कक्षाओं में बच्चों के मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के तरीके और तकनीकें। आत्म-विनियमन और मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के तरीके

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से एक मनोवैज्ञानिक के पास जाता है। और यह सही है! आखिरकार, केवल एक मनोवैज्ञानिक के साथ आप समझ सकते हैं कि किस प्रकार की चिकित्सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है और समस्या के साथ ठीक है।

बेशक, ग्राहक हमेशा स्वतंत्र रूप से किसी भी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए एक निर्णय लेता है, बल्कि वह समूह में या व्यक्तिगत रूप से काम करना चाहता है। वह उपयोग करना चाहता है अतिरिक्त सामग्री या यह विशेष रूप से मौखिक संचार होगा ...

तकनीकी I के अलावा। बाह्य कारकअपने समय के प्रबंधन की प्रक्रिया में, मनोवैज्ञानिक बाधाएं एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। काम करने के लिए हमारे आंतरिक दृष्टिकोण और इसके निष्पादन के तरीकों को भावनात्मक रूप से पूरे वर्कफ़्लो को रंग दें। यह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं दोनों हो सकते हैं। आइए इसे अधिक विस्तार से समझने की कोशिश करें।

आप नहीं जानते कि कैसे इनकार करना है और अन्य इसका उपयोग करते हैं। नतीजतन, आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से अधिभारित हैं। लगातार इस अन्याय के बारे में चिंतित। परन्तु यदि आप ...

सोवियत मनोविज्ञान में गतिविधि का मनोवैज्ञानिक सिद्धांत बनाया गया था और 60 से अधिक वर्षों के लिए विकसित किया गया था। वह सोवियत मनोवैज्ञानिकों के कार्यों के लिए बाध्य है: L.S. Vygotsky, s.l. रूबिनस्टीन, एएन। Leontiev, एआर। लूरिया, एवी। Zaporozhets, पी। Halperin और कई अन्य।

गतिविधि का मनोवैज्ञानिक सिद्धांत 20 के दशक में विकसित होना शुरू किया गया - 30 के दशक में। इस समय तक, चेतना के मनोविज्ञान का सूर्य पहले से ही बाहर हो गया है और नए विदेशी सिद्धांत खिलने में थे - व्यवहारवाद, मनोविश्लेषण ...

प्रिय मनोवैज्ञानिक सूर्य के घर! कृपया सलाह दें! तलाक के बाद, गोद लेने वाला मेरे बेटे को आधे साल तक 12 साल तक रखता है। उसके साथ संवाद करने के लिए संभव नहीं है, यह मुझे और न ही मेरे माता-पिता लगता है। प्रतिष्ठान को रद्द करने के लिए अदालत का निर्णय है, लेकिन उन्होंने गोद लेने को बहाल करने के लिए एक नया आवेदन दायर किया।

अपनी आधिकारिक स्थिति का उपयोग करके, मेरे बेटे को विभिन्न मामलों में ले जाता है और बच्चे को बयान लिखने के लिए मजबूर करता है कि वह मुझे नहीं देखना चाहता, लेकिन केवल उसके साथ रहना चाहता है।

शायद कुछ हैं ...

मनोवैज्ञानिक दर्द का सार सरल है: कुछ मानसिक टेम्पलेट्स के संदर्भ में क्या हो रहा है के साथ असहमति। नतीजतन, इन टेम्पलेट्स की स्थिरता रखने के लिए बल द्वारा एक प्रयास - जो मस्तिष्क के सबसे शक्तिशाली ओवरवॉल्टेज की ओर जाता है।

यदि आप एक तस्वीर खींचते हैं, तो वास्तविकता में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी सामान्य मनोशैली प्लेटों को रखने का प्रयास वैसे भी है, ट्रेन के साथ ट्रेन को रखने के प्रयास के रूप में, उसे एक हुक के साथ देने के प्रयास के रूप में।

सब कुछ कैसे होता है ...

आदमी छवियों को जीता है। वह एक निश्चित सेट बनाता है ...

तकनीकी और बाहरी कारकों के अलावा, मनोवैज्ञानिक बाधाएं अपने समय के प्रबंधन की प्रक्रिया में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। काम करने के लिए हमारे आंतरिक दृष्टिकोण और इसके निष्पादन के तरीकों को भावनात्मक रूप से पूरे वर्कफ़्लो को रंग दें।

यह सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं दोनों हो सकते हैं। आइए इसे अधिक विस्तार से समझने की कोशिश करें।

आप नहीं जानते कि कैसे इनकार करना है और अन्य इसका उपयोग करते हैं। नतीजतन, आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से अधिभारित हैं। लगातार इस अन्याय के बारे में चिंतित। लेकिन अगर...

हमारी उम्र में, मिस्ट्री के मनोविज्ञान का लोकप्रियता, एक बार सामान्य लोगों से छिपा हुआ, बड़े पैमाने पर प्रकाशित करना और विभिन्न मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों को लागू करना शुरू कर दिया। शायद, लगभग किसी भी वयस्क जानता है कि एनएलपी क्या है और हेरफेर की मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं।

इसे अब कॉल करने के लिए फैशनेबल के रूप में एक व्यापार कोच या कोचिंग सिखाया जाता है।

कोचिंग की अवधारणा ने हमारे जीवन में इतना समय पहले प्रवेश किया, उनकी गतिविधियों में से अधिक विज्ञान के रूप में जाना जाता है मनोवैज्ञानिक रिसेप्शन लोगों की चेतना में हेरफेर करना ...

मैं इतना बुरा क्यों हूँ? यह सवाल हम में से कई अक्सर खुद से पूछते हैं। हम सभी जीवित लोग हैं जो कई भावनाओं का अनुभव करते हैं, विभिन्न मजबूत उत्तेजनाओं के रूप में मनोविज्ञान के लिए दैनिक उजागर परीक्षण। हम चिंता करते हैं, अनुभव करते हैं, रोते हैं।

हम असहायता की दमनकारी भावना का अनुभव कर रहे हैं। हम पीड़ित हैं, पीड़ित, रात में सो नहीं। ऐसा लगता है कि दुनिया आसपास है - हमारे संबंध में कोई और और आक्रामक।

हम कम आत्म-सम्मान के अधीन हैं, हमारे आस-पास के लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए हस्तक्षेप करते हैं। नुकसान...

इरीना व्लादिमिरोवना बाबानोवा
मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अनलोडिंग और प्रीस्कूलर के लिए इसका अर्थ

हर किसी के पास एक बुरा मूड होता है, और बच्चे कोई अपवाद नहीं हैं। एक वयस्क के जीवन में, विभिन्न तनावों के कारण एक बुरा मूड होता है। और एक बच्चे के जीवन में पर्याप्त तनाव। और हमें, वयस्कों, बच्चों के तनाव को छोटा और महत्वहीन लगता है, लेकिन के लिए प्रीस्कूलर वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। नकारात्मक लंबे समय तक जमा हो सकता है, जो बाद में न्यूरोसिस, चिंता, अनिर्णय और अन्य का नेतृत्व करेगा नकारात्मक परिणाम। आपको एक छोटे से छोटे आदमी को हटाने में मदद करने की आवश्यकता है मनो-भावनात्मक तनाव .

कई तरीके हैं।

1. फोटोडायनामिक्स। यह विधि चित्र, फोटो, वीडियो के लिए समीक्षा करने के लिए नीचे आता है (कार्टून, परी कथाएं, संगीत क्लिप्स) उनकी बाद की चर्चा के साथ।

2. विश्राम। बच्चों के लिए ज्यादातर दिन की नींद लागू होती है, शांत संगीत, खेल पर सुनवाई संवेदी विकास, बोर्ड गेम, मालिश।

3. शारीरिक परिश्रम। खेल खंड के बच्चे या सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में स्थायी वर्गों के साथ नियमित यात्रा के साथ, बच्चे कम हो जाता है गरीब मूड, नींद को सामान्य करता है, पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, शरीर का समग्र मजबूती होती है। मुख्य नियम फिर से दोहराएगा - नियमितता!

4. प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा या खेल। सामान्य रूप से परिवार पिकनिक। संचार में सहायता करें, वयस्क और बच्चे के बीच पारस्परिक समझ को मजबूत करें, समस्या पर चर्चा करने के लिए कुछ तरीका है जो स्वयं स्तर को कम करता है मनोवैज्ञानिक बोझ.

5. रचनात्मकता। जब रचनात्मक काम, जहां छोटी गतिशीलता शामिल होती है, मानसिक प्रक्रिया में सुधार होता है। क्या हुआ के बारे में सोचने की कुछ उत्तेजना है। इसके अलावा, संयुक्त रचनात्मकता भी अपने दृष्टिकोण को लागू किए बिना किसी बच्चे के साथ कुछ चर्चा करने का एक शानदार अवसर है।

6. गोपनीयता। यह एक साथ एक सरल और प्रभावी तरीका है। कुछ बच्चों को अकेले रहने की जरूरत है, समझें कि क्या हो रहा है, यह तय करना है कि व्यवहार कैसे करें। इसके लिए कमरे में बच्चे को बंद करना या कोण में रखना जरूरी नहीं है। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है। आप एक तम्बू, एक धुंधला हथौड़ा, स्क्रीन या विभाजन का उपयोग करने की पेशकश कर सकते हैं। यह तकनीक काम करती है यदि बच्चे की सराहना की है मूल्य निजी अंतरिक्ष।

7. भावनाओं का छप। आप नाशपाती या तकिया को फेंकने और हरा करने के लिए एक बच्चे की पेशकश कर सकते हैं। ऋणात्मकता की अस्वीकृति के बाद वर्तमान परिस्थितियों से चर्चा की जानी चाहिए।

जो भी हो साइको-भावनात्मक अनलोडिंग का चयन नहीं किया गया था, सबसे महत्वपूर्ण बात - एक बच्चे से बात करो। बस उसे सुनो, बल्कि सुनो भी। अपनी इच्छा और स्थिति के निर्णय को लागू करना असंभव है। वह निर्णय पर आना चाहिए। उसे लीक या जीवन से उदाहरणों में मदद करें। लेकिन किसी भी मामले में नैतिक स्वर की अनुमति नहीं होगी। यह तुरंत वयस्क और बच्चे के बीच एक दूरी बनाएगा। यह उतना ही बाहर निकलने से बाहर निकल जाएगा।

भावनात्मक अस्थिरता को दूर करने के लिए माता-पिता का कार्य पूर्वस्कूली आयु लेकिन इसे मजबूत करने के लिए नहीं। आधुनिक के लिए विद्यालय से पहले के बच्चे भावनात्मक योजना में, यह विशेषता है, एक तरफ, भावनात्मक स्वर में कमी, नकारात्मक भावनात्मक अभिव्यक्तियों को मजबूत करना और इसके परिणामस्वरूप बौद्धिक विकास के स्तर में कमी आई है, और दूसरी तरफ, वहां है समाज के आध्यात्मिक जीवन की दिशा में हितों में एक तेज गिरावट, संस्कृति और कला के लिए जो बच्चे की पहचान के गठन और अपने आध्यात्मिक क्षेत्र को स्थिर करने में मजबूत भावनात्मक कारक कार्य करती है। यह आवश्यकता निर्धारित करता है मनोवैज्ञानिक सहायता बच्चे। ऐसा करने के लिए, निवारक उपायों को हटाने के लिए रखें मनोवैज्ञानिक भावनात्मक तनाव न केवल घर पर, बल्कि इसमें भी पूर्वस्कूली संस्था । इसका मतलब एक कोने के रूप में काम कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक खेलों । इसे व्यवस्थित करना आसान है। इसके लिए अपेक्षित: स्थित जगह, मुलायम तकिया, प्रेमिका खिलौना, कागज और रंग पेंसिल, उज्ज्वल tranquits, मुलायम तार, दोस्ती चटाई व्यावहारिक खेल ("मोती लीजिए", "एक दोस्त के लिए मदद करें" और डी। टी।, "जादू आइटम" (टोपी, छड़ी, जूते, जूते, आदि, फ्लैशलाइट या दीपक, सूखी पूल (यदि स्थान अनुमति देता है) आदि। इसे दुकानों में सामग्री खरीदने की जरूरत नहीं है। अधिकांश उपकरणों को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। और यदि आप बच्चों और उनके माता-पिता को आकर्षित करते हैं, तो शिक्षक को हटाने का एक और मौका मिलेगा मनोवैज्ञानिक भावनात्मक वोल्टेज और विद्यार्थियों के साथ, संयुक्त श्रम स्वयं ही आधिकारिक संचार बाधा को दूर करने में मदद करता है और व्यक्तिगत बातचीत के आराम से वातावरण बनाने में मदद करता है।

विषय पर प्रकाशन:

बच्चे के लिए खेल मूल्य खेल क्या है? बच्चे के लिए खेल के महत्वपूर्ण अर्थ पर, तथ्य यह है कि संयुक्त राष्ट्र ने गेम घोषित किया है सार्वभौमिक और अंतर्निहित अधिकार है।

बच्चे प्रीस्कूलर के व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा में चलते गेम का अर्थ अक्सर, वयस्क परेशान होते हैं: बच्चों के पास गतिविधि के लिए इतनी ऊर्जा और प्यास कहाँ होती है? वे कितने समय तक दौड़ सकते हैं और कूद सकते हैं? हर एक चीज़।

माता-पिता के लिए परामर्श "एक बच्चे-प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद" प्रीस्कूलर के लिए दैनिक नींद मूल्य। नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, वयस्क के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

माता-पिता के लिए परामर्श "प्रीस्कूलर की शिक्षा में शैक्षिक मूल्यांकन का अर्थ" पूर्वस्कूली बचपन आसपास की दुनिया के सक्रिय विकास की अवधि है, व्यक्तित्व का प्रारंभिक वास्तविक गठन, व्यक्तित्वों का विकास।

पहले सबसे कम उम्र के समूह में परियोजना "लोकगीत। प्रीस्कूलर की शिक्षा में लोकगीत का मूल्य " 1 (2) छोटे समूह "लोकगीत में शैक्षिक परियोजना। प्रीस्कूलर की शिक्षा में लोकगीत का मूल्य »परियोजना नेताओं: शिक्षक: Gerasimov।

परामर्श "एक पूर्वस्कूली के बच्चे के जीवन में" नींद और इसका महत्व " नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, यह वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, बच्चों के लिए नहीं।

बच्चों के लिए व्यायाम

मांसपेशियों के तनाव को हटाने पर

RelaxfationPlechevogopoyaisa

तैराकी

Childrensensevererereveresef- चेतावनी-सतर्क। Iproevyatrutrutrumpastivnis। लिखने के बाद, मेरे हाथ गायब हैं। संपन्न। व्यायाम। इस तथ्य की दर्दनाकता के हाथ कि इसे संभव बनाने के लिए संभव है, रास्ते के हाथ, अक्षम।

ट्रेमकी

प्रारंभिक स्थिति हाथों के हाथ, ब्रश बैंड है। रैग्स के रूप में त्वरित घुड़सवार fondrics।

Sharhetifornias।

हैंड्सोबनट्टीडनॉयडोनवोनवोनवोनवोनमेंट की मौलिकता ब्रशलेस है। इसका महत्व वांछनीय है। यह वांछनीय है। एक टीकाकरण की बहाली-झींगा-शिशु-तेजता।

उठाए गए।

बच्चे Kustomeniemementles, onlockeduchestuches, intormallochnology (निर्वहन)

ठोस कल्पना।

हैंडस्पोफ सर्वर। असीमित (विश्राम, लेट्यूट) की सीमा की सीमा की परिभाषा अनुचित-गहराई-विन-चैंगोमिटसेवतसेव। हाथ शिकायतें।

मिल।

बच्चों के कामनिर्जी प्रमुख, बनाने-अप-अप बनाते हैं। Perezvyvychnogotchkarukii की puzzyvyvyvykonatiyii, ठंड, खाते में वर्णन।

आराम संकेतकहॉर्टस्कोरपुसा

Roniamiruki।

Chinesmatvyatvyvyvyvyosvobytnyatnyatsysyspins, neckplot। कॉर्प्स, golovirukipadyutved, घुटने टेकने वाला

वुडनिटिट्रेशेकुखुकला।

आंदोलन असाइनमेंट इनना strongsthelstellae.inadediasnewsconalcuts, keynaprymytsnog, कोर, डिजिटल कट्टरपंथी, बरकरार रूप से वातानुकूलित, रखरखाव, रखरखाव, हाथ, कंधे। संरक्षण।

Imitatetetroypichkukkullam, oniskआवास, हाथ से कम। Invovetee मुक्त, लघु, लघु-teltotelo, बाईं ओर, tovil।

बौद्धिक तनाव और तनाव - यह आधुनिक मानवता का समुद्र तट है। अपमानशीलता कम हो गई है, जीवन की खुशी खो जाती है, बुरे विचार दिमाग में आते हैं - कभी-कभी मोटे तौर पर खतरनाक, अपराध बढ़ता है। वयस्क दुनिया की समस्याएंबच्चों के मनोवैज्ञानिक तनाव के गठन के लिए आधार हो सकता है। शिक्षक, माता-पिता और, नतीजतन, बच्चों को रोजाना "जीवित" होना चाहिए और बहुत जटिल और यहां तक \u200b\u200bकि तनावपूर्ण परिस्थितियों का अनुभव करना है, जिनमें से अधिकतर जिनके पास हमारे पास महसूस करने का समय भी नहीं है।

तनाव के साथ आपको लड़ने की जरूरत है। आंतरिक वोल्टेज को दूर करने के तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के तरीकों को सीखना है। यह किसी भी तकनीकी के लिए उपलब्ध है, कुछ तकनीकों के लिए, कोई सहायक साधन नहीं है, कोई समय नहीं। इसके बिना, आप कई तकनीकों के बारे में एक भाषण नहीं कर सकते हैं जो आपको खुद को गहराई से जानने की अनुमति देते हैं। मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के थेरेपी को स्वयं के अध्ययन के रूप में निर्धारित करते हैं वातावरण। मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग की सभी तकनीकेंकम या ज्यादा जागरूक मांसपेशी छूट के आधार पर। यदि मांसपेशियों के तनाव को कम करना संभव है, साथ ही साथ और घबराए, इसलिए विश्राम की स्थिति पहले से ही एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव है, और कुछ लोग काफी पर्याप्त हैं। जो जो आगे बढ़ना चाहता है वह अनुवांशिक अभ्यास करते समय विश्राम की स्थिति का आनंद ले सकता है जो आत्म-ज्ञान की गहराई में योगदान देता है और मानसिक (और इस प्रकार भौतिक) राज्य में सुधार करता है। इस मामले में, प्रक्रिया दो दिशाओं में भी जाती है, जो केवल "में" है स्वस्थ शरीर "स्वस्थ आत्मा", लेकिन "एक स्वस्थ आत्मा के साथ एक स्वस्थ शरीर है।"

विश्राम - सिर्फ विश्राम, और पथ ... स्वास्थ्य के लिए!

"जो लोग जानते हैं कि कैसे आराम करना है, न केवल सोच की अधिक लचीलापन है, बल्कि तनाव के खिलाफ लड़ाई के लिए भी बेहतर अनुकूल है।" आर Cuplan

एक कठिन दिन के बाद, तनाव, थकान सौंदर्य और अद्भुत संगीत की अच्छी खुराक को चोट नहीं पहुंचाता है। शांतिपूर्ण संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकृति का चिंतन आराम, आराम करने, बलों को बहाल करने और मनोदशा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। हम आपके ध्यान में एक वीडियो, सुखद देखने के लिए लाते हैं!

हम आपके ध्यान में कुछ लाते हैं साधारण व्यायाम मनोवैज्ञानिक तनाव को हटाने पर कि आप आसानी से उपयोग कर सकते हैं:

जीए की विधि से आंखों के लिए जिमनास्टिक Shicko:

1. "Zhmurki": 30 सेकंड के अंतराल के साथ एक पंक्ति में 5-6 बार पीस और चौड़ी आंखें।

2. "ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं": सिर को मोड़ने के बिना ऊपर और नीचे, दाएं बाएं। चारों ओर देख, तनाव को दूर, दस की गिनती।

3. "सर्कल": एक सर्कल में आंखों के माध्यम से रोलिंग, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावयी।

4. "स्क्वायर": एक वर्ग प्रस्तुत करने के लिए। दाईं ओर से एक नज़र का अनुवाद करें शीर्ष कोने बाएं निचले हिस्से में - बाएं ऊपरी में - दाएं नीचे। और फिर एक ही समय में काल्पनिक वर्ग के कोनों में देखें।

5. "एक नाक के साथ ड्राइंग": टैबलेट को देखो और शब्द या पत्र याद रखें। फिर अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि नाक इतनी लंबी हो गई है कि प्लेट तक पहुंच जाती है। आपको चयनित आइटम को अपनी नाक से लिखना होगा।

श्वास प्रबंधन - यह मस्तिष्क के मांसपेशी टोन और भावनात्मक केंद्रों पर प्रभाव का एक प्रभावी माध्यम है। धीमी और गहरी सांस लेने (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करता है, मांसपेशियों में छूट में योगदान देता है, यानी विश्राम। लगातार (स्तन) श्वास, इसके विपरीत, प्रदान करता है ऊँचा स्तर शरीर की गतिविधि, न्यूरोप्सिकिक तनाव को बनाए रखती है।

1) इसे झूठ बोलने की स्थिति में रखना (सभी बुनियादी आवश्यकताओं के अधीन: शांति, विशाल कपड़े, मध्यम हवा का तापमान)।

2) धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करें।

3) सांस का पालन करें। प्रत्येक नए निकास के साथ, आप विश्राम की स्थिति में गहराई से जाते हैं। तब तक दर्ज करें जब तक आपको लगता है कि आप विश्राम के सबसे गहरे चरणों तक पहुंच गए हैं, जो आपके शरीर द्वारा आवश्यक है।

4) आप आराम से झूठ बोल रहे हैं, जागरूक हैं कि आपकी सांस लेने और गहरी हो गई है। पूरे शरीर में विश्राम महसूस करना। आप गतिहीन, आग्रहपूर्ण, सुखद संवेदनाओं को महसूस करते हैं। उस शांत और विश्राम को आपकी आत्मा को प्रभावित करना। आप शांति और लापरवाही की भावनाओं का आनंद लेते हैं।

5) शरीर आपको समझने के लिए देगा कि यह पर्याप्त जोरदार महसूस करेगा। विश्राम आनंद लाने के लिए संघर्ष करेगा, और आप सक्रिय, हंसमुख राज्य में वापस आना चाहेंगे।

6) इसके साथ जल्दी मत करो, धीरे-धीरे खिंचाव और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। जब आप बैठना चाहते हैं। फिर एक तेजी से निकालें।

व्यायाम "सफेद बादल":

- "अपनी आंखों को गहराई से और स्वतंत्र रूप से बंद करें, आराम करो, ऐसा लगता है कि आपका शरीर भारी है, और विश्राम की एक गर्म लहर आपकी मांसपेशियों के माध्यम से गुजरती है। कल्पना कीजिए कि आप घास में अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं। सुंदर गर्म गर्मी का दिन। आप आश्चर्यजनक रूप से देखते हैं स्वच्छ, नीला स्वर्ग, यह एक असामान्य है। आप उनका आनंद लेते हैं। आप एक अद्भुत दृश्य का आनंद लेते हैं। आप पूरी तरह से आराम से और संतुष्ट हैं। आप देखते हैं कि क्षितिज पर एक छोटा सफेद बादल कैसे दिखाई देता है। आप उसकी सुंदरता से मोहक हैं।

आप देखते हैं कि यह धीरे-धीरे आपको कैसे पहुंचता है। आप झूठ बोल रहे हैं, और आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। आप अपने साथ लाडा में हैं। बादल आपके लिए बहुत धीमी गति से है। आप भव्य की सुंदरता का आनंद लेते हैं नीला आकाश और थोड़ा सफेद बादल। यह अभी आप पर है। आप पूरी तरह से आराम से और इस तस्वीर का आनंद ले रहे हैं। आप अपने साथ पूर्ण समझौते में हैं। कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे उठते हैं। आप एक छोटे से सफेद बादल की ओर बढ़ते हैं। आप अधिक से अधिक होते हैं। अंत में, आप एक छोटे से सफेद बादल तक पहुंच गए हैं और उस पर कदम उठाए हैं। आप उस पर कदम रखते हैं, और एक सफेद बादल बन जाते हैं। अब आप एक छोटे से सफेद बादल हैं। आप बिल्कुल आराम से हैं, सद्भावना आप में शासन करती है, और आप आकाश में उच्च-उच्च पैरी करते हैं। थोड़ी देर के लिए खुद को देखें (30 सेकंड) ...

और अब जमीन पर वापस लौटने का समय है। एक सांस और गहरी धीमी साँस छोड़ना, खिंचाव। धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलो ... "

1. "डंपलिंग": सिर के पीछे अपने हाथों को लें और कुर्सी पर झुकाव, खिंचाव, कुछ गहरी सांसें और निकालें। गर्दन वोल्टेज से चोट नहीं पहुंचाएगी।

2. "थके हुए हैंडल": अपने हाथों को छाती के स्तर पर बढ़ाएं, हथेलियों और उंगलियों को जोड़ दें, पीछे और पीछे बंद हथेलियों को हिलाएं। तो बाकी थक हाथ।

3. "धारक": कुर्सी की सीट के बारे में हैंडफादर हाथ। अपने पैरों को सीधा करना, कुर्सी पर चढ़ना। तो अपने कंधे आराम करो।

जिमनास्टिक strelnoye

अद्वितीय, विरोधाभासी, गैर-रोगी, प्रोफ़ायलाएक्टिक, संतुलन - ये और कई अन्य परिभाषाएं सिस्टम की विशेषताओं में पाई जा सकती हैं। दूसरों के उदाहरण के रूप में नहीं, हमारे जीवन परिसरों में लोकप्रिय, यह जिमनास्टिक विरोध करता है और खुद को घूमता है। यह अभ्यास और अन्य श्वसन ट्रेनों के अनुभवों के साथ अपने एकीकरण की संभावना है, जो स्वयं का विरोध करता है। Strelnikov की मां और बेटी को ओपेरा गायकों के श्वसन क्षमताओं और पेशेवर गुणों को विकसित करने के लिए विकसित किया गया था। तरात्साल को माना जाता है क्योंकि जिमनास्टिक में सभी ध्यान केवल सांस पर केंद्रित है, जो एक छाती संपीड़न के साथ है, जो मांसपेशी प्रयासों के साथ चीरा में जाता है प्राकृतिक श्वसन की। इसकी सभी "नॉनगिटी" के साथ, ऐसा माना जाता है कि जिमनास्टिक रोगों के द्रव्यमान को रोकने, संतुलन और शरीर को मजबूत करने, शरीर में होने वाली रासायनिक और जैविक प्रक्रियाओं को तर्कसंगत बनाने में सक्षम है। तीव्र सूजन प्रक्रियाओं और रक्तस्राव वाले रोगियों के अपवाद के साथ जिमनास्टिक उपयोगी और सभी उम्र में सभी को अनुशंसित है। पिछले वाले लोगों की तरह, किसी भी तरह से आज प्रासंगिक समस्याओं का समाधान नहीं डालते हैं।

श्वसन तकनीक नियम:

नियम 1। Strelnikova के प्राथमिक श्वसन जिमनास्टिक, जैसा कि जाना जाता है, Inhaling है। यह वह तत्व है जिसे पहले प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, तेजी से और जोरदार सांस लेने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, सांस कम होनी चाहिए, लेकिन काफी मजबूत होनी चाहिए। इनहेल को नाक शोर और सक्रिय रूप से हवा से खींचा जाना चाहिए।

नियम 2। श्वास अभ्यास के एक परिसर का एक और घटक strelniki को साँस माना जाता है। इसे सांस के विपरीत माना जाना चाहिए। इसलिए, आपको मुंह के माध्यम से हवा खींचने, धीरे-धीरे और आसानी से निकालने की जरूरत है। यदि श्वास के लिए प्रयास और कुछ ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, तो निकाले को मनमाने ढंग से विशेषता है। साथ ही, हवा को धक्का देने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसे स्वतंत्र रूप से और बिना किसी को बाहर जाना चाहिए। अक्सर, साँस छोड़ने की इच्छा सक्रिय और ऊर्जावान को सांस लेने की लय की विफलता की ओर ले जाती है।

नियम 3। । उचित श्वसन की तकनीक के कार्यान्वयन के उद्देश्य से सभी अभ्यास एक खाते का उत्पादन करके किया जाना चाहिए। यह लय को दूर करने और लगातार सभी आवश्यक तत्वों को लगातार और सही तरीके से करने में मदद करेगा।

नियम 4। . लय, जो श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास के एक जटिल का एक और महत्वपूर्ण घटक है, इसे मार्श चरणों की लय के अनुरूप होना चाहिए। सभी अभ्यास एक विशिष्ट गति से किया जाना चाहिए। लय को बनाए रखने और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। श्वसन जिमनास्टिक के प्रत्येक तत्व को एक सेकंड से भी कम समय में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। यह जिद्दी और नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल किया जाता है।

नियम 5। . Strelnoye में सांस लेने की तकनीक में। इनहेल और प्रदर्शन आंदोलन एक पूर्णांक बनाते हैं। उन्हें एक ही समय में किया जाना चाहिए, और वैकल्पिक रूप से नहीं। -

नियम 6। स्ट्रेलनोय के श्वास जिमनास्टिक बनाने वाले सभी अभ्यासों को स्थिति में खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है, इसलिए बैठे या झूठ बोलना। यह रोगी की स्थिति और बीमारी की गुरुत्वाकर्षण की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है।

नियम 7। । किसी विशेष अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या चार में से कई होनी चाहिए। जैसा कि जाना जाता है, चार एक संगीत आकार की परिमाण है जो जिमनास्टिक अभ्यास के लिए सबसे सुविधाजनक है। चूंकि श्वसन तत्वों को महारत हासिल किया जाता है, इस मूल्य को 2 गुना बढ़ाया जाता है। और यह बिल्कुल भी होता है। ऐसा माना जाता है कि आठ अनंत और अनंत काल का प्रतीक है।

प्रस्तुत विधि के अनुयायियों के अनुसार, तीन और पांच खातों के लिए श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास करने के लिए, काफी शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता है। और यह केवल विशेष प्रारंभिक तैयारी की स्थिति के तहत संभव है।

श्रृंखला के लिए आठ में साँसों की संख्या में वृद्धि की सिफारिश की जाती है, श्वसन जिमनास्टिक स्ट्रेलिकोवा द्वारा कब्जे के दूसरे दिन चौथे दिन, यह संख्या सोलह पुनरावृत्ति तक बढ़ जाती है, भविष्य में - चौबीस तक और तीस से तक तक । एक पाठ में सांसों की अधिकतम संख्या निन्यानबे तक पहुंच सकती है। इस प्रकार, अंतिम आंकड़े को एक प्रकार का रिकॉर्ड माना जाता है, जिससे प्रत्येक अनैच्छिक प्रयास करना चाहिए।

नियम 8। . आनंददायक और हंसमुख मूड में कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए। यह जिमनास्टिक द्वारा प्रदान किए गए प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा।

यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है तीन पहले व्यायाम

कक्षाओं की शुरुआत में।

"लादोशकी"

स्टील सीधे, हाथों को कोहनी में झुका हुआ, हथेलियों ने खुद से बदल दिया (चित्र 1 ए)। अपने हाथ रखें ताकि कोहनी निर्देशित हो जाएं, और दोनों तरफ से "चले" नहीं। अपनी नाक के साथ शोर साँस बनाना शुरू करें और एक ही समय में मुट्ठी में हथेलियों को निचोड़ें (चित्र 1 बी)। जैसे कि उन्होंने हवा को पकड़ लिया और चढ़ाई, हथियाना और बंद कर दिया। याद रखें: आप एक पंक्ति 4 साँस लेना, जरूरी तेज और लयबद्ध बनाते हैं। आप मार्चिंग संगीत भी शामिल कर सकते हैं, यह कक्षाओं के दौरान खुद को बहुत मदद करता है। उन्होंने एक चक्र किया, हाथों को कम किया गया, 3-4 एस को आराम दिया गया। हम फिर से काम करते हैं। फिर से नाक में 4 चक्रीय सांसें बनाएं।

कृपया ध्यान दें कि एक्सहेल आपको नहीं सुनना चाहिए। केवल सांस में सुनो। व्यायाम करते समय कंधे अभी भी। हथेलियों को छाती के स्तर पर स्थित हैं। योजना से कोई रिट्रीट की अनुमति नहीं है। आपके लिए सुविधाजनक स्थिति में करें। आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या झूठ भी।

इनहेल के 24 चक्र करें (एक बार में 4 श्वास)।

ध्यान ! अभ्यास के दौरान पहले दिनों में आप अपना सिर बदल सकते हैं। इसमें कुछ भी भयानक नहीं है, बस सांस लेने की लय को बदल दिया। यह आपके शरीर के ऊर्जा चैनलों की सफाई की प्रतिक्रिया है। जब शरीर का उपयोग किया जाता है - चक्कर आना होगा। लेकिन जब वे हैं, तो शरीर को पूर्ण बल में काम करने दें। ऐसा करने के लिए, अभ्यास करने के बजाय, इसे बैठे करें। आराम करने के लिए और अधिक समय दें: 3-4 सी नहीं, और चक्रों के बीच 5-10 एस।

"रावर्स"

स्रोत स्थिति - खड़ा है। हाथ मुट्ठी में निचोड़ते हैं, बेल्ट स्तर (चित्र 2 ए) पर पेट को दबाएं। एक सांस लें और तेजी से "दबाएं" फर्श पर मुट्ठी (चित्र 2 बी), कंधे के परिसर की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने हाथों को नीचे खींचें, जबकि कंधे गतिहीन रहें। इनहेल हम 8 घड़ियों पर जाते हैं। क्या आपने सांस ली? मूल स्थिति पर लौटें, स्वचालित रूप से निकालें। अपने कंधों को आराम करो। हाथ उपरोक्त बेल्ट को नहीं उठाते हैं। सभी ध्यान केवल सांस पर और इसके आंदोलन के साथ केंद्रित है। सांस लेने के चक्रों के बीच, अपने आप को एक छुट्टी 3-4 एस दें।

आपका आदर्श: 12 गुना 8 श्वास।

"पंप"

शुरुआती स्थिति से शुरू करें, एक ही समय में पैरों को कंधों की थोड़ी अधिक चौड़ाई फैल गई, और हाथ कम हो रहे हैं (चित्र 3 ए)। एक लुढ़का अखबार या छड़ी के हाथों में ले लो; कल्पना कीजिए कि यह पंप हैंडल है, और आपने कार की बस पंप की। हम एक आसान झुकाव आगे (चित्र 3 बी) बनाते हैं, अपने हाथों को फर्श पर फैलाएं, लेकिन हम फर्श को खुद को छूते नहीं हैं (चित्र 3 बी)। झुकाव के दूसरे छमाही में, हम एक तेज सांस बनाते हैं। यह मत भूलना कि आपकी सांस अच्छी तरह से सुनी जानी चाहिए। झुकाव की गणना करें ताकि यह सांस से लयबद्ध रूप से जुड़ा हुआ हो। ढलान बाहर भाग गया - सांस में। श्वास, फ्लैशिंग, और अंत तक जांच न करें। ढलान पूरा हो गया था - शरीर को थोड़ा उठाएं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा न करें।

काल्पनिक टायर अभी तक परेशान नहीं है, इसे जल्दी से रोल करने और आगे बढ़ने की जरूरत है। फिर से झुकाव के लिए जाओ, सांस में उसके साथ। एक साथ सांसों को एक साथ दोहराएं: अक्सर, लयबद्ध और आसान। सिर नहीं उठाता। एक काल्पनिक पंप पर देखें। इन श्वास आंदोलनों को 8 प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

उसके बाद, आप सीधा और निकाल सकते हैं, 3-4 एस आराम कर सकते हैं और चक्र दोहरा सकते हैं। ढलानों को गहराई की आवश्यकता नहीं होती है, यह बेल्ट में मोड़ने के लिए पर्याप्त है। कंधे जब ढलान थोड़ा आगे बढ़ता है, तो दौर के पीछे, सिर छोड़ा जाता है।

अभ्यास 12 बार (8 इनहेल) दोहराएं।

लेकिन - इस पर विशेष ध्यान दें - ऐसे रोगी हैं जिनके साथ इसका निष्पादन सख्ती से प्रतिबंधित है, और जो लोग केवल बहुत ही आसान, कोमल रूप में किए जा सकते हैं।

विरोधाभास: चौंकाने वाला मस्तिष्क, महाधमनी eneurysm, गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोट, कशेरुकी बदलाव, उच्च रक्तचाप संकट।

प्रतिबंध: गैगल और यूरोलिथियासिस, ऊंचा खोपड़ी, आंख और रक्तचाप, गुर्दे की पत्थरों।

इन उल्लंघनों के साथ, केवल एक बहुत हल्का, चिकनी ढलान बनाई जाती है। इनहेल को शोर और तेजी से किया जाता है, एक डच मुंह के माध्यम से निकास स्वचालित रूप से किया जाता है।

अभ्यास का मुख्य परिसर

ये वे आंदोलन हैं जिन्हें आपको प्रारंभिक अभ्यासों को महारत हासिल करने के बाद प्रत्येक के बाद एक को जोड़ने की आवश्यकता होती है। मुख्य परिसर के मामले (या मुख्य आंदोलनों) द्वारा सिर और आंदोलन के आंदोलन में बांटा गया है। सबसे पहले हम आंदोलनों के सिर में बदल जाते हैं।

मोड़ों

शुरुआती स्थिति लें, पैरों को पहले से ही कंधों की चौड़ाई दें। सिर को दाएं और बाएं (चित्र 4) में बदलना शुरू करें, इसे चरणों की गति से तेजी से बना दें। एक साथ प्रत्येक मोड़ के साथ - नाक को साँस लेना। छोटा, तेज, शोर। दाईं ओर घुमाएं - शोर सांस, बाईं ओर घुमाएं - शोर सांस। आठ घड़ियों के लिए सांसों के साथ मोड़ें। सोचो: "गंध गंध! कहाँ पे? बाएं? दाहिने तरफ?" हवा बर्फ। बीच में, आप मेरे सिर में देरी नहीं करते हैं, केवल चलते हैं। आप अपनी गर्दन को तनाव नहीं दे सकते, आप मेरे सिर को झुका नहीं सकते हैं।

कुल चला 12 चक्र (8 सांस)।

यह न केवल एक उत्कृष्ट श्वास अभ्यास है, यह गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करता है, ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास को रोकता है। लेकिन ऐसी बीमारियां हैं जिनमें इसका निष्पादन सीमित और निषिद्ध है।

विरोधाभास: मिर्गी (हमले की शुरुआत में एक प्रोत्साहन दे सकती है), उच्च रक्तचाप संकट, कंस्यूशन, कशेरुकी डिस्क (विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा विभाग में) की शिफ्ट।

प्रतिबंध: सब्जी डाइस्टनिया, ऊंचा इंट्राक्रैनियल, आंख या रक्तचाप, सिर चोट, सिरहेर और थोरैसिक रीढ़ का ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस। इन मामलों में, सिर के प्रतीकात्मक मोड़ों को बनाया जाता है, लेकिन सांस की गुणवत्ता समान होती है - शोर, तेज, सक्रिय। यह व्यायाम करने या झूठ बोलने की अनुमति है।

"कान"

शुरुआती स्थिति लें, पैरों को पहले से ही कंधों की चौड़ाई दें। हम आपके सिर को तिरछा शुरू करते हैं। पहले थोड़ा सा दाईं ओर सिर को झुकाएं (चित्र 5 ए), दायां कान दाहिने कंधे को निर्देशित किया जाता है - एक ही समय में एक शोर छोटी सांस। फिर सिर को बाईं ओर झुकाएं (चित्र 5 बी), बाएं कान बाएं कंधे को निर्देशित किया जाता है - एक ही समय में, सांस लें। अपने सिर को हिलाएं, जैसे कि आप किसी से कहते हैं: "अय-येई-याई, शर्मिंदा नहीं है!" कृपया ध्यान दें कि आवास और कंधों को ठीक किया जाना चाहिए। आप अपने कंधों को उठा या कम नहीं कर सकते हैं, आप कंधे को कान में नहीं खींच सकते हैं। यह केवल सिर काम करता है। साथ ही प्रत्येक चौंकाने वाला, इनहेल किया जाता है। चक्र में कुल आंदोलनों में 8. फिर 3-4 सी और एक नया चक्र आराम करें। 12 चक्र करें।

विरोधाभास: चौंकाने वाला मस्तिष्क, मिर्गी, उच्च रक्तचाप संकट।

प्रतिबंध: सब्जी डाइस्टनिया, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी, आंखों, इंट्राक्रैनियल और रक्तचाप में वृद्धि, सिर चोटों में वृद्धि हुई। इन सभी मामलों में, अपने सिर को थोड़ा सा झुकाएं, आप बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं। सांस की गुणवत्ता पर मुख्य ध्यान दिया जाता है।

छोटे पेंडुलम "

शुरुआती स्थिति लें, पैरों को पहले से ही कंधों की चौड़ाई दें। नीचे सिर खोना, फर्श पर देखा - शोर, सक्रिय श्वास (अंजीर। 6a)। सिर ऊपर उठाया, छत को देखा - एक शोर छोटी सांस (चित्र 6 बी) बनाया। अपने सिर को आगे बंद करें - वापस, श्वास लें - इनहेल। सोचें: "गरॉय गंध कैसे करता है? तल? ऊपर से? " नीचे देखो - "फर्श से" श्वास लें, देखो - इन्हेल "छत से"। प्रत्येक चक्र में 8 आंदोलनों का सिर ऊपर और नीचे होता है। निष्कासन में देरी न करें, उन्हें इनहेलेशन के बाद स्वचालित रूप से होने दें, लेकिन हवा को शक्तिशाली रूप से फेंक न दें। निष्कासन चुपचाप एक पिच मुंह के माध्यम से, स्वतंत्र रूप से हैं।

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, पैरों को थोड़ा अधिक कंधे की चौड़ाई रखी जाती है, हाथ बेल्ट स्तर (चित्र 7) पर स्थित होते हैं। विशेष नोट: फर्श पैर फाड़ते नहीं हैं!

उस बिल्ली को याद रखें जो स्पैरो को छेड़छाड़ करती है। उसके आंदोलनों को दोहराएं - थोड़ा सा निचला, दाईं ओर मुड़ें, फिर बाएं (चित्र 8)। शरीर की गंभीरता तब दाहिने पैर पर सहन करती है, फिर बाईं ओर - उस दिशा के आधार पर आप किस दिशा में बदल गए। आपने प्रारंभिक अभ्यासों में ऐसा करने की कोशिश की है।

सबसे पहले, खेलना, खेलना और दाईं ओर दाईं ओर थोड़ा सा करना आसान है - एक तेज छोटी सांस करें। फिर स्क्वाट करना और धड़ को बाईं ओर मुड़ना आसान है - आप एक तेज छोटी सांस करते हैं।

तो जारी रखें: बाईं ओर घुमाएं, दाईं ओर मुड़ें, दाईं ओर सांस लें - बाईं ओर श्वास लें। अलग-अलग दाईं ओर हवा को स्नीफ करते हैं, चरणों की गति से बाईं ओर। निर्वासन स्वचालित रूप से इनहेल के बीच होना चाहिए।

ध्यान! घुटनों थोड़ा मोड़ और सीधा (प्रकाश, वसंत, वसंत, गहराई से छींक मत करो)। स्क्वाट्स के दौरान, दाएं पर आंदोलनों को हथियाने और बेल्ट के स्तर पर छोड़ दिया। चोट न दें, सभी शरीर को न बदलें: पीछे पूरी तरह से सीधे है, केवल कमर में बारी है।

कुल 12 चक्र करने की आवश्यकता है।

"उच्च कंधे"

सीधे खड़े हो जाओ। कंधे के स्तर पर अपने हाथ उठाएं, कोहनी में झुकें। हथेली को अपने पास घुमाएं और उन्हें गर्दन के ठीक नीचे, स्तन के सामने रखें (चित्र 9 ए)। अब, एक दूसरे के प्रति "फेंको" ताकि बाएं दाएं कंधे को गले लगा सकें, और दायां बाएं बगल (चित्र 9 बी) है। कृपया ध्यान दें कि हाथ एक-दूसरे के समानांतर होते हैं, और क्रॉसवार नहीं (यानी, कंधे - बगल, कंधे - कंधे नहीं)। किसी भी मामले में हाथों की व्यवस्था को नहीं बदले (वैसे भी, क्या हाथ सही या बाएं है); पार्टियों पर व्यापक रूप से नस्ल नहीं होता है और तनाव नहीं होता है। कोहनी को भी उड़ाया नहीं जा सकता है। चरणों की गति पर व्यायाम करें। साथ ही प्रत्येक फेंक के साथ, जब हाथ बारीकी से एक साथ आते हैं, तो छोटी शोर सांसें करें। सोचो: "कंधे हवा की मदद करते हैं।" जब आप इस अभ्यास को निपुण करते हैं, तो आप हाथों के काउंटर आंदोलन के समय सिर वापस पॉप-अप कर सकते हैं (छत से सांस लें ")। प्रत्येक में 8 आंदोलनों के 12 चक्र करें। व्यायाम को बैठने और झूठ बोलने की स्थिति में करने की अनुमति है।

विरोधाभास:कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कार्बनिक क्षति, दिल के दौरे के बाद पहले सप्ताह। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उन्हें केवल दूसरे सप्ताह (जटिल अभ्यासों की तरह) से एक अभ्यास शामिल करने की अनुमति है। गंभीर स्थिति में, 8 श्वास आंदोलनों पर अनुबंध नहीं करना आवश्यक है, लेकिन 4 या 2, फिर 3-5 सी और फिर से 2-4 श्वास-आंदोलनों को आराम दें।

देखभाल आपको गर्भवती महिलाओं को दिखाने की ज़रूरत है: गर्भावस्था के 6 वें महीने के बाद से, व्यायाम सिर को फेंकने के बिना किया जाता है, हम केवल आपके हाथों से काम करते हैं, आप के सामने देखो।

प्रतिबंध: इस्कैमिक हृदय रोग, जन्मजात हृदय दोष।

सकारात्मक सोचो!

याद कीजिए : यहां तक \u200b\u200bकि आपकी चेतना में भी एक छोटा सकारात्मक परिवर्तन होता है, शायद आपके जीवन की गंभीर समस्याओं को हल करने के लिए। पाठ्यक्रम को सही दिशा में बदलने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे पहले, हमें खुद को प्यार करना और सराहना करना सीखना होगा। हमें कई बुनियादी, काफी आवश्यक मान्यताओं को पूरा करना है:
खुद की आलोचना मत करो
यह एक बेवकूफ और बेकार व्यवसाय है, जो कुछ भी सकारात्मक नहीं है। अपने आप को आलोचना बंद करो, इस कार्गो को हटा दें। एक नियम के रूप में दूसरों की आलोचना न करें, हम उनमें जो नुकसान देखते हैं वह हमारी अपनी त्रुटियों का प्रतिबिंब है। दूसरों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, अक्सर गोपनीयता में परेशानी को उत्तेजित करता है। केवल हम खुद को अन्य लोगों, न ही जीवन, न ही भगवान और न ही ब्रह्मांड का न्याय करने के अधिकार में हैं।

मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं खुद से संतुष्ट हूं!

अपने शरीर का ख्याल रखें

आपका शरीर आत्मा का एक पवित्र डिब्बे है। यदि आप एक लंबे, पूर्ण जीवन जीना चाहते हैं, तो अभी अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करें। आपको अच्छा लगना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि महान महसूस करें - आपकी ऊर्जा को कुंजी को हरा देना चाहिए। आहार, उचित पोषण, व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको अपने आप को आकार में रखना चाहिए, अपने शरीर को लचीला, कठोर और स्वस्थ बना देना चाहिए। तो इसे ग्रह पर अपने अंतिम दिन तक रहना चाहिए।

मैं स्वस्थ, खुश, ऊर्जावान हूँ!

अटक गया

अक्सर हम शिकायत करते हैं कि हम कई को नहीं समझते हैं जीवन की समस्याएं, हम परिस्थितियों में खो गए हैं: पता नहीं क्या करना है, कैसे करना है। हालांकि, हम सभी के पास पर्याप्त दिमाग, बुद्धि है और हम सीखने में सक्षम हैं। आप सबकुछ सीख सकते हैं, इसके लिए किताबें, कैसेट, पाठ्यक्रम हैं। वे हर जगह हैं और हर किसी के लिए सुलभ हैं। यदि आपके पास ज्यादा पैसा नहीं है, तो लाइब्रेरी पर जाएं। एक समूह ढूंढें या बनाएं जो अपने साथ सौदा करे। जानें कि आप पिछले दिन तक नया समझेंगे।

मैं अध्ययन और विकास! अपना भविष्य प्रदान करें

प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत धन का अधिकार है। अपना पैसा हमारे आत्म-सम्मान का विकास कर रहा है, हमें आत्मविश्वास की भावना देता है। आप एक छोटी राशि से शुरू कर सकते हैं। बचत जारी रखना महत्वपूर्ण है, पैसे स्थगित करें:मैं लगातार अपनी आय में वृद्धि करता हूं!

अपने रचनात्मक अवसरों को प्रकट करें

रचनात्मक रूप से किसी भी मामले में संपर्क किया जा सकता है - बेकिंग पाई से लेकर और गगनचुंबी इमारतों के डिजाइन के साथ समाप्त हो रहा है। आत्म अभिव्यक्ति के लिए समय निकालें। सृजन करना! आप ऐसा कर सकते हैं।

मुझे हमेशा रचनात्मकता और आत्म अभिव्यक्ति के लिए समय मिलता है!

अपने जीवन का आनंद, प्रेम और खुशी केंद्र बनाएं

खुशी और खुशी हम में से प्रत्येक के अंदर है। अगर हम खुश हैं, तो हमारी बढ़ोतरी रचनात्मक क्षमता, हम नए ताजा विचार और विचार बन जाते हैं, हम हर ट्रिफ़ल में आनन्दित हो सकते हैं।

मैं खुशी से भरा हूं, मैं खुश हूं

ईमानदार हो: शब्द रखें

अपने आप को सम्मान और सराहना करने के लिए, आपको ईमानदार होने की आवश्यकता है। अपना शब्द रखना सीखें। विशेष रूप से अपने आप को पूरा करने में सक्षम नहीं है, इस बारे में दाने का वादा न करें। अपने आप को एक ऐसा शब्द न दें जो कल मैं आहार पर बैठूंगा, या आप हर सुबह हर सुबह चार्ज करने के साथ शुरू करेंगे, जब तक कि आप अभी भी एक सौ प्रतिशत नहीं हैं, जिसे वादा किया जाता है। आपको खुद पर विश्वास करना चाहिए।

जीवन के साथ एक ठोस आध्यात्मिक संबंध स्थापित करें

यह विशेष धागा हमारी धार्मिक मान्यताओं से जुड़ा हो सकता है, और उनके साथ कुछ भी सामान्य नहीं हो सकता है। बच्चों के पास कोई विकल्प नहीं है - उन्हें पूर्वजों के धर्म से विरासत में मिला है। लेकिन वयस्क बनना, हम खुद को एक विश्वास और आध्यात्मिक मार्ग चुनने में सक्षम हैं।
हम में से प्रत्येक को समय-समय पर छोड़ना पड़ता है, खुद से बात करने के लिए अकेले रहें।
आपके भीतर के सार के साथ आपका रिश्ता जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। मौन में बैठने के लिए समय निकालें और अपने भीतर के ज्ञान के अपने वोट को सुनें। मेरी आध्यात्मिक मान्यताओं में, मुझे समर्थन मिलता है, वे प्रत्यक्ष और मेरा समर्थन करते हैं।

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हमारे समय के संकट का पेशेवर बर्नआउट, इसलिए यह सही आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है

खराब मनोदशा और निरंतर तनाव वास्तव में रहने के लिए हमारे साथ हस्तक्षेप करता है - खारिज करने वाली कार्यशीलता, थकान जमा हो जाती है, जीवन की खुशी खो जाती है। तनाव से निपटने के प्रभावी तरीकों में से एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग है। यह घर और काम पर आयोजित किया जा सकता है।

कार्यालय अवकाश "वे" - सामान्य बात

यह ज्ञात है कि काम में कितनी हार्ड ब्रेक, लगातार चाय पीने, धूम्रपान करने वालों और "वॉक" इंटरनेट पर मालिकों को परेशान करते हैं। फिर भी, मनोवैज्ञानिक मनोरंजन के इस तरह के तरीके किसी भी कार्यालय कार्यकर्ता से अच्छी तरह से परिचित हैं - आखिरकार, यह सामान्य माध्यम वर्कफ़्लो के दिनचर्या से विचलित करने का अर्थ है। वे आराम करने, तनावपूर्ण स्थिति को रोकने, पुरानी थकान और पेशेवर बर्नआउट से बचाने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक आत्मविश्वास रखते हैं - कार्य दिवस के दौरान आराम के छोटे मिनट एक व्यक्ति को ताकत बहाल करने और काम को और अधिक कुशल बनाने में मदद करते हैं। पश्चिमी कंपनियों के नेताओं ने इस सरल सत्य को लंबे समय से समझा है। जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में कंपनियों में कार्यालय श्रमिकों के मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग कॉर्पोरेट जीवन की सामान्य घटना है जो किसी को आश्चर्यचकित नहीं करती है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक उद्यम में नहीं और किसी भी जापानी कंपनी में मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग और विश्राम के कमरे बनाए गए। विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में, आप मैन्युअल रूप से मैनुअल की याद दिलाने वाले मेननेक्विन पर पूरे संचित नकारात्मक को अंधाधुंध कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे परिसर में आप दोपहर के भोजन के बाद सोफे पर आराम कर सकते हैं।
एक ब्राजीलियाई कंपनी के नेता इस मामले में भी आगे गए। कर्मचारियों के अनुरोध पर, हथौड़ों को फैलाया गया था, जिसमें कर्मचारियों के पास अवसर है ... कामकाजी घंटों के दौरान सोएं। प्रबंधन इस तथ्य के लिए इस तरह के स्पष्ट अनुशासन को बताता है कि नींद के पंद्रह मिनट के बाद, काम की उत्पादकता बहुत बढ़ रही है। आखिरकार, एक विश्राम कर्मचारी अधिक जोरदार काम करता है।

हमारे बारे में क्या है?

रूस में काम पर मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के साथ चीजें कैसे हैं? हां, घरेलू कंपनियां नैतिक रूप से नरम सोफा और हथौड़ों के लिए नहीं बढ़ीं। लेकिन यह ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए कि कुछ नियोक्ता अभी भी इस समस्या में लगे हुए हैं और कार्यालय श्रमिकों के मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के मुद्दे के लिए जिम्मेदारी से उपयुक्त हैं। सामान्य "धूम्रपान करने वालों" के अलावा, कुछ उद्यमों के कार्यालयों में रेफ्रिजरेटर और केटल्स मनोरंजन के लिए विशेष परिसर दिखाई देते हैं, जो स्पोर्ट्स सिमुलेटर, या छोटे स्पोर्ट्स हॉल से लैस हैं। और कुछ में मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के कमरे भी हैं। सच है, मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि प्रतिशत में, प्रबंधकों की संख्या बहुत अधिक देखभाल करती है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य उसके कर्मचारी। उनमें से अधिकांश, इसके विपरीत, सबकुछ पर बचत करना पसंद करते हैं। लाभ, अधिकारियों और उद्यमियों के बारे में केवल उन लोगों के बारे में नहीं सोचते हैं, जो वास्तव में, इस मुनाफे को लाते हैं। कभी-कभी ऐसे मालिक काम में किसी भी सरल को अस्वीकार्य मानते हैं और छुट्टी पर रोक लगाते हैं कार्यस्थल थोड़े समय के लिए भी। दुर्भाग्य से, कई परिचित ऐसे भिखारी के साथ जानते हैं। यही कारण है कि कुछ कार्यालय कर्मचारियों ने कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे कार्यस्थल में सही भोजन करने के लिए एक बेहद हानिकारक परंपरा विकसित की है। नतीजा निराशाजनक है - फ्रेम, कलह और स्लॉट की तरलता, कम श्रम उत्पादकता, बीमारियों का उत्खनन प्रतिशत।

बेशक, बड़ी उच्च तकनीक कंपनियां इस निराशाजनक तस्वीर की तलाश करती हैं। उनका नेतृत्व वास्तव में मानता है कि उनकी शुरुआत में असाधारण प्रोग्रामर और डेवलपर्स हैं जिन्हें उपयोगी रचनात्मक गतिविधियों, आरामदायक स्थितियों, काम और मनोरंजन में सुविधा के लिए आवश्यक हैं।
इसलिए, उदाहरण के लिए, कंपनी "Google" में पूरी तरह से कर्मचारियों के लिए आरामदायक वातावरण का ख्याल रखना। वे यंडेक्स के अनुकरणीय और कार्यालय कहते हैं, जो एक सुंदर इंटीरियर से लैस है, एक बुफे, एक पुस्तकालय, मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग रूम, खेल सिमुलेटर और बहुत कुछ है। यह सब वहाँ काम करने वाले लोगों के लिए एक रचनात्मक वातावरण बनाता है।

अपनी मदद स्वयं करें!

यदि आपके काम की एक "उन्नत" शैली के लिए आपके मालिकों को संदेहजनक है और इसे पैसे की अत्यधिक बर्बादी मानती है, तो आपको अपने हाथों का समाधान करना होगा।

अपने कार्यालय में या कम से कम टेबल पर मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के लिए न्यूनतम शर्तें बनाएं। यह फ्रेम, फ्रेम में परिवार फोटोग्राफी, पसंदीदा कमरे के फूल के साथ एक छोटा मछलीघर हो सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि खिड़कियों पर अंधा का रंग भी नियमित रूप से शांत और डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकता है। पूर्वी तकनीकों के भावनात्मक उतार-चढ़ाव में भी योगदान - ध्यान, मालिश और autotranengi। लंच ब्रेक में, इस तरह के तरीकों से ठीक होने के लिए सहकर्मियों के साथ प्रयास करें या एक साथ। लोगों के भारी बहुमत, वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने में बहुत मदद करते हैं।

न केवल लंच ब्रेक में, लेकिन कार्य दिवस के दौरान, आराम के लिए कम से कम कुछ मिनट खोजने का प्रयास करें। यदि आप थकान के पहले संकेत महसूस करते हैं, तो एक कप चाय पीएं, कुर्सी के पीछे वापस फेंक दें और अपनी आंखों को ढक दें। आंखों के लिए हाथों और जिमनास्टिक की एक साधारण मालिश करें। कमरे के चारों ओर पहनें, सहयोगियों के साथ मजाक। आप देखेंगे कि यह धीरे-धीरे थकान से छुटकारा पाता है और पूरी ताकत और मानव ऊर्जा में परिवर्तित हो गया है।

आराम करने के लिए घरेलू तरीके

दुर्भाग्यवश, आज कई लोग जीवन की गतिशील लय द्वारा दबाए गए हैं, जो न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। लेकिन घर पर यह आराम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! तनाव से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारे घरेलू तरीके हैं, अर्थात्: फोटोडायनामिक, विश्राम, शारीरिक शिक्षा और खेल, संगीत और साहित्य, दवा चिकित्सा, प्रियजनों और प्यारे लोगों, पालतू जानवरों, इनडोर पौधों के साथ संचार।

जैसा कि आप घर मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के उपरोक्त तरीकों को देख सकते हैं, काफी सरल लगते हैं। लेकिन हालांकि, वे काफी प्रभावी हैं।

उदाहरण के लिए, फोटोोडायनेमिक तरीके का मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग है ... बस तस्वीरों के विचार में! अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों का चयन करें और खराब मूड के पहले संकेतों पर उन्हें देखें (या तो वीडियो) और परिवार या दोस्तों के साथ बिताए गए जीवन के सुखद क्षणों को याद रखें। भी अच्छा मूड आप प्रकृति की तस्वीरों को देखकर बहाल कर सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित खेल खराब मनोदशा से बचने में मदद करता है और तनावपूर्ण स्थितियां और एक उत्कृष्ट निवारक उपकरण हैं। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एक शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति अक्सर कम पीड़ित होता है। को सुदृढ़ तंत्रिका प्रणाली और खेल के दौरान स्वास्थ्य चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और शरीर से स्लैग के विसर्जन, साथ ही वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों के दहन से जुड़ा हुआ है।

संगीत तनाव से छुटकारा पाने के लिए, सबकुछ में चमत्कार करने में भी सक्षम है। और यदि आप केवल हेडफ़ोन में कार्यालय में संगीत सुन सकते हैं, तो घर पर, एक नियम के रूप में, कोई भी आपको इसे पूर्ण मात्रा में चालू करने के लिए परेशान नहीं करता है। विशेष रूप से बड़ी बहाली और आराम शक्ति में शास्त्रीय संगीत है। मोजार्ट, बहा और त्चैकोव्स्की का जादू हमें बहुत दूर तनाव से ले जाने में सक्षम है।

दवा चिकित्सा के लिए, सिंथेटिक दवाओं के पास पूरे जीव पर कई दुष्प्रभाव होते हैं और विषाक्तता से कार्य करते हैं, इसलिए इसे लंबे समय तक अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके अलावा, केवल एक प्रमाणित डॉक्टर ऐसी दवाओं को निर्धारित कर सकता है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, उनमें से कुछ में जोड़ना संभव है। आम तौर पर, दवा चिकित्सा केवल मानसिक बीमारी की तीव्र अवधि में अनिवार्य है। तो इसे तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक चरम साधनों को सुरक्षित रूप से माना जा सकता है। लेकिन प्रियजनों के साथ संचार, प्रकृति में बाकी और आपकी पसंदीदा किताबें पढ़ना हमेशा आपको आसानी से और जल्दी से मनोवैज्ञानिक रूप से पुनर्प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा।