راهی آسان برای جلوگیری از تعویق. حقوق و تعهدات اداره خدمات
راهی آسان برای جلوگیری از تعویقنیل فیوره
(هنوز رتبه بندی نشده است)
عنوان: روشی آسان برای جلوگیری از تعویق
درباره کتاب "راهی آسان برای متوقف کردن تعلل" نیل فیوره
مشکلات ، نگرانی ها ، مسئولیت ها - همه اینها هر روز ما را آزار می دهد. هیچ راهی برای رد همه اینها وجود ندارد ، اما انتقال آن به روزهای دیگر بسیار آسان است. به این ترتیب است که یک توده موارد ناتمام تشکیل می شود و هر روز موارد جدید بیشتری به دست می آید.
کارهای زیادی وجود دارد که ما نمی خواهیم خیلی آنها را انجام دهیم ، اما به آنها نیاز داریم. و اگر فرصتی برای تعویق وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد این کار را خواهیم کرد. بهانه های زیادی در قالب چیزهای دیگر وجود دارد ، نیاز به استراحت ، رفتن به جایی ، تماس گرفتن ، صحبت کردن ، و در نهایت همان روزی فرا می رسد که به نتایج آن کار ناتمام نیاز دارید. و از اینجاست که مشکلات شروع می شود ، زیرا دیگر زمانی وجود ندارد. ما شروع به سرزنش خودمان می کنیم و قول می دهیم که دیگر این اتفاق نمی افتد ، دفعه بعد شما قطعاً همه کارها را به موقع انجام می دهید. اما این در نهایت چنین است و یک وعده باقی می ماند.
کتاب "راهی آسان برای متوقف کردن تعویق برای بعدها" به شما کمک می کند تا خود را بفهمید ، و به ویژه اینکه چگونه باید رفتار کنید تا از همه چیز پیروی کنید و به تعویق انداختن کارها ، به نظر شما ، برای زمان بهتر ، متوقف شود. شما می توانید زمان خود را با برنامه ریزی به گونه ای سازماندهی کنید که هنوز زمان زیادی برای استراحت و فعالیت های لذت بخش تر در اختیار داشته باشید.
نیل فیور تکنیک منحصر به فرد خود را ارائه می دهد که قطعاً برای بسیاری جذاب خواهد بود. نویسنده پیشنهاد می کند ابتدا برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید و بقیه زمان را بین کار ، وظایف و فعالیت های ناخوشایند تقسیم کنید.
برای شروع تغییر چیزی در زندگی خود ، باید فوراً اقدام کنید. کتاب "راهی آسان برای توقف تعلل" توسط نیل فیوره به گونه ای ایجاد شده است که می توانید بلافاصله اطلاعات دریافت شده را در عمل ، بدون تلاش زیاد و بدون شکستن خود ، به کار بگیرید.
نیل فیور مدت زیادی است که در مورد اهمال کاری تحقیق می کند ، زمانی که فرد تمام روز مشغول کاری است ، اما در عین حال کار نمی کند ، کار مفیدی انجام نمی دهد. یعنی دائماً حواسش به چیزی است که ذاتاً بی اهمیت است و هیچ فایده ای ندارد ، مثلاً ، رسانه های اجتماعی، نامه ، صحبت در مورد هر چیزی و موارد دیگر.
کتاب "راهی آسان برای متوقف کردن تعویق کار" به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی برای شما مهم و جالب است ، دوست دارید چه کار کنید. برای اینکه بتوانید بیشتر کار کنید ، باید استراحت خوبی داشته باشید ، با احساسات مثبت و زنده همراه باشید. وقتی آخر هفته خود را با لذت بردن از زندگی سپری می کنید ، می توانید سدی را که شما را از کار جدا می کند ، بردارید.
در حقیقت ، امروزه می توانید ادبیات زیادی در مورد به تعویق انداختن و راه های زیادی برای رهایی از این عادت بد که در زندگی و کار به طور کامل اختلال ایجاد می کند ، بیابید. اما این نیل فیور است که روشی نسبتاً خلاقانه برای حل این مشکل ارائه می دهد - اگر نمی خواهید کار کنید ، استراحت کنید و خود را عذاب ندهید.
برای اینکه بتوانید به طور کامل کار کنید ، وظایف خود را انجام دهید و از همه چیز لذت ببرید ، باید روی خود بسیار کار کنید ، نیازها و خواسته های خود را درک کنید و همچنین زمان مناسبی را برای کار و استراحت اختصاص دهید.
راه آسان برای متوقف کردن تعویق تا بعد ، برای هر کسی که نمی تواند به طور کامل بر کار تمرکز کند و مسئولیت های خود را به طور کامل انجام دهد ، جذاب خواهد بود. نیل فیور دقیقاً نویسنده ای است که نظریه خود را بر اساس سالها تحقیق و پژوهش خلق کرده است. شما قادر خواهید بود بلافاصله تکنیک او را در عمل به کار بگیرید و اولین نتایج را مشاهده کنید.
در سایت ما در مورد کتاب ها ، می توانید سایت را بدون ثبت نام بارگیری کرده یا مطالعه کنید کتاب آنلاین"راهی آسان برای جلوگیری از تعویق برای بعدها" توسط نیل فیور در قالب های epub ، fb2 ، txt ، rtf ، pdf برای iPad ، iPhone ، Android و Kindle. این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و از خواندن لذت واقعی می برد. خرید کنید نسخه کاملمی توانید با شریک ما تماس بگیرید همچنین ، در اینجا جدیدترین اخبار دنیای ادبیات را خواهید یافت ، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را بیابید. برای نویسندگان مشتاق ، یک بخش جداگانه با وجود دارد نکات مفیدو توصیه ها ، مقالات جالب ، به لطف آنها شما خودتان می توانید مهارت های ادبی خود را امتحان کنید.
دانلود رایگان کتاب "راهی آسان برای متوقف کردن تعلل" نیل فیوره
(قطعه)
در قالب fb2: دانلود
در قالب rtf: دانلود
در قالب epub: دانلود
در قالب txt:
این کتاب تقدیم می شود به همه کسانی که شهامت و پشتکار داشته اند تا در غلبه بر اهمال کاری پرهزینه کمک بگیرند. این کتاب برای افرادی با عزت نفس پایین نوشته شده است. برای کسانی که با در دست گرفتن آن امیدوار بودند بخشی از شخصیت خود را حفظ کنند و در عین حال مطمئن بودند که او نیز در این زمینه حرفی برای گفتن دارد.
اما من می خواهم جداگانه توجه کنم - این کتاب برای الیزابت است.
© نیل فیوره ، 1989 ، 2007
تقریباً بیست و پنج سال از انتشار این کتاب در سال 1989 می گذرد و سی و پنج سال از آغاز کار من بر روی مواد آن می گذرد.
از آن زمان ، در سمینارها و جلسات خصوصی خود با مشتریان نیازمند مشاوره روانشناسیو با درمان ، من با ریشه ای ترین شکل های به تعویق انداختن کار کرده ام و کاملاً متقاعد شده ام که عادت به انجام کاری در یک زمان (به عنوان مثال ، کار مداوم به مدت پانزده تا سی دقیقه) و استفاده از تمرین برای ورود به حالت "جریان" در بیشتر موارد کار می کند
در این نسخه ، برخی از ایده ها و تمرینات نهایی را تصحیح و روشن کرده ام ، اما نکته اصلی که مورد نیاز است عادت به فوریت اقدام، بدون تغییر باقی می ماند.
به تعویق انداختن نوعی رفتار است که برای مقابله با اضطرابی که در ابتدای کار بوجود می آید و در تلاش برای تکمیل کاری که شروع کرده اید ایجاد می کنید. این بهترین راه حل برای مشکلی نیست که خسته کننده است یا انرژی زیادی می گیرد. با استفاده از استراتژی پیشبرد ، می توانید تعلل را متوقف کرده و بهره وری (و اغلب درآمد) خود را دو برابر کنید. وقتی یاد می گیرید که به طور م workثر کار کنید - در حالت "جریان" ، با استفاده از بیشتر توانایی های طبیعی خود - دلیل کمتری برای اجتناب از کارهای مهم و اولویت دار دارید.
تکنیکی که من پیشنهاد می کنم شما را از احساس شرم و گناه رها می کند و به شما این فرصت را می دهد که استاد زندگی خود شوید. شما از شر درگیری درونی خلاص خواهید شد: "شما باید ..." - "اما من نمی خواهم ..." شما با هدایت توسط زندگی خود را آغاز خواهید کرد. انتخاب- عملکرد رهبری "من" شما و شناسایی جدید خود به عنوان فردی که به طور مثر کار می کند.
تمرینات ویژه به شما کمک می کند تا چرخه تعلل را از بین ببرید ، از شر شخص برچسب زنی که در دریایی از مسائل غرق شده است ، خلاص شوید. در عوض ، شما تبدیل به یک ورزشکار در بهترین فرم خود خواهید شد ، که ممکن است در مورد حواس پرتی فکر نکند و بر آنچه در حال حاضر باید انجام شود تمرکز کند. لازم نیست منتظر بمانید تا احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید - همین حالا شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. خیلی سریع از آنجا خواهید رفت جهل به دانش- و این همان چیزی است که در قلب خلاقیت نهفته است.
از زمان انتشار این کتاب تغییرات زیادی در جهان تغییر کرده است. اینترنت ، پیامک ، ایمیل ، تلفن های همراه فقط حواس پرتی های دیگری هستند که می توانند شما را از تصمیم گیری برای شروع یک پروژه مهم که زندگی شما را تغییر می دهد دور کنند. به لطف بازخورد فوری ، این دستگاهها مزیت بزرگی نسبت به فعالیتهایی دارند که ماهها طول می کشد یا - مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه ، نوشتن کتاب ، یادگیری نواختن پیانو - سالها کار سخت. دلیل بیشتری برای استفاده از ابزارهای ارائه شده در اینجا.
همه ما باید از استراتژی ها و تکنیک هایی برای جلوگیری از ناامیدی ناشی از این فکر استفاده کنیم که در پایان روز یا هفته بعد به وجود می آید: "من هیچ کاری را در اولویت کاری خود انجام نداده ام. من کار می کردم ، اما هنوز نمی توانم بگویم که در تمام این مدت چه کار کرده ام ... "این احساسی است که بیشتر و بیشتر افرادی که معتاد به کار می شوند (سمت دیگر تعلل) دارند: آنها همه کارها را فوری و ضروری می دانند. در عین حال از انجام چند وظیفه واقعاً اولویت دار که سود می آورند و از این که کار مهمی را انجام می دهند رضایت می بخشد ، خودداری کنید.
تغییرات در شیوه کار امروز ما - کاهش تعداد کارکنان و کوچک شدن تعداد شرکت ها - به این معنی است که افراد بیشتری برای دو یا سه نفر کار می کنند و بیشتر و بیشتر ما در تلاش برای شروع کسب و کار خود هستیم. ما احساس می کنیم که از کار غرق شده ایم و مانند یک لیمو بیرون زده ایم (و به طور کلی ، اینطور است). به همین دلیل شما باید تمرکز را بیاموزید ، در حالت "جریان" کار کنید (فصل 7 را ببینید) و سعی کنید با استفاده از استراتژی های این کتاب به تعادل بین کار و زندگی برسید.
تحقیقات موسسه ملی سلامت ایالات متحده و همچنین پیشرفت های روانپزشکی عصبی و رفتار در 20 سال گذشته ثابت کرده است که ما می توانیم عادات منفی خود را تنها با چند قدم در این جهت کنترل کنیم. یافته ها این اصل را تأیید می کند: شما باید بدانید کی ، کجا و چگونه یک پروژه را شروع کنید و چگونه تعویق را با عادات سالم فردی که به طور م workingثر کار می کند جایگزین کنید. این کتاب من درباره آن است.
معرفی
طبیعت انسان دست کم گرفته می شود ... ما ماهیت پیچیده تری داریم ... که نه تنها نیاز به کار معنادار ، مسئولیت پذیری ، خلاقیت ، بلکه تمایل به صادق بودن ، فقط انجام دادن آنچه منطقی است و انجام آن را شامل می شود.
آبراهام مزلو
این کتاب به کسانی که به دنبال اجرای م effectivelyثر پروژه های پیچیده هستند کمک می کند. به همان ترتیب ، به کسانی که به دلیل کارهای بزرگ ، کارهای کوچک را نادیده می گیرند ، کمک می کند: به شما می آموزد که اولویت ها را تعیین کنید ، کارها را به موقع شروع کنید و آنها را به پایان برسانید. اگر یک دقیقه اضافی در برنامه خود ندارید ، این برنامه به شما امکان می دهد کارهای دیگر را بدون احساس گناه انجام دهید و در عین حال کیفیت و کارایی اصلی کار خود را ارتقا دهید.
اگر در محل کار مستعد وحشت بیش از حد هستید و اغلب دچار حماقت می شوید ، این کتاب به شما کمک می کند تا بر ترس اولیه غلبه کرده و با آرامش به جلو ادامه دهید. شما یاد خواهید گرفت که از خود صحبت های مفیدی استفاده کنید که باعث تشویق شما می شود انتخاب درست، و در نتیجه از افکار متناقض خلاص شوید.
معطلی معمولی بیشتر کارها را به موقع انجام می دهد ، اما ترس از عجله در آخرین لحظه کیفیت را پایین می آورد. نتیجه نهایی... به تعویق انداختن کارها در شرایط خاص برای همه ما رایج است ، چه بودجه بندی ، پر کردن یک سند پیچیده قانونی ، یا بازسازی خانه ما ... هر کاری را که به نفع کارهای لذت بخش تر به تعویق انداخته ایم. هر یک از ما وظایف و اهدافی داریم که اجرای یا دستیابی به آنها سعی می کنیم آنها را به تعویق بیندازیم یا حتی به طور کلی از آنها اجتناب کنیم.
از اهمال کاری تا بهره وری
عادت به تعویق انداختن افراد را به یک دور باطل می کشاند: آنها احساس می کنند از کار غرق شده اند ، احساس فشار می کنند ، از اشتباه می ترسند ، سعی می کنند آن را برطرف کنند ، بیشتر کار کنند ، احساس کینه داشته باشند ، انگیزه خود را از دست بدهند - و همه چیز با به تعویق انداختن پایان می یابد. چرخه با ترس از گیر افتادن در زیر آوار شروع می شود و با تلاش برای نادیده گرفتن مورد "وحشتناک" پایان می یابد. تا زمانی که شما در این چرخه هستید ، راهی برای خروج وجود ندارد. شما حتی نمی توانید به درستی قدرت خود را بازیابی کنید و احساس کنید که هر دقیقه رایگان برای خلاقیت مفید است ، نه با احساس گناه. و هر زمانی که صرف می شود (حتی برای چیزهای خوشایند صرف می شود) به عنوان هک و جایگزین تلقی می شود درست است، واقعیکلاس افکار و احساسات منفی شما در مورد کار ، وقت آزاد ، خودتان و شانس موفقیت شما ، تعلل را به بخشی از تجربه شما تبدیل می کند.
در عوض ، می توانید تمایل به انجام عمل را نشان دهید: از ترس از اشتباه یا غرق شدن در کار دست بردارید ، عزت نفس پایین را فراموش کنید و بر آنچه می توانید شروع کنید تمرکز کنید. فوری.
این کتاب تقدیم می شود به همه کسانی که شهامت و پشتکار داشته اند تا در غلبه بر اهمال کاری پرهزینه کمک بگیرند. این کتاب برای افرادی با عزت نفس پایین نوشته شده است. برای کسانی که با در دست گرفتن آن امیدوار بودند بخشی از شخصیت خود را حفظ کنند و در عین حال مطمئن بودند که او نیز در این زمینه حرفی برای گفتن دارد.
اما من می خواهم جداگانه توجه کنم - این کتاب برای الیزابت است.
© نیل فیوره ، 1989 ، 2007
از نویسنده
تقریباً بیست و پنج سال از انتشار این کتاب در سال 1989 می گذرد و سی و پنج سال از آغاز کار من بر روی مواد آن می گذرد.
از آن زمان ، در سمینارها و جلسات خصوصی من با مراجعه کنندگان نیازمند مشاوره و درمان روانشناختی ، من با ریشه ای ترین شکل های اهمال کاری برخورد کرده و کاملاً متقاعد شده ام که عادت به انجام کاری یکباره (به عنوان مثال ، کار مداوم به مدت پانزده سال) تا سی دقیقه) و استفاده از تمرین برای ورود به حالت "جریان" در بیشتر موارد.
در این نسخه ، برخی از ایده ها و تمرینات نهایی را تصحیح و روشن کرده ام ، اما نکته اصلی که مورد نیاز است عادت به فوریت اقدام، بدون تغییر باقی می ماند.
به تعویق انداختن نوعی رفتار است که برای مقابله با اضطرابی که در ابتدای کار بوجود می آید و در تلاش برای تکمیل کاری که شروع کرده اید ایجاد می کنید. این بهترین راه حل برای مشکلی نیست که خسته کننده است یا انرژی زیادی می گیرد. با استفاده از استراتژی پیشبرد ، می توانید تعلل را متوقف کرده و بهره وری (و اغلب درآمد) خود را دو برابر کنید. وقتی یاد می گیرید که به طور م workثر کار کنید - در حالت "جریان" ، با استفاده از بیشتر توانایی های طبیعی خود - دلیل کمتری برای اجتناب از کارهای مهم و اولویت دار دارید.
تکنیکی که من پیشنهاد می کنم شما را از احساس شرم و گناه رها می کند و به شما این فرصت را می دهد که استاد زندگی خود شوید. شما از شر درگیری درونی خلاص خواهید شد: "شما باید ..." - "اما من نمی خواهم ..." شما با هدایت توسط زندگی خود را آغاز خواهید کرد. انتخاب- عملکرد رهبری "من" شما و شناسایی جدید خود به عنوان فردی که به طور مثر کار می کند.
تمرینات ویژه به شما کمک می کند تا چرخه تعلل را از بین ببرید ، از شر شخص برچسب زنی که در دریایی از مسائل غرق شده است ، خلاص شوید. در عوض ، شما تبدیل به یک ورزشکار در بهترین فرم خود خواهید شد ، که ممکن است در مورد حواس پرتی فکر نکند و بر آنچه در حال حاضر باید انجام شود تمرکز کند. لازم نیست منتظر بمانید تا احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید - همین حالا شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. خیلی سریع از آنجا خواهید رفت جهل به دانش- و این همان چیزی است که در قلب خلاقیت نهفته است.
از زمان انتشار این کتاب تغییرات زیادی در جهان تغییر کرده است. اینترنت ، پیامک ، ایمیل ، تلفن های همراه فقط حواس پرتی های دیگری هستند که می توانند شما را از تصمیم گیری برای شروع یک پروژه مهم که زندگی شما را تغییر می دهد دور کنند. به لطف بازخورد فوری ، این دستگاهها مزیت بزرگی نسبت به فعالیتهایی دارند که ماهها طول می کشد یا - مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه ، نوشتن کتاب ، یادگیری نواختن پیانو - سالها کار سخت. دلیل بیشتری برای استفاده از ابزارهای ارائه شده در اینجا.
همه ما باید از استراتژی ها و تکنیک هایی برای جلوگیری از ناامیدی ناشی از این فکر استفاده کنیم که در پایان روز یا هفته بعد به وجود می آید: "من هیچ کاری را در اولویت کاری خود انجام نداده ام. من کار می کردم ، اما هنوز نمی توانم بگویم که در تمام این مدت چه کار کرده ام ... "این احساسی است که بیشتر و بیشتر افرادی که معتاد به کار می شوند (سمت دیگر تعلل) دارند: آنها همه کارها را فوری و ضروری می دانند. در عین حال از انجام چند وظیفه واقعاً اولویت دار که سود می آورند و از این که کار مهمی را انجام می دهند رضایت می بخشد ، خودداری کنید.
تغییرات در شیوه کار امروز ما - کاهش تعداد کارکنان و کوچک شدن تعداد شرکت ها - به این معنی است که افراد بیشتری برای دو یا سه نفر کار می کنند و بیشتر و بیشتر ما در تلاش برای شروع کسب و کار خود هستیم. ما احساس می کنیم که از کار غرق شده ایم و مانند یک لیمو بیرون زده ایم (و به طور کلی ، اینطور است). به همین دلیل شما باید تمرکز را بیاموزید ، در حالت "جریان" کار کنید (فصل 7 را ببینید) و سعی کنید با استفاده از استراتژی های این کتاب به تعادل بین کار و زندگی برسید.
تحقیقات موسسه ملی سلامت ایالات متحده و همچنین پیشرفت های روانپزشکی عصبی و رفتار در 20 سال گذشته ثابت کرده است که ما می توانیم عادات منفی خود را تنها با چند قدم در این جهت کنترل کنیم. یافته ها این اصل را تأیید می کند: شما باید بدانید کی ، کجا و چگونه یک پروژه را شروع کنید و چگونه تعویق را با عادات سالم فردی که به طور م workingثر کار می کند جایگزین کنید. این کتاب من درباره آن است.
معرفی
طبیعت انسان دست کم گرفته می شود ... ما ماهیت پیچیده تری داریم ... که نه تنها نیاز به کار معنادار ، مسئولیت پذیری ، خلاقیت ، بلکه تمایل به صادق بودن ، فقط انجام دادن آنچه منطقی است و انجام آن را شامل می شود.
آبراهام مزلو
این کتاب به کسانی که به دنبال اجرای م effectivelyثر پروژه های پیچیده هستند کمک می کند. به همان ترتیب ، به کسانی که به دلیل کارهای بزرگ ، کارهای کوچک را نادیده می گیرند ، کمک می کند: به شما می آموزد که اولویت ها را تعیین کنید ، کارها را به موقع شروع کنید و آنها را به پایان برسانید. اگر یک دقیقه اضافی در برنامه خود ندارید ، این برنامه به شما امکان می دهد کارهای دیگر را بدون احساس گناه انجام دهید و در عین حال کیفیت و کارایی اصلی کار خود را ارتقا دهید.
اگر در محل کار مستعد وحشت بیش از حد هستید و اغلب دچار حماقت می شوید ، این کتاب به شما کمک می کند تا بر ترس اولیه غلبه کرده و با آرامش به جلو ادامه دهید. شما یاد خواهید گرفت که از گفتگوی مفید داخلی استفاده کنید که به شما در انتخاب درست کمک می کند و به این ترتیب از افکار متضاد خلاص خواهید شد.
معطلی معمولی بیشتر کارها را به موقع انجام می دهد ، اما ترس از عجله در آخرین لحظه کیفیت نتیجه نهایی را پایین می آورد. به تعویق انداختن کارها در شرایط خاص برای همه ما رایج است ، چه بودجه بندی ، پر کردن یک سند پیچیده قانونی ، یا بازسازی خانه ما ... هر کاری را که به نفع کارهای لذت بخش تر به تعویق انداخته ایم. هر یک از ما وظایف و اهدافی داریم که اجرای یا دستیابی به آنها سعی می کنیم آنها را به تعویق بیندازیم یا حتی به طور کلی از آنها اجتناب کنیم.
نیل فیوره نویسنده چندین کتاب ، روانشناس ، معلم ، متخصص ، بنیانگذار انجمن ملی بازماندگان سرطان و رئیس جمهور سابقشعبه کالیفرنیا انجمن آمریکاییهیپنوتیزم بالینی او سی و پنج سال از عمر خود را وقف مشکل تعلل کرده و در حال حاضر رئیس برنامه بهره وری فلور است.
پیچیدگی ارائه
مخاطب هدف
کسانی که نیاز به سرعت عمل و حتی بیشتر دارند ، به انگیزه ای نیاز دارند تا موارد انباشته را در یک روز کاملاً بدون سازماندهی مرتب کنند ، که قبلاً ناامید شده اند و خود را باور ندارند.
نویسنده راه هایی را برای تغییر روحیه درونی شما به حالت خوشایندتر و مثبت تر پیشنهاد می کند ، این که چگونه بیشتر استراحت کنید و بیشتر وظایف و اهداف را انجام دهید ، چگونه از ترس از دست دادن جلوگیری کنید و با استرس و کمال گرایی کنار بیایید و همچنین اجازه دهید هیجان متحد شما این کتاب یک استراتژی برای تغییر نیاز به خواسته توصیف می کند ، به لطف این ، خوانندگان می توانند برنامه ای برای رسیدن به اهداف حرفه ای و شخصی تهیه کنند ، که در آن همیشه مکانی برای استراحت خوب وجود دارد.
با هم خواندن
همه ما وظایفی داریم که به طور فزاینده ای سعی می کنیم آنها را به فردا موکول کنیم یا از انجام آنها به طور کامل اجتناب کنیم. اگر بخواهیم کارهای لذت بخش تری انجام دهیم ، تعلل از هر کاری به تعویق می افتد. این امر در تحقق خلاقیت و دستیابی به نتایج عالی دخالت زیادی دارد ، روابط شخصی و حتی سلامتی را خراب می کند. به تعویق انداختن نوعی رفتار است که برای از بین بردن اضطراب ایجاد می شود ، زمانی که فرد احساس می کند قادر به کنار آمدن با اتمام کار آغاز شده نیست.
باید درک کرد که با کنترل و تغییر نگرش های منفی می توان بر اهمال کاری غلبه کرد. نویسنده پیشنهاد می کند با از بین بردن خودبیگانگی شروع کنید ، یعنی اقدامی که علیه خود انجام می شود. در این مورد ، به تعویق انداختن کرامت شخصی را از او محافظت می کند و به طور موقت ترس های داخلی از محکومیت دیگران را کاهش می دهد. همچنین به عنوان محافظتی در برابر موفقیت یا انتخاب احتمالی ، تغییرات در زندگی استفاده می شود. فرد باید یاد بگیرد که امنیت داخلی را تضمین کند ، با خود گفتگوی مثبتی انجام دهد ، در این صورت خطر معقول و تمایل به سریعتر عمل وجود خواهد داشت. شناسایی خود باید با عوامل موفقیت همگام باشد ، در این صورت فرد می تواند در هر شرایط ناموفق شاد باشد.
Fiore چندین روش برای غلبه بر اهمال کاری ارائه می دهد.
1. حسابداری و مشاهده خود او. این به شناسایی نقاط ضعفی که باعث می شود شما در طول روز به تعویق بیاندازید کمک می کند.
2. توجه به گفتگوی داخلی برای جلوگیری از احساس قربانی شدن. به جای کلمه "باید" ، کلمات "انتخاب" ، "تصمیم گیری" ، "خواستن" ظاهر می شود. این به افزایش انرژی و ایجاد تنش در داخل کمک می کند. ممکن است وظایفی را که انجام می دهید دوست نداشته باشید ، اما مهم است که آماده باشید تا به آنها زمان و انرژی بدهید ، در این صورت نگرش نسبت به آنها تغییر می کند.
3. توانایی "نه" گفتن به موقع. برای تعلل کنندگان بسیار مفید است ، زیرا فوراً انواع سوء تفاهم ها را برطرف می کند و یک انتخاب را فراهم می کند.
4. بهره وری استراحت بدون گناه را افزایش می دهد. شما نمی توانید در تعطیلات صرفه جویی کنید ، زیرا وضعیت روحی و جسمی وحشتناکی همراه با انگیزه ضعیف خواهید داشت. تصورات خوشایند را نمی توان با سریال ها و پرخوری های بی پایان جایگزین کرد. عدم استراحت به همان اندازه برای تعلل گران و معتادان به کار مضر است.
5. بهترین انگیزه "روش هویج" است. این مستلزم پاداش برای هر تلاش است ، این بهترین انگیزه است که بلافاصله انجام شود. شما باید دوره های کاری خود را کوتاه کنید و تا جای ممکن به چیزی لذت بخش به خود پاداش دهید.
6. غلبه بر ترس هایی که مانع از عمل می شوند. برای این منظور ، یک تقویم معکوس تهیه می شود ، که در آن مهلت های کوچکی برای افزایش کنترل پروژه ها و کاهش فشارهای خارجی نشان داده می شود ، و تفکر سه بعدی ایجاد می شود که اجازه نمی دهد در ابتدای کار تسلیم شود. یک ایده هیجان طبیعی در مقابل حجم بعدی کار وجود دارد ؛ برای مدیریت آن ، باید پروژه را از هر مرحله مناسب شروع کنید ، در روند آن بیاموزید و از درخواست کمک از دیگران دریغ نکنید. همچنین لازم است یاد بگیرید که بر آغاز آن تمرکز کنید ، و نه در پایان. شخص از اشتباه می ترسد ، بنابراین هیجان باید به عنوان چیزی مفید تلقی شود که خطر را هشدار می دهد.
7. م effectiveثرترین وسیله برای غلبه بر اهمال کاری ، تکنیک ضد برنامه ریزی است. یک نوع تقویم هفتگی تهیه می شود ، جایی که هیچ فهرستی از کارهای انجام شده وجود ندارد ، اما فقط فهرستی از رویدادهای دلپذیر اختصاص داده شده به آرامش ، ارتباطات ، رفع هرگونه کار مولد است. برای نیم ساعت کار در روز ، پاداشی در پی دارد. برنامه ریزی نشده به شما کمک می کند تا از احساس گناه برای فرصت استراحت خلاص شوید و پیشنهاد می کند که واقع بینانه ارزیابی کنید زمان مناسببرای انجام کار
8. ورود به حالت "جریان". این همان وضعیتی است که در آن قرار دارد پتانسیل خلاقبه طور کامل درک می شود ، فرد در این فرآیند مورد توجه قرار می گیرد و از آن لذت می برد. برای احساس این حالت ، باید مدتی مغز خود را خاموش کرده و تسلیم جریان الهام و پرواز ایده ها شوید.
9. مدل جدید رفتار "توقف های برنامه ریزی شده". هر چیزی که نگران کننده است باید به دقت مشاهده و نظارت شود. این به شما کمک می کند تا آگاهانه با عادت به تعویق انداختن مبارزه کنید. توقف نمایش در چه شرایطی این نیاز بوجود می آید.
10. کار سخت مستلزم استقامت است ، مانند دوندگان ماراتن. برای اینکه یک قدم جلوتر بروید ، باید بخواهید ذهنیت منفی خود را تغییر دهید.
11. کنترل همه حواس پرتی ها. باید درک کرد که زندگی بدون تمرکز غیرممکن است و افکار منحرف کننده عمدا شما را از آنچه مهم است دور می کند. آنها باید نوشته شوند ، بنابراین تمرکز شما افزایش می یابد.
12. هدف گذاری موثر باید با تمرکز بر اهداف دست یافتنی و خواسته های بیان شده دنبال شود. بهتر است هدف را به چند قسمت کوچک ، اما به خوبی قابل مشاهده تقسیم کرده و بر اقدامات تمرکز کنید.
با دیگران که اغلب دوست دارند کارها را به تعویق بیندازند ، لازم است به عنوان مشاور با آنها ارتباط برقرار کنید و به آنها کمک کنید تا با زندگی واقع بینانه تر ارتباط برقرار کنند ، اما در هیچ موردی به جای آنها قضاوت یا تصمیم گیری نکنید.
با تعویق کارکنان ، باید دوستانه رفتار کنید ، بیشتر آنها را تحسین کنید ، به آنها احساس امنیت و آگاهی از پتانسیل دهید.
به تعویق انداختن عزیزنباید شما را در نظر گرفتن حساب شخصی از همه اقدامات خود آزار دهد. با استفاده از تکنیک های یک تقویم برگشت پذیر و تفکر سه بعدی می توان به او کمک کرد تا مسیر مورد نظر را ایجاد کند.
بهترین نقل قول
به نظر می رسد زندگی عاری از تفریح و آزادی است. برنامه ضد برنامه این روند را وارونه می کند. "
آنچه کتاب آموزش می دهد
- کسانی که وسواس زیادی برای به تعویق انداختن کارها دارند ، عزت نفس خود را دست کم می گیرند ، فقط با کار زندگی می کنند و در همه چیز کمال گرا هستند.
- یک تعلل کننده هرگز با روحیه "خود را جمع کنید ، پارچه کنید" توصیه نمی کند ، امور به تعویق افتاده نتیجه بی مسئولیتی و تنبلی نیست.
- برنامه ریزی نشده به شما کمک می کند تا هرچه زودتر شروع به کار کنید تا زمان خود را آزاد کنید.
- مبارزه با تعلل با احترام به علایق شخصی و کسب مهارت برای نه گفتن محکم ، با ایجاد استقامت ، افزایش عزت نفس و تغییر نگرش نسبت به کار آغاز می شود.
این کتاب تقدیم می شود به همه کسانی که شهامت و پشتکار داشته اند تا در غلبه بر اهمال کاری پرهزینه کمک بگیرند. این کتاب برای افرادی با عزت نفس پایین نوشته شده است. برای کسانی که با در دست گرفتن آن امیدوار بودند بخشی از شخصیت خود را حفظ کنند و در عین حال مطمئن بودند که او نیز در این زمینه حرفی برای گفتن دارد.
اما من می خواهم جداگانه توجه کنم - این کتاب برای الیزابت است.
© نیل فیوره ، 1989 ، 2007
از نویسنده
تقریباً بیست و پنج سال از انتشار این کتاب در سال 1989 می گذرد و سی و پنج سال از آغاز کار من بر روی مواد آن می گذرد.
از آن زمان ، در سمینارها و جلسات خصوصی من با مراجعه کنندگان نیازمند مشاوره و درمان روانشناختی ، من با ریشه ای ترین شکل های اهمال کاری برخورد کرده و کاملاً متقاعد شده ام که عادت به انجام کاری یکباره (به عنوان مثال ، کار مداوم به مدت پانزده سال) تا سی دقیقه) و استفاده از تمرین برای ورود به حالت "جریان" در بیشتر موارد.
در این نسخه ، برخی از ایده ها و تمرینات نهایی را تصحیح و روشن کرده ام ، اما نکته اصلی که مورد نیاز است عادت به فوریت اقدام، بدون تغییر باقی می ماند.
به تعویق انداختن نوعی رفتار است که برای مقابله با اضطرابی که در ابتدای کار بوجود می آید و در تلاش برای تکمیل کاری که شروع کرده اید ایجاد می کنید. این بهترین راه حل برای مشکلی نیست که خسته کننده است یا انرژی زیادی می گیرد. با استفاده از استراتژی پیشبرد ، می توانید تعلل را متوقف کرده و بهره وری (و اغلب درآمد) خود را دو برابر کنید. وقتی یاد می گیرید که به طور م workثر کار کنید - در حالت "جریان" ، با استفاده از بیشتر توانایی های طبیعی خود - دلیل کمتری برای اجتناب از کارهای مهم و اولویت دار دارید.
تکنیکی که من پیشنهاد می کنم شما را از احساس شرم و گناه رها می کند و به شما این فرصت را می دهد که استاد زندگی خود شوید. شما از شر درگیری درونی خلاص خواهید شد: "شما باید ..." - "اما من نمی خواهم ..." شما با هدایت توسط زندگی خود را آغاز خواهید کرد. انتخاب- عملکرد رهبری "من" شما و شناسایی جدید خود به عنوان فردی که به طور مثر کار می کند.
تمرینات ویژه به شما کمک می کند تا چرخه تعلل را از بین ببرید ، از شر شخص برچسب زنی که در دریایی از مسائل غرق شده است ، خلاص شوید. در عوض ، شما تبدیل به یک ورزشکار در بهترین فرم خود خواهید شد ، که ممکن است در مورد حواس پرتی فکر نکند و بر آنچه در حال حاضر باید انجام شود تمرکز کند. لازم نیست منتظر بمانید تا احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید - همین حالا شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. خیلی سریع از آنجا خواهید رفت جهل به دانش- و این همان چیزی است که در قلب خلاقیت نهفته است.
از زمان انتشار این کتاب تغییرات زیادی در جهان تغییر کرده است.
اینترنت ، پیامک ، ایمیل ، تلفن های همراه فقط حواس پرتی های دیگری هستند که می توانند شما را از تصمیم گیری برای شروع یک پروژه مهم که زندگی شما را تغییر می دهد دور کنند. به لطف بازخورد فوری ، این دستگاهها مزیت بزرگی نسبت به فعالیتهایی دارند که ماهها طول می کشد یا - مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه ، نوشتن کتاب ، یادگیری نواختن پیانو - سالها کار سخت. دلیل بیشتری برای استفاده از ابزارهای ارائه شده در اینجا.
همه ما باید از استراتژی ها و تکنیک هایی برای جلوگیری از ناامیدی ناشی از این فکر استفاده کنیم که در پایان روز یا هفته بعد به وجود می آید: "من هیچ کاری را در اولویت کاری خود انجام نداده ام. من کار می کردم ، اما هنوز نمی توانم بگویم که در تمام این مدت چه کار کرده ام ... "این احساسی است که بیشتر و بیشتر افرادی که معتاد به کار می شوند (سمت دیگر تعلل) دارند: آنها همه کارها را فوری و ضروری می دانند. در عین حال از انجام چند وظیفه واقعاً اولویت دار که سود می آورند و از این که کار مهمی را انجام می دهند رضایت می بخشد ، خودداری کنید.
تغییرات در شیوه کار امروز ما - کاهش تعداد کارکنان و کوچک شدن تعداد شرکت ها - به این معنی است که افراد بیشتری برای دو یا سه نفر کار می کنند و بیشتر و بیشتر ما در تلاش برای شروع کسب و کار خود هستیم. ما احساس می کنیم که از کار غرق شده ایم و مانند یک لیمو بیرون زده ایم (و به طور کلی ، اینطور است). به همین دلیل شما باید تمرکز را بیاموزید ، در حالت "جریان" کار کنید (فصل 7 را ببینید) و سعی کنید با استفاده از استراتژی های این کتاب به تعادل بین کار و زندگی برسید.
تحقیقات موسسه ملی سلامت ایالات متحده و همچنین پیشرفت های روانپزشکی عصبی و رفتار در 20 سال گذشته ثابت کرده است که ما می توانیم عادات منفی خود را تنها با چند قدم در این جهت کنترل کنیم. یافته ها این اصل را تأیید می کند: شما باید بدانید کی ، کجا و چگونه یک پروژه را شروع کنید و چگونه تعویق را با عادات سالم فردی که به طور م workingثر کار می کند جایگزین کنید. این کتاب من درباره آن است.
معرفی
طبیعت انسان دست کم گرفته می شود ... ما ماهیت پیچیده تری داریم ... که نه تنها نیاز به کار معنادار ، مسئولیت پذیری ، خلاقیت ، بلکه تمایل به صادق بودن ، فقط انجام دادن آنچه منطقی است و انجام آن را شامل می شود.
آبراهام مزلو
این کتاب به کسانی که به دنبال اجرای م effectivelyثر پروژه های پیچیده هستند کمک می کند. به همان ترتیب ، به کسانی که به دلیل کارهای بزرگ ، کارهای کوچک را نادیده می گیرند ، کمک می کند: به شما می آموزد که اولویت ها را تعیین کنید ، کارها را به موقع شروع کنید و آنها را به پایان برسانید. اگر یک دقیقه اضافی در برنامه خود ندارید ، این برنامه به شما امکان می دهد کارهای دیگر را بدون احساس گناه انجام دهید و در عین حال کیفیت و کارایی اصلی کار خود را ارتقا دهید.
اگر در محل کار مستعد وحشت بیش از حد هستید و اغلب دچار حماقت می شوید ، این کتاب به شما کمک می کند تا بر ترس اولیه غلبه کرده و با آرامش به جلو ادامه دهید. شما یاد خواهید گرفت که از گفتگوی مفید داخلی استفاده کنید که به شما در انتخاب درست کمک می کند و به این ترتیب از افکار متضاد خلاص خواهید شد.
معطلی معمولی بیشتر کارها را به موقع انجام می دهد ، اما ترس از عجله در آخرین لحظه کیفیت نتیجه نهایی را پایین می آورد. به تعویق انداختن کارها در شرایط خاص برای همه ما رایج است ، چه بودجه بندی ، پر کردن یک سند پیچیده قانونی ، یا بازسازی خانه ما ... هر کاری را که به نفع کارهای لذت بخش تر به تعویق انداخته ایم. هر یک از ما وظایف و اهدافی داریم که اجرای یا دستیابی به آنها سعی می کنیم آنها را به تعویق بیندازیم یا حتی به طور کلی از آنها اجتناب کنیم.
از اهمال کاری تا بهره وری
عادت به تعویق انداختن افراد را به یک دور باطل می کشاند: آنها احساس می کنند از کار غرق شده اند ، احساس فشار می کنند ، از اشتباه می ترسند ، سعی می کنند آن را برطرف کنند ، بیشتر کار کنند ، احساس کینه داشته باشند ، انگیزه خود را از دست بدهند - و همه چیز با به تعویق انداختن پایان می یابد. چرخه با ترس از گیر افتادن در زیر آوار شروع می شود و با تلاش برای نادیده گرفتن مورد "وحشتناک" پایان می یابد. تا زمانی که شما در این چرخه هستید ، راهی برای خروج وجود ندارد. شما حتی نمی توانید به درستی قدرت خود را بازیابی کنید و احساس کنید که هر دقیقه رایگان برای خلاقیت مفید است ، نه با احساس گناه. و هر زمانی که صرف می شود (حتی برای چیزهای خوشایند صرف می شود) به عنوان هک و جایگزین تلقی می شود درست است، واقعیکلاس افکار و احساسات منفی شما در مورد کار ، وقت آزاد ، خودتان و شانس موفقیت شما ، تعلل را به بخشی از تجربه شما تبدیل می کند.
در عوض ، می توانید تمایل به انجام عمل را نشان دهید: از ترس از اشتباه یا غرق شدن در کار دست بردارید ، عزت نفس پایین را فراموش کنید و بر آنچه می توانید شروع کنید تمرکز کنید. فوری.
بازتعریف تعلل
اکثر نظریه های روانشناسی رایج در مورد به تعویق انداختن با برچسب زدن به شما انتقاد از خود را برمی انگیزند ، و اشاره می کنند که شما تنبل هستید و نظم و انضباط بیشتری می طلبید. اما بین تشخیص ساده یک مشکل و انتخاب برنامه ای برای حل آن تفاوت زیادی وجود دارد. افرادی که سالها کار را به تعویق می اندازند و اصلی را نادیده می گیرند اهداف زندگی، و به خوبی شناخته شده است که انتقاد از خود چیست. آنچه آنها واقعاً به آن احتیاج دارند ، یک تکنیک مثبت و م forثر برای کار با بلوک ها و دستیابی به اهداف است.
برخی از کتابها توصیه های بی اهمیتی مانند "تقسیم آن به کارهای کوچک ..." یا "تعیین اولویت ها ..." ارائه می دهند. اما این توصیه بی فایده است ، زیرا اصل مطلب را از دست می دهد: شما خودتان اگر می توانستید همه چیز را درست انجام می دادید ... اگر به همین راحتی بود.
هیچ کس همینطور وقت را هدر نمی دهد. مردم این کار را انجام می دهند زیرا منطقی است ، با توجه به اینکه چقدر دردناک در معرض انتقاد ، اشتباهات و کمال گرایی خود هستند. 1
روانشناسان کمال گرایی (از کامل - کامل ، بی عیب و نقص) میل شدید به کمال را درک می کنند. از این پس ، جایی که به طور دیگری مشخص نشده است ، یادداشت ها توسط ویرایشگر داده می شود.
برای غلبه بر اهمال کاری ، باید یاد بگیرید که با طبیعت انسان ارتباط مثبت داشته باشید ، زیرا این انگیزه و کنجکاوی ذاتی آن بود که ما را از غارها بیرون آورد. طبیعت انسانی ما را به سوی آنچه مازلو "نیاز به کار معنی دار ، مسئولیت پذیری و خلاقیت" می نامد سوق می دهد. اگر بتوانیم خود را وفق دهیم ، بر ترس ها غلبه کرده و افق های کاملاً جدیدی را برای موفقیت انسان باز می کنیم.
در زندگی شما ، مطمئناً انواع مختلفی از فعالیتهای اوقات فراغت و انواع کار وجود دارد که شما آماده انجام آنها بدون تأخیر هستید. شما 24 ساعت در روز تعلل نمی کنید. اگر توجه خود را به آنچه دوست دارید معطوف کنید ، خواهید دید که تنها تنبلی نیست که در شما صحبت می کند. اگر به درستی به آن فکر کنید ، می توانید در خود انرژی و قاطعیت ذاتی را پیدا کنید تا کار مولد را آغاز کرده و به چیزی دست یابید.
اگر تجربیات گذشته شما را مجبور کرده است که کار را با درد و تحقیر مرتبط کنید ، حتی تلاش برای انجام یک کار ترسناک یا ناخوشایند می تواند انتقاد نه تنها رئیس فعلی شما ، بلکه والدین ، سرپرستان یا معلمان شما را نیز زنده کند. هرگونه عدم اعتماد به توانایی های خود ، آگاهی شما را مسدود می کند ، فقط باید به پروژه ای فکر کنید که فکر می کنید کنار آمدن با آن دشوار است.
درد ، ناراحتی ، ترس از اشتباه قبلاً با انواع خاصی از وظایف مرتبط شده است. وقتی به نظر می رسد زندگی بیش از حد از این مشکلات را به شما ارائه می دهد ، احساس می کنید با پدال ترمز فشرده رانندگی می کنید. شما بی انگیزه هستید و نمی دانید آیا اشتیاق به دنبال کردن آن را دارید. در این مورد ، خشم شما موجه به نظر می رسد.
اولین قدم شما برای غلبه بر اهمال کاری و شروع فعالیتهای مولد شامل تغییر تعریف مفهوم و درک جدیدی از نحوه و چرایی استفاده از آن است. به تعویق انداختن علت حل مشکلات نیست. بلکه تلاش برای حل مشکلات اساسی متعددی است: عزت نفس پایین ، کمال گرایی ، ترس از اشتباه ، ترس از موفقیت ، بلاتکلیفی ، عدم تعادل بین کار و وقت آزاد، تعیین هدف بی اثر و افکار منفی در مورد کار و در مورد خودتان.
غلبه بر اهمال کاری مطلقاً باید شامل برآوردن نیازهای مسدود شده باشد که فرد را مجبور به تعلل می کند. بیایید با یک تعریف جدید شروع کنیم:
به تعویق انداختن مکانیسم مقابله با اضطراب مربوط به شروع یا پایان کار یا تصمیم گیری است.
بر اساس این تعریف ، می توان گفت کسانی که بیشتر مستعد به تعویق انداختن کارهایی هستند که شروع مشاغل خود را با مشکل مواجه می کنند ، از انتقاد ، اشتباه می ترسند و همچنین از دست دادن فرصت های دیگر به دلیل وابستگی به یک پروژه می ترسند. به
عادت به عمل فوری
نکاتی مانند "فقط انجامش بده ..." ، "تمام تلاش خود را بکن ..." یا "آن را جمع کنید ..." بر اساس تشخیص قدیمی است: "اگر اینقدر تنبل نبودید ، همه کارها را انجام می دادید خیلی وقت پیش." خویشاوندان ، مربیان و دوستان با گفتن این مسئله به این مشکل می افزایند: "این واقعاً یک چالش است. ما باید سخت کار کنیم. نیازی به گول زدن نیست. بدون تجمع با دوستان و استراحت تا پایان کار. " آنچه آنها سعی می کنند بگویند را می توان به شرح زیر خلاصه کرد: "زندگی یک چیز خسته کننده و دشوار است. و زمانی برای تفریح وجود ندارد. البته کار وحشتناکی است ، اما باید انجام شود. " این برداشت قدیمی از کار و زندگی شبیه به اظهارات وودی آلن است: "زندگی درد دائمی است و سپس شما می میرید."
برنامه پیشنهادی مبتنی بر تعاریف مثبت بیشتری است که بیشتر با روانشناسی مثبت مطابقت دارد آبراهام مزلونسبت به مواضع زیگموند فروید او اعتقاد بیشتری به طبیعت انسانو بنابراین توصیف نگرانی های حادتر در مورد خطاها ، کمال گرایی یا انتقاداتی که منجر به تعویق می شود ، از محدوده یک کتاب راهنمای معمولی خارج می شود.
ما بر خلاص شدن از خودبیگانگی تمرکز خواهیم کرد - شرایطی که همراه با اقدامات علیه خود است - که حاصل تجربیات قبلی و تأثیر محیط فرهنگی است. از برداشت های نادرست از اخلاق کاری پوریتانی ها ناشی می شود که عملکرد شما ارزش شما را تعیین می کند و دیدگاه های منفی فرویدی مبنی بر اینکه "پایه" شما باید مطیع جامعه باشد. در عوض ، از توصیه های اینجا برای بازتعریف نگرش خود نسبت به کار استفاده می کنید و به تدریج اجازه می دهید درگیری داخلیو تسلیم شدن کامل برای انجام وظیفه.
با تأمین امنیت درونی و توانایی صحبت کردن مثبت با خود ، ترس خود را از ناقص بودن کاهش می دهید ، به خود اجازه می دهید ریسک کنید و سریعتر عمل کنید.
از آنجا که این فلسفه مثبت به ندرت در عمل به کار گرفته می شود ، به سختی می توانید در این کتاب به منابع دیگری مراجعه کنید. با این حال ، م componentلفه نظری این کتاب با مطالب آثار متیو فاکس که بسیار کاربردی نیستند ، اما هنوز بسیار غنی هستند ، مطابقت دارد. 1
روباه ، متیو. برکت اصلی: آغازگر در معنویت آفرینش ارائه شده در چهار مسیر ، بیست و شش موضوع و دو س (ال (9 اکتبر 2000).
جین سینودا بولن 2
بولن ، ژان شینودا. تائو روانشناسی: همزمانی و خود (18 ژانویه 2005).
دن گلمن 3
گلمن ، دانیال. هوش هیجانی: چاپ دهمین سالگرد چرا می تواند بیشتر از ضریب هوشی اهمیت داشته باشد (26 سپتامبر 2006).
مارتین سلیگمن 4
سلیگمن ام در جستجوی خوشبختی. چگونه از زندگی هر روز لذت ببریم. م .: مان ، ایوانف و فربر ، 2010.
و جرالد جامپولسکی 5
جامپولسکی جرالد. عشق رهایی از ترس است ، چاپ سوم (28 دسامبر 2010).
برنامه My The Now Habit شامل 10 راه قوی برای غلبه بر اهمال کاری است.
1. ایجاد اعتماد به نفسبه "پهن کردن نی" از ایمنی روانی برای انجام کارهای دشوار و گاه حیاتی کمک می کند تا ترس از اشتباهات را کاهش داده و نحوه برخورد با آنها را بیاموزد ، با شروع مجدد کار.
2. تغییر نگرش های منفی نسبت به خود در نتیجه گفتگوی موفق داخلیبه شما آموزش می دهد که چگونه افکار غیرقابل قبول را ردیابی کرده و بفهمید که چگونه به شما آسیب می رسانند. جایگزینی آنها با زبان مثبت ، انرژی شما را به سمت تکمیل کار هدایت می کند و شما را مجبور به تصمیم گیری سریع می کند.
3. استفاده از علائم اهمال کاری برای شروع خلاص شدن از شر آنبه استفاده از عادات قدیمی برای ایجاد و تقویت عادت های مثبت جدید کمک می کند.
4. استراحت ، بدون احساس گناه ،برنامه ریزی استراتژیک وقت آزاد را آموزش می دهد ، تمرکز را از کار تغییر می دهد و در نتیجه ناخودآگاه باعث می شود که بعداً به آن بازگردد.
5. تفکر سه بعدی و تقویم برگشت پذیربه کنترل ترس از گرفتار شدن در تجارت کمک کنید. شما تقویم گام به گام وظایف خود را ایجاد می کنید ، جایی که زمان برای استراحت اختصاص داده می شود و واقع بینانه دستاوردهای خود را ارزیابی می کنید.
6. تبدیل هیجان به خیر خود شمانشان می دهد که چگونه برنامه ریزی برای مدیریت حواس پرتی می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند و از چالش های آینده نترسید.
6. برنامه ریزی نشدهبه شما امکان می دهد آزادی درونی را احساس کنید که با تعطیلات بدون گناه از قبل برنامه ریزی شده پاداش می گیرد ، و همچنین تصویری واقع بینانه از اوقات فراغت خود ایجاد کنید. شما از زمان مناسب استفاده می کنید - و خواهید دید که چقدر توانسته اید انجام دهید.
7. تعیین اهداف واقع بینانهکمک خواهد کرد که در مورد هدف فکر نکنید ، دستیابی به آن در آن امکان پذیر نیست این لحظه، و انرژی شما را به مشکلات دیگری هدایت می کند که نیاز به راه حل فوری دارد.
8. کار در حالت "جریان"استرس را از بین می برد و برای کارهای مiveثر و متمرکز به مدت دو دقیقه یا کمتر علاقه و انگیزه ایجاد می کند و به شما اطلاع می دهد که صرف نظر از اینکه پروژه شما چه احساسی دارد ، شما تا حد ممکن مولد خواهید بود.
9. رگرسیون کنترل شدهشما را برای "توقف های برنامه ریزی شده" آماده می کند ، بنابراین می توانید آنها را به سرعت به فرصتهای جدید تبدیل کنید ، یاد بگیرید که وسوسه به تعویق انداختن را پیش بینی کنید و در برنامه اصلی خود برای رسیدن به ثبات قدم بگذارید.
منتظر یک تغییر فوق العاده باشید
بسیاری از استراتژی های شرح داده شده در اینجا به هیچ وجه جدید نیستند ، تنها چیزی که جدید است این است که در نهایت می توانید آنها را در حل مسائل مورد استفاده در عمل به کار بگیرید زندگی... همانطور که تمرین می کنید بر نتایج تمرکز کنید و مشکلات قدیمی را بشناسید و از آنها اجتناب کنید ، ناگهان احساس می کنید که در موقعیت هایی که قبلاً استرس زا بود ، اعتماد به نفس بیشتری دارید. شما خود را بیشتر قادر به خودیاری خواهید دید ، زیرا می توانید انتقاد از خود را با افکار مثبت و وظیفه گرا جایگزین کرده و سرخوردگی را معکوس کنید. 2
سرخوردگی (از لاتین frustratio - فریب ، سرخوردگی ، تخریب برنامه ها) - وضعیت روانی، بیان شده در ویژگیهای بارز تجربیات و رفتار ناشی از مشکلات غیر قابل حل عینی (یا از نظر ذهنی چنین درک شده).
به نفع.
پس از اتمام دوره دکتری ، با هزاران مشتری و صدها سازمان همکاری کردم تا استراتژی ای ایجاد کنم که به شرکت کنندگان در تغییر اساسی رفتار آنها ، رهایی از رفتارهای مخرب و افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس کمک کند. من از تکنیک خود برای یافتن زمان برای کار روی تعدادی مقاله و چهار کتاب در 15-20 ساعت استفاده کردم کار مولددر هفته ، بدون وقفه خود را در همان زمان از دوستان ، خانواده ، و همچنین از تمرینات برای آمادگی برای سه نیمه ماراتن صرف نظر نکنید. این سیستم توسط مشتریان من که خود را به تعویق اندازان مزمن می دانستند با موفقیت مورد استفاده قرار گرفت. برای شما هم کار می کند!
فصل 1
دلایل به تعویق انداختن کارها
اگر فردی سالم باشد و هدف داشته باشد ، به این فکر نمی کند که خوشحال است یا نه.
برنارد شو
برنامه استراتژی شما با ردیابی الگوها شروع می شود 3
الگو (در روانشناسی ؛ از الگوی انگلیسی - مدل ، نمونه) - مجموعه ای از واکنشهای رفتاری کلیشه ای یا توالی اقدامات.
به تعویق انداختن کار خود به گونه ای که بتوانید از تکنیک های مناسب برای جایگزینی آنها با الگوهای کاری م usedثر که توسط افرادی که از وقت خود به طور م useثر استفاده می کنند استفاده کنید.
علائم اهمال کاری
شش نشانه می تواند به شما کمک کند تا به سرعت تعیین کنید که آیا دچار مشکل به تعویق انداختن کار هستید ، آیا در رسیدن به اهداف خود با مشکلات جدی روبرو هستید یا با عادات کاری ناکارآمد مبارزه می کنید.
1. آیا زندگی را مجموعه ای طولانی از تعهداتی می دانید که نمی توانید انجام دهید؟ آیا لیست کارهای طولانی مدت بی پایان را تهیه می کنید؟
آیا از عباراتی مانند "باید ..." ، "باید ..." در گفتگو با خود استفاده می کنید؟
آیا احساس ناتوانی می کنید ، نمی توانید انتخاب کنید؟
آیا اضطراب دارید یا ترس مداوم از گرفتار شدن در تعویق دارید؟
آیا از بی خوابی رنج می برید ، آیا آرامش در شب ، آخر هفته یا تعطیلات (در صورت تعطیلات) برای شما دشوار است؟
2. آیا با زمان بندی مشکلی دارید؟ آیا وقتی می گویید پروژه جدیدی را شروع می کنید از اصطلاحات مبهمی مانند "هفته آینده ..." یا "در پاییز ..." استفاده می کنید؟
آیا این اتفاق می افتد که متوجه چیزی که وقت خود را برای آن تلف می کنید ، نشوید؟
آیا برنامه ای خالی دارید که با توافقنامه ها ، برنامه ها ، وظایف و مهلت های مشخص پر نشده است؟
آیا به طور مکرر برای قرارها و شام ها دیر می کنید؟
3. آیا در مورد برنامه ها یا ارزش های خود شفافیتی ندارید؟ آیا رسیدگی به هر پروژه ای برای شما دشوار است؟
برای شما سخت است که بفهمید واقعاً چه هستید خواستناز خود ، اما شما به طور قطع می دانید چه می خواهید بایدخواستن؟
آیا به راحتی می توان با برنامه دیگری که به نظر نمی رسد مشکلی یا مشکلی داشته باشد ، از هدف منحرف شد؟
برای شما دشوار است که تعیین کنید در وهله اول وقت خود را صرف چه کاری کنید و با چه چیزی می توانید منتظر بمانید؟
4. آیا می فهمید که خودتان را درک نمی کنید ، احساس ناامیدی و افسردگی می کنید؟ آیا چنین اهدافی در زندگی دارید که هرگز به آنها نرسیده اید یا حتی تلاش نکرده اید؟
آیا می ترسید تا ابد به تعویق بیندازید؟
آیا احساس می کنید هرگز از یک پروژه تکمیل شده رضایت ندارید؟
آیا این احساس را دارید که از چیزی محروم هستید - دائماً کار می کنید یا برعکس ، به خاطر کار نکردن احساس گناه می کنید؟
آیا فکری در سر دارید: "چرا این کار را کردم؟" یا: "من چه مشکلی دارم؟"
5. آیا شما بلاتکلیف هستید و می ترسید به خاطر اشتباهات خود مورد انتقاد قرار بگیرید؟ به تعویق انداختن مرحله نهایی پروژه در تلاش برای رسیدن به نتیجه کامل؟
آیا می ترسید که مسئولیت تصمیم گیری را بر عهده بگیرید زیرا ترس از گناهکار بودن شما در صورت خرابی پیش می رود؟
آیا شما خواهان اجرای کامل حتی کوچکترین اعمال هستید؟
آیا انتظار دارید از اشتباهات و انتقادات بالاتر ناراحت شوید؟
آیا ترس بی پایان دارید که "چیزی خراب می شود"؟
6. آیا شما در مسیر بهره وری قرار می گیرید؟ عزت نفس پایینو عدم اعتماد به نفس؟
آیا شرایط بیرونی را مسئول اشتباهات خود می دانید زیرا می ترسید اعتراف کنید که کمبودهایی دارید؟
آیا فکر می کنید که "شما همان چیزی هستید که انجام می دهید" یا "شما بازتابی از ذات خود هستید"؟
آیا احساس می کنید نمی توانید زندگی خود را کنترل کنید؟
اگر اکثر این مفروضات برای شما صادق است ، احتمالاً از قبل در مورد مشکلات خود در مورد به تعویق انداختن ، مدیریت زمان یا اعتیاد به کار اطلاع دارید. اگر فقط چند مورد از این زنگ هشدارها برای شما صادق است ، ممکن است در برخی از زمینه های زندگی خود تعلل کنید و در بیشتر موارد کنترل خود را حفظ کنید.
