Wie Sie sich in der stressigen Situation schnell beruhigen können. Wie man sich in einer stressigen Situation beruhigt: Drei effektive Entspannungsmethoden

Das beschleunigte Tempo des modernen Lebens verpflichtet sich unermüdlich mit stressigen Situationen. Es ist nicht immer möglich, sich rechtzeitig zu beruhigen, und die Hilfe eines Psychologen für viele ist unzugänglich - es hat einfach keine Zeit, Möglichkeiten oder Verlangen. Daher, um die Wissenschaft zu verstehen selbstkontrolle Emotionen. Ansonsten ist es nicht möglich, nicht nur in einem verantwortungsvollen Moment "in das Schmutz-Gesicht" in das Feld fallen ", sondern auch, um ihre eigene Gesundheit zu untergraben.

Was sagen Spezialisten? Ihre Beratung: Beginnen Sie mit dem Training auf Kleinigkeiten, zum Beispiel in ewigen Warteschlangen in der Klinik, in der kleinen Schlachtung in den öffentlichen Verkehrsmitteln usw. Es ist möglich zu lernen, wie Sie die stressige Situation in das übliche Alltagsphänomen einschließen und sich aufhören zu können.

Woher kommt Stress?

Apropos einfache SpracheDie Stress erscheint in Form einer Reaktion auf eine starke Hirnspannung. Das Versagen in der Arbeit des Denkkörpers führt zu einem Verstoß gegen das Funktionieren aller Organensysteme: Eine Person fällt in eine Betäubung, wilde Kopfschmerzen erscheinen, es gibt einen Eifer, um ihm etwas nicht zu eigentlich zu machen.

Wenn das menschliche Gehirn am häufigsten in der Spannung ist? Zweifellos am Arbeitsplatz. Stehender Stress früher oder später führt zu Depressionen. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, raten Experten, eine Reihe von speziellen Techniken zu praktizieren, die sich schnell beruhigen stressige Situation.

3 Bester Weg, um Stress zu überwinden

Wundern wir uns, welche Methoden in einer stressigen Situation beruhigt. Für den Bequemlichkeit der Wahrnehmung von Informationen bringen wir sie auf den Tisch:

Methode	Beschreibung
Atemübungen	Aufgrund der Atemübungen wird das Blut mit Sauerstoff angereichert, wird Adrenalin entfernt. Zum Zeitpunkt des Stresss beraten Experten: tief atmen, bleiben und zählen bis zehn; machen Sie etwas tiefe, unvollendete Atmosphäre. Stellen Sie anschließend Ihren Atem für ein paar Sekunden wieder her und setzen Sie die Sitzung fort. beginnen Sie etwas tiefer als üblich. Konzentrieren Sie sich auf den Atemwegsprozess, der darstellt, wie Luft in der Lunge ist; scharly atmen und drücken Sie die Finger in den Fäusten stark und ziehen Sie die Finger heraus. Wiederholen Sie 10 Mal.
Massage	Die Massage von Fingerpolstern hilft, mit Stress umzugehen (jeder Finger ist 3 Minuten massiert). Sie können sich auch auf den Punkt in der Mitte des Kinns konzentrieren. Es muss von kreisförmigen Bewegungen in beide Richtungen abwechselnd (9-mal) massiert werden. Eine alternative Option ist, die Uche aktiv zu verlieren, Whisky.
Meditation	Die Aufgabe der Methodik ist die Schaffung eines friedlichen und entspannten Bildes. Zu diesem Zweck können Sie Bestätigungen verwenden - positive interne Anweisungen, mit denen Sie schnell die Richtung der Gedanken ändern können. Wiederholte Phrasen sollten einfach sein, laconic enthalten keine Partikel "nicht". Zum Beispiel: "Ich bin absolut ruhig", "Harmony regiert in mir" usw. Mehrere solcher Wiederholungen helfen, die Nerven zu beruhigen und Stress zu entfernen, die Hauptsache ist zu glauben.

8 weitere Waffen gegen Nerven

Häufig verwendete Techniken im Kampf gegen Stress enden nicht. Nehmen Sie sich rechtzeitig in die Hände, und zurück in das volle Leben wird ein weiteres Verhalten taktisch helfen. Unter ihnen:

1. Übungsstress. Übung hilft "Brennen" ein Stresshormon, ersetzt den letzteren auf das Hormon des Glücks - Endorphin. Daher müssen zum Zeitpunkt der emotionalen Überspannung mehrere einfache Übungen vorgenommen werden. Wenn Sie Zeit haben, können Sie in das Fitnessstudio gehen, im Pool schwimmen oder Aerobics beeinflussen.
2. Aromatherapie. Entfernen Sie die emotionale Ölspannung von Orange, Lavendel, Minze sowie Melissa, Bergamotte, Zeder. Öl kann verwendet werden, indem Sie es in den Bereich der Tempel, Handgelenke (in geringer Menge) anwenden oder den Aromalamp verwenden, anwenden. Am unteren Rand der Lampe ist eine runde Kerze installiert, die Oberseite ist mit Wasser um 5-10 ml gefüllt. In der Flüssigkeit müssen Sie ein paar Tropfen des ausgewählten Öls fallen lassen, die Kerze beleuchten und den Geschmack einatmen.
3. Lachen. Um in stressigen Situationen Ruhe zu gewinnen, können Sie eine Komödie oder viele positive Bilder sehen, erinnern Sie sich an lustige Geschichten aus dem Leben. Es wird sich gut entspannen und das Vertrauen der Darstellung des Objekts seiner Irritation im komischen Bild, sagen, Boss mit Hirschhörnern oder Orlin-Schnabel.
4. Träume. Die Hauptaufgabe zum Zeitpunkt der Stress ist es, die Aufmerksamkeit auf etwas Positives und angenehmes Aufmerksamkeit zu verschieben. Es kann eine Paradiesinsel sein, ein Kebab in der Natur, ein Lieblingssofa und eine Tasse Kaffee, Kinder umarmt oder eine Schokoladenstange. Die Hauptsache ist, dass die visualisierte Sache angenehme Gefühle verursacht, die sich innerhalb weniger Minuten in Erinnerung verzögern müssen. Eine besonders effektive Technik wird zum Zeitpunkt der Aufregung vor einer wichtigen Besprechung oder Prüfung sein.
5. Wasserzeit. Beruhigen Sie die gebrochenen Nerven, um die Dusche zu gewinnen. Wasser "spült" negative Emotionen, die eine Person aus Stress beseitigen. Sie können die kontrastierenden Wasserverfahren ausprobieren, es lohnt sich jedoch nicht, übertrieben zu werden, um Aufregung zu vermeiden nervöses System. Es ist wichtig, genau eine Dusche zu nehmen, kein Bad.
6. Schraubmittel. Universaloption - eine Boxbirne. Das übliche Kissen ist geeignet, was aufgetippt werden kann. Wie ist, wenn der Stress bei der Arbeit gefunden wird? Sie können besondere Anti-Stress-Dinge nutzen. Wir sprechen von Plasticin, einem weichen Ball oder einem von Miniaturbällen gestylten Spielzeug. Die einfachste Option ist ein Handtuch auf der Desktop-Nachttabelle: Wenn die Situation an der Grenze glüht ist, kann er gepresst, drücken (wie Waschen) und scharf sein.
7. Tanzen. Die Motormeditation beruht die Nerven in zwei Rechnungen. Der Ausdruck im Tanz hilft, Clips zu entfernen und die körperlichen Blöcke zu zerstören, trägt zur körperlichen Entspannung bei. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, an bestimmten Regeln festzuhalten - Sie können tanzen, wodurch der Wille mit Emotionen gibt. Dabei ist es nicht notwendig, über die Schönheit der Bewegungen nachzudenken, die tatsächliche Aufgabe ist, sich zu beruhigen.
8. Die Technik der ruhigen Kontemplation für obsessive Gedanken. Während der Praxis müssen Sie in einem ruhigen Ort sein, in einem ruhigen Ort sein, deinen Augen schließen und versuchen, die entstehenden Bilder zu beobachten. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht darauf zu reagieren, nicht zu bewerten - um Gedanken zu erlauben, nur zu Ihrem Mann zu gehen. Wir erscheinen allmählich Pausen, die dazu beitragen, die Vollständigkeit des Seins zu spüren. Die Taktik eines Bonserver eines Drittanbieters für Gedanken erlaubt es nicht, das Negativ, um die Spitze zu nutzen, sondern in den Gedanken kommen, wird der Situation helfen, sich aufzulösen.

Beachtung! Wir dürfen den wundersamen Effekt einiger Volksmittel nicht vergessen. Ruhe Die Nerven werden der Infusion von Vibrationen helfen (1. Art. L. Kräuter pro 500 ml kochendem Wasser). Diese Methode kann jedoch nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche zurückgegriffen werden.

Sie können sich schnell in der nächsten Stresssituation beruhigen, jedoch garantiert keiner der Praktiken den Mangel an weiterer Belastung. Deshalb ist es sehr wichtig, zu versuchen, an Ihren Emotionen zu arbeiten, ihre Ladung zu ändern, wodurch sich negativ in positivem Negativ dreht. Und ein weiterer wichtiger Punkt, der sich berücksichtigt hat: auf menschliche Gefühle Manipulatoren können sehr geschickt spielen. Referenz, wahrscheinlich ist Ihr Zustand für eine Person von Drittanbieter einfach von Vorteil, aber braucht es Sie?

Es gibt schwierige Situationen, in denen sich ein Bedürfnis aufnimmt, sich selbst zu beruhigen, lass uns herausfinden, wie am besten es ist.

Was ist Kunsttherapie und wozu beantragt es? Informieren Sie sich von unseren.

Ich kann mich nicht beruhigen: Was soll ich tun?

Sie befinden sich in einer starken stressigen SituationSie spüren die Aufregung, nervöse Erfahrungen, es ist schwierig, dass Sie an Ort und Stelle stehen bleiben.

Vielleicht war auf dem Feld von Solar Plexus ein unangenehmes Gefühl, Herzschlag ist schnell.

All dies sind Anzeichen, in denen Sie sich befinden nervenspannung.

Wenn Sie sehr besorgt sind, versuchen Sie, nicht durch das negative Plot von Gedanken zu blättern, und einen schlechten Weg, um die Situation zu entwickeln.

Sie sind besorgt, dachte an, als Ergebnis über schlecht zu denken stress und Aufregung sind noch verstärkt.

Daher sollten wir zunächst negative Emotionen provozieren.

Wie lerne ich dich selbst beruhigen?

Um zu lernen, wie man sich schnell beruhigt, ist es meister-Selbstkontrollkompetenz. Wenn Sie ein starkes Nervensystem haben, behalten Sie die Selbstkontrolle in einer Vielzahl von Situationen, es ist einfacher, sich zu beruhigen.

Die Bewohner von Megacols täglich beeinflussen jedoch eine große Anzahl von Stressfaktoren. Zusammenfassend das Nervensystem wird zunehmend gelockert, Und jedes Mal wird Ruhe schwieriger.

Methoden der Co-Condominium mit ihrem Nervensystem:

Methoden ohne Drogen

Wenn wir nervös sind, dann versuchen Sie, um Hilfe zu erhalten beruhigend. Das Problem ist, dass sie zum entgegengesetzten Effekt führen können.

Machen Sie vor dem Betreten des Büros einige tiefe und langsame Atemzüge. Trinken Sie nicht zu stark beruhigendAndernfalls besteht das Risiko, inhibiert zu sein, und die geistige Aktivität wird langsam.

Passen Sie sich an, dass selbst wenn Sie an dieser Arbeit nicht aufgenommen werden, dies ist nicht das Ende, es gibt viele andere Optionen. Stellen Sie sich vor, dies ist ein Spiel, in dem Sie Ihre Hand ausprobieren.

Wie schlief ein?

Wie beruhige ich mich vor dem Schlafengehen?

Für Anwohner großer Städte ist das Problem der Schlaflosigkeit mehr als relevant. Jeder zumindest stieß auf die Unfähigkeit, einzuschlafen.

Wie kannst du dich schlafen? Es gibt mehrere Regeln und Empfehlungen.:

• schauen Sie nicht vor dem Schlafengehen, TV, schreckliche und dramatische Filme, die mit Erfahrungen gefüllt sind;
• kommen Sie zu einer Mindestkommunikation in sozialen Netzwerken, wenn sie Stress und Irritation verursachen;
• trinken Sie warme Milch mit Honig, wenn es keine Kontraindikationen für diese Produkte gibt;
• essen Sie nicht vor dem Schlafengehen zu eng. Wenn der Appetit erschien, ist es besser, ein Glas Kefir zu verwenden.
• leichte Meditation;
• gehen Sie vor dem Schlafengehen, um zu schlafen.
• kleben Sie den Tagesmodus, lehren Sie sich, ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen;
• starke Überarbeiten trägt zu schlechtem Schlafen bei, passen Sie Ihren Zeitplan und die Last an.

Wenn insoomnie ein Grund für ständige Malaise wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Mach dir keine Sorgen

- Naturphänomen.

Fast jede Frau passiert den Geburtstagsprozess des Kindes. Jetzt technologien sind eingeschaltet hohes Level , Ärzte verfolgen alle Änderungen des Landes der Frauen im Handbuch, sodass Risiken minimal sind.

Geburt - Natürlicher Prozess. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben. Psychologen arbeiten im Mutterschaftskrankenhaus, Sie können sich zur Beratung anmelden. Sehen Sie sich das Video der Geburt nicht an, wenn er Stress und negative Erfahrungen verursacht.

Schöne Ergebnisse Es gibt einen Besuch in speziellen Studien für schwangere Frauen, in denen der Berater Ihnen mitteilen wird, wie die Geburt angeht, atemberaubend atmen und sich dabei verhalten wird.

Bevor Sie mit dem Flugzeug fliegen

Auf den ersten Blick scheint es, dass es sehr unheimlich ist, den Himmel zu erklimmen. Wenn Sie jedoch auf die Statistiken achten, werden Sie das sehen das Flugzeug ist einer der sichersten Verkehrsträger.

Auf gewöhnlichen Straßen tritt die Katastrophe täglich auf, das Flugzeug kommt erfolgreich an das Ziel. Wir haben Angst, weil die Unfälle mit Flugzeugen in den Medien geäußert werden, sind sie normalerweise groß.

Wir sind an Autoavaria gewöhnt und betrachten es eine natürliche Begleitung des modernen Lebens. Schauen Sie nicht in das BullaugeWenn es Ihnen ein unangenehmes Gefühl verursacht. Schalten Sie eine angenehme und entspannende Musik ein, erinnern Sie sich an die Atemübungen.

Vor der Operation

Ärzte und Psychologen haben lange bemerkt, dass der Erfolg der Operation betrifft weitgehend den Patienten des Patienten.

Hör auf zu betrügen und über schlecht nachzudenken. Wenn Sie Angst haben, diskutieren Sie sie mit Ihrem Arzt.

Besprechen Sie nicht den Betrieb Mit Menschen, die nicht das angemessene Wissen haben.

Vor einem wichtigen Tag. versuchen Sie, zusätzlichen Stress zu vermeiden, sehen Sie keine dramatischen Filme, hören Sie sich nicht Menschen an, die Sie negativ konfigurieren können. Sag mir, dass alles wunderbar sein wird.

Nach einem Streit

Wie beruhige ich mich nach einem Streit mit ihrem Ehemann? Die Beziehungen in der Familie sind oft die Ursache von Stress und eine erhöhte Nervosität. Ein Tuch mit einer engen Person für lange Zeit klopft die Rut. Was zu tun ist:

• versuchen Sie es zum Zeitpunkt des Findens der Beziehungen, die die Person nicht überqueren, auch wenn der Partner es versucht, dies zu tun;
• gelassene halten;
• beenden Sie den Konflikt zuerst;
• ressentiment ist nicht der beste Weg, sich selbst zu beruhigen, versuche, dieses Gefühl nicht in sich selbst zu entwickeln;
• jede Person hat das Recht auf seine eigene Meinung, daher ist die beste Option, nach einem Kompromiss zu suchen;
• denke, was für Sie wichtig ist - das Thema des Streits oder der Erhaltung von Beziehungen zu Verwandten;
• trinken Sie ein Glas Wasser oder einen tadellosen Tee;
• entspannen Sie sich und entfernen Sie Stress, wird dem Bad mit Aromasen oder Meersalz helfen.

Wenn es weitergeht, gehen Sie auf die Straße, erhöhen Sie die frische Luft, gehen Sie um das Haus herum - körperliche Aktivität wird dazu beitragen, den Stressniveau zu reduzieren und sich zu beruhigen.

In Schwierigkeiten bei der Arbeit

Wenn Sie Probleme bei der Arbeit überholen, denken Sie darüber nach, was sie können immer eine andere Beschäftigung finden. Halten Sie sich an der Position, die Ursache von konstanter Stress ist, ist es nicht wert.

Arbeit ist Teil unseres Lebens, aber sie ist nicht so wichtigSich wegen dessen Sorgen machen.

Wie bezahle ich Wut in sich selbst, wenn alle Wuriaturen?

Wenn alles wippriert und ärgert, es ist notwendig zu finden, warum es passiert. Oft wird der Grund zum Problem mit der Schilddrüse - in diesem Fall empfehlen der Arzt die entsprechende Behandlung.

Wenn Sie beobachtet werden, gehen Sie zu einem Psychologen, er wird eine primäre Beratung abhalten, Empfehlungen geben.

Gereizendes Nervensystem es gibt keinen Grund. Oft unsere. schlechte Laune Signale über Probleme im Körper, also lohnt es sich, in den Therapeuten und eine vollständige Umfrage zu gehen.

Achten Sie auf die folgenden Tipps:

1. Lernen Sie, die Welt ruhiger wahrzunehmen. Was nervt dich? Laute Nachbarn, eine Menge in Verkehr, dumme Leute? Viele kleine Dinge sind unsere Aufmerksamkeit nicht wert, versuchen Sie, sie zu ignorieren. Eine ärgerliche Menge im Transport - Gehen Sie zu Fuß, kaufen Sie ein Auto oder bestellen Sie ein Taxi. Nicht mögen das Gebiet der Unterkunft - ein großer Grund zum Bewegen. Irritieren Sie die Arbeit - und was hält Sie drauf - einen anderen, den Grund, warum es schwierig ist, ist nur eine Entschuldigung.
2. Finden Sie ein Hobby, was genießen wird.
3. SportBewegen Sie sich mehr, Aktivität ermöglicht es Ihnen, negative Emotionen loszuwerden.
4. Vielfältig dein Leben, beschränke dich nicht auf das Haus und die Arbeit - treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie ins Kino, gehen Sie zum Wochenende in eine andere Stadt - Ihr Körper und Ihre Psyche brauchen einen Schaufel und eine Änderung in der Situation.

In vielerlei Hinsicht der Grund für unsere Nervosität - unwucht des Nervensystems. Lebensstil wechseln, es ist einfacher, Situationen und umliegende Menschen zu behandeln, und dann werden die Gründe Gründe viel weniger sein.

Wie beruhige ich mich? Methoden:

Das moderne Leben ist ausnahmslos mit ständigem Stress verbunden. Ein komplexer Arbeitszeitplan, ein schnelles Lebenspaket und andere Faktoren falten sich auf die Psyche auf erniedrigste Auswirkungen. Die Überwindung stressiger Situationen ist eine nützliche Fähigkeit, die nur erworben werden kann. Die Kämpfe mit nervösen Erlebnissen muss in der Lage sein, weil

die Erfahrungen beeinflussen negativ nicht nur im Staat des Nervensystems, sondern auch auf Gesundheit insgesamt. So wie man sich in einer stressigen Situation beruhigt und aufhört, umsonst zu sorgen?

Ernster Konflikte oder Problem, die eine Person völlig absorbieren, posiert durch seine Gefühle und Aufmerksamkeit. Es ist nicht überraschend, dass der Stress sofort erscheint. Versuchen Sie, den ganzen Schlag nicht zu nehmen. Stellen Sie sich vor, dass alles, was passiert, ein Film oder eine Rolle ist, die Sie auf dem Bildschirm sehen. Experiment: Blättern Sie durch die Ereignisse wie einen schwarzen und weißen Film, reduzieren Sie das Volumen oder reduzieren Sie die Größe des Bildes. Sie werden feststellen, dass die Situation aufhört, die vorherige Hitze der Emotionen zu verursachen. Wissenssituationen Mit dieser Methode können Sie Ihr Engagement in jedem Problem nicht spüren.

Ändern Sie die Skala des Problems

Eine weitere ähnliche Methode schlägt vor, zu erfahren, wie Sie den Gründen der Konflikte und Probleme ändern können. Wenn Sie nicht wissen, wie man sich in einer stressigen Situation beruhigt, und der Stress wächst, denken Sie an alles als über Trubel nach. Was passiert, wenn Sie die Stadt von oben ansehen? Oder präsentieren Sie unseren Planeten im Weltraum? Die Skala des Problems wird erheblich verringert. Wenn die Sterne nicht zu inspiriert sind, versuchen Sie es sonst. Stellen Sie sich vor, dass, da die Ereignisse aufregend, die Sie in den Jahren bestanden haben. Was fühlen Sie sich in zehn Jahren? Vielleicht erinnern Sie sich nicht einmal an den Konflikt? Oder verursacht das Problem ein Lächeln? Nach einer solchen Analyse verwöhnen Sie die Nerven und verbringen Sie Zeit auf Erfahrungen, wuchs viel weniger.

Kämpfen Sie negative Gedanken

Wie sich in einer stressigen Situation beruhigen, wenn das gesamte Problem ständig überwältigt, um Sie alarmierende Gedanken zu überwältigen? Die Entwicklung von Ereignissen für das schlimmste Szenario und wiederholt wieder in den Kopf, wodurch die Fähigkeit beraubt, die Welt nüchtern anzusehen, Stress steigt, und das Problem beginnt sich mit einem geschlossenen Kreis zu bewegen. Bestimmte Gedanken können auf externe Objekte konzentriert werden. Versuchen Sie sich zu entspannen und umzusehen. Es ist egal, was Sie Ihr Fenster anziehen oder etwas Interieur anziehen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, schalten Sie alles ein und ermöglichen Sie negative Gedanken zumindest vorübergehend Sie. Da es manchmal äußerst schwierig ist, sich in einer stressigen Situation zu beruhigen, kombinieren Sie diese Methode mit gemessener und tiefer Atmung. So können Sie der Spannung auch physisch standhalten. Im Laufe der Zeit werden glatte Atmung und Konzentrationsfähigkeit auf abstrakte Dinge in der Gewohnheit sein, und stressame Situationen können Ihre Gefühle und Gedanken nicht mehr kontrollieren. Sie reagieren auf das, was angemessen passiert, der von den Problemen fällt, und löst sie daher ohne Bedrohung für Ihre eigene Gesundheit.

Stress-Situationen klettern uns in jedem Schritt: bei der Arbeit, in den öffentlichen Bereichen, zu Hause.

Jeder kann feindselig oder aggressiven Verhaltensweisen, die ein Augenzeugen des Verkehrsunfalls wird, um in einer Situation zu sein, in der Gesundheit eine ernsthafte Gefahr bedroht oder einfach die unangenehmen Nachrichten hören.

Die Körperreaktion stellt sich als vorhersehbar heraus: Der Adrenalin-Niveau steigt, der Herzschlag ist schnell und der Atem wird erschossen. Was tun, um sich schnell zu beruhigen und in den üblichen Zustand zurückzukehren? Wir bieten mehrere Arbeitsmethoden an, die dazu beitragen, dies in 5 Minuten oder weniger zu tun.

Langsamer Konto

Diese Methode ist relevant, wenn Sie zu einem Ausbruch der Aggression provoziert werden. Um nicht unkontrollierte Emotionen um andere zu demonstrieren (insbesondere Kinder, die nicht zuhören), ist der einfachste Weg, ein paar Sekunden lang zu schweigen und langsam zu lesen.

Es reicht aus, um zehn oder zwanzig zu erreichen, wobei jedes Mal eine Zahl in Form eines physischen Objekts darstellt. Wenn Sie auf die Visualisierung trinken, kehren Sie allmählich in eine Ressourcenzustand zurück und lösen das Problem eher das Problem mit zivilisierter Weise ohne Schreie und Hysteriker.

Atemstabilisierung

Atemschutztechniken sind die ersten Assistenten im Kampf gegen Stress. Die richtige Atmung hilft innerhalb weniger Minuten, um den Adrenalinniveau deutlich zu reduzieren. Wissenschaftler erklären dies dadurch, dass die Muskeln mit einheitlicher Atmung mehr Sauerstoff erhalten werden, und die Menge an Adrenalin im Blut wird automatisch reduziert. Wir bieten drei an einfacher Weg Atmen Sie, um das Nervensystem schnell zu beruhigen.

Der Weg, um mich zu beruhigen, 1.

Machen Sie abwechselnd 3-4 tief und so viel schnell einatmen. Atmen Sie die Luft durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Nehmen Sie eine Fünf-Sekunden-Pause und wiederholen Sie die Übung wieder und dann weitere 3-5 mal. Dies wird dazu beitragen, die Nervensspannung zu entfernen und den Atem zu stabilisieren.

Der Weg, um sich zu beruhigen, 2.

Atme so tief wie möglich in den üblichen Rhythmus ein. Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug und versuchen Sie, ordentlich atmen, ohne Wurzel. Also beruhigen Sie den Körper für 3-5 Minuten.

Der Weg, um 3 zu beruhigen.

Machen Sie einen scharfen Atemzug, gleichzeitig die Fäuser quetschen. Am Outlet werfen Sie die Daumen nach vorne und entspannen Sie sie. Konzentrieren Sie sich gleichermaßen und atmen Sie und in der Hand. Es gibt genug 10-12 Wiederholungen, um ein nervöses Spritzer in einer Notfallsituation zu verhindern.

Visual Shift ClipArt

Auf diese Weise müssen Sie die Fantasy und die Fähigkeit verbinden, die früheren Objekte zu visualisieren. Um sich schnell zu beruhigen, ziehen Sie Wasser in Ihre Fantasie. Sie, ebenso wie Gegenstände und weißer Hintergrund, sind sehr gut gewählt. Wenn möglich, nehmen Sie eine bequeme und entspannte Pose, schließen Sie Ihre Augen. Inhalieren und ausatmen, ausatmen, die Meeresküste oder den Wasserfall auf dem Hintergrund eines hellblauen Himmels mit weißen Wolken repräsentieren. Versuchen Sie, zu fühlen, wie das Wasser Ihren Körper berührt, umhüllt und wäscht, und fällt dann ab, erledigt Erfahrungen und schlechte Gedanken. Halten Sie die Konzentration innerhalb von 4-5 Minuten.

Kontakt mit Wasser

Gehen Sie vom imaginären Wasser bis zum echten. Es ist nicht notwendig, ein Bad zu nehmen oder unter den Jets in der Dusche zu ertragen - Sie haben genügend herkömmliche Hahn mit Wasser. Erst vorbereiten: Lösen Sie die Verschlüsse an der Kleidung, das Blütenhaar (falls vorhanden) und beseitigen Sie alles, was leichter verhindert. Öffnen Sie das kühle Wasser und ersetzen Sie Ihre Hände.

Befestigen Sie nach einigen Sekunden feuchten Palmen an den Hals und massieren Sie es mit den Kissen Ihrer Finger, wenden Sie sich an eine kleine Kraft. Waschen Sie nach 2-3 Minuten Massage Ihre Hände wieder und stellen Sie sich vor, dass die Umstände, die Sie in den stressigen Zustand bringen, in den Abfluss gebracht wurden.

Schwarze Schokolade oder Honig

Zwei oder drei bittere Schokolade werden dazu beitragen, den Stressniveau zu reduzieren und die Stimmung zu erhöhen. Die Hauptsache dürfte diese Methode nicht missbrauchen und dunkle Schokolade mit einem großen Gehalt an Kakaobohnen - von 60% und höher auswählen. Die Redaktion klärt, dass der Teelöffel natürlichem Honig ähnliche Eigenschaften hat.

Und wenn Sie aufgrund von nervösen Überspannungen nicht einschlafen können, verteilen Sie es in einem Glas warmer Milch und trinken Sie langsame Sips. Wenn die stressige Situation keine unmittelbare Interferenzen erfordert, fallen Sie einige Minuten aus.

Leichte Selbstmassage.

Die beiden Hauptzonen, die Ihre Aufmerksamkeit brauchen, ist der Kopf- und Handbürsten. Erste Experten werden empfohlen, mit einem herkömmlichen Bürste zu massieren. Kämmen Sie das Haar langsam für 5 Minuten - es hilft, die Blutversorgung zu normalisieren und die Muskeln des Kopfes zu entspannen. Erstellen Sie zusätzlich eine Punktmassage des Bereichs über der Nase zwischen den Augenbrauen. Palmen verlieren sich einfach nur aktiv, bis sie heiß werden.

Aromatherapie.

Menschen mit Jahrhunderten nutzen Gerüche zur Behandlung, und das Nervensystem ist eines der wenigen Möglichkeiten von duftenden Ölen. Es ist nicht notwendig, das Aroma aufzunehmen oder die Aromaways zu beleuchten, auch 2-3 Tropfen Öl sind geeignet, die zwischen den Handflächen verwirrt sind. Einige Formulierungen neutralisieren erfolgreich chemikaliendie die nervösen Prozesse im menschlichen Körper aktivieren.

Süße Orange, Ylang-Ylang, Lavendel, Geraniumöle bewältigen mit dieser Funktion. Sie beruhigen die Nerven, helfen, sich entspannen und mit Enttäuschungen umzugehen, den Schlaf normalisieren. Wenn Sie sich außerhalb des Hauses befinden, verwenden Sie Öle in Form von Spray.

Heisses Getränk

Fans "Theorie Urknall"Sicherlich kennt du mit den Besonderheiten von Sheldon Coopers Natur (Schauspieler Jim Parsons in der Serie). Manchmal sind seine Prinzipien sehr nützlich und können in einer stressigen Situation helfen. Zum Beispiel bietet ein divergierter Freund Sheldon immer eine Tasse heiße Tee.

Diese Methode funktioniert, besonders wenn es um Kräutertee, Kamillenabdeckung oder Hagebutte geht. Im Editorial kaufte ich es. Ich habe geprüft: Diese Getränke können wirklich den Blutdruck stabilisieren, das Atmen normalisieren und den intensiven Organismus entspannen.

Einfache Umlagerung

Diese Methode eignet sich für diejenigen, die versuchen, Stress in einem bekannten Raum schnell zu entfernen - zum Beispiel zu Hause oder im Büro. Nach orientalischer Praktiken, um Trauer loszuwerden, müssen Sie 27 Artikel bewegen.

Greifen Sie nicht sofort weiche Möbel Und Tische mit Stühlen. Es reicht aus, um die Blumentöpfe, Schreibwaren und Dekor, Swap-Bilder oder Frames mit Fotos zu bewegen. Vielleicht dauert es mit ungewöhnlich mehr als fünf Minuten, aber das Ergebnis lohnt sich!

Gedanken auf Papier fixieren

Wenn Sie gerade explodieren, nehmen Sie einen Griff oder einen Bleistift in Ihre Hände, setzen Sie sich hin und schreiben Sie mit dem Schreiben, was Sie stört. Mach dir keine Sorgen: Du wirst nicht wieder eine stressige Situation leben, und überdenken, auf Papier aufwirft und vom Hauptanreiz wegkommt.

Um den größten Effekt zu erzielen, verbrenne einen Brief oder zerstöre es auf andere Weise, um sich vorzustellen, dass mit ihm der Grund für schwere Angst geht.

Um zu bewerten, wie angespannt Sie sind in letzter Zeit, Editorial herausfundern. Die.ru bietet Ihnen, einen Test zu machen und herauszufinden: Was fühlst du dich gerade?
Abonnieren Sie unseren Kanal in Yandex.dzen

Manchmal kann Stress Sie durch Überraschung kaukeln und Ihre Produktivität ernsthaft beschädigen. In seinem Buch "ohne Stress. Ein wissenschaftlicher Ansatz für den Kampf gegen Depression, Angst und Burnout ", der Autor und der Arzt Mithu Storoni teilte Notfallwege, was für Sie nützlich sein wird, um Emotionen in der stressigen Situation umzugehen.

In unserem pingeligen Augenlid hat Stress größtenteils eine psychosoziale Natur: Wir sind erschöpft von unhöflichen Passanten, anspruchsvollen Behörden und ewigen Problemen auf den Straßen. Unsere emotionale Kompatibilität zertrümmert die Türen vor strengen Faktoren.

Zuvor würde eine solche Reaktion helfen, die Zeit zu gewinnen und Ihr Leben zu retten, heute, dagegen, wird drohend. Eine solche Sensibilität des emotionalen Gehirns kann mit Ihnen einen grausamen Witz spielen: Wenn er die Tsunamis in einem leichten Sturm sieht, und er hat Ihnen versehentlich einen Passanten angenommen als ein Erdbeben, dann ist ein gewöhnlicher regnerischer Tag als letzter Tag Pompeji.

Im Laufe der Zeit wird das emotionale Gehirn daran gewöhnt, in zu sein konstante Spannung Und nicht in der Lage, zurückzukommen, obwohl es viel einfacher ist, eine regnerische Woche als sieben Tage Hurrikan zu überleben.

Emotionsmanagement

Das emotionale Gehirn ähnelt einem Brand, um physiologische Stress zu schnitzen. Sobald die Funken es getroffen haben, schwingt eine Stressreaktion auf. Aufgrund chronischer Stress arbeitet das emotionale Gehirn ständig an der Grenze von Möglichkeiten, und sogar eine kleine Flammenzunge kann ein Feuer verursachen. Dies sollte vermieden werden.

Verstehen, dass das emotionale Gehirn kurz berührt, versuchen, es zu beruhigen und abzulenken, zu etwas anderem zu wechseln oder einfach nicht reagieren. Natürlich müssen Sie einen unbeholfenen Auszug haben.

Wenn Sie keine negativen Emotionen wünschen, entwickeln Sie Selbstkontrollkompetenz und lernen Sie, Ihr Verhalten zu regulieren. Menschen, die wissen, wie man sich in ihren Händen behält, besser mit Stress umgehen: Sie sind weniger wahrscheinlich, verschiedene Ereignisse als anstrengend zu betrachten, und reagieren ruhiger für Reizstoffe. Beim Studieren von Bildern des Gehirns war es möglich, mindestens einen Abschnitt des rationalen Gehirns zu erkennen, der an der Bildung von Selbstkontrolle beteiligt ist, wir sprechen über den dorsolteralen Bereich der präfrontalen Rinde oder des DLPFC.

Foto: UNSPLASS.

Es beteiligt sich auch am Verwaltungsverhalten - eine erweiterte Version der Selbstkontrolle. Mit langfristiger Belastung ist DLPFC beschädigt, was die Wahrscheinlichkeit der Depression erhöht.

Menschen, die Meditation praktizieren, fokussieren sich einfacher. Um die Fähigkeiten des Emotionsmanagements zu verbessern, müssen Sie trainieren: lenken Sie die Aufmerksamkeit von emotionalen Reizen auf etwas angenehmes oder wechseln Sie einfach zu etwas anderem. Für die langfristige Konzentration ist ein bestimmter Anteil an Verschlusszeit erforderlich.

Sie können auf andere Weise gehen: Versuchen Sie, ansonsten anzusehen, was Stress verursachen könnte. Dieser Ansatz wird als kognitive Neubewertung bezeichnet. Es bietet ein klares rationales Gehirn. Es wird normalerweise von mehreren Emotionsmanagementstrategien ausgewählt: Je nach Schweregrad der Situation wird es die am besten geeignete Option für Sie ausgewählt, und Sie beruhigen das emotionale Gehirn.

Foto: UNSPLASS.

Wenn Sie beispielsweise jemand auf die Straße drückte, können Sie sich davon überzeugen, dass es zufällig passiert ist, und der näherende Wut kommt zu keiner. Wenn ein schrecklicher Unfall auf Ihren Augen auftrat, werden Sie versuchen, sich von Ihrem Kopf wegzuwerfen, denn es wird nicht trainieren.

In stressigen Situationen ist es fast unmöglich, Emotionen und Vernunft zu kombinieren. Deshalb können Sie in einem deprimierten Zustand nicht konzentrieren und ruhig über das Problem denken. Wenn Sie darauf hinweisen, dass die Aufmerksamkeit nicht entgehen, und Emotionen hatten nicht die Spitze des Verhaltens, das rationale Gehirn sollte immer vollständig bewaffnet sein.

abspielen

Wenn Sie verärgert sind, aber versuchen, die Lawine negativer Emotionen zurückzuhalten, müssen Sie von etwas geträumt werden. Es ist wichtig, das rationale Gehirn so schnell wie möglich durch die Aufgabe zu nehmen, die bedingungslose Konzentration erfordert. Absorbieren Sie dazu die Aufmerksamkeit des Spiels auf einem Smartphone, Trainingsarbeitsspeicher und Logik.

Die Wirksamkeit dieses Ansatzes hat die Autoren eines kleinen kontrollierten randomisierten Studiums bewährt: Sie baten elf gesunde Freiwillige, um alle unzustellenden Ereignisse des Lebens zu verursachen, und für den Hintergrund schalteten düstere Musik, um Trauer- und Traurigkeitstests einzuführen.

Foto: UNSPLASS.

Wenn die Teilnehmer den erforderlichen Zustand erreichten, erhielten sie eine Aufgabe, in der der Arbeitsspeicher verwendet werden sollte, oder sie wurden angeboten, um Tetris zu spielen - das Spiel, das das räumliche Denken entwickelt hat.

Im ersten Fall wurden Freiwillige auf den Bildschirmnummern angezeigt und baten um jede neue Nummer dem vorherigen. Mitglieder der Kontrollgruppe all dieser Zeit beobachteten einfach das Kreuz auf dem Computerbildschirm. Die Tomographie des Gehirns bestätigte, dass Tetris- und Durchführende Aufgaben für das Arbeitsgedächtnis helfen, die Aktivität des emotionalen Gehirns zu reduzieren. Bei den sattelierten Tests, eingesetzt, war die Aktivität des mandelförmigen Körpers niedriger als der der Kontrollgruppe.

• Wenn Sie nach einer stressigen Situation nicht zu sich selbst kommen können, spielen Sie das Spiel wie Tetris oder machen Sie Übungen zum Trainingstraining. Fahren Sie fort, bis Sie es schaffen, sich vollständig in das Spiel einzutauchen, und vergessen Sie zumindest vorübergehend, dass Sie sich Sorgen machen.

Geben Sie den Stream-Status ein

Zum ersten Mal wurde das Konzept des Flusses Mihai Chixentmichia angeboten. Der Stream-Status impliziert ein vollständiges Eintauchen in den Aktivitätsprozess, wenn alle Gedanken und Empfindungen verschwunden sind. Der Fall sollte ziemlich schwierig sein, das rationale Gehirn zu interessieren, und gleichzeitig das suchte, so dass Sie nicht zu hohen Schwierigkeiten oder Stress haben, mit denen Sie begegnen können, mit der Sie erfüllen können, wenn er erfüllt ist.

Es ist am besten, wenn die Aktivität mehrere kleine Aufgaben enthält und jeden von ihnen lösen muss, den Sie gut versuchen müssen. Eine Aufgabe macht es unmöglich, sofort nach folgendem, rationalem Gehirn zu beginnen.

• Nach und nach ergibt ein kontinuierliches Karussell aus neuen Aufgaben, das von ihrer Fertigstellung und Motivation zufriedenstellend ist, annimmt lange Zeit, um ein rationales Gehirn im Arbeitszustand zu halten. Zu diesem Zeitpunkt ist das emotionale Gehirn sehr schwierig, Sie mit nutzlosen negativen Emotionen zu belästigen. Sie erscheinen oft, wenn wir langweilig sind; Im Buch "Flow" beschreibt chixentmichei viele Menschen, die es schaffen, den Zustand des Flusses während der Arbeit zu verursachen und mit der Langeweile fertig zu werden. Zum Beispiel kann ein Arbeiter, der Teile in der Fabrik sammelt, ein Ziel, so viele Details wie möglich für die kleinste Zeit zu sammeln, damit eine Sache mit ihm nicht gelangweilt ist. Nach Angaben des Autors ergibt sich der Zustand des Flusses häufig beim Praktizieren von Yoga, Musik und Sport.

Foto: UNSPLASS.

• Sie können ausbrennen düstere Gedanken, die Sie als Folge von Stress überwinden, um unmittelbar nach einer angespannten Situation einen Strom zu verursachen. Je länger Sie in einem solchen Zustand sein, desto länger können Sie das emotionale Gehirn im Ultraschall halten. Menschen, die diese nützliche Fähigkeit genießen alltagslebenEs fühlt sich besser und weniger besorgt an. Der Zustand des Baches kann nicht während der Entspannung oder Ruhe erreicht werden, es kann nur mit aktiven Aktivitäten erlebt werden.

• Versuchen Sie, sofort nach dem erlebten Stress einen Stromzustand zu verursachen.

• Suchen Sie nach so vielen Wegen, um den Stromstatus einzugeben.

• Wenn Sie ein neues Geschäft beginnen, versuchen Sie es, es so zu organisieren, dass es wie ein Anruf aussieht, und nicht ein Satz einfacher (und langweiliger) Elemente.

Erkennen Sie Ihre Arbeit als Gelegenheit, um den Bachstaat zu betreten, und nicht als Stressquelle, fühlen Sie sich glücklicher.