100 kun ichida butunlay o'zgartiring. Har kuni yarim soatlik yurish

Hayotingizni qanday o'zgartirish mumkin? Hayotingizni yaxshilash va nafaqat fikrlaringizni, balki narsalaringizni ham tartibga solish uchun harakat qilish bo'yicha yana bir qo'llanma. Ma'lumki, hamma narsa bir-biriga bog'liq: agar siz boshingizni pastga tushirsangiz va egilib qolsangiz, darhol o'zingizni ishonchsiz his qilasiz. Ammo bu sizga hatto qimmatga tushadi Yomon kayfiyat boshingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang va tabassum qiling, chunki atrofdagi hamma narsa o'zgaradi va siz allaqachon to'pning shohlarisiz.

"Yozning 100 kuni" endi ishlamaydi, shuning uchun yaxshi o'lchov uchun u erga baxmal mavsumining kichik bir qismini qo'shamiz;)

Hayotingizni (va har qanday yo'nalishda) o'zgartirish uchun sizga ozgina narsa kerak - shunchaki harakat qilishni boshlang. Ammo bu "oddiy" har doim ham oddiy emas. Ba'zan biz nima qilishni bilamiz, lekin bu harakatlar biz uchun qo'rqinchli ko'rinadi. Va ba'zida bizda aniq reja yoki ushbu rejani qanday tuzish haqida tushuncha yo'q. Ehtimol, ushbu 60 ta kichik qadam sizga nihoyat biror narsa qilishni boshlashingizga yordam beradi. Va agar 20 qadamdan keyin bu sizning rejangiz emasligini tushunsangiz ham, siz allaqachon o'z rejangizni tuzishga tayyor bo'lasiz. Ko'zlar qo'rqadi, lekin qo'llar qo'rqadimi?

Uy

1. O'zingizning "Uyni keraksiz narsalardan tozalash taqvimi" ni yarating, kun bo'yi turli uy-joylarni tozalashni taqsimlang.

1-kun: Jurnallarni tahlil qilish.

2-kun: DVD diskini tahlil qilish.

3-kun. Kitoblarni tahlil qilish.

2. Mantraga amal qiling: "Hamma narsa uchun joy bor va hamma narsani o'z o'rniga qo'ying." Quyidagi 4 qoidaga amal qilish uchun barcha 10 kunni sinab ko'ring:

1. Agar biror narsani olgan bo'lsangiz, uni joyiga qo'ying.

2. Agar biror narsani ochsangiz, uni yoping.

3. Agar biror narsani tashlab qo'ysangiz, uni oling.

4. Agar biror narsani yechgan bo'lsangiz, uni orqaga osib qo'ying.

3. Uy atrofida aylanib, tuzatilishi yoki biroz o'zgartirilishi kerak bo'lgan 100 ta narsani toping. Masalan, lampochkani o'zgartiring, devor qog'ozidagi teshikni yoping, yangi rozetkaga burang va hokazo.

Baxt

4. Va nihoyat, barcha mamlakatlarning psixologlari va mutlaqo boshqacha qarashlar takrorlaydigan maslahatga amal qiling - har kuni hayotingizda minnatdor bo'lgan 5 dan 10 tagacha narsalarni qog'ozga yozing.

5. O'zingizga yoqadigan 20 ta kichik ishning ro'yxatini tuzing va keyingi 100 kun davomida ulardan kamida bittasini kuniga bajarishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, tushlikni bog'dagi skameykada yeying, kechqurun it bilan bog'da sayr qiling, 1 soat akvarel bilan bo'yash va hokazo.

6. Psixologik suhbatingizning kundaligini saqlang - ya'ni kun davomida paydo bo'lgan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozing. Masalan, kuniga necha marta biror narsa uchun o'zingizni aybladingiz, boshqalarga qanchalik tanqidiy munosabatda bo'ldingiz, kuniga necha marta ijobiy fikrlarga egasiz va hokazo.

7. Keyingi 100 kun davomida kuniga kamida bir marta yaxshi kulishga harakat qiling.

O'qish yoki o'z-o'zini rivojlantirish

8. Siz hali ham o'qishga jur'at etmagan, lekin o'qishni xohlagan qiyin kitobni tanlang. Uni 100 kun ichida boshidan oxirigacha o'qing.

9. Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Masalan, gul nomi, uzoq mamlakat poytaxti, sizga yoqadigan it zoti nomi va hokazo. Kechqurun siz o'tgan kun davomida o'rgangan barcha yangi narsalarni boshingizda aylanib chiqishingiz, lug'at olishingiz va yangi so'zni o'rganishingiz mumkin.

10. Keyingi 100 kun davomida shikoyat qilishni to'xtating. Salbiy fikrlar salbiy oqibatlarga olib keladi. Har safar shikoyat qilmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni to'xtatishga harakat qiling.

11. Signalni 100 kun davomida har kuni bir daqiqa oldin o'rnating. Signal chalinishi bilan darhol turishga harakat qiling, derazalarni oching, engil mashqlarni bajaring. 100 kundan keyin siz ko'p harakat qilmasdan 1,5 soat oldin uyg'onasiz.

12. Keyingi 100 kun davomida ertalabki oddiy ong oqimini ertalab maxsus daftarga yozadigan "Morning Pages" ni boshqaring. Bu uyg'onganingizdan keyin qiladigan birinchi narsa bo'lishi kerak.

13. Keyingi 100 kun davomida e'tiboringizni kim bo'lishni va nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqidagi fikrlar, so'zlar va tasvirlarga qaratishga harakat qiling.

Moliya

14. Byudjet tuzing. 100 kun ichida sarflagan har bir tiyiningizni yozib oling.

15. Yaxshi moliyaviy maslahatlar uchun Internetda qidiring va ulardan 10 tasini tanlang. Keyingi 100 kun davomida ularga amal qilishga harakat qiling. Misol uchun, cheklangan naqd pul bilan va kredit kartasiz do'konga borish, benzinni tejash uchun bir sayohatda bir nechta narsalarni qilish va hokazo.

16. Do'konlarda faqat qog'oz pul bilan to'lang va qolgan pulni xariddan keyin cho'chqachilik bankiga qo'ying. 100 kundan keyin qancha tejashingiz mumkinligini hisoblang.

17. 100 kun davomida sizga kerak bo'lmagan narsalarni sotib olmang (juda katta xaridlarni anglatadi). Ushbu puldan kreditni to'lash uchun foydalaning (agar sizda mavjud bo'lsa) yoki olti oy davomida omonat hisobvarag'iga qo'ying.

18. 100 kun davomida kuniga kamida 1 soat vaqtingizni qo'shimcha daromad manbasini topish yoki yaratishga bag'ishlang.

Vaqt boshqarish

19. Keyingi 100 kun davomida hamma joyda o'zingiz bilan olib yuring daftar. Xayolingizga kelgan barcha g'oyalar va fikrlarni yozing, vazifalar ro'yxatini tuzing, qo'ng'iroqlardan so'ng darhol yo'lda yangi uchrashuvlarni yozing.

20. 5 kun davomida vaqtingizdan qanday foydalanayotganingizni kuzatib boring. "Vaqt byudjeti"ni yaratish uchun to'plangan ma'lumotlardan foydalaning: har kuni qiladigan mashg'ulotlarga sarflangan umumiy vaqtingizning foizi. Masalan, uyni tozalash, qatnov vaqti, ta'til vaqti va boshqalar. Kelgusi 95 kun davomida byudjetingiz doirasida qolishingizga ishonch hosil qiling.

21. O'zingiz uchun 100 kun davomida qila olmaydigan past ustuvor vazifani aniqlang va uni haqiqatan ham muhim bilan almashtiring.

22. Vaqtingizning “oqib ketishining” 5 ta usulini aniqlang va bu vaqtni keyingi 100 kun bilan cheklang. Masalan, televizorni 1,5 soatdan ortiq ko'rmang, kuniga 1,5 soatdan ortiq vaqt sarflamang. ijtimoiy tarmoqlarda va hokazo.

23. Keyingi 100 kun davomida ko'p vazifalarni bajarishni to'xtating va kuniga faqat bitta muhim ishni bajaring.

24. Keyingi 100 kun davomida kuningizni kechqurundan boshlab rejalashtiring.

25. Keyingi 100 kun ichida birinchi navbatda vazifalar ro'yxatidagi eng muhim narsalarni, keyin esa hamma narsani bajaring.

26. Keyingi 14 hafta davomida har hafta ko'rib chiqing. Haftalik so'rov davomida quyidagi savollarga javob bering:

Nimaga erishdingiz?

Nima xato ketdi?

Nimani to'g'ri qildingiz?

27. Keyingi 100 kun davomida har kunning oxirida ish stolingizni tozalang, qog'oz va ish yuritish buyumlarini tartiblang. Shunday qilib, har kuni ertalab ish stolingizda buyurtma bo'ladi.

28. Keyingi 100 kun davomida bergan barcha va'dalaringiz va majburiyatlaringiz ro'yxatini tuzing, so'ngra qizil qalam oling va sizga quvonch keltirmaydigan yoki sizni maqsadlaringizga yaqinlashtirmaydigan narsalarni kesib tashlang.

29. Keyingi 100 kun davomida, kun davomida bir narsadan ikkinchisiga o'tishdan oldin, o'zingizdan so'rang: bu sizning vaqtingiz va resurslaringizdan eng yaxshi foydalanishmi?

Salomatlik

30. Taxminan bir kilogramm vazn yo'qotish uchun 3500 kaloriya yoqish kerak. Agar siz har kuni kaloriya iste'molini 175 ga kamaytirsangiz, 100 kundan keyin siz taxminan 2,5 kg yo'qotasiz.

31. Keyingi 100 kun davomida kuniga 5 marta sabzavotlarni iste'mol qiling.

32. Keyingi 100 kun davomida kuniga 3 marta meva iste'mol qiling.

33. Sog'lom ovqatlanishga bo'lgan urinishlaringizni doimiy ravishda buzadigan bitta taomni tanlang - bu mahalliy novvoyxonangizdagi pishloq keki, pizza yoki sevimli kartoshka chiplari bo'ladimi - va keyingi 100 kun davomida uni iste'mol qilishni to'xtating.

34. Keyingi 100 kun davomida qancha ovqatlanishingizni nazorat qilish uchun kichikroq plastinkalardan ovqatlaning.

35. Keyingi 100 kun davomida yuqori shakar o'rnini bosuvchi moddalar o'rniga 100% sharbatdan foydalaning.

36. Keyingi 100 kun davomida soda o'rniga faqat suv iching.

37. 10 ta oson va foydali nonushta ro'yxatini tuzing.

38. Tushlik va kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin bo'lgan 20 ta oson va sog'lom taomlar ro'yxatini tuzing.

39. 10 ta oson va foydali gazaklar ro'yxatini tuzing.

40. Kelgusi hafta uchun ovqatlanishni rejalashtirish uchun sog'lom ovqatlanish ro'yxatidan foydalaning. Keyingi 14 hafta davomida shunday ovqatlaning.

41. Keyingi 100 kun davomida menyudan chetga chiqmaganingizni bilish uchun oziq-ovqat jurnalini saqlang.

42. Keyingi 100 kun davomida kuniga kamida 20 daqiqa mashq qiling.

43. Keyingi 100 kun davomida har doim yoningizda pedometr olib yuring va kuniga 10 000 qadam yurishga harakat qiling.

44. Tarozilaringizni o'rnating va hammomingizdan grafik osib qo'ying. 14 haftaning har birining oxirida o'zingizni torting va vazn yo'qotishingizni (ortishini), bel atrofidagi o'zgarishlarni va hokazolarni yozing.

45. Keyingi 100 kun davomida soat yoki kompyuteringizni har soatda suv ichishni eslatadigan qilib sozlang.

46. Keyingi 100 kun davomida meditatsiya qiling, nafas oling, tasavvur qiling - ongingizni tinchlantirishni kundalik marosimingizga aylantiring.

Munosabatlar

47. Keyingi 100 kun davomida sherigingizdan har kuni ijobiy narsalarni toping va uni yozib oling.

48. Keyingi 100 kun davomida birgalikdagi faoliyatlaringiz albomini, scrapbookingni saqlang. Tajribangiz oxirida sherigingizga olingan albomni va o'sha 100 kun davomida kuzatgan barcha ijobiy narsalaringiz ro'yxatini bering.

49. O'zingiz uchun munosabatlaringizni mustahkamlash uchun keyingi 100 kun davomida har kuni qiladigan 3 ta harakatni aniqlang. Bu har kuni ertalab "Men seni sevaman" so'zlari yoki quchoqlash bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy hayot

50. Keyingi 100 kun davomida har kuni yangi odam bilan suhbatlashing. Bu siz ilgari hech qachon muloqot qilmagan qo'shningiz, ilgari hech narsa yozmagan blogdagi sharhingiz, ijtimoiy tarmoqlardagi yangi tanishingiz va boshqalar bo'lishi mumkin.

51. Kelgusi 100 kun davomida siz hayratda qoldiradigan va hurmat qiladigan odamlar bilan muloqot qilishga e'tibor qarating.

52. Keyingi 100 kun ichida kimdir sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan bo'lsa, javob berishdan oldin bir daqiqa o'ylab ko'ring.

53. Keyingi 100 kun davomida har ikki tomonning fikri eshitilmaguncha yakuniy hukm chiqarishni xayolingizga ham keltirmang.

54. Kelgusi 100 kun davomida, kichik bo'lsa ham, kuniga kamida bitta yaxshilik qilishga harakat qiling.

55. Keyingi 100 kun davomida bunga loyiq bo'lgan har bir kishini maqtang.

56. Keyingi 100 kun davomida faol tinglashni mashq qiling. Suhbatdosh gapirganda, uni tinglang va javobingizni boshingizda takrorlamang, hamma narsani to'g'ri eshitganingizga ishonch hosil qilish uchun yana so'rang va hokazo.

57. Keyingi 100 kun davomida empatiyani mashq qiling. Biror kishini hukm qilishdan oldin, ishni uning nuqtai nazari bilan ko'rib chiqing. Qiziq, suhbatdosh haqida ko'proq bilib oling (uning qiziqishlari, e'tiqodlari va boshqalar).

58. Keyingi 100 kun davomida o'z hayotingizni yashang va o'zingizni hech kim bilan solishtirmang.

59. Keyingi 100 kun davomida atrofingizdagilarning harakatlarida yaxshi niyatlarni qidiring.

60. Keyingi 100 kun davomida har bir kishi qo'lidan kelganini qilishini doimo o'zingizga eslatib turing.

Hayotingizni (va har qanday yo'nalishda) o'zgartirish uchun sizga biroz kerak bo'ladi - shunchaki harakat qilishni boshlang. Ammo bu "oddiy" har doim ham oddiy emas. Ba'zan biz nima qilishni bilamiz, lekin bu harakatlar biz uchun qo'rqinchli ko'rinadi. Va ba'zida bizda aniq reja yoki ushbu rejani qanday tuzish haqida tushuncha yo'q. Ehtimol, ushbu 60 ta kichik qadam sizga nihoyat biror narsa qilishni boshlashingizga yordam beradi.

1. Kun bo'yi turli uy-ro'zg'or joylarini tozalashni taqsimlash orqali o'zingizning "Uyni keraksiz narsalardan tozalash taqvimi" ni yarating.

1-kun. Biz jurnallarni ajratamiz.

2-kun DVD tahlil qilish.

3-kun Biz kitoblarni tushunamiz.

2. Mantraga amal qiling: "Hamma narsaning o'z o'rni bor va hamma narsani o'z o'rniga qo'yish kerak". Quyidagi 4 qoidaga amal qilish uchun barcha 100 kunni sinab ko'ring:
1. Agar biror narsa olgan bo'lsangiz, uni qaytarib qo'ying.
2. Agar biror narsani ochgan bo'lsangiz, uni yoping.
3. Agar biror narsani tashlab qo'ysangiz, uni oling.
4. Agar biror narsani olib tashlagan bo'lsangiz, uni joyiga osib qo'ying.

3. Uyni aylanib chiqing va biroz tuzatish yoki o'zgartirish kerak bo'lgan 100 ta narsani toping. Masalan, lampochkani o'zgartiring, devor qog'ozidagi teshikni yoping, yangi rozetkaga burang va hokazo.

Baxt

4. Nihoyat, barcha mamlakatlar psixologlari va butunlay boshqacha qarashlar yozadigan maslahatga amal qiling: bir varaq qog'ozga har kuni hayotingizga rahmat aytishingiz mumkin bo'lgan 5 dan 10 tagacha narsalarni yozing.

Qobiliyat so'zlardan ancha uzoqroqda. Bu rahbarning zarur bo'lgan narsani aniq ifodalash, kerakli narsani rejalashtirish va kerakli narsani qilish qobiliyatini anglatadi va boshqalarga buni qanday qilishni bilishingiz tushunarli bo'lib, ular uchun ular tushunarli bo'ladi. sizga ergashmoqchi. Agar siz o'zingizda ushbu xususiyatni chinakam rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak: har kuni o'z malakangizni ko'rsating, doimo takomillashishni to'xtatmang, hamma narsani muvaffaqiyatli yakunlang, siz kutganingizdan ham ko'proq narsani qiling, boshqalarni ilhomlantiring.

5. O'zingiz yoqtiradigan 20 ta kichik ishning ro'yxatini tuzing va keyingi 100 kun davomida ulardan kamida bittasini kuniga bajarishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, tushlikni parkdagi skameykada yeying, kechqurun it bilan parkda sayr qiling, 1 soat davomida akvarel bilan bo'yang va hokazo.

6. O'zingizning ichki muloqotingizning kundaligini saqlang, ya'ni kun davomida paydo bo'lgan fikr va his-tuyg'ularingizni yozing. Masalan, kuniga necha marta biror narsa uchun o'zingizni aybladingiz, boshqalarga qanchalik tanqidiy munosabatda bo'ldingiz, kuniga necha marta ijobiy fikrlarga egasiz va hokazo.

7. Keyingi 100 kun davomida kuniga kamida bir marta yoqimli kulishga harakat qiling.

O'qish va o'z-o'zini rivojlantirish

8. Hali o'qishga jur'at etmagan, lekin o'qishni xohlagan qiyin kitobni tanlang. Uni 100 kun ichida boshidan oxirigacha o'qing.

9. Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Masalan, gul nomi, uzoq mamlakatning poytaxti, sizga yoqadigan it zotining nomi va hokazo. Kechqurun esa o'tgan kun davomida o'rgangan barcha yangi narsalarni boshingizni aylanib chiqishingiz mumkin. lug'at va yangi so'zni o'rganing.

10. Keyingi 100 kun davomida shikoyat qilishni to'xtating. Salbiy fikrlar salbiy oqibatlarga olib keladi. Har safar shikoyat qilmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni to'xtatishga harakat qiling.

11. Budilnikni 100 kun davomida har kuni bir daqiqa oldin o'rnating. Signal chalinishi bilan darhol turishga harakat qiling, derazalarni oching, engil mashqlarni bajaring. 100 kundan keyin siz ko'p harakat qilmasdan 1,5 soat oldin uyg'onasiz.

12. Ushbu 100 kun ichida "Tong sahifalari" ni boshqaring - ertalab oddiy ong oqimi, siz uni maxsus daftarga yozasiz. Bu uyg'onganingizdan keyin qiladigan birinchi narsa bo'lishi kerak.

13. E'tiboringizni kim bo'lishni va nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqidagi fikrlar, so'zlar va tasvirlarga qaratishga harakat qiling.

Moliya

14. Byudjet tuzing. 100 kun ichida sarflagan har bir tiyiningizni yozib oling.

15. Yaxshi moliyaviy maslahatlar uchun Internetdan qidiring va ulardan 10 tasini tanlang. Keyingi 100 kun davomida ularga amal qilishga harakat qiling. Misol uchun, cheklangan naqd pul bilan va kredit kartasiz do'konga borish, benzinni tejash uchun bir safarda bir nechta narsalarni qilish va hokazo.

16. Do'konlarda faqat qog'oz pullar bilan to'lang va xaridlardan so'ng qolgan pulni cho'chqachilik bankiga qo'ying. 100 kundan keyin qancha tejashingiz mumkinligini hisoblang.

17. 100 kun davomida sizga kerak bo'lmagan narsalarni sotib olmang (juda katta xaridlarni anglatadi). Ushbu puldan kreditni to'lash uchun foydalaning (agar sizda mavjud bo'lsa) yoki olti oy davomida omonat hisobvarag'iga qo'ying.

18. Kuniga kamida 1 soat vaqtingizni qo'shimcha daromad manbasini topish yoki yaratishga bag'ishlang.

Vaqt boshqarish

19. 100 kun davomida hamma joyda yoningizda daftar olib yuring. Xayolingizga kelgan barcha g'oyalar va fikrlarni yozing, vazifalar ro'yxatini tuzing, qo'ng'iroqlardan so'ng darhol yo'lda yangi uchrashuvlarni yozing.

Hech kimga sir emaski, bir muddat avval mamlakatimizda moliyaviy inqiroz boshlangan. Shaxsan men uchun bu inqiroz farmon va egizaklarning tug'ilishi bilan juda "muvaffaqiyatli" mos keldi. 10 yil ishlagan bozorim deyarli bir kechada qulab tushdi, davlat g‘aznasidan ishsizlik bo‘yicha nafaqa va bir martalik 8000 nafaqa oldim. Taxminan bir yil tejamkorlik sharoitida yashab, bolalarni tinimsiz tarbiyalaganimdan so'ng, men nafas olishga va mashg'ulotlarga borishga qaror qildim. Bu safar mening tanlovim “Smart Way” o‘quv markaziga to‘g‘ri keldi. Men Aleksandr Sviyash usuli haqida, shuningdek, Nikolay Kozlov usuli haqida ko'p o'qiganman. Va umuman olganda, men muallif bilan rozi bo'ldim: bizning boshimizda nima bor, keyin hayotda. Biroq negadir kitoblardan olingan hikmatli postulatlarni amalda tadbiq etishning imkoni bo‘lmadi.

20. 5 kun davomida vaqtingizdan qanday foydalanayotganingizni kuzatib boring. "Vaqt byudjeti"ni yaratish uchun to'plangan ma'lumotlardan foydalaning: har kuni bajaradigan ishlaringizga sarflangan umumiy vaqtingizning foizi. Masalan, uyni tozalash, qatnov vaqti, ta'til vaqti va boshqalar. Kelgusi 95 kun davomida byudjetingiz doirasida qolishingizga ishonch hosil qiling.

21. 100 kun davomida qila olmaydigan eng muhim ishni o'zingiz uchun aniqlang va uni haqiqatan ham muhimi bilan almashtiring.

22. Vaqtingizning “oqib ketishi”ning 5 ta usulini aniqlang va bu vaqtni keyingi 100 kun bilan cheklang. Masalan, televizorni 1,5 soatdan ortiq ko'rmang, kuniga 1,5 soatdan ortiq vaqtingizni ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazmang va hokazo.

23. Ko'p vazifalarni bajarishni to'xtating va kuniga faqat bitta muhim ishni bajaring.

24. Kechqurun kuningizni rejalashtiring.

25. Vazifalar ro'yxatidagi eng muhim narsalarni avval, keyin esa hamma narsani bajaring.

26. Keyingi 14 hafta davomida har haftani ko'rib chiqing. Haftalik so'rov davomida quyidagi savollarga javob bering:
- Nimaga erishdingiz?
- Nima bo'ldi?
- Nimani to'g'ri qildingiz?

27. Har kunning oxirida ish stolingizni tartibga soling, qog'oz va kantselyariya buyumlarini tartiblang. Shunday qilib, har kuni ertalab ish stolingizda buyurtma bo'ladi.

28. Kelgusi 100 kun davomida bergan barcha va'dalaringiz va majburiyatlaringiz ro'yxatini tuzing, so'ngra qizil qalam oling va sizga quvonch keltirmaydigan yoki sizni maqsadlaringizga yaqinlashtirmaydigan barcha narsalar ro'yxatini kesib tashlang.

29. Ushbu 100 kun ichida, bir narsadan ikkinchisiga o'tishdan oldin, kun davomida o'zingizdan so'rang, bu sizning vaqtingiz va resurslaringizdan eng yaxshi foydalanishmi?

Salomatlik

30. Taxminan bir kilogramm vazn yo'qotish uchun 3500 kaloriya yoqish kerak. Agar siz har kuni kaloriya iste'molini 175 ga kamaytirsangiz, 100 kundan keyin siz taxminan 2,5 kg yo'qotasiz.

31. Sabzavotlarni 100 kun davomida kuniga 5 marta iste'mol qiling.

32. 100 kun davomida kuniga 3 marta mevalarni iste'mol qiling.

33. Sevimli, lekin unchalik foydali bo'lmagan taomlardan birini tanlang va uni 100 kun davomida sovuq kurka bilan almashtiring.

34. Ushbu 100 kun ichida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish uchun kichikroq plastinkalardan ovqatlaning.

35. Yuqori shakar o'rnini bosuvchi moddalar o'rniga 100% sharbatdan foydalaning.

36. Soda o'rniga faqat suvdan foydalaning.

37. 10 ta oson va foydali nonushta ro'yxatini tuzing.

38. Tushlik va kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin bo'lgan 20 ta oson va foydali taomlar ro'yxatini tuzing.

39. 10 ta oson va foydali gazaklar ro‘yxatini tuzing.

40. Kelgusi hafta uchun ovqatlanishni rejalashtirish uchun sog'lom ovqatlanish ro'yxatidan foydalaning. Keyingi 14 hafta davomida shunday ovqatlaning.

41. Menyudan chetga chiqmaganingizni bilish uchun 100 kun davomida oziq-ovqat jurnalini saqlang.

42. Har kuni kamida 20 daqiqa mashq qiling.

43. 100 kun davomida doimo yoningizda pedometr olib yuring va kuniga 10 000 qadam yurishga harakat qiling.

44. Tarozingizni o'rnating va hammomingizda jadvalni osib qo'ying. 14 haftaning har birining oxirida o'zingizni torting va vazn yo'qotishingizni (ortishini), bel atrofidagi o'zgarishlarni va hokazolarni yozing.

45. Soat yoki kompyuteringizga suv ichish uchun har soatda takrorlash uchun eslatma o'rnating.

46. Ushbu 100 kun davomida meditatsiya qiling, nafas oling, tasavvur qiling - ongingizni tinchlantirishni kundalik marosimingizga aylantiring.

Munosabatlar

47. Har kuni 100 kun davomida sherigingizdan ijobiy narsani toping va uni yozib oling.

48. Birgalikda faoliyatingizning albomini saqlang, biroz scrapbooking qiling. Tajribangiz oxirida sherigingizga olingan albomni va o'sha 100 kun davomida kuzatgan barcha ijobiy narsalaringiz ro'yxatini bering.

49. O'zingizning munosabatlaringizni mustahkamlash uchun ketma-ket 100 kun kerak bo'ladigan 3 ta harakatni o'zingiz aniqlang. Bu so'zlar (men seni yaxshi ko'raman) yoki har kuni ertalab quchoqlash bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy hayot

50. Har kuni 100 kun davomida yangi odam bilan suhbatlashing. Bu siz ilgari hech qachon muloqot qilmagan qo'shningiz, ilgari hech narsa yozmagan blogdagi sharhingiz, ijtimoiy tarmoqlardagi yangi tanishingiz va boshqalar bo'lishi mumkin.

51. Ushbu 100 kun ichida siz hayratga tushgan va hurmat qiladigan odamlar bilan muloqot qilishga e'tibor qarating.

52. Agar kimdir sizni xafa qilgan yoki xafa qilgan bo'lsa, javob berishdan oldin bir daqiqa o'ylab ko'ring.

53. Ushbu 100 kun ichida har ikki tomonning fikri eshitilmaguncha yakuniy hukm chiqarishni xayolingizga ham keltirmang.

54. Kichkina bo'lsa ham kuniga kamida bitta yaxshilik qilishga harakat qiling.

55. Bunga loyiq bo'lgan har bir kishini maqtang.

56. Faol tinglashni mashq qiling. Suhbatdosh gapirganda, uni tinglang va javobingizni boshingizda takrorlamang, hamma narsani to'g'ri eshitganingizga ishonch hosil qilish uchun yana so'rang va hokazo.

57. To'liq 100 kun davomida empatiyani mashq qiling! Biror kishini hukm qilishdan oldin, ishni uning nuqtai nazari bilan ko'rib chiqing. Qiziq, suhbatdosh haqida ko'proq bilib oling (uning qiziqishlari, e'tiqodlari va boshqalar).

58. O'z hayotingizni yashang va o'zingizni hech kim bilan solishtirmang.

59. Boshqalarning harakatlarida yaxshi niyatlarni qidiring.

60. 100 kun davomida har kim hamma narsani qo'lidan kelganicha qilayotganini doimo o'zingizga eslatib turing.

Zamonaviy qizlar hayotlaridagi eng jasoratli o'zgarishlarga, doimiy o'zini-o'zi takomillashtirishga tayyor. Ko'pchilik biladi Yaxshiroq, aqlliroq, jozibaliroq, shahvoniyroq bo'lish uchun siz o'z ustida juda ko'p ishlashingiz kerak tashqi ko'rinish, turmush tarzi, odatlar va xulq-atvor qoidalari.

Agar siz qanday qilib yaxshiroq inson bo'lish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 30 kunlik aniq reja sizga yordam beradi. Har bir qiz hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin! Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Insoniyatning go'zal yarmining ba'zi vakillari o'z qiyofasini o'zgartirish uchun yillar kerak bo'ladi, boshqalari juda qisqa vaqt ichida hayotga yangi narsalarni kiritishga harakat qilishadi.

Qanday bo'lmasin, agar natija kafolatlangan bo'lsa, ko'pchilik bilishni xohlaydi atigi 30 kun ichida o'zingizni va hayotingizni qanday qilib yaxshiroq qilish kerak qiz. Bizning maqolamizda siz buni qanday amalga oshirishni va bir oy ichida tubdan o'zgartirishni o'rganasiz. O'zingizni tashqi va ichki jihatdan yaxshilang.

Yaxshi tomonga o'zgarish ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Bir oy ichida qanday qilib yaxshiroq bo'lish mumkin: haqiqiy harakat rejasi

30 kun ichida ichki va tashqi ma'lumotlaringizni yaxshilash uchun tashqi ko'rinishingiz va odatlaringiz ustida ishlash uchun harakat rejasini tuzishingiz kerak.

30 kun ichida qanday qilib yaxshiroq qiz bo'lish mumkin: bir oylik reja
1-hafta	2 hafta	3 hafta	4 hafta
Erta turishga odatlaning.	Barcha keraksiz narsalarni va uzoq vaqt talab qilinmaydigan narsalarni tashlang.	Dam olish va ishlash uchun reja tuzing, hamma narsani nuqtadan bajaring.	Innovatsiyalarni o'rganish uchun avvalgidan boshqacha harakat qilishga harakat qiling.
Yengil ovqat iste'mol qiling.	Barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajaring yoki keraksizlaridan voz keching.	Orzularingizni xaritaga kiriting.	Barcha qo'rquvlaringiz bilan kurashing.
Kundalik mashqlar, raqs yoki yoga.	O'z-o'zini hurmat qilishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating (istisno: ota-onalar).	Har oqshom kelgusi kun uchun reja tuzing.	To'g'ri dam oling (internetsiz, uydan tashqarida, o'zingiz bilan yakkama-yakka).

Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun kosmetik muolajalar

Yaxshiroq ko'rinish uchun siz kosmetologga tashrif buyurishingiz kerak. Terining elastikligi va mustahkamligi yuzni muntazam tozalashni qo'llab-quvvatlaydi, ular:

ultratovush;
qo'llanma;
peeling.

mevalarni tozalash;
mezoterapiya;
biorevitalizatsiya.

30 dan keyin:

butotoksin bilan kichik ajinlarni tuzatish;
gialuron kislotasi bilan plomba moddalari.

40 yoshga kelib, tovushni, tazelikni, chiziqlarning ravshanligini qo'shish kerak. Tavsiya etilgan muolajalar:

plazmolifting;
peeling;
jonlantirish;
lazer bilan qayta tiklash;

Kosmetik muolajalar qat'iy ravishda yoshga va mutaxassisning tavsiyalariga muvofiq tanlanadi.

Teri, soch va tirnoqlarni parvarish qilish

Tashqi o'zgarishlar soch, teri va tirnoqlarga tegishi kerak. Sochlar yaxshi ishlangan, uchlari bo'linmasdan ko'rinishi kerak (buni kuzatish kerak). Sochlarning ildizlari o'z vaqtida bo'yalgan bo'lishi kerak, qolgan uzunlik esa kerak bo'lganda yangilanishi kerak.

Jelatin asosidagi niqoblar sochlarning holatini yaxshilashga yordam beradi quruq tuzilish uchun, yog'li bukleler uchun konyak qo'shilishi bilan. Agar soch uzunligi imkon bersa, siz ortiqcha oro bermay to'qishni o'rganishingiz mumkin, bu tasvirga yangilik qo'shadi, bundan tashqari u moda. O'rta uzunlikdagi sochlar uchun bronzlash mos keladi.

Iltimos, diqqat qiling: tirnoqlarni muntazam ravishda saqlash kerak. Erkaklar peeling manikyurini, burrsni, shuningdek, tirnoq ostidagi kirni yoqtirmaydi.

Kuchli jinsiy aloqa ko'ylagi, qizil yoki yaxshiroq shaffof lakni yoqtiradi. Agar qiz 30 kun davomida har kuni tirnoqlarini parvarish qilsa, bu odat tusiga kiradi.

Zamonaviy qiz har doim ham har kuni manikyur qila olmaydi, shuning uchun siz salon parvarishiga murojaat qilishingiz kerak.. Tirnoqlarni laminatsiyalash kabi protsedura o'zini yaxshi isbotladi. U tirnoq plastinkasini tiklaydi, barcha kamchiliklarni va kamchiliklarni yashiradi.

Tirnoqlar barcha bo'shliqlar va deformatsiyalarni to'ldiradigan modda bilan qoplangan. Jarayondan so'ng plitalar shifo topadi, estetika va ovqatlanish ularga qaytadi. Ushbu protsedura tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi va tayyorgarlik bosqichi qo'l massaji shaklida yengillik va to'liq uyg'unlik hissi beradi.

Yuzning terisi tekis ohangga ega bo'lishi kerak, bo'yanish ta'kidlangan holda yangi, yaxshi ko'rinishga ega bo'lishi kerak.. Buning uchun har kuni yuzingizni oziqlantirish, namlash, tozalash va yangilash kerak. Bu yoshlikni uzaytiradi.

Yuz uchun mahsulotlar terining turiga qarab tanlanadi. Uyda muzlatgichda romashka bilan muz kublari bo'lishi kerak, ular har kuni yuzni artib olish uchun ishlatilishi kerak. Bunday muolajalardan bir hafta o'tgach, teri tinchlanadi, rang tekislanadi, tazelik paydo bo'ladi, charchoq yo'qoladi.

Yengil tan sizga yanada jozibali bo'lishga yordam beradi. Buning uchun o'z-o'zidan bronzlash yoki solaryumga tashrif buyurish mos keladi.

Qanday qilib yaxshiroq bo'lish mumkin: to'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish sizga yaxshiroq bo'lishga yordam beradi: ichki va tashqi.

Sog'lom ovqatlanish - sog'lom hayotning kalitidir va yaxshi kayfiyat

Har qanday ovqatni boshlashdan oldin, 1/4 soat davomida siz 200 ml suv ichishingiz kerak.
Har kuni qiz kamida 2 litr suv ichishi kerak.
30 kun davomida arzimas yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish orqali siz qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin.
Shu vaqtgacha mavjud bo'lgan yonma-ovqatlar sabzavotli idishlar bilan almashtirilishi kerak.
Ratsiondan kolbasa, kolbasa va boshqa yarim tayyor mahsulotlarni doimiy ravishda chiqarib tashlang.
Ovqatlar orasidagi interval kamida 3 soat bo'lishi kerak, ovqatlanish fraksiyonel bo'lishi kerak.
Kechki ovqat yotishdan 2,5 soat oldin bo'lishi kerak.
Har haftada siz ro'za kunlarini qilishingiz kerak.
Nonushtani o'tkazib yuborolmaysiz.
Har kuni och qoringa 1 osh qoshiq ichish kerak. zig'ir moylari.
Non mahsulotlari eng yaxshi tsitrus mevalar bilan almashtiriladi.

Bilish muhim! ovqatdan keyin suyuqlik yoki suv ichish mumkin emas (kamida yarim soat o'tishi kerak).

Kilo yo'qotish va salomatlik uchun eng yaxshi parhezlar

30 kun ichida qanday qilib yaxshiroq bo'lish kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun qiz o'z raqamini tartibga solishi kerak. Bunga turli xil parhezlar yordam beradi, ulardan eng mashhurlari sho'rva, kefir va fraksiyoneldir.

Sho'rva dietasi tez kilogramm berishga yordam beradi

Ratsionda kartoshka, dukkakli va sariyog'siz turli xil sho'rvalar mavjud. Ratsionda nondan voz kechish kerak. Tuz juda kichik dozalarda ishlatilishi kerak. Etti kunlik muddatdan so'ng siz 4 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qo'shimcha funtga qarshi kurashda kefir

Ushbu parhez 7 kunga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida 5 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish oson. Bir hafta davomida kuniga 1,5-2 litr yog'siz kefir ichish kerak.

Diet narvon

Ushbu parhez 5 kunga mo'ljallangan. Birinchi kunida ichaklarni tozalash kerak (kun davomida 2 kg olma iste'mol qiling va faol ko'mir iching). Ikkinchi kuni tana tiklanishni talab qiladi (tvorog va kefir iste'mol qiling).

"Ladder" dietasi tezda vazn yo'qotishga yordam beradi

Ovqatning uchinchi kuni sog'lom shakarga boy ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. To'rtinchi kun - protein (qaynatilgan shaklda yog'siz parranda go'shtini iste'mol qiling). Beshinchi kun - dietada tolalar (mussli, jo'xori uni, mevalar mos keladi).

5 kun davomida 7 kg yo'qotish mumkin. Ratsion har 2 haftada amalga oshirilishi mumkin, asosiysi, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar yo'q.

30 kun ichida qanday qilib yaxshi qiz bo'lish mumkin - psixologik trening

Psixologik treninglar yordamida bir oy ichida yaxshilanishingiz mumkin. Har bir qiz o'zi uchun yashirin fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradigan dasturni tanlaydi.

O'ziga ishonch - bu muvaffaqiyatli hayotning yana bir tarkibiy qismi!

O'zingiz uchun tanlash kerakli dastur, 30 kun ichida siz o'zingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin, eng muhimi, atrofingizdagi hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizning hurmatingizni oshiring, muvaffaqiyatga erishing.

O'quv dasturlaridan so'ng qizlar yaxshilanadi va eng muhimi, qanday qilib savol o'z-o'zidan yo'qoladi. Har qanday masala osonlik bilan hal qilinadi, qo'rquv va qo'rquv yo'q, depressiya va stressning tugashini anglatadi.

Uyda siz mustaqil mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin. Buning uchun qog'ozga barcha yaxshi ishlarni, yutuqlarni, mukofotlarni, quvonchli xotiralarni yozish kerak.

Ushbu ro'yxatni har kuni o'qib chiqishingiz kerak va tez orada u hayot yo'riqnomasiga aylanadi. Qanchalik ko'p ijobiy ishlar va yutuqlar xayolga kelsa, ro'yxat shunchalik uzoqroq bo'ladi, ya'ni kuniga 5 daqiqadan kundalik o'qishlar ijobiy natijalar beradi.

O'zingizni maqtashni unutmaslik kerak - bu mukofot va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirish. Maqtovni oyna oldida mashq qilish mumkin.

Har kuni o'zingizga tabassum qilishni unutmang - shunda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi.

Yaxshiroq bo'lish uchun yangi tasvir yaratish

Har qanday qizning o'ziga xos imidji bor, bu uning uchun maqbulroq va qulayroqdir, lekin yaxshi tomonga o'zgarishi uchun u butunlay o'zgarishi kerak. Bu shuni anglatadiki, muvaffaqiyatga erishish yo'li keskin o'zgarishlardan o'tadi.

Tasviringizni soch turmagi bilan o'zgartirishni boshlashingiz mumkin: uzun tekis sochlar - jingalak va jingalak - tekislang, moda soch turmagi yoki rang berish. Bu mavsumda ombre va balayazh moda cho'qqisida.

O'zgartirish va odatiy bo'yanish, uni modaga aylantirishga harakat qilib: bo'yalgan kirpiklar, ko'zlar bilan qoplangan ko'zlar, poydevor, toza va ifodali qoshlar, porlash yoki lab bo'yog'i.

Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, odatdagi ko'zoynaklaringizni kontakt linzalari bilan almashtirish kerak.. Agar kontakt linzalari ishlatilgan bo'lsa, unda zamonaviy ko'zoynaklar yoki rangli linzalar tasvirni o'zgartirishga yordam beradi.

Tasvirni o'zgartirish garderobni o'zgartirishga tegishli. Rasmiy kostyumlarga o'rganib qolgan ishbilarmon ayollar o'zlarining ko'rinishini engilroq va o'ynoqi aksessuarlar bilan suyultirishlari mumkin, masalan, ro'molning yorqin rangini quyuq kostyum bilan birgalikda ishlatishlari mumkin. Bepul sport uslubini sevuvchilar uchun siz bir nechta ayol liboslari va baland poshnali poyabzal sotib olishingiz mumkin.

Zamonaviy aksessuarlar butun ko'rinishga urg'u beradi.: sumkalar, kamarlar, zargarlik buyumlari va eng muhimi poyabzal. Hamma narsa bir-birini to'ldirishi kerak.

Tasvirni o'zgartirish nafaqat yangi tasvirni yaratish, odatlaringizni o'zgartirishingiz, keraksiz imo-ishoralarni olib tashlashingiz kerak, baland kulgini tabassumga o'zgartiring. Komplekslaringizni va kamchiliklaringizni bilib, ularni tuzatish kerak.

Qizni yaxshiroq qilish uchun, u o'ziga xos tasvirga ega bo'lishi kerak. O'zingizni kishanlab qo'ymasligingiz kerak, xuddi yangi tanishlardan uyalasiz (30 kun ichida siz kamida 10 do'st orttirishingiz mumkin). Har doim yangi do'stlar orttirish kerak, lekin ayni paytda mavjud do'stlar haqida unutmang. Muloqot doirasi xilma-xil bo'lishi kerak.

Hamkorlik muhim rol o'ynaydi. Kompaniyada siz quvnoq, quvnoq bo'lishingiz kerak, keyin etakchilikning muvaffaqiyati kafolatlanadi, har qanday kompaniyada bunday ijobiy odam uchun joy bor.

Muloqot hayotdagi muvaffaqiyat kalitidir. 100 rublingiz yo'q, lekin 100 do'stingiz bor!
Esda tutish muhim! O'zingizni bor kuchingiz bilan sevib qolganingizdan so'ng, boshqalar ham befarq qolmaydi. Bejiz maqol bor: boshqalar sizni sevishini xohlaganingizcha o'zingizni seving.

Yaxshiroq bo'lishni xohlash - har kuni, har daqiqada mashaqqatli ish. Siz o'z qarashlaringiz, didingiz, tasviringiz, his-tuyg'ularingiz, qo'rquvlaringiz, mukammallik va tashqi ma'lumotlaringiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.

Agar siz qoidalardan chetga chiqmasangiz, unda maqsadga erishish juda yaqin bo'ladi va barcha yoqimsiz xotiralar va qo'rquvlar eski hayotda qoladi.

Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish haqida foydali videolar. Qanday qilib yaxshiroq qiz bo'lish mumkin

QIZLARGA QANDAY SOG'LOM VA GO'ZAL BO'LISH UCHUN MASLAHATLAR:

QANDAY GO'ZAL QIZ BO'LISH MUMKIN - ASOSIY SIR:

QIZLAR UCHUN LIFE HACKLAR // QANDAY GO'ZAL VA YAXSHI BO'LISH MUMKIN:

30 kun ichida qanday qilib yaxshiroq qiz bo'lish mumkin:

Hayotingizni qanday o'zgartirish mumkin? Hayotingizni yaxshilash va nafaqat fikrlaringizni, balki narsalaringizni ham tartibga solish uchun harakat qilish bo'yicha yana bir qo'llanma. Ma'lumki, hamma narsa bir-biriga bog'liq: agar siz boshingizni pastga tushirsangiz va egilib qolsangiz, darhol o'zingizni ishonchsiz his qilasiz. Ammo boshingizni ko'targaningizdan so'ng, elkangizni to'g'rilab, tabassum qiling, hatto yomon kayfiyatda ham, atrofingizda hamma narsa o'zgaradi va siz allaqachon to'pning shohlarisiz.