Wie sie vor nichts Angst haben. Wie man vor nichts Angst hat: Empfehlungen eines Psychologen

Indem wir entschiedenes Handeln vermeiden und Ereignisse hinauszögern, verstärken wir nur die Angst. Leider liegt es in der Natur des Menschen, alle möglichen Ausreden und Ausreden zu finden, um die Situation einer für uns unangenehmen Entscheidung hinauszuzögern.

Das Problem ist, dass alles einen Preis hat. Jedes Mal, wenn wir etwas meiden, erhöht sich unsere Angst, und das Ereignis oder Gespräch, das wir aufschieben wollen, wird in unserer Vorstellung nur noch beängstigender. So entstehen übrigens viele Phobien.

Am Ende kommen wir zu dem Schluss, dass sich vieles von dem, was wir einst auf bessere Zeiten verschoben haben – wir haben die Sprache nicht gelernt, nicht oft getan haben, was unser Partner von uns verlangt hat –, direkt auf unsere Karriere bzw. Karriere auszuwirken beginnt Beziehungen.

Darüber hinaus verlieren wir mit der Zeit die emotionale Stabilität und die Fähigkeit, uns schnell von Stress zu erholen, wenn wir nicht entschlossen und mutig handeln (zumindest in kleinen Dingen). Denn diese Widerstandskraft erwirbt man durch die ständige Bewältigung kleinerer Herausforderungen.

Was uns fehlt, ist nicht einmal emotionale Stabilität. Dies ist der Moment, der Impuls, in dem wir ohne Zögern und Zögern wie ins kalte Wasser vorwärts stürzen, um das zu tun, was wir für richtig und notwendig halten, anstatt am Ufer Zeit zu verlieren.

Wie kann man mutiger werden und keine Angst mehr haben?

Minimieren Sie Ihre Angstgefahr und maximieren Sie Ihre Handlungschancen.

1. Überdenken Sie es nicht

Besonders schwierig ist es, sich zu entscheiden, wenn man Angst vor Ablehnung hat.

Aber ich muss Ihnen sagen, dass unser Mut und unsere Entschlossenheit eine seltsame Eigenschaft haben – sie schmelzen mit der Zeit. Und je länger Sie warten, desto weniger bleibt Ihnen übrig. Wenn Sie sich also dazu entschließen, zu jemandem zu kommen und mit jemandem zu reden, oder umgekehrt, aufs Ganze zu gehen und zu gehen, warten Sie nicht – tun Sie es.

2. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schwelle zu überwinden.

Wenn Sie ein unangenehmes Gespräch mit einem Familienmitglied führen, bestimmen Sie selbst, was Sie sagen möchten und welches Ergebnis Sie erreichen möchten. Und dann vergessen Sie es für eine Weile und konzentrieren Sie sich nur darauf, den ersten Satz zu sagen. Es kommt vor, dass manche Menschen wochenlang nicht den Mut aufbringen zu sagen: „Wir müssen reden.“ Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Ihr Gespräch verlaufen wird. Sich in die Situation zu begeben bedeutet, den Kampf halb gewonnen zu haben.

Wie kann man am Vorabend einer Rede oder eines Interviews aufhören, Angst zu haben? Wenn Sie nicht oft vor großem Publikum sprechen oder im Allgemeinen ruhig sind, fangen Sie klein an. Fragen Sie mehrmals hintereinander nach dem Weg. Handeln Sie trotz der Angst, es wird sehr bald vorübergehen. Dabei ist die Anzahl der Wiederholungen wichtig.

Gewöhnen Sie sich an den Klang Ihrer Stimme und daran, dass Ihnen zugehört wird und auf Sie reagiert wird. Arbeiten Sie dann an Ihrem Selbstvertrauen und der Fähigkeit, Ihr Publikum zu beherrschen. Lesen Sie eine lange Passage Ihres humorvollen Lieblingswerks vor einem Ihrer Freunde oder Ihrer Familie. Sie werden merken, dass Sie sehr bald Ausdruckskraft hinzufügen möchten. Lesen Sie wie ein Schauspieler, halten Sie inne und beobachten Sie die Reaktion des Publikums. Sie werden als Person zum Interview kommen, die das Publikum besitzt.

4. Überlegen Sie, wie gut Sie sich später fühlen werden.

Wenn wir zögern, uns überhaupt einer Sache zu nähern, ist das anstrengend. Erinnern Sie sich an das Gefühl nach Prüfungen, wenn der ganze Sommer vor Ihnen liegt. Wenn Sie sich endlich mit etwas auseinandersetzen, das Ihnen so lange Angst gemacht hat, werden Sie die gleiche Freiheit erleben.

5. Stellen Sie sich vor, wie viele neue Türen sich für Sie öffnen werden

Dies gilt insbesondere für die Momente, in denen es Ihnen schwerfällt, sich von etwas Altem zu verabschieden, aus dem Sie längst herausgewachsen sind. Wie kann man aufhören, Angst davor zu haben, eine Beziehung zu beenden, die nicht zu einem passt, aber aus Trägheit fortbesteht? Wie können Sie den Mut aufbringen, Ihr Leben zu ändern, wenn es von alten, unbequemen Möbeln umgeben ist und an einem Ort steht, der Ihnen nicht gefällt? Änderungen werden viel Zeit und Ressourcen in Anspruch nehmen, aber die Ergebnisse werden Erleichterung bringen.

6. Legen Sie eine bestimmte Zeit für sich fest.

Melden Sie sich im Voraus für ein Fitnessstudio oder einen Arzttermin an. Selbst wenn es sich um ein Gespräch mit einer Ihnen nahestehenden Person handelt, die immer in der Nähe ist, wird das Ereignis durch ein bestimmtes Datum unausweichlich.

7. Mach es mit jemandem

Ein bewährter Weg, keine Angst mehr zu haben, besteht darin, gemeinsam mit jemandem den ersten Schritt zu machen. Um mutiger zu werden, brauchen wir die Unterstützung derer, die uns gut kennen und an uns glauben. Bitten Sie gerne Ihre Freunde, Sie zum Vorstellungsgespräch zu begleiten und im Flur auf Sie zu warten.

Einige recht erwachsene Menschen trauen sich nur aus diesem Grund jahrelang nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und mit dem Training zu beginnen. Es gibt Menschen, denen es schwerfällt, zu einem Psychologen zu gehen und ihre Probleme endlich zu verstehen – beginnen Sie mit Schulungen, bei denen viele von Ihnen anwesend sind und alle gleichberechtigt sind. Sie erhalten nicht nur die Unterstützung eines Psychologen, sondern auch die Hilfe der Gruppenmitglieder.

Manche sind von Geburt an mit mehr Mut ausgestattet, andere sind schüchterner. Das bedeutet aber nicht, dass Sie morgen derselbe bleiben werden. Arbeiten Sie an Ihrer inneren Widerstandskraft und trainieren Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten. Das alles ist ganz real.

Basierend auf Material von psychologies.ru

Angst ist unvermeidlich, aber ich darf nicht zulassen, dass sie mich lähmt. Ich erinnere mich, wie ich in meiner Wiener Wohnung auf dem Sofa lag. Meine Füße lagen auf dem Kissen, mein Rücken war nass und die Angst würgte mich. Die Situation kommt mir schmerzlich bekannt vor – solche Panikattacken wiederholten sich jede Woche.

1. Angst selbst ist nicht der Feind.

Nachdem ich beschlossen hatte, mein Leben zu ändern, begann ich, mich mit der Angst zu beschäftigen. Was verursacht es? Wie kann man ihn aufhalten? Ich habe Angst immer als eine schmerzhafte, feindselige Kraft wahrgenommen. Aber ich erkannte bald, dass unsere Ängste eine gesunde physiologische Reaktion sein können, die unser Überleben garantiert.

Wenn wir mit einer gefährlichen Situation konfrontiert sind, reagiert unser Körper folgendermaßen: Durch die Ausschüttung von Hormonen erhöht sich die Herzfrequenz und die Atmung, der Blutdruck steigt und das Blut strömt zu den Muskeln. Wir bereiten uns körperlich auf die Flucht oder den Kampf vor. Das ist eine gesunde Reaktion. Es geht so lange weiter, wie uns etwas bedroht. Dann beruhigt sich alles bis zur nächsten Gefahr.

Lähmt uns die Angst jedoch in gewöhnlichen Lebenssituationen – beim Kino- oder Theaterbesuch, beim Autofahren –, degeneriert sie zu einer pathologischen Angst, die wir nicht kontrollieren können. Und die Symptome, die auftreten, um uns zu retten, zerstören uns.

2. Meine Angst ist auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen.

Mir wurde klar, dass meine Angst auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen war, während die ganze Welt feindselig und beängstigend wirkte. Aufgrund der Tragödien, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, haben Sie unbewusst das Gefühl, dass Sie des Glücks unwürdig sind, und leben in Erwartung einer Katastrophe.

Sie hören auf zu glauben, dass Sie Ihr Leben alleine meistern können. Sie zweifeln ständig, Ängste lähmen Ihre Gedanken, Sie werden in die Enge getrieben und verstehen nicht, wie Sie aus diesem Teufelskreis herauskommen. Ich ging von einem geringen Selbstwertgefühl zu einem Glauben an mich selbst über.

3. Ich habe Angst vor der Angst selbst

Sobald ich den Moment analysierte, in dem ich vor Angst gelähmt war, wurde mir klar, dass ich nicht nur wegen der Angst Angst hatte. Aber auch von den Konsequenzen, die es mit sich bringt. Wenn man eine Panikattacke hat, hat man das Gefühl, dass der Tod definitiv unmittelbar bevorsteht. Und es wird dich jetzt überholen.

Sie minimieren alle sozialen Interaktionen, machen keine Zukunftspläne mehr, Ihre Gedanken kreisen nur noch um Ängste. Man geht um sie herum und kann sich ihnen nicht nähern.

4. Erfolglose Versuche, mit Ängsten umzugehen, vervielfachen sie nur.

Jedes Mal, wenn ich meine Angst verfluchte, kam sie zu mir zurück. Und ich fühlte mich wie ein völliger Versager. Ich habe Hunderte von Techniken ausprobiert, aber alle Taktiken schlugen fehl und die Angst nahm zu.

Mir wurde klar, dass Angst und Panik das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls sind, wenn die ganze Welt feindselig und beängstigend erscheint

Jetzt verstehe ich, dass dies auf eine Fixierung auf Angst zurückzuführen ist. Je mehr wir ihn besiegen wollen, desto mehr leiden wir. Ich war bereit, diesen Kampf aufzugeben, bis meine Mutter mich rettete.

5. Geben Sie der Angst einen Namen und schließen Sie sich mit ihr an.

„Warum gibst du ihm nicht einen Namen?“ - Mama fragte.

Nach dieser Frage war ich fassungslos.

„Vielleicht ist es an der Zeit, sich mit der Angst anzufreunden, vor der du ständig davonläufst?“ - Sie fuhr fort.

Zuerst dachte ich, es sei eine schlechte Idee. Aber als sie darüber nachdachte, gab sie der Angst einen Namen – Klaus. Das war das Erste, was mir in den Sinn kam. Lange Zeit war es für mich seltsam, mit der Angst zu sprechen, wie mit einem kleinen Kind. Aber am Ende habe ich mit mir selbst kommuniziert (das geht nicht laut).

Nach und nach klappte es. Es stellte sich heraus, dass er und ich bereit für Veränderungen waren. Ich habe aufgehört, mich mit Klaus zu identifizieren. Es hat mir geholfen, frei zu werden.

Leben ohne Angst

Klaus verbrachte mehrere Jahre mit mir. Er beobachtete aufmerksam, wie ich meine Komfortzone verließ. Und ich war entschlossen.

Ich habe mit kleinen Veränderungen begonnen: Ich habe einen anderen Weg zur Arbeit gewählt, Leute gefragt, die ich nicht wusste, zum Beispiel: „Wie spät ist es?“ Natürlich war Klaus mit den Änderungen nicht zufrieden. Nach einiger Zeit verging zwischen den Panikattacken immer mehr Zeit.

Schließlich bestieg ich im Juni 2008 ein Flugzeug nach Barcelona, um vor Hunderten von Menschen, die ich nicht kannte, einen Vortrag zu halten, und stellte fest, dass Klaus nicht mehr da war. Kalter Schweiß, schneller Herzschlag, Panik in der Vergangenheit. Ich kann das Leben genießen. Ich bin frei.

Freunde dich mit deiner Angst an und werde glücklich – du hast es definitiv verdient, ich glaube an dich!

Über den Autor

Bernie Sewell Doktor der medizinischen Wissenschaften, sie Webseite.

Innere Ängste hindern manchmal einen Menschen daran, sich zu entwickeln und weiterzumachen. Aber ohne Mut werden Sie niemals Erfolg und Ihre Ziele erreichen. Wie können Sie aufhören, Angst zu haben und sich Ihrem Traum nähern?

Oft hat ein Mensch Angst vor etwas. Dies könnte Angst vor der Dunkelheit, vor Flugzeugen, vor Mädchen, vor der Öffentlichkeit, vor Krankheit, vor der Arbeit und vor dem Leben im Allgemeinen sein. Angst signalisiert uns eine Gefahr, aber was tun, wenn sie uns am Handeln hindert und unser ganzes Leben lähmt?

Wie man aufhört, Angst zu haben

Komfortzone

Einem Menschen wurde seit seiner Kindheit beigebracht, dass das Leben gefährlich ist. Seine Eltern kümmerten sich lange um ihn und er musste sich fast nie mit den Schwierigkeiten des wirklichen Lebens auseinandersetzen. Wenn ein Mensch erwachsen wird, beginnt er, vor allem Angst und Vorsicht zu haben. Ein Mensch versucht, sich vor allem zu schützen. Er sitzt verängstigt in seiner Komfortzone und hat nicht die Absicht, diese zu verlassen.

Was tun und wie kann man aufhören, Angst zu haben? Die interessantesten und vielversprechendsten Dinge liegen außerhalb der Komfortzone. Dort liegen interessante Bekanntschaften, Reisen, Arbeit, Erfolg, das andere Geschlecht und ein neues Leben. Es ist unmöglich, etwas anderes zu erreichen, indem man die gleichen alten Dinge tut. Es ist an der Zeit, den Blick auf das zu richten, was jenseits des Horizonts liegt, und es zu studieren.

Angst vor Fehlern

Die Leute denken, dass es peinlich ist, einen Fehler zu machen, und dass ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Ein Fehler ist kein Misserfolg, wie manche Leute glauben. Fehler sind normal. Nur wer nichts tut, begeht sie nicht.

Wie kann man aufhören, Angst zu haben? Hören Sie auf, auf sich und Ihr Selbstwertgefühl zu achten. Ein Mensch ist keine Kristallvase, und vor Abschürfungen und Stößen kann man nicht fliehen. Es ist wie Fahrradfahren. Am Anfang wirst du oft stürzen, bis du das Reiten lernst.

Wie Erfolg funktioniert

Manchmal haben Menschen keine Ahnung, wie Leben und Erfolg funktionieren. Menschen, denen es bei einem Versuch sofort gelingt, sind selten. Viele erfolgreiche Menschen sind mehrfach gescheitert. Große Misserfolge hielten sie nicht davon ab, sondern lehrten sie, Probleme zu bekämpfen und nach Lösungen zu suchen.

Wie kann man aufhören, Angst zu haben? Das Glück begünstigt die Mutigen und Hartnäckigen, nicht die Feigen und diejenigen, die nach ein paar Versuchen aufgeben. Handeln Sie, erwarten Sie kein Wunder. Schaffen Sie Chancen und nutzen Sie sie. Versuchen Sie es immer wieder. Die Zeit vergeht sehr schnell und Sie werden kein zweites Leben haben.

Ich bin sehr froh, dass ich aus einem solchen Loch herausgekommen bin – und die ganze Welt um mich herum gesehen habe, die ganze Palette der Farben des Lebens, eine Reihe von Straßen und unzählige Möglichkeiten. Aber um einen Ausweg zu finden, musste ich den ganzen Müll wegwerfen, den ich im Laufe der Jahre angesammelt hatte. Und der größte Müllsack auf dem Weg nach draußen war meine Angst. Angst vor allem. Seit meiner Kindheit, soweit ich mich erinnern kann, hatte ich Angst. Für mich selbst, für meine Eltern, dann für meinen Mann und meine Kinder, für Freunde und sogar Untergebene, die lange im Büro blieben. Ich hatte Angst vor kleineren Problemen und globalen Katastrophen, realen und hypothetischen Konflikten, menschlicher Unhöflichkeit, Aggression, Gemeinheit, meiner eigenen Unvollkommenheit usw. Angst war ein häufiger Zustand, in dem ich mein Leben verbrachte. Wenn eine mir nahestehende Person längere Zeit nicht ans Telefon ging, stieg mein Blutdruck sprunghaft an. Vor wichtigen Reisen wurde mir schwindelig. Ich bin nie mit Privatreisenden gereist und die U-Bahn während der Terroranschläge war meine persönliche Hölle. Ich sah jeden Betrunkenen auf der Straße als Wahnsinnigen, jeden Obdachlosen als Menschen, der an einer tödlichen, von Natur aus ansteckenden Krankheit wie der Grippe litt.

Als ich Kinder bekam, verdoppelten sich automatisch alle meine Ängste. Jeder Pickel in der Kindheit schien ein Vorbote von etwas Schrecklichem zu sein. Und ich habe auch fanatisch auf meinen eigenen Körper gehört.
Am Ende hat es sich ausgezahlt. Weil wir das anziehen, woran wir denken. Mir wurde langsam schlecht. Untersuchungen, Tests, Pillen, Krankenhäuser – und wieder Ängste. Was ist, wenn das passiert? Oder das? Natürlich etwas Schreckliches und Schmerzhaftes. Ich begann körperlich Angst zu verspüren – akut, fast bis zur Ohnmacht, Schmerzen in der Brust, Schüttelfrost usw. Sie wuchs wie ein Schneeball, und ich befand mich irgendwo in diesem Klumpen, bewegungsunfähig, schwach und unglücklich.

Ich weiß nicht, wie mein Mann in dieser Zeit nicht vor mir weggelaufen ist und meine Lieben sich nicht abgewandt haben. Ich war ein dunkler Schatten, ein bloßer Nerv, eine völlig depressive Schwingung. Aber Menschen – und insbesondere Männer – mögen keine Dunkelheit. Nichts wächst in der Dunkelheit, auch keine Beziehungen. Zum Leben braucht man Licht – äußerlich und innerlich.

Irgendwann erreichte die Angst ihren Höhepunkt. Ich habe die Fähigkeit verloren, alles andere zu fühlen. Der Schneeball blieb am Rande des Abgrunds stehen. Und dann passierte etwas. Mir wurde klar, dass ich entweder aus dem Koma erwachen musste, sonst würde ich hinfallen.

Ich weiß immer noch nicht, wie genau ich die mentale Bewegung ausgeführt habe, die den Knoten zerstört hat. Doch an einem besonders schwierigen Tag wurde mir, vergiftet von Angst, plötzlich klar: Was passieren wird, lässt sich nicht vermeiden. Mein ganzes Leben lang habe ich Ehrfurcht vor diesem Satz gehabt. Es zu akzeptieren bedeutet, den Tod zu akzeptieren. Akzeptieren Sie die Möglichkeit, dass alles jeden Moment enden könnte. Aber in Wirklichkeit ist es wahr. Es ist unmöglich, alles auf der Welt zu kontrollieren – es gibt Dinge, die nicht von uns abhängen. Jeder hat seine eigene Stunde und seinen eigenen Weg, und nur wir selbst entscheiden, wie wir ihn gehen. Sie können wertvolle Jahre in Angst verschwenden, sich selbst und Ihre Lieben vergiften, Ihre eigene Existenz bedeutungslos machen und langsam verrückt werden. Oder Sie lassen sich treiben und steuern Ihr Schiff bei jedem Wetter vorwärts. Fangen Sie den Wind der Veränderung ein und glauben Sie an das Beste. Genießen Sie den heutigen Tag, der sich nie wiederholen wird – und bemühen Sie sich, ihn mit all der Freude zu füllen, die Ihnen zur Verfügung steht.

Sogar in der Psychotherapie gibt es eine solche Technik: Stellen Sie sich alle 60 Minuten die Frage „Wo ist meine Freude an dieser Stunde?“ Es könnte eine Tasse Kaffee oder eine SMS an einen Freund sein, etwas sehr Kleines und Schnelles, aber nicht weniger wertvoll und angenehm. Jeden Tag mit Sinn und Glück füllen.

Die ständige Angst, dass einem etwas Schlimmes passieren könnte, nennt man in der Psychotherapie ein grundsätzliches Misstrauen gegenüber der Welt. Sie entsteht im Kindesalter, meist unter ungünstigen Umständen oder weil ein Elternteil zu ängstlich ist. Schon in jungen Jahren kopiert ein Kind die Vorbilder seiner Eltern – und wenn Mama oder Papa immer vor etwas Angst haben, dann macht das Kind das Gleiche. Dieses Wissen hat mir auch geholfen, die Fesseln der Angst zu durchbrechen. Ich bin bereits Mutter von zwei kleinen Menschen – und ich möchte nicht, dass sie in der Gefangenschaft verpasster Chancen leben. Denn Angst nimmt uns nicht nur die Fähigkeit, glücklich zu sein, sondern bremst uns auch auf dem Weg zum Erfolg. Als ich meiner Therapeutin sagte, dass ich mich „dem Schicksal ergeben“ habe, antwortete sie: „Fatalismus ist ein wesentlicher Bestandteil einer reifen Persönlichkeit.“ Das bedeutet nicht, dass Sie auf dem Beckenrand laufen oder sich kopfüber ins Becken stürzen müssen. Aber das bedeutet zumindest, keine Angst vor dem zu haben, was nicht passiert ist.

Möchte ich, dass meine Kinder mit der Zeit reife Persönlichkeiten werden? Natürlich möchte ich. Nur eine vom Egoismus geblendete Mutter träumt unter dem Deckmantel der Pseudofürsorge davon, ihre Kinder bis ins hohe Alter an sich zu binden (Angst ist übrigens ein hervorragendes Werkzeug dafür). Ich möchte, dass sie unabhängig, frei und glücklich aufwachsen. Deshalb lautet das nun angenommene Mantra entgegen dem grundlegenden Misstrauen in unserer Familie: „Die Welt ist es wert, zu vertrauen.“ Ich sage diesen Satz jedes Mal, wenn die Angst versucht, sich daran zu erinnern – und es funktioniert. Zusammen mit dem zweiten ist das Lebenshonorar für die Rolle eines Feiglings zu niedrig.

Was ist Angst und wie kann man sie überwinden?

Angstgefühle überwinden. Welche Arten von Ängsten gibt es? Warum wächst die Angst? Konkrete Schritte zur Überwindung von Angst und Unruhe.

Gute Zeit für Sie! In diesem Artikel möchte ich mich mit dem Thema befassen, wie du deine Ängste überwindest.

Rückblickend kann jeder von uns feststellen, dass Angst unser ganzes Leben begleitet, angefangen bei der Kindheit. Schauen Sie genauer hin und Sie werden sehen, dass Sie in der Kindheit die Angst genauso erlebt haben wie jetzt, nur dass sie Sie dann aus irgendeinem Grund nicht gestresst hat, Sie nicht aufgepasst haben, sie kam mit einer Situation und verschwand auch unmerklich.

Doch dann beginnt etwas im Leben schief zu gehen, die Angst wird nahezu konstant, akut und windet sich wie eine Ranke um uns herum.

Bis zu einer gewissen Zeit achtete ich nicht besonders auf das Gefühl der Angst, aber dann musste ich der Wahrheit ins Auge sehen und zugeben, dass ich feige und ängstlich war, obwohl ich manchmal bestimmte Dinge tat.

Jede Annahme, jede unangenehme Situation könnte mich für lange Zeit wütend machen.Sogar Dinge, die keinen großen Sinn ergaben, machten mir Sorgen. Mein Verstand nutzte jede, auch grundlose Gelegenheit, mir Sorgen zu machen.

Eine Zeit lang hatte ich so viele Störungen, angefangen mit Obsessionen und sogar PA (), dass es mir so vorkam, als sei ich von Natur aus so unruhig, und das blieb für immer bei mir.

Ich fing an, es herauszufinden und dieses Problem langsam zu lösen, denn was auch immer man sagen mag, ich möchte nicht in einem Albtraum leben. Jetzt verfüge ich über einige Erfahrungen und Kenntnisse darüber, wie man Ängste überwinden kann, und ich bin sicher, dass dies für Sie von Nutzen sein wird.

Denken Sie nicht nur, dass ich alle meine Ängste bewältigt habe, sondern dass ich viele davon losgeworden bin und einfach gelernt habe, mit einigen zu leben und sie zu überwinden. Darüber hinaus ist es für einen normalen Menschen grundsätzlich unmöglich, alle Ängste loszuwerden; wir werden uns immer irgendwie Sorgen machen, wenn nicht um uns selbst, dann um unsere Lieben – und das ist normal, wenn es nicht reicht der Punkt der Absurdität und der Extreme.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was das Gefühl der Angst eigentlich ist.Wenn man genau weiß, womit man es zu tun hat, ist es immer einfacher, damit umzugehen.

Was ist Angst?

Hier ist es zunächst wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Arten von Angst gibt.

In einigen Fällen ist dies der Fallnatürlich eine Emotion, die uns und allen Lebewesen hilft, im Falle einer Katastrophe zu überlebenrealBedrohungen. Denn Angst mobilisiert im wahrsten Sinne des Wortes unseren Körper, macht uns körperlich stärker und aufmerksamer, um das Bedrohungsobjekt effektiv anzugreifen oder ihm zu entkommen.

Daher wird diese Emotion in der Psychologie „Flucht oder Kampf“ genannt.

Angst ist ein Grundgefühl, das alle Menschen habenstandardmäßig installiert; eine Signalfunktion, die unsere Sicherheit gewährleistet.

Aber in anderen Fällen äußert sich Angst auf ungesunde Weise ( neurotische) Form.

Das Thema ist sehr breit gefächert, daher habe ich beschlossen, den Artikel in zwei Teile zu unterteilen. In diesem Artikel analysieren wir, welche Ängste bestehen, warum sie wachsen, und ich gebe erste Empfehlungen, die Ihnen helfen, gelassener und nüchterner mit diesem Gefühl umzugehen und Situationen richtig anzugehen, damit die Angst Sie nicht in Benommenheit versetzt .

Das Gefühl der Angst, all diese Kälte (Hitze) im ganzen Körper, ein trüber „Dunst“ im Kopf, inneres Kribbeln, überwältigendes Taubheitsgefühl, nachlassender Atem, hämmernder Herzschlag usw., die wir erleben, wenn wir Angst haben, egal wie schrecklich alles auch erscheinen mag , ist aber nicht mehr alsbiochemische Reaktion des Körpers auf einen Reiz (Situation, Ereignis), das heißt es inneres Phänomenbasierend auf der Freisetzung von Adrenalin ins Blut. Angst in ihrer Struktur ist in größerem Maße vorhandenAdrenalin, plus mehr Stresshormone.

Adrenalin ist ein mobilisierendes Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Es beeinflusst den Stoffwechsel des Körpers, insbesondere erhöht es den Blutzucker, beschleunigt die Herztätigkeit und den Blutdruck, alles mit dem Ziel, den Körper zu mobilisieren. Mehr dazu habe ich im Artikel „“ geschrieben.(Ich empfehle, dies wird Ihnen ein Verständnis für den Zusammenhang zwischen Körper und Psyche vermitteln).

Wenn wir also Angst empfinden, erleben wir „Adrenalin-Gefühl“, und damit Sie jetzt beginnen, das Gefühl der Angst etwas sanfter zu behandeln, können Sie sich sagen: „Das Adrenalin hat begonnen.“

Welche Arten von Ängsten gibt es?

In der Psychologie gibt es zwei Arten von Angst: natürliche (natürliche) Angst und neurotische Angst.

Natürliche Angst manifestiert sich immer dann, wennreal Gefahren, wenn eine Bedrohung bestehtjetzt sofort. Wenn Sie sehen, dass Sie von einem Auto überfahren werden oder jemand Sie angreift, wird der Selbsterhaltungstrieb sofort aktiviert, das autonome System wird eingeschaltet, was biochemische Reaktionen im Körper auslöst, und wir werden Angst verspüren .

Übrigens erleben wir im Leben sehr oft sogar natürliche Angst (Angst).nicht bemerkenDas ist so ungreifbar.

Beispiele für solche Ängste:

Sie haben eine begründete Angst vor Unaufmerksamkeit beim Autofahren (obwohl es Ausnahmen gibt) und fahren daher vorsichtig;

Einige haben mehr, andere weniger Höhenangst und verhalten sich daher in der entsprechenden Umgebung vorsichtig, um nicht zu fallen.

Sie haben Angst, im Winter krank zu werden und ziehen sich deshalb warm an;

Sie haben begründete Angst, sich mit etwas anzustecken, und waschen sich daher regelmäßig die Hände.

Du hast logischerweise Angst davor, mitten auf der Straße zu pinkeln, also suchst du dir, wenn dir danach ist, einen abgelegenen Ort und rennst nicht nackt die Straße entlang, nur weilgesundSoziale Angst schützt Sie vor einem „schlechten“ Ruf, der Ihrer Karriere schaden kann.

Natürliche Angst spielt hier einfach die Rolle des gesunden Menschenverstandes. Und es ist wichtig, das zu verstehenAngst und Unruhe sind normale Körperfunktionen , aber Tatsache ist, dass die Angst für viele von Ihnen irrational und übertrieben (nicht nützlich) geworden ist, aber mehr dazu weiter unten.

Darüber hinaus ein gesundes Angstgefühl (Angst)Stetsbegleitet uns in neue Bedingungen. Es ist Angstvor dem neuen, Angst, die derzeitigen komfortablen Bedingungen zu verlieren, verbunden mit Unsicherheit, Instabilität und Neuheit.

Solche Ängste können wir erleben, wenn wir an einen neuen Wohnort ziehen, unsere Tätigkeit (Arbeitsplatz) wechseln, heiraten, vor wichtigen Verhandlungen, bei einer Verabredung, einer Prüfung oder sogar auf einer langen Reise.

Angst ist wie ein Späherin einer ungewohnten Situation, scannt alles um sich herum und versucht, uns auf eine mögliche Bedrohung aufmerksam zu machen, manchmal sogar dort, wo gar keine ist. Also der Selbsterhaltungstrieb Nur ist rückversichertDenn für die Natur geht es in erster Linie ums Überleben, und für sie ist es besser, bei etwas auf der sicheren Seite zu sein, als etwas zu übersehen.

Dem Instinkt ist es egal, wie wir leben und uns fühlen: gut oder schlecht; Das Wichtigste für ihn ist Sicherheit und Überleben. Tatsächlich wachsen hier hauptsächlich die Wurzeln der neurotischen Angst, wenn ein Mensch beginnt, sich nicht aus echten Gründen, sondern ohne Grund oder aus Kleinigkeiten Sorgen zu machen.

Neurotische (ständige) Angst und Unruhe.

Schauen wir uns zunächst an, wie sich Angst von Furcht unterscheidet.

Wenn Furcht immer damit verbunden realSituation und Umstände alsoAngst immer basierend aufAnnahmen negatives Ergebnisder einen oder anderen Situation, das heißt, es handelt sich immer um ängstliche Gedanken über die Sorge um die eigene oder die Zukunft eines anderen.

Nehmen wir ein anschauliches Beispiel mit einem PA-Anfall, dann erlebt ein Mensch Angst vor seiner Zukunft, seine Gedanken sind auf die Zukunft gerichtet, ergeht davon ausdass ihm etwas passieren könnte, er sterben könnte, die Kontrolle verlieren usw.

Zu Beginn entsteht diese Angst meist vor dem Hintergrund von Stressallem, was einem in den Sinn kommt, übermäßige Bedeutung beimessen, , wir werden fixiert und katastrophalisieren die Situation.

Zum Beispiel:

normale Angst um die eigene Gesundheit kann sich zu einer ängstlichen Obsession mit dem eigenen Zustand und seinen Symptomen entwickeln;
vernünftige Selbstfürsorge oder Haushaltsführung können zu einer Manie für Keime führen;
Sorge um die Sicherheit geliebter Menschen kann sich zu Paranoia entwickeln;
Die Angst, sich selbst und anderen zu schaden, kann zu chronischer Angst und PA führen, was wiederum zu Angst vor dem Wahnsinn oder einer ständigen Angst vor dem Tod usw. führen kann.

Das ist neurotische Angst, wenn sie entsteht ständige (chronische), erhöhte Angst , einige führten sogar zu Panik. Und gerade aufgrund dieser Art von Angst entstehen die allermeisten unserer Probleme, wenn wir regelmäßig aus allen möglichen und meist unbegründeten Gründen starke Ängste verspüren und sehr empfindlich auf das Geschehen reagieren.

Darüber hinaus kann ein Angstzustand durch ein falsches oder nicht ganz genaues Verständnis bestimmter Interpretationen verschlimmert werden, wie zum Beispiel: „Gedanke ist materiell“ usw.

Und fast alle Menschen zeigen soziale Ängste. Und wenn einige von ihnen gesunden Menschenverstand haben, dann sind viele völlig eitel und neurotischer Natur. Solche Ängste beeinträchtigen unser Leben, rauben uns all unsere Energie und lenken uns mit imaginären, manchmal unvernünftigen und absurden Erfahrungen ab, sie behindern unsere Entwicklung und dadurch verpassen wir viele Chancen.

Zum Beispiel Angst vor Schande, Enttäuschung, Kompetenz- und Autoritätsverlust.

Hinter diesen Ängsten steckt nicht nur die Essenz möglicher Konsequenzen, sondern auch andere Gefühle, die Menschen nicht erleben wollen und vor denen sie Angst haben, zum Beispiel Gefühle von Scham, Depression und Schuldgefühlen – sehr unangenehme Gefühle. Und nur deshalb trauen sich viele nicht zu handeln.

Ich war sehr lange Zeit äußerst anfällig für solche Ängste, aber nach und nach begann sich alles zu ändern, als ich anfing, meine Einstellung zu ändern und innere Sicht fürs Leben.

Denn wenn man genau darüber nachdenkt, egal was passiert – selbst wenn sie uns beleidigen, lächerlich machen, versuchen, uns auf irgendeine Weise zu beleidigen – all dies stellt in den meisten Fällen keine globale Bedrohung für uns dar und im Großen und Ganzen egal, denn das Leben wird sowieso weitergehen Und,Die Hauptsache ist, dass wir jede Chance auf Glück und Erfolg haben, alles wird nur von uns abhängen.

Ich denke, es macht keinen Unterschied, wer da ist und was sie über dich denken, es ist wichtig,Wie denkst du darüber? . Wenn dir die Meinung eines anderen am wichtigsten ist, dann bist du zu abhängig von Menschen, das hast du nicht – du hast alles: Papa-Einschätzung, Mama-Einschätzung, Freunde-Einschätzung, aber nichtselbst-Bewertung, und dadurch viele unnötige Ängste, die in eine neurotische Form münden, das habe ich sehr gut verstanden.

Erst wenn wir anfangenverlass dich auf dich selbst , und nicht nur auf jemanden zählen, sondern wir beginnen selbst zu entscheiden, welchen Einfluss andere auf uns haben werden, erst dann werden wir wirklich frei.

Dieses Zitat, das ich einmal gelesen habe, gefällt mir wirklich gut:

„Niemand kann dich ohne deine Zustimmung verletzen“

(Eleanor Roosevelt)

IN am meistenIn Fällen, die mit der Gesellschaft zu tun haben, haben Sie nur Angst vor Menschen, weil die Wahrscheinlichkeit besteht, unangenehme Gefühle zu empfinden, aber es hat keinen Sinn, Angst vor diesen Gefühlen oder vor den Meinungen der Menschen zu haben, weil alles Gefühle sind vorübergehend und natürlich von Natur aus, und die Gedanken anderer werden nur ihre Gedanken bleiben. Können ihre Gedanken Schaden anrichten? Darüber hinaus ist ihre Meinung nur ihre Meinung unter einer Milliarde anderer, so wie viele Menschen so viele Meinungen haben.

Und wenn Sie bedenken, dass die Menschen um Sie herum sich mehr Gedanken darüber machen, was sie über sie denken, dann kümmern sie sich nicht so sehr um Sie, wie Sie vielleicht denken. Und ist es wirklich möglich, Ihr Glück mit den Gedanken eines anderen gleichzusetzen?

Daher ist es zunächst sehr wichtig zu lernen, wie man damit umgeht durch die Emotionen selbst Um keine Angst davor zu haben, sie zu erleben, lernen Sie bleib eine Weile bei ihnenDaran ist schließlich nichts Schlimmes, niemand fühlt sich immer gut, außerdem werden alle Emotionen, selbst die akutesten und unangenehmsten, auf die eine oder andere Weise vergehen und ich versichere Ihnen, Sie können es vollständig lernen ruhig Sei geduldig. Wichtig hierbei ist die richtige Vorgehensweise, auf die im Folgenden eingegangen wird.

Und ändern Sie langsam Ihre innere Einstellung zu sich selbst und der Welt um Sie herum, die ich im Artikel „“ geschrieben habe.

Warum verstärkt und wächst die Angst?

Drei Bereiche sind hier hervorzuheben:

Der Wunsch, die Angst vollständig loszuwerden;
Vermeidungsverhalten;
Unfähigkeit, mit dem Gefühl der Angst umzugehen, Versuche, die Angst ständig auf verschiedene Weise zu vermeiden, loszuwerden und zu unterdrücken, was zu einem solchen mentalen Phänomen führt wie „ Angst vor Angst“, wenn eine Person beginnt, schreckliche Angst vor dem Gefühl der Angst (Angst) zu haben und fälschlicherweise zu glauben, dass diese Gefühle abnormal sind und sie sie überhaupt nicht erleben sollten.

Der Wunsch, Angst- und Unruhegefühle loszuwerden

Dieses instinktive Vermeidungsverhalten entspringt dem natürlichen Wunsch aller Lebewesen, keine unangenehmen Erfahrungen zu machen.

Ein Tier, das in einer Situation einmal Angst verspürt hat, rennt weiterhin instinktiv davor weg, wie es beispielsweise bei einem Hund der Fall ist.

Es gab Bauarbeiten, und plötzlich brach der Schlauch in der Nähe des Zylinders, und nicht weit entfernt stand ein Haus, in dem sich eine Hundehütte befand. Der kaputte Schlauch mit seiner Pfeife erschreckte den Hund, der sich in der Nähe befand, und er bekam daraufhin Angst und rannte nicht nur vor etwas, das einem Schlauch ähnelte, sondern sogar vor einer einfachen Pfeife davon.

Dieser Fall zeigt nicht nur gut, wie instinktives Verhalten gegenüber bestimmten Dingen (Ereignissen und Phänomenen) entsteht, sondern auch, wie Angst transformiert wird, indem sie von einem Phänomen zu einem anderen, etwas Ähnlichem, übergeht.

Das Gleiche passiert einem Menschen, der Angst und Panik verspürt, wenn er beginnt, zuerst einen Ort, dann einen anderen, einen dritten usw. zu meiden, bis er sich vollständig zu Hause einschließt.

Gleichzeitig ist sich ein Mensch meist durchaus bewusst, dass hier etwas nicht stimmt, dass die Angst weit hergeholt ist und nur in seinem Kopf existiert, er sie jedoch weiterhin körperlich erlebt, das heißt, er versucht es weiterhin vermeide es.

Lassen Sie uns nun über Vermeidungsverhalten sprechen

Wenn eine Person Angst hat, in einem Flugzeug zu fliegen, Angst hat, mit der U-Bahn zu fahren, Angst hat, zu kommunizieren, Angst vor dem Ausdruck irgendwelcher Gefühle, einschließlich Angst, oder sogar Angst vor seinen eigenen Gedanken, vor denen ich selbst früher Angst hatte, er wird versuchen, es zu vermeiden, und begeht damit einen groben Fehler.

Indem Sie Situationen, Menschen, Orte oder bestimmte Phänomene meiden, können Siebedienen Sie sichAngst bekämpfen, aber gleichzeitig,beschränke dich , und viele bilden andere Rituale.

Die Angst vor einer Ansteckung zwingt einen dazu, sich häufiger die Hände zu waschen.
Angst drängt Menschen dazu, Kommunikation und überfüllte Orte zu meiden.
Die Angst vor bestimmten Gedanken kann eine „rituelle Handlung“ sein, um sich zu schützen und etwas zu vermeiden.

Das Gefühl der Angst veranlasst dich zum Laufen,Du gibst nach und rennst, für eine Weile geht es dir besser, weil die Bedrohung vorüber ist, du beruhigst dich, aber in einer unbewussten PsycheSichern Sie es einfach diese Reaktion(wie dieser Hund, der Angst vor der Pfeife hat). Es ist, als würden Sie Ihrem Unterbewusstsein sagen: „Sehen Sie, ich laufe weg, das bedeutet, dass eine Gefahr besteht, und das ist nicht weit hergeholt, sondern real“, und die unbewusste Psyche verstärkt diese Reaktion.einen Reflex entwickeln.

Die Situationen im Leben sind sehr unterschiedlich. Manche Befürchtungen und entsprechende Vermeidungen erscheinen berechtigter und logischer, andere – absurder; Aber am Ende erlaubt Ihnen die ständige Angst nicht, in vollen Zügen zu leben, sich zu freuen und Ihre Ziele zu erreichen.

Und so kann man alles vermeiden, und daraus erwächst die Angst im Leben überhaupt.

Ein junger Mann wird aus Angst vor dem Scheitern und vor einem Gefühl der Unsicherheit (Scham) nicht zu einem Mädchen gehen, mit dem er höchstwahrscheinlich glücklich sein könnte.
Viele Menschen werden kein eigenes Unternehmen gründen oder zu einem Vorstellungsgespräch gehen, weil sie möglicherweise Angst vor neuen Perspektiven und Schwierigkeiten haben, und viele werden Angst vor der bloßen Möglichkeit haben, während der Kommunikation usw. inneres Unbehagen zu verspüren, d. h. Angst vor inneren Empfindungen .

Und obendrein machen viele Menschen einen weiteren Fehler, wenn sie beginnen, sich der aufgetauchten Angst zu widersetzen, versuchen, die aufgetauchte Angst mit emotionaler Anstrengung zu unterdrücken, sich gewaltsam zu beruhigen oder sie zu zwingen, das Gegenteil zu glauben.

Zu diesem Zweck trinken viele Menschen Beruhigungsmittel, nehmen Alkohol, rauchen weiter oder essen unbewusst Emotionen, da Nahrung die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, was das Erleben erleichtert. Dies ist übrigens einer der Hauptgründe, warum viele Menschen an Gewicht zunehmen. Ich selbst habe oft zu viel gegessen, getrunken und noch öfter das Erlebnis angezündet; eine Zeit lang hat es natürlich geholfen.

Ich sage es gleich Emotionen muss sein dürfen, wenn eine Emotion gekommen ist, sei es Angst oder etwas anderes, müssen Sie nicht sofort widerstehen und versuchen, etwas mit diesem Gefühl zu tun, also Sie stärke es einfach Spannung, beobachten Sie einfach, wie sich diese Emotion in Ihrem Körper manifestiert, Lerne, dir Sorgen zu machen und geduldig zu sein.

All diese Maßnahmen Ihrerseits, die darauf abzielen, Gefühle zu vermeiden und zu unterdrücken, verschlimmern die Situation nur. Dabei handelt es sich um psychologische Abwehrmaßnahmen, mehr dazu.

Wie kann man Angst und Unruhe überwinden?

Angst spielt, wie Sie bereits verstanden haben, nicht nur eine nützliche und schützende Rolle, sondern ermutigt Sie auch, selbst potenzielle Gefahren zu meiden, wo immer es möglich ist. Vielleicht.

Es ist nicht immer gerechtfertigt und schützt uns vor Gefahren. Oftmals macht es einem einfach Leid und hindert einen daran, erfolgreich und glücklich zu sein, weshalb es für uns wichtig ist, zu lernen Glaube nicht blind und gib nach jeder Impuls des Instinkts undabsichtlich eingreifen.

Im Gegensatz zu einem Tier, das nicht in der Lage ist, die Situation selbst zu ändern (der Hund wird weiterhin Angst vor dem nutzlosen „Pfeifen“ haben), hat ein Mensch einen Verstand, der dies zulässtbewussteinen anderen Weg gehen.

Sind Sie bereit, einen anderen Weg einzuschlagen und die Angst zu überwinden? Dann:

1. Wenn Angst aufkommt,Du musst ihm nicht sofort glaubenViele unserer Gefühle belügen uns einfach. Davon bin ich sehr überzeugt, als ich beobachtete, wie und woher die Dinge kommen.

Angst sitzt in uns und sucht nur nach Haken, an denen wir uns festhalten können, sie braucht keine besonderen Bedingungen, der Instinkt ist bereit, bei allem Alarm zu schlagen. Sobald wir innerlich schwächer werden, Stress und einen schlechten Zustand erleben, ist es genau da und beginnt zum Vorschein zu kommen.

Wenn Sie sich also ängstlich fühlen, denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass eine Gefahr besteht.

2. Der bloße Wunsch, es loszuwerden, trägt zum Wachstum und zur Intensivierung der Angst bei.

Aber im Prinzip die Angst komplett loszuwerden, wovon viele Menschen träumenunmöglich. Es ist dasselbe wie der Wunsch, Haut loszuwerden. Die Haut ist die gleiche wiegesundAngst hat eine Schutzfunktion – Angst loszuwerden ist wie der Versuch, sich die Haut abzureißen.

genau Ihr Ziel ist es, loszuwerdenund überhaupt keine Angst zu empfinden, macht dieses Gefühl noch stärker und schärfer. Du denkst nur: „Wie werde ich es los, wie werde ich es los, und was fühle ich jetzt, ich habe Angst, bin entsetzt, was soll ich tun, wenn das vorbei ist, rennen, rennen ...“, dabei Denken Sie daran, das autonome System schaltet sich ein und Sie lassen sich nicht entspannen.

Unsere Aufgabe ist es, Ängste und Befürchtungen, die in bestimmten Situationen berechtigt sind, auf ein normales (gesundes) Maß zu bringen und nicht vollständig loszuwerden.

Angst gab es schon immer und wird es immer geben. Erkenne undakzeptiere diese Tatsache. Hören Sie zunächst auf, mit ihm feindlich gesinnt zu sein, denner ist nicht dein Feind, er ist einfach so und es ist nichts falsch mit ihm. Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, Ihre Einstellung ihm gegenüber von innen heraus zu ändern Überbetonen Sie es nicht dass du es erlebst.

Diese Emotion ist gerade jetzt übermäßig akut Wirkt in dir, weil duAngst, es zu erleben. Als Kind hatte man davor keine Angst, man legte keinen Wert auf das Gefühl der Angst und wollte es nicht loswerden, nun ja, es war und war, es verging und verging.

Denken Sie immer daran, dass dies nur intern ist, chemische Reaktion im Körper (Adrenalin spielt). Ja – unangenehm, ja – schmerzhaft, ja – beängstigend und manchmal sehr, aber erträglich und sicher,wehren Sie sich nichtWenn sich diese Reaktion nicht manifestiert, lassen Sie sie etwas Lärm machen und von selbst ausgehen.

Wenn die Angst anfängt, sich zu beschweren,Aufmerksamkeit aussetzen Und betrachtenalles, was in dir passiert, erkenne dasin echt Sie sind nicht in Gefahr (die Angst ist nur in Ihrem Kopf) und beobachten Sie weiterhin alle Empfindungen in Ihrem Körper. Schauen Sie sich Ihre Atmung genauer an, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf und richten Sie sie sanft aus.

Fangen Sie an, die Gedanken einzufangen, die Sie erregen. Sie sind diejenigen, die Ihre Angst verstärken und Sie in Panik versetzen. aber nicht vertreibe sie mit Willenskraft,Versuchen Sie einfach, nicht in den mentalen Strudel hineingezogen zu werden: „Was wäre, wenn, was wäre, wenn, warum“ undohne zu urteilen was passiert (schlecht, gut),Schau dir einfach alles an , allmählich werden Sie sich besser fühlen.

Hier beobachten Sie, wie Ihre Psyche und Ihr Körper als Ganzes auf einen äußeren Reiz (Situation, Person, Phänomen), Sie, reagieren als externer Beobachter fungieren hinter dem, was in dir und um dich herum passiert. Und so beeinflusst man diese Reaktion nach und nach durch Beobachtung von innen heraus und sie wird immer schwächer. Du Trainiere deine Psyche Seien Sie immer weniger anfällig für dieses Gefühl.

Und all dies kann dank „Bewusstsein“ erreicht werden. Angst hat große Angst vor Bewusstsein, lesen Sie dies im Artikel „“.

Vor allem am Anfang wird nicht immer alles klappen, aber mit der Zeit wird es einfacher und besser.

Berücksichtigen Sie diesen Punkt und geraten Sie nicht in Verzweiflung, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es sich gewünscht haben, nicht auf einmal, Freunde, es erfordert einfach regelmäßige Übung und Zeit.

3. Extrem wichtiger Punkt:Angst kann nicht durch Theorie überwunden werden , Vermeidungsverhalten – umso mehr.

Damit es zu verblassen beginnt, müssen Sie bewusst darauf zugehen.

Der Unterschied zwischen mutigen Menschen, die ihre Probleme lösen, und Feiglingen besteht nicht darin, dass erstere keine Angst empfinden, sondern darin, dass sie die Angst überwinden.fürchten und handeln .

Das Leben ist zu kurz, um untätig zu sein, und wenn Sie mehr vom Leben wollen, müssen Sie es tunim Inneren ändern: Erwerben Sie neue nützliche Gewohnheiten, lernen Sie, Emotionen ruhig zu erleben, das Denken zu kontrollieren und über bestimmte Maßnahmen zu entscheiden, Risiken einzugehen.

Schließlich „Chance“ ist immer wichtiger als Risiko, und das Risiko wird immer seinHauptsache, die „Gelegenheit“ ist sinnvoll und erfolgsversprechend.

jetzt zu dir sehr falschEs scheint, dass man zuerst die Angst loswerden, Selbstvertrauen gewinnen und dann handeln muss, obwohl es in Wirklichkeit genau so istansonsten.

Wenn Sie zum ersten Mal ins Wasser springen, müssen Sie springen. Es hat keinen Sinn, ständig darüber nachzudenken, ob Sie dazu bereit sind oder nicht, bis Sie springen, es herausfinden und lernen.

Schritt für Schritt, Tropfen für Tropfen, scharfe Sprünge, die meisten werden keinen Erfolg haben, versuchen Sie, in Eile zu gewinnenstarkAngst ist wirkungslos, höchstwahrscheinlich wird sie dich erdrücken, du brauchst Vorbereitung.

Beginnen mit weniger bedeutsamÄngste und Bewegung gemächlich.

Wenn Sie Angst vor der Kommunikation haben, wenn Sie sich unter Menschen unwohl fühlen, gehen Sie auf die Menschen zu und kommunizieren Sie, erzählen Sie jemandem einfach so etwas Gutes.
Wenn Sie Angst vor Ablehnung haben, wenn Sie das andere Geschlecht treffen, sagen Sie zunächst einfach „Bleiben Sie in der Nähe“ und stellen Sie dann einfache Fragen wie: „Wie findet man diesen oder jenen Ort?“ usw.
Wenn Sie Angst vor dem Reisen haben, beginnen Sie mit der Reise, zunächst nicht weit.

Und konzentrieren Sie in solchen Momenten Ihre Aufmerksamkeit und überlegen Sie, was passiert in dir Wenn Sie in eine Situation geraten, beginnen Sie, sich selbst durch die Reflexion des Geschehens zu erkennen, Sie handeln und beobachten alles bewusst.

Sie werden instinktiv rennen wollen, aber hier gibt es keinen einfachen Weg: Entweder Sie tun, wovor Sie Angst haben, und dann lässt die Angst nach; oder man gibt dem spontanen Instinkt nach und lebt wie zuvor. Angst entsteht immer dann, wenn wir unsere Komfortzone verlassen, wenn wir anfangen zu handeln und etwas im Leben zu verändern. Sein Aussehen ist vielversprechend und er lehrt uns, unsere Schwächen zu überwinden und stärker zu werden. Fürchten Sie sich daher nicht vor der Angst, sondern vor der Untätigkeit!

4. Und das Letzte hier: Üben Sie mehr geistige und emotionale Ruhe, es ist sehr wichtig, das Nervensystem wiederherzustellen, und für die meisten von Ihnen ist es extrem geschwächt, ohne das werden Sie einfach nicht in der Lage sein, normal zu funktionieren.

Ich empfehle außerdem dringend, Sport zu treiben und zumindest ein wenig einfache Übungen zu machen: Kniebeugen, Liegestütze, Bauchmuskeln – das hilft wirklich, Ängste und Ängste zu überwinden, da es nicht nur die Physik des Körpers, sondern auch die mentale Verfassung verbessert .

Hausaufgaben für dich.

Beobachten Sie Ihre Angst, wie sie sich im Körper äußert und wo. Dazu können Beschwerden im Magen, Schweregefühl im Kopf oder „Dunst“, Kurzatmigkeit, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Zittern, Brustschmerzen usw. gehören.
Schauen Sie sich genauer an, welche Gedanken Ihnen in diesem Moment kommen und wie sie sich auf Sie auswirken.
Analysieren Sie dann, ob diese Angst natürlich oder neurotisch ist.
Schreiben Sie in den Kommentaren über Ihre Beobachtungen und Schlussfolgerungen und fragen Sie, wenn Sie Fragen haben.

Im nächsten Artikel „“ werden wir auf einzelne, wichtige Punkte eingehen, die Ihnen helfen, besser zu handeln und diesen Zustand zu überwinden.

Viel Glück bei der Überwindung der Angst!

Mit freundlichen Grüßen, Andrey Russkikh.

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