Jeden dzień następował po drugim i nie wiedziałem, że to jest życie.

Mniej więcej miesiąc temu natknąłem się na artykuł na stronie MIT o piekielnym tygodniu na granicy moich możliwości. Stało się to dla mnie interesujące, ponieważ pozwala poszerzyć granice swoich możliwości, zdyscyplinować się i poczuć się jeszcze bardziej celowym.

Kiedy myślałem i dojrzewałem, w moim życiu pojawiła się nagła potrzeba przełożenia piekielnego tygodnia na rzeczywistość i przetestowania na sobie wszystkich jego zasad. A potem była możliwość przeczytania książki.

Książka opiera się na zasadach treningu sił specjalnych, ale jest znacznie lżejsza. Autor przypisuje kluczowe zmiany, które należy wprowadzić w swoim życiu:

• wstawać codziennie o 5 rano, chodzić spać o 22,
• nie jedz słodko
• jedz tylko zdrową, pełnowartościową żywność,
• uprawiać sport przez co najmniej godzinę dziennie,
• skoncentruj się tylko na jednej rzeczy, którą robisz,
• nie oglądam telewizji (YouTube, seriale itp. Ja też ją tu przywiozłam, bo i tak nie oglądam),
• nie korzystaj z portali społecznościowych podczas pracy,
• czuwaj od czwartku do piątku.

Ostatnia rzecz była dla mnie najgorsza. A na czwartek czekałem z przerażeniem. Ale najpierw najważniejsze.

Dlaczego potrzebowałem piekielnego tygodnia?

Po prostu musiałem dużo zrobić. Jestem zmęczony brakiem czasu na nic. Poczułem się jak wiewiórka w kole, która pędzi między pracą, domem, snem, siłownią i nic na mnie nie działa w 100%. Chciałem poświęcać dodatkowe godziny dziennie na zwiększenie produktywności.

Pracy było dużo, przygotowywałam się, cały dzień pracy musiałam przeznaczyć na zakupy do projektu Przemienienia Pańskiego, żeby moja praca nie ucierpiała. A także zdecydowanie postanowiłem wziąć i przygotować się do sezonu plażowego. A ja chciałem dobrze grać rolę żony - żeby w domu zawsze był komfort, jedzenie i czułość. Postanowiłam też znacznie poszerzyć swoje codzienne zabiegi opiekuńcze (starość nie śpi). A także – uwielbiam czytać, a 30 minut spokojnego śniadania przy kawie i książka sprawia, że ​​jestem o wiele szczęśliwszy i bardziej harmonijny.

I zdecydowałem, że ten piekielny tydzień uwolni mnie na wszystko.

Autor książki zaleca, abyś starannie przygotował się na piekielny tydzień, aby jasno zrozumieć, co chcesz uzyskać. Dla mnie proces przygotowania był raczej podświadomy. Bo jak tylko przeczytałem artykuł o tej książce, już postanowiłem, że ją przejdę.

Przebieg mojego piekielnego tygodnia

W niedzielę spałem bardzo źle. I obudziłem się bez budzika o 4-30. Położyłem się do łóżka do 5. Przeszedłem długi zabieg na twarz (kostka lodu była bardzo orzeźwiająca).

Zrobiła dla mnie i mojego męża śniadanie i lunch. Podobał mi się mój kubek kawy i moja książka i poszedłem na siłownię o 7. To był dzień cardio - biegłem po torze, ale moje ciało spało, a oczy się zamykały. O 9 byłam w pracy i kolejna filiżanka kawy dodała mi sił na cały dzień pracy.

W pracy miałam bardzo długą listę rzeczy do zrobienia na tydzień, którą przygotowałam w piątek i metodycznie przystąpiłam do ich wypełniania.

20 minut przerwy na lunch - i znowu praca. O godzinie 19-00 wyszedłem z pracy i po obiedzie w domu rozpocząłem pracę nad dyplomem ze stylistyki.

Musiałem przygotować książkę z obrazkami dla mojej modelki. To prezentacja, która zawiera wszystkie informacje o wyglądzie mojej modelki i cechach elementów garderoby, makijażu i fryzurach, które ją ozdobią: dane o typie koloru (które kolory pasują, a które nie), według typu stylu, faktury, nadruki i cechy kroju, które pasuje, kształty i rozmiary dodatków, a także kilka zestawów odzieży zgodnie ze wszystkimi powyższymi zasadami.

Przygotowanie książki wizerunkowej to dla mnie bardzo przyjemna praca, ale jednocześnie zajmuje dużo czasu. W sumie przygotowanie książki z obrazkami zajęło mi około 12 godzin. Tego wieczoru pracowałem około 2 godzin i poszedłem spać o 22-00.

Tylko głowa poczuła poduszkę - od razu zasnąłem.

Kolejne 3 dni minęły ze mną według tego samego schematu - poranek, siłownia, praca, dom, fotoksiążka. Wstawanie rano było łatwe, chodzenie spać o 22-00 również było łatwe. Pod względem żywieniowym wszystko również podano bez wysiłku. Nawet rezygnacja ze słodyczy była bardzo łatwa.

Nadszedł przerażający czwartek. Ten dzień powinien być bardzo pracochłonny, ponieważ w jeden dzień musieliśmy z modelką kupić wszystkie stroje do projektu Transmutacja na dyplom stylisty. Cały poranek spędziłem na dopracowywaniu końcowych slajdów książki z obrazkami. A teraz ostatni blok: „Zalecenia dotyczące fryzury i makijażu”, gotowy.

Odwołałem pójście na siłownię tego dnia, ponieważ czekały mnie niezliczone godziny biegania po sklepach. Zakupy udane i bardzo długie) Wyszliśmy z centrum handlowego już w strefie zamykania. Ale wszystkie zestawy zostały zmontowane i założone cele zostały osiągnięte. Nogi brzęczały od 8 godzin biegania, a wewnętrzny głos szepnął: „Śpij, już jesteś dobrze zrobiony, po co ci to wszystko…”

Mój ukochany mąż pomógł mi się nie poddawać. Nawet nie rozważał możliwości rezygnacji i pójścia spać tej nocy. „Jeśli się poddasz, to wcale nie będzie tak jak ty”. - Powiedział mi. Nie było wyjścia. Zmęczona po wielogodzinnych zakupach usiadłam przy biurku, włączyłam laptopa i zaczęłam pracować. Podjąłem się dużej ilości żmudnej pracy, nie wymagającej znacznych nakładów intelektualnych, do których długo nie mogłem się zabrać. Mój plan pracy bardzo pomógł. Przekreśliłem jeden przypadek i przeszedłem do następnego. Wśród zadań znalazło się takie, które wymagało edycji tekstu – nie mogłem sobie z tym poradzić i odłożyłem to dla świeżego umysłu. Stopniowo zmęczenie minęło i wszedłem w rytm pracy. O trzeciej nad ranem postanowiłem się jeszcze trochę przespać. W piątek miałam dużo do zrobienia, w tym przygotowania do sesji zdjęciowej do dyplomu, która miała odbyć się w sobotę. O piątej rano ponownie zadzwonił budzik.

Godzina sportu rano nie wyszła. Naprawdę chciałem spać. Po raz pierwszy wyraźnie poczułam orzeźwiające działanie kawy. Wcześniej zawsze piłem to dla zabawy. W porze lunchu siły wróciły. Zrobiłem ostatnie przygotowania do sobotniej sesji zdjęciowej. Praca szła w zwykłym tempie. Szczerze mówiąc, niejasno pamiętam ten dzień.

Sobota była dla mnie ciężka. To był dzień sesji zdjęciowej. Makijaż o 9, stylizacja o 11-30, potem sesja zdjęciowa. Fuuh ... Moja głowa już mocno myślała, a ja musiałem kontrolować i regulować proces: w co się ubrać, w jakiej kolejności, jakie akcesoria. Miałam ogromne szczęście, że na wszystkich etapach pracowali z nami: wizażystka, fryzjer, fotograf – profesjonaliści.

Na początku trzeciego było po wszystkim. Można było odpocząć i cieszyć się cudowną pogodą. Bardzo chciałam wrócić do domu i położyć się spać, ale długo wyczekiwane ciepło nie pozwalało mi na próżno zmarnować tego dnia. Spotkaliśmy się z Leshą i poszliśmy na spacer.

Twoja ulubiona czynność, która Cię pędzi, daje dużo energii. Po sesji zdjęciowej, mimo jakiegoś uczucia lepkości w głowie i wszystkiego, jak przez woalkę, nie wypuścił mnie stan dzikiego szczęścia i radości, i natchnienia. Kiedy zobaczysz, jak piękna jest twoja przyjaciółka na zdjęciach, które dla niej wybrałeś. Kiedy twoje pomysły się spełnią. Kiedy nowe zdjęcia rozbłyskują przed Twoimi oczami - co jeszcze możesz zrobić. I kiedy czujesz, że to, o czym marzyłeś od tak dawna, staje się rzeczywistością.

Sobota musiała być dedykowana pozytywne myślenie- nawet nie musiałem się wysilać)

Niedziela to ostatni dzień piekielnego tygodnia. Bardzo kusząco było pospać trochę dłużej. Ale to by wszystko zdewaluowało. Obudź się o 5 rano. Śniadanie, książka. Siłownia. Basen. Sauna. Relaks i poczucie satysfakcji z życia.

Potem spotkaliśmy się z Leshą, zjedliśmy przekąskę w cudownym miejscu i pojechaliśmy cieszyć się niedzielą na skarpie. Dzień był bardzo dobry i skończył się o 22-00)

wnioski

Jakie wnioski wyciągnąłem dla siebie po piekielnym tygodniu. Tęsknię za tą dodatkową godziną, którą wstałem o 5 rano. Jednocześnie nie mogę się zmusić do wstawania o 5) Piekielne w tym tygodniu to za mało. A może są ludzie, którzy zawsze żyją w tym tempie.

• Czas na siłownię zawsze można znaleźć, a 4 treningi w tygodniu to całkiem normalne.
• Możesz ułożyć sobie czas tak, aby być na bieżąco ze wszystkim i wszędzie. Najważniejszą rzeczą jest mieć do tego twórczą energię.
• Praca, którą kochasz, daje siłę, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony.
• Jeśli jesteś bardzo zmęczony, wykonuj swoją rutynę.
• Media społecznościowe i Instagram są czasochłonne. Używaj ich tylko na drodze, jeśli księgi nie ma w pobliżu.
• Nie potrzebuję słodyczy, częściej niż raz w tygodniu.

To wszystko) A wyniki wszystkiego, co zrobiliśmy dla dyplomu ze stylistyki, będą w następnym poście.

Rozwój osobisty

Piekielny tydzień

Na „Piekielny Tydzień”, a właściwie na autora tej sprawy, trafiłam na stronie wydawnictwa MIT. Swoją drogą radzę wszystkim zaglądać tam okresowo. Piszą bardzo przydatne rzeczy, no cóż, a książki są doskonałe)

Właściwie zaczynam od jutra, tak jak powinno być, od poniedziałku :)))

„Tydzień zaczyna się o 5 rano w poniedziałek i kończy o 22 w niedzielę. Jest kilka zasad, których musisz przestrzegać, aby być skutecznym. Na początku możesz pomyśleć, że jest ich wiele i wszystkie są bardzo trudne, ale w rzeczywistości są proste i łatwe do naśladowania...

Wstawaj o piątej każdego ranka
Idź spać o dziesiątej każdej nocy
Przeanalizuj swój nastrój i koncentrację
Zaplanuj swój dzień
Utrzymuj dobry nastrój, pozytywne nastawienie i determinację
Bądź energiczny i aktywny
Zwiększ wymagania dotyczące odzieży i ogólnego wyglądu
W godzinach pracy - nie portale społecznościowe
SMSy, telefony, e-maile do znajomych w godzinach pracy są zabronione.
Rozmowy „o pogodzie” z kolegami są zminimalizowane
Aktywność fizyczna – przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano
Tylko zdrowa żywność przez cały tydzień
Telewizja jest zabroniona
Uważaj na bliskich
Pracuj ciężko
Baw się dobrze!
Nie poddawaj się.

I dalej. Przygotowując się do Hell Week, powinieneś wymyślić specjalna nagroda który będzie na Ciebie czekał w niedzielę. Jeśli zdasz test z godnością, zdecydowanie powinieneś się rozpieszczać. Myśl o nagrodzie będzie cię wspierać przez cały tydzień, w chwilach, gdy robi się ciężko. Do wyboru zimne piwo, ulubione czerwone wino lub kawałek ciasta czekoladowego. Wiesz lepiej. Nagroda może być powiązana z innymi ludźmi lub może pozostać twoją małą tajemnicą ”.

Kryteria osiągnięcia celu

Pomyślne zakończenie, raport za tydzień.

Zasoby osobiste

Siła woli, cierpliwość, entuzjazm, charakter, odwaga, zainteresowanie, ciekawość, awanturnictwo, pragnienie osobistej zmiany.

Cel zgodności ekologicznej

Mam nadzieję, że będzie to potężny katalizator pozytywnych zmian we mnie. Przekonują mnie o tym wszystkie recenzje, które czytam. Być może nie wykonam tego ściśle punkt po punkcie, ale nawet drobne zmiany przyniosą niewątpliwą korzyść.

Gdy tylko skończyłem szkolenie wstępne Life Design i cieszyłem się ze stypendium na pełny kurs, otrzymałem nowe wyzwanie. Wydawnictwo MIT organizuje intensywny „Hell Week” na podstawie książki „On the Limit” Erica Bertranda Larssena. Słyszałem wiele pozytywnych recenzji zarówno na temat jego stworzenia, jak i ogólnie techniki. Do pełnego kursu Life Design zostały ponad dwa tygodnie, więc postanowiłem nie dopuścić do atrofii moich mięśni siły woli. Oczywiście biorę udział!

Jaka jest esencja piekielnego tygodnia? To 7 dni potężnego pompowania i przekraczania swoich granic. Zmieniasz swój zwykły harmonogram i robisz kilka razy więcej i intensywniej niż zwykle. Eric Larssen, twórca tej techniki, jest uważany za jednego z najlepszych trenerów biznesu w Norwegii. Służył w siłach specjalnych, gdzie spędził ten sam „piekielny tydzień” – prawdziwy test siły i ducha. To było naprawdę trudne dla Larssena, ale teraz wspomina ten tydzień jako najlepszy i najskuteczniejszy w swoim życiu. Zdając sobie sprawę z pełnej mocy tej techniki, Eric Larssen postanowił stworzyć „cywilną” wersję Hell Week, przez którą może przejść absolutnie każdy.

Piekielny tydzień zawiera szereg zasad, których należy przestrzegać przez następne 7 dni:

• Wstawaj codziennie o piątej.Ten stan to dla mnie tylko prezent. Od dawna chciałem odzyskać nawyk wczesnego wstawania. Przez całe zeszłe lato obudziłam się około 4:30 i to była najwspanialsza pora dnia. Wstawanie było bardzo łatwe, często nawet budzik nie był potrzebny. Po przebudzeniu wyszedłem na podwórko i spotkałem świt, spokojnie popijając ciepłą wodę z miodem. Potem bieganie, medytacja, Surya Namaskar i kilka jabłek na śniadanie. Spędziłem następną godzinę czytając książkę, blogi lub artykuły na Live Interesting. O 7 rano byłam już całkowicie gotowa do pracy - woda, sport i motywujące czytanie poprawiły mi humor na tyle, na ile to możliwe.

• Idź spać o dziesiątej każdego wieczoru.Za ten punkt również jestem wdzięczny. W ciągu ostatnich kilku miesięcy mój planner był pełen ciekawych celów i zadań, a ja chcę zrobić jak najwięcej, zanim dzień się skończy. Dlatego kładę się spać bardzo późno, około godziny lub dwóch nad ranem. Oczywiście wpływa to również na późny wzrost. Cóż, stosunkowo późno: dla mnie pobudka o 8 to już zasypianie. W tym tygodniu postaram się zrobić co w mojej mocy w ciągu dnia, aby uwolnić wieczór i iść wcześnie spać.

• Aktywność fizyczna – przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano.Cudowny stan. Wprowadziłem go do mojego harmonogramu miesiąc temu, ale tutaj nacisk kładziony jest na poranną rutynę ich realizacji. Po pierwsze dodaje energii, a po drugie zrobiłam to rano i zapomniałam. Nie ma potrzeby torturować się i zmuszać do nauki pod koniec dnia pracy, kiedy kończą ci się siły.

• Bez zwlekania.Och, to zwlekanie. Walczę z tym od dłuższego czasu, a niektóre pozytywne wyniki są już dostępne. W tym tygodniu będę kontynuował w tym samym duchu.

• Rozwiąż wszystkie osobiste pytania przed zapadnięciem zmroku.To świetna zasada, zgadzam się. Śledzę go od dłuższego czasu. Na sprawy osobiste jest cały dzień, nie powinieneś zajmować się nimi później.

• W godzinach pracy - brak mediów społecznościowych.Teraz jest to dla mnie problematyczny punkt, ponieważ stworzyłam grupę na Facebooku dla Hell's Week, a teraz jestem cały czas rozproszona wiadomościami uczestniczących dziewcząt. No cóż mogę zrobić, wyłączę powiadomienia w godzinach pracy i przeczytam wieczorem od razu masowo.

• Zabronione są wszelkiego rodzaju słodycze i surogaty: chipsy ziemniaczane, napoje gazowane, czekolada. Jedz tylko zdrową żywność. Frytki, napoje gazowane i inne śmieciowe jedzenie już więc nie ma problemu. A przez ostatnie dwa tygodnie zacząłem jeszcze uważniej monitorować swoją dietę: wykluczyłem wszystkie słodycze przemysłowe (czekolada, sery, cukierki) i chleb, a także wszystkie napoje z wyjątkiem czysta woda... Codziennie odnotowuję obecność w mojej diecie owoców, warzyw, zbóż, dużej ilości wody (od 1,5 litra). Będę dalej wdrażać te zalecenia.

• Telewizja jest zabroniona.Od dawna nie używałem telewizora jako telewizora, z wyjątkiem postaci odbiornika na pendrive, gdy chcę obejrzeć określony film. Odmowa pokazów filmowych przez tydzień nie stanowi żadnego problemu.

• Pracuj ciężko, bądź skupiony, zaangażowany i sumienny.Skupienie jest kluczem do efektywności. Używam wyczucia czasu, to mi pomaga. Odmierzam odpowiednią ilość czasu na konkretne zadanie i wykonuję je bez rozpraszania się czymkolwiek. Kiedy wiem, że zegar tyka, zaczynam pracować dokładnie i wyraźnie.

• Utrzymuj dobry nastrój, pozytywne nastawienie i determinację.Koniecznie! Przynajmniej zrób tatuaż na czole z tego wyrażenia. Pozytywne nastawienie jest ogólnie podstawą wszelkiego życia. Mam szczęście, jestem zdecydowanym optymistą. Ale od czasu do czasu miewam napady smutku i autorefleksji. Najważniejsze jest, aby natychmiast odciąć rosnące pędy depresji. Jak tylko zauważę „zgniłe” myśli, natychmiast coś robię. Pomaga mi szybka aktywność fizyczna: skakanie w miejscu, przysiady, pompki. Wszystko, co rozproszy krew i oczyści mózg. Mówię też sobie w myślach: „Olga, wszystko w porządku, jesteś mądra, wszystko będzie świetnie – wiesz” i zawsze uśmiecham się do swojego odbicia w lustrze. Pracuje!

• Nie zapomnij o wysokiej jakości wypoczynku.Coś, o czym naprawdę zapomniałem przez ostatni miesiąc. ja stworzyłem , co pomaga mi w pełni wykorzystać moje plany. I co wieczór daję sobie zielone plusy i czerwone minusy - odpowiednio za zrealizowane i niespełnione. Moja perfekcjonistyczna natura jest tak chętna do robienia wszystkiego doskonale, że zapominam o wypoczynku. Nawet nie aranżuję weekendu. Jeszcze wczoraj zdałem sobie sprawę, że to było złe! Potrzebujesz dnia odpoczynku i relaksu, który możesz spędzić tak, jak chcesz: z książką w ręku na kanapie, z rodziną lub zorganizować wycieczkę. Bez różnicy. Najważniejsze to wyjść z codziennego zgiełku i przygotować się na nowy tydzień. Realizuję tę zasadę!

Tak więc mój Hell Week rozpoczął się dzisiaj, 28 marca o 5 rano i zakończy się w niedzielę, 3 kwietnia o 22:00.

Jak oprzeć się wszystkim tym "musi" i "nie wolno", z których składa się praktycznie całe nasze życie? Znany trener osobisty z Norwegii Eric Bertrand Larssen próbował odpowiedzieć na to ostre pytanie w książce „On the Limit”, opublikowanej po rosyjsku przez wydawnictwo „Mann, Ivanov and Ferber”. Publikujemy fragmenty poradnika rozwoju osobistego, aby pomóc Ci odzyskać zmysły i zacząć żyć dla przyjemności i korzyści.

Kadr z filmu "Niesamowite życie Waltera Mitty"

Piekielny tydzień

Im cieplej na dworze, tym częściej i bardziej krytycznie spogląda na siebie w lustrze. Po prostu kręci mi się w głowie, że czas przygotować się na lato. Rozpoczynając swoją drogę do idealnego ciała na plaży, większość z nas nigdy nie dochodzi do decydującego działania. Główną trudnością i najbardziej nie do pokonania barierą nie jest wybór diety czy klubu fitness, ale sama decyzja o zmianie stylu życia i konkretne działania w celu realizacji planu, bo zawsze wiąże się to z pewnym dyskomfortem. Na przykład nie chcesz wychodzić na poranny bieg, ale musisz. I naprawdę chcę zjeść coś słodkiego, ale nie mogę.

Kadr z filmu „Szpieg”

Książka Erica Bertranda Larssena jest „przewodnikiem” po jego wyjątkowym, autorskim kursie o brutalnym tytule „Hell Week”, który dał początek całemu ruchowi w 15 krajach świata. W Rosji bierze w nim udział już ponad 3 tys. osób, w tym najwięcej różni ludzie: od biznesmenów i liderów po studentów i młode matki. Cel kursu: w zaledwie 7 dni zrobić sobie najlepsza wersja z możliwych.

Dlaczego piekielny tydzień jest tak popularny? Ponieważ daje wymierne rezultaty i sprawia, że ​​ludzie odnoszą sukcesy i są silniejsi. Larssen jest bardzo konkretny: masz 7 dni i kilka wiążących zasad. Wśród uczniów Erika Larssena byli wielcy biznesmeni i członkowie norweskiej drużyny olimpijskiej. Jego sława natychmiast rozprzestrzeniła się po całym kraju, a pierwsze książki Larssena sprzedały się w bezprecedensowych nakładach.

Siedem dni poza strefą komfortu comfort

Kadr z filmu „Zawsze mów tak”

Esencja piekielnego tygodnia: wyjść ze strefy komfortu, by poczuć swoje prawdziwe możliwości i nie bać się w przyszłości żadnych trudności życiowych. Tylko 7 dni - a to, co wydawało się trudne do wykonania, pęknie jak orzechy. Rzeczywiście, w każdej złożonej sprawie tak naprawdę nie ma nic transcendentalnego, ale jest tylko nasz własny stosunek do niej.

Larssen zabrał ten pomysł ze swojej służby wojskowej, gdzie siły specjalne musiały przejść przez tydzień ciężkich testów fizycznych prawie bez jedzenia i odpoczynku. Wojownik, który sobie z nimi poradził, stał się bardzo silniejszy w duchu i mógł wytrzymać rzeczy, o których wcześniej nawet nie myślałem. To właśnie z tego kursu sił specjalnych Larssen stworzył swój „Hell Week”, który jest odpowiedni dla każdej osoby, która marzy o poprawie swoich cech osobistych.

Dzień po zadaniu

Każdy dzień piekielnego tygodnia to jedno zadanie, aby rozwijać swoje umiejętności. Na przykład poniedziałek to praca nad nawykami, z których nawet nie znamy wielu. Większość z nich łatwo się pozbyć. Na przykład poranny budzik, który uwielbiamy resetować na 10 minut, gdy nie chcemy się obudzić. To jeden z nawyków. Musisz zadać sobie proste pytanie - co mnie dzisiaj czeka, jaki ciekawy nowy dzień przyniesie mi? Znaczenie takiego działania polega na tym, że sytuacja zmienia się natychmiast: właśnie słuchałeś swojego ciała, jesteś mu posłuszny, a teraz ciało jest ci posłuszne - i natychmiast napełnia się energią.

Kadr z filmu "Ładna kobieta na całą głowę"

We wtorek rozwijasz umiejętność skupienia się na jednej konkretnej sprawie, bez rozpraszania się przez innych. Środa to dzień planowania: żeby zrobić wszystko, trzeba znać podstawy zarządzania czasem. Jeden z najbardziej ciekawe dni- Piątek. Ten dzień poświęcony jest umiejętności odpowiedniego odpoczynku i regeneracji sił, kiedy jest na to dosłownie wolna minuta.

Sześć ogólnych zasad

Kadr z filmu "Dziennik Bridget Jones"

Larssen nie nalega na własną rutynę piekielnego tygodnia – każdy może wybrać własne obszary do poprawy. Istnieje tylko sześć ogólnych i wiążących zasad dla wszystkich.

Niniejsza Umowa zostaje zawarta pomiędzy IE Smygin Konstantin Igorevich, zwanym dalej „Administracją Serwisu” a każdą osobą, która staje się użytkownikiem podczas rejestracji na stronie Serwisu http://witryna/ (zwana dalej Serwisem), zwaną dalej jako „Użytkownik”, łącznie w treści Umowy zwani „Stronami”, a indywidualnie – „Stroną”.

1. Postanowienia ogólne

1.1. Niniejsza Umowa zgodnie z art. 435 Kodeksu Cywilnego Federacji Rosyjskiej jest ofertą publiczną. Uzyskując dostęp do materiałów Serwisu, uważa się, że Użytkownik przystąpił do niniejszej Umowy, akceptuje warunki niniejszej oferty oraz postanowienia Umowy (akceptacja).

1.2. Bezwarunkowa akceptacja (akceptacja) warunków niniejszej oferty następuje poprzez rejestrację na stronie Serwisu.

1.3. Niniejsza Umowa, zawarta poprzez przyjęcie niniejszej oferty, nie wymaga dwustronnego podpisania i obowiązuje w formie elektronicznej.

1.4. Korzystanie z materiałów i funkcji Serwisu podlega normom obowiązującego prawa Federacja Rosyjska.

2. Przedmiot Umowy

2.1. Przedmiotem niniejszej Umowy jest przekazanie przez Administrację Serwisu niewyłącznych praw do korzystania z Serwisu poprzez zapewnienie dostępu do Serwisu na serwerze należącym do Administracji Serwisu.

2.2. Warunki niniejszej Umowy mają zastosowanie do wszystkich kolejnych aktualizacji i nowych wersji Usługi. Wyrażając zgodę na korzystanie z nowej wersji Usługi, Użytkownik akceptuje warunki niniejszej Umowy dotyczące odpowiednich aktualizacji, nowych wersji Usługi, chyba że aktualizacji i/lub nowej wersji Usługi towarzyszy inna umowa.

2.3. Usługa jest wynikiem działalności intelektualnej Administracji Usługi i jest chroniona ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej w sprawie ochrony własności intelektualnej i prawem międzynarodowym, wszystkie wyłączne prawa do Usługi, materiały towarzyszące i wszelkie ich kopie należą do Administracja usług. Prawo do korzystania z Usługi przysługuje Użytkownikowi wyłącznie na zasadach iw wysokości określonej niniejszą Umową.

3. Warunki korzystania z Serwisu

3.1. Aby rozpocząć pracę z Serwisem, Użytkownik musi zakończyć procedurę rejestracji poprzez nadanie unikalnej nazwy (Login) i hasła. Po zakończeniu procesu rejestracji Użytkownik staje się właścicielem konta. Od momentu zalogowania się do swojego konta, Użytkownik ponosi wyłączną odpowiedzialność za bezpieczeństwo wprowadzonych danych oraz Loginu i hasła.

3.2. Po zakończeniu pracy z Serwisem Użytkownik samodzielnie kończy pracę na swoim koncie, naciskając przycisk „Wyloguj”.

3.3. Od momentu rejestracji w Serwisie Użytkownikowi przypisane jest konto osobiste, na które Użytkownik ma prawo wpłacić pewną sumę pieniężną. Kwota pieniędzy na koncie osobistym służy do opłacenia abonamentu przez określony okres kalendarzowy (6 miesięcy, 12 miesięcy i 24 miesiące) za płatne usługi Serwisu. Zapłata płatne usługi realizowane za pomocą przelewu środków w formie 100% przedpłaty i pobranej z konta osobistego Użytkownika.

3.4. Usługi bezpłatne są świadczone Użytkownikowi bez żadnych gwarancji, w tej samej jakości, objętości i funkcjonalności, jakie te usługi posiadają w ramach Usługi. Oznacza to, że Użytkownik nie ma prawa do roszczeń dotyczących dostępności, wielkości, jakości lub funkcjonalności otrzymanych bezpłatnych usług i korzystania z nich, biorąc na siebie wszelkie ryzyko i odpowiedzialność związaną z korzystaniem z takich bezpłatnych usług.

3.5. Usługi płatne uważa się za świadczone prawidłowo i w pełni zaakceptowane przez Użytkownika, jeżeli w ciągu 5 (Pięciu) dni roboczych od świadczenia odpowiedniej usługi płatnej Administracja Usług nie otrzyma od Użytkownika uzasadnionych pisemnych roszczeń.

3.6. Administracja Serwisu zapewnia Użytkownikowi wsparcie techniczne, w tym w kwestiach związanych z funkcjonalnością Serwisu i świadczonych usług, a także cechami działania Serwisu.

4. Prawa i obowiązki stron

4.1. Prawa i obowiązki Użytkownika

4.1.1. Użytkownik zobowiązuje się nie podejmować działań, które mogą być uznane za naruszające prawo rosyjskie lub prawo międzynarodowe, w tym w zakresie własności intelektualnej, praw autorskich i/lub praw pokrewnych, a także wszelkich działań, które prowadzą lub mogą prowadzić do zakłócenia normalnego funkcjonowania Usługi.

4.1.2. Użytkownik zobowiązuje się nie przekazywać (przenosić) w całości lub w części na rzecz osób trzecich praw, które otrzymał na podstawie niniejszej Umowy, nie sprzedawać, nie powielać, nie kopiować materiałów Serwisu w całości ani w części, nie zbywać w żadnej innej sposób, w tym nieodpłatnie, bez uzyskania uprzedniej pisemnej zgody Administracji Serwisu.

4.1.3. Użytkownik zobowiązuje się nie przekazywać haseł i loginów służących do uzyskiwania dostępu do Serwisu osobom trzecim, w celu zapewnienia poufności ich przechowywania.W przypadku nieuprawnionego dostępu do loginu i hasła i/lub konta użytkownika, Użytkownik zobowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Administracji Serwisu na ten temat.

4.1.4. Użytkownik zobowiązuje się nie używać oprogramowanie zapewnienie automatycznego pobierania i przetwarzania (demontażu) stron internetowych Serwisu w celu uzyskania niezbędnych danych.

4.1.5. Użytkownik odpowiada za treść i poprawność danych podanych podczas rejestracji w Serwisie. Użytkownik wyraża zgodę na przechowywanie i przetwarzanie danych osobowych Użytkownika przez Administrację Serwisu.

4.1.6. Użytkownik ma prawo dostępu do Serwisu w każdym czasie, z wyjątkiem czasu konserwacji.

4.1.7. Użytkownik ma prawo do korzystania z Serwisu w granicach jego funkcjonalności i na warunkach określonych niniejszą Umową.

4.1.8. Użytkownik ma prawo wpłacić sumę pieniężną równą wysokości abonamentu za dany okres kalendarzowy za późniejsze korzystanie z Usług płatnych Serwisu.Użytkownik może zapoznać się z cennikiem Usług płatnych Serwisu pod adresem: http://strona/subskrypcja/

4.1.9. Użytkownik ma prawo do samodzielnej zmiany hasła bez powiadamiania Administracji Serwisu.

4.1.10. Użytkownik ma prawo w każdym czasie złożyć wniosek o usunięcie konta Użytkownika oraz informacji przechowywanych w Serwisie. Usunięcie konta Użytkownika oraz informacji przechowywanych w Serwisie następuje w terminie 7 dni od daty otrzymania zgłoszenia. Podczas usuwania konta środki, które użytkownik wydał na subskrypcję Płatnych Usług Serwisu, nie mogą zostać zwrócone częściowo lub w całości.

4.1.11. Środki przekazane jako opłata za subskrypcję usług Serwisu nie podlegają zwrotowi i mogą zostać wykorzystane na opłacenie odpłatnych usług Serwisu.

4.2. Prawa i obowiązki Administracji Serwisu

4.2.1. Administracja Serwisu jest zobowiązana zapewnić Użytkownikowi dostęp do Serwisu nie później niż 5 (Pięć) dni roboczych od momentu zakończenia przez Użytkownika procedury rejestracji w Serwisie.

4.2.2. Administracja Serwisu zobowiązuje się do zapewnienia działania Serwisu, zgodnie z warunkami niniejszej Umowy, przez całą dobę 7 (siedem) dni w tygodniu, w tym w weekendy i święta, z wyjątkiem czasu konserwacji zapobiegawczej.

4.2.3. Administracja Serwisu zobowiązuje się do zapewnienia bezpieczeństwa danych Użytkownika zamieszczonych w Serwisie przez 90 (dziewięćdziesiąt) dni kalendarzowych od momentu ostatniego skorzystania przez Użytkownika z którejkolwiek z płatnych usług Serwisu.

4.2.4. Administracja Serwisu zobowiązuje się nie przekazywać danych osobowych Użytkownika osobom trzecim.

4.2.5 Administracja Serwisu ma prawo wstrzymać działanie Serwisu w celu przeprowadzenia niezbędnych planowych prac profilaktycznych i naprawczych na zasobach technicznych Administracji Serwisu, a także nieplanowanych prac w sytuacjach awaryjnych, powiadamiając o tym Użytkownika, jeśli jest to technicznie możliwe, zamieszczając odpowiednie informacje na stronie internetowej.

4.2.6. Administracja Serwisu ma prawo przerwać działanie Serwisu, jeżeli wynika to z niemożności skorzystania z kanałów informacyjnych i transportowych nie będących zasobami własnymi Administracji Serwisu lub działania i/lub bezczynności osób trzecich. stronom, jeśli ma to bezpośredni wpływ na działanie Usługi, w tym w sytuacji awaryjnej.

4.2.7. Administracja Serwisu ma prawo do aktualizacji treści, funkcjonalności oraz interfejsu użytkownika Serwisu w dowolnym czasie według własnego uznania.

4.2.8. Administracja Serwisu ma prawo do jednostronnej zmiany kosztów płatnych usług.

4.2.9. Administracja Serwisu ma prawo do zablokowania i/lub usunięcia konta Użytkownika, w tym wszelkich treści informacyjnych Użytkownika bez powiadamiania Użytkownika i wyjaśniania przyczyn naruszenia przez Użytkownika warunków niniejszej Umowy.

5. Odpowiedzialność stron i tryb rozwiązywania sporów

5.1. Usługa jest świadczona Użytkownikowi „tak jak jest” zgodnie z zasadą ogólnie przyjętą w praktyce międzynarodowej. Oznacza to, że Administracja Serwisu nie ponosi odpowiedzialności za problemy powstałe w procesie aktualizacji, utrzymania i obsługi Serwisu (w tym problemy z kompatybilnością z innymi produktami oprogramowania, a także niezgodności pomiędzy wynikami korzystania z Serwisu a oczekiwaniami Użytkownika itp. .).

5.2. Za naruszenie zobowiązań wynikających z Umowy Strony ponoszą odpowiedzialność zgodnie z obowiązującym ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej. Jednocześnie odpowiedzialność Administracji Usługi wobec Użytkownika w przypadku roszczenia o odszkodowanie jest ograniczona do wysokości kosztu Usług Płatnych zapłaconego przez Użytkownika.

5.3. Żadna ze Stron nie ponosi odpowiedzialności za niewykonanie w całości lub w części któregokolwiek ze swoich zobowiązań, jeżeli niewykonanie to jest następstwem okoliczności siły wyższej, które powstały po zawarciu Umowy i pozostają poza kontrolą Stron. W przypadku wystąpienia okoliczności siły wyższej trwających dłużej niż 3 (Trzy) miesiące, każda ze Stron ma prawo jednostronnie odmówić wypełnienia swoich zobowiązań wynikających z niniejszej Umowy (rozwiązać Umowę).

5.4. Ponieważ Serwis jest przedmiotem własności intelektualnej Administracji Serwisu, odpowiedzialność za naruszenie praw autorskich występuje zgodnie z obowiązującym ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej.

5.5. Administracja Serwisu nie ponosi odpowiedzialności za niewykonanie lub nienależyte wykonanie zobowiązań wynikających z niniejszej Umowy, a także za bezpośrednie i pośrednie straty Użytkownika, w tym utracone korzyści oraz ewentualne szkody, powstałe m.in. w wyniku działań niezgodnych z prawem Internautów mających na celu naruszenie bezpieczeństwa informacji lub normalnego funkcjonowania Serwisu; brak połączeń internetowych pomiędzy komputerem Użytkownika a serwerem administracyjnym Serwisu; prowadzenie przez organy państwowe i samorządowe, a także inne organizacje działań w ramach działań operacyjno-rozpoznawczych; ustanowienie regulacji państwowych (lub regulacji przez inne organizacje) działalność gospodarcza organizacje komercyjne w Internecie i/lub ustanowienie przez te podmioty jednorazowych ograniczeń, które komplikują lub uniemożliwiają wykonanie niniejszej Umowy; oraz inne sprawy związane z działaniami (bezczynnością) internautów i/lub innych podmiotów mających na celu pogorszenie ogólnej sytuacji z wykorzystaniem sieci Internet i/lub sprzętu komputerowego, które istniały w momencie zawarcia niniejszej Umowy.

5.6. W przypadku sporów lub nieporozumień między Stronami wynikających lub związanych z niniejszą Umową, Strony podejmą wszelkie środki w celu ich rozwiązania w drodze negocjacji.

5.7. Jeżeli nie jest możliwe rozwiązanie sporów i / lub nieporozumień, które powstały między Stronami w drodze negocjacji, takie spory są rozstrzygane w Sądzie Arbitrażowym w Petersburgu i Regionie Leningradzkim.

6. Inne warunki

6.1. Niniejsza Umowa wchodzi w życie z dniem przyjęcia i obowiązuje do czasu pełnego wypełnienia przez Strony swoich zobowiązań.

6.2. Niniejsza Umowa może zostać rozwiązana przed terminem za obopólną zgodą Stron, a także z inicjatywy Administracji Serwisu w przypadku naruszenia przez Użytkownika warunków niniejszej Umowy bez zwrotu jakichkolwiek środków temu ostatniemu.

6.3. Ponieważ niniejsza Umowa jest ofertą i na mocy obowiązującego prawa cywilnego Federacji Rosyjskiej, Administracja Serwisu ma prawo wycofać ofertę zgodnie z art. 436 Kodeksu Cywilnego Federacji Rosyjskiej. Jeśli niniejsza Umowa zostanie odwołana w okresie jej obowiązywania, niniejsza Umowa jest uważana za rozwiązaną z chwilą jej rozwiązania. Przegląd odbywa się poprzez umieszczenie odpowiednich informacji na stronie.

6.4. Strony ustaliły, że w trakcie wykonywania niniejszej Umowy dozwolone jest używanie podpisów przedstawicieli Stron, a także ich pieczęci za pomocą faksu, mechanicznego lub innego kopiowania, elektronicznego podpisu cyfrowego lub innego analogu podpisu odręcznego szefów i pieczęci organizacji.

6.5. Administracja Serwisu ma prawo do jednostronnej zmiany warunków świadczenia Serwisu poprzez umieszczenie informacji o tym na stronie internetowej w domenie publicznej oraz dokonywanie zmian w niniejszej Umowie.

6.6. Zmiany w warunkach niniejszej Umowy wchodzą w życie z dniem ich opublikowania, chyba że w odpowiedniej publikacji określono inaczej. Dalsze korzystanie z Usługi przez Użytkownika po dokonaniu zmian i/lub uzupełnień do Umowy oznacza akceptację i zgodę Użytkownika na takie zmiany i/lub uzupełnienia.

7. Gwarancje

7.1. Poza gwarancjami wyraźnie określonymi w tekście niniejszej umowy, Administracja Serwisu nie udziela żadnych innych gwarancji.

7.2. Wyrażając zgodę na warunki i akceptując warunki niniejszej oferty poprzez jej akceptację, Użytkownik zapewnia Administrację Serwisu i gwarantuje, że:

• zawiera niniejszą umowę dobrowolnie;
• zapoznałem się ze wszystkimi warunkami niniejszej umowy;
• w pełni rozumie i potwierdza przedmiot oferty i umowy;
• posiada wszelkie prawa i uprawnienia niezbędne do zawarcia i wykonania niniejszej umowy.