Ingliz tilida salomatlik haqida insho. Ingliz tilida atrof-muhitni muhofaza qilish bo'yicha insho tarjima bilan

O'ylaymanki, hech kimning uyi parokanda bo'lsa, buni yoqtirmaydi. Uy ishlarini bajarish, uyni toza va qulay saqlash har bir xonadonda zarur.

Mening ota-onam ko'p ishlaydi va ishdan keyin ular juda charchashadi. Demak, ular barcha uy yumushlarini boshqarishlari shart emas, men esa ularga yordam berishim kerakligi o‘z-o‘zidan ma’lum. Oilamizdagi har bir kishining uy yumushlari bor. Ochig'ini aytsam, onam uy yumushlarining ko'p qismini bajarishini tan olishim kerak. Ba'zi narsalarni har kuni qilish kerak, boshqalari esa haftada bir yoki ikki marta (o'simliklarni sug'orish kabi) bajarilishi kerak.

Kundalik yumushlarim to‘shak yig‘ish, yuvinish, kechki payt xonamni yig‘ishtirish, oyoq kiyimlarimni tozalash, axlatlarni chiqarishdir. Bu mening odatiy tartibim. Kichik singlimni ham bog‘chadan olib ketaman. Yaxshiyamki, men ovqat pishirishim shart emas, chunki onam va buvim buni qilishadi va ular pishirishni juda yaxshi ko'radilar. Men ba'zan ularga yordam beraman va dasturxonga xizmat qilaman. Haftada bir yoki ikki marta onam mendan eng yaqin oziq-ovqat supermarketiga xarid qilishimni so'raydi. Men odatda non, sut, meva va sabzavotlar sotib olaman.

Haftada bir marta, yakshanba kunlari ota-onam kvartirani katta tozalashadi. Ko'p ish qilish kerak: mebelning changini tozalash, kiyimlarni dazmollash, polni tozalash, hammom va oshxonani tozalash. Men yotoqxonamizdagi gilamlarni changyutgich bilan tozalash va oynalarni tozalash bilan bandman.

Men uy yumushlarimni qiyin deb hisoblamayman va ularni osonlikcha engishim mumkin, lekin ba'zida o'zimni biroz dangasa his qilaman yoki maktabdagi uy vazifalarim bilan juda band bo'lishim mumkin.

Shuningdek, siz bizning Skype o'qituvchilarimiz bilan ingliz tilini mashq qilishingiz mumkin.

Tarjima

Uyi parokanda bo‘lsa, hech kimga yoqmaydi, deb o‘ylayman. Uy ishlarini bajarish, uyda tozalik va qulaylikni saqlash har qanday kvartirada zarurdir.

Ota-onam ko'p ishlaydi va ishdan keyin juda charchaydi. Demak, ular hamma uy yumushlarini qilishlari shart emas, men esa ularga yordam berishim kerakligi o‘z-o‘zidan ma’lum. Bizning oilamizda hammaning uy yumushlari bor. Lekin, rostini aytsam, tan olishim kerakki, ko'pchilik ish onam tomonidan amalga oshiriladi. Ba'zi narsalarni har kuni qilish kerak, boshqalari esa haftada bir yoki ikki marta (gullarni sug'orish kabi) qilish kerak.

Mening kundalik vazifalarimga to'shakni yig'ish, idishlarni yuvish, kechqurun xonamni tozalash, oyoq kiyimlarimni tozalash va axlatni olib tashlash kiradi. Bu mening odatiy tartibim. Men ham singlimni bog'chadan olib ketyapman. Yaxshiyamki, men ovqat pishirishga hojat yo'q, chunki onam va buvim buni qilishadi va ular buni juda yaxshi ko'rishadi. Men shunchaki ba'zan ularga yordam beraman va dasturxon yozaman. Haftada bir yoki ikki marta onam mendan eng yaqin oziq-ovqat do'koniga borishimni so'raydi. Men odatda non, sut, meva va sabzavotlar sotib olaman.

Haftada bir marta, yakshanba kunlari, ota-onam kvartirada umumiy tozalashni tashkil qiladi. Ish juda ko'p: mebelning changini tozalash, dazmollash, pollarni tozalash, hammom va oshxonani tozalash. Men yotoqxonamizdagi gilamlarni changyutkichdan tozalash va ko‘zgularni tozalash bilan shug‘ullanaman.

Men uy yumushlarini qiyin deb bilmayman va ularni osonlikcha hal qila olaman, lekin ba'zida o'zimni dangasa his qilaman yoki maktab vazifalarim bilan juda band bo'lishim mumkin.

Inson uchun salomatlik juda muhim. Shunga qaramay, ba'zida kasal bo'lib qolamiz, shifokor chaqiramiz va u bizni tekshiradi va kasallikni aniqlaydi. Bosh og‘rig‘i, qorin og‘rig‘i, tomoq og‘rig‘i, shamollash yoki tananing ayrim joylarida og‘riqlar bo‘lsa, shifokorni chaqiramiz. U bizning haroratimizni va yurak urishimizni o'lchaydi. U yuragimizni, o'pkamizni, oshqozonimizni yoki og'riqli joyimizni tekshiradi va biz bilan nima ekanligini aytadi. Shifokor dori yozadi va bizga retsept beradi, biz uni dori ishlab chiqaruvchi kimyogarga olib boramiz.
Doktorning ko'rsatmasiga amal qilsang tuzalib ketasan, shifokorga bo'ysunmasang yomonlashib, hatto o'lib ketishing mumkin, agar tuzalmoqchi bo'lsak, shifokorga bo'ysunishimiz kerak, harorat ko'tarilgan bo'lsa, yotoqda yotib, u yozgan dorini ichish kerak, uyda tuzalib keta olmasak, kasalxonaga borishimiz kerak, agar yura olmasang, kasalxonaga boramiz.
Tishimiz og'risa, tish shifokoriga boramiz, u tishlarimizni tekshiradi, bizga og'riq keltiradigan tishni topadi, uni to'xtatadi yoki olib tashlaydi.
Mamlakatimizda sog'liqni saqlash tizimi turli xil tibbiyot muassasalarini o'z ichiga oladi. Tibbiy xizmat ikki xil bo'ladi. Ba'zi davlat muassasalari o'z xodimlariga tibbiy sug'urta kartalarini beradi. Ular aholiga bepul tibbiy yordamni kafolatlaydi. Ba'zi tibbiyot muassasalari davolanish uchun to'lov oladi. Ular ancha yuqori bo'lishi mumkin, ammo bizning tibbiy xizmatimiz hozirda barcha zamonaviy asbob-uskunalar va dori vositalaridan foydalanadi va barcha odamlarga malakali tibbiy yordam ko'rsatmoqda.

Salomatlik

Har qanday inson uchun salomatlik juda muhimdir. Biroq, ba'zida biz kasal bo'lib qolamiz va shifokor chaqiramiz, u bizni tekshiradi va kasalliklarni aniqlaydi. Bosh og'rig'i, qorin og'rig'i, tomoq og'rig'i, burundan oqishi yoki tananing boshqa qismlarida og'riqlar bo'lsa, biz shifokorni chaqiramiz. Harorat va pulsni o'lchaydi. U yuragimizni, o'pkamizni, oshqozonimizni yoki tananing og'riqli qismini tekshiradi va bizga nima bo'lganini aytadi. Shifokor dori-darmonlarni yozib beradi va retsept beradi, biz uni dori-darmonlarni ishlab chiqaradigan dorixonaga olib boramiz.
Shifokorning ko'rsatmalariga amal qilsangiz, tuzalib ketasiz, shifokorga bo'ysunmasangiz, asoratlar paydo bo'lishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Yaxshilanishni xohlasak, shifokorni tinglashimiz kerak. Agar isitmangiz bo'lsa, siz yotoqda yotib, u buyurgan dorini ichishingiz kerak. Uyda yaxshilanmasak, kasalxonaga borishimiz kerak. Agar biz juda kasal bo'lsak, kasalxonaga tez yordam mashinasida boramiz. Kasalligimizdan keyin kuch olish uchun sanatoriyga borishimiz mumkin.
Tishimiz og'risa, tish shifokoriga boramiz. U tishlarimizni tekshiradi, og'riydigan, to'ldiradigan yoki tortib oladigan tishni topadi.
Mamlakatimiz sog‘liqni saqlash tizimi turli tibbiyot muassasalarini o‘z ichiga oladi. Tibbiy yordam ikki xil bo'ladi. Ba'zi davlat idoralari o'z xodimlariga tibbiy sug'urta beradi. Bu odamlarga bepul tibbiy xizmat ko'rsatishni kafolatlaydi. Ba'zi tibbiyot muassasalari davolanish uchun to'lov oladi. Bu ancha yuqori bo‘lishi mumkin, ammo bizning tibbiy xizmatimiz hozirda zamonaviy asbob-uskunalar va dori vositalaridan foydalanib, barcha aholiga malakali tibbiy yordam ko‘rsatmoqda.

Oxirgi yangilangan: 2019-yil 23-oktabr

Ushbu sahifada sheriklik havolalari bo'lishi mumkin, ya'ni biz siz sotib olgan har qanday narsadan kichik komissiya olamiz. Amazon Associate sifatida biz malakali xaridlardan daromad olamiz. Iltimos, har qanday onlayn xarid qilishdan oldin o'zingizning tadqiqotingizni qiling.

Biz hammamiz eshitganmizki, to'g'ri ovqatlanish, faol bo'lish va sog'lig'imizni tekshirish kabi sog'lom odatlarga ega bo'lish juda muhim.

Lekin bu narsalar nima uchun bunchalik muhimligi va ularning barchasi birgalikda qanday ishlashi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz?

Yaxshi xabar shundaki, "hayotingizga sog'lom, ijobiy harakatlarni o'rnatish qiyin emas. Yoshingiz nechada bo'lishidan qat'i nazar, har kuni qilayotgan ishingizga muntazam ravishda kichik o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.

Shunday qilib, ushbu maqolada biz hayotingizga qo'shishingiz kerak bo'lgan 192 ta sog'lom odat haqida ma'lumot beramiz. Siz qilishingiz shart emas hammasi lekin bu ro'yxatni ko'rib chiqing va shaxsiy holatingizga eng mos keladiganlarini toping. Birinchidan, tez ta'rifdan boshlaylik.

Siz nimani o'rganasiz

Sog'lom odatlar nima?

Sog'lom odat - bu sizning jismoniy, aqliy yoki hissiy farovonligingizga foyda keltiradigan har qanday faoliyat yoki xatti-harakatlardir. Avvaliga bu kichik o'zgarishlar unchalik samarali bo'lmasligi mumkin. Ammo o'nlab bu kichik odatlarni birlashtirganda, siz sog'lom hayot uchun asos yaratishingiz mumkin.

Sog'lom odatlarni bosqichma-bosqich yaratish mumkinligini yodda tutish kerak. Bugungi kunda bir kishi uchun nosog'lom odat bo'lishi mumkin bo'lgan narsa boshqa birov uchun sog'lom odat bo'lishi mumkin.

Misol uchun, har kecha ikki piyola muzqaymoq iste'mol qiladigan nosog'lom odatingiz borligini ko'rsating. Buni bir piyola yoki hatto yarim piyolaga qisqartirish, nosog'lom oziq-ovqat iste'molini kamaytirishning sog'lom odatiga erishmoqda. Biroq, boshidan bu taomlarni iste'mol qilmaydigan kishi uchun kechasi bir piyola muzqaymoq iste'mol qilish sog'lom odat hisoblanmaydi.

O'zingiz turgan joydan boshlang va siz uchun sog'lom bo'ladigan odatlar sari olg'a boring.

192 ta sog'lom odatlardan iborat ushbu ro'yxatda siz yaxshiroq ovqatlanish, mashq qilish va umumiy sog'lom turmush tarzi haqida bilib olasiz.

Ba'zilar hamma odamlarga taalluqli bo'lmasa-da, bu odatlar o'zini yaxshilashga intilayotgan har bir kishi uchun ajoyib boshlanish nuqtasidir.

Jismoniy faollik (fitness)

Jismoniy faollik tanangizga ham, ongingizga ham foyda keltiradi. Bu sizning vazningizni nazorat qilishda yordam beradi, surunkali kasalliklarga qarshi kurashadi, stressni kamaytiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va muvaffaqiyat tuyg'usini beradi.

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun sport zalida soatlab ishlash shart emas. Buning o'rniga, hayotingizni kamroq harakatsiz qilish va tanangizni harakatga keltirish uchun kun davomida kichik o'zgarishlar qilishning ko'plab usullari mavjud.

Siz hatto do'stlaringiz yoki oilangizni jismoniy faoliyatingizga jalb qilishingiz mumkin, shunda siz o'zingiz sevgan odamlar bilan muloqot qilish va tanangizga foyda keltirish uchun biroz vaqtga ega bo'lishingiz mumkin. Kuningizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p jismoniy faoliyat turlari mavjud, faqat o'zingizga yoqadiganini topib, unga rioya qilish muhimdir.

1. Uy ishlarini bajaring.

12. Toqqa chiqishga boring.

13. Geokashga o'ting.

14. Televizion reklama paytida mashq qilish.

Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun sport zalida soatlab ishlash shart emas. Raqsda tanaffus qiling!

Kechirimlilik (Sog'lom turmush tarzi)

forgive Whileness bizning shoshilinch va tez reaksiyaga kirishadigan jamiyatimizning eskirgan tushunchasidek tuyulishi mumkin, hatto bugungi kunda ham uning sog'liq uchun ko'plab foydalari bor.

Agar siz ongli ravishda biror narsani qo'yib yuborishga qodir bo'lsangiz, hatto kechirim so'ramasangiz ham, bu sizning g'azabingizni, stressingizni va taranglikni kamaytiradi.

Og'riqni his qilishning jismoniy yuki tanaga ta'sir qiladi, shuning uchun bu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va ularni ijobiylik bilan almashtirish sog'lom odatdir.

Biror kishini kechirmaslikni tanlash sizning g'azabingizni oshiradi va nazoratni yo'qotish hissi paydo bo'lishiga yordam beradi. G'azabni ushlab turish mushaklarning kuchlanishini, yurak urishini va qon bosimini oshirishi mumkin, bularning barchasi sog'liq uchun zararli.

Kimnidir kechira olish ham uyquni yaxshilaydi. Kechasi yotoqda yotib, o'tmishda sodir bo'lgan voqea haqida o'ylash yoki qanday qasos olishni rejalashtirish uchun vaqt sarflamaysiz. Agar siz meditatsiya qilsangiz va boshqa birovni to'liq kechira olsangiz, o'zingizga va o'zingizning farovonligingizga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.

Va nihoyat, kechirishga qodir bo'lish do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. Yaqin munosabatlardagi chuqur zo'ravonliklardan qochish atrofingizdagilar bilan bog'lanishni his qilish va yo'lingizni kesib o'tgan odamlar bilan uyg'un hayot kechirishning muhim qismidir. Sog'lom munosabatlarni saqlash sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismidir.

16. Jahl bilan uxlamang.

17. Boshqalarni ayblash o'rniga o'zingizni tushunishga e'tibor qarating.

35. Qiziqarli kattalikdagi konfetlar va boshqa taomlardan uzoqroq turing.

37. O'zingizning bir martalik snack paketlaringizni tayyorlang.

38. Ovqatlanish vaqtida chalg'itadigan narsalarni cheklang.

40. Oziq-ovqat ro'yxatiga qat'iy rioya qiling.

42. Kichikroq luqma oling va sekin ovqatlaning.

43. Ovqatni yutishdan oldin kamida besh marta chaynang.

Profilaktik sog'liqni saqlash skriningi

Odamlar kasal bo'lib qolganda yoki notanish alomat paydo bo'lganda shifokorga murojaat qilishadi. U yerdan shifokor muammoni bartaraf etish umidida bemor bilan birga ishlaydi. Ammo muammo birinchi navbatda sodir bo'lmasa-chi?

Misol uchun, agar siz terida birdaniga paydo bo'lib qolgan kichik bir izni sezsangiz va uning nima ekanligini bilmasangiz, bu butun tanangizga tez tarqaladigan teri saratoni belgisi bo'lishi mumkin.Bularni e'tiborsiz qoldirmang va ular o'tib ketishiga umid qiling. Buning o'rniga, faol bo'ling va har yili dermatologga tashrif buyurib, tekshiruvdan o'ting, shunda ular shubhali deb bilishlari mumkin bo'lgan narsalarni tekshirishlari mumkin.

Kasal yoki kasal bo'lmasligingizdan qat'i nazar, sog'lig'ingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish muhimdir. Shifokorlar sizning oilangizda uchraydigan kasalliklarning oldini olish bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin yoki hatto kech bo'lishidan oldin sog'liq muammosiga duch kelishlari mumkin. Sog'lik bilan bog'liq muammolarni erta aniqlash - bu kalit, shuning uchun o'zingizni qanday his qilishingizdan qat'i nazar, jismoniy sog'lig'ingizga e'tibor berishingizga ishonch hosil qiling.

43. Yillik jismoniy imtihon.

44. Qalqonsimon bez testi (faqat ayollar uchun).

45. Suyak mineral zichligi testi (ayollar).

46 Mammogramma (ayollar).

47 Kolonoskopiya.

48. Ro'za plazmasidagi glyukoza testi.

49 Ko'zni tekshirish.

50. Eshitish qobiliyatini tekshirish.

51. Tish tekshiruvi va tozalash.

52. Qorin aortasi anevrizmasining skriningi (faqat erkaklar uchun).

53. Qon bosimi skriningi.

54. Xolesterin skriningi.

55. Prostata skriningi (erkaklar).

56 O'pka saratoni skriningi.

57. Moyaklarni o'z-o'zini tekshirish (erkaklar).

58. Pap testi va HPV testi (ayollar).

59 Chlamydia testi (ayollar).

60. Gonoreya testi (ayollar).

61. OIV testi va jinsiy yo'l bilan yuqadigan boshqa infektsiya testlari.

62 Teri tekshiruvi.

63. Grippga (gripp) qarshi emlash.

64. Gepatit A ga qarshi emlash.

65 Gepatit B ga qarshi emlash.

66. Herpes zosterga qarshi emlash.

67. Inson papillomavirusiga (HPV) qarshi vaktsina.

68. MMR (qizamiq, parotit, qizilcha).

69 Meningokokk (meningit).

70. Pnevmoniyaga qarshi emlash.

71. Qoqshol, difteriya, ko'kyo'tal.

72. Varikella (tovuq poxi).

Muntazam sog'liqni skrining uchun tavsiya etilgan vaqt jadvali:

Erkaklar uchun taqvim:

• Jismoniy imtihon: 18 yosh va undan katta erkaklar uchun har ikki-uch yilda bir marta.
• Kolonoskopiya: 50 va undan katta erkaklar uchun har 7-10 yilda.
• Eshitish testi: 18-50 yoshdagi erkaklar uchun 10 yilda bir marta, 51 va undan katta erkaklar uchun 3 yilda bir marta.
• Tishlarni tozalash: 18 yoshdan oshgan erkaklar uchun yiliga ikki marta.
• Qon bosimi tekshiruvi: 18 yoshdan keyin har ikki yilda bir marta.
• Prostata skriningi: 50 yoshdan boshlab.
• Teri tekshiruvi: har yili, 18 yoshdan boshlab.

Ayollar uchun taqvim​

• Jismoniy imtihon: Yillik.
• Suyak mineral zichligi testi: 65 yoshdan boshlab.
• Mammogramma: 40 yoshdan boshlab har bir yildan ikki yilgacha.
• Klinik ko'krak tekshiruvi: 20-40 yoshdagi ayollar uchun har uch yilda bir marta.
• Kolonoskopiya: har 7-10 yilda 50 va undan katta ayollar uchun.
• Ro'za plazmasidagi glyukoza testi: 45 yoshdan boshlab har uch yilda bir marta.
• Ko'zni tekshirish: 30 yoshdan oldin, 40 yoshdan keyin shifokor tavsiyasiga ko'ra, 65 yoshdan keyin har bir yoki ikki yilda bir marta.
• Tishlarni tozalash: 18 yoshdan oshgan ayollar uchun yiliga ikki marta.
• Qon bosimi skriningi: 18 yoshdan boshlab har ikki yilda bir marta.
• Xolesterin tekshiruvi: 35 yoshdan boshlab har besh yilda bir marta.
• Pap testi: 21-29 yoshdagi ayollar uchun har uch yilda bir marta, 30-65 yoshdagi ayollar uchun har besh yilda bir marta, agar ilgari hech qanday muammo yuzaga kelmagan bo'lsa, test 65 yoshda to'xtatilishi mumkin.
• Teri tekshiruvi: 18 yoshdan keyin har yili.

To'g'ri uyqu (sog'lom turmush tarzi)

Umumiy farovonlik va sog'lom turmush tarzini saqlashda uyqu juda muhim rol o'ynaydi. aqliy va jismoniy salomatligingizni, umumiy hayot sifatini va xavfsizligingizni himoya qilishga yordam beradi.

Uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilishingiz ko'p jihatdan tungi uyqu sifatiga bog'liq. Siz uxlayotganingizda tanangiz miyaning sog'lom faoliyatini qo'llab-quvvatlash va jismoniy sog'lig'ingizni optimallashtirish uchun o'zini to'ldiradi. Shuningdek, uyqu bolalarning o'sishi va rivojlanishida katta rol o'ynaydi.

Uyqu etishmovchiligi tez va vaqt o'tishi bilan sodir bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda uyquni yo'qotayotgan bo'lsangiz, surunkali sog'liq muammolari xavfini oshirishingiz, kun davomida fikrlashda muammolarga duch kelishingiz, reaktsiyalarni kechiktirishingiz, ishda yomon ishlashingiz, o'rganishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz va munosabatlarni rivojlantirishda muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Agar siz tanangizga kun bo'yi kengayib borayotgan energiyadan o'zini tiklash imkoniyatini bermasangiz va keyingi kun sizga kerak bo'ladigan energiyaga tayyorlansangiz, sog'ligingiz albatta yomonlashadi.

73. Peshindan keyin kofeindan saqlaning.

74. Uxlash vaqtiga yaqin og'ir ovqatlardan saqlaning.

75. Uy hayvonlaringizni yotoqdan uzoqroq tuting.

77. Yotishdan oldin juda ko'p suyuqlik ichmang.

79. Xonadagi haroratni 60-67 daraja F oralig'ida o'rnating.

86. Qanday qilib uyquga qaytishni bilib oling.

87. Xona qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling.

O'zingizga yaxshiroq uxlash imkoniyatini bering b chekish va boshqa giyohvand moddalarni tashlamang.

Yangi narsani sinab ko'ring (Sog'lom turmush tarzi)

Har bir inson har kuni deyarli bir xil ishni qiladigan odatiy tartibga kiradi. Biroq, yangi narsalarni sinab ko'rishingiz uchun jadvalingizni biroz aralashtirishning ko'plab usullari mavjud. Kun tartibini o'zgartirish sizga yordam beradi.

Agar siz avvaliga ikkilanib qolsangiz, yangi faoliyatingiz yoki tanishgan yangi odamlardan qanchalik zavqlanganingizga hayron bo'lishingiz mumkin. Yangi narsalarni sinash o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zini o'zi qadrlash darajasini oshiradi, shu bilan birga zerikish va yolg'izlikni kamaytiradi. Bu sizning shaxsiy o'sishingizga yordam beradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va uzoq umr ko'radi.

89. Yangi tilni o'rganing.

90. Chet tilidagi filmni tomosha qiling (albatta subtitrlar bilan).

91. Yangi restoranda ovqatlanishga harakat qiling. Ofitsiantga ovqatingizni tanlashiga ruxsat bering.

92. Hech qachon bo'lmagan joyga sayohat qiling.

93. Ro'yxatdan o'ting va ishingiz bilan bog'liq darsga qatnashing.

94. Yangi sport turini sinab ko'ring.

126. Ixtiyoriy, o'z tashabbusi bilan kulish bilan shug'ullaning.

127. YouTube-da kulgili videolarni tomosha qilish uchun vaqt ajrating.

128. Uy hayvonlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.

129. Kulgili kitoblarni yoki gazeta komikslarini o'qing.

130. Sevimli komediyachiga ega bo'ling.

131. Jonli yoki YouTube-da stend-up komediya ko'rsatuvini tomosha qiling.

133. Eski do'stlar bilan uchrashing va eslang.

134. O'yin parkiga tashrif buyuring.

135. Eski rasmlaringizga qarang.

Oila va do'stlar (sog'lom turmush tarzi)

Biz yolg'iz yashash uchun yaratilgan emasmiz. Biz onalarimiz va, ehtimol, boshqa oila a'zolari bilan tug'ilganmiz. Hayotning turli bosqichlarida biz boshqa odamlarga yordam berishlariga bog'liqmiz.

Ko'p narsani qilish uchun siz boshqa odamlar bilan qandaydir hamkorlikka ega bo'lishingiz kerak. Odamlar omon qolish uchun hamkorlik qilish uchun rivojlangan. Siz ishonishingiz, murojaat qilishingiz va muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan oilangiz va do'stlaringiz sizga tegishlilik tuyg'usini beradi va sizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning juda muhim qismi bu insoniy munosabatlarni rivojlantirish va saqlashni ustuvor vazifaga aylantirishdir. Ba'zan band bo'lgan hayotimiz davomida barcha yaqinlarimiz bilan aloqada bo'lish uchun harakat qilish kerak, lekin buni qilish juda sog'lom odatdir.

136. Kechki ovqatni oilangiz bilan birga yeyishni maqsad qiling.

137. Haftalik oilaviy kechani rejalashtiring.

138. Yillik oilaviy ta'tillar jadvalini tuzing.

139. Mashq qiling, uy ishlarini bajaring va birga o'ynang.

140. Kichkina bolalarga uxlashdan oldin ertaklarni o'qing va kattalar bilan kitoblarni baham ko'ring.

141. Oilaviy fotoalbomlaringizni saqlang va ko'paytirishda davom eting.

142. Farzandlaringizning do'stlari bilan tanishing.

143. Bolalaringizga uy vazifasini bajarishda yordam bering.

144. Birgalikda lagerga boring.

145. Bolalaringizni maktabga olib keling.

146. Sevgi yoki dalda beruvchi eslatmalarni qoldiring.

147. (a) do'st(lar) bilan umumiy maqsadlar ustida ishlang. Bir-biringizga mas'uliyatli sherik bo'ling.

148. Uyquga mezbonlik qilish.

149. Do'stlaringiz (lar) bilan o'qish sanasini rejalashtiring.

150. Do'stlaringizga uy ishlarida yordam bering.

151. Do'stlaringiz bilan kamida oyiga bir marta tushlik qilish uchun uchrashing.

Bizning barcha yaqinlarimiz bilan aloqada bo'lish sog'lom odatdir. Insoniy munosabatlarni rivojlantirish va saqlashni ustuvor vazifa qilib qo'ying.

Qo'shadi xatti-harakatlariga murojaat qiling

"Giyohvandlik" so'zi haqida o'ylaganingizda, faqat spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida o'ylashingiz mumkin.

Biroq, me'yorida sog'lom bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa xatti-harakatlar mavjud, ammo ular giyohvandlikka aylanishi mumkin. Oziq-ovqat, kofein, Internetdan foydalanish va qimor o'yinlari kabi narsalar ba'zi odamlar uchun o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin.

Ushbu turdagi xatti-harakatlarning xavfsiz darajalari mavjud va biz ular haddan tashqari ko'p ekanligini bilish uchun odatlarimizni tan olishimiz va ularga murojaat qilishimiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, impulsivlik, majburlash va giyohvandlik o'rtasida bog'liqlik bor.

Agar sizda mantiqiy motivatsiyasiz takrorlanadigan xatti-harakatlaringiz bo'lsa, o'zingizni o'ylay bilishingiz kerak.

To'liq giyohvandlik salbiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa ham, zararli xatti-harakatni to'xtata olmaganingizda paydo bo'ladi. Muammoni ko'rsangiz, muammoni hal qilish uchun harakat qilish muhimdir.

152. Muammo borligini tan olishdan boshlang.

153. Qo'shadi xatti-harakatlaringiz oqibatlarini tushuning.

154. Qo'shadi xulq-atvoringiz qanchalik yomon ekanini baholang.

155. Shaxsiyatingizni biling va o'ylab ko'ring.

156. Xulq-atvorga nima sabab bo'layotganini aniqlang.

157. O'z odatingiz halqasini tushuning. Triggerlaringizni aniqlang. O'rganing .

158. Sizning giyohvandlik xatti-harakatingizni buzadigan yangi, boshqacha tartib bilan shug'ullaning.

159. Hisobot jurnalini yuriting. (masalan )

161. Agar sizga professional yordam kerakligini his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling.

Fikringizni tinchlantiring (sog'lom turmush tarzi)

167 Pranayama bilan shug'ullaning.

174. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling.

175. Muntazam ravishda raqamli tanaffus qiling.

176. Musiqiy tanaffus qiling.

Minnatdorchilik (sog'lom turmush tarzi)

O'zingizga har kuni nima uchun minnatdor bo'lishingizni eslatib turish, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va har qanday davom etayotgan depressiyadan xalos bo'ladi. Hayotingizning salbiy tomonlariga emas, balki ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va har kuni boshlaganingizda kuchli tomonlaringizni yodingizda tuting.

Hayotingizda mavjud bo'lgan hamma narsa uchun minnatdorchilik bildirish sizning baxtingiz va umumiy farovonligingiz uchun foydalidir. Ba'zan biz har kuni odatdagidek qabul qiladigan, ularsiz nima qilishni bilmaydigan kichik narsalarni unutamiz.

179. Har kuni kamida bitta iltifot ayting.

180. Rahmat

181. Ovqatlanishdan oldin inoyat ayting.

182. Har kuni ertalab siz minnatdor bo'lgan kamida uchta narsa haqida o'ylang.

183. Tez-tez tabassum qiling.

184. Siz ishonadigan tashkilotlar yoki sabablar uchun ko'ngilli bo'ling.

185. Do'st, qarindosh yoki yangi tanishni yozing a hayotingizning bir qismi bo'lganingiz uchun.

186. Minnatdorchilik kollajini yarating.

190. “Yordamchilarni qidiring”. - Fred Rojers

192. Sa'y-harakatlarni mukofotlash.

O'zingizga har kuni nima uchun minnatdor bo'lishingizni eslatib turish, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va har qanday davom etayotgan depressiyadan xalos bo'ladi.

Sog'lom odatlarga amal qilsangiz, uzoqroq va sog'lom hayot kechirish imkoniyatini oshirasiz. Agar siz kichikdan boshlasangiz ham, surunkali kasallikka chalinish yoki bevaqt o'lish ehtimolini faqat nosog'lom odatlar bilan shug'ullanadiganlar bilan solishtirganda sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Yomon odatlardan voz kechish, albatta, qiyin bo'lishi mumkin, ammo sog'lom odatlarni qo'llash tartibiga kirganingizdan so'ng, harakat qilishga qaror qilganingizdan afsuslanmaysiz. Xulq-atvoringizdagi o'zgarishlar bir kechada ro'y bermasa-da, sabr-toqatli bo'lish va har kuni kichik qadamlar qo'yish muhimdir.

Umid qilamanki, sizga sog'lom odatlarning keng ro'yxati yoqdi. Umid qilamanki, sog'lom turmush tarzi uchun zarur bo'lgan juda ko'p vazifalar sizni qo'rqitmaydi. Bu juda ko'p, lekin biz har doim 100% mukammal bo'lishimiz shart emas.

Agar siz ushbu sog'lom odatlarning muhimligini tushunsangiz va bosqichma-bosqich yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilsangiz, sog'lom turmush tarzi nima ekanligini bilmaydiganlardan ancha oldinda bo'lasiz. ( .)

Mavzu bo'yicha inglizcha so'zlar “Sog'lom turmush tarzi. yomon odatlar."(25 ta oraliq so'z), ushbu mavzu bo'yicha ingliz tilidagi matnlar (mavzular), shuningdek, lug'atni faollashtirish uchun savollar.

Sog'lom turmush tarzi. Ingliz tilidagi so'zlar ro'yxati №2 (o'rta)

1. sog'lom turmush tarzi = sog'lom turmush tarzi - sog'lom turmush tarzi
2. un sog'lom turmush tarzi = un sog'lom turmush tarzi - nosog'lom turmush tarzi
3. yomon / nosog'lom odat - yomon odat
4. sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling - sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
5. odat qilmoq - odat qilmoq
6. yomon odatdan qutulish - yomon odatdan qutulish
7. uni qoidaga aylantiring - qoida qo'ying
8. organik ovqatni afzal ko'rish - tabiiy ovqatni afzal ko'rish
9. qo'shimchalar bilan oziq-ovqat / arzimas oziq-ovqat / tez ovqat - qo'shimchalar bilan oziq-ovqat, tez ovqat
10. kaloriyalarga boy oziq-ovqat = yog'li ovqat - yuqori kaloriyali ovqat
11. sog'ligimizga ta'sir qilish - salomatlikka ta'sir qilish
12. salomatlikni yaxshilash - salomatlikni yaxshilash
13. salomatlikni buzish - sog'likka zarar etkazish
14. zarar etkazish - zarar etkazish
15. nonushtani o'tkazib yuborish - nonushta qilishni o'tkazib yuborish
16. ortiqcha vaznli bo'lmoq - ortiqcha vaznli bo'lmoq
17. vazn yo'qotish - vazn yo'qotish
18. og'irlik qo'ying - yaxshilang
19. parhezga rioya qiling / dietada bo'ling / dietaga rioya qiling - dietada bo'ling
20. ozgina jismoniy faoliyatga ega - bir oz harakatlaning
21. muntazam mashqlarni bajaring - muntazam ravishda mashq qiling
22. muntazam hayot kechiring - to'g'ri hayot yo'lini boshqaring
23. kech turuvchi - kech turuvchi
24. erta turuvchi - erta turuvchi
25. skripka kabi baquvvat bo'ling - salomatlik va yaxshi kayfiyatda bo'ling

"Sog'lom turmush tarzi" mavzusidagi matnlar

№1 matn "Oziq-ovqatning ta'siri"

Biz iste'mol qiladigan ovqat ham sog'lig'imizga ta'sir qiladi. Hozirgi kunda odamlar juda band va tez-tez tez ovqatlanish restoranlarida ovqatlanishadi, chunki pishirishga vaqtlari yo'q. Fast tamaddi qilishga zararli. Bu juda kaloriyalarga boy (yog'li) va juda ko'p qo'shimchalar. Bu oziq-ovqat juda ko'p energiya beradi. Ammo uni ishlab chiqmasangiz (sarflamasangiz), u tanangizda yog'ga aylanadi. Xuddi shu narsa shokolad, kek va shirinliklar bilan. Ularda ko'p yog' va shakar bor.

Odamlar kerak odatidan qutulish tez ovqatlanish va odatlanib qolish ovqatlanish Organik oziq ovqat meva, sabzavot va baliq kabi.

Boshqalar ham bor yomon odatlar, bu mumkin sog'ligimizni buzadi. Bu chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdir.

Matn №2 "Bizning sog'ligimiz"

Bizning sog'ligimiz ko'p narsaga bog'liq: jismoniy faolligimiz, biz iste'mol qiladigan ovqat va yaxshi va yomon odatlarimiz. Ko'pchilik sog'lom bo'lishga qiziqsa-da, ko'pchilik bu haqda juda ko'p ish qilmaydi. Odamlarning jismoniy faolligi kam bo'lgan, piyoda yurish o'rniga mashinadan foydalanish, televizor ko'rish va kompyuterda ko'p soat ishlashning zamonaviy turmush tarzi ularning salomatligi uchun juda xavflidir. Inson salomatligi ham ularning kayfiyatiga ta'sir qiladi.

Sog'lom va sog'lom bo'lish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud va ulardan biri sport bilan shug'ullanish. Ammo siz professional sportchi bo'lishingiz shart emas. Shunchaki oddiy muntazam mashqlar sizga energiya beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Yurish, yugurish yoki suzish kabi takroriy harakatlarni o'z ichiga olgan mashqlar eng yaxshisidir. Aerobika yoki yoga bilan shug'ullanadigan egilish va cho'zish tanangizni moslashuvchan va engil qiladi. Eng arzon va ommabop sport turi - yugurish. Agar bunga vaqtingiz bo'lmasa, lift o'rniga zinapoyadan foydalanish yoki avtobusda yurish o'rniga piyoda yoki velosipedda yurish kabi kichik o'zgarishlar qiling, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va sizni yanada faolroq insonga aylantirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, undan qutulish juda muhimdir yomon odatlar. Eng yomoni - chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Chekish nafaqat yurak va o'pka muammolarini keltirib chiqarmaydi, balki tishlaringizni sarg'aytiradi va terini nosog'lom qiladi.

biz yeyayotgan ovqat salomatligimizga ham ta'sir qiladi. Ko'pchilik Coca-Cola va qahva ichishni yaxshi ko'radi va pitsa va gamburgerlardan zavqlanadi. Lekin mazali narsa sog'lom emas. Siz tez ovqatlanish restoranlarida ovqatlanishdan qochishingiz kerak va iloji boricha organik ovqatlardan foydalangan holda uyda ovqat pishirishni qoidaga aylantiring.

Faqat sog'lom odamgina hayotidan zavqlanishi, yaxshi ishlashi va baxtli bo'lishi mumkin. Maqolalar bor “Salomatlik boylikdan afzal” va “Erta yotish va erta turish odamni sog'lom, boy va dono qiladi”.

"Sog'lom turmush tarzi" mavzusidagi lug'atni faollashtirish vazifasi. Yomon odatlar»

1-mashq. Yomon odatlarni nomlang. Jadvalga murojaat qiling.

1. olib keladi (etakchi) = sabab (chaqiruv) = natijaga olib keladi
2. choralar ko'rish - choralar ko'rish
3. argument - bahs, bahs
4. ishontirish - ishontirish
5. ta'sir = ta'sir qilish
   

1. Yomon odatlarga qarshi qaysi dalillar sizga ko'proq ishonarli tuyuladi? Ularni ahamiyatiga qarab joylashtiring. Jadvalga murojaat qiling.
2. Do'stlaringizni yoki ota-onangizni chekmaslik yoki ko'p ichmaslikka ishontirish uchun qaysi dalillardan foydalanasiz? jadvaldan foydalaning.

Vazifa 2 . Savolga javob berings:

1. Nima uchun hozirgi kunda odamlar sog'lom turmush tarzi haqida qayg'uradilar?
2. Bizning sog'lig'imiz turmush tarzimizga qanday bog'liq?
3. Odamlar sog'lom bo'lish uchun nima qilishlari mumkin? Shaxsan siz nima qilasiz?
4. Sport sevimli mashg'ulotmi yoki kundalik hayotingizning bir qismimi?
5. Oilangizda sport mashhurmi? Ota-onangiz sport bilan muntazam shug'ullanadimi?
6. Nima uchun har kuni mashq qilish muhim?
7. Qanday yomon odatlarni bilasiz? Nima uchun ular xavfli?

Hozirgi odamlar sog'lig'iga avvalgidan ko'ra ko'proq e'tibor berishadi. Ular yaxshi sog'lik boylikdan ustun ekanligini tushunishadi.

Sog'lom bo'lish uchun sog'lig'imizga ta'sir qiladigan turli xil yomon odatlardan voz kechishimiz kerak. Menimcha, chekish va spirtli ichimliklarni ko'p ichish eng yomoni. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hayotimizni keskin qisqartirishi mumkinligi hammaga ma'lum. Chekish, masalan, pnevmoniya, amfizem va saraton kabi bir qator yurak va o'pka kasalliklarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu sizning tishlaringizni sarg'aytiradi va terini nosog'lom qiladi. Yaxshiyamki, so'nggi yillarda chekish juda ko'p yomon reklamalarga duch keldi va hozirda chekuvchi kompaniyalarda kamroq odamlar ishlamoqda. Ko'pgina jamoat joylarida chekish taqiqlangan, chunki hamma bu bizning sog'lig'imizga zarar etkazishiga rozi. Men chekmayman, chunki men nosog'lom teri va tishlarga ega bo'lishni va yosh o'lishni xohlamayman.

Chekish va ichishga kamroq xavfli odatlar qo'shiladi, masalan, ovqatni o'tkazib yuborish, nosog'lom ovqat iste'mol qilish yoki hatto ortiqcha ovqatlanish. Albatta, ular chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi halokatli emas, lekin ular bizning sog'lig'imizga ham ta'sir qiladi.

Agar biz juda ko'p ovqatlansak, "semirib qolamiz va semirish jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Ko'p odamlar koka-kola va qahva ichishni yaxshi ko'radilar va pitsa va gamburgerlarni yoqtirishadi. Lekin mazali narsa har doim ham foydali emas. Fast-fud sizni semiradi, shuning uchun amerikaliklar dunyodagi eng semiz odamlardir.

So'nggi yillarda ovqatlanish odatlari o'zgardi. Odamlarga kamroq yog'li va ko'proq tolali ovqatlar tavsiya etiladi. Yog 'semizlik va yurak kasalliklarining asosiy sabablaridan biri ekanligiga ishoniladi. Yuqori tolali va kam yog'li ovqatlarni endi barcha do'konlar va supermarketlarda topish mumkin. Salatlar, loviya va mevalar biftek va muzqaymoq o'rnini egalladi. Sog'lom ovqatlanish modasi doimo o'sib bormoqda.

Mening fikrimcha, sog'lom va sog'lom bo'lishning yagona yo'li sport bilan shug'ullanishdir. Muntazam mashq qilishning afzalliklari orasida sog'lom yurak, kuchli suyaklar, tezroq reaktsiya vaqtlari va turli kasalliklarga ko'proq qarshilik ko'rsatadi. Bundan tashqari, siz xohlagancha eb-ichishingiz mumkin, chunki siz hammasini yoqib yuborasiz.

Sog'lom bo'lish uchun ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazish ham juda muhimdir. Yotishdan oldin sayr qilish yoki xonani havoga chiqarish foydalidir.

Menimcha, sog'lom va sog'lom bo'lish juda muhim va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish kerak. Semirib ketish, aslida, haqiqiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Semiz odamlar uchun yaxshi ish topish, hatto do'stlashish qiyinroq. Agar siz yaxshi ish qilmoqchi bo'lsangiz, nozik bo'lishingiz kerak. Shuning uchun muntazam ravishda sport bilan shug'ullanaman.Uch yildan beri aerobika bilan shug'ullanaman va o'zimni ajoyib his qilaman.Men qattiq dietaga ishtiyoqim yo'q, faqat yog'i kam ovqatlar, vitaminlarga boy meva va sabzavotlar iste'mol qilishga harakat qilaman.

Shaxsan men hayotdagi muntazamlik sog'lig'imizni mustahkamlashiga ishonaman. Sakkiz yoki to'qqiz soat uxlash, erta turish, muntazam ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish va borish.