Ishda stressga qanday chidamli bo'lish kerak. Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin: psixolog maslahati

Charchoq va charchoq normal, stress tabiiydir. Ammo - agar siz to'g'ri tuzalsangiz. Xo'sh, tanaga kuchaygan stressni engishga qanday yordam berish kerak, ishda yonib ketmaslik uchun ish jarayonlarini qanday optimallashtirish kerak? Belorusskayadagi Medsi klinik-diagnostika markazining tibbiy psixologi portal bilan o'rtoqlashgan oltita oddiy qoida Olga Shcherbakova.

Stress mavzusi va natijada charchoq bizning davrimizda juda dolzarbdir. Biz ko'p ishlaymiz, hayot axborot oqimi bilan to'lib-toshgan, ko'pincha salbiy, biz turli odamlar bilan ko'p muloqot qilamiz, dam olish va tiklanish uchun vaqtimiz yo'q. Qanday qilib bunday sharoitda samarali bo'lish, charchamaslik, azoblanmaslik va bir vaqtning o'zida kasal bo'lmaslik kerak?

Ish - dam oling

Qattiq mehnat qiling va umuman charchamang, natija bermaydi. Charchoq va charchoq - bu odamning normal psixofiziologik reaktsiyasi, masalan, kunning oxirida yoki og'ir yukdan keyin. Dam olish, uyqudan keyin charchoq hissi o'tishi kerak. Qattiq mehnat qila olish uchun kun davomida kichik tanaffuslar qilish foydalidir. Misol uchun, har 2-3 soatda stoldan turing, agar ish harakatsiz bo'lsa, dam olish xonasiga boring, agar bo'lsa, ozgina gimnastika qiling, choy iching. Bir necha daqiqaga o'tish muhim, bu ko'zdan charchoqni ketkazishga va diqqat va xotira jarayonlarini faollashtirishga yordam beradi.

Biznesni zavq bilan birlashtiring

Ish ekologiyasini hurmat qilishga ishonch hosil qiling. Ish va dam olish vaqtlari muhim ahamiyatga ega. Biz dam olmasak, bundan ish samaradorligi pasayadi. Agar dam olish uchun imkoniyat bo'lmasa, unda "u uzoq kutilgan ta'til yoki dam olish kunini qachon olishi" haqida o'zingiz, tanangiz bilan aqliy rozi bo'lish foydali bo'ladi. Faol band bo'lgan ish davrlarida siz vitaminlar ichishingiz mumkin, ovqatlanish turli xil va muvozanatli bo'lishi kerak. Sport yuklari to'plangan stressni bartaraf etishga, kayfiyatni yaxshilashga, miyani kislorod bilan oziqlantirishga yordam beradi, bu ham yaxshi sog'liq va ish samaradorligi uchun zarurdir. Agar ish beruvchi kunning yarmida, tanaffus paytida sport bilan shug'ullanish imkoniyatini yaratsa, ajoyib! Siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz.

Tushlik - stuldan turish vaqti

Tushlik tanaffuslarida ish joyingizni tark etish yaxshiroqdir. Agar biz ish stolida ovqatlansak, biz miyamizni va ko'zimizni dam olish imkoniyatidan mahrum qilamiz, ko'pincha ovqatlanish jarayonida ba'zi ish vazifalari haqida o'ylashni davom ettiramiz. Tanaffus qilish juda muhim, tushlik paytida esa yoqimli narsa haqida o'ylashga harakat qiling yoki faqat ovqatlanish jarayoniga e'tibor qarating.

Ko'zlarga yordam bering

Kompyuterda ishlayotganda, birinchi navbatda, ko'zlar charchaydi. Ko'rishni yo'qotishning oldini olish uchun siz kompyuterda ishlash uchun himoya ko'zoynakli maxsus ko'zoynak taqishingiz mumkin. Har 2-3 soatda ko'zlar uchun gimnastika foydali bo'ladi. Aylanma harakatlar, ko'zlaringizni bo'rtib, yumib qo'yish - bu kuchlanishni engillashtiradigan oddiy mashqlar. Siz bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, jim o'tirishingiz mumkin.

Tanani muhim uchrashuvga tayyorlang

Har bir insonning o'ziga xos biologik ritmlari va eng katta va eng kam faoliyat vaqti bor. Ba'zilar ertalab yaxshiroq ishlaydi, boshqalari esa kechqurun. Biz har doim ham ishimizni optimal tarzda tashkil eta olmaymiz. Muhim voqealar, loyihalar, uchrashuvlar va h.k. bizning bioritmlarimiz bilan mos kelmasligi mumkin. Keyin samarali bo'lish uchun ko'proq kuch sarflashimiz kerak. Agar tadbir oldindan rejalashtirilgan bo'lsa, unda biz bir kun oldin etarlicha uxlash, aqliy jihatdan moslashish, ehtimol oldindan kerakli materiallarni tayyorlash, kunning boshqa qismini dam olish va tiklanish yoki tayyorgarlik uchun bo'shatishga harakat qilamiz. Bunday muhim kunlarda ovqatni o'tkazib yubormaslik kerak, chunki biz och qolganimizda tezroq charchaymiz. Shu bilan birga, katta hajmdagi ovqat ham zararli bo'lishi mumkin, chunki siz uxlashni xohlaysiz yoki uni hazm qilish uchun energiya sarflanadi.

Uyg'unlik va muvozanat holatiga kirishni o'rganing

Siz ham stressdan umuman qochib qutula olmaysiz. Barcha odamlar va hayvonlar stressga duchor bo'lishadi. Stress - bu vaziyatga tabiiy reaktsiya. Stress har doim ham salbiy emas. Stress ko'pincha "uyg'onish" lahzasi, rivojlanish nuqtasidir. Stress juda kuchli, inson uchun ahamiyatli yoki uzoq vaqt davom etganda xavfli bo'ladi. Keyin stressning oqibatlari ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun halokatli bo'lishi mumkin. Qanday qilib stressni engish, to'g'ri yashashni o'rganish juda muhim - bu, aftidan, har bir insonning vazifasi. Gap shundaki, uyg'unlik va muvozanat holatiga kirishni o'rganish. Kuchli hissiy portlash paytida biz muhim qarorlar qabul qilmaslikka harakat qilamiz. Barcha qarorlar biz hissiy jihatdan xotirjam yoki barqaror bo'lganimizda qabul qilinadi.

Bu erda yanada chidamli bo'lish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

Ishda juda band bo'lganingizda, asosiy va muhim narsalarni va ikkinchi darajali narsalarni ajratib ko'rsatishga harakat qiling. Muhim narsalarga e'tibor qarating. Jadvalingizda bo'sh vaqtni qoldiring.
Harakat, sport, havoda yurish. Bu sizning sog'lig'ingizni saqlash va dam olish uchun juda muhimdir.
Har kuni sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan narsalarni qiling. Masalan, hammomni qabul qilish, kitob o'qish, massaj qilish va boshqalar.
Muntazam ravishda sizga quvonch va zavq bag'ishlaydigan ishni bajaring (bolalar bilan muloqot, do'stlar bilan muloqot, yaxshi film, kulgi va boshqalar).
Yaratilish. Xobbi bilan shug'ullanish, shuningdek, stressning shikastlanishining yaxshi oldini olishdir.
Etarlicha uxlashga harakat qiling. Uyquning etishmasligi ko'pincha tanadagi barcha resurslarning tugashiga olib keladi.

Ko'p usullar mavjud, bu ularning kichik bir qismi. Ammo, agar siz ularga ergashishga harakat qilsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Agar siz kasal bo'lib, hayot ritmidan "tushib ketgan" bo'lsangiz, kasallikdan keyin biz asta-sekin ishga kirishamiz, tana hali tiklanish uchun biroz vaqt talab qiladi, immunitetni mustahkamlash uchun vitaminlar va turli xil ovqatlanish tezroq tiklanishga yordam beradi. .

O'zingizga va yaqinlaringizga ehtiyot bo'ling!

Materialdan foydalanganda portal saytining tegishli sahifasiga giperhavola kerak.

Agar siz asabiylasha boshlaganingizni tushunsangiz, darhol stressga qarshi choralar ko'rishingiz mumkin. Lekin nima? Bu haqda Erik Larssen o'zining yangi kitobida gapiradi. Sokin. Boshqaruv. Chuqur nafas. Qani boshladik!

Stress bilan qanday kurashish kerak

Agar siz stressdan xalos bo'lishni istasangiz, avvalambor bu mumkinligiga ishonishingiz kerak - siz kundalik hayotingizdan stress tuyg'usini olib tashlashga qodirsiz. Agar xohlasangiz, stressni engishingiz mumkin.

Agar hayoti xavf ostida bo'lgan samuray jangchisi bunga dosh bera olsa, siz ham qila olasiz. Agar to‘liq ish kuni, to‘rt farzandi va og‘ir kasal eri bo‘lgan Trondxaymlik Lise buni qila olsa, siz ham qila olasiz. Olimpiadaning 100 metrga finalida o‘n soniya yugurish uchun sakkiz yil mashq qilgan yuqori darajadagi sportchi buni uddalay olsa, siz ham shunday qila olasiz. Va bu erda ishlaydigan bir necha usullar mavjud. Bir nechtasini sinab ko'ring va sizga mos keladiganini tanlang.

Stressni tan oling

Stressdan xalos bo'lish uchun, avvalambor, siz buni doimo yoki vaqti-vaqti bilan boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak. Tan olinmagan narsadan qutulish mumkin emas. Shunda siz asta-sekin uni oldindan tan olishni o'rganasiz va uni minimallashtirish yoki butunlay yo'q qiladigan tarzda o'ylash va harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Shu tarzda xabardorlikni oshirish orqali siz allaqachon yarim yo'lda bo'ldingiz.

Bir vaqtning o'zida bir narsa

Samuray oldidagi odam bilan jang qilishi kerak. Agar u bundan keyin hujum qiladigan boshqa dushmanlar yoki uyga qanday etib borishi haqida tashvishlansa, uning omadli bo'lishi dargumon.

Eng muhim vazifani birinchi o'ringa qo'yib, u ustida ishlashni boshlaganingizdan so'ng, diqqatni faqat shu vazifaga qarating. Buni tugatganingizdan so'ng, keyingisi haqida o'ylashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish shunchaki imkonsizdir. Bu aniq va shu bilan birga, bu xulosaga kelish qiyin. Lekin sinash kerak.

Agar siz faqat hozir nima qilayotganingiz haqida o'ylashga muvaffaq bo'lsangiz, nafaqat asabiylashasiz. Ishingiz sifati ham yaxshilanadi. Siz barcha muhim nuanslarni yaxshiroq eslaysiz, yanada ijodiy bo'lasiz va imkoniyatlar va yaxshi echimlarni osonroq taniy olasiz.

Eng yomonini o'ylab ko'ring

Agar xato qilishdan asabiylashsangiz, eng yomon vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling. Shu bilan yashashni davom ettira olasizmi? Bunday holatda qanday harakat qilasiz? Qoidaga ko'ra, hamma narsa unchalik yomon emas. Siz u bilan juda yaxshi yashashingiz va davom etishingiz mumkin.

Vaziyatni shu tarzda o'lchab, nima qilish kerakligi haqidagi fikrga qaytasiz. Eng yomon stsenariy unchalik ham yomon emasligi haqidagi yangi bilimingiz sizni taskinlashi mumkin.

O'tgan hafta nimadan asabiylashganingizni eslaysizmi? Yoki uch yil oldinmi? Qoida tariqasida, biz kichik narsalar tufayli stressni boshdan kechiramiz. O'zingizdan ko'proq talab qiling, yaxshiroq bo'ling, qo'lingizdan kelganini qiling, lekin asabiylashmang.

Rejalashtirish va dizayn

Stress, kechiktirish va tartib tabiiy ravishda chambarchas bog'liq. Axir, siz allaqachon qilgan ishingizdan asabiylashmaysiz - siz qilmagan narsalaringizdan xavotirdasiz. Vaqtingizni rejalashtirishni va ishlar ro'yxatini tuzishni o'rganishingiz kerak.

Stress, asosan, o'z vazifalaringiz va faoliyatlaringizni nazorat qilmasligingizdan kelib chiqadi.

Nazorat etishmasligi hissi sizni iste'mol qilishi mumkin. Siz hamma narsa parchalanib ketayotganini his qilasiz. Asta-sekin, bu tuyg'u vahima qo'rquviga aylanishi mumkin. Bunday paytlarda siz ishonchli narsani ushlab turishingiz kerak: ishlar ro'yxati yoki barcha rejalaringizni batafsil bayon qiladigan kundalik rejalashtiruvchi.

Rol modelini toping

Vujudingizdagi stress bilan kurashishning yana bir yo'li boshqa birovdan o'rganishdir. Bir necha hafta oldin biz tasodifan uxlab yotgan qizimizni kalit bilan birga mashinaga qulflab qo'ydik. Qanchalik xatoga yo‘l qo‘yganimizni tushunib, mashina oldida dovdirab qoldik. Men: “Bo‘lishi mumkin emas”, dedim. Men o'zimni stressga duchor qilganimni his qildim. Qanday qilib bunday ahmoqlikka yo'l qo'yish mumkin?

Ammo men stressni taniy oldim: u tanada qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqarishini bilaman, men o'sha paytda sizni vahima o'ylari qanday bosib keta boshlaganini bilaman (siz o'zingizni qo'rqib ketgan boladek tutasiz) va men tezda bu tuyg'uni boshqasiga almashtirdim. Men Bosniyada birga ishlagan dengiz piyodasi Marius haqida o‘yladim. U barcha vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash qobiliyati bilan meni hayratda qoldirdi. Va men mashina oldida turib, ichkarida uxlab yotgan, befarq qiziga qarab, endi men kichkina Marius bo'lsam kerak, deb o'yladim. Natijada, men xotirjamroq harakat qildim va o'zimga o'ylash uchun vaqt berdim: "Hozir men qila oladigan eng yaxshi narsa nima?"

Ha, shunday holat mavjud. Muhimi, u bilan qanday munosabatda bo'lishingiz. "Marius bo'lishga" urinish birdan ishni osonlashtirdi.

Marius o‘yladi, vaziyatga baho berdi, chuqur nafas oldi va vaziyatni hisobga olgan holda puxta o‘ylangan yechim topdi. U tez-tez tabassum qildi, hatto menga stressli tuyulgan vaziyatlarda ham. Endi men Marius qilgan ishni qildim. Aslida, albatta, muammo oddiygina hal qilindi: men avtoulov sotuvchisini chaqirdim. Afsuski, uning to'g'ri kaliti yo'q edi, lekin u bizga deraza oynasini olib tashlashga yordam berdi va kichkina qizimiz juda xursand edi. Stress bilan yoki stresssiz, vaziyatlar ertami-kechmi hal qilinadi. Ammo hech qanday stress yaxshiroq emas. Bezovta bo'lmang.

Chuqur nafas oling

Yana bir foydali stressdan xalos bo'lish, xuddi samuray jangchisi yoki ikki yoshli bola kabi ikki yoki uchta chuqur nafas olishdir. Ikki yoshli bolalar asabiylashmaydi. Hayot hozir sodir bo'layotgan narsadir. Ular o'tmish va kelajak haqida o'ylamaydilar, ular "matbuotni bo'shashtiradilar" va nafasni ongsiz ravishda vosita sifatida ishlatishadi.

Tabassum qiling va o'zingizga ayting: "Men bezovta emasman".

Ustuvorliklar

Samarali bo'lishi uchun ishlar ro'yxatlaringiz ustuvor tartibda bo'lishi kerak. Eng muhim narsani birinchi o'ringa qo'ying va shunga muvofiq harakat qiling. Shunday qilib, siz kamroq asabiylashasiz!

Agar sizda qilish kerak bo'lgan ish ko'p bo'lsa va siz hammasini bir vaqtning o'zida qilish kerak deb o'ylayotgan bo'lsangiz, unda yagona oqilona yechim to'xtab, nima muhimligini ehtiyotkorlik bilan baholash uchun tanaffus qilishdir.

O'zingizdan so'rang: "Men hozir qila oladigan eng muhim va eng yaxshi narsa nima?"

Va keyin buni eng yaxshi natijaga erishganingizga ishonch bilan qiling. Agar bu biror narsaga kechikishingizni anglatsa, faqat tegishli odamlarni ogohlantiring va birinchi navbatda eng muhim narsani qiling.

Vizualizatsiya

Tasavvur qiling-a, siz odatda asabiylashadigan vaziyatlarni tasavvur qiling-a, lekin bu safar ongingizdagi filmda siz butunlay bezovtalanmasligingiz kerak. Agar siz shafqatsiz samuraylar jangini kutayotgan bo'lsangiz, ushbu filmni boshingizda yoqing va qanday qilib bir vaqtning o'zida bitta muammoni hal qilib, yuzaga keladigan qiyinchiliklarni engib, qanday qilib muvaffaqiyatli oldinga siljishingizni tomosha qiling.

Siz yaxshi g'oyalar ro'yxatini tuzasiz, tabassum qilasiz va hamma narsani nazorat ostida tutasiz. Agar ushbu vizualizatsiya sizni kutayotgan vaziyatlarda nimani his qilishni xohlayotganingizni va nimani eshitishni o'z ichiga olgan bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Agar siz ichki kuch topmoqchi bo'lsangiz, xotirjam bo'lishingiz kerak. Ichki kuchga ega odam asabiylashmaydi. Urunib ko'r. Bu siz o‘ylagandan ham osonroq.

Zamonaviy insonning hayoti stress va hissiy qo'zg'alishlarsiz to'liq emas. Ba'zida turli xil tajribalar shu qadar to'satdan paydo bo'ladiki, sodir bo'layotgan o'zgarishlarga darhol javob berishning iloji yo'q. Stressga chidamlilik - bu maxsus xatti-harakatlar dasturlarini ishlab chiqish orqali qiyin vaziyatlarni engish usuli. Shunga o'xshash vaziyatlarda ko'pchilik odamlar ma'lum bir tarzda harakat qilishadi va uzoq vaqt davomida javob berish usulini o'zgartirishga moyil emaslar.

Kimdir hayotdagi o'z pozitsiyasini faol ifodalaydi, boshqalari o'zlariga chekinadilar va hech qanday tarzda his-tuyg'ularini ko'rsatmaydilar. Biroq, stressga chidamli bo'lgan odam nafaqat shakllanadi, balki stressga moyillikni oshiradi. Bunday odamga har qanday hissiy qo'zg'alishlarni engish osonroq bo'ladi. Stressga chidamliligini qanday oshirish mumkin? Bir nechta oddiy usullar mavjud va ularni hisobga olish kerak.

quvnoq bo'ling

Faol hayotiy pozitsiya nafaqat muvaffaqiyatsizliklarning oldini olishga, balki salbiy hodisalar hujumiga qarshi o'ziga xos "immunitet" ni saqlab qolishga imkon beradi. Psixologiya bo'layotgan voqealar uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga odatlangan odamlarga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahatlar beradi. Quvnoq bo'lish - bu hayotdagi ijobiy voqealarni ko'rishga harakat qilish, o'zingizning noyob qobiliyatingiz va iste'dodingizni nishonlay olishdir.

Quvonishni bilgan inson hech qachon suhbatdoshini bekorga xafa qilmaydi, yaqinlarini ranjitmaydi. U mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmaydi. O'z irodangizni o'rgatish oson emas. Buning uchun siz ma'lum darajada xudbinlikdan voz kechishingiz va asosiy vazifani bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Muvozanatga o'z ustingizda ishlash orqali erishiladi.

Yutuqlar muhim

O'ziga ishonmaydigan odamda stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish mumkin? U o'z faoliyatiga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishga harakat qilishi kerak. O'zingiz uchun sizni boshingiz bilan o'ziga jalb qiladigan, mavjud istiqbollarga ishonishga majbur qiladigan kasbni topish yaxshidir. Yutuqlar inson uchun katta ahamiyatga ega, chunki u mavjud bo'lgan g'alabalarni nishonlashga odatlanib qoladi. Haqiqat shundaki, past stressga chidamlilik odamdan hissiy kuchni olib tashlaydi, uni mavjud imkoniyatlarga shubha qiladi. Stressga chidamlilik irodani ajoyib tarzda tarbiyalaydi, bag'rikenglikni rivojlantirishga yordam beradi.

Stressga chidamlilikning oshishi, odam o'z istiqbollariga ko'proq ishona boshlaganligi bilan bog'liq. Stressga chidamlilikni qanday rivojlantirish haqida o'ylayotganda, o'z nuqtai nazaringizdan juda xabardor bo'lishingiz kerak. Stressga chidamlilikning rivojlanishi, albatta, shaxsning xarakterini o'zgartiradi. Hech kim qiyin vaziyatdan chiqqandan keyin o'zgarmasligicha qola olmaydi. Inson har doim kuchli bo'lib, muhim to'siqlarni engib o'tadi. Stressga chidamlilikni shakllantirish uzoq davom etadigan jarayon bo'lib, u bir kunni ham talab qilmaydi. Inson erishmoqchi bo'lgan natija qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik qat'iy harakat qilishi kerak. Stressga chidamlilik tananing psixologik qarshiligini oshirishga yordam beradi, qiyinchiliklarga berilmaslik odatini rivojlantiradi.

Iste'dodlar va imkoniyatlar

Har bir insonda qandaydir qobiliyat bor. Siz ularni o'z vaqtida aniqlay olishingiz va o'zingizda tarbiyalashingiz kerak. Insonning qobiliyatlari uning individual xususiyatlari, yuqoridan berilgan Xudoning in'omidir. Stressga chidamli odam o'z iste'dodlariga ko'proq e'tibor beradi va ularni shamolga qo'ymaydi. O'zingizning qadr-qimmatingizni bilish, ayniqsa bolalik yoki o'smirlik davrida salbiy tajriba orttirilgan bo'lsa, zarurdir. O'zida stressga chidamlilikni rivojlantirish inson o'z iste'dodi va qobiliyatlarini ro'yobga chiqarishga intilishi kerakligini anglatadi. Har kuni o'z ustida ishlashga, yutuqlar uchun ma'lum harakatlar qilishga tayyor bo'lgan odamda yuqori stressga chidamlilik paydo bo'ladi. Aks holda, tez natijalarga umid qilmaslik kerak. O'zini past baholagan holda, stress butun odamni qamrab oladi, unga o'zi bo'lishga imkon bermaydi.

Umidsizlikni engish

Hayotda ba'zida shunday bo'ladiki, odamning o'z istiqboliga ishonchi yo'qoladi va qo'llari taslim bo'ladi. Bu, ayniqsa, qiyinchiliklarni bartaraf etishda kerakli ijobiy tajriba bo'lmasa, mutlaqo normaldir. Stressga chidamlilik - bu muvaffaqiyatsizliklar birin-ketin sodir bo'lganda qo'rqmaslik qobiliyatidir. Inson nafaqat ochiq-oydin harakat qilishni, balki birovning rahm-shafqatiga umid qilmasdan, nomaqbul sharoitda buni qilishni ham o'rganishi kerak.

Mas'uliyat hissi

Agar muvaffaqiyatsizliklar sizni ta'qib qilishda davom etsa, qanday qilib stressga chidamli bo'lish mumkin? Ular bilan kurashishga arziydimi? Albatta, taslim bo'lmaslik kerak, ayniqsa vaziyatni qandaydir tarzda tuzatish mumkin bo'lsa. Stressga chidamlilik nima ekanligini o'ylab, siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Afsuski, hamma ham bunga qodir emas. Ishda odamlar bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajarishlari kerak. Vahima qo'zg'atmaslik uchun siz ba'zan o'zingizni tinchlantirishingiz, ishontirishingiz, hatto mas'uliyatni hamkasblar bilan qayta taqsimlashingiz kerak. Mas'uliyat hissi har xil tajribalardan eng yaxshi himoya hisoblanadi. Inson o'zi bilan sodir bo'layotgan voqealarda boshqalarni ayblamaslik odatini o'zlashtirsa, ruhiy o'sish jarayoni boshlanadi.

Stress va stressga chidamlilik, aslida, inson hayotini boshqaradigan tushunchalardir. Hayotni qiyinchiliksiz yashab bo'lmaydi. Shundagina inson o‘z his-tuyg‘ulari bilan qanday kurashishni bilsa, chinakam kuchli bo‘ladi. Ishda imkon qadar diqqatni bajarilgan ishlarga qaratish kerak. Hamkasblarning har qanday maslahati haqorat va shubha sifatida emas, balki qandaydir maslahat, yordam sifatida qabul qilinishi kerak.

Stressga chidamlilikni rivojlantirish har bir kishi va qulay yashashga intilayotgan har bir kishi uchun zarurdir. Aks holda, doimiy tashvish paydo bo'ladi, odam asabiylashadi va g'oyib bo'ladi. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish o'z nuqtai nazaringiz va qo'shimcha harakatlaringiz orqali ongli ravishda o'ylashdan boshlanadi. Stressga chidamlilik - bu o'zingizda rivojlantirishga intishingiz kerak bo'lgan mahorat turi. Hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish har bir kishiga xos bo'lmagan maxsus mahoratdir. Ba'zi hollarda nafaqat vaziyatni boshqacha ko'rishni rivojlantirish, balki ob'ektiv davolanishga ham murojaat qilish kerak.

Fikrlar bilan ishlash

Insonning fikrlari uning kundalik haqiqatini shakllantiradi. Biror kishi o'z his-tuyg'ulari haqida o'ylamasa ham, ular kayfiyatga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Kimdir har qanday his-tuyg'u va his-tuyg'ularga juda tez berilib ketadi. Bunday odamlar ko'pincha yig'laydilar, ko'pincha vaziyatlarning qurboni kabi his qilishadi. Ba'zan ular hech narsa ularga bog'liq emas deb o'ylashadi. Zaif odamlar, qoida tariqasida, o'z mas'uliyatini begonalarga topshirishga moyildirlar. Stressga chidamlilik yordamida bu ko'rinishlarni engish mumkinmi? Bunga hech qanday shubha yo'q!

Fikrlar bilan ishlash har kuni boshdan o'tib ketayotgan e'tiqodlardan xabardor bo'lishdan iborat. Fikrlaringizni kuzatish ularni bostirishni anglatmaydi. Tananing stressga chidamliligi odamning qanchalik kam kasal bo'lishi bilan belgilanadi. Agar depressiyaga moyillik mavjud bo'lsa, unda o'zingiz ustingizda uzoq ish qilish kerak. Biz hayotga boshqacha, yanada quvnoq va ijobiy munosabatni shakllantirishga harakat qilishimiz kerak. Aqliy tashkilot qanchalik kuchli bo'lsa, odam kundalik qiyinchiliklarni yaxshiroq engadi. Vaqtinchalik tanaffuslarsiz, doimiy ravishda hayotga faol munosabatni rivojlantirish kerak. Faqat bu holatda biz yuqori stressga chidamlilikni tarbiyalash haqida gapirishimiz mumkin.

Muammoni hal qilish

Inson hayoti har doim ham o'lchovli va silliq o'tishi mumkin emas. Ba'zida oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatlar bor, ular hamma narsani ostin-ustun qiladi! Gap shundaki, har kim sodir bo'layotgan voqealarga o'z munosabatiga ega. Ba'zi odamlar nima bo'lganini tezda unutishadi, boshqalari esa doimo boshlarida turli xil noxush tafsilotlarni aylanib chiqishadi. Tug'ilgan qiyinchiliklarni hal qilish hayotga barqaror munosabatni shakllantirishga, o'z borlig'iga usta bo'lishga yordam beradi.

Shunday qilib, stressga chidamlilik shaxsning ichki resurslari bilan kuchli bog'liqdir. Stressga chidamliligini oshirish uchun siz hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak.

Bugungi kunda "stressga chidamlilik" so'zi mehnat bozorida bo'sh ish o'rinlarini ko'rib chiqqan har bir kishiga tanish.

Ish beruvchilar ish izlovchining shu sifatga ega bo'lishini istashadi, ayniqsa, gap boshqaruv lavozimida yoki mijozlar bilan ishlashda.

Bu qanday hayvon - stressga qarshilik?

Inson u bilan tug'iladimi yoki u hayoti davomida rivojlanadimi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Stress va stressga chidamlilik

Hech kimga sir emaski, stress zamonaviy hayotning ajralmas qismidir. Shu bilan birga, u necha yoshda ekanligi, qayerda yashashi va kim bilan ishlashi umuman muhim emas. Stress qayerdan keladi? Aslida, bu ma'lum vaqt davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ulardir. Xo'jayin "gilamda" deb chaqirdi? Bundan tashqari, stress uchun cho'chqachilik bankida bir nuqta. Sovuq havoda mashina ishga tushmaydimi? Yana bir nuqta. Bu shartli nuqtalar qanchalik ko'p bo'lsa, kelajakda hissiy portlash kuchliroq bo'ladi va har qanday sababga ko'ra!

Barchamizga quyidagi holat tanish: bir lahzada ishdagi muammolardan tortib sog'lig'i silkinishgacha bo'lgan dunyoning barcha muammolari bizning boshimizga tushadi. Avvaliga siz, qat'iyatli askar kabi, barcha to'siqlarni buzib, muammolarga qarshi mardonavor kurashasiz. Keyin, ular aytganidek, taslim bo'lasiz. Va keyin - sof shaklda stress: siz to'kilgan qahvaga va do'kondagi qatorga va keyingi "nega shunday?" bolangiz.

Omsklik o'rta menejer, Kukuyevo-Petuxovo qishlog'idagi sog'inchi kabi, salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Farqi faqat bu salbiyga sabab bo'lgan omillarda, shuningdek, bu juda salbiyning hajmida. Stressli vaziyatlardan qochish mumkinmi? Afsuski yo `q. G'azab, xafagarchilik, umidsizlik va boshqa eng yoqimli bo'lmagan his-tuyg'ularni boshdan kechirmaslik mumkinmi? Shuningdek, yo'q. Ammo negativlikka boshqacha munosabatda bo'lish - mumkin! Buni qilish qobiliyati stressga qarshilik!

stress va salomatlik

Stress, agar davolanmasa, har doim kasallikka olib keladi. Ko'pchilik o'zlarining orqasida bunday g'alatilikni payqashdi: bosh og'rig'i, uyqusizlik, burun oqishi, harorat va boshqa muammolar kabi asabiylashishga arziydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Inson asabiylashganda uning tanasida kortizol sekretsiyasi kuchayadi. Bu gormon qon bosimiga, insulin va glyukoza almashinuviga, shakar darajasiga, yallig'lanishga va immunitetga ta'sir qiladi. Kortizolning katta miqdori qon bosimini oshiradi, mushak to'qimalarining elastikligini pasaytiradi, suyak zichligini pasaytiradi, qalqonsimon bezning faoliyatini bostiradi, shuningdek, immunitet tizimiga yomon ta'sir qiladi.

Odamlarning aytishicha, barcha sog'liq muammolari nervlardan kelib chiqadi. Va bu haqiqat! Stress va ayniqsa kortizol darajasining ortishi tufayli odam zaiflashadi, oson kasal bo'lib qoladi, yuqori xolesterin, diabet va insultni "ishlab olish" mumkin. Shuning uchun stressga chidamli yoki ular aytganidek, qalin terili odam, qoida tariqasida, sog'lig'i yaxshi, SARS va grippning cho'qqisida kamdan-kam hollarda kasal bo'ladi.

Chidamlilikni rivojlantiring - nima uchun?

Nima uchun zamonaviy odam stressga chidamlilikni rivojlantirishi kerak? Birinchi sabab yuqorida aytib o'tilgan: stressga qarshilik stressni tanani zaiflashtirishga imkon bermaydi. Ikkinchi sabab - bu hayotni osonlashtiradi!

Stressga chidamlilik tufayli:

hatto stress ostida ham - chalg'ituvchi tashqi omillar (shovqin, yomon yorug'lik, sovuq), boshqalarning bosimi (hamkasblarning chalg'ituvchi savollari, boshliqlarning tahdidlari, har bir qadamingizni tinimsiz nazorat qilish) bilan bajara olasiz;
siz boshqa hamkasblar orasida - muvozanatli va o'ychan shaxs sifatida, muammolardan qo'rqmaydigan tug'ma rahbar sifatida ajralib turasiz;
begonalarning g'iybatlari, tanqidlari va haqoratlari sizga hech qanday zarar etkazmaydi - siz har qanday provokatsiyani, qo'pollik va tuhmatni bo'sh ibora, ahamiyatsiz, e'tiborga loyiq bo'lmagan narsa sifatida qabul qilasiz;
ekstremal vaziyatda (baxtsiz hodisa, hujum, talonchilik va h.k.) chiqish yo'lini osongina topishingiz mumkin.

Moslashuvchanlik bo'yicha birinchi dars: vaziyatni tahlil qilish

Ajabo, stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun birinchi navbatda stressli vaziyatlarni tahlil qilishni o'rganish kerak. O'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak: "muammo qanchalik jiddiy?", "Bu mening hayotimga qanday ta'sir qiladi?", "Vaziyatni o'zgartira olamanmi?".

Tasavvur qiling: siz bir soat davomida tirbandlikda turibsiz, uyalmasdan uchrashuvga kechikasiz. Buzilgan svetofor, sekin svetofor, yomon ob-havo, radiodagi haddan tashqari quvnoq DJ yoki siz kabi g'azablangan haydovchilarning shoxlari haqida shikoyat qilish sizni yaxshi his qilasizmi? Darhaqiqat. Qanday qasam ichmang, xudoga qanday shikoyat qilmasin, mantar bir necha soniya ichida yo'qolmaydi. Va siz uchrashuv nuqtasiga teleportatsiya qila olmaysiz. Endi o'ylab ko'ring: o'zingiz o'zgartira olmaydigan vaziyat tufayli asabiylashishga arziydimi? Bo'sh tajribalar uchun minglab nerv hujayralarini o'ldirishga arziydimi?

Shartli stressli vaziyatlarni ikki toifaga bo'lish mumkin: 1) siz qandaydir tarzda o'zgartirishingiz mumkin bo'lganlar; 2) natijada siz ta'sir o'tkaza olmaydiganlar.

Aytaylik, ish sizning stressingizga sabab bo'ladi: kam maosh, noqulay jadval, zolim boshliq. Bundan asabiylashishim kerakmi? Bundan ish haqi oshmaydi, jadval qulayroq bo'ladi va xo'jayin dono bo'ladi. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li - ish sharoitlarini yaxshilash yoki yangi ish qidirish haqida rahbarlar bilan gaplashish. Bekorga asabiylashish shart emas, harakat qiling!

Yana bir misol: kechasi noma’lum shaxslar avtomobilingizning old oynasini sindirishdi. Ha, agar siz mashinangizni pullik to'xtash joyiga qo'ygan bo'lsangiz, bu sodir bo'lmasligi mumkin. Ha, kiraverishda o'rnatilgan kuzatuv kamerasi, ehtimol, ishning barcha holatlarini oydinlashtirishga yordam bergan bo'lardi. Lekin hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi, demak, siz boshqa narsalar haqida o'ylashingiz kerak - mashinani ta'mirlash, tuman militsiyasi xodimiga murojaat qilish. Bu dunyo qanchalik yomon ekanligi haqida emas, balki bu vaziyatda qilinishi kerak bo'lgan harakatlar haqida qayg'urish ancha samaralidir.

Stressga chidamlilikning ikkinchi darsi: his-tuyg'ularga chiqish yo'lini toping

Salbiy his-tuyg'ularga chiqish kerakligi isbotlangan. Shu maqsadda Yaponiya ofislarida "stressdan xalos bo'lish" zallari paydo bo'ldi. Ular simulyatorlar, mushtli sumkalar, dart to'plamlari bilan jihozlangan. Sabab? Kompaniyaning boshliqlari yoki mijozlaridan jabr ko'rgan har qanday yaponiyalik bunday zalga nok qutisi uchun kelishi mumkin, uni xo'jayin yoki zararli mijoz sifatida ifodalaydi. Dartsda raqib hamkasbi yoki xuddi shu xo'jayinning fotosuratini nishonga osib qo'yish juda oson - buqa ko'ziga dart otish qanchalik yoqimli!

Afsuski, Rossiyada bunday zallar hali keng tarqalmagan. Ammo hali ham chiqish yo'li bor! Rahbaringiz bilan o'ta keskin suhbatdan so'ng mumdan qandaydir vudu qo'g'irchog'i yasashingizga va unga igna yopishtirishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Siz "qasam ichish" daftarini boshlashingiz mumkin, unda siz mijozlar / hamkasblar / rahbariyat haqida o'ylagan barcha "yaxshi" narsalarni yozasiz - asosiysi uni begona ko'zlardan yashirishdir.

Bunday harakatlaringiz bilan boshqalarga zarar etkazishdan qo'rqasizmi? Xo'sh, keyin besh daqiqa ishdan tanaffus qilganingiz ma'qul. Va foyda bilan! Ofisning bir qismidan boshqasiga yuring - hatto bunday jismoniy faoliyat ham chalg'itishga yordam beradi. Toza havoga chiqing va 7-10 marta chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Bo'yinni bo'g'imlar bilan yoğurun, peshonadan boshlab, boshning orqa tomoniga qarab boshni engil massaj qiling.

Salbiy uyga olib kelmaslik uchun uni yo'lda biron bir joyga "tashlash" tavsiya etiladi. Muhim: haydash paytida, tezlikni oshirib, boshqa yo'l harakati qatnashchilariga, odamlarga va hayvonlarga nisbatan qo'pollik bilan emas! Sport zaliga yoki suzish havzasiga borgan ma’qul: elektr yo‘lakchasida yarim soat yugurish, bir-ikki marta suzish yoki mushtlash xaltasini mushtlash – muammolarni unutish va stressdan xalos bo‘lishning ajoyib usuli.

Stressga chidamlilikning uchinchi darsi: mashqlarni bajarish

Siz o'ynash orqali stressga chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin!

“Breyn-ring”, “Nima? Qayerda? Qachon?" va so'nggi yillarda juda moda bo'lgan "QUIZ" ishtirokchilardan chaqmoq tezligida qaror qabul qilish, aniq va tez fikr yuritishni talab qiladi. Ushbu o'yinlarning har birida odam qattiq stressni boshdan kechiradi. O'zingiz uchun hukm qiling: savolga tezda javob berishingiz, boshqa ishtirokchilarning javoblaridan birini tanlashingiz, tarixiy voqealarni, kitoblar va matnlarning mazmunini eslab qolishingiz kerak. Va eng muhimi, bularning barchasi cheklangan vaqt ichida va shovqin bilan - muxlislar faryodlari, boshqa jamoa a'zolarining faryodlari. Biz asabiylashishni unutmasligimiz kerak - chunki siz g'alaba qozonishni juda xohlaysiz.

Bolalar va kattalar uchun yana bir ajoyib o'yin - shaxmat. Lekin oddiy emas, balki blits, ya'ni har bir harakat uchun qat'iy vaqt chegarasi bilan. 30-60 soniyadan so'ng siz doskadagi vaziyatni baholashingiz, mumkin bo'lgan harakatlar va raqibingizning ularga bo'lgan munosabati haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi - bu erda stress! Shaxmatni yoqtirmaysizmi? Bu shashka, bilyard yoki yuqori tezlikda o'ynash mumkin bo'lgan boshqa o'yin bo'lsin.

Har qanday guruh sporti stressga qarshilik ko'rsatish uchun mos keladi. Masalan, xokkeyni olaylik. Hech kim sizning jamoangiz a'zolari o'zini qanday tutishini, shuningdek, raqiblar muzda nimani ko'rsatishini oldindan aytib bera olmaydi. Siz qaror qabul qilishingiz va vaziyatga qarab chaqmoq tezligida harakat qilishingiz kerak.

Bardoshlilik to'rtinchi dars: Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling

Sog'lom tanada sog'lom aql. Agar siz kasal bo'lsangiz, och bo'lsangiz, boshingiz yoki boshqa og'riqlar bo'lsa, har qanday kichik narsa sizga katta muammo bo'lib tuyuladi, sizni asabiylashtiradi. Sog'ligingiz qanchalik kuchli bo'lsa, stressga shunchalik zaif bo'lasiz. Va buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, ba'zi kasalliklarni (bosh og'rig'i / tish og'rig'i, mushaklarning kuchlanishi, diareya, zaharlanish va boshqalar) davolash uchun qo'lda dori-darmonlarga ega bo'lishingiz, shuningdek tanani mashq qilishingiz kerak.

O'zingizning band jadvalingizdan yurish, basseynda suzish yoki yoga xonasida joy topishga harakat qiling. Yoga (yoki boshqa har qanday nafas olish amaliyoti) solihlarning mehnatidan keyin dam olishga, tiklanishingizga, kerakli muvozanatni topishga yordam beradi.

Stressga chidamlilikning beshinchi darsi: tajovuzkorlik - yo'q!

Agar sizni qichqirsa nima qilish kerak? Sizni haqorat qilgan, tajovuzkorlikka chaqirgan holatlarda qanday befarq qolish kerak? Bunday vaziyatlarda siz buni qilishingiz mumkin ...

Agressorni g'azabi bilan tark eting, masalan, boshqa xonaga kirish yoki soxta telefon qo'ng'irog'i bilan chalg'itish. Hatto bir daqiqalik tanaffus ham sizni tinchlantirish va vaziyatni tahlil qilish imkoniyatini beradi, va tajovuzkor - salqinlash uchun!
Boshingizni "o'chiring": tasavvur qiling-a, siz va sizning raqibingiz o'rtasida ovoz o'tkazmaydigan devor o'sib chiqdi, bu orqali sizga o'tib ketishning iloji yo'q. Siz aqlan o'zingizga yoki tajovuzkorga shisha qopqoqni qo'yishingiz mumkin, qichqiriqni burga o'lchamiga qisqartirishingiz, uni qora va oq televizor tasviri sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
O'zingizni kuldiring. Qiziqarli voqea yoki latifani eslab qolishga harakat qiling, sevimli qo'shig'ingizni ruhan yirting, tajovuzkorni masxaraboz kiyimda yoki kulgili kiyimda tasavvur qiling.

Rezyumeda qanchalik tez-tez go'zal tushunchani topishingiz mumkin: "stressga chidamli". Biroq, aslida, hayotda yuzaga keladigan muammolar va qiyinchiliklarga hamma ham dosh bera olmaydi. Kam stressga chidamlilik asabiy buzilishlar va depressiv holat bilan tahdid qiladi. Stressning salbiy ta'siridan xalos bo'lish uchun siz doimo ularga tayyor bo'lishingiz kerak. Lekin buni amalda qanday qilish kerak?

Nima uchun stress xavfli

Darhaqiqat, stress har doim ham tanaga faqat salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. "Yengil" stresslar, aksincha, hatto foydalidir - ular tananing barcha kuchlarini safarbar qiladi, miyani tezroq ishlashga majbur qiladi, himoya mexanizmini faollashtiradi. Agar stress hayotning doimiy hodisasi bo'lmasa, to'satdan stressli vaziyatlar psixikani tarbiyalaydi, har kuni u yoki bu tarzda yuzaga keladigan murakkab vazifalarni engishga yordam beradi.

Yana bir narsa, agar stress doimiy hodisa bo'lsa. Psixikaga muntazam bosim faollashmaydi, aksincha, tananing himoya kuchlarini susaytiradi. Axir, agar u baribir hal qilib bo'lmaydigan bo'lsa, nima uchun muammo bilan kurashish kerak? Asabiy taranglik bir sohadan ikkinchisiga - ishdan shaxsiy hayotga o'tadi, chunki miya oddiygina dam olishni bilmaydi va doimo stress holatida bo'ladi. Odamlar vazn yo'qotishni boshlaydilar, uyqu va tuyadi, apatiya va hatto depressiya paydo bo'ladi.

Stressning salbiy ko'rinishlarining qisqacha ro'yxati:

Insult va yurak xuruji xavfi ortib bormoqda - ular bejiz aytishmaydiki, ko'plab menejerlar tom ma'noda "ishda yonmoqda". Doimiy stress, haddan tashqari mas'uliyat hissi va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yurak muammolari xavfini 31% ga oshiradi.
Qandli diabet - bu kasallik shaklida tanadagi stressli vaziyatlarning yana bir ko'rinishi. Genetika, yosh va vazndan qat'i nazar, doimiy stress kamida 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.
Stress gormoni (kortizol) tufayli immunitetning etishmasligi. Siz tushunganingizdek, bu har qanday kasallikka chalinish xavfini oshiradi, bundan tashqari, davolanish kechiktirilishi va murakkablashishi mumkin.
O'z tengdoshlari tomonidan hujumga uchragan bolalarda ruhiy kasalliklardan tashqari jiddiy sog'liq muammolari ham mavjud. Olimlar maktabdagi stress kelajakda miya hujayralarining o'limiga va erta qarishga olib kelishi mumkinligini isbotladi.

Muammoni tushunish uni hal qilish yo'lidagi katta qadamdir. Agar siz ish zavq keltirmaydi, balki doimiy stress va tashvish keltiradi, deb jim bo'lishni to'xtatsangiz, siz nevrozlar va sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin. Rivojlanayotgan stresslarni muammo sifatida qabul qilib, siz allaqachon kurashni boshlashingiz mumkin.

Yuzaga kelgan muammolarni xotirjamroq hal qilish kerak - ha, bu qiyin, ammo bu stressga chidamlilikni oshirishning aniq usuli. Sizga dam olishni o'rganishga yordam beradigan bir nechta texnikani taklif qilamiz. Esda tutingki, har kuni siz muammolarni ofis devorlari ichida qoldirib, qanday qilib "o'chirishni" o'rganishingiz kerak. Sizning hayotingizda ishdagi yutuqlar emas, balki yoqimli daqiqalar muhim ahamiyatga ega.

Yoga yoki tai chi kurslariga yoziling, nafas olish mashqlari va meditatsiyani o'rganing. Ushbu mashqlar sizga xotirjamlik muvozanatini topishga yordam beradi, hatto stressli vaziyatda ham dam olishga o'rgatadi va qo'shimcha ravishda ular tanangizni davolaydi, uni yanada moslashuvchan va plastik qiladi.
Har qanday jismoniy mashqlar - har kuni yurish, yugurish, velosipedda yurish, rollarda suzish, hovuzda suzish tashvish darajasini pasaytirish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar darajasini oshirishga yordam beradi. Psixologlar, shuningdek, kuchli sport va jang san'atlari bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, ular davomida siz "bug'ni tashlashingiz" va muammoni unutishingiz mumkin.
Sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi - hatto u tinch va tasalli bo'lmasa ham. Asosiysi, siz o'zingiz yoqtirgan narsadan zavqlanasiz.
Ammo monitor yoki ekran orqasidagi "sekin dam olish" kerakli natijaga olib kelmaydi. Internetda dastur va videolarni o'ylamay ko'rish biz o'ylagandek miyani umuman yuklamaydi. U bir muncha vaqt keraksiz ma'lumotlar bilan boshingizni to'ldiradi, bu esa monitor o'chgan paytda yo'qoladi. Shuning uchun bo'sh vaqtni suhbatlarda, sportda yoki yurishda o'tkazish kerak.
Ba'zida sizga muhtoj bo'lgan qarindoshlaringiz va do'stlaringiz qonuniy dam olish kunida ham dam olishingizga ruxsat bermaydi. Bo'sh vaqtingizni yo'qotadigan keyingi so'rovlarga "yo'q" deyishni o'rganishga arziydi. Uni o'z tanangiz uchun foydalaning.
Klassik musiqa tinglash uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Zamonaviy ritmlar asab tizimini qo'zg'atadi. Ishga ketayotganda radio tinglab, biz baland musiqa va boshlovchilarning shovqinli ovozidan juda hayajonlangan holda ofisga keldik. Klassiklardan tashqari, tabiatning shovqini - dengiz, yomg'ir, qushlarni tinglash foydalidir.

Kundalik muammolar va tartiblardan qochishning zararli usuli spirtli ichimliklar va mazali taomlardan foydalanishdir. Biroq, bu tanaga zarar etkazadi va faqat yolg'on dam olish tuyg'usini yaratadi - ziyofatdan keyin ertalab qanchalik charchaganingizni eslang. Oq undan tayyorlangan uglevodlarga boy ovqatlar esa stress gormoni kortizol darajasini oshiradi. Omega-3 kislotalari yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish foydaliroq - bu halibut, qizil ikra, skumbriya, zig'ir urug'lari. To'liq donli xamir ovqatlar, tuxum va brokkoli kabi vitamin B5 oziq-ovqatlari ham foydalidir.

Toza havoda tez-tez yurish foydalidir, chunki u bizning tanamizni tabiatning eng yaxshi antioksidanti bo'lgan D vitamini bilan to'ldiradi.

Albatta, stressga chidamlilikni oshirishning eng yaxshi usuli - muammolarni butun kelajakdagi hayotingizga tahdid sifatida emas, balki kundalik faoliyatdagi kichik to'siq sifatida qabul qilishni o'rganishdir.