Psixolog bilan imtihonga tayyorgarlik darsi. O'rta maktab o'quvchilari uchun "Muvaffaqiyat formulasi" o'quv dasturi (Yagona davlat imtihoniga psixologik tayyorgarlik)

1. Shogirdlariga

2. O'qituvchilar

3. Ota-onalar

Hurmatli bitiruvchilar!

Sizning oldingizda mas'uliyatli va jiddiy bosqich turibdi: Yagona davlat imtihoni. Bu juda qiziqarli va hayajonli !! Shuni ta'kidlash kerakki hatto agar siz maktabingizdan boshqa maktabda yagona davlat imtihonini topshirsangiz:

Sizni do'stona o'qituvchilar kutib olishadi,

Hamma ish va barcha kerakli materiallar bilan ta'minlanadi.

O'qituvchilardan barcha tashkiliy savollarga javob olishingiz mumkin.

Iltimos, tekshirib ko'ringimtihonga tayyorgarlik bo'yicha tavsiyalar bilan, ehtimol ular sizning faoliyatingizni oqilona tashkil etishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, maktab psixologiga murojaat qiling - u sizga o'zingizni tartibga solishning o'ziga xos usullari, usullari va usullarini, hissiy holatingizni boshqarishga, psixologik mashg'ulotlarga muntazam qatnashishga imkon beradigan psixotexnik mashqlarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Uchta asosiy bosqich mavjud:

Imtihonga tayyorgarlik ko'rish, imtihon oldidan o'quv materialini o'rganish,

Imtihon arafasida o'zini tutish,

Imtihonning o'zida o'zini tutish.

Imtihonga tayyorgarlik:

Birinchidan, mashg'ulotlar uchun joy tayyorlang: keraksiz narsalarni stoldan olib tashlang, kerakli darsliklar, qo'llanmalar, daftarlar, qog'oz, qalam va boshqalarni qulay tartibda joylashtiring.
Siz sariq va binafsha ranglarni xonaning ichki qismiga kiritishingiz mumkin, chunki ular intellektual faollikni oshiradi. Buning uchun ushbu ranglardagi rasm yoki bosma nashr etarli bo'lishi mumkin.
Dars rejasini tuzing. Boshlash uchun aniqlang: siz kimsiz - "boyo'g'li" yoki "cho'chqa", va bunga qarab, ertalab yoki kechqurun vaqtidan unumli foydalaning. Har bir tayyorgarlik kuni uchun reja tuzayotganda, bugungi kunda aniq nima o'rganilishini aniq belgilash kerak. Umuman emas: "Men biroz ishlayman", lekin qaysi bo'limlar va mavzular.
Eng qiyin qismdan boshlang, siz eng yomonini bilasiz. Ammo, agar siz "tebranish" ni qiyin deb bilsangiz, siz o'zingiz uchun eng qiziqarli va zavqli materialdan boshlashingiz mumkin. Ehtimol, siz asta -sekin ish ritmiga kirasiz va ishlar ketadi.
Sinflar va dam olishlarni almashtiring, aytaylik, 40 daqiqa o'qish, so'ngra tanaffus uchun 10 daqiqa. Bu vaqtda siz idishlarni yuvishingiz, gullarni sug'orishingiz, mashq qilishingiz, dush olishingiz mumkin.
Darslikni to'liq o'qish va yodlashga intilishning hojati yo'q. Rejalar, diagrammalar tuzish va yaxshisi qog'ozda materialni tuzish foydalidir. Rejalar ham foydalidir, chunki materialni qisqa takrorlashda ulardan foydalanish oson.
Ushbu mavzu bo'yicha iloji boricha ko'proq nashr etilgan testlarni o'tkazing. Bu mashg'ulotlar sizni test elementlari tuzilishi bilan tanishtiradi.
Qo'lingizda sekundomer bilan mashq qiling, testning bajarilish vaqtini belgilang (A qismidagi topshiriqlarga o'rtacha 2 daqiqa vaqt ketadi).
Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, hech qachon bu vazifani uddalay olmayman deb o'ylamang, aksincha, o'zingizni g'alaba timsolida rasm qiling.
Barcha javob rejalarini takrorlash uchun imtihondan bir kun oldin qoldiring, yana eng qiyin savollarga to'xtalib o'ting.

Imtihon arafasida

Ko'pchilik imtihonga to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun faqat bittasi, undan oldin o'tgan kecha etarli emas deb o'ylashadi. Bu to'g'ri emas. Siz allaqachon charchadingiz va o'zingizni ortiqcha ishlamang. Aksincha, kechqurun tayyorgarlikni bas qiling, dush oling, piyoda yuring. O'zingizning sog'lig'ingizni, kuchingizni va "jangovar" munosabatingizni his qilib, tetiklanib turish uchun iloji boricha uxlang. Axir, imtihon - bu o'zingizni isbotlashingiz, qobiliyatingiz va qobiliyatingizni ko'rsatishingiz kerak bo'lgan kurashning bir turi.
Siz imtihonga kechiktirmasdan, imtihon boshlanishidan yarim soat oldin etib kelishingiz kerak. Sizda pasport, pasport (tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma emas) va qora siyohli bir nechta (zaxirada) jel yoki kapillyar ruchka bo'lishi kerak.

Sinov paytida

Sinov boshida sizga kerakli ma'lumotlar (shaklni qanday to'ldirish kerak, qanday harflar bilan yozish kerak, maktab raqamini qanday kodlash kerak va hokazo) aytiladi. Diqqat qilish!!! Javoblaringizning to'g'riligi ushbu qoidalarning barchasini qanday qilib ehtiyotkorlik bilan eslayotganingizga bog'liq!
Shakllarni to'ldirish tartibida ba'zi o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu haqda sizga albatta xabar beriladi.
Sinov natijalarini olganingizdan so'ng, agar siz baho bilan rozi bo'lmasangiz, nizo komissiyasiga (natija e'lon qilinganidan keyin 3 kun ichida) shikoyat qilish huquqiga egasiz.

Muvaffaqiyatli test taktikasi uchun ba'zi umumiy retseptlar.

Konsentrat! Sinovning dastlabki qismini to'ldirgandan so'ng (shakllarni to'ldiring), o'zingiz uchun barcha tushunarsiz daqiqalarni aniqlab bergach, diqqatni jamlashga va boshqalarni unutishga harakat qiling. Siz uchun faqat topshiriqlar matni va test vaqtini tartibga soluvchi soatlar mavjud bo'lishi kerak. Sekin shoshiling! Vaqt cheklovlari sizning javoblaringiz sifatiga ta'sir qilmasligi kerak. Javobni kiritishdan oldin, savolni ikki marta qayta o'qing va sizdan nima talab qilinayotganini to'g'ri tushunganingizga ishonch hosil qiling.
Oson boshlang! Shubhasiz bo'lgan savollarga, uzoq muhokamalarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan savollarga javob bermasdan, javob berishni boshlang. Keyin siz tinchlanasiz, boshingiz aniqroq va aniqroq ishlay boshlaydi va siz ish ritmiga kirasiz. Siz o'zingizni asabiylashishdan xalos qilasiz, shunda butun kuchingiz yanada qiyin savollarga yo'naltiriladi.
O'tkazib yuboring! Biz qiyin yoki tushunarsiz vazifalarni o'tkazib yuborishni o'rganishimiz kerak. Esingizda bo'lsin: matnda siz hal qiladigan savollar bo'ladi. "O'zingizning" vazifalaringizni bajarmaganingiz uchun emas, balki sizga qiyinchilik tug'diradigan narsalarda qolib ketganingiz uchun ochkolarni sog'inish shunchaki ahmoqlikdir.
Topshiriqni oxirigacha o'qing! Shoshma -shosharlik, siz topshiriq shartlarini "birinchi so'zlar bilan" tushunishga harakat qilib, oxirini o'z tasavvuringiz bilan tugatishingizga olib kelmasligi kerak. Bu eng oson masalalarda zerikarli xatolarga yo'l qo'yishning aniq usuli.
Faqat hozirgi topshiriqni o'ylab ko'ring! Yangi vazifani ko'rganingizda, avvalgisida bo'lgan hamma narsani unuting. Qoida tariqasida, test topshiriqlari bir -biri bilan bog'liq emas, shuning uchun siz birida qo'llagan bilimingiz (aytaylik, siz hal qilgansiz), qoida tariqasida, yordam bermaydi, balki faqat diqqatni jamlashga va to'g'ri hal qilishga xalaqit beradi. yangi vazifa. Bu maslahat sizga yana bir bebaho psixologik effekt beradi - oxirgi vazifadagi muvaffaqiyatsizlikni unuting (agar bu siz uchun juda qiyin bo'lib chiqsa). Har bir yangi topshiriq - bu ochko to'plash imkoniyatidir, deb o'ylang.
Istisno qiling! Agar siz darhol to'g'ri javobni qidirmasangiz, lekin aniq mos bo'lmagan vazifalarni olib tashlasangiz, ko'p vazifalarni tezroq hal qilish mumkin. Yo'q qilish usuli sizning e'tiboringizni oxir-oqibat bitta yoki ikkita variantga jamlashga imkon beradi, emas, balki barcha besh yoki ettiga (bu juda qiyin).
Ikki davrani rejalashtiring! Vaqtni hisoblang, shunda ajratilgan vaqtning uchdan ikki qismi barcha oson vazifalarni bajaradi ("birinchi doira"). Shunda siz ushbu topshiriqlar bo'yicha maksimal ball to'plashga vaqt topasiz, keyin esa xotirjamlik bilan qaytasiz va dastlab o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lgan qiyin vazifalar haqida o'ylaysiz ("ikkinchi tur").
Tekshirib ko'r! Ishingizni tekshirish uchun vaqt qoldiring, hech bo'lmaganda ko'zingizni yumib, aniq xatolarni ko'rishga vaqt ajrating.

XURMAT OTA-ONALAR!

Psixologik yordam - bu sizning farzandingizning yagona davlat imtihonidan muvaffaqiyatli o'tishini belgilaydigan muhim omillardan biridir. Bitiruvchini qanday qo'llab-quvvatlashingiz mumkin?

Bolani qo'llab -quvvatlash, unga ishonishni anglatadi. Kattalar bolaga o'zlarining yutuqlari yoki harakatlaridan qoniqishlarini namoyish etish uchun ko'plab imkoniyatlarga ega. Yana bir usul - o'smirga turli vazifalarni bajarishga o'rgatish: "Siz qila olasiz".

Bolalarni qo'llab -quvvatlaydigan so'zlar bor, masalan: "Sizni taniyman, aminmanki, siz hamma narsani yaxshi bajarasiz", "Siz buni juda yaxshi bilasiz". Siz teginish, qo'shma harakatlar, jismoniy ishtirok, yuz ifodasi orqali qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.

Shunday qilib, bolani qo'llab -quvvatlash uchun siz:

Farzandingizning kuchli tomonlariga asoslang.

Bolaning sog'inishlarini ta'kidlashdan saqlaning.

Bolaga bo'lgan ishonchni, unga nisbatan xushyoqishni, uning kuchiga ishonchni ko'rsating.

Uyda do'stona va hurmat muhitini yarating, bolaga bo'lgan muhabbat va hurmatni namoyish etishga qodir va tayyor bo'ling.

Bir vaqtning o'zida qat'iy va mehribon bo'ling, lekin hakamlik qilmang. Farzandingizni qo'llab -quvvatlang va uning his -tuyg'ularini tushunganingizni ko'rsating. Imtihon arafasida farzandingizning xavotirini ko'tarmang - bu test natijasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ota-onalarning hayajoni har doim bolaga yuqadi va agar kattalar hal qiluvchi daqiqada ularning his-tuyg'ulariga dosh bera olsalar, u holda bola yosh xususiyatlariga qarab hissiy jihatdan "buzilib ketishi" mumkin.

Bolalarni rag'batlantiring, ularni yaxshi qilgan ishlari uchun maqtang. Ularning o'ziga bo'lgan ishonchini oshiring, chunki bola muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqanidek, xato qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Bolaning farovonligini kuzating, sizdan boshqa hech kim bolaning haddan tashqari ish bilan bog'liq ahvoli yomonlashayotganini payqay olmaydi va oldini olmaydi. Bolaning tayyorgarlik rejimini nazorat qiling, ortiqcha yuklamang, unga darslar va dam olish o'rtasida almashinish kerakligini tushuntiring. Uyda o'qish uchun qulay joy bilan ta'minlang, uyda hech kim yo'lda emasligiga ishonch hosil qiling. Bolaning ovqatlanishiga e'tibor bering: kuchli ruhiy stress paytida unga to'yimli va xilma -xil ovqat va muvozanatli vitaminlar kompleksi kerak. Baliq, tvorog, yong'oq, quritilgan o'rik va boshqalar kabi mahsulotlar. miyani rag'batlantirish.

Bolalarga tayyorgarlik mavzularini kun bo'yi tashkil etishga yordam bering. Farzandingizni imtihonga tayyorgarlik usuli bilan tanishtiring. Haqiqiy materiallarning barchasini yodlashning ma'nosi yo'q, asosiy fikrlarni ko'rib chiqish va materialning ma'nosi va mantig'ini tushunish kifoya. O'rganilgan materialni reja asosida tashkil qilib, qisqa sxematik ko'chirma va jadvallar tuzish juda foydalidir. Agar u qanday qilishni bilmasa, amalda buni qanday qilishni ko'rsating. Asosiy formulalar va ta'riflarni qog'ozga yozib qo'yish mumkin va yozuv stoliga, karavotga, ovqat xonasiga va boshqalarga osib qo'yish mumkin.

Mavzu uchun test topshiriqlarining turli xil versiyalarini tayyorlang (hozirda turli xil test topshiriqlari to'plamlari mavjud). Bolani test sinovlari uchun maxsus o'rgatish juda muhimdir, chunki bu shakl unga tanish bo'lgan yozma va og'zaki imtihonlardan farq qiladi. Oldindan, test topshiriqlari bo'yicha mashg'ulot paytida, bolangizni o'z vaqtida yo'naltirishga va uni tarqatishga qodir bo'lishga o'rgating. Shunda bola butun test davomida diqqatini jamlash qobiliyatiga ega bo'ladi, bu unga xotirjamlik beradi va keraksiz tashvishlardan xalos qiladi. Agar bolangiz soat taqmasa, unga imtihon uchun soat bering.

Imtihon arafasida bolangizga yaxshi dam bering, u dam olishi va yaxshi uxlashi kerak.

Bolalarni imtihon paytida quyidagilarga e'tibor berishga undang:

unda qanday turdagi vazifalar borligini ko'rish uchun barcha testlarni ko'rib chiqing, bu sizga ishlashni sozlashda yordam beradi;
savolni oxirigacha diqqat bilan o'qing va uning ma'nosini tushunib oling (test paytida odatdagi xato, uni oxirigacha o'qimaganlik, birinchi so'zlarga ko'ra, ular allaqachon javobni taklif qilishadi va yozishga shoshilishadi);
agar siz savolga javobni bilmasangiz yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, uni o'tkazib yuboring va keyinroq qaytishingiz uchun belgini qo'ying;

Va esda tutingki, eng muhimi, bolangizning stress va xavotirini kamaytirish va dars uchun munosib muhitni ta'minlashdir.

O'z qadr-qimmatini oshirish uchun talabaning ijobiy va foydalariga e'tibor qarating.

O'smirga o'z kuchiga va o'ziga ishonishiga yordam bering.

Xatoning oldini olishga yordam bering, sozlang, shunda talaba imtihon paytida o'z imkoniyatlarini maksimal darajada oshiradi.

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda bitiruvchini qo'llab -quvvatlang, bolaning maktabda o'qiyotganiga ishonch hosil qiling va bilim olishda xatolar muqarrar.

Bitiruvchilarga yagona davlat imtihoni qanday o'tkazilishini batafsil aytib bering hamma ulardan ketma-ket butun imtihon tartibini taqdim etdi.

Ota -onalar nafaqat bitiruvchilar uchun qoidalar bilan tanishibgina qolmay, balki bolani imtihonga tayyorlash chog'ida tashqi kuzatuvchilar bo'lmasligi uchun, aksincha, unga har tomonlama yordam va qo'llab -quvvatlashi uchun harakat qiling.

Imtihonga tayyorgarlik ko'rish va uni o'tkazish paytida bitiruvchilarning individual psixofiziologik xususiyatlarini hisobga oling. Psixofiziologik xususiyatlar - bu yoshga qarab o'zgarmaydigan va fikrlash va nutq jarayonlari tezligida, aqliy faoliyat mahsuldorligida namoyon bo'ladigan barqaror tabiiy xususiyatlar.

Yagona davlat imtihoni chizilganidek dahshatli emas.

Hozirgi vaqtda KTga tayyorgarlikni metodik ta'minlash muammosi etarlicha yoritilgan, shu bilan birga ushbu treningning psixologik komponenti rivojlanmagan bo'lib qolmoqda. Maktabning ijtimoiy-pedagogik va psixologik xizmati DHga tayyorgarlik jarayonida ba'zi muammolarni yaxshi hal qilishi va markazlashtirilgan testdan muvaffaqiyatli o'tishiga yordam berishi mumkin.

KTdan o'tishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, asosan, talabaning imtihon holatini idrok etish xususiyatlari, o'zini o'zi boshqarish darajasining pastligi, talabalarning stressga chidamliligi pastligi, o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarining etishmasligi bilan bog'liq. Ushbu barcha qiyinchiliklarni quyidagi yo'llar bilan engib o'tish mumkin:

bitiruvchilarni KT natijalariga qiziqishni oshirish uchun markazlashtirilgan testning xususiyatlari va tartibi bilan tanishtirish;
natijasida stressga qarshilik kuchayishi: a) stressli vaziyatda xavotirni kamaytirishning asosiy usullari bilan tanishish; b) o'ziga, ularning qobiliyatlariga bo'lgan ishonchni oshirish;
ichki zaxiralarga asoslangan o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish.

Har qanday odam uchun eng muhim testlardan biri bu maktabdagi yakuniy imtihonlar va deyarli universitet yoki texnikumga kirish imtihonlari. Ushbu hayot davri yoshlar uchun ham qiyin, chunki ular juda muhim qadam tashlaydilar - ular kelajakdagi hayoti va taqdirini belgilaydilar.

Ushbu muhim vaqt allaqachon keldi, atmosfera maksimal darajada qiziy boshlaydi. O'rta maktab o'quvchilarining ba'zilari biroz xavotirda, ba'zilari qo'rqishadi, ba'zilari, aksincha, o'z qobiliyatlariga ishonishadi, ba'zilari esa tashvish tufayli oddiy qoidalar, qonunlar va boshqalarni eslay olmaydilar. Bu holatlarga imtihon yoki test tashvishi deyiladi.

Olimlarning aniqlashicha, tashvish paydo bo'lganda, faollik pasayadi, faollik samarasiz bo'ladi. Qo'rquv odamni tartibsiz qiladi. Biror kishi harakat qobiliyatini yo'qotadi yoki bu faoliyat tartibsiz bo'ladi. Tashxis va tashvish holatida quyidagilar kuzatiladi:

Qon bosimining ko'tarilishi;

Terlash ko'payadi;

Tinimsiz uyqu;

Ixtiyoriy funktsiyalarning pasayishi.

Bularning barchasi, albatta, testlarga samarali tayyorgarlik ko'rishga yordam bermaydi va imtihonlarga juda xalaqit beradi.

Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga imtihon qo'rquvini kamaytirishga, diqqatli va uyushgan bo'lishga yordam beradi va shuning uchun imtihonlarni muvaffaqiyatli topshiradi, markazlashtirilgan testdan yuqori ball oladi va siz orzu qilgan o'quv yurtiga boradi.

^ Bitiruvchilar uchun ko'rsatmalar

1. To'g'ri tashkil etilgan kun tartibi imtihonlarga muvaffaqiyatli tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Ish kunini rejalashtirayotganda, siz tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak, masalan, siz kimsiz - "boyo'g'li" yoki "chumchuq" va shunga qarab, o'qish bilan eng samarali vaqtni yuklang. . Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt - 9.00 dan 13.00 gacha va 16.30 dan 19.30 gacha

Har kuni 1-1,5 soat toza havoda bo'lish imkoniyatini toping, mashg'ulotlarga vaqt ajrating.

2-3 soatlik ishdan so'ng, 30-40 daqiqa tanaffus qilish kerak (sport bilan shug'ullaning, toza havoda sayr qiling.) Ma'lumki, ruhiy va jismoniy stressning o'zgarishi-bu kasallikning oldini olish. charchoq. Yotishdan 3 soat oldin mashq qilishni to'xtating.

Yaxshi uxlash ham juda muhimdir. Uning yoshi kamida 8 soat bo'lishi kerak. Shuningdek, kun davomida uxlash imkoniga ega bo'lishingiz mumkin, bir yarim soatdan oshmaydi.

2. To'g'ri ovqatlanish - imtihonga muvaffaqiyatli tayyorgarlik ko'rish shartlaridan biri. U xilma -xil, vitaminlarga boy va yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. Menyuga stressga qarshi ovqatlarni kiriting:

2.1. donli mahsulotlar: tarkibida serotonin va shuning uchun kayfiyatni oshiruvchi murakkab uglevodlar bor;

2.2. baliq, tovuq va boshqa yog'siz go'shtlar: aqliy faollikni rag'batlantiruvchi oqsillarni o'z ichiga oladi;

2.3. sabzavotlar, mevalar: stress bilan kurashish uchun zarur bo'lgan vitaminlar mavjud;

2.4. sut, yong'oq va boshqalar: tarkibida kaliy bor, u mushaklarni bo'shashtiradi;

2.5. oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan shirinliklar qisqa muddatli yaxshilanish effektini beradi (17 soniyagacha), lekin siz ovqatlanish orqali o'zingizni xursand qilishingiz mumkin: gazak, meva, yong'oq, jo'xori uni, meva yoki sabzavotli salat, qatiq, bir bo'lak shokolad.

Shu bilan birga, imtihon oldidan ovqat yengil bo'lishi kerak.

3. Ish joyingizni tashkil etishga e'tibor bering. Ish stolidagi barcha kerakli aksessuarlarni sizga qulay tartibda taqsimlang, keraksizlarini olib tashlang. Stol va devorlarga sariq yoki binafsha rangdagi narsalar va rasmlarni joylashtiring, chunki bu ranglar intellektual faollikni oshiradi.

4. Dars rejasini tuzing, o'zingiz uchun har bir kun uchun aniq vazifani belgilang, ya'ni aynan bugun nimani o'rganish kerak. Darslikni o'qiyotganda asosiy fikrlarni ajratib ko'rsatish. Qisqa konturni, har bir savol uchun javobning konturini, yaxshisi qog'ozda chizishni o'rganing. Savollar bo'yicha materialni takrorlang.

Materialni o'rganish va takrorlashda "izlarni yo'q qilish" qoidasini eslang. Xotiradagi material xotirada "izlar" qoldiradi. Shunga o'xshash materialni o'rganayotganda "izlar" ustiga qo'yiladi va o'chiriladi. Muqobil liberal san'at va fanlar. O'rganilgan material keyin takrorlanishi kerak 20 daqiqa ... Agar bu bajarilgan bo'lsa, unda ma'lumotlarning 70% esda qoladi, aks holda atigi 30%. Axborotni qabul qilishning iloji boricha ko'proq kanallaridan foydalaning: ovoz chiqarib gapiring, diagrammalar, piktogrammalar chizing, asosiy so'zlarni belgilang.

Takrorlash texnikasi

Takrorlash - o'qiganlaringizni o'z so'zlaringiz bilan takrorlash.

Hamma maktab o'quvchilari ham imtihonlarga tayyorgarlik uchun ajratilgan vaqtdan unumli foydalana olmaydi. Taklif etilgan takrorlash rejimi ko'p marta sinovdan o'tgan va yaxshi natijalar beradi. Biroq, ikkita holatni hisobga olish kerak.

Bu allaqachon o'rganilgan va ilgari assimilyatsiya qilingan materiallarning takrorlanishini anglatadi.
Takrorlash jarayoni qat'iyan quyidagi tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

birinchi takrorlash - o'qish tugagandan so'ng darhol;
ikkinchi takrorlash - avvalgisidan 20 minut keyin;
uchinchi takrorlash - 8 soatdan keyin.
to'rtinchi takrorlash - bir kunda (tercihen yotishdan oldin).

6. Eng qiyin mavzu, bo'lim, mavzudan boshlang

7. Mavzu bo'yicha iloji boricha ko'proq turli xil testlarni bajaring. Bu mashg'ulotlar sizni elementlarning konstruktsiyalari bilan tanishtiradi.

^ Sinov paytida qanday o'tkaziladi

1. Ko'pchilik o'ylaydi: imtihonga to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun faqat bittasi, undan oldingi oxirgi kecha etarli emas. Bu to'g'ri emas. Siz charchadingiz va o'zingizni ortiqcha ishlamang. Aksincha, kechqurun sayr qiling, yotishdan oldin dush oling. "Jangovar" munosabat hissi bilan turish uchun iloji boricha uxlang.

2. Siz imtihonga o'z vaqtida borishingiz kerak, tarjixon uning boshlanishidan 15-20 daqiqa oldin.

3. Orqa tarafingiz tik holatda bemalol o'tiring. Balandroq, aqlliroq va ayyorroq ekanligingizni o'ylab ko'ring va bunga erishasiz. "Men xotirjamman, men butunlay xotirjamman" degan so'zlarga e'tiboringizni qarating. Ularni asta-sekin, bir necha marta takrorlang. Nihoyat, musht qiling.

4. Sinov boshida sizga kerakli ma'lumotlar beriladi (shaklni qanday to'ldirish kerak, qanday harflar yozish kerak va hokazo). Diqqatli bo'ling! Javoblaringizning to'g'ri shakli bu qoidalarning barchasini diqqat bilan eslab qolishingizga bog'liq!

5. Qaysi turdagi topshiriqlarni o'z ichiga olganligini ko'rish uchun butun testni ko'rib chiqing.

6. Testni olganingizdan so'ng, savollarni o'qing va siz uchun biroz bo'lsa ham osonroq bo'lgan vazifani bajarishni boshlang.

7. Savolni oxirigacha diqqat bilan o'qing, uning ma'nosini to'g'ri tushunish uchun. Agar siz savolga javobni bilmasangiz yoki uning to'g'riligiga shubha qilsangiz, uni o'tkazib yuboring va keyinroq unga qayting. O'zingizning bilimingizga shubha qilmaydigan savollarga, uzoq vaqt muhokama qilish uchun sabab bo'lishi mumkin bo'lgan savollarga javob bermasdan javob bering.

8. Faqat joriy topshiriq haqida o'ylang! Yangi vazifani bajarayotganda, avvalgisida bo'lgan hamma narsani unuting. Esingizda bo'lsin, testlar topshiriqlari bir -biri bilan bog'liq emas, shuning uchun siz hal qilgan topshiriqda qo'llangan bilimlar, qoida tariqasida, yordam bermaydi, balki faqat yangi vazifani jamlashga va to'g'ri hal qilishga xalaqit beradi.

9. Agar siz darhol to'g'ri javobni qidirmasangiz, lekin aniq mos bo'lmagan vazifalarni doimiy ravishda chiqarib tashlasangiz, ko'p vazifalarni tezroq hal qilish mumkin. Yo'q qilish usuli barcha besh yoki ettitaga emas, balki faqat bitta yoki ikkita variantga e'tibor qaratishga imkon beradi.

10. Ishingizni ko'rib chiqish va xatolarni tuzatish uchun ishingizni ko'rib chiqishga vaqt bering.

11. Agar siz javobni tanlashga ishonchingiz komil bo'lmasa - sezgiingizga ishoning!

^ O'tkir stress paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak

O'tkir stress stress omillari ta'sirining to'satdan paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Qoida tariqasida, o'tkir stress atamasini qo'llagan holda, tadqiqotchilar stress tajribasining nisbatan qisqa davomiyligini ham hisobga olishadi, bu asosan odamning individual xususiyatlariga bog'liq. O'tkir stressli vaziyatda, eng yaxshi boshlang'ich usul - bu sizning stressli holatingizni anglash, "pauza" qilish.

Va hech qanday qaror qabul qilinmasligi kerak!
O'ngacha hisoblang va keyin vaziyatga qayting.
Nafas olishingizga e'tibor bering. Burundan sekin nafas oling va nafasingizni bir muddat ushlab turing. Ekshalasyon asta -sekin, burun orqali, nafas bilan bog'liq his -tuyg'ularga qaratiladi.
Iloji bo'lsa, qo'llaringizdagi ma'badlaringizni, peshonangizni va tomirlaringizni sovuq suv bilan ozgina namlang.
Atrofga nazar soling va qaysi xonani sinchkovlik bilan tekshiring. Eng mayda detallarga e'tibor bering, garchi siz ularni yaxshi bilsangiz ham. Sekin -asta, shoshilmasdan, barcha ob'ektlarni ma'lum ketma -ketlikda aqliy ravishda "saralash". Ushbu "inventarizatsiya" ga to'liq e'tibor berishga harakat qiling. O'zingizga aql bilan ayting: "Jigarrang stol, oq pardalar, qizil guldon vaza" va hokazo. Har bir mavzuga e'tiboringizni qaratib, siz o'zingizni stressli ichki stressdan chalg'itasiz, o'z e'tiboringizni atrof -muhitni oqilona idrok etishga qaratasiz.
Agar sharoitlar imkon bersa, siz keskin stressni boshdan kechirayotgan joyni tark eting. Hech kim bo'lmagan boshqa xonaga o'ting yoki ko'chaga chiqing, u erda siz o'zingizning fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin. 3 -bandda tasvirlanganidek, bu xonani (agar siz ko'chaga chiqsangiz, atrofdagi uylar, tabiat) "suyaklari bilan" aqliy ravishda demontaj qiling.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing, oldinga egilib, dam oling. Bosh, elkalar va qo'llar erkin osilib turadi. Tinch nafas oling. Bu pozitsiyani 1-2 daqiqaga to'g'rilab turing, so'ng sekin boshingizni ko'taring (aylanmasligi uchun).
Derazadan osmonga qarang, diqqatingizni qarang.
Bir oz suv iching. E'tiboringizni hissiyotlarga qarating.
Kichkina narsalarni toping va diqqat bilan tekshiring. Hech bo'lmaganda bir daqiqaga qarang, uning shakli, rangi, tuzilishi bilan yaqindan ko'zingizni yumib tasavvur qila oladigan tarzda bilib oling.
Nafasingizni tomosha qiling. Burundan sekin nafas oling. Nafas olgandan so'ng, nafasingizni bir muddat ushlab turing, so'ngra asta -sekin burun orqali havo chiqaring. Har bir ekshalasyon paytida, elkangiz qanday bo'shashganiga va tushganiga e'tibor bering.

Birinchi yordam sifatida, bu o'zingiz uchun etarli. Yurish, bir so'z bilan aytganda, jismoniy faollik va konsentratsiyani talab qiladigan har qanday mashg'ulot zarar qilmaydi, faqat oltin o'rtacha qiymatiga yopishib oladi.

^ IMTIHONDAGI ALARMNI QO'LLASH MASHQLARI

Har qanday ishda muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadam - bu muvaffaqiyat uchun psixologik fikrlash, maqsadga erishishga bo'lgan ishonch. O'zingizni muvaffaqiyatga, omadga o'rganib, uni odatiy holga keltirish kerak.

Ma'lumki, xavotirli odamlarning samarali ishlashiga to'sqinlik qiladigan sabablardan biri shundaki, ular ko'proq ma'lum bir ishni bajarishga emas, balki mumkin bo'lgan oqibatlarga ko'proq e'tibor qaratishadi. Shuning uchun, "men a'lo baho olishim kerak" yoki "nima bo'lishidan qat'i nazar, javob berishim kerak" kabi maqsadni qo'yish samarasiz. Buni aniq shakllantirish yaxshiroq: "Men Pifagor teoremasini isbotlashim kerak."

Foydalanishni tavsiya qilamiz "Ilhom" mashqlari.Uning maqsadi - og'ir hissiy vaziyatga tushib qolgan o'smirning shaxsiyatiga profilaktik yoki tuzatuvchi ta'sir. Bu mashqlar har qanday mas'uliyatli harakat (imtihon) haqidagi qo'rquv va xavotirlarni bartaraf etishga qaratilgan.

"Ilhom" - bu rang -barang va fazoviy tasvirlardan foydalangan holda, muvaffaqiyat sharoitida, keskin vaziyatni "mashq qilish" dan iborat. Bunday mashqlarni bajarishning texnik shartlari quyidagicha:

bu mashqlarni ertalab yoki tushdan keyin bajarish kerak, lekin hech qachon kechasi;
tinglovchining diqqatini katta va o'rta e'tibor doirasi (keng, keng xonalar) va sokin ranglar tasviridan (ko'k va binafsha ranglar) e'tiborning kichik doirasiga (tor, tor xonalar) va tetiklantiruvchi ranglarga (qizil, sariq, to'q sariq) qaratiladi. );
mashq musiqa bilan hamroh bo'ladi: dastlab sokin, oqimli musiqa ishlatiladi, keyin asta -sekin tezligi oshadi.

"Ilhom" mashqlari juda xilma -xil va "mashq" holatiga bog'liq, lekin sxemasi doim bir xil.

^ "Mas'uliyatli imtihon" mavzusidagi mashq namunasi.

Tuzatish sharti: qo'rquv, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, o'z bilimiga ishonchsizlik. Mashg'ulot vaqti: ertalab yoki tushdan keyin (lekin imtihon oldidan kechqurun emas).

Jismoniy mashqlar boshlanishida qo'rquv va xavotirni o'chirib, mushak va psixologik yengillikka erishish kerak. Keng qabulxona va koridorlardan yaqinroqlarga (auditoriyalar, ofis) "o'tish" boshlangan paytdan boshlab, safarbarlik sodir bo'ladi, diqqat torayadi va diqqatni jamlaydi.

Musiqiy hamrohlik: sokin musiqa.

Tavsiya etilgan ranglar: ochiq ko'k, ko'k.

Ijrochi uchun ko'rsatmalar:

Institutning keng zali yoki foyesini tasavvur qiling. Siz xotirjam, ishonchli yurish bilan, bezovtalanmagan soyada yurasiz. Siz bo'lajak imtihon haqida o'ylamaysiz, o'zingizga savollar va suhbatlarga yo'l qo'ymang, faqat tanishlaringizning tabriklariga tabassum bilan javob bering. Qisqasi, siz "ushlab turing".

Keyin siz qabulxonadan koridorga, koridordan o'qituvchining kabinetiga ulashgan auditoriyaga, ya'ni. keng xonalardan yaqinroqlarga. Buni qilganda, sizning qadamingiz, tezlikni oshirmasdan, aniqroq bo'ladi, sizning yurishingiz tobora ishonchli, sizning pozitsiyangiz to'g'ri. Tekshiruvchi eshigi oldida, iroda kuchi bilan, siz unutgan yoki etarli darajada o'rganmagan deb o'ylagan materialning barcha xotiralarini "kesib tashlaysiz". Ayni paytda siz bo'lajak mavzu bilan bog'liq hech narsa haqida o'ylamaysiz, miyangizda xaotik fikrlar bor. Siz, albatta, hayajonlanasiz va bu tabiiy hol. Imtihon oldidagi hayajon xavfli emas, balki haddan tashqari hayajon chalkashlik va notinchlikni keltirib chiqaradi. Ba'zi his -tuyg'ular kerak - u harakatga keladi.

Ammo hozir sizni chaqirishdi, siz imtihonchi stolining oldida turibsiz. Tanlamasdan, siz birinchi mavjud chiptani olasiz. Siz uchun hamma chiptalar teng, siz o'quv materialini bilasiz. Haqiqatan ham, siz olgan chiptaning savollari aynan sizga kerak. Siz, aslida, tayyorgarliksiz javob bera olasiz, lekin takabburlik qilmasligingiz kerak - o'tirib, o'z fikrlaringizni tartibga solganingiz ma'qul. Va siz buni qila boshlaganingizda, tartibsiz fikrlar to'dasi ularning silliq va tekis oqimi bilan almashtiriladi, siz to'plagan bilimlar ongingizda uyg'un tartibda suzadi va siz ularni xuddi shu uyg'un tartibda aytishga tayyormiz. ...

Muvaffaqiyatning umumiy tuyg'usi, o'z farzandingizning kuchi va qobiliyatiga ishonish, kundalik tartibni aniq tashkil etish, muvozanatli ovqatlanish, imtihonlarga tayyorgarlik bo'yicha oddiy tavsiyalarga rioya qilish nafaqat stressli vaziyatni engishga yordam beradi. O'quvchining o'zi, lekin ota -onalar uchun bir qator jiddiy muammolarni hal qiladi.

^ "Bundan ham yomoni bo'lishi mumkin" mashqini bajaring.

Bo'sh qog'oz varag'ini oling va o'zingiz uchun qisqa insho yozing. Ishingiz yoki shaxsiy muammoingizni qisqacha tasvirlab bering. Bundan tashqari, endi bu muammo hayotingizning qaysi sohasida joylashganligi muhim emas. Sizni qiynayotgan, kechasi uxlashga imkon bermaydigan va sizningcha, hech qanday yechimi bo'lmagan muammoni tanlang. Keyin o'ylab ko'ring, bu muammoli vaziyatning keyingi rivojlanishi siz uchun eng dahshatli va tuzatib bo'lmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu oqibatlarni o'zingiz yozing. Masalan, siz KTdan o'tolmaysizmi? Yoki siz kasal bo'lib qolishingiz mumkinmi, shunda siz ko'p yillar davomida to'shakda qolasizmi? Siz uchun yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima? Hozir qanday yashaysiz? Siz o'qiysizmi? Va juda muvaffaqiyatli? Bundan tashqari, o'zingizni juda yaxshi his qilyapsizmi? Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa shunchalik qo'rqinchli emasmi? Va siz hali ham yashab, jang qila olasizmi? Va har safar sizning muammoingiz sizni bosib ketganda, sizga hamma narsa yomon va hech narsani yaxshi tomonga o'zgartirish mumkin emasdek tuyula boshlaganda, bundan ham yomonroq bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Keyin haqiqiy hayotingizga qayting va unga optimizm va quvonch bilan qarang.

^ "Boshpana" mashqlari.

O'zingiz xohlagan vaqtda dam oladigan qulay va xavfsiz boshpanani tasavvur qiling. Ushbu boshpana yo'lini faqat siz bilasiz, u erda sizni boshqa hech kim bezovta qilmaydi. Bu joy hayotda bo'lishi shart emas. Agar sizda bunday boshpana bo'lmasa, boshpana toping. Bu uzoq qishloqdagi kichik qishloq uyi yoki shahar chekkasidagi hech kim bilmaydigan kichkina kvartira bo'lishi mumkin. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Bu hatto sizni Yerdan uzoqlashtiradigan kosmik kema bo'lishi mumkin ... Bu joyni tasavvur qiling. Unda nimani yoqtirganingizni va yashash joyingizni yaratadigan narsalarni tasvirlab bering. Yashirin joyingizda dam olayotganingizda nima qilayotganingizni tasavvur qiling. Balki siz musiqa tinglayapsiz, kamindagi olovga qaraysiz, o'qiyapsiz, rasm chizasiz yoki boshqa ish qilyapsiz. Siz uchun eng qiziqarli mashg'ulotlar haqida o'ylashga harakat qiling. Kunduzi, ayniqsa charchagan va asabiylashganingizda, o'zingizni yashiringan joyingizda bir necha daqiqa tasavvur qiling.

^ Tanani skanerlash mashqlari.

Kuniga 3 marta 3 daqiqa davomida, qulay pozitsiyani egallab, o'zingizga savol bering:

Peshonam ajinmi?

Qoshlaringiz to'qilganmi?

Jag'laringiz qisilganmi?

Sizning lablaringiz siqilganmi?

Sizning elkangiz tushganmi?

Qo'llaringiz tarangmi?

Oyoq mushaklaringiz qattiqmi? Barmoqlaringiz tiqilib qolganmi?

Tananing biron bir qismida noqulaylik his qilyapmanmi?

Harakat qiling!

Stress nafas olish qiyinlishuviga olib keladi, bu esa stressdir. Yomon doira! Nafas olishda tez -tez uchraydigan xatolar: ko'kragi va elkasi bilan qorinni tiqib, nafasni ushlab turish.

"Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish" mashqlari.

Qulay pozitsiyani oling;
1-2-3 hisobida burun orqali nafas oling, diafragmani tushiring;
1-2-3-4 hisobida nafas chiqaring, diafragmani ko'taring;
Qayta nafas olishdan oldin pauza qiling.

Zen nafas mashqlari.

Yolg'on gapiring (oyoqlar tizzalarda bukilgan), ko'zingizni yuming, o'ng qo'lingizni oshqozonga, chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying;
Burun orqali sekin nafas oling, shunda o'ng qo'l ko'tariladi, chap esa ozgina va o'ngdan keyin;
To'xtatish va takrorlash;
Har kuni 10 daqiqa davomida nafas oling, keyin - o'tirish, tik turish, bunday nafas olish tabiiy holga kelguncha.

"Favqulodda vaziyatlarda nafas olish" mashqlari.

Burundan sekin nafas oling, diafragmani iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling;
Nafasingizni 6 soniya ushlab turing;
Og'iz orqali sekin nafas oling;
To'xtang, bir muddat normal nafas oling;
Jarayonni 2-3 marta takrorlang va ishga kirishing.

"Progressiv yengillik" mashqlari.

Qulay holatga o'ting, ko'zingizni yuming;
Mushakni siqib oling, kuchlanishni 10 sekunddan oshmasin;
Mushakni tezda bo'shashtiring, gevşemeyi kamida 30 soniya ushlab turing;
2 -qadam, 3 -qadamni takrorlang;
Boshqa mushaklarga o'ting.

Mushaklarning bo'shashishi ketma -ketligi:

o'ng qo'l va qo'l: mushtni qisish va qo'lni bukish;
chap qo'l va qo'l;
yuz va bosh: qoshlarini ko'tarish, jag'larini qisish, lablarini sumkasi;
bo'yin va elkalar: boshingizni egib, elkangizni ko'taring;
orqaga: belingizni buking;
o'ng oyoq va oyoq: oyog'ini barmog'i bilan o'zingizga qarab ko'taring;
chap oyoq va oyoq;
qorin: qorinni torting.

Tanadagi kuchlanishni engillashtiradigan usullar mavjud: massaj, yawning va cho'zish, cho'milish va dush, tanani silkitish, yuzingizga issiq ro'molcha qo'yish, uxlash, suzish, cho'milish, mashq qilish va hk.

^ MAKTABLARNING TAYYORLANISH VA EKSPERTIZA BO'LIShINING AKTLI MUMKINLARINI MOBILLASH TEXNIKALARI

Stress paytida kuchli suvsizlanish paydo bo'ladi. Buning sababi shundaki, asabiy jarayonlar elektrokimyoviy reaktsiyalar asosida sodir bo'ladi va ular etarli miqdorda suyuqlikni talab qiladi. Uning etishmasligi asab jarayonlarining tezligini keskin kamaytiradi. Shuning uchun imtihon oldidan yoki paytida bir necha qultum suv ichish maqsadga muvofiqdir. Stressga qarshi maqsadda ular ovqatdan 20 daqiqa oldin yoki 30 minut keyin suv ichishadi.

Mineral suv eng mos keladi, chunki uning tarkibida elektrokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadigan kaliy yoki natriy ionlari bor. Siz shunchaki toza suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Boshqa barcha ichimliklar bu nuqtai nazardan foydasiz yoki zararli. Suvsizlanishni tezlashtiradigan moddalar shirin gazlangan suvga qo'shiladi. Sharbatlarni parchalash uchun suv ham kerak. Choy va qahva faqat ish qobiliyati illyuziyasini yaratadi.

Stressli vaziyatda maktab o'quvchilari duch keladigan ikkinchi muammo - chap va o'ng yarim sharlarning uyg'un ishini buzish. Agar ulardan biri ustunlik qilsa - o'ng (majoziy) yoki chap (mantiqiy), demak, odamning oldidagi vazifalarni optimal hal qilish qobiliyati pasayadi. Ammo siz uyg'unlikni tiklashingiz yoki unga yaqinlashishingiz mumkin. Ma'lumki, o'ng yarim shar tananing chap yarmini, chap yarim shar esa o'ng yarmini boshqaradi. Bu aloqa har ikki yo'nalishda ham ishlaydi, shuning uchun tananing ikkala qismini muvofiqlashtirish miya yarim sharlarining muvofiqlashtirishiga olib keladi.

Chap va o'ng yarim sharlarning uyg'unlashishiga ta'sir qiladigan jismoniy mashqlar "o'zaro faoliyat qadam" deb nomlanadi va quyidagicha amalga oshiriladi.

Biz o'rnida yurishni taqlid qilib, tizzani odatdagidan biroz yuqoriga ko'taramiz. Siz buni o'tirganingizda, oyog'ingizni oyoq barmoqlariga, qo'lingizga qarab ko'tarishingiz mumkin. Har safar tizzaning eng yuqori nuqtasida bo'lsa, biz unga qarama -qarshi qo'lni qo'yamiz. Bir so'z bilan aytganda, chap tizza o'ng qo'l bilan, keyin o'ng tizza chap qo'l bilan aloqa qiladi. Samaradorlik uchun, belanchak paytida, siz qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizning uchida turishingiz mumkin.

Ushbu mashqni bajarishning asosiy sharti - tez harakat qilish emas, balki qulay tezlikda va zavq bilan.

Agar "xochli qadam" qilishning iloji bo'lmasa va vaziyat zudlik bilan kontsentratsiyani talab qilsa, siz quyidagi texnikani qo'llashingiz mumkin: bo'sh qog'ozga "X" harfiga o'xshash qiyshiq xochni chizib, o'ylab ko'ring. bir necha daqiqa. Ta'sir jismoniy mashqlarga qaraganda kuchsizroq bo'ladi, lekin chap va o'ng yarim sharlarning ishini muvofiqlashtirish yordam beradi.

Imtihon paytida sinf devoriga egilgan xochni osib qo'yish maqsadga muvofiqdir. Rangning ahamiyati yo'q, asosiysi, u aksincha tasvirlangan: och fonda qorong'i yoki aksincha.

Quyidagi mashq kislorod etishmasligini kamaytiradi, bu esa stressning salbiy ta'sirini oshiradi. Kislorod ochligi bilan kurashish uchun energiya yawning deb nomlangan texnika mavjud. Siz tez -tez esnab turishingiz kerak, shuncha intensiv aqliy faoliyat bilan shug'ullanasiz. Imtihon paytida yawning yordami juda katta. Qanday qilib to'g'ri esnash kerak? Esnayotganda, pastki va yuqori jag'larni dumaloq harakatda bog'laydigan tendonlarni (quloq yaqinida) ikki qo'li bilan massaj qiling. Bu joylarda juda ko'p sonli nerv tolalari bor. Vujudingizni kislorod ochligidan himoya qilish uchun 3-5 esnash etarli.

Dars raqami 1

Yagona davlat imtihoni nima va u men uchun nimani anglatadi?

Vazifalar:

Imtihonning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling

Imtihonga tayyorlik tushunchasini shakllantirish

O'rta maktab o'quvchilariga imtihon topshirishning psixologik qiyinchiliklarini tushunishga yordam berish va ularning og'irligini baholash;

Imtihonga tayyorgarlik paytida ularni engish uchun konstruktiv taktikani ishlab chiqishga o'z hissasini qo'shish.

DARS JARAYONI

I. Mavzuning taqdimoti

Sizning maktab yillaringiz tez orada tugaydi. Sizni juda muhim davr kutmoqda.- imtihon topshirish. Bizning darsimiz imtihon topshirishning psixologik qiyinchiliklari va ularni bartaraf etishning mumkin bo'lgan usullarini tahlil qilishga bag'ishlanadi.

Assotsiatsiya o'yini

O'quvchilar o'z navbatida uyushmalarni o'ylab topadilar, bu esa "Yagona davlat imtihoni" degan so'zni keltirib chiqaradi. Olingan natijalar doskaga yoziladi, keyin muhokama qilinadi.Ideal holda, uyushmalar Yagona davlat imtihonining ikki tomoni - ijobiy va salbiy ekanligini ko'rsatishi kerak. Agar ikkinchisi sinfda ustunlik qilsa, unda psixolog: "O'qituvchining sub'ektiv fikri imtihon natijalariga ta'sir qilmaydi", "Imtihon - bu o'z salohiyatingizni ko'rsatish uchun imkoniyat", "Men" kabi ayyor iboralarga murojaat qilishi mumkin. maktabda imtihon topshirdi - siz yoz davomida institutlarda yugurishingiz va imtihonlardan o'tishingiz shart emas "va hk.

Xabar berish

Yagona davlat imtihoni- Bu bitiruvchilar uchun, ota -onalar va o'qituvchilar uchun haqiqat.

Oldingi mashq shuni ko'rsatdiki, sizda hissiy zaryad bor (g'azab, xavotir, asabiylashish, tashvish, qo'rquv, kuchsizlik, o'ziga ishonmaslik va h.k.), mantiqsiz, ongsiz g'oyalar (e'tiqod va munosabat), bu imtihonga bo'lgan munosabatni aks ettiradi.

Bu munosabatlarning mavjudligi sababli, yuqori sinf o'quvchilari imtihondan o'tish mumkin emas, deyishadi o'qituvchilar- haqiqiy bo'lmagan talablar va noto'g'ri tuzilgan vazifalar, ota -onalar haqida- boshqa hududlarda "hamma narsa sotib olinadi" va bolalar faqat beshdan oladi. Biz bu mavzuda munozaralar o'tkazmaymiz, faqat psixologlar "USE mifologiyasi" deb ataydigan bunday salbiy fikrlar borligini aniqlaymiz.

Imtihonlar (lotin tilidan qat'iy tarjimada - testlar) shunchaki "chayqalib" tashlanmaydi. Bu ko'p komponentli va murakkab jarayon, bu erda muvaffaqiyatning har bir komponenti shunchaki almashtirib bo'lmaydigan. Psixologik tayyorlik ham shu mavzuni yaxshi bilishdek muhim.

"Imtihonga psixologik tayyorgarlikni o'z-o'zini baholash" topshirig'i

Sizlarning har biringiz imtihonga psixologik tayyorligingiz darajasini baholay olasiz: qabul qilingan shaklni aylantiring va ko'rsatmalarga amal qilib, so'rovnomani alohida to'ldiring. (1 -ilova)

"Imtihonga tayyorgarlik ko'rish va topshirishda psixologik qiyinchiliklar

va ularni engish yo'llari "

Yagona davlat imtihoni sizga tanish bo'lgan bilimlarni tekshirish shakllaridan farq qilgani uchun, uni topshirishda ba'zi psixologik qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin.

Imtihon paytida o'rta maktab o'quvchilari qanday psixologik qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin? An'anaviy ravishda uchta qiyinchilik guruhini ajratish mumkin: kognitiv (kognitiv), shaxsiy va protsessual.

1 -guruh - Shaxsiy

Imtihonga salbiy munosabat;

Imtihon bilan bog'liq qo'rquvlar, xavotirlar, fantaziyalar;

O'z bilim, ko'nikma va malakalarini etarli darajada baholay olmaslik;

Yuqori tashvish, hayajon;

Hayot rejalarining noaniqligi

2 -guruh - Kognitiv

Mavzu bo'yicha bilimlarni ishlata olmaslik, ta'lim tushunchalari tizimi bilan moslashuvchan ishlash;

Katta hajmdagi o'quv materiallarini ishlata olmaslik;

O'z-o'zini tashkil etish va o'zini o'zi boshqarish qobiliyatlarining etishmasligi;

Kommutatsiya qila olmaslik, harakatchanlikning etishmasligi; test topshiriqlari bilan ishlash ko'nikmalarining etarli darajada shakllanmaganligi

3 -guruh - protsessual

Imtihon topshiriqlariga javoblarni yozib olmaslik;

Notanish muhitda va notanish odamlar bilan aloqa o'rnata olmaslik;

Imtihon uchun aniq strategiyaning yo'qligi;

Sizning hissiy holatingizni boshqarish usullarini o'zlashtira olmaslik;

Ularning imtihon huquqlari va majburiyatlarini bilmaslik

Imtihonga tayyorgarlik

Birinchidan, mashg'ulotlar uchun joy tayyorlang: keraksiz narsalarni stoldan olib tashlang, kerakli darsliklar, qo'llanmalar, daftarlar, qog'oz, qalamlarni qulay joylashtiring.

Siz xonaning ichki qismiga sariq va binafsha ranglarni kiritishingiz mumkin, chunki ular intellektual faollikni oshiradi. Buning uchun bu rangdagi rasm etarli.

Tayyorgarlik rejasini tuzing. Birinchidan, kimligingizni aniqlang - "lark" yoki "boyo'g'li" va bunga qarab ertalab yoki kechki vaqtdan unumli foydalaning. Tayyorgarlikning har bir kuni uchun reja tuzayotganda, bugun aynan nimani o'rganilishini aniq belgilab olish kerak. Umumiy emas: "Men ozgina ish qilaman", lekin qaysi bo'lim va mavzular yoritiladi.

Eng qiyin qismdan boshlang - siz eng yomonini bilasiz. Ammo agar siz "tebranish" ni qiyinlashtirsangiz, siz o'zingiz uchun eng qiziqarli va zavqli materialdan boshlashingiz mumkin. Ehtimol, siz asta -sekin ish ritmiga kirasiz va ishlar ketadi.

Darslikni to'liq o'qish va yodlashga intilishning hojati yo'q. Rejalar tuzish orqali materialni tuzish foydalidir,

sxemalar va tercihen qog'ozda. Rejalar ham foydalidir, chunki materialni qisqa takrorlashda ulardan foydalanish oson. Keyingi darslarda materialni eslab qolish texnikasi haqida gaplashamiz.

Ushbu mavzu bo'yicha iloji boricha ko'proq nashr etilgan testlarni o'tkazing. Bu mashg'ulotlar sizni test elementlari tuzilishi bilan tanishtiradi.

Qo'lingizda sekundomer bilan mashq qiling, testning bajarilish vaqtini belgilang (A qismidagi vazifalar har bir topshiriq uchun o'rtacha 2 minutni oladi).

Imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda, hech qachon o'zingizni uddalay olmaysiz deb o'ylamang, aksincha, o'zingizni ruhiy tarzda g'alaba rasmini chizib oling.

Barcha javob rejalarini takrorlash uchun imtihondan bir kun oldin qoldiring, yana eng qiyin savollarga to'xtalib o'ting.

Blok harflarini aniq yozishni mashq qiling.

Imtihon paytida o'z huquqlaringizni bilib oling. Imtihon tartibiga va berilgan ballar soniga qarab (lekin CMMlardagi topshiriqlarning mazmuniga ko'ra emas) murojaatlar bor.

Imtihon arafasida

Ko'pchilik, imtihonga to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun, undan oldingi oxirgi kechada faqat bittasi etarli emas deb hisoblaydi. Bu to'g'ri emas. Siz allaqachon charchadingiz va ortiqcha ishlamang. Aksincha, kechqurun tayyorgarlikni bas qiling, dush oling, piyoda yuring. Sog'ligingizni, kuchingizni va jangovar ruhingizni his qilib, uyg'onish uchun iloji boricha uxlang. Axir, imtihon - bu o'zingizni isbotlash, o'z qobiliyatingiz va qobiliyatingizni ko'rsatish uchun kurashning bir turi.

Siz imtihonga kechiktirmasdan, imtihon boshlanishidan yarim soat oldin etib kelishingiz kerak. Sizda pasport, pasport (va tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma emas) va qora siyohli bir nechta (zaxiradagi) jel yoki kapillyar ruchka bo'lishi kerak.

Imtihonga qanday kiyinishni o'ylab ko'ring: test markazida salqin yoki issiq bo'lishi mumkin va siz 3 soat davomida imtihonga o'tirasiz.Hech qanday holatda siz imtihonlarga shinam kiyinmasligingiz kerak degan fikr bor. Ammo ko'pchilik bu maslahatni tom ma'noda qabul qiladi va bundan ham yomonroq ko'rinishga harakat qiladi. Haddan tashqari narsalarga hojat yo'q!

Ular bilan:

Naqshli yorqin taqish. Siz jiddiy ko'rinishingiz kerak.
Rangli chiziqli kiyimlar, qafas, murakkab naqshli.
Sport kiyimi.
Yangi kiyim va ayniqsa poyabzal. Ishqalanib ketgan kalluslar va qattiq yubka haqida o'ylaysiz.
Qisqa yubkalar va past kesimli bluzkalar taqiqlangan.
Qorin teshilishini fosh qiladigan tepaliklar.
Sport poyabzali, baland poshnali poyabzal

Rang

Ko'k, yashil, jigarrang va kulrang ranglar o'ziga jalb qiladi.
Bulutga o'xshamaslik uchun yuqoridagi ranglarni mos ravishda ko'k, bej va och kul rang bilan suyultiring.
Qizil - urush va tajovuzning rangi.
Sariq va to'q sariq ranglar beparvolikning ranglari. Imtihon hazil qilish vaqti emas!
Oq - bu ishonchning rangi. Ammo toza oq kiyimlardan voz kechish yaxshiroqdir. Murakkab qalamlar, kul, har doim ham toza bo'lmagan derazalar mukammal rasmni buzishi mumkin.
Qora - tantanali rang.

Muvaffaqiyatli sinov taktikasiImtihon materiallari uch qismdan iborat bo'lib, unda qiyinchilik darajasi har xil bo'lgan vazifalar guruhlangan. Siz hal qila oladigan vazifalar har doim bor. Vazifalar umumiy maktab o'quv dasturiga muvofiq ishlab chiqilgan va ta'lim standartiga javob beradi. C qismining vazifalari yuqori darajadagi qiyinchiliklarga mos keladi, lekin maktab o'quv dasturiga mos keladi - ular siz uchun mavjud! Shunday qilib, tayyorgarlik davri tugadi. O'zingizni muvozanatga keltirish uchun ikki yoki uch daqiqa vaqt ajrating.(Keyingi darslar)Ritmik nafas olish, avtogen mashg'ulotlar haqida o'ylang. Nafas oling, tinchlaning. Juda yaxshi!

Diqqat qilish!Sinov boshida sizga kerakli ma'lumotlar beriladi (anketani qanday to'ldirish kerak, qanday harflar bilan yozish kerak, maktab raqamini qanday kodlash kerak va hokazo). Javoblaringizning to'g'riligi bu qoidalarni qanchalik ehtiyotkorlik bilan eslab qolishingizga bog'liq!

Imtihonda odob -axloq qoidalariga rioya qiling!O'tirgan joyingizdan baqirmang, agar siz tomoshabinlarda USE tashkilotchisiga savol bermoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring. Sizning savollaringiz topshiriqlarning mazmuniga taalluqli bo'lmasligi kerak, sizga faqat ro'yxatdan o'tish varag'ini to'ldirish qoidalari yoki test paketida qiyinchiliklar (xatolar, bosilmagan harflar, formada matn yo'qligi) bilan bog'liq savollarga javob beriladi. , va boshqalar.). Konsentratsiya qiling! Ro'yxatdan o'tish varag'ini to'ldirgandan so'ng, o'zingiz uchun hamma tushunarsiz daqiqalarga oydinlik kiritganingizda, diqqatingizni jamlashga va atrofingizdagilarni unutishga harakat qiling. Siz uchun faqat topshiriqlar matni va test vaqtini tartibga soluvchi soatlar bo'lishi kerak. Sekin sekin!

Qo `rqma! Vaqt cheklovlari sizning javoblaringiz sifatiga ta'sir qilmasligi kerak. Javobni kiritishdan oldin, savolni ikki marta qayta o'qing va sizdan nima talab qilinayotganini to'g'ri tushunganingizga ishonch hosil qiling.

Oson boshlang! Siz shubha qilmaydigan savollarga javob berishni boshlang, uzoq o'ylashga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan savollar haqida o'ylamasdan. Keyin siz tinchlanasiz, boshingiz aniqroq va aniqroq ishlay boshlaydi va siz ish ritmiga kirasiz. Siz o'zingizni asabiylashishdan qutqarasiz, shunda butun kuchingiz yanada murakkab savollarga yo'naltiriladi.

O'tkazib yuboring! Biz qiyin yoki tushunarsiz vazifalarni o'tkazib yuborishni o'rganishimiz kerak. Esingizda bo'lsin: matnda siz hal qiladigan savollar bo'ladi. "Sizning" vazifalaringizga erisha olmaganingiz uchun, lekin sizga qiyinchilik tug'diradigan narsalarga yopishib qolganingiz uchun ochko yo'qotib qo'yish ahmoqlikdir.

Topshiriqni oxirigacha o'qing!Shoshma -shosharlik, siz topshiriq shartlarini "birinchi so'zlar bilan" tushunishga harakat qilib, o'zingizning tasavvuringiz bilan oxirini qurishni tugatishga olib kelmasligi kerak. Bu eng oson savollarda zerikarli xatolar qilishning ishonchli usuli.Faqat hozirgi topshiriq haqida o'ylang!Yangi vazifani ko'rganingizda, avvalgisida bo'lgan hamma narsani unuting. Qoida tariqasida, test topshiriqlari bir -biri bilan bog'liq emas, shuning uchun siz birida qo'llagan bilimingiz (aytaylik, siz hal qilgansiz), qoida tariqasida, yordam bermaydi, balki faqat diqqatni jamlashga va to'g'ri hal qilishga xalaqit beradi. yangi vazifa. Bu maslahat sizga yana bir bebaho psixologik effekt beradi: oxirgi vazifadagi muvaffaqiyatsizlikni unuting (agar bu siz uchun juda qiyin bo'lib chiqsa). Har bir yangi topshiriq - bu ochko to'plash imkoniyatidir, deb o'ylang.

Istisno qiling! Agar siz darhol to'g'ri javobni qidirmasangiz, lekin aniq mos bo'lmagan vazifalarni olib tashlasangiz, ko'p vazifalarni tezroq hal qilish mumkin. Yo'q qilish usuli sizga besh yoki ettita emas, balki faqat bitta yoki ikkita variantga e'tibor qaratishga imkon beradi (bu ancha qiyin). Ikki turni rejalashtiring! Vaqtni hisoblang, shunda ajratilgan vaqtning uchdan ikki qismi siz uchun qulay bo'lgan barcha vazifalarni bajaradi (birinchi davrada), shunda siz javoblaringizga ishonchingiz komil bo'lgan vazifalar bo'yicha maksimal ball to'plashga vaqt topasiz. keyin xotirjamlik bilan qayting va boshida (ikkinchi raund) o'tish kerak bo'lgan qiyin narsalar haqida o'ylang. Tasavvur qiling! Agar siz javobni tanlashga ishonchingiz komil bo'lmasa, lekin intuitiv ravishda boshqalarga javob berishni afzal ko'rsangiz, o'z sezgiingizga ishonishingiz kerak! Bunday holda, sizningcha, ehtimoli yuqori bo'lgan variantni tanlang.

Tekshirib ko'r! Ishingizni tekshirish uchun vaqt qoldiring, hech bo'lmaganda javoblarni ko'rib chiqish va aniq xatolarni sezish uchun.

Xavotir olmang! Barcha vazifalarni bajarishga intiling, lekin shuni yodda tutingki, amalda bu har doim ham real emas. Shuni yodda tutingki, siz hal qilgan vazifalar soni yaxshi baho uchun etarli bo'lishi mumkin.

Vahima qilmang! Eng muhimi - tinchlanish va diqqatni jamlash, shunda muvaffaqiyat sizni kutib turmaydi!

Senga omad!

Yodda tuting:

- siz imtihondan chiqmasdan, ish kuni imtihon punkti boshlig'iga USE shaklida imtihon topshirish tartibi ustidan shikoyat qilish huquqiga egasiz;

- siz imtihon natijasi e'lon qilinganidan keyin uch kun ichida nizolar komissiyasiga shikoyat qilish huquqiga egasiz.

Yakuniy qism

"Yaxshi so'z" mashqlari
Ko'rsatmalar:

Eslatmalarni tarqatish (2 -ilova)

Oldindan ko'rish:

2 -dars Imtihon oldidan stress bilan qanday kurashish kerak.

Maqsad: talabalarni stressli vaziyatda tashvishlanishni kamaytirishning asosiy usullari bilan tanishtirish, talabalar bilan imtihonlarga psixologik tayyorgarlik ko'nikmalarini mashq qilish, o'zlariga bo'lgan ishonchini oshirish, imtihonlarni topshirishda o'z qobiliyatlariga ishontirish.

Darsning borishi:

Oxirgi dars boshida siz va men "Uyushmalar" mashqini qildik, ya'ni. Sizda USE so'zi uyg'otadigan uyushmalar paydo bo'ldi. Keling, ularni eslaylik.

Shunday qilib, "stress" so'zi paydo bo'ldi. Men sizdan eshitmoqchi edim, chunki bizning darsimizning mavzusi "Imtihon oldidan stress bilan qanday kurashish kerak?"

Birinchidan, ruhiy stressning barcha holatlarini taqqoslab tushunaylik.

Mandrage - ozgina tashvish, tajriba. Har bir inson jiddiy vaziyatlar oldida mandrajga ega va bu normal holat. Vaqt o'tishi bilan o'tadi. Agar u ketmasa va vaziyat keskinlashsa, stressdan uzoq emas:

Stress - odamning faoliyat jarayonida eng qiyin va maxsus sharoitda yuzaga keladigan kuchli ruhiy stress holati. Agar siz o'z ahvolingizga dosh berolmasangiz, bu depressiyaning sababi bo'ladi:

Depressiya - ruhiy kasallik bu odatda inson hayotidagi salbiy voqealardan keyin sodir bo'ladi, lekin ko'pincha hech qanday sababsiz rivojlanadi

Depressiya juda hiyla -nayrangdir, chunki bu harakatlarning motivatsiyasiga ta'sir qiladi va shu bilan imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishni qiyinlashtiradi.

KO'RSATISH ZO'RLIGI QAYERDAN BO'LADI?

U hosil bo'ladi:

kuchli aqliy faoliyat,
darsliklarda uzoq vaqt o'tirish tufayli bir xil mushaklar va organlarga stress,
uyqu va dam olishning buzilishi.

Stress rivojlanishining asosiy omili - bu salbiy tajribalar.

Stress inson ruhiyatiga salbiy ta'sir qiladi:

Bu xotira buzilishi, gapirish qiyinligi, darslardan qattiq charchash. Stressning noxush oqibatlaridan biri shundaki, miya yarim sharlarining uyg'un ishi buziladi.

Tinch holatda, ikkala yarim shar ham birgalikda ishlaydi. Chap tahlil, mantiq uchun javobgardir. To'g'ri, his -tuyg'ular, tasvirlar uchun. Ular orasidagi axborot almashinuvi korpus kallosum deb ataladigan tor maydon orqali amalga oshiriladi. Stress natijasida bu tana orqali asab jarayonlarining normal oqimi bloklanadi. O'ng yarim sharda dominant bo'lgan bolalar mantiqni, formulalar chiqarish, muammolarni hal qilish qobiliyatini "yo'qotadi". Chap yarim sharda dominant bolalarda tasvir va savodli nutq bilan bog'liq hamma narsa bor.

Sizningcha, siz stressdasizmi?

Stressning qanday belgilarini bilasiz?

O'zingizni tekshiring:

Stress belgilari:

Jismoniy: surunkali charchoq, zaiflik, uyquning buzilishi (uyquchanlik yoki uyqusizlik), qo'llar yoki oyoqlarning sovuqlashishi, haddan tashqari terlash yoki qattiq terining qurishi, og'iz yoki tomoqning quruqligi, allergik reaktsiyalar, nutqning qiyinlashishi (qoqish va h.k.), to'satdan vazn ortishi yoki yo'qolishi, og'riqlar boshqa tabiat (bosh, ko'krak, qorin, bo'yin, orqa va boshqalarda).

Hissiy: bezovtalik, kayfiyatning pastligi, tez -tez ko'z yoshlari, dahshatli tushlar, boshqalarga, yaqinlaringizga, o'z taqdiriga befarqlik, qo'zg'aluvchanlikning oshishi, g'ayrioddiy tajovuzkorlik, asabiylashish, arzimas sabablarga ko'ra asabiylashish.

xulq -atvor: xotiraning zaiflashishi, kontsentratsiyaning buzilishi, diqqatni jamlay olmaslik, qaror qabul qila olmaslik, tashqi ko'rinishga qiziqishning yo'qolishi, obsesif harakatlar (sochlarning burilishi, tirnoqlarini tishlash, oyog'iga urish, barmoqlaringga urish va hk), asabiy kulgini teshish, narsalarni doimo qo'yish ertangi kungacha, ovqatlanish odatlarining o'zgarishi (ro'za tutish yoki ortiqcha ovqatlanish), spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, dori -darmonlar.

Agar sizda bu alomatlarning aksariyati bo'lsa, o'zingiz xulosa chiqaring ...

Sizningcha, stress nimaga ta'sir qiladi?

Stress o'ziga bo'lgan ishonchning yo'qolishiga olib keladi. Turli xil kasalliklar, ruhiy kasalliklar va giyohvandlik.

Shaxsning stressga chidamliligini aniqlash testi (№1 -ilova)

O'zingizga qanday yordam bera olasiz?

To'g'ri nafas oling

Avvalo, siz tashvishlanishning fiziologik ko'rinishlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Qoida tariqasida, bu tez nafas olish, engil sovuqlik va "ayiq kasalligi" deb ataladi, bu baxtsiz o'quvchini tomoshabinlar va hojatxona o'rtasida yugurishga majbur qiladi. Oddiy mashqlar nafas olish ritmini normallashtirishga yordam beradi: bir necha daqiqa davomida sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish nafas olishdan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak.

Siz qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtirishingiz kerak. Nafas olish mashqlari boshlanganidan 3-5 minut o'tgach, siz ularga o'zingizni gipnoz formulalarini qo'shishingiz mumkin: "Men - dam olaman va tinchlanaman", ularni nafas olish ritmi bilan sinxronlashtiraman. Bunday holda, nafas olayotganda "men" va "men" so'zlari, nafas olganda "dam ol" va "tinchlaning" so'zlari aytilishi kerak.

O'tirganingizda isinish.

Stoldan chiqmasdan ham isinish mumkin. Buning uchun oyoqlari erga qo'yilgan stulga o'tirish kerak. Orqa tekis, qo'llar orqaga cho'zilgan. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va o'nga hisoblang. Dam oling va mashqni takrorlang. Xuddi shu holatda o'tirib, qo'llaringizni elkangiz darajasida oldinga cho'zing. Kaftlaringizni yuqoriga qarating va sizdan uzoqlashtiring. Endi tasavvur qiling -a, siz devorni itarib, yelkangizni siqib chiqarasiz. Bu pozitsiyani ushlab turing va o'nga hisoblang. Tinchlaning va yana takrorlang. To'g'ri o'tiring va qo'lingiz bilan stul o'rindig'idan ushlang. Orqa miya to'g'rilanganini sezmaguningizcha yuqoriga cho'zing. Boshingizning tepasidan tortib olganingizni tasavvur qiling. O'ngacha hisoblang, dam oling va mashqni takrorlang.

To'g'ri o'tirishni davom eting va asta -sekin boshingizni yonma -yonga burang. Avval chap yelkangizga, keyin o'ng elkangizga qarang. Keyin boshingizni chap yelkangizga, so'ng o'ng tomoningizga eging. Ushbu mashqni besh marta bajaring va dam oling. Isitishni tugatgandan so'ng butun tanangizni bo'shashtiring. Buning uchun oldinga egilib, tirsaklaringizni va bilaklaringizni tizzangizga, kaftlaringizni yuqoriga qo'ying. Boshingizni pastga tushiring, ko'zingizni yuming, bir daqiqaga tekis va chuqur nafas oling. Bo'yin, elkangiz, orqa va oyoqlaringizdagi kuchlanishni sezing. Sizni kutilmagan hodisalardan qutqarishga qaratilgan bir nechta mashqlar mavjud.

Xoch harakatiikkala yarim sharning ham uyg'un ishini tiklashga yordam beradi. Ma'lumki, o'ng yarim shar tananing chap yarmini, chap esa o'ngni boshqaradi. Tananing ikkala yarmi ham ishtirok etadigan harakatlar qilib, biz beixtiyor ikkala yarim sharni ham ishda "yoqishga" majburlaymiz, xoch mashqlari maxsus ishlab chiqilgan, ularni stolda o'tirganda bajarish oson. Masalan: biz o'ng qo'lni chap tizzaga qo'yamiz, chap tovonni ko'taramiz, pastga tushiramiz va yana ko'taramiz. Va shuning uchun bir necha marta. Keyin qo'l va oyog'imizni o'zgartiramiz.

Bundan tashqari, yarim sharlarning uyg'un ishini tiklash uchun siz qog'ozdan "X" harfi shaklidagi xochni burchakdan burchakgacha chizishingiz mumkin. Va unga bir -ikki daqiqa diqqat bilan qarang. Ko'zlar bunday tasvirni "skanerlashga" harakat qilganda, ikkala yarim shar ham ishtirok etadi.

"To'xtating" deb ayting, agar siz o'zingizni vahima bosib olganingizni his qilsangiz, bezovta qiluvchi fikrlarni ongingizni chalg'itmasligingizni darhol to'xtating. Unga "To'xta!" Deb ayting. Bu so'z buyruq sifatida aytilishi kerak, yaxshisi baland ovozda va sizni tinchlantirib, tartibsizliklar tubiga siljishni to'xtatishi kerak. Vahima o'likdan boshqa joyga olib kelmaydi - bu haqda eslatib qo'ying!

Imtihon oldidan nafas olish mashqlari va o'z-o'zini gipnoz formulalaridan tashqari, va dan foydalanishingiz mumkin boshqa fokuslar masalan, boshning orqa qismidagi sochlardan o'zingizni tortib olishingiz kerak. Yoki hech bo'lmaganda boshning bu joyini massaj qiling. Natijada, u erda joylashgan ko'plab faol nuqtalar rag'batlantiriladi. Ushbu oddiy usul sizning fikringizni yaxshilashga yordam beradi.

Kulgi ham stressni "urishi" mumkin. Malayziyalik olimlar aniqladilarki, qahqaha nafaqat umrni uzaytiradi, balki stressni yengillashtiradi; ishtaha va ish faoliyatini yaxshilaydi, uyquni normallashtiradi. To'qqiz kun davomida 30 nafar talaba imtihonlar oldidan qahqaha terapiyasi kursidan o'tdi. Bu mashg'ulotlar odamlarning kulgisini taqlid qiladigan maxsus nafas olish texnikasini o'rgatishni o'z ichiga oladi. Talabalarning so'zlariga ko'ra, ular o'zlarini odatdagidan ancha yaxshi his qilishgan.

Eslashni o'rganing!Kislorod ochligi stressning eng salbiy ta'siridan biridir. Bu tez charchashga, bosh og'rig'iga va ish faoliyatini pasayishiga olib keladi. Hech kimga sir emaski, mashg'ulotlar yaxshi havalandırılan joylarda o'tkazilishi kerak. Lekin bu har doim ham shunday emas. Miyaning kislorod bilan ta'minlanish tezligini oshirishning oddiy usuli bor: baquvvat yawning yordami bilan. Hammamizga esnash odobsiz deb o'rgatilgan edi. Biroq, stressli vaziyatda, bu nafaqat maqbul, balki foydali. Yawning refleksini qo'zg'atish uchun qo'llarning o'rta barmoqlari bilan yuz mushaklarini (quloq va yonoq o'rtasida) massaj qilish kerak. Vaziyatni yaxshilash uchun 3-5 ta esnash etarli.

Sinov paytida stress gormonlarini yoqib yuboradigan mashqlar yordamida stressdan qutulish mumkin. Buning uchun tanangizdagi har bir mushakni iloji boricha torting. Bu holatda bir necha soniya turing va dam oling. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha takrorlang. Kuchli asabiy taranglik paytida tinchlantiruvchi hidlarni yutish tavsiya etiladi.

Miyada bo'shashish gormoni (serotonin) ning chiqarilishini lavanta, yalpiz, evkalipt, yasemin va archa kabi xushbo'y moddalar osonlashtiradi. Bu aromatik yog'lardan bir nechtasini bir ro'molcha yoki ro'molchaga tomizib, chuqur nafas oling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. E'tibor bering, agar sizda allergiya bo'lmasa, bu usuldan foydalanish mumkin.

Stress va vahima tuyg'ularini engishning eng tez va eng samarali usuli - ko'zingizni yumish va bir necha sekin, chuqur nafas olish. Bu nafas butun asab tizimini tinchlantiradi. Shu bilan birga, siz o'zingizga: "Men xotirjamman va bo'shashyapman" yoki "Men qila olaman deb bilaman va buni yaxshi qilaman!"

Vahima hujumi? Agar sizda vahima bo'lsa, qog'oz sumkani bor kuchingiz bilan puflang, so'ngra karbonat angidrid bilan to'ldirilgan havoni nafas oling. Agar qo'lingizda sumka bo'lmasa, kaftlaringizni qayiq bilan birlashtiring va bu mashqni besh martadan ko'p qilmang.

Massaj tashkilotchisi

Vaqt bosimi bilan vaziyat yuzaga kelsa, odam qisqa vaqt ichida bor kuchini safarbar qilishi kerak. Resurslarni tezda safarbar qilish va kuchni tiklash usullari mavjud, masalan, issiq joylarni massaj qilish.

Ushbu massajning ba'zi usullari:

Quloqni massaj qilish;

Bosh barmog'ingiz bilan pastki lab va iyak orasidagi nuqtaga bosing;

Burun ko'prigi va "uchinchi ko'z" maydonini massaj qilish.

Yakuniy qism

"Yaxshi so'z" mashqlari
Ko'rsatmalar: O'z navbatida, bolalar o'z sinfdoshlariga bo'lajak USE tartibi to'g'risida tilaklar bildirishga taklif qilinadi.

Oldindan ko'rish:

Dars raqami 3

Imtihonga tayyorgarlik paytida neyropsixik stressni bartaraf etish usullari.

Dars maqsadi : nerv -mushak gevşemesinin usullarini o'rgatish, gevşeme texnikasi; o'quvchilarning psixofizik holatini boshqarish qobiliyatini shakllantirish.

Darsning borishi

Salomlar.

Ishtirokchilar navbatdagi uchrashuvdan keyin nima yaxshi bo'lganini aytib berishadi. Hozir ularning kayfiyati va sog'lig'i qanday?

Qizdirish; isitish

Taqdimotchi uloqtirgan odamning ismini va har qanday mavzuni aytib, to'pni uloqtiradi. To'pni ushlagan kishi berilgan mavzu bo'yicha 5 ta so'z aytadi va to'pni boshqasiga tashlab, o'z mavzusini chaqiradi.

Yakuniy yagona davlat imtihonini topshirishga oz vaqt qoldi, shuning uchun hozirdan tayyorgarlik ko'rishni boshlash kerak. Bu stressli davrda nafaqat bor kuchingizni safarbar qilish, balki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan va oxir -oqibat stressga olib keladigan neyropsixik stressdan qanday qutulishni o'rganish juda muhimdir.

Xavotir - 1 ta imtihondan o'tayotganda xotiraning yomon ishlashi va diqqatni jamlashning asosiy sabablaridan biri. Har bir inson tashvishlarni kamaytirishning psixologik usullarini bilishi kerak.Psixologik stressdan xalos bo'lishning samarali usullaridan biri bu yengillik. Gevşemenin asosiy psixologik ta'siri ichki tashvishlarni kamaytirishdir. Bugun biz stressni engishning psixologik usullari bilan tanishamiz.

Anksiyete odatda mushaklarning kuchlanishiga bog'liq. Ba'zida xotirjamlikka erishish uchun dam olish kifoya. Xavotir bilan kurashishning bu usuli yengillik deb ataladi. Mushaklarning bo'shashishi yoki nafas olishning bo'shashishi mumkin.

Meditatsiya ham tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Aslida, meditatsiya - bu bitta ob'ektga chuqur kontsentratsiya holati. Bu holat sizga xotirjamlik va muvozanatni topishga imkon beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish stressni engishga yordam beradi. Ushbu kontseptsiyaning tarkibiy qismlari tarkibiga o'zini, o'z harakatlarini, tajribalarini va his -tuyg'ularini boshqarish qobiliyati kiradi.

Neyropsixik stressni yengillashtirish usullari

Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda darslar orasida dam olsangiz, ba'zida bunga imkon qadar kamroq vaqt ajratish muhim, lekin shu vaqt ichida iloji boricha ko'proq dam oling. Men sizga ba'zi usullarni sanab o'taman va siz o'zingiz uchun mos usullarni tanlashingiz mumkin. Bu usullar:

Sport tadbirlari.
Sovuq va issiq dush.
Kir yuvish.
Idishlarni yuvish.
Stressni gazeta varag'ining siqilishiga qo'ying, bu bo'lakni iloji boricha kichkina qilib tashlang. Boshqa gazetani mayda bo'laklarga bo'ling, so'ng chelakka tashlang. Kayfiyatingizni ko'r qilish uchun boshqa gazetadan. Gazeta yoyilgan joyni bo'yash (qoralash, barmoqlarini guash bilan bo'yash).
Musiqa ostida raqsga tushing, o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni baland ovozda kuylang.
Tabiatning tinch joyida sayr qiling.
Yengillik - kuchlanish - yengillik - taranglik va h.k.
10 marta chuqur nafas oling.
Tishlarni til bilan ichkaridan sanang.

"Mushaklarning bo'shashishi" mashqlari

Maqsad : mushaklarning kuchlanishini engishga o'rgatish.

Ko'rsatmalar: "Iltimos, qulay pozitsiyani oling, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va ko'zingizni yuming. E'tiboringizni qo'llaringizga qarating. Qo'llaringizning issiqligini, ularning yumshoqligini his qilishingiz kerak. Agar sizning qo'lingizda keskinlik bo'lsa, shunday bo'lsin.

Qo'llar iliq va og'ir bo'lib qolsa, to'liq yengillikka erishilganligini aniqlash mumkin ".

Tahlil:

Bu mashq sizga qanday taassurot qoldirdi? Siz dam olishga muvaffaq bo'ldingizmi?
Nafas olish gevşemesi ham dam olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar: Nafas olish

Maqsad: nafas olish yordamida tashvish bilan kurashishga o'rgating.

Hisobni nafas olish - eng oson yo'li. Bolalarni qulay pozitsiyani egallashga, ko'zlarini yumishga va nafas olishga diqqatni jamlashga taklif qilish kerak. To'rt marta nafas oling, to'rtta hisobda nafas oling.

Tahlil:

Sizning ahvolingiz qanday o'zgaradi?

Mashqni bajarishda qiynaldingizmi?

"Mavzuga e'tibor" mashqlari

Maqsad : meditatsiya orqali tashvish bilan kurashishga o'rgating.

Ko'rsatmalar : «Har biringiz xohlagan narsani (soat, uzuk, ruchka va h.k.) tanlab, oldingizga qo'yishingiz kerak. To'rt daqiqa davomida butun diqqatingizni shu mavzuga qaratib, diqqat bilan o'rganib chiqing va hech qanday begona fikrlarga chalg'imaslikka harakat qiling. "

Tahlil:

Siz topshiriqni bajardingizmi?

Bu mashqni bajarishda sizga nima yordam berdi va nima to'sqinlik qildi?

"Aaaaa" mashqlari

Maqsad: stressni maqbul tarzda engillashtirishni o'rgating.

Ko'rsatmalar : "Juda chuqur nafas oling, nafas chiqaring. Keyin to'liq o'pkaga havo torting va ovoz bilan nafas oling. Nafas olayotganda uzun "Aaaaa" qo'shig'ini kuylang. Tasavvur qiling -a, ayni paytda sizdan taranglik yoki charchoq, charchoq hissi keladi. Nafas olayotganda, siz havo bilan birga quvnoq va quvnoq fikrlarni yutayotganingizni tasavvur qiling. "

Tahlil:

- Sizning ahvolingiz haqida bizga xabar bering.

"Uni o'chiring" o'yini

Maqsad : salbiy, yoqimsiz hamma narsadan xalos bo'lishni o'rgating.

Ko'rsatmalar: "Men sizga yoqimsiz his -tuyg'ulardan qanday oson va oson xalos bo'lishni ko'rsatmoqchiman. Kaftlaringizni, tirsaklaringizni va elkangizni silkitishni boshlang. Shu bilan birga, qanday yoqimsiz narsalar - yomon his -tuyg'ular, yomon fikrlar - o'rdakning orqasidagi suv kabi sizdan uchib ketishini tasavvur qiling. Keyin oyoqlaringizni paypoqdan sonlarigacha tarang. Keyin boshingizni qimirlating, endi yuzingizni silkiting. Tasavvur qiling -a, hamma yoqimsiz yuk sizdan tushadi va siz yanada quvnoq bo'lasiz. "

Tahlil:

Mashqdan keyin o'zingizni qanday his qilasiz?

"Ruhiy rasm" mashqlari

Bundan tashqari, siz ruhiy stressdan xalos bo'lish uchun o'z tasavvuringizdan foydalanishingiz mumkin. Aqliy rasmni chizib oling va uni bajarish uchun 10 daqiqa vaqt ketadi.

Mushaklaringizni siqmasdan, qulay tarzda o'tiring. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni kesib o'tmang. Dam oling, tanangizni bo'shashtiring.

Chuqur nafas oling, o'pkangiz to'lguncha asta -sekin burun orqali havo torting.

O'pka to'liq bo'shaguncha, burun orqali ham tekis nafas oling. Buni ritmik tarzda bajarishga harakat qiling. Birdaniga siqmang yoki nafas chiqarmang.

Yangi tsiklni boshlang, nafasingizni, o'pkangiz qanday shishishini tinglang va asta -sekin havoni bo'shating. Sizning nafas olishingiz qirg'oqqa yumshoq dumalab (nafas chiqarish) va yana orqaga burilish (nafas olish) to'lqinlarining harakatiga o'xshaydi. Xayolingizda to'lqinlarni, ularning chayqalishini va dengiz suvining ta'mini, shabada yengil nafasini tasavvur qiling.

Siz dam oldingiz, maksimal effektni oldingiz va dam olishdan keyin bunga erishish juda muhimishga qayt... Buning uchun juda oddiy mashqdan foydalanish mumkin.

O'ng qo'lning bosh barmog'i bilan chap kaftning o'rtasini bosing. Aniq bosim bilan, bosh barmog'iga chiqadigan spiralda, kaftning o'rtasidan chetiga dumaloq harakatlar qiling. Keyin boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.

"Resurs rasmlari"
Etakchi. O'zingizni xavfsiz his qiladigan, o'zingizni yaxshi va xotirjam his qiladigan joyni o'ylab ko'ring yoki o'ylab ko'ring. Bu yozning iliq quyoshi bilan yoritilgan, gullaydigan o'tloq, dengiz qirg'og'i, o'rmonda tozalash bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling -a, siz aynan shu joyda turibsiz. Hidi hidlang, o'tlarning shitirlashiga yoki to'lqinlar ovoziga quloq soling, atrofga qarang, qumning iliq yuzasiga yoki qo'pol qarag'ay tanasiga tegib turing. Buni iloji boricha aniqroq, eng kichik detalda ko'rsatishga harakat qiling.
Jismoniy mashqlar dastlab qiyin bo'ladi, shuning uchun siz uyda, jim, yotishdan oldin yoki turishdan oldin, agar vaqtingiz bo'lsa, o'zlashtirishingiz mumkin.
Kech qolishdan qo'rqmaslik uchun o'zingizga 20-30 daqiqa vaqt ajrating (bu vaqt etarli) va vaqt haqida o'ylamaslik uchun budilnik qo'ying. Agar siz texnikani o'zlashtirsangiz, tasvirlarni kuchaytirsangiz, uni stressli vaziyatlarda ishlata olasiz.

Neyropsik stress imkon qadar kamdan -kam hollarda ro'y berishi uchun nima qilish kerak?

Inqirozli vaziyatda boshingizni yo'qotmaslik uchun, siz o'z oldingizga super maqsadlar qo'ymasligingiz kerak. Vaziyat halokatli bo'lishini kutmang.

Sekin -asta, asta -sekin, xotirjamlikni saqlash uchun, imtihonlarga tayyorgarlikni boshlang.

Agar kuch va fikrlarni yig'ish juda qiyin bo'lsa, avval eng osonini eslashga harakat qiling, so'ngra qiyin materialni o'rganishga o'ting.

Kundalik mashqlarni bajaring, bu ichki stressni, charchoqni ketkazishga va yengillikka erishishga yordam beradi.

Ko'zgu.

Talabalarga ba'zi savollarga javob berish tavsiya etiladi:

O'zingizni qanday his qilyapsiz?

Shaxsan siz uchun tashvishlardan qutulishning qaysi usuli yaxshiroq ishladi?

Nima oson edi va qayerda qiyinchilikni his qildingiz?

Keyingi darsga qanday tilaklaringiz bor?

Ishtirokchilarga stress bilan kurashishning to'g'ri yo'li yo'qligini tushuntirish kerak.

Oldindan ko'rish:

5 -DARS

Imtihonga ishonch

Darsning maqsadi:

talabalarni ixtiyoriy safarbarlikning ba'zi usullari bilan tanishtirish; imtihon paytida talabalar uchun zarur bo'lgan o'zini o'zi boshqarish usullarini ishlab chiqish.
bitiruvchilar bilan imtihonlarga psixologik tayyorgarlik ko'nikmalarini ishlab chiqish, o'zlariga bo'lgan ishonchni oshirish, imtihonlarni topshirishda o'z qobiliyatlariga ishonch hosil qilish.
O'quv materialini yodlash texnikasi bilan tanishtirish

Vazifalar:

Talabalarga imtihonlarga tayyorgarlik jarayonida irodani safarbar qilish va ish farovonligini saqlashni o'rgatish.
Faol yodlash texnikasini o'rgatish.

Darsning borishi

"Mening ish daqiqam" mashqini bajaring.

O'quvchilarga ko'zlarini yumib, musiqa tinglab o'tirish tavsiya etiladi, bir daqiqani vaqtsiz "sanash" ga harakat qilinadi. O'quvchi bu daqiqa o'tganini his qilganida, u ko'zlarini ochadi va qo'lini ko'taradi.

Muhokama:

Kim oldin ko'zlarini ochgan?

Keyinchalik kim?

Kim o'z vaqtida?

Sizningcha, bu nimani anglatadi?

Siz borishga tayyormisiz?

Psixolog: Aslida, bu mashqda ham diagnostik moment bor. 1 daqiqa o'tmasdan ko'zlarini ochganlar har doim shoshishadi va o'z vaqtida bo'lishni xohlashadi. Qolaversa, bu odamlarda qandaydir xavotir bor.

Ko'zlarini bir daqiqadan keyin ochganlar, xotirjam, aqlli, shoshilmaydigan, tashvishlanmaydigan odamlar o'tdi.

Imtihondan o'tish holati hamma talabalar uchun bir xil, lekin hamma buni boshdan kechiradi va o'zini boshqacha tutadi. Buning sababi nimada? Albatta, ko'p jihatdan siz materialni qanday o'rganganingiz, ma'lum bir mavzuni qanchalik yaxshi bilganingiz, o'z qobiliyatingizga qanchalik ishonchingiz borligi bilan. Ba'zida shunday bo'ladi - siz haqiqatan ham materialni yaxshi o'rgandingiz va birdaniga imtihonda siz hamma narsani unutganingizni his qilasiz, sizning boshingizda ba'zi fikrlar parchalanadi, yuragingiz tez va qattiq uradi. Buning oldini olish uchun siz qo'rquvni engishni, safarbarlik va kontsentratsiya texnikasini o'rganishingiz kerak. Bu darsda biz sizda irodali va maqsadli bo'lishga imkon beradigan shaxsiy fazilatlar yo'qdek tuyulsa ham, siz imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ixtiyoriy safarbarlik usullarini tahlil qilamiz. Bu usullar sizga ishga aralashishga, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi

"Kuchli safarbarlikning tezkor usullari"
Ta'lim faoliyatining qiyin sharoitida, masalan, testlar, imtihonlar, jismoniy tarbiya paytida talabalarga ko'pincha ixtiyoriy safarbarlik qilish kerak. Bunday holda, ma'lum bir muammoni hal qilishga imkon beradigan ekspress usullardan foydalanish qulay bo'lishi mumkin.
Men sizga bu mashqlarni qanday qilishni aytaman va siz ularni bir marta o'zingiz sinab ko'rasiz.

"Erkin nafas olish" mashqlari
Vaqt: 5 daqiqa.

Boshlang'ich pozitsiyasini tik turing, dam oling, chuqur, hatto nafas oling. Keyin, bir tekis va xotirjam nafas oling, shu bilan birga qo'llaringizni ko'kragingiz darajasiga ko'taring, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizda egib, tirsaklaringizni orqaga torting.
Shundan so'ng, qo'llaringizni sekin pastga tushirib, sekin nafas chiqaring. Ekshalasyon paytida qo'llar, elkama -kamar, qorin va oyoq muskullari ketma -ket taranglashadi. Siz tushayotgan qo'llar o'pkadagi havoni bosib, erga yo'naltirishini tasavvur qilishingiz mumkin. Ekshalasyon oxirida mushaklarning kuchlanishi to'xtaydi.
Mashq o'z-o'ziga ishonch paydo bo'lguncha va tananing maksimal samaradorlik bilan harakat qilishga tayyor bo'lguncha takrorlanadi.

Mashq "Eslash yoqimli"
Vaqt: 5 daqiqa.
Mashq o'z-o'zini ishontirish kabi ruhiy o'zini o'zi boshqarish mexanizmidan foydalanishga asoslangan. Muammoni hal qilishda ularning qobiliyatlari noaniq bo'lsa, o'tmishdagi shunga o'xshash muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish tajribasini taqdim etish va tahlil qilish tavsiya etiladi. Oxir -oqibat, o'zingizga qat'iy aytishingiz kerak: "Men muammolarni hal qildim va qiyinroq, men ham buni hal qilaman!"

Avtomatik o'qitish odamga mos kayfiyatni yaratishga, xotirjamlik va ishonchga erishishga imkon beradi. Avtomatik o'qitish formulalari bilinçaltına qaratilgan.

Avtomatik o'qitish formulasini tuzish qoidalari:

1. Barcha bayonotlar ijobiy shaklda tuzilishi kerak. "Not" zarrachasidan foydalanish taqiqlanadi.

2. Hamma gaplar hozirgi zamonda tuzilishi kerak.

Masalan, quyidagi formula muvaffaqiyatli bo'ladi: “Mening dunyomda hamma narsa yaxshi. Men ishonaman va xotirjamman. Men tezda barcha materiallarni eslayman. Men diqqatimni jamladim. "

"Kinesiologik mashqlar"

Bir qo'lning bosh barmog'i va barmog'i bilan, ikkinchi qo'lning har bir barmog'ini, tirnoq falanksidan boshlab, avval dorsal-palmar tekisligida, so'ngra interdigital tekislikda majburan siqib chiqaring. Keyin qo'llarni almashtiramiz.

Bu mashqlarni har kuni maktabda mashg'ulotlarga tayyorgarlik, imtihonlarga tayyorgarlik paytida ishlatish maqsadga muvofiqdir.

Xotira va yodlash texnikasi.

"Eslab qolgan materiallarni tartibga solish texnikasi"

Aniqlari boryodlangan materiallar bilan ishlash texnikasi; kabi:

Guruhlash - materialni har qanday asosda (ma'no, uyushmalar va boshqalar) guruhlarga bo'lish.

IN kuchli tomonlarini ajratib ko'rsatish- kengroq tarkibni (tezislar, sarlavha, matnda berilgan savollar, misollar, shifr ma'lumotlari, taqqoslashlar va boshqalar) qo'llab -quvvatlovchi qisqacha paragrafni tuzatish.

Reja - mos yozuvlar nuqtalari to'plami.

Tasniflash - har qanday narsalar, hodisalar, tushunchalarni sinflar, guruhlar, toifalar bo'yicha ma'lum umumiy xususiyatlar asosida taqsimlanishi.

Strukturalash- butunni tashkil etuvchi qismlarning o'zaro joylashishini o'rnatish.

Sxemalash (grafik diagrammalar tuzish)- umumiy tasvirdagi biror narsa tasviri yoki tavsifi yoki saqlangan ma'lumotlarning soddalashtirilgan ko'rinishi.

Materialni ketma -ket tashkil qilish- har xil ketma -ketliklarni o'rnatish yoki qurish: hajm bo'yicha taqsimlash, vaqt bo'yicha taqsimlash, fazoda buyurtma berish va hk.

Uyushmalar - o'xshashlik, uzluksizlik yoki qarama -qarshilik orqali aloqa o'rnatish.

"Faol yodlash usullari"

Yaxshi yodlashning oltin qoidasi - bu material bilan intellektual ish. Faol yodlash usullari matn bilan shunday aqlli ishlarni o'z ichiga oladi. Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Kalit so'z usuli.

Kalit so'z - bu xotirada saqlangan ma'lumotni bizning ongimiz bilan bog'laydigan va uni takrorlashga imkon beradigan o'ziga xos "tugun". Bir iborani yod olish uchun 1-2 ta asosiy (kalit) so'zni tanlab, ularni eslab qolish kifoya, shundan so'ng ularni eslab qolish kifoya - butun ibora esda qoladi. Bu usul katta hajmli matnlarni yodlashda, bir-birini ta'qib qiluvchi va bir-biriga bog'liq bo'lgan kalit so'zlar zanjirini tuzishda ham qo'llanilishi mumkin.

Takrorlash usuli I. A. Korsakov(asosiy tamoyillar)

1. Ma'lumotni idrok etilgandan so'ng darhol 20 soniya ichida takrorlash kerak, chunki ma'lumotlarning eng katta yo'qotilishi eslashning birinchi bosqichlarida, idrokdan so'ng darhol sodir bo'ladi.
2. Agar iloji bo'lsa, ma'lumotni takrorlash orasidagi vaqt oralig'ini uzaytirish kerak. Aytaylik, agar tayyorgarlik uchun 7 kun vaqt berilgan bo'lsa va material kamida beshta takrorlashni talab qilsa, ishni quyidagicha tuzish mumkin:

Birinchi kun -2 marta;
2 -kun - 1 marta takrorlash;
3 -kun - takrorlash yo'q;
4-kun - 1 marta takrorlash;
5 -kun - takrorlash yo'q;
6 -kun - takrorlash yo'q;
7 -kun - 1 marta takrorlash.

3. Takrorlashlar soni bir oz farq bilan tanlanishi kerak. Oddiy qoidaga amal qilish kerak: takrorlashlar soni shunday bo'lishi kerakki, ma'lumot kerakli vaqt ichida yo'qolmasin.

O'qitishning keng qamrovli usuli

Katta hajmli ma'lumotni qisman o'qitish usuli bilan yodlash mumkin, bunda jumla jumlalar, satrlar qatorida takrorlanadi. Biroq, qisman o'qitish usuli bilan ma'lumot qismlarga bo'linadi va uning kontekstidan chiqariladi. Bundan farqli o'laroq, murakkab ta'lim usuli bilan, barcha ma'lumotlar to'liq eslab qolinadi, so'ngra bir butun bo'lib takrorlanadi. Alohida qismlar o'rtasidagi munosabatlar tezroq va puxta qabul qilinadi va takrorlanish soni kamayadi. Buning uchun katta matnni bitta mavzu bilan birlashtirilgan bo'limlarga bo'ling. Birinchi reproduktsiya paytida allaqachon o'rganilgan qism takrorlanadi va ikkinchisi o'rganiladi. Ikkinchisi bilan birinchi qismlar takrorlanadi, keyingisi yodlanadi va hokazo.

Yodlashda siz foydalanishingiz mumkinvizual xotira texnikasi: ob'ektni yoki qisqa raqamlarni yodlash uchun ularning vizual tasvirini yaratish kifoya. Tasavvur qiling-a, eslashingiz kerak bo'lgan raqam oq devorga katta qizil rangda yozilgan yoki qora osmonga qarshi neon raqamlarda yoritilgan. Sizning tasavvuringizda bu harfni kamida 15 soniya yonib tursin. Raqamni baland ovozda takrorlash orqali siz eslashni yanada osonlashtirasiz.

Imtihonga ishonch

Ishonch ikki narsadan iborat: o'zingizni qanday his qilasiz va qanday ko'rinasiz. Ichki ishonch holatiga biz bugun o'zlashtirgan avtotransport va gevşeme texnikasi yordamida erishish mumkin. Qanday qilib o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish mumkin? Birinchidan, ishonchni qozonish juda muhimdir. O'zingizni shunday tutsangiz, tuyg'u ham o'zgaradi. Bundan tashqari, har birimiz stressli vaziyatda o'z resurslarimizga egamiz.
Ishonchli xatti -harakatlar - bu turli holatlarni o'z ichiga olgan jamoaviy atama. Maqsadli: o'ziga ishongan odam o'z maqsadlarini aniq ifodalaydi va o'z harakatlarini shunday quradi, ular unga maqsadlariga yaqinlashishga imkon beradi. Bundan tashqari, ular bo'lishi kerak:

aniq, aniq va ijobiy;
ular paydo bo'ladigan to'siqlarni engib o'tishga qaratilgan va ular haqida qayg'urmaydilar: o'ziga ishongan odam qaysi suhbatdoshlari bilan bog'lanishiga va bu qanday sharoitda bo'lishiga qarab, muloqot tarzini o'zgartirishi mumkin.
moslashuvchan, tez o'zgaruvchan muhitga munosib javob berishni nazarda tutadi;
ijtimoiy yo'naltirilgan - boshqalar bilan konstruktiv munosabatlar o'rnatishga qaratilgan: "odamlarga" harakati.
o'zboshimchalikni o'zboshimchalik bilan tartibga solish ehtimoli bilan birlashtirish, ya'ni. bunday odam o'z his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini doimiy ravishda bostirishga intilmaydi, o'zini ochiq ifodalashga imkon beradi. Ammo agar kerak bo'lsa, u ularni nazoratga olishga tayyor;
qat'iyatli, lekin tajovuzkorga aylanmaydi: odam o'z maqsadlariga erishish uchun harakat qiladi, lekin iloji bo'lsa, boshqa odamlarning manfaatlariga zarar etkazmasdan qiladi, lekin o'z manfaatlarini juda qattiq himoya qilishga va faqat to'qnashuvga borishga tayyor. ob'ektiv sabablar. Uning uchun, printsipga amal qilmaslik, mojaroni moslashuvchan hal qilish afzaldir.
ijodiy: o'ziga ishongan xulq -atvor ko'rsatadigan odam hech kim yoki hech narsa bilan kurashishga kuch sarflamaydi, aksincha o'zi xohlagan narsani yaratadi. Shunday qilib: "O'ziga bo'lgan ishonch-bu odamning o'z maqsadlari, ehtiyojlari, istaklari, da'volari, qiziqishlari, his-tuyg'ularini atrof-muhitga nisbatan ilgari surish va amalga oshirish qobiliyati" deb tushuniladi.
mustaqillik;
o'zini o'zi ta'minlash.

Ishonchli odamning tashqi belgilari:

tinch ko'rinadi;
hurmat bilan ushlab turadi;
ochiq ko'rinish;
hatto holat;
tinch va ishonchli ovoz.

O'ziga ishongan odam:

vaziyatni his qilish, o'zini hurmat bilan tutish (imo -ishoralar, ovoz), jismoniy va ruhiy chegaralarni tushunish;
ularning kuchli va zaif tomonlarini etarlicha baholang, o'z manzilida tanqidiy fikrni qabul qiling;
aniq va tartibli harakat qilish, qat'iyatli bo'lish;
dushmanlik va o'zini himoya qilmasdan o'z fikrlarini ochiq ifoda etish va himoya qilish.

Yakuniy qism

"Yaxshi so'z" mashqlari
Ko'rsatmalar: O'z navbatida, bolalar o'z sinfdoshlariga bo'lajak USE tartibi to'g'risida tilaklar bildirishga taklif qilinadi.

Oldindan ko'rish:

Mojarolar, hayotimizdagi boshqa bir qator salbiy omillar singari, asabiy holatlarni keltirib chiqaradi va ko'pincha stressga olib keladi.

Quyida stressga bardoshlik darajasini baholashga imkon beradigan test mavjud. Sizning javoblaringiz qanchalik samimiy bo'lsa, shunchalik ob'ektiv bo'lasiz. Har bir bayon uchun mos variantni aylantiring (agar qog'oz varaqlarida shakllar bo'lmasa, savol raqamining yoniga nuqta qo'ying).

Tasdiqlar	kamdan -kam hollarda	ba'zan	tez -tez



4. Men tajovuzkor bo'laman

6. Men g'azablanaman


9. men uyqusizlikdan azob chekaman






16. Men hamma narsani tezda qilaman

Umumiy ballar	Sizning stressga chidamlilik darajasi
51 - 54	1 - juda past
53 - 50	2 - past
49 - 46	3 - o'rtacha darajadan past
45 - 42	4 - o'rtacha ko'rsatkichdan bir oz past
41 - 38	5 - o'rta
37 - 34	6 - o'rtacha ko'rsatkichdan biroz yuqori
33 - 30	7 - o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori
29 - 26	8 - baland
18 - 22	9 - juda baland

Qanchalik kam (umumiy son) ball to'plasangiz, stress qarshiligingiz shunchalik yuqori bo'ladi va aksincha. Agar siz stressga qarshilikning 1 -chi yoki hatto 2 -chi darajasiga ega bo'lsangiz, unda siz turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak!

Shaxsiy stress testi

Tasdiqlar	kamdan -kam hollarda	ba'zan	tez -tez
1. O'ylaymanki, meni jamoada kam baholaydilar
2. Men sog'lom bo'lsam ham, ishlashga, o'qishga harakat qilaman
3. Men ishimning sifati haqida qayg'uraman
4. Men tajovuzkor bo'laman
5. Men tanqidni yomon ko'raman
6. Men g'azablanaman
7. Iloji boricha etakchi bo'lishga harakat qilaman
8. Men qat'iyatli va qat'iyatli odamman
9. men uyqusizlikdan azob chekaman
10. Men dushmanlarga qarshi kurasha olaman
11. Men hissiy va og'riqli muammolarga duch keldim
12. Menga dam olishga vaqtim yetmaydi
13. Menda ziddiyatli vaziyatlar bor
14. Men o'zimni anglashga kuchim yetmaydi
15. Menga o'zim yoqtirgan ishni qilishga vaqtim yetmaydi
16. Men hamma narsani tezda qilaman
17. Men kollejga bormasligimdan qo'rqaman
18. Men jazirama issiqda harakat qilaman, keyin qilmishlarim va harakatlarim haqida qayg'uraman.

Shaxsiy stress testi

Har bir bayonot uchun mos variantni aylantiring

Tasdiqlar	kamdan -kam hollarda	ba'zan	tez -tez
1. O'ylaymanki, meni jamoada kam baholaydilar
2. Men sog'lom bo'lsam ham, ishlashga, o'qishga harakat qilaman
3. Men ishimning sifati haqida qayg'uraman
4. Men tajovuzkor bo'laman
5. Men tanqidni yomon ko'raman
6. Men g'azablanaman
7. Iloji boricha etakchi bo'lishga harakat qilaman
8. Men qat'iyatli va qat'iyatli odamman
9. men uyqusizlikdan azob chekaman
10. Men dushmanlarga qarshi kurasha olaman
11. Men hissiy va og'riqli muammolarga duch keldim
12. Menga dam olishga vaqtim yetmaydi
13. Menda ziddiyatli vaziyatlar bor
14. Men o'zimni anglashga kuchim yetmaydi
15. Menga o'zim yoqtirgan ishni qilishga vaqtim yetmaydi
16. Men hamma narsani tezda qilaman
17. Men kollejga bormasligimdan qo'rqaman
18. Men jazirama issiqda harakat qilaman, keyin qilmishlarim va harakatlarim haqida qayg'uraman.

"SarIPKiPRO" DPO OAJ

Ta'lim loyihasi

Talabalarni imtihonga psixologik tayyorlash

Sokolova L.A.

"SOSH 70" memorandumi

Kirov tumani

Saratov

Saratov 2015 yil

1.Kirish.

Yangi imtihon shakli. Imtihon topshirishda qiyinchiliklarga sabab nima?

2 Asosiy qism.

Muammoning dolzarbligi.

Loyihaning maqsadi va vazifalari.

Amalga oshirish rejasi va mexanizmi.

3. Xulosa.

4. Manbalar ro'yxati.

5. Ilova.

Kirish

Yagona davlat imtihoni (USE) - bu Rossiya Federatsiyasining markazida o'tkaziladigan imtihon. Bir vaqtning o'zida maktabdan yakuniy imtihon va oliy o'quv yurtlariga kirish imtihoni sifatida xizmat qiladi. Butun Rossiya bo'ylab imtihon o'tkazishda bir xil turdagi vazifalar va ish sifatini baholashning yagona usullari qo'llaniladi. Imtihon topshirilgandan so'ng, barcha ishtirokchilarga fanlar bo'yicha olgan ballari ko'rsatilgan ikki yil davomida amal qiladigan USE natijalari to'g'risida sertifikatlar beriladi. 2009 yildan beri USE maktabdagi yakuniy imtihonlarning yagona shakli va universitetga kirish imtihonlarining asosiy shakli hisoblanadi.

Imtihon vazifalari Federal Pedagogik O'lchovlar Instituti tomonidan ishlab chiqilgan nazorat -o'lchash materiallari (CMM) deb nomlanadi.

Har bir fan bo'yicha topshiriqlar uch qismga (bloklarga) bo'linadi: A, B, C.

A blokda test topshiriqlari mavjud bo'lib, ularning har birida siz taklif qilingan to'rttadan bittasini tanlashingiz kerak.

B blokidagi har bir topshiriq uchun siz bir yoki bir nechta so'z, harf yoki raqamlardan iborat qisqa javob berishingiz kerak. A va B bloklari topshiriqlariga javoblar maxsus shaklda kiritiladi va kompyuter tomonidan tekshiriladi.

C bloki batafsil javobli bir yoki bir nechta topshiriqlardan iborat (masalan, masalani hal qilish, taklif qilingan mavzu bo'yicha insho yozish yoki ma'lum bir savolga oqilona javob berish). C blokining topshiriqlariga berilgan javoblar mintaqaviy ekspertiza qo'mitasi ekspertlari tomonidan baholanadi, KIMning C qismidagi topshiriqlarda ekspertlar uchun baholash mezonlari mavjud.

Yagona davlat imtihonining psixologik tayyorgarligining dolzarbligini baholash qiyin.

Ta'kidlash joizki, yagona davlat imtihoni imtihon shakli sifatida nisbatan yaqinda paydo bo'lgan va kirish sababiga ko'ra, imtihonga qo'yiladigan talablar har yili o'zgarib turadi. Shu munosabat bilan, ko'plab bitiruvchilar uchun bunday xatti -harakatlar g'ayrioddiy va qo'rqinchli. Qolaversa, yagona davlat imtihoni bitiruvchilar uchun og'ir vaziyatdir. USEdan o'tishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, asosan, talabaning imtihon holatini idrok etishining o'ziga xos xususiyatlari, o'zini o'zi boshqarish darajasining pastligi, talabalarning stressga chidamliligi pastligi, o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarining etishmasligi bilan bog'liq.

Yagona davlat imtihoni bilimlarni tekshirishning odatiy shaklidan tubdan farq qiladi. Bu yangi imtihon shakli fanlarni yaxshi bilishni, o'quv jarayonining barcha ishtirokchilarini (o'qituvchilar, ota -onalar, talabalar) oldindan psixologik tayyorgarligini talab qiladi.

Bularning barchasi talabaga imtihonga yanada samarali tayyorgarlik ko'rishga va tashvishlarni engishga yordam beradigan dastur yaratish mexanizmlarini ishlab chiqishga imkon beradigan ushbu loyihani yaratish zarurligiga olib keldi.

Muammoning dolzarbligi:

O'rta ta'lim muassasalarining 11 -sinf o'quvchilarini yagona davlat imtihonini yozishga tayyorlashdagi kamchiliklar.

Davlat imtihoni - bu, birinchi navbatda, bolalar uchun jiddiy stressli holat bo'lib, bu bolaning ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha, bu holat o'qituvchilarning o'zlari tomonidan og'irlashadi. Bu borada filologiya fanlari doktori, dotsent, zamonaviy jurnalistika va jamoatchilik fikri kafedrasi mudiri Pavel Fedorovich Potapovning fikri qiziq: “Hamma talabalar ham kuchli xarakterga ega emas. Ma'lumki, qishloq joylarida ular o'nlab kilometr naridagi Yagona davlat imtihon punktlariga olib kelinadi. Ular nafaqat charchoqni, balki boshqa ko'plab test ishtirokchilari kabi og'ir stressni boshdan kechirishadi. Endi bu vaziyatni tasavvur qiling: bola xavotirni kuchaytirdi, monoton harakatlarni amalga oshirishda befarq, yoki u test va protsessual lahzalarga o'rganmagan, shuning uchun imtihonni yomon topshirdi. U nima qilishi kerak? Bu bolalar va vazirlik o'rtasida manfaatlar to'qnashuvini keltirib chiqaradi. Biz kuzatdik, bitiruvchilar an'anaviy og'zaki va yozma imtihonlarga ancha xotirjamroq munosabatda bo'lishadi ”.

Hozirgi kunda, bitiruvchilar, ularning ota -onalari va o'qituvchilari Yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik muammolarini hal qilayotganlarida, tajriba shuni ko'rsatadiki, ma'lum bir hodisa - "yagona davlat imtihoni mifologiyasi" shakllana boshlaydi. Bunday holda, mifologiya mantiqsiz, ongsiz, hissiy yuklangan e'tiqod va munosabatlarni anglatadi, bu imtihonga bo'lgan munosabatni aks ettiradi. Albatta, ular o'zlarini har xil yo'llar bilan namoyon qiladilar: bolalar "QO'LLANISHdan o'tish mumkin emas", o'qituvchilar - haqiqiy bo'lmagan talablar va noto'g'ri tuzilgan vazifalar, ota -onalar - "boshqa hududlarda hamma narsa sotib olinadi, bolalar esa atigi beshtasini oladi" deyishadi. ". Qoida tariqasida, bunday bayonotlar kuchli his -tuyg'ular bilan birga keladi: tashvish, g'azab, qo'rquv.

Shuning uchun, talaba tayyorgarligining psixologik komponenti imtihonga tayyorgarlik jarayonida ustuvor nuqta bo'lib, imtihon kuni ayniqsa muhimdir. Shunga qaramay, maktab o'quvchilarini psixologik qo'llab -quvvatlash tizimi me'yoriy -uslubiy hujjatlar va psixologik xizmatning bu yo'nalishdagi ish rejasi yo'qligi sababli tizimli ravishda ishlab chiqilmayapti. An'anaviy imtihon va USEni taqqoslaganda shuni aytish mumkinki, imtihonning yangi shakli bilan talaba mutlaqo boshqacha, muhim xususiyatlarga ega bo'lishi kerak. Ya'ni: yuqori harakatchanlik, o'zgaruvchanlik, faoliyatni yuqori darajada tashkil etish, yuqori barqaror ishlash, yuqori konsentratsiya, iroda va boshqalar. Shunday qilib, psixologik yordamni shunday tuzish kerakki, yuqorida sanab o'tilgan eng muhim xususiyatlar imtihon topshirilgunga qadar rivojlansin.

Shunday qilib, har yili talabadan talab qilinadigan bilim darajasi pasayadi, degan xulosaga kelish mumkin, ammo bu imtihon topshiruvchidan imtihondan o'tishga psixologik tayyorlik muammosini olib tashlamaydi.

Loyihaning maqsadi:

Imtihonni psixologik qo'llab -quvvatlash uchun ish rejasini tuzing.

Rejalashtirishda ta'lim jarayonining psixologik ta'minlanishi sohasidagi ta'lim muassasasining butun ishini tahlil qilish zarur. Gap shundaki, maktabimizda o'quvchilarning o'tish imtihonlari va Yagona davlat imtihonidan muvaffaqiyatli o'tishi uchun ko'p ishlar qilingan va qilinmoqda. Psixolog har yili bolalarda kognitiv jarayonlarning rivojlanish darajasini kuzatib boradi. Ko'pgina o'qituvchilar talabalar bilim darajasini baholash uchun test dasturlaridan foydalanadilar. Biroq, bu ishlarning barchasida aniq tashkilot yo'q, shuning uchun uning samaradorligini kuzatish, kamchiliklarni aniqlash va ijobiy tomonlarini qayd etish mumkin emas.

Loyihaning maqsadlari:

2) Bolalarning imtihonga psixologik tayyorgarligini shakllantirish dasturini ishlab chiqish va uni maktabda bolalarni psixologik qo'llab -quvvatlash tizimiga kiritish.

Vazifalarning haqiqiyligi.

Maktabda 11 -sinf o'quvchilarining diagnostikasi natijalari shuni ko'rsatdiki, o'quvchilarning 17 foizida diqqat darajasi past. 14% o'quvchilarda yuqori darajadagi tashvish. Bu ko'rsatkichlar test shaklida imtihon topshirishda muhim ahamiyatga ega.

Pastki sinflardagi diagnostik tekshiruvlar asosida 8-10 yil ichida o'quvchilarning USE ga tayyorlik darajasini bashorat qilishda quyidagi natijalarga erishildi:

37% o'quvchilar vizual-tizimli fikrlashning zaif darajasini ko'rsatdilar. Vizual -tizimli fikrlash - naqshlarni tahlil qilish va ma'lumotlarning o'zgarish yo'nalishini aniqlash, tuzilishini "ko'rish", o'xshashlik bilan o'ylash imkonini beradi.

44% o'quvchilar mavhum fikrlashning zaif darajasini ko'rsatdilar. Mavhum fikrlash turli xil rasmiy xususiyatlarni (miqdoriy, intervalli, funktsional) ajratib ko'rsatish orqali ular bilan ishlashga imkon beradi.

36% o'quvchilar ma'lumotni qayta ishlash tezligining zaif darajasini ko'rsatdilar. Axborotni qayta ishlash tezligi - test topshiriqlari qanchalik tez bajarilganligini bilish imkonini beradi. Murakkab ko'nikmalarni (o'qish, yozish, og'zaki sanash) avtomatlashtirish zarur.

18% o'quvchilarda yuqori darajadagi tashvish. Anksiyete - test paytida bolaning o'zini qanchalik qulay his qilishini aniqlashga imkon beradi.

O'ylaymanki, dasturni amalga oshirish jarayonida olingan psixologik ko'nikmalar imtihonga tayyorgarlik samaradorligini oshiradi, bu sizga imtihon paytida o'zingizni yanada muvaffaqiyatli tutishga imkon beradi va aqliy ko'nikmalarni, qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradi. hal qiluvchi vaziyatda o'zingizni safarbar qilish va his -tuyg'ularingizni nazorat qilish.

Loyihaning maqsadli auditoriyasi:

Saratov shahridagi 70-umumta'lim maktabining 7-11-sinf o'quvchilari. Bu maqsadli auditoriya bir qancha ob'ektiv sabablarga ko'ra tanlangan.

Loyihada ko'tarilgan mavzuga o'rta maktab o'quvchilari ko'proq qiziqishadi, chunki o'quv yili oxirida ular eng muhim imtihonlardan biri - Yagona davlat imtihonini topshiradilar. O'rta maktab o'quvchisining keyingi taqdiri, o'qish joyi, keyingi ishi test natijasi qanday bo'lishiga bog'liq. Bilim muhim rol o'ynaydi, ammo imtihon topshiruvchining psixologik tayyorgarligi ham muhimdir.

Shuningdek, loyihani amalga oshirish jarayonida to'plangan uslubiy bazadan o'qishning oldingi bosqichlarida Yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik ko'rishda foydalanish mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotchilar ta'kidlaganidek, tizimli va maqsadli tayyorgarlik qanchalik tez boshlansa, natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ushbu loyiha 7-8-sinf o'quvchilarini jalb qilish orqali maqsadli auditoriyani kengaytirish imkoniyatini nazarda tutadi.

Amalga oshirish rejasi va mexanizmlari.

1. Yagona davlat imtihonida talabalarni psixologik qo'llab -quvvatlash choralarini ishlab chiqish uchun o'qituvchilar va psixologlar orasidan ekspert komissiyasi tuzish va mavjud tadbirlar orasidan saralash.

2. O'qituvchilar uchun ko'rsatmalarni ishlab chiqish uchun o'qituvchilar va psixologlar orasidan ekspert komissiyasini tuzish.

3. Maktab psixologi tomonidan bolalarga imtihon topshirishda psixologik yordam ko'rsatishni amalga oshirish.

4. Umumta'lim maktablarida Yagona davlat imtihonini psixologik qo'llab -quvvatlashning ishlab chiqilgan normativ -uslubiy bazasini amalga oshirish.

Diagnostika.

Ushbu bosqichda psixolog o'quvchilarning diqqatini, kontsentratsiyasini, tashvishlanishini, fikrlash operatsiyalarini (ya'ni, USE muvaffaqiyatli o'tishi uchun zarur bo'lgan barcha jarayonlarni) rivojlantirish uchun diagnostik tekshiruv o'tkazadi va olingan natijalarni taqqoslaydi. USE uchun tayyorgarlik boshlanishidan oldin va ular tugagandan so'ng olingan natijalar. Ushbu ma'lumotlar psixologik qo'llab -quvvatlash bo'yicha barcha ishlarning samaradorligini baholash uchun xizmat qiladi.

Maktab o'quvchilarini imtihon uchun psixologik qo'llab -quvvatlash bo'yicha psixologning ish rejasi.

O'z-o'zini tartibga solish, o'quvchilarni o'zini tuta bilish, o'ziga ishonch va kuchini oshirish ko'nikmalarini o'rgatish.

O'z-o'zini tartibga solish-bu sub'ektning markazlashtiruvchi, yo'naltiruvchi va faollashtiruvchi pozitsiyasini ta'minlaydigan mexanizm. Bu aqliy qobiliyatlarni optimallashtiradi, kamchiliklarni qoplaydi va faoliyatning vazifalari va hodisalari bilan bog'liq holda alohida holatlarni tartibga soladi. Shuningdek, u sub'ekt harakatlarining ushbu hodisalarga maqsadli va semantik muvofiqligini, harakatlarning o'z vaqtida, mutanosibligini va boshqalarni ta'minlaydi.

O'z-o'zini tartibga solish orqali, odam ma'lum bir faoliyat bosqichida ruhiy holatning o'zgaruvchanligidan qat'i nazar, barqaror faoliyat darajasini saqlab turadi.

USEning barcha ishtirokchilarida tashvishlanish darajasining pasayishi.

Xavotir - bu bizning davrimizning keng tarqalgan psixologik hodisasidir. Xavotirga hissiy noqulaylik, yaqinlashib kelayotgan xavf haqida oldindan xabar berish sifatida qaraladi. So'nggi yillarda psixologlar, ayniqsa, maktab sharoitida xavotirlik holatining shakllanishi jarayonidan xavotirda. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda maktab ijtimoiy jihatdan noqulay omil sifatida tan olingan. Bunday salbiy ta'sirning oqibati ko'pincha o'quvchilarning psixologik salomatligini buzish hisoblanadi. Hozirgi vaqtda bezovtalanish, ishonchsizlik, hissiy beqarorlik bilan tavsiflanadigan tashvishli bolalar soni oshdi.

Eng tez -tez uchraydigan sabablar bolaning ruhiyatiga va imtihon topshiriqlarining muvaffaqiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan imtihon stressidir.

Bitiruvchilarning tashvishlanish darajasini aniqlang.

Imtihonga tayyorgarlik paytida bitiruvchilar, o'qituvchilar uchun ishlab chiqilgan darslarni o'tkazing

Yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik jarayonida, 11 -sinf o'quvchilari katta ruhiy va hissiy stressni boshdan kechirishadi. Ular juda qisqa vaqt ichida juda ko'p miqdordagi materiallarni o'zlashtirishlari kerak, ular matnli ma'lumotlar shaklida ham, jadvallar, rasmlar, formulalar, diagrammalar va boshqalar ko'rinishida taqdim etiladi. Shunday qilib, talabaga har xil usulda berilgan ma'lumotlarni o'zlashtirish ko'nikmalari, o'z ishini vaqt va makonda tashkil etish ko'nikmalari kerak bo'ladi, shunda eng kam kuch va vaqt sarflanib, eng katta bilimlarni o'zlashtiradi va o'zlashtiradi. Hamma maktab o'quvchilari ham o'z ishlarini eng maqbul tarzda mustaqil tashkil qila olmaydi.

Bundan tashqari, talabaning vazifalaridan biri - imtihonga ruhiy va psixologik tayyorgarlik ko'rish, eng muhim lahzada past bahoga olib kelmasligi uchun tashvish bilan kurashish. Bizning fikrimizcha, bolalarni Yagona davlat imtihoniga psixologik tayyorlash shu muammolarni hal etishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Amalga oshirish mexanizmlari:

Diagnostika

1. Bitiruvchilarning tashvishlanish darajasini aniqlash.

2. Imtihondan o'tish uchun zarur bo'lgan aqliy funktsiyalarning shakllanishini ochib berish.

Sanalar: sentyabr, aprel (psixolog)

Tashkiliy va axborot ishlari.

1. Bitiruvchilar, o'qituvchilar bilan axborot ishini tashkil etish.

Sanalar: mart - iyun (psixolog)

Amaliy ish.

Ota -onalarga amaliy maslahat "Bolalarga imtihonga tayyorgarlik ko'rishda qanday yordam berish kerak"

Talabalarga testni muvaffaqiyatli topshirish bo'yicha maslahatlar.

Sinf o'qituvchilari uchun kengashlar.

2. Yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik jarayonida ta'lim muassasasida bitiruvchilar uchun psixologik -pedagogik tadbirlar dasturini amalga oshirish

3. Tadbirlarni tayyorlash va amalga oshirish.

Muddati: sentyabr - dekabr, mart (ekspert guruhi)

Diagnostika

Ishning birinchi va oxirgi bosqichlarida diagnostik tekshiruv vaqtida olingan natijalarni solishtirish (psixolog).

Kutilgan natijalar:

USE ishtirokchilarining psixologik tayyorligi:

1. Xavotirlanish darajasini pasaytirish.

2. Diqqat kontsentratsiyasini rivojlantirish.

3. Aniqlik va tizimli fikrlashni rivojlantirish.

4. Stressga qarshilikni oshirish.

5. Hissiy -irodaviy sohaning rivojlanishi.

6. Ichki zaxiralarga asoslangan o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish.

7. Konstruktiv o'zaro ta'sir o'tkazish ko'nikmalarini rivojlantirish (va imtihon topshirish uchun zarur bo'lgan barcha ruhiy jarayonlar).

Natijada, imtihon natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan psixologik omillarni bartaraf etish.

Natijaning samaradorligini baholash mezonlari

Amalga oshirilgan ishlarning tahlili dasturni amalga oshirish boshlanishidan oldin va u tugagandan so'ng o'tkazilgan diagnostikani taqqoslash asosida amalga oshiriladi. Ko'rinib turibdiki, tashvish darajasi qanchalik pasaygan, qanday aqliy funktsiyalar rivojlangan. Bilvosita baholash USE natijalarini yaxshilash bo'ladi.

Xulosa

Shunday qilib, Yagona davlat imtihonining barcha ishtirokchilarini (o'rta maktab o'quvchilari, o'qituvchilar, psixologlar, ota -onalar) psixologik tayyorlash loyihasini amalga oshirishda, ish rejasi, Yagona davlat imtihoniga bolalarni psixologik qo'llab -quvvatlash bo'yicha ko'rsatma va chora -tadbirlar. ishlab chiqilmoqda.

Loyihaning muvaffaqiyatli amalga oshirilishi bilan maqsadli guruh, ya'ni bitiruv sinflari, o'rta ta'lim muassasalari talabalari, imtihon yozishda, ya'ni nazorat testlarini yozishga ta'sir etuvchi stresslarga qarshilik ko'rsatishda muhim afzalliklarga ega bo'ladilar. Bundan tashqari, olingan bilimlarni keyingi hayotda, masalan, universitetga kirishda yoki ishga kirishda qo'llash mumkin. Bu dasturni, masalan, keng doiradagi mutaxassislarni jalb qilish orqali takomillashtirish mumkin, bu esa oxir -oqibat yaxshi natijalarga olib keladi. imtihon yozayotganda olingan

Ishlatilgan manbalar:

1. Teylor, J. Xavotirlanish namoyon bo'lishining shaxsiy ko'lami. Hissiy va axloqiy rivojlanish diagnostikasi / Jorj Teylor; T.A. tomonidan moslashuv. Nemchina; ed I.B. Dermanov. - SPb.: 2002.- 126-128 p.

2. Chibisova, M.Yu. Yagona davlat imtihoni: psixologik tayyorgarlik (maktab psixologi) / M.Yu. Chibisov. - M.: Ibtido, 2004.- 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru ›Maktab› Ota -onalar uchun materiallar ›

8. o stress.ru › ege _stress.html

9.ct ege.info › Normativ qonuniy hujjatlar

3 -ilova

Bitiruvchi stress testi

Bu test guruhda o'tkazish uchun javob beradi, talaba uni darsda mustaqil ravishda qayta ishlashi mumkin. Test juda foydali, chunki u bitiruvchilarni faollashtiradi va o'z ruhiy holati haqida o'ylashga imkon beradi: hamma ham neyropsixik stress belgilarini bilmaydi - apatiya, ertalab charchoq, obsesif fikrlar, boshqalarning so'zlariga sezuvchanlik. Bitiruvchi siz to'xtab, o'zingiz haqida o'ylab, tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan muhim daqiqani o'tkazib yuborishi mumkin. Yurishga boring, manzarani o'zgartiring, kuch -quvvat olish uchun do'stlar bilan uchrashing

Deyarli hech qachon (1 ball);

Kamdan kam (2 ball);

Ko'pincha (3 ball);

Deyarli har doim (4 ball).

Yaqinda…

1. Men ko'pincha mayda -chuyda narsalardan bezovta bo'laman.

2. Kimnidir kutishim kerak bo'lganda asabiylashaman.

3. Noqulay ahvolga tushib qolsam, qizarib ketaman.

4. Jahlim chiqsa, kimnidir ranjitib yuborishim mumkin.

5. Tanqidni yomon ko'raman, jahlim chiqadi.

6. Agar meni transportda itarib yuborishsa, men javob beraman yoki qo'pol gap aytaman.

7. Bo'sh vaqtingizning hammasi biror narsa bilan band.

8. Men har doim uchrashuvga oldindan kelaman yoki kech qolaman.

9. Men qanday tinglashni bilmayman, izohlar qo'shaman.

10. Men ishtahaning etishmasligidan aziyat chekaman.

11. Men tez -tez sababsiz tashvishlanaman.

12. Ertalab o'zimni yomon his qilaman.

13. Men o'zimni charchadim, yaxshi uxlamayman, hushimdan ketolmayman.

14. Va uzoq uyqudan keyin o'zimni normal his qilmayman.

15. Menimcha, yuragim tartibsiz.

16. Orqam va bo'yinim og'riyapti.

17. Stolga o'tirganimda, barmoqlarimni stolga urib, oyog'imni qimirlataman.

18. Men tan olishni orzu qilaman, men qilgan ishim uchun maqtovga sazovor bo'lishni xohlayman.

19. Men o'zimni ko'pchilikdan yomon deb o'ylayman.

20. Men dietada emasman.

Keyin barcha natijalarni qo'shishingiz va natijani baholashingiz kerak:

30 ball yoki undan kam. Siz xotirjam va oqilona yashaysiz, yuzaga keladigan muammolarni hal qila olasiz. Siz soxta shuhratparastlik yoki ortiqcha kamtarlikdan aziyat chekmaysiz. Bu odamlar ko'pincha o'zlarini pushti nurda ko'rishadi.

31-45 ball. Sizning hayotingiz faollik va zo'riqishlarga to'la, siz so'zning ijobiy ma'nosida stressdan aziyat chekasiz (ya'ni biror narsaga erishishni xohlaysiz) va salbiy. Ehtimol, siz hayot tarzingizni o'zgartirmaysiz, lekin o'zingizga biroz vaqt qoldiring.

46-60 ball. Sizning hayotingiz abadiy kurashdir. Siz ambitsiyasiz va martaba haqida orzu qilasiz. Boshqalarning fikri siz uchun muhim va bu sizni stressda ushlab turadi. Agar siz o'sha ruhda davom etsangiz, ko'p narsaga erishasiz, lekin bu sizga quvonch baxsh etishi dargumon. Keraksiz tortishuvlardan qoching, mayda -chuyda narsalardan kelib chiqqan g'azabingizni tinchlantiring. Har doim maksimal natijalarga erishishga urinmang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizga to'liq tanaffus bering.

61 ball yoki undan ko'p. Siz bir vaqtning o'zida gazni va tormozni bosadigan mashina haydovchisi kabi yashaysiz. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Siz duch keladigan stress sizning sog'lig'ingizga ham, kelajagingizga ham tahdid soladi.

1 -ilova

Yagona davlat imtihoni an'anaviy imtihon hisoblanadi.

Nima baholanadi

Bu nafaqat faktik bilim, balki uni taqdim etish qobiliyati ham muhim. Og'zaki nutqning rivojlanish darajasi bilimdagi bo'shliqlarni yashirishga imkon beradi

Haqiqiy bilim va fikrlash, hal qilish qobiliyati, shuningdek, vazifa doirasida qolish, so'zlarni tushunish, tashkilotchilik qobiliyati baholanadi.

Baholashga nima ta'sir qiladi?

Subyektiv omillar, tekshiruvchi bilan aloqa, umumiy taassurot va boshqalar katta ta'sir ko'rsatadi.

Baholash imkon qadar ob'ektivdir

O'z xatoingizni tuzatish qobiliyati

Og'zaki imtihonda tekshiruvchining fikr -mulohazalari tufayli xatoni sezish osonroq bo'ladi va uni hikoya davomida yoki tekshiruvchining savoliga javob berayotganda, yozma imtihonda - o'z ishingizni tekshirishda tuzatish osonroq bo'ladi.

Tekshirish xatolarini sezish va tuzatish mumkin

Kim baho beradi?

O'quvchiga tanish odamlar

Kompyuter, noma'lum va ko'rinmas mutaxassislar

Imtihon natijalarini qachon bilib olsam bo'ladi?

Og'zaki imtihonda - deyarli darhol, yozma imtihonda - bir nechta

Talaba ma'lum bir o'quv materialini bilishini ko'rsatishi kerak

Imtihon o'quv materiallarining deyarli butun hajmini qamrab oladi

Natijalarni aniqlash qanday amalga oshiriladi?

Yozma imtihonda - topshiriqlar bajariladigan o'sha varaqda. Og'zaki - qoralama bo'yicha

Vazifalar natijalari maxsus shaklga o'tkazilishi kerak

Imtihon strategiyasi

Birlashtirilgan

Individual

2 -ilova

Sinov maqsadi

Texnika tashvish darajasini o'lchash uchun mo'ljallangan

Sinov tavsifi

Anketa 50 ta bayonotdan iborat. U mavzuga ro'yxat shaklida yoki bayonnomalar to'plami sifatida taqdim etilishi mumkin.

Sinov ko'rsatmalari

Sizni fe'l -atvor xususiyatlariga oid bayonotlar to'plami bilan tanishtirish taklif etiladi. Agar siz bayonotga rozi bo'lsangiz, "Ha" deb javob bering, agar rozi bo'lmasangiz - "Yo'q". Uzoq vaqt ikkilanmang, xayolingizga kelgan birinchi javob muhim.

Sinov materiali

Men odatda xotirjamman va jahlim chiqmaydi.

Mening asablarim boshqa odamlardan ko'ra bezovta emas.

Men kamdan -kam hollarda ich qotib qolaman.

Men kamdan -kam hollarda boshim og'riyapti.

Men kamdan -kam hollarda charchayman.

Men deyarli har doim o'zimni baxtli his qilaman.

Men o'zimga ishonchim komil.

Men deyarli hech qachon qizarib ketmayman.

Do'stlarim bilan solishtirganda, men o'zimni ancha jasur odam deb bilaman.

Men boshqalarga qaraganda tez-tez qizarib ketaman.

Menda kamdan -kam yurak urishi bor.

Odatda qo'llarim etarlicha issiq.

Men boshqalardan ko'ra uyatchan emasman.

Men o'zimga ishonchim yo'q.

Ba'zida menga hech narsaga yaramasdek tuyuladi.

Menda shunday tashvish davrlari borki, men bir joyda o'tira olmayman.

Oshqozonim meni juda bezovta qiladi.

Oldimda turgan barcha qiyinchiliklarga dosh berishga yuragim yo'q.

Men ham boshqalar kabi baxtli bo'lishni xohlardim.

Ba'zida menga shunday qiyinchiliklar bo'layaptiki, men hal qila olmayman.

Men tez -tez dahshatli tushlar ko'raman.

Men nimadir qilmoqchi bo'lsam, qo'llarim titray boshlaydi.

Men juda bezovtalanaman va vaqti -vaqti bilan uxlayman.

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklardan juda xavotirdaman.

Hech narsa menga tahdid solmasligini aniq bilganimda, bunday holatlarda qo'rquvni boshdan kechirishim kerak edi.

Ishga yoki biron bir vazifaga diqqatni jamlash men uchun qiyin.

Men katta stress bilan ishlayman.

Men osongina chalkashib ketaman.

Deyarli har doim kimdir yoki nimadir haqida tashvishlanaman.

Men narsalarni juda jiddiy qabul qilishga moyilman.

Men juda yig'layman.

Meni ko'pincha qusish va ko'ngil aynish azoblari qiynaydi.

Menda oyiga bir marta yoki undan ko'p oshqozon buziladi.

Men tez -tez qizarib ketaman deb qo'rqaman.

Menga biror narsaga diqqatni jamlash juda qiyin.

Moliyaviy ahvolim meni juda xavotirga soladi.

Men hech kim bilan gaplashishni istamaydigan narsalar haqida tez -tez o'ylayman.

Menda tashvishlar uyqudan mahrum qilgan davrlar bo'lgan.

Ba'zida, men chalkashib ketganimda, juda ko'p terlashim bor, bu men uchun juda noqulay.

Sovuq kunlarda ham osongina ter bosaman.

Ba'zida shunchalik asabiylashib ketamanki, uxlab qolishim qiyin bo'ladi.

Sinov kaliti

Xavotirni ko'rsatadigan mavzuning javoblari soni hisobga olinadi.

Bayonotlarga "ha" javoblari: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Bayonotlarga "Yo'q" javoblari: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Kalitga mos keladigan javoblar 1 ball. Ballar soni xulosa qilinadi.

Sinov natijalarini baholash

40-50 ball juda yuqori darajadagi xavotirlik ko'rsatkichi hisoblanadi.

25-40 ball yuqori tashvish darajasini ko'rsatadi,

15-25 ball - o'rtacha (yuqori moyillik bilan) tashvish darajasi,

5-15 ball - o'rtacha (past darajadagi moyillik bilan) tashvish darajasi,

0-5 ball - tashvishlanish darajasi pastligi haqida.

2017 yilgi yagona davlat imtihoni haqida foydali ma'lumotlar

Yagona davlat imtihoni (USE) - hayot sinovlaridan biri, ularning ko'plari hali o'tmagan. Hayajonni oshirish uchun tadbirni juda muhim qilmang.

Ishoning: maktabga borgan har bir kishi imtihondan o'tishi mumkin. Barcha topshiriqlar maktab dasturi asosida tuzilgan. To'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, albatta imtihondan o'tasiz.

Oldin oldingizga maqsad qo'yib qo'ying. Hech kim har doim mukammal bo'la olmaydi Garchi yutuqlar har doim idealga to'g'ri kelmasa ham, ular sizniki.

Xatolardan qo'rqmang. Ma'lumki, hech narsa qilmagan odam adashmaydi. Muvaffaqiyatli bo'lishga qaror qilgan odamlar, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslikka qaraganda, hayotda ko'proq narsaga erishadilar.

Imtihon qoidalari va tartibi bilan oldindan tanishish, imtihondagi ajablanish ta'sirini yo'qotadi, topshiriqlarni echishga o'rgatish har xil turdagi topshiriqlarni bajarishga, vaqtni hisoblab chiqishga yordam beradi. Shakllarni to'ldirish qoidalari bilan oldindan tanishib chiqish kerak.

Imtihonga tayyorgarlik ko'p vaqtni talab qiladi, lekin hamma vaqtni olmasligi kerak. Energiya va vaqtni taqsimlash, to'g'ri muvozanatni saqlash juda muhim. Yurish va mashg'ulotlarga chalg'imaslikdan qo'rqmang. ortiqcha mashg'ulotlardan qochish uchun sevimli mashg'ulot, lekin o'zgarishni kechiktirmang!

HURMATLI MAKTAB BITIRGANLARINING OTA -ONALARI!

Farzandlaringiz va siz ular bilan birgalikda hayotning hal qiluvchi davri - Birlashgan Davlat imtihonlarini topshirishga tayyorgarlik ko'rmoqdasiz.

Tayyorgarlik va imtihon topshirishning qiyin davrida bolangizga qanday yordam bera olasiz?

Rag'batlantirish, qo'llab -quvvatlash, haqiqiy yordam va eng muhimi, kattalarning xotirjamligi bolaga o'z tashvishi bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi.

Bolani qo'rqitmang, unga bo'lajak imtihonlarning murakkabligi va mas'uliyatini eslatmang. Bu motivatsiyani oshirmaydi, balki faqat bolaning o'zi hal qila olmaydigan hissiy to'siqlarni yaratadi.

Bitiruvchining kutganlarini to'g'rilash juda muhim. Yaxshi natijaga erishish uchun USE savollariga javob berish shart emasligini tushuntiring. Hal qilinmagan vazifalar haqida qayg'urishdan ko'ra, u aniq biladigan savollarga xotirjam javob berish ancha samaralidir.

Imtihon natijasidan qat'i nazar, unga tez -tez, saxiylik va samimiylik bilan u (u)

Eng sevimlisi va hayotdagi hamma narsa uning uchun bo'ladi! Muvaffaqiyatga ishonish, bolangizga ishonish, uning imkoniyatlari, maqtov va ma'qullash tarzidagi rag'batlantirish bu davrda juda muhim!

BIZGA MUVAFFAQAT TILAYmiz!

Ota -onalar uchun maslahatlaryagona davlat imtihoniga psixologik tayyorgarlik to'g'risida: Bolalarga imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishda qanday yordam berish kerak

Bola imtihonda qancha ball to'plashidan xavotir olmang va imtihondan keyin bolani tanqid qilmang. Farzandingizga ochkolar ularning imkoniyatlarining mukammal o'lchovi emas degan fikrni singdiring.

Imtihonlar arafasida bolangizning tashvishlarini kuchaytirmang - bu test natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ota -onalarning hayajoni har doim bolaga uzatiladi va agar kattalar hal qiluvchi daqiqada o'z his -tuyg'ulariga dosh bera olsalar, bola yosh xususiyatlaridan kelib chiqib, hissiy jihatdan "buzilishi" mumkin.

Bolalarni rag'batlantiring, ularni yaxshi qilganlari uchun maqtang.

O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlang, chunki bola muvaffaqiyatsizlikdan qanchalik qo'rqsa, xato qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Bolaning farovonligini kuzatib boring, sizdan boshqa hech kim o'z vaqtida sezmaydi va ortiqcha ish bilan bog'liq holda bolaning ahvoli yomonlashishini oldini oladi.

Bolaning tayyorgarlik rejimini nazorat qiling, ortiqcha yuklamang, unga darslar va dam olish o'rtasida almashinishi kerakligini tushuntiring.

Uyda o'qish uchun qulay joy bilan ta'minlang, oiladan hech kim aralashmasligiga ishonch hosil qiling.- Bolaning ovqatlanishiga e'tibor bering: kuchli ruhiy stress davrida unga to'yimli va xilma -xil ovqat va vitaminlarning muvozanatli kompleksi kerak. Baliq, tvorog, yong'oq, quritilgan o'rik va boshqalar kabi mahsulotlar. miyani rag'batlantirish.

Bolalarga tayyorgarlik mavzularini kun bo'yi tashkil etishga yordam bering - bolani imtihonga tayyorgarlik usuli bilan tanishtiring. Haqiqiy materiallarning barchasini yodlashning ma'nosi yo'q, asosiy fikrlarni ko'rib chiqish va materialning ma'nosi va mantig'ini tushunish kifoya. O'rganilgan materialni rejaga muvofiq tartibga solib, qisqa sxematik ko'chirma va jadvallar tuzish juda foydali. Agar u qanday qilishni bilmasa, uni amalda qanday qilishni ko'rsatib bering. Asosiy formulalar va ta'riflarni qog'ozga yozib qo'yish mumkin va yozuv stoliga, karavotga, ovqat xonasiga va boshqalarga osib qo'yish mumkin.

Mavzu uchun test topshiriqlarining har xil versiyalarini tayyorlang (hozirda test topshiriqlarining turli xil to'plamlari mavjud). Bolani maxsus testlarga o'rgatish katta ahamiyatga ega, chunki bu shakl uning odatiy yozma va og'zaki imtihonlaridan farq qiladi.

Oldindan, test topshiriqlari bo'yicha mashg'ulot paytida, bolangizni o'z vaqtida yo'naltirishga va uni tarqatishga qodir bo'lishga o'rgating. Shunda bola butun test davomida diqqatini jamlash qobiliyatiga ega bo'ladi, bu unga xotirjamlik beradi va keraksiz tashvishlardan xalos qiladi. Agar bolangiz soat taqmasa, unga imtihon uchun soat bering.

Imtihon arafasida bolangizga yaxshi dam bering, u dam olishi va yaxshi uxlashi kerak.

Bolalarni imtihon paytida quyidagilarga e'tibor berishga undang:

· Ko'zlaringizni butun testdan o'tkazing va unda qanday vazifalar borligini bilib oling, bu sizga ishlashga moslashishga yordam beradi;

· Agar siz savolga javobni bilmasangiz yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, uni o'tkazib yuboring va keyinroq unga qaytish uchun belgilang;

· Agar siz berilgan vaqt ichida savolga javob bera olmagan bo'lsangiz, sezgiingizga tayanib, eng maqbul variantni ko'rsatganingiz ma'qul.

Va esda tutingki, eng muhimi, bolangizning stress va xavotirini kamaytirish va dars uchun munosib muhitni ta'minlashdir.

Bitiruvchilar uchun maslahatlar: Imtihonlarga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Imtihonga tayyorgarlik

Birinchidan, mashg'ulotlar uchun joy tayyorlang: keraksiz narsalarni stoldan olib tashlang, kerakli darsliklar, qo'llanmalar, daftarlar, qog'oz, qalam va boshqalarni qulay tartibda joylashtiring.

· Siz xonaning ichki qismiga sariq va binafsha ranglarni kiritishingiz mumkin, chunki ular intellektual faollikni oshiradi. Buning uchun bu rangdagi rasm yoki bosma rasm etarli bo'lishi mumkin.

Dars rejasini tuzing. Boshlash uchun aniqlang: siz kimsiz - "boyo'g'li" yoki "cho'chqa", va bunga qarab, ertalab yoki kechqurun vaqtidan unumli foydalaning. Har bir tayyorgarlik kuni uchun reja tuzayotganda, bugungi kunda aniq nima o'rganilishini aniq belgilash kerak. Umuman emas: "Men biroz ishlayman", lekin qaysi bo'limlar va mavzular.

Eng qiyin qismdan boshlang, siz eng yomonini bilasiz. Ammo, agar siz "tebranish" ni qiyin deb bilsangiz, siz o'zingiz uchun eng qiziqarli va zavqli materialdan boshlashingiz mumkin. Ehtimol, siz asta -sekin ish ritmiga kirasiz va ishlar ketadi.

Sinflar va dam olishlarni almashtiring, aytaylik, 40 daqiqa o'qish, so'ngra tanaffus uchun 10 daqiqa. Bu vaqtda siz idishlarni yuvishingiz, gullarni sug'orishingiz, mashq qilishingiz, dush olishingiz mumkin. Darslikni to'liq o'qish va yodlashga intilishning hojati yo'q. Materialni rejalar, diagrammalar tuzish va yaxshisi qog'ozda tuzish foydalidir. Rejalar ham foydalidir, chunki materialni qisqa takrorlashda ulardan foydalanish oson. · Bu mavzuda iloji boricha har xil nashr etilgan testlarni o'tkazing. Bu mashg'ulotlar sizni test elementlari tuzilishi bilan tanishtiradi. · Qo'lingizda sekundomer bilan mashq qiling, testning bajarilish vaqtini kuzatib boring (A qismidagi topshiriqlar har bir topshiriq uchun o'rtacha 2 minutni oladi). Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, hech qachon vazifani uddalay olmayman deb o'ylamang, aksincha, aqliy jihatdan o'zingizga g'alaba rasmini chizib qo'ying. Javob rejalarini takrorlash uchun imtihondan bir kun oldin qoldiring va yana eng qiyin savollarga to'xtalib o'ting.

Imtihon arafasida

Ko'p odamlar, imtihonga to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun, faqat bitta, undan oldingi oxirgi kecha etarli emas deb o'ylashadi. Bu to'g'ri emas. Siz allaqachon charchadingiz va ortiqcha ishlamang. Aksincha, kechqurun tayyorgarlikni bas qiling, dush oling, piyoda yuring. Sog'ligingizni, kuchingizni, "jangovar" munosabatingizni his qilib, uyg'onish uchun iloji boricha uxlang. Axir, imtihon - bu o'zingizni isbotlash, o'z qobiliyatingiz va qobiliyatingizni ko'rsatish uchun kurashning bir turi. Siz imtihonga kechiktirmasdan, imtihon boshlanishidan yarim soat oldin etib kelishingiz kerak. Sizda pasport, pasport (tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma emas) va qora siyohli bir nechta (zaxirada) jel yoki kapillyar ruchka bo'lishi kerak.

Muvaffaqiyatli test taktikasi uchun ba'zi umumiy retseptlar.

Konsentrat! Sinovning dastlabki qismini to'ldirgandan so'ng (shakllarni to'ldiring), o'zingiz uchun barcha tushunarsiz daqiqalarni aniqlab bergach, diqqatni jamlashga va boshqalarni unutishga harakat qiling. Siz uchun faqat topshiriqlar matni va test vaqtini tartibga soluvchi soatlar mavjud bo'lishi kerak. Sekin shoshiling! Vaqt cheklovlari sizning javoblaringiz sifatiga ta'sir qilmasligi kerak. Javobni kiritishdan oldin, savolni ikki marta qayta o'qing va sizdan nima talab qilinayotganini to'g'ri tushunganingizga ishonch hosil qiling.

Oson boshlang! Shubhasiz bo'lgan savollarga, uzoq muhokamalarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan savollarga javob bermasdan, javob berishni boshlang. Keyin siz tinchlanasiz, boshingiz aniqroq va aniqroq ishlay boshlaydi va siz ish ritmiga kirasiz. Siz o'zingizni asabiylashishdan xalos qilasiz, shunda butun kuchingiz yanada qiyin savollarga yo'naltiriladi.

O'tkazib yuboring! Biz qiyin yoki tushunarsiz vazifalarni o'tkazib yuborishni o'rganishimiz kerak. Esingizda bo'lsin: matnda siz hal qiladigan savollar bo'ladi. "O'zingizning" vazifalaringizni bajarmaganingiz uchun emas, balki sizga qiyinchilik tug'diradigan narsalarda qolib ketganingiz uchun ochkolarni sog'inish shunchaki ahmoqlikdir.

Topshiriqni oxirigacha o'qing! Shoshma -shosharlik, siz topshiriq shartlarini "birinchi so'zlar bilan" tushunishga harakat qilib, oxirini o'z tasavvuringiz bilan tugatishingizga olib kelmasligi kerak. Bu eng oson masalalarda zerikarli xatolarga yo'l qo'yishning aniq usuli.

Faqat hozirgi topshiriq haqida o'ylang! Yangi vazifani ko'rganingizda, avvalgisida bo'lgan hamma narsani unuting. Qoida tariqasida, test topshiriqlari bir -biri bilan bog'liq emas, shuning uchun siz birida qo'llagan bilimingiz (aytaylik, siz hal qilgansiz), qoida tariqasida, yordam bermaydi, balki faqat diqqatni jamlashga va to'g'ri hal qilishga xalaqit beradi. yangi vazifa. Bu maslahat sizga yana bir bebaho psixologik effekt beradi - oxirgi vazifadagi muvaffaqiyatsizlikni unuting (agar bu siz uchun juda qiyin bo'lib chiqsa). Har bir yangi topshiriq - bu ochko to'plash imkoniyatidir, deb o'ylang. · Istisno qiling! Agar siz darhol to'g'ri javobni qidirmasangiz, lekin aniq mos bo'lmagan vazifalarni olib tashlasangiz, ko'p vazifalarni tezroq hal qilish mumkin. Yo'q qilish usuli sizga besh yoki ettita emas, balki faqat bitta yoki ikkita variantga e'tibor qaratishga imkon beradi (bu ancha qiyin). · Ikki aylanishni rejalashtiring! Vaqtni hisoblang, shunda ajratilgan vaqtning uchdan ikki qismi barcha oson vazifalarni bajaradi ("birinchi doira"). Shunda siz ushbu topshiriqlar bo'yicha maksimal ball to'plashga vaqt topasiz, keyin esa xotirjamlik bilan qaytasiz va avvaliga o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lgan qiyin vazifalar haqida o'ylaysiz ("ikkinchi tur").

Tekshirib ko'r! O'zingizning ishingizni tekshirish uchun hech bo'lmaganda vaqt qoldiring, hech bo'lmaganda ko'zingizni qisib qo'yishga va aniq xatolarni sezishga vaqt toping. Tasavvur qiling! Agar siz javobni tanlashga ishonchingiz komil bo'lmasa, lekin intuitiv ravishda boshqalarga javob berishni afzal ko'rsangiz, o'z sezgiingizga ishonishingiz kerak! Bunday holda, sizningcha, ehtimoli yuqori bo'lgan variantni tanlang. Xavotir olmang! Barcha vazifalarni bajarishga intiling, lekin amalda bu haqiqatga mos kelmasligini unutmang. Shuni yodda tutingki, test topshiriqlari maksimal qiyinchilik darajasiga mo'ljallangan va siz hal qilgan vazifalar soni yaxshi baho uchun etarli bo'lishi mumkin.

Bitiruvchilar va ularning ota -onalari uchun bepul kurs.

Hurmatli o'quvchilar va ota -onalar.

Siz va farzandlaringiz davlat imtihonlarini topshirish va universitetga kirish vaqti keldi. Bolaning imtihon marafonida ishtirok etishining natijasi va yakuniy natijasi ko'p jihatdan imtihonga tayyorgarlik jarayoniga qanchalik jiddiy yondashishingizga bog'liq. Asosiysi, USE nafaqat bilim sinovi, balki zamonaviy voqelikning doimiy o'zgaruvchan sharoitlariga maktab o'quvchilarining ijtimoiy va psixologik tayyorgarligini baholashdir. Imtihonlarning buzilishi tez -tez uchrab turadi. Va, afsuski, hech kim bundan xoli emas! Shunga qaramay, bizning vazifamiz bitiruvchilarga bu qiyin davrda yordam berishdir. Bu buzilishlarning asosiy sababi, o'quvchilarning stressli vaziyatlarga emotsional javob bera olmasliklarida. Shu nuqtai nazardan, o'rta maktab o'quvchilarining psixologik tayyorgarligi Yagona davlat imtihoni shaklida muvaffaqiyatli davlat attestatsiyasini o'tkazishga yordam beradigan asosiy xususiyatlardan biridir.

Imtihondan o'tishga psixologik tayyorlik deganda biz talabaning psixologik xususiyatlari va ijtimoiy kompetentsiyalarini (psixofiziologik, shaxsiy, texnologik, motivatsion, o'zini o'zi baholaydigan) shakllanishini tushunamiz, ularsiz imtihondan muvaffaqiyatli o'tish mumkin emas. Talabalarning imtihondan o'tishga psixologik tayyorgarligining bunday ta'rifi bir vaqtning o'zida uchta vazifa ustida ishlashga imkon beradi: ruhiy stressga chidamliligini oshirish, shuningdek, tanani yuklamaga moslashishning tibbiy va ijtimoiy muammolarini hal qilish.

Bu muammolarning echimi imtihon topshirayotgan talabalarga har tomonlama psixologik yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, zamonaviy maktabda yuqori sinf o'quvchilari bilan ko'p sabablarga ko'ra uzoq muddatli mashg'ulotlar o'tkazish ko'pincha mumkin emas. Talabalar ma'lum bir fanga tayyorgarlik ko'rish uchun turli tayyorgarlik kurslarida, tanlov darslarida qatnashadilar (maktab o'quv dasturi doirasida) va boshqalar.

Haqiqatan ham, bu imtihonni muvaffaqiyatli topshirish uchun odam nima bo'lishi kerak? Imtihonga psixologik tayyorgarlik nimani o'z ichiga olishi kerak? Bu mavzu bo'yicha hali ko'p adabiyotlar yo'q, lekin ayni paytda psixologik tayyorgarlikning uchta asosiy komponentini va ulardan kelib chiqadigan qiyinchiliklarni ajratish odat tusiga kiradi kognitiv, shaxsiy va protsessual komponentlar.

Kognitiv qiyinchiliklar Bu, birinchi navbatda, bilimlarning etarli emasligi yoki ularni o'zlashtirish va tizimlashtirish darajasining pastligi, umumiy ta'lim ko'nikmalarining etarli darajada rivojlanmaganligi bilan bog'liq.

Shaxsiy qiyinchiliklar, kattalar tomonidan qo'llab-quvvatlanmasligi, talabalarning mustaqilligi bilan bog'liq bo'lib, bu tashvishlanish darajasining oshishiga, imtihonga nisbatan noto'g'ri qarashlarning mavjudligiga, o'z-o'zini hurmat qilishning etarli emasligiga olib kelishi mumkin.

Protsessual qiyinchiliklar imtihon topshirish tartibining o'zi etarli darajada tushunilmaganligi, imtihon topshirishning aniq protsedurasi malakasining yo'qligi bilan bog'liq.

Bu qiyinchiliklarni qanday qoplash mumkin va boshqa ko'plab tavsiyalarni saytimiz sahifalarida topish mumkin.

Xulosa qilib shuni eslatmoqchiman! Aziz ota -onalar! Hatto eng mustaqil odam ham muammolarida yaqinlarining g'amxo'rligi va ishtirokini ko'rib, muvaffaqiyat uchun zarur bo'lgan fazilatlarga ega bo'ladi: ishonch, xotirjamlik va natijada stressga qarshilik!

Hurmat bilan, Education-web.ru

Imtihonga psixologik tayyorgarlik

Hammamiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta imtihon topshirdik va shuning uchun ular bilan bog'liq tajribalar bilan tanishmiz. Imtihon nafaqat bilim sinovi, balki stress va oldindan aytib bo'lmaydigan natijalar sharoitida bilim sinovidir. Bu talabalar uchun ham, o'qituvchilar uchun ham, ota -onalar uchun ham stressdir. Yagona davlat imtihoni - bu faqat test texnologiyalariga asoslangan oddiy imtihon. Ushbu davrda bolalar va kattalar hayoti hissiy tanglik bilan to'ldiriladi.

Biz kattalar bolalar bitiruv testlarini muvaffaqiyatli topshirishlari uchun nima qila olamiz? Avvalo, ota -onalar, o'qituvchilar, psixologlar va sinf rahbarlari o'z harakatlarini birlashtirishi kerak.

Bizning oldimizda stress va testdan qo'rqish tuyg'usini bartaraf etish, talabaga o'z bilimlarini test jarayonida ishlatishga yordam beradigan o'z-o'zini tashkil etish usullari va usullari haqida so'zlab berish vazifasi turibdi.

An'anaga ko'ra, biz o'rta maktab o'quvchilari imtihon paytida duch keladigan uchta qiyinchilik guruhini ajratishimiz mumkin: kognitiv, shaxsiy va protsessual.

1. Kognitiv qiyinchiliklar- bu imtihon paytida ma'lumotlarni qayta ishlashning o'ziga xos xususiyatlari, test topshiriqlari bilan ishlashning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq qiyinchiliklar. Bundan tashqari, agar o'qituvchi uchun bilim hajmi muhim bo'lsa, unda psixologik nuqtai nazardan mahorat muhimroq bu bilimlardan foydalaning.

Qanday qiyinchiliklar bor? Muhim qiyinchilik o'zi bo'lishi mumkin test elementlari bilan ishlash... Sinov maxsus ko'nikmalarni shakllantirishni o'z ichiga oladi: har bir masalaning muhim jihatlarini ajratib ko'rsatish va ularni ikkinchi darajali masalalardan ajratish; Umumiy kontekstdan chiqarilgan faktlar va bayonotlar bilan ishlang. An'anaviy o'qitish, qoida tariqasida, ma'lum bir mavzu doirasida munosabatlarni o'rnatish qobiliyatiga ko'proq e'tibor qaratadi.

Katta odam qanday yordam berishi mumkin? Topshiriqlarni bajarishda muvaffaqiyat asosan ta'minlanadi yaxshi almashish qobiliyati va RAM... An'anaviy imtihondan farqli o'laroq, vazifalar o'rtasida mantiqiy aloqasi bo'lmagan testlar katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlash va bir mavzudan ikkinchisiga tez o'tish qobiliyatini talab qiladi. Bitiruvchilar bilan ishlashda, imtihonga tayyorgarlik jarayonida kognitiv qiyinchiliklarni bartaraf etish uchun quyidagi vazifalardan foydalanish mumkin:

Diqqatning o'zgaruvchanligini rivojlantiradigan mashqlar;

Maktab fanlari materialiga asoslangan o'yinlar va topshiriqlar, bu erda bilim emas, balki tushunchalar bilan ishlash ko'nikmalari muhim. Bunday mashqlarga misol sifatida assotsiatsiya sifatida biologiya, fizika va boshqa fanlar bo'yicha maktab kurslaridan olingan atamalar ishlatiladigan "Assotsiatsiyalar" o'yini misol bo'la oladi. Ko'rsatma quyidagicha: "Taqdimotchi har qanday tushunchani, masalan, fizika fanidan nomlaydi. Futbolchining vazifasi - assotsiatsiyani shu tushuncha bilan nomlash. "

2. Shaxsiy qiyinchiliklar talabaning imtihon holatini, uning individual reaktsiyalari va holatini idrok etish xususiyatlari bilan belgilanadi.

Nima bular qiyinchiliklar? An'anaga ko'ra, maktabdagi imtihonning holati, asosan, bolalar tanish odamlar bilan o'ralganligi tufayli yumshatiladi, bu esa, asosan, bola boshidan kechirayotgan tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Aslida, an'anaviy imtihonda talaba katta psixologik xavfsizlik holatida bo'ladi. Yagona davlat imtihonini topshirayotganda bitiruvchilar bunday yordamdan mahrum bo'lishadi. U erda hamma narsa begona - kattalar, bolalar, binolar. Chet elliklar imtihon natijalarini qabul qilishadi va baholaydilar, bu esa tashvish va vazifaga etarlicha konsentratsiyani kuchayishiga olib keladi.

Ilgari, bitiruv imtihonlari an'anaviy ravishda kirish imtihonlarining o'ziga xos mashqlari hisoblanar edi, bu kollejga qabul paytida tashvishlanishning kamayishiga katta hissa qo'shardi. Davlat yakuniy attestatsiyasi - bu bir vaqtning o'zida ikkita imtihon: bitiruv va kirish, bu esa uning ahamiyatini va, demak, o'quvchilarning tashvishlanish darajasini oshiradi.

Shuni ta'kidlash kerak Shaxsiy qiyinchiliklarning asosiy natijasi - bu imtihon paytida talabalarning tashvishlanish darajasining oshishi, bu esa mashg'ulotlarning noto'g'riligiga, kontsentratsiya va ishlashning pasayishiga olib keladi. Anksiyete-bu juda ko'p energiya talab qiladigan faoliyat. Bola qanchalik tashvishlansa, o'quv faoliyati uchun shunchalik kam energiya sarflaydi.

Bu holatda bolaga qanday yordam berishimiz mumkin? Yuqori tashvish bilan, imtihonning ahamiyatini kamaytirish uchun ish olib borish mumkin. Bitiruvchiga USE ballari yo'qligini tushunishga yordam berish halokatli qadriyatlar, shuning uchun biz ushbu imtihondan o'tishga ishonchni oshirishga hissa qo'shamiz.

"Agar USE ballari past bo'lsa, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima?

USE reytingining yuqori bo'lishining afzalliklari nimada? "

Bitiruvchilar bilan bu savollarni muhokama qilish ularga imtihonning haqiqiy tasavvurini yaratishga yordam beradi.

3. Protsessual qiyinchiliklar yagona davlat ekspertizasini o'tkazish tartibi bilan bog'liq. Bu tartib ko'p jihatdan bolalar uchun g'ayrioddiy bo'lib, bu katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Bu qanday qiyinchiliklar? Bir nechta guruhlar mavjud.

Javoblarni yozishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq qiyinchiliklar... Odatda, bolalar javoblarini savollar yozilgan bir varaqqa yozadilar, agar kerak bo'lsa qoralama yordamida. Vazifa va bunday vaziyatdagi javob - yaxlit narsa, bu tekshirish paytida mumkin bo'lgan xatolarni aniqlash imkonini beradi. USE protsedurasi savol va javobni ajratadi, bu bolalar uchun qo'shimcha qiyinchiliklar tug'diradi. Shaklni to'ldirishda, shuningdek, mazmuni va unga mos keladigan raqamni o'zaro bog'lashda xato qilishdan qo'rqishlari mumkin.

Kattalar roli bilan bog'liq qiyinchiliklar... Odatda imtihonda o'qituvchi, ayniqsa, bu sinfda ishlaydigan o'qituvchi qo'llab -quvvatlash va baholash funktsiyalarini birlashtiradi. USE holatida o'qituvchilar faqat kuzatuvchilar bo'lib, bu bitiruvchilarning tashvishlarini kuchaytirishi mumkin.

Baholash mezonlari Qiyinchiliklar... Oddiy test protseduralaridan farqi juda katta (odatda - tekshiruvchi bilan shaxsiy aloqa, bu erda - bunday yo'qligi, odatda - batafsil gulli javob, bu erda - lakonik).

USE protsedurasi alohida talab qiladi faoliyat strategiyasi: talaba o'zi uchun qanday vazifalarni va qaysi nisbatda bajarishini o'zi belgilashi kerak. Va bu erda biz boshqa muammoga duch keldik. An'anaviy imtihon shaklida, imtihon paytida tayyorgarlik va tadbirlarni tashkil etish usullari bir xil bo'ladi. Yozma imtihonda talabalar standart vazifalar to'plamiga ega bo'lishlari kerak, ular og'zaki topshiriqlarda - imtihon kartasining ilgari o'rganilgan mazmunini aniqlash uchun. Va yagona davlat imtihonida, faoliyat strategiyasini aniqlash asosiy nuqtaga aylanadi chunki bu asosan imtihon balini belgilaydi. Shaxsiy emas, balki tavsiya etilgan samarali ish strategiyasiga amal qilish, bunga olib kelishi mumkin odam o'zi uchun qulay bo'lgan narsani qilmasligi va bu oxir -oqibat natijaning pasayishiga olib keladi.

Qanday yordam berishimiz mumkin? Yaxshi qo'llab -quvvatlovchi effekt nafaqat USE protsedurasi haqidagi hikoya, balki uni ijro etish va kulgili shaklda ham ta'minlanadi. Qo'rqinchli vaziyatning kulgili tasviri bolalarda taranglik va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, bolalar bilan kulgili savollar yozish va hazil topshiriqlarni tayyorlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Maktabda o'quvchilarni psixologik qo'llab -quvvatlash bo'yicha asosiy ishlar, albatta, tayyorgarlik bosqichida olib boriladi. Sinf o'qituvchisi va psixolog o'z-o'zini tashkillashtirish muammosi bo'lgan bolalarni aniqlaydilar va bitiruvchilarning ota-onalari bilan birgalikda psixologik qo'llab-quvvatlash usullari va usullarini aniqlaydilar.

Imtihonlarga tayyorgarlik bosqichida siz psixologik yordamning turli shakllaridan foydalanishingiz mumkin:

Har xil toifadagi bolalar uchun guruh psixologik mashg'ulotlari Masalan, faoliyatni tashkil qilishda qiyinchiliklarga duch kelgan bolalar uchun. Ushbu mashg'ulotlarning maqsadi zarur ko'nikmalarni rivojlantirishdir. Bu sinflar tabaqalashtirilgan xarakterga ega, ya'ni sinfning barcha bolalari qatnashmaydi, balki o'ziga xos qiyinchiliklari bo'lgan bolalar.

Bitiruvchilar uchun individual maslahatlar. Ishning bu shakli qiyinchiliklari shaxsiy xarakterga ega bo'lgan bolalar uchun ko'proq mos keladi (masalan, bezovtalanuvchilar yoki perfektsionistlar).

Bolalar va ularning ota -onalari uchun tavsiyalar tuzish... Agar mavjud qiyinchiliklar tuzatuvchi harakatlarga ta'sir qilmasa (masalan, astenik yoki "qotib qolgan" bolalarda), bu ish shakli ayniqsa mos keladi. Ota -onalar va bolalar ulardan eslatma sifatida foydalanishlari uchun ushbu ko'rsatmalarni yozma ravishda yozib olish juda muhimdir.

Bitiruvchilarning ota -onalari iltimosiga binoan individual maslahatlar.

Imtihon paytida xotirjamlik, xotirjamlikni saqlash, vazifaga diqqatni jamlash va uni bajarish vaqtini to'g'ri hisoblash qobiliyati talabaning imtihonga psixologik tayyorligiga bog'liq. Bitiruvchilarning yagona davlat imtihoniga psixologik tayyorgarligi uchun biz harakat rejasini ishlab chiqdik, unga quyidagilar kiradi.

o'quvchilar diagnostikasi quyidagi usullar yordamida amalga oshiriladi:

"Davlat yakuniy attestatsiyasiga tayyorlik" so'rovnomasi (imtihon topshirish tartibi, o'z-o'zini tashkil etish usullari va texnikasi haqidagi bilimlarni aniqlash);

Shaxsning urg'u berish turlarining diagnostikasi (Shmishek so'rovnomasi);

Temperament xususiyatlarini ochib berish (Eyzenk so'rovnomasi).

Talabalar, o'qituvchilar va ota -onalarning iltimosiga binoan yil davomida haftada bir marta individual maslahatlar.

"Davlat yakuniy attestatsiyasiga tayyorgarlik ko'rishda bolalarga qanday yordam berish kerak" ota -onalar yig'ilishini o'tkazish.

O'quv mashg'ulotlari shaklidagi dars soatlari, unda ishtirokchilar quyidagilarni o'rganadilar va o'rganadilar:

yagona davlat imtihoniga tayyorgarlik ko'rish va o'tish paytida psixologik holatingizni nazorat qilish;

rivojlantirmoq o'rnatish imtihonni muvaffaqiyatli topshirish uchun;

imtihonning muvaffaqiyatli o'tishiga to'sqinlik qiladigan psixologik to'siqlarni engib o'tish.