Лінь і поганий настрій. Як впоратися з апатією і байдужістю до життя

Байдужість до життя, байдужість, туга, лінь, відсутність волі і пасивність - це. У цьому стані людина ставить перед собою питання: «У мене апатія, що робити якщо нічого не хочеться?». Для початку рекомендується розібратися з причинами такого стану, виключити серйозні захворювання, а потім приступати до боротьби. Як позбутися від апатії?

виключаємо депресію

Якщо довго зберігається знижений настрій, немає бажання жити, присутній стан слабкості і млявості, то щоб дізнатися як боротися з апатією потрібно звернутися до лікаря. Це ознаки депресії, ліки від неї призначає тільки лікар - невролог або психотерапевт. Зазвичай в курс лікування входить прийом антидепресантів.

Але найчастіше стан пригніченості виникає у здорових людей, які тимчасово відчувають апатичні відчуття і втому. Як вийти зі стану апатії при зниженій працездатності і емоційному перегорання? Як підвищення життєвого тонусу можна скористатися такими способами:

голковколювання;
гіпнотерапія;
музикотерапія;
арт-терапія;
ароматерапія;
медитація;
фітотерапія;
йога.

Психологічні прийоми подолання апатії

Апатичний стан має багато нюансів. Ні одного рецепта подолання для всіх. Щоб з'ясувати як перемогти апатію, варто підбирати метод для себе. Що може допомогти одному, то не допоможе іншому. Загальна методика включає етапи нижче.

Усунення причини байдужості і смутку

Рекомендується змінити або саму ситуацію, яка викликала печаль і байдужість, або поміняти ставлення до цієї проблеми. Причини можуть бути в перевтомі на роботі, конфліктної ситуації в сім'ї, млявості через насичений режиму дня без відпочинку.

Короткочасний або тривалий відпочинок

Найчастіше боротьба з апатією повинна полягати в правильному умінні відпочивати. Перезавантаження дозволяють уникнути стомлення. Для відпочинку підходять прогулянки, заняття музикою, малюванням, читання.

вибирати себе

Як впоратися з апатією, якщо не допомагає відпочинок, а позитивні прийоми тільки дратують? Варто спробувати навчитися жити для себе. Вибирати в добі час для проживання власного життя. Це допоможе справлятися з почуттям обов'язку і життя для інших. Саме втрата себе часто є причиною апатичності.

Як подолати лінь і відсутність бажань

Основний супутник апатичності - лінь. Багатьох мучить питання: «Як позбутися від ліні і апатії?». В такому стані немає сил щось робити, присутнє одне бажання - лежати нерухомо.

Для довідки. Лінь або постійна втома можуть бути симптомами гіпотонії - низького тиску. Часто лікарі не розглядають цю хворобу як проблему, але люди з гіпотонією описують свій день таким чином: «Не можу з ранку встати, ледве волочу ноги, немає енергії і лише постійна втома».

Але як впоратися з лінню і апатією, якщо причина не медичного характеру? Спробуйте наступні способи, наведені нижче.

починаємо розвиватися

Нехай спочатку це будуть мотивують ролики в інтернеті. Варто пошукати в собі сили для нового захоплення. Чим більше у нас ресурсів, тим легше нам знати як перемогти лінь і апатію. Це може бути вивчення нового іноземної мови, в'язання або малювання картин за номерами.

Шукаємо нове коло спілкування

Якщо в оточенні багато песимістично налаштованих людей, то негативні емоції передаються по колу. Подумайте, як боротися з лінню і апатією якщо близькі люди засуджують будь-які позитивні прояви в житті. Такий родич лає колег, ненавидить людей, бачить навколо бруд і негатив. Коли після спілкування з подібним родичем долає хандра, то варто звести спілкування з ним до мінімуму.

Очистіть простір навколо себе

Іноді позбавлятися від старих і непотрібних речей корисно, з ними йде поганий настрій, з'являється новий стимул жити. Варто видалити з життя старий одяг, речі, які не тішать. Рекомендується розчищати все завали в будинку. Будь-захаращений ділянку в квартирі нагнітає.

Робота з цілями

Боротися з лінню можна за допомогою постановки нових цілей. Про що ви мрієте? Яка мета надихне на подвиги і діяльність? Багато історій, коли людина знаходила свою ціль і міняв своє життя в позитивну сторону.

Відео: психолог Ольга Чехова про лінь, апатії і відсутності енергії

Як впоратися з тугою

Лікування апатії в більшості випадків має одну задачу - впоратися з смутком. Смуток і туга переслідують людину в стані апатичності. Що ж робити? Як впоратися з сумом? Чи є методи, які допомагають долати нудьгу? Психологи радять звернути увагу на такі моменти:

Варто звернути увагу на тугу, якщо вона загрожує людині депресією. Жінки більш схильні до депресивного стану, воно часто виникає через незадоволеністю життям.
Коли людина апатичний, він говорить собі: «Я не можу стати щасливим, у мене дуже багато проблем!». Виходити з таких думок складно, іноді може допомогти тільки робота з психотерапевтом.
Нездорова туга шкідлива для здоров'я, тому варто знати як впоратися з нудьгою. Затяжна туга погіршує якість життя, ви боретеся, але печаль перемагає. Настає психічна, фізична слабкість. Такий стан треба лікувати, іноді медикаментозними засобами. Як лікувати апатію знають лікарі.
Як впоратися з тугою самостійно? Потрібно розібратися з причинами, взяти на себе відповідальність, вирішити емоційні проблеми, які можуть призводити до постійної тузі.

Так як позбутися від апатії? Що ще радять психологи? Основна порада - варто полюбити себе. Треба починати піклуватися про себе, розгребти душевні завали в житті. Допоможуть і загальнозміцнюючі процедури - плавання, біг, контрастний душ.

У житті будь-якого може настати момент, коли нападає жахлива туга і пропадає інтерес до життя. З'являється втома і лінь, і робити абсолютно нічого не хочеться. Такий стан називається апатією, і проявлятися вона може, в тому числі, і у психічно здорових людей. Апатію і лінь, у здорової людини, можна вилікувати своїми силами. Про те, як позбутися від апатії і ліні ми поговоримо в цій статті.

Апатія і лінь виникають не на порожньому місці. У них, як і будь-яке явище, є свої витоки і причини. У апатії теж є першопричина, з якої вона розвивається в симптом. Найпоширеніші причини апатії це:

нестача сил на будь-яку діяльність. Стан, коли немає енергії ні на що. Воно часто виникає у людей, які віддають всього себе роботі, навчанні або спортивній кар'єрі. Фізична виснаженість викликає виснаженість емоційну, через що і виникає втома, апатія, а за нею і лінь;
сидячий образ життя сам по собі шкідливий не тільки серцю і м'язам, а й психіці. Перебуваючи постійно то на дивані, то в кріслі або за обіднім столом, людина має потребу в емоційному різноманітності. Через обраного способу життя він не зможе, а здебільшого і не захоче собі його дозволити;
неправильне і погане харчування можуть викликати проблеми з травною системою організму, що позначиться на психіці. А якщо Ви любитель фастфуду, то досить швидко наберете зайву вагу і з'явиться ще й неприязнь до власного тіла;
розтрата енергії на нелюбимі заняття теж є причиною апатії і ліні. Сильний негативний ефект можна отримати, займаючись тим, що Вам не подобатися. Так буває, що в силу певних причин Ви повинні освоїти спеціальні навички ненависної роботи, щоб був результат діяльності. І якщо нічого не виходить, то в результаті отримуємо злість - на самого себе і апатію до роботи;
сильні емоційні переживання. Зазвичай це спостерігається у жінок після, але буває і у чоловіків. Причиною подібних переживань може багато чого. Це і проблеми в сім'ї, труднощі на роботі, смерть близьких і так далі.

кидайте виклик самому собі, домагаючись того, чого хочете;
точно визначитеся з кінцевою метою і продумайте поетапно кроки по її досягненню;
ставте собі за мету самостійно і не чекайте, що хтось доб'ється її за Вас;
ніж грандіозніше і масштабніше Ваша мета, тим більше вона Вас захопить в процесі її досягнення;
завжди намагайтеся навчитися чомусь новому, адже знання - потужна сила.

Ціль в житті - мабуть, один з найкращих способів позбутися від ліні. Ніщо так не розбурхує і не спонукає до звершень, як відчуття того, що по плечу перевернути гори. І для цього, необхідно вийти із зони комфорту.

Ніяких перешкод!

Всі люди різні. У всіх є сильні і слабкі сторони, і досить часто люди вважають, що який-небудь недолік перекреслює все і ставить хрест на тій чи іншій діяльності, якої хотілося б займатися. Однак ніяких обмежень немає. Кожен здатний на неймовірне, варто тільки захотіти і навчитися:

йти без страху на ризик заради досягнення своєї мети;
перестати боятися будь-яких перешкод на шляху до своєї мети. Немає в світі таких гір, на які б людина не змогла піднятися;
переконувати себе в тому, що Ви здатні на все, варто Вам тільки цього захотіти;
брати на себе відповідальність за свої вчинки і перестати перекладати її на інших;
робити правильні речі і вирішувати для себе, в якому напрямку розвиватися.

Виховання сили волі

Буває так, що у людини є і мета, і можливості для її досягнення, і необхідні ресурси, але він чомусь лінується і не робить нічого. Тут-то і з'являється необхідність проявити силу волі. Багато що в житті людини впирається в це поняття, і лінь часто виникає просто через те, що він намагається виправдати власну слабкість, сам в це починає вірити, і ніяк не може змусити себе щось змінити. І щоб подолати це замкнене коло, потрібно просто:

Перестати переконувати себе в тому, що Ви нічого не можете, і ніколи у Вас нічого не вийде і з цього не варто і намагатися;
Не чекати «зручне» час для будь-якої діяльності, тому що воно ніколи не буде таким, якщо не почати прямо зараз;
Навчитися приймати рішення «зважуючи всі за і проти». Бути готовим до того, що все може піти не за планом.

Основа всього - власні сили

Стан ліні і апатії, коли немає сил на будь-яку діяльність, часто змушує людину вірити в те, що десь прийде допомога, його направлять на «шлях істинний» і дадуть мета в житті. Подібне очікування може затягнутися на багато років, за час яких людина перебуває в украй пригніченому і пасивному стані. Щоб такого не сталося, потрібно:

Перестати чекати допомоги ззовні.
Повірити в те, що змінити себе можна тільки своїми силами.
Навчитися приймати невдачі та програші і перестати турбуватися.
Ніколи не слухайте поради людей, які з добрих спонукань намагаються Вас відрадити від тієї чи іншої ідеї.

Лінь - не критичне стан. Психологи не виділяють її в групу небезпечних психічних розладів, адже від цього стану легко можна позбутися своїми силами. Бувають випадки, коли необхідна допомога фахівця. Але і психологи безсилі, якщо пацієнт не хоче одужувати. Тому витягти себе з замкнутого кола постійної ліні і втоми зможете тільки Ви самі. Отримати ж першу психологічну допомогу у фахівця - психолога Ви зможете за посиланням в нашій групі

Всім добре відомий пан Обломов, ім'я якого вже стало прозивним для ледачого людини. У цій статті ми розберемося, звідки приходить відчуття апатії, втоми і як побороти лінь.

Майже всім в житті іноді не хочеться йти на роботу, щось робити по дому, вчити уроки і т.д. Невже це означає, що все ледачі? Ні. Людина не народжується ледачим, І стає таким не за один день. Насправді існує ряд факторів або умов, які призводять до того, що через досить тривалий період часу людина перетворюється в Обломова.

ЯК ПОБОРОТИ ЛІНЬ: розбираємося в собі

Байдужість до всього того, що відбувається в житті, поява повної байдужості є ознакою того, що людина вибрала неправильний життєвий шлях або не впорався з ним. Багато хто не розуміє, звідки з'являється лінь у активного підлітка, енергійного працівника, а саме з'ясована причина цього стану веде до зцілення від ліні. Фахівці вважають, що до розвитку бездіяльності і апатії наводять такі причини:

тривалий нав'язування людині певних дій або поведінки;
нав'язані з дитинства психологічні моделі поведінки, які полягають в тому, що краще бути в середнячків і не висовуватися;
надломленность через тривалі комплексів, частих негараздів і психологічних проблем;
наявність у людини боязні, що, досягнувши певних вершин у професії або суспільстві, він скотиться знову вниз і над ним будуть сміятися;
розчарування в житті і невпевненість в своїх силах;
самобичування за вчинки або дії, які здаються людині неправильними або негідними;
занижена самооцінка, комплекс неповноцінності і багато іншого

Якщо ви помітили у себе небажання виконувати роботу або робити поточні справи, головне, прислухатися до себе, розібратися в своїх почуттях і думках. Важливо розуміти, що, знаючи причину апатії і байдужості, буде легше зрозуміти, як побороти лінь і виробити цілеспрямованість в собі.

Багато розумні і освічені люди розуміють, що з ними відбувається, і прагнуть знайти особливі методики і навчання з боротьби з лінню, авторські розробки. Однак найчастіше це не допомагає. Через певний час людина знову занурюється в стан байдужості. Це пов'язано з тим, що не кожному вистачає мотивації кардинально змінити свій стиль життя, щоденні звички, рід діяльності, коло спілкування і т.д.

ЯК ПЕРЕМОГТИ лінь, і апатію БУДИНКИ: усвідомлюємо проблему

Згідно з твердженнями фахівців, усвідомлення проблеми - це перший крок на шляху пошуку методу, як побороти лінь і повернення до активної і щасливого життя. Лінь - це вигадане стан. Такого явища просто не існує, а методики, які віщують позбавлення від неї - шахрайство. Небажання куди-небудь йти, щось робити, доводити почате до кінця, втрата інтересу і ентузіазму до всього навколо - все це прояви, але не причина ліні.

В основному, до появи апатії і ліні призводять:

неприязнь до ненависній роботі, навчанні, необхідність займатися справою;
енергетичний і емоційний дисбаланс;
відсутність чітких, конкретних намірів і прагнень на поточний період і душевний застій;
відсутність глобальних цілей і нерозуміння причин, за якими щось потрібно робити, кудись ходити і інше

Кожна з перерахованих вище причин провокує найрізноманітніші симптоми і часто вони схожі і називаються в суспільстві одним словом - лінь. Однак цілющий ліки в кожному випадку своє. Наприклад, неприязнь до навчання лікується зміною навчального закладу, вчителів або напрямки обраної професії. Відсутність масштабних цілей в навчанні лікується не зміна ВНЗ, а постановкою перед собою нових, більш грандіозних завдань: стати професором, винайти вічний двигун або вакцину від смертельної хвороби.

У стані апатії важливо розуміти, що потрібно шукати причини, які її викликають. Це іноді набагато складніше, ніж боротися з симптомами, літаючи на відпочинок в теплі країни, занурюючись в алкогольний наркоз і пусті розваги. Все це на короткий час відверне, але не вилікує.

ЯК ПОБОРОТИ ЛІНЬ І ЇЇ ПРИЧИНИ?

Давайте пункт за пунктом розглянемо всі основні причини розвитку стану апатії.

① Неприязнь до роботи, навчання і т.д.

Що не приносить задоволення і задоволення професійна діяльність, Навчання та інші заняття, які викликають внутрішній опір з яких-небудь моральним або інших причин викликають душевну кризу і сприяють появі ліні. Людина просто не може змусити себе щось робити. Чим сильніше необхідність безглуздих дій, тим більше що протидіє сила ліні. При цьому чітке розуміння всієї глибини проблеми може провокувати тяжкі стани апатії.

У цій ситуації найбільш простим і ефективним відповіддю на питання, як побороти лінь, є рішення звільнитися з роботи, Перейти до іншого навчального закладу тощо Однак після звільнення в невизначеному стані людині теж не стає легше і лінь нікуди не йде.

У цей період людина повинна зрозуміти, чим же він любить і хоче займатися, і знайти новий сенс життя. Він повинен вибрати, що буде робити з душею, віддаючись цій справі повністю. І це обов'язково повинно бути бажанням самої людини, його істинним бажанням, а не нав'язаним батьками, родом, друзями, соціумом або ким би то не було ще.

Часто людям після тривалого заняття виконувати роботу важко почати щось робити, віддаючись на всі 100%, але саме таке ставлення допоможе позбутися від ліні і наповнить життя новими фарбами. Віддаючи часточку себе, людина отримає натомість набагато більше. Про це варто пам'ятати. Важливо подолати споживацьке ставлення до світу - «придумайте і дайте мені улюблену справу». Любов до справи проявиться зі здобуттям перших позитивних результатів, після подолання проблем і страхів.

② Енергетичний та емоційний дисбаланс

Енергетичний застій і спад може проявлятися не тільки у творчих натур, але і у звичайних людей. Інтенсивний робочий графік навіть на самій улюбленій роботі призводить до перевтоми.

стресові ситуації також послаблюють циркуляцію енергії і поступово руки опускаються. При цьому важливо розуміти, що це не від ненависної роботи, а від емоційної і фізичної втоми. Рішенням даної проблеми є хороший і повноцінний відпочинок. Однак це не означає, що потрібно лежати пластом весь відпустку. Важливо саме перезавантажити себе.

Відновити енергетичний баланс і звести до мінімуму подальші можливі спади дозволить спорт, правильне харчування, активний відпочинок, медитації, читання книг і перегляд фільмів, спілкування з людьми, які вас надихають. Цими складовими важливо наповнити кожен день, а не 2 тижні в році. Завдяки цьому питання, як побороти лінь і втома, буде вирішене повністю.

③ Відсутність чітких намірів і поточних цілей

Як побороти лінь і виробити цілеспрямованість в собі, Якщо не знаєш, чого хочеш? Якщо людська активність не має напрямку, то вона поступово слабшає і людина впадає в апатію. Він їсть, коли не хоче, дрімає, навіть коли не втомився, і взагалі знаходиться в стані байдужості до навколишнього світу. Всім відомо, що людина швидко звикає до всього і до цього стану речей в його житті теж. Вибратися з цієї апатії тим складніше, чим довше вона триває. Сила волі поступово теж відмовляє і повернутися в тонус стає важко.

Виходом з цієї ситуації є усвідомлення проблеми застою і постановка перед собою цілком реальною, здійсненною поточного завдання. Нехай вона буде не сильно грандіозної і масштабної. Навіть незначна на перший погляд досягнута мета може кардинально змінити життя.

Деякі люди, Дов'язати светр, закінчивши картину або відремонтувавши машину, відчувають прилив нової енергії і виходять зі стану байдужості і апатії. Це допомагає їм зрозуміти, що в житті все набагато простіше і легше, Ніж їм здавалося.

④ Відсутність глобальних і грандіозних цілей

Стан байдужості і апатії часто, як не парадоксально, може розвиватися і на тлі цілком успішного і щасливого життя.

Стрімке успіх, стабільність і щоденне повторення одного і того ж сценарію може загальмувати розвиток особистості і привести до втоми. Як побороти лінь в цьому випадку? Поставте перед собою більш масштабні цілі, недосяжні обрії і розвивайтеся далі.

Як би життя не складалося, не варто зупинятися на досягнутому. Необхідно рухатися далі, навіть якщо і страшно. Цікаво ж заробити перший мільйон, купити дорожчий і стильний автомобіль, придбати квартиру, облетіти / об'їхати навколо Землі, побувати в місцях, які завжди манили, винайти щось нове і т.д. Якщо ви переросли свої поточні цілі, щоб не впасти в апатію, потрібен новий виклик самому собі і життя набуде сенсу.

Наявність масштабного бачення зробить щоденну рутину приємніше і легше. Воно допомагає усвідомити, навіщо потрібні всі ці дії, і долати їх ефективніше і легше.

А можна прекрасно жити і без масштабного бачення, без грандіозних цілей. Є і така метапрограмма життя - людина кожен день, в кожен момент часу, коли йому належить зробити вибір, нехай навіть не дуже глобальний і навіть зовсім невеликий, робить вибір у бік збільшення кількості добра і любові в нашому світі. Погодьтеся, теж прекрасна мета в житті без мети!

Якщо все-таки ніяк не можете вийти зі стану ліні і апатії самостійно, не соромтеся, звертайтеся до психолога або приїжджайте на наш тренінг «Максимальна життя». Можете бути впевнені, що там вас чекає повне перезавантаження!

Якщо проблема усвідомлена, встановлена \u200b\u200bпричина розвитку стану апатії і ліні, то слід діяти. Ось кілька дієвих порад, як побороти лінь і виробити цілеспрямованість в собі:

1. Доведіть собі, що ви цілеспрямована людина

Так, важко почати нове життя. Страшно, що не вийде, і хочеться, щоб хтось за вас організував, наприклад, новий бізнес. Але все-таки зберіть всю свою життєву волю і зробіть те, чого дуже хочеться, чого боїтеся, довівши перш за все собі, а потім і оточуючим, що ви сильна людина. Почати можна з дрібниці, наприклад, перестати спізнюватися на роботу, вставши вранці на пару хвилин раніше і приготувавши речі з вечора.

2. Дякуйте себе за позитивний результат

Один з ефективних методів дресури - це частування слухняного тваринного улюбленими їм ласощами. Людина, хоч і істота розумна, але родом з тваринного світу. Тому легко піддається виробленні рефлексів. Прибрав квартиру, отримай приз - похід в кіно. Завершив проект на роботі - отримай відпочинок в теплих краях. Встав раніше вранці - гуртка ароматної кави на роботі в подарунок.

3. Вимушена лінь

Одним з ефективних відповідей на питання, як побороти лінь, апатію і втому, є неробство. Смієтеся? Даремно. Думаєте, це легко і просто? А спробуйте сісти на стілець, закрити очі, покласти руки на коліна і сидіти. Проведіть експеримент. Скільки часу ви так зможете просидіти? Думаєте, дуже довго? Перевірено, довго в такому стані навіть самий ледачий людина перебувати не зможе. Досить пару хвилин просто мовчки посидіти і захочеться встати і почати щось робити. Експеримент зараховується, якщо ви побігли ні до комп'ютера і не під телевізор, а зайнялися прибиранням, приготуванням вечері або іншими корисними справами.

4. Зниження навантаження

Якщо роботи занадто багато, Так вона ще й не сильно подобається, то, звичайно, це змушує людину відчувати небажання її виконувати, і він шукає будь-який привід її не робити. Однак якщо, наприклад, частина роботи залишити на завтра, то думка про виконання залишився обсягу вже не буде так сильно лякати. Цей метод активно використовується в системі «флай-леді», який має на увазі всього 15 хвилин на прибирання в будинку, але щодня. Такий підхід дозволяє протягом тижня прибрати майже у всьому будинку і витрачати на нецікаву прибирання всього 15 хвилин свого життя.

5. Раціональна організація праці

До виконання будь-якого виду роботи потрібно підходити творчо і ділити весь обсяг на невеликі блоки. При цьому чергувати роботу з відпочинком або, наприклад, більш складну діяльність з більш легким і приємним. Це називається тайм-менеджментом.

6. Замінити нецікаву роботу ще більш нелюбимої

Наприклад, вам необхідно прибрати і помити балкон після зими. Через великий обсяг брудної роботи з'являються постійні відмовки для відкладання цієї роботи. Однак якщо піти перед миттям балкона і вимити жирні сковорідки або, наприклад духовку, то прибирання на балконі стане більш привабливою і принесе більше задоволення.

7. Ніяких «Я подумаю про це завтра»

Отже, завтрашнього дня не існує, Він не настане, є тільки сьогодні і все, що заплановано, потрібно зробити в цьому, а не в майбутньому. Цей метод підходить людям, які вміють фантазувати і добре вселяється. Вони легко представлять, що завтра зникло або що якщо не зробити завдання сьогодні, завтра начальник або хтось інший в прямому сенсі вб'є їх.

9. Причина, чому варто це зробити

Небажання виконувати щось нудне і взагалі йти на роботу, швидко пройде, якщо подумати і знайти вагомий аргумент, навіщо це робилося день у день. Наприклад, витирати пил будинку потрібно, тому що дуже приємно потім перебувати в чистій, провітреній кімнаті. А ось ходити на роботу і сумлінно виконувати обов'язки потрібно, щоб отримати премію і витратити її на себе, купивши те, що давно вже хочеться купити. Важливо грамотно розставити акценти і мотивувати себе.

10. кайдзен в допомогу

Східні мудреці часто змушують нас подивитися на звичайні речі зовсім з несподіваної точки. Японська методика «кайдзен», запропонована Масаакі Имаи, Може легко використовуватися як в звичайному повсякденному житті, в побудові особистих відносин, так і в діловій та професійній діяльності. У перекладі з японської «кай» - зміна, а «дзен» - мудрість і основною ідеєю цього методу є виконання якої-небудь справи протягом 1 хвилини або «принцип 1 хвилини».

Абсолютно неважливо, що робить людина, займається спортом, прибиранням, читанням або іншим видом діяльності, головне робити це 1 хвилину і щодня в один і той же час. 60 секунд - це ніщо в порівнянні з 24 годинами одного дня. Тому їх не шкода, а головне, не так і важко витратити на справу, яка не подобається. Можна, наприклад, почати качати прес, читати цікаву мотивуючу книгу, але всього 1 хвилину в день. І скоро це стане приємною звичкою і скромними кроками наблизить вас до мети: мати ідеальне тіло, стати більш успішним.

Методика «кайдзен» допомагає людині, яка перебуває в стані апатії і всього в парі кроків від депресії, поступово стати більш впевненим і цілеспрямованим. Згодом 1 хвилину можна перетворити в 5, потім в 10 або 15, далі в півгодини або годину. Важливо тільки визначитися, що вам хочеться отримати від життя, і можна експериментувати і застосовувати методику.

Все частіше мешканці великих міст стикаються з депресією і апатією. Особливо важко впоратися з цими ворогами активного життя в зимовий період. Кожний новий ранок приносить відсутність бажання когось бачити, повсякденні справи викликають роздратування, а ввечері хочеться забитися в найдальший куток і поплакати. Знайомі симптоми? Психологи відзначають, що в період низької сонячної активності з апатією стикаються більше половини всіх жителів планети. Як позбутися від апатії і почати жити? Скористаємося порадами фахівців і складемо список найефективніших рекомендацій щодо позбавлення від втоми і відсутності інтересу до життя.

Характерні ознаки апатії і депресії

Перш ніж вишукувати поради про те, як позбутися від апатії, варто розібратися в симптомах, які просто "кричать" про наявність проблеми в організмі. Найкраще пройти спеціальні тести, а й самостійно теж можна провести моніторинг свого

Дуже часто ми відчуваємо певні симптоми і не розуміємо, що саме відбувається з нами. А це веде до подальшого ускладнення ситуації і погіршення стану. Тому насторожитеся, якщо ви помічаєте такі неприємні зміни у вашому житті:

постійне бажання спати;
відсутність інтересу до оточуючих людей і близьким друзям;
втрату працездатності;
зниження м'язового тонусу;
присутність всередині ретельно приховуваного почуття невдоволення і роздратування;
бажання критикувати себе і своє життя;
неймовірну втому, викликану будь-яким найпростішим справою.

Якщо ви виявили у себе кілька цих симптомів, то, значить, вам пора серйозно задуматися про те, і апатії. Але в першу чергу варто з'ясувати, який психологічний розлад у вас присутній. Деякі з них легко проходять при найменшому зусиллі з боку, а ось інші вимагають негайного втручання психологів.

Втома - перший дзвіночок вашого організму

Втома завжди має під собою істотні причини. Вона нібито раптово накочує тільки тоді, коли людина дуже довго не дозволяє собі розслабитися і відпочити. В цьому випадку організм починає сигналізувати про те, що йому необхідно дати відпочинок. Найчастіше це проявляється в сонливості, втрати працездатності та інтересу до життя. Людина стає млявим і роздратованим, найпростіші прохання можуть викликати потік сліз або спровокувати сварку.

Апатія: друга стадія втоми

Апатія стає наступним етапом стомлюваності організму. Якщо ви все ж не зуміли розпізнати симптоми хронічної втоми і не дали відпочинок своєї душі і тіла, то тоді виникає апатія. Вона є більш серйозною стадією і вимагає деякого втручання ззовні.

Зазвичай при зовсім відмовляється спілкуватися з близькими. Жінки починають менше стежити за собою, стають байдужими до вибору одягу та макіяжу. Повсякденні справи і побутові обов'язки перетворюються в непосильний тягар, який просто неможливо тягнути за собою. Якщо ви не зрозумієте, як позбутися від апатії і втоми, і не приймете заходи, то настане тотальна лінь.

Лінь - сила, що отруює і руйнує

Людина, який би придумав, як позбутися від ліні і апатії, зумів би отримати Нобелівську премію. Але, на жаль, поки що не знайдено способу блискавично впоратися з цією проблемою.

Якщо ви ніколи раніше не були ледачим людиною, але зараз проводите більшу частину дня в мріях і побудові повітряних замків, то варто пошукати причини такої поведінки. Впевнені, вони є. Адже лінь отруює кожен день, людина не може перемогти непереборне бажання опустити руки і забути про все, поринувши в солодкі мрії.

В кінцевому підсумку зростає невпевненість в собі і внутрішнє невдоволення своєю бездіяльністю, тому з лінню необхідно боротися рішуче і жорстко.

Депресія - чорна діра в душі

Депресія вже визнана бичем сучасного суспільства. Стан безпричинного невдоволення, роздратування, втрати сенсу життя знайомі практично кожній людині. У здається, що весь світ налаштований проти тебе. Самою крайнім ступенем депресії є бажання покінчити життя самогубством.

У більшості випадків тут мало зрозуміти, як позбутися від апатії і депресії, адже механізм виходу з цього стану вкрай утруднений. Людина повинна перебувати під невсипущим контролем психолога або психотерапевта. Тому, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт всередині і безпричинне розчарування в житті, то негайно звертайтеся за допомогою до фахівців. Вони володіють масою методик, які не тільки визначать ступінь небезпеки, але і допоможуть вирішити проблему в зародку.

Втома, сонливість, апатія: причини. Як позбутися?

Запам'ятайте, що не завжди симптоматика має чітку вираженість і відноситься тільки до одного з проявів розладів. Дуже часто людина має цілий комплекс симптомів, які підходять до кожної категорії, описаної вище. Давайте спробуємо виявити причини раптово виникає нудьги.

Найлегший варіант апатії і депресії виникає в разі виходу на роботу після відпустки. З безпричинної дратівливістю і втомою стикаються в цьому випадку більше половини відпускників. І це не дивно, адже організм встиг повністю розслабитися і оцінити дні, проведені в бездіяльності і млості. Особливо сильно проявляється хандра, якщо ви встигли побувати на морському узбережжі. У цьому випадку на адаптацію до робочого ритму життя піде не менше двох тижнів. Допоможіть своєму організму за допомогою наступних рекомендацій:

не звалювати на себе великий обсяг роботи з самого першого дня;
ретельно плануйте робочий день - організму важко увійти в божевільний ритм і він не може справлятися з колишньою роботою так само легко, як раніше;
почніть прийом вітамінів, вони підзарядити організм енергією;
дозвольте собі висипатися у вихідні дні.

Складніше визначитися, як позбутися від стану апатії, якщо вона викликана гормональними порушеннями в організмі. Найчастіше від таких проблем страждають жінки, у них порушується робота щитовидної залози, що веде до вкрай нестійкому психічному і фізичному стану. У цьому випадку обов'язково варто проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Він видасть вам направлення на аналізи і напише висновок про гормональний фон жінки. У разі порушень роботи щитовидної залози лікар випише медикаментозне лікування, яке позбавить вас від депресії.

У багатьох ситуаціях в апатії винні невирішені проблеми, що накопичилося перевтома і стрес. На жаль, позбутися від причин такого стану неможливо, тому необхідно змінити ставлення до ситуації і спробувати почати з себе:

Займіться спортом в будь-якому його прояві - ранкова зарядка, плавання по вихідним, фітнес три рази в тиждень. Будь-яка фізична навантаження сприяє в кров, а, отже, підвищенню настрою.
Підберіть собі правильний раціон харчування, що виключає солодке, жирне і газоване. Овочі і фрукти завжди є помічниками в боротьбі з депресією.
Постарайтеся проводити більше вільного часу на свіжому повітрі, мозок буде насичуватися киснем, що позначиться на стані шкіри і волосся.
Будьте на увазі. Навіть якщо не дуже хочеться зустрічатися з друзями, рушайте на дружні посиденьки. Спілкування з іншими людьми відволікає від власних проблем.

Якщо питання, як позбутися від апатії, стоїть дуже гостро, і ви ніяк не можете поліпшити свій стан, то зверніться до фахівця. Можливо, ви відчуваєте симптоми справжньої депресії і потребуєте допомоги психолога.

Лікування депресії зусиллями фахівця

Депресія є дуже підступним захворюванням, вона постійно точить організм зсередини і серйозно підриває життєві сили. За даними психологів, практично все можна вилікувати терапією і зміною способу життя. Лише незначний відсоток пацієнтів з усіх, які звернулися до психотерапевтів, потребують вживанні антидепресантів, без яких у них не виникне бажання подолати хворобу.

Головне, в лікуванні депресії - це усвідомлення своєї проблеми. З цієї миті у людини з'являються всі шанси на одужання і повернення до нормального життя. Спільними зусиллями з психіатром він зможе вибратися зі стану депресії за кілька місяців.

Що робити, якщо лінь перемагає?

Лінь не належить до серйозних розладів, які вимагають негайного втручання фахівців. Справитися з нею можна тільки при величезному бажанні перемогти себе. Саме це невміння боротися з самим собою робить з просто ледачого людини патологічного ледаря. Тому боротьба з лінню вимагає зовсім особливого підходу:

Делите будь-яке складне справи на кілька частин, це не дає можливості злякатися труднощів і відмовитися від виконання завдання.
Використовуйте систему заохочення і покарання за свої вчинки. У разі виконання важких завдань пройдіться по магазинах і купіть собі що-небудь давно бажане, але недоступне. Якщо ж ви полінувалися, то покарання теж має бути відчутним для вас.
Чи не обмірковуйте довго намічену справу. Чим більше ледача людина буде думати про справу, тим нижча ймовірність того, що він приступить до його виконання.
Візьміть за правило щодня вчитися чомусь новому. Згідно китайської методикою, щоб побороти лінь, потрібно займатися новим всього лише п'ять хвилин в день. У підсумку ви досягнете результату без зайвої напруги і порадієте своїм обертанням навичкам.

Якщо ви тільки почали помічати у себе перші симптоми апатії і нудьги, то відразу ж беріть себе в руки і не дозволяйте "розклеїтись". Психологи радять формувати звичку позитивного мислення, вона виручить вас в будь-якій складній ситуації і не дасть депресії і втоми заволодіти вами. Отже, кращі рекомендації, що дозволяють назавжди вирішити проблему, як позбутися від апатії:

Очистіть квартиру від старих речей і завжди підтримуйте її в порядку. Психологи відзначають, що захаращені простір навколо людини налаштовує його на депресивний лад, і заважає бачити життя в яскравих фарбах.
Спілкуйтеся лише з приємними людьми. Навіть найвідданіші друзі можуть почати обтяжувати своїми проблемами і витягати з вас життєві сили, тому проводите час тільки з людьми, які іскряться позитивом і підзаряджатися від них.
Навчіться правильно сприймати свою роботу. Час, проведений на робочому місці, має бути вам в радість. Спробуйте оточити себе милими і приємними дрібничками, а також дозволяйте собі робити перерви навіть в самий завантажений справами день.
Введіть у своє життя щось незвичайне. Наприклад, стрибну з парашутом або запишіться на курси дайвінгу. Нові знання та вміння піднімають самооцінку і надають повсякденності новий колорит.

Звичайно, все люди абсолютно різні. І комусь із вас ці поради можуть не підійти, але в жодному разі не опускайте руки, і не дозволяйте депресії перемогти вас. Не забувайте, що дорогу зможе осилити тільки йде.

У Стародавній Греції апатія прирівнювалася до хвороби, і це не дивно. Філософи того часу охарактеризували загальну пригніченість як бездушність. Людина, схильна до апатії, відрізняється підвищеним байдужістю до світу і оточуючим. Його не цікавить кар'єрний і особистісний ріст, апатичні люди схильні до суїциду. Якщо лінь і пригніченість помічаються на ранній стадії, можна спробувати усунути проблему власними силами.

Спосіб №1. Починайте ранок правильно

Важливо починати ранок правильно, в іншому випадку весь день пройде понуро. Те ж саме стосується понеділка: як ви його зустрінете, так і проведете весь робочий тиждень.
У кожної людини є свій біоритм, якого необхідно дотримуватися. Одні звикли прокидатися о 7 ранку, інші вважають за краще спати до обіду. Виходите від індивідуальних особливостей організму.
Намагайтеся починати ранок з улюбленого напою і десерту, включайте веселу музику, заряджайтеся позитивом. Не забувайте про сніданок, він підкаже організму, що пора прокидатися.
Нерідко люди лінуються через недостатнє насичення організму. З цієї причини дівчатам, що сидять на дієті, рекомендується включати в щоденний раціон вітамінні комплекси. Вони покращують настрій і нормалізують психоемоційний фон.
Якщо вам з певних причин необхідно рано прокинутися, прийміть з ранку контрастний душ і випийте кухоль кави з цукром. Далі зробіть п'ятнадцятихвилинну зарядку, щоб прийти в бойову готовність швидше.
Якщо ж ранку пройде похапцем, таким же буде весь день. Намагайтеся не сваритися з людьми в громадському транспорті, зустрічайте колег з посмішкою. Спробуйте полюбити те, що вам не подобається, ви помітите, як життя наповниться новими фарбами.

Спосіб №2. змініть обстановку

Чи не думаєте про себе, як про негативний людині. Знаходьте радості в повсякденних речах. Якщо дана можливість відсутня, приступайте до радикальних способів.
Змініть місце проживання або зробіть ремонт в квартирі. Переставте предмети інтер'єру місцями, повісьте на стіни яскраві картини і сімейні фотографії. Переклейте шпалери, купите нові меблі, постеліть м'які килими. Важливо створити власний «світлий» куточок, в якому вам буде затишно.
Якщо немає бажання і можливості займатися житлом, вирушайте в тур за кордон. Необов'язково купувати дорогі путівки, обмежтеся трьох- або п'ятиденним туром. Найоптимальнішим варіантом вважається пляжний або гірський відпочинок з безліччю екскурсій.
У випадках, коли матеріальний стан не дозволяє подорожувати, вирушайте до друзів або родичів у сусіднє місто. Можна також здійснювати вилазку на природу кожні вихідні.

Спосіб №3. Займайтеся спортом

Спорт по праву вважається найефективнішим способом боротьби з лінню і апатією. Фізична активність прискорює циркуляцію крові, змушує серцевий м'яз працювати в прискореному темпі.
Заняття спортом допомагають позбутися негативних думок, навантаження пригнічують стрес і благотворно позначаються на загальному стані здоров'я.
Фахівці провели дослідження і з'ясували, що люди, що займають спортом, впадають в депресію набагато рідше. Також подібна діяльність показана дівчатам і жінкам, які проводять тривалий час вдома (непрацююча категорія громадян).
Безумовно, необхідно відпочивати після важкого дня, але краще поєднувати лежання на дивані з легкими навантаженнями. Покачайте прес або сідниці, поприсідайте, пострибайте на скакалці.
Відмінним варіантом вважається йога, вона допомагає зосередитися на внутрішньому стані і подолати хронічну втому. Також можна розглянути дихальну гімнастику (пілатес), розтяжку (стретчинг), водну аеробіку, плавання.
До занять спортом відноситься інтенсивна ходьба. Приділяйте їй хоча б півгодини в день у вечірній час доби. В результаті подібних маніпуляцій нормалізується сон, ранок почнеться з позитивної хвилі. По можливості відмовтеся від ліфта, ходіть пішки замість їзди на автобусі (2-3 зупинки).

Спосіб №4. Проводьте робочий час з користю

Якщо за родом служби ви змушені 5-6 днів в тиждень проводити на роботі, не сприймайте свою діяльність за каторгу. Оскільки гроші заробляти потрібно, постарайтеся привести робочий ритм в більш життєве русло.
Чи не живіть від одних вихідних до інших, вчіться радіти кожному дню, незважаючи на бурчання начальства, маленьку зарплату або нудний колектив.
Поспілкуйтеся з колегами, починайте день з приємного компліменту і дружніх посиденьок за чашкою чаю. Ви дізнаєтеся багато нового від цих людей, можливо навіть знайдете нових друзів.
На будь-якій роботі необхідно шукати час для відпочинку. Намагайтеся викроювати 1 раз о 2 годині невелику перерву. Відвідуйте столову або виходите в парк на прогулянку, полежте на кушетці, випийте чай з тортом, посидьте в соціальних мережах.
Намагайтеся правильно складати робочий графік. Починайте ранок зі складних справ, виконуйте їх по мірі надходження, не намагайтеся зробити все відразу. На кінець робочого часу залишайте дріб'язкові справи, які не займуть багато розумових або фізичних ресурсів.
Постарайтеся зробити робоче місце максимально затишним. Поставте біля комп'ютера рамочки з фотографіями дітей, рідних і друзів. Обладнайте простір статуетками та іншими дрібницями. Принесіть з дому улюблену кружку, виділіть ящик для косметики.
Багато хто може собі дозволити займатися на роботі непотрібними речами, такими як перегляд відео на «Ютуб» або читання дурних цитат. Чи не вподібнюйтеся їм, почитайте книгу, почніть вчити англійську, розвивайтеся будь-яким зручним способом.

Спосіб №5. Ставте цілі і завдання

Правильно розставлені пріоритети допоможуть за короткий термін подолати апатію. По можливості заведіть блокнот, розписуйте в ньому кожен день. Уточнюйте, які першорядні і другорядні справи вам необхідно виконати.
Якщо у вас є глобальні цілі, позначайте їх червоним кольором. Бажання виділяйте синім з позначкою «хочу». Якщо мета занадто велика, розбивайте її на невеликі розділи.
Наприклад, ви мрієте про будинок з великими вікнами і терасою. Для початку необхідно купити ділянку, далі звести фундамент і ін. Бажано обумовлювати конкретний розділ термінами, щоб не розтягувати мета на багато років.
У міру виконання маленьких завдань ви захочете більшого, подібний хід забезпечить додатковий стимул. Замість того щоб лежати на дивані, ви почнете думати, як досягти тієї чи іншої мети.
Щоб досягти конкретної мрії, конкретизуйте її. Якщо ви бажаєте в наступному році придбати новий автомобіль, уявляйте, як ви їсте за кермом. Візуалізація буде вас стимулювати і змушувати працювати.
Якщо мова йде про самовдосконалення, поставте завдання вивчити до Нового року розмовна англійська / іспанська / китайський. У випадку зі спортом, укладіть з друзями парі, що за 5 місяців накачаєте прес або схуднете.
Не потрібно ставити собі нездійсненних цілей, дійте розумно. Пам'ятайте, що рухатися потрібно повільно, але впевнено. В іншому випадку поки ви стоїте на місці, інші роблять крок вперед, тим самим залишаючи вас позаду.

Спосіб №6. Позбавтеся від непотрібних речей

Намагайтеся своєчасно позбавлятися від старих речей, які таять в собі негативні спогади. Це можуть бути подарунки колишнього хлопця або старі речі, пов'язані з сумними моментами.
Регулярно перебирайте гардероб, виносьте на смітник все те, що не носите. Не потрібно зберігати старі речі на «всякий випадок», захаращений простір пригнічує.
Один раз в тиждень робіть прибирання в квартирі, по можливості тримайте на полицях тільки потрібні речі. Позбавтеся від статуеток, які збирають пил.
Померяйте всю взуття, яка у вас є. Напевно ви знайдете жодного разу не надіті туфлі, які тиснуть в шкарпетці / п'яті. Хороше взуття запропонуйте друзям, а стару віднесіть в сміттєвий контейнер.
Також варто позбутися від електроприладів, які були залишені «до лагодження». Якщо чоловік не береться за непосильну ношу, не потрібно збирати коробку з мотлохом. Замініть старий посуд нової без сколів і тріщин.
Перераховані дії пожвавлять вас. Варто тільки спробувати викинути одну або кілька старих речей, як настрій відразу покращиться. Ви почнете оновлювати гардероб за потребою, ніщо не позбавить від апатії краще, ніж шопінг.

Спосіб №7. Вчіться відпочивати

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на суспільство. Все більше людей занурюються в роботу цілком, позбавляючи себе дорогоцінного відпочинку. Важливо назавжди запам'ятати, що всіх грошей в світі ви не заробите, вчіться відпочивати.
Після виконання щоденного плану дозвольте собі посидіти без діла і почитати книгу. Пориньте в улюблене заняття цілком, подивіться улюблений серіал або прийміть гарячу ванну.
Відмінним варіантом відпочинку вважається масаж і релаксація. Давайте організму можливість відновлювати сили, інакше апатія переросте в депресію.
Активні люди відпочивають за допомогою подорожей або веселого проведення часу. Пасивні ж проводять годинник перед телевізором, все залежить від особистих переваг. Робіть те, що приносить задоволення.
Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку, намагайтеся повертатися з роботи вчасно, не потрібно працювати до переможного. Науково доведено, що трудоголіки легше піддаються апатії, ніж люди, що ведуть розмірений спосіб життя.

Спосіб №8. Позбавтеся від монотонності

У більшості випадків люди починають лінуватися не тому, що їм не хочеться що-небудь робити. Подібна поведінка обгрунтовано монотонністю, яка зобов'язує виконувати одне і те ж щодня.
Щоб позбутися від сонного ступору, намагайтеся вносити різноманітність в повсякденне життя. Наприклад, якщо ваша робота полягає в нудному заповненні паперів, виділяйте 5 хвилин на годину на зарядку.
Також можна пити чай, виходити на прогулянку, розмовляти по телефону з подругами. При цьому необхідно відійти від ПК, не виконуючи кілька завдань одночасно.
Робіть зарядку для рук і очей, шукайте будь-які можливості прогулятися. Підійдіть до кулера з водою, порадьтеся з колегами за сусіднім столом. В цей час мозок трохи відпочине, у вас з'являться сили для нових звершень.

Змініть обстановку, вирушайте в подорож або зробіть перестановку в квартирі. Не допускайте монотонності, більше спілкуйтеся з колегами по роботі, вчіться відпочивати, займайтеся спортом. Ставте завдання і цілі, позбавляйтеся від непотрібних речей, починайте ранок правильно.