Qanday qilib ko'z yoshlarini ushlab turish va yig'lamaslik - samarali usullar va maslahatlar. Nega yig'lay olmayman? Video: Mana, aktyorlarni kamera oldida yig‘layotgan narsa

Biz muvaffaqiyatga erishganimizda ko'z yoshlarini ushlab turing har qanday vaziyatda biz o'zimizni kuchli his qilamiz. O'ylaymizki, yig'lamasdan, qiyin vaziyatdan chiqishimiz osonroq bo'ladi. Ammo bu erda haqiqiy narsa yotadi.

Kichkina bola deyarli har qanday sababga ko'ra yig'laydi: u yiqilganda yoki kimdir uni xafa qilganda, hatto u shunchaki biror narsaga erisha olmaganida ham.

Asta-sekin biz o'sib boramiz va tez-tez harakat qilamiz ko'z yoshlarini ushlab turing, buning natijasida tushirish momentlari tobora kamaymoqda.

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, yig'lash uyatdir, ko'z yoshlari boshqa odamlarni noqulay his qiladi. Va eng muhimi, yig'lash bizning qalbimizni boshqalarga ochib beradi.

Agar biz ko'z yoshlarimizni ushlab turolmasak, boshqalar bizni o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydigan zaif odamlar deb hisoblashlari mumkin. Afsuski, bunday fikrlar bizga katta zarar keltiradi.

Ko'z yoshlarini ushlab turish bundan ham yomoni

Ko'z yoshlaringni oqizmasang ham ruhing yig'lashda davom etadi. U sizdan ichingizda to'plangan barcha og'riqlarni tashlashingizni so'raydi.

Barmoqni kesganimizda yara qon keta boshlaydi. Biror narsa yuragimizni og'ritganda, biz yig'laymiz. Ko'z yoshlarini ushlab turish, chiqish yo'lini topishi kerak bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni qalbga chuqur kirib boradi.

Tasavvur qiling-a, sevgan insoningiz sizni qattiq xafa qildi va qalbingizni xafa qilishda davom etmoqda, chunki siz jim va dardingizni ifoda etolmaysiz.

Sizga zarar yetkazishda davom etasiz, lekin siz sukut saqlaysiz. Ichkarida haqiqiy jang davom etmoqda, lekin siz ko'z yumishni afzal ko'rasiz.

Natijada, sizning og'riq va tashvishingiz shafqatsiz doiraga o'xshay boshlaydi. Salbiy his-tuyg'ular sizni bo'g'ib, kundan-kunga jiddiy muammoga aylanadi.

Avvaliga tanangiz sizni jismoniy kasalliklar bilan ruhiy kasallik haqida ogohlantiradi: kuchli bosh og'rig'i, oshqozon yoki tananing boshqa qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Asta-sekin siz sham kabi so'na boshlaysiz. Bir paytlar o'zingizga chuqur kirib borgan azob-uqubatlar qalbingizda ildiz otgan. Bu u bilan abadiy qoladi.

Bu jarayonni orqaga qaytarish mumkin, garchi bunday vaziyatda buni qilish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun muammoni boshlamaslik va uni erta bosqichlarda hal qilishni boshlash juda muhimdir.

Yig'lang, yig'lang, nima xavf ostida ekanligini darhol tushunasiz.

O'z his-tuyg'ularingizni tan oling va ifoda eting

Ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ular kerak. umuman umidsizlikka sabab bo'lmasligi kerak. Aynan shu tufayli biz uning teskari holatini - quvonchni qadrlay olamiz.

Ko'z yoshlarini ushlab turish - katta xato. Ammo biz his-tuyg'ularimizdan bexabar bo'lsak, yanada katta xatoga yo'l qo'yamiz.

Biz ularni shunday kuch bilan inkor etishga harakat qilamizki, ulardan yuz o'girishni afzal ko'ramiz. Biror narsa sizni quvonchga to'ldirganda, uni har tomondan yaxshiroq ko'rish uchun tez-tez ongingizda o'sha lahzani takrorlaysiz. Nega salbiy his-tuyg'ular bilan ham shunday qilmaslik kerak?

Salbiy his-tuyg'ular bizni hayotimizda noto'g'ri ish qilayotganimizdan ogohlantiradi. biz o'zimizni noto'g'ri odamlar bilan o'rab olganimiz yoki biz tanlagan yo'ldan qaytishimiz kerakligi.

Ko'pincha biz boshimizni qumga yashirishni afzal ko'ramiz, ularning hech biri tashqariga chiqmasligi uchun biz boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ularni qalbimizning tubida qulflaymiz.

Bu o'z-o'zini yo'q qilish shakli emasmi?

Aslida, hamma narsa ancha sodda. Biz o'zimiz haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan va bizga ko'p zarar keltiradigan g'oyalarga asoslanib, bu muammoni murakkablashtiramiz.

Siz o'z his-tuyg'ularingizni, ham ijobiy, ham salbiy his-tuyg'ularingizni tan olishingiz va ularni ifoda eta olishingiz kerak. Ehtimol, buning uchun gapirish, yig'lash, qichqirish, yugurish kerak bo'ladi ... Eng muhimi, his-tuyg'ularingizni bo'shatishdir.

Yig'lash eng yaxshi og'riq qoldiruvchimi?

Agar siz ko'z yoshlaringizni ushlab turishni tanlasangiz, siz har qanday azob-uqubatlarni engillashtiradigan eng yaxshi og'riq qoldiruvchi vositadan voz kechasiz. Tabletkalar va boshqa dori-darmonlarni unuting. Yig'lash sizning bosh og'rig'ingizni davolaydi va to'plangan stressni to'kib tashlashga imkon beradi. Natijada o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Qanday qiyin vaziyatga tushib qolganingiz muhim emas. Ko'z yoshlaringiz bilan umidsizlikni, xafagarchilikni, g'azabni, xavotirni, ma'yus fikrlarni tashlang ...

Shundan so'ng o'zingizni hozirgina marafonda yugurgan sportchidek his qilasiz. Siz o'zingizni juda charchagan his qilasiz, lekin ayni paytda o'zingizni xotirjam his qilasiz. Yuzingiz qizarib, ko'zlaringiz shishib ketsin, lekin qalbingizda tinchlik hukm suradi.

Aynan shu ruhiy uyg'unlik tuyg'usi sizga hamma narsani qaytadan boshlashga yordam beradi.. Siz yaxshiroq qaror qabul qilishingiz va oldinga qadam tashlashingiz mumkin.

Qadimgi noma'lum muallif aytganidek, yig'lash imkoniyati bizga tasodifan berilmagan. "Odam ochiq kunga o'xshaydi: kun kamdan-kam yomg'irsiz o'tadi va biz kamdan-kam ko'z yoshlarsiz qilamiz" va bu to'g'ri, chunki yo'q, yo'q va hech qanday sababsiz ko'z oldimizda xoin namlik paydo bo'ladi. Ammo jiddiy sababga ko'ra yig'lash boshqa narsa, ko'zlaringiz doimo "ho'l joyda" bo'lganda. Nega bu sodir bo'lmoqda, eng kichik narsa uchun yig'lashni qanday to'xtatish kerak?

"Nega men arzimas narsalarga yig'layapman?" - Albatta, haddan tashqari ko'z yoshidan azob chekayotganlar o'zlariga ko'p marta savol berishgan. Ushbu noxush xarakterli xususiyat bilan kurashishga urinishlar psixologlar, sedativlar uchun dorixonalar bilan uchrashuvga olib keladi, lekin ko'pincha bu vaqtinchalik yordam beradi yoki umuman natija bermaydi. Ammo tez-tez yig'lashning sababi, ba'zida ko'rinadigan asab kasalliklarida emas, balki ancha chuqurroqdir.

Inson yig'lashi haqida ba'zi statistik ma'lumotlar va ilmiy faktlar

Insoniyat har doim ham ko'z yoshlariga aniq munosabatda bo'lmagan. Ajablanarlisi shundaki, qadimiy qoyatosh rasmlarida hamma narsa bor, lekin odam yig'layotgan sahnalar emas. Balki bizning ajdodlarimiz yanada barqaror psixikaga ega bo'lgandir? Yoki "ko'z yoshga ruxsat berish" uchun kamroq sabab bormi? Ammo qadimgi odamning hayotini biznikiga qiyinchilik bilan solishtirib bo'lmaydi - qattiq stress va omon qolish uchun kurash.
O'rta asrlarda ko'pgina Evropa mamlakatlarida yig'lash uyat va qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblangan. O'z his-tuyg'ularini qanday saqlashni bilmagan odamlarga haqoratli laqablar berildi, barcha tillarda "yig'layotgan chaqaloq", "bo'kirish-sigir", "slobber" so'zlarining o'xshashlari mavjud. Hatto dafn marosimida ham bu odobsizlik deb hisoblangan: marhumning qarindoshlari va do'stlari ko'z yoshlarini ushlab, ular uchun yig'lab yig'lashdi, qayg'usini namoyish qilishdi, maxsus yollangan "motam tutuvchilar" guruhlari.
Taxminan 200 yil oldin hamma narsa sehrli tarzda o'zgardi! Ko'z yoshlari nafaqat maqbul bo'ldi - ular modaga aylandi. Yuqori jamiyatdagi xonimlar o'zlari bilan maxsus hidli tuzlarni olib yurishgan, bu esa burun va ko'zlarda tirnash xususiyati keltirib chiqargan. Va bu ko'z yoshlarini artish uchun ulkan ro'molcha - ularni ishlab chiqarish uchun butun sanoat ochildi. 20-asrning boshlari yana keskin o'zgarishdir: yig'lash zaiflar va yutqazganlarning ko'pchiligiga aylanadi.

Kim ko'proq yig'laydi? Albatta, kichkina bolalar! Tinchlanmaydigan olimlar bir oy yoki ikki yoshli chaqaloq oyiga o'rtacha 60 marta yig'lashini qayd etdilar! Nega tez-tez? Axir, bu bolalarning hammasi ham og'riqli narsaga ega emas. Ular uchun ko'z yoshlari va bo'kirishlari ota-onalariga "o'tish" (aslida "qichqirish") yo'li, ularning e'tiborini jalb qilishdir. Och, noqulay yotadi, taglik allaqachon nam, shunchaki zerikdi - shuning uchun bola yig'laydi, yig'laydi. Shunday qilib, tug'ilishdan boshlab, yig'lash jarayoni odamda ongsiz ravishda muloqot qilishning eng oson usuli sifatida o'rnatiladi.

Ikkinchi qiziqarli statistik ko'rsatkich - erkaklar va ayollar qancha yig'lashlari haqida. Hisob-kitoblarga ko'ra, kuchli jinsiy aloqa vakillari buni 4 marta kamroq qiladi va erkaklarning yig'lashi vaqt o'tishi bilan kamroq davom etadi. Taniqli psixologlarning erkaklarning erkaklarga xosligi to'g'risidagi bayonotlari (go'yo ular kamroq yig'laganlari uchun) shifokorlar tomonidan rad etildi. Ha, shunchaki ayollarda ko'z yoshi yo'llari qisqaroq va kengroq bo'ladi, shuning uchun ularning ko'z yoshlari ko'z oldida tezroq chiqadi va yig'lash uzoq davom etadi.
Agar bolalarda ko'z yoshlari birinchi navbatda og'riq, charchoq va xafagarchilik bo'lsa, kattalarda sheriklar bilan munosabatlarda muammolar, yaqinlar haqida yomon xabarlar bo'ladi va shundan keyingina charchoq, tushkunlik keladi va og'riq odatda oxirgi o'rinda turadi. . Ma'lum bo'lishicha, bolalar psixologik muammolarni osonroq idrok etadilar, ular hayotiy muammolarga nisbatan chidamliroq bo'ladi. Va ularning ota-onalari, aksincha, yig'lash ko'pincha bunga loyiq emasligiga ko'z yoshlari bilan munosabatda bo'lishadi.

Tez-tez yig'lash: ko'z yoshlarining foydalari va zararlari haqida yolg'on va haqiqat

Afsuski, shifokorlar inson organizmidagi qandaydir anomaliyani davolay olmasalar, muammoni boshqa tomondan ko'rib, tushuntirishga harakat qilishadi. Bunday rejaning odatiy hikoyasi tez-tez yig'lash haqida. Aslini olganda, ayyor Aesculapius yig'layotgan chaqaloqni ko'zda tez-tez ko'z yoshlari zararli emasligiga, aksincha, juda foydali ekanligiga ishontirishga harakat qilmoqda.

Yig'lash paytida chiqarilgan suyuqlik ko'zlarni namlaydi va ularni quritishdan himoya qiladi. Ammo axlatga, shamolga, kimyoviy ogohlantirishlarga refleks reaktsiyasi haqida bo'lmasa, kim bahslasha oladi? Bu umuman yig'lash emas, balki ko'zning tirnash xususiyati natijasidir. Xo'sh, nima uchun juda tez-tez yig'laydigan odamlarda ko'zlar porlamaydi (nazariyada shunday bo'lishi kerak), lekin rangi yo'qolgandek xiralashadi?

Qattiq qayg'u paytida ishlab chiqarilgan "stress gormonlari" ko'z yoshlari bilan "to'lanishi" kerak. Taxminlarga ko'ra, tuzatib bo'lmaydigan voqea sodir bo'lganda, siz qanchalik ko'p yig'lasangiz, shunchalik oson bo'ladi. Qayg'u, kechirasiz, o'chirilishi kerak bo'lgan olov emas, balki u erdan chiqib ketishga yordam berilmasa, odam tobora chuqurroq botib ketadigan qora tuynukdir. Ha, agar ruh so'rasa - siz yig'lashingiz kerak, lekin qayg'u umidsizlik va nola bilan emas, balki quvonch va kulish bilan davolanadi.
Ayollar uzoqroq va tez-tez yig'laydilar va shuning uchun uzoqroq yashaydilar. Qiziq, qaysi psixolog birinchi bo'lib bunday bema'ni gaplarni aytdi? Ayollar butunlay boshqacha sabablarga ko'ra uzoqroq yashaydilar: ularning tanasi to'satdan iqlim o'zgarishiga ko'proq moslashadi, ular jiddiy kasalliklarga va qon yo'qotishlariga osonroq toqat qiladilar va kasalliklardan keyin tiklanish davri qisqaroq. Chunki ayolning birinchi maqsadi farzand dunyoga keltirish bo‘lib, homiladorlik va tug‘ish tanaga jahannam yukidir. Ayol tanasi dastlab ko'proq chidamli bo'lib, bu erda gap oddiy ko'z yoshlari emas.

Yig'lash paytida zararli moddalar tanadan "yuviladi". Yig'lash ayniqsa yosh bolalar va emizikli onalar uchun foydalidir. Ha, va bizning buvilarimiz: "Bola nimaga qiziqsa, yig'lamasa!" - xato qildimmi? Kichkintoyning tinimsiz yig'lashi kindik churrasi va hech bo'lmaganda umr bo'yi davom etadigan nevrozlarning sababidir. Va ovqatlanadigan ona chaqaloqning birinchi dushmani, oshqozon muammolari va uyqusiz tunlar unga kafolatlangan, har qanday pediatr buni tasdiqlaydi.
Ko'z yoshlaridan keyin (ularning sababi ahamiyatsiz), yengillik, hatto yoqimli eyforiya ham keladi. Buning sababi ijobiy his-tuyg'ular bo'lsa. Misol uchun, ta'sirli filmni tomosha qilgandan keyin yoki juda yoqimli xotiralar suv bosganida.

Qayg'uda, uzoq va tez-tez yig'lash faqat vaqtinchalik yengillik keltiradi, keyin depressiya yanada kuchliroq bo'ladi.

Yig'lash tanadagi barcha jarayonlarni normallashtiradi. Darhaqiqat, amerikalik olimlar Gollandiyaliklar bilan hamkorlikda global tajriba o'tkazdilar, uning davomida ular ko'ngillilar tarkibidagi o'zgarishlarni qayd etdilar va natijalar umidsizlikka tushdi. Qon bosimining ko'tarilishi, qon shakar darajasining pasayishi yoki keskin oshishi, ko'z ichi va intrakranial bosimning oshishi - bu yig'lagan odamlarda qayd etilgan muammolarning to'liq ro'yxati emas.

Vaqti-vaqti bilan ko'z yoshlari paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Hech bo'lmaganda ba'zida ularni ushlab turishni qanday o'rganish kerak? Tez-tez va uzoq vaqt yig'lash sog'liq uchun zararli, ya'ni biz unga qarshi kurashishimiz kerak, ammo qanday qilib?

Vazifa - har bir kichik narsa uchun yig'lamaslikni o'rganish. Uni qanday hal qilish mumkin?

Ba'zan siz yig'lashingiz mumkin va hatto kerak, kim bahslashadi. Agar his-tuyg'ular to'lib-toshgan bo'lsa, unda ko'z yoshlari "bug'ni tashlashga" yordam beradi. Qachonki (Xudo asrasin, lekin bundan hech kim himoyalanmagan) qarindoshlar vafot etganda, turmush o'rtog'i ketganida, ular sababsiz ishdan bo'shatilganda - ko'zlarida yosh paydo bo'ladi, ojizlik ruhga qattiq suyanadi. Ha, siz yig'lashingiz mumkin, lekin uzoq vaqt emas, o'zingizni bir joyga tortib, qayg'uni haydashga harakat qilishingiz kerak. Doimiy ko'z yoshlari bilan qanday kurashish mumkin?

Agar doimiy "ho'l" ko'zlarga qo'shimcha ravishda, kuchli asabiylashish, asossiz tajovuz, surunkali charchoq bo'lsa - darhol nevrolog yoki psixologga murojaat qiling va yaxshisi bir vaqtning o'zida ikkalasini ham ko'ring! Kuchli nevroz mavjud, ehtimol surunkali. Ba'zida rejadan tashqari uzoq dam olishni tashkil qilish orqali nevrozdan mustaqil ravishda xalos bo'lish mumkin. Bu yordam bermadi - shifokorlarga yugurish.

Ochko'zlik yoki ishtahaning g'ayritabiiy ravishda pasayishi, bosh og'rig'i, uyqusizlik - bularning barchasi tez-tez ko'z yoshlari uchun "ortiqcha" bo'lsa, jiddiy sog'liq muammolarining bir qator ogohlantiruvchi belgilaridir. Gormonal fonning muvaffaqiyatsizligi yoki endokrin tizimning buzilishi - yana shifokor sababni aniqlashga yordam beradi.
Doimiy yig'lash, baxtdan kulish kerak bo'lganda. Misol uchun, bunday vaziyat: yangi turmush qurganlardan birining onasi vaqti-vaqti bilan yig'laydi va ularning uzoq kutilgan to'yi haqida xursand bo'lmaydi. "Tuyg'ularning o'rnini bosish" deb ataladigan narsa bor edi: miya kuchli tajribalar bilan haddan tashqari yuklangan, natijada asab tizimi ijobiy his-tuyg'ularni yomonlari bilan "chalkashtirdi". Bu erda qarindoshlarning yordami talab qilinadi: ular ko'z yoshlari uchun hech qanday sabab yo'qligini tushuntirishlari kerak, hamma narsa ajoyib. Hatto yaqin atrofda baxtli qarindoshlarning doimiy bo'lishi (ularning ishontirishisiz), ularning quvnoq yuzlari - bu balzam kabi ishlaydi.
Jiddiy muammo mening boshimdan chiqmaydi, u doimo ko'z yoshlarini tortadi. Ayniqsa, odam yolg'iz yig'laganda xavfli! Ha, boshqalar va qarindoshlar uchun "qayg'uli yostiq" bo'lish har doim ham yoqimli emas, lekin hech bo'lmaganda tinglaydigan odam borligi aniq! Yoki, ehtimol, u biron bir oqilona maslahat beradi yoki sezilarli darajada yordam beradi. "Ochiq gapirish" nafaqat birovga salbiy his-tuyg'ularni tashlash, balki muammoni hal qilish yoki hech bo'lmaganda tasalli olish yo'lini topishni anglatadi.

Siz qattiq xafa bo'ldingiz va siz bu odam bilan tez-tez kesishishga majbur bo'ldingiz. U o'zining jazosizligini his qiladi, sizni ko'rib jilmayib qo'yadi, siz esa ojizlikdan yig'lamoqchisiz. Va siz ... uni yalang'och holda tasavvur qiling! Ko'z yoshlari yuzingizdan shamol kabi uchib ketadi, ularning o'rnini hech bo'lmaganda yomon tabassum qilish, eng ko'p - gomerik kulish istagi egallaydi.
Yig'lash hujumini to'xtatishning fiziologik usuli. Ko'zlaringizdan ko'z yoshlari sachrashga tayyor ekanligini his qilganingizdan so'ng, bir necha nafas oling va nafas oling. Nafas olish va nafas olish juda chuqur emas, balki uzoq bo'lishi kerak: juda kuchli va chuqur nafas olish va nafas olish bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Ko'z yoshlari kuchayganida, siz bilan termosda salqin suv olib yurishga arziydi va yig'lash paytida bir necha qultum iching. Amerikalik psixologlarning atamasi bor - "sovutgichga yarim litr". Ular siz bilan juda ko'p sovuq suv ichishni, uni kichik qultumlarda ichishni maslahat berishadi; yarim litr ichganingizda, siz boshqa sovutgichni topasiz.

Yoki, ehtimol, hamma narsa oddiy va ko'z yoshlari uchun hech qanday sabab yo'q, sizningcha, u mavjudmi?

Olloh rozi bo'lsin, bevafo eri bo'lsin, do'zaxga tushsin, hayot shu bilan tugamaydi! Yoki mashhur komediyachi haqida nima deyish mumkin? "Xotinim boshqa odamga ketdi, menga nima uchun bu g'alati odamga achinishim kerakligini tushuntiring?"
Sizni ishdan bo'shatishdi - oxirgi paytlarda boshqasini topish haqida o'ylamadingizmi? Agar bu falokat bo'lib ko'rinsa ham, yig'lash noaniq, yangi ish qidirishni boshlash ancha foydalidir.
Pul yetarli emas - lekin hech kim o'g'irlamaydi va sizning ajoyib daromadingizni to'lov sifatida talab qilmaydi. Bosh og'rig'i, nima sotib olish kerak: "Peugeot" yoki "Renault" ham sizning taqdiringiz emas. Va hazildan tashqari - siz yig'lamasligingiz kerak, balki qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'yib, ish qidirishingiz kerak! Hatto ko'chani supurish ham uyda shiftdagi o'rgimchaklarni afsuski sanashdan ko'ra qiziqarliroq.
So'nggi paytlarda umuman quvonch yo'q... Siz cho'lda, okeandagi orolda, chuqur zindonda yashayapsizmi? Yo'qmi? Unda nega hayotdan zavqlanish o'rniga yostig'ingga ingrab turibsan?

Inson ijtimoiy mavjudot bo‘lib, u o‘zining xulq-atvori bilan nafaqat o‘zining ruhiy farovonligini shakllantiradi, balki atrofdagilarning kayfiyatini ham ko‘taradi (yoki tushiradi). Tez-tez sababsiz ko'z yoshlar do'stlarni uzoqlashtiradi, sog'lig'ini buzadi, chunki ular tufayli hamma narsa "yiqilib tushishi" mumkin. Inson hayoti mohiyatan kurash bo‘lib, inson o‘z baxti va yaqinlari baxti uchun tabassum va ruhan mustahkam bo‘lib kurashishi kerak.

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan yig'laydilar. Biroq, yig'lay oladigan va yig'lash kerak bo'lgan paytlar ham bor, ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz kerak bo'lgan paytlar ham bor, lekin siz hali ham yig'laysiz.

Agar siz bunday his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu ma'lumot aynan siz uchun. Ammo shu bilan birga, ko'z yoshlari faqat ayolning hissiy reaktsiyasi ekanligi haqidagi eski stereotiplar o'tmishda ekanligini unutmang. Shu kunlarda hamma yig'layapti. Darhaqiqat, bu ba'zida foydali bo'ladi, chunki yig'lash sizning his-tuyg'ularingizni muvozanatlashtiradi va stressni engillashtiradi.

Albatta, hayotda shunday paytlar bo'ladiki, kimdir sizning ko'z yoshlaringizni ko'rishini istamaysiz. Yarmarka. Qachon, qayerda va qancha vaqt qilishingizni o'zingiz hal qilasiz, to'g'rimi? Ammo agar siz ko'z yoshlaringizni qanday boshqarishni bilmasangiz, ba'zida siz ularni umuman xohlamasangiz, hamma ularni ko'radi.

Agar siz eng nomaqbul vaziyatlarda yig'lamaslikni bilmoqchi bo'lsangiz, ko'z yoshlaringizni ushlab turishga yordam beradigan 13 ta maslahat.

Nafas olish

Hammasi filmlardagi kabi. Faqat chuqur nafas oling. Endi bu haqda sizga aytib berish navbatimiz! Nafas olishga e'tibor qarating, uzoq va chuqur nafas oling. Diqqatingizni jamlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz va hayajondan zo‘rg‘a nafas olayotgan bo‘lsangiz, diqqatingizni birovning nafas olishiga qaratishga harakat qiling.

o'zingizni chimchilab qo'ying

Yig'lashni nazorat qilish har doim juda qiyin, chunki bu ma'lum bir vaziyatga psixologik javobdir. Shunday qilib, diqqatni chalg'itish uchun jismoniy kuch ishlatib, uni boshqarishingiz mumkin. Agar yig'lashni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni chimchilang. Ajablanarlisi shundaki, bu sizni chalg'itadi va uning o'rniga jismoniy og'riqlarga e'tibor qaratadi. Biroq, sa'y-harakatlaringiz bilan uni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Sizga kerak bo'lgan narsa - bitta qattiq tirnoq yoki chimchilash.

Mushaklaringizni torting

Agar siz ko'z yoshlaringizni nazorat qilishni istasangiz, mushaklaringizni kuchlanishga harakat qiling. Odamlar yig'layotganda, bu ular o'zlarini passiv va nochor his qilishlarini anglatadi. Shuning uchun, siz teskarisini qilishingiz kerak. Mushaklaringizni taranglashtirganingizda, o'zingizni ishonchli his qilasiz va shuning uchun yig'lamaysiz.

Sovuq narsa iching

Noqulay daqiqalarda yig'lamaslik haqida gap ketganda, bu g'alati maslahat, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Sizning ko'z yoshlaringiz yuz nervi tomonidan qo'zg'atiladi. Shunday qilib, qilish kerak bo'lgan hamma narsa yuz nervini boshqa tuyg'u bilan qo'zg'atishdir.

O'zingizga bir stakan sovuq suv quyib, tashnalikdan o'layotgandek ichishingiz kerak. Bu yuz nervining uchlarini rag'batlantiradi va ayni paytda sizning e'tiboringizni sizni yig'lamoqchi bo'lgan noxush yangiliklardan chalg'itadi.

Orqaga qadam

Shubhasiz, sizning muhitingizda sizni xafa qiladigan narsa bor. Shuning uchun, agar imkoningiz bo'lsa, bu vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqib ketishga harakat qiling. Siz tinchlanmaguningizcha, hech bo'lmaganda bir muncha vaqt bu his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan daqiqalardan qochishga harakat qiling. U bunga arzimaydi.

O'z fikrlaringizga e'tibor bering

Sizni nima yig'laydi? Birovni aldayotganini ko'rsangiz yoki itingiz yuzingizni yalaganda nega yig'laysiz? Ehtimol, ba'zi bolalik xotiralari bu his-tuyg'ularni uyg'otadi? Sizni nima bezovta qilayotganini tushunish uchun o'zingizga ushbu savollarni bering. Shunday qilib, keyingi safar vaziyat bir xil bo'lsa, siz tetikleyicilarni taniy olasiz.

Ko'zlaringizni yon tomonga torting

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar u ishlayotgan bo'lsa, nega bunday emas? Uzoqqa qarang, e'tiboringizni boshqasiga o'tkazing. Bu aslida ko'z yoshlaringizni ushlab turishingizga yordam beradi. Albatta, atrofingizdagi odamlar sizning tomonga g'alati nigohlar tashlashi mumkin, lekin siz tinchlanmaguningizcha atrofga qarashda davom eting. Yig'lamaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

jismoniy harakatlar

Kresloga o'tirmang - bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz turishingiz va harakat qilishingiz kerak, masalan, siz xonani tozalashingiz yoki kofe tanaffusiga borishingiz mumkin. Harakatda davom eting, chunki bu o'zingizni chalg'itishingizning yagona yo'li. Sizning asosiy maqsadingiz yomon fikrlardan qochishdir.

Bo'lakni tomog'ingizdan itarib yuborishga harakat qiling

Gap nima haqida ketayotganini bilasiz. Bu com barcha muammolarni keltirib chiqarmoqda. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, tomog'ingizda to'planib qolganini sezishingiz mumkin. Agar ko'z yoshga to'kishni istamasangiz, bu to'siqdan tezroq qutulishingiz kerak. Shunday qilib, bir-ikki qultum suv oling, og'zingizga ozgina ushlab turing va asta-sekin iching.

Baxtli musiqa tinglamang

Ehtimol siz ijobiy musiqa bu ro'yxatda bo'lmaydi deb o'ylagan bo'lsangiz kerak, lekin ko'pincha aynan shunday kuylar ko'z yoshlarini keltiradi. G'amgin musiqa tinglash yaxshidir. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga va tinchlanishga yordam beradi.

Kelajak haqida o'ylang

Ehtimol, siz shunchaki sherigingiz bilan ajrashgansiz yoki ishingizni yo'qotgansiz. Ayni damda yig'lashni to'xtata olmasangiz, kelajak haqida o'ylang va o'zingizga hammasi yaxshi bo'lishini ayting. Siz chuqur tashvishlanishingiz mumkin, ammo bu hozirgi vaziyatga emas, kelajakka qarashingizga yordam beradi.

Gapiring

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, shunchaki o'zingiz bilan gaplashing. Ha, ehtimol g'alati ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham tinchlanishga yordam beradi, ayniqsa sizda gaplashadigan boshqa hech kim bo'lmasa. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, ularga o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Og'zaki his-tuyg'ularni bo'shatish ko'zdan yosh oqishining oldini oladi.

Hammasini qo'yib yuboring

Vaqt o'tishi bilan siz ko'z yoshlaringizni ushlab turishni o'rganasiz, lekin bir vaqtning o'zida siz qaynab turgan hamma narsani, uzoq vaqt davomida ichingizda yashirgan narsalarni tashqariga chiqarishingiz kerak bo'ladi. Bu salbiy his-tuyg'ularni ichingizda saqlashning ma'nosi yo'q. Yig'layotganingizni qulay his qiladigan joy toping.

Issiq vanna oling yoki qayg'uli filmni tomosha qiling. Bu qanday bo'lishini xohlashingiz muhim emas, shunchaki qiling. Ertalab o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Garchi bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish muhim bo'lsa-da, ba'zida siz shunchaki xohlamaysiz yoki xohlamasligingiz kerak. Shunday qilib, keyingi safar ko'z yoshlaringiz chiqayotgandek tuyulganda yig'lamaslik uchun ushbu maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring.

Birinchidan, ushbu usullarning har birini alohida sinab ko'ring, o'zingiz uchun eng samaralisini aniqlang. Va keyin siz ikkita yoki undan ko'p usulni birlashtirib, allaqachon tajriba qilishingiz mumkin, hamma narsa vaziyatning murakkabligiga bog'liq bo'ladi. Asosiysi, eng nomaqbul daqiqada yig'lamang va siz bunga intilasiz. Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.

Ba'zan kuchli his-tuyg'ularni tasvirlash juda zarur. Filmlarda yig'lagandek o'ynang. Tuyg'ular ifodali, ular odamning e'tiborini tortadi, uni o'zgacha silkitadi. Mantiq his-tuyg'ularga qarshi kuchsizdir. Bu boshqa odamlarga ta'sir qilish uchun juda kuchli vositadir.

Buni o'rganish mumkinmi? Qanday qilib hech qanday sababsiz o'zingizni kulishingiz yoki istalgan vaqtda yig'lab yuborishingiz mumkin? Ko'pchilik uchun bu haqiqiy aktyorlik bo'lib, uni oddiy odamlar qila olmaydi. Aslida, buni o'rganish unchalik oson emas, lekin bu juda mumkin.

Birinchidan, oynaga boring, tik turing va butunlay dam oling. Dam olish juda muhim. Yuz mushaklaringizni bo'shating. Keyin ma'lum his-tuyg'ularni tasvirlab, g'azablanishni boshlang: qayg'u, quvonch, g'azab, hayrat. Avvaliga o'zingizni majburlamang, xohlaganingizni o'ynang. Shoshmang, buni xotirjam, biroz sekin bajaring.

Yorqin his-tuyg'ularni darhol tasvirlashga urinmang, bu xato ko'pincha yangi boshlanuvchilar tomonidan amalga oshiriladi. Diqqatingizni ichkariga qarating. Stanislavskiyning aytishicha, asosiy narsa ichkarida sodir bo'ladi.

Bitta hissiyotni tasvirlab, unda yuz mushaklari qanday ishlashini his eting. Tanangiz nima qilishni xohlayotganini his qiling. Agar siz bunga vaqt ajratsangiz, bunday taqlid qilingan his-tuyg'ularda ham tishlar va mushtlar g'azabdan o'z-o'zidan siqilib, bosh va elkalar qayg'uga tushib, quvonchdan ko'kragida engillik paydo bo'lishini tezda sezasiz.

G'azab va ko'z yoshlar

Endi qayg'uga alohida e'tibor bering. Sizni nima xafa qilishini o'ylab ko'ring. O'zingizning hayotingizda yig'lamoqchi bo'lgan bir lahzani o'ylab ko'ring. O'shanda necha yoshda edingiz? Ushbu daqiqaga sho'ng'ing. Eslab qoling. Bola bo'l. Balki o'shanda siz yig'lamagandirsiz, lekin hozir mumkin ... Endi hamma narsa mumkin. Avvaliga ko'zlardagi namlikni his qilish kifoya.

Ushbu teatrni har kuni kamida 20 daqiqa o'ynang. Qanday bo'lmasin, bu vaqtni behuda sarflamaydi! Asta-sekin siz tanangiz va his-tuyg'ularingiz o'rtasidagi bog'liqlikdan xabardor bo'lasiz. Bu o'z-o'zini rivojlantirish, mahoratga yo'l.

Rivojlanish - bu rassomning mahorat yo'li

Endi biz davlatni boshqariladigan qilishimiz kerak. Buning uchun, keling, tashqaridan boraylik. Yig'layotgan odamning yuz ifodalariga qarang. Filmda kerakli lahzani toping va uni bir necha marta diqqat bilan tomosha qiling. Endi o'ynang: yig'lash, yig'lashning yuz ifodalarini takrorlang.

O'zingizning yig'layotganingizni eslab qolishingiz o'zingizni tabiiy bo'lishga majburlashga yordam beradi. Shaxsiy ichki tajriba bilan yig'layotganda ularni bir-biriga bog'lang, tashqi yuz ifodalari va nafas olish. Xafa bo'lmang.

Kichkina ko'z yosh ham to'g'ri yo'lda ekanligingizdan dalolat beradi. Buni o'zingiz uchun osongina tekshirishingiz mumkin. Bunday holatda qolsangiz, ko'z yoshlari o'z-o'zidan oqadi. Agar bu sodir bo'lsa, ularni ushlab turmang, ularga erkinlik bering. Har safar mahorat o'sib boradi va uni olish osonroq va osonroq bo'ladi.

Kelajakda kerakli his-tuyg'ularni qo'zg'atish uchun shaxsiy tajribangizni emas, balki, masalan, yig'lamoqchi bo'lgan filmdan sahnani olish yaxshiroqdir. Bu sizga bir vaqtning o'zida rolni qanday boshdan kechirishni va tuzatishlar kiritish uchun uni kuzatishni o'rganishga yordam beradi. Biroq, har qanday ijodiy jarayonda bo'lgani kabi, bu erda ham qat'iy tavsiyalar yo'q.

Yordamchi texnikalar

Albatta, ko'z yoshlarini qanday keltirib chiqarish uchun ko'proq oddiy variantlar mavjud. Aktyorlar ham ulardan foydalanadilar.

Sahnada qanday yig'lash kerak:

Agar siz ko'zingizni ishqalasangiz va taxminan 3 daqiqa miltillamasangiz, ko'zlaringiz yoshlana boshlaydi. Miltillamaslik uchun siz shunchaki barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini ushlab turishingiz mumkin. Bunga mimika, yig'lash va his-tuyg'ularni boshqarish bo'yicha allaqachon o'rgangan narsalarni qo'shing, shunda sizning o'yiningiz ishonchli bo'ladi. Bu ko'z yoshlarini keltirib chiqarishning eng oson usuli.
Ba'zi aktyorlar xuddi shunday hiyla ishlatishadi. Ular shunchaki ko'zlarini katta ochib, o'zlarini majburlashlari mumkin bo'lgan vaqtni ushlab turishadi va keyin bir necha marta esnashadi.
Yalpiz moyi yoki mentoldan foydalaning, ular kosmetik balzalar va malhamlarning bir qismidir. Agar siz bunday balzam yoki yalpiz moyini ko'z ostiga, pastki qovoqqa surtsangiz, taxminan yarim daqiqada ko'z yoshlari o'z-o'zidan quyiladi. O'ynashni unutmang. Ushbu usuldan foydalanganda, mentolning ko'zingizga tushishiga yo'l qo'ymang!
Qasddan yig'lashning yana bir usuli ko'pincha o'tmishdagi rassomlar tomonidan qo'llanilgan. Biz yuzimizni yangi tug'ralgan piyozga tutamiz va ko'zimiz yoshlansa, biz sahnaga yuguramiz. Plyuslar orasida bunday inhaliyalar ko'zlar va o'pkalar uchun foydalidir. Har bir narsani sezilmaydigan qilish uchun siz piyozni gruel holatiga ezib, uni kichik flakon bilan to'ldirishingiz kerak. Uni kaftingizga yashiring va kerak bo'lganda uni ko'zingizga olib keling.
Shunga o'xshash hiyla - ammiak bilan namlangan ro'moldan foydalanish.
Agar barchasi yordam bermasa, natriy sulfatsil ko'z tomchilarini tomizish mumkin. Ushbu dori ko'pincha profilaktika maqsadida qo'llaniladi. Ko'zlaringizni chimchilash, xohlagan vaqtda ko'z yoshlarini keltirib chiqarishni osonlashtiradi. Kinoda ko'pincha zararsiz "tabiiy ko'z yosh" tomchilari qo'llaniladi, ular dorixonalarda ham sotiladi. Ularni ishlatish uchun jasorat bilan 8-10 tomchi tomiziladi, suyuqlik miqdori tufayli ko'z yoshlari oqadi.

Ko'zlaringda yosh bo'lsa, qanday yig'lamaslik kerak

Ba'zida ko'z yoshlarini ushlab turish haqida savol tug'iladi. Rassomlar uchun bu his-tuyg'ularga chuqur singib ketganlarida ham sodir bo'ladi. Ammo ko'pincha yig'lashni to'xtatmoqchi bo'lganingizda nima qilishni bilmaydigan, lekin qila olmaydiganlar bu haqda so'rashadi.

Mana nima qilish kerak:

Nafas olishni tenglashtiring. Yig'lash notekis nafas oladi, shiddatli yig'lash, hidlash yig'lashga juda xosdir. Buruningiz bilan chuqur nafas oling, so'ngra og'zingizdan asta-sekin nafas oling. Bir nechta bunday nafas olish va ekshalatsiya hissiyotlarni sezilarli darajada tinchlantiradi. Agar siz chuqur nafas olsangiz va nafasingizni ushlab tursangiz, xuddi shunday ta'sir paydo bo'ladi.
Tanaffus qiling. Sevimli qahramoningizni tasavvur qiling. Xonadagi narsalarni xohlaganingizcha hisoblang. Qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lab, diqqatingizni ularga qarating. Ushbu fokuslarning har biri sizga o'tishga yordam beradi.
Bir oz suv iching. Yutish ko'pincha his-tuyg'ularning shoshqaloqligi bilan birga keladigan tomoqdagi bo'lakni bo'shatadi.
Ko'zlarga namlik oqishini to'xtatish uchun miltillang.

Agar yig'lasangiz, yig'lashdan ozod bo'ling. Tabiiy bo'ling, yig'lashga ruxsat bering va ular tezroq o'tib ketadi. Buni mashg'ulot kabi ko'ring. Har safar his-tuyg'ularingiz bilan biror narsa qilishga harakat qilganingizda, siz o'rgangansiz.

Tuyg'ularni boshqarish san'atini o'zlashtirish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Hamma narsa darhol amalga oshmaydi. Ko'z yoshlarini qanday to'kishni yoki aksincha, ularni ushlab turishni o'rganishni xohlaysizmi, muhim emas.

Mashqlaringizni ijobiy fikrlar bilan yakunlang, tabassum va quvonch bilan o'ynang. Va natija keladi.