Qo'ng'iroq qilishdan, yangi odamlar bilan tanishishdan, olomonda raqsga tushishdan, tovarlarni do'konga qaytarishdan, avtobus haydovchisidan kerakli joyda to'xtashini so'rashdan va hokazolardan qo'rqqan barchaga salom. Jamiyatdagi har bir qadam siz o'zingizdan ustun bo'lishingizga olib keladimi? Qattiqqo'llik orzuni o'ldiradi, odamning normal hayotiga to'sqinlik qiladi, jamiyatdagi xulq-atvorga ta'sir qiladi, shuning uchun siz uyatchanlik va o'ziga ishonchni qanday engish kerakligini o'ylab topishingiz kerak.

Hammasi o‘z-o‘zini tanqid qilish bilan bog‘liq. Uyatchan odamlar odatdagidek boshqalarga qaram bo'lib qoladilar, o'zini past baholaydilar, hayotda noaniqlik va hatto norozilik bor. Uyatchan odam o'zini standart ish bilan cheklashga tayyor, uni boshqalar ko'rmaydi.

U barcha do'stlarini hayotidan olib tashlashga tayyor bo'ladi, shunchaki muloqot stressini kamroq his qiladi. Bu oddiy kundalik vaziyatlarda, masalan, telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish yoki sotuvchi yordamchilari bilan gaplashishda butunlay yo'qoladi.

Har safar vaziyat yomonlashadi, chunki siz muloqotda qila olmagan har bir harakatingiz o'zingizga bo'lgan bahoingizga kichik zarba, yanada yakkalanish sari qadamdir. Siz uyatchanlik va qotib qolishdan qanday qutulishni endi tushuna olmaysiz. Uyatchan odamda yashaydigan ichki samoyed sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni butunlay yo'q qiladi. Bunday holatda o'zini engish amalda jasoratdir.

Uyatchanlik holatidan chiqmoqchi bo'lganingizda ko'p qadamlar qo'yishingiz kerak. O'zingizni yengishni boshlaganingizda, uyatchanlik bilan qanday kurashishni hal qiling, hech bo'lmaganda o'z harakatlaringizni o'ylab ko'ring, bu siz uchun osonroq bo'ladi. Qayta -qayta, orqaga qadam tashlamasdan, siz haddan tashqari kamtarlikni tashlashingiz mumkin bo'lgan erkin hayot sari intilasiz. Haqiqatan ham, bizning holatimizda, bu haqiqatan ham ortiqcha, chunki u hayotga aralashadi!

Mashqlar

Keling, uyatchanlik, hayo va o‘z-o‘zidan shubhalanishni engish bo‘yicha psixolog maslahatini ko‘rib chiqaylik. Har bir mashqdan so'ng, ayniqsa, agar bu juda qiyin bo'lsa, o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak - shirinlik, go'zallik saloniga sayohat, kechqurun sevimli kitobingiz, iliq vanna yoki yangi xaridlar. Har kim o'zi uchun biror narsani tanlaydi.

1 -mashq. Kunduzi ko'chadagi 20 ta notanish odamga tabassum qiling, ularning ko'zlariga tikilib, ulardan yashirmang. Avvaliga bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunday mashq asta -sekin jamiyatga qo'shilishga yordam beradi. Siz o'zingizni atrofingizdagi dunyo sizni xafa qilmoqchi emasligini, bu juda ijobiy va iliqlik bilan bo'lishishga tayyor ekanligini ko'rsatasiz.

Agar bu qiyin bo'lsa, ko'zguda o'zingizga tabassum qilishdan boshlang, do'stlaringiz va oilangiz uchun ochiq tabassum. Oddiy ko'rinadigan bunday harakat odamlarning hayotini sifat jihatidan o'zgartiradi, zo'riqish va ishonchsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz har kuni va ishingizni tabassum bilan boshlashingiz kerak!

2-mashq. Kunduzi bir necha marta ko'chadagi odamlardan soat nechada ekanligini so'rang. O'zingizga mos odamlarni tanlamang, iloji boricha ko'proq toifalarni qamrab olishga harakat qiling: buvilar, maktab o'quvchilari, yosh qizlar va erkaklar. O'zingizni ishonchli his qilguningizcha 15 marta so'rang. Agar vazifa yaxshi bajarilgan bo'lsa, uni qiyinlashtirishi mumkin. Bu holatda, odam javobni eshitmagandek, yana so'rashga urinishi kerak. Bu shuni anglatadiki, odamlar bunday oddiy yordamdan bosh tortishmaydi, ular savollarga munosib munosabatda bo'lishadi va sizga ijobiy munosabatda bo'lishadi. Ha, o'tkinchi rad etsa ham, bu erda hech qanday dahshatli va ahmoqlik yo'q.

Agar mashq qiyin bo'lsa yoki siz uyatchanlikdan qanday qutulish kerakligini tushunmasangiz, vaziyatni yaxshi tasavvur qilishga harakat qiling: ikkinchisidan odamga yaqinlashganda, xayrlashguningizcha. Ushbu vaziyatda uyatchanlikni qanday engish kerakligini aytadigan vaziyatni ijobiy hal qilish ajoyib natijalarga olib keladi!

3 -mashq. Tashqi ko'rinishingizdagi biror narsani, masalan kiyimni, "burish" ga harakat qiling. Ichidan tashqarida kozok kiygan standart yig'ilishga boring va siz bilgan odamlar bu o'zgarishni qabul qiladimi yoki yo'qligini tekshiring. Bu odamlar sizning tashqi ko'rinishingizga siz o'ylaganchalik tanlamasligini tushunishingizga yordam beradi. Ular hatto kamchilikni darhol sezmasliklari mumkin.

Tashqi ko'rinish sizning munosabatingizni buzmaydi, aslida bu sizning hayotingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Siz kiyim yoki imidjdan ko'ra muhimroqsiz. Siz va mohiyatingiz haqida fikrlarni ajratishingiz kerak. Agar sizga qiyin bo'lsa, shkafning ehtiyot qismlaridan boshlang, masalan, oyog'ingizdagi turli paypoqlar yoki ichkaridan tikilgan futbolka.

Har qanday kamchilikni tuzatish oson ekanligini, masalan, kozokingizni almashtirishni tushuna boshlaysiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Va siz ahmoq ko'rinmaysiz!

4 -mashq. Oyoqlaringizni sartaroshga yo'naltiring va sartaroshdan sizga yangi ko'rinishni taklif qilishini so'rang. Iloji boricha ko'proq savollar bering, o'z g'oyalaringizni taklif qiling va eng muhimi, o'ylashingiz kerak bo'lgan bahonada xizmatdan voz kechishdan qo'rqmang. Avtomatizmga o'xshash vaziyatni aniqlash uchun bir nechta salonlarni aylanib chiqing. Siz aniq, baland ovozda, ishonchli gapirishingiz kerak. Natijani mustahkamlash uchun 5-6 ta salon atrofida o'ting. Va mukofot sifatida siz o'zingiz yoqtirgan joyda sochingizni olishingiz mumkin!

Ushbu yondashuv o'zingiz uchun ahamiyatingizni oshirishga yordam beradi. Siz e'tiborga loyiq ekanligingizni, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va tinglashingiz kerakligini tushunasiz. Siz xizmatdan voz kechishga va o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashga haqlisiz. Agar sizga qiyin bo'lsa, uydan uzoqda joylashgan salonlardan boshlang.

5 -mashq. Do'kondan buyum sotib oling va keyin uni qaytarib bering. Siz buni qonuniy ravishda qilishingiz mumkin! Kiyish haqidagi fikringizni o'zgartiradigan narsadan xalos bo'lish uchun ovozingizda qat'iylikka ega bo'lishingiz kerak. Sotuvchi sizni narsani o'zingiz uchun saqlashga ko'ndiradi, lekin o'z so'zingizda turing va ishonch hosil qiling! Sizning cheklovlaringiz bilan shug'ullanish uchun 4-5 do'kon atrofida aylaning.

Agar sizga qiyin bo'lsa, onangizni, qiz do'stingizni yoki yigitingizni o'zingiz bilan olib boring. Shunda sotuvchi sizga yomonlik qilmaydi. Faqat hozir gapirish kerak, boshqasiga o'tkazmang, chunki siz uyatchanlikdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savolga javob izlayapsiz. Sizda qo'rqadigan hech narsa bo'lmaydi, ya'ni siz ko'p uyatchan odamlar uchun qiyin kundalik vaziyatni engishingiz mumkin.

Qattiqqo'llikni yenggan odamlarning hayoti qanday o'zgaradi?

• Gen. Ko'rib turganimizdek, uyatchan odam o'zini ishonchsiz his qiladigan oddiy kundalik vaziyatlar juda ko'p. Klinika qabulxonasiga qo'ng'iroq qilishdan boshlab (shifokorga tashrifni kechiktirish sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin), yo'nalishni so'ramaslik bilan yakunlanadi (adashib qolish va notanish joyda yo'l izlash dam olish uchun eng yaxshi tanlov emas!) . Bunday qiyinchiliklar bilan xayrlashish, uyatchanlikni qanday engish haqida qaror qabul qilish hayot sifatini haqiqatan ham o'zgartirishni anglatadi!
• Aloqa. O'zaro munosabatlardagi uyatchanlik bilan bog'liq muammolar, albatta, markaziy. Yaxshi odamga nafaqat uni yoqtirishingizni aytish, balki u bilan muloqot qilish ham achchiqdir! Biz qadamlar tashlashni boshlashimiz, iliq munosabatlar o'rnatishimiz, do'st izlashimiz kerak. Do'stlar, qarindoshlar va yaqinlar hayotimizning asosi bo'lgani uchun. Va uyatchanlik bu asosni buzadi. O'zini yenggan, uyatchanlikdan qanday qutulishni tushungan odam yangi munosabatlar o'rnatishga qodir bo'ladi, agar biror narsa unga mos kelmasa, ayta oladi, birgalikda hayotni rejalashtirishga qodir bo'ladi.
• Orzular. Uyatchanlik-bu ishonchsizlik, ishonchsizlik-o'z-o'zidan nafratlanishdir. O'zini turli imtiyozlarga noloyiq deb bilgan, uyatchanlik bilan qanday kurashishni hal qilmagan odam tush ko'rishga qodirmi? Yo'q albatta. Sizning bolalik orzularingiz ijtimoiy muvaffaqiyatsizliklar tufayli puflanadi. Siz asta-sekin muvaffaqiyatga erisha olmasligingizga o'zingizni ishontirasiz, lekin sizning cheklovingiz muvaffaqiyat yo'liga qaytishingizga imkon bermaydi. Balki siz chiroyli qo'shiq aytasiz, lekin ... sahna qo'rquvi. Siz zo'r voleybolchisiz, lekin o'ynayotgan kompaniyaga yaqinlashishdan qo'rqasiz ... Siz she'r yozishda zo'rsiz, lekin ular sizning stolingizni tark etishmaydi. O'zidan voz kechish, orzulardan voz kechish demakdir. Uyatchanlikdan xoli odam ko'proq narsaga erishadi. Chunki ufqlari kengayib bormoqda va u haqiqatan ham hamma narsani qila oladi!
• Karyera. Orzularga o'xshash martaba, albatta, yuqoriga ko'tariladi. Siz hech kim kirmaydigan, boshqalarga ko'rinmaydigan narsalarni qiladigan kichik ofisda zavq olishni to'xtatasiz. Siz o'zingizni tan olishni xohlaysiz. Siz ofis panjarasi ortidan chiqib, hayotda siz uchun haqiqatan ham mo'ljallangan narsani qilishni boshlamoqchisiz. Yozing. Surat. Ehtimol, hatto odamlarni boshqarishi mumkin.

Bu farq, "bor yoki yo'q" - siz qaror qilasiz. Shuni yodda tutingki, siz har kuni hayotingizni buzadigan kamtarlikka, yoki baxtli, ochiq mavjudot sari intilasiz.

Odamlar grippga chalinganda dori ichishadi. Singan uchun gips quyish kerak. Psixologik muammoning mavjudligi kamdan-kam hollarda mutaxassis bilan bog'lanish uchun sabab bo'ladi. Shu bilan birga, uyatchanlik inson hayotini ichki organlar kasalliklaridan kam emas buzishi mumkin. Uyatchanlik emas, lekin aqliy o'zgarish, siz uyatchanlikni engishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz sizga qanday qilib ko'rsatamiz.

Uyatchanlikning mohiyati

Dinamik 21-asr odamlardan doimiy ravishda bir-biri bilan muloqot qilishni talab qilishiga qaramay, kuchli uyatchanlik mavjud emas. Uyatchanlikni o'zingizga, qobiliyatingiz va qobiliyatingizga ishonchning etishmasligi deb ta'riflash mumkin.

Ko'p odamlar uyatchanlikni tug'ma deb hisoblaydilar, chunki bu soch yoki ko'z rangi kabi tug'ma sifatdir. Shu nuqtai nazardan kelib chiqib, uyatchanlikni yengish deyarli imkonsiz degan xulosaga kelish mumkin. Ular haqiqatan ham uyatchanmi yoki rasmiy fanga aylanganmi, hozircha noma'lum. Biroq, bu ishonchli tarzda ma'lum qattiq uyatchanlik bolalikdan olingan pastlik kompleksining natijasi bo'lishi mumkin.

U hurmat qiladigan, fikriga quloq soladigan odamlar bolaga belgi qo'yishga qodir. Agar obro'li kattalardan biri kichkina odamga ahmoq, dangasa, chirkin va hokazo ekanligini aytgan bo'lsa, bu nuqtai nazar bolada shubha tug'dirmaydi. Uyatchanlikning mohiyati shundaki, odam o'zini boshqalarga qaraganda yomonroq deb hisoblab, yana o'z e'tiborini o'ziga tortishdan qo'rqadi.

Uyatchanlikning sabablari

Kichkina bola tug'ilganda, u juda tez o'rganishga majbur bo'ladi, chunki u sekin rivojlansa, u o'ladi. Kichkina bola o'zini to'ydirolmaydi, o'zini himoya qila olmaydi, shuning uchun eng kichik tahdid unga o'lik xavf tug'diradi. Shuning uchun, har bir tahdid turi uchun, u kelajakda bu holatlarning oldini olishga yordam beradigan mudofaa xatti -harakatlarini ishlab chiqish orqali javob beradi.

Omon qolish birinchi o'ringa qo'yilganligi sababli, omon qolish bilan bog'liq barcha qarorlar ongsiz ravishda avtomatik dasturlarga tushadi. Va bunday dasturlar yillar davomida ham o'zgarmaydi. Bular. 40 yoshli odam 3 yoshida bo'lgani kabi harakat qiladi.

Masalan: 2 yoshida ota-onasi uni ta'na qilishdi, kelajakda buni oldini olish uchun u o'zini ko'rsatmaslik va mas'uliyatdan qochishga qaror qildi, bu esa keyinchalik uyatchanlikka sabab bo'ldi.

Agar kattalarning qarorlari etarlicha moslashuvchan bo'lsa, u vaqti -vaqti bilan go'sht yemaslikka qaror qilishi mumkin, boshqasida esa aksincha. Keyin 6 yoshgacha bo'lgan bolaning qarorlari ko'pincha barqaror bo'lib, ongsiz dasturlarda qayd etiladi. Bu bolaning tez o'rganilishini tushuntiradi.

Uyatchanlikni davolash

Uyatchanlikdan qutulish uchun siz bolalar echimlari bilan ishlashingiz kerak. Buni faqat yosh regressiyasi yordamida bolaning echimini izlash orqali amalga oshirish mumkin. Menimcha, regressiya tahlili izchil natijalar beradigan eng samarali texnikadir. Uyatchanlikdan qutulish uchun, shu jumladan, men orqali o'nlab mijozlar o'tdi va ularning hammasida barqaror ijobiy o'zgarishlar (ishonch, muloqot qulayligi) bor.

Quyidagi materialda ijtimoiy uyatchanlik nima va uning oqibatlari tasvirlangan.

Siz juda ko'p yo'qotasiz

Uyatchanlik bilan kurashishga, vaqtni yoki hatto pulni behuda sarflashga arziydimi? Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni qanday yengish haqida ma'lumot beruvchi treninglarda qatnashishim kerakmi? Shubhasiz! Uyatchanlikning oqibatlari juda yoqimsiz bo'lishi mumkin:

• Shaxsiy hayotingiz muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan odam bilan munosabatlarni boshlay olmaysiz, balki qanday qilib do'stlashishni ham bilmay qolasiz. Uyatchan odam hatto yaqin qarindoshlari bilan ham aloqa qilmaydi;
• Uyatchan, tebranish qurbonlari kamdan-kam hurmatga sazovor. Ular doimo ustidan kulishadi. Surunkali qurbon bo'lishni istamaydigan odamlar, albatta, uyatchanlik va o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engishni o'rganishlari kerak;
• Uyatchan odamning karerasi ko'p narsalarni orzu qiladi. Siz hech qachon yuqori lavozimga ega bo'lmaysiz. Va agar siz uni olsangiz, tez orada uni tark etishingiz kerak bo'ladi. Mas'uliyatli lavozim jiddiy qaror qabul qilish qobiliyatini talab qiladi, uyatchan odam bunga qodir emas. Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik har doim qobiliyatsizlik sifatida qabul qilinadi. Va agar biror kishi biror narsani yaxshi bilmasa, hech kim unga mas'ul lavozimni ishonib topshirmaydi. Boss hech qachon o'zini himoya qilishdan qo'rqadiganlar bilan hisoblanmaydi. Uyatchan odamlar har doim boshqalarga qaraganda ko'proq ishlaydi va ancha kam maosh oladi.

Uyatchanlik: u bilan qanday kurashish kerak?

Agar sizning uyatchanligingiz oz bo'lsa, buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Oddiy maslahat: qachonki uyat tufayli biror narsa qilishni xohlamasangiz, albatta bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz uyatchanligingizga e'tibor bermaslik odatiga ega bo'lasiz, bu uning yo'qolishiga olib keladi. Agar bilmasangiz uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni qanday engish mumkin va sizning uyatchanligingiz hayotingizda juda ko'p joy egallaydi, mutaxassislardan yordam so'rang.

Yomon odatlar nafaqat alkogol va tamaki chekish. Uyatchanlik odati zararli emas va sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzishi va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li uyatchanlik bilan hal qiluvchi kurash bo'lishi mumkin.

Kamtarinlik odamni bezatadi, degan maqol bugungi kunda ahamiyatli emas. Uyatchanlik, uyatchanlik hayotdagi muvaffaqiyatning asosiy dushmani deb hisoblash mumkin, bu ularning maqsadlariga erishishiga to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlikmi yoki xushmuomalalikmi?

Uyatchanlik va xushmuomalalikni chalkashtirib yubormaslik kerak. Yaxshi odobli odamlarni uyatchan deb adashadi. Shunga qaramay, madaniyatli odamning yopiq odam bilan hech qanday aloqasi yo'q. Xushmuomalalik - qo'shnilaringizni hurmat qilish, ularning huquqlarini buzmaslik va ularning nuqtai nazarini hurmat qilish qobiliyati. Uyatchanlik, uyatchanlik - bu o'z -o'zini hurmat qilmaslikning namoyonidir. Agar mag'rur deb atalgan odam boshqalarning fikrini hisobga olmasa, uyatchan odam o'z shaxsiyati bilan qanday hisoblashni bilmaydi, o'zini qadrsizlantiradi.

Asossiz kamtarlik va tabiiy xushmuomalalikni chalkashtirib yubormaslik uchun, har bir harakatingizni tahlil qiling, ayni paytda sizni nima undayotganini tushunishga harakat qiling. Tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqqan odamni odobli deb atash mumkin emas. Uning harakatlariga xushmuomalalik emas, uyatchanlik sabab bo'ladi. Ehtiyotsiz so'z bilan xafa bo'lishdan qo'rqish, o'zini tuta olmaslik yoki uyatchanlikni bildirmaydi. Bu sizning yuksak madaniyatingizdan dalolat emas, o'zingizni pastligingiz emas. Ammo agar siz shunday bo'lsangiz, demak, siz hamma narsani hal qila olishingizga ishonmaysiz.

Erkak uyatchanligi

Uyatchan qiz yumshoq bo'lishi mumkin. Insoniyat o'z hayoti davomida ayollarning kamtarligini yuqori baholagan. Yigitning uyatchanligi kamroq tabiiy ko'rinadi. Qarama-qarshi jins bilan munosabatlarni boshlash tashabbusini o'z qo'liga olgan erkak. Qo'rqinchli yigit, uning o'zi birinchi qadamni qo'yishini taxmin qiladi. Biroq, bu sodir bo'lmasligi mumkin, chunki qiz, ehtimol, uning muxlisi borligiga shubha qilmaydi.

Uyatchanlik ko'pincha qobiliyatli va iqtidorli yigitni surunkali mag'lubiyatga aylantiradi. Uyatchan nafaqat baxtli shaxsiy hayotdan, balki martaba muvaffaqiyatidan ham mahrum. Juda kamtarin yigit etakchi o'rinni egallashi qiyin. Ishga murojaat qilganda, u kerakli ish haqi darajasini ko'rsatishdan uyaladi. Yigitning uyatchanligi uning xo'jayinidan bosh tortishiga to'sqinlik qiladi, u yangi xodimda uyatchanlikni payqab, uni ish bilan "to'ldirishga" intiladi.

Uyatsizlikka qarshi uyatsiz kurash

Madaniyat va xushmuomalalikka intilish, kamtarlik bilan kurashish kerak. Uyatchanlikni o'rgatish ko'pchilik ishonganidek vaqt va pulni behuda sarflash emas. Bunday treningga qancha qatnashishingiz kerakligini tushunish uchun o'tirib, o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar ro'yxatini yozing. Taqdir sizga bergan barcha imkoniyatlarni sanab o'ting, lekin siz ularni o'tkazib yubordingiz, chunki bu "sharmandali" yoki "noqulay" edi. Siz sevgan ayolingizga uylana olmaysiz, chunki unga uylanishga jur'at etolmaysiz; intervyuga borishga jur'at etmaganingiz uchun orzuingizdagi ishni olmadingiz va hokazo.

Uyatchanlik, uyatchanlik sizni ularning quliga aylantirdi, betakrorligingizni bostirdi. Biror narsa qilishdan oldin, siz "engish mumkin emas!", "", "Siz hech kim emassiz!", "Kimga keraksiz?!" Deb aytadigan eng yomon dushmanlaringiz bilan maslahatlashasiz.

Taklif etilgan barcha vazifalarni vijdonan bajarishga harakat qilib, nafaqat mashg'ulot paytida uyatchanlik bilan ishlash kerak. Bu kerakli natijani ko'rmaguningizcha to'xtamaslik kerak bo'lgan ish. Kamtarlik bilan kurashish har bir bo'sh daqiqani olishi kerak. Esda tutingki, inson kamchilik komplekslari bilan bezatilgan emas, balki muloqotda xayrixoh tabassum va ochiqlikdir.

Inson o'zini aldashga moyil. Shuning uchun ham u o'zida uyatchanlik alomatlarini topsa: “Men uyatchan emasman. Men juda madaniyatliman. " Uyatchanlikni tashxislash bu haqiqat yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Uyatchanlikni aniqlash uchun quyidagi savollarga iloji boricha halol javob berishga harakat qiling:

1. Striptizni raqsga tushirish odobsizlikmi?
2. Erkak ginekolog jirkanchmi?
3. Uyda tungi ziyofat qilish yaxshi emasmi?
4. O'z ona tili bilan chet tilida yomon gapirish sharmandalikmi?
5. Yalang'och plyajda quyosh botish dahshatli emasmi?
6. Erkakka qo'l va yurak taklif qilish noto'g'rimi?
7. Hisob -fakturadagi xato haqida sotuvchiga yoki kassirga aytish sharmandalikmi?
8. Tost qilish noqulaymi?
9. Behayo hazil aytish odobsizlikmi?
10. Karaoke kuylash uyatmi?

Keyin uyatchanlik tashxisi tugaydi, to'g'ri javoblarni ko'rishni davom ettirishingiz mumkin. Agar siz ba'zi savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, demak sizda ish bor.

Tashxis - uyatchanlik!

Ba'zi savollarga ob'ektiv javob topish qiyin. Hatto juda bo'shashgan odam ham biror narsadan uyalib, biror harakatni bajarayotganda o'zini noqulay his qilishi mumkin. Biroq, to'g'ri javoblar quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Striptizchi (striptizchi) - haydovchi, o'qituvchi yoki novvoy bilan bir xil kasb. Bundan tashqari, striptiz dam olishga va muloqotda uyatchanlikni engishga yordam beradi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu kasb fohishalikni o'z ichiga olmaydi.
2. Aytishimiz mumkinki, shifokorning jinsi yo'q. Shifokor, birinchi navbatda, bemorga yordam ko'rsatish vazifasini bajaradigan tibbiy mutaxassis. Qizning qarama -qarshi jinsdagi ginekolog huzurida qandaydir xijolat bo'lishidan ajablanarli joyi yo'q. Biroq, erkaklar bunday kasbni tanlaganlarida jirkanch narsa yo'q. Sizning uyatchanligingiz sizni aksincha bahslashishga majbur qiladi.
3. Agar siz xususiy uyda yashasangiz, kechki ziyofatingiz qo'shnilarni bezovta qilmaydi. Ammo agar bayram shahar kvartirasida rejalashtirilgan bo'lsa, uni hech kimni bezovta qilmaslik uchun tashkil etishga harakat qiling. Bu salbiy javob berish mumkin bo'lgan yagona savol.
4. Muloqotda uyatchanlik Chet ellik bilan siz ona tilingizda gaplashsangiz ham paydo bo'lishi mumkin. O'z bilimlaringizni amalda qo'llashda bemalol bo'ling. Balki sizning suhbatdoshingiz rus tilidan ham battarroq gapirar.
5. Turar joy tanlash - bu didga bog'liq. Ehtimol, shunga o'xshash plyajga borishni ba'zi ilg'orlar maslahat berishi mumkin psixolog. Uyatchanlik nudistlar orasida 10 daqiqadan so'ng sezilarli darajada orqaga chekinadi.
6. Hamma erkaklarga ham nikoh taklif qilish mumkin emas. Buning uchun siz yigit ham xuddi shunday narsani xohlashiga amin bo'lishingiz kerak, lekin sizga taklif qilishdan tortinmoqda.
7. Ochko'zlik qilishdan qo'rqmang. Siz pulingizni berasiz va uni qabul qilgan kishi ehtiyotkorroq bo'lishi kerak.
8. Shuningdek, psixologning kutishini kutmasdan, o'zingizga tost tayyorlashni maslahat berishingiz mumkin. Uyatchanlik gapirishni yoqtirmaydi. Tost qilish uning sizga nisbatan kuchini sezilarli darajada zaiflashtiradi.
9. Uyatsiz latifani aytish - uyatchanlik uchun yana bir "hap". Buni rasmiy muhitda yoki notanish odamlar orasida qilmang.
10. Agar uyatchanlik sizni karaokeda kuylashni taqiqlasa, hech qanday holatda bu zavqdan voz kechmang.

Bu sizning uyatchanlik darajasini aniqlashga yordam beradi. Agar siz 4 dan ortiq savolga ijobiy javob bergan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli tashxis qo'yishingiz mumkin - uyatchanlik.

Uyatchanlik va o'ziga shubha: nima aloqasi bor?

Bir qarashda, bir qarashda o'xshash bo'lgan uyatchanlik va ishonchsizlik tushunchalari sezilarli farqlarga ega. Ularni tushunish uchun birinchi va ikkinchi turdagi odamlarning psixologiyasini o'rganish kerak.

Noma'lum

O'ziga ishonchsiz odam o'z harakatlarida doimiy shubhalar bilan ajralib turadi. Bunday odamlar har doim ham chekinmaydi. Ularning orasida juda ko'p do'stlari bo'lgan juda xushmuomala odamlar bor. Biroq, shubhalar ularni tinchlantirishga imkon bermaydi. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz karerangizda muvaffaqiyat kutishingiz qiyin. Lavozim qanchalik baland bo'lsa, shunchalik mas'uliyatli qarorlar qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Mumkin bo'lgan uyatchanlik va qobiliyatlaringizga ishonchsizlik va siz qabul qilgan qarorlarning to'g'riligi sizni to'liq huquqli etakchi bo'lishga imkon bermaydi. O'ziga shubhali erkak uchun unga hamdard bo'lgan ayol bilan uchrashish oson emas. Shu bilan birga, bunday yigit unga befarq qarama -qarshi jins vakillari bilan juda xotirjam muloqot qilib, ularni ayol sifatida emas, o'rtoq sifatida qabul qilgani qayd etildi.

uyatchan

Uyatchan va uyatchan bo'lish, o'zingizga ishonchsizlikdan ko'ra yomonroqdir. Uyatchanlikning namoyon bo'lishi siz nafaqat begonalar oldida, balki yaqinlaringiz davrasida ham xijolat chekayotganligingizda ifodalangan. Uyatchan odamlar omma oldida gapirishdan qo'rqishadi. Agar ishonchsiz kishi faqat o'zi yoqtirgan qiz bilan muloqot qilishdan qo'rqsa, uyatchan kishi hatto qarindoshlari bilan muloqot qilishda o'zini noqulay his qiladi. Uyatchanlik – bu yomon.

Umumiy muammolar va echimlar

Qaysi bosqichda bo'lishidan qat'i nazar, uyatchanlik bilan kurashish kerak. Ozod bo'lgan odam bo'lish ancha foydali. O'zingiz ustida faol ish olib borishda siz bo'shashish holatiga erishishingiz mumkin. O'z -o'zidan ozod bo'lish mumkin. Biroq, bunday vazifani faqat kuchli fikrli odamlar engishlari mumkin. O'z -o'zidan uyatchanlik va ishonchsizlikni bartaraf etish choralarini ko'rish ma'lum jasoratni talab qiladi.

Emansipatsiya bo'yicha treningda qatnashish o'z ustingizda ishlashni osonlashtiradi. Mutaxassislarga murojaat qilishda yuz berishi mumkin bo'lgan noqulaylik sizni to'xtatmasligi kerak. Yodda tutingki, yordam berishdan bosh tortish qarorini siz emas, uyatchanligingiz qabul qilgan. Uning vaziyatning ustasi bo'lishiga yo'l qo'ymang. Trening - bu faqat psixologning iltimosiga binoan bajarilishi kerak bo'lgan bir qator vazifalar emas. Jismoniy mashqlar sizning ichki ishingizning faqat ko'rinadigan qismidir.

Ovoz chiqarib gapira olmaslik va qo'rquv uyatchanlikning namoyonidir. Metroda qo'shiq aytish uyatchanlikni engish uchun birinchi qadamlarni qo'yishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida vokal kordlarini o'rgatish va o'z-o'zidan shubhalanishdan qutulish mavjud. Bu mashq sizda hech qachon bilmagan ijodkorlikni ochib beradi. Agar siz hali ham "resital" bilan chiqishdan qo'rqsangiz, treningning boshqa ishtirokchilari bilan xorda ijro etishingiz mumkin.

O'tayotganlardan intervyu olish kabi mashqlar yordamida begonalar bilan erkin muloqot qilishni o'rganing. Bu topshiriqning asosiy maqsadi - notanish odamga murojaat qilish qo'rquvini engish. Sizning harakatlaringiz kimnidir bezovta qilishidan qo'rqmang. O'tayotganlar orasida yolg'iz odamlar ko'p, ular ular bilan muloqot qilishni xohlaganlaridan xursand bo'lishadi.

Bunga dalil uyatchanlik – bu yomon, siz juda ko'p topishingiz mumkin. Uyatchanlik bilan siz hayotda juda ko'p narsalarni sog'inasiz. Shaxsiy baxt, muvaffaqiyatli martaba va boshqa quvonchlar boshqa birovga o'tadi. Vaziyatni o'zgartirish uchun hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqish va harakat qilishni boshlash kifoya.

Uyatchanlik va uyatchanlikni qanday engish mumkin

Uyatsizlik haqli ravishda ikkinchi baxt deb ataladi. Hozirgi vaqtda uyatchan bo'lish qiyin. Uyatchanlikni engish bo'yni o'zgartirish kabi qiyin bo'lishi mumkin. Uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin qisqa vaqt ichida? Shifo jarayonini tezlashtirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Deyarli har bir inson bunga moyil. Har kuni biz o'zimizni tanishlarimiz, do'stlarimiz, qarindoshlarimiz va boshqalar bilan taqqoslaymiz va taqqoslash har doim ham bizning foydamizga emas. Sinfdoshingiz o‘z biznesini yo‘lga qo‘yganini bilasiz-u, haligacha ish topa olmayapsiz. Qo'shni yozgi uy qurdi, sizning oilangiz bir xonali kvartirada o'ralgan. Bu ma'lumotlarning barchasi sizni o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilish uchun etarli. Agar o'zingizni pastligingizni his qilsangiz, uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Biror kishini faqat biror narsada muvaffaqiyat qozonganligi uchun baxtli deb hisoblamaslik kerak. Ehtimol, bu odam, o'z navbatida, sog'lig'ingizga yoki oilaviy baxtingizga hasad qiladi;
• O'zingizni ideal bilan solishtirmang. O'zingizni ideal bilan solishtirmaslik uchun, u shunchaki mavjud emasligini unutmang. U faqat reklama maqsadida sun'iy sharoitda yaratilgan. Ideal faqat kinoda va porloq jurnallar sahifalarida yashaydi. Xayoliy bo'lishga urinmasdan, o'zingiz bo'ling. "Har bir oddiy odam" amalga oshirishi kerak bo'lgan maqsadlarni emas, balki o'z maqsadlaringizni amalga oshiring;
• shunga o'xshash muammolar bilan do'stlar toping. Uyatchanlikni qanday engishni bilmay, uyatchanlik mashg'ulotlarini o'tkazing. U erda siz baxtsiz o'rtoqlarni uchratishingiz mumkin. Umumiy muammo odatda odamlarni bir -biriga yaqinlashtiradi. Yolg'iz va befoyda odamdan siz bir kechada juda ko'p do'stlari va tanishlari bilan do'stona odamga aylanishingiz mumkin;
• ta'mi o'xshash do'stlar toping. Ularni nafaqat muammolar, balki umumiy sevimli mashg'ulotlar ham birlashtiradi. Chet tili kursi, sport zali yoki krujka klubi sizning ehtirosingiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan uchrashish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Uyatchanlikni qanday yengish haqida o‘ylash shart emas. U o'z-o'zidan yo'qoladi;
• ijtimoiy tarmoqlarda suhbatni boshlang. Bu tavsiya faqat virtual do'stlar bilan muloqot qilmaydiganlar uchun javob beradi. Haqiqiy hayotda odamlar bilan aloqa qilishdan uyalsangiz, Internetdan boshlang. Ammo, agar ijtimoiy tarmoqlardagi suhbatlar haqiqiy aloqalarni to'liq almashtirsa, bunday muloqotni darhol to'xtatish kerak. Agar siz bir joyda yashasangiz va ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida muloqot qilsangiz, virtual do'stlar bilan uchrashishga harakat qiling;
• Uy hayvonlari bilan muloqotni cheklang. Yolg'iz odamlar ko'pincha mushuklar, itlar va boshqa uy hayvonlari yordamida issiqlik etishmasligini qoplashga harakat qilishadi. Bunday qilmaslik kerak. Hayvon odamni almashtirishga qodir emas. Siz faqat mushukcha yoki kuchukcha bilan gaplashib, insoniy muloqot qobiliyatini yo'qotishingiz mumkin. Uy hayvonining yo'qligi do'stlar va tanishlar topish uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi;
• gavjum tadbirlarga tashrif buyuring. Uyatchanlikni qanday engish mumkin agar hozirda do'stlar bo'lmasa? Shahar bayramiga yoki boshqa tadbirlarga boring. Umumiy o'yin -kulgilar orasida uyatchanlik hissi sezilarli darajada susayadi. Siz o'zingizni ancha erkin his qila boshlaysiz.

O'zlarining uyatchanligi bilan kurashayotgan ko'p odamlar uzoq vaqt davomida nimaga ustunlik berishni tanlay olmaydilar: o'z ustida mustaqil ishlash yoki professional psixolog bilan bog'lanish. Sizga, albatta, mutaxassisning yordami kerak bo'ladi. Biroq, siz mustaqil harakatlardan voz kechmasligingiz kerak.

Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik

Noqulaylik uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik ular zamonaviy jamiyatda katta kamchilik deb hisoblanadi. Jamiyat tomonidan qabul qilinishi uchun siz ochiqko'ngil bo'lishingiz kerak. Ayniqsa, yigit uchun kamtarlik noo'rin ko'rinadi. Qizlar uyatchan yigitlardan juda ehtiyot bo'lishadi va hech bo'lmaganda ular bilan muloqot qilishdan qochishadi. Eng yomoni, uyatchan odamning haqoratli shuhrati va yoqimsiz taxalluslari bo'lishi kutilmoqda.

Uyatchanlikning sabablari stereotiplarda yotadi. Jamiyatda har doim ma'lum bir yoshda "to'g'ri" erkaklar va ayollar qanday bo'lishi kerakligi haqida aniq fikrlar mavjud. Qiz chiroyli va xotirjam bo'lishi kerak. Yigitga yanada katta talablar qo'yiladi. U yana ham bo'shashib, bodibildingga o'xshab ko'rinishi, puli ko'p bo'lishi va qimmatbaho chet el mashinasini haydashi kerak. "Haqiqiy erkak" uchrashgan har bir qizni yo'ldan ozdirishi kerak. Agar ayol rad etsa, bu "macho" uchun katta sharmandalik.

Taqdim etilgan tasvirni tasvirlashga har bir ham yosh ham mos kelmasligini tushunish oson. Idealga mos kelmaslik uyatchanlik va o'z-o'zidan shubhalanishga olib keladi. Yigitda chet el mashinasini haydash, katta pul topish va "ajoyib" ko'rinish imkoniyati yo'q. Bundan tashqari, u qizlarni yo'ldan ozdirib, do'stlari oldida g'alabalari bilan maqtanishni xohlamaydi. Idealga munosib bo'lishni xohlamaslik, o'zingizni qobiliyatsiz his qilishingizga olib keladi. Yigit o'zini "g'ayritabiiy" deb hisoblaydi, chunki u "qabul qilingan" kabi harakat qilishni xohlamaydi va o'zini yoqtirgan qiz oldida uyatchanlikni his qila boshlaydi.

Bunday vaziyatda yigitning ikkita chiqish yo'li bor. Avvalo, u o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqishi va jamiyat uni xohlagan narsaga aylanishi mumkin. Buning uchun ko'p harakat qilish kerak. Ammo agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unga albatta erishasiz. Tasvirni o'zgartirish hatto ijobiy oqibatlarga olib keladi. Ehtimol, siz uyatchanlik va o'ziga ishonchni yengib, ozod bo'lishingiz mumkin. Biroq, bu tasvirni o'zgartirishning ijobiy tomonlarini tugatadi. Niqob sizni hayotingizdan chiqarib yuboradi. Siz xohlaganingizcha yashamaysiz, lekin kimdir to'g'ri deb o'ylaydi. Sabr -toqatingiz uchun mukofot sifatida siz "haqiqiy erkak" obro'siga ega bo'lasiz va sizda muxlislar va boshqalarning hurmati kam bo'lmaydi.

Qiz oldida uyatchanlikni to'xtatishning yana bir yo'li bor. Siz xohlagan imidjga mos kelmagani uchun o'zingiz bo'lishingiz va o'zingizni past ko'rishni to'xtatishingiz kerak. O'z maqsadlaringizga erishing. Agar xohlamasangiz, o'zingizni bodibildingga aylantirmang. Agar kutubxonalar va muzeylar sizga ko'proq tegishli bo'lsa, vaqtingizni tungi klublarda o'tkazmang.

Uyatchanlikning sabablari har doim ham aniqlanmaydi. Uyatchan yoshlar ko'pincha yolg'iz qolishdan qo'rqishadi. Biroq, bu qo'rquvni mutlaqo asossiz deb hisoblash mumkin. Siz har doim "haqiqiy ayol" qanday bo'lishi kerakligi haqidagi ommaviy g'oyaga to'g'ri kelmaydigan uyatchan, tortinchoq va uyatchan qizni topishingiz mumkin. Bunday qiz yigitni "sovuqqonlik" yo'qligi uchun tanbeh qilmaydi. Uyatchan do'stining yonida yigit o'zini erkin his qiladi, o'zini noqulay his qilmaydi. Va eng muhimi, u sherigiga hech narsani isbotlashi shart emas. Uyatchan qiz uyatchan yigitning potentsialini ochishda ancha yaxshi ish qiladi. Bundan tashqari, yigit qimmatbaho mashina yoki restoranlarga tashrif buyurish uchun uni sevmasligiga amin bo'lishi mumkin.

O'zaro munosabatlarda yopiq his qilish

Ko'p odamlar bilan muloqotda bo'lishlari odatiy hol emas munosabatlarda izolyatsiya shaxsan. Yopiqlik, yaqin kishiga ishonishni xohlamaslik va qo'rquvda namoyon bo'ladi. Ba'zilar nafaqat do'stlaridan, balki o'z oilalaridan ham "yaqin": ota-onalar, er / xotin, bolalar. Natijada doimiy yolg'izlik paydo bo'ladi.

Agar izolyatsiya hissi hayotga aralashadi, muammoning sababini izlash kerak. Odamlarga ishonchning yo'qligi o'tmishdagi jarohatlardan kelib chiqishi mumkin. Bolalik yoki yoshligingizni eslashga harakat qiling. Ehtimol, bir vaqtlar sizni kimdir xiyonat qilgan, haqorat qilgan yoki ustidan kulgan bo'lishi mumkin. Odamlarga bo'lgan ishonch ko'pincha tashlab ketilgan turmush o'rtoqlar yoki ota-onalari tomonidan mehribonlik uyida qolgan bolalar orasida yo'qoladi. Agar siz bilan na boshqasi sodir bo'lgan bo'lsa, sizga maslahat berish mumkin:

• odamlarni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Aldanish qo'rquvi sabab bo'ladi izolyatsiya hissi munosabatda. Esda tutingki, har bir insonning (va siz, shu jumladan!) o'z kamchiliklari bor, u o'zi ba'zan uyaladi. Mukammal odamlar shunchaki mavjud emas. Va agar ular mavjud bo'lsa ham, ular bilan muloqot qilish mumkin emas edi. Inson qanchalik mukammal bo'lsa, u bilan muloqot qiluvchilar o'zini yomon his qilishadi. Siz murojaat qilishingiz kerak bo'lgan odamlarning xizmatlariga e'tibor berishga harakat qiling;
• boshqalardan ko'p narsa kutmang. Yaqin odam yoki qarindoshingiz siz kutgandan boshqacha yo'l tutgan holatlar hammaga tanish. Misol uchun, siz eng yaqin do'stingiz deb hisoblagan odam sizga yordam berishdan bosh tortdi, sizga qarz bermadi, va'dasini unutdi va hokazo. Bunday vaziyatlardan keyin ko'pincha noqulaylik paydo bo'ladi. munosabatlarda izolyatsiya... O'zingizni "aybdorlar" o'rniga qo'yib, uning o'rnida nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, xuddi shunday. Siz boshqa odamning harakatlariga nima turtki bo'lishini bilmayapsiz. Ehtimol, uning o'zi sizga yordam berishni xohlardi, lekin sharoit tufayli u qila olmaydi;
• sirlarini senga ishonib topshirganga ishon. Agar biror kishi yashirin bo'lsa, hech kim u haqida hech narsa bilmasligi uchun harakat qiladi, lekin shu bilan birga boshqalardan maksimal ochiqlikni talab qilsa, unga ishonmaslik kerak. Bunday odamlar boshqalar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishga harakat qiladilar, shu bilan birga o'zlari daxlsiz bo'lib qoladilar. G'azabda, umidsizlikda va boshqalarda sizga sirini ishonib topshirgan odam sizning sirlaringizni oshkor qila olmaydi, chunki hozir siz ham u haqida ko'p narsani bilasiz;
• insoniy muloqotni almashtirishga urinmaydi. Yaqinlaringiz bilan umidsizlikka tushish, ba'zi odamlarni muloqotni kuchaytiradigan muqobil variantlarni izlashga undaydi izolyatsiya hissi... Biz mushuklar, itlar va uy o'simliklarini sevuvchilar haqida gapiramiz. Bunday sevgida g'ayritabiiy narsa yo'q. Ammo, agar uy hayvonining yoki kaktusning mavjudligi faqat o'z turining o'rnini bosish uchun zarur bo'lsa, bunga qarshi kurashish kerak. Unutmangki, itingiz sizni qanchalik sevmasin, hayotingizdagi qiyin damlarda u yordamga kela olmaydi. Kaktus sizga kerak bo'lganda tasalli bermaydi. Uy o'simliklari yoki hayvonlarga bo'lgan sevgingizni odamlar bilan muloqot qilish bilan birlashtirish uchun qiziqish bilan do'st toping, ehtirosingizni baham ko'ring. Umumiy sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lish odamlarni bir -biriga yaqinlashtiradi, muloqotni qadrlaydi va bir -biriga yaqinlashadi.

Odamlarni yaxshi va yomonga ajratish, g'alaba qozona olmaydigan odamning asosiy xatolaridan biridir. munosabatlarda izolyatsiya"munosiblarni" topishga harakat qilmoqda. Har bir insonning yorqin tomonlarini ko'ra olmaslik bu qidiruvni sezilarli darajada kechiktiradi. Ba'zan butun umringiz uchun.

Bu podkastda, rad etish qo'rquvga qanday ta'sir qilishi haqida, shu jumladan chekinishga.

Sog'lom va baxtli bo'ling!
Oleg.

Izolyatsiyadan imkon qadar tezroq qutulishni xohlaysizmi?
Kutaman !
Oleg.

P.S. Aniq amaliy qadamlar qo'yish uchun men darsga e'tibor berishni tavsiya qilaman. 5 hafta ichida bu sizning holatingizni oshkoralikka, ishonchingizga olib keladi va odamlar orasida o'zingizni qulay va oson his qilasiz. Va hatto, siz muloqotdan zavqlanishni boshlaysiz.
Kurs mijozlar bilan o'tkazgan minglab soatlik amaliyotimga asoslangan va insonning haqiqiy ruhiy jarayonlariga asoslangan. Men bu kursga vaqt ajratishni maslahat beraman!

P.P.S. Buni o'qigan va aniq harakatlarni istaganlar uchun siz mening veb -saytimdan foydalanishingiz mumkin. Ular maxsus texnika yordamida takrorlanishi kerak: ko'zlaringizga, oyna orqali, baland ovozda qarash. Men odatda bu tasdiqlarni mijozlarimga beraman, shunda bizning terapiyamizdan so'ng ular tezda ijobiy salomatlik holatiga qaytishadi. Yordamchi vosita sifatida.

P.P.P.S. Kitobni o'qing :. Unda hamma narsa bor. Psixikaning ishini tavsiflashdan tortib, o'zingiz uchun xarakter xususiyatlarini qanday o'zgartirish kerak.

Ko'pchiligimiz ozod, o'ziga ishongan odamlarni qoralaymiz, garchi aslida biz ular kabi bo'lishni xohlaymiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bunday odamlar kompaniyaning ruhi bo'lishga intilishadi, ular kuch sarflab, ketgandan keyin o'zlarini bir qismini tashlab ketishadi. Boshqa tomondan, uyatchan bo'lmagan odamlar o'ziga ishongan va takabbur ko'rinadi. Qanday bo'lmasin, uyatchanlikni engish uchun siz barcha jihatlarni o'rganishingiz va malakali reja tuzishingiz kerak. Keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Uyatchanlikning sabablari

1. Odamlar ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazganda uyatchan bo'lib qoladilar. Ijtimoiy aloqada bo'lishning mumkin emasligi asosiy aloqa ko'nikmalarining etishmasligidan kelib chiqadi.
2. Genetik omil ham o'z hissasini qo'shdi. Agar bola uyatchan ota-onasi bo'lgan oilada katta bo'lsa, bu xususiyat avtomatik ravishda o'tkaziladi.
3. Ishonchsiz odamlar ko'pincha uyatchan bo'lishadi. Bu boshqalarning doimiy tanqidi yoki ongsiz tomonidan o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bilan bog'liq.
4. Boshqalar bilan muloqot qilish qo'rquvi va natijada, izolyatsiya, boshdan kechirilgan psixologik travma tufayli paydo bo'ladi. Biror kishi o'zini kelajakdagi yo'qotishlardan himoya qilishga harakat qiladi, shuning uchun u uyatchan bo'ladi.
5. Agar bola doimiy ravishda uni tanqid qiladigan va kamsitadigan oilada yashasa, bola avtomatik tarzda yopiq bo'lib o'sadi. Xuddi shu narsa doimiy taqiqlarda yashaydigan bolalar uchun ham amal qiladi.
6. “Loyga yuzi yiqilib tushishdan” qo‘rqadigan odamlar bor. Bu jamoatchilik tanqidi tufayli, odam hamkasblari, do'stlari, qarindoshlari va hatto notanish odamlar tomonidan rad etilishini xohlamaydi.
7. Stereotiplar hayot asoslarining shakllanishiga ta'sir qiladi. Agar bolaga doimo maqtovlar va katta umidlar bersa, u xayolni yo'q qilmaslik uchun hamma narsani qilishga harakat qiladi. Bunday odam o'z fikrlarini bildirishdan qo'rqadi.

Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin

Shuni esda tutish kerakki, izolyatsiya yomonlik emas. Yosh qizlarning yonoqlari qizarib ketganda va ovozi biroz titrayotganida ancha jozibali bo'ladi. Ammo, agar bunday xususiyat to'liq mavjud bo'lishingizga to'sqinlik qilsa, siz undan qutulishingiz kerak.

Usul raqami 1. Notanish odamlar bilan suhbatlashing

1. Ko'p hollarda, odamlar notanish odamlar bilan muloqot qilishdan oldin o'zlarini xijolat qila boshlaydilar. Bunday xatti -harakatlar noto'g'ri, chunki siz bolalarni bu odamlar bilan suvga cho'mdirolmaysiz.
2. Do'stlarning har xil partiyalarga, kontsertlarga, kinoteatrlarga takliflarini qabul qiling. Oyiga kamida 2 ta yangi odam bilan uchrashishni odat qiling.
3. Avvaliga siz ijtimoiy tarmoqlar orqali do'stlashib, burchaklarni dazmollashingiz mumkin. VKontakte yoki Odnoklassniki-dan boshlang, keyin tayyor bo'lgach, uchrashuvni o'zingiz belgilang.
4. Tez -tez chiqib turing. Gavjum kafe va restoranlarga, gavjum joylarga tashrif buyuring. Navbatda turing, kommunal xizmatlar uchun to'lang, muloqot qiling.
5. Muhim masalalarni o'z-o'zini belgilash bilan shug'ullanish. Bu tashrif organlari va boshqa jiddiy idoralarga (pasport idorasi, uy -joy kommunal xo'jaligi, soliq idorasi va boshqalar) ko'proq tegishli.

2-usul raqami. Yangi do'stlar toping

1. Ijtimoiy guruhlarga tashrif buyuring yoki odamlar o'z shubhalarini baham ko'radigan forumlarda ro'yxatdan o'ting. Xuddi shu muammoga duch kelgan odamni toping. U bilan "Uyatchanlikni qanday engish mumkin" mavzusini muhokama qiling.
2. Shuningdek, odamni qarama-qarshilik bilan topish tavsiya etiladi. Yangi tanishda murakkablik va uyatchanlik bo'lmasligi muhim. Bunday shaxs sizni doimo o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboradi. Bu ozodlikka hissa qo'shadi.
3. Har bir inson sizning hayotingizga biron bir sabab bilan kiradi. Ijtimoiy doirani shunday tanlangki, unda barcha ijtimoiy guruh vakillari qatnashsin. Albatta, jinoyatga aralashmaslik kerak.
4. Iloji bo'lsa, faqat muvaffaqiyatli odamlar bilan muloqot qiling. O'zingizga but yarating, uning yo'lidan boring. O'z xatolaringizdan qo'rqmang, ular tajriba uchun talab qilinadi.

3 -usul. Qattiq ishlar qiling

1. Hayotingizni tahlil qiling. Uzoq vaqt davomida qaror qabul qila olmagan harakatlarni ajratib ko'rsatish. Siz uzoq vaqtdan beri arqon yoki parashyut bilan sakrashni rejalashtirganmisiz? Olg'a!
2. Erkak yoki ayol bo'lishidan qat'i nazar, avtotransport vositalariga diqqat bilan qarang. Ikki g'ildirakli temir otli odamlar jasur va o'ziga ishongan ko'rinadi. "A" toifasini o'rganmang, sport velosipedi va jihozlarini sotib oling.
3. Uyatchanlikni yengish mumkin bo'lgan harakatlar televizion dasturlarda (xususan, qo'shimchalar), go'zallik tanlovlarida va boshqa ommaviy chiqishlarda ishtirok etishni o'z ichiga oladi. O'z fikrlaringizni jamoatchilikka taqdim etish sizni ozod qiladi, asosiysi puxta tayyorgarlik ko'rish.
4. Agar siz qiz bo'lsangiz, dabdabali mayda tepa yoki baland poshnali poyabzal kiying. Tasviringizni qayta ko'rib chiqing, sochlaringizni yorqin soyada bo'yang. Fetish uchrashuvida, xayriya tadbirlarida yoki ko'ngillilarda ishtirok eting.
5. Qarama-qarshi jinsga uzoq vaqtdan beri hamdardlik ko'rsatadigan odamlar, uchrashishni so'rashlari kerak. Jasorat va jasorat oling, bugun uchun yashang.
6. Barcha sanab o'tilgan harakatlarda qachon to'xtash kerakligini bilish muhim. Darhol sakrab tushmang, o'z xavfsizligingiz va ma'naviyatingiz haqida o'ylang. Muammoga duch kelmang, barcha harakatlarni diqqat bilan rejalashtiring va bashorat qiling.

4 -usul. O'ziga ishonchni qozon

1. Ko'pgina hollarda, yillar davomida paydo bo'ladigan yoki bolalikdan kelib chiqadigan komplekslar tufayli odamlar uyatchan bo'lishadi. Uyatchanlikdan qutulish uchun barcha mumkin bo'lgan yo'llar bilan ishonchsizlikni yo'q qilish kerak.
2. Agar vazn toifasi barcha chegaralardan oshgani uchun o'zingizni qulay his qilmasangiz, chora ko'ring. Sport zaliga yoziling, selülitdan qutuling, dietaga o'ting. Kamchiliklarni yashiradigan kiyim sotib oling.
3. Tashqi ko'rinishingizni qayta aniqlang. Yangi soch turmagini oling, soch rangini o'zgartiring, manikyur va pedikyuraga boring. Bo'yanish kurslarida qatnashing, "o'z" kosmetikangizni toping, bo'yanishsiz ko'chaga chiqmang.
4. "Axlat" dan xalos bo'ling. Bunga granulalar va cho'zilgan tizzali eski kiyimlar, eskirgan poyabzal va sumkalar, eski kurtkalar kiradi. Har bir tashlangan buyumni yangisiga, yanada zamonaviy va g'ayrioddiyiga almashtiring.
5. O'zingizning qobiliyatingizni mavjud kasb bo'yicha baholang, karerangizda rivojlaning, daromadingizni oshiring. Balandlikka erishgan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ularning muvaffaqiyat sirlarini o'rganing, o'z tajribangiz bilan o'rtoqlashing.
6. Sevgi sizni ko'proq narsani qilishga, janob yoki hayot sherigini topishga undaydi. O'zingizni sevganingiz uchun o'ylang, bir -biringizni xursand qiling. Shaxsiy hayotning barqarorligi o'ziga ishonch bag'ishlaydi.

Usul raqami 5. O'zingizni tasvirlab bering

1. Daftar tayyorlang, unga ijobiy tomonlaringizni yozing. Faqat aqliy va jismoniy qobiliyatlarni emas, balki tashqi ma'lumotlarni ham tekshirib ko'ring.
2. Masalan, siz ijobiy, jasur, muvaffaqiyatli ekanligingizni yozishingiz mumkin. Maqsad va vazifalarga erishish qobiliyatini, sezgirlikni, xushmuomalalikni aniqlashtirish maqsadga muvofiqdir.
3. Xususiyatlaringiz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz bilan bog'laning. Birgalikda psixologik portret yarating.
4. Iloji boricha ko'p ijobiy fazilatlarni ko'rsatish kerak. Aniqlik uchun ularni raqamlang. Ro'yxatni muzlatgichga yoki hammom oynasiga osib qo'ying. Har kuni ertalab yozganlaringizni qayta o'qing va ishoning.
5. Inson o'z fikri va e'tiqodidan iborat ekanligini abadiy yodda tutish kerak. O'zingizni ijobiy tomondan o'ylab ko'ring, hech qachon o'z imkoniyatlaringizga shubha qilmang.

6 -usul. Moddiy va ma'naviy rivojlaning

1. Yaqin kelajakda siz ko'p qirrali odamlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz kerak. Bu sizning muloqot qobiliyatingizni oshiradi va uyatchanlikdan xalos qiladi.
2. Qiziqarli suhbatdosh bo'lish uchun ruhiy jihatdan rivojlaning. Kitob o'qing, shaxsiy o'sish bo'yicha seminarlarga qatnashing. Ijtimoiy doirangizni o'rganing, sizni pastga tortadiganlarni olib tashlang.
3. Zamonaviy dunyoda pul katta rol o'ynaydi. Aksini aytadigan odamlar qattiq adashadi. Moliyaviy yordam bilan siz o'zingizni munosib hayot bilan ta'minlashingiz, sayohat qilishingiz, kelajakka ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
4. Bu uyatchanlikni yo'q qiladigan narsa emasmi?! Ko'proq foydali kasb yoki qo'shimcha daromad olish yo'llarini qidiring. Hech qachon to'xtamang. Maoshingizni oyiga kamida 10 foizga oshirishga odatlaning. Bunda ishni kechiktirishni o'rganing.
5. Agar siz hali kim bo'lishni xohlayotganingizni bilmasangiz, vaziyatni to'g'irlash vaqti keldi. Sizni nima ko'proq qiziqtirayotganini tahlil qiling. Balki matematika, san'at yoki boshqa ijodkorlikka? Boshingiz yoki qo'lingiz bilan ishlashni yoqtirasizmi? Shunga asoslanib o'zingizni shakllantiring.

7 -usul. Sport bilan shug'ullaning

1. To'g'ri jismoniy tayyorgarlik o'z-o'zini hurmat qilish va ma'naviyatni oshiradi. Sport zallariga ko'p odamlar tashrif buyurishadi, shuning uchun ular bilan aloqa qilmasdan qilish mumkin emas. Bu yoki boshqa simulyatorlardan qanday foydalanishni so'rashdan tortinmang. Yangi tanishlar qidiring.
2. Do'stlaringiz bilan 5 kg yo'qotishingizga rozi bo'ling. va dumba, abs, qo'llaringizni pompalang. O'zingizni maxsus ramkalar bilan cheklang. Yugurish, arqondan sakrash, cho'kishni boshlang.
3. Obuna uchun ajoyib pul sarflashingiz shart emas. Yozda va qishda sport bilan shug'ullaning, pulingizni ortiqcha to'lamasdan.
4. Agar siz ma'lum bo'limlarga borishga qaror qilsangiz, Pilates, suv aerobikasi, cho'zish, yoga, barcha turdagi raqslar, kikboksing, kross-fitni ko'rib chiqing.
5. Klublar sizni o'zingizni erkin tutishga o'rgatadi. Murabbiy sizga uyatchanlikdan qanday qutulish kerakligini aytadi va maqsadingizga erishish uchun hamma narsani qiladi. Ayniqsa, uyatchan odamlar ma'lum bir sport turi bo'yicha professional instruktorga murojaat qilishlari kerak.

Usul raqami 8. Yaqinlaringizni xursand qiling

1. Oila va yaqin do'stlaringizga quvonch keltirishni o'rganing. Buning evaziga sizga minnatdorchilik va iltifotlar ko'rsatiladi. Shunday qilib, siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz va o'zingizga shubha qilishni to'xtatasiz.
2. Qarama -qarshiliklarni to'xtating, g'azab va g'azabni yashirmang. Ular sizni ichkaridan yeyishadi. Odamlar bilan muloyim muloqot qiling, bunga loyiq bo'lganlarga mehr va muhabbat bering.
3. O'zingizning xotirjamligingiz uchun taqvim tuzing. Unda muhim sanalarni, do'stlaringiz va qarindoshlaringizning tug'ilgan kunlarini ko'rsating. Shuni tushunish kerakki, ijtimoiy o'zaro ta'sirsiz odam xira bo'ladi.

Uyatchanlikning sabablarini aniqlang, ularni qisqa vaqt ichida yo'q qiling. Doim o'z ustida ishlang, shu bilan cheklanmang. Passiv daromad toping, martaba zinapoyasiga chiqing. Shkafingizni va umumiy ko'rinishingizni qayta belgilang. Sport bilan shug'ullaning, yangi tanishlar doiralarini qidiring, sayohat qiling. Do'stlar bilan muloqotda tashabbus ko'rsating, shaxsiy hayotingizni yaxshilang, yaqinlaringizni xursand qiling.

Video: uyatchanlikni qanday to'xtatish kerak

Menda katta muammo bor. Noqulaylikdan qanday qutulish mumkin? Nega bilmayman, lekin men juda uyatchanman, hatto qarindoshlarim bilan ham yaxshi muloqot qilmayman, chunki men ulardan uyalaman. Iltimos, menga yordam bering!

Bajonidil! Muammoni hal qilishning birinchi qadami - muammoni tan olish va uning echimini topish. Agar chindan ham "uyatchanlikdan qutulish" yo'llarini topmoqchi bo'lsangiz, men sizga maslahat beraman. Men sizga har xil usullarni aytib beraman va siz shaxsan sizga mos keladiganini tanlaysiz.

O'zingizga aytishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa: ba'zida siz qanday uyatchan bo'lishni bilasiz, ba'zida esa uyatchan bo'lmaslikni bilasiz. Ha? Diqqat! Ko'chada yurishdan, ovqat eyishdan, ehtimol sport o'ynashdan yoki rasm chizishdan uyalmaysizmi? Bu shunday? Ha. Ba'zi holatlarda siz o'zingizni qanday qilib ishonchli va erkin tutishni bilasiz. Shunday qilib, vazifani quyidagicha qo'yish to'g'riroq: erkin va ishonchli xatti-harakatlaringiz zonasini qanday kengaytirish mumkin?

Ko'pincha biz o'zimizni "hech kimga qiziq emas", "ahamiyatsiz", "kichik" odamlar deb hisoblasak, odamlar bilan muloqot qilishdan uyalamiz. Va u bilan nima qilish kerak? Faqat bitta javob bor: o'z ustida ishlash. "Muvaffaqiyatli", "yorqin", "maqsadli" odam "muloqot qilishdan uyalmaydi" - bu siz bosqichma-bosqich shunday odam bo'lishingiz kerakligini anglatadi! Men buni bir necha usulda qilishni taklif qilaman.

Fazilatlaringizni rivojlantiring

1. O'zingizga tashqaridan qarang. O'zingiz yoqtirgan fazilatlarni ta'kidlang. Ularni yozib oling.

2. Sizda juda ko'p yaxshi va qiziqarli narsalar borligidan xursand bo'ling.

3. Muvaffaqiyatlar kundaligini yuriting. Kun davomida erishgan yutuqlaringizni har kuni muvaffaqiyat kundaligingizga yozib qo'ying. Kundalikda hamma narsani aks ettiring: shaxsiy muvaffaqiyatlaringiz, kun natijalari, omad.

Qo'shimcha qobiliyatlarni shakllantirish

1. O'zingizda qo'shimcha ravishda rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlarni aniqlang. Ularni yozib oling.

2. Har bir sifat uchun odatlarni sanab o'ting, ular ustida ishlash sizga kerakli qo'shimcha kuchlarni rivojlantiradi. Bu odatlarni rivojlantirish ustida ishlang.

3. Bu fazilatlar uchun eng yaxshi rivojlangan odamlarni toping. Uning (ularning) so'zlarini, xatti-harakatlarini, harakatlarini namuna qiling (takrorlashga harakat qiling).

O'zingizning hurmatingizni oshiring

1. O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring (masalan, kechagi). Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.

2. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan ijobiy, ishonchli odamlar bilan ko'proq bog'laning. Atrofingizdagi odamlarga yordam bering, ularni ijobiy rag'batlantiring.

3. Sizga quvonch va zavq keltiradigan ish yoki boshqa har qanday faoliyat bilan shug'ullaning. O'z hayotingizni yashang, o'zingiz qaror qiling. Va - buning uchun boring!

Ha, agar siz o'zingizni maqsadli, bosqichma -bosqich hal qilishga qaror qilsangiz, u holda masofaga turing. Masofada esa siz uchun eng muhim mashqlar bo'ladi: "Muvaffaqiyatlar kundaligi", "Thislar kundaligi", "Men jabrlanuvchini o'ynamayman", "Rejalashtirilgan natija hajmi" va "Men ustaman. " Siz muvaffaqiyat qozonasiz. Har safar qadamma-qadam qadam tashlab, eng uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin!

Bugungi maqolaga e'tibor qaratiladi uyatchanlikni qanday engish mumkin va o'ziga shubha. Hamma odamlar, hayotida kamida bir marta, ma'lum bir vaziyatda uyatchanlik tuyg'usini boshdan kechirgan. Ammo hali ham bu muammodan aziyat chekayotganlar bor. Uyatchanlik, uyatchanlik, o'ziga ishonchsizlik bizni hayotimizni xohlaganimizdek yaratishga xalaqit beradi.

Siz uyatchanligingizni turli yo'llar bilan engishingiz mumkin, biz bugungi maqolada beramiz. Agar siz og'zini mahkam tutadigan, o'ziga ishonchsiz, turli vaziyatlardan yoki odamlardan tortinchoq odam bo'lsangiz, unda bugungi maqola uyatchanlikni qanday engish mumkin ayniqsa siz uchun. Siz uchun biz sizning muammoingizni hal qiladigan 10 ta tasdiqlangan usulni tayyorladik.

Kirish:

Noqulaylikdan qutulish uchun o'z ustingizda ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi. Hech qanday chora ko'rmasangiz, hech narsa o'z-o'zidan bo'lmaydi. Biror narsa sodir bo'lishi uchun, avvalo, sizni aziz maqsadingizga olib boradigan, hatto kichik bir harakatni ham qilishingiz kerak. Sizning holatingizda, maqsad uyatchanlikdan xalos bo'lishdir.

• Zulm - bu insonning boshidagi cheklovchi munosabat, uning uyg'un rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Inson o'zidan haqiqatan ham mamnun bo'lishi uchun unga o'ziga ishonch va o'zini yaxshi hurmat qilish kerak, busiz hech qanday yo'l yo'q.

Shunday qilib, uyatchanlikni engish uchun 10 ta asosiy harakatlar:

1 -harakat. O'zingizni tahlil qiling

Birinchidan, nimani xijolat qilayotganingizni aniqlang. O'zingizni uyatchan his qilayotgan barcha xavfli harakatlaringiz yoki holatlaringizni qog'ozga yozing. Shaxsiy fikringizga, tashqi ko'rinishingizga, ovozingizga ishonchingiz komilmi, o'z fikringizni bildirishdan qo'rqasizmi? Sizning sharmandaligingizning asosiy sababi atrofingizdagi dunyo emas, balki o'zingizdir. Kamchiliklaringizni aniqlagandan so'ng, keyingi bosqichga o'ting.

2 -harakat. Fikr va fikrlar

Bilingki, hamma odamlar sizning shaxsiyatingiz haqida emas, balki o'zlari haqida ko'proq o'ylashadi. Uyatchan yoki o'ziga ishonmagan odamlarning aksariyati, agar men u yoki bu ishni qilsam, boshqalar men haqimda nima deb o'ylashadi, deb o'ylashadi. Bilingki, nima qilayotganingiz va nima qilmasligingiz boshqalarga qiziq emas. Bu sizning tanlovingiz, sizning hayotingiz. Nima haqida o'ylashni to'xtating boshqa odamlar o'ylaydi Siz haqingizda.

Harakat № 3. Aloqa

Agar siz muloqotda uyatchan bo'lsangiz, suhbatni boshlang. Ha shunday! Agar siz o'zingizni tashqi dunyodan yopib qo'ysangiz, hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Muloqotni boshlang, savollar bering va suhbatdoshingizni to'xtatmasdan tinglang, bu asosiy narsa. Aksariyat odamlar doimo biror narsa haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, ayniqsa o'zlari haqida, odam shunday bo'ladi. Agar siz gapni to'xtatmasdan tinglasangiz, siz ajoyib suhbatdosh bo'lishingiz mumkin. Muloqot haqida ishonchingiz komilmi? Chat! Qo'rquvni engib, siz uyatchanlikka qarshi kurashasiz.

Harakat # 4. Sizning kuchli tomonlaringiz

Hamma odamlarning o'z ijobiy va salbiy tomonlari bor. Faqat ideal odamlar yo'q. Faqat fazilatlardan iborat bo'lgan odam yo'q va faqat kamchiliklardan iborat bo'lgan odam yo'q. Odamlar mukammal emas va biz intilayotgan joyimiz bor. Salbiy tomonlaringizdan voz keching, shaxsiyatingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlang.

Siz o'z figurangizni yoqtirmaysiz, sport bilan shug'ullaning! Sizga yoqmaydi Sizning ovozingiz ? Uni rivojlantiring! Sizga kiyingan kiyim yoqmaydimi? Pul ishlang va yangisini sotib oling! Hamma narsa juda oddiy, asosiy istak - o'z ustingizda ishlash va yaxshilash. Agar odam rivojlansa, u o'ziga ishonch bildiradi, cheklov yo'qoladi, o'z-o'zini hurmat qilish ko'tariladi ... O'zingizning kuchli tomonlaringizni mustahkamlang va ijobiy niyatlarga e'tibor qarating.

Harakat № 5. Kuchli qurol!

Do'stlar, bu, ehtimol, nafaqat xijolatni engishga, balki xohlagan narsangizni berishga yordam beradigan eng kuchli va nihoyatda samarali harakatdir. Siz bilan qalam va qog'oz. O'tiring va o'zingizga faqat ijobiy e'tiqodlarni yozing. Masalan: Ishonchim komil, menda doim pul bor, men o'z xohish-istaklarimni, maqsadlarim va orzularimni osonlikcha ro'yobga chiqaraman, men to'laqonli odamman, muvaffaqiyatga erishaman, ijobiyman. O'zingiz ko'rmoqchi bo'lgan narsani yozing.

Iloji boricha ko'proq ijobiy e'tiqod qiling. Endi ro'yxatingizni taniqli joyga qo'ying va har kuni ertalab uni uch marta baland ovozda va hissiyot bilan o'qing. Bu mashq juda kuchli. Bu sizning shaxsiyatingizni xohlaganingizcha tuzishga yordam beradi. Eslab qoling! Biz faqat biz haqimizda o'ylaymiz... Bu mashqni maktab Vladimir Dovgan asos solgan, uni biladi, u nima xavf ostida ekanligini tushunadi. Esingizdami? O'zingizdagi biror narsani o'zgartirish uchun sizga kichik qadam kerak! Asosiysi, uni kechiktirmang!

Harakat № 6. Sizning chidamliligingiz

Har qanday vaziyatda o'zingizga ishonch hosil qiling. Orqangizni tekislang, tekis yuring, oldinga qarang, chuqur nafas oling, baland ovozda va ishonchli gapiring. Sizning harakatingiz, ushbu andoza bo'yicha odamlar sizni boshlarida yaratadilar, ular aytganidek, etiketka yopishtiring. Bu bizning ijtimoiy dunyomizning qoidalari. O'zingizni kimligingizni ko'rsatishdan qo'rqmang. Shaxsingizni ko'rsating! Shubhasiz, siz yolg'iz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Xo'sh, muammo nima, boshqa odamlar va har qanday kompaniyada xuddi shunday yo'l tuting.

7 -harakat. Sizning muvaffaqiyatlaringiz

Uyatchanlik bilan qanday kurashish mumkin? O'zingiz ustidan qozongan g'alabalaringizni nishonlashni boshlang! Uyatchanlik-bu o'z-o'zidan shubha va past baho. O'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun g'alabalaringizni shaxsiy muvaffaqiyatlar daftaringizga yozib qo'ying. Bu nima bo'lishi mumkin? Masalan: Siz tanangizni yaxshi holatga keltirmoqchi edingiz. Uch oydan keyin siz buni qildingiz! G'alabangizni shaxsiy muvaffaqiyat kundaligingizga his-tuyg'ular bilan yozib qo'ying. Maqsadlarimizga erishganimizda, bizning ishonchi ortadi cheklovni ortda qoldirib, juda yuqori darajaga ko'tarildi.

Harakat № 8. Qo'rquv

Eng yaxshi tarzda uyatchanlikni qanday engish mumkin bu sizning shaxsiy qo'rquvingiz sari qadamdir. Biror narsadan qo'rqasizmi? Qo'rqqan narsangizga boring! Bu sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni va o'zingizni hurmat qilishni kuchaytiradigan eng yaxshi vosita. Qo'rquv shunchaki xayoldir. Qo'rquv salbiy tajribalar yoki salbiy e'tiqodlardan kelib chiqadi. Uyatchanlik bilan kurashmoqchimisiz? Olg'a yurish qo'rquvlaringizga !

Harakat # 9. Sizning uslubingiz va tashqi ko'rinishingiz

Qanday qarashni biladigan odamni toping. U bilan sizga mos keladigan kiyim uslubiga rozi bo'ling. Bizning fikrimizcha, qimmat va chiroyli kiyimlarni kiyganimizda biz o'zimizni ancha ishonchli his qilamiz. Yaxshi va sifatli kiyimlar o'zingizga ishonch bag'ishlaydi, demak sizning xijolat bug'lanadi.

Harakat № 10. Namunalarni oling

Siz uyatchan odammisiz? Bu muammo emas! Har birimizda har qanday vaziyatga moslashishni biladigan aktyor bor. Sevimli kino aktyoringiz rolini oling, u erda u ishonchli va muvaffaqiyatli odam rolini o'ynaydi. Qarang, u (a) qanday yuradi, qanday aytadi, muayyan vaziyatda nima qilyapti. Endi bu tasvirni oling va kun bo'yi u (a) filmda qilganini qiling. Bu harakatlar, harakatlar, ovoz, imo-ishoralar, hamma narsani o'z zimmangizga oling. O'shanda nafaqat sizning xijolatingiz yo'qolishini ko'rasiz kayfiyat ko'tariladi ... O'zingizni suratga tushayotganingizni his eting, bu sizga unutilmas tajriba beradi. Axir, kamerada siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingiz kerak.

Maqolaning qisqacha mazmuni:

Bugungi maqolada uyatchanlikni qanday engish mumkin o'zimizga ishonchni qozonish va uyatchanlik muammosidan xalos bo'lish uchun nimalar kerakligini bilib oldik. Bugun biz gaplashgan asosiy jihatlar:

1. O'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlang va ularni rivojlantiring.

2. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini o'ylamang. Bu vaqt va kuch sarflashdir.

3. Odamlar bilan muloqot qilish. Ochiq bo'ling.

4. Diqqatingizni kuchli tomonlaringizga qarating. Ularni odamlarga ko'rsating.

5. Ijobiy e'tiqodlar ro'yxatini tuzing va ularni har kuni o'qing.

6. Qat'iy va ishonchli bo'ling.

7. Taraqqiyotingizni nishonlang.

8. Qo'rquvlaringizni kutib olish uchun boring.

9. Tashqi ko'rinishingizga alohida e'tibor bering.

10. Aktyor rolini o'z zimmangizga oling. Bir kun shu holatda qoling.