Dangasalik va yomon kayfiyat. Qanday qilib befarqlik va hayotga befarqlik bilan kurashish kerak

Hayotga, befarqlik, intilish, dangabiylikka befarqlik, hech qanday iroda va passivlik yo'q. Bu holatda odam o'z savollarini berkitadi: "Men befarqim, nima qilishim kerak bo'lsa, nima qilishim kerak?" Avvaliga, bunday shartning sabablari, jiddiy kasalliklarni istisno qilish va keyin jang qilishni boshlash tavsiya etiladi. Xafagarchilikdan qanday qutulish mumkin?

Biz depressiyani istisno qilamiz

Agar pasaytirilgan kayfiyat uzoq vaqt davomida saqlanib qolsa, yashashni xohlamaydi, zaiflik va letargiya holatlari mavjud, keyinchalik shifokor bilan maslahatlashish kerakligini bilib oling. Bular ruhiy tushkunlik belgilari, faqat uning dori-darmonlari uchun doktor tayinlanadi - nevrolog yoki psixoterapevt. Odatda, davolash kursi antidepressantlarni o'z ichiga oladi.

Ko'pincha depressiya holati, vaqtincha beparvolik hissi va charchoqni boshdan kechirgan sog'lom odamlarga paydo bo'ladi. Qanday qilib befarqlik holatidan chiqib ketish va hissiyani his qilish bilan bog'liq? Valitik ohangning ko'payishi sifatida siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

akupunktur;
gipnoterapiya;
musiqa terapiyasi;
san'at terapiyasi;
aromaterapiya;
meditatsiya;
fitoterapiya;
yoga.

Xafagarchilikni engish uchun psixologik usul

Pirovardik shtat juda ko'p nuanslarga ega. Hamma uchun yengillik uchun hech qanday retsept yo'q. Xafalikni qanday engish kerakligini bilish uchun o'zingiz uchun usulni tanlash kerak. Birga yordam berishi mumkin bo'lgan narsa, boshqasiga yordam bermaydi. Umumiy texnikaning quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi.

Lozeriya va qayg'u sababini yo'q qilish

Qayg'u va befarqlikni keltirib chiqaradigan yoki ushbu muammoning munosabatini o'zgartirish uchun vaziyatni ham o'zgartirish tavsiya etiladi. Kunning boy kuni tufayli dam olish kunlari tufayli ish kunlari, oiladagi mojarolar, letargiya ishlarida, oiladagi nizolar, letargiya ishlarida amalga oshiriladi.

Qisqa muddatli yoki uzoq dam olish

Ko'pincha, befarqlikka qarshi kurash dam olish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak. Qayta tiklash charchoqdan qochishga imkon beradi. Dam olish, sayr qilish, musiqa, chizish, o'qish uchun.

O'zingizni tanlang

Agar dam olishda yordam bermasa, apatinni qanday engish mumkin va ijobiy usullar shunchaki asabiylashtiradimi? O'zingiz uchun yashashni o'rganishga arziydi. O'z hayotingizni saqlash uchun bir necha kun davomida tanlang. Bu boshqa odamlar uchun burch va hayot hissini engishga yordam beradi. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yo'qotish juda ta'sir qiladi.

Qanday qilib dangasalik va istaklarning etishmasligi

Asosiy sputum sun'iy yo'ldoshi dangasa. Ko'pchilik: "Qanday qilib dangasalik va befarqlikdan xalos bo'lish kerak?" Degan savol bilan azoblanadi. Bunday holatda biron bir narsa qilishning kuchi yo'q, bitta istak hozir - harakatsiz.

Ma'lumot uchun. Lain yoki doimiy charchoq gipotenziyaning alomatlari bo'lishi mumkin - past bosim. Ko'pincha shifokorlar bu kasallikni muammo deb bilishmaydi, ammo gipotenziya bilan odamlar o'z kunlarini quyidagicha tasvirlaydilar: "Men ertalab bo'ri oyoqlari, energiya va faqat doimiy charchoq."

Ammo agar sababi tibbiy xarakter bo'lmasa, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerak? Quyidagi quyidagi usullarni sinab ko'ring.

Biz rivojlana boshlaymiz

Avvalo Internetda videolarga sabab bo'lsin. Yangi ehtiros uchun kuch izlashga arziydi. Bizda qancha resurslar, dangasalik va befarqlikni qanday mag'lub etishni bilish biz uchun osonroq bo'ladi. Bu yangi chet tilini, to'qish yoki rasm chizish rasmlarini raqamlar bo'yicha o'rganish bo'lishi mumkin.

Biz yangi aloqa doirasini qidirmoqdamiz

Agar ko'plab pessimistik odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, unda salbiy his-tuyg'ular doira ichida uzatiladi. Agar yaqin odamlar hayotdagi har qanday ijobiy namoyon bo'lishsa, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerak deb o'ylang. Bunday qarindosh-qizlar hamkasblari, odamlarni yomon va manfiy atrofga ko'ra ko'radilar. Shunga o'xshash qarindoshi bilan muloqot qilgandan so'ng, Kandra yenglari, keyin u bilan minimal darajada aloqa qilishga arziydi.

O'zingizdagi bo'sh joyni tozalang

Ba'zan foydali va keraksiz narsalardan xalos bo'lish foydali, ular bilan yomon kayfiyatda yangi stimul jonli. Eski kiyimlarni olib tashlashga, iltimos, iltimos, iltimos. Uydagi barcha tirnoqlarni tozalash tavsiya etiladi. Kvartirada joylashgan har qanday syujet narxlanadi.

Maqsadlar bilan ishlash

Siz yangi maqsadlarni belgilab, dangasalik bilan kurashishingiz mumkin. Siz nima orzu qilyapsiz? Joylar va faoliyatda qanday maqsadlar paydo bo'ladi? Biror kishi o'z maqsadini topib, hayotini ijobiy tarzda o'zgartirganda ko'plab hikoyalar.

Video: psixolog Olga Chexov Lena, befarqlik va energiya yo'qligi haqida

Uzoqni qanday engish kerak

Ko'p hollarda befarqlikni davolash bitta vazifani - umidsizlikni engish. Qayg'u va intizomni befarq holatda intizor bo'lishadi. Nima qilsa bo'ladi? Qayg'u bilan qanday engish kerak? Qo'llarini engishga yordam beradigan biron bir usul bormi? Psixologlar bunday lahzaga e'tibor berishadi:

Agar inson tushkunligiga tahdid solsa, intilishga e'tibor berish kerak. Ayollar depressiv holatga ko'proq moyil bo'lib, ko'pincha hayotdan qoniqmaslik tufayli kelib chiqadi.
Agar erkak Atatche bo'lsa, u o'zini shunday deydi: "Men baxtli bo'lolmayman, menda juda ko'p muammolar bor!". Bunday fikrlardan chiqish qiyin, ba'zida faqat psixoterapevt bilan ishlash yordam berishi mumkin.
Nosog'lom sog'inish sog'liq uchun zararli, shuning uchun u qo'lda kurashishni bilishga arziydi. Uzoq muddatli ohangdorlik hayot sifatini yomonlashtiradi, siz kurashasiz, ammo qayg'u g'alaba qozonadi. Ruhiy, jismoniy zaiflik paydo bo'ladi. Bunday holat, ba'zida giyohvand moddalar bilan davolash kerak. Aprofatiya shifokorlarini qanday davolash kerak.
O'zingizni sog'inishni qanday engish kerak? Buning sabablari bilan kurashish, javobgarlikni hal qilish, doimiy ravishda intilishga olib keladigan hissiy muammolarni hal qilish kerak.

Xo'sh, befarqlikdan qanday qutulish mumkin? Psixologlar nimani maslahat berishadi? Asosiy kengashi o'zingizni sevishdir. Biz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashimiz kerak, hayotdagi ruhiy xarobalardan ustundir. Biz sayohatlarni - suzish, yugurish, qaroqdan tozalashda yordam beramiz.

Har kimning hayotida dahshatli orzu qilingan xurujlar va hayotga bo'lgan qiziqish yo'qolganda kelishi mumkin. Charchoq va dangasalik paydo bo'ladi va hech narsa qilishni xohlamaydi. Ushbu holat apatin deb ataladi va u o'zini namoyon qilishi, shu jumladan aqliy sog'lom odamlarni namoyon qilishi mumkin. Xafagarchilik va dangasalik, sog'lom odamda, siz o'zingizni davolaysiz. Ushbu maqolada befarqlik va dangasalikdan xalos bo'lish haqida gaplashamiz.

Befarqlik va dangasalik noldan emas. Ular har qanday hodisa singari, o'zlarining kelib chiqishi va sabablari bor. Xafagarchilikda ham asosiy sabab bor, ularda simptomda rivojlanadi. Xafagarchilikning eng keng tarqalgan sabablari:

kuchning yo'qligi har qanday faoliyat bo'yicha. Biron bir narsa uchun energiya bo'lmagan holat. Bu ko'pincha ularning barcha ishlarini, o'qishni yoki sport karerasini beradigan odamlardan kelib chiqadi. Jismoniy charchoq charchoqning hissiyotini keltirib chiqaradi, chunki charchoq paydo bo'ladi, befarqlik, beparvolik va undan qochish;
passiv turmush tarzi O'zi nafaqat yurak va mushaklar, balki ruhiyatni ham zararli. Doim divanda doimiy ravishda bo'lish, keyin stulda yoki oshxonada yoki bir kishining hissiy xilma-xilligiga muhtoj. Tanlangan turmush tarzi tufayli u bunga qodir emas, lekin ko'pchilik uchun va bunga qodir emas;
noto'g'ri va yomon ovqatlanish Vakolatxonaga ta'sir qiladigan organizm hazzati tizimi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz tez ovqatlanishni mahkamlasangiz, juda tez vazn va o'z tanangizga ham yoqmaydi;
zaxiralangan sinflar uchun energiya chiqindilari Xafagarchilik va dangasalik sababidir. Kuchli salbiy ta'sirni yoqtirmasligingiz orqali olish mumkin. Aynan mana shu sabablarga ko'ra, faoliyat natijasida siz yaxshi ishsiz ishlarning maxsus ko'nikmalarini o'zlashtirishingiz kerak. Va hech narsa sodir bo'lmasa, natijada biz g'azabga egamiz - o'zingiz va befarqlik;
kuchli hissiy tajribalar. Odatda ayollarda, lekin ba'zida erkaklarda kuzatiladi. Bunday tajribalarning sababi ko'p bo'lishi mumkin. Bu oiladagi muammolar, ishdagi qiyinchiliklar, yaqinlarning o'limi va boshqalar.

o'zingiz qiynalib, xohlagan narsangizni qidiring;
yakuniy maqsad va unga erishish uchun bosqichlarni aniq hal qiling;
o'zingizni o'zingiz maqsadga qo'ying va kimdir sizga erishishini kutmang;
katta - bu sizning maqsadingiz, u sizni erishishga ko'proq tushadi;
har doim yangi narsani o'rganishga harakat qiling, chunki bilim kuchli kuchdir.

Hayotdagi maqsad - Ehtimol dangasalikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri. Hech narsa juda hayajonli emas va tog'lar elkani aylantirgandek unga erishishga undaydi. Va buning uchun qulay zonadan chiqish kerak.

Hech qanday to'siq yo'q!

Hamma odamlar boshqacha. Har bir inson kuchli va zaif tomonlarga ega va ko'pincha odamlar hamma narsani kesib o'tishiga ishonishadi va xochni men xohlagan narsani ma'lum qilishim kerak. Biroq, hech qanday cheklovlar yo'q. Hamma aql bovar qilmaydigan narsaga qodir, bu faqat xohlash va o'rganish kerak:

maqsadingizga erishish uchun xavf tug'dirmaslikdan qo'rqmasdan boring;
maqsadingizdagi har qanday to'siqlardan qo'rqishni to'xtating. Dunyoda bunday tog'lar bo'lolmaydi, ular chiqa olmaydi;
o'zingizni hamma narsaga qodir ekanligingizga ishontiring, shunchaki xohlasangiz;
ularning harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va boshqalarga siljishni to'xtating;
to'g'ri narsalarni qiling va o'zingiz uchun qaror qilish uchun qaror qiling.

Ahamiyat kuchi

Bu odamning maqsadi va uning yutug'i va zarur resurslarga ega, ammo ba'zi sabablarga ko'ra u dangasa va hech narsa qilmaydi. Bu erda iroda kuchini namoyon etish zarurati bor. Biror kishining hayotida ko'p narsa bu tushunchaga ega, shuningdek, dangasa, ko'pincha o'z zaifligini oqlamoqchi bo'lgani uchun ko'pincha u bunga ishonishni boshlaydi va o'zini biror narsani o'zgartirishga majbur qila olmaydi. Va ushbu ayanchli doirani engish uchun sizga kerak:

Hech narsa qila olmaydigan va hech qachon siz bilan hech narsa qila olmaydigan va hech qachon hech qachon bo'lmasligingiz va sinab ko'rishga harakat qilmang;
Har qanday faoliyat uchun "qulay" vaqtni kutmang, chunki u hozircha boshlanmasa, bunday bo'lmaydi;
"Hamma narsa va kamchiliklarni tortish" qarorlarini qabul qilishni o'rganing. Hamma narsa rejaga muvofiq amalga oshirilishi mumkinligiga tayyor bo'ling.

Hamma narsaning asosi - o'z kuchlari

Har qanday faoliyatda kuch yo'q bo'lsa, ko'pincha biron bir joydan yordam tushishiga ishonadi, u «haqiqiy yo'l» ga ishonadi va hayotda maqsadga erishadi. Shunga o'xshash kutish ko'p yillar davomida kechiktirilishi mumkin, ular davomida inson juda tushkun va passiv holatda. Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi, sizga kerak:

Tashqi tomondan yordam kutishni to'xtating.
O'zingizni faqat o'zingiz o'zgartirishingiz mumkinligiga ishoning.
Noto'g'ri va yo'qotishlarni to'xtatishni va xafa qilishni to'xtatishni o'rganing.
Hech qachon sizni biron bir fikrdan biron bir g'oyani biron bir fikrdan yaxshi niyatlardan qaytarishga urinmang.

Dangasalik tanqidiy holat emas. Psixologlar uni xavfli ruhiy kasalliklarga olib tashlamaydilar, chunki bu holat osongina xalos bo'lishlari mumkin. Mutaxassisning yordami zarur bo'lganda holatlar mavjud. Ammo psixologlar, agar bemor tuzishni xohlamasa, kuchsizdir. Shuning uchun, siz o'zingizni doimiy ravishda dangasalik va charchoqning yopiq doirasidan chiqarib olishingiz mumkin. Mutaxassisdan birinchi psixologik yordamni oling - psixolog, siz bizning guruhimizdagi havolani ko'rishingiz mumkin

Hamma Barin Oxirdovni biladi, uning ismi dangasa odam uchun nominativ bo'lib qolgan. Ushbu maqolada biz befarqlik, charchoq hissi va dangasalikni qanday engish mumkinligi haqida qayg'uramiz.

Ba'zan hayotdagi deyarli hamma ba'zan ishga borishni, uy atrofida biror narsa qilish, darslarni o'rganish va hk. Bu barcha dangasa degani emasmi? Emas. Odam dangasa tug'ilmaganVa u bir kunda emas. Aslida, etarlicha uzoq vaqt vaqtga olib keladigan bir qator omillar yoki sharoitlar mavjud, u Oliyovga aylanadi.

Qanday qilib dangasalikni engish kerak: Biz o'zingizni tushunamiz

Hayotda sodir bo'layotgan barcha narsalarga befarqlik to'liq befarqlikning ko'rinishi, odam noto'g'ri hayot yo'lini tanlagan yoki u bilan kurashmagan belgidir. Ko'p odamlar sayohatni faol o'spirin, g'ayratli ishchidan ko'rinadigan joyda, ya'ni bu davlat uchun aniqlashtirilgan sababi, bu davlatga nisbatan takroriy sabab borligini tushunmaydilar. Mutaxassislarning fikricha, harakatsizlik va befarqlik rivojlanishi quyidagi sabablarga olib keladi:

muayyan harakatlar yoki xatti-harakatlarning uzoq muddatlari cho'zilishi;
bolalikdan beri xulq-atvorning psixologik modellari, bu o'rta hamshiralarda bo'lish yaxshiroqdir va ishlamaydi;
uzoq vaqt davomida komplekslar, tez-tez muammolar va psixologik muammolar;
biror kishining kasbiga yoki jamiyatda sayr qilishdan qo'rqib, u yana aylanib, kulishadi;
hayotda umidsizlik va kuchlarida noaniqlik;
noto'g'ri yoki noloyiq bo'lib tuyuladigan harakatlar yoki harakatlar uchun Saubitaty;
o'zini past baholash, kamchiliklar majmuasi va boshqa ko'p

Agar siz ish olib borish istagini sezsangiz yoki hozirgi ishlarni qilsangiz, Asosiysi, o'zingizni tinglash, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tushunish. Buni tushunish juda muhimligini tushunish muhimdir, bedardlik va befarqlikni bilish juda osonroq va o'zingiz uchun maqsadga muvofiqlikni rivojlantirish osonroq bo'ladi.

Ko'plab aqlli va ma'lumotli odamlar ular bilan nima bo'layotganini tushunishadi va matolar, muallifning ishlanmalariga qarshi kurashish uchun maxsus texnika va darslarni topishga intilishadi. Biroq, bu yordam bermaydi. Muayyan vaqtdan keyin odam befarqlik holatiga ega. Buning sababi shundaki, har bir kishi turmush tarzini, kundalik odatlarini, kundalik odatlarini, ishbilarmonligini, aloqa doirasini tubdan o'zgartirish uchun etarli darajada motivatsiyaga ega emas.

Uyda dangasalik va befarqlikni qanday mag'lub etish kerak: men muammoni bilaman

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, muammoning xabardorligi - bu yo'ldagi birinchi qadam Maydonni dangasalik va faol va baxtli hayotga qaytishi kabi usulni qidirish. Dangasalik ixtiro qilingan holat. Bunday hodisa shunchaki mavjud emas, ammo texnikalar, undan xalos bo'lish, firibgarlik. Biror joyga borishni istamaslik, uni oxirigacha olib kelish, qiziqarli va atrofdagi ishtiyoqni yo'qotish - bularning barchasi bularning hammasini, lekin dangasalik sababidir.

Asosan, befarqlik va dangasalikning paydo bo'lishi:

zaxira bo'lmagan ish, o'qish, yaxshi ishsiz biznes bilan shug'ullanish zarurati;
energiya va hissiy nomuvofiqlik;
hozirgi davrga va ma'naviy turg'unlik aniq, aniq niyatlar va intilishlarning yo'qligi;
global maqsadlarning etishmasligi va biron bir joyda biron bir narsa qilishning sabablarini tushunmaslik

Yuqoridagi sabablarning har biri turli xil alomatlarni keltirib chiqaradi va ko'pincha ular o'xshash va jamiyatda bitta so'z bilan chaqiriladi - dangasalik. Biroq, har bir holatda shifo tibbiyot o'ziga xosdir. Masalan, o'qish uchun dushmanlik ta'lim muassasasi, o'qituvchilar yoki tanlangan kasb yo'nalishlari o'zgarishi bilan davolanadi. Tadqiqotlarda keng ko'lamli maqsadlarning etishmasligi universitetning o'zgarishi bilan davolanmaydi, ammo yangi, shuhratparast vazifalarni shakllantirish bilan: professor bo'lish, halokatli kasallikdan.

Befarq holatida buni tushunish juda muhimdir biz sabab bo'lgan sabablarni izlashimiz kerak. Bu juda qiyin, alkogolli anesteziya va bo'sh o'yin-kulgilarga suyanib, iliq mamlakatlarda dam olish uchun uchadigan alomatlar bilan shug'ullanishdan ancha qiyin. Bularning barchasi qisqa vaqtga javob beradi, ammo davolanmaydi.

Qanday qilib dangasalik va uning sabablarini engish kerak?

Keling, befarqlik holatini rivojlantirishning barcha asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik.

④ ish, o'qish va hk.

Kasbiy faoliyatni taalluqli va qoniqish emas, o'quv va boshqa axloqiy yoki boshqa sabablarga ko'ra ichki qarshiliklarga olib keladigan boshqa sinflar ruhiy inqirozga olib keladi va dangasalikning paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Biror kishi o'zini hech narsa qilishga majbur qila olmayapman. Ma'naviy harakatlarga ehtiyoj sezadigan, dangasalik kuchini qanchalik ko'p jalb qiladi. Shu bilan birga, muammoning butun chuqurligini aniq tushunish befarqlikning og'irligini qo'zg'atishi mumkin.

Bunday vaziyatda, dangasalikni engish masalasiga eng oddiy va samarali javob bu qaror ishdan Altaj, boshqa o'quv muassasasiga boring va hk. Biroq, ishdan bo'shatilgandan so'ng, noma'lum holatda ham, odam ham oson bo'lmaydi va hech qaerga ketmaydi.

Ushbu davrda bir kishi o'zi sevishini va qilishni xohlayotganini tushunishi va hayotning yangi ma'nosini topishi kerak. U bu ishni butunlay voz kechish, ruh bilan nima qilishini tanlashi kerak. Va bu odamning o'ziga xos istagi, ota-onalar, keling, do'stlar, do'stlar, jamiyat yoki boshqa birovni xohlashning xohishi bo'lishi kerak.

Ko'pincha, uzoq muddatli ishg'ol qilingandan keyin odamlar bir narsani boshlash, 100% dan voz kechish qiyin, ammo bu ishdan qochish va hayotni yangi bo'yoqlar bilan to'ldirishga yordam beradi. O'zimizning bir qismini berish, kishi yana ko'p daromad oladi. Eslatib olish kerak. Dunyoga iste'molchi munosabatni engish juda muhim - "keling va menga eng sevimli narsa bering". Ishdagi sevgi namoyon bo'ladi Birinchi ijobiy natijalarni tayyorlash bilan, muammolar va qo'rquvni engib o'tishdan keyin.

The Energiya va hissiy nomutanosiblik

Energiya turg'unligi va pasayish nafaqat ijodiy tabiatda, balki oddiy odamlar ham o'zini namoyon qilishi mumkin. Eng sevimli ishda ham qizg'in ish jadvali ortiqcha ishlashga olib keladi.

Stressli vaziyatlar Shuningdek, energiya aylanishini zaiflashtiradi va asta-sekin qo'llar tushiriladi. Bu yaxshi ishlardan emas, balki hissiy va jismoniy charchoqdan emasligini tushunish muhimdir. Ushbu muammoning echimi yaxshi va to'liq ta'tildir. Biroq, bu barcha ta'til qo'yish kerak degani emas. O'zingizni qayta ishga tushirish juda muhimdir.

Energiya balansini tiklang Va keyingi takreysiyalar sport, to'g'ri ovqatlanish, tashqi ishlar, mulohaza yuritish, kitoblarni o'qish va film tomosha qilish va meni ilhomlantiradigan odamlar bilan muloqot qilishga imkon beradi. Ushbu tarkibiy qismlar yiliga 2 hafta emas, balki har kuni to'ldirish juda muhimdir. Buning evaziga dangasalik va charchoqni engish masalasi haligacha hal qilinadi.

The Clear niyatlar va hozirgi maqsadlarning etishmasligi

Qanday qilib dangasa va o'zingiz uchun maqsadga muvofiqlikni engish kerakAgar nimani xohlayotganingizni bilmasangiz? Agar inson faoliyati ko'rsatma bo'lmasa, u asta-sekin zaiflashadi va odam befarqlikka aylanadi. U uxlashni istamaganida, hatto charchaganida ham, umuman olganda, dunyoga befarqlik holatida. Har bir kishi tezda hamma narsaga va shu bilan birga hayotidagi narsalarga yordam berishini biladi. Bu beparvolikdan chiqing, shunchalik qiyin bo'lsa, u davom etadi. Istori-sekin rad etadi va ohangga qaytish qiyinlashadi.

Ushbu vaziyatdan chiqish turg'unlik muammosini xabardor qilish va o'zini juda qadrlashdir, hozirgi vazifani bajardi. Bu juda katta va kengroq bo'lma. Birinchi qarashda ham ahamiyatsiz bo'lsa ham, erishilgan maqsad hayotni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Ba'zi odamlar kozokni tasdiqlovchi, rasmni tugatdilar yoki mashinani engillashtirib, yangi energiya va befarqlik va befarqlik holatidan chiqadi. Bu ularga buni tushunishga yordam beradi hayotda hamma narsa oson va osonroqU ularga nima bo'ldi.

The global va grand maqsadlarining etishmasligi

Agar beparvolik va befarqlik holati ko'pincha, agar na paradoksial ravishda na muvaffaqiyatli va baxtli hayotning kelib chiqishi mumkin.

Xuddi shu stsenariyning tezkor, barqarorligi va kunlik takrorlanishi shaxsning rivojlanishini sekinlashtirishi va charchoqqa olib kelishi mumkin. Bunday holatda dangasalikni qanday engish kerak? Siz katta maqsadlar, yoritilgan ufqlar va bundan keyin rivojlanishni rivojlantirish.

Hayot rivojlanib borayotganiga qadar, siz u erda to'xtashingiz kerak. Qo'rqinchli bo'lsa ham, harakat qilish kerak. Birinchi million yilda olish qiziq, yanada qimmat va zamonaviy mashina sotib olish, kvartirani sotib oling, ya'ni Yerni sotib oling, har doim biron bir narsani ixtiro qilish va boshqa narsalarni ixtiro qilish uchun tashrif buyuring. Agar siz odatiy holga tushmaslik uchun hozirgi maqsadlar oshgan bo'lsangiz, unga yangi qiyinchilik kerak va hayot mazmunga ega bo'ladi.

Keng ko'lamli ko'rishning mavjudligi Kundalik tartibni yanada yoqimli va osonlashtiradi. Bu nima uchun bu harakatlar kerakligini tushunishga yordam beradi va ularni yanada samarali va osonlashtiradi.

Va siz shuningdek, keng ko'lamli qarashsiz, shuhratparastliksiz yashay olasiz. Bunday metrama - har kuni, har kuni, har lahzada, hatto unchalik global va hatto kichik bo'lmagan taqdirda ham, dunyomizdagi sevgi va sevgi sonini ko'paytirishga qaror qilish kerak. Shuningdek, maqsadsiz hayotdagi ajoyib maqsad!

Agar siz hali ham dangasalik va befarqlik holatidan qutula olmasangiz, psixologga murojaat qiling yoki "maksimal hayot" mashg'ulotlariga murojaat qiling. To'liq qayta yoqish borligiga amin bo'lishingiz mumkin!

Agar muammo ongli bo'lsa, befarqlik va dangasalik holatini rivojlantirishning sababi o'rnatildi, keyin harakat qilishingiz kerak. Bu erda qanday samarali maslahatlar, qanday qilib dangasa engib o'tish va o'zingiz uchun maqsadga muvofiqlikni amalga oshirish kerak:

1. O'zingizni maqsadli odam ekanligingizni isbotlang

Ha, yangi hayotni boshlash qiyin. Bu ishlamaydi, va men siz uchun kimdir uchun, masalan, yangi biznesni tashkil etishingizni xohlayman. Ammo baribir butun hayotingizni yig'ing va men chindan ham kerak bo'lgan narsani qiling, bu qo'rquv, birinchi navbatda, siz kuchli odamsiz. Siz kichik narsalardan boshlaysiz, masalan, ertalab dam olish uchun kech bo'lishni to'xtatishingiz va kechqurun narsalarni tayyorlashingiz mumkin.

2. ijobiy natija uchun rahmat.

Kiyinishning samarali usullaridan biri - Bu itoatkor hayvonlarning lazzati bilan muomala qilishdir. Inson, garchi ijod oqilona bo'lsa ham, lekin hayvonlarning dunyosidan keladi. Shuning uchun, reflekslarni rivojlantirish juda oson. Kvartirani olib tashladi, sovrinni oling - filmlarga sayohat. Loyihani ishda yakunladi - issiq qirralarda dam oling. Men ertalab uylandim - ish paytida xushbo'y qahva krujka.

3. majburiy dangasalik

Samarali javoblardan biri Qanday qilib dangasalik, befarqlik va charchoqni engish mumkinligi haqida savolga bema'ni. Kulmoq? Bekordan bekorga. Sizningcha, bu oson va sodda? Va stulga o'tirishga harakat qiling, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va o'tirishga qo'ying. Tajriba o'tkazing. Qancha vaqt ko'rishingiz mumkin? Siz juda uzoq vaqt deb o'ylaysizmi? Bunday holatda uzoq vaqt davomida hatto eng dangasa odam ham yo'q. Bir-ikki daqiqa shunchaki jimgina o'tirib, turishni xohlaydi va biror narsa qilishni boshlaydi. Agar televizor ostidagi va televizor ostida bo'lmasa, siz televizor ostida emas, balki toza yoki boshqa foydali narsalarni pishirayotgan bo'lsangiz, hisobga olinadi.

4. Yukni kamaytirish

Agar ish juda ko'p bo'lsaHa, ha, u buni ham yoqtirmaydi, albatta, albatta, bu odam buni bajarishni istamasligini his qiladi va buni amalga oshirish uchun hech qanday bahona qidirmoqda. Ammo, masalan, ishning bir qismi ertangi kunga qoldirilgan bo'lsa, qolgan ovozning bajarilishi g'oyasi endi qo'rqmaydi. Ushbu usul pashsha liniy tizimida faol ishlatiladi, bu uyda tozalash uchun atigi 15 daqiqa, ammo har kuni. Bunday yondashuv sizga deyarli bir hafta davomida butun uyni olib tashlash va hayotingizning atigi 15 daqiqasini yaxshilab tozalashda o'tkazishga imkon beradi.

5. Mehnatni oqilona tashkil etish

Har qanday ish turini ijodiy yondoshishingiz kerak Va butun hajmini kichik bloklarga ulashing. Shu bilan birga, dam olish bilan yoki masalan, osonroq va yoqimli tadbirlar bilan alternativa. Bu vaqtni boshqarish deb ataladi.

6. Barchangizning yangilanmagan ishlarini ham yaxshilang

Masalan, qishdan keyin balkonni olib tashlash va yuvishingiz kerak. Katta darajada ishning katta hajmi tufayli bu ishni kechiktirishga doimiy ehtiromlar paydo bo'ladi. Ammo, agar siz balkonni yuvishdan oldin borsangiz va yog 'idishlarini yuving yoki o'choq kabi yuving balkonda tozalash yanada jozibali bo'ladi Va ko'proq zavq bag'ishlaydi.

7. "Men buni ertaga o'ylayman"

Shunday qilib, ertaga mavjud emasU kelmaydi, faqat bugungi kunda va kelajakda emas, balki bajarilishi rejalashtirilgan hamma narsa bor. Ushbu usul xayol suradigan va yaxshi sudga kiradigan odamlarga mos keladi. Ular ertaga g'oyib bo'lishini yoki bugungi kunda vazifani bajarmasangiz, u ertangita xo'jayin yoki boshqa birov ularni tom ma'noda o'ldiradi.

9. nima uchun buni qilishga arziydi

Zerikarli narsani amalga oshirishni istamaslik va umuman ishga borishni istamaslik, agar siz yaxshi deb o'ylasangiz va yaxshi deb o'ylasangiz nega kundan keyin qilingan dalil. Masalan, uyda changni o'chirishingiz kerak, chunki u toza, shamollatiladigan xonada bo'lish juda yoqimli. Ishga boring va qabul qilish uchun vazifalarni bajaring va uni sotib olishni xohlagan narsamni sotib olganimdan keyin uni o'zingizga sarflang. Komissiyani va o'zingizni rag'batlantirish juda muhimdir.

10. Kaizen yordam berish uchun

Sharq dono insonlar ko'pincha bizni oddiy narsalarni kutilmagan nuqtadan ko'ra butunlay ko'rib chiqishga majbur qiladi. Masabaaka Imai tomonidan taklif qilingan "Kayden" ning yapon usuliU oddiy kundalik hayotda, shaxsiy munosabatlarni va biznes va kasbiy faoliyatni shakllantirishda osongina foydalanish mumkin. Yapon Kai-dan tarjima qilingan - o'zgarish va "zen" - bu usulning donoligi va asosiy g'oyasi 1 daqiqada yoki "1 daqiqalik printsip" har qanday holatni bajarishdir.

Sport, tozalash, o'qish yoki boshqa tadbirlar bilan shug'ullanadigan odam nimadan qat'iy nazar umuman uni 1 daqiqa qiling Va har kuni bir vaqtning o'zida. 60 soniya - kundan bir kungacha hech narsa emas. Shuning uchun ular afsuslanmaydilar va eng muhimi, bu masalani yoqtirmaslik qiyin emas. Masalan, siz matbuotni tugatishingiz, qiziqarli motivatsiya kitobini o'qiy boshlashingiz mumkin, ammo kuniga atigi 1 daqiqa. Va tez orada bu yoqimli odat va kamtarin chekchilar sizni maqsadga yaqinlashtiradi: mukammal tanaga ega bo'lish, muvaffaqiyatli bo'ling.

"Kaizen" texnikai befarqlik holatida bo'lgan va depressiyadan bir necha bosqichda asta-sekin yanada ishonchli va maqsadli bo'lib qoladigan kishiga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan 1 daqiqa 5 ga aylanishi mumkin, keyin 10 yoki 15, keyin yarim soat yoki soat. Hayotdan nimani xohlayotganingizni hal qilishim muhim va siz texnikani tajriba qilishingiz va qo'llashingiz mumkin.

Borgan sari yirik shaharlarning aholisi depressiya va befarqlik bilan duch keladi. Qishda ushbu faol hayot dushmanlarini engish juda qiyin. Har bir yangi tong hech kimni ko'rishni istamaydi, kundalik ishlarni tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va kechqurun men eng uzoq burchakda va yig'lashni istayman. Tanish alomatlar? Psixologlarning ta'kidlashicha, "Quyosh faoliyati past" Apatsiya bilan, sayyoramiz aholisining yarmidan ko'pi yuz bermoqda. Xafagarchilikdan qanday qutulish va yashashni boshlash kerak? Biz mutaxassislarning maslahatlaridan foydalanamiz va charchoqdan xalos bo'lish va hayotda qiziqish yo'qligi bo'yicha eng samarali tavsiyalar tuzamiz.

Befarqlik va depressiya xarakteristik belgilari

Xafagarchilikdan qutulish bo'yicha maslahat izlashdan oldin, tanada muammolar mavjudligi haqida shunchaki "qichqiriq" alomatlarini tushunishga arziydi. Maxsus testlarni o'tkazish yaxshidir, lekin siz ham o'zingizni kuzatishingiz mumkin

Ko'pincha biz ma'lum bir alomatlar bilan tanishamiz va biz bilan nima sodir bo'lishini tushunmayapmiz. Va bu vaziyatning yanada kuchayishiga va yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun hayotingizda quyidagi yoqimsiz o'zgarishlarni sezsangiz, tan oling:

doimiy uxlash istagi;
atrofdagi odamlar va yaqin do'stlarga bo'lgan qiziqishning yo'qligi;
ishlash qobiliyatining yo'qolishi;
mushak ohangini kamaytirdi;
ehtiyotkorlik bilan yashiringan norozilik va tirnash xususiyati;
o'zingizni va hayotingizni tanqid qilish istagi;
har qanday oddiy masalalardan kelib chiqadigan aql bovar qilmaydigan charchoq.

Agar siz ushbu alomatlarning bir nechtasini aniqlagan bo'lsangiz, unda bu va befarqlik haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. Ammo birinchi navbatda, siz qanday psixologik kasallikka chalinganingizni aniqlash arziydi. Ulardan ba'zilari yon tomondan osonlikcha o'tishadi, ammo boshqalari psixologlarning zudlik bilan aralashishni talab qiladi.

Charchoq - tanangizning birinchi chaqirig'i

Charchoq har doim katta sabablarga ega. U to'satdan faqat bir kishi o'zini dam olish va dam olishga yo'l qo'ymaydi. Bunday holda, tana dam olishi kerak degan signalni boshlaydi. Ko'pincha, bu uyquchanlik, ish qobiliyatining yo'qotish va hayotga qiziqishi namoyon bo'ladi. Biror kishi sust va asabiylashadi, eng oddiy so'rovlar ko'z yoshlar oqimiga olib kelishi yoki janjalni qo'zg'atishi mumkin.

Xafagarchilik: charchoqning ikkinchi bosqichi

Xafagar tananing charchoqining keyingi bosqichiga aylanadi. Agar siz hali ham surunkali charchoq alomatlarini tan olmasangiz va ularning ruhiga va tanasiga dam bermasa, unda befarqlik paydo bo'ladi. Bu yanada jiddiyroq bosqichdir va tashqi tomondan shovqinni talab qiladi.

Odatda yaqinlari bilan aloqa qilishdan bosh tortganda. Ayollar o'zlariga ergashishni boshlaydilar, kiyim-kechak va bo'yanish tanlash uchun befarq aylanishadi. Tasodifiy ishlar va ichki vazifalar chidab bo'lmas yuklarga aylanib bo'lmaydi, bu shunchaki imkonsiz. Agar siz befarqlik va charchoqdan qanday qutulishni tushunmasangiz va chora ko'rmang, keyin umumiy LAST keladi.

Dangasalik - kuch, zaharlanish va buzg'unchilik

Qanday qilib dangasalik va befarqlikdan xalos bo'lish kerakligi bilan shug'ullanadigan odam Nobel mukofotini olishni boshqaradi. Ammo, afsuski, bu muammoni engish uchun hali chaqmoq usullari topilmadi.

Agar siz ilgari dangasa odam bo'lmagan bo'lsangiz, lekin kunning ko'p qismini orzularda va havo qulflarini qurish, keyin bunday xatti-harakatlarning sabablarini izlashingiz kerak. Biz ularning ekanligiga aminmiz. Axir, har kuni dangasalik zalizonlari qo'llarini tushirish va hamma narsani unutib, shirin tushlarga cho'mdirilmayotganini mag'lub qila olmaydi.

Oxir oqibat, xatarsizlik ularning harakatsizligi va ichki noroziligi, shuning uchun majburan majburan va qat'iy ravishda dangasalik bilan kurashish kerak.

Depressiya - ruhda qora tuynuk

Depressiya allaqachon zamonaviy jamiyatning balosi sifatida tan olingan. Misli ko'rilmagan norozilik, tirnash xususiyati, hayotning yo'qolishi deyarli har bir inson bilan tanish. Aftidan, butun dunyo sizga qarshi yaratilganga o'xshaydi. Eng ekstraksiya darajasi o'z joniga qasd qilish istagi hisoblanadi.

Ko'pgina hollarda, befarqlik va tushkunlikdan qanday qutulishni tushunish juda oz, chunki bu davlatning chiqish mexanizmi juda qiyin. Biror kishi psixolog yoki psixoterapevtning mutanosib nazorati ostida bo'lishi kerak. Shuning uchun, agar siz hayotda va baxtsiz umidsizlikni his qilsangiz, yordam uchun mutaxassislarga murojaat qiling. Ular nafaqat xavflilik darajasini aniqlaydigan, balki embrionda muammoni hal qilishga yordam beradigan massaga egalik qiladi.

Charchoq, uyquchanlik, beparvolik: sabablar. Qanday qilib qutulish kerak?

Esingizda bo'lsin, har doim alomatlar aniq emas va faqat buzilishlarning namoyon bo'lishidan birida amal qiladi. Ko'pincha, yuqorida tavsiflangan har bir kategoriya uchun mos keladigan butun shaxsning majmuasi mavjud. Keling, to'satdan paydo bo'lgan qo'lning sabablarini aniqlashga harakat qilaylik.

Befarqlik va depressiyaning eng oson varianti ta'tildan keyin ish sodir bo'ladi. Baxtsiz bezovtalanish va charchoq bilan, bu holda dam olish kitoblarining yarmidan ko'pi duch keladi. Va bu ajablanarli emas, chunki tana butunlay dam olishga va bema'ni narsalarga sarflangan kunlarni baholashga muvaffaq bo'ldi. Agar siz dengiz bo'yida tashrif buyurgan bo'lsangiz, qo'lra ayniqsa kuchli namoyon bo'ladi. Bunday holda, kamida ikki hafta hayotning ishlaydigan ritmiga moslashuvni oladi. Tanangizga quyidagi tavsiyalardan foydalangan holda yordam bering:

birinchi kundan boshlab ko'p miqdordagi ishlarga rioya qilmang;
ish kunini sinchkovlik bilan rejalashtirish - tanazzul ritmini kiritish qiyin va u avvalgidek avvalgidek osonlikcha osonlikcha osonlik qila olmaydi;
vitaminlarni qabul qilishni boshlang, ular energiya tanasini qayta birlashadi;
dam olish kunlari bo'lishingizga imkon bering.

Agar tanadagi gormonal kasallik tufayli kelib chiqqan bo'lsa, befarqlik holatidan qutulishni aniqlash qiyinroq. Ko'pincha ayollar bunday muammolardan aziyat chekmoqda, ular qalqonsimon bezning ishiga ega bo'lib, ular mutlaqo beqaror ruhiy va jismoniy holatga olib keladi. Bunday holda, endokrinolog bilan maslahatlashish kerak. U sizga sinovlarga yo'nalishni beradi va ayolning gormonal fonida xulosa yozadi. Qalqonsimon bezning buzilgan taqdirda, shifokor sizni tushkunlikdan qutqaradigan dori-darmonni yozadi.

Ko'p holatlarda beparvolik, hal qilinmagan muammolar to'plangan va stressni ayblash kerak. Afsuski, bu holatning sabablaridan xalos bo'lish mumkin emas, shuning uchun vaziyatga bo'lgan munosabatni o'zgartirish va o'zingizdan boshlashga harakat qilish kerak:

O'zining namoyon bo'lishi, ertalabki zaryadlash, dam olish kunlari, haftada uch marta fitness sportni oling. Har qanday jismoniy faollik qonga hissa qo'shadi, shuning uchun kayfiyatni yaxshilaydi.
To'g'ri parhezni oling, shirin, yog'li va karbonatni yo'q qiling. Sabzavotlar va mevalar depressiyaga qarshi kurashda doimo yordamchilardir.
Yangi havoda ko'proq bo'sh vaqtni sarflashga harakat qiling, miya teri va sochlarning holatiga ta'sir qiladigan kislorod bilan to'lanadi.
Ko'rish. Do'stlarim bilan uchrashishni xohlamagan bo'lsam ham, do'stona saytlarga boring. Boshqa odamlar bilan aloqa qilish o'z muammolaridan chalg'itadi.

Agar savol tug'ilishdan qanday qutulish kerak bo'lsa, bu juda keskin, va siz o'z holatingizni yaxshilay olmaysiz, mutaxassis bilan bog'laning. Ehtimol, siz ushbu tushkunlik alomatlarini boshdan kechirayotgandirsiz va psixologga yordam berishingiz kerak.

Mutaxassisning sa'y-harakatlari bilan depressiyani davolash

Depressiya juda ayyor kasallikdir, u doimo tanani ichkaridan keskin keskin keskinlashtiradi va hayotiylikni jiddiylashtiradi. Psixologlarning fikriga ko'ra, deyarli hamma narsa terapiya va turmush tarzi o'zgarishi mumkin. Psixoterapevtlarga murojaat qilganlarning faqat eng ahamiyatsiz foizi antidepressanantlardan foydalanishga muhtoj, ularsiz kasallikni engishga qodir emas.

Asosiy narsa, depressiyani davolashda muammongizning xabardorligi. Shu vaqtdan boshlab, odam davolanishning barcha imkoniyatlariga ega va normal hayotga qaytish imkoniyatiga ega. Psixiatr bilan birgalikdagi harakatlar, u bir necha oy ichida depressiya holatidan chiqib ketishi mumkin.

Agar dangasa g'alaba qozonsa nima bo'ladi?

Dangasalik mutaxassislarning shoshilinch aralashuvini talab qiladigan jiddiy buzilishlarga taalluqli emas. Siz uni faqat o'zingizni mag'lub etish uchun juda katta istak bilan engishingiz mumkin. O'zi bilan kurashishning iloji yo'qligi faqat patologik dangasa odamni qiladi. Shuning uchun, dangasalikka qarshi kurash juda o'zgacha yondashuvni talab qiladi:

Har qanday murakkab biznesni bir nechta qismlarga baham ko'ring, bu vazifani bajarishga va vazifani tark etishga imkon bermaydi.
Harakatlaringiz uchun dalda va jazo tizimidan foydalaning. Agar qiyin vazifalar bo'lsa, xarid qiling va o'zingizni uzoq vaqt davomida sotib oling, ammo erishib bo'lmaydi. Agar siz dangasa bo'lsangiz, jazo siz uchun ham aniq bo'lishi kerak.
Uzoq muddatli ish haqida o'ylamang. Bundan kattaroq odam ish haqida o'ylaydi, u amalga oshirishni boshlaydigan ehtimolni pasaytiradi.
Har kuni yangi narsalarni o'rganish uchun qoidalarni oling. Xitoy texnikasiga ko'ra, dangasalikni engib o'tish uchun kuniga yangi besh daqiqa davomida yangi ish qilishingiz kerak. Natijada, natijada siz ortiqcha kuchlanishsiz natijaga erishasiz va siz olgan ko'nikmalaringizni xursand qilasiz.

Agar siz shunchaki befarqlik va qo'lning birinchi alomatlarini payqashni boshlagan bo'lsangiz, darhol qo'llaringizga olib boring va sizni "ochib ber", deb aytmang. Psixologlar ijobiy fikrlash odatini shakllantirishga maslahat berishadi, bu har qanday qiyin vaziyatda sizga yordam beradi va depressiya va charchoqni sizlarga egalik qilish uchun charchashga olib kelmaydi. Shunday qilib, muammoni hal qilishga imkon beradigan eng yaxshi tavsiyalar abadiy qutulish mumkin:

Kvartirani eski narsalarsiz tozalang va uni har doim saqlang. Psixologlarning ta'kidlashicha, odam atrofidagi yalpi bo'shliq uni depressiv usulda sozlaydi va hayotni yorqin ranglarda ko'rishiga to'sqinlik qiladi.
Faqat yoqimli odamlar bilan muloqot qiling. Hatto eng sodiq do'stlar ham muammolarini o'z muammolari bilan qabul qila boshlashlari va siznikidan hayot kechirishlari mumkin, shuning uchun faqat ijobiy va ulardan tekshirib ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
Ishingizni to'g'ri idrok qilishni o'rganing. Ish joyida o'tkazgan vaqt quvonch bilan bo'lishi kerak. O'zingizni yoqimli va yoqimli qiladir, shuningdek, hatto eng ko'p yuklab olingan kunda ham tanaffus qilsin.
Hayotingizda g'ayrioddiy narsa kiriting. Masalan, parashyut bilan sakrash yoki sho'ng'in kurslari uchun ro'yxatdan o'tish. Yangi bilim va ko'nikmalar o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi va kunlik yangi lazzat beradi.

Albatta, hamma odamlar mutlaqo boshqacha. Va ba'zilaringizning ba'zilaringiz paydo bo'lmasligi mumkin, lekin har qanday holatda ham qo'llaringizni pasaytirmaydi va tushkunlikka tushmang. Shuni unutmangki, bu faqat davom ettirish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qadimgi Yunonistonda befarq kasallik bilan tenglashtirilgan va bu ajablanarli emas. O'sha davrning faylasuflari umumiy tushkunlik bilan fitna sifatida ajralib turishgan. Xafagarchilikka moyil bo'lgan odam tinchlik va boshqalarga befarqlik tufayli. U martaba va shaxsiy o'sishga qiziqmaydi, beparvo odamlar o'z joniga qasd qilishga moyil. Agar dangasalik va depressiya erta bosqichda sezilsa, siz o'zingizni o'zingiz bilan yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin.

1 raqami. Ertalab to'g'ri boshlang

To'g'ri boshlash juda muhim, aks holda butun kun qayg'uli bo'ladi. Xuddi shu narsa dushanbaga taalluqli: Siz uchrashganingizda, siz ish haftasini o'tkazasiz.
Har bir insonning o'ziga xos o'ziga xosligi bor, uni bajarishi kerak bo'lgan o'ziga xos xususiyatga ega. Ba'zilar ertalab soat 7 da uyg'onishga odatlangan, boshqalar tushlikdan oldin uxlashni afzal ko'rishadi. Tananing individik xususiyatlaridan o'ting.
Ertalab sevimli ichimlik va shirinlikdan boshlashga harakat qiling, quvnoq musiqani yoqing, ijobiy zaryad qiling. Nonushta haqida unutmang, bu tanaga uyg'onish vaqti keldi degani.
Ko'pincha, odamlar tananing etishmayotganligi sababli dangasa. Shu sababli, parhezda o'tirgan qizlar kunlik ovqatlanishda vitamin komplekslarini o'z ichiga olish tavsiya etiladi. Ular kayfiyatni yaxshilaydilar va ruhiy-hissiy fonni normallashtiradilar.
Agar siz ma'lum sabablarga ko'ra erta uyg'onishingiz kerak bo'lsa, ertalabda yahudiy dush qabul qiling va qahva krujka iching. Keyinchalik, jangovar tayyorgarlikni tezroq qilish uchun o'n besh daqiqa zaryadlash.
Agar tong sizning yo'lingizda bo'lsa, u kun bo'yi ham xuddi shunday bo'ladi. Jamoat transportida odamlar bilan qasam ichmaslikka harakat qiling, hamkasblar bilan tabassum bilan uchrashing. Siz yoqtirmaydigan narsani sevishga harakat qiling, hayot yangi bo'yoqlarga qanday to'ldirilishini sezasiz.

2 raqami. Atmosferani o'zgartiring

O'zingiz haqingizda salbiy odam deb o'ylamang. Kundalik ishlarda quvonch toping. Agar bu xususiyat bo'lmasa, radikal yo'llarga o'ting.
Yashash joyini o'zgartirish yoki kvartirada ta'mirlash usullari. Joylarda ichki mahsulotlarni qayta tartiblang, yorqin rasmlar va oilaviy fotosuratlar devorlariga osib qo'ying. Yopiq fon rasmlari, yangi mebellar, yotoqda yotoqxonalarni sotib oling. O'zingizning "yorug'lik" burchagingizni yaratish juda muhimdir.
Agar uy-joy qurishning istagi va qobiliyati bo'lmasa, chet elga sayohat qiling. Ixtiyoriy ravishda qimmat chiptalarni sotib oling, uch yoki besh kunlik sayohatni cheklang. Eng maqbul variant - bu plyaj yoki tog 'ko'plab ekskursiyalar bilan qoladi.
Moddiy holatda sayohatga ruxsat berilmagan hollarda, keyingi shaharga do'st yoki qarindoshlarga boring. Siz har hafta oxirida tabiatda vaqtni belgilashingiz mumkin.

3 raqami. Sport

Sportga bo'ysunish va befarqlik bilan kurashishning eng samarali usuli aniqlandi. Jismoniy faollik qon aylanishini tezlashtiradi, yurak mushaklarini tezlashtirilgan sur'atda ishlashiga olib keladi.
Sport darslari salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, og'irlikni bostiradi va sog'liqning umumiy holatiga foyda keltiradi.
Mutaxassislar tadqiqot olib borishdi va sportni egallagan odamlar depressiyaga kamroq tushkunlikka tushishini aniqladilar. Shuningdek, bunday tadbirlar qiz va ayollarga uzoq vaqtdan beri (fuqarolarning ishlamaydigan toifasi) bo'lgan qizlarga va ayollarga ko'rsatiladi.
Albatta, og'ir kundan keyin dam olish kerak, ammo yorug'lik yuklari bilan divanda yotganda. Shakalash yoki dumbalarni silkiting, arqonga sakrab o'ting.
Zo'r variant Yoga, bu ichki holatga e'tibor berish va surunkali charchoqni engishga yordam beradi. Siz, shuningdek, nafas olish gimnastikasini (pudratlar), cho'zish (cho'zish), suv aerobika, suzishingizni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Intensiv yurish sportga qo'llaniladi. Kechqurun kuniga kamida yarim soat qiling. Bunday manipulyatsiya natijasida tush normal holatga keltirilsa, ertalab ertalab ijobiy to'lqin bilan boshlanadi. Iloji bo'lsa, liftdan voz keching, avtobus minish o'rniga (2-3 to'xtash).

4-raqam. Foyda bilan ish vaqtini sarflang

Agar xizmatning mohiyati bilan siz haftasiga 5-6 kunni ishda o'tkazishga majbur qilsangiz, ehtiyotkorlar uchun o'zingizning faoliyatingizni sezmang. Siz pul ishlashingiz kerak bo'lgani kabi, ishbilarmon ritmni yanada muhim to'shakka olib kelishga harakat qiling.
Bir hafta oxiridan boshqalarga yashamang, yalpi ichki ishlar, kichik maosh yoki zerikarli jamoaga qaramay, har kuni va har kuni quvonishni o'rganing.
Hamkasblar bilan muloqot qiling, kunni bir piyola choy uchun yoqimli iltifot va do'stona yig'ilish bilan boshlang. Siz bu odamlardan juda ko'p yangi narsalarni bilib olasiz, hatto yangi do'stlarni topishingiz mumkin.
Har qanday ishda dam olish uchun vaqtni qidirishingiz kerak. 1 marta qisqa tanaffusni 2 soat ichida bo'yashga harakat qiling. Oshxonaga tashrif buyuring yoki piyoda sayr qilish, divanda yoting, tort bilan choy iching, ijtimoiy tarmoqlarda o'tiring.
Ish jadvalini to'g'ri tuzishga harakat qiling. Ertalab taxtdan boshlang, keling, ular kelganda ularga ergashing, bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga urinmang. Ish vaqti oxirida juda ko'p aqliy yoki jismoniy manbalardan foydalanmaydigan yaxshi narsalarni qoldiring.
Ish joyini iloji boricha qulayroq qilishga harakat qiling. Ramkani kompyuter yaqinidagi bolalar, qarindoshlar va do'stlar fotosuratlarini joylashtiring. Fazoni statuettali va boshqa bir chiziqlar bilan jihozlang. Sevimli krujkaingizni uydan olib keling, kosmetika qutisini ajratib oling.
Ko'pchilik ishsiz narsalarga, masalan YouTube-da video tomosha qilish yoki ahmoqona narxlarni o'qish kabi ishsiz narsalarga jalb qilish imkoniyatiga ega. Ularni yoqtirmang, kitobni o'qing, ingliz tilini o'rganishni, har qanday qulay tarzda rivojlaning.

5 raqami. Maqsad va vazifalarni qo'ying

To'g'ri ustuvorliklar qisqa vaqt ichida befarqlikni engish uchun yordam beradi. Iloji bo'lsa, Notepad boshlang, unga har kuni kiring. Qaysi birlamchi va ikkilamchi narsalarni bajarishingiz kerakligini aniqlang.
Agar sizda global maqsadlar bo'lsa, ularni qizil rangda belgilang. Istaklar ko'k rangni "men xohlayman" belgisi bilan ajratadi. Agar maqsad juda katta bo'lsa, uni kichik qismlarga bo'ling.
Masalan, siz katta oyna va terasli uyni orzu qilasiz. Avval siz fitna sotib olishingiz kerak, keyin poydevor va hokazo turing va hokazo. Ko'p yillar davomida maqsadni cho'zish uchun aniq shartlarni berish maqsadga muvofiqdir.
Kichik vazifalar bajarilganligi sababli, siz ko'proq narsani xohlaysiz, bunday harakat qo'shimcha rag'batlantiradi. Divanda yotish o'rniga, siz biron bir yoki boshqa maqsadga qanday erishishni o'ylay boshlaysiz.
Muayyan tushga erishish uchun uni belgilang. Agar kelgusi yilda yangi mashinani sotib olishingizni istasangiz, g'ildirak orqasida qanday ovqatlanishingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya sizni rag'batlantiradi va ishlashga majbur qiladi.
Agar biz o'zini takomillashtirish haqida gapirayotgan bo'lsak, vazifani yangi yil / ispan / xitoycha suhbatni o'rganishga tayinlang. Sport kelganda, do'stlaringiz bilan xayr-ehson qilaylik, ular 5 oy davomida ular matbuotni jazolashadi yoki yo'qotadilar.
Siz xolis maqsadlarni ajratib olishingiz shart emas, oqilona davom eting. Sekin harakatlanishingiz kerakligini unutmang, lekin ishonchli. Aks holda, siz joyda turganda, boshqalar oldinga qadam tashlashadi va sizni orqasida qoldiradi.

6-raqam. Keraksiz narsalardan xalos bo'ling

O'z-o'zida salbiy xotiralar yaratadigan eski narsalarlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Bu qayg'uli lahzalar bilan bog'liq bo'lgan sobiq yigit yoki eski narsalarga sovg'alar bo'lishi mumkin.
Shkerni muntazam ravishda tozalang, kiymagan narsangizni oling. "Har bir holatda" eski narsalarni saqlashning hojati yo'q, yalpi bo'sh joy eziladi.
Haftada bir marta kvartirada tozalashni, iloji bo'lsa, javonlarni faqat kerakli narsalarga tuting. Chang yig'adigan haykallardan xalos bo'ling.
Sizda bor barcha poyabzalni o'lchash. Albatta, siz hech qachon Payg'ambari, paypoqda uning oyoqlarini topa olmassan. Yaxshi poyabzal do'stlarni taklif qiladi va eskilarni axlat konteyneriga qo'ydi.
Shuningdek, u "ta'mirlash uchun" qolgan elektr jihozlaridan xalos bo'lishga arziydi. Agar erkak chidab bo'lmas darajada g'amxo'rlik qilmasa, axlatni axlat bilan saqlashingiz shart emas. Yangiliklarning eski idishlarini chavandoz va yoriqlarsiz almashtiring.
Ro'yxatdan o'tgan harakatlar sizni jonlantiradi. Bu faqat bir yoki bir nechta eski narsalarni tashlashga harakat qilish kerak, chunki kayfiyat darhol yaxshilanadi. Siz kerak bo'lganda shkafni yangilay boshlaysiz, hech narsa xarid qilishdan ko'ra befarqlikni saqlab qolmaydi.

7-raqam. Dam olishni o'rganing

Hayotning zamonaviy ritm jamiyatdagi belgilarini olib keladi. Ko'proq odamlar butunlay ishlashga, o'zlarini qimmatbaho dam olishlarini buzadilar. Dunyoda barcha pul topolmasligingizni, dam olishni o'rganing.
Kundalik rejani bajargandan so'ng, o'zing ishsiz o'tirib, kitobni o'qing. O'zingizni sevimli darsingizga, sevimli televizoringizga qarang yoki issiq vannani oling.
Zo'r ta'm va dam olish usuli, massaj va dam olish hisoblanadi. Tana kuchlarni tiklash imkoniyatiga ega bo'lsin, aks holda befarq depressiyaga aylanadi.
Faol odamlar sayohat yoki quvnoq o'yin-kulgi bilan dam olishmoqda. Passiv televizor ortida vaqt o'tkazing, barchasi shaxsiy sozlamalarga bog'liq. Zavq beradigan narsani qiling.
Ish va dam olish rejimiga e'tibor bering, o'z vaqtida ishdan qaytganimizda, g'alaba uchun ishlamang. O'lchov turmush tarzini olib boradigan odamlar emas, balki ishchilar uchun atagiclar uchun ilmiy jihatdan isbotlangan.

8-raqam. Monotonondan xalos bo'ling

Aksariyat hollarda, odamlar dangasa bo'lishni boshlaydilar, chunki ular hech narsa qilishni xohlamaydilar. Bunday xatti-harakatlar har kuni bir xil vaqtni bajarishga majbur bo'lgan monoton tomonidan asoslanadi.
Uyqusiragan ahmoqlikdan xalos bo'lish uchun har bir kundalik hayotni yaratishga harakat qiling. Masalan, agar sizning ishingiz qog'ozlarni to'ldirish bo'lsa, zaryadlash uchun soatiga 5 daqiqa ajrating.
Siz choy ichishingiz, sayrga boring, qiz do'stlari bilan telefonda gaplashing. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarmasdan kompyuterdan uzoqlashish kerak.
Qo'llar va ko'zlarni tekshiring, yurish uchun biron bir imkoniyatni izlang. Sovuqqa suv bilan keling, keyingi jadvalda hamkasblar bilan maslahatlashing. Hozirgi vaqtda miya biroz dam oladi, siz yangi yutuqlarga ega bo'lasiz.

Vaziyatni o'zgartiring, sayohatga boring yoki kvartirada joylashtiring. Monotonga ruxsat bermang, ish hamkasblari bilan suhbatlashish, dam olishni o'rganing, mashq qiling. Vazifalar va maqsadlarni qo'ying, keraksiz narsalardan xalos bo'ling, ertalabdan to'g'ri boshlang.