O'z-o'zini gipnozni qanday davolash kerak. Tiklanish va kasallik uchun o'z-o'zini gipnoz - davolash usuli

Uzoq vaqt davomida psixiatriyada o'z-o'zini gipnoz keng tarqalgan atamalardan biri bo'lib qolmoqda. Qoida tariqasida, bu shaxsning o'z ongiga psixologik ta'sirlari majmuasi sifatida tushuniladi, ular orqali u turli xil munosabat, g'oyalar, psixologik mexanizmlarni rivojlantiradi. Ko'pincha, ushbu uslub o'ziga xos, muntazam takrorlash yoki ma'lum bir so'z va iboralarni ovoz chiqarib yuborish orqali amalga oshiriladi.

Ushbu to'plam odatda har bir inson uchun individualdir, chunki "bemorlarning" har biri o'z-o'zini gipnoz qiladi va uning shaxsiyatiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan gipnoz jarayonlari bilan, ehtimol, har birimiz duch kelganmiz. Ular qo'rquv, tashvish, o'ziga ishonchsizlik va mas'uliyatli ishlash yoki imtihon oldidan o'z qobiliyatlari bilan aqliy va psixologik kurash paytida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Psixoterapiya usuli sifatida o'ziga ma'lum munosabatlarni taklif qilish faol va qasddan amalga oshirilishi mumkin yoki u passiv, ongsiz shaklga ham ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, o'z-o'zini gipnoz nafaqat ijobiy, balki salbiy ham bo'lishi mumkin, bu bevosita shaxsning xarakteriga, psixologik holatiga va uslubiga bog'liq. Salbiy o'z-o'zini gipnoz orqali odam haqiqatan ham kasal bo'lib qolgan yoki hatto nogiron bo'lib qolgan holatlar mavjud, ammo aksincha, bemorlar ushbu o'ziga xos texnikadan foydalangan holda jiddiy kasalliklardan davolanganlarida ham sodir bo'lgan.

O'z-o'zini gipnoz qilish usullari

O'z-o'zini gipnoz, o'z-o'zini gipnoz fenomeni deb ham ataladi, shaxsda ma'lum tajribalar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni, turli xil ixtiyoriy va motivatsion impulslarni keltirib chiqarishga qodir.
O'z-o'zini gipnoz qilishning deyarli barcha usullari ijobiy impulslarning rivojlanishiga asoslangan bo'lib, unga individual, asosiy iboralar to'plamiga xos ijobiy bayonotlarni takrorlash orqali erishiladi. Bunday muntazam haqiqiy takrorlashlar aqliy yoki og'zaki muhit ma'lum bir vaqtda faollashadigan va fikrlar va impulslarni to'liq jismoniy ekvivalentga aylantiradigan ongsizning doimiy vositasiga aylanmaguncha amalga oshiriladi.
Bunday aqliy takliflarni imperativ ohangda talaffuz qilish tavsiya etiladi, shu bilan birga o'zingiz uchun bunday "buyurtma" ni bajarish yoki uning bajarilishini oldindan tasdiqlash ehtimoli bor. Shu bilan birga, sizning bayonotlaringizda turli xil salbiy ma'nolarni, shu jumladan "yo'q" yoki "yo'q" zarralarini ham oldini olish kerak. Misol uchun, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, "men endi chekmayman" yoki "men chekishni xohlamayman" kabi takliflardan qochishingiz kerak, ammo "men chekishni tashladim" samarali. Juda uzun monologlar hech qachon o'z-o'zini gipnoz yoki o'z-o'zini gipnoz qilish uchun ishlatilmasligiga e'tibor bering. Barcha sozlamalar va iboralar iloji boricha qisqa bo'lishi kerak, lekin ayni paytda mazmunli bo'lishi kerak.

Albatta, hozirgi vaqtda o'z-o'zini gipnoz qilishning juda ko'p turli xil usullari mavjud, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ta'sir asosan texnikani to'g'ri tanlashga bog'liq emas. Taklifning ma'lumotlilik darajasi va berilgan shartning to'g'riligi, taklifga e'tibor darajasi, vazifani bajarish istagiga e'tibor berish va shaxsning o'zini taklif qilish qobiliyati ham rol o'ynaydi. Effektni yaxshilash uchun psixiatriyada qo'shimcha ravishda taniqli usullar, masalan, dam olish, mantrani o'qish, tasdiqlash va vizualizatsiya ko'pincha qo'llaniladi.

Shu bilan birga, tasdiqlash eng samarali va muvaffaqiyatli usullardan biri hisoblanadi. Ushbu hodisaning ma'nosi shundaki, shaxs allaqachon tugallangan muvaffaqiyatli ijobiy harakatdan iborat bo'lgan vaziyatni o'ziga takrorlaydi. Masalan: "Men yaxshi ish topdim" yoki "imtihonni muvaffaqiyatli topshirdim". Ushbu o'z-o'zini gipnozni amalga oshirish mexanizmi shundan iboratki, ijobiy fikrlash faol impulslarni to'sib qo'yadigan ongsizdan salbiy munosabatlarni tezda siqib chiqaradi, buning natijasida bu ijobiy munosabatlar haqiqatga aylanadi.
Doimiy minnatdorchilik asosida o'z-o'zini gipnozni ham qurishingiz mumkin. Psixologiyada biror narsa uchun minnatdorchilik eng kuchli ijobiy his-tuyg'u, sevgidan keyin ikkinchi o'rinda turadi, degan fikr keng tarqalgan. O'zingizga doimiy minnatdorchilik. Atrof yoki hatto koinot - bu juda kuchli ijobiy impuls. Bu sizga har kuni ongsizdagi salbiy to'siqlarni engishga imkon beradi. Har qanday tasdiqda bo'lgani kabi, siz muntazam ravishda minnatdorchilik bildirishingiz kerak va agar iloji boricha samimiy qilsangiz, kimga va nima uchun minnatdorchilik bildirishingizning farqi yo'q. Siz hatto atrofingizdagi dunyoga va koinotga yana bir kun uchun, yaxshi ob-havo, sizga berilgan hayot uchun rahmat aytishingiz mumkin.
Esda tutishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, tasdiqlash mantra kabi kuniga bir marta, ma'lum bir muntazamlik bilan takrorlanmaydi. Texnologiyaning ma'nosi shundaki, takrorlangan narsa butun kunning ma'nosiga aylanishi kerak. Va o'z-o'zini gipnozni shu tarzda o'tkazadigan odam nafaqat o'rnatishni takrorlashi, balki aslida takrorlanadigan narsalarni yashashi kerak. Boshqacha qilib aytganda, kun davomida siz bilan nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, sizning ijobiy munosabatingiz doimo yuzaki bo'lishi kerak.
Shuningdek, o'z-o'zini gipnoz va o'z-o'zini gipnoz jarayonlarining kombinatsiyasi bo'lgan "avtojenik" trening ko'pincha qo'llaniladi. Gap shundaki, odam o'zini qandaydir transga - ong tushlar va haqiqat o'rtasidagi oraliq holatda bo'lgan yuzaki uyquning bo'shashgan holatiga tushadi. Aynan shu holatda o'z-o'zini gipnozning keyingi jarayonlari amalga oshiriladi. Shu bilan birga, vizualizatsiya usullaridan foydalanish va ongni istalgan narsaga erishishga qaratilgan ijobiy tajribalar bilan bog'laydigan xotiralarni uyg'otish tavsiya etiladi.

O'z-o'zini gipnoz bilan davolash

Uzoq vaqt davomida o'z-o'zini gipnoz bilan davolash ham mutaxassislar, ham ushbu texnikaga qiziqqan oddiy odamlarning diqqat markazida bo'ldi. Ko'p holatlar mavjud bo'lib, odamning ijobiy munosabat ongiga bo'lgan taklifi haqiqatan ham jiddiy kasalliklarni engishning yagona yo'li edi. Masalan, Bekhterev, odamlar orasida tez-tez seziladigan ibodatning shifobaxsh xususiyatlari diniy tabiat va e'tiqodning ijobiy munosabati bilan qo'llab-quvvatlanadigan o'z-o'zini gipnozning kuchli ta'siriga asoslangan deb hisoblardi.
Hatto an'anaviy tibbiyot, terapiya va jarrohlik sohasidagi mutaxassislar davolanishning samaradorligi ko'pincha bemorning o'zini davolash imkoniyatiga ishonishiga ta'sir qilishini ta'kidlashadi. Ba'zida hatto muvaffaqiyatli tiklanishga ishonish dorilarning o'zidan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Bunday holda, Coue tomonidan taklif qilingan texnika ayniqsa mashhur. Muallifning nuqtai nazaridan, bemor har kuni bir yoki bir nechta aniq ijobiy munosabatni takrorlashi kerak. Oddiy misol: "Har kuni men yaxshilanaman" yoki "Bugun o'zimni kechagidan ancha yaxshi his qilyapman" iborasi. Ba'zida bunday munosabat haqiqatan ham sodir bo'layotgan narsaga mutlaqo zid kelishi mumkinligi mutlaqo ahamiyatsiz. Buning sababi shundaki, bemorning bunday munosabati uning ongsizligiga qaratilgan bo'lib, odamlarda ishonchsizlik bilan ajralib turadi.

Aslida, inson ongsizligi hamma narsani haqiqat yoki bajarishga intilgan buyruq sifatida qabul qiladi. Shuning uchun bunday munosabat tanadagi haqiqiy vegetativ o'zgarishlarga osonlik bilan olib kelishi mumkin, ularning harakati tananing holatini yaxshilashga qaratilgan bo'ladi, hatto dori vositalari yordamida bunga erishish deyarli mumkin emas. Bunday holda, asosiy mezon - bu munosabat formulasining ijobiy yo'nalishi, chunki agar bu shart bajarilmasa, yaxshilanish o'rniga bemor o'zini og'riqning kuchayishi yoki kasallikning boshqa noxush alomatlari bilan ilhomlantirishi mumkin.
Albatta, bunday usullar turli asab kasalliklari bilan og'rigan, gormonal kasalliklar, ortiqcha vazn, ruhiy kasalliklar yoki hatto genitouriya tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni davolashda eng samarali qo'llaniladi. Shuningdek, o'z-o'zini gipnoz qilish usuli profilaktika maqsadida, bemorning tanasining umumiy holatini va ohangini mustahkamlash uchun juda yaxshi.

Taklif texnikasi befarqlik, hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar, ajralishlar uchun ham samarali. Usulning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri bemorning o'zi muammoni hal qilish istagiga bog'liq, o'ziga hech qanday majburlash yoki kuch talab etmaydi, shu bilan birga u kamchiliklardan butunlay mahrum, giyohvandlik yoki qandaydir "buzish" ga olib kelmaydi. o'z-o'zini gipnoz qilishdan bosh tortish holati.

O'z-o'zini gipnoz qilish - bu odamning fikrlar, tasvirlar, g'oyalar, tasavvur va vizualizatsiya, ijobiy yoki salbiy xarakterdagi ba'zi o'ziga xos munosabatlardan foydalangan holda o'zini ilhomlantirish qobiliyati (odatda trans holatida). U platsebo effekti sifatida ham tanilgan.

Ko'pincha kasalliklar uchun ongsiz o'z-o'zini gipnoz yoki aksincha, tiklanish, o'ziga ishonchni oshirish, rejalashtirilgan narsani amalga oshirish va boshqalar uchun o'z-o'zini gipnoz mavjud.

O'z-o'zini gipnozning kuchi juda katta, garchi ko'p odamlar buni kam baholaydilar. Albatta, bu har qanday muammolarni bir zumda hal qiladigan sehrli tayoqcha emas, lekin hayotda muayyan sharoitlardan xalos bo'lish uchun juda ko'p yordam beradi.

Ongli o'z-o'zini gipnozga juda mas'uliyat bilan yondashish, uni o'yin-kulgi uchun emas, balki unga jiddiy ehtiyoj bo'lganda amalga oshirish muhimdir.

O'z-o'zini gipnoz irratsional xarakterga ega bo'lishi mumkin, ongsiz bo'lishi mumkin, bu odamning ota-onasi va jamiyat tomonidan qo'yilgan munosabati, e'tiqodi va e'tiqodidan kelib chiqadi. Agar ular salbiy bo'lsa, odam ongsiz ravishda o'zini turli xil patologiyalar bilan ilhomlantiradi, o'z karerasida yoki sevgisida muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'ladi.

Agar siz o'zingizning ruhiy holatingizni nazorat qilishni o'rgansangiz, avtotaklif texnikasi tufayli hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin: salomatlik va uzoq umr ko'ring, hayot sifatini yaxshilang, muvaffaqiyatli bo'ling, sevgini jalb qiling. Usuldan muntazam foydalanish uni avtomatizmga olib keladi.

Qayta tiklash uchun o'z-o'zidan yordam

Agar siz biron bir patologiyadan aziyat cheksangiz - jismoniy yoki ruhiy, keyin tiklanish uchun nazorat ostida o'z-o'zini gipnozdan foydalanishni tavsiya qilamiz.

Ammo shuni yodda tutingki, o'z-o'zini gipnoz qilish usuli boshqa terapiya (dorilar, fizioterapiya va boshqalar) bilan birgalikda tiklanish uchun yordam sifatida ishlatilishi mumkin. Garchi ba'zi hollarda o'z-o'zini gipnoz qo'shimcha aralashuvsiz patologiyalardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Va agar siz "tiklanish" tushunchasini ijtimoiy, shaxsiy va hissiy-psixologik darajada qo'llasangiz, u holda o'z-o'zini gipnoz jamiyatdagi mavqeingizni yaxshilaydi, shaxslararo munosabatlarni yaxshilaydi va hayotingizni muvaffaqiyatli va baxtli qilish imkonini beradi.

Platsebo effekti qanday ishlashini bilish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

O'z-o'zini gipnoz qilish asoslari

O'z-o'zini gipnozdan samarali foydalanish uchun avvalo uning asoslari bilan tanishishingiz kerak. Quyida biz sizga qoidalarni beramiz, agar siz kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, bu holatda rioya qilish majburiydir:

Yakuniy harakatga 100% ishonch hosil qiling. Shubhaning mavjudligi texnologiyaning samaradorligini shubha ostiga qo'yadi. Sizning qo'rquvingiz va noto'g'ri fikrlaringizning mavjudligi maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu oxir-oqibat to'liq muvaffaqiyatsizlik bilan yakunlanadi.
Ijobiy fikrlash. Agar siz nutqingizda "emas" zarrasini ishlatsangiz, miyangiz avtomatik ravishda mag'lub bo'lishga dasturlashtirila boshlaydi. Shuning uchun, o'z mulohazalaringizni salbiy so'zlarni o'z ichiga olmaydigan tarzda qurishga harakat qilish kerak. Misol uchun, siz vazn yo'qotishga qaror qildingiz va agar sizda zararli narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, siz ochlikni his qilmasligingiz uchun o'zingizni ilhomlantirasiz. Ammo tez orada siz xoin ko'ngil aynish his qilasiz. O'zingizni hozir to'la ekanligingizga va o'zingizni ajoyib his qilayotganingizga ishontirish to'g'riroq bo'lardi.
O'zingizni majburlamang. Agar siz majburlashga murojaat qilsangiz, doimiy ichki ziddiyatga duch kelasiz. Va o'zingiz bilan kurashish - bu siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa. Shuning uchun, o'zingizni majburlashga urinmang, balki murosaga erishish uchun ishontirishga harakat qiling.
Hozirgi kunga e'tibor qarating. Siz o'tmishdagi xatolarni hech qachon tuzata olmaysiz va uzoq kelajak haqida o'ylash ham unchalik samarali emas. Shuning uchun, hozirgi kunga to'g'ri urg'u bering - hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating.
O'zingizga to'g'ri sozlamalarni bering. Muhimi, ular qisqa va ixcham, shu bilan birga aniq va ixcham bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizning xohishingiz haqida uzoq vaqt o'ylasangiz, u xiralashadi va ishlashni to'xtatadi. Sozlamalaringizni tez-tez takrorlashga harakat qiling.

Kasalliklarni avtomatik taklif qilish

Yatrogen kasallik kabi narsa bor, bu shifokorning ehtiyotsiz bayonoti bilan qo'zg'atilgan ruhiy kasallik. Shunday qilib, ayniqsa ta'sirchan bemorlarda shifokorning beparvo so'zi tufayli jiddiy patologiya mavjudligiga ishonish mavjud. Garchi bu holatning rivojlanishi shifokorning aybisiz mumkin bo'lsa-da.

Shubhali odamlar o'zlari uchun turli xil tashxislarni mustaqil ravishda belgilashga moyildirlar. Bu holatda eng xavfli narsa shundaki, bunday o'z-o'zini gipnoz qilish natijasida inson haqiqatan ham haqiqiy patologiyaga duch keladi.

Agar siz o'zingizga e'tibor qaratsangiz, tanangizda turli xil salbiy o'zgarishlar boshlanadi. Oshqozon-ichak patologiyalari eng tez rivojlanadi. Salbiy o'z-o'zini gipnoz ostida bo'lgan odam stress holatini boshdan kechiradi va stress ko'plab haqiqiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.

O'z-o'zini gipnoz kasalligidan qanday qutulish mumkin

Agar kasallik o'z-o'zini gipnoz bilan qo'zg'atgan bo'lsa, fikringizni va umuman fikringizni o'zgartirishingiz, tiklanishga moslashishingiz va ijobiy kayfiyatda bo'lishingiz kerak. "Har daqiqada men sog'lom va baxtliroq bo'laman" tasdig'i juda samarali.

O'z-o'zini gipnoz bilan davolash

Bizning patologiyalarimiz - bu bizning ruhiy tajribamiz, barcha tashvishlarimiz va qo'rquvlarimiz. Sog'likka erishish uchun siz xotirjam va o'zingizga ishonchni saqlashingiz kerak, shuningdek, salbiy tasvirlar haqida kamroq o'ylashingiz kerak.

O'z-o'zini gipnoz yoki platsebo effekti - bu sizning haqiqatingizni o'zgartirishga yordam beradigan ulkan kuchdir. O'z-o'zini gipnoz qilish kuchidan foydalanib, siz turli xil jismoniy va ruhiy patologiyalardan xalos bo'lasiz, shuningdek, ichki uyg'unlik va baxt holatiga erisha olasiz.

O'z-o'zini gipnoz qilish asoslariga ega bo'lmagan odam yo'q. Ba'zida fikrlarimiz kayfiyatimiz va xatti-harakatlarimizda qanchalik kuchli aks etishini sezmaymiz. O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz qilish kuchli vosita bo'lib, ba'zi hollarda hatto odamni jiddiy kasallikdan qutqarishi mumkin.

O'z-o'zini gipnoz qilish asoslari

O'z-o'zini gipnozdan samarali foydalanish uchun avvalo uning asoslarini o'rganishingiz kerak. Bu erda bajarilishi kerak bo'lgan qoidalar ro'yxati:

1. Ishonch va ikkilanmaslik

Shubha - bu salbiy o'z-o'zini gipnoz. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish maqsadingizga erishish uchun to'siq bo'lishi mumkin, bu esa oxir-oqibat muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

2. Ijobiy munosabat

Nutqingizdagi "yo'q" prefiksi allaqachon miyangizni mag'lub bo'lishga dasturlashtirmoqda. Xulosalaringizni salbiy so'zlardan qochib qutuladigan tarzda qurishga harakat qiling. Misol uchun, siz qattiq dietadasiz va ovqatlanish istagi paydo bo'lishi bilanoq, siz och emasligingizga o'zingizni ishontira boshlaysiz. Ehtimol, tez orada siz ko'ngil aynishni boshlaysiz. Shuning uchun, bunday daqiqalarda o'zingizni to'la ekanligingizga va oshqozoningiz ajoyib his qilishiga ishontirishga harakat qilganingiz ma'qul.

3. Majburlash yo‘q

Har qanday majburlash ichki ziddiyatga olib kelishi mumkin. O'zingiz bilan kurashishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Majburlash o'rniga, o'zingizni ishontirishga harakat qiling yoki murosali yechim toping.

4. Hozirgi zamonga yo'naltirish

Siz allaqachon qilingan narsani tuzata olmaysiz va o'z-o'zini gipnoz yordamida uzoq kelajakni rejalashtirish ham bunga loyiq emas, chunki siz natijani kutayotganingizda, siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin. Diqqatingizni ayni paytda sodir bo'layotgan voqealarga qarating.

5. To'g'ri o'rnatish

Eng yaxshi ko'rsatma qisqa, ammo ixcham, aniq va yaxshi ifodalangan direktivdir. Agar siz o'z xohishingizni uzoq vaqt davomida shakllantirsangiz, u loyqa bo'lib chiqishi mumkin va o'rnatish ishlamaydi. Va shunga qaramay, o'rnatishni iloji boricha tez-tez takrorlang.

Avtotaklifning kuchi

Agar siz o'z-o'zini gipnoz qilish kuchiga ishonmasangiz, bu faqat siz buni o'zingizda sinab ko'rmaganligingizdir. Afsuski, bizning istaklarimizdan qat'i nazar, o'z-o'zini gipnoz har kuni ishlaydi, ayniqsa siz o'zingizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ular bilan ilhomlantirsangiz. Salbiy o'z-o'zini gipnoz ba'zi hollarda hatto kasallik bilan yakunlanishi mumkin.

Kasallikning o'z-o'zini gipnozi

Yatrogen kasallik - bu shifokorning ehtiyotsiz bayonoti natijasida yuzaga keladigan ruhiy kasallik. Ba'zida beparvo so'z sizni og'ir kasal ekanligiga ishonch hosil qilishi mumkin. Garchi bunday kasallik shifokorning aybisiz rivojlanishi mumkin. Shunday qilib, shubhali odam, ba'zida o'ziga shunday tashxis qo'yadi. Bu erda eng xavfli narsa shundaki, bunday o'z-o'zini gipnozning natijasi haqiqiy kasallik bo'lishi mumkin. Agar inson o'z tajribasiga to'xtalsa, uning tanasida salbiy o'zgarishlar ro'y berishi mumkin. Oshqozon-ichak traktining patologiyalari ayniqsa tez rivojlanadi. Salbiy o'z-o'zini gipnoz ta'siri ostida bo'lgan odam ko'pincha juda og'ir stress holatida bo'ladi va stress, siz bilganingizdek, ko'pchilikning manbai hisoblanadi.
haqiqiy kasalliklar.

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi

O'z-o'zini gipnoz qilishning ko'plab usullari mavjud. Eng mashhuri Kuening o'z-o'zini gipnoz qilish usuli. U insonning intilishlari va istaklarini aks ettiruvchi og'zaki formulalarga asoslanadi.

O'z-o'zini gipnoz qilish formulalari

O'z-o'zini gipnoz formulalari yordamida Coue bemorlarga ruhiy muammolardan va xarakterdagi kamchiliklardan, shuningdek, jismoniy kasalliklardan xalos bo'lishga yordam berdi. Har bir maqsad uchun o'z taklif formulasi tuziladi. Asosiysi, u oddiy va ijobiy bo'lishi kerak, masalan, "men sog'lomman". Ushbu formula butun organizm uchun jozibadorlikni namoyish etadi, lekin u ma'lum bir tizimga ham qo'llanilishi mumkin: "mening bosimim normallashmoqda" va hokazo. Siz yotishdan oldin bu mo''jizaviy so'zlarni talaffuz qilishingiz kerak va darhol uyg'onganingizdan so'ng, bu vaqtda odam yarim uyquchan holatda. Ularni hozirgi zamonda tasdiqlovchi shaklda kamida yigirma marta takrorlang.

O'z-o'zini gipnoz bilan davolash

Bizning kasalliklarimiz bizning tajribamiz, tashvishlarimiz va qo'rquvlarimizdir. Sog'lom bo'lish uchun siz xotirjam va muvozanatli bo'lishingiz kerak.

O'z-o'zini gipnoz kasalliklaridan qanday qutulish mumkin

Agar biror kishi o'z-o'zini gipnoz orqali kasal bo'lib qolsa, u o'z fikrlarini va umuman fikrlash tarzini o'zgartirishga harakat qilishi, tiklanish haqida o'ylashga harakat qilishi va o'zini ijobiy to'lqinga qo'yishi kerak. Davolash uchun siz quyidagi formulalardan foydalanishingiz mumkin: "har daqiqada men sog'lom va xotirjam bo'laman".

O'ziga ishonch uchun o'z-o'zini gipnoz

Ishonch uchun avtomatik taklif uchun formulalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin, lekin aniq maqsadga tegishli bo'lishi kerak. Masalan: "Men muvaffaqiyatliman", "Men baxtli oila odamiman", "Men boy va aqlliman" va boshqalar. Ushbu iboralarga qo'shimcha ravishda, odam qo'shimcha eshitish yoki vizual tasvirlarni yaratishi mumkin. O'ziga ishonchni taklif qilish formulalarni audio mediaga yozib olish va ularni kun davomida tinglash orqali amalga oshirilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun o'z-o'zini gipnoz

Kilo yo'qotish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish shaxsiy hayotni talab qiladi. Vizual tasvirlar bu erda yaxshi ishlaydi, qachonki siz nafaqat aniq tasavvur qilsangiz, balki yangi ko'rinishda ham his qilasiz.

Chekishni tashlash uchun o'z-o'zini gipnoz qilish

Chekishni tashlashning ko'plab usullari mavjud. Qaysi qurilmadan foydalansangiz ham (elektron sigaret, tabletka va h.k.), uning ishlashiga ishonish kerak. Shuning uchun, o'z-o'zini gipnoz, o'z ongi bilan ishlash sifatida, giyohvandlikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'z-o'zini gipnoz bilan chekish bilan kurashish, A. Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobidan boshlang - bu sizni ijobiy tomonga o'rnatadi. Asosiy vazifa - chekishni eng yoqimsiz hislar va xotiralar bilan bog'lash, masalan, "chekish paytida tomog'im qitiqlay boshlaydi".

O'z-o'zini gipnoz qilishning qaysi usulini tanlagan bo'lsangiz ham, asosiysi o'z ustingizda ishlash va ijobiy natijaga moslashishdir.

o'z-o'zini gipnoz qilish

19.01.2017

Snejana Ivanova

O'z-o'zini gipnoz qilish psixologik usul bo'lib, u odamga kerakli sharoit uchun maqsadli dasturlash orqali barqarorlik va xotirjamlikni qo'lga kiritish imkonini beradi.

O'z-o'zini gipnoz qilish psixologik usul bo'lib, u odamga kerakli sharoit uchun maqsadli dasturlash orqali barqarorlik va xotirjamlikni qo'lga kiritish imkonini beradi. O'z-o'zini gipnoz qilish, siz o'zingizni hodisaning ijobiy natijasiga moslashtirishingiz kerak bo'lganda, tashvish yoki qo'rquvning obsesif holatidan xalos bo'lishingiz kerak bo'lganda samarali qo'llaniladi. Surunkali kasalliklarda o'z-o'zini gipnoz qilish juda samarali, chunki u o'ziga va kelajagiga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Agar inson kelajak va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar haqida kamroq tashvishlansa, har qanday jarayon samaraliroq bo'ladi.

O'z-o'zini gipnoz qilishning kuchi shundaki, inson o'z ongsizligi tubidan mustaqil ravishda ijobiy energiya to'playdi va uni o'z harakatlari bilan to'playdi. Ba'zida muhim muammolarni hal qilish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. O'z-o'zini gipnoz yordamida inson tashqi dunyo bilan muvozanat holatiga erishishi, obsesif qo'rquv, tashvish va shubhalardan xalos bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini gipnoz qilish usullari

O'z-o'zini gipnoz qilish haqida gapirganda, har bir kishi uchun o'z usuli eng samarali bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak. O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi o'z-o'zini idrok etishga e'tibor berishga imkon beradi. Natijada, inson o'z his-tuyg'ularini tushunishga va muammolarning kutilmagan ko'rinishlaridan qo'rqmaslikka imkon beradigan foydali ko'nikmalarga ega bo'ladi.

Meditatsiya

O'z-o'zini gipnoz qilishning juda samarali usuli bo'lib, unda ichki uyg'unlik va qoniqish holatiga erishiladi. Bugungi kunda ma'naviy jihatdan rivojlangan odamlar hayotda yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lgan va shu bilan birga o'zlarining xotirjamligini saqlaydigan meditatsiyaga murojaat qilishadi. Bu usul yaxshi, chunki u to'plangan qo'rquv va shubhalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Inson asta-sekin o'zini baxtli his qila boshlaydi va o'ziga ishonadi. Odamni yomon fikrlardan va salbiy munosabatdan "to'sib qo'yish" turi mavjud. Qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganish uchun ba'zan muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlash kifoya. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli o'z-o'zidan odamni rivojlantiradi va bir joyda turmaydi. O'z-o'zini gipnoz qilishning samarali usuli sifatida meditatsiyaning buyuk kuchi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Avtotrening

Avtomashinani o'z-o'zini gipnoz qilishning yana bir ajoyib usuli deb hisoblash mumkin. Ushbu yo'nalishning kuchi o'zingizni va ichki dunyongizni yaxshiroq bilish imkoniyatidadir. Avto-trening sizga ma'lum hayotiy vaziyatlardan kelib chiqadigan tajovuzkor qo'rquv va shubhalardan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu erda sub'ektivlik katta rol o'ynaydi, shuning uchun har birimiz o'z tajribamizga individual egamiz. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli sifatida avtomatik treningning kuchi aslida katta va ahamiyatlidir. Qoidaga ko'ra, odamlar o'z hayotlaridan norozi bo'lib avtotreningga kelishadi. Ular muhim psixologik muammolarni o'z vaqtida hal qilishlari kerak. Agar siz fikrlash tarzingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda xotirjamlikni tiklashning ushbu usuliga murojaat qilganingiz ma'qul.

O'z-o'zini tartibga solish

O'z-o'zini gipnoz qilishning ushbu usulining mohiyati salbiy munosabatlarni mustaqil ravishda ishlab chiqish imkoniyatidir. Kelajakda inson boshida buzg'unchi fikrlarga yo'l qo'ymaslikni, ularni vaqtida to'xtatishni o'rganadi. O'z-o'zini gipnoz yordamida bunga erishish qiyin emas. Salbiy taassurotlarning rivojlanishi o'z-o'zini tartibga solish yordamida to'xtatiladi. Inson o'z hayotini to'liq nazorat qila olishini his qiladi. O'z-o'zini tartibga solish kuchini ortiqcha baholab bo'lmaydi: mavjudlik sifati oshadi, o'ziga ishonch shakllanadi. Baxt, salomatlik va barcha turdagi farovonlikka erishish uchun kuchli o'z-o'zini gipnoz mavjud.

Dam olish

Bu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli bo'lib, uning yordamida tananing barcha mushaklarining bo'shashishiga erishiladi. Bunday holda, nafas olish texnikasi muhim rol o'ynaydi - u chuqur va sekin bo'lishi kerak. Dam olish nafaqat yaxshi tashkil etilgan nafas olish amaliyoti orqali bezovta qiluvchi fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradi. Barcha mashqlar tananing umumiy bo'shashishiga qaratilgan. Agar har bir kishi o'z hayotida ushbu o'z-o'zini gipnoz usulidan foydalangan bo'lsa, unda ko'plab stresslardan qochish mumkin edi. Dam olishning kuchi juda katta.

O'z-o'zini gipnoz bilan davolash

Avto-taklifning eng katta kuchi shundaki, uning ishtiroki bilan birga keladigan jismoniy kasalliklarni samarali davolash mumkin. O'z hayotida o'z-o'zini gipnoz bilan davolashni qo'llaganlar uchun hayot sifati har kuni sezilarli darajada oshadi. Bunday odam uchun quvonch va baxt tabiiy holatga aylanadi. Agar siz surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz, an'anaviy davolanish o'z-o'zidan gipnoz bilan to'ldirilishi mumkin. Uning maqsadi inson miyasida yangi ijobiy dastur yaratishdir. Aynan u keyingi voqealarga ta'sir qiladi.

Platsebo effekti

Bu ma'lum bir dori vositasini qabul qilish orqali odam uning yuqori samaradorligiga ishonadi va asta-sekin tuzalib ketadi. Darhaqiqat, davolanish vaqtida har birimiz muammoning natijasini mutaxassislarga ishonib topshirishimiz mumkinligini his qilishimiz muhimdir. Ko'p odamlar vaziyatni shaxsiy nazorat qilishni xohlashadi, shuning uchun platsebo ular uchun juda mos keladi. Bunday sezilarli ta'sirga o'z-o'zini gipnoz orqali erishiladi. Ko'p odamlar hech ikkilanmasdan shifokorlar uzoq vaqt oldin buyurgan dori-darmonlarni qabul qilishadi va ular ko'p yillar o'tgandan keyin ham juda samarali bo'ladi.

Minnatdorchilik

Minnatdorchilik, boshqa hech narsa kabi, tananing hayotiyligini tezda tiklashga yordam beradi. Biz biror narsa uchun minnatdor bo'lganimizda, Olam bizga minnatdor bo'lish uchun ko'proq narsani berishga harakat qiladi. Va agar inson doimo shikoyat qilsa va salbiy fikrlarga botib ketsa, uning hayotida ko'plab noxush kutilmagan hodisalar yuz beradi. Haqiqiy minnatdorchilikni his qilish qobiliyati o'rganish uchun eng katta sovg'adir. Ushbu usul bilan davolash har doim, barcha holatlarda, ijobiy natija beradi. Ijobiy yo'nalishda qayta dasturlash darajasida o'z-o'zini gipnoz qilish insonni hayotida yanada yorqinroq daqiqalarni izlashga majbur qiladi.

Sog'liqni saqlash dasturi

O'z-o'zini gipnoz ko'pincha odamga jismoniy kasallikning jiddiy asoratlaridan qochish imkonini beradi. Sog'lik uchun dasturlash og'ir oqibatlarga dosh berishga, tashvish, qo'rquv va shubha tuyg'ularini engishga yordam beradi. Agar siz har kuni o'zingizni sog'lom odam deb tasavvur qilsangiz, tez orada siz sog'lom odamga aylanasiz. O'z-o'zini gipnoz qilish mo''jizalar yaratishi mumkin.

Shunday qilib, o'z-o'zini gipnoz - bu sizning ichki holatingizni nazorat ostida ushlab turishning ajoyib usuli. O'z-o'zini gipnozga murojaat qilish orqali odam o'zi bilan sodir bo'lgan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi, vahima va nazoratsiz qo'rquvdan xalos bo'ladi.