Transformă complet în 100 de zile. Plimbare zilnică de jumătate de oră

Cum să-ți schimbi viața? Un alt ghid de acțiune pentru a-ți îmbunătăți viața și a-ți pune în ordine nu numai gândurile, ci și lucrurile. După cum știm, totul este interconectat: dacă îți lași capul în jos și te apleci, te simți imediat nesigur. Dar chiar te costă stare rea de spirit ridică-ți capul, îndreaptă-ți umerii și zâmbește, cum se schimbă totul în jur și ești deja regii mingii.

„100 de zile de vară” nu va mai funcționa, așa că haideți să adăugăm acolo o mică bucată din sezonul de catifea pentru a număra egal;)

Pentru a-ți schimba viața (și în orice direcție), ai nevoie de foarte puțin - doar începe să acționezi. Dar acest „simplu” nu este întotdeauna atât de simplu. Uneori știm ce să facem, dar aceste acțiuni ni se par intimidante. Și uneori nu avem un plan clar, nu înțelegem cum să facem acest plan. Poate că acești 60 de pași mici te vor ajuta să începi în sfârșit să faci ceva. Și chiar dacă după 20 de pași îți dai seama că acesta nu este planul tău, vei fi deja pregătit să-ți faci propriul plan. Ochilor le este frică, dar mâinile fac?

Casa

1. Creează-ți propriul „Calendar pentru curățarea casei de lucruri inutile”, distribuind pe zi punând lucrurile în ordine în diverse zone ale locuinței.

Ziua 1: Sortarea revistelor.

Ziua 2: Demontați DVD-ul.

Ziua 3. Dezasamblarea cărților.

2. Trăiește după mantra: „Totul are locul lui și pune totul la locul lui”. Încercați să urmați aceste 4 reguli timp de 10 zile:

1. Dacă ai luat ceva - pune-l înapoi mai târziu.

2. Dacă ați deschis ceva, închideți-l.

3. Dacă ai scăpat ceva, ridică-l.

4. Dacă ați îndepărtat ceva, agățați-l la loc.

3. Plimbați-vă prin casă și găsiți 100 de lucruri care trebuie reparate sau ușor modificate. De exemplu, schimbați un bec, lipiți o gaură în tapet, înșurubați o priză nouă etc.

Fericire

4. În cele din urmă, urmează sfatul pe care psihologii din toate țările și opinii absolut diferite îl repetă - scrie pe o foaie de hârtie de la 5 la 10 lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta în fiecare zi.

5. Creați o listă cu 20 de lucruri mici pe care le faceți cu plăcere și asigurați-vă că faceți cel puțin un astfel de lucru pe zi în următoarele 100 de zile. De exemplu, este prânzul tău pe o bancă în parc, plimbarea în parc cu câinele tău seara, 1 oră de pictură cu acuarele etc.

6. Păstrează un jurnal al discuțiilor tale psihologice - adică notează-ți gândurile și sentimentele care au apărut pe parcursul zilei. De exemplu, de câte ori pe zi te-ai acuzat de ceva, cât de critic ești față de ceilalți, de câte ori pe zi ți-au venit în minte gânduri pozitive etc.

7. În următoarele 100 de zile, încearcă să râzi bine cel puțin o dată pe zi.

Studiu sau autodezvoltare

8. Alege o carte dificilă pe care încă nu ai îndrăznit s-o citești, dar ai vrut să o citești. Citiți-l în 100 de zile din scoarță în scoarță.

9. Învață ceva nou în fiecare zi. De exemplu, numele unei flori, capitala unei țări îndepărtate, numele unei rase de câini care vă place etc. Și seara poți parcurge tot ce ai învățat în ultima zi în capul tău, poți obține un dicționar și poți învăța un cuvânt nou.

10. Nu te mai plânge în următoarele 100 de zile. Gândurile negative duc la rezultate negative. Ori de câte ori ai chef să te plângi, încearcă să te oprești.

11. Setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi următoare timp de 100 de zile. Încercați să vă ridicați imediat după ce sună alarma, deschideți geamurile, faceți exerciții ușoare. După 100 de zile, te vei trezi cu 1,5 ore mai devreme fără prea mult efort.

12. Pentru următoarele 100 de zile, menține Paginile de Dimineață, un simplu flux de conștiință dimineața pe care îl vei scrie într-un caiet special. Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faceți după trezire.

13. În următoarele 100 de zile, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor, cuvintelor și imaginilor despre cine vrei să devii și ce vrei să obții.

Finanţa

14. Face un buget. Notează fiecare bănuț pe care îl cheltuiești în 100 de zile.

15. Căutați pe internet sfaturi bune de finanțare și alegeți 10 dintre ele. Încercați să le urmați în următoarele 100 de zile. De exemplu, să mergi la magazin cu o sumă limitată de numerar și fără card de credit, să faci mai multe lucruri într-o singură călătorie pentru a economisi benzină etc.

16. Plătește în magazine doar cu bani de hârtie și pune restul de schimb după cumpărături în pușculiță. După 100 de zile, calculează cât poți economisi.

17. Timp de 100 de zile, nu cumpăra nimic de care nu ai nevoie cu adevărat (adică achiziții destul de mari). Folosiți acești bani pentru a plăti împrumutul (dacă aveți unul) sau puneți-l într-un cont de depozit timp de șase luni.

18. Timp de 100 de zile, dedică cel puțin 1 oră pe zi găsirii sau creării unei surse de venit suplimentar.

De gestionare a timpului

19. În următoarele 100 de zile, poartă cu tine peste tot caiet... Notează toate ideile și gândurile care îți vin în minte, întocmește-ți lista de lucruri de făcut, notează noile întâlniri literalmente din mers, imediat după apeluri.

20. Urmăriți modul în care vă folosiți timpul timp de 5 zile. Utilizați informațiile pe care le-ați adunat pentru a vă crea „bugetul de timp”: procentul din timpul total pe care îl petreceți lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi. De exemplu, curățenia casei, timpul de navetă, timpul de vacanță etc. Asigurați-vă că aveți buget pentru următoarele 95 de zile.

21. Identificați o activitate cu prioritate scăzută pentru dvs. pe care este posibil să nu o faceți timp de 100 de zile și înlocuiți-o cu ceva care este cu adevărat important.

22. Identificați 5 moduri în care timpul dvs. se scurge și limitați acest timp la următoarele 100 de zile. De exemplu, nu vă uitați la televizor mai mult de 1,5 ore, nu petreceți mai mult de 1,5 ore pe zi în retele sociale etc.

23. În următoarele 100 de zile, opriți multitaskingul și faceți un singur lucru important pe zi.

24. Pentru următoarele 100 de zile, planificați-vă ziua seara.

25. În următoarele 100 de zile, faceți mai întâi cele mai importante lucruri de pe lista de sarcini, apoi faceți restul.

26. Examinați în fiecare săptămână pentru următoarele 14 săptămâni. În timpul sondajului săptămânal, răspundeți la următoarele întrebări:

Ce ai realizat?

Ce a mers prost?

Ce ai facut bine?

27. În următoarele 100 de zile, la sfârșitul fiecărei zile, faceți ordine în birou, hârtiile și papetăria. Pentru ca în fiecare dimineață să găsești ordine pe desktop.

28. Faceți o listă cu toate promisiunile și angajamentele pe care le-ați făcut pentru următoarele 100 de zile, apoi luați un pix roșu și tăiați orice nu vă va aduce bucurie sau nu vă va aduce mai aproape de obiectivele dvs.

29. În următoarele 100 de zile, înainte de a trece de la o activitate la alta în timpul zilei, pune-ți întrebarea, este aceasta cea mai bună utilizare a timpului și a resurselor tale?

Sănătate

30. Slăbirea de aproximativ un kilogram de greutate necesită arderea a 3.500 de calorii. Dacă reduceți aportul de calorii cu 175 în fiecare zi, atunci după 100 de zile veți pierde aproximativ 2,5 kg.

31. În următoarele 100 de zile, mâncați legume de 5 ori pe zi.

32. În următoarele 100 de zile, mâncați fructe de 3 ori pe zi.

33. Alege unul dintre alimentele care interferează continuu cu încercările tale de a mânca sănătos - fie că este cheesecake de la cea mai apropiată brutărie, pizza sau chipsurile tale preferate - și încetează să-l consumi în următoarele 100 de zile.

34. În următoarele 100 de zile, mâncați din farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de alimente pe care o consumați.

35. În următoarele 100 de zile, consumați suc 100% în loc de înlocuitori cu conținut ridicat de zahăr.

36. În următoarele 100 de zile, bea doar apă în loc de sifon.

37. Faceți o listă cu 10 mic dejun ușor și sănătos.

38. Enumerați 20 de mese ușoare și sănătoase de mâncat la prânz și cină.

39. Enumerați 10 gustări ușoare și sănătoase.

40. Folosiți-vă listele de mese sănătoase pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Mănâncă așa în următoarele 14 săptămâni.

41. În următoarele 100 de zile, păstrați jurnalul alimentar pentru a vedea dacă vă abateți de la meniu.

42. Faceți mișcare cel puțin 20 de minute în fiecare zi în următoarele 100 de zile.

43. În următoarele 100 de zile, purtați întotdeauna pedometrul și încercați să faceți 10.000 de pași pe zi.

44. Personalizează-ți cântarul și agăță un program cu baia ta. La sfârșitul fiecăreia dintre cele 14 săptămâni, cântăriți-vă și înregistrați date despre pierderea în greutate (creșterea), modificările dimensiunii taliei etc.

45. Pentru următoarele 100 de zile, setați un memento pe ceas sau computer cu un interval de repetare la fiecare oră pentru a bea apă.

46. În următoarele 100 de zile, meditează, respiră, vizualizează - fă din ritualul tău zilnic pentru a-ți calma mintea.

Relaţie

47. În următoarele 100 de zile, găsește ceva pozitiv despre partenerul tău în fiecare zi și notează-l.

48. Pentru următoarele 100 de zile, păstrează un album cu afacerile tale comune, fă scrapbooking. La sfârșitul experimentului, prezentați partenerului dvs. albumul rezultat și o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ați observat în acele 100 de zile.

49. Definește 3 acțiuni pentru tine pe care le vei face în fiecare zi în următoarele 100 de zile pentru a-ți consolida relația. Ar putea fi cuvintele „Te iubesc” sau îmbrățișări în fiecare dimineață.

Viata sociala

50. Chat în fiecare zi în următoarele 100 de zile cu cineva nou. Acesta ar putea fi vecinul tău cu care nu ai mai vorbit până acum, comentariul tău pe un blog în care nu ai mai postat nimic până acum, o nouă cunoștință pe rețelele de socializare etc.

51. În următoarele 100 de zile, concentrează-te pe conectarea cu oamenii pe care îi admiri și pe care îi respecți.

52. În următoarele 100 de zile, dacă cineva te-a jignit sau supărat, gândește-te un minut înainte de a răspunde.

53. În următoarele 100 de zile, nici nu vă gândiți să ajungeți la un verdict final înainte ca ambele părți să fi ascultat.

54. În următoarele 100 de zile, încearcă să faci măcar o faptă bună pe zi, oricât de mică.

55. În următoarele 100 de zile, lăudați pe toți cei care merită.

56. Exersați ascultarea activă în următoarele 100 de zile. Când interlocutorul vorbește, ascultați-l și nu repetați răspunsul în cap, întrebați din nou pentru a vă asigura că ați auzit totul corect etc.

57. Exersează empatia în următoarele 100 de zile. Înainte de a judeca pe cineva, încearcă să privești cazul din punctul lui de vedere. Fii curios, află mai multe despre interlocutor (interesele, convingerile lui etc.)

58. În următoarele 100 de zile, trăiește-ți viața și nu te compara cu nimeni altcineva.

59. Căutați intenții bune în acțiunile celor din jur pentru următoarele 100 de zile.

60. În următoarele 100 de zile, amintiți-vă în mod constant că toată lumea face tot ce poate.

Pentru a-ți schimba viața (și, în orice direcție), ai nevoie de foarte puțin - începe doar să acționezi. Dar acest „simplu” nu este întotdeauna atât de simplu. Uneori știm ce să facem, dar aceste acțiuni ni se par intimidante. Și uneori nu avem un plan clar, nu înțelegem cum să facem acest plan. Poate că acești 60 de pași mici te vor ajuta să începi în sfârșit să faci ceva.

Casa

1. Creează-ți „Calendarul pentru curățarea casei de lucruri inutile”, distribuind pe zi punând lucrurile în ordine în diverse zone ale locuinței.

Ziua 1. Analizăm reviste.

Ziua 2. Dezasamblam DVD-ul.

Ziua 3. Analizăm cărți.

2. Trăiește după mantra: „Totul are locul lui și totul trebuie pus la locul lui”. Încercați să urmați aceste 4 reguli timp de 100 de zile:
1. Dacă ai luat ceva - pune-l la loc.
2. Dacă ați deschis ceva, închideți-l.
3. Dacă ai scăpat ceva, ridică-l.
4. Dacă ați îndepărtat ceva, agățați-l la loc.

3. Plimbați-vă prin casă și găsiți 100 de lucruri care trebuie reparate sau ușor modificate. De exemplu, schimbați un bec, lipiți o gaură în tapet, înșurubați o priză nouă etc.

Fericire

4. Urmați, în sfârșit, sfaturile despre care scriu psihologii din toate țările și opinii absolut diferite: scrieți pe o foaie de hârtie de la 5 la 10 lucruri pentru care să vă mulțumiți vieții în fiecare zi.

Competența merge mult mai departe decât cuvintele. Înseamnă capacitatea unui lider de a articula ceea ce trebuie făcut, de a planifica ceea ce trebuie făcut și de a face ceea ce trebuie făcut într-un mod care să le dea clar celorlalți că știi cum să acționezi și le este clar că ei. vreau să te urmăresc. Dacă vrei să dezvolți cu adevărat această calitate în tine, atunci ar trebui să faci următoarele: Arătați-vă competența în fiecare zi, Nu încetați să vă îmbunătățiți tot timpul, Duceți totul la un sfârșit cu succes, Fă mai mult decât se așteaptă de la tine, Încurajează-i pe ceilalți.

5. Creează o listă cu 20 de lucruri mici pe care le faci cu plăcere și asigură-te că faci cel puțin un astfel de lucru pe zi în următoarele 100 de zile. De exemplu, mănâncă-ți prânzul pe o bancă din parc, plimbă-te în parc cu câinele tău seara, pictează timp de 1 oră cu acuarele etc.

6. Ține un jurnal al dialogului tău intern, adică notează-ți gândurile și sentimentele care au apărut pe parcursul zilei. De exemplu, de câte ori pe zi te-ai acuzat de ceva, cât de critic ești față de ceilalți, de câte ori pe zi ți-au venit în minte gânduri pozitive etc.

7. În următoarele 100 de zile, încearcă să râzi bine cel puțin o dată pe zi.

Studiu și autodezvoltare

8. Alege o carte dificila pe care tot nu ai indraznit sa o citesti, dar ti-ai dorit-o. Citiți-l în 100 de zile din scoarță în scoarță.

9. Învață ceva nou în fiecare zi. De exemplu, numele unei flori, capitala unei țări îndepărtate, numele unei rase de câini care vă place etc. Și seara puteți derula în cap toate acele lucruri noi pe care le-ați învățat în ultima zi, obțineți un dicționar și învață un cuvânt nou.

10. Nu te mai plânge în următoarele 100 de zile. Gândurile negative duc la rezultate negative. Ori de câte ori ai chef să te plângi, încearcă să te oprești.

11. Setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi următoare timp de 100 de zile. Încercați să vă ridicați imediat după ce sună alarma, deschideți geamurile, faceți exerciții ușoare. După 100 de zile, te vei trezi cu 1,5 ore mai devreme fără prea mult efort.

12. În aceste 100 de zile, conduceți „Paginile de dimineață” – un simplu flux de conștiință dimineața, pe care îl veți nota într-un caiet special. Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faceți după trezire.

13. Încearcă să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor, cuvintelor și imaginilor despre cine vrei să devii și ce vrei să obții.

Finanţa

14. Faceți un buget. Notează fiecare bănuț pe care îl cheltuiești în 100 de zile.

15. Căutați pe internet sfaturi bune de finanțare și alegeți 10 dintre ele. Încercați să le urmați în următoarele 100 de zile. De exemplu, să mergi la magazin cu o sumă limitată de numerar și fără card de credit, să faci mai multe lucruri într-o singură călătorie pentru a economisi benzină etc.

16. Plătește în magazine doar cu bani de hârtie și pune restul rămas după cumpărături în pușculiță. După 100 de zile, calculează cât poți economisi.

17. În termen de 100 de zile, nu cumpăra nimic de care nu ai nevoie cu adevărat (adică achiziții destul de mari). Folosiți acești bani pentru a plăti împrumutul (dacă aveți unul) sau puneți-l într-un cont de depozit timp de șase luni.

18. Dedică cel puțin 1 oră pe zi găsirii sau creării unei surse de venit suplimentar.

De gestionare a timpului

19. Poartă cu tine un caiet timp de 100 de zile. Notează toate ideile și gândurile care îți vin în minte, întocmește-ți lista de lucruri de făcut, notează noile întâlniri literalmente din mers, imediat după apeluri.

Nu este un secret pentru nimeni că în urmă cu ceva timp a început o criză financiară în țara noastră. Pentru mine personal, această criză a coincis foarte „cu succes” cu decretul și nașterea gemenilor. Piața în care am lucrat 10 ani s-a prăbușit aproape peste noapte, lăsându-mă cu plăți pentru șomeri de la vistieria statului și o prestație unică de 8 mii. După aproximativ un an de trăit în austeritate și de creștere a copiilor într-un ritm non-stop, am decis să expir și să merg la antrenament. De data aceasta alegerea mea a căzut pe centrul de formare „Reasonable Way”. Am citit multe despre metoda lui Alexander Sviyash, precum și despre metoda lui Nikolai Kozlov. Și per total am fost de acord cu autorul: ce este în capul nostru, deci în viață. Cu toate acestea, din anumite motive, nu a fost posibilă implementarea în practică a postulatelor înțelepte din cărți.

20. Urmăriți modul în care vă folosiți timpul în 5 zile. Utilizați informațiile pe care le-ați adunat pentru a vă crea „bugetul de timp”: procentul din timpul total pe care îl petreceți lucrurilor pe care le faceți în fiecare zi. De exemplu, curățenia casei, timpul de navetă, timpul de vacanță etc. Asigurați-vă că vă păstrați bugetul pentru următoarele 95 de zile.

21. Determină singur sarcina cea mai puțin prioritară pe care nu o poți face timp de 100 de zile și înlocuiește-o cu una cu adevărat importantă.

22. Identifică 5 moduri în care timpul tău se scurge și limitează acel timp la următoarele 100 de zile. De exemplu, nu vă uitați la televizor mai mult de 1,5 ore, nu petreceți mai mult de 1,5 ore pe zi pe rețelele de socializare etc.

23. Opriți-vă multitasking-ul și faceți un singur lucru important pe zi.

24. Planifică-ți ziua seara.

25. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri de pe lista de sarcini, apoi faceți restul.

26. Revizuiește în fiecare săptămână pentru următoarele 14 săptămâni. În timpul sondajului săptămânal, răspundeți la următoarele întrebări:
- Ce ai realizat?
- Ce a mers prost?
- Ce ai făcut bine?

27. La sfârșitul fiecărei zile, faceți ordine în birou, sortați hârtiile și articolele de papetărie. Pentru ca în fiecare dimineață să găsești ordine pe desktop.

28. Fă o listă cu toate promisiunile și angajamentele pe care le-ai luat pentru următoarele 100 de zile, apoi ia-ți pixul roșu și taie orice nu-ți va aduce bucurie sau nu te va apropia de obiectivele tale.

29. În aceste 100 de zile, înainte de a trece de la o activitate la alta, în timpul zilei pune-ți întrebarea, este aceasta cea mai bună utilizare a timpului și a resurselor tale?

Sănătate

30. A pierde aproximativ un kilogram de greutate necesită arderea a 3.500 de calorii. Dacă reduceți aportul de calorii cu 175 în fiecare zi, veți pierde aproximativ 2,5 kg după 100 de zile.

31. Mănâncă legume de 5 ori pe zi timp de 100 de zile.

32. Mănâncă fructe de 3 ori pe zi timp de 100 de zile.

33. Alege unul dintre felurile tale preferate, dar nu foarte sănătoase și înlocuiește-o cu curcan rece în 100 de zile.

34. În aceste 100 de zile, mâncați din farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de mâncare consumată.

35. Mănâncă suc 100% în loc de înlocuitori cu conținut ridicat de zahăr.

36. Bea doar apă în loc de sifon.

37. Faceți o listă cu 10 mic dejun ușor și sănătos.

38. Enumerați 20 de mese ușoare și sănătoase de mâncat la prânz și cină.

39. Faceți o listă cu 10 gustări ușoare și sănătoase.

40. Folosește-ți listele de alimente sănătoase pentru a-ți planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Mănâncă așa în următoarele 14 săptămâni.

41. Păstrează-ți jurnalul alimentar timp de 100 de zile pentru a vedea dacă devii de la meniul stabilit.

42. Fă cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi.

43. Timp de 100 de zile, purta întotdeauna cu tine un pedometru și încearcă să faci 10.000 de pași pe zi.

44. Pune-ți cântarul și agăță un program în baie. La sfârșitul fiecăreia dintre cele 14 săptămâni, cântăriți-vă și înregistrați date despre pierderea în greutate (creșterea), modificările dimensiunii taliei etc.

45. Setați un memento pe ceas sau computer cu un interval orar pentru a bea apă.

46. În aceste 100 de zile, meditează, respiră, vizualizează - fă din ritualul tău zilnic pentru a-ți calma mintea.

Relaţie

47. Timp de 100 de zile în fiecare zi, găsește ceva pozitiv la partenerul tău și notează-l.

48. Păstrează un album cu afacerile tale comune, fă scrapbooking. La sfârșitul experimentului, prezentați partenerului dvs. albumul rezultat și o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ați observat în acele 100 de zile.

49. Definește-ți singur 3 acțiuni pe care le vei face 100 de zile la rând pentru a-ți consolida relația. Pot fi cuvinte (te iubesc) sau îmbrățișări în fiecare dimineață.

Viata sociala

50. Chat în fiecare zi timp de 100 de zile cu cineva nou. Acesta poate fi vecinul tău, cu care nu ai mai vorbit până acum, comentariul tău pe un blog în care nu ai mai scris nimic până acum, o nouă cunoștință pe rețelele de socializare etc.

51. În aceste 100 de zile, concentrează-te pe comunicarea cu oamenii pe care îi admiri și pe care îi respecți.

52. Dacă ești jignit sau supărat de cineva, gândește-te un minut înainte de a răspunde.

53. În aceste 100 de zile, nici măcar nu vă gândiți să dați un verdict final înainte ca ambele părți să fi ascultat.

54. Încearcă să faci măcar o faptă bună pe zi, oricât de mică ar fi aceasta.

55. Lăudați pe toți cei care merită.

56. Exersează ascultarea activă. Când interlocutorul vorbește, ascultați-l și nu repetați răspunsul în cap, cereți din nou pentru a vă asigura că ați auzit totul corect etc.

57. Practică empatia timp de 100 de zile întregi! Înainte de a judeca pe cineva, încearcă să privești cazul din punctul lui de vedere. Fii curios, află mai multe despre interlocutor (interesele, convingerile lui etc.)

58. Trăiește-ți viața și nu te compara cu nimeni.

59. Căutați intenții bune în acțiunile celorlalți.

60. Timp de 100 de zile, amintește-ți constant că toată lumea face totul cât de bine poate.

Fetele moderne sunt pregătite pentru cele mai îndrăznețe schimbări din viața lor, pentru auto-îmbunătățire constantă. Mulți oameni știu pentru a deveni mai bun, mai inteligent, mai atractiv, mai sexy, trebuie să lucrezi mult la tine aspectul, stilul de viață, obiceiurile și regulile de comportament.

Dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți, un plan clar de 30 de zile vă va ajuta. Fiecare fată își poate schimba viața în bine! Nu este atât de dificil pe cât pare.

Unii reprezentanți ai frumoasei jumătăți a umanității au nevoie de ani pentru a-și schimba imaginea, alții încearcă să introducă ceva nou în viață într-un timp foarte scurt.

În orice caz, dacă rezultatul a fost garantat, destul de mulți ar dori să știe cum să te faci pe tine și viața ta mai bună în doar 30 de zile fată... În articolul nostru, veți învăța cum să implementați acest lucru și să vă schimbați radical în doar o lună. Îmbunătățiți-vă extern și intern.

Schimbarea în bine nu este atât de dificilă pe cât pare.

Cum să te îmbunătățești într-o lună: un plan de acțiune real

Pentru a vă îmbunătăți datele interne și externe în 30 de zile, trebuie să întocmiți un plan de acțiune pentru a lucra asupra aspectului și obiceiurilor dvs.

Cum să te îmbunătățești pentru o fată în 30 de zile: planifică pentru o lună
Saptamana 1	2 săptămâni	3 saptamani	4 saptamani
Antrenează-te să te trezești devreme.	Aruncați toate articolele inutile și lucrurile care nu sunt solicitate de mult timp.	Faceți un plan pentru odihnă și muncă, completând totul punct cu punct.	Încercați să acționați diferit decât înainte, aflați despre inovații.
Mănâncă alimente ușoare.	Finalizați toate cazurile planificate sau refuzați-le pe cele inutile.	Faceți o hartă de vis.	Combate-ți toate temerile.
Faceți sport, dans sau yoga zilnic.	Nu mai comunicați cu persoane care afectează negativ stima de sine (excepție: părinții).	Faceți un plan pentru ziua care urmează în fiecare zi, seara.	Odihnește-te corect (fără Internet, în afara casei, singur cu tine).

Proceduri de cosmetică pentru a se îmbunătăți

Pentru a arăta mai bine, trebuie să vizitezi un cosmetician. Elasticitatea și fermitatea pielii sunt susținute de curățarea facială regulată, care sunt:

cu ultrasunete;
manual;
peeling.

decojirea fructelor;
mezoterapie;
biorevitalizare.

După 30:

corectarea ridurilor mici cu butoloxină;
umpluturi cu acid hialuronic.

Până la vârsta de 40 de ani, este necesar să adăugați volum, prospețime, claritate a liniilor. Proceduri recomandate:

ridicarea cu plasmă;
peeling;
revitalizare;
resurfacing cu laser;

Procedurile cosmetice sunt selectate strict în funcție de vârsta și recomandările unui specialist.

Îngrijirea pielii, părului și unghiilor

Modificările externe ar trebui să afecteze părul, pielea și gălbenelele. Părul trebuie să arate bine îngrijit, fără vârfuri despicate (acest lucru ar trebui monitorizat). Rădăcinile părului trebuie vopsite la timp, iar lungimea rămasă trebuie reîmprospătată dacă este necesar.

Măștile pe bază de gelatină vor ajuta la îmbunătățirea stării părului pentru o structură uscată, cu adaos de coniac pentru bucle uleioase. Dacă lungimea părului permite, puteți stăpâni împletirea, acest lucru va adăuga noutate imaginii, în plus, este la modă. Pentru părul de lungime medie, bronzarea este potrivită.

Vă rugăm să rețineți: unghiile trebuie curățate în mod regulat. Bărbaților nu le place peelingul manichiura, bavurile, precum și murdăria de sub unghii.

Sexului puternic îi place lacul franțuzesc, roșu sau mai bine transparent. Dacă o fată are grijă de unghiile ei în fiecare zi timp de 30 de zile, va deveni un obicei.

O fată modernă nu reușește întotdeauna să facă o manichiură în fiecare zi, așa că merită să apelezi la îngrijirea salonului.... O procedură precum laminarea unghiilor s-a dovedit bine. Reface placa unghiei, ascunde toate defectele și imperfecțiunile.

Gălbenelele sunt acoperite cu o substanță care umple toate depresiunile și deformațiile. După procedură, plăcile sunt vindecate, estetica și nutriția revin la ele. Această procedură va îmbunătăți aspectul unghiilor și etapa pregătitoare sub forma unui masaj al mainilor va da o senzatie de relaxare si armonie completa.

Pielea feței trebuie să aibă un ton uniform, un aspect proaspăt, bine îngrijit, cu un machiaj care accentuează... Pentru a face acest lucru, trebuie să vă hrăniți, să hidratați, să curățați și să vă reîmprospătați fața zilnic. Acest lucru va prelungi tinerețea.

Produsele de față sunt selectate în funcție de tipul de piele. Acasă, în frigider, ar trebui să existe cuburi de gheață cu mușețel, care ar trebui folosite pentru a șterge fața zilnic. După o săptămână de astfel de proceduri, pielea se calmează, culoarea se uniformizează, apare prospețimea, oboseala dispare.

Un bronz ușor te va ajuta să devii mai atractiv. pentru aceasta este potrivită autobronzarea sau o vizită la solar.

Cum să te îmbunătățești: să mănânci corect

Dieta corectă te va ajuta să devii mai bun, intern și extern.

Alimentația sănătoasă este cheia unei vieți sănătoase și bună dispoziție

Înainte de a începe orice masă, timp de 1/4 oră, trebuie să bei 200 ml de apă.
În fiecare zi, o fată ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă.
Prin eliminarea alimentelor nocive bogate in calorii timp de 30 de zile, puteti pierde kilogramele in plus.
Garniturile care existau înainte de această perioadă trebuie înlocuite cu mâncăruri de legume.
Excludeți permanent din alimentație cârnații, cârnații și alte semifabricate.
Intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin 3 ore, mesele trebuie să fie fracționate.
Masa de seară trebuie să fie cu 2,5 ore înainte de culcare.
Zilele de post trebuie făcute în fiecare săptămână.
Nu poți sări peste micul dejun.
Zilnic, pe stomacul gol, trebuie să beți 1 linguriță. ulei de in.
Este mai bine să înlocuiți produsele de panificație cu citrice.

Este important de știut! după ce ați luat mâncare, nu o puteți bea cu lichid sau apă (ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră).

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate și sănătate

Pentru a răspunde la întrebarea cum să deveniți mai buni în 30 de zile, o fată trebuie să-și pună în ordine silueta. Diverse diete vă vor ajuta în acest sens, cele mai populare dintre ele sunt supa, chefirul și cele fracționate.

Dieta cu supa te poate ajuta sa slabesti rapid

Dieta constă dintr-o varietate de supe fără cartofi, leguminoase și unt. În timpul dietei, pâinea trebuie evitată. Utilizați cantități foarte mici de sare. După o perioadă de șapte zile, puteți pierde până la 4 kg de greutate în exces.

Chefir în lupta împotriva kilogramelor în plus

Această dietă este concepută pentru 7 zile. În acest timp, este ușor să slăbești până la 5 kg din excesul de greutate. În timpul săptămânii, trebuie să bei zilnic 1,5-2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Scara dietei

Această dietă este concepută pentru 5 zile.În prima zi, trebuie să curățați intestinele (în timpul zilei, mâncați 2 kg de mere și beți cărbune activat). În a doua zi, organismul are nevoie de recuperare (mănâncă brânză de vaci și chefir).

Dieta „Scara” vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate

A treia zi a mesei ar trebui să fie compusă din alimente bogate în zaharuri sănătoase. A patra zi este proteine (mănâncă carne de pasăre slabă în formă fiartă). A cincea zi - în dieta de fibre (muesli, fulgi de ovăz, fructe sunt potrivite).

Timp de 5 zile, este posibilă o pierdere de 7 kg. Dieta poate fi efectuată la fiecare 2 săptămâni, atâta timp cât nu există probleme cu tractul gastro-intestinal.

Cum să devii mai bun pentru o fată în 30 de zile - antrenamente psihologice

Te poți îmbunătăți într-o lună cu ajutorul antrenamentelor psihologice. Fiecare fată își alege un program care îi va ajuta să-și dezvolte calitățile ascunse.

Încrederea în sine este o altă componentă a unei vieți de succes!

Alegând pentru tine programul dorit, în 30 de zile te poți schimba complet și, cel mai important, să schimbi totul în jurul tău. Crește-ți stima de sine, devii mai de succes.

Fetele după programele de antrenament devin mai bune, iar întrebarea principală este cum - dispare de la sine. Orice problemă se rezolvă cu ușurință, nu există temeri și temeri, ceea ce înseamnă încetarea depresiei și stresului.

La domiciliu, puteți efectua antrenamente independente. Pentru a face acest lucru, trebuie să scrieți pe o foaie de hârtie toate faptele bune, realizările, premiile, amintirile vesele.

Trebuie să citiți această listă în fiecare zi și în curând se va transforma într-un ghid de viață. Cu cât mai multe fapte și realizări pozitive vin în minte, cu atât lista va fi mai lungă, ceea ce înseamnă că citirile zilnice timp de 5 minute pe zi vor da rezultate pozitive.

Este necesar să nu uitați să vă lăudați - aceasta este o recompensă și o creștere a stimei de sine. Puteți exersa lauda în fața unei oglinzi.

Nu uitați să vă zâmbiți în fiecare zi - atunci lucrurile vor avea cel mai mare succes.

Crearea unei noi imagini pentru a deveni și mai bună

Orice fată are propria ei imagine, care este mai acceptabilă și mai confortabilă pentru ea, dar pentru a se schimba în bine, va trebui să se schimbe complet. Aceasta înseamnă că calea către succes este prin schimbarea fundamentală.

Puteți începe să vă schimbați imaginea cu o coafură: păr lung și drept - bucle, iar bucle - îndreptați, faceți o tunsoare sau colorare la modă. Ombre și balayage sunt în vârful modei în acest sezon.

Schimbarea și machiajul obișnuit, după ce a încercat să facă la modă: gene vopsite, creion de ochi, fond de ten, sprâncene îngrijite și expresive, luciu de buze sau ruj.

Dacă aveți probleme de vedere, atunci ochelarii obișnuiți trebuie înlocuiți cu lentile de contact.... Dacă ați folosit lentile de contact, ochelarii stilați sau lentilele colorate vă vor ajuta să schimbați imaginea.

Schimbarea imaginii este valabilă și pentru schimbarea garderobei. Femeile de afaceri care sunt obișnuite cu costumele formale pot adăuga accesorii mai ușoare și mai jucăușe look-ului lor, de exemplu, folosesc o culoare strălucitoare de șal în combinație cu un costum închis. Pentru iubitorii unui stil sport liber, puteți achiziționa mai multe rochii și tocuri feminine.

Întregul aspect va fi subliniat de accesorii elegante: genți, curele, bijuterii și, cel mai important, pantofi. Toate lucrurile ar trebui să se completeze unele pe altele.

Schimbarea imaginii nu se referă doar la crearea unei noi imagini, trebuie să vă schimbați obiceiurile, să eliminați gesturile inutile, schimbă râsul puternic cu un zâmbet. Cunoscându-vă complexele și deficiențele, acestea trebuie corectate.

Pentru a face o fată mai bună, ea trebuie să aibă propria sa imagine individuală unică... Nu ar trebui să vă îngătuiți, așa cum le este rușine de noile cunoștințe (în 30 de zile, vă puteți face cel puțin 10 prieteni). Este necesar să vă faceți noi prieteni tot timpul, dar în același timp să nu uitați de cei existenți. Cercul social ar trebui să fie variat.

Sociabilitatea joacă un rol important.Într-o companie trebuie să fii vesel, vesel, atunci succesul conducerii este asigurat, în orice companie există un loc pentru o persoană atât de pozitivă.

Sociabilitatea este cheia succesului în viață. Nu ai 100 de ruble, dar ai 100 de prieteni!
Important de reținut! Îndrăgostește-te de tine însuți din toată puterea ta - ceilalți nu vor rămâne indiferenți. Nu e de mirare că există un proverb: iubește-te pe tine așa cum vrei să te iubească alții.

A dori să devin mai bun este o muncă minuțioasă zilnică, în fiecare minut. Va trebui să lucrați la opiniile, gustul, imaginea, sentimentele, temerile, perfecțiunea și datele externe.

Dacă nu vă abateți de la reguli, atunci atingerea obiectivului va fi foarte aproape și toate amintirile și temerile neplăcute vor rămâne în vechea viață.

Videoclipuri utile despre cum să-ți schimbi viața în bine. Cum să devii o fată mai bună

SFATURI PENTRU FETE CUM SĂ DEVENI SĂNĂTOASE ȘI FRUMOASE:

CUM SĂ DEVII O FATĂ FRUMOSĂ - SECRETUL CHEIE:

HACKS DE VIAȚĂ PENTRU FETE // CUM SĂ FIȚI FRUMOASE ȘI ÎNGRIJITE:

Cum să te îmbunătățești în 30 de zile pentru o fată:

Cum să-ți schimbi viața? Un alt ghid de acțiune pentru a-ți îmbunătăți viața și a-ți pune în ordine nu numai gândurile, ci și lucrurile. După cum știm, totul este interconectat: dacă îți lași capul în jos și te apleci, te simți imediat nesigur. Dar de îndată ce ridici capul chiar și într-o dispoziție proastă, îndreaptă umerii și zâmbești, totul se schimbă în jurul tău și deja ești regii mingii.

„100 de zile de vară” nu va mai funcționa, așa că haideți să adăugăm acolo o mică bucată din sezonul de catifea pentru a număra egal;)

Casa

1. Creează-ți propriul „Calendar pentru curățarea casei de lucruri inutile”, distribuind pe zi punând lucrurile în ordine în diverse zone ale locuinței.

Ziua 1: Sortarea revistelor.

Ziua 2: Demontați DVD-ul.

Ziua 3. Dezasamblarea cărților.

2. Trăiește după mantra: „Totul are locul lui și pune totul la locul lui”. Încercați să urmați aceste 4 reguli timp de 10 zile:

1. Dacă ai luat ceva - pune-l înapoi mai târziu.

2. Dacă ați deschis ceva, închideți-l.

3. Dacă ai scăpat ceva, ridică-l.

4. Dacă ați îndepărtat ceva, agățați-l la loc.

3. Plimbați-vă prin casă și găsiți 100 de lucruri care trebuie reparate sau ușor modificate. De exemplu, schimbați un bec, lipiți o gaură în tapet, înșurubați o priză nouă etc.

Fericire

7. În următoarele 100 de zile, încearcă să râzi bine cel puțin o dată pe zi.

Studiu sau autodezvoltare

8. Alege o carte dificilă pe care încă nu ai îndrăznit s-o citești, dar ai vrut să o citești. Citiți-l în 100 de zile din scoarță în scoarță.

10. Nu te mai plânge în următoarele 100 de zile. Gândurile negative duc la rezultate negative. Ori de câte ori ai chef să te plângi, încearcă să te oprești.

13. În următoarele 100 de zile, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor, cuvintelor și imaginilor despre cine vrei să devii și ce vrei să obții.

Finanţa

14. Face un buget. Notează fiecare bănuț pe care îl cheltuiești în 100 de zile.

16. Plătește în magazine doar cu bani de hârtie și pune restul de schimb după cumpărături în pușculiță. După 100 de zile, calculează cât poți economisi.

18. Timp de 100 de zile, dedică cel puțin 1 oră pe zi găsirii sau creării unei surse de venit suplimentar.

De gestionare a timpului

19. În următoarele 100 de zile, poartă cu tine un caiet peste tot. Notează toate ideile și gândurile care îți vin în minte, întocmește-ți lista de lucruri de făcut, notează noile întâlniri literalmente din mers, imediat după apeluri.