Трансформирайте напълно за 100 дни. Ежедневна разходка по половин час
Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите си, но и нещата. Както знаем, всичко е взаимосвързано: ако наведете глава и се наведете, веднага ще се почувствате несигурни. Но това ви струва дори лошо настроениевдигнете глава, изправете рамене и се усмихнете, тъй като всичко наоколо се променя и вие вече сте кралете на бала.
"100 дни на лятото" вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от кадифения сезон за добра мярка;)
За да промените живота си (и във всяка посока), трябва доста - просто започнете да действате. Но това "просто" не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме ясен план, нито разбиране как да съставим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите нещо. И дори след 20 стъпки да разберете, че това не е вашият план, вие вече ще сте готови да направите свой собствен план. Очите се страхуват, но ръцете се страхуват?
Къща
1. Създайте свой собствен „Календар за почистване на къщата от ненужни неща“, разпределяйки почистването на различни домакински площи по ден.
Ден 1: Разбор на списания.
Ден 2: Разбор на DVD.
Ден 3. Разбор на книги.
2. Живейте с мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото си“. Опитайте всички 10 дни, за да следвате следните 4 правила:
1. Ако сте взели нещо, тогава го върнете на мястото му.
2. Ако отворите нещо, затворете го.
3. Ако изпуснете нещо, вземете го.
4. Ако сте свалили нещо, закачете го обратно.
3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да бъдат поправени или леко оправени. Например сменете крушка, запечатайте дупка в тапета, завийте нов контакт и т.н.
Щастие
4. Следвайте най-накрая съвета, който психолозите от всички страни и напълно различни възгледи повтарят - напишете на лист от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.
5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тях на ден през следващите 100 дни. Например, изяжте обяда си на пейка в парка, разходете се в парка с куче вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.
6. Водете дневник на психологическия си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които са възникнали през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали за нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден имате положителни мисли и т.н.
7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.
Учене или саморазвитие
8. Изберете трудна книга, която все още не сте се осмелили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.
9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. А вечер можете да превъртите в главата си всички нови неща, които сте научили през последния ден, да вземете речник и да научите нова дума.
10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.
11. Задайте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага щом алармата се включи, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.
12. През следващите 100 дни водете сутрешните страници, обикновен поток от съзнание сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.
13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да бъдете и какво искате да постигнете.
Финанси
14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.
15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничени пари и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.
16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и поставете останалата сума в касичката след покупки. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.
17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в спестовна сметка за шест месеца.
18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.
Управление на времето
19. През следващите 100 дни носете със себе си навсякъде тетрадка. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете своя списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.
20. Проследявайте как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, прекарано в дейности, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Уверете се, че сте в рамките на бюджета си през следващите 95 дни.
21. Идентифицирайте задача с нисък приоритет за себе си, която не можете да изпълнявате в продължение на 100 дни, и я заменете с наистина важна.
22. Определете 5 начина, по които времето ви „изтича“ и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в в социалните мрежии т.н.
23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.
24. За следващите 100 дни планирайте деня си от вечерта.
25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.
26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното проучване отговорете на следните въпроси:
Какво постигнахте?
Какво се обърка?
Какво направи правилно?
27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подреждайте бюрото си, подреждайте документите и канцеларските си материали. Така че всяка сутрин ще имате поръчка на вашия работен плот.
28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след това извадете червена химикалка и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.
29. През следващите 100 дни, преди да преминете от едно нещо към друго през деня, се запитайте дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси?
Здраве
30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории всеки ден със 175, то след 100 дни ще загубите около 2,5 кг.
31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.
32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.
33. Изберете една храна, която постоянно пречи на опитите ви да се храните здравословно – независимо дали е чийзкейк от местната пекарна, пица или любимия ви картофен чипс – и спрете да я ядете през следващите 100 дни.
34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате колко ядете.
35. През следващите 100 дни използвайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.
36. През следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.
37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.
39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
40. Използвайте списъците си с здравословно хранене, за да планирате храненията си за следващата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.
41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали не се отклонявате от менюто си.
42. През следващите 100 дни отделяйте поне 20 минути на ден за упражнения.
43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.
44. Настройте везните си и окачете графика от банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте загубата на тегло (наддаване), промените в обиколката на талията и т.н.
45. За следващите 100 дни настройте часовника или компютъра си да ви напомня всеки час да пиете вода.
46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете ежедневен ритуал за успокояване на ума си.
Отношения
47. През следващите 100 дни намирайте нещо положително в партньора си всеки ден и го записвайте.
48. През следващите 100 дни съхранявайте албум със съвместните си дейности, записване на скрапбукинг. В края на експеримента си дайте на партньора си получената записка и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.
49. Определете за себе си 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това могат да бъдат думите „Обичам те“ или прегръдки всяка сутрин.
Социален живот
50. Разговаряйте всеки ден през следващите 100 дни с някой нов. Това може да бъде вашият съсед, с когото никога досега не сте общували, вашият коментар в блог, в който никога не сте писали нищо преди, нов познат в социалните мрежи и т.н.
51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и уважавате.
52. През следващите 100 дни, ако някой ви е обидил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.
53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте за издаване на окончателна присъда, преди и двете страни да бъдат изслушани.
54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, независимо колко малко.
55. През следващите 100 дни хвалете всеки, който го заслужава.
56. Практикувайте активно слушане през следващите 100 дни. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.
57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)
58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.
59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на околните.
60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може.
За да промените живота си (и във всяка посока), трябва доста - просто започнете да действате. Но това "просто" не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме ясен план, нито разбиране как да съставим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите нещо.
Къща
1. Създайте свой собствен "Календар за почистване на къщата от ненужни неща", като разпределите почистването на различни домакински площи по ден.
Ден 1.Подреждаме списания.
Ден 2Разбор на DVD.
Ден 3Ние разбираме книги.
2. Живейте с мантрата: „Всичко има своето място и всичко трябва да бъде поставено на мястото си“. Опитайте всичките 100 дни, за да следвате следните 4 правила:
1. Ако сте взели нещо, върнете го обратно.
2. Ако сте отворили нещо, затворете го.
3. Ако изпуснете нещо, вземете го.
4. Ако сте свалили нещо - закачете го на място.
3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да се поправят или оправят малко. Например сменете крушка, запечатайте дупка в тапета, завийте нов контакт и т.н.
Щастие
4. Следвайте най-накрая съвета, за който пишат психолозите от всички страни и напълно различни възгледи: напишете на лист хартия от 5 до 10 неща, за които можете да благодарите на живота си всеки ден.
Компетентността отива много по-далеч от думите. Това означава способността на лидера да формулира какво е необходимо, да планира какво е необходимо и да прави това, което е необходимо, всичко това по начин, който дава да се разбере на другите, че знаете как да го направите и за тях е ясно, че искат да те следвам. Ако искате наистина да развиете това качество в себе си, трябва да правите следното: Всеки ден показвайте своята компетентност, Не спирайте да се подобрявате през цялото време, Довеждайте всичко до успешен край, Правете повече от очакваното от вас, Вдъхновявайте другите.
5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тях на ден през следващите 100 дни. Например, изяжте обяда си на пейка в парка, разходете се вечер в парка с куче, рисувайте с акварели за 1 час и т.н.
6. Водете дневник на вътрешния си диалог, тоест записвайте мисли и чувства, възникнали през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали за нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден имате положителни мисли и т.н.
7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.
Учене и саморазвитие
8. Изберете трудна книга, която все още не сте се осмелили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.
9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. И вечер можете да превъртите през главата си всички нови неща, които сте научили през последния ден, да получите речник и научете нова дума.
10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.
11. Задайте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага щом алармата се включи, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.
12. В тези 100 дни водете „Сутринните страници“ – обикновен поток на съзнанието сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.
13. Опитайте се да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да станете и какво искате да постигнете.
Финанси
14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.
15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничени пари и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.
16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и слагайте останалата сума в касичката след покупки. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.
17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в спестовна сметка за шест месеца.
18. Посветете поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.
Управление на времето
19. В продължение на 100 дни носете тетрадка със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете своя списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.
Не е тайна, че преди време у нас започна финансова криза. Лично за мен тази криза много „успешно” съвпадна с указа и раждането на близнаци. Пазарът, на който работех 10 години, се срина почти за една нощ, оставяйки ми обезщетения за безработица от държавната хазна и еднократна помощ от 8000. След около година живот в строгост и безспирно отглеждане на деца, реших да издишам и да отида на тренировка. Този път изборът ми падна върху учебния център "Smart Way". Четох много за метода на Александър Свияш, както и за метода на Николай Козлов. И като цяло се съгласих с автора: това, което имаме в главите си, тогава в живота. По някаква причина обаче не беше възможно да се приложат на практика мъдрите постулати от книгите.
20. Проследете как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „времеви бюджет“: процентът от общото ви време, прекарано в дейности, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Уверете се, че сте в рамките на бюджета си през следващите 95 дни.
21. Определете за себе си най-малко приоритетното нещо, което не можете да направите в продължение на 100 дни, и го заменете с наистина важно.
22. Определете 5 начина, по които времето ви „изтича“ и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.
23. Спрете многозадачността си и правете само едно важно нещо на ден.
24. Планирайте деня си вечер.
25. Първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.
26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното проучване отговорете на следните въпроси:
- Какво постигнахте?
- Какво се обърка?
- Какво направи правилно?
27. В края на всеки ден подреждайте бюрото си, подреждайте хартии и канцеларски материали. Така че всяка сутрин ще имате поръчка на вашия работен плот.
28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след това вземете червена химикалка и зачеркнете списъка с всичко, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.
29. През тези 100 дни, преди да преминете от едно нещо към друго, през деня се запитайте, това ли е най-доброто използване на вашето време и ресурси?
Здраве
30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории всеки ден със 175, то след 100 дни ще загубите около 2,5 кг.
31. Яжте зеленчуци 5 пъти на ден в продължение на 100 дни.
32. Яжте плодове 3 пъти на ден в продължение на 100 дни.
33. Изберете едно от любимите си, но не много здравословни ястия и го заменете със студена пуйка за 100 дни.
34. През тези 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате количеството консумирана храна.
35. Използвайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.
36. Използвайте само вода вместо сода.
37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.
39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
40. Използвайте списъците си с здравословно хранене, за да планирате храненията си за предстоящата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.
41. Водете хранителен дневник за 100 дни, за да видите дали не се отклонявате от менюто.
42. Правете поне 20 минути упражнения всеки ден.
43. В продължение на 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.
44. Настройте своя мащаб и закачете графика в банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте загубата на тегло (наддаване), промените в обиколката на талията и т.н.
45. Задайте напомняне на часовника или компютъра си да повтаряте всеки час, за да пиете вода.
46. През тези 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте - направете го ежедневен ритуал за успокояване на ума си.
Отношения
47. В продължение на 100 дни всеки ден намирайте нещо положително в партньора си и го запишете.
48. Запазете албум със съвместните си дейности, направете скрапбукинг. В края на експеримента си дайте на партньора получения албум и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.
49. Определете за себе си 3 действия, които ще предприемете 100 дни подред, за да заздравите връзката си. Това могат да бъдат думи (обичам те) или прегръдки всяка сутрин.
Социален живот
50. Разговаряйте всеки ден в продължение на 100 дни с някой нов. Това може да бъде ваш съсед, с когото никога досега не сте общували, коментар в блог, в който никога не сте писали нищо преди, ново познанство в социалните мрежи и т.н.
51. През тези 100 дни се съсредоточете върху общуването с хора, на които се възхищавате и уважавате.
52. Ако някой ви е обидил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.
53. През тези 100 дни дори не си помисляйте да вземете окончателна присъда, преди и двете страни да бъдат изслушани.
54. Опитайте се да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е то.
55. Хвалете всеки, който го заслужава.
56. Практикувайте активно слушане. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.
57. Практикувайте емпатия цели 100 дни! Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)
58. Живей живота си и не се сравнявай с никого.
59. Търсете добри намерения в действията на другите.
60. В продължение на 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави всичко, както може.
Съвременните момичета са готови за най-смелите промени в живота си, за постоянно самоусъвършенстване. Много хора знаят за да станете по-добри, по-умни, по-привлекателни, по-секси, трябва да работите много усилено върху своетовъншен вид, начин на живот, навици и правила на поведение.
Ако мислите как да станете по-добър човек, ясен план за 30 дни ще ви помогне. Всяко момиче може да промени живота си към по-добро! Не е толкова трудно, колкото изглежда.
Някои представители на красивата половина на човечеството се нуждаят от години, за да променят имиджа си, други се опитват да въведат нещо ново в живота за много кратко време.
Във всеки случай, ако резултатът беше гарантиран, доста хора биха искали да знаят как да подобриш себе си и живота си само за 30 дни момиче. В нашата статия ще научите как да осъзнаете това и да промените радикално само за месец. Усъвършенствайте се външно и вътрешно.
Промяната към по-добро не е толкова трудна, колкото изглежда. Как да станем по-добри за един месец: истински план за действие
За да подобрите вътрешните и външните си данни за 30 дни, трябва да съставите план за действие, за да работите върху външния си вид и навиците.
Как да станем по-добро момиче за 30 дни: план за един месец |
|||
| седмица 1 | Две седмици | 3 седмица | 4 седмица |
| Свикнете да ставате рано. | Изхвърлете всички ненужни предмети и неща, които не се търсят дълго време. | Направете план за почивка и работа, като правите всичко точка по точка. | Опитайте се да правите по различен начин, отколкото преди, да научите иновации. |
| Яжте лека храна. | Завършете всички планирани задачи или изоставете ненужните. | Картирайте мечтите си. | Борете се с всичките си страхове. |
| Ежедневни упражнения, танци или йога. | Спрете да общувате с хора, които влияят негативно на самочувствието (изключение: родителите). | Всяка вечер правете план за предстоящия ден. | Почивайте правилно (без интернет, извън дома, един на един със себе си). |
Козметични процедури за подобряване на външния вид
За да изглеждате по-добре, трябва да посетите козметик. Еластичността и твърдостта на кожата подпомагат редовното почистване на лицето, които са:
- ултразвуков;
- наръчник;
- пилинг.
- пилинг на плодове;
- мезотерапия;
- биоревитализация.
След 30:
- корекция на малки бръчки с бутолоксин;
- филъри с хиалуронова киселина.
До 40-годишна възраст е необходимо да добавите обем, свежест, яснота на линиите. Препоръчителни процедури:
- плазмолифтинг;
- пилинг;
- съживяване;
- лазерно шлифоване;
Козметичните процедури се подбират стриктно според възрастта и препоръките на специалист.
Грижа за кожата, косата и ноктите
Външните промени трябва да засягат косата, кожата и ноктите. Косата трябва да изглежда добре поддържана, без нацепени краища (това трябва да се следи). Корените на косата трябва да бъдат оцветени навреме, а останалата дължина да се освежи, ако е необходимо.
Маските на базата на желатин ще помогнат за подобряване на състоянието на косатаза суха структура, с добавка на коняк за мазни къдрици. Ако дължината на косата позволява, можете да овладеете тъкането на плитки, това ще добави новост към изображението, освен това е модерно. За средна дължина на косата е подходящо брандирането.
Моля, обърнете внимание: ноктите трябва да се поддържат редовно. Мъжете не обичат белещия се маникюр, бъркотията, както и мръсотията под ноктите.
Силният пол харесва яке, червен или по-добре прозрачен лак. Ако едно момиче се грижи за ноктите си всеки ден в продължение на 30 дни, това ще стане навик.
Модерното момиче не винаги успява да прави маникюр всеки ден, така че трябва да прибягвате до салонни грижи.. Процедура като ламиниране на ноктите се е доказала добре. Възстановява нокътната плочка, скрива всички недостатъци и несъвършенства.
Ноктите са покрити с вещество, което запълва всички кухини и деформации. След процедурата плочите се заздравяват, естетиката и храненето им се връщат. Тази процедура ще подобри външния вид на ноктите и подготвителен етаппод формата на ръчен масаж ще даде усещане за релакс и пълна хармония.
Кожата на лицето трябва да има равномерен тон, свеж, добре поддържан вид с подчертаващ грим.. За да направите това, трябва да подхранвате, овлажнявате, почиствате и освежавате лицето си ежедневно. Това ще удължи младостта.
Продуктите за лице се подбират според типа кожа. Вкъщи в хладилника трябва да има кубчета лед с лайка, с които да се избърсва лицето ежедневно. След една седмица такива процедури кожата се успокоява, цветът се изравнява, появява се свежест, изчезва умората.
Лекият тен ще ви помогне да станете по-привлекателни. за това е подходящ автобронзан или посещение на солариум.
Как да станем по-добри: правилно хранене
Правилната диета ще ви помогне да станете по-добри: вътрешно и външно.
Здравословното хранене е ключът към здравословния живот и добро настроение - Преди да започнете всяко хранене, за 1/4 час, трябва да изпиете 200 ml вода.
- Всеки ден едно момиче трябва да пие най-малко 2 литра вода.
- Като елиминирате вредните висококалорични храни за 30 дни, можете да загубите тези излишни килограми.
- Гарнитурите, които са съществували до този момент, трябва да бъдат заменени със зеленчукови ястия.
- Изключете за постоянно колбаси, колбаси и други полуготови продукти от диетата.
- Интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 3 часа, храненията трябва да са частични.
- Вечерното хранене трябва да бъде 2,5 часа преди лягане.
- Всяка седмица трябва да правите дни на гладно.
- Не можете да пропуснете закуската.
- Всеки ден на празен стомах трябва да пиете 1 ч.л. ленени масла.
- Хлебните продукти се заменят най-добре с цитрусови плодове.
Важно е да знаете! не е възможно да се пие течност или вода след хранене (трябва да мине поне половин час).
Най-добрите диети за отслабване и здраве
За да отговори на въпроса как да стане по-добро за 30 дни, едно момиче трябва да подреди фигурата си. Различни диети ще помогнат за това, най-популярните от тях са супа, кефир и фракционни.
Диетата за супа ще ви помогне бързо да отслабнете
Диетата се състои от разнообразни супи без картофи, бобови растения и масло. По време на диетата хлябът трябва да се изостави. Солта трябва да се използва в много малки дози. След седемдневен период можете да загубите до 4 кг наднормено тегло.
Кефир в борбата с излишните килограми
Тази диета е предназначена за 7 дни. През това време е лесно да свалите до 5 кг наднормено тегло. За една седмица трябва да пиете 1,5-2 литра обезмаслен кефир дневно.
Диета стълба
Тази диета е предназначена за 5 дни.През първия ден е необходимо да се прочистят червата (през деня, яжте 2 кг ябълки и пийте активен въглен). На втория ден тялото се нуждае от възстановяване (яжте извара и кефир).
Диета "Стълба" ще ви помогне бързо да отслабнете Третият ден от храненето трябва да се състои от храни, богати на здравословни захари. Четвъртият ден е протеин (яжте постно птиче месо във варена форма). Петият ден са фибри в диетата (подходящи са мюсли, овесени ядки, плодове).
За 5 дни е възможна загуба от 7 кг.Диетата може да се провежда на всеки 2 седмици, основното е, че няма проблеми със стомашно-чревния тракт.
Как да станем по-добро момиче за 30 дни - психологически тренинг
Можете да станете по-добри за един месец с помощта на психологическо обучение. Всяко момиче избира програма за себе си, която ще помогне да развие скритите й качества.
Самочувствието е друг компонент на успешния живот! Избирайки за себе си желаната програма, за 30 дни можете напълно да промените себе си и най-важното да промените всичко около себе си. Повишете самочувствието си, станете по-успешни.
Момичетата след тренировъчни програми стават по-добри и най-важното е, че въпросът как - от само себе си изчезва. Всички проблеми се решават с лекота, няма страхове и страхове, което означава край на депресията и стреса.
У дома можете да провеждате самостоятелно обучение. За да направите това, трябва да напишете на лист хартия всички направени добри неща, постижения, награди, радостни спомени.
Трябва да четете този списък всеки ден и скоро той ще се превърне в ръководство за живота. Колкото повече положителни дела и постижения идват на ум, толкова по-дълъг ще се окаже списъкът, което означава, че ежедневните четения от 5 минути на ден ще дадат положителни резултати.
Изисква се да не забравяте да се похвалите - това е награда и повишаване на самочувствието. Похвалата може да се практикува пред огледалото.
Не забравяйте да се усмихвате всеки ден - тогава нещата ще бъдат най-успешни.
Създаване на нов образ, за да станете още по-добри
Всяко момиче има свой собствен образ, който е по-приемлив и удобен за нея, но за да се промени към по-добро, тя ще трябва да се промени напълно. Това означава, че пътят към успеха лежи през драматични промени.
Можете да започнете да променяте имиджа си с прическа:дълга права коса - навийте, а къдриците - изправете, направете модерна прическа или боядисване. Този сезон омбре и балаяж са на върха на модата.
Промяна и обичаен грим, като се опита да го направи модерно: боядисани мигли, очи, облицовани с очна линия, фон дьо тен, спретнати и изразителни вежди, гланц или червило.
Ако имате проблеми със зрението, тогава обичайните ви очила трябва да бъдат заменени с контактни лещи.. Ако са били използвани контактни лещи, тогава стилни очила или цветни лещи ще помогнат за промяна на изображението.
Смяната на имиджа се отнася за смяната на гардероба.Деловите жени, които са свикнали с официалните костюми, могат да разредят визията си с по-леки и закачливи аксесоари, например да използват ярък цвят на забрадка в комбинация с тъмен костюм. За любителите на свободния спортен стил можете да закупите няколко женствени рокли и обувки на висок ток.
Стилните аксесоари подчертават цялата визия.: чанти, колани, бижута и най-важното обувки. Всички неща трябва да се допълват.
Промяната на изображението не е само създаване на ново изображение, трябва да промените навиците си, да премахнете ненужните жестове, сменете силния смях в усмивка. Познавайки вашите комплекси и недостатъци, те трябва да бъдат коригирани.
За да направи едно момиче по-добро, тя трябва да има свой уникален образ. Не бива да се оковавате, както сте срамежливи от нови познанства (за 30 дни можете да създадете поне 10 приятели). Необходимо е да създавате нови приятели през цялото време, но в същото време да не забравяте за съществуващите. Кръгът на общуване трябва да бъде разнообразен.
Общителността играе важна роля.В компанията трябва да сте весели, радостни, тогава успехът на лидерството е гарантиран, във всяка компания има място за такъв позитивен човек.
Общителността е ключът към успеха в живота. Нямайте 100 рубли, но имайте 100 приятели!
Важно е да запомните! След като се влюбите в себе си с всички сили, другите няма да останат безразлични. Нищо чудно, че има една поговорка: обичай себе си така, както искаш другите да те обичат.
Да искаш да станеш по-добър е старателна ежедневна, ежеминутна работа. Ще трябва да работите върху своите възгледи, вкус, образ, чувства, страхове, съвършенство и външни данни.
Ако не се отклоните от правилата, тогава постигането на целта ще бъде много близо и всички неприятни спомени и страхове ще останат в стария живот.
Полезни видеоклипове за това как да промените живота си към по-добро. Как да бъда по-добро момиче
СЪВЕТИ ЗА МОМИЧЕТА КАК ДА СТАНЕТ ЗДРАВИ И КРАСИВИ:
КАК ДА СТАНЕТЕ КРАСИВО МОМИЧЕ - ОСНОВНАТА ТАЙНА:
лайфхакове ЗА МОМИЧЕТА // КАК ДА БЪДЕМ КРАСИВ И ДОБЪР:
Как да станем по-добро момиче за 30 дни:
Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите си, но и нещата. Както знаем, всичко е взаимосвързано: ако наведете глава и се наведете, веднага ще се почувствате несигурни. Но щом вдигнете глава, изправите рамене и се усмихнете, дори и в лошо настроение, всичко около вас се променя и вие вече сте кралете на бала.
"100 дни на лятото" вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от кадифения сезон за добра мярка;)
За да промените живота си (и във всяка посока), трябва доста - просто започнете да действате. Но това "просто" не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме ясен план, нито разбиране как да съставим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите нещо. И дори след 20 стъпки да разберете, че това не е вашият план, вие вече ще сте готови да направите свой собствен план. Очите се страхуват, но ръцете се страхуват?
Къща
1. Създайте свой собствен „Календар за почистване на къщата от ненужни неща“, разпределяйки почистването на различни домакински площи по ден.
Ден 1: Разбор на списания.
Ден 2: Разбор на DVD.
Ден 3. Разбор на книги.
2. Живейте с мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото си“. Опитайте всички 10 дни, за да следвате следните 4 правила:
1. Ако сте взели нещо, тогава го върнете на мястото му.
2. Ако отворите нещо, затворете го.
3. Ако изпуснете нещо, вземете го.
4. Ако сте свалили нещо, закачете го обратно.
3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да бъдат поправени или леко оправени. Например сменете крушка, запечатайте дупка в тапета, завийте нов контакт и т.н.
Щастие
4. Следвайте най-накрая съвета, който психолозите от всички страни и напълно различни възгледи повтарят - напишете на лист от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.
5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тях на ден през следващите 100 дни. Например, изяжте обяда си на пейка в парка, разходете се в парка с куче вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.
6. Водете дневник на психологическия си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които са възникнали през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали за нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден имате положителни мисли и т.н.
7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.
Учене или саморазвитие
8. Изберете трудна книга, която все още не сте се осмелили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.
9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. А вечер можете да превъртите в главата си всички нови неща, които сте научили през последния ден, да вземете речник и да научите нова дума.
10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.
11. Задайте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага щом алармата се включи, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.
12. През следващите 100 дни водете сутрешните страници, обикновен поток от съзнание сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.
13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да бъдете и какво искате да постигнете.
Финанси
14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.
15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничени пари и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.
16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и поставете останалата сума в касичката след покупки. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.
17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в спестовна сметка за шест месеца.
18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.
Управление на времето
19. През следващите 100 дни носете тетрадка със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете своя списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.
20. Проследявайте как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, прекарано в дейности, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Уверете се, че сте в рамките на бюджета си през следващите 95 дни.
21. Идентифицирайте задача с нисък приоритет за себе си, която не можете да изпълнявате в продължение на 100 дни, и я заменете с наистина важна.
22. Определете 5 начина, по които времето ви „изтича“ и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.
23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.
24. За следващите 100 дни планирайте деня си от вечерта.
25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.
26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното проучване отговорете на следните въпроси:
Какво постигнахте?
Какво се обърка?
Какво направи правилно?
27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подреждайте бюрото си, подреждайте документите и канцеларските си материали. Така че всяка сутрин ще имате поръчка на вашия работен плот.
28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след това извадете червена химикалка и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.
29. През следващите 100 дни, преди да преминете от едно нещо към друго през деня, се запитайте дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси?
Здраве
30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории всеки ден със 175, то след 100 дни ще загубите около 2,5 кг.
31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.
32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.
33. Изберете една храна, която постоянно пречи на опитите ви да се храните здравословно – независимо дали е чийзкейк от местната пекарна, пица или любимия ви картофен чипс – и спрете да я ядете през следващите 100 дни.
34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате колко ядете.
35. През следващите 100 дни използвайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.
36. През следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.
37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.
39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
40. Използвайте списъците си с здравословно хранене, за да планирате храненията си за следващата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.
41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали не се отклонявате от менюто си.
42. През следващите 100 дни отделяйте поне 20 минути на ден за упражнения.
43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.
44. Настройте везните си и окачете графика от банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте загубата на тегло (наддаване), промените в обиколката на талията и т.н.
45. За следващите 100 дни настройте часовника или компютъра си да ви напомня всеки час да пиете вода.
46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете ежедневен ритуал за успокояване на ума си.
Отношения
47. През следващите 100 дни намирайте нещо положително в партньора си всеки ден и го записвайте.
48. През следващите 100 дни съхранявайте албум със съвместните си дейности, записване на скрапбукинг. В края на експеримента си дайте на партньора си получената записка и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.
49. Определете за себе си 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това могат да бъдат думите „Обичам те“ или прегръдки всяка сутрин.
Социален живот
50. Разговаряйте всеки ден през следващите 100 дни с някой нов. Това може да бъде вашият съсед, с когото никога досега не сте общували, вашият коментар в блог, в който никога не сте писали нищо преди, нов познат в социалните мрежи и т.н.
51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и уважавате.
52. През следващите 100 дни, ако някой ви е обидил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.
53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте за издаване на окончателна присъда, преди и двете страни да бъдат изслушани.
54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, независимо колко малко.
55. През следващите 100 дни хвалете всеки, който го заслужава.
56. Практикувайте активно слушане през следващите 100 дни. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.
57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)
58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.
59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на околните.
60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може.
Както знаем, всичко е взаимосвързано: ако наведете глава и се наведете, веднага ще се почувствате несигурни.
Но щом вдигнете глава, изправите рамене и се усмихнете, дори и в лошо настроение, всичко около вас се променя и вие вече сте кралете на бала.
За да промените живота си (и във всяка посока), трябва доста - просто започнете да действате. Но това "просто" не винаги е толкова просто.
Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме ясен план, нито разбиране как да съставим този план.
1. Създайте свой собствен „Календар за почистване на къщата от ненужни неща”, разпределяйки почистването на различни домакински площи по ден.
Ден 1: Разбор на списания.
Ден 2: Разбор на DVD.
Ден 3. Разбор на книги.
2. Живейте според мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото си“. Опитайте всички 10 дни, за да следвате следните 4 правила:
1. Ако сте взели нещо, тогава го върнете на мястото му.
2. Ако отворите нещо, затворете го.
3. Ако изпуснете нещо, вземете го.
4. Ако сте свалили нещо, закачете го обратно.
3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да се поправят или оправят малко. Например сменете крушка, запечатайте дупка в тапета, завийте нов контакт и т.н.
Щастие
4. Следвайте най-накрая съвета, който психолозите от всички страни и напълно различни възгледи повтарят – напишете на лист от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.
5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тях на ден през следващите 100 дни. Например, изяжте обяда си на пейка в парка, разходете се в парка с куче вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.
6. Водете дневник на умственото си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които са възникнали през целия ден. Например колко пъти на ден сте се обвинявали за нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден имате положителни мисли и т.н.
7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.
Учене или саморазвитие
8. Изберете трудна книга, която все още не сте решили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.
9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. А вечер можете да превъртите в главата си всички нови неща, които сте научили през последния ден, да вземете речник и да научите нова дума.
10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.
11. Задайте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага щом алармата се включи, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.
12. През следващите 100 дни поддържайте Morning Pages, обикновен поток от съзнание сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.
13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да бъдете и какво искате да постигнете.
Финанси
14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.
15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничени пари и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.
16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и слагайте останалата сума в касичката след покупки. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.
17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари за изплащане на заем (ако имате такъв) или ги вложете в спестовна сметка за половин година.
18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.
Управление на времето
19. През следващите 100 дни носете тетрадка със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете своя списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.
20. Проследете как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, прекарано в дейности, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Уверете се, че сте в рамките на бюджета си през следващите 95 дни.
21. Решете за себе си задача с нисък приоритет, която не можете да свършите 100 дни, и я заменете с наистина важна.
22. Определете 5 начина, по които времето ви „изтича“ и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.
23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.
24. За следващите 100 дни планирайте деня си от вечерта.
25. През следващите 100 дни направете първо най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.
26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното проучване отговорете на следните въпроси:
Какво постигнахте?
Какво се обърка?
Какво направи правилно?
27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подреждайте бюрото си, подреждайте документите и канцеларските си материали. Така че всяка сутрин ще имате поръчка на вашия работен плот.
28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след това вземете червена химикалка и зачеркнете списъка с всичко, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.
29. През следващите 100 дни, преди да преминете от една дейност към друга през деня, се запитайте дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси?
Здраве
30. Загубата на около половин килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории всеки ден със 175, то след 100 дни ще загубите около 2,5 кг.
31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.
32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.
33. Изберете едно от любимите си, но не много здравословни ястия и го заменете със студена пуйка за 100 дни.
34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате колко ядете.
35. През следващите 100 дни използвайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.
36. През следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.
37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.
39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.
40. Използвайте списъците си с здравословно хранене, за да планирате храненията си за предстоящата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.
41. През следващите 100 дни водете дневника си за хранене, за да видите дали не се отклонявате от менюто.
42. През следващите 100 дни правете поне 20 минути упражнения всеки ден.
43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.
44. Настройте своя мащаб и окачете графика от банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте загубата на тегло (наддаване), промените в обиколката на талията и т.н.
45. През следващите 100 дни настройте часовника или компютъра си да ви напомня всеки час да пиете вода.
46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете го ежедневен ритуал за успокояване на ума си.
Отношения
47. През следващите 100 дни всеки ден намирайте нещо положително в партньора си и го записвайте.
48. През следващите 100 дни поддържайте лексикон с това, което сте правили заедно. В края на експеримента си дайте на партньора си получената записка и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.
49. Определете 3 неща, които ще правите всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това могат да бъдат думите „Обичам те“ или прегръдки всяка сутрин.
Социален живот
50. Разговаряйте всеки ден през следващите 100 дни с някой нов. Това може да бъде вашият съсед, с когото никога досега не сте общували, вашият коментар в блог, в който никога не сте писали нищо преди, нов познат в социалните мрежи и т.н.
51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и уважавате.
52. През следващите 100 дни, ако някой ви нарани или разстрои, помислете за минута, преди да отговорите.
53. През следващите 100 дни дори не мислете за окончателна присъда, преди и двете страни да бъдат изслушани.
54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е то.
55. През следващите 100 дни хвалете всеки, който го заслужава.
56. Практикувайте активно слушане през следващите 100 дни. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.
57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)
58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.
59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на другите.
60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може. xx[[
