Doimiy qo'rquv hissi qanday qutulish kerak. Xavotir va tashvishdan qanday qutulish mumkin

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish yoki qo'rquvni boshdan kechiradi. Bu normaldir, lekin qo'rquv va tashvish juda tez-tez va biron bir sababga ko'ra kuzatilmasa. Bunday holda, inson normal hayot kechira olmaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Keling, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini va psixologlar bu haqda nima deyishlarini ko'rib chiqaylik.

Xavotir va qo'rquv tabiatning insonga bergan tabiiy hissiyotlaridir. Qiyin vaziyatda ular jismoniy va ruhiy resurslarni safarbar qilish orqali unga yordam berishadi va xavfli lahzada ular hatto hayotini saqlab qolishlari mumkin.

Ammo ba'zi odamlarda bu salbiy holatlar hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Aslida, buning sababi bor, u faqat ong osti chuqurligida yashiringan. Misol uchun, og'ir qiyinchiliklar yoki og'ir zarbalarni boshdan kechirgan odamlar kelajakda shunga o'xshash vaziyat takrorlanishi mumkinligidan qo'rqishadi.

Pessimistlar ham ko'pincha xavotir va qo'rquvga moyil. Hayotga salbiy qarash insonni deyarli har qanday hodisaning yomon natijasini kutishga majbur qiladi. Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, pessimist o'z fikrlash tarzining to'g'riligiga yanada mustahkamlanadi va shu bilan salbiy tajribalarga moyilligini kuchaytiradi.

Anksiyete va qo'rquv belgilari

Biror kishi biror narsadan tashvishlana boshlaganida yoki qo'rqishni boshlaganida, u nafaqat salbiy his-tuyg'ularni, balki ma'lum fiziologik reaktsiyalarni ham boshdan kechiradi. Uning mushaklari kuchayadi, yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, ko'kragida titroq va havo etishmasligi hissi paydo bo'ladi. Qo'llar titray boshlaydi, terlash kuchayadi. Shu bilan birga, boshda obsesif fikrlar paydo bo'ladi, tasavvur har xil noxush rasmlarni tortadi, tashvish tuyg'usini kuchaytiradi.

Ko'pincha odam qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlash qiyin. Anksiyete ko'krak qafasidagi, yurak mintaqasida yoqimsiz og'riqli tuyg'u, muammoni kutish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv vahima holatiga olib keladi, bunda odam oqilona fikrlashni o'chiradi. U xotirjam o'tirib, vaziyatni tahlil qila olmaydi, u shunchaki qo'rqadi va vahima qiladi.

Agar tajribalar insonni uzoq vaqt tark etmasa, uning ishtahasi yomonlashadi yoki butunlay yo'qoladi, uyqu yuzaki va intervalgacha bo'ladi, u kechasi uyg'onadi va uzoq vaqt uxlay olmaydi. Ba'zi odamlar, aksincha, ishtahani oshiradi va ular o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "o'zlashtirishga" harakat qilishadi.

Surunkali stress holati kuchni oladi, shuning uchun odam o'zini charchagan va charchagan his qiladi. Bularning barchasi uning hayotiga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar siz qo'rquv va tashvish hissidan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ular haqiqiy ruhiy kasallikka aylanib qolish xavfi mavjud. Shuning uchun psixologlar salbiy tajribalarni o'z-o'zidan engishni o'rganishni maslahat berishadi.

Qo'rquv va tashvish bilan kurashish usullari

Deyarli har bir inson qo'rquv va tashvishlarni, salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni engishga qodir. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz shunchaki maqsad qo'yishingiz va psixologlarning maslahatiga amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, keling, uyda qo'llanilishi mumkin bo'lgan mutaxassislarning eng samarali tavsiyalarini ko'rib chiqaylik.

O'z his-tuyg'ularingizning sababini toping. Agar tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishni istasangiz, ularning sababini toping. Sizni qo'rqitadigan aniq vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz balandlikdan, olomondan, notanish odamlar bilan gaplashishdan yoki tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqasiz. Sizning qo'rquvingiz birinchi marta qachon namoyon bo'lganini, qanday vaziyatda sodir bo'lganini eslang.
Qo'rquvingizdan yashirmang, uni inkor qilmang. Agar siz uning hayotingizda borligini halol tan olsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
Dam olishni o'rganing. Xavotirli holatlar sizni doimiy zo'riqishlarga olib keladi, energiya va kuchni olib tashlaydi. Shuning uchun dam olishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun har qanday usuldan foydalanishingiz mumkin: iliq vanna, parkda sayr qilish, toza havoda kechki yugurish, yoga yoki meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqa tinglash. O'zingizni qiynagan tajribalardan chalg'itishga harakat qiling va o'zingizni tanlangan kasbga topshiring.
O'zingizning qo'rquvingizni sevganingiz bilan muhokama qiling. O'zingiz ishongan odamga tashvishlaringiz haqida gapirishdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu sizning qalbingizni ochishingiz mumkin bo'lgan yaqin qarindoshingiz yoki do'stingiz bo'lishi mumkin. Sizni nima tashvishlantirayotganini va tashvishlanayotganini ayting va suhbatdoshning fikrini tinglang. Ko'pincha, bunday suhbatdan so'ng, odam o'z muammosiga xotirjamroq munosabatda bo'lishni boshlaydi va his-tuyg'ular o'zining keskinligini yo'qotadi.
Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying. Agar ishonadigan odamingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Kundalikni saqlang va barcha salbiy tajribalaringizni yozing. Shunday qilib, siz o'zingizni tushunishingiz va sizni nima tashvishga solayotganini va qanday vaziyatlarda qo'rquv eng kuchli namoyon bo'lishini tushunishingiz osonroq bo'ladi.
Tez-tez kuling va tabassum qiling. Hayotingizga ko'proq hazil keltiring. Komediyalar yoki hazil ko'rsatuvlarini tomosha qiling, hazillarni o'qing, turli kulgili hazillarni Internetda qidiring. Buni do'stlar bilan qilish yaxshi. Shunday qilib, siz ko'p kulishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va tashvishlaringizni bir muddat unutishingiz mumkin.
Bekor o'tirmang. Biror kishi hech narsa bilan band bo'lmasa, unga salbiy tajribalar hujum qila boshlaydi va g'amgin fikrlar uning boshida aylanadi va unga dam olishga imkon bermaydi. Bunday vaziyatda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - band bo'lish. O'zingiz xohlagan narsani qiling: kvartirani tozalang, mazali kechki ovqat pishiring, eringizga yoki xotiningizga e'tibor bering, bolangiz bilan o'ynang, do'konga boring.
Qo'rquv va xavotirga vaqt ajrating. Katta ehtimol bilan siz o'z tajribangizni doimo nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Bu kerak emas. Ularga kuniga 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Ayni paytda sizning tasavvuringiz eng dahshatli rasmlarni bo'yashiga imkon bering. Xavotirga to'liq yondashing, unga butunlay beriling. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilmang, shunchaki ularni boshdan kechiring. Belgilangan vaqt tugagach, odatdagi ishlaringizga qayting. Agar kun davomida tashvish sizni engishni boshlasa, shunchaki sizni bezovta qiladigan fikrlarni qog'ozga yozing va ajratilgan vaqt ichida tashvishlanishingiz mumkin.
O'tmish haqida o'ylamang. Agar o'tmishda sizda ichki qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lgan noxush vaziyatlar bo'lsa, fikrlaringiz ko'pincha bu voqealarga qaytishi mumkin. Ularga yo'l qo'ymang. O'tmish allaqachon o'tdi va salbiy stsenariy yana takrorlanishi haqiqat emas. Dam oling, asablaringizni tinchlantiring va hozirgi paytda yashang.
Vizualizatsiyaga kirish. Sizning tasavvuringiz siz uchun sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarning qo'rqinchli rasmlarini chizishni boshlashi bilan darhol, iroda bilan uni ijobiy tomonga o'tkazing. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatning eng muvaffaqiyatli natijasini yorqin va batafsil tasavvur qiling. Tashvish sizni tark etganini yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada kamayganini his qilguningizcha tasavvur qiling. Psixologlar va ezoteriklarning ta'kidlashicha, muntazam ijobiy vizualizatsiya hayot sharoitlariga ta'sir qilishi va ularni kerakli yo'nalishga aylantirishi mumkin.
Oldindan reja tuzmang. Odatda, muhim voqea oldidan odamlar har bir qadamini o'ylaydi, harakat va so'zlarni takrorlaydi. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, harakatlaringiz o'z-o'zidan bo'lsin. Ko'pincha ular rejalashtirilganidan ancha samaraliroq bo'lib chiqadi. Vaziyatga ishoning va vaziyatga qarab harakat qiling.
Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishga moyil bo'lsangiz, televizorda yangiliklar, jinoyatlar haqidagi xabarlar va boshqa ma'lumotlarni iloji boricha kamroq o'qishga yoki tomosha qilishga harakat qiling, bu mavjud qo'rquvni kuchaytiradi va yangilarining paydo bo'lishi uchun qulay zamin yaratadi.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Siz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar tashvishlanishni kuchaytiradi. Bunga choy, qahva va spirtli ichimliklar kiradi. Ratsioningizda ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytiring yoki ularni butunlay chiqarib tashlang. Aytgancha, shirinliklarga haddan tashqari ishtiyoq ham tashvishni kuchaytiradi, chunki qon shakarining ko'payishi bilan odamda asossiz tashvish hissi paydo bo'ladi.
Odamlar bilan muloqot qiling. Agar siz tashvishga tusha boshlaganingizni his qilsangiz, yolg'iz o'tirmang. Odamlar gavjum joyga boring - kino, teatr, kontsert yoki ko'rgazma. Do'stlaringiz bilan tez-tez uchrashing. Jonli muloqotga ustunlik bering, ammo buning iloji bo'lmasa, telefonda gaplashishni, Skype'ni, Internetdagi yozishmalarni e'tiborsiz qoldirmang.
Tasdiqlashlar, mantralar, mudralardan foydalaning. Ezoterik adabiyotda siz salbiy tajribalar bilan kurashish uchun juda ko'p samarali vositalarni topishingiz mumkin. Eng mashhurlaridan biri - Sytinning kayfiyati. Siz tayyor matnlardan foydalanishingiz yoki ular asosida o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Psixologga tashvish bilan kurashishda yordam berish

Agar siz yuqoridagi barcha usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech narsaga erisha olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir.

Ko'pincha ortib borayotgan tashvishlarning ildizlari shu qadar chuqur ongda yotadiki, odam ularni o'zi topa olmaydi. Psixologning vazifasi odamga qo'rquvning sabablarini tushunishga yordam berish, ularni ongsizligidan olib tashlash va tashvishni engishga o'rgatishdir.

Ba'zi odamlar psixologdan yordam so'rashdan uyaladilar. Buni qilmang. Axir, siz terapevt yoki stomatologdan uyalmaysiz va psixolog bir xil mutaxassis, faqat ruhiy sohada, tana muammolari emas. U qo'rquvingizni engishga yordam beradi va foydali tavsiyalar beradi.

Agar tashvishingizni boshqara olmasangiz, terapevtingizdan siz uchun tashvishga qarshi dori yozishini so'rang. Bundan tashqari, xalq davolanish usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan dorivor o'tlarning qaynatmalarini iching. Bunga yalpiz, limon balzam, valerian ildizi, ona, romashka kiradi.

Qo'rquv va tashvishlarni engish - g'alaba sari qadam

Agar sizda tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, bundan uyalmang. Ko'p odamlar biror narsadan qo'rqishadi, lekin ularning ko'plari qo'rquvlarini engishga va olib tashlashga harakat qilishadi va qoida tariqasida g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lishadi. Siz ham sinab ko'ring.

Xavotir va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni siz uchun ishlashga majburlash orqali ijobiy yo'nalishga aylantirish mumkinligini unutmang. Ko'pgina mashhur odamlar hayotda muvaffaqiyatga aynan o'zlarining qo'rquvi tufayli erishdilar, bu ularni harakatga keltirdi, ularni ishlashga va yangi cho'qqilarga ko'tardi.

Shifokorlar, olimlar, sportchilar, shoirlar, yozuvchilar, rassomlar va boshqa ko'plab kasblar vakillari tanib olinmaslikdan qo'rqishdi, ular mag'lubiyatdan va boshqa odamlar tomonidan masxara qilishdan qo'rqishdi va bu tajribalar ularga qiyinchiliklarni engib, o'z maqsadi sari borishga yordam berdi, bor kuchini sarfladi. erishish uchun.

Ko'rib turganingizdek, tashvish va qo'rquvni dushmanlardan ittifoqchilaringizga aylantirish mumkin. O'z ustingizda ishlang va siz salbiy tajribalaringizni albatta engasiz.

Ko'rsatma

Garchi bu qiyin bo'lsa-da, lekin o'zingizni birlashtirib, o'ylab ko'ring: sabab yoki tashvish nima? U birinchi marta qachon paydo bo'lgan, nima bilan bog'liq edi? Qanday turtki, "qo'zg'atuvchi omil" edi?

Agar siz bu savollarga darhol javob topa olmasangiz ham, tushmang va taslim bo'lmang. Esingizda bo'lsin: agar sababni topa olsangiz, muammoingiz hal qilinishiga yaqin bo'ladi! Axir, mashhur "Robinzon Kruzo" muallifi shunday deb yozgan edi: "Biz bilgan narsalar bizni kamchilik va sirlardan ko'ra dahshat bilan azoblaydi".

Agar siz yana hujumni his qilsangiz qo'rquv- quyidagilarni qilishga harakat qiling: sizni aynan nima bezovta qilgan, qo'rqitayotganini batafsil yozing; Qo'rquv yoki xavotirni engishga qanday munosabatdasiz? Agar bir nechta yechim mavjud bo'lsa, har birini batafsil tasvirlab bering, vaqtingizni ajrating. Bu faqat foyda keltiradi.

O'zingiz uchun ushbu variantlardan eng yaxshisini tanlab, unga amal qilishni boshlang. Ushbu texnikaning soddaligiga qaramay, u juda samarali. Asosiysi, mulohaza yuritishni boshlash bilan siz qo'rquv sizni butunlay "egalik qilishiga" yo'l qo'ymaysiz. Buning chegarasi borligini va sizni qiynalayotgan muammo unchalik dahshatli emasligini o'zingiz ko'rasiz.

"O'zingizni silkitishga" harakat qiling, o'zingizdan g'azablang - ular aytadilar, men kattalarman, odamman, lekin men o'zimni xuddi bola kabi tutyapman! Bir vaqtning o'zida sovuq mantiqni jalb qilishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men doimo biror narsa bilan shug'ullanayotganim menga yaxshi bo'ladimi? Yo'q! Faqat yomonroq! Xo'sh, nima bo'ldi? Yetarli! Men endi qo‘rqmayman”. Boshqa paytlarda bu juda ko'p yordam beradi.

Agar yuqoridagi usullarning barchasi muvaffaqiyatga olib kelmasa, unda siz malakali mutaxassislar yordamisiz qilolmaysiz.

Eslatma

Anksiyete yoki qo'rquv hissi ko'pincha uyqusizlik bilan birga keladi va birinchi navbatda asab tizimining qo'zg'alishi bilan bog'liq. Barmoqlaringiz kaftingizning o'rtasida turishi uchun chap qo'lingizni mushtga mahkamlang. O'rta barmoq turgan nuqtani toping. Keyin o'ng qo'lingizning bosh barmog'i bilan ushbu nuqtaga mahkam bosing va 1 daqiqa ushlab turing. Bu prananing "hayajonini" tinchitadi va tashvishni kamaytiradi.

Foydali maslahat

Anksiyete, qo'rquv va o'z-o'zidan shubhalanishni engishning uchinchi usuli - "o'z-o'zidan harakat". Masalan, biz bo'lajak yig'ilish uchun ishda bo'lganimizda, biz talaffuz qiladigan nutq yoki iboralarni oldindan rejalashtiramiz, bu vaqtda biz qo'shadigan (ehtimoliy ortiqcha) qiymatni "zaryadlash" bilan shug'ullanamiz. bu holat. Qo'rquvdan xalos bo'lish va noaniqlikni engish - o'z-o'zidan harakatlar ba'zan yagona chiqish yo'lidir. Agar qaror qilsangiz, ongning "konvulsiyalari" ga e'tibor bermasdan, buni qilish kerak.

Ko'pchiligimiz ko'pincha qo'rquv va xavotirning haddan tashqari tuyg'usini boshdan kechiramiz, uni nazorat qilish juda qiyin va ba'zida biz bu noxush hodisaga nima sabab bo'lganini tushuntira olmaymiz. Anksiyete, qo'rquv va boshqa tashvish hissi odatda boshqa muammolar bilan birga keladi. Anksiyete bilan birga uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Bu asab tizimining ishlamay qolganligini va stressli holatda ekanligini ko'rsatadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, doimiy tashvishdan xalos bo'lish uchun asab tizimini sozlashingiz kerak.

O'tmishni doimo eslashni va kelajak haqida o'ylashni to'xtating

O'tmish o'tmishda qoladi, shuning uchun o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni xayolingizdan chiqarib tashlang. Bekorga qayg'urishning hojati yo'q, tajribadan o'rganish va davom etishni davom ettirish yaxshiroqdir. Sizni ushlab turgan yukdan xalos bo'ling.

Ko'p odamlar ortga qarashni va kelajakni bashorat qilishga harakat qilishni to'xtatmaydilar. Biz ertaga nima bo'lishini bilmaymiz, keyin taxmin qilmasligimiz kerak: "Agar ... nima bo'ladi". Doimiy ravishda ertangi kun haqida qayg'urishni bas qiling, bugun yashashni va zavqlanishni boshlang.

Ichki tashvishning yaxshi davosi nimadir qilishdir

Qo'rquv va tashvish hissiyotlarining sabablari ba'zan odam uchun tushunarsizdir. Shuning uchun, tashvish hissiyotlaridan xalos bo'lish uchun siz foydali faoliyatni topishingiz kerak. Ish bilan band bo'lgan odamning tashvishlanishga vaqti yo'q. Bizning miyamiz bir vaqtning o'zida ikkita narsa haqida o'ylashga imkon bermaganligi sababli, bir fikr boshqasini siqib chiqarishi kerak.

Ichki tashvishni engishning eng yaxshi usuli - bu o'z manfaatlaringiz doirasini kengaytirishdir. Siz uchun suvda qolishingizga yordam beradigan qiziqarli narsalarni qilasiz. Bu har qanday sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin, masalan, sport va ijodkorlik, turizm, kashta tikish, ish bilan shug'ullanish.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish yoki qo'rquv hissini boshdan kechirishi odatiy holdir. Agar tashvish holatini o'zingiz engishingiz qiyin bo'lsa, u sizni uzoq vaqt tark etmaydi, ishingizga xalaqit beradi, keyin shifokorni ko'rishingiz kerak. Shifokorga murojaat qilishning uchta sababi:

Qachonki, doimiy tashvishga qo'shimcha ravishda, nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar va bosh aylanishi.
Vahima hujumlari paytida sizda tushunarsiz kuchli qo'rquv davrlari mavjud.
Xavotir tuyg'ularidan xalos bo'lish uchun siz odamlardan yoki vaziyatlardan qochishni boshlaysiz.

Nafas olish mashqlari doimiy tashvish hissidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ko'pincha tashvishga tushadigan odamlarga yoga bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bu nafaqat tanani dam olishga, balki salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqlar yordamida ko'krak va qorin mushaklari mustahkamlanadi va bo'shashadi, hayotiy energiya oqimi tiklanadi.

Mashqni to'g'ri bajarish uchun avval tiz cho'kib, bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini esa soningizga qo'yishingiz kerak. Bu erda nafas olayotganda qorin devoringiz qanday ko'tarilishini va nafas olayotganda orqaga chekinishini his qilish muhimdir.
Kaftlarni ko'kragiga qo'yish kerak, nafas olayotganda - ko'kragini ko'taring, nafas chiqarayotganda - ko'kragini tushiring, qo'llaringiz bilan bosing.
Ushbu mashqni bajarish uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Nafas olayotganda - ko'krakning yuqori qismi bilan elkangizni ko'taring, nafas chiqarayotganda - qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shatib, elkangizni tushiring.

Homiladorlik paytida tashvish va qo'rquv hissi

Homiladorlik davrida deyarli har bir ayol qo'rquv kabi tuyg'u bilan birga bo'ladi. Tashvish hissi sizning ichingizda yangi hayot o'sib borayotgani va buning uchun sizda katta mas'uliyat bor degan fikr bilan paydo bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ular sizga kundan-kunga tashrif buyuradi, lekin siz har doim ham ular nimadan kelib chiqqanligini tushuntirib bera olmaysiz. Ushbu his-tuyg'ularni engish uchun, avvalambor, ularga nima sabab bo'lganini aniqlash kerak.

Birinchi va eng muhim sabab ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar. Har bir ayol bu o'zgarishlarga boshqacha munosabatda bo'ladi. Biri xotirjam, muvozanatli bo'ladi, ikkinchisi xirillagan va asabiy bo'ladi.

Dastlabki bezovta qiluvchi fon ham muhim rol o'ynaydi. Bunga oldingi homiladorlik tajribasi, onaning sog'lig'i holati, turli xil psixologik omillar, masalan, oiladagi munosabatlar, ushbu homiladorlikning maqsadga muvofiqligi ta'sir qiladi.

Ko'pincha qo'rquvlar kelajakdagi onaga tushadigan tibbiy ma'lumotlar bilan bog'liq. Tanish ayollarning homiladorligi va his-tuyg'ulari haqidagi hikoyalari. Bularning barchasi homilador ayolni kimga ishonishni bilmaydigan sarosimaga olib keladi. Bu holatda asosiy maslahat - barcha ayollar har xil ekanligini va har bir homiladorlik individual va o'ziga xos ekanligini esga olishdir.

Dmitriy Kovpak tomonidan kitob Xavotir va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin. Psixoterapevt uchun amaliy qo'llanma " (kitob haqida qisqacha sharh)

Sizning e'tiboringizni taniqli psixoterapevt Dmitriy Kovpakning kitobiga qaratmoqchiman Xavotir va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin. Psixoterapevt uchun amaliy qo'llanma. Ushbu kitobda oqibatlarga olib keladigan taniqli qo'rquvlar, tashvishlar, tashvishlar tasvirlangan. Ushbu kitob ushbu muammoni hal qilmoqchi bo'lgan odamlarga yaxshi yordam beradi.

Qo'rquvni qanday engish va hal qiluvchi daqiqada vahima qo'ymaslik haqida video.

AQSh Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, tashvishlanishning bir necha turlari mavjud. Eng keng tarqalganlardan biri bu umumiy tashvish buzilishi. Bu tashqi omillarga bog'liq bo'lmagan va "asabiy oshqozon", nafas qisilishi va yurak urishi kabi jismoniy ko'rinishlar bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan doimiy ortiqcha tashvish, kuchlanish va qo'rquv bilan tavsiflanadi.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Anksiyete buzilishi stressdan farq qiladi. - Bu tananing tashqi bosim yoki tahdidga xos reaktsiyasi. Bu odatiy. Anksiyete, aksincha, ijtimoiy aloqalar, hisob-kitoblarni to'lash yoki ishga borish kabi oddiy narsalar qo'rquvga sabab bo'lganda g'ayritabiiy reaktsiya.

Anksiyete hujumi paytida miyaning jang yoki parvoz javobi uchun mas'ul bo'lgan hududlari faollashadi va siz uni o'z xohishingiz bilan to'xtata olmaysiz. Bu holat hatto eng oddiy masalalar bo'yicha ham qaror qabul qilishga to'sqinlik qiladi va ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi.

Ammo tashvishlanish buzilishi yoki odamning, masalan, boshqa ruhiy kasalliklarga moyilligini qanday aniqlash mumkin?

Xavotir o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi va uni aniqlash qiyin

Anksiyete ko'pincha boshqa narsa bilan yanglishishadi. Misol uchun, odam hech kimni tanimaydigan joyga keladi, u bilan muloqot qilishda kam tajribaga ega, hatto shovqinli kompaniyada ham. U xijolat bo‘la boshlaydi, tashvish uni shu qadar qamrab oladiki, u endi bir og‘iz so‘z aytolmaydi, birov bilan tanishib, suhbatni o‘zi boshlaydi.

Uning uchun chinakam qiynoqga aylangan ziyofatni tark etgach, u ruhiy tushkunlik tufayli o'zini o'ziga tortilgan deb o'ylashi mumkin. Ammo agar bu odamlarning barchasi unga befarq bo'lmasa va u ular bilan bajonidil gaplashsa, kulib raqsga tushsa, lekin u shunchaki buning sababini qila olmasa, unda unda hech qanday tushkunlik yo'q.

Axir, uning zavqlanish va muloqot qilish istagi bor edi, lekin ijtimoiy tashvish bunga yo'l qo'ymadi. Aynan u tufayli u butun partiyani xonaning burchagida stakan orqasiga yashirinib o'tirdi.

Albatta, biri ikkinchisining oqibati bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar odam depressiyaga tushib qolsa va shu sababli barcha ijtimoiy aloqalarni buzsa. Depressiv holatlar uni tark etganda, u go'yo odamlar bilan qanday muloqot qilishni "unutib qo'yadi". Ijtimoiy o'zaro ta'sirlarning uzoq vaqt yo'qligi ular qayta boshlanganda tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Ha, siz hujumlarning takrorlanishini xohlamaysiz, lekin buning uchun o'zingizdan nafratlanmasligingiz kerak. Atrofingizdagi odamlar tartibsizlikka xayrixoh bo'lishadi va sizni qutqarish uchun bo'sh joy bilan ta'minlaydilar, deb umid qilish kerak.

Muammo (har doim ham emas) boshqa odamlarda.

Ba'zida biz boshqa odamlar tashvish muammosini hal qila oladi deb o'ylaymiz. Masalan, yaxshi do'stingiz hamrohligida siz shovqinli festivalga bemalol borishingiz mumkin: do'stona qo'llab-quvvatlash sizni bezovtalik hujumidan qochishga yordam beradi.

Afsuski, bu har doim ham shunday emas. Bundan tashqari, tashvish hujumi boshlanganda do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlamasligi mumkin, lekin sizni o'z holingizga qo'yib yuboradi yoki sizni tinch va osoyishta joyga yuboradi va hamma bilan muloqot qilishda va zavqlanishda davom etadi.

Bunday vaziyatda siz o'zingizni xiyonat qilganingiz va tashlab ketilganingizni his qilishingiz mumkin, sizga yordam berilmagan. Darhaqiqat, sizning vahima hujumlaringiz uchun do'stingiz aybdor emas (ayniqsa, u ular haqida bilmasa) va agar siz uni xiyonatda ayblasangiz, bu sizni shunchaki buzadi.

Biror kishini ayblash har doim o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishdan osonroqdir. Va agar sizda tashvishli hujum bo'lsa, bu juda qiyin, shuning uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni boshqa odamlarga tashlaysiz.

Ha, ba'zida odamlar sizni itarib yuborishi mumkin. Misol uchun, siz yoki do'stingiz, u bilan muloqot qilishdan ko'ra, umidsizlik zavqdan ko'ra ko'proq. Doimiy stressning bunday manbalaridan xalos bo'lish mumkin va kerak, ammo tashvish sizni tark etganda buni qilish yaxshiroqdir.

O'zingizga yordam berish uchun iloji boricha tez-tez o'ylab ko'ring. O'zingizning farovonligingiz va osoyishtaligingiz uchun qanchalik ko'p sarmoya kiritsangiz, keyingi safar tashvishli hujum bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi.

Xavotir va tashvish bilan qanday kurashasiz?

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarimiz! Irina va Igor yana aloqada. Qo'rquv va tashvish - bu odamning normal reaktsiyasi bo'lib, unga xavfni o'z vaqtida sezish va undan qochishga yordam beradi. Biroq, stress va kundalik taranglikka to'la bugungi dunyoda qo'rquv yoki tashvish holati tashqi muhitdan tahdid bo'lmagan taqdirda ham paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zida qo'rquv holati obsesif fobiyalarga aylanadi, bu odamning tinch yashashiga va o'zini qondirishiga to'sqinlik qiladi. Bugun biz siz bilan doimiy tashvish va qo'rquv hissiyotlaridan qanday qutulish haqida gaplashmoqchimiz.

Noaniqlik bilan kurashish

O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni eslab, ularni kelajagingizga prognoz qilish har qanday odamni aqldan ozdirishi mumkin.

Shuning uchun, o'tmishdan saboq olish va siz bilan sodir bo'lgan dahshatli vaziyatni unutishga arziydi. Kelajakning noaniqligidan qo'rqish mutlaqo mantiqsiz, chunki hech birimiz kelajakni bashorat qila olmaymiz.

Biroq, rejalashtirish orqali buni sizga iloji boricha aniqroq qilishingiz mumkin. Kuningizni shu tarzda rejalashtirganingizdan so'ng, voqealarning noaniqligi tufayli qo'rquv hissidan mahrum bo'lasiz. Texnikalar sizga samarali rejalashtirishni o'zlashtirishga yordam beradi, uni quyidagi video kurslardan biri yordamida o'rganishingiz mumkin:

"Vaqt ustasi Evgeniy Popov tizimiga ko'ra yuqori samarali vaqtni boshqarishdir"
"Vaqtni boshqarish yoki samaradorlikni qanday oshirish mumkin"
Bepul onlayn video kurs “Maqsadlarni belgilash va ularga erishish. Har qanday biznesda natijalarga qanday erishish mumkin?

Trening

O'zingizdan qo'rqing! Lekin faqat o'zingiz tomonidan qat'iy ajratilgan vaqt ichida.

Bu usul tanangizni qattiq ajratilgan vaqt davomida noqulay sharoitlarda qoldirishiga o'xshaydi. Qattiqlashuvda bo'lgani kabi, bu erda ham muntazamlik va bosqichma-bosqichlik muhim ahamiyatga ega.

Qo'rquvlaringiz uchun vaqt ajrating, masalan, kuniga besh-yigirma daqiqa, qo'rquvga ruxsat bering. Dahshatli, tashvishli, turli xil fobiyalar haqida o'ylab ko'ring, o'zingizga ushbu yo'nalishdagi video yoki rasmlarni ko'rishga ruxsat bering. Ammo 20 daqiqadan so'ng, barchasini boshingizdan chiqarib tashlashingiz kerak.

Asta-sekin qo'rquvning o'tkirligi yo'qola boshlaydi va o'zingizga atigi 20 daqiqa qo'rquvga ruxsat berish orqali siz kunning qolgan qismida tashvishdan mahrum bo'lasiz. Ushbu mashqni yotishdan oldin bajarmaslik kerak, chunki kuchli hissiy impuls sizni uyqudan keyin yoki ta'sir qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Stressni boshqarish

Shu bilan birga, yong'oq, to'liq donli don, sabzavot, mevalar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Bundan tashqari, tinchlantiruvchi maqsadlarda o'simlik choyi va infuziyalardan foydalanishingiz mumkin.

Ammo siz uni tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatmasligingiz kerak - umuman, ijodiy ish yoki sayohat sizning ufqingizni sezilarli darajada kengaytiradi.

So'nggi paytlarda art-terapiya juda mashhur bo'lib, bu sizning ongsiz qo'rquvingiz yoki tashvishingizni yo'qotadi, bu sizga uni tuvalga olib tashlash va shu bilan undan xalos bo'lishga imkon beradi.

Agar yuqorida tavsiflangan usullar sizga mos kelmasa, ushbu holatning sabablarini tushunishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi.

Siz tez-tez qo'rqasizmi? Sizning №1 qo'rquvingiz nima? O'z tashvishlaringizni qanday hal qilasiz? Tajribangizni biz bilan baham ko'ring.

Bizning maqolalarimizni o'qish - qo'rquvingizni unutishning ajoyib usuli, shuning uchun bizning blog yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang. Ko'rishguncha!

Hurmat bilan, Irina va Igor