제거하는 방법에 대한 지속적인 두려움. 근심과 걱정을 없애는 방법

누구나 때때로 불안이나 두려움을 경험합니다. 이것은 정상이지만 두려움과 불안이 너무 자주 그리고 이유 없이 뒤따르지 않는 경우에만 가능합니다. 이 경우 부정적인 감정으로 인해 평화롭게 살 수 없기 때문에 정상적인 삶을 영위할 수 없습니다. 두려움과 불안을 없애기 위해 해야 할 일과 이에 대해 심리학자들이 말하는 것을 봅시다.

불안과 두려움은 자연이 인간에게 준 자연스러운 감정입니다. 어려운 상황에서는 육체적, 정신적 자원을 동원하여 그를 돕고, 위기의 순간에는 그의 생명을 구할 수도 있습니다.

그러나 어떤 사람들에게는 이러한 부정적인 상태가 아무 이유 없이 나타나는 것처럼 보입니다. 사실 이유가 있어요. 잠재의식 깊숙이 숨겨져 있을 뿐입니다. 예를 들어, 심한 고난이나 심한 충격을 경험한 사람들은 앞으로 비슷한 상황이 반복되지 않을까 하는 두려움을 갖기 시작합니다.

비관론자들은 또한 종종 불안하고 두려워합니다. 인생에 대한 부정적인 견해는 사람으로 하여금 거의 모든 사건의 나쁜 결과를 기대하게 만듭니다. 그리고 이것이 실제로 일어난다면, 비관론자는 사고 방식의 정확성에 훨씬 더 자리를 잡고 부정적인 경험에 대한 경향을 강화합니다.

불안과 공포의 증상

사람이 무언가를 걱정하거나 두려워하기 시작하면 부정적인 감정뿐만 아니라 특정 생리적 반응도 경험합니다. 그의 근육이 조여지고 심장 박동과 맥박이 빨라지며 가슴에 오한과 공기 부족이 있습니다. 손이 떨리기 시작하고 땀이 심해집니다. 동시에 강박적인 생각이 머리에 가득 차고 상상은 온갖 불쾌한 그림을 그려 불안을 강화합니다.

사람이 자신이 경험하고 있는 감정을 정확히 파악하는 것은 종종 어렵습니다. 불안은 가슴의 불쾌한 고통스러운 느낌, 심장의 영역, 문제의 기대가 특징입니다. 두려움은 사람이 합리적인 생각을 끄게하는 공황 상태로 이어집니다. 그는 침착하게 앉아서 상황을 분석할 수 없으며 단순히 두려워하고 당황합니다.

경험이 오랫동안 사람을 떠나지 않으면 식욕이 악화되거나 완전히 사라지고 수면이 피상적이고 간헐적이며 밤에 깨고 오랫동안 잠들지 못합니다. 반대로 어떤 사람들은 식욕을 높이고 부정적인 감정을 "잡으려"합니다.

만성 스트레스 상태는 기력을 앗아가므로 사람은 지치고 피곤합니다. 이 모든 것이 그의 삶에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 두려움과 불안을 적시에 없애지 않으면 실제 정신 장애로 발전 할 위험이 있습니다. 따라서 심리학자들은 부정적인 경험에 스스로 대처하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

두려움과 불안에 대처하는 방법

거의 모든 사람은 두려움과 불안, 부정적인 감정과 경험을 극복할 수 있습니다. 이것은 언뜻보기에 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 목표를 설정하고 심리학자의 조언을 따르면 됩니다. 따라서 집에서 적용 할 수있는 가장 효과적인 전문가의 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

감정의 이유를 찾으십시오.근심걱정에서 벗어나고 싶다면 반드시 원인을 찾아야 한다. 당신을 두렵게 하는 정확한 상황에 대해 생각해 보십시오. 아마도 높은 곳, 군중, 낯선 사람과 이야기하거나 청중 앞에서 말하는 것을 두려워할 수 있습니다. 두려움이 처음 나타났을 때 어떤 상황에서 일어났는지 기억하십시오.
두려움에서 숨기지 말고 부정하지 마십시오.당신이 당신의 삶에서 그의 존재를 정직하게 인정한다면, 그를 대하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
휴식을 배우십시오.불안한 상태는 당신을 끊임없이 긴장하게 만들고 에너지와 힘을 빼앗아갑니다. 따라서 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕, 공원 산책, 신선한 공기에서의 저녁 달리기, 요가 또는 명상, 호흡 운동, 쾌적하고 부드러운 음악 듣기와 같은 모든 방법을 사용할 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 경험에서 자신을 산만하게하고 선택한 직업에 자신을 바치십시오.
사랑하는 사람과 두려움에 대해 이야기하십시오.당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 걱정에 대해 이야기하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이것은 당신이 당신의 영혼을 열 수 있는 가까운 친척이나 친구일 수 있습니다. 걱정거리와 걱정거리를 말하고 대화 상대의 의견을 들어보세요. 그러한 대화 후에 매우 자주, 사람은 자신의 문제를 더 침착하게 다루기 시작하고 감정은 예리함을 잃습니다.
생각을 종이에 적으세요.믿을 수 있는 사람이 없다고 절망하지 마세요. 일기를 쓰고 부정적인 경험을 모두 기록하십시오. 따라서 자신을 이해하고 정확히 무엇이 당신을 걱정하는지, 어떤 상황에서 두려움이 가장 강하게 나타나는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.
더 자주 웃고 웃으세요.당신의 삶에 유머를 더하세요. 코미디나 유머러스한 쇼를 보고, 농담을 읽고, 인터넷에서 다양한 재미있는 농담을 검색하십시오. 친구와 함께 하는 것이 좋습니다. 그래서 많이 웃고, 스트레스를 풀고, 걱정을 잠시 잊을 수 있습니다.
가만히 앉아 있지 마십시오.사람이 아무것도 바쁘지 않을 때 부정적인 경험이 그를 공격하기 시작하고 우울한 생각이 머리를 맴돌고 긴장을 풀지 못하게합니다. 이런 상황에서 가장 좋은 것은 바쁘게 사는 것입니다. 아파트 청소, 맛있는 저녁 식사 요리, 남편이나 아내에게 관심을 기울이고, 아이와 놀고, 가게에 가십시오.
두려움과 불안을 위한 시간을 따로 두십시오.대부분의 경우 경험을 지속적으로 통제할 수 없습니다. 이것은 필요하지 않습니다. 그들을 위해 하루에 20-30분을 따로 할당하십시오. 이때 당신의 상상력이 가장 끔찍한 그림을 그리도록하십시오. 당신의 불안을 자유롭게 통제하고 그것에 완전히 굴복하십시오. 감정을 분석하지 말고 그냥 경험하십시오. 할당된 시간이 끝나면 일상 활동으로 돌아갑니다. 낮에 불안이 당신을 지배하기 시작한다면, 당신을 괴롭히는 생각을 종이에 간단히 기록하고 할당된 시간에 걱정할 수 있습니다.
과거에 연연하지 마십시오.과거에 내적 두려움이나 불안을 야기한 불쾌한 상황을 겪은 적이 있다면 종종 이러한 사건에 대한 생각이 돌아올 수 있습니다. 그들을 허용하지 마십시오. 과거는 이미 지나갔고 부정적인 시나리오가 다시 반복된다는 것은 전혀 사실이 아닙니다. 긴장을 풀고 신경을 진정시키며 순간을 살아보세요.
시각화를 시작합니다.당신의 상상이 당신을 위해 일어날 수 있는 사건에 대한 무서운 그림을 그리기 시작하자마자 의지의 노력으로 즉시 그것을 긍정적인 방향으로 전환하십시오. 당신을 걱정시키는 상황의 가장 성공적인 결과를 밝고 자세하게 상상하십시오. 불안이 당신을 떠났거나 적어도 상당히 감소했다고 느낄 때까지 시각화하십시오. 심리학자와 밀교 주의자들은 규칙적인 긍정적 인 시각화가 삶의 상황에 영향을 미치고 원하는 방향으로 돌릴 수 있다고 주장합니다.
미리 계획하지 마십시오.일반적으로 중요한 행사가 있기 전에 사람들은 모든 단계를 생각하고 행동과 말을 연습합니다. 당신이 매우 불안하다면, 당신의 행동을 자발적으로 하십시오. 종종 그들은 계획보다 훨씬 더 효과적인 것으로 판명되었습니다. 상황을 믿고 상황에 따라 행동하십시오.
당신의 두려움을 먹이지 마십시오.지나치게 불안해하는 경향이 있는 경우 TV에서 뉴스, 범죄 보고서 및 기타 정보를 가능한 한 적게 읽거나 시청하십시오.
식습관을 바꾸세요.당신이 먹는 일부 음식은 불안을 악화시키는 경향이 있습니다. 여기에는 차, 커피 및 알코올이 포함됩니다. 식단에서 이러한 음식의 양을 줄이거나 완전히 제거하십시오. 그건 그렇고, 혈당이 증가하면 사람이 불합리한 불안을 느끼기 때문에 과자에 대한 과도한 열정도 불안을 증가시킵니다.
사람들과 소통하세요.불안에 압도되기 시작했다고 느끼면 혼자 앉아 있지 마십시오. 영화관, 극장, 콘서트 또는 전시회와 같이 붐비는 장소에 가십시오. 친구를 더 자주 만나십시오. 라이브 커뮤니케이션을 선호하지만 이것이 가능하지 않은 경우 전화, Skype, 인터넷 통신을 게을리하지 마십시오.
확언, 만트라, 무드라를 사용하십시오.밀교 문학에서 부정적인 경험과 싸우는 효과적인 방법을 많이 찾을 수 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 Sytin의 기분입니다. 기성품 텍스트를 사용하거나 이를 기반으로 자신의 텍스트를 작성할 수 있습니다.

심리학자가 불안을 다루도록 돕기

불안을 다루는 위의 모든 방법을 시도했지만 아무 것도 달성하지 못했다면 낙담하지 마십시오. 심리학자나 심리 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

종종 불안 증가의 뿌리는 잠재 의식에 너무 깊숙이 자리 잡고있어 사람이 스스로 찾을 수 없습니다. 심리학자의 임무는 사람이 두려움의 원인을 이해하고 잠재 의식에서 제거하고 불안을 극복하도록 가르치는 것입니다.

어떤 사람들은 심리학자에게 도움을 구하는 것이 창피합니다. 이렇게 하지 마십시오. 결국, 당신은 치료사 또는 치과 의사에 대해 부끄러워하지 않으며 심리학자는 신체 문제가 아닌 정신적 분야에서만 동일한 전문가입니다. 그는 당신이 두려움을 극복하고 유용한 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

불안을 관리할 수 없다면 치료사에게 항불안제를 처방해 달라고 요청하십시오. 민간 요법을 사용할 수도 있습니다. 진정 효과가 있는 약초의 달인을 마십니다. 여기에는 민트, 레몬 밤, 발레리안 뿌리, 익모초, 카모마일이 포함됩니다.

두려움과 불안 극복 - 승리의 한 걸음

불안이나 두려움이 있다면 부끄러워하지 마십시오. 많은 사람들이 무언가를 두려워하지만 대부분은 두려움을 극복하고 제거하려고 노력하며 일반적으로 승리합니다. 시도해보십시오.

불안과 두려움과 같은 부정적인 감정이 당신을 위해 일하게 함으로써 긍정적인 방향으로 바뀔 수 있다는 것을 기억하십시오. 많은 유명한 사람들은 두려움 때문에 삶에서 성공을 거두었습니다. 두려움은 그들을 동원하여 일하고 새로운 차원으로 나아가도록 강요했습니다.

의사, 과학자, 운동선수, 시인, 작가, 예술가 등 많은 직업군인들은 인정받지 못하는 것이 두려웠고, 패배와 타인의 조롱이 두려웠고, 이러한 경험을 통해 어려움을 극복하고 목표를 향해 최선을 다했습니다. 그것을 달성하기 위해.

보시다시피 불안과 두려움은 적에서 동맹으로 바뀔 수 있습니다. 스스로 노력하면 부정적인 경험에 확실히 대처할 수 있습니다.

지침

어렵지만 힘을 모아 생각해보십시오. 이유 또는 우려 사항은 무엇입니까? 처음 등장했을 때, 어떤 연관이 있었나요? 자극 요인은 무엇이었나요?

이 질문에 대한 답을 즉시 찾지 못하더라도 넘어지지 말고 포기하지 마십시오. 기억하십시오: 원인을 찾을 수 있다면 문제는 거의 해결될 것입니다! 결국 "Robinson Crusoe"의 유명한 작가는 다음과 같이 썼습니다. "우리가 아는 것은 누락과 비밀보다 공포로 우리를 덜 괴롭힙니다."

다시 공격을 느낀다면 두려움- 다음을 시도하십시오. 정확히 무엇이 당신을 괴롭히고 두려워했는지 자세히 작성하십시오. 두려움이나 불안을 극복하는 것에 대해 어떻게 생각하십니까? 여러 솔루션이 있는 경우 각각에 대해 자세히 설명하고 시간을 내십시오. 이익이 될 뿐입니다.

이러한 옵션 중 가장 좋은 것을 선택했으면 그에 따라 행동을 시작하십시오. 이 기술의 단순성에도 불구하고 상당히 효과적입니다. 가장 중요한 것은 추론을 시작함으로써 두려움이 당신을 완전히 "소유"하는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 당신은 한계가 있다는 것과 당신을 괴롭히는 문제가 그렇게 끔찍하지 않다는 것을 스스로 알게 될 것입니다.

또한 "자신을 흔들어"고 자신에게 화를 내십시오. 그들은 말합니다. 나는 성인, 사람이지만 나는 어린애처럼 행동합니다! 동시에 차가운 논리를 포함시키십시오. 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. 아니다! 더 나빠! 그래서 뭐? 충분한! 나는 더 이상 두려워하지 않을 것이다." 다른 때는 많은 도움이 됩니다.

위의 모든 방법이 성공으로 이어지지 않으면 자격을 갖춘 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다.

노트

불안이나 두려움은 종종 불면증을 동반하며 주로 신경계의 흥분으로 인한 것입니다. 왼손을 주먹으로 꽉 쥐고 손가락이 손바닥 중앙에 오도록 합니다. 가운데 손가락이 놓이는 지점을 찾으십시오. 그런 다음 오른손 엄지로 이 지점을 세게 누르고 1분 동안 유지합니다. 이것은 프라나의 "흥분"을 진정시키고 불안을 줄입니다.

유용한 조언

불안, 두려움, 자기 회의를 극복하는 세 번째 방법은 '자발적 행동'이다. 예를 들어, 우리가 다가오는 회의를 위해 직장에 있을 때, 발음할 연설이나 구를 미리 계획할 때, 이 때 우리는 첨부할 (잠재적으로 중복되는) 가치를 "충전"하는 중일 뿐입니다. 이 상황. 두려움을 없애고 불확실성을 극복하려면 자발적인 행동이 때로는 유일한 탈출구입니다. 결정했다면 마음의 "경련"에주의를 기울이지 않고 그냥해야합니다.

우리 중 많은 사람들이 종종 통제하기 매우 어려운 두려움과 불안의 압도적인 감정을 경험하며 때로는 이 불쾌한 현상의 원인을 설명조차 할 수 없습니다. 불안, 두려움 및 기타 불안 감정은 일반적으로 다른 문제를 동반합니다. 불안과 함께 불면증이 나타날 수 있습니다. 이것은 신경계가 고장 났고 스트레스가 많은 상태에 있음을 나타냅니다. 따라서 끊임없는 불안을 없애기 위해서는 우선 신경계를 조절해야 한다.

끊임없이 과거를 기억하고 미래에 대해 생각하지 마십시오

과거는 과거에 머무르므로 과거의 실패는 마음에서 지워버리십시오. 헛되이 슬퍼할 필요가 없습니다. 경험을 통해 배우고 계속 나아가는 것이 좋습니다. 당신을 가로막고 있는 짐을 제거하십시오.

많은 사람들이 뒤돌아보고 미래를 보고 예측하는 것을 멈추지 않습니다. 우리는 내일 무슨 일이 일어날지 모릅니다. 그러면 "만약 ...이면 어떻게 될까요?"라고 추측해서는 안됩니다. 끊임없이 내일에 대한 걱정을 멈추고 오늘을 즐기며 살아가십시오.

내적 불안에 대한 좋은 치료법은 할 일을 찾는 것입니다

두려움과 불안의 원인은 때때로 사람이 이해할 수 없습니다. 따라서 불안의 감정을 없애기 위해서는 유용한 활동을 찾아야 합니다. 바쁜 사람은 걱정할 시간이 없습니다. 우리의 뇌는 동시에 두 가지를 생각할 수 없기 때문에 한 생각이 다른 생각을 밀어내야 합니다.

내면의 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 자신의 관심사의 범위를 확장하는 것입니다. 당신은 살아남는 데 도움이 될 흥미로운 일을 할 것입니다. 스포츠, 독창성, 관광, 자수, 작업과 같은 모든 취미가 될 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 합니까?

누구나 때때로 불안이나 불안에 대한 두려움을 경험하는 것이 일반적입니다. 불안의 상태를 스스로 극복하기 어려워지면 오랫동안 떠나지 않고 일을 방해하므로 의사를 만나야합니다. 의사를 만나야 하는 세 가지 이유:

지속적인 불안과 함께 숨이 가쁘고 가슴이 아프고 현기증이 날 때.
공황발작 중에는 설명할 수 없는 극심한 공포의 기간이 있습니다.
불안을 없애기 위해 사람이나 상황을 피하기 시작합니다.

호흡 운동은 끊임없는 불안을 없애는 데 도움이 됩니다.

불안을 자주 경험하는 사람들은 요가를 연습하는 것이 좋습니다. 이것은 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 도움으로 가슴과 복부의 근육이 강화되고 이완되며 활력의 흐름이 회복됩니다.

운동을 올바르게 수행하려면 먼저 무릎을 꿇고 한 손은 배에, 다른 손은 허벅지에 올려야 합니다. 숨을 들이쉴 때 복벽이 어떻게 올라가고 숨을 내쉴 때 수축하는지 느끼는 것이 여기에서 중요합니다.
손바닥은 가슴에 위치해야하며 흡입하는 동안 - 가슴을 높이고 숨을 내쉴 때 - 가슴을 낮추고 손으로 누르십시오.
이 운동을 하려면 복부 근육을 조여야 합니다. 숨을 들이쉬면서 - 가슴 위쪽으로 어깨를 올리고, 숨을 내쉬면서 - 복부 근육을 이완시키면서 어깨를 내립니다.

임신 중 불안과 두려움의 감정

임신 중에는 거의 모든 여성이 두려움과 같은 감정을 동반합니다. 당신 안에 새로운 생명이 자라고 있다는 생각과 함께 불안한 감정이 생길 수 있으며, 당신에게는 그것에 대한 막중한 책임이 있습니다. 이러한 감정은 매일 당신에게 찾아올 것이지만, 당신이 항상 그 감정의 원인을 설명할 수는 없을 것입니다. 이러한 감정을 극복하려면 먼저 그 원인을 파악해야 합니다.

첫 번째이자 가장 중요한 이유는 여성 신체의 호르몬 변화. 각 여성은 이러한 변화에 다르게 반응합니다. 하나는 차분하고 균형 잡히고 다른 하나는 징징거리고 짜증이 납니다.

초기의 혼란스러운 배경도 중요한 역할을 합니다. 그것은 이전 임신의 경험, 어머니의 건강 상태, 가족의 태도, 이번 임신의 바람직함과 같은 다양한 심리적 요인에 의해 영향을 받습니다.

종종 두려움은 임산부에게 떨어지는 의료 정보와 관련이 있습니다. 임신과 감정에 대한 친숙한 여성의 이야기. 이 모든 것이 임산부를 누구를 믿어야 할지 모르는 혼란으로 이끕니다. 이 경우의 주요 조언은 모든 여성이 다르며 각 임신은 개별적이고 독특하다는 것을 기억하는 것입니다.

드미트리 코프팍의 책 불안과 두려움을 없애는 방법. 심리 치료사를 위한 실용 가이드 " (책에 대한 간략한 리뷰)

나는 유명한 심리 치료사 Dmitry Kovpak의 책에 관심을 기울이고 싶습니다. 불안과 두려움을 없애는 방법. 심리치료사를 위한 실용적인 가이드.이 책은 결과로 가득 찬 잘 알려진 두려움, 불안, 불안에 대해 설명합니다. 이 책은 이 문제를 해결하고자 하는 사람들에게 좋은 도움이 될 것이다.

두려움에 대처하고 결정적인 순간에 당황하지 않는 방법에 대한 비디오.

미국 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 불안 장애에는 여러 유형이 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 일반 불안 장애입니다. 그것은 외부 요인에 의존하지 않고 "신경성 위장", 숨가쁨 및 심장 두근 거림과 같은 신체적 징후를 동반 할 수 있는 지속적인 과도한 불안, 긴장 및 두려움이 특징입니다.

안잔 채터지/Flickr.com

불안 장애는 스트레스와 다릅니다. - 이것은 외부 압력이나 위협에 대한 신체의 전형적인 반응입니다. 이건 괜찮아. 반면에 불안은 사회적 상호 작용, 청구서 지불 또는 출근과 같은 일상적인 일이 두려움을 유발할 때 비정상적인 반응입니다.

불안발작 중에는 투쟁-도피 반응을 담당하는 뇌 영역이 활성화되며 마음대로 멈출 수 없습니다. 이 상태는 가장 단순한 문제에 대해서도 결정을 내리지 못하게 하고 많은 문제를 생성합니다.

그러나 불안 장애가 있는지 또는 사람이 예를 들어 다른 정신 질환에 걸리기 쉬운지 확인하는 방법은 무엇입니까?

불안은 혼자 오는 것이 아니라 감지하기 어렵다

불안은 종종 다른 것으로 오인됩니다. 예를 들어, 사람이 아무도 모르는 곳에 와서 의사 소통에 대한 경험이 거의 없으며 시끄러운 회사에서는 더욱 그렇습니다. 부끄러워지기 시작하고 불안에 사로잡혀 더 이상 한 마디도 할 수 없을 만큼, 누군가를 알아가고 스스로 대화를 시작하는 것은 말할 것도 없다.

그에게 진정한 고문이 된 파티를 떠난 후 그는 우울증으로 인해 철수 한 것처럼 생각할 수 있습니다. 그러나이 모든 사람들이 그에게 무관심하지 않고 기꺼이 그들과 이야기하고 웃고 춤을 추었지만 단순히 그것 때문에 할 수 없다면 그는 우울증이 없습니다.

결국 그에게는 재미있고 소통하고 싶은 욕망이 있었지만 사회적 불안이 그것을 허락하지 않았다. 그녀 때문에 그는 유리 뒤에 숨어 방 구석에 파티 전체를 앉혔습니다.

물론 하나는 다른 하나의 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 우울증에 빠지고 이로 인해 모든 사회적 유대가 끊어지면. 우울한 상태가 그를 떠날 때 그는 사람들과 의사 소통하는 방법을 "잊을 것"입니다. 사회적 상호 작용이 오랫동안 부재하면 재개될 때 불안을 유발할 수 있습니다.

예, 공격이 반복되는 것을 원하지는 않지만 공격에 대해 자신을 미워해서는 안됩니다. 주변 사람들이 이 장애에 공감하고 회복할 수 있는 여유 공간을 제공하기를 바랍니다.

문제는 (항상 그런 것은 아님) 다른 사람들입니다.

때때로 우리는 다른 사람들이 불안 문제를 해결할 수 있다고 생각합니다. 예를 들어, 좋은 친구와 함께 시끄러운 축제에 안전하게 갈 수 있습니다. 친절한 지원은 불안 발작을 피하는 데 도움이 됩니다.

불행히도 항상 그런 것은 아닙니다. 더욱이 불안발작이 시작되면 친구가 당신을 지지하지 않을 수 있지만, 당신을 자신의 장치에 맡기거나 조용하고 평화로운 곳으로 보내며 계속해서 모든 사람과 소통하고 즐겁게 지낼 수 있습니다.

그런 상황에서 당신은 배신당하고 버림받았고, 도움을 받지 못했다고 느낄 수 있습니다. 사실, 당신의 친구는 당신의 공황발작에 대해 책임이 없으며(특히 그가 그것에 대해 모르는 경우), 당신이 그를 배신했다고 비난한다면 그것은 당신의 공황발작을 망칠 것입니다.

누군가를 비난하는 것은 행동에 대한 책임을 지는 것보다 항상 쉽습니다. 그리고 불안발작을 하면 너무 힘들어서 다른 사람에 대한 감정에 대한 책임을 그냥 미루게 됩니다.

예, 때때로 사람들이 당신을 압박할 수 있습니다. 예를 들어, 좌절이 즐거움보다 더 많은 의사 소통에서 당신이나 친구. 그러한 끊임없는 스트레스의 근원을 제거하는 것이 가능하고 필요하지만 불안이 당신을 떠나는 순간에 그것을하는 것이 좋습니다.

스스로를 돕기 위해 가능한 한 자주 생각하십시오. 웰빙에 더 많이 투자하고 차분함을 느낄수록 다음에 일어날 때 불안 발작에 대처하기가 더 쉬워집니다.

근심과 걱정은 어떻게 하시나요?

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요! Irina와 Igor는 다시 연락을 취합니다. 두려움과 불안은 제때 위험을 알아차리고 피하는 데 도움이 되는 정상적인 인간의 반응입니다. 그러나 스트레스와 일상의 긴장으로 가득 찬 오늘날의 세상에서는 외부 환경의 위협이 없어도 두려움이나 불안 상태가 발생할 수 있습니다.

때때로 두려움의 상태는 사람이 평화롭게 살고 자신을 성취하는 것을 방해하는 강박적인 공포증으로 발전합니다. 오늘 우리는 불안과 두려움의 끊임없는 감정을 없애는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.

불확실성 다루기

과거의 실패를 기억하고 미래에 투영하는 것은 누구나 미치게 만들 수 있습니다.

따라서 과거에서 교훈을 배우고 자신에게 일어난 끔찍한 상황을 잊어 버릴 가치가 있습니다. 우리 중 누구도 미래를 예측할 수 없기 때문에 미래의 불확실성에 대한 두려움은 완전히 비합리적입니다.

그러나 계획을 통해 최대한 명확하게 할 수 있습니다. 이런 식으로 하루를 계획하면 사건의 불확실성으로 인해 두려움이 없어질 것입니다. 기술은 다음 비디오 과정 중 하나를 통해 배울 수 있는 효과적인 계획을 숙달하는 데 도움이 됩니다.

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무료 온라인 비디오 코스 “목표를 설정하고 달성하는 것. 모든 비즈니스에서 결과를 달성하는 방법은 무엇입니까?

훈련

자신을 두려워하자! 단, 자신에게 엄격하게 할당된 시간에만.

이 방법은 엄격하게 할당된 시간 동안 몸을 불편한 상태로 방치하는 것과 비슷합니다. 경화에서와 마찬가지로 여기에서도 규칙성과 점진적인 것이 중요합니다.

예를 들어 하루에 5분에서 20분 정도 두려움에 시간을 할애하여 스스로를 두려워하도록 하십시오. 다양한 공포증으로 끔찍한 걱정거리에 대해 생각하고이 방향의 비디오 나 사진을 볼 수 있도록하십시오. 그러나 20분이 지나면 모든 것을 머릿속에서 지워야 합니다.

점차적으로 두려움의 날카로움이 사라지기 시작하고 20분 동안만 두려움을 느끼면 나머지 하루 동안 불안에서 벗어날 수 있습니다. 이 운동은 취침 전에 하면 안 됩니다. 강한 정서적 충동으로 인해 잠이 들거나 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

스트레스 관리

동시에 견과류, 전곡 곡물, 야채, 과일과 같은 음식을 섭취하는 데 더 많은주의를 기울여야합니다. 진정 목적으로 허브 차와 주입을 사용할 수도 있습니다.

그러나 그것을 진정시키는 것으로 사용해서는 안 됩니다. 일반적으로 창의적인 일을 하거나 여행을 하면 시야가 크게 확장됩니다.

최근 미술치료가 큰 인기를 끌면서 잠재의식의 두려움이나 불안을 화폭에 꺼내어 제거할 수 있게 해준다.

위에 설명된 방법이 귀하에게 적합하지 않은 경우 이 상태의 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가에게 문의해야 할 수 있습니다.

당신은 종종 두려워합니까? 당신의 두려움 1위는 무엇입니까? 당신은 당신의 걱정을 어떻게 처리합니까? 귀하의 경험을 공유해 주십시오.

우리 기사를 읽는 것은 두려움을 잊는 좋은 방법이므로 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오. 곧 봐요!

안부 인사, 이리나와 이고르