Lecție de pregătire a examenului cu un psiholog. Programul de sesiuni de instruire pentru liceeni „Formula succesului” (pregătire psihologică pentru examenul de stat unificat)

1 către ucenici

2. Profesori

3. Părinți

Dragi absolvenți!

Aveți în față o etapă responsabilă și serioasă: examenul de stat unificat. Este foarte interesant și incitant !! Trebuie remarcat faptul că chiar dacă susțineți examenul de stat unificat la o altă școală decât școala dvs.:

Veți fi întâmpinat de profesori prietenoși,

Toată lumea va primi un loc de muncă și toate materialele necesare,

Puteți obține răspunsuri la toate întrebările organizaționale de la profesori.

Verificați, vă rogcu recomandări în pregătirea examenului, poate vă vor ajuta să vă organizați rațional activitățile. Dacă este necesar, contactați un psiholog școlar - acesta vă va ajuta să stăpâniți metode specifice, tehnici și metode de autoreglare, exerciții psihotehnice care vă permit să vă gestionați starea emoțională, să participați regulat la cursuri de psihologie.

Există trei etape principale:

Pregătirea pentru examen, studierea materialului de studiu înainte de examen,

Comportament în ajunul examenului,

Comportament în timpul examenului în sine.

Pregătirea examenului:

În primul rând, pregătiți un loc pentru cursuri: scoateți lucrurile inutile de pe masă, aranjați convenabil manualele, manualele, caietele, hârtia, creioanele etc.
Puteți introduce culori galbene și violete în interiorul camerei, deoarece acestea sporesc activitatea intelectuală. Pentru aceasta, o imagine în aceste culori sau o imprimare poate fi suficientă.
Fă-ți un plan de lecție. Pentru început, stabiliți: cine sunteți - „o bufniță” sau „o alunetă” și, în funcție de aceasta, profitați la maximum de dimineața sau de seara. Atunci când faceți un plan pentru fiecare zi de pregătire, este necesar să definiți clar ce anume va fi studiat astăzi. Nu în general: „Voi lucra puțin”, dar ce secțiuni și subiecte.
Începeți cu partea cea mai grea, secțiunea pe care o cunoașteți cel mai rău. Dar dacă ți se pare greu să „balansezi”, poți începe cu materialul care îți este cel mai interesant și mai plăcut. Poate că veți intra treptat într-un ritm de lucru și lucrurile vor merge.
Alternează între ore și odihnă, să zicem, 40 de minute de studiu, apoi 10 minute pentru o pauză. În acest moment, puteți spăla vasele, uda florile, faceți exerciții, faceți duș.
Nu este nevoie să ne străduim să citim și să memorăm întregul manual. Este util să structurați materialul prin întocmirea de planuri, diagrame și, de preferință, pe hârtie. Planurile sunt, de asemenea, utile, deoarece sunt ușor de utilizat cu o scurtă repetare a materialului.
Efectuați cât mai multe teste diferite publicate pe acest subiect. Aceste antrenamente vă vor familiariza cu construcțiile articolelor de testare.
Antrenează-te cu un cronometru în mâini, cronometrează timpul de execuție al testului (pentru sarcinile din partea A, în medie, durează 2 minute pentru sarcină).
Când vă pregătiți pentru examene, nu vă gândiți niciodată că nu veți face față sarcinii, ci dimpotrivă, vopsiți-vă mental o imagine a triumfului.
Plecați cu o zi înainte de examen pentru a repeta toate planurile de răspunsuri, așteptați încă o dată la cele mai dificile întrebări.

În ajunul examenului

Mulți oameni cred că, pentru a se pregăti pe deplin pentru examen, doar unul, ultima seară dinaintea acestuia, nu este suficient. Nu este corect. Ești deja obosit și nu te suprasolicita. Dimpotrivă, seara, nu mai pregăti, faceți un duș, faceți o plimbare. Dormi cât de bine poți pentru a te ridica reîmprospătat, cu un sentiment de sănătate, forță, atitudine „luptătoare”. La urma urmei, examenul este un fel de luptă în care trebuie să vă demonstrați, să vă arătați capacitățile și abilitățile.
Trebuie să ajungeți la punctul de examen fără să întârziați, de preferință cu o jumătate de oră înainte de începerea testării. Trebuie să aveți un permis, un pașaport (nu un certificat de naștere) și mai multe pixuri (în rezervă) cu gel sau capilare cu cerneală neagră.

În timpul testării

La începutul testului, vi se vor spune informațiile necesare (cum să completați formularul, ce litere să scrieți, cum să codificați numărul școlii etc.). Fiți atenți!!! Corectitudinea răspunsurilor dvs. depinde de modul în care vă amintiți cu atenție toate aceste reguli!
În procedura de completare a formularelor, sunt posibile unele modificări, despre care veți fi siguri că veți informa.
La primirea rezultatelor testului, aveți dreptul, dacă nu sunteți de acord cu evaluarea, să depuneți o contestație (în termen de 3 zile de la anunțarea rezultatului) la comisia de conflict.

Iată câteva rețete generale pentru tactici de testare mai reușite.

Concentrează-te! După finalizarea părții preliminare a testării (completarea formularelor), atunci când ați clarificat pentru dvs. toate momentele de neînțeles, încercați să vă concentrați și să uitați de ceilalți. Pentru dvs., ar trebui să existe doar textul sarcinilor și orele care reglementează timpul testului. Grăbește-te încet! Constrângerile de timp nu ar trebui să afecteze calitatea răspunsurilor dvs. Înainte de a introduce răspunsul, citiți din nou întrebarea de două ori și asigurați-vă că înțelegeți corect ceea ce vi se cere.
Începeți ușor! Începeți să răspundeți la acele întrebări despre care nu aveți nicio îndoială în cunoștință, fără a vă opri la cele care pot provoca deliberări lungi. Apoi te vei liniști, capul tău va începe să lucreze mai clar și mai clar și vei intra într-un ritm de lucru. Te vei elibera de nervozitate, iar apoi toată energia ta va fi direcționată către întrebări mai dificile.
Treci peste! Trebuie să învățăm să omitem sarcini dificile sau de neînțeles. Amintiți-vă: vor exista întotdeauna întrebări în text cu care cu siguranță veți face față. Este pur și simplu prost să ratezi puncte doar pentru că nu ai ajuns la sarcinile „tale”, ci te-ai blocat de cele care îți provoacă dificultăți.
Citiți sarcina până la capăt! Graba nu ar trebui să ducă la faptul că încercați să înțelegeți condițiile sarcinii „prin primele cuvinte” și să terminați construirea finalului în propria imaginație. Acesta este un mod sigur de a face greșeli enervante în cele mai ușoare întrebări.
Gândiți-vă doar la misiunea curentă! Când vedeți o nouă sarcină, uitați de tot ce a fost în cea anterioară. De regulă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, astfel încât cunoștințele pe care le-ați aplicat într-una (deja, să zicem, rezolvate de dvs.), de regulă, nu ajută, ci doar interferează cu concentrarea și rezolvarea corectă a unui sarcina noua. Acest sfat îți oferă un alt efect psihologic de neprețuit - uită de eșecul din ultima sarcină (dacă s-a dovedit a fi prea dur pentru tine). Gândiți-vă doar că fiecare sarcină nouă este o șansă de a obține puncte.
Exclude! Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, dar excludeți în mod constant pe cele care în mod clar nu sunt potrivite. Metoda de eliminare vă permite să vă concentrați atenția asupra uneia sau a două opțiuni în cele din urmă și nu pe toate cele cinci sau șapte (ceea ce este mult mai dificil).
Planifică două ture! Calculați timpul astfel încât, în două treimi din timpul alocat, să parcurgeți toate sarcinile ușoare („primul cerc”). Apoi, veți avea timp să înscrieți maximum de puncte la acele sarcini, apoi să vă întoarceți cu calm și să vă gândiți la cele dificile pe care trebuia să le săriți la început („a doua rundă”).
Verifică! Lăsați timp să vă verificați munca, cel puțin să aveți timp să vă degajați ochii și să observați greșeli evidente.

DRAGI PĂRINȚI!

Sprijinul psihologic este unul dintre cei mai importanți factori care determină succesul copilului dumneavoastră în promovarea examenului de stat uniform. Cum puteți sprijini un absolvent?

A susține un copil înseamnă a crede în el. Adulții au multe ocazii de a demonstra unui copil că sunt mulțumiți de realizările sau eforturile lor. O altă modalitate este de a-l învăța pe adolescent să facă față diferitelor sarcini creând o atitudine în el: „Poți să o faci”.

Există cuvinte care susțin copiii, de exemplu: „Cunoscându-te, sunt sigur că vei face totul bine”, „Știi foarte bine acest lucru”. Puteți susține prin atingere, acțiune articulară, complicitate fizică, expresie facială.

Deci, pentru a susține un copil, trebuie:

Construiește pe punctele forte ale copilului tău.

Evitați evidențierea ratărilor copilului.

Arătați credință în copil, simpatie pentru el, încredere în forțele sale.

Creați o atmosferă de prietenie și respect acasă, fiți capabili și dispuși să demonstrați dragoste și respect pentru copil.

Fii ferm și amabil în același timp, dar nu acționa ca judecător. Sprijină-ți copilul și demonstrează că le înțelegi sentimentele. Nu ridicați anxietatea copilului dumneavoastră în ajunul examenelor - acest lucru poate afecta negativ rezultatul testului. Emoția părinților este transmisă întotdeauna copilului și dacă adulții într-un moment crucial își pot face față emoțiilor, atunci copilul, datorită caracteristicilor vârstei, se poate „descompune” emoțional.

Încurajați copiii, lăudați-i pentru ceea ce fac bine. Construiți-vă încrederea în sine, cu cât copilul se teme mai mult de eșec, cu atât este mai probabil să greșească.

Observați bunăstarea copilului, nimeni, cu excepția dvs., nu va putea observa la timp și va preveni deteriorarea stării copilului asociată cu suprasolicitarea. Controlați regimul de pregătire al copilului, nu supraîncărcați, explicați-i că trebuie să alterneze în mod necesar între clase și odihnă. Oferiți un loc confortabil pentru studiu acasă, asigurați-vă că nimeni nu este în cale. Acordați atenție nutriției copilului: în timpul stresului mental intens, are nevoie de alimente hrănitoare și variate și de un complex echilibrat de vitamine. Produse precum pește, brânză de vaci, nuci, caise uscate etc. stimulează creierul.

Ajutați copiii să organizeze subiectele de pregătire în fiecare zi. Prezentați-vă copilului metoda de pregătire a examenului. Nu are sens să memorezi tot materialul de fapt, este suficient să te uiți la punctele cheie și să înțelegi semnificația și logica materialului. Este foarte util să realizați extrase și tabele scurte, organizând materialul studiat conform planului. Dacă nu știe cum, arată-i cum să o facă în practică. Formulele și definițiile de bază pot fi scrise pe bucăți de hârtie și atârnate deasupra biroului, peste pat, în sufragerie etc.

Pregătiți diferite versiuni ale articolelor de testare pentru subiect (acum există multe colecții diferite de articole de testare). Este foarte important să instruiți un copil special pentru testare, deoarece această formă diferă de examenele sale obișnuite scrise și orale. În avans, în timpul antrenamentului privind sarcinile de testare, învățați-l pe copil să se orienteze în timp și să îl poată distribui. Atunci copilul va avea abilitatea de a se putea concentra pe parcursul întregului test, ceea ce îi va oferi liniște sufletească și va ameliora anxietatea inutilă. Dacă copilul dumneavoastră nu poartă ceas, asigurați-vă că îi dați un ceas pentru examen.

În ajunul examenului, asigurați-vă copilului o odihnă bună, acesta trebuie să se odihnească și să doarmă bine.

Încurajați copiii să acorde atenție la următoarele în timpul examenului:

rulați ochii prin întregul test pentru a vedea ce tip de sarcini conține, acest lucru vă va ajuta să vă acordați funcția;
citiți cu atenție întrebarea până la capăt și înțelegeți semnificația acesteia (o greșeală tipică în timpul testării este că nu ați citit-o până la capăt, conform primelor cuvinte, ei sugerează deja un răspuns și se grăbesc să o scrie);
dacă nu știți răspunsul la o întrebare sau nu sunteți sigur, săriți-l și marcați-l, astfel încât să puteți reveni la el mai târziu;

Și amintiți-vă, cel mai important lucru este să reduceți stresul și anxietatea copilului dvs. și să oferiți mediul potrivit pentru cursuri.

Concentrați-vă pe pozitivele și beneficiile elevului pentru a construi stima de sine.

Ajută-ți adolescentul să creadă în ei înșiși și în abilitățile lor.

Ajută la evitarea greșelilor, reglează-te astfel încât studentul să-și maximizeze capacitățile în timpul examenului.

Susțineți absolventul în caz de eșecuri, insuflați încrederea că copilul învață la școală și greșelile în dobândirea cunoștințelor sunt inevitabile.

Spuneți absolvenților în detaliu modul în care va avea loc examenul de stat unificat toata lumea dintre ei au prezentat secvențial întreaga procedură de examen.

Faceți un efort pentru ca părinții nu numai să se familiarizeze cu regulile pentru absolvenți, dar, de asemenea, să nu fie observatori externi în timpul pregătirii copilului pentru examen, ci, dimpotrivă, să îi ofere ajutor și sprijin cuprinzător.

Luați în considerare caracteristicile psihofiziologice individuale ale absolvenților în timpul pregătirii și desfășurării examenului. Trăsăturile psihofiziologice sunt caracteristici naturale stabile ale unei persoane care nu se schimbă odată cu vârsta și se manifestă prin viteza cursului gândirii și a proceselor de vorbire, în productivitatea activității mentale.

Examenul de stat unificat nu este atât de cumplit pe cât este pictat.

În prezent, problema suportului metodologic pentru pregătirea subiectului pentru CT este suficient evidențiată, în timp ce componenta psihologică a acestui antrenament rămâne subdezvoltată. Serviciul socio-pedagogic și psihologic al școlii poate rezolva unele probleme în pregătirea pentru DH și poate contribui la promovarea cu succes a testelor centralizate.

Posibilele dificultăți în promovarea CT sunt asociate în principal cu particularitățile percepției elevului asupra situației examenului, cu un nivel insuficient de dezvoltare a autocontrolului, cu rezistență scăzută la stres a elevilor, cu o lipsă de abilități de autoreglare. Toate aceste dificultăți pot fi depășite prin:

cunoașterea absolvenților cu caracteristicile și procedura de testare centralizată pentru a crește interesul pentru rezultatele CT;
creșterea rezistenței la stres ca urmare a: a) familiarizării cu principalele modalități de reducere a anxietății într-o situație stresantă; b) o creștere a încrederii în sine, în abilitățile lor;
dezvoltarea abilităților de autocontrol bazate pe rezervele interne.

Una dintre cele mai importante teste pentru orice persoană este examenele finale la școală și aproape imediat examenele de admitere la o universitate sau școală tehnică. Această perioadă a vieții este dificilă și pentru tineri, deoarece fac un pas prea important - își determină viața și destinul viitor.

Acest moment crucial a venit deja, atmosfera începe să se încălzească la maximum. Unii dintre liceeni sunt puțin anxioși, unii sunt speriați, unii, dimpotrivă, sunt încrezători în abilitățile lor, iar unii, din cauza emoției, nu sunt capabili să-și amintească regulile elementare, legile etc. Aceste condiții se numesc anxietate la examen sau test.

Oamenii de știință au descoperit că odată cu apariția anxietății la examinare, activitatea scade, activitatea devine neproductivă. Frica dezorganizează o persoană. O persoană fie își pierde capacitatea de a acționa, fie această activitate devine haotică. Într-o stare de anxietate și stres la examinare, se observă următoarele:

Creșterea tensiunii arteriale;

Transpirația crește;

Somn neliniștit;

Scăderea funcțiilor volitive.

Toate acestea, desigur, nu contribuie la pregătirea productivă pentru teste și interferează foarte mult cu examenele.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să reduceți fricile la examen, să deveniți mai atenți și organizați și, prin urmare, să treceți cu succes examenele, să obțineți un scor mare la testele centralizate și să intrați în instituția de învățământ la care ați visat.

^ SFATURI PENTRU LICENȚI

1. Rutina zilnică organizată corespunzător va contribui la pregătirea cu succes pentru examene.

Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dvs., de exemplu, cine sunteți - „o bufniță” sau „o aluncă” și, în funcție de aceasta, încărcați cel mai productiv timp cu studiu la maxim . Cel mai bun timp pentru cursuri este de la 9.00 la 13.00 și de la 16.30 la 19.30

În fiecare zi găsiți oportunitatea de a fi în aer proaspăt timp de 1-1,5 ore, alocați timp pentru exerciții.

După 2-3 ore de muncă, este imperativ să faceți o pauză de 30-40 de minute (mergeți la sport, faceți o plimbare în aer curat.) Se știe că alternarea stresului mental și fizic este prevenirea oboseală. Nu mai exercitați cu 3 ore înainte de culcare.

Somnul bun este, de asemenea, foarte important. Trebuie să aibă cel puțin 8 ore. Vă puteți permite, de asemenea, să dormiți în timpul zilei, nu mai mult de o oră și jumătate.

2. O alimentație adecvată este una dintre condițiile pentru pregătirea cu succes a examenului. Ar trebui să fie variat, bogat în vitamine și bogat în calorii. Includeți în meniu alimente anti-stres:

2.1. cereale: conțin carbohidrați complecși care cresc nivelul serotoninei și, prin urmare, starea de spirit;

2.2. pește, pui și alte carne slabă: conțin proteine care stimulează activitatea mentală;

2.3. legume, fructe: contin vitamine necesare pentru combaterea stresului;

2.4. lapte, nuci, etc.: conțin potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor;

2.5. dulciurile care conțin carbohidrați simpli dau un efect de îmbunătățire pe termen scurt (cu 17 secunde), dar puteți lua o gustare pentru a vă înveseli mâncând: fructe, nuci, fulgi de ovăz, salată de fructe sau legume, iaurt, o bucată de ciocolată.

Cu toate acestea, masa ar trebui să fie ușoară chiar înainte de examen.

3. Acordați atenție organizării locului dvs. de muncă. Distribuiți toate accesoriile necesare pe desktop într-o ordine convenabilă pentru dvs., eliminați-le pe cele inutile. Așezați obiecte și imagini în tonuri de galben sau violet pe masă și pereți, deoarece aceste culori cresc activitatea intelectuală.

4. Faceți un plan de lecție, definiți-vă singuri o sarcină specifică pentru fiecare zi, adică ce anume trebuie studiat astăzi. Evidențiați principalele puncte în timp ce citiți manualul. Învață să întocmești o schiță scurtă, o schiță a răspunsului separat pentru fiecare întrebare și de preferință pe hârtie. Repetați materialul la întrebări.

Când studiați și repetați materialul, amintiți-vă regula „ștergerii urmelor”. Memorarea materialului lasă „urme” în memorie. Atunci când studiați materiale similare, „urmele” sunt suprapuse și șterse. Arte și științe liberale alternative. Materialul studiat trebuie repetat după 20 de minute ... Dacă faceți acest lucru, atunci 70% din informații sunt amintite, altfel - doar 30%. Folosiți cât mai multe canale de percepție a informațiilor posibil: vorbiți cu voce tare, desenați diagrame, pictograme, marcați cuvintele cheie.

Tehnica repetării

Repetarea este reproducerea a ceea ce ați citit în propriile cuvinte.

Nu toți elevii folosesc în mod eficient timpul alocat pregătirii pentru examene. Modul de repetare sugerat a fost testat de multe ori și oferă rezultate bune. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare două circumstanțe.

Aceasta se referă la repetarea materialului deja studiat și asimilat anterior.
Procesul de repetare trebuie efectuat strict în conformitate cu următoarele recomandări:

prima repetare - imediat după sfârșitul lecturii;
a doua repetare - la 20 de minute după cea anterioară;
a treia repetare este după 8 ore.
a patra repetare - într-o zi (de preferință înainte de culcare).

6. Începeți cu cel mai dificil subiect, secțiune, subiect

7. Efectuați cât mai multe teste diferite pe acest subiect. Aceste antrenamente vă vor prezenta testarea construcțiilor articolelor.

^ CUM SE COMPORTĂ ÎN TIMP

1. Mulți oameni gândesc: pentru a se pregăti pe deplin pentru examen, doar unul, ultima noapte dinaintea acestuia, nu este suficient. Nu este corect. Ești obosit și nu te suprasolicita. Dimpotrivă, faceți o plimbare seara, faceți un duș înainte de culcare. Dormi cât mai mult pentru a te ridica cu un sentiment de atitudine „luptătoare”.

2. Ar trebui să fiți la timp pentru examen, de preferință cu 15-20 de minute înainte de începerea acestuia.

3. Stai confortabil cu spatele drept. Gândește-te la faptul că ești mai înalt, mai deștept și mai viclean și vei reuși. Concentrează-te pe cuvintele: „Sunt calm, sunt complet calm”. Repetați-le încet, de mai multe ori. În cele din urmă, faceți un pumn.

4. La începutul testului, vi se vor oferi informațiile necesare (cum să completați formularul, ce litere să scrieți etc.). Atenție! Forma corectă a răspunsurilor dvs. depinde de modul în care vă amintiți cu atenție toate aceste reguli!

5. Treceți ochii peste întregul test pentru a vedea ce tip de sarcini conține.

6. După primirea testului, citiți întrebările și începeți să efectuați sarcina care, deși doar ușor, vă este mai ușoară.

7. Citiți cu atenție întrebarea până la capăt pentru a înțelege corect semnificația acesteia. Dacă nu cunoașteți răspunsul la o întrebare sau nu vă îndoiți de corectitudinea acesteia, săriți-l și reveniți la el mai târziu. Răspundeți la acele întrebări pe care nu le aveți nici o îndoială în cunoștințe, fără a vă opri asupra celor care pot provoca deliberări îndelungate.

8. Gândiți-vă doar la misiunea curentă! Când faceți o sarcină nouă, uitați de tot ce a fost în cea anterioară. Amintiți-vă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, astfel încât cunoștințele pe care le-ați aplicat într-una rezolvată de dvs., de regulă, nu ajută, ci doar interferează cu concentrarea și rezolvarea corectă a unei sarcini noi.

9. Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, ci excludeți în mod constant pe cele care nu sunt în mod clar adecvate. Metoda de eliminare vă permite să vă concentrați doar pe una sau două opțiuni în cele din urmă și nu pe toate cele cinci sau șapte.

10. Alocați timp pentru a vă revizui munca pentru a vă examina munca și pentru a corecta greșelile.

11. Dacă nu sunteți sigur cu privire la alegerea răspunsului - aveți încredere în intuiția voastră!

^ CUM SĂ VĂ AJUTĂȚI ÎN TIMPUL Stresului acut

Stresul acut se caracterizează prin brusca influență a factorilor de stres. De regulă, folosind termenul de stres acut, cercetătorii iau în considerare și durata relativ scurtă a experienței de stres, care se datorează în mare parte caracteristicilor individuale ale unei persoane. Într-o situație acută de stres, cea mai bună metodă inițială este să îți dai seama de starea ta stresantă, să faci o „pauză” mentală.

Și nu trebuie luate decizii!
Numărați până la zece și reveniți la situație.
Aveți grijă de respirație. Inspirați încet prin nas și țineți-vă respirația o vreme. Expirația se efectuează treptat, tot prin nas, concentrându-se asupra senzațiilor asociate respirației.
Dacă este posibil, umeziți ușor tâmplele, fruntea și arterele de pe mâini cu apă rece.
Aruncă o privire în jur și examinează cu atenție camera în care te afli. Acordați atenție celor mai mici detalii, chiar dacă le cunoașteți bine. Încet, fără grabă, „sortează” mental toate obiectele unul câte unul într-o anumită succesiune. Încercați să vă concentrați complet asupra acestui inventar. Spuneți-vă mental: „Birou maro, perdele albe, vază de flori roșie” etc. Concentrându-vă asupra fiecărui subiect individual, veți fi distras de tensiunea internă stresantă, direcționându-vă atenția către percepția rațională a mediului.
Dacă circumstanțele o permit, părăsiți zona în care vă confruntați cu stres acut. Mutați-vă într-o altă cameră unde nu este nimeni sau ieșiți afară, unde puteți fi singuri cu gândurile voastre. Demontați mental această cameră (dacă ați ieșit în stradă, apoi casele din jur, natura) „de oase”, așa cum este descris în paragraful 3.
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți-vă înainte și relaxați-vă. Capul, umerii și brațele atârnă liber. Respirația este calmă. Fixează această poziție timp de 1-2 minute, apoi ridică foarte încet capul (astfel încât să nu se rotească).
Priviți pe fereastră spre cer, concentrați-vă pe ceea ce vedeți.
Bea niște apă. Concentrați-vă atenția asupra senzațiilor.
Găsiți un obiect mic și examinați-l cu atenție. Uită-te la el cel puțin un minut, aflându-i forma, culoarea, structura în așa fel încât să-ți poți imagina clar cu ochii închiși.
Ai grijă la respirație. Respirați încet prin nas. După inhalare, țineți-vă respirația o vreme, apoi expirați încet și aerul prin nas. Cu fiecare expirație, concentrați-vă asupra modului în care umerii vă relaxează și cad.

Ca prim ajutor, acest lucru este suficient pentru tine. Mersul pe jos nu va strica, pe scurt, orice activitate care necesită activitate fizică și concentrare, ci doar să rămână la media aurie.

^ EXERCITARE EXERCIȚII

Primul pas către succes în orice întreprindere este mentalitatea psihologică pentru succes, încrederea absolută că obiectivul va fi atins. Este necesar să vă obișnuiți cu succesul, cu norocul, să îl faceți obișnuit.

Se știe că unul dintre motivele care împiedică persoanele anxioase să funcționeze eficient este că acestea sunt mai concentrate nu pe desfășurarea unei activități specifice, ci pe posibilele consecințe. Prin urmare, este ineficient să stabilim un obiectiv de genul: „Trebuie să obțin o notă excelentă” sau „Trebuie să răspund cu orice preț”. Mai bine să o formulez în mod specific: „Trebuie să dovedesc teorema lui Pitagora”.

Vă recomandăm să utilizați exercițiul „Inspirație”.Scopul său este un efect preventiv sau corectiv asupra personalității unui adolescent care se află într-o situație emoțională dificilă. Aceste exerciții vizează neutralizarea temerilor și preocupărilor cu privire la orice acțiune responsabilă (examene).

„Inspirația” constă în „repetiția” unei situații tensionate, neapărat în condiții de succes, folosind culori și reprezentări spațiale. Condițiile tehnice pentru efectuarea unor astfel de exerciții sunt următoarele:

este necesar să efectuați aceste exerciții dimineața sau după-amiaza, dar niciodată noaptea;
atenția cursantului este concentrată de la un cerc mare și mediu de atenție (camere largi, spațioase) și reprezentări calme ale culorilor (tonuri de albastru și violet) la un cerc mic de atenție (camere înguste, înguste) și culori revigorante (roșu, galben, portocaliu) );
exercițiul este însoțit de muzică: la început se folosește muzică calmă, curgătoare, apoi treptat ritmul este accelerat.

Exercițiile de „inspirație” sunt extrem de variate și depind de situația de „repetiție”, dar schema este întotdeauna aceeași.

^ Exemplu de exercițiu pe tema „Examen responsabil”.

Condiție de corectat: frică, frică de eșec, lipsă de încredere în cunoștințele lor. Ora de repetiție: dimineața sau după-amiaza (dar nu seara dinaintea examenului).

La începutul exercițiului, este necesară realizarea relaxării musculare și psihologice, stingând frica și anxietatea. Din momentul în care încep „tranzițiile” de la holul și coridoarele spațioase la cele mai apropiate (auditoare, birouri), are loc o mobilizare, îngustare și concentrare a atenției.

Acompaniament muzical: muzică calmă.

Culori sugerate: albastru deschis, albastru.

Instrucțiuni pentru interpret:

Imaginați-vă un hol spațios sau un hol al unui institut. Mergeti linistit, cu un mers sigur pe sine, fara umbra de agitatie. Nu vă gândiți la examenul care urmează, nu vă permiteți niciun fel de întrebări sau conversații legate de acesta și răspundeți doar cu un zâmbet la saluturile cunoscuților voștri. Pe scurt, „țineți”.

Apoi, vă deplasați din hol în coridor, din coridor în auditoriul adiacent biroului profesorului, adică de la camere spațioase la camere mai apropiate. Pe măsură ce faceți acest lucru, pasul dvs., fără a accelera, devine din ce în ce mai precis, mersul dvs. este din ce în ce mai încrezător, postura dvs. este dreaptă. În fața ușii examinatorului, printr-un efort de voință, „tăiați” toate amintirile materialului pe care credeți că l-ați uitat sau nu l-ați învățat suficient. În acest moment nu vă gândiți la nimic din legătura cu subiectul care urmează, în creierul vostru există o zdrobire haotică de gânduri. Sunteți, desigur, agitați și acest lucru este destul de firesc. Nu entuziasmul dinaintea examenului este periculos, ci excitarea excesivă care provoacă confuzie și agitație. Este nevoie de o anumită emoție - se mobilizează.

Dar acum ai fost chemat, ești în fața mesei examinatorului. Fără să alegeți, luați primul bilet disponibil. Pentru dvs., toate biletele sunt egale, cunoașteți materialul de instruire. Și, într-adevăr, întrebările despre biletul pe care l-ați primit sunt exact cele de care aveți nevoie. De fapt, ați putea răspunde fără pregătire, dar nu ar trebui să vă comportați cu aroganță - este mai bine să vă așezați și să vă ordonați gândurile. Și imediat ce ați început să faceți acest lucru, un roi haotic de gânduri este înlocuit de fluxul lor lin și uniform, cunoștințele acumulate de dvs. plutesc în mintea voastră într-o ordine armonioasă și sunteți gata să le expuneți în aceeași ordine ordonată ...

Un astfel de sentiment general de succes, credința în forța și abilitățile propriului copil, combinate cu o organizare clară a rutinei zilnice, o alimentație echilibrată, respectarea unor recomandări simple pentru pregătirea examenelor, va ajuta nu numai să depășească o situație stresantă pentru student însuși, dar, de asemenea, face față cu o serie de probleme grave pentru părinți.

^ Exercițiul „Ar putea fi mai rău”.

Luați o foaie goală de hârtie și scrieți un scurt eseu pentru dvs. Descrieți pe scurt munca sau problema personală. Mai mult, acum nu mai contează în ce zonă a vieții tale se află această problemă. Alegeți problema reală pentru dvs., care vă chinuie, nu vă permite să dormiți noaptea și care, așa cum vi se pare, nu are nicio soluție. Gândiți-vă apoi la ce consecințe cele mai teribile și ireparabile ar putea avea pentru dvs. personal dezvoltarea ulterioară a acestei situații problematice. Notează aceste consecințe pentru tine. De exemplu, nu veți trece CT? Sau te poți îmbolnăvi, astfel încât să rămâi la pat mulți ani? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla pentru tine? Cum trăiești acum? Se pare că studiați? Și destul de reușită? De asemenea, vă simțiți destul de bine? Se pare că nu totul este atât de înfricoșător? Și mai poți trăi și lupta? Și de fiecare dată când problema ta te copleșește, când începe să ți se pară că totul este rău și nimic nu poate fi schimbat în bine, încearcă să te gândești cum ar putea fi și mai rău. Apoi reveniți la viața voastră reală și priviți-o cu optimism și bucurie.

^ Exercițiul „Adăpost”.

Imaginați-vă că aveți un refugiu confortabil și sigur unde vă puteți odihni oricând doriți. Numai tu știi drumul spre acest adăpost, nimeni altcineva nu te va deranja acolo. Nu este necesar ca acest loc să existe în viață. Dacă nu aveți un astfel de adăpost, veniți cu unul. Poate fi o casă mică la țară într-un sat îndepărtat sau un mic apartament la marginea orașului despre care nimeni nu știe. Poate fi orice. Poate fi chiar o navă spațială care te îndepărtează de Pământ ... Imaginează-ți acest loc în mintea ta. Descrie ce lucruri sunt în el, care îți plac și care îți creează spațiul de locuit. Imaginați-vă ce faceți când vă odihniți în ascunzătoarea voastră. Poate că ascultați muzică, căutați focul în șemineu, citiți, desenați sau faceți altceva. Încercați să vă gândiți la activitățile care vă plac cel mai mult. În timpul zilei, ori de câte ori vă simțiți deosebit de obosiți și nervoși, imaginați-vă în ascunzătoarea dvs. pentru câteva minute.

^ Exercițiu de scanare corporală.

De 3 ori pe zi timp de 3 minute, după ce ați luat o poziție confortabilă, întrebați-vă:

Fruntea mea este încrețită?

Îți sunt tricotate sprâncenele?

Vă sunt încleștate fălcile?

Buzele tale sunt comprimate?

Ți-au căzut umerii?

Ți se încordează brațele?

Muschii picioarelor sunt duri? Sunt degetele de la picioare ascunse?

Simt disconfort în orice parte a corpului meu?

Ia măsuri!

Stresul provoacă dificultăți de respirație, care în sine provoacă stres. Cerc vicios! Erori de respirație frecvente: respirația cu pieptul și umerii cu abdomenul ridicat, ținând respirația.

Exercițiul „Respirație pentru începători”.

Luați o poziție confortabilă;
Pe numărul de 1-2-3, inspirați prin nas, coborând diafragma;
Pe numărul de 1-2-3-4, expirați, ridicând diafragma;
Pauză înainte de a inspira din nou.

Exercițiu de respirație Zen.

Întindeți-vă (picioarele sunt îndoite la genunchi), închideți ochii, puneți mâna dreaptă pe stomac, mâna stângă pe piept;
Inspirați încet prin nas, astfel încât mâna dreaptă să se ridice, iar stânga ușor și după dreapta;
Întrerupeți și repetați;
Respirați zilnic timp de 10 minute, apoi - stând, în picioare, până când o astfel de respirație devine naturală.

Exercițiul „Respirație în situații de urgență”.

Inspirați încet prin nas, încercând să coborâți diafragma cât mai jos posibil;
Ține-ți respirația timp de 6 secunde;
Expirați încet prin gură;
Pauză, respirați normal pentru o vreme;
Repetați procedura de 2-3 ori și treceți la treabă.

Exercițiul „Relaxare progresivă”.

Intră într-o poziție confortabilă, închide ochii;
Contractă mușchiul, menține tensiunea nu mai mult de 10 secunde;
Relaxați rapid mușchiul, păstrați relaxarea cel puțin 30 de secunde;
Repetați pasul 2, pasul 3;
Treceți la alți mușchi.

Secvența de relaxare musculară:

mâna și brațul drept: strângeți un pumn și îndoiți un braț;
mâna și mâna stângă;
față și cap: ridicați sprâncenele, strângeți fălcile, buzele poșetei;
gât și umeri: înclinați capul, ridicați umerii;
spate: îndoiți spatele;
piciorul și piciorul drept: ridicați piciorul cu degetul spre voi;
piciorul și piciorul stâng;
burta: strânge-ți abdomenul.

Există modalități de a ameliora tensiunea din corp, cum ar fi masajul, căscatul și întinderea, scăldatul și dușul, scuturarea corpului, aplicarea unui prosop fierbinte pe față, somnul, înotul, scăldatul, exercițiile fizice etc.

^ TEHNICI DE MOBILIZARE A CAPACITĂȚILOR INTELLECTUALE ALE ȘCOLILOR ÎN PREGĂTIRE ȘI EXAMEN

În perioadele de stres, corpul se deshidratează sever. Acest lucru se datorează faptului că procesele nervoase apar pe baza reacțiilor electrochimice și necesită o cantitate suficientă de lichid. Deficitul său reduce dramatic viteza proceselor nervoase. Prin urmare, este recomandabil să beți câteva înghițituri de apă înainte sau în timpul examenului. În scopuri anti-stres, beau apă cu 20 de minute înainte sau cu 30 de minute după masă.

Apa minerală este cea mai potrivită pentru că conține ioni de potasiu sau sodiu implicați în reacții electrochimice. Puteți bea doar apă pură sau ceai verde. Toate celelalte băuturi sunt inutile sau dăunătoare din acest punct de vedere. Substanțele care accelerează deshidratarea sunt adăugate la apa dulce carbogazoasă. Pentru a sparge sucurile, este necesară și apă. Ceaiul și cafeaua creează doar iluzia capacității de lucru.

A doua problemă cu care se confruntă școlarii într-o situație stresantă este încălcarea muncii armonioase a emisferelor stângi și drepte. Dacă una dintre ele domină - dreapta (figurată) sau stânga (logică), atunci scade capacitatea unei persoane de a rezolva în mod optim sarcinile dinaintea sa. Dar puteți restabili armonia sau vă puteți apropia de ea. Se știe că emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, iar emisfera stângă controlează jumătatea dreaptă. Această conexiune funcționează în ambele direcții, astfel încât coordonarea ambelor părți ale corpului duce la coordonarea emisferelor cerebrale.

Exercițiul fizic care influențează armonizarea muncii emisferelor stângi și drepte se numește „pas transversal” și se desfășoară după cum urmează.

Imităm mersul pe loc, ridicând genunchiul puțin mai sus decât de obicei. Puteți face acest lucru în timp ce stați, ridicând piciorul până la degetele de la picioare, spre mână. De fiecare dată când genunchiul se află în punctul său cel mai înalt, punem mâna opusă pe el. Pe scurt, genunchiul stâng este în contact cu mâna dreaptă, apoi genunchiul drept este în contact cu mâna stângă. Pentru eficiență, în momentul leagănului, vă puteți ridica pe piciorul de sprijin pe vârfuri.

O condiție prealabilă pentru efectuarea acestui exercițiu nu este să te miști rapid, ci într-un ritm confortabil și cu plăcere.

Dacă nu este posibil să faceți un „pas transversal”, iar situația necesită concentrare imediată, atunci puteți aplica următoarea tehnică: desenați o cruce oblică, similară cu litera „X” pe o foaie de hârtie goală și contemplați-o timp de câteva minute. Efectul va fi mai slab decât din exercițiul fizic, dar va ajuta la coordonarea muncii emisferelor stângi și drepte.

În timpul examenului, este recomandabil să atârnați o cruce înclinată pe peretele clasei. Culoarea nu contează, principalul lucru este că este descris în contrast: întunecat pe un fundal deschis sau invers.

Următorul exercițiu reduce privarea de oxigen, ceea ce crește efectele negative ale stresului. Pentru a combate foamea de oxigen, există o tehnică numită căscat energetic. Căscatul este necesar cu cât mai des, cu atât este mai activă activitatea mentală. Căscatul în timpul unui examen este foarte util. Cum să căscăm corect? În timp ce căscați, folosiți ambele mâini pentru a masa tendoanele (lângă urechi) conectând maxilarele inferioară și superioară printr-o mișcare circulară. Există un număr mare de fibre nervoase în aceste locuri. Pentru a vă proteja corpul de foamea de oxigen, sunt suficiente 3-5 căscături.

Lecția numărul 1

Ce este examenul de stat unificat și ce înseamnă pentru mine?

Sarcini:

Discutați despre avantajele și dezavantajele examenului

Formulați conceptul de pregătire pentru examen

Ajutați elevii de liceu să înțeleagă dificultățile psihologice ale promovării examenului și să le evalueze severitatea;

Să contribuie la dezvoltarea unor tactici constructive pentru a le depăși în timpul pregătirii pentru examen.

PROCESUL LECȚIEI

I. Prezentarea subiectului

Anii tăi școlari se vor încheia foarte curând. Aveți o perioadă foarte importantă înainte.- promovarea examenului. Lecția noastră va fi dedicată analizei dificultăților psihologice de promovare a examenului și a posibilelor modalități de a le depăși.

Joc de asociere

Elevii vin la rândul lor cu asociații, pe care le evocă cuvântul „examen de stat unificat”. Rezultatele obținute sunt scrise pe tablă, apoi discutate.În mod ideal, asociațiile ar trebui să arate că examenul de stat unificat are două laturi - pozitive și negative. Dacă acesta din urmă predomină în clasă, atunci psihologul poate recurge la astfel de fraze truc: „Opinia subiectivă a profesorului nu afectează rezultatele examenului”, „Examenul este o oportunitate de a-ți arăta potențialul”, „I a trecut examenul la școală - nu trebuie să candidați toată vara la institute și să susțineți examenele ”etc.

Informare

Examen de stat unificat- este o realitate atât pentru absolvenți, cât și pentru părinții lor, și pentru profesori.

Exercițiul anterior a arătat că ai încărcat emoțional (furie, anxietate, iritare, anxietate, frică, neputință, îndoială de sine etc.), idei iraționale, inconștiente (credințe și atitudini) care reflectă atitudinea față de acest examen.

Datorită prezenței acestor atitudini, elevii de liceu spun că este imposibil să treci examenul, profesori- despre cerințe nerealiste și sarcini formulate incorect, părinți- că undeva în alte regiuni „totul este cumpărat” și copiii primesc doar cinci. Nu vom purta discuții pe această temă, ci vom remedia doar prezența unor idei atât de negative, pe care psihologii le numesc „mitologia USE”.

Examenele (într-o traducere strictă din limba latină - teste) nu sunt doar „zgomotoase” și lăsate. Acesta este un proces multi-component și complex, în care fiecare dintre componentele succesului este pur și simplu de neînlocuit. Pregătirea psihologică este la fel de importantă ca o bună cunoaștere a subiectului.

Tema „Autoevaluarea disponibilității psihologice pentru examen”

Fiecare dintre voi vă poate evalua gradul de pregătire psihologică pentru examen: transmiteți formularul primit și completați chestionarul individual, urmând instrucțiunile. (Anexa 1)

„Dificultăți psihologice în pregătirea și promovarea examenului

și modalități de a le depăși "

Deoarece examenul diferă de formele de testare a cunoștințelor care vă sunt familiare, pot apărea unele dificultăți psihologice la promovarea acestuia.

Cu ce dificultăți psihologice se pot confrunta elevii de liceu în timpul examenului? În mod convențional, se pot distinge trei grupuri de dificultăți: cognitive (cognitive), personale și procedurale.

Grupa 1 - Personal

Atitudine negativă față de examenul în sine;

Frici, îngrijorări, fantezii necorespunzătoare asociate examenului;

Incapacitatea de a-și evalua adecvat cunoștințele, abilitățile, abilitățile;

Anxietate ridicată, emoție;

Incertitudinea planurilor de viață

Grupul 2 - Cognitiv

Incapacitatea de a utiliza cunoștințele despre subiect, de a opera flexibil cu sistemul de concepte educaționale;

Incapacitatea de a gestiona un volum mare de material educațional;

Lipsa abilităților de autoorganizare și autocontrol;

Incapacitatea de a comuta, lipsa de mobilitate; formarea insuficientă a abilităților în lucrul cu elementele testate

Grupul 3 - Procedural

Incapacitatea de a înregistra răspunsurile la sarcinile examenului;

Incapacitatea de a stabili contacte într-un mediu necunoscut și cu străini;

Lipsa unei strategii clare pentru examen;

Lipsa stăpânirii modalităților de gestionare a stării emoționale;

Ignorarea responsabilităților și drepturilor lor la examen

Pregătirea examenului

În primul rând, pregătiți un loc pentru cursuri: îndepărtați lucrurile inutile de pe masă, aranjați convenabil manualele necesare, manuale, caiete, hârtie, creioane.

Puteți introduce culori galbene și violete în interiorul camerei, deoarece acestea sporesc activitatea intelectuală. Pentru aceasta, este suficientă o imagine în aceste culori.

Faceți un plan de pregătire. Mai întâi, determinați cine sunteți - „alunetă” sau „bufniță” și, în funcție de aceasta, profitați la maximum de dimineața sau de seara. Atunci când faceți un plan pentru fiecare zi de pregătire, este necesar să definiți clar ce anume va fi studiat astăzi. Nu în general: „Voi face o mică muncă”, dar ce secțiuni și subiecte vor fi acoperite.

Începeți cu partea cea mai grea - secțiunea pe care o cunoașteți cel mai rău. Dar dacă ți se pare greu să „balansezi”, poți începe cu materialul care îți este cel mai interesant și mai plăcut. Poate că veți intra treptat într-un ritm de lucru și lucrurile vor merge.

Alternează între ore și odihnă, să zicem, 40 de minute de studiu, apoi 10 minute pentru o pauză. În acest moment, puteți spăla vasele, uda florile, faceți exerciții, faceți duș.

Nu este nevoie să ne străduim să citim și să memorăm întregul manual. Este util să structurați materialul prin întocmirea de planuri,

schemele și de preferință pe hârtie. Planurile sunt, de asemenea, utile, deoarece sunt ușor de utilizat cu o scurtă repetare a materialului. Vom vorbi despre tehnicile de memorare a materialului în următoarele lecții.

Efectuați cât mai multe teste diferite publicate pe acest subiect. Aceste antrenamente vă vor familiariza cu construcțiile articolelor de testare.

Antrenează-te cu un cronometru în mâini, cronometrează timpul de execuție a testului (sarcinile din partea A durează în medie 2 minute pe sarcină).

Când vă pregătiți pentru examene, nu vă gândiți niciodată că nu puteți face față, ci, dimpotrivă, pictați-vă mental o imagine a triumfului.

Plecați cu o zi înainte de examen pentru a repeta toate planurile de răspunsuri, așteptați încă o dată la cele mai dificile întrebări.

Exersează în mod clar scrierea cu majuscule.

Cunoaște-ți drepturile în timpul examenului. Există contestații în conformitate cu procedura de examen și în funcție de numărul de puncte atribuite (dar nu în funcție de conținutul sarcinilor din CMM).

În ajunul examenului

Trebuie să ajungeți la punctul de examen fără să întârziați, de preferință cu o jumătate de oră înainte de începerea testării. Trebuie să aveți un permis, un pașaport (și nu un certificat de naștere) și mai multe pixuri (în rezervă) cu gel sau capilare cu cerneală neagră.

Gândiți-vă la modul în care vă veți îmbrăca pentru examen: poate fi rece sau cald la centrul de testare și veți sta la examen timp de 3 ore.Există părerea că în niciun caz nu ar trebui să te îmbraci blând pentru examene. Dar mulți iau acest sfat prea literal și încearcă să arate mult mai rău. Nu este nevoie de extreme!

Cu ei:

Cravată strălucitoare cu un model. Trebuie să arăți serios.
Haine cu dungi colorate, o cușcă, cu un model sofisticat.
Costum sport.
Haine noi și mai ales încălțăminte. Te vei gândi la calusurile frecate și la fusta strânsă.
Fustele scurte și bluzele decoltate sunt tabu.
Topuri care expun piercing-urile din burtă.
Pantofi sport, pantofi cu toc înalt

CULOARE

Albastru, verde, maro și gri sunt culori îmbietoare.
Pentru a nu arăta ca un nor, diluați culorile de mai sus cu albastru, bej și respectiv gri deschis.
Roșul este culoarea războiului și a agresivității.
Galbenul și portocaliul sunt culorile frivolității. Examenul nu este timpul pentru glume!
Albul este culoarea încrederii. Dar îmbrăcămintea albă pură este cel mai bine evitată. Pixurile cu cerneală, cenușa, pervazurile nu întotdeauna curate pot distruge imaginea perfectă.
Negrul este o culoare ceremonială.

Tactici de testare reușiteMaterialele pentru examen constau din trei părți, în care sunt grupate sarcinile de diferite niveluri de dificultate. Există întotdeauna sarcini pe care le poți rezolva. Sarcinile sunt dezvoltate în conformitate cu programa școlară generală și respectă standardul educațional. Sarcinile părții C corespund unui nivel mai ridicat de dificultate, dar corespund curriculumului școlar - acestea sunt disponibile pentru dvs.! Deci, perioada de pregătire s-a încheiat. Luați două sau trei minute pentru a vă echilibra.(Lecțiile următoare)Gândiți-vă la respirația ritmică, la antrenamentul autogen. Respiră, calmează-te. Asta e bine!

Fiți atenți!La începutul testului, vi se vor oferi informațiile necesare (cum să completați formularul, ce litere să scrieți, cum să codificați numărul școlii etc.). Corectitudinea răspunsurilor dvs. depinde de cât de atent vă amintiți toate aceste reguli!

Respectați regulile de conduită la examen!Nu strigați din locul dvs., dacă doriți să puneți o întrebare organizatorului USE în public, ridicați mâna. Întrebările dvs. nu trebuie să se refere la conținutul sarcinilor, vi se vor răspunde doar întrebări legate de regulile de completare a formularului de înregistrare sau în caz de dificultăți cu pachetul de testare (greșeli de scris, litere neimprimate, lipsă de text în formular , etc.). Concentrează-te! După ce ați completat formularul de înregistrare, când ați clarificat pentru dvs. toate momentele de neînțeles, încercați să vă concentrați și să uitați de cei din jur. Pentru dvs., ar trebui să existe doar textul sarcinilor și orele care reglementează timpul testului. Grăbește-te încet!

Nu-ți fie frică! Constrângerile de timp nu ar trebui să afecteze calitatea răspunsurilor dvs. Înainte de a introduce răspunsul, citiți din nou întrebarea de două ori și asigurați-vă că înțelegeți corect ceea ce vi se cere.

Începeți ușor! Începeți să răspundeți la acele întrebări despre care nu aveți nicio îndoială în cunoștință, fără a vă opri la cele care pot provoca deliberări lungi. Apoi te vei liniști, capul tău va începe să lucreze mai clar și mai clar și vei intra într-un ritm de lucru. Te vei elibera de nervozitate, iar apoi toată energia ta va fi direcționată către întrebări mai dificile.

Treci peste! Trebuie să învățăm să omitem sarcini dificile sau de neînțeles. Amintiți-vă: vor exista întotdeauna întrebări în text cu care cu siguranță veți face față. Este pur și simplu prost să ratezi puncte doar pentru că nu ai ajuns la sarcinile „tale”, ci te-ai blocat de cele care îți provoacă dificultăți.

Citiți sarcina până la capăt!Graba nu ar trebui să ducă la faptul că încercați să înțelegeți condițiile sarcinii „prin primele cuvinte” și să terminați construirea finalului în propria imaginație. Acesta este un mod sigur de a face greșeli enervante în cele mai ușoare întrebări.Gândiți-vă doar la misiunea curentă!Când vedeți o nouă sarcină, uitați de tot ce a fost în cea anterioară. De regulă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, astfel încât cunoștințele pe care le-ați aplicat într-una (deja, să zicem, rezolvate de dvs.), de regulă, nu ajută, ci doar interferează cu concentrarea și rezolvarea corectă a unui sarcina noua. Acest sfat vă va oferi un alt efect psihologic de neprețuit: uitați de eșecul din ultima sarcină (dacă s-a dovedit a fi prea greu pentru dvs.). Gândiți-vă doar că fiecare sarcină nouă este o șansă de a obține puncte.

Exclude! Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, dar excludeți în mod constant pe cele care în mod clar nu sunt potrivite. Metoda de eliminare vă permite să vă concentrați doar pe una sau două opțiuni în cele din urmă și nu pe toate cele cinci sau șapte (ceea ce este mult mai dificil). Planifică două ture! Calculați timpul astfel încât, în două treimi din timpul alocat, să parcurgeți toate sarcinile ușoare disponibile (primul cerc), atunci veți avea timp să înscrieți maximum de puncte la acele sarcini la care sunteți sigur de răspunsuri și apoi reveniți calm și gândiți-vă la cele dificile.pe care a trebuit să le săriți la început (runda a doua). Ghici! Dacă nu sunteți sigur cu privire la alegerea răspunsului, dar intuitiv puteți prefera unele răspunsuri altora, atunci ar trebui să aveți încredere în intuiția voastră! În același timp, alegeți opțiunea care, după părerea dvs., are o probabilitate mare.

Verifică! Asigurați-vă că lăsați timp să vă verificați munca, cel puțin pentru a avea timp să treceți peste răspunsuri și să observați greșeli evidente.

Nu vă faceți griji! Străduiți-vă să îndepliniți toate sarcinile, dar amintiți-vă că în practică nu este întotdeauna realist. Rețineți că numărul de sarcini pe care le-ați rezolvat poate fi suficient pentru o notă bună.

Nu te panica! Cel mai important lucru este să te calmezi și să te concentrezi, iar apoi succesul nu te va face să aștepți!

Mult noroc!

TINE MINTE:

- aveți dreptul să faceți apel la procedura de examen sub forma examenului la șeful punctului de examen în ziua lucrării, fără a părăsi punctul de examen;

- aveți dreptul să faceți apel la comisia de conflict în termen de trei zile de la anunțarea rezultatului examenului.

Partea finală

Exercițiul „Cuvânt bun”
Instrucțiuni:

Distribuirea mementourilor (Anexa 2)

Previzualizare:

Lecția numărul 2 Cum să faci față stresului înainte de examen.

Ţintă: să familiarizeze elevii cu principalele modalități de reducere a anxietății într-o situație stresantă, practicând împreună cu elevii abilitățile de pregătire psihologică pentru examene, sporindu-le încrederea în sine, în abilitățile lor la promovarea examenelor.

Cursul lecției:

La începutul ultimei lecții, tu și cu mine am făcut exercițiul „Asociații”, adică a venit cu asociațiile pe care vi le evocă cuvântul UTILIZARE. Să ne amintim de ele.

Așadar, a apărut cuvântul „stres”. Asta am vrut să aud de la dvs., deoarece subiectul lecției noastre este „Cum să facem față stresului înainte de examen?”

În primul rând, să înțelegem în comparație toate stările de stres mental.

Mandrage - ușoară anxietate, experiență. Fiecare persoană are un mandraj în fața unor situații grave și acest lucru este normal. Trece în timp. Dacă nu dispare și situația se intensifică, nu este departe de stres:

Stres - o stare de stres mental puternic care apare la o persoană în procesul de activitate în cele mai dificile și speciale circumstanțe. Dacă nu faceți față stării dumneavoastră, aceasta devine cauza depresiei:

Depresie - boală mintală care apare de obicei după evenimente negative din viața unei persoane, dar de multe ori se dezvoltă fără un motiv aparent

Depresia este foarte insidioasă, deoarece afectează motivația acțiunilor, făcând astfel dificilă pregătirea pentru examene.

DE unde provine stresul examenului?

Este generat:

activitate mentală intensă,
stres pe aceiași mușchi și organe datorită șederii prelungite la manuale,
de asemenea, o încălcare a somnului și odihnei.

Principalul factor care provoacă dezvoltarea stresului este experiențele negative.

Stresul are un impact negativ asupra psihicului uman:

Aceasta este afectarea memoriei, dificultăți de vorbire, oboseală severă de la cursuri. Una dintre consecințele neplăcute ale stresului este că munca armonioasă a emisferelor cerebrale este întreruptă.

Într-o stare calmă, ambele emisfere funcționează concertate. Cea stângă este responsabilă pentru analiză, logică. Cea potrivită este pentru emoții, imagini. Schimbul de informații între ei se efectuează printr-o zonă îngustă, așa-numitul corpus calos. Ca urmare a stresului, fluxul normal al proceselor nervoase prin acest corp este blocat. Copiii cu o emisferă dreaptă dominantă „pierd” logica, capacitatea de a obține formule, de a rezolva probleme. Copiii cu o emisferă stângă dominantă au tot ceea ce este legat de imagini și vorbire alfabetizată.

Crezi că ești stresat?

Ce semne de stres cunoașteți?

Verifică-te:

Semne de stres:

Fizic: oboseală cronică, slăbiciune, tulburări de somn (somnolență sau insomnie), mâini sau picioare reci, transpirație excesivă sau piele uscată severă, gură uscată sau gât, reacții alergice, dificultăți de vorbire (bâlbâială etc.), creștere sau pierdere bruscă în greutate, dureri de o natură diferită (în cap, piept, abdomen, gât, spate etc.).

Emoţional: anxietate, stare de spirit scăzută, lacrimi frecvente, coșmaruri, indiferență față de ceilalți, persoane dragi, față de soarta proprie, excitabilitate crescută, agresivitate neobișnuită, iritabilitate, nervozitate din motive neînsemnate.

comportamental: slăbirea memoriei, concentrarea afectată, incapacitatea de a se concentra, incapacitatea de a lua decizii, pierderea interesului față de aspectul cuiva, mișcări obsesive (răsucirea părului, mușcătura unghiilor, atingerea unui picior, atingerea degetelor etc.), străpungerea râsului nervos, punerea constantă a lucrurilor până mâine, schimbarea obiceiurilor alimentare (post sau consum excesiv de alimente), abuz de alcool, fumat, medicamente.

Dacă aveți cele mai multe dintre aceste simptome, trageți propriile concluzii ...

Ce crezi că afectează stresul?

Stresul duce la pierderea încrederii în sine. La apariția diferitelor boli, tulburări mentale și dependență de droguri.

Test pentru determinarea rezistenței la stres a personalității (Anexa nr. 1)

CUM VĂ PUTEȚI AJUTA?

Respirați corect

În primul rând, trebuie să acordați atenție manifestărilor fiziologice ale anxietății. De regulă, aceasta este respirația rapidă, ușoarele frisoane și așa-numita „boală a ursului”, obligându-l pe nefericitul student să se repezi între public și toaletă. Un exercițiu simplu va ajuta la normalizarea ritmului respirației: respirați încet și profund timp de câteva minute. Expirația trebuie să fie de două ori mai lungă decât inhalarea.

Trebuie să stați confortabil, să închideți ochii și să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil. La 3-5 minute după începerea exercițiilor de respirație, le puteți adăuga formule de autohipnoză: „Eu - mă relaxez - și - mă calmez”, sincronizându-le cu ritmul respirației. În acest caz, cuvintele „eu” și „eu” ar trebui pronunțate pe inhalare, iar cuvintele „relaxează-te” și „calmează-te” - pe expirație.

Încălziți-vă în timp ce stați.

Puteți face o încălzire fără a părăsi măcar masa. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un scaun cu picioarele pe podea. Spatele este drept, brațele sunt întinse spre spate. Ridică mâinile și numără până la zece. Relaxați-vă și repetați exercițiul. Așezat în aceeași poziție, extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor. Îndreptați palmele în sus și departe de voi. Acum imaginați-vă că împingeți peretele, încordându-vă umerii. Păstrați această poziție și numărați până la zece. Relaxați-vă și repetați din nou. Stai drept și apucă scaunul scaunului cu mâinile. Întindeți-vă în sus până când simțiți că coloana vertebrală se îndreaptă. Imaginează-ți că ești tras de vârful capului. Numărați până la zece, relaxați-vă și repetați exercițiul.

Continuați să stați drept și întoarceți încet capul dintr-o parte în alta. Priviți mai întâi în spatele umărului stâng, apoi al umărului drept. Apoi înclină capul spre umărul stâng, apoi spre dreapta. Faceți acest exercițiu de cinci ori și relaxați-vă. Relaxați-vă întregul corp în timp ce terminați încălzirea. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă înainte, puneți coatele și antebrațele pe genunchi, cu palmele în sus. Coborâți capul, închideți ochii, respirați uniform și profund un minut. Simțiți tensiunea eliberată de gât, umeri, spate și picioare. Există mai multe exerciții care au ca scop să te salveze de astfel de surprize.

Mișcarea încrucișatăajuta la restabilirea muncii armonioase a ambelor emisfere. După cum știți, emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, iar cea stângă controlează dreapta. Efectuând mișcări în care sunt implicate ambele jumătăți ale corpului, forțăm involuntar ambele emisfere să se „aprindă” în lucru. Au fost special dezvoltate exerciții încrucișate, care sunt ușor de realizat în timp ce stăm la un birou. De exemplu: punem mâna dreaptă pe genunchiul stâng, ridicăm călcâiul stâng, îl coborâm și îl ridicăm din nou. Și așa de mai multe ori. Apoi schimbăm brațul și piciorul.

De asemenea, pentru a restabili munca armonioasă a emisferelor, puteți desena o cruce sub forma literei „X” pe o foaie de hârtie (de preferință format A4) din colț în colț. Și uită-te la el cu atenție timp de un minut sau două. Când ochii încearcă să „scaneze” o astfel de imagine, sunt implicate ambele emisfere.

Spuneți „Opriți-vă” dacă simțiți că sunteți copleșiți de panică, încetați imediat gândurile deranjante să vă aglomereze mintea. Spune-i „Oprește-te!” Acest cuvânt ar trebui rostit ca o poruncă, de preferință cu voce tare, și ar trebui să vă sobrie, oprindu-vă alunecarea în abisul neliniștii. Panica nu va duce nicăieri, cu excepția unui punct mort - amintește-i!

Pe lângă exercițiile de respirație și formulele de autohipnoză înainte de examen, puteți utiliza și alte trucuri de exemplu, trebuie să te îndepărtezi de părul de pe ceafă. Sau măcar masați această zonă a capului. Ca rezultat, un număr mare de puncte active situate acolo sunt stimulate. Această tehnică simplă vă ajută să vă îmbunătățiți în mod semnificativ inteligența.

Râsul poate „lovi” și stresul. Oamenii de știință din Malaezia au descoperit că râsul nu numai că prelungește viața, ci și calmează stresul; îmbunătățește apetitul și performanța, normalizează somnul. Timp de nouă zile, 30 de studenți au urmat un curs de râs terapie înainte de examene. Aceste activități au inclus antrenament în tehnici speciale de respirație care imită râsul uman. Potrivit studenților, fizic se simțeau mult mai bine decât de obicei.

Învață să căscă!Înfometarea cu oxigen este unul dintre cele mai negative efecte ale stresului. Provoacă oboseală rapidă, dureri de cap și reduce performanța. Nu este un secret faptul că cursurile trebuie ținute în zone bine ventilate. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Există o modalitate simplă de a crește rata de aprovizionare cu oxigen a creierului: cu ajutorul căscării energiei. Toți am fost învățați că este indecent să căscăm. Cu toate acestea, într-o situație stresantă, este nu numai acceptabilă, ci și utilă. Pentru a induce reflexul căscat, trebuie să masați mușchii feței (între ureche și obraz) cu degetele mijlocii ale mâinilor. Trei până la cinci căscături sunt suficiente pentru a îmbunătăți starea.

În timpul examenului, stresul poate fi ameliorat cu exerciții fizice care arde hormonii stresului. Pentru a face acest lucru, încordați fiecare mușchi din corpul dvs. cât mai mult posibil. Rămâneți în această stare câteva secunde și relaxați-vă. Repetați până vă simțiți mai bine. În perioadele de tensiune nervoasă intensă, se recomandă inhalarea mirosurilor liniștitoare.

Eliberarea hormonului de relaxare (serotonina) în creier este facilitată de arome precum lavandă, mentă, eucalipt, iasomie și brad. Doar picurați câteva picături dintr-unul dintre aceste uleiuri aromatice pe un șervețel sau batistă și inspirați profund, și vă veți simți imediat calm. Vă rugăm să rețineți că această metodă poate fi utilizată dacă nu sunteți alergic.

Cea mai rapidă și mai eficientă metodă de a depăși sentimentele de stres și panică este să închizi ochii și să respiri adânc și lent. Această respirație vă va calma întregul sistem nervos. În același timp, poți să-ți spui „sunt calm și relaxat” sau „știu că pot să o fac și o voi face bine!”

Atac de panică? Dacă aveți un atac de panică, umflați punga de hârtie cu toată puterea și apoi inspirați acest aer umplut cu dioxid de carbon. Dacă nu aveți o geantă la îndemână, puneți palmele împreună cu o barcă și faceți acest exercițiu de cel mult cinci ori.

Organizator de masaj

Dacă apare o situație de presiune a timpului, o persoană trebuie să-și mobilizeze toate forțele într-un timp scurt. Există metode pentru mobilizarea rapidă a resurselor și restabilirea forței, cum ar fi masajul punctelor fierbinți.

Câteva dintre tehnicile acestui masaj:

Masajul lobului urechii;

Apăsând cu degetul mare pe punctul dintre buza inferioară și bărbie;

Masajul podului nasului și a zonei „al treilea ochi”.

Partea finală

Exercițiul „Cuvânt bun”
Instrucțiuni: La rândul lor, copiii sunt invitați să-și adreseze urări colegilor de clasă cu privire la procedura pentru următoarea utilizare.

Previzualizare:

Lecția numărul 3

Metode pentru ameliorarea stresului neuropsihic în timpul pregătirii pentru examen.

Scopul lecției : metode de predare a relaxării neuromusculare, tehnici de relaxare; formarea capacității elevilor de a-și gestiona starea psihofizică.

Cursul lecției

Salutari.

Participanții spun pe rând ce bine li s-a întâmplat de la ultima întâlnire. Care este starea lor de spirit și starea de sănătate acum?

Încălzire

Gazda aruncă mingea, menționând numele persoanei către care aruncă și orice subiect. Cel care a prins mingea spune 5 cuvinte pe tema dată și aruncă mingea către altul, chemându-i subiectul.

Nu mai este mult timp înainte de a trece examenul final de stat unificat, deci este necesar să începeți pregătirea acum. Este foarte important în acest moment stresant nu numai să vă mobilizați toate forțele, ci să învățați cum să vă ameliorați stresul neuropsihic care poate apărea și, în cele din urmă, duce la stres.

Anxietate - unul dintre principalele motive pentru performanța slabă a memoriei și concentrarea atenției la promovarea unui examen. Fiecare persoană trebuie să cunoască modalitățile psihologice de a reduce anxietatea.Una dintre tehnicile eficiente pentru ameliorarea stresului psihologic este relaxare. Principalul efect psihologic al relaxării este reducerea anxietății interne. Astăzi ne vom familiariza cu modalități psihologice de a ameliora stresul.

Anxietatea este de obicei asociată cu tensiunea musculară. Uneori, pentru a atinge calmul, este suficient să vă relaxați. Acest mod de a face față anxietății se numește relaxare. Se poate face relaxarea musculară sau relaxarea respirației.

Meditația ajută, de asemenea, să facă față anxietății. În esență, meditația este o stare de concentrare profundă asupra unui obiect. Această stare vă permite să găsiți liniște sufletească și echilibru.

Autocontrolul ajută să facă față stresului. Conținutul acestui concept ca componente include capacitatea de a se controla, acțiunile, experiențele și sentimentele.

Modalități de ameliorare a stresului neuropsihic

Când vă odihniți între cursuri în timp ce vă pregătiți pentru examene, uneori este important să petreceți cât mai puțin timp pe el, dar să vă odihniți cât mai mult în acest timp. Voi enumera câteva metode pentru dvs. și le puteți alege pe cele care vi se potrivesc. Acestea sunt căile:

Activități sportive.
Duș rece și cald.
Spălătorie.
Spălarea vaselor.
Puneți stresul în zdrobirea unei foi de ziar, faceți acest nod cât mai mic posibil și aruncați-l. Sfâșiați un alt ziar în bucăți mici, apoi aruncați-l în găleată. De la un alt ziar pentru a vă orbi starea de spirit. Vopsea peste ziarul răspândit (ștergere, pictura degetelor cu guașă).
Dansează pe muzică, cântă melodia preferată cu voce tare.
Faceți o plimbare într-un loc liniștit din natură.
Relaxare - tensiune - relaxare - tensiune etc.
Inspiră profund de până la 10 ori.
Numărați dinții cu limba din interior.

Exercițiu „Relaxare musculară”

Ţintă : a învăța să facă față tensiunii musculare.

Instrucțiuni: „Vă rugăm să luați o poziție confortabilă, puneți mâinile pe genunchi și închideți ochii. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor. Trebuie să simți căldura mâinilor tale, moliciunea lor. Dacă există tensiune în mâinile tale, lasă-o să fie.

Faptul că s-a realizat relaxarea completă poate fi judecat dacă mâinile devin calde și grele. "

Analiză:

Cum te-a făcut să te simți acest exercițiu? Te-ai putut relaxa?
Relaxarea respirației ajută și la relaxare.

Exercițiu: Relaxarea respirației

Ţintă: învățați să faceți față anxietății folosind respirația.

Cea mai ușoară cale este să respiri în cont. Este necesar să invitați copiii să ia o poziție confortabilă, să închidă ochii și să se concentreze asupra respirației. Inspiră în patru numere, expiră în patru numere.

Analiză:

Cum se schimbă starea ta?

Ați avut dificultăți în a face exercițiul?

Exercițiul „Concentrarea pe subiect”

Ţintă : învățați să faceți față anxietății prin meditație.

Instrucțiuni : „Fiecare dintre voi ar trebui să aleagă orice obiect (ceas, inel, stilou etc.) și să îl pună în fața voastră. Timp de patru minute, păstrați-vă toată atenția asupra acestui subiect, examinați-l cu atenție, încercând să nu vă lăsați distrași de gânduri străine. "

Analiză:

Ai finalizat sarcina?

Ce v-a ajutat și ce v-a împiedicat în timp ce efectuați acest exercițiu?

Exercițiul „Aaaaa”

Ţintă: învățați să ameliorați stresul într-un mod acceptabil.

Instrucțiuni : „Respirați foarte adânc, expirați. Apoi trageți plămânii plini de aer și expirați cu sunet. Cântă un „Aaaaa” lung în timp ce expiri. Imaginați-vă că, în același timp, sentimentele de tensiune sau oboseală, oboseală urmează de la dvs. Și, în timp ce inspirați, imaginați-vă că inspirați gânduri vesele și vesele împreună cu aerul. "

Analiză:

- Spune-ne despre starea ta.

Jocul "Shake it off"

Ţintă : învață să scapi de tot ceea ce este negativ, neplăcut.

Instrucțiuni: „Vreau să vă arăt cum puteți scăpa ușor și ușor de sentimentele neplăcute. Începeți să vă scuturați palmele, coatele și umerii. În același timp, imaginați-vă cum totul neplăcut - sentimente rele, gânduri rele - zboară de pe tine ca apa de pe spatele unei rațe. Apoi periați-vă picioarele de la șosete până la coapse. Și apoi clatină din cap. Acum scutură-ți fața. Imaginează-ți că toată povara neplăcută cade de pe tine și devii mai vesel ".

Analiză:

Cum te simți după exerciții?

Exercițiul „Imagine mentală”

De asemenea, vă puteți folosi imaginația pentru a ameliora stresul mental. Desenați o imagine mentală și vă va dura 10 minute pentru a finaliza.

Așezați-vă confortabil fără să vă strângeți mușchii. Nu vă încrucișați brațele, picioarele sau mâinile. Odihnește-te, lasă-ți corpul să se relaxeze.

Inspirați adânc, aspirând aerul treptat prin nas până când plămânii sunt plini.

Expirați lin, tot prin nas, până când plămânii sunt complet goi. Încearcă să o faci ritmic. Nu strângeți sau expirați dintr-o dată.

Începeți un nou ciclu, ascultați-vă respirația, cum se umflă plămânii și apoi eliberați treptat aerul. Respirația ta este ca mișcarea valurilor care se rostogolesc ușor pe țărm (expirând) și se întorc din nou (inspirând). Vizualizați în mintea voastră valurile, stropirea lor și gustul apei de mare, respirația ușoară a brizei.

Te-ai odihnit, ai primit efectul maxim și este foarte important după odihnă să poțiTreci inapoi la munca... În acest scop poate fi folosit un exercițiu foarte simplu.

Cu degetul mare al mâinii drepte, apăsați pe mijlocul palmei stângi. Cu o presiune tangibilă, efectuați mișcări circulare de la centrul palmei la periferie, într-o spirală cu ieșire la degetul mare. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.

„Imagini cu resurse”
Conducere. Gândiți-vă sau gândiți-vă la un loc în care v-ați simți în siguranță și vă veți simți bine și calm. Poate fi o pajiște înflorită, o țărm, o poiană în pădure, iluminată de soarele cald de vară. Imaginați-vă că vă aflați în acest loc special. Miroase mirosurile, ascultă foșnetul ierbii sau sunetul valurilor, privește în jur, atinge suprafața caldă a nisipului sau trunchiul aspru de pin. Încercați să o prezentați cât mai clar posibil, în cel mai mic detaliu.
La început, exercițiul va fi dificil, așa că îl puteți stăpâni acasă, în tăcere, înainte de a merge la culcare sau înainte de a vă ridica, dacă aveți timp.
Pentru a nu vă teme să întârziați, rezervați 20-30 de minute pentru dvs. (acest timp este mai mult decât suficient) și setați o alarmă pentru a nu vă gândi la oră. Pe măsură ce stăpânești tehnica, îmbunătățești imaginile, o vei putea folosi în situații stresante.

Ce trebuie făcut pentru ca stresul neuropsihic să apară cât mai rar posibil?

Pentru a nu vă pierde capul într-o situație de criză, nu trebuie să vă setați super-sarcini pentru a atinge un super-obiectiv. Nu așteptați până când situația devine catastrofală.

Începeți pregătirea pentru examene în avans, încetul cu încetul, bucată cu bucată, păstrându-vă calmul.

Dacă este foarte dificil să aduni forță și gânduri, încearcă mai întâi să-ți amintești cel mai ușor, apoi treci la studierea materialului dificil.

Faceți exerciții zilnic pentru a ajuta la ameliorarea stresului intern, a oboselii și a obține relaxarea.

Reflecţie.

Elevii sunt încurajați să răspundă la câteva întrebări:

Cum te simti?

Ce metodă de ameliorare a anxietății a funcționat cel mai bine pentru dvs. personal?

Ce a fost ușor și unde ai simțit dificultatea?

Care sunt dorințele tale pentru următoarea lecție?

Este necesar să le explicați participanților că nu există un mod corect de a face față stresului.

Previzualizare:

LECȚIA 5

Încredere în examen

Scopul lecției:

să familiarizeze elevii cu unele tehnici de mobilizare volitivă; elaborați tehnicile de autocontrol necesare studenților în timpul examenului.
exersând alături de absolvenți abilitățile de pregătire psihologică pentru examene, sporind încrederea în sine, în abilitățile lor la promovarea examenelor.
Să se familiarizeze cu tehnicile de memorare a materialului educațional

Sarcini:

Învățarea elevilor cum să mobilizeze voința și cum să mențină o bunăstare de lucru în pregătirea pentru examene.
Predarea tehnicilor de memorare activă.

Cursul lecției

Exercițiul „Minutul meu de lucru”.

Studenții sunt încurajați să închidă ochii și să stea ascultând muzică, încercând să „numere” intern un minut, fără sincronizare. Când elevul simte intern că minutul a trecut, el deschide ochii și ridică mâna.

Discuţie:

Cine și-a deschis ochii înainte?

Cine este mai târziu?

Cine este la timp?

Ce crezi că înseamnă asta?

Ești gata de plecare?

Psiholog: De fapt, acest exercițiu are și un moment de diagnosticare. Cei care și-au deschis ochii înainte să treacă 1 minut se grăbesc întotdeauna și vor să fie la timp pentru toate. În plus, este posibil ca aceste persoane să aibă un anumit grad de anxietate.

Au trecut cei care și-au deschis ochii mai târziu de un minut, oameni calmi, rezonabili, negrăbiți, fără neliniște.

Situația promovării examenului este aceeași pentru toți studenții, dar toată lumea o experimentează și se comportă diferit în ea. Care este motivul pentru aceasta? Desigur, în multe privințe cu modul în care ați învățat materialul, cu cât de bine cunoașteți un anumit subiect, cu cât de încrezători sunteți în abilitățile voastre. Uneori se întâmplă - chiar ai învățat bine materialul și dintr-o dată la examen ai senzația că ai uitat totul, niște bucăți de gânduri se reped în cap, inima îți bate repede și tare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înveți să-ți depășești frica, să înveți tehnicile de mobilizare și concentrare. În această lecție, vom analiza tehnicile de mobilizare volitivă pe care le puteți folosi în pregătirea pentru examene, chiar dacă vi se pare că nu aveți calitățile personale care vă permit să fiți voinți și intenționați. Aceste tehnici vă vor permite să vă implicați în muncă, să vă acordați pregătirea pentru examene

„Metode exprese de mobilizare puternică”
În condiții dificile de activitate educațională, de exemplu, în timpul testelor, examenelor, pregătirii fizice, elevii trebuie adesea să efectueze mobilizare volitivă. În acest caz, poate fi convenabil să utilizați metode expres care vă vor permite să rezolvați o anumită problemă.
Vă voi spune cum să faceți aceste exerciții și le veți încerca pe rând singur.

Exercițiu „Respirație liberă”
Timp: 5 minute.

Luați poziția inițială în picioare, relaxați-vă, stabiliți o respirație profundă și uniformă. Apoi, respirând uniform și calm, ridică în același timp brațele la nivelul pieptului, palmele în sus, îndoaie-le la coate și ia-ți coatele înapoi.
După aceea, expirați calm în timp ce coborâți încet mâinile, cu palmele în jos. În timpul expirației, mușchii brațelor, centurii umărului, abdomenului și picioarelor sunt tensionați secvențial. Vă puteți imagina că mâinile descendente apasă aerul din plămâni și îl direcționează în jos în pământ. La sfârșitul expirației, tensiunea musculară se oprește.
Exercițiul se repetă până la apariția încrederii în sine și disponibilitatea organismului de a acționa cu eficiență maximă.

Exercițiul „Plăcut să-ți amintești”
Timp: 5 minute.
Exercițiul se bazează pe utilizarea unui astfel de mecanism de autoreglare mentală ca auto-persuadare. Dacă nu aveți încredere în abilitățile dvs. de a rezolva o problemă, este recomandat să prezentați și să analizați experiența rezolvării cu succes a unor probleme similare din trecut. În cele din urmă, trebuie să-ți spui cu fermitate: „Am rezolvat problemele și mai greu, o voi rezolva și eu!”

Auto-antrenament permite unei persoane să creeze o dispoziție adecvată, să obțină calm și încredere. Formulele de auto-antrenament sunt direcționate către subconștient.

Reguli pentru elaborarea unei formule de antrenament automat:

1. Toate afirmațiile trebuie formulate afirmativ. Utilizarea particulei „nu” este interzisă.

2. Toate afirmațiile trebuie formulate la timpul prezent.

De exemplu, următoarea formulă va avea succes: „Totul este bun în lumea mea. Sunt încrezător și calm. Îmi amintesc rapid tot materialul. Sunt concentrat ".

„Exercițiu kinesiologic”

Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, strângeți cu forță falanga fiecărui deget al celeilalte mâini, începând cu falange unghială, mai întâi în dorsal-palmar, apoi în plan interdigital. Apoi ne schimbăm mâinile.

Este recomandabil să folosiți aceste exerciții în fiecare zi pentru pregătirea orelor la școală, pentru pregătirea examenelor.

Tehnici de memorie și memorare.

„Tehnici de organizare a materialului memorat”

Există anumitetehnici de lucru cu materiale memorate, precum:

Gruparea - împărțirea materialului în grupuri din orice motiv (sens, asociații etc.).

ÎN evidențierea punctelor tari- fixarea unui scurt paragraf care servește drept suport pentru un conținut mai larg (teze, titlu, întrebări enunțate în text, exemple, date cifrate, comparații etc.).

Plan - un set de puncte de referință.

Clasificare - distribuirea oricăror obiecte, fenomene, concepte pe clase, grupuri, categorii pe baza anumitor trăsături comune.

Structurarea- stabilirea poziției relative a pieselor care alcătuiesc întregul.

Schematizare (construirea de diagrame grafice)- o imagine sau o descriere a ceva în linii generale sau o reprezentare simplificată a informațiilor stocate.

Organizarea în serie a materialului- stabilirea sau construirea diverselor secvențe: distribuție după volum, distribuție în timp, ordonare în spațiu etc.

Asociațiile - stabilirea legăturilor prin similitudine, contiguitate sau opoziție.

„Metode de memorare activă”

Regula de aur a unei bune memorări este munca intelectuală cu materialul. Metodele active de memorare includ o astfel de lucrare inteligentă cu text. Să aruncăm o privire la unele dintre ele.

Metoda cuvintelor cheie.

Cuvântul cheie este un fel de „nod” care leagă informațiile stocate în memorie de conștiința noastră imediată și ne permite să le reproducem. Pentru a memora orice frază, este suficient să selectați 1-2 cuvinte principale (cheie) și să le amintiți, după care trebuie doar să le amintiți - întreaga frază va fi amintită. Această metodă poate fi aplicată și la memorarea textelor cu volum mare, alcătuind un lanț de cuvinte cheie care se succed și sunt legate între ele.

Metoda de repetare I. A. Korsakov(principii de baza)

1. Este necesar să se repete informațiile în decurs de 20 de secunde imediat după percepția lor, deoarece cea mai mare pierdere de informații se produce în primele etape ale memorării, imediat după percepție.
2. Intervalele de timp dintre repetarea informațiilor ar trebui să fie prelungite, dacă este posibil. Să presupunem că, dacă se acordă 7 zile pentru pregătire, iar materialul necesită cel puțin cinci repetări, atunci lucrarea poate fi structurată după cum urmează:

Prima zi -2 repetari;
A 2-a zi - 1 repetare;
A 3-a zi - fără repetări;
A 4-a zi - 1 repetare;
A 5-a zi - fără repetări;
A 6-a zi - fără repetări;
A 7-a zi - 1 repetare.

3. Numărul de repetări trebuie ales cu o anumită marjă. Ar trebui respectată o regulă simplă: numărul de repetări ar trebui să fie astfel încât informațiile să nu dispară în perioada de timp necesară.

Metodă de predare cuprinzătoare

O cantitate mare de informații poate fi memorată cu o metodă de instruire parțială, în care propoziția se repetă frază cu frază, rând cu rând. Cu toate acestea, cu metoda de instruire parțială, informațiile sunt fragmentate și scoase din contextul său. În contrast, cu o metodă educațională complexă, toate informațiile sunt memorate în întregime și apoi repetate în ansamblu. Relațiile dintre părțile individuale sunt percepute mai repede și mai temeinic, iar numărul de repetări este redus. Pentru a face acest lucru, împărțiți un text mare în secțiuni unite printr-un singur subiect. În timpul primei reproduceri, partea deja învățată se repetă și a doua este studiată. Cu a doua, primele părți se repetă și următoarea este memorată etc.

Când memorați, puteți utilizatehnici de memorie vizuală: pentru a memora un obiect sau numere scurte, este suficient să le creezi imaginea vizuală. Imaginați-vă că numărul de care trebuie să vă amintiți este scris cu roșu mare pe un perete alb sau este luminat cu numere de neon pe un cer negru. Faceți ca această inscripție să clipească timp de cel puțin 15 secunde în imaginația dvs. Repetând numărul cu voce tare, puteți face și mai ușor de reținut.

Încredere în examen

Încrederea este alcătuită din două lucruri: cum te simți și cum arăți. O stare interioară de încredere poate fi obținută cu ajutorul tehnicilor de auto-antrenament și relaxare pe care le-am stăpânit astăzi. Cum altfel îți poți crește încrederea? În primul rând, este foarte important să te comporti cu încredere. Când te comporti astfel, sentimentul se schimbă și el. În plus, fiecare dintre noi avem propriile resurse pentru a ne folosi într-o situație stresantă.
Comportamentul sigur este un termen colectiv care include diverse stări. Este intenționat: o persoană încrezătoare își reprezintă corect obiectivele și își construiește propriile acțiuni în așa fel încât să îi permită să se apropie de obiectivele dorite. Mai mult, acestea ar trebui să fie:

realist, specific și pozitiv;
concentrat pe depășirea obstacolelor care apar și nu pe îngrijorarea asupra lor: o persoană încrezătoare este capabilă să-și schimbe stilul de comunicare, în funcție de interlocutorii pe care îi contactează și în ce condiții se întâmplă acest lucru.
flexibil, implicând un răspuns adecvat la un mediu în schimbare rapidă;
orientat social - vizează construirea unor relații constructive cu ceilalți: mișcare „către oameni”.
combinând spontaneitatea cu posibilitatea arbitrariului reglementării arbitrare, adică o astfel de persoană nu caută să-și suprime în mod constant emoțiile și sentimentele, își permite să le exprime în mod deschis. Dar dacă este necesar, este gata să preia controlul asupra lor;
persistent, dar care nu se transformă în agresiv: o persoană face eforturi pentru a-și atinge obiectivele, dar face acest lucru, dacă este posibil, nu în detrimentul intereselor altor oameni, dar este gata să-și apere interesele foarte dur și să intre în conflict doar pentru motive obiective. Pentru el, este de preferat să nu urmeze principiul, ci să rezolve conflictul flexibil.
creativ: o persoană care prezintă un comportament încrezător nu cheltuiește energie luptându-se cu nimeni sau cu nimic, ci în schimb creează ceea ce consideră potrivit. Astfel: „Încrederea în sine este înțeleasă ca fiind capacitatea unei persoane de a-și prezenta și implementa propriile obiective, nevoi, dorințe, pretenții, interese, sentimente în raport cu mediul său” Oamenii încrezători în sine se caracterizează prin:
independenţă;
autosuficiență.

Semne exterioare ale unei persoane sigure:

arata calm;
ține cu demnitate;
aspect deschis;
chiar și postură;
voce calmă și încrezătoare.

O persoană încrezătoare în sine poate:

simțiți situația, comportați-vă cu demnitate (gesturi, voce), înțelegeți limitele fizic și mental;
să își evalueze în mod adecvat punctele tari și punctele slabe, să accepte un comentariu critic la adresa lor;
acționează clar și ordonat, fii persistent;
își exprimă și își apără în mod deschis opiniile, fără ostilitate sau autoapărare.

Partea finală

Exercițiul „Cuvânt bun”
Instrucțiuni: La rândul lor, copiii sunt invitați să-și adreseze urări colegilor de clasă cu privire la procedura pentru următoarea utilizare.

Previzualizare:

Conflictele, ca și o serie de alți factori negativi din viața noastră, creează stări nervoase și deseori duc la stres.

Mai jos este un test care vă va permite să obțineți o estimare a nivelului de toleranță la stres. Cu cât răspunsurile dvs. sunt mai sincere, cu atât veți obține mai mult obiectiv. Încercuiți opțiunea potrivită pentru fiecare afirmație (dacă nu există formulare pe bucățile de hârtie, un punct ar trebui să fie pus lângă numărul întrebării).

Afirmații	rar	uneori	de multe ori



4. Se întâmplă să fiu agresiv

6. Sunt iritabil


9. Sufer de insomnie






16. Fac totul repede

Puncte totale	Nivelul dvs. de toleranță la stres
51 - 54	1 - foarte scăzut
53 - 50	2 - scăzut
49 - 46	3 - sub medie
45 - 42	4 - puțin sub medie
41 - 38	5 - mediu
37 - 34	6 - ușor peste medie
33 - 30	7 - peste medie
29 - 26	8 - ridicat
18 - 22	9 - foarte mare

Cu cât ați obținut mai puține (numărul total) de puncte, cu atât rezistența la stres este mai mare și invers. Dacă aveți primul sau chiar al doilea nivel de rezistență la stres, atunci trebuie să vă schimbați radical stilul de viață!

Test de stres al personalității

Afirmații	rar	uneori	de multe ori
1. Cred că sunt subestimat în echipă
2. Încerc să lucrez, să studiez, chiar dacă nu sunt destul de sănătos
3. Sunt îngrijorat de calitatea muncii mele
4. Se întâmplă să fiu agresiv
5. Urăsc critica
6. Sunt iritabil
7. Încerc să fiu lider acolo unde este posibil
8. Sunt considerat o persoană persistentă și asertivă
9. Sufer de insomnie
10. Pot lupta împotriva dușmanilor mei
11. Am probleme emoționale și dureroase
12. Nu am suficient timp să mă odihnesc
13. Am situații conflictuale
14. Îmi lipsește puterea de a mă realiza
15. Nu am suficient timp să fac ceea ce îmi place
16. Fac totul repede
17. Mă tem că nu voi merge la facultate
18. Acționez în căldura momentului și apoi îmi fac griji cu privire la faptele și acțiunile mele.

Test de stres al personalității

Încercuiți opțiunea potrivită pentru fiecare afirmație

Afirmații	rar	uneori	de multe ori
1. Cred că sunt subestimat în echipă
2. Încerc să lucrez, să studiez, chiar dacă nu sunt destul de sănătos
3. Sunt îngrijorat de calitatea muncii mele
4. Se întâmplă să fiu agresiv
5. Urăsc critica
6. Sunt iritabil
7. Încerc să fiu lider acolo unde este posibil
8. Sunt considerat o persoană persistentă și asertivă
9. Sufer de insomnie
10. Pot lupta împotriva dușmanilor mei
11. Am probleme emoționale și dureroase
12. Nu am suficient timp să mă odihnesc
13. Am situații conflictuale
14. Îmi lipsește puterea de a mă realiza
15. Nu am suficient timp să fac ceea ce îmi place
16. Fac totul repede
17. Mă tem că nu voi merge la facultate
18. Acționez în căldura momentului și apoi îmi fac griji cu privire la faptele și acțiunile mele.

SJSC DPO "SarIPKiPRO"

Proiect educațional

Pregătirea psihologică a elevilor pentru examen

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

Districtul Kirovsky

Saratov

Saratov 2015

1. Introducere.

Nou formular de examen. Care sunt dificultățile în promovarea examenului?

2 Partea principală.

Urgența problemei.

Scopul și obiectivele proiectului.

Planul de implementare și mecanismul.

3. Concluzie.

4. Lista surselor.

5. Aplicare.

Introducere

Examenul de stat unificat (USE) este un examen efectuat central în Federația Rusă. Servește simultan ca examen final de la școală și ca examen de admitere la universități. La efectuarea unui examen în toată Rusia, se utilizează același tip de sarcini și metode uniforme de evaluare a calității muncii. După promovarea examenului, tuturor participanților li se eliberează certificate ale rezultatelor USE, care sunt valabile doi ani, unde sunt indicate punctele primite la subiecte. Din 2009, USE este singura formă de examene finale la școală și principala formă de examene de admitere la universitate.

Sarcinile examenului se numesc materiale de control și măsurare (CMM), care sunt dezvoltate de Institutul Federal pentru Măsurători Pedagogice.

Sarcinile pentru fiecare subiect sunt împărțite în trei părți (blocuri): A, B, C.

Blocul A conține elemente de testare, în care trebuie să alegeți un răspuns dintre cele patru propuse.

Pentru fiecare sarcină din blocul B, trebuie să dați un răspuns scurt format din unul sau mai multe cuvinte, litere sau cifre. Răspunsurile la sarcinile blocurilor A și B sunt introduse într-un formular special și verificate de un computer.

Blocul C constă din una sau mai multe sarcini cu un răspuns detaliat (de exemplu, trebuie să rezolvați o problemă, să scrieți un eseu pe un subiect propus sau să răspundeți în mod rezonabil la o anumită întrebare). Răspunsurile la sarcinile blocului C sunt evaluate de experți ai comitetului regional de examinare, sarcinile părții KIM C conțin criteriile de evaluare pentru experți.

Relevanța pregătirii psihologice a examenului de stat unificat este dificil de subestimat.

Este demn de remarcat faptul că examenul de stat unificat ca formă de examen a apărut relativ recent și, datorită introducerii, cerințele pentru examen se schimbă în fiecare an. În acest sens, această formă de conduită pentru mulți absolvenți este neobișnuită și înfricoșătoare. În plus, examenul de stat unificat este o situație stresantă pentru absolvenți. Posibilele dificultăți în promovarea USE sunt asociate în principal cu particularitățile percepției elevului asupra situației examenului, cu un nivel insuficient de dezvoltare a autocontrolului, cu rezistență scăzută la stres a elevilor, cu o lipsă de abilități de autoreglare.

Examinarea de stare unificată este radical diferită de forma obișnuită de testare a cunoștințelor. Această nouă formă de examen necesită o bună cunoaștere a subiectelor, pregătirea psihologică preliminară a tuturor participanților la procesul educațional (profesori, părinți, elevi).

Toate acestea au dus la necesitatea creării acestui proiect, care să permită dezvoltarea mecanismelor de creare a unui program care să ajute elevul să se pregătească mai eficient pentru examen și să facă față anxietății.

Urgența problemei:

Dezavantaje în pregătirea elevilor de clasa a XI-a a instituțiilor de învățământ secundar pentru redactarea examenului de stat unificat.

Examenul de stat este, în primul rând, o situație stresantă gravă pentru copii, care are un impact negativ asupra psihicului copilului. Adesea, această situație este agravată chiar de profesori. În acest sens, este interesantă opinia lui Pavel Fedorovici Potapov, doctor în filologie, profesor asociat, șef al Departamentului de jurnalism contemporan și opinie publică: „Nu toți studenții au un caracter puternic. Se știe că în zonele rurale sunt aduși la punctele de examen de stat unificat la zeci de kilometri distanță. Ei experimentează nu numai oboseală, ci, la fel ca mulți alți participanți la test, stres sever. Acum imaginați-vă următoarea situație: copilul are anxietate crescută, este absent atunci când efectuează acțiuni monotone sau nu este obișnuit cu testele și momentele procedurale și, prin urmare, a trecut prost examenul. Ce ar trebui să facă? Acest lucru creează un conflict de interese între copii și minister. Am observat că absolvenții reacționează mult mai calm la examenele tradiționale orale și scrise. ”

În prezent, când tot mai mulți absolvenți, părinții și profesorii lor rezolvă problemele pregătirii pentru examenul de stat unificat, experiența arată că începe să se formeze un fenomen specific - „mitologia examenului de stat unificat”. În acest caz, mitologia înseamnă credințe și atitudini iraționale, inconștiente, încărcate emoțional, care reflectă atitudinea față de acest examen. Desigur, se vor manifesta în moduri diferite: copiii spun că „este imposibil să treci de UTILIZARE”, profesori - despre cerințe nerealiste și sarcini formulate incorect, părinți - că „undeva în alte regiuni totul este cumpărat și copiii primesc doar cinci ". De regulă, astfel de afirmații sunt însoțite de emoții puternice: anxietate, furie, frică.

Prin urmare, componenta psihologică a pregătirii elevului este un punct prioritar în timpul pregătirii pentru examen și este deosebit de importantă în ziua examenului. În ciuda acestui fapt, sistemul de sprijin psihologic pentru școlari nu este dezvoltat în mod sistematic, din cauza lipsei documentelor de reglementare și metodologice și a unui plan pentru activitatea serviciului psihologic în această direcție. Comparând examenul tradițional și USE, se poate observa că odată cu noua formă de promovare a examenului, studentului i se cere să aibă caracteristici complet diferite, semnificative. Și anume: mobilitate ridicată, comutabilitate, nivel ridicat de organizare a activităților, performanță durabilă ridicată, nivel ridicat de concentrare, voință etc. În consecință, este necesar să se construiască suport psihologic în așa fel încât caracteristicile enumerate mai sus, cele mai semnificative, să fie dezvoltate în momentul promovării examenului.

Astfel, se poate concluziona că în fiecare an nivelul de cunoștințe solicitat de la student scade, cu toate acestea, acest lucru nu elimină de la examinator problema disponibilității psihologice pentru a trece examenul.

Obiectivul proiectului:

Elaborați un plan de lucru pentru susținerea psihologică a examenului.

La planificare, este necesar să se analizeze întreaga activitate a unei instituții de învățământ în domeniul sprijinului psihologic al procesului educațional. Faptul este că multe s-au făcut deja și se fac în școala noastră pentru a ne asigura că elevii promovează cu succes examenele de transfer și examenul de stat unificat. Psihologul efectuează o monitorizare anuală a nivelului de dezvoltare a proceselor cognitive la copii. Mulți profesori folosesc programe de testare pentru a evalua nivelul de cunoștințe al elevilor. Cu toate acestea, toate aceste lucrări nu au o organizare clară și, prin urmare, nu este posibil să-i urmărim eficacitatea, să identificăm neajunsurile și să notăm aspectele pozitive.

Obiectivele proiectului:

2) Dezvoltarea unui program de formare a pregătirii psihologice a copiilor pentru examen și introducerea acestuia în sistemul de sprijin psihologic pentru copii la școală.

Valabilitatea sarcinilor.

Rezultatele diagnosticării elevilor din clasa a XI-a la școală au arătat că: un nivel slab de atenție la 17% dintre elevi. Un nivel ridicat de anxietate la 14% dintre studenți. Acești indicatori sunt importanți la promovarea examenelor sub formă de testare.

La prezicerea nivelului de pregătire a studenților pentru utilizarea în 8-10 ani, pe baza examenelor de diagnostic din clasele inferioare, s-au obținut următoarele rezultate:

Un nivel slab de gândire vizual-structurală a fost arătat de 37% dintre studenți. Gândirea vizual-structurală - vă permite să analizați tiparele și să surprindeți direcția modificărilor informațiilor, să „vedeți” structura, să gândiți prin analogie.

Un nivel slab de gândire abstractă a fost arătat de 44% dintre studenți. Gândirea abstractă face posibilă operarea cu ele prin evidențierea diferitelor trăsături formale (cantitative, intervale, funcționale).

Un nivel slab al vitezei de procesare a informațiilor a fost arătat de 36% dintre studenți. Viteza de procesare a informațiilor - vă permite să aflați cât de repede sunt finalizate sarcinile de testare. Este necesară automatizarea abilităților complexe (citire, scriere, numărare verbală).

Un nivel ridicat de anxietate la 18% dintre studenți. Anxietate - vă permite să aflați cât de confortabil se simte copilul în timpul testului.

Cred că abilitățile psihologice de promovare a examenului, obținute în timpul implementării programului, vor crește eficacitatea pregătirii pentru examene, permițându-vă să vă comportați mai cu succes în timpul examenului și va contribui la dezvoltarea abilităților mentale, a capacității să vă mobilizați într-o situație decisivă și să vă controlați emoțiile.

Publicul țintă al proiectului:

Elevii claselor 7-11 ale școlii gimnaziale 70 din Saratov. Acest public țintă a fost ales din mai multe motive obiective.

Elevii de liceu vor fi cei mai interesați de tema ridicată în proiect, deoarece la sfârșitul anului școlar, susțin unul dintre cele mai importante examene, și anume examenul de stat unificat. Soarta viitoare a liceului, locul său de studiu, munca sa ulterioară depinde de rezultatul testului. Cunoașterea joacă un rol important, cu toate acestea, pregătirea psihologică a examinatului este, de asemenea, importantă.

De asemenea, baza metodologică acumulată, în timpul implementării proiectului, poate fi utilizată în pregătirea pentru examenul de stat unificat în etapele anterioare ale instruirii. În plus, după cum observă cercetătorii, cu cât începe mai repede o pregătire sistematică, cu atât mai bună va fi rezultatul. Acest proiect presupune posibilitatea extinderii publicului țintă prin includerea elevilor în clasele 7-8.

Planul de implementare și mecanismele.

1. Crearea unei comisii de experți din rândul profesorilor și a unui psiholog pentru a dezvolta măsuri de sprijin psihologic al elevilor pentru examenul de stat unificat și pentru selectarea dintre evenimentele existente.

2. Crearea unei comisii de experți din rândul profesorilor și a unui psiholog pentru a elabora îndrumări pentru profesori.

3. Realizarea sprijinului psihologic al copiilor pentru promovarea examenului de către psihologul școlar.

4. Implementarea bazei normative și metodologice dezvoltate de susținere psihologică a examenului de stat unificat în școlile secundare.

Diagnostic.

În această etapă, psihologul efectuează un examen de diagnostic al studenților pentru dezvoltarea atenției, concentrării, anxietății, dezvoltarea operațiilor de gândire (adică toate acele procese care sunt necesare pentru trecerea cu succes a USE) și compară rezultatele obținute înainte de începerea pregătirii pentru USE și rezultatele obținute după finalizarea lor. Aceste date vor servi ca o evaluare a eficacității tuturor lucrărilor privind sprijinul psihologic.

Planul de lucru al unui psiholog pentru susținerea psihologică a elevilor pentru examen.

Predarea abilităților de autoreglare, autocontrol al elevilor, creșterea încrederii în sine și a forței.

Autoreglarea este mecanismul prin care se asigură o poziție centralizatoare, de ghidare și de activare a subiectului. Optimizează capacitățile mentale, compensează deficiențele și reglează stările individuale în legătură cu sarcinile și evenimentele activității. De asemenea, asigură corespondența țintită și semantică a acțiunilor subiectului cu aceste evenimente, actualitatea, proporționalitatea acțiunilor etc.

Prin autoreglare, o persoană menține un nivel stabil de activitate, indiferent de variabilitatea stărilor mentale într-un anumit stadiu de activitate.

Scăderea nivelului de anxietate la toți participanții la USE.

Anxietatea este un fenomen psihologic comun al timpului nostru. Anxietatea este privită ca o experiență de disconfort emoțional, o presimțire a pericolului iminent. În ultimii ani, psihologii au fost deosebit de preocupați de procesul de formare a stărilor de anxietate în condițiile școlare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, școala este astăzi recunoscută ca un factor dezavantajos din punct de vedere social. Consecința unui astfel de impact advers este adesea o încălcare a sănătății psihologice a elevilor. În prezent, numărul copiilor anxioși a crescut, caracterizat prin anxietate crescută, nesiguranță, instabilitate emoțională.

Cele mai frecvente motive includ stresul examinării, care are un efect negativ asupra psihicului copilului și asupra succesului sarcinilor de examinare.

Determinați nivelul de anxietate în rândul absolvenților.

Desfășurați cursurile dezvoltate pentru absolvenți, profesori în timpul pregătirii pentru examen

În timpul pregătirii pentru examenul de stat unificat, elevii de clasa a 11-a experimentează un stres și un stres imens, atât mental cât și emoțional. Ei trebuie să stăpânească o cantitate mare de material într-o perioadă de timp destul de scurtă, care este prezentată atât sub formă de informații de text, cât și sub formă de tabele, figuri, formule, diagrame etc. Prin urmare, studentul are nevoie de abilitățile de a stăpâni informațiile prezentate în diferite modalități, de abilitățile de a-și organiza munca atât în timp, cât și în spațiu, astfel încât, cu cel mai mic consum de efort și timp, să stăpânească și să asimileze cea mai mare cantitate de cunoștințe. Nu toți școlarii își pot organiza în mod independent munca în cel mai optim mod.

În plus, una dintre sarcinile elevului este să se pregătească mental și psihologic pentru examen, să facă față anxietății astfel încât să nu provoace o notă mai mică în momentul cel mai crucial. Credem că pregătirea psihologică a copiilor pentru examenul de stat unificat ar trebui să vizeze rezolvarea acestor probleme.

Mecanisme de implementare:

Diagnostic

1. Identificarea nivelului de anxietate al absolvenților.

2. Dezvăluirea formării funcțiilor mentale necesare pentru promovarea examenului.

Date: septembrie, aprilie (psiholog)

Munca organizatorică și informațională.

1. Organizarea activității de informare cu absolvenți, profesori.

Date: martie - iunie (psiholog)

Munca practica.

Sfaturi practice pentru părinți „Cum să-i ajuți pe copii să se pregătească pentru examen”

Sfaturi pentru ca elevii să finalizeze cu succes testul.

Consiliile pentru cadrele didactice.

2. Implementarea unui program de activități psihologice și pedagogice pentru absolvenții din instituția de învățământ în pregătirea pentru examenul de stat unificat

3. Pregătirea și implementarea evenimentelor.

TERMENE: septembrie - decembrie, martie (grup de experți)

Diagnostic

Comparația rezultatelor obținute în timpul examinării de diagnostic în prima și ultima etapă a muncii (psiholog).

Rezultate asteptate:

Pregătirea psihologică a participanților la USE:

1. Reducerea nivelului de anxietate.

2. Dezvoltarea concentrării atenției.

3. Dezvoltarea clarității și a gândirii structurate.

4. Creșteți rezistența la stres.

5. Dezvoltarea sferei emoționale și volitive.

6. Dezvoltarea abilităților de autocontrol bazate pe rezervele interne.

7. Dezvoltarea abilităților de interacțiune constructivă (și a tuturor proceselor mentale necesare pentru promovarea examenului).

Ca urmare, eliminarea factorilor psihologici care afectează negativ rezultatele examenului.

Criterii pentru evaluarea eficacității rezultatului

Analiza muncii efectuate va fi efectuată pe baza unei comparații a diagnosticelor efectuate înainte de începerea implementării programului și după finalizarea acestuia. Se va vedea cât de mult a scăzut nivelul anxietății, cum s-au dezvoltat anumite funcții mentale. O evaluare indirectă va fi îmbunătățirea rezultatelor USE.

Concluzie

Astfel, în implementarea proiectului pentru pregătirea psihologică a tuturor participanților la examenul de stat unificat (liceeni, profesori, psihologi, părinți), un plan de lucru, orientări și măsuri pentru sprijinul psihologic al copiilor pentru examenul de stat unificat sunt dezvoltate.

Odată cu implementarea cu succes a acestui proiect, grupul țintă, și anume studenții claselor de absolvire, instituțiile de învățământ secundar, vor primi un avantaj important atunci când scriu examenul, adică rezistența la stresurile care afectează scrierea testelor de control. În plus, cunoștințele acumulate pot fi aplicate în viața ulterioară, de exemplu, atunci când intrați într-o universitate sau când aplicați pentru un loc de muncă. Acest program poate fi îmbunătățit, de exemplu, prin implicarea unei game mai largi de specialiști, ceea ce va duce în cele din urmă la rezultate mai bune. primite la scrierea examenului

Surse folosite:

1. Taylor, J. Scara personală a manifestărilor de anxietate. Diagnosticul dezvoltării emoționale și morale / George Taylor; adaptare de T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanov. - SPb.: 2002 .-- 126-128 p.

2. Chibisova, M.Yu. Examen de stat unificat: pregătire psihologică (psiholog la școală) / M.Yu. Chibisov. - M.: Genesis, 2004. - 168

3.http: //www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4.http: //www.rustest.ru/projects/

5.http: //www.disput.mrsu.ru/art/15/

6.http: //mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru ›Școală› Materiale pentru părinți ›

8.o stres.ru › ege _stres.html

9.ct ege.info › De reglementare legal documentele

Anexa 3

Test de stres absolvent

Acest test este potrivit pentru desfășurarea în grup, elevul îl poate procesa de la sine în lecție. Testul este foarte util în sensul că activează absolvenții și le permite să se gândească la propria stare mentală: nu toată lumea cunoaște semnele stresului neuropsihic - apatie, oboseală dimineața, gânduri obsesive, sensibilitate la cuvintele altora. Un absolvent poate rata un moment critic în care trebuie să te oprești, să te gândești la tine și să iei o pauză. Mergeți la o plimbare, schimbați peisajul, întâlniți prieteni pentru a recâștiga forța

Aproape niciodată (1 punct);

Rar (2 puncte);

Adesea (3 puncte);

Aproape întotdeauna (4 puncte).

Recent…

1. Mă enervează adesea lucrurile mărunte.

2. Devin nervos când trebuie să aștept pe cineva.

3. Când mă găsesc într-o poziție incomodă, mă înroșesc.

4. Când sunt supărat, pot jigni pe cineva.

5. Urăsc critica, îmi pierd cumpătul.

6. Dacă sunt împins în transport, atunci răspund în natură sau spun ceva nepoliticos.

7. Tot timpul tău liber este ocupat cu ceva.

8. Vin întotdeauna la o întâlnire în avans sau întârziez.

9. Nu știu să ascult, introduc remarci.

10. Sufer de lipsa poftei de mâncare.

11. De multe ori îmi fac griji fără niciun motiv.

12. Mă simt rău dimineața.

13. Mă simt obosit, dorm prost și nu pot leșina.

14. Și după un somn lung nu mă simt normal.

15. Cred că inima mea este în neregulă.

16. Am dureri de spate și gât.

17. Când mă așez la masă, îmi bat degetele pe masă și mișc piciorul.

18. Visez la recunoaștere, vreau să fiu lăudat pentru ceea ce fac.

19. Cred că sunt mai rău decât mulți.

20. Nu sunt la dietă.

Apoi, trebuie să adunați toate punctele rezultate și să evaluați rezultatul:

30 de puncte sau mai puțin. Trăiți calm și rezonabil, reușiți să faceți față problemelor care apar. Nu suferiți de ambiție falsă sau modestie excesivă. Acești oameni se văd adesea într-o lumină roz.

31–45 puncte. Viața ta este plină de activitate și tensiune, suferi de stres atât în sensul pozitiv al cuvântului (adică ai dorința de a realiza ceva), cât și în negativ. Cel mai probabil, nu vă veți schimba stilul de viață, dar lăsați ceva timp pentru dvs.

46-60 de puncte. Viața ta este o luptă nesfârșită. Ești ambițios și visezi o carieră. Opiniile altora sunt importante pentru dvs. și acest lucru vă ține sub stres. Dacă continuați în același spirit, veți realiza multe, dar este puțin probabil să vă aducă bucurie. Evită argumentele inutile, calmează-ți furia cauzată de lucruri mărunte. Nu încercați întotdeauna să obțineți rezultate maxime. Oferă-ți o pauză completă din când în când.

61 de puncte sau mai mult. Trăiești ca șoferul unei mașini care apasă simultan pe benzină și pe frână. Schimbați-vă stilul de viață. Stresul la care sunteți expus vă amenință atât sănătatea, cât și viitorul.

Anexa 1

Examenul de stat unificat este un examen tradițional.

Ce este evaluat

Nu doar cunoașterea faptică este importantă, ci capacitatea de a o prezenta. Nivelul de dezvoltare a vorbirii orale vă poate permite să ascundeți lipsurile de cunoștințe

Se evaluează cunoștințele reale și capacitatea de a raționa, rezolva, precum și capacitatea de a rămâne în cadrul sarcinii, de a înțelege formularea, organizarea

Ce influențează evaluarea?

Factorii subiectivi, contactul cu examinatorul, impresia generală etc. au o mare influență.

Evaluarea este cât se poate de obiectivă

Abilitatea de a-ți corecta propria greșeală

La un examen oral, este mai ușor să observați o eroare din cauza feedback-ului de la examinator și să o corectați în timpul unei povești sau când răspundeți la întrebarea unui examinator, într-un examen scris - atunci când vă verificați propria muncă

Erorile de verificare pot fi observate și corectate

Cine evaluează?

Persoane familiare elevului

Experți în computer, necunoscuți și invizibili

Când pot afla rezultatele examenului?

La un examen oral - aproape imediat, la un examen scris - pentru mai mulți

Elevul trebuie să demonstreze competența într-o anumită piesă de material educațional

Examenul acoperă aproape întregul volum de material educațional

Cum se realizează fixarea rezultatelor?

La examenul scris - pe aceeași foaie pe care se execută sarcinile. La oral - la proiect

Rezultatele sarcinilor trebuie transferate într-un formular special

Strategia examenului

Unificat

Individual

Anexa 2

Scopul testului

Tehnica este concepută pentru a măsura nivelul de anxietate

Descriere Test

Chestionarul este format din 50 de afirmații. Poate fi prezentat subiectului fie ca o listă, fie ca un set de cărți de extras.

Instrucțiuni de testare

Sunteți invitați să vă familiarizați cu un set de afirmații cu privire la trăsăturile de caracter. Dacă sunteți de acord cu declarația, răspundeți „Da”, dacă nu sunteți de acord - „Nu”. Nu ezitați mult timp, primul răspuns care vă vine în minte este important.

Material de testare

De obicei sunt calm și nu sunt supărat ușor.

Nervii mei nu sunt mai supărați decât ceilalți oameni.

Rar am constipație.

Rareori am dureri de cap.

Rar obosesc.

Aproape întotdeauna mă simt destul de fericit.

Am încredere în mine.

Practic nu mă înroșesc niciodată.

În comparație cu prietenii mei, mă consider o persoană destul de curajoasă.

Nu roșesc mai des decât alții.

Rar am bătăi de inimă.

De obicei, mâinile mele sunt suficient de calde.

Nu sunt mai timid decât alții.

Îmi lipsește încrederea în mine.

Uneori mi se pare că nu sunt bun pentru nimic.

Am perioade de anxietate atât de mare încât nu pot sta liniștit.

Stomacul mă deranjează foarte mult.

Nu am inima să suport toate dificultățile din față.

Aș vrea să fiu la fel de fericit ca alții.

Uneori mi se pare că astfel de dificultăți sunt adunate în fața mea pe care nu le pot depăși.

De multe ori am coșmaruri.

Observ că mâinile încep să-mi tremure când încerc să fac ceva.

Am un somn extrem de neliniștit și intermitent.

Sunt foarte îngrijorat de posibilele eșecuri.

A trebuit să experimentez frica în acele cazuri când știam sigur că nimic nu mă amenință.

Mi se pare greu să mă concentrez la muncă sau la orice sarcină.

Lucrez cu mare stres.

Sunt ușor confuz.

Aproape tot timpul mă simt neliniștită de cineva sau ceva.

Tind să iau lucrurile prea în serios.

Plâng mult.

Sunt adesea chinuit de crize de vărsături și greață.

Am stomacul supărat o dată pe lună sau mai mult.

Mă tem adesea că sunt pe punctul de a mă înroși.

Îmi este foarte greu să mă concentrez pe orice.

Situația mea financiară mă îngrijorează foarte mult.

De multe ori mă gândesc la lucruri despre care nu aș vrea să vorbesc cu nimeni.

Am avut perioade în care anxietatea m-a lipsit de somn.

Uneori, când sunt confuz, am multă transpirație, ceea ce este foarte jenant pentru mine.

Chiar și în zilele reci, transpir ușor.

Uneori sunt atât de agitat încât îmi este greu să adorm.

Cheia testului

Se contorizează numărul de răspunsuri ale subiectului care indică anxietate.

Răspunsuri „Da” la declarațiile: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Răspunsuri „Nu” la enunțurile: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Răspunsurile care se potrivesc cheii valorează 1 punct. Număr de puncte se rezumă.

Evaluarea rezultatelor testelor

40-50 de puncte sunt considerate ca un indicator al unui nivel foarte ridicat de anxietate,

25-40 de puncte indică un nivel ridicat de anxietate,

15-25 de puncte - aproximativ nivelul mediu de anxietate (cu o tendință spre ridicat),

5-15 puncte - aproximativ nivelul mediu (cu tendință la scăzut) de anxietate,

0-5 puncte - aproximativ un nivel scăzut de anxietate.

Informații utile despre examenul de stat uniform în 2017

Examenul de stat unificat (USE) este doar unul dintre testele vieții, dintre care multe nu au fost încă promovate. Nu faceți evenimentul prea important pentru a spori emoția.

Fii sigur: toți cei care au mers la școală pot trece examenul. Toate sarcinile se bazează pe programa școlară. După ce te-ai pregătit corect, vei trece cu siguranță examenul.

Stabiliți în avans un obiectiv pe care îl puteți face. Nimeni nu poate fi întotdeauna perfect Deși realizările nu coincid întotdeauna cu idealul, ele sunt ale tale.

Nu vă fie frică de greșeli. Se știe că cel care nu face nimic nu se înșală. Oamenii care sunt hotărâți să reușească realizează mult mai mult în viață decât cei care încearcă să evite eșecul.

Familiarizarea cu regulile și procedura examenului în prealabil va elimina efectul surprizei asupra examenului. Instruirea în rezolvarea sarcinilor vă va ajuta să navigați în diferite tipuri de sarcini, să calculați timpul. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu regulile pentru completarea formularelor în avans.

Pregătirea pentru examen necesită mult timp, dar nu ar trebui să dureze absolut tot timpul. Este foarte important să distribuiți energie și timp, pentru a menține echilibrul corect. Nu vă fie frică să vă distrageți atenția de la pregătirea pentru plimbări și de preferatul dvs. hobby pentru a evita suprasolicitarea, dar nu întârzia schimbarea!

Dragi părinți ai absolvenților școlari!

Copiii dvs. și dumneavoastră, împreună cu ei, au intrat într-o perioadă crucială a vieții - pregătirea pentru promovarea examenelor de stat unificate.

Cum vă puteți ajuta copilul în perioada dificilă de pregătire și promovarea examenului?

Încurajarea, sprijinul, ajutorul real și, cel mai important, calmul adulților îl ajută pe copil să facă față cu succes propriei sale anxietăți.

Nu vă intimidați copilul, nu-i reamintiți complexitatea și responsabilitatea examenelor viitoare. Acest lucru nu crește motivația, ci creează doar bariere emoționale pe care copilul însuși nu le poate depăși.

Este foarte important să ajustați așteptările absolvenților. Explicați că nu este deloc necesar să răspundeți la toate întrebările USE pentru un rezultat bun. Este mult mai eficient să oferiți calm răspunsuri la întrebări pe care le știe sigur decât să vă faceți griji cu privire la sarcinile nerezolvate.

Indiferent de rezultatul examenului, de multe ori, cu generozitate și din toată inima, spune-i că el (ea)

Cel mai iubit și că totul în viață va funcționa pentru el (ea)! Credința în succes, încrederea în copilul tău, capacitățile sale, stimularea ajutorului sub formă de laudă și aprobare sunt foarte importante în această perioadă!

ÎȚI URĂM SUCCES!

Sfaturi pentru părințiprivind pregătirea psihologică pentru examenul de stare unificat: Cum să îi ajuți pe copii să se pregătească pentru examene

Nu vă alarmați cu privire la numărul de puncte pe care le va primi un copil la examen și nu criticați copilul după examen. Insuflați copilului dvs. ideea că punctele nu reprezintă o măsură perfectă a capacităților lor.

Nu ridicați anxietatea copilului dumneavoastră în ajunul examenelor - acest lucru poate afecta negativ rezultatul testului. Emoția părinților este transmisă întotdeauna copilului și dacă adulții într-un moment crucial își pot face față emoțiilor, atunci copilul, datorită caracteristicilor vârstei, se poate „descompune” emoțional.

Încurajați copiii, lăudați-i pentru ceea ce fac bine.

Construiți-vă încrederea în sine, cu cât copilul se teme mai mult de eșec, cu atât este mai probabil să greșească.

Observați bunăstarea copilului, nimeni, cu excepția dvs., nu va putea observa la timp și va preveni deteriorarea stării copilului asociată cu suprasolicitarea.

Controlați regimul de pregătire al copilului, nu supraîncărcați, explicați-i că trebuie să alterneze în mod necesar între clase și odihnă.

Oferiți un loc confortabil pentru studiu acasă, asigurați-vă că nimeni din familie nu se amestecă - Acordați atenție nutriției copilului: în perioadele de stres mental intens, are nevoie de alimente hrănitoare și variate și de un complex echilibrat de vitamine. Produse precum pește, brânză de vaci, nuci, caise uscate etc. stimulează creierul.

Ajutați copiii să organizeze subiectele de pregătire în fiecare zi - Prezentați copilul despre metoda de pregătire a examenului. Nu are sens să memorezi tot materialul de fapt, este suficient să te uiți la punctele cheie și să înțelegi semnificația și logica materialului. Este foarte util să realizați extrase și tabele scurte, organizând materialul studiat conform planului. Dacă nu știe cum, arată-i cum să o facă în practică. Formulele și definițiile de bază pot fi scrise pe bucăți de hârtie și atârnate deasupra biroului, peste pat, în sufragerie etc.

În avans, în timpul antrenamentului privind sarcinile de testare, învățați-l pe copil să se orienteze în timp și să îl poată distribui. Atunci copilul va avea abilitatea de a se putea concentra pe parcursul întregului test, ceea ce îi va oferi liniște sufletească și va ameliora anxietatea inutilă. Dacă copilul dumneavoastră nu poartă ceas, asigurați-vă că îi dați un ceas pentru examen.

În ajunul examenului, asigurați-vă copilului o odihnă bună, acesta trebuie să se odihnească și să doarmă bine.

Încurajați copiii să acorde atenție la următoarele în timpul examenului:

· Treceți ochii prin întregul test pentru a vedea ce tip de sarcini conține, acest lucru vă va ajuta să vă acordați pentru a lucra;

· Dacă nu știți răspunsul la o întrebare sau nu sunteți sigur, săriți-l și marcați-l, astfel încât să puteți reveni la el mai târziu;

· Dacă nu ați putut răspunde la întrebare în timpul alocat, este logic să vă bazați pe intuiția dvs. și să indicați cea mai probabilă opțiune.

Și amintiți-vă, cel mai important lucru este să reduceți stresul și anxietatea copilului dvs. și să oferiți mediul potrivit pentru cursuri.

Sfaturi pentru absolvenți: Cum să vă pregătiți pentru examene

Pregătirea examenului

În primul rând, pregătiți un loc pentru cursuri: scoateți lucrurile inutile de pe masă, aranjați convenabil manualele, manualele, caietele, hârtia, creioanele etc.

· Puteți introduce culori galbene și violete în interiorul camerei, deoarece acestea sporesc activitatea intelectuală. Pentru aceasta, o imagine în aceste culori sau o imprimare poate fi suficientă.

Fă-ți un plan de lecție. Pentru început, stabiliți: cine sunteți - „o bufniță” sau „o alunetă” și, în funcție de aceasta, profitați la maximum de dimineața sau de seara. Atunci când faceți un plan pentru fiecare zi de pregătire, este necesar să definiți clar ce anume va fi studiat astăzi. Nu în general: „Voi lucra puțin”, dar ce secțiuni și subiecte.

Începeți cu partea cea mai grea, secțiunea pe care o cunoașteți cel mai rău. Dar dacă ți se pare greu să „balansezi”, poți începe cu materialul care îți este cel mai interesant și mai plăcut. Poate că veți intra treptat într-un ritm de lucru și lucrurile vor merge.

Alternează între ore și odihnă, să zicem, 40 de minute de studiu, apoi 10 minute pentru o pauză. În acest moment, puteți spăla vasele, uda florile, faceți exerciții, faceți duș. Nu este nevoie să ne străduim să citim și să memorăm întregul manual. Este util să structurați materialul prin întocmirea de planuri, diagrame și, de preferință, pe hârtie. Planurile sunt, de asemenea, utile, deoarece sunt ușor de utilizat cu o scurtă repetare a materialului. · Efectuați cât mai multe teste diferite publicate la acest subiect. Aceste antrenamente vă vor familiariza cu construcțiile articolelor de testare. · Antrenează-te cu un cronometru în mâini, urmărește timpul de execuție a testului (sarcinile din partea A durează în medie 2 minute pe sarcină). Când vă pregătiți pentru examene, nu vă gândiți niciodată că nu veți face față sarcinii, ci dimpotrivă, vopsiți-vă mental o imagine a triumfului. Plecați cu o zi înainte de examen pentru a repeta toate planurile de răspunsuri, așteptați încă o dată la cele mai dificile întrebări.

În ajunul examenului

Mulți oameni cred că, pentru a se pregăti pe deplin pentru examen, doar unul, ultima seară dinaintea acestuia, nu este suficient. Nu este corect. Ești deja obosit și nu te suprasolicita. Dimpotrivă, seara, nu mai pregăti, faceți un duș, faceți o plimbare. Dormi cât de bine poți pentru a te ridica reîmprospătat, cu un sentiment de sănătate, forță, atitudine „luptătoare”. La urma urmei, examenul este un fel de luptă în care trebuie să vă demonstrați, să vă arătați capacitățile și abilitățile. Trebuie să ajungeți la punctul de examen fără să întârziați, de preferință cu o jumătate de oră înainte de începerea testării. Trebuie să aveți un permis, un pașaport (nu un certificat de naștere) și mai multe pixuri (în rezervă) cu gel sau capilare cu cerneală neagră.

Iată câteva rețete generale pentru tactici de testare mai reușite.

Concentrează-te! După finalizarea părții preliminare a testării (completarea formularelor), atunci când ați clarificat pentru dvs. toate momentele de neînțeles, încercați să vă concentrați și să uitați de ceilalți. Pentru dvs., ar trebui să existe doar textul sarcinilor și orele care reglementează timpul testului. Grăbește-te încet! Constrângerile de timp nu ar trebui să afecteze calitatea răspunsurilor dvs. Înainte de a introduce răspunsul, citiți din nou întrebarea de două ori și asigurați-vă că înțelegeți corect ceea ce vi se cere.

Gândiți-vă doar la misiunea curentă! Când vedeți o nouă sarcină, uitați de tot ce a fost în cea anterioară. De regulă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, astfel încât cunoștințele pe care le-ați aplicat într-una (deja, să zicem, rezolvate de dvs.), de regulă, nu ajută, ci doar interferează cu concentrarea și rezolvarea corectă a unui sarcina noua. Acest sfat îți oferă un alt efect psihologic de neprețuit - uită de eșecul din ultima sarcină (dacă s-a dovedit a fi prea dur pentru tine). Gândiți-vă doar că fiecare sarcină nouă este o șansă de a obține puncte. · Excludeți! Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, dar excludeți în mod constant pe cele care în mod clar nu sunt potrivite. Metoda de eliminare vă permite să vă concentrați doar pe una sau două opțiuni în cele din urmă și nu pe toate cele cinci sau șapte (ceea ce este mult mai dificil). · Planifică două ture! Calculați timpul astfel încât, în două treimi din timpul alocat, să parcurgeți toate sarcinile ușoare („primul cerc”). Apoi, veți avea timp să înscrieți maximum de puncte la acele sarcini, apoi să vă întoarceți cu calm și să vă gândiți la cele dificile pe care trebuia să le săriți la început („a doua rundă”).

Verifică! Lăsați timp să vă verificați munca, cel puțin să aveți timp să vă degajați ochii și să observați greșeli evidente. Ghici! Dacă nu sunteți sigur cu privire la alegerea răspunsului, dar intuitiv puteți prefera unele răspunsuri altora, atunci ar trebui să aveți încredere în intuiția voastră! În același timp, alegeți opțiunea care, după părerea dvs., are o probabilitate mare. Nu vă faceți griji! Străduiți-vă să îndepliniți toate sarcinile, dar amintiți-vă că în practică acest lucru este nerealist. Rețineți că sarcinile de testare sunt proiectate pentru nivelul maxim de dificultate, iar numărul de sarcini pe care le-ați rezolvat poate fi suficient pentru o notă bună.

Curs gratuit pentru absolvenți și părinții lor.

Dragi elevi și părinți.

A sosit timpul ca dumneavoastră și copiii dvs. să treceți examenele de stat și să intrați la o universitate. Rezultatul participării copilului la maratonul examenului și rezultatul final depind în mare măsură de cât de serios luați pregătirea pentru examen. În esență, USE nu este doar un fel de test al cunoștințelor, ci o evaluare a disponibilității sociale și psihologice a elevilor pentru condițiile în continuă schimbare ale realității moderne. Defalcările examenului sunt frecvente. Și, din păcate, nimeni nu este imun la asta! Cu toate acestea, sarcina noastră este de a ajuta absolvenții în această perioadă dificilă. Motivul principal al acestor defecțiuni constă în lipsa unor modalități adecvate pentru ca elevii să răspundă emoțional la situații stresante. În acest sens, disponibilitatea psihologică a elevilor de liceu este una dintre caracteristicile principale care contribuie la certificarea de stat de succes sub forma examenului de stat unificat.

Prin disponibilitate psihologică pentru promovarea examenului, înțelegem formarea proprietăților psihologice și a competențelor sociale ale elevului (psihofiziologic, personal, tehnologic, motivațional, autoevaluativ), fără de care promovarea cu succes a examenului este imposibilă. O astfel de definiție a disponibilității psihologice a elevilor de a trece examenul vă permite să lucrați la trei sarcini simultan: creșterea rezistenței la stres mental, precum și rezolvarea problemelor medicale și sociale de adaptare a corpului la o sarcină crescută.

Soluția acestor probleme poate oferi sprijin psihologic cuprinzător pentru studenții care susțin examenul. Trebuie avut în vedere faptul că, într-o școală modernă, este adesea imposibil să organizezi cursuri pe termen lung cu elevii de liceu din mai multe motive. Elevii participă la diferite cursuri pregătitoare, clase elective pentru a se pregăti pentru o anumită materie (în cadrul programului școlar) etc.

Într-adevăr, ce ar trebui să fie o persoană pentru a trece cu succes acest examen? Ce ar trebui să includă pregătirea psihologică pentru examen? Nu există încă multă literatură pe această temă, dar în acest moment se obișnuiește să se distingă trei componente principale ale pregătirii psihologice și dificultățile care decurg din acestea și anume cognitiv, personal și procedural componente.

Dificultăți cognitive sunt asociate în primul rând cu o cantitate insuficientă de cunoștințe sau un grad insuficient de asimilare și sistematizare a acestora, dezvoltarea insuficientă a abilităților educaționale generale.

Dificultăți personale, sunt asociate cu o lipsă de sprijin din partea adulților, independența elevilor, care poate duce la un nivel crescut de anxietate, prezența prejudecăților cu privire la examen, stima de sine inadecvată.

Dificultăți procedurale asociat cu o înțelegere insuficientă a procedurii de examen în sine, cu lipsa abilității unei proceduri clare pentru promovarea examenului.

Modul de a compensa aceste dificultăți și multe alte recomandări pot fi găsite pe paginile site-ului nostru.

În concluzie, aș vrea să vă reamintesc! Dragi părinți! Chiar și cea mai independentă persoană, văzând grija și participarea celor dragi la problemele lor, dobândește calitățile necesare succesului: încredere, calm și, ca urmare, rezistență la stres!

Cu stimă, Education-web.ru

Pregătirea psihologică pentru examen

Toți am trecut examenele cel puțin o dată în viața noastră și, prin urmare, suntem familiarizați cu experiențele asociate acestora. Examenul nu este doar un test al cunoștințelor, ci un test al cunoștințelor în condiții de stres și rezultate imprevizibile. Acest lucru este stresant pentru elevi, profesori și părinți. Examenul de stat unificat este un examen obișnuit bazat doar pe tehnologii de testare. Viața copiilor și a adulților în această perioadă este plină de tensiune emoțională.

Ce putem face noi adulții pentru a ne asigura că copiii trec cu succes testele de absolvire? În primul rând, părinții, profesorii, psihologii și profesorii de clasă ar trebui să își unească eforturile.

Sarcina noastră este de a ameliora stresul și frica de testare, de a spune despre acele metode și tehnici de auto-organizare care îi vor ajuta pe elev să își folosească cunoștințele în procesul de testare.

În mod convențional, putem distinge trei grupuri de dificultăți cu care se confruntă elevii de liceu în timpul examenului: cognitiv, personal și procedural.

1. Dificultăți cognitive- acestea sunt dificultăți asociate cu particularitățile procesării informațiilor în timpul examenului, cu specificul lucrului cu elementele testate. Mai mult, dacă volumul de cunoștințe este important pentru un profesor, atunci din punct de vedere psihologic mai important este priceperea folosiți aceste cunoștințe.

Care sunt dificultățile? O dificultate semnificativă poate fi ea însăși lucrați cu elemente de testare... Testarea implică formarea unor abilități speciale: pentru a evidenția aspectele esențiale din fiecare număr și a le separa de cele secundare; operează cu fapte și declarații scoase din contextul general. Predarea tradițională, de regulă, se concentrează mai mult pe capacitatea de a construi relații într-un anumit subiect.

Cum poate ajuta un adult? Succesul în finalizarea sarcinilor este asigurat în principal de comutabilitate bună și memorie RAM... Spre deosebire de examenul tradițional, testele care nu au o legătură logică între sarcini necesită capacitatea de a gestiona o cantitate mare de date și de a trece rapid de la un subiect la altul. Când lucrați cu absolvenți, în pregătirea pentru UTILIZARE, următoarele sarcini pot fi folosite pentru a depăși dificultățile cognitive:

Exerciții care dezvoltă comutabilitatea atenției în general;

Jocuri și sarcini bazate pe materialul subiectelor școlare, iar aici nu sunt atât de multe cunoștințe importante, ci abilități de operare cu concepte. Un exemplu de astfel de exercițiu este binecunoscutul joc „Asociații”, unde termenii din cursurile școlare în biologie, fizică și alte subiecte sunt folosiți ca asociații. Instrucțiunea este următoarea: „Prezentatorul numește orice concept, de exemplu, din subiectul fizicii. Sarcina jucătorului este de a denumi asocierea cu acest concept. "

2. Dificultăți personale sunt determinate de caracteristicile percepției elevului asupra situației examenului, de reacțiile și stările sale individuale.

Ce sunt aceste dificultati? În mod tradițional, situația examenului la școală este în mare parte atenuată de faptul că copiii sunt înconjurați de persoane familiare, ceea ce ajută în mare măsură la reducerea anxietății pe care copilul o experimentează. De fapt, la examenul tradițional, studentul se află într-o situație de securitate psihologică mai mare. La promovarea examenului de stat unificat, absolvenții sunt lipsiți de un astfel de sprijin. Totul este străin acolo - adulți, copii, sedii. Străinii acceptă și evaluează rezultatele examenului, ceea ce duce la creșterea anxietății și la o concentrare insuficientă asupra sarcinii.

În trecut, examenele finale erau considerate în mod tradițional un fel de repetiție pentru examenele de admitere, care au contribuit foarte mult la reducerea anxietății în timpul admiterii la facultate. Certificarea finală de stat este de două examene simultane: absolvire și admitere, iar acest lucru îi sporește importanța și, în consecință, nivelul de anxietate al studenților.

Ar trebui notat că principala consecință a dificultăților personale este un nivel crescut de anxietate al elevilor la examen, ceea ce duce la dezorganizarea activităților, o scădere a concentrării și a performanței. Anxietatea este o activitate foarte consumatoare de energie. Cu cât un copil este mai anxios, cu atât îi rămâne mai puțină energie pentru activitățile de învățare.

Cum, în acest caz, putem ajuta copilul? Cu un nivel ridicat de anxietate, se poate lucra pentru a reduce semnificația examenului. Ajutând absolventul să realizeze că scorul USE nu are fatal valorile, contribuim astfel la o mai mare încredere în promovarea acestui examen.

„Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă scorul USE este scăzut?

Care sunt avantajele unui scor ridicat de USE? "

Discutarea acestor întrebări cu absolvenții îi va ajuta să construiască o imagine mai realistă a examenului.

3. Dificultăți procedurale asociat cu însăși procedura examinării de stat unificate. Această procedură este în multe moduri neobișnuită pentru copii, ceea ce poate provoca dificultăți semnificative.

Care sunt aceste dificultăți? Există mai multe grupuri.

Dificultăți asociate cu specificul înregistrării răspunsurilor... De obicei, copiii își înregistrează răspunsurile pe aceeași foaie în care sunt scrise întrebările, folosind o schiță, dacă este necesar. Sarcina și răspunsul într-o astfel de situație sunt ceva holistic, ceea ce face posibilă și detectarea posibilelor erori în timpul verificării. Procedura USE împarte o întrebare și un răspuns, ceea ce creează dificultăți suplimentare pentru copii. Este posibil să se teamă să nu greșească atunci când completează formularul, precum și atunci când corelează conținutul și numărul corespunzător acestuia.

Dificultăți asociate cu rolul unui adult... De obicei, la examen, profesorul, în special cel care lucrează în clasa dată, combină funcțiile de sprijin și evaluare. În situația USE, profesorii prezenți sunt doar observatori, ceea ce poate crește și anxietatea absolvenților.

Criterii de evaluare Dificultăți... Diferența față de procedurile obișnuite de testare este cu adevărat mare (de obicei - contact personal cu examinatorul, aici - absența unui astfel de răspuns, de obicei - un răspuns detaliat înflorit, aici - laconic).

Procedura USE necesită o funcție specială strategii de activitate: elevul trebuie să stabilească singur ce sarcini și în ce raport va îndeplini. Și aici ne confruntăm cu o altă problemă. În forma tradițională a examenului, metodele de pregătire și organizare a activităților din timpul examenului sunt mai mult sau mai puțin aceleași. La examenul scris, elevii au un set standard de sarcini cu care trebuie să facă față, pe cel oral - pentru a stabili conținutul învățat anterior al fișei de examen. Și în cazul examenului de stat unificat, definiția unei strategii de activitate devine un moment cheie deoarece acest lucru determină în mare măsură scorul examenului. Urmarea unor strategii de lucru eficiente recomandate, mai degrabă decât individuale, pentru sine poate duce la faptul că că o persoană nu face ceea ce îi convine, iar acest lucru duce în cele din urmă la o scădere a rezultatului.

Cum putem ajuta? Un bun efect de susținere este oferit nu numai de o poveste despre procedura USE, ci și de o redare și într-o formă plină de umor. Prezentarea în benzi desenate a unei situații înspăimântătoare ajută la reducerea tensiunii și anxietății la copii. Aceasta poate include, de asemenea, scrierea de întrebări comice cu copiii și pregătirea unor sarcini pline de umor.

Lucrarea principală privind sprijinul psihologic pentru elevii de la școală se desfășoară, desigur, în etapa pregătitoare. Profesorul de clasă și psihologul identifică copiii cu probleme de autoorganizare și, împreună cu părinții absolvenților, determină modalitățile și mijloacele de sprijin psihologic.

În etapa de pregătire pentru examene, puteți utiliza diferite forme de sprijin psihologic:

Ședințe psihologice de grup pentru diferite categorii de copii De exemplu, pentru copiii cu dificultăți în organizarea activităților. Scopul acestor sesiuni este de a dezvolta abilitățile necesare. Aceste clase sunt de natură diferențiată, adică nu toți copiii clasei iau parte la ele, ci copii cu dificultăți specifice.

Consultații individuale pentru absolvenți. Această formă de muncă este mai potrivită pentru acei copii ale căror dificultăți sunt mai personale (de exemplu, anxioși sau perfecționiști).

Elaborarea recomandărilor pentru copii și părinții lor... Această formă de lucru este adecvată în special dacă dificultățile existente sunt puțin supuse acțiunilor corective (de exemplu, la copii astenici sau „blocați”). Este foarte important să înregistrați aceste instrucțiuni în scris, astfel încât părinții și copiii să le poată folosi ca memento.

Consultații individuale la cererea părinților absolvenților.

Capacitatea de a menține calmul, calmul în timpul examenului, de a se concentra asupra sarcinii și de a calcula corect timpul pentru finalizarea acesteia depinde în mod direct de pregătirea psihologică a elevului pentru examen. Pentru pregătirea psihologică a absolvenților pentru examenul de stat unificat, am dezvoltat un plan de acțiune, care a inclus:

diagnosticarea studenților folosind următoarele metode:

Chestionarul „Pregătirea pentru certificarea finală de stat” (pentru a identifica cunoștințele despre procedura de promovare a examenului, metodele și tehnicile de autoorganizare);

Diagnosticarea tipului de accentuări ale personalității (Chestionar Shmishek);

Identificarea caracteristicilor temperamentului (Chestionarul lui Eysenck).

Consultări individuale la cererea elevilor, profesorilor și părinților o dată pe săptămână pe tot parcursul anului.

Desfășurarea unei întâlniri cu părinții „Cum să îi ajutăm pe copii să se pregătească pentru certificarea finală de stat”.

Ore de clasă sub formă de sesiuni de instruire în care participanții învață și învață cum:

controlează-ți starea psihologică în timpul pregătirii și promovării examenului de stare unificat;

dezvolta instalare pentru predarea cu succes a examenului;

depășește barierele psihologice care împiedică promovarea cu succes a examenului.