Sentiment constant de teamă de cum să scapi. Cum să scapi de îngrijorare și anxietate

Toată lumea experimentează anxietate sau frică din când în când. Acest lucru este normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu urmează prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoțiile negative nu îi permit să trăiască în pace. Să vedem ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale pe care natura le-a dat omului. Într-o situație dificilă, îl ajută prin mobilizarea resurselor fizice și psihice, iar într-un moment de pericol chiar îi pot salva viața.

Dar, la unii oameni, aceste stări negative apar ca și cum fără motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, oamenii care au trecut prin dificultăți severe sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate repeta în viitor.

Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea anxioși și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul este și mai stabilit în corectitudinea modului său de gândire, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să-și facă griji sau să-i fie frică de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se strâng, pulsul și pulsul se accelerează, are o senzație de frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația se intensifică. În același timp, gândurile obsesive roiesc în cap, imaginația desenează tot felul de imagini neplăcute, întărind sentimentul de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în regiunea inimii, așteptarea unor probleme. Frica duce la o stare de panică, în care o persoană oprește gândirea rațională. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.

Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Unii oameni, dimpotrivă, își măresc pofta de mâncare și încearcă să-și „capture” emoțiile negative.

Starea de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentul de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte într-o adevărată tulburare mintală. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Modalități de a face față fricii și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Așadar, să ne uităm la cele mai eficiente recomandări ale specialiștilor care pot fi aplicate acasă.

Găsiți motivul sentimentelor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că le găsiți cauza. Gândește-te exact la situația care te sperie. Poate că ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de a vorbi cu străini sau de a vorbi în fața unui public. Amintește-ți când s-a manifestat prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
Nu te ascunde de frica ta, nu nega asta. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să te ocupi de el.
Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te fac să fii în tensiune constantă, ia energie și putere. Prin urmare, este foarte important să înveți cum să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, o alergare de seară la aer curat, yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultarea muzicii plăcute, liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuiește și te predai ocupației alese.
Discutați-vă temerile cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să vorbești despre grijile tale cu cineva în care ai încredere. Aceasta poate fi o rudă apropiată sau un prieten căruia îi puteți deschide sufletul. Spune ce te îngrijorează și te îngrijorează și ascultă părerea interlocutorului. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd claritatea.
Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează toate experiențele tale negative. Așa că îți va fi mai ușor să te înțelegi și să înțelegi ce anume te îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmărește comedii sau emisiuni pline de umor, citește bancuri, caută pe internet diverse glume amuzante. E bine să faci asta cu prietenii. Așa că poți să râzi mult, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârt în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să fii ocupat. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
Pune-ți timp pentru frică și anxietate. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant experiențele sub control. Acest lucru nu este necesar. Pune-le deoparte 20-30 de minute pe zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să picteze cele mai groaznice imagini. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. Când timpul alocat s-a terminat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează pur și simplu gândurile care te deranjează pe hârtie, iar în timpul alocat poți să-ți faci griji.
Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică interioară sau anxietate, gândurile voastre se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va repeta din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul.
Intră în vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți deseneze imagini înfricoșătoare ale posibilelor evenimente, imediat, printr-un efort de voință, trece-o într-o direcție pozitivă. Imaginează-ți strălucitor și în detaliu cel mai reușit rezultat al situației care te îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
Nu planifica dinainte. De obicei, înaintea unui eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, repetă acțiuni și cuvinte. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. Foarte des se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă supraanxieta, încercați să citiți sau să urmăriți știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor cât mai puțin posibil, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumi tind să exacerbeze anxietatea. Aceasta include ceai, cafea și alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, o pasiune excesivă pentru dulciuri crește și anxietatea, deoarece, odată cu creșterea zahărului din sânge, o persoană are un sentiment nerezonabil de anxietate.
Comunicați cu oamenii. Dacă simți că începi să fii copleșit de anxietate, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - cinema, teatru, concert sau expoziție. Întâlnește-ți prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați vorbirea la telefon, Skype, corespondența pe Internet.
Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică, puteți găsi multe mijloace eficiente de a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt stările lui Sytin. Puteți folosi texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.

Ajutând un psiholog să facă față anxietății

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus de a face față anxietății, dar nu ați obținut nimic, nu vă descurajați. Este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Adesea, rădăcinile anxietății crescute se află atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu face asta. La urma urmei, nu te sfii cu un terapeut sau stomatolog, iar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, nu corporale. El vă va ajuta să vă faceți față temerilor și vă va oferi recomandări utile.

Dacă nu vă puteți gestiona anxietatea, cereți terapeutului să vă prescrie medicamente anti-anxietate. Puteți folosi și remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale care au efect sedativ. Aceasta include mentă, melisa, rădăcină de valeriană, mușețel, mușețel.

Depășirea fricilor și a anxietății - un pas către victorie

Dacă aveți anxietate sau frică, nu vă fie rușine. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni celebri au obținut succes în viață tocmai din cauza fricii lor, care i-a mobilizat, forțându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, depunând toate eforturile. pentru a o realiza.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.

Instruire

Deși este dificil, încercați să vă trageți împreună și gândiți-vă: care este motivul sau îngrijorarea? Când a apărut pentru prima dată, cu ce a fost legat? Care a fost impulsul, „factorul provocator”?

Chiar dacă nu găsești imediat răspunsurile la aceste întrebări, nu cădea și nu renunța. Ține minte: dacă poți găsi cauza, problema ta va fi aproape de a fi rezolvată! La urma urmei, celebrul autor al „Robinson Crusoe” scria: „Ceea ce știm ne chinuiește mai puțin cu groază decât cu omisiunile și secretele”.

Dacă simți din nou atacul frică- incearca sa faci urmatoarele: scrie in detaliu ce anume te-a deranjat, te-a speriat; Cum te simți când ai depășit frica sau anxietatea? Dacă există mai multe soluții, descrie-le pe fiecare în detaliu, fă-ți timp. Va beneficia doar.

După ce ați ales cea mai bună dintre aceste opțiuni pentru dvs., începeți să acționați în funcție de aceasta. În ciuda simplității acestei tehnici, este destul de eficientă. Principalul lucru este că, începând să raționați, nu veți permite fricii să vă „preia” complet stăpânirea. Vei vedea singur că are limite și că problema care te chinuiește nu este deloc atât de teribilă.

Încearcă, de asemenea, să „te zgudui”, să te enervezi pe tine însuți - ei spun, sunt un adult, o persoană, dar mă comport ca un copil! Încercați în același timp să implicați o logică rece. Spune-ți: „Îmi este mai bine din faptul că fac ceva în mod constant? Nu! Numai că mai rău! Deci ce naiba? Suficient! Nu o să-mi mai fie frică.” Alteori ajută foarte mult.

Dacă toate metodele de mai sus nu au condus la succes, atunci nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor calificați.

Notă

Anxietatea sau un sentiment de frică sunt adesea însoțite de insomnie și se datorează în primul rând excitării sistemului nervos. Strângeți mâna stângă într-un pumn, astfel încât degetele să se odihnească în mijlocul palmei. Găsiți punctul în care se odihnește degetul mijlociu. Apoi apăsați ferm pe acest punct cu degetul mare al mâinii drepte și țineți apăsat timp de 1 minut. Acest lucru va calma „excitarea” pranei și va reduce anxietatea.

Sfat util

A treia metodă de a depăși anxietatea, frica și îndoiala de sine este „acțiunea spontană”. Când, de exemplu, suntem la lucru pentru o întâlnire viitoare, plănuim din timp un discurs, sau fraze pe care le vom pronunța, în acest moment suntem doar angajați în „reîncărcare” valorii (potențial redundante) pe care o vom atașa această situație. Pentru a scăpa de frică și a depăși incertitudinea - acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire. Dacă te hotărăști, trebuie doar să o faci, fără să fii atent la „convulsiile” minții.

Mulți dintre noi experimentăm adesea un sentiment copleșitor de frică și anxietate, care este foarte greu de controlat și uneori nici măcar nu putem explica ce a cauzat acest fenomen neplăcut. Anxietatea, frica și alte sentimente de anxietate sunt de obicei însoțite de alte probleme. Odată cu anxietatea, poate apărea insomnia. Acest lucru sugerează că sistemul nervos este defect și este într-o stare stresantă. Prin urmare, în primul rând, trebuie să ajustați sistemul nervos pentru a scăpa de anxietatea constantă.

Încetează să-ți amintești constant trecutul și să te gândești la viitor

Trecutul rămâne în trecut, așa că înlătură-ți eșecurile trecute din minte. Nu trebuie să te întristezi în zadar, este mai bine să înveți din experiență și să continui să mergi mai departe. Scapa de povara care te retine.

Mulți oameni nu încetează să privească înapoi și să încerce să privească și să prezică viitorul. Nu știm ce se va întâmpla mâine, atunci nu ar trebui să ghicim: „Ce se va întâmpla dacă...”. Nu vă mai faceți griji în mod constant pentru ziua de mâine, începeți să trăiți și să vă bucurați de astăzi.

Un remediu bun pentru anxietatea interioară este să găsești ceva de făcut

Cauzele sentimentelor de frică și anxietate sunt uneori de neînțeles pentru o persoană. Prin urmare, pentru a scăpa de sentimentele de anxietate, trebuie să găsiți o activitate utilă. O persoană ocupată nu are timp să-și facă griji. Deoarece creierul nostru nu ne permite să ne gândim la două lucruri în același timp, atunci un gând trebuie să îl excludă pe celălalt.

Cel mai bun mod de a depăși anxietatea interioară este extinderea sferei propriilor interese. Veți face lucruri interesante pentru dvs. care vă vor ajuta să rămâneți pe linia de plutire. Poate fi orice hobby, cum ar fi sportul și creativitatea, mergeți pentru turism, broderie, muncă.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Este obișnuit ca toată lumea să experimenteze din când în când sentimente de anxietate sau teamă de anxietate. Dacă devine dificil să depășești starea de anxietate pe cont propriu, nu te părăsește mult timp, interferează cu munca, atunci trebuie să vezi un medic. Trei motive pentru a merge la medic:

Când, pe lângă anxietatea constantă, aveți respirație scurtă, dureri în piept și amețeli.
În timpul atacurilor de panică, aveți perioade de frică intensă inexplicabilă.
Pentru a scăpa de sentimentele de anxietate, începi să eviți oamenii sau situațiile.

Exercițiile de respirație ajută la scăderea sentimentului constant de anxietate.

Persoanelor care suferă adesea de anxietate li se recomandă să practice yoga. Acest lucru ajută nu numai la relaxarea corpului, ci și la eliminarea emoțiilor negative. Cu ajutorul acestor exerciții, mușchii toracelui și abdomenului sunt întăriți și relaxați, iar fluxul de energie vitală este restabilit.

Pentru a face exercițiul corect, trebuie mai întâi să îngenunchezi, să pui o mână pe burtă și cealaltă pe coapsă. Este important aici să simți cum se ridică peretele abdominal când inspiri și se retrage când expiri.
Palmele trebuie așezate pe piept, în timp ce inhalați - ridicați pieptul, în timp ce expirați - coborâți pieptul, apăsând pe el cu mâinile.
Pentru acest exercițiu, trebuie să strângi mușchii abdominali. În timp ce inhalați - ridicați umerii cu partea superioară a pieptului, în timp ce expirați - coborâți umerii, în timp ce relaxați mușchii abdominali.

Sentimente de anxietate și frică în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, aproape fiecare femeie va fi însoțită de un astfel de sentiment precum frica. Sentimentele de anxietate pot apărea cu gândul că o nouă viață crește în tine și ai o mare responsabilitate pentru asta. Aceste sentimente te vor vizita zi de zi, dar nu vei putea întotdeauna să explici de ce sunt cauzate. Pentru a depăși aceste emoții, mai întâi trebuie să-ți dai seama ce le provoacă.

Primul și cel mai important motiv este modificări hormonale în corpul unei femei. Fiecare femeie va reacționa diferit la aceste schimbări. Unul devine calm, echilibrat, celălalt devine plângăcios și iritabil.

Fondul deranjant inițial joacă, de asemenea, un rol important. Este influențată de experiența unei sarcini anterioare, de starea de sănătate a mamei, de diverși factori psihologici, precum atitudinile în familie, de dezirabilitatea acestei sarcini.

Adesea, temerile sunt asociate cu informațiile medicale care cade asupra viitoarei mame. Povești ale femeilor cunoscute despre sarcină și sentimentele lor. Toate acestea duc în confuzie o femeie însărcinată, care nu știe pe cine să creadă. Sfatul principal în acest caz este să rețineți că toate femeile sunt diferite și fiecare sarcină este individuală și unică.

Cartea lui Dmitri Kovpak Cum să scapi de anxietate și frică. Ghid practic pentru un psihoterapeut" (scurtă recenzie a cărții)

Aș dori să vă atrag atenția asupra cărții celebrului psihoterapeut Dmitri Kovpak Cum să scapi de anxietate și frică. Un ghid practic pentru un psihoterapeut. Această carte descrie frici binecunoscute, anxietăți, anxietăți care sunt pline de consecințe. Această carte va fi de mare ajutor persoanelor care doresc să rezolve această problemă.

Videoclip despre cum să faci față fricii și să nu cedezi panică într-un moment decisiv.

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA, există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Una dintre cele mai frecvente este tulburarea de anxietate generală. Se caracterizează prin anxietate, tensiune și frică excesive constante, care nu depind de factori externi și pot fi însoțite de manifestări fizice precum „stomacul nervos”, dificultăți de respirație și palpitații ale inimii.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

O tulburare de anxietate este diferită de stres. - Aceasta este o reacție tipică a corpului la presiunea externă sau amenințarea. Este în regulă. Anxietatea, pe de altă parte, este o reacție anormală atunci când lucruri obișnuite, cum ar fi interacțiunile sociale, plata facturilor sau mersul la muncă provoacă frică.

În timpul unui atac de anxietate, zonele creierului responsabile de răspunsul de luptă sau de zbor sunt activate și nu îl poți opri după bunul plac. Această stare te împiedică să iei decizii chiar și cu privire la cele mai simple probleme și creează multe probleme.

Dar cum să determinați dacă există o tulburare de anxietate sau dacă o persoană este predispusă la alte boli mintale, de exemplu?

Anxietatea nu vine singură și este greu de detectat

Anxietatea este adesea confundată cu altceva. De exemplu, o persoană ajunge acolo unde nu cunoaște pe nimeni, are puțină experiență în comunicarea cu și cu atât mai mult într-o companie zgomotoasă. Începe să fie jenat, iar anxietatea îl apucă atât de tare încât nu mai poate scoate un cuvânt, ca să nu mai vorbim de a cunoaște pe cineva și de a începe el însuși o conversație.

După ce a părăsit petrecerea, care s-a transformat într-o adevărată tortură pentru el, poate crede că se comporta retras din cauza depresiei. Dar dacă toți acești oameni nu ar fi indiferenți față de el și ar vorbi cu plăcere cu ei, râde și dansa, dar pur și simplu nu ar putea din cauza asta, atunci nu are nicio depresie.

La urma urmei, avea dorința de a se distra și de a comunica, dar anxietatea socială nu i-a permis. Din cauza ei a stat toată petrecerea în colțul camerei, ascunzându-se în spatele unui geam.

Desigur, una poate fi o consecință a celeilalte. De exemplu, dacă o persoană se cufundă în depresie și din această cauză rupe toate legăturile sociale. Când stările depresive îl părăsesc, el va „uita cum” să comunice cu oamenii. O absență îndelungată a interacțiunilor sociale poate provoca anxietate atunci când acestea sunt reluate.

Da, nu vrei ca atacurile să se repete, dar nu ar trebui să te urăști pentru asta. Rămâne de sperat că oamenii din mediul tău vor simpatiza cu tulburarea și îți vor oferi spațiu liber pentru a te recupera.

Problema sunt (nu întotdeauna) alte persoane.

Uneori credem că alți oameni pot rezolva problema anxietății. De exemplu, că însoțit de un prieten bun, poți merge în siguranță la un festival zgomotos: sprijinul prietenos te va ajuta să eviți un atac de anxietate.

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mai mult decât atât, s-ar putea ca prietenul tău să nu te susțină atunci când începe atacul de anxietate, dar te lasă la dispozițiile tale sau te trimite într-un loc liniștit și liniștit și continuă să comunici și să te distrezi cu toată lumea.

Într-o astfel de situație, s-ar putea să simți că ai fost trădat și abandonat, că nu ai fost ajutat. De fapt, prietenul tău nu este de vină pentru atacurile tale de panică (mai ales dacă nu știe despre ele), iar dacă îl acuzi de trădare, pur și simplu le va strica pe ale tale.

A da vina pe cineva este întotdeauna mai ușor decât a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale. Și când ai un atac de anxietate, este foarte dificil, așa că pur și simplu renunți la responsabilitatea sentimentelor tale asupra altor oameni.

Da, uneori oamenii te pot împinge. De exemplu, tu sau un prieten, din comunicarea cu care frustrarea este mai mult decât plăcere. Este posibil și necesar să scapi de astfel de surse de stres constant, dar este mai bine să o faci în momentul în care te părăsește anxietatea.

Gândește-te cât de des poți să te ajuți. Cu cât investești mai mult în starea ta de bine și te simți calm, cu atât îți va fi mai ușor să faci față unui atac de anxietate data viitoare când se va întâmpla.

Cum te descurci cu anxietatea și îngrijorarea?

Salutări, dragi noștri cititori! Irina și Igor au revenit în legătură. Frica și anxietatea sunt reacții normale ale omului care îl ajută să observe pericolul la timp și să-l evite. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, plină de stres și tensiune zilnică, o stare de teamă sau anxietate poate apărea chiar și în absența unei amenințări din partea mediului extern.

Uneori, starea de frică se dezvoltă în fobii obsesive care împiedică o persoană să trăiască în pace și să se împlinească. Astăzi vrem să vorbim cu tine despre cum să scapi de sentimentele constante de anxietate și frică.

Confruntarea cu incertitudinea

Amintirea eșecurilor din trecut și proiectarea lor în viitorul tău poate înnebuni pe oricine.

Prin urmare, merită să înveți o lecție din trecut și să uiți de situația teribilă care ți s-a întâmplat. Teama de incertitudinea viitorului este complet irațională, deoarece niciunul dintre noi nu este capabil să prezică viitorul.

Cu toate acestea, vă puteți explica cât mai clar posibil prin planificare. După ce ți-ai planificat ziua în acest fel, vei fi lipsit de sentimentul de frică din cauza incertitudinii evenimentelor. Tehnicile vă vor ajuta să stăpâniți planificarea eficientă, pe care o puteți învăța cu ajutorul unuia dintre următoarele cursuri video:

„Stăpânul timpului este un management al timpului extrem de productiv, conform sistemului lui Evgeny Popov”
„Gestionarea timpului sau cum să vă creșteți eficiența”
Curs video online gratuit „Stabilirea și atingerea obiectivelor. Cum să obții rezultate în orice afacere?

Instruire

Lasă-ți să-ți fie frică! Dar numai în timpul strict alocat de tine.

Această metodă este asemănătoare cu când îți lași corpul să stea în condiții incomode pentru un timp strict alocat. Ca și în cazul călirii, regularitatea și gradul de treptat sunt importante aici.

Alocă-ți timp pentru temerile tale, de exemplu, cinci până la douăzeci de minute pe zi, permite-ți să-ți fie frică. Gândiți-vă la teribilul, îngrijorarea, cu diverse fobii, permiteți-vă să vizionați videoclipuri sau poze din această direcție. Dar după 20 de minute, ar trebui să scoți totul din cap.

Treptat, acuitatea fricii va începe să se estompeze și, permițându-ți să-ți fie frică pentru doar 20 de minute, vei fi privat de anxietate pentru tot restul zilei. Acest exercițiu nu trebuie făcut înainte de culcare, deoarece un impuls emoțional puternic vă poate împiedica să adormi sau să vă afecteze.

Managementul stresului

În același timp, trebuie acordată mai multă atenție consumului de alimente precum nuci, cereale integrale, legume, fructe. De asemenea, puteți folosi ceaiuri din plante și infuzii în scopuri liniștitoare.

Dar nu ar trebui să-l folosești ca pe unul calmant - în general, iar munca creativă sau călătoria îți va extinde foarte mult orizonturile.

Recent, terapia prin artă a fost foarte populară, ceea ce dă aer liber fricii sau anxietății tale subconștiente, permițându-ți să o scoți pe pânză și, astfel, să scapi de ea.

Dacă metodele descrise mai sus nu sunt potrivite pentru dvs., poate fi necesar să contactați un specialist care vă poate ajuta să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni.

Ți-e frică adesea? Care este frica ta #1? Cum te descurci cu grijile tale? Împărtășește-ne experiența ta.

Citirea articolelor noastre este o modalitate excelentă de a vă uita temerile, așa că nu uitați să vă abonați la actualizările blogului nostru. Ne vedem în curând!

Salutări, Irina și Igor