Lucrul fără oboseală: sfaturi utile. Cum să scapi de oboseală după o zi de lucru Ce să faci pentru a nu obosi

Cunoașteți senzația când nimic nu funcționează și totul cade literalmente din mâinile obosite? Sau când îți cad ochii împreună din mers, în mijlocul unei zile de lucru, și se pare că dacă pui capul pe masă chiar și un minut, vei dormi așa pentru o veșnicie...

Eu însumi am experimentat o astfel de stare. Se pare că acesta nu este un blues. Și nu privarea cronică de somn. Aceasta este o oboseală obișnuită pe care o acumulăm, uitând să ne relaxăm în timp.

Capacitatea de a ameliora oboseala este o abilitate foarte utilă care nu numai că restabilește energia, dar protejează împotriva stărilor proaste și a apariției bolilor.

De câte ori am auzit că tonul și starea noastră de spirit depind direct de modul de viață. Și de fiecare dată, auzind această maximă, ea o flutura neglijent: „Da, trăiesc normal! Nu beau alcool, dorm noaptea, mănânc de trei ori pe zi...”

Dar s-a dovedit că acest lucru nu a fost suficient. Pentru a trăi o viață cu adevărat împlinită - pentru a avea timp să-ți construiești o carieră, să păstrezi o casă în ordine și să arăți cât mai bine - trebuie să ai grijă să-ți restabiliți tonul.

Deci, elementele care ar trebui să se stabilească ferm pe lista noastră de mijloace de a vă asigura energie:

1. Regimul zilnic.
2. Sport.
3. Mersul pe jos.
4. Duș rece și fierbinte.

Este foarte important să respectați rutina zilnică. Cu organizația lui ar trebui să începi un stil nou de viață sănătos. Cu cât rutina noastră zilnică este mai atentă, cu atât petrecem mai puțin timp cu ele în fiecare zi. În plus, corpul se adaptează mai repede.

De exemplu, dacă ne obișnuim să mâncăm în același timp, stomacul începe reflexiv să secrete acid, care este necesar pentru digestia normală a alimentelor. Aceasta înseamnă că nutrienții primiți vor fi absorbiți mai bine, iar organismul va primi toate vitaminele și mineralele în totalitate.

Sau dacă ne culcăm constant exact la 22.00, atunci deja la 21.45 începem să căscăm. Vom adormi imediat ce ne vom culca, nu vom suferi de insomnie si ne vom trezi dimineata proaspeti si plini de energie. Și dacă facem și un duș de contrast, atunci ne vom oferi 100% un aspect înflorit și o ridicare emoțională pentru toată ziua care urmează!

Pentru plimbări în aer curat, este indicat să vă acordați timp seara, înainte de culcare și la prânz. Cel puțin o jumătate de oră.

Și, desigur, ne obișnuim cu sportul. Oricine. Cel care aduce plăcere și satisfacție din cât de zvelți și în formă ne simțim după el. Și atunci nicio oboseală nu va avea o singură șansă să ne învingă!

Obiceiuri proaste

Dacă rutina zilnică corectă ne dă energie, atunci obiceiurile proaste ne îndepărtează. Acestea includ:

1. Abuzul de alcool.
2. Fumat.
3. Pasiune pentru prăjituri.
4. Examinarea frigiderului la miezul nopții.
5. Autoflagelare, crize de furie cu lacrimi, poftă de filme jalnice despre dragoste sau soartă nefericită.

Nu trebuie să conving pe nimeni despre pericolele tutunului și alcoolului. Dacă cineva mai are îndoieli, uită-te la colegii de muncă care fug în camera de fumat la fiecare jumătate de oră. Par vesele? Zâmbesc des? Poate emit lumină și energie după următoarea doză de nicotină? Nu. Cel mai probabil, veți observa imediat aspectul lor șifonat, ochii obosiți și o expresie mereu nemulțumită pe fețele lor.

S-a mai scris despre lăcomia noaptea și dulciurile ca „antidepresive”. Nimic nu ne ia energia prețioasă ca un stomac adormit împovărat cu alimente grase. Dacă este greu să adormi fără doza obișnuită de cremă de unt sau cârnați, prepară din timp o infuzie de mentă și bea-o cu miere, deși câteva pahare. Așa că înșeli senzația de foame, iar menta te va ajuta să te uiți rapid în brațele lui Morpheus.

Și câteva cuvinte despre obiceiul „să-ți pară rău pentru tine”. Dacă ești cu adevărat bun cu tine, nu lăsa plânsul să te ducă în depresie. Albastrul este o gaură neagră fără fund care extrage energia din tine. Fii mai economic! Ai grijă de proviziile tale și nu le irosește cu tot felul de prostii.

Nutriție

Mâncarea este același combustibil pentru organism ca și benzina pentru o mașină. Nu vei merge departe fără o benzinărie adecvată. Dacă „combustibilul” tău obișnuit este mâncarea grasă condimentată, îți va deveni din ce în ce mai dificil să te miști pe drumurile vieții. Te vei „rupe” la fiecare viraj strâns.

Ne gândim la meniu în așa fel încât produsele „energetice” să fie neapărat prezente în el:

1. Conținând fier.

Cu lipsa fierului, metabolismul încetinește treptat, apare o senzație de somnolență și letargie. Merele, leguminoasele, citricele și rodiile ajută la refacerea nivelului necesar al acestui element.

2. Bogat în carbohidrați „potriviți”.

Făina și dulceața conțin carbohidrați „rapidi”. Sunt nocive. Și avem nevoie de cereale, cereale și pâine neagră.

3. Bogat în proteine.

Asigurați-vă că includeți în alimentele noastre nuci, fasole roșie, ciuperci și fructe de mare, care conțin o mulțime de proteine ​​și întreaga listă acizi utili, vitamine și minerale.

Reface energia cheltuită și vitamina C. Există o mulțime de ea în verdețuri, coacăze negre, ardei dulci și, desigur, ceapă.

Tonice

Dacă oboseala s-a acumulat deja și a devenit cronică, vă puteți ajuta să vă recuperați folosind oricare dintre următoarele tincturi:

1. Ginseng.
2. iarbă de lămâie chinezească.
3. Aralia Manciuriană.
4. Eleuterococ.
5. Rădăcină de aur (rodiola roz).

Tinctura o puteți cumpăra de la farmacie. Dimineata si seara se bea un pahar cu apa in care s-au adaugat 20-25 de picaturi de produs. Pentru ca metoda să funcționeze, trebuie să aveți răbdare, deoarece efectul apare în câteva săptămâni. Cursul poate dura până la trei luni. Este recomandabil să o efectuați în perioadele demi-sezonului de deficit de vitamine.

Tincturile au multe proprietăți medicinale: ameliorează oboseala, îmbunătățesc memoria, capacitatea de concentrare și au un efect benefic asupra sănătății femeilor.

Masaj, meditație, aromaterapie

Masajul poate ameliora stresul acumulat în timpul zilei. Ar fi bine, desigur, să vizitați un salon profesionist de presopunctură, dar în zilele lucrătoare acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și servicii ca acestea de obicei costă mult.

Dar putem face noi înșine câteva manipulări simple pentru a restabili puterea: masați picioarele, mâinile, tâmplele și ceafa. Procedura va dura aproximativ zece minute, dar veți fi ușurat să simțiți cât de oboseală se retrage.

Este bine dacă ai acasă un hidromasaj pentru picioare. Ce ar putea fi mai frumos decât să te întorci acasă, să-ți arunci pantofii de pe picioarele obosite și să-ți scufundi picioarele în apa caldă care clocotește în mod regulat. Întinde-te cinci minute, relaxându-te. Și gata - ești gata să-ți începi treburile de seara acasă cu o vigoare reînnoită! Din senin, există dorința de a găti rapid cina, de a verifica lecțiile copilului, de a pregăti lucrurile pentru ziua de mâine și de a te relaxa cu plăcere cu o carte în mână.

Pentru a spori efectul, adăugați câteva picături de ulei esențial (cum ar fi nucșoară sau ylang-ylang) în apă. Faceți o ședință de aromoterapie în același timp. Mirosurile ne afectează foarte mult tonul, sistem nervosși starea de spirit.

Câteva picături de ulei esențial pot face minuni. Nu mă crezi? Atunci te sfătuiesc să citești aici. Vei invata cum sa alegi uleiurile aromatice si cum sa le folosesti corect.

O altă metodă sigură de a ameliora oboseala este meditația. Una dintre cele mai simple se poate face chiar și la locul de muncă. Închideți ochii timp de două minute și concentrați-vă asupra respirației. Respirație profundă - turnarea de energie nouă în noi înșine. Expirați - renunțați la oboseală, negativitate, gânduri rele. Lăsați aerul să circule în tot corpul, eliminând emoțiile negative și umplându-se cu lumina aurie a vieții. Când deschideți din nou ochii, ei vor străluci cu o nouă emoție. Te vei simți tânăr și fericit, de parcă tocmai te-ai odihni pe insule!

Viața este minunată! Mai ales când nu este loc pentru oboseală!))

Oboseala de la muncă, durerile de cap, insomnia, consumul de dulciuri și alte obiceiuri proaste sunt rezultatul stresului psihic excesiv. Acest lucru este simțit în mod deosebit de cei care lucrează în centrul megalopolelor unor orașe atât de mari precum Moscova, Sankt Petersburg, etc. Toate acestea duc la faptul că starea de spirit scade, nu vrei să faci nimic, te strici. cei dragi și trăiesc constant în stres.

Acum iti voi spune 5 pasi care iti vor permite sa-ti lucrezi capul fara sa obosesti.

1 cale - schimbare regulată a activității

Putem reduce stresul mental fără a ne reduce performanța pur și simplu prin alternarea dintre emisferele creierului.

Imaginați-vă că ieșiți din magazin cu o pungă grea de alimente. Ai o geantă, două mâini. Cum să aduci rapid geanta acasă: Schimbând mâinile pe parcurs sau purtați doar într-o singură mână și opriți-vă să vă odihniți? Cred că răspunsul este evident. Cel mai probabil, când o mână obosește, iei geanta în cealaltă și continui să te miști, apoi o schimbi din nou și astfel poți ajunge mai repede în casă decât dacă în loc să schimbi mâna te oprești.

La fel, cu creierul nostru, putem reduce stresul mental fără a ne reduce performanța pur și simplu prin alternarea activității emisferelor cerebrale. Creierul nostru este format din 2 emisfere, în unele sarcini sunt implicate mai multe emisfera dreaptă, in altele se lasa. Așa cum putem merge fără să ne oprim prin schimbarea mâinilor, putem odihni o emisferă a creierului în timp ce cealaltă funcționează. Mai întâi încărcăm emisfera stângă, iar cea dreaptă se odihnește în acest moment, apoi schimbăm activitatea și încărcăm emisfera dreaptă, acum cea stângă se relaxează.

Schimbând activitățile în așa fel încât să alternăm activitățile a 2 emisfere diferite, putem să obosim mai puțin și să facem mult mai mult și mai repede, cu o dispoziție mai bună.

Deci, emisfera stângă este responsabilă pentru logică și intenție. Sarcinile emisferei stângi includ pregătirea documentelor, analitică, contabilitate, redactarea rapoartelor, programarea, gândirea la diverse situații, rezolvarea cuvintelor încrucișate etc.

Emisfera dreaptă este responsabilă de creativitate, sentimente și emoții, activități umanitare și pasivitate. Activează emisfera dreaptă citind ficțiune, desen, modelare, reprezentare de imagini, toate simțurile: atingere, miros etc.

De aceea, în condiții de stres, oamenii fumează mai mult, mănâncă în exces, beau - acesta este rezultatul a ceea ce ne gândim bine situație stresantă, îl analizăm și încărcăm puternic emisfera stângă, care este responsabilă de analiză. Și corpul nostru se străduiește să ofere odihnă emisferei stângi, astfel încât sistemului nervos i se dă un semnal despre dorința de a mânca, de a fuma, de a bea, în general, de a experimenta sentimente care ar implica emisfera dreaptă și, prin urmare, ar permite emisferei stângi să se relaxeze. .

De îndată ce simți că ești obosit și îți scade eficiența, apoi treci la sarcina care încarcă cealaltă emisferă. De exemplu, dacă ai lucrat cu documente, rapoarte, atunci o odihnă excelentă pentru tine va fi să faci o muncă creativă: să desenezi, să citești ficțiune, să asculți muzică, să faci o plimbare, deoarece experimentezi mai multe sentimente când mergi și, desigur, Începe să lucreze imaginația spațială, pentru care este responsabilă și emisfera dreaptă. Poti vorbi despre munca, iti va trezi emotii si te vei relaxa.

Și dacă ești o persoană creativă, atunci după desen, cântat și activități similare, apucă-te de rezolvarea cuvintelor încrucișate, joacă șah, gândește-te la cum să-ți schimbi viața în bine etc. În general, asumă-ți sarcini analitice și vei vedea cum după 30 de minute vei avea creativitate.

Experimentați și veți găsi cu siguranță o activitate care vă va ajuta să vă distras atenția și să restabiliți rapid munca emisferei dorite.

Analizați congestia emisferelor

S-au spus multe despre activitatea emisferelor cerebrale, dar este la fel de important să știm să determinăm cea mai activă emisferă în orice moment?

Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:

Scoateți-vă mâinile cu palmele unul față de celălalt;

Conectează-te ca și cum ai strânge mâna cu tine însuți.

Vei primi această strângere de mână, iar acum uite, deget mare care mână se află pe index. Mâna, al cărei degetul mare era pe degetul arătător, strânse mai repede palma. Prin urmare, degetul mare a fost primul care a apăsat în jos și este cel care conduce. Aceasta înseamnă că acum ești activ în emisfera opusă. De exemplu, degetul mare al mâinii drepte era pe degetul arătător. Aceasta înseamnă că mâna dreaptă a strâns mâna mai repede cu stânga, adică este mai activă decât stânga.

Acum ne amintim că emisfera stângă este responsabilă pentru mișcarea mâinii drepte, iar partea dreaptă a creierului este responsabilă pentru abilitățile motorii ale stângi. Se dovedește că activitatea mâinii drepte este rezultatul unei sarcini mai mari a emisferei stângi, care este responsabilă de logică, ceea ce înseamnă că în acest moment vei lucra mai eficient cu sarcini creative și vei avea, de asemenea, o odihnă mai rapidă. Dacă degetul mare al mâinii stângi se află pe degetul arătător, înseamnă că mâna stângă și emisfera dreaptă sunt active, în acest caz, descarcă-ți creierul trecând la sarcini analitice.

Metoda 2 - schimbă-ți mâna dominantă

Emisfera stângă a creierului este responsabilă atât pentru logica, cât și pentru mișcarea părții drepte a corpului. Și emisfera dreaptă este responsabilă pentru activitatea părții stângi a corpului. Cu alte cuvinte, mișcările cu partea dreaptă a corpului activează emisfera stângă, care este responsabilă de logică. În schimb, mișcările cu partea stângă a corpului activează munca emisferei drepte, care este responsabilă de imaginație.

Pentru a reduce oboseala atunci când lucrați cu sarcini logice, puteți pur și simplu să utilizați mouse-ul și stiloul cu mâna stângă, să vă faceți sarcinile zilnice cu mâna stângă și să vă folosiți imaginația, dar aveți grijă, deoarece activarea emisferei drepte va declanșa emoțiile și dvs. simțul scopului poate scădea, iar sensibilitatea la negativitate poate crește.

Și dacă ești designer, atunci lucrează cu un mouse mana dreapta te va menține creativ pentru mai mult timp, dar sensibilitatea poate scădea.

De aceea, în timpul unei stări emoționale, întoarcem mânerul în mâna dreaptă, fără să știm, activăm emisfera stângă și abilitățile noastre analitice cresc.

Metoda 3 - angajarea controlului

Imagina ce se întâmplă cu corpul în timpul alergării: inima începe să bată mai repede, pulsul crește, corpul nostru ajunge în condiții în care începem să obosim mult mai repede și oricât am încerca să alergăm, puterea și viteza ne vor scădea în timp, oboseala va crește, durerile musculare se intensifică și vom fi nevoiți să ne oprim și să ne odihnim.

Și acum să ne imaginăm aceeași situație la serviciu - te-ai lăsat purtat de ceva, inima ta, la fel ca atunci când alergi, a început să bată violent. La început, faci toate lucrările necesare mai repede, dar în curând începi să obosești. La fel ca alergarea, cu cât alergi mai greu, cu atât obosești mai repede. Dacă trebuie să alergi 100 de metri, atunci îți poți folosi toată puterea. Și dacă distanța este de 3 km, atunci ritmul trebuie redus. Tot în munca mentală, cu cât ești mai pasionat și cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât obosești mai repede. Cu cât inima îți bate mai repede în repaus, cu atât iritabilitatea crește. Pulsul ar trebui să fie menținut normal dacă intenționați să lucrați nu pentru 15 minute, ci pentru o perioadă lungă de timp.

Pentru a nu obosi și a menține pulsul într-o stare normală, trebuie să-ți monitorizezi entuziasmul și de îndată ce începe să treacă dincolo, să schimbi imediat domeniul de activitate.

De unde știi dacă ești pasionat de asta? Foarte simplu – pune-ți întrebarea: vrei să faci ceea ce faci acum? Sunt posibile următoarele opțiuni:

- Chiar vreau să. Asta inseamna ca esti foarte entuziasmat si pulsul este ridicat, este indicat sa iti schimbi rapid activitatea;

- Vreau doar. Entuziasm mediu, organismul obosește mai repede în acest mod, este indicat să se schimbe temporar domeniul de activitate;

- vreau un pic. Entuziasm moderat, dar poți continua să lucrezi, dar este mai eficient să schimbi domeniul de activitate până când dorința cade, altfel vei obosi mai repede.

- Nu vreau. Nu există entuziasm, poți munci și vei fi cel mai puțin obosit, pentru că ritmul cardiac va fi la valori normale.

4.Metodă – exercițiu cardio

„Cardio” provine din cuvântul grecesc Kardia și se traduce prin inimă, adică încărcare cardio se traduce prin încărcare cardiacă. Inima, ca și mușchii, se antrenează. Sportivii au o frecvență cardiacă în repaus mult mai mică, deoarece o inimă antrenată poate scoate mai mult sânge într-o singură bătaie decât cea a o persoană obișnuită... Și așa cum am spus mai sus, cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât obosești mai puțin și devii mai calm. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt mai calmi și mai rezistenți.

Acum să vedem cum să antrenăm inima. Alergarea, înotul, dansul activ, ciclismul sunt antrenamente cardio. Esența antrenamentului cardio este să creăm condiții pentru lipsa de oxigen, adică o stare în care respirăm des. Toată lumea își amintește cum, după o alergare, s-au sufocat imediat după oprire?

Pentru a preveni o astfel de situație în viitor, organismul dă o comandă pentru creșterea mușchiului inimii. Pentru ca ea să poată face față sarcinii data viitoare și să livreze cantitatea necesară de oxigen mușchilor.

Deci aveți nevoie de 2 condiții pentru un antrenament cardio eficient:

- Mișcă-te astfel încât oxigenul să înceapă să ardă în mușchi. Doar în condiții de mișcare, adică de contracție musculară, oxigenul este ars și există o lipsă în organism. După aceea, capacitatea inimii de a pompa mai mult sânge este antrenată pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor. Cu cât sunt implicate mai multe kilograme de mușchi, cu atât este mai mare consumul de oxigen;

- Ridicați ritmul cardiac peste 120-130 de bătăi pe minut, atunci începe procesul de lipsă de oxigen, după care crește mușchiul inimii. Și amintiți-vă că un puls prea mare vă poate dăuna sănătății. Amintiți-vă acest criteriu: după antrenament, ritmul cardiac ar trebui să scadă sub 120 pe minut. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încetinește.

Alergarea, înotul, dansul activ, aerobicul folosesc doar un număr mare de mușchi, începe o lipsă de oxigen în organism. Prin urmare, după antrenament, mușchiul inimii crește pentru a evita astfel de supraîncărcări pe viitor și pentru a pompa mai mult sânge pentru fiecare contracție. Dar spre deosebire de mușchii obișnuiți, inima are nevoie de antrenament la fiecare 1-2 zile, sau slăbește din nou și începi să obosești mai repede, pentru că organismul primește mai puțin sânge din țesuturi. nutrienți si oxigen.

Metoda 5 - eliminați carbohidrații rapizi

Câteva chifle mici sau 1 baton de ciocolată de 100 gr. Conține aproximativ 500 kcal., ceea ce este aproximativ egal cu o masă bună completă cu prima, a doua, carne, fructe. Dar diferența este că carbohidrații din alimentele obișnuite sunt descompuse timp de câteva ore. Și ciocolata, prăjiturile, prăjiturile și alte deserturi se descompun mult mai repede, nivelul zahărului crește imediat și corpul tău, ca un stahanovit, este forțat să arunce insulina și să-ți ridice pulsul pentru a utiliza toți carbohidrații cât mai repede posibil.

Imaginați-vă o situație de viață: „vrei să te încălzești în spatele unui foc care începe să se stingă”. Daca arunci hartia in foc, se aprinde repede, da imediat multa caldura si se stinge repede si apoi se raceste. Cum arde un buștean? Arde treptat, chiar dacă o flacără mică, dar pe o perioadă lungă de timp.

Situația este aceeași cu carbohidrații rapizi - adică cu dulciurile. Ciocolată, rulouri, prăjituri, etc. - dau instantaneu o explozie mare de carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți revigorant la început, dar în curând efectul lor se termină și vă este din nou foame și vă simțiți slăbit.

De ce carbohidrații rapizi vă dau slăbiciune?

1) Utilizarea carbohidraților rapizi în grăsimi. O mulțime de energie intră rapid în sânge, nivelul zahărului crește brusc, această energie nu poate fi folosită atât de repede, prin urmare este utilizată în grăsime. Se cheltuiește multă energie pentru utilizarea carbohidraților rapizi în grăsimi;

2) Defalcarea glicogenului (nu a grăsimii). Deja la o oră după cea de dulce, ai chef să mănânci, pentru că toți carbohidrații au fost deja stricați, ca și cum hârtia de pe foc s-a ars rapid și nu există altă energie. Când stomacul este gol, atunci energia începe să vină din glicogen - acesta este un fel de rezervă care face ficatul din carbohidrați. Dar această energie nu dă multă forță, nu este suficient să te simți vesel. E ca și cum ai arunca un buștean umed în foc, va arde rău.

Rezumând: Vă simțiți slăbit după dulciuri (ciocolată, rulouri, prăjituri etc.), deoarece la început se cheltuiește multă energie pentru utilizarea excesului de carbohidrați în grăsimi. Curând energia încetează să mai curgă, deoarece intră rapid în fluxul sanguin și energia este obținută din glicogen (nu grăsime) din ficat. Care dă puțină energie.

Dacă vrei să nu obosești, atunci evită carbohidrații rapizi: produse de patiserie și tot ce am venit cu dulcele industria alimentară... Mai bine să mănânci un fruct sau o legumă, vor da și o senzație de gust, dar vor beneficia sub formă de vitamine.

Rezumând 5 moduri de a nu obosi la serviciu

1. Schimbă-ți afacerea... De îndată ce îți scade eficiența și începi să obosești, schimbă domeniul de activitate care încarcă cealaltă emisferă, alternează sarcinile analitice și cele emoționale, creative. Pentru a înțelege ce emisferă este încărcată, folosiți 2 palme unite.

2. Schimbați-vă mâna dominantă... În sarcinile logice, puteți lucra cu un mouse și puteți scrie cu un pix cu mâna stângă, astfel încât să activați emisfera dreaptă și să luați încărcătura din stânga, ceea ce vă va permite să obosiți mai puțin. Dar activarea emisferei creierului, care este responsabilă pentru imaginație, vă poate reduce simțul scopului și rezistența. Dacă sunteți în arte, mișcarea mâinii drepte vă va ajuta să vă prelungiți mai mult starea de creativitate, dar sensibilitatea vă poate scădea.

3. Monitorizați implicarea... Când ești purtat, pulsul se accelerează și în această stare obosești mai repede, la fel ca atunci când alergi, cu cât alergi mai repede, cu atât obosești mai mult. Pentru a-ți înțelege angajamentul și ritmul cardiac, pune-ți întrebarea „Vrei să faci ceea ce faci acum”. Dacă vrei să faci cu tărie ceea ce faci, atunci entuziasmul tău este mare și pulsul crește, atunci schimbă temporar activitatea într-una care nu te interesează atât de mult, iar când pulsul scade, poți reveni la sarcina anterioară. din nou.

4. Sarcina cardio... Antrenează-ți inima astfel încât pentru fiecare bătaie să pompeze mai mult sânge și ritmul cardiac după antrenament să fie mai mic. Astfel vei fi mai puțin obosit și mult mai calm. Exercițiile cardio sunt alergare, înot, dans activ, ciclism etc., tot ceea ce implică o mulțime de mușchi deodată și inima este forțată să facă mai mult de 120-130 de bătăi pe minut pentru a furniza cantitatea necesară de oxigen către mușchi cu sânge pentru lucru. Cu un astfel de puls, nu poți respira calm, deoarece oxigenul este ars în mușchi. Dar amintiți-vă că un puls prea mare este rău și poate fi dăunător pentru organism. Există o regulă generală: după antrenament, ritmul cardiac ar trebui să scadă sub 120 de bătăi la 1 minut după ce te oprești. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încetinește.

5. Elimina carbohidratii rapizi... Toate produsele de cofetărie - prăjituri, produse de patiserie, chifle se descompun rapid, crescând dramatic nivelul zahărului.

Oboseala după dulciuri apare din 2 motive: a) organismul este forțat să cheltuiască multă energie pentru a utiliza excesul de zahăr din sânge în grăsime; b) Energia se termină rapid și organismul este forțat să primească energie din glicogenul stocat în ficat, ceea ce dă mult mai puțină putere.

Carbohidratii rapizi sunt ca hartia aruncata in foc, se arde bine la inceput, dar arde repede si apoi nu da caldura. Și mâncarea obișnuită: cerealele, carnea, legumele, fructele sunt ca buștenii, care ard mult timp și dau căldură în mod constant. Renunță la produse de patiserie pentru alimente mai sănătoase și vei vedea mai puțină oboseală.

P.S. Dacă aveți dificultăți sau întrebări legate de articolul citit, precum și de subiectele: Psihologie (obiceiuri proaste, experiențe etc.), vânzări, afaceri, managementul timpului etc., întrebați-mă, voi încerca să vă ajut. Este posibilă și consultarea prin skype.

P.P.S. De asemenea, puteți urma un training online „Cum să obțineți 1 oră de timp suplimentar”. Scrie comentarii, completările tale;)

Abonați-vă prin e-mail Adăuga

Instrucțiuni

Puțin stres la locul de muncă te va ajuta să te simți cât mai bine. La urma urmei, lipsa de motivație și monotonie - o viață uniformă fără aventuri și evenimente interesante... Stresul sever te poate scoate din rutina ta obisnuita si de zi cu zi, prin urmare, pentru a simti viata plina si a nu obosi la locul de munca, este recomandat sa ai un stres artificial care sa te stimuleze pe tot parcursul zilei de lucru.

Nu pune muzică la locul de muncă. Chiar și o melodie plăcută care emană de la difuzoare și care se joacă în fundal pe tot parcursul zilei poate fi destul de stresantă și poate distrage atenția de la serviciu. Opriți computerul periodic (când nu) și reduceți volumul telefonului dvs. (atât cel de lucru, cât și cel mobil).

Încercați să comunicați mai puțin cu colegii de muncă dacă vorburile goale vă enervează. Desigur, nu ar trebui să renunți cu totul la comunicare, altfel munca poate părea foarte dificilă. Vei avea mai mult timp liber.

Prezența unor persoane te poate enerva și irita. Această categorie include oameni care se plâng în mod constant de viață și sunt obișnuiți să caute pe cineva pe care să îl vină pentru eșecurile lor. Stai departe de ei, pentru că astfel de oameni sunt capabili să sugă toată energia din tine, făcându-te obosit și devastat.

Respirați corect și profund pe nas, deoarece respirația necorespunzătoare vă poate provoca oboseală severă din cauza lipsei de oxigen în organele dumneavoastră. Acest lucru se datorează de obicei respirației bucale. Calculați și distribuiți-vă volumul de lucru cu atenție, învățați să treceți rapid de la o activitate la alta. Luați pauze de zece minute la fiecare două ore de muncă, rețineți că o pauză de fumat nu este o pauză, deoarece fumatul crește oboseala corpului și ia oxigen din acesta.

Pentru a obosi mai puțin, fă-ți singur la locul de muncă cel mai confortabil și confortabil. Așezați o fotografie a copilului sau a persoanei iubite lângă ea (dacă regulile corporative o permit). Obțineți o plantă mică de interior, dar cu flori (violetul este perfect), o puteți înlocui cu un mic buchet de flori. Aceste lucruri te vor inspira și încânta, privindu-le, vei simți un val de energie și putere.

Dacă aveți o pauză de prânz, mergeți la o plimbare. Puteți rezerva treizeci de minute pentru prânz și același timp pentru o plimbare în aer curat. Ține minte, muncești pentru a trăi, nu trăiești pentru a munci.

Este normal ca o persoană să fie obosită după o zi plină de muncă sau un antrenament intens. Nu este normal să fii obosit nici măcar în weekend și ești atât de obosit încât nu te poți odihni. Dar se întâmplă și asta. Înainte de a începe să faci ceva, asigură-te că este cu adevărat obosit și nu este un simptom al vreunei probleme mai mari.

Oboseala este un simptom al anumitor afectiuni medicale.

Diabetul, depresia, problemele cu tiroida, anxietatea, anemia și chiar sforăitul sunt boli care semnalează oboseală. De ce sunt obosit tot timpul?... Nu durează mai mult de o săptămână să fii verificat de un endocrinolog și să faci câteva analize de sânge, dar vei afla care este motivul pentru care te simți rău: o boală sau un stil de viață.

2. Învață să dormi corect

Este banal, dar o persoană obosită în mod constant, cel mai probabil, nu doarme bine: suferă de insomnie, somn superficial sau lipsă de timp pentru odihnă. Dacă crezi că nu ai timp să dormi, reține: trebuie să dormi nu 8 ore, ci corect.

Aceasta este ceea ce înseamnă 10 sfaturi pentru a învinge insomnia..

• Du-te la culcare in acelasi timp.
• Dormi pe întuneric.
• Dormi în tăcere.
• Dormiți într-un dormitor răcoros cu fereastra deschisă (temperatura aerului 16-18 ° C).
• Dormi pe o saltea plată și sub o pătură caldă.

Există multe alte moduri de a îmbunătăți somnul, dar, în practică, puțini oameni respectă regula unui dormitor răcoros. Așa că încearcă să începi cu asta.

3. Găsiți combustibil

Energia vine din arderea combustibilului, combustibilul nostru este hrana. Dacă motorina este turnată într-o mașină cu motor pe benzină, atunci, desigur, va merge, dar nu departe. La fel este și cu corpul nostru: dacă îl hrănim cu ceva, nu vom putea obține suficientă energie. Am scris de multe ori despre cum să mâncăm corect, dar oboseala este o capcană. Pentru a respecta un plan de masă, cumpărați în mod regulat alimentele potrivite, gătiți-le, nu vă deranjați, aveți nevoie de un program și putere. Și nu sunt.

Începeți cu trei pași simpli:

1. Reduceți cafeaua Sfaturi de autoajutorare pentru a combate oboseala., oricât de paradoxal ar suna. Cafeaua și alte băuturi tonice sunt energie împrumutată. Veți cheltui mai mult decât vă puteți permite și va trebui să plătiți din lipsă de energie.
2. În loc de dulciuri și fast-food, gustați nuci și brânză de vaci. Alimentele proteice vă pot ajuta să faceți față lipsei de energie mai bine decât bomboanele și cafeaua.
3. Luați gustări pe bază de semințe de in - sunt bogate în antioxidanți. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe detalii despre ele.

4. Folosiți suplimente alimentare antioxidante

Unul dintre motivele pentru care ne simțim obosiți tot timpul este din cauza radicalilor liberi. Acestea sunt molecule instabile, ele se formează de obicei ca urmare a activității vitale, mai ales după efort. Corpul face față atât de mulți radicali liberi, dar putem obține o porție suplimentară din mediu inconjurator: fum de țigară, gaze de eșapament, radiații ultraviolete. Când există prea mulți radicali liberi, organismul cade în, ale căror consecințe sunt întreruperi în producția de energie, distrugerea celulelor, dezvoltarea bolilor și îmbătrânirea accelerată.

Antioxidanții sunt molecule care contracarează stresul oxidativ, neutralizează radicalii liberi, ne protejează celulele și restabilesc producția de energie.

Suplimente pentru oboseala cronică Tratamentul sindromului de oboseală cronică. care contin antioxidanti. Cum ar fi complexul antioxidant "" - un supliment alimentar (nu un medicament).

Synergin contine sase antioxidanti in doze mari: coenzima Q 10, licopen, rutina, vitaminele C si E, beta-caroten. Toate aceste substanțe se găsesc în alimentele comune: carne, legume, fructe de pădure. Un alt lucru este că cantitatea de antioxidanți din alimente este mică, pur și simplu nu putem mânca atât de multă mâncare pentru a obține cantitatea necesară de antioxidanți. „Synergin” luptă împotriva acestui lucru: există destui antioxidanți în două capsule pentru a asigura organismului și să nu depășească nivelul permis de consum.

În timp ce antioxidanții din interiorul nostru luptă împotriva radicalilor liberi, simțim că oboseala se retrage, apar puterea și dorința de a face mai mult pentru noi înșine.

5. Ia pauze de la serviciu.

Când se adună atât de multe lucruri încât este imposibil să le grebești, oprește-te! Înțelegeți că Bolivar nu poate suporta atât de mult, decideți ce sarcini trebuie făcute fără greș și care vor aștepta. Pe lista celor mai importante sarcini ale zilei, primul articol ar trebui să fie „Relaxați-vă”.

Fă acele lucruri care trebuie făcute, iar dacă după aceea nu mai ai putere, odihnește-te. Cele mai importante lucruri vor fi finalizate și puteți schimba și colecta energie fără a simți remuşcări.

Planifică-ți ziua seara, dar adaptează-ți planurile dimineața. Ne trezim cu o altă rezervă de forță, iar dacă simți că cade, abia te speli pe dinți, atunci este mai bine să-ți retragi planurile: lasă-le pe cele mai importante pentru a-ți dedica mai mult timp odihnei.

6. Învață să te miști

Mișcarea și activitatea fizică sunt ultimele lucruri pe care vrei să le faci când ești obosit. Despre ce fel de sală putem vorbi dacă nu există forță pentru nimic? Dar suntem făcuți să fim în mișcare Amplificați-vă energia.... Când ne mișcăm puțin, toate procesele din corp sunt automat suspendate: organismul procesează încet alimentele, începe încet să lucreze și se acordă încet să se odihnească. Se dovedește un cerc vicios: obosim și, prin urmare, ne mișcăm puțin, dar, ca urmare, corpul își rezervă mai puțină energie pentru mișcare și își reduce producția.

Există o cale de ieșire: atunci când oboseala bântuie, trebuie să începi cu plimbări.

Si nimic mai mult. Îmbrăcați-vă ceva foarte confortabil, ieșiți afară, nu undeva, ci doar așa, fără gol. Nu poți: să stai, să te plimbi prin magazine, să mergi la cea mai apropiată tarabă pentru fast-food. Poti sa mergi.

Cum să te încălzești când trebuie să ieși afară și nu ai chef? Începeți să respirați. Inspirați adânc și expirați brusc până când vă dați seama că sunteți gata să vă întindeți gâtul și să faceți cel puțin 10 genuflexiuni.

7. Învață să refuzi

Uneori obosim pentru că nu putem spune nu și suntem de acord cu toate proiectele, ajutăm cu toate cererile, ne asumăm prea multe. Ne descurcăm, dar în detrimentul nostru.

Oferă-ți o pauză. Nu rămâneți târziu la serviciu, reluând munca pentru colegii dvs. - ei se pot descurca singuri. Refuza petrecerea - prietenii vor înțelege, iar tu te vei odihni și dormi. Spune nu când ți se cere să faci ceva din nou. Gândește-te la tine.

8. Fa un masaj

Acasa dupa zi grea incearca un masaj Sindromul de oboseală cronică - alt tratament. picioarele, mâinile, frământați-vă gâtul și fața. Desigur, este grozav dacă cineva îți face un masaj, dar dacă nu vrei, cumpără-ți o rolă de gimnastică sau ia o minge de tenis pentru a-ți întinde cele mai tensionate părți ale corpului: gât, spate, picioare.

Dacă sunteți atât de obosit încât suferiți de insomnie, nu vă puteți concentra la muncă și vă pierdeți pofta de mâncare, înscrieți-vă la un curs de masaj terapeutic sau de relaxare. Devine mai ușor sub mâinile profesioniștilor.

9. Mergeți la saună sau la baie

Căldura face sângele să curgă mai repede, în același timp ajută la relaxare și tonifiere. Faceți o baie caldă, înmuiați în ea timp de 15 minute sau mergeți la o baie sau la saună. Doar nu stați prea mult timp în camera de aburi: ați venit nu pentru sarcini extreme, ci pentru odihnă și recuperare.

10. Învață să treci de la muncă la petrecere a timpului liber

Munca ar trebui lăsată la serviciu, nu o duce acasă nici măcar în gând. Acasă, nu vă verificați corespondența de la serviciu, nu scrieți colegilor despre treburi neterminate sau întrebări care ar putea aștepta până mâine (de fapt, majoritatea întrebărilor sunt doar atât), nu mergeți la chatul corporativ dacă aveți unul. Dacă un eveniment excesiv de responsabil este planificat la locul de muncă mâine, atunci este adecvat să vă faceți griji, dar astfel de evenimente nu se întâmplă mai mult de două sau trei ori pe an. În restul timpului, fără gânduri de „orări suplimentare”. Comutarea vă poate ajuta și să vă odihniți.

Cel mai bun mod de a-ți distrage atenția de la muncă este să comunici cu cei dragi. Vorbește cu familia, joacă-te cu animalele de companie, sună prietenii sau scrie-i cuiva pe care nu ai mai văzut-o de ani de zile și întreabă-l cum te descurci. Energia celor dragi te va ajuta sa te simti mai bine.

Mulți oameni suferă de oboseală, dar în acest sens, unii arată destul de veseli, chiar și la sfârșitul zilei de lucru, în timp ce restul, la câteva ore după trezire, au deja nevoie de odihnă. Prin urmare, în articolul nostru vă vom ajuta să înțelegeți cum să obosiți mai puțin și să fiți mereu în spirit. Nu doar persoanele în vârstă pun problema oboselii. Chiar și tinerii se pot simți letargici și somnoroși. Pot exista mai multe motive pentru aceasta - de la lipsa de vitamine din organism și dependența meteorologică, până la boli cronice. Pe baza acestor considerente, primul lucru de făcut dacă te simți adesea obosit este să faci un examen medical. Trebuie remarcat faptul că există două metode de a ameliora oboseala și de a preveni apariția ei rapidă. Aceste metode sunt definite ca: fiziologice și psihologice.

Cum să nu obosești la serviciu

Dacă ești complet sănătos, îmbunătățește-ți starea generală și bunăstarea, precum și găsește vigoare și calm, alimentația sănătoasă și adecvată, somnul sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea fizică, precum și apa sau procedurile generale de sănătate te pot ajuta. Dacă sunteți serios îngrijorat de starea dumneavoastră și de sănătate, atunci a sosit momentul să vă regândiți stilul de viață. Astfel, corpul îți amintește de el însuși, semnalează că nu mai poate face față sarcinilor și sarcinilor. Trebuie să asculți și să acționezi.

Nutriție

Bineînțeles că există recomandari generale, dar trebuie să-ți asculți și propriile sentimente. Să presupunem că organismul tău refuză să lucreze cu dăruire deplină dacă îi lipsesc proteinele, dar poate accepta leguminoase sau ciuperci cu plăcere. Dar, din păcate, aceste produse nu vor putea influența în niciun fel îmbunătățirea performanței. Pentru a-ți revigora organismul, ai nevoie de carne sau, în cazuri extreme, de fructe de mare. Deoarece carnea nu este inclusă în lista alimentelor revigorante, efectul ei similar asupra unui anumit organism poate fi atribuit unui factor pur psihologic.

Cum să nu obosești niciodată

Pentru a nu obosi, în primul rând, trebuie să mănânci corect. Iată câteva alimente care te pot ajuta să faci față oboselii:

• Primul loc în acest rating este ocupat de nuci. Sunt foarte valoroase din acest punct de vedere, deoarece conțin magneziu, care poate ameliora oboseala musculară, conțin proteine, a căror funcție principală este de a furniza energie celulelor.
• Pe lângă nuci, leguminoasele, fructele uscate, morcovii și spanacul pot face față oboselii sau somnolenței. Pentru ca morcovii să fie absorbiți mai bine, trebuie răzuiți și asezonați cu ulei de măsline sau vegetal.
• Ca desert cu cele mai benefice efecte asupra digestiei, nutritionistii recomanda iaurtul. Dar trebuie să fie naturală și bifidobacteriile vii trebuie să fie prezente în el.
• Un alt produs energizant este banana. Făina de ovăz poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oboselii. Poate fi gătit cu fructe sau pur și simplu puteți folosi muesli.

Vis

Este imposibil să fii viguros și să nu obosești fără un somn sănătos și plin. Ar trebui să te culci cât mai devreme posibil și este mai bine să te trezești fără ceas cu alarmă. Dacă nu vă puteți trezi fără ceas cu alarmă, opriți telefonul noaptea, deoarece somnul întrerupt de un apel telefonic nu va mai fi puternic.

Exerciții și duș

• Activitatea fizică care vizează refacerea energiei nu trebuie să fie epuizantă. Cineva va fi suficient pentru o plimbare înainte de culcare, dar pentru cineva un complex standard de exerciții de dimineață.
• Întărire, duș de contrast, începe cu frecări apă rece, apoi poti sa mergi la piscina si sa folosesti aromaterapie cu arome revigorante, precum si uleiuri de eucalipt sau citrice. Acest lucru vă va reumple energia și vă va înviora.
• V În ultima vreme, terapia prin râs a câștigat o mare popularitate. În urma cărora, nu numai că îți poți ridica starea de spirit și nivelul de vitalitate, dar poți și vindeca unele boli.

Metoda psihologica

• Cea mai importantă regulă despre cum să nu obosești la locul de muncă este să nu o consideri principalul lucru în viața ta. Pentru ca tu să ai mereu puterea de a face restul, vezi munca ca parte integrantă a propriei vieți, la fel ca mâncarea sau dormitul.
• Încearcă să nu fii nervos, deoarece stresul este o cale directă către oboseală.
• Din când în când, luați-vă o scurtă pauză, luați masa, discutați cu colegii.
• Este important cu ce atitudine mergi la muncă. Dacă aveți dificultăți sau sunteți pur și simplu deprimat, de aici poate apărea oboseala.
• Depinde foarte mult și de locul tău de muncă. Încercați să-l domesticiți cumva, puneți o plantă mică pe ea sau rame cu fotografii care vă vor aminti de calmul, confortul casei și căldura vatrăi.

Și amintiți-vă de regula simplă: „Munca este făcută pentru viața noastră, nu viața noastră este făcută pentru muncă”.