزایش بهره وری در عین کاهش سطح استرس شود. تقریباً هر یک از آنها در کمتر از سه دقیقه قابل تسلط و استفاده در زندگی است.

با هم ، آنها یک تکنیک منسجم و قدرتمند مدیریت استرس را تشکیل می دهند.

من این کتاب را برای کمک به شما در موفقیت در دیوارهای شرکت خود نوشتم و بدون این که کیفیت زندگی را به خطر بیندازم ، در زمینه تخصص خود متخصص می شوم.

چگونه از آن بهره مند خواهید شد؟

o شما می توانید کنترل بیشتری بر زندگی خود پیدا کنید ، از "دویدن بی هدف" به پاک کردن ذهن مستقیم و رسیدن به اهداف خود می پردازید. شما یاد خواهید گرفت که برنامه خود را بهتر کنترل کنید. شما استرس مربوط به ترس از دست دادن فرصت ها را کاهش می دهید و یاد می گیرید که از استعدادهای خود استفاده کنید. شما همه چیزهایی را که وقت و انرژی از شما می مکید از بین خواهید برد. وقتی وظایف و پروژه هایی که برای شما تعیین شده اهداف را از شما دور کنند ، یاد بگیرید که "نه" بگویید.

o بعد از پایان روز خود احساس انرژی و اشتیاق خواهید کرد. شما یاد می گیرید که در صورت نیاز تمرکز کنید و وقتی می خواهید آرام باشید. شما یاد خواهید گرفت که از احساسات جدا شوید و واکنش های خشونت آمیز را کنترل کنید.

o در هر مانعی فرصت خواهید دید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با حل توانایی و تنظیمات ، مثلاً تغییر اولویت ها یا عدم بازخورد کار انجام شده ، مشکلات را حل کرده و استرس را از بین ببرید. توانایی تحمل و حتی لذت بردن از فرصتهای شغلی همیشه در حال تغییر ، مدلهای تجاری و شرایط شروع را کشف خواهید کرد.

در وب سایت ما می توانید کتاب "مقاومت در برابر استرس. چگونه در هر شرایطی آرام و کارآمد بمانیم" Miller Sharon را به صورت رایگان و بدون ثبت نام در قالب های fb2 ، rtf ، epub ، pdf ، txt بارگیری کنید ، کتاب را بصورت آنلاین بخوانید یا کتاب را بخرید فروشگاه آنلاین

این کتاب به خوبی توسط:

شعور انعطاف پذیر

کارول دوک

روانشناسی موفقیت

هایدی گرانت هالورسون

تمام طول زندگی

لس هیویت ، جک کانفیلد ،

مارک ویکتور هانسن

شارون ملنیک

موفقیت تحت فشار

ابزارهای قدرتمند برای آرام ماندن ،

با اعتماد به نفس ، و مولد

وقتی فشار روشن است

شرون میلنیک

تحمل استرس

چگونه آرامش خود را حفظ کنیم

و راندمان بالا

در هر شرایطی

ترجمه شده از انگلیسی توسط Svetlana Chigrinets

انتشارات "مان ، ایوانف و فربر"

مسکو ، 2014

اطلاعات از ناشر

برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد

ملنیک ، ش.

تحمل استرس. چگونه می توان در همه شرایط آرامش و کارایی بالایی داشت / شارون میلر؛ مطابق. از انگلیسی سوتلانا چیرژینتس. - م .: مان ، ایوانف و فربر ، 2014.

شابک 978-5-91657-951-2

برای بسیاری از ما ، استرس به "هنجار جدید" تبدیل شده است: هر روز در محل کار ما نامه ها و مکالمات را پردازش می کنیم ، بسیاری از کارهای مهم را همزمان انجام می دهیم و وقت آن را نداریم که آنها را به پایان برسانیم ، و شب ها کارهای مختلف و درگیری را مرور می کنیم در سر ما

کتاب روانشناس حرفه ای شارون ملنیک ، روشی را بیان می کند که می تواند به شما کمک کند نه تنها در شرایط استرس زا آرام باشید ، بلکه فرصت های جدیدی برای پیشرفت حرفه ای و شخصی در آنها پیدا کنید. فقط چند دقیقه طول می کشد تا شروع به استفاده از برخی از تکنیک ها کنید.

شارون ملنیک متخصص مدیریت استرس در دانشکده پزشکی هاروارد است ، جایی که وی بیش از یک دهه روش خود را توسعه داد و نویسنده آموزش م effectiveثر است که به چندین هزار نفر کمک کرده است تا بر تأثیر موقعیت های استرس زا غلبه کنند.

موفقیت در زیر فشار: ابزارهای قدرتمندی برای داشتن آرامش ، اعتماد به نفس و بهره وری در هنگام فشار.

منتشر شده توسط AMACOM ، بخشی از انجمن مدیریت آمریكا ، بین المللی ، نیویورك. کلیه حقوق محفوظ است

کلیه حقوق محفوظ است هیچ بخشی از این نشریه ، به هر منظور ، بدون اجازه کتبی ناشر ، به هر شکل یا به هر روشی ، اعم از الکترونیکی یا مکانیکی ، از جمله فتوکپی و ضبط مغناطیسی ، قابل تولید نیست.

پشتیبانی حقوقی انتشارات توسط شرکت حقوقی "Vegas-Lex" ارائه می شود

به پدر و مادرم ، سوزان و نیل ملنیک ، به خاطر سخاوتشان

به دکتر جوزف لوری برای حکمتش

معرفی

چگونه این کتاب می تواند به شما کمک کند

هنگامی که در اوج هستید ، از کار لذت می برید - موفقیت آمیز در انجام یک پروژه یا بستن یک معامله. شما برای بهتر کردن زندگی دیگران احترام و پاداش می گیرید. احساس می کنید به موفقیت رسیده اید و ریتم کاری خود را پیدا کرده اید. در پایان یک روز کاری ، اشتیاق شما برای برقراری ارتباط با افراد و فعالیت هایی که برای شما مهم هستند کافی است - و حتی زمان برای یافتن آرامش خاطر نیز وجود دارد. اما بسیاری از آنها کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و موانع زیادی که در راه رسیدن به هدف در کمین هستند - علاوه بر این ، شما دائماً باید با افراد عصبی و پرتنش کنار بیایید.

به محض اینکه رازهای مقاومت در برابر فشار روانی را یاد بگیرید ، درآمد در مقابل چشمان ما رشد می کند. در واقع ، 71٪ از مدیران ارشد در سراسر جهان تأیید می کنند که تاب آوری روانی و توانایی دیدن فرصت های جدید در هر مانعی از عوامل "بسیار" و حتی "فوق العاده" مهم برای آنها هنگام انتخاب کارمندان است 1. صاحبان مشاغلی که به طور استراتژیک روز کاری خود را برنامه ریزی می کنند ، رشد سریع کسب و کار خود را مشاهده می کنند.

من یک کتاب در مورد انعطاف پذیری نوشتم تا به شما کمک کنم بدون موفقیت در کیفیت زندگی ، به موفقیت و حرفه ای بزرگی تبدیل شوید. شرایط استرس زا دیگر روز شما را خراب نمی کند و مانعی برای شما ایجاد نمی کند. شما یاد خواهید گرفت که با استرس کنار بیایید و مهمتر از همه ، فرصت ها را در موانع مشاهده کنید - این تنها راه ریشه کن کردن استرس است. با توزیع حجم کار ، شما یاد خواهید گرفت که بر مشکلات غلبه کنید ، ایده های جدیدی ایجاد کنید و تصمیمات غیر متعارفی بگیرید. شما یاد خواهید گرفت که با ایجاد هوادار و پشتیبانی از افراد ، آنها را انگیزه دهید و آنها را تحت تأثیر قرار دهید (به جای هدر دادن انرژی برای از بین بردن احساس ناتوانی). شما در جلسات قاطعانه صحبت خواهید کرد و با مشتریانی که تا همین اواخر بیش از حد سخت گیر بودند ، زبان مشترکی پیدا خواهید کرد. اگر با مشکلی یا وضعیتی به ظاهر ناامیدانه روبرو هستید ، ابزارهای جدیدی که در کتاب شرح داده شده به شما کمک می کند از بن بست خارج شوید و حرکت خود را ادامه دهید. راه تو - مسیر تو.

این کتاب فراتر از حقایق مرسوم در مورد تغذیه مناسب و خواب سالم است ، یا - در یک مورد بسیار شدید - در مورد چگونگی "نفس عمیق کشیدن و بیرون آوردن هوای تازه". البته ، این روش به بسیاری کمک می کند ، اما به سختی می تواند از تأثیر ریتم مدرن بر موفقیت و کیفیت زندگی بکاهد. الگوریتم خارج شدن از هر شرایط دشواری ، که در صفحات این کتاب شرح داده شده است ، بر اساس سه قانون اساسی است: شما باید نگرش خود را نسبت به مسئله ، واکنش فیزیکی خود نسبت به مسئله یا مشکل تغییر دهید.

صفحه کنونی: 1 (مجموع کتاب دارای 18 صفحه است) [متن موجود برای مطالعه: 4 صفحه]

این کتاب به خوبی توسط:

شعور انعطاف پذیر

کارول دوک

روانشناسی موفقیت

هایدی گرانت هالورسون

تمام طول زندگی

لس هیویت ، جک کانفیلد ،

مارک ویکتور هانسن

شارون ملنیک

موفقیت تحت فشار

ابزارهای قدرتمند برای آرام ماندن ،

با اعتماد به نفس ، و مولد

وقتی فشار روشن است

شرون میلنیک

تحمل استرس

چگونه آرامش خود را حفظ کنیم

و راندمان بالا

در هر شرایطی

ترجمه شده از انگلیسی توسط Svetlana Chigrinets

انتشارات "مان ، ایوانف و فربر"

مسکو ، 2014

اطلاعات از ناشر

برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد

ملنیک ، ش.

شابک 978-5-91657-951-2

موفقیت در زیر فشار: ابزارهای قدرتمندی برای داشتن آرامش ، اعتماد به نفس و بهره وری در هنگام فشار.

منتشر شده توسط AMACOM ، بخشی از انجمن مدیریت آمریكا ، بین المللی ، نیویورك. کلیه حقوق محفوظ است

پشتیبانی حقوقی انتشارات توسط شرکت حقوقی "Vegas-Lex" ارائه می شود

به پدر و مادرم ، سوزان و نیل ملنیک ، به خاطر سخاوتشان

به دکتر جوزف لوری برای حکمتش

معرفی

چگونه این کتاب می تواند به شما کمک کند

هنگامی که در اوج هستید ، از کار لذت می برید - موفقیت آمیز در انجام یک پروژه یا بستن یک معامله. شما برای بهتر کردن زندگی دیگران احترام و پاداش می گیرید. احساس می کنید به موفقیت رسیده اید و ریتم کاری خود را پیدا کرده اید. در پایان یک روز کاری ، اشتیاق شما برای برقراری ارتباط با افراد و فعالیت هایی که برای شما مهم هستند کافی است - و حتی زمان برای یافتن آرامش خاطر نیز وجود دارد. اما بسیاری از آنها کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و موانع زیادی که در راه رسیدن به هدف در کمین هستند - علاوه بر این ، شما دائماً باید با افراد عصبی و پرتنش کنار بیایید.

به محض اینکه رازهای مقاومت در برابر فشار روانی را یاد بگیرید ، درآمد در مقابل چشمان ما رشد می کند. در واقع ، 71٪ از مدیران ارشد در سراسر جهان تأیید می کنند که تاب آوری روانی و توانایی دیدن فرصت های جدید در هر مانعی از عوامل "بسیار" و حتی "فوق العاده" مهم برای آنها هنگام انتخاب کارمندان است 1. صاحبان مشاغلی که به طور استراتژیک روز کاری خود را برنامه ریزی می کنند ، رشد سریع کسب و کار خود را مشاهده می کنند.

من یک کتاب در مورد انعطاف پذیری نوشتم تا به شما کمک کنم بدون موفقیت در کیفیت زندگی ، به موفقیت و حرفه ای بزرگی تبدیل شوید. شرایط استرس زا دیگر روز شما را خراب نمی کند و مانعی برای شما ایجاد نمی کند. شما خواهید آموخت که چگونه با استرس کنار بیایید و مهمتر از همه ، فرصت ها را در موانع مشاهده خواهید کرد - این تنها راه ریشه کن کردن استرس است. با توزیع حجم کار ، شما یاد خواهید گرفت که بر مشکلات غلبه کنید ، ایده های جدیدی ایجاد کنید و تصمیمات غیر متعارفی بگیرید. شما یاد خواهید گرفت که با ایجاد هوادار و پشتیبانی از افراد ، آنها را انگیزه دهید و آنها را تحت تأثیر قرار دهید (به جای هدر دادن انرژی برای از بین بردن احساس ناتوانی). شما در جلسات قاطعانه صحبت خواهید کرد و با مشتریانی که تا همین اواخر بیش از حد سخت گیر بودند ، زبان مشترکی پیدا خواهید کرد. اگر با مشکلی یا وضعیتی به ظاهر ناامیدانه روبرو هستید ، ابزارهای جدیدی که در کتاب شرح داده شده به شما کمک می کند از بن بست خارج شوید و حرکت خود را ادامه دهید. راه تو - مسیر تو.

یاد بگیرفیزیولوژی خود را مدیریت کنید.وقتی بیش از حد احساس تمرکز می کنید تمرکز کنید ، وقتی به نظر می رسد دیگر نیرومند نیستید منابع انرژی را پیدا کنید و وقتی مضطرب هستید یا تحریک می شوید آرام باشید.

مشکل را حل کنید.منبع استرس را از بین ببرید و دیگر هرگز مجبور به مقابله با آن نخواهید شد!

شما کنترل بیشتری بر شما پیدا خواهد کردزندگی من.وقتی سرانجام دویدن در حلقه ها را متوقف کنید ، مستقیماً به سمت هدف خود حرکت خواهید کرد. شما یاد خواهید گرفت که برنامه خود را بهتر کنترل کنید ، استرس ناشی از ترس مداوم از دست دادن فرصت ها یا عدم جذب مشتری را کاهش دهید. به محض اینکه یاد بگیرید 100٪ از توانایی های خود استفاده کنید ، به همه چیز خواهید رسید. شما تمام آنچه را که وقت و انرژی شما را مصرف کرده است از بین خواهید برد. یاد بگیرید که "نه" بگویید وقتی وظایف و پروژه هایی که برای شما تعیین شده شما را از هدف مورد نظر دور می کند.

پس از روز کارتان در انرژی و اشتیاق صرفه جویی کنید.این کتاب در مورد ابزاری صحبت می کند که به شما امکان می دهد با کلیک "روشن" و "خاموش" شوید. شما یاد می گیرید که در صورت نیاز تمرکز کنید و در صورت تمایل استراحت کنید - این یک دستورالعمل برای حفظ انرژی ، زندگی در لذت و خواب سالم است. شما تعادلی بین انجام یک کار حرفه ای و یک زندگی پرتحرک پیدا خواهید کرد و آرزوی خود برای جلب رضایت همه را فراموش خواهید کرد - خودتان این بار را به دوش کشیده اید. اگر مستعد خود پرچینی هستید ، اگر فکر می کنید به نوعی از رقبا فروتر هستید یا همه چیز را خیلی به قلب خود نزدیک می کنید ، این کتاب برای شما مناسب است - به شما کمک می کند تا با تفکر مثبت سازگار شوید. اگر از صحبت کردن در مقابل مخاطب می ترسید و نمی توانید تلفن را بردارید و با مخاطب احتمالی تماس بگیرید که فکر نمی کنید بخواهد به شما گوش دهد ، این کتاب اعتماد به نفس شما را القا کرده و به شما کمک می کند تا اقدامی انجام دهید. اگر مجبور باشید با یک گفتگوی ناخوشایند ارتباط برقرار کنید ، می توانید به سرعت آرام شوید و یک جلسه امن داشته باشید. شما یاد خواهید گرفت که از احساسات جدا شوید و واکنش های خشونت آمیز را کنترل کنید.

شما قادر خواهید بود در هر مانعی فرصت را ببینید.شما یاد خواهید گرفت که چگونه مشکلات را حل کنید و از استرس خلاص شوید ، به راحتی فعالیت های خود را تنظیم کنید ، مثلاً اولویت ها تغییر کند یا در مورد کار انجام شده بازخورد دریافت نکنید. این کتاب شامل یک نقشه راه و مجموعه مهارت هایی است که شما را قادر می سازد در دنیای پویای امروز پیشرفت کنید. شما توانایی "انطباق و حتی لذت بردن از فرصتهای شغلی همیشه در حال تغییر ، مدلهای تجاری و خطوط اساسی" را پیدا خواهید کرد. به زودی ، چشم اندازهای جدیدی برای شما باز می شود ، که به شما امکان می دهد "از سایه بیرون بروید" و با اطمینان به جلو بروید. و اگر به نظر می رسد که شما قربانی شرایط شده اید و فقط موانعی را پیش روی خود می بینید - تأخیر در تولید ، عدم توانایی بالا رفتن از نردبان شغلی ، برای دستیابی به اهداف مالی - شما یاد خواهید گرفت که چگونه چنین شرایطی را تغییر دهید به نفع شماست.

این کتاب برای شما مناسب است اگر شما:

در شرایط استرس زا کار کنید ، زمانی که شما باید دائماً به افراد انگیزه دهید تا به نتیجه برسند.

تجارت شخصی خود را اداره کنید - و مسئولیت کلیه فرایندها را بر عهده دارید.

سعی کنید استرس مالی را کاهش دهید ، احساس اینکه در حال حاضر در آستانه هستید.

شما به خود اعتماد به نفس ندارید و بنابراین مانع موفقیت خود می شوید ، یا خیلی خشن واکنش نشان می دهید (به خصوص هنگام برخورد با افرادی که برقراری ارتباط دشوار هستند)

این کتاب شامل یک برنامه عملیاتی و مجموعه ای از ابزارها برای افزایش مقاومت در برابر فشار شما است.

بخش I

در مورد چگونگی کنترل مجدد شرایط و دستیابی به موفقیت در یک واقعیت جدید

فصل 1. مدیریت استرس: از زنده ماندن استرس تا موفقیت

فصل 2. آنچه در توان شماست کنترل کنید: "قانون 50٪"

بخش دوم

استرس ناشی از بسیاری از وظایف و موانع در راه رسیدن به هدف

فصل 3. هر دشواری یک فرصت دارد

فصل 4. آرامش و تمرکز در کار در کمتر از سه دقیقه - حتی یوگا هم مثر نیست

فصل 5. نحوه اولویت بندی

بخش III

چگونه بسته به نظرات دیگران متوقف شده و با استرسی که به خود تحمیل کرده اید کنار بیایید

فصل 6. کوتاهترین مسیر اعتماد به نفس

فصل 7. چگونه می توان اضطراب را در کمترین زمان خلاص کرد

فصل 8. از خودآرایی تا اعتماد به نفس

بخش چهارم

چگونه از مداخله استرس در روابط با افراد دیگر جلوگیری کنیم

فصل 9. توانایی تفکر هوشیارانه را هنگامی که می خواهند شما را خسته کنند حفظ کنید

فصل 10. چگونه فوراً با خشم کنار بیاییم

فصل 11. تعادل خود را حفظ کنید

چقدر عالی خواهد بود اگر یک کنترل از راه دور برای افراد ایجاد کنید تا آنها را وادار به انجام آنچه شما می خواهید ، کنید. اما یک راه بهتر وجود دارد - برای یادگیری اینکه چگونه واقعاً بر رفتار افراد دیگر تأثیر بگذارید ، لبه های ناهموار را صاف کنید و گردش کار را تسریع کنید. کلید کارمندی را که نتایج مطلوبی را نشان نمی دهد را برمی دارید و می توانید او را به کار به موقع و با کیفیت ترغیب کنید.

بخش V

چگونه فضای مطلوبی را در اطراف خود ایجاد کرده و مقاومت در برابر فشار را افزایش دهیم

فصل 12. نگاهی تازه به تعادل کار و زندگی بیندازید

با نادیده گرفتن تعادل بین کار و اوقات فراغت ، طرز فکر خود را در مورد تعادل کار و زندگی تغییر دهید. یادگیری نحوه تعادل در روز کاری و کنترل واکنش استرس می تواند به شما در تعادل کار و زندگی به طور کلی کمک کند. دریابید که چگونه در دنیای مدرن ، با یک انتخاب آگاهانه ، سرنوشت خود را می کنید - این تنها راه موثر شما در کار و خانه است.

فصل 13. چگونه می توان به دیگران انگیزه داد تا نیمی از راه را طی کنند

بخش I

استرس مداوم: بازیابی قدرت برای رسیدن به موفقیت

فکر می کنید فقط شما استرس مداوم دارید؟ اگر بله ، دو مکالمه تلفنی را "شنود کنید" - آیا با این شرایط و شخصیت آنها آشنا هستید؟

استیسی یک مادر شاغل است ، او بخش پشتیبانی مشتری را هدایت می کند (این اواسط حرفه او است). هنگامی که او برای مشاوره با من تماس گرفت ، اولین چیزی که او گفت این بود که از بسیاری از پروژه هایی که مجبور به انجام آن بود ، تحت فشار روانی شدیدی قرار داشت. استیسی ادامه داد: "من می دانم که انتظار بیش از حد از خودم را دارم ، اما نمی خواهم نوار را پایین بیاورم." - دستیار من مرتباً اشتباه می کند و من می ترسم که روزی اشتباه او در مشتری های ما منعکس شود. خوب نمی خوابم ، نیمه شب بیدار می شوم و در طول روز به سرعت خسته می شوم. این اواخر ، من اغلب کودکان را متلاشی می کنم و مرتبا احساس گناه می کنم. "

ما فقط در عرض چند هفته همه مشکلات استیسی را حل کردیم! ابتدا تکنیک های او را آموختم تا در سه دقیقه دوباره به خواب برود - از این پس صبح احساس آرامش می کند. سپس همه پروژه هایی را که استیسی هدایت می کند از نظر اهمیت رتبه بندی کردیم - و تعداد آنها کمتر از 61 مورد نیست. او یاد گرفت که کمتر تجزیه و تحلیل کند و کارهای بیشتری انجام دهد ، سرانجام متوجه شد که در یک روز کاری چیزهای زیادی به دست می آورد. استیسی ابزارهایی را برای کمک به او در تمرکز در صورت لزوم تسلط دارد ، اما در زمان مناسب استراحت کند و با خانواده اش وقت بگذارد. زندگی استیسی متعادل تر شده است. استیسی با تسلط بر فنون ارتباطی که به او اجازه می داد اشتباهات دستیار خود را به حداقل برساند ، نفس راحتی کشید. به لطف مهارت های به دست آمده ، او توانست بسیاری از چیزهای زندگی خود را کنترل کند ، یاد گرفت که با "صدای درونی" خود انتقادی کنار بیاید و هنگام برقراری ارتباط با کودکان خویشتنداری نشان دهد. در نتیجه ، وی به تدریج در خانه احساس گناه کرد و توانایی رهبری خود را در محل کار افزایش داد. چهار ماه بعد ، استیسی موقعیت جدیدی پیدا کرد.