스트레스가 많은 상황에서 빨리 진정 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 진정하는 방법 : 3 가지 효과적인 휴식 방법
현대 생활의 가속적인 속도가 스트레스가 많은 상황과 끊임없이 충돌합니다. 많은 사람들을위한 심리학자의 도움이 항상 접근 할 수없는 것은 항상 가능하지 않습니다. 단순히 시간, 가능성이나 욕망이 없습니다. 그러므로 과학을 이해합니다 자기 통제 감정. 그렇지 않으면 책임있는 순간에 "흙 얼굴에 떨어지는"뿐만 아니라 자신의 건강을 훼손하는 것은 불가능합니다.
전문가들은 무엇을 말합니까? 그들의 조언 : 클리닉의 영원한 대기범, 대중 교통의 작은 도살장에서, 예를 들어, 평범한 상황을 평범한 일상적인 현상으로 싸우고 걱정을 멈출 수있는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스는 어디에서 왔습니까?
말하기 간단한 언어스트레스는 강한 뇌 전압에 대한 반응 형태로 나타납니다. 사고의 신체의 작품의 실패는 모든 장기 시스템의 기능을 위반합니다. 사람이 무덤에 빠지고, 야생 두통이 나타납니다. 그 위에 독특한 것을 만들지 못하는 열의가 있습니다.
대부분 인간의 두뇌가 서스펜스에있을 때? 의심의 여지없이, 직장에서. 서있는 스트레스가 빨리 또는 나중에 우울증으로 이어집니다. 불쾌한 결과를 피하기 위해 전문가들은 신속하게 진정 될 특별한 기술 횟수를 연습하는 것을 조언합니다. 스트레스가 많은 상황.
스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법
어떤 방법이 스트레스가 많은 상황에서 진정하는 데 도움이되는 것을 궁금해합시다. 정보에 대한 인식의 편의를 위해, 우리는 그들을 테이블에 가져옵니다.
| 방법 | 기술 |
|---|---|
| 호흡 운동 | 호흡 운동으로 인해 혈액이 산소가 풍부 해지고 아드레날린을 제거합니다. 스트레스 시점에서 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.
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| 마사지 | 손가락 패드 마사지는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다 (각 손가락은 3 분 동안 마사지됩니다). 턱의 중간에 지점에 집중할 수도 있습니다. 원형 동작으로 양방향으로 원형 운동으로 마사지해야합니다 (9 회). 대체 옵션은 uche, 위스키를 적극적으로 잃는 것입니다. |
| 심사 숙고 | 방법론의 임무는 평화 롭고 편안한 이미지를 만드는 것입니다. 이러한 목적을 위해, 당신은 긍정적 인 내부 진술을 사용하여 생각의 방향을 빠르게 변경하는 데 도움이되는 긍정적 인 내부 진술을 사용할 수 있습니다. 반복적 인 문구는 간단해야하며, aconic은 입자가 "아닌"을 포함하지 않습니다. 예를 들어, "나는 절대적으로 진정", "내 안에 조화 속"등이 등등됩니다. 그러한 반복은 신경을 진정시키고 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. |
신경에 대한 추가 무기 8 개
스트레스에 대한 싸움에서 자주 사용되는 기술은 종종 끝나지 않습니다. 시간에 손을 떼고 전체적인 삶으로 돌아 오는 것은 또 다른 행동 전술을 돕습니다. 그 중에서 :
- 운동 스트레스. 운동은 스트레스의 호르몬을 "화상"하여 후자를 행복의 호르몬을 대체합니다 - 엔돌핀. 따라서 감정적 인 과전압시에는 몇 가지 간단한 운동을해야합니다. 시간이 있으면 체육관에 가거나 수영장에서 수영하거나 에어로빅에 영향을 줄 수 있습니다.
- 아로마 테라피. 오렌지, 라벤더, 민트뿐만 아니라 멜리사, 베르가못, 시더의 감정적 인 오일 장력을 제거하십시오. 오일은 사원의 면적, 손목 (소량으로)에 적용하거나 Aromalamp를 사용하여 사용할 수 있습니다. 램프의 바닥에 둥근 촛불이 설치되면 상단은 물로 5-10 ml까지 채워집니다. 액체에서는 선택한 오일의 몇 방울을 떨어 뜨리고 촛불을 밝게하고 맛을 흡입해야합니다.
- 웃음. 스트레스가 많은 상황에서 마음의 평화를 얻으려면 코미디 또는 긍정적 인 그림을 많이 볼 수 있으며, 삶의 재미있는 이야기를 기억하십시오. 그것은 잘 긴장을 풀고, 말하자면, 사슴 뿔이나 orlin 부리가있는 보스를 말하면서, 말하고, 말하기, 그 자극의 대상의 프레 젠 테이션을 확신 할 것입니다.
- 꿈. 스트레스 시점의 주요 작업은 긍정적이고 즐거운 것에주의를 기울이는 것입니다. 자연의 케밥, 좋아하는 소파, 커피 한 잔, 어린이 포옹 또는 초콜릿 바일 수 있습니다. 중요한 것은 시각화 된 것들이 몇 분 안에 메모리를 지연시켜야하는 쾌적한 감정을 일으 킵니다. 특히 효과적인 기술은 중요한 회의 나 시험 전에 흥분시기에있을 것입니다.
- 물 시간. 깨진 신경은 따뜻한 샤워를하는 데 도움이 될 것입니다. 물 "은 부정적인 감정을 푸시합니다. 스트레스에서 벗어난 사람을 제거합니다. 그러나 대조되는 물 절차를 시도 할 수 있지만 흥분을 피하기 위해 과장된 가치가 없습니다. 신경계...에 욕조가 아닌 정확히 샤워를하는 것이 중요합니다.
- 나사 에이전트. 유니버설 옵션 - 권투 배. 일반적인 베개는 적합하며, 널리 퍼질 수 있습니다. 직장에서 스트레스가 발견되면 어떻게해야합니까? 특별한 스트레스가 특별한 스트레스를 이용할 수 있습니다. 우리는 plasticine, 부드러운 공 또는 미니어처 볼에 의해 스타일링 된 장난감에 대해 이야기하고 있습니다. 가장 쉬운 옵션은 바탕 화면 침대 옆 테이블의 수건입니다. 상황이 한계에 걸릴 때 짜내거나 짜내거나 씻어 낼 수 있고 급격하게 던질 수 있습니다.
- 댄스. 모터 명상은 2 개의 지폐에서 신경을 진정시킬 것입니다. 댄스의 표현식은 클립을 제거하고 체질 블록을 파괴하는 데 도움이 될 것이며 신체적 이완에 기여합니다. 동시에 특정 규칙에 충실 할 필요는 없습니다. 춤을 추며 감정을주는 것입니다. 이 과정에서 움직임의 아름다움에 대해 생각할 필요가 없으며 실제 작업은 진정하는 것입니다.
- 강박 관념을위한 진정 묵상 기술. 연습하는 동안 조용한 장소에 있어야하고 눈을 감고 발생하는 이미지를 관찰해야합니다. 동시에, 평가하지 않는 것이 중요하지 않으며, 생각을 당신의 남자에게가는 것만으로 생각합니다. 우리는 점차적으로 존재의 완전성을 느낄 수있는 일시 중지가 일시 중지됩니다. 생각을위한 제 3 자 관찰자의 전술은 부정적인 것을 허용하지 않을 것입니다. 그 사고에 올 것이며, 그 상황이 자신을 해결할 수 있도록 도와줍니다.
주의! 우리는 일부 민속 치료의 기적적인 영향을 잊지 않아야합니다. 진정한 신경은 진동의 주입을 돕습니다 (끓는 물 500ml 당 허브). 그러나이 방법은 일주일에 2-3 번 이상 의지 할 수 있습니다.
그러나 다음 스트레스 상황에서 자신을 빠르게 안심시킬 수 있지만, 관행 중 어느 것도 더 이상의 스트레스가 부족하지는 않습니다. 그래서 당신의 감정을 일하기 위해 노력하고, 그들의 충전을 바꾸어 긍정적으로 부정적으로 밝히는 것이 중요합니다. 그리고 하나의 중요한 점은 다음과 같은 가치가 있습니다. 인간의 감정 조작기는 매우 능숙하게 놀 수 있습니다. 참조, 아마도 귀하의 상태는 제 3 자 사람에게 간단히 유익하지만, 당신이 필요합니까?
진정 할 필요가있을 때 어려운 상황이 있습니다. 최선의 방법을 찾아 보겠습니다.
예술 요법이란 무엇이며 무엇이 적용됩니까? 우리에게서 알아보십시오.
나는 진정 할 수 없다 : 무엇을해야합니까?
당신의 위치는 있습니다 강한 스트레스가 많은 상황에서당신은 흥분, 신경 경험을 느끼고, 당신이 제자리에서 멈추는 것은 어렵습니다.
어쩌면 태양생의 분야에서는 불쾌한 느낌이 없었고, 하트 비트가 빠르게됩니다.
이 모든 것은 당신이있는 징후입니다 신경 전압의 상태.
당신이 매우 걱정하는 경우, 생각을 스크롤하지 않도록 노력하지 마십시오. 부정적인 음모와 상황을 개발하는 나쁜 방법.
당신은 걱정하고 나쁜 생각을 시작합니다. 스트레스와 흥분은 더욱 강화됩니다.
따라서 우선, 우리는 부정적인 감정을 일으켜야합니다.
자신을 진정시키는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?
신속하게 진정하는 방법을 배우려면 마스터 자기 통제 기술...에 당신이 강한 신경계가있는 경우 다양한 상황에서 자제력을 크게 유지하면서 진정하기가 더 쉽습니다.
그러나 메가 콜 주민은 거대한 수의 스트레스 요인에 영향을 미칩니다. 결국 신경계가 점점 더 느슨하게됩니다, 진정 시간이 더 어려워지기를 매번.
그들의 신경계와 함께 공동 콘도미니엄의 방법 :
마약이없는 방법
우리가 긴장 할 때 도움을 주시기 위해 노력하십시오. 달래는...에 문제는 반대 효과가 발생할 수 있다는 것입니다.
사무실에 들어가기 전에 깊고 느린 숨을 쉬십시오. 너무 강한 진정을 마시지 마십시오그렇지 않으면 억제 될 위험이 있으며 정신적 활동이 느리게 될 것입니다.
이 작품에서 취해지지 않더라도, 이것은 끝이 아니며 다른 많은 옵션이 있습니다. 이것이 당신이 당신의 손을 시도하는 게임이라고 상상해보십시오.
잠들는 방법은 어떻습니까?
취침 전에 진정하는 방법은 무엇입니까?
대도시 거주자를 위해 불면증의 문제는 관련이 있습니다. 적어도 한 번만마다 잠들려면 해결할 수 없었습니다.
자신을자는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 규칙과 권장 사항이 있습니다.:
- 취침 시간 TV, 끔찍하며 극적인 영화가 경험으로 가득 차기 전에 보지 마십시오.
- 스트레스와 자극을 일으키는 경우 소셜 네트워크에서 최소한 의사 소통을받습니다.
- 이러한 제품에 금기 사항이없는 경우 따뜻한 우유를 꿀로 마시십시오.
- 너무 빡빡해서 침대를 먹지 마십시오. 식욕이 나타나면 Kefir 한 잔을 사용하는 것이 좋습니다.
- 명상을 가볍게하십시오;
- 취침 시간 전에 걸어 가면 잠자리에 도움이됩니다.
- 하루 모드를 붙이고, 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
- 강력한 과도는 나쁜 수면에 기여하고 일정과 부하를 조정합니다.
불면증이 끊임없이 불쾌감을주는 이유가된다면, 의사에게 연락하십시오.
걱정하지 마라
- 자연 현상.
거의 모든 여성이 자녀의 생일 과정을 통과합니다. 지금 기술이 켜져 있습니다 높은 레벨 , 의사는 수동의 여성의 상태의 변경 사항을 추적하므로 위험은 최소화됩니다.
출생 - 자연 공정...에 우려가 있으면 의사와 상담하십시오. 심리학자들은 출산 병원에서 일하고 상담에 가입 할 수 있습니다. 스트레스와 부정적인 경험을 일으키는 경우 출산의 비디오를 보지 마십시오.
좋은 결과 컨설턴트가 출산하는 방법을 알려주는 임산부를위한 특별한 연구를 방문합니다. 이는 출산이 어떻게 진행되는지, 정확하게 숨을 멈추고 그 후에 행동하고 그 후에 행동 할 것입니다.
비행기로 날기 전에
처음에는 하늘을 올라가는 것은 매우 무섭다는 것 같습니다. 그러나 통계에주의를 기울이면 그렇게합니다. 비행기는 가장 안전한 운송 모드 중 하나입니다..
일반 도로에서는 매일 재앙이 발생하고 항공기가 성공적으로 목적지에 올 수 있습니다. 우리는 항공기가있는 사고가 미디어에서 유성 된 사고가 일반적으로 큰이기 때문에 우리는 무서워합니다.
우리는 Autovaria에 익숙하고 현대 생활의 자연스러운 반주를 고려해보십시오. 현창을 들여다 보지 마라당신이 불쾌한 느낌을 일으키는 경우. 쾌적하고 편안한 음악을 켜고 호흡 관행을 기억하십시오.
수술 전에
의사와 심리학자들은 오랫동안 운영의 성공을 거두었습니다. 환자의 환자에게 크게 영향을 미칩니다.
부정 행위를 멈추고 나쁜 생각을 생각해보십시오. 두려움이 있으시면 의사와상의하십시오.
조작에 대해 논의하지 마십시오 적절한 지식이없는 사람들과
중요한 날 전에 추가적인 스트레스를 피하십시오, 극적인 영화를 보지 마십시오. 당신을 음수로 구성 할 수있는 사람들에게 듣지 마십시오. 모든 것이 훌륭 할 것이라고 말해줘.
싸움 후
그녀의 남편과 싸운 후에 진정시키는 방법은 무엇입니까? 가족 안의 관계는 종종 스트레스와 신경질 증가의 원인입니다. 가까운 사람이있는 천 장시간 동안 헛에서 밖으로 노크하십시오. 할 일 :
- 파트너가 그것을하려고하는 경우에도 그 사람을 가로 지르지 않는 관계를 알아내는 데 시도해보십시오.
- 침착을 지킨다.
- 먼저 충돌을 마칩니다.
- 분노는 자신을 진정시키는 가장 좋은 방법이 아니며,이 느낌을 자신에게 개발하지 않도록 노력하십시오.
- 각 사람은 자신의 의견에 대한 권리가 있으므로 최선의 선택은 타협을 검색하는 것입니다.
- 분쟁의 주제 또는 친척과의 관계의 보존을 위해 더 중요한 점을 생각하십시오.
- 물이나 민트 차 한 잔 마시십시오;
- 스트레스를 풀고 제거하면 아로마 캔슬이나 바다 소금이있는 목욕을 돕습니다.
지속적이면 거리로 나가서 신선한 공기를 올리고 집 주위를 돌아 다니십시오. 신체 활동은 스트레스 수준을 줄이고 진정합니다.
직장에서 문제가 발생했습니다
직장에서 문제를 추월하면, 무엇을 생각해보십시오. 항상 다른 고용을 찾을 수 있습니다. 끊임없는 스트레스의 원인 인 위치에 붙잡아 두십시오. 가치가 없습니다.
일은 우리의 삶의 일부입니다 그녀는 그렇게 중요하지 않습니다그것 때문에 걱정할 것입니다.
모든 부족한 경우 분노를 갚는 방법은 무엇입니까?
모든 것이 유통스럽고 괴롭히는 경우, 왜 그것이 일어나는 이유를 찾아야합니다...에 종종 그 이유는 갑상선의 문제가됩니다.이 경우 의사는 적절한 치료를 권장합니다.
당신이 관찰되면 심리학자에게 가서 그는 주요 상담을받을 것이며 권장 사항을 줄 것입니다.
자극성 신경계 아무 이유가 없습니다. 종종 우리 나쁜 기분 본문 안의 문제에 관해 신호가 있으므로 치료사에게 가치가 있고 전체 조사에 가치가 있습니다.
다음 팁에주의를 기울이십시오.
- 세상을 더 차분하게 인식하는 법을 배우십시오. 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까? 시끄러운 이웃, 수송, 어리석은 사람들의 군중? 많은 작은 것들이 우리의 관심에 가치가 없으며 그냥 무시하려고 노력합니다. 운송중인 성가신 군중 - 도보로 가서 택시를 주문하거나 주문하십시오. 숙박 시설의 영역을 좋아하지 마십시오. 일을 자극하고 당신을 지키는 것은 무엇인지 - 다른 것을 찾아서, 그것이 어려운 이유는 변명의 이유 일뿐입니다.
- 취미 찾기, 누가 즐길 수 있습니다.
- 스포츠더 이동, 활동을 사용하면 부정적인 감정을 제거 할 수 있습니다.
- 네 인생의 다양한, 집에 자신을 제한하고 일을 한도하지 마십시오 - 친구들과 만나고 영화 보러 다른 도시로 가십시오 - 당신의 몸과 정신은 흔들리고 상황의 변화가 필요합니다.
여러면에서 우리의 긴장성의 이유 - 신경계의 불균형...에 라이프 스타일을 변경하면 상황을 치료하고 사람들을 둘러싼 다음 경험에 대한 이유가 훨씬 적습니다.
진정시키는 방법? 행동 양식:
현대 생활은 끊임없는 스트레스로 항상 연결되어 있습니다. 복잡한 작업 일정, 빠른 생명의 속도와 다른 요인은 정신에 심각한 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 상황을 극복하는 것은 유용한 기술입니다. 신경질 경험으로 싸우는 것은 가능해야합니다. 왜냐하면
경험은 신경계의 상태뿐만 아니라 전체적으로 건강에 부정적으로 영향을 미칩니다. 그렇다면 스트레스가 많은 상황에서 진정하고 헛되이 걱정을 멈추게하는 방법은 무엇입니까?
심각한 갈등이나 문제를 완전히 흡수하여 그의 감정과 관심으로 포즈를 취하십시오. 스트레스가 즉시 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전체 타격을 스스로 받아들이지 마십시오. 그냥 모든 일이 일어나고 있는지 상상해보십시오. 영화 또는 화면에서 볼 수있는 롤러입니다. 실험 : 흑백 필름과 같은 이벤트를 스크롤하고 볼륨을 줄이거 나 그림의 크기를 줄입니다. 상황이 이전의 감정의 원인을 일으키는 것을 알게 될 것입니다. 이 방법으로 상황을 알면 각 문제에 대한 귀하의 참여를 느낄 수 없습니다.
문제의 규모를 변경하십시오
또 다른 유사한 방법은 충돌 및 문제의 규모를 변경하는 방법을 배우는 방법을 제안합니다. 스트레스가 많은 상황에서 진정하는 방법을 모르는 경우, 스트레스가 커지고 있으며, 소동에 관해서는 모든 것을 생각해보십시오. 위에서 도시를 보면 어떻게 될까요? 또는 우리 행성을 우주에서 제시 하는가? 문제의 규모가 크게 감소합니다. 별이 너무 영감을받지 못하면 그렇지 않으면 시도하십시오. 흥미 진진한 이벤트가 수년을 지나장 했으므로 상상해보십시오. 10 년 만에 무엇을 느낄 것입니까? 어쩌면 갈등을 기억하지 못할 수도 있습니까? 아니면 문제가 미소 지을 수 있습니까? 그러한 분석 후에는 신경을 망쳐 놓고 경험에 시간을 보내는 것이 훨씬 적습니다.
부정적인 생각과 싸우다
전체 문제가 끊임없이 압도적으로 압도적으로 압도적 인 경우 스트레스가 많은 상황에서 진정하는 방법은 무엇입니까? 최악의 시나리오에 대한 이벤트의 개발은 머리에서 다시 스크롤하여 세계에서 냉담하게 보이는 능력, 스트레스가 증가하고 문제가 닫힌 원을 따라 움직이기 시작합니다. 특정 생각은 외부 물체에 집중 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 둘러보십시오. 당신의 창이나 내부의 일부를 끌어들이는 것이 무엇이 중요하지 않습니다. 그냥 초점을 맞추고, 모든 것을 켜고 적어도 일시적으로 당신을 떠나는 부정적인 생각을 허용합니다. 스트레스가 많은 상황에서 진정하기가 때로는 매우 어려운이기 때문에이 방법을 측정하고 심호하는 호흡과 결합하십시오. 따라서 육체적으로 긴장감을 견딜 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부드러운 호흡과 추상적 인 것들에 집중할 수있는 능력은 습관에있을 것이며 스트레스가 많은 상황은 더 이상 당신의 감정과 생각을 통제 할 수 없습니다. 당신은 적절하게 일어나는 일에 대응하고, 문제를 벗어나서 자신의 건강에 위협없이 해결할 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황은 모든 단계에서 우리를 올라 직장에서, 공공 장소, 집에서.
모두는 적대적이거나 공격적인 행동에 직면하여 도로 사고의 목격자가되어 건강이 심각한 위험을 위협하거나 불쾌한 소식을 듣는 상황에 처하게 될 수 있습니다.
신체의 반응은 예측 가능으로 밝혀졌습니다. 아드레날린의 수준이 증가하고, 심장 박동이 빠르게 촬영되고 숨이났습니다. 빨리 진정하고 평소 상태로 돌아가기 위해해야 \u200b\u200b할 일은 무엇입니까? 우리는 5 분 이내에이 작업을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 작업 방법을 제공합니다.
느린 계정을 염두에두고 있습니다
이 방법은 당신이 침략의 발발로 일어날 때 적절합니다. 다른 사람들 (특히 듣지 않는 어린이들)에서 통제되지 않은 감정을 보여주지 않기 위해서는 몇 초 동안 침묵하는 가장 쉬운 방법으로 천천히 염두에 두십시오. 
물리적 인 물체의 형태로 숫자를 나타내는 매번 10 일 또는 20 개에 도달하는 것이 충분합니다. 시각화를 마시면 점차적으로 자원 상태로 돌아가서 비명과 히스테리가없는 문명으로 문제를 해결할 가능성이 더 큽니다.
호흡 안정화
호흡기 기술은 스트레스에 대한 전쟁의 첫 번째 조수입니다. 적절한 호흡은 아드레날린의 수준을 크게 줄이기 위해 몇 분 이내에 도움이됩니다. 과학자들은 균일 한 호흡을하면 근육이 더 많은 산소를 얻었고 혈액의 아드레날린의 양은 자동으로 감소된다는 사실을 설명합니다. 우리는 3을 제공합니다 간단한 방법 신경계를 신속하게 진정시키기 위해 호흡하십시오. 
진정하는 방법 1.
교대로 3-4 깊이 깊고 빠른 흡출구를 섭취하십시오. 코를 통해 공기를 흡입하고 입을 숨 쉴 수 있습니다. 5 초의 일시 중지를 취하고 다시 운동을 다시 반복 한 다음 3-5 번. 그것은 제거하는 데 도움이 될 것입니다 긴장의 긴장 호흡을 안정화시킵니다.2를 진정시키는 방법.
평소 리듬에서 가능한 한 깊게 흡입하십시오. 각 호흡에 집중하고 얼간이없이 정확하게 숨을 쉴 수 있습니다. 그래서 당신은 3-5 분 동안 몸을 진정시킵니다.평온한 길 3.
동시에 주먹을 쥐어 짜는 동시에 샤프 숨을 쉬십시오. 콘센트에서 엄지 손가락을 앞으로 던져서 편안하게하십시오. 똑같이 그리고 호흡, 그리고 손에 집중하십시오. 긴급 상황에서 긴장되지 않도록 10-12 반복이 충분합니다.시각적으로 시프트 클립 아트
이런 식으로 판타지와 이전에 본 개체를 시각화하는 기능을 연결해야합니다. 빨리 진정 시키려면 상상력에서 물을 끌어냅니다. 그녀는 물론 물품과 흰색 배경을 잘 선택합니다. 가능하다면 편리하고 편안한 포즈를 취하고 눈을 감을 수 있습니다. 천천히 흡입 및 숨을 밝은 푸른 하늘의 배경에 바다 해안이나 폭포를 대표하는 흰색 구름. 물이 당신의 몸을 부드럽게 만지고, 그것을 감싸고 세척 한 다음 배수, 경험과 나쁜 생각을 어떻게 지키고 있는지 느끼십시오. 4-5 분 이내에 농도를 유지하십시오.물과 접촉하십시오
상상의 물에서 진짜 물로 가라. 제트기 밑에 샤워 실에 욕조를 가져갈 필요가 없습니다. 물로 충분한 기존 탭이 있습니다. 첫 번째 준비 : 옷에 걸리고 꽃의 머리카락을 잃어 버리고 쉽게 방지하는 모든 것을 제거하십시오. 시원한 물을 열고 손을 대용하십시오. 
몇 초 후에 젖은 손바닥을 목에 붙이고 손가락의 베개로 마사지하여 작은 힘을 적용하십시오. 마사지 2-3 분 후에 손을 다시 씻어서 스트레스가 많은 상태로 들어가는 상황이 드레인으로 데려갔습니다.
흑인 초콜릿이나 꿀
2 ~ 3 개 쓴 초콜릿은 스트레스 수준을 줄이고 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 주요한 것은이 방법을 남용하지 않는 것이 아니며 60 % 이상에서 큰 코코아 콩의 큰 내용으로 어두운 초콜릿을 선택하는 것입니다. 편집 보드는 자연 꿀의 찻 숟가락이 비슷한 속성을 가지고 있다는 것을 명확히합니다. 
그리고 긴장된 과전압으로 인해 잠들 수 없다면 따뜻한 우유 한 잔에 펼쳐서 느린 얼굴을 마시십시오. 스트레스가 많은 상황에 즉각적인 간섭이 필요하지 않은 경우 몇 분 동안 떨어질 것입니다.
가벼운 자기 마사지
당신의 관심이 필요한 두 개의 주 구역은 머리와 핸드 브러쉬입니다. 첫 번째 전문가는 기존 브러시를 사용하여 마사지하는 것이 좋습니다. 천천히 빗 머리를 5 분 동안 천천히 빗을 수 있습니다. 혈액 공급을 정상화하고 머리 근육을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 눈썹 사이에 코 위에 위치한 영역의 지점 마사지를 만듭니다. 손바닥은 단지 그들이 뜨겁게 될 때까지 서로를 적극적으로 잃어 버리게됩니다. 
아로마 테라피
수세기를 가진 사람들은 치료를 위해 냄새를 맡고 신경계를 진정시킵니다. 향기로운 오일의 몇 가지 가능성 중 하나입니다. 아로마를 포함하거나 방풍을 밝히는 것이 필요하지 않으며,도 2 ~ 3 방울의 오일이 손바닥 사이에 혼란스러워합니다. 일부 제형은 성공적으로 중화됩니다 화학 물질인체에서 신경질 공정을 활성화합니다. 
달콤한 오렌지, 일랑 일랑, 라벤더, 제라늄 오일은이 기능에 대처합니다. 그들은 신경을 진정시키고, 긴장을 풀고 실망에 대처하고, 수면을 표준화하십시오. 집 밖에있는 경우 스프레이 형태로 오일을 사용하십시오.
뜨거운 음료
팬 "이론 빅뱅"당신은 셀던 쿠퍼의 자연의 특성에 익숙합니다 (배우 짐 파슨이 시리즈에서 연주 된). 때로는 그 원칙이 매우 유용하고 스트레스가 많은 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 친구 셀던이 항상 뜨거운 차 한잔을 제공합니다. 
이 방법은 특히 언제 작동합니다 우리는 얘기하고있다 허브 차, 카모마일 달러 또는 로즈힙에 대해서. 편집장에서, 나는 그것을 샀다. 나는 체크되었다 :이 음료는 정말로 혈압을 안정시키고, 호흡을 정상화하고 강렬한 유기체를 긴장시킬 수있다.
쉬운 재배치
이 방법은 익숙한 방에서 스트레스를 신속하게 제거하려고 노력하는 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, 가정이나 사무실에서. 동양의 관행에 따르면 슬픔을 없애기 위해 27 개의 항목을 이동해야합니다. 
즉시 잡지 마십시오 부드러운 가구 의자가있는 테이블. 꽃 냄비, 편지지 항목 및 장식을 이동하고 사진이나 프레임을 사진으로 옮기는 것만으로 충분합니다. 아마도 비정상적으로 5 분 이상 걸릴 것입니다. 그러나 그 결과는 그만한 가치가 있습니다!
종이에 생각을 고정시키는 것
당신이 폭발하려는 경우, 손에 핸들이나 연필을 가져 가면 앉아서 당신을 괴롭히는 것을 쓰기 시작합니다. 걱정하지 마십시오 : 당신은 스트레스가 많은 상황을 다시 살지 않고 그것을 다시 생각하고, 종이에 포즈뿐만 아니라 주요 자극에서 벗어나십시오. 
가장 큰 효과를 얻으려면 편지를 태우거나 다른 방식으로 그것을 파괴하여 무거운 불안에 대한 이유가 있다고 생각합니다.
당신이 얼마나 긴장하는지 평가하는 것 최근, 사설 찾기. The.RU는 테스트를 취하고 알아내는 것을 제공합니다 : 지금 당신은 무엇을 느끼십니까?
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때로는 스트레스가 당신을 놀라게하고 당신의 생산성을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 그의 책에서 스트레스없이 " 우울증, 불안 및 번 아웃에 대한 싸움에 대한 과학적 접근법 ", 저자와 의사 Mithu Storoni는 긴급 방식을 공유했으며, 이는 스트레스가 많은 상황에서 감정에 대처할 수 있도록 유용합니다.
우리의 솔질 한 눈꺼풀에서 가장 많은 부분에 대한 스트레스는 심리 사회적 자연을 가지고 있습니다. 우리는 무례한 지문, 까다로운 당국과 도로에서의 영원한 문제에 의해지지됩니다. 우리의 정서적 인 호환성은 스트레스가 많은 요인 전에 문을 부수다.
이전에는 그러한 반응은 시간을 이기고 오늘날의 삶을 구하고, 반대로, 위협이된다. 감정적 인 뇌의 민감성은 당신에게 잔인한 농담을 할 수 있습니다 : 그가 쓰나미를 가벼운 폭풍으로 보았을 때, 우연히 지진으로서 지진으로 인식 한 다음, 평범한 비오는 날이 마지막 날 폼페이로 느껴집니다.
시간이 지남에 따라 감정적 인 뇌는 일정한 전압에 익숙해지며 허리케인의 7 일보다 비오는 주간 비오는 주간 생존하는 것이 훨씬 쉽습니다.
감정 관리
감정적 인 뇌는 생리적 스트레스를 조각하기위한 불을 닮았다. 스파크가 튀어 나 자마자 응력 반응이 늘어납니다. 만성 스트레스로 인해 감정적 인 뇌는 기회 한계에서 끊임없이 작동하며 작은 불꽃 혀조차도 불이 발생할 수 있습니다. 이것은 피해야합니다.
감정적 인 뇌가 만지고, 침착하고 혼란스럽게하려고 노력하고, 다른 것으로 전환하거나 반응하지 마십시오. 물론, 당신은 미숙 한 발췌성이 있어야합니다.
부정적인 감정을 원하지 않으면 자기 통제 기술을 개발하고 행동을 규제하는 법을 배우십시오. 스트레스에 더 잘 대처할 수있는 방법을 알고있는 사람들은 스트레스가 많은 것으로 간주되고 자극체로 진정을 반응시키는 것으로 간주 할 가능성이 적습니다. 뇌의 이미지를 연구 할 때, 자기 대조군의 형성에 관여하는 합리적인 뇌의 적어도 하나의 섹션을 검출 할 수 있었다, 우리는 전두엽 껍질의 거울 영역, 또는 DLPFC에 대해 이야기하고있다.
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또한 자체 제어의 확장 버전 인 행동 관리에 참여합니다. 장기간의 스트레스 DLPFC가 손상되어 우울증의 가능성이 증가합니다.
명상을 연습하는 사람들, 쉽게 초점을 맞 춥니 다. 감정 관리의 기술을 연마하기 위해, 당신은 훈련해야합니다. 감정적 인 자극에서 쾌적한 맛을 짓거나 다른 것으로 전환하십시오. 장기 농도의 경우 특정 셔터 속도의 특정 점유율이 필요합니다.
당신은 다른 방법으로 갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 스트레스를 일으킬 수있는 것에 대해 살펴보십시오. 이 접근법을인지 적 재평가라고합니다. 그것은 명확한 합리적인 뇌를 제공합니다. 일반적으로 여러 감정 관리 전략에 의해 선택됩니다. 상황의 심각성에 따라 가장 적합한 옵션을 선택하면 감정적 인 뇌를 진정시킬 것입니다.
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예를 들어, 누군가가 거리에서 당신을 밀어 낸 경우, 당신은 우연히 일어났다는 것을 자신을 확신시킬 수 있으며, 접근하는 분노가 아니오가 아닙니다. 눈에 끔찍한 사고가 발생하면, 당신은 당신의 머리에서 벗어나려고 노력할 것입니다.
스트레스가 많은 상황에서 감정과 이유를 결합하는 것은 거의 불가능합니다. 그래서 우울한 상태에있는 이유로, 당신은 문제에 집중하고 침착하게 생각할 수 없습니다. 당신이주의를 기울이지 않고 감정이 행동의 꼭대기를 가져 가지 않으면, 합리적인 뇌는 항상 완전히 무장해야합니다.
플레이
당신이 화가 났지만 부정적인 감정의 눈사태를 억제하려고 노력하면 뭔가를 꿈꿔 봐야합니다. 무조건적인 농도가 필요한 일에 의해 가능한 한 빨리 합리적인 뇌를 가져가는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 스마트 폰에서 게임의 모든주의를 흡수하고 작업 메모리 및 논리를 교육하십시오.
이 접근 방식의 효과는 작은 통제 된 무작위 연구의 저자를 입증했습니다. 11 명의 건강한 자원 봉사자가 가장 많이 배달되지 않은 모든 삶의 사건을 일으키고 배경으로 우울한 음악을 켜서 슬픔과 슬픔 테스트를 소개합니다.
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참가자가 필요한 조건에 도달하면 작업 기억을 사용해야하는 작업이 주어졌습니다. 또는 Tetris - Tetris를 재생하도록 제공되었습니다 - 공간 사고를 개발하는 게임입니다.
첫 번째 경우에 자원 봉사자가 화면 번호에 표시되고 이전 번호에 각각의 새로운 번호를 요청했습니다. 이번에는 제어 그룹의 구성원이 컴퓨터 화면에서 십자가를 보았습니다. 뇌의 단층 촬영은 Tetris와 작업 기억을위한 작업을 수행하는 작업이 감정적 인 뇌의 활동을 줄이는 것을 확인했습니다. 채택 된 안마드 테스트에서, 아몬드 모양의 몸체의 활성은 대조군보다 낮았다.
- 스트레스가 많은 상황이 끝나면 자신에게 올 수 없다면 테트리스처럼 게임을하거나 운동 운동을위한 운동을하십시오. 게임에 완전히 푹 빠져 있고 적어도 걱정하는 것을 일시적으로 잊어 버릴 때까지 계속하십시오.
스트림 상태를 입력하십시오
처음으로, 흐름의 개념은 미하이 Chixentmichia를 제공했습니다. 스트림 상태는 모든 생각과 감각이 사라질 때 활동 과정에서 완전한 침지를 의미합니다. 이 사건은 합리적인 뇌에 관심을 가지는 것이 매우 어려워야하며, 동시에, 당신이 너무 높은 어려움이나 스트레스가 충족 될 수있는 스트레스를받지 않도록 찾을 수 없도록
활동에 몇 가지 작은 작업이 포함되어 있고 각각을 해결할 필요가있는 것이 가장 좋습니다. 한 가지 작업으로 인해 다음과 같이 즉시 시작할 수 없으며, Spursting Rational Brain.
- 점차적으로 새로운 일에서의 연속 회전 목마가 완료되고 동기 부여를 만족시키는 것은 작업 조건에서 합리적인 뇌를 장시간 유지하기 위해 노력을 쌓습니다. 이 때, 감정적 인 뇌는 쓸모없는 부정적인 감정으로 당신을 쓸 수 없기 때문에 매우 어렵습니다. 우리가 지루할 때 종종 나타납니다. 책 "흐름"ChixentMichei는 일하고 지루함에 대처하는 동안 흐름 상태를 일으키는 많은 사람들을 묘사합니다. 예를 들어, 공장에서 부품을 수집하는 근무 시간은 많은 세부 사항을 조립하기위한 목표를 달성 할 수 있습니다. 가장 작은 시간그래서 단조로운 일이 그에게 귀찮게하지 않도록하십시오. 저자에 따르면, 요가, 음악 및 스포츠를 연습 할 때 흐름의 상태가 종종 발생합니다.
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- 당신은부터 화상을 입을 수 있습니다 우울한 생각스트레스의 결과로 당신을 극복하여 시제 상황 직후에 스트림을 일으킨다. 당신이 더 오래 그러한 주에있을수록 초음파에서 감정적 인 뇌를 유지할 수 있습니다. 이 유용한 기술을 즐기는 사람들 일상 생활, 그것은 더 잘 느껴지고 걱정하지 않습니다. 스트림의 상태는 휴식이나 휴식 중에 달성 될 수 없으므로 활성 활동만으로 경험할 수 있습니다.
- 스트레스가 경험 한 직후에 스트림 상태를 일으키십시오.
- 스트림 상태를 입력하는 여러 가지 방법을 찾으십시오.
- 새로운 비즈니스를 시작하면 단순한 (및 지루한) 항목이 아닌 전화처럼 보이도록 조직하십시오.
스트림 상태를 입력 할 수있는 기회로 작업을 인식하고 스트레스의 원천이 아니라 더 행복하게 느낄 것입니다.
