Урок за подготовка за изпит с психолог. Програмата от обучителни сесии за гимназисти "Формула на успеха" (психологическа подготовка за Единния държавен изпит)

1 на учениците

2. Учители

3. Родители

Уважаеми възпитаници!

Пред вас е отговорен и сериозен етап: Единният държавен изпит. Много е интересно и вълнуващо !! трябва да бъде отбелязано чедори ако полагате Единния държавен изпит в училище, различно от вашето училище:

Ще бъдете посрещнати от приятелски настроени учители,

Всеки ще получи работа и всички необходими материали,

Можете да получите отговори на всички организационни въпроси от учителите.

Вижте, моляс препоръки при подготовката за изпита, може би те ще ви помогнат да организирате рационално дейностите си. Ако е необходимо, свържете се с училищен психолог - той ще ви помогне да овладеете специфични методи, техники и методи за саморегулация, психотехнически упражнения, които ви позволяват да управлявате емоционалното си състояние, редовно да посещавате психологически уроци.

Има три основни етапа:

Подготовка за изпита, изучаване на учебния материал преди изпита,

Поведение в навечерието на изпита,

Поведение по време на самия изпит.

Подготовка за изпит:

Първо, подгответе място за класове: премахнете ненужните неща от масата, удобно подредете необходимите учебници, ръководства, тетрадки, хартия, моливи и т.н.
Можете да въведете жълти и лилави цветове във вътрешността на стаята, тъй като те увеличават интелектуалната активност. За това може да е достатъчна снимка в тези цветове или щампа.
Направете план за урок. Като начало определете: кой сте вие - „бухал“ или „чучулига“ и в зависимост от това се възползвайте максимално от сутрешните или вечерните часове. Когато правите план за всеки ден от подготовката, е необходимо ясно да определите какво точно ще се изучава днес. Не като цяло: „Ще работя малко“, но кои раздели и теми.
Започнете с най-трудната част, частта, която познавате най-лошо. Но ако ви е трудно да се „люлеете“, можете да започнете с материала, който е най-интересен и приятен за вас. Може би постепенно ще влезете в работен ритъм и нещата ще тръгнат.
Редувайте курсове и почивка, да речем, 40 минути учене, след това 10 минути за почивка. По това време можете да миете чиниите, да поливате цветята, да правите упражнения, да вземате душ.
Не е необходимо да се стремите да прочетете и запомните целия учебник. Полезно е материалът да се структурира чрез съставяне на планове, диаграми и за предпочитане на хартия. Плановете са полезни и защото са лесни за използване с кратко повторение на материала.
Направете възможно най-много различни публикувани тестове по този въпрос. Тези тренировки ще ви запознаят с конструкциите на тестовите елементи.
Тренирайте с хронометър в ръцете, време за изпълнение на теста (за задачите в част А средно отнема 2 минути за задачата).
Когато се подготвяте за изпити, никога не мислете, че няма да се справите със задачата, а напротив, мислено си нарисувайте триумфална картина.
Оставете един ден преди изпита, за да повторите всички планове за отговори, за пореден път се спрете на най-трудните въпроси.

В навечерието на изпита

Много хора смятат, че за да се подготвим напълно за изпита, само една, последната вечер преди него, не е достатъчна. Не е правилно. Вече сте уморени и не се преуморявайте. Напротив, вечер, спрете да се подготвяте, вземете душ, разходете се. Спете възможно най-добре, за да станете освежени, с усещане за вашето здраве, сила, „бойно“ отношение. В края на краищата изпитът е вид борба, в която трябва да се докажете, да покажете своите възможности и способности.
Трябва да пристигнете на изпита, без да закъснявате, за предпочитане половин час преди началото на теста. Трябва да имате пропуск, паспорт (не акт за раждане) и няколко (в резерв) гел или капилярни писалки с черно мастило.

По време на тестването

В началото на теста ще ви бъде казана необходимата информация (как да попълните формуляра, какви букви да напишете, как да кодирате училищния номер и т.н.). Обърни внимание!!! Коректността на вашите отговори зависи от това как внимателно помните всички тези правила!
В процедурата за попълване на формулярите са възможни някои промени, за които непременно ще информирате.
При получаване на резултатите от теста имате право, ако не сте съгласни с оценката, да подадете жалба (в рамките на 3 дни след обявяването на резултата) до комисията по конфликти.

Ето няколко общи рецепти за по-успешни тактики за тестване.

Концентрирайте се! След като завършите предварителната част от теста (попълване на формулярите), когато сте изяснили всички неразбираеми моменти за себе си, опитайте се да се концентрирате и да забравите за другите. За вас трябва да съществува само текстът на задачите и часовете, регулиращи времето на теста. Побързайте бавно! Времевите ограничения не трябва да влияят върху качеството на вашите отговори. Преди да въведете отговора, препрочетете въпроса два пъти и се уверете, че разбирате правилно какво се изисква от вас.
Започнете лесно! Започнете да отговаряте на тези въпроси, за които не се съмнявате в знанията, без да се спирате на тези, които могат да предизвикат дълги размишления. След това ще се успокоите, главата ви ще започне да работи по-ясно и ясно и ще влезете в работен ритъм. Ще се освободите от нервност и тогава цялата ви енергия ще бъде насочена към по-трудни въпроси.
Пропуснете го! Трябва да се научим да прескачаме трудни или неразбираеми задачи. Запомнете: в текста винаги ще има въпроси, с които със сигурност ще се справите. Просто е глупаво да пропускате точки само защото не сте стигнали до „вашите“ задачи, а сте останали на тези, които ви създават трудности.
Прочетете заданието до края! Бързането не трябва да води до факта, че се опитвате да разберете условията на заданието „от първите думи“ и завършите изграждането на края в собственото си въображение. Това е сигурен начин да направите досадни грешки при най-лесните въпроси.
Помислете само за текущата задача! Когато видите нова задача, забравете всичко, което е било в предишната. Като правило задачите в тестовете не са свързани помежду си, така че знанията, които сте приложили в едно (вече, да речем, решени от вас), като правило не помагат, а само пречат на концентрацията и правилното решаване на нова задача. Този съвет ви дава още един безценен психологически ефект - забравете за провала в последната задача (ако се оказа твърде труден за вас). Помислете само, че всяка нова задача е шанс да спечелите точки.
Изключете! Много задачи могат да бъдат решени по-бързо, ако не потърсите веднага верния отговор, но последователно изключвате тези, които очевидно не са подходящи. Методът на елиминиране ви позволява да концентрирате вниманието си само върху една или две опции в крайна сметка, а не върху всичките пет или седем (което е много по-трудно).
Планирайте две обиколки! Изчислете времето, така че за две трети от определеното време да преминете през всички лесни задачи („първи кръг“). Тогава ще имате време да спечелите максимално точки по тези задачи, а след това спокойно да се върнете и да помислите за трудните, които първо трябва да прескочите („втори кръг“).
Виж това! Оставете време да проверите работата си, поне за да имате време да погледнете очите си и да забележите очевидни грешки.

СКЪПИ РОДИТЕЛИ!

Психологическата подкрепа е един от най-важните фактори, определящи успеха на детето ви при полагане на единния държавен изпит. Как можете да подкрепите завършил?

Да подкрепяш дете означава да вярваш в него. Възрастните имат много възможности да покажат на детето, че са доволни от своите постижения или усилия. Друг начин е да научите тийнейджъра да се справя с различни задачи, като създадете у него нагласа: „Можете да го направите“.

Има думи, които подкрепят децата, например: „Познавайки те, сигурен съм, че ще направиш всичко добре“, „Ти много добре го знаеш“. Можете да подкрепите чрез докосване, съвместни действия, физическо съучастие, изражение на лицето.

Така че, за да издържате дете, трябва:

Надграждайте върху силните страни на детето си.

Избягвайте да подчертавате пропуските на детето.

Проявявайте вяра в детето, съчувствие към него, увереност в неговите сили.

Създайте атмосфера на приветливост и уважение у дома, умейте и желайте да демонстрирате любов и уважение към детето.

Бъдете твърди и любезни едновременно, но не действайте като съдия. Подкрепете детето си и демонстрирайте, че разбирате чувствата му. Не повишавайте безпокойството на детето си в навечерието на изпитите - това може да повлияе отрицателно на резултата от теста. Вълнението на родителите винаги се предава на детето и ако възрастните в решаващ момент могат да се справят с емоциите си, тогава детето, поради възрастовите характеристики, може емоционално да се „развали“.

Насърчавайте децата, хвалете ги за това, което правят добре. Изградете самочувствието им, тъй като колкото повече детето се страхува от провал, толкова по-вероятно е да сгреши.

Наблюдавайте благосъстоянието на детето, никой, освен вас, няма да може да забележи навреме и да предотврати влошаването на състоянието на детето, свързано с преумора. Контролирайте режима на подготовка на детето, не претоварвайте, обяснете му, че той задължително трябва да редува часовете и почивката. Осигурете си удобно място за учене у дома, уверете се, че никой у дома не пречи. Обърнете внимание на храненето на детето: по време на интензивен психически стрес, то се нуждае от питателна и разнообразна храна и балансиран комплекс от витамини. Продукти като риба, извара, ядки, сушени кайсии и др. стимулират мозъка.

Помогнете на децата да организират подготвителните теми през деня. Запознайте детето си с метода за подготовка на изпита. Няма смисъл да запомняте целия фактически материал, достатъчно е да разгледате ключовите моменти и да разберете значението и логиката на материала. Много е полезно да се правят кратки схематични извлечения и таблици, организирайки изучавания материал по план. Ако не знае как, покажете му как да го направи на практика. Основни формули и определения могат да бъдат изписани на листчета хартия и окачени над бюрото, над леглото, в трапезарията и т.н.

Подгответе различни версии на тестови задачи за темата (сега има много различни колекции от тестови елементи). От голямо значение е да се обучи дете специално за тестване, тъй като тази форма се различава от обичайните му писмени и устни изпити. По време на обучение по тестови задачи научете детето си да се ориентира навреме и да може да го разпределя. Тогава детето ще има умението да може да се концентрира през целия тест, което ще му даде спокойствие и ще облекчи ненужното безпокойство. Ако детето ви не носи часовник, не забравяйте да му дадете часовник за изпита.

В навечерието на изпита осигурете на детето си добра почивка, то трябва да почива и да спи добре.

Насърчавайте децата да обръщат внимание на следното по време на изпита:

прокарайте очите си през целия тест, за да видите какъв тип задачи съдържа, това ще ви помогне да се настроите за работа;
прочетете внимателно въпроса до края и разберете значението му (типична грешка по време на тестването е, че не сте го прочели до края, според първите думи те вече предлагат отговор и бързат да го напишат);
ако не знаете отговора на въпрос или не сте сигурни, пропуснете го и го маркирайте, за да можете да се върнете към него по-късно;

И не забравяйте, най-важното е да намалите стреса и безпокойството на детето си и да осигурите подходящата среда за класа.

Фокусирайте се върху положителните и ползите на ученика за изграждане на самочувствие.

Помогнете на вашия тийнейджър да повярва в себе си и своите способности.

Помогнете да избегнете грешки, настройте се така, че студентът да увеличи максимално възможностите си по време на изпита.

Подкрепете абсолвента в случай на неуспехи, вдъхнете увереност, че детето учи в училище и грешките в придобиването на знания са неизбежни.

Разкажете подробно на завършилите как ще се проведе единният държавен изпитвсеки от тях представят последователно цялата изпитна процедура.

Полагайте усилия, така че родителите не само да се запознаят с правилата за завършилите, но и да не са външни наблюдатели по време на подготовката на детето за изпита, а, напротив, да му осигурят цялостна помощ и подкрепа.

Вземете предвид индивидуалните психофизиологични характеристики на завършилите по време на подготовката и провеждането на изпита. Психофизиологичните особености са стабилни природни характеристики на човек, които не се променят с възрастта и се проявяват в скоростта на хода на мисловните и речевите процеси, в продуктивността на умствената дейност.

Единният държавен изпит не е толкова ужасен, колкото е нарисуван.

Понастоящем проблемът с методологичното подпомагане на подготовката на предмета за КТ е достатъчно подчертан, докато психологическият компонент на това обучение остава недостатъчно развит. Социално-педагогическата и психологическата служба на училището може да реши някои проблеми при подготовката за ДХ и да допринесе за по-успешното преминаване на централизирано тестване.

Възможните трудности при полагане на КТ са свързани главно с особеностите на възприемането от ученика на изпитната ситуация, с недостатъчно ниво на развитие на самоконтрол, с ниска устойчивост на стреса на студентите, с липса на умения за саморегулация. Всички тези трудности могат да бъдат преодолени чрез:

запознаване на завършилите с особеностите и процедурата на централизирано тестване за повишаване на интереса към резултатите от КТ;
увеличаване на устойчивостта на стрес в резултат на: а) запознаване с основните начини за намаляване на тревожността в стресова ситуация; б) повишаване на самочувствието, в техните способности;
развитие на умения за самоконтрол въз основа на вътрешни резерви.

Един от най-важните тестове за всеки човек са окончателните изпити в училище и почти веднага приемните изпити в университет или техникум. Този период от живота е труден и за младите хора, защото те правят твърде важна стъпка - те определят своя бъдещ живот и съдба.

Това решаващо време вече е дошло, атмосферата започва да се нагрява до максимум. Някои от учениците в гимназията са малко притеснени, някои се страхуват, други, напротив, са уверени в своите способности, а някои, поради вълнение, не са в състояние да запомнят елементарните правила, закони и т.н. Тези състояния се наричат изпит или тревожност.

Учените са установили, че с появата на изпитване тревожност, активността намалява, активността става непродуктивна. Страхът дезорганизира човека. Човек или губи способността си да действа, или тази дейност става хаотична. В състояние на изпитване тревожност и стрес се наблюдава следното:

Повишено кръвно налягане;

Изпотяването се увеличава;

Неспокоен сън;

Намаляване на волевите функции.

Всичко това, разбира се, не допринася за продуктивната подготовка за тестовете и много пречи на изпитите.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да намалите изпитните страхове, да станете по-внимателни и организирани и следователно успешно да издържите изпити, да получите висок резултат от централизираното тестване и да влезете в образователната институция, за която сте мечтали.

^ СЪВЕТИ ЗА ДИПЛОМЕНТИ

1. Правилно организираното ежедневие ще допринесе за успешната подготовка за изпитите.

Когато планирате работния си ден, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло, например кой сте - „бухал“ или „чучулига“ и в зависимост от това да натоварите максимално продуктивното време с учене до максимум . Най-доброто време за занимания е от 9.00 до 13.00 и от 16.30 до 19.30

Всеки ден намирайте възможността да бъдете на чист въздух за 1-1,5 часа, отделете време за упражнения.

След 2-3 часа работа е задължително да се направи почивка за 30-40 минути (занимавайте се със спорт, разхождайте се на чист въздух.) Известно е, че редуването на психически и физически стрес е превенцията на умора. Спрете да спортувате 3 часа преди лягане.

Добрият сън също е много важен. Трябва да е на възраст поне 8 часа. Можете също така да си позволите да спите през деня, не повече от час и половина.

2. Правилното хранене е едно от условията за успешна подготовка на изпита. То трябва да бъде разнообразно, богато на витамини и високо калорично. Включете антистресови храни в менюто си:

2.1. зърнени култури: съдържат сложни въглехидрати, които повишават серотонина и следователно настроението;

2.2. риба, пиле и други постни меса: съдържат протеини, които стимулират умствената дейност;

2.3. зеленчуци, плодове: съдържат витамини, необходими за борба със стреса;

2.4. мляко, ядки и др .: съдържат калий, който помага за отпускане на мускулите;

2.5. сладките, съдържащи прости въглехидрати, дават краткосрочен ефект на подобрение (до 17 s), но можете да закусите, за да се развеселите, като ядете: плодове, ядки, овесени ядки, плодова или зеленчукова салата, кисело мляко, парче шоколад.

Ястието обаче трябва да е леко точно преди изпита.

3. Обърнете внимание на организацията на вашето работно място. Разпределете всички необходими аксесоари на работния плот в удобен за вас ред, премахнете ненужните. Поставете предмети и картини в жълти или лилави тонове на масата и стените, тъй като тези цветове увеличават интелектуалната активност.

4. Направете план на урока, определете за себе си конкретна задача за всеки ден, тоест какво точно трябва да се изучи днес. Откройте основните моменти, докато четете учебника. Научете се да съставяте кратък контур, контур на отговора отделно за всеки въпрос и за предпочитане на хартия. Повторете материала по въпроси.

Когато изучавате и повтаряте материала, помнете правилото за "изтриване на следи". Запаметяването на материала оставя „следи“ в паметта. При изучаване на подобен материал „следите“ се наслагват и заличават. Алтернативни свободни изкуства и науки. Изследваният материал трябва да се повтори след 20 минути ... Ако направите това, тогава 70% от информацията се запомня, в противен случай - само 30%. Използвайте възможно най-много канали за възприемане на информация: говорете на глас, чертайте диаграми, пиктограми, маркирайте ключови думи.

Техника на повторение

Повторението е възпроизвеждане на прочетеното със собствени думи.

Не всички ученици използват ефективно отреденото време за подготовка за изпити. Предложеният режим на повторение е тестван много пъти и дава добри резултати. Трябва да се вземат предвид обаче две обстоятелства.

Това се отнася до повторението на вече изучен и усвоен преди това материал.
Процесът на повторение трябва да се извършва стриктно в съответствие със следните препоръки:

първото повторение - веднага след края на четенето;
второ повторение - 20 минути след предишното;
третото повторение е след 8 часа.
четвърто повторение - за един ден (за предпочитане преди лягане).

6. Започнете с най-трудната тема, раздел, тема

7. Направете възможно най-много различни тестове по темата. Тези тренировки ще ви въведат да тествате конструкции на елементи.

^ КАК ДА СЕ ПОВЕДИ ПО ДОКУМЕНТИ

1. Много хора си мислят: за да се подготвим напълно за изпита, само една, последната вечер преди него, не е достатъчна. Не е правилно. Уморени сте и не се преуморявайте. Напротив, разходете се вечер, вземете душ преди лягане. Спете колкото е възможно повече, за да станете с усещане за „бойно“ отношение.

2. Трябва да сте навреме за изпита, за предпочитане 15–20 минути преди да започне.

3. Седнете удобно с изправен гръб. Помислете за това, че сте по-високи, по-умни и по-хитри и ще успеете. Концентрирайте се върху думите: „Спокоен съм, напълно съм спокоен“. Повторете ги бавно, няколко пъти. Накрая направете юмрук.

4. В началото на теста ще ви бъде дадена необходимата информация (как да попълните формуляра, какви букви да напишете и т.н.). Бъди внимателен! Правилната форма на вашите отговори зависи от това как внимателно помните всички тези правила!

5. Прокарайте очите си върху целия тест, за да видите какъв тип задачи съдържа.

6. След като получите теста, прочетете въпросите и започнете да изпълнявате задачата, която, макар и само леко, е по-лесна за вас.

7. Прочетете внимателно въпроса до края, за да разберете правилно значението му. Ако не знаете отговора на въпрос или се съмнявате в правилността му, пропуснете го и се върнете към него по-късно. Отговорете на тези въпроси, за които не се съмнявате в знанията, без да се спирате на тези, които могат да предизвикат дълго обмисляне.

8. Помислете само за текущата задача! Когато правите нова задача, забравете всичко, което е било в предишната. Не забравяйте, че задачите в тестовете не са свързани помежду си, така че знанията, които сте приложили в една решена от вас, като правило не помагат, а само пречат на концентрацията и правилното решаване на нова задача.

9. Много задачи могат да бъдат решени по-бързо, ако не потърсите веднага верния отговор, но последователно изключвате тези, които очевидно не са подходящи. Методът на елиминиране ви позволява да се съсредоточите само върху една или две опции в крайна сметка, а не върху всичките пет или седем.

10. Оставете време да прегледате работата си, да прегледате работата си и да поправите грешките.

11. Ако не сте сигурни в избора на отговора - доверете се на интуицията си!

^ КАК ДА СЕ ПОМОГНЕМ ПО ВРЕМЕ на остър стрес

Острият стрес се характеризира с внезапността на влиянието на стресовите фактори. Като правило, използвайки термина остър стрес, изследователите разглеждат и относително кратката продължителност на преживяването на стреса, което до голяма степен се дължи на индивидуалните характеристики на човека. В остра стресова ситуация най-добрият първоначален метод е да осъзнаете стресовото си състояние, да направите психически „пауза“.

И не трябва да се вземат решения!
Бройте до десет и след това се върнете към ситуацията.
Погрижете се за дишането си. Вдишайте бавно през носа и задръжте дъха си за известно време. Издишването се извършва постепенно, също през носа, като се фокусира върху усещанията, свързани с дъха ви.
Ако е възможно, леко навлажнете слепоочията, челото и артериите на ръцете си със студена вода.
Огледайте се и внимателно разгледайте стаята, в която се намирате. Обърнете внимание на най-малките детайли, дори и да ги знаете добре. Бавно, без да бързате, мислено „сортирайте“ всички обекти един по един в определена последователност. Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху този инвентар. Кажете си мислено: „Кафяво бюро, бели завеси, червена ваза за цветя“ и т.н. Като се фокусирате върху всеки отделен обект, ще се разсеете от вътрешното стресиращо напрежение, насочвайки вниманието си към рационалното възприемане на околната среда.
Ако обстоятелствата позволяват, напуснете района, в който изпитвате остър стрес. Преместете се в друга стая, където няма никой, или излезте навън, където можете да останете сами с мислите си. Мислено разглобете тази стая (ако сте излезли на улицата, а след това околните къщи, природата) „по костите“, както е описано в параграф 3.
Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете висят свободно. Дишането е спокойно. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути, след това много бавно повдигнете главата си (за да не се върти).
Погледнете през прозореца към небето, фокусирайте се върху това, което виждате.
Пийни малко вода. Концентрирайте вниманието си върху усещанията.
Намерете някакъв малък предмет и го разгледайте внимателно. Погледнете го поне минута, като опознаете неговата форма, цвят, структура по такъв начин, че да можете ясно да си го представите със затворени очи.
Внимавайте за дишането си. Дишайте бавно през носа. След вдишване задръжте за известно време дъха си, а след това бавно издишайте въздуха през носа. С всяко издишване се фокусирайте върху това как раменете ви се отпускат и отпускат.

Като първа помощ това е напълно достатъчно за вас самите. Разходките няма да навредят, накратко, всяка дейност, която изисква физическа активност и концентрация, а просто се придържайте към златната среда.

^ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Първата стъпка към успеха във всяко начинание е психологическото мислене за успех, абсолютната увереност, че целта ще бъде постигната. Необходимо е да се приучите към успеха, късмета, да го превърнете в обичайно.

Известно е, че една от причините, които пречат на тревожните хора да се представят ефективно, е, че те са по-фокусирани не върху извършването на конкретна дейност, а върху възможните последици. Следователно е неефективно да се постави цел като: „Трябва да получа отлична оценка“ или „Трябва да отговоря на всяка цена“. По-добре да го формулирам конкретно: „Трябва да докажа питагорейската теорема“.

Препоръчваме да използвате упражнение "Вдъхновение".Неговата цел е превантивен или коригиращ ефект върху личността на тийнейджър, който се намира в трудна емоционална ситуация. Тези упражнения са насочени към неутрализиране на страховете и притесненията за всяко отговорно действие (изпити).

„Вдъхновение“ се състои в „репетиране“ на напрегната ситуация, задължително в условия на успех, като се използват цветни и пространствени изображения. Техническите условия за изпълнение на такива упражнения са както следва:

необходимо е тези упражнения да се изпълняват сутрин или следобед, но никога през нощта;
вниманието на обучавания е фокусирано от голям и среден кръг на внимание (широки, просторни стаи) и спокойни цветни изображения (сини и лилави тонове) към малък кръг на внимание (тесни, тесни стаи) и ободряващи цветове (червено, жълто, оранжево );
упражнението е придружено от музика: отначало се използва спокойна, течаща музика, след това постепенно темпото се ускорява.

Упражненията „вдъхновение“ са изключително разнообразни и зависят от ситуацията „репетиция“, но схемата винаги е една и съща.

^ Пример за упражнение по темата „Отговорен изпит“.

Състояние, което трябва да бъде коригирано: страх, страх от провал, липса на доверие в знанията си. Време за репетиция: сутрин или следобед (но не и вечерта преди изпита).

В началото на упражнението е необходимо да се постигне мускулна и психологическа релаксация, потушавайки страха и безпокойството. От момента, в който започват „преходите“ от просторното фоайе и коридорите към по-близките (аудитории, офис), настъпва мобилизация, стесняване и концентрация на вниманието.

Музикален съпровод: спокойна музика.

Предложени цветове: светло синьо, синьо.

Инструкции за изпълнителя:

Представете си просторна зала или фоайе на институт. Вървиш спокойно, с уверена походка, без сянка на суетата. Вие не мислите за предстоящия изпит, не си позволявате никакви въпроси или разговори, свързани с него, а само отговаряте на поздравите на познатите си с усмивка. Накратко, „държиш“.

След това се придвижвате от фоайето към коридора, от коридора до аудиторията, съседна на учителския кабинет, т.е. от просторни стаи до по-близки. Докато правите това, вашата стъпка, без да се ускорява, става все по-точна, походката ви е все по-уверена, стойката ви е права. Пред вратата на проверяващия, с усилие на волята, вие "зачерквате" всички спомени от материала, който смятате, че сте забравили или не сте научили достатъчно. В този момент не мислите за нищо, което е свързано с предстоящата тема, в мозъка ви има хаотично смачкване на мисли. Вие сте, разбира се, развълнуван и това е съвсем естествено. Опасно е не вълнението преди изпита, а прекомерното вълнение, което причинява объркване и суетене. Необходима е известна емоция - тя се мобилизира.

Но сега сте призовани, вие сте пред масата на проверяващия. Без да избирате, вземате първия наличен билет. За вас всички билети са равни, знаете учебния материал. И наистина, въпросите на билета, който сте получили, са точно тези, от които се нуждаете. Всъщност бихте могли да отговорите без подготовка, но не бива да се държите арогантно - по-добре е да седнете и да подредите мислите си. И веднага щом започнете да правите това, хаотичен рой от мисли се замества от техния плавен и равномерен поток, натрупаните от вас знания се носят в съзнанието ви в хармоничен ред и сте готови да ги изложите в същия подреден ред ...

Такова общо усещане за успех, вяра в силите и способностите на собственото ви дете, съчетано с ясна организация на ежедневието, балансирано хранене, спазване на прости препоръки за подготовка за изпити, ще помогне не само за преодоляване на стресова ситуация за ученик, но също така се справят с редица сериозни проблеми за родителите.

^ Упражнение „Може да е по-лошо“.

Вземете празен лист хартия и напишете кратко есе за себе си. Опишете накратко работата или личния си проблем. Освен това сега няма значение в коя област на живота ви се намира този проблем. Изберете актуалния за вас проблем, който ви измъчва, не ви позволява да спите през нощта и който, както ви се струва, няма решение. Тогава помислете какви най-ужасни и непоправими последици може да има по-нататъшното развитие на тази проблемна ситуация за вас лично. Запишете тези последствия за себе си. Например, няма да преминете КТ? Или можеш да се разболееш, така че да бъдеш прикован много години? Кое е най-лошото нещо, което може да се случи за вас? Как живееш сега? Оказва се, че учиш? И доста успешен? Освен това, чувствате ли се доста добре? Оказва се, че не всичко е толкова страшно? И все още можете да живеете и да се биете? И всеки път, когато проблемът ви завладее, когато започне да ви се струва, че всичко е лошо и нищо не може да се промени към по-добро, опитайте се да помислите как може да бъде още по-лошо. След това се върнете към реалния си живот и погледнете с оптимизъм и радост.

^ Упражнение "Подслон".

Представете си, че имате удобно и безопасно убежище, където можете да си почивате, когато пожелаете. Само вие знаете пътя до този заслон, никой друг няма да ви безпокои там. Не е необходимо това място да съществува в живота. Ако нямате такъв подслон, измислете го. Това може да бъде малка селска къща в далечно село или малък апартамент в покрайнините на града, за който никой не знае. Може да е всичко. Може дори да е космически кораб, който да ви отдалечава от Земята ... Представете си това място в ума си. Опишете какви неща има в него, кои харесвате и кои създават вашето жизнено пространство. Представете си какво правите, когато почивате в скривалището си. Може би слушате музика, гледате огъня в камината, четете, рисувате или правите нещо друго. Опитайте се да помислите за най-приятните за вас дейности. През деня, когато се чувствате особено уморени и нервни, представяйте се в скривалището си за няколко минути.

^ Упражнение за сканиране на тялото.

3 пъти на ден в продължение на 3 минути, след като заемете удобна позиция, запитайте се:

Набръчкано ли е челото ми?

Изплетени ли са веждите ви?

Челюстите ви стиснати ли са?

Компресирани ли са устните ви?

Раменете ви отпуснати ли са?

Напрегнали ли сте ръцете си?

Трудни ли са мускулите на краката ви? Прибрани ли са пръстите на краката ви?

Чувствам ли дискомфорт в която и да е част от тялото си?

Поемам инициатива!

Стресът причинява затруднено дишане, което само по себе си причинява стрес. Порочен кръг! Често срещани грешки при дишане: дишане с гърди и рамене с прибран корем, задържане на дишането.

Упражнение „Дишане за начинаещи“.

Заемете удобна поза;
На брой 1-2-3, вдишайте през носа, като спуснете диафрагмата;
На брой 1-2-3-4 издишайте, повдигайки диафрагмата;
Пауза, преди да вдишате отново.

Упражнение за Дзен дъх.

Легнете (краката са свити в коленете), затворете очи, поставете дясната ръка на корема, лявата ръка на гърдите;
Вдишайте бавно през носа, така че дясната ръка да се повдигне, а лявата леко и след дясната;
Пауза и повторение;
Дишайте ежедневно в продължение на 10 минути, след това - седнало, изправено, докато такова дишане стане естествено.

Упражнение „Дишане при спешни случаи“.

Вдишайте бавно през носа, опитвайки се да спуснете диафрагмата възможно най-ниско;
Задръжте дъха си за 6 секунди;
Издишайте бавно през устата си;
Пауза, дишайте нормално за известно време;
Повторете процедурата 2-3 пъти и се захващайте за работа.

Упражнение "Прогресивна релаксация".

Влезте в удобна поза, затворете очи;
Контрактирайте мускула, задръжте напрежението за не повече от 10 секунди;
Отпуснете мускула бързо, запазете релаксацията поне 30 секунди;
Повторете стъпка 2, стъпка 3;
Преминете към други мускули.

Последователност на мускулната релаксация:

дясна ръка и ръка: стиснете юмрук и свийте ръка;
лява ръка и ръка;
лице и глава: повдигнете вежди, стиснете челюсти, портмонета устни;
врата и раменете: наклонете главата си, повдигнете раменете;
гръб: огънете гърба си;
десен крак и крак: повдигнете крака с пръста към себе си;
ляв крак и ходило;
корем: стегнете корема.

Има начини за облекчаване на напрежението в тялото като масаж, прозяване и разтягане, къпане и душ, разклащане на тялото, поставяне на гореща кърпа на лицето, спане, плуване, къпане, упражнения и т.н.

^ ТЕХНИКИ, МОБИЛИЗИРАЩИ ИНТЕЛЕКТУАЛНИТЕ ВЪЗМОЖНОСТИ НА УЧИЛИЩАТА В ПОДГОТОВКА И ИЗПИТ

По време на стрес тялото става силно дехидратирано. Това се дължи на факта, че нервните процеси протичат на базата на електрохимични реакции и те изискват достатъчно количество течност. Недостигът му драстично намалява скоростта на нервните процеси. Ето защо е препоръчително да изпиете няколко глътки вода преди или по време на изпита. За антистресови цели те пият вода 20 минути преди или 30 минути след хранене.

Минералната вода е най-подходяща, тъй като съдържа калиеви или натриеви йони, участващи в електрохимичните реакции. Можете просто да пиете чиста вода или зелен чай. Всички други напитки са безполезни или вредни от тази гледна точка. В сладката газирана вода се добавят вещества, които ускоряват дехидратацията. За да се разграждат соковете, се изисква и вода. Чаят и кафето само създават илюзия за работоспособност.

Вторият проблем, пред който са изправени учениците в стресова ситуация, е нарушение на хармоничната работа на лявото и дясното полукълбо. Ако един от тях доминира - десен (фигуративен) или ляв (логичен), тогава способността на човек да решава оптимално задачите преди него намалява. Но можете да възстановите хармонията или да се доближите до нея. Известно е, че дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото, а лявото полукълбо контролира дясната половина. Тази връзка работи в двете посоки, така че координацията на двете части на тялото води до координация на мозъчните полукълба.

Физическото упражнение, което влияе върху хармонизирането на работата на лявото и дясното полукълбо, се нарича "кръстосана стъпка" и се извършва по следния начин.

Имитираме ходене на място, повдигане на коляното малко по-високо от обикновено. Можете да направите това, докато седите, повдигайки крака си до пръстите, към ръката си. Всеки път, когато коляното е в най-високата си точка, ние слагаме противоположната ръка върху него. Накратко, лявото коляно е в контакт с дясната ръка, след това дясното коляно е в контакт с лявата ръка. За ефективност, по време на люлеенето, можете да се издигнете на опорния си крак на пръсти.

Предпоставка за изпълнение на това упражнение не е да се движите бързо, а в удобно темпо и с удоволствие.

Ако не е възможно да се направи „кръстосана стъпка“ и ситуацията изисква незабавна концентрация, тогава можете да приложите следната техника: нарисувайте наклонен кръст, подобен на буквата „X“ на празен лист хартия, и го съзерцавайте за няколко минути. Ефектът ще бъде по-слаб от този на физическите упражнения, но ще помогне за координацията на работата на лявото и дясното полукълбо.

По време на изпита е препоръчително да закачите наклонен кръст на стената на класната стая. Цветът няма значение, основното е, че е изобразен контрастно: тъмно на светъл фон или обратно.

Следващото упражнение намалява липсата на кислород, което увеличава негативните ефекти от стреса. За борба с кислородния глад има техника, наречена енергийно прозяване. Прозяването е необходимо, колкото по-често, толкова по-интензивна умствена дейност, с която се занимавате. Прозяването по време на изпит е много полезно. Как да се прозявам правилно? Докато се прозявате, използвайте двете си ръце, за да масажирате сухожилията (близо до ушите), свързвайки долната и горната челюсти с кръгови движения. На тези места има голям брой нервни влакна. За да предпазите тялото си от кислороден глад, са достатъчни 3-5 прозявания.

Урок номер 1

Какво представлява Единният държавен изпит и какво означава за мен?

Задачи:

Обсъдете плюсовете и минусите на изпита

Формулирайте концепцията за готовност за изпита

Помогнете на учениците от гимназията да разберат психологическите трудности при полагане на изпита и да преценят тежестта им;

Да допринесе за развитието на конструктивни тактики за преодоляването им по време на подготовката за изпита.

ПРОЦЕС НА УРОКА

I. Представяне на темата

Училищните ви години ще приключат много скоро. Предстои ви много важен период.- полагане на изпита. Урокът ни ще бъде посветен на анализа на психологическите трудности при полагане на изпита и възможните начини за тяхното преодоляване.

Игра на асоцииране

Учениците на свой ред измислят асоциации, които думата „Единен държавен изпит“ предизвиква у тях. Получените резултати се записват на дъската, след което се обсъждат.В идеалния случай асоциациите трябва да покажат, че Единният държавен изпит има две страни - положителна и отрицателна. Ако последното преобладава в класа, тогава психологът може да прибегне до такива трикови фрази като: „Субективното мнение на учителя не влияе върху резултатите от изпита“, „Изпитът е възможност да покажете своя потенциал“, „I издържал изпита в училище - не е нужно да бягате през цялото лято в институти и да полагате изпити ”и т.н.

Информиране

Унифициран държавен изпит- това е реалност както за завършилите, така и за техните родители, както и за учителите.

Предишното упражнение показа, че имате емоционално заредени (гняв, безпокойство, раздразнение, безпокойство, страх, безсилие, неувереност в себе си и т.н.), ирационални, несъзнателни идеи (убеждения и нагласи), които отразяват отношението към този изпит.

Поради наличието на тези нагласи учениците от гимназията казват, че е невъзможно да се издържи изпитът, учители- за нереалистични изисквания и неправилно формулирани задачи, родители- че някъде в други региони „всичко се купува“ и децата получават само петици. Няма да водим дискусии по тази тема, а само ще фиксираме факта на наличието на такива предимно негативни идеи, които психолозите наричат „митологията на USE“.

Изпитите (в строг превод от латински - тестове) не просто се „дрънкат“ и се оставят. Това е многокомпонентен и сложен процес, където всеки от компонентите на успеха е просто незаменим. Психологическата готовност е също толкова важна, колкото и доброто познаване на предмета.

Задание "Самооценка на психологическата готовност за изпита"

Всеки от вас може да оцени степента на вашата психологическа готовност за изпита: обърнете получената форма и попълнете индивидуално въпросника, следвайки инструкциите. (Приложение 1)

„Психологически затруднения при подготовката и полагането на изпита

и начини за тяхното преодоляване "

Тъй като изпитът се различава от познатите ви форми за проверка на знания, при неговото полагане могат да възникнат някои психологически затруднения.

С какви психологически трудности могат да се сблъскат учениците по време на изпита? Условно могат да се разграничат три групи трудности: когнитивни (когнитивни), лични и процедурни.

Група 1 - Лична

Негативно отношение към самия изпит;

Неадекватни страхове, притеснения, фантазии, свързани с изпита;

Неспособност да оценят адекватно своите знания, умения, способности;

Силна тревожност, вълнение;

Несигурност на житейските планове

Група 2 - Когнитивна

Неспособност да се използват знания по предмета, да се работи гъвкаво със системата от образователни концепции;

Невъзможност за боравене с голям обем учебни материали;

Липса на умения за самоорганизация и самоконтрол;

Невъзможност за превключване, липса на подвижност; недостатъчно формиране на умения за работа с тестови елементи

Група 3 - Процедурни

Невъзможност за записване на отговори на изпитни задачи;

Невъзможност за установяване на контакти в непозната обстановка и с непознати;

Липса на ясна стратегия за изпита;

Липса на овладяване на начини за управление на емоционалното ви състояние;

Непознаване на техните отговорности и права на изпита

Подготовка за изпит

Първо, подгответе място за класове: премахнете ненужните неща от масата, удобно подредете необходимите учебници, ръководства, тетрадки, хартия, моливи.

Можете да въведете жълти и лилави цветове във вътрешността на стаята, тъй като те увеличават интелектуалната активност. За това е достатъчна снимка в тези цветове.

Направете план за подготовка. Първо определете кой сте - „чучулига“ или „бухал“ и в зависимост от това се възползвайте максимално от сутрешните или вечерните часове. Когато правите план за всеки ден от подготовката, е необходимо ясно да определите какво точно ще се изучава днес. Не като цяло: „Ще свърша малко работа“, но кои раздели и теми ще бъдат обхванати.

Започнете с най-трудната част - секцията, която познавате най-лошо. Но ако ви е трудно да се „люлеете“, можете да започнете с материала, който е най-интересен и приятен за вас. Може би постепенно ще влезете в работен ритъм и нещата ще тръгнат.

Не е необходимо да се стремите да прочетете и запомните целия учебник. Полезно е материалът да се структурира чрез съставяне на планове,

схеми и за предпочитане на хартия. Плановете са полезни и защото са лесни за използване с кратко повторение на материала. За техниките за запаметяване на материала ще говорим в следващите уроци.

Направете възможно най-много различни публикувани тестове по този въпрос. Тези тренировки ще ви запознаят с конструкциите на тестовите елементи.

Тренирайте с хронометър в ръцете, време за изпълнение на теста (задачи в част А отнемат средно 2 минути на задача).

Когато се подготвяте за изпити, никога не мислете, че не можете да се справите, а, напротив, мислено си нарисувайте триумфална картина.

Оставете един ден преди изпита, за да повторите всички планове за отговори, за пореден път се спрете на най-трудните въпроси.

Упражнете се да пишете ясно печатните букви.

Опознайте правата си по време на изпита. Има обжалвания според изпитната процедура и според броя на присъдените точки (но не и според съдържанието на задачите в CMM).

В навечерието на изпита

Много хора вярват, че за да се подготвим напълно за изпита, само една, последната вечер преди него, не е достатъчна. Не е правилно. Вече сте уморени и не се преуморявайте. Напротив, вечер, спрете да се подготвяте, вземете душ, разходете се. Спете възможно най-добре, за да станете освежени, с усещане за вашето здраве, сила и боен дух. В края на краищата изпитът е вид борба, в която трябва да се докажете, да покажете своите възможности и способности.

Трябва да пристигнете на изпита, без да закъснявате, за предпочитане половин час преди началото на теста. Трябва да имате пропуск, паспорт (а не акт за раждане) и няколко (в резерв) гел или капилярни писалки с черно мастило.

Помислете как ще се облечете за изпита: в центъра за тестове може да е хладно или топло и ще седнете за изпита 3 часа.Има мнение, че в никакъв случай не трябва да се обличате блестящо за изпити. Но мнозина приемат този съвет твърде буквално и се опитват да изглеждат много по-зле. Няма нужда от крайности!

С тях:

Ярка вратовръзка с шарка. Трябва да изглеждате сериозно.
Дрехи с цветни ивици, клетка, с изтънчен модел.
Спортен костюм.
Нови дрехи и особено обувки. Ще помислите за втритите мозоли и стегнатата пола.
Късите поли и ниско разкроените блузи са табу.
Върхове, излагащи пиърсинг на корема.
Спортни обувки, обувки на висок ток

ЦВЯТ

Синьо, зелено, кафяво и сиво са привлекателни цветове.
За да не изглеждате като облак, разредете горните цветове съответно със синьо, бежово и светло сиво.
Червеното е цветът на войната и агресията.
Жълтото и оранжевото са цветовете на лекомислието. Изпитът не е време за шеги!
Бялото е цветът на доверието. Но чисто белите дрехи е най-добре да се избягват. Мастилни писалки, пепел, не винаги чисти первази на прозореца могат да развалят перфектната картина.
Черното е церемониален цвят.

Тактики за успешно тестванеИзпитните материали се състоят от три части, в които са групирани задачи с различно ниво на трудност. Винаги има задачи, които можете да решите. Задачите са разработени в съответствие с общата училищна програма и отговарят на образователния стандарт. Задачите от част С отговарят на по-високо ниво на трудност, но съответстват на училищната програма - те са на ваше разположение! И така, подготвителният период приключи. Отделете две или три минути, за да се приведете в равновесие.(Следващи уроци)Помислете за ритмично дишане, автогенни тренировки. Дишайте, успокойте се. Това е добре!

Обърни внимание!В началото на теста ще ви бъде дадена необходимата информация (как да попълните формуляра, какви букви да напишете, как да кодирате номера на училището и т.н.). Коректността на вашите отговори зависи от това колко внимателно помните всички тези правила!

Спазвайте правилата за поведение на изпита!Не викайте от мястото си, ако искате да зададете въпрос на организатора на USE в публиката, вдигнете ръка. Вашите въпроси не трябва да се отнасят до съдържанието на заданията, ще ви бъдат отговорени само на въпроси, свързани с правилата за попълване на регистрационния формуляр, или в случай на затруднения с тестовия пакет (печатни грешки, непечатани писма, липса на текст във формуляра и т.н.).Концентрирайте се! След като попълните регистрационния формуляр, когато сте изяснили всички неразбираеми моменти за себе си, опитайте се да се концентрирате и да забравите за околните. За вас трябва да съществува само текстът на задачите и часовете, регулиращи времето на теста. Побързайте бавно!

Не се страхувай! Времевите ограничения не трябва да влияят върху качеството на вашите отговори. Преди да въведете отговора, препрочетете въпроса два пъти и се уверете, че разбирате правилно какво се изисква от вас.

Започнете лесно! Започнете да отговаряте на тези въпроси, за които не се съмнявате в знанията, без да се спирате на тези, които могат да предизвикат дълги размишления. След това ще се успокоите, главата ви ще започне да работи по-ясно и ясно и ще влезете в работен ритъм. Ще се освободите от нервност и тогава цялата ви енергия ще бъде насочена към по-трудни въпроси.

Пропуснете го! Трябва да се научим да прескачаме трудни или неразбираеми задачи. Запомнете: в текста винаги ще има въпроси, с които със сигурност ще се справите. Просто е глупаво да пропускате точки само защото не сте стигнали до „вашите“ задачи, а сте останали на тези, които ви създават трудности.

Прочетете заданието до края!Бързането не трябва да води до факта, че се опитвате да разберете условията на заданието „от първите думи“ и завършите изграждането на края в собственото си въображение. Това е сигурен начин да направите досадни грешки при най-лесните въпроси.Помислете само за текущата задача!Когато видите нова задача, забравете всичко, което е било в предишната. Като правило задачите в тестовете не са свързани помежду си, така че знанията, които сте приложили в едно (вече, да речем, решени от вас), като правило не помагат, а само пречат на концентрацията и правилното решаване на нова задача. Този съвет ще ви даде още един безценен психологически ефект: забравете за провала в последната задача (ако се оказа твърде труден за вас). Помислете само, че всяка нова задача е шанс да спечелите точки.

Изключете! Много задачи могат да бъдат решени по-бързо, ако не потърсите веднага верния отговор, но последователно изключвате тези, които очевидно не са подходящи. Методът на елиминиране ви позволява да се концентрирате само върху една или две опции в крайна сметка, а не върху всичките пет или седем (което е много по-трудно). Планирайте две обиколки! Изчислете времето, така че за две трети от определеното време да преминете през всички лесни задачи, достъпни за вас (първи кръг), тогава ще имате време да спечелите максимални точки за тези задачи, на които сте сигурни в отговорите, и след това спокойно се върнете и помислете за трудните, които трябваше да пропуснете в началото (втори кръг). Познайте! Ако не сте сигурни в избора на отговора, но интуитивно можете да предпочетете някой отговор пред други, тогава трябва да се доверите на интуицията си! В същото време изберете опцията, която според вас има голяма вероятност.

Виж това! Не забравяйте да оставите време да проверите работата си, поне за да имате време да прегледате отговорите и да забележите очевидни грешки.

Не се безпокой! Стремете се да изпълнявате всички задачи, но не забравяйте, че на практика това не винаги е реалистично. Имайте предвид, че броят на задачите, които сте решили, може да е достатъчен за добра оценка.

Не изпадайте в паника! Най-важното е да се успокоите и да се съсредоточите и тогава успехът няма да ви накара да чакате!

Късмет!

ПОМНЯ:

- имате право да обжалвате изпитната процедура под формата на изпит до ръководителя на изпитната точка в деня на работата, без да напускате изпитната точка;

- имате право да обжалвате пред конфликтната комисия в рамките на три дни след обявяването на резултата от изпита.

Заключителна част

Упражнение "Любезна дума"
Инструкции:

Разпределение на напомнянията (Приложение 2)

Визуализация:

Урок номер 2 Как да се справим със стреса преди изпита.

Мишена: да запознаят студентите с основните начини за намаляване на тревожността в стресова ситуация, практикувайки с учениците уменията за психологическа подготовка за изпити, повишаване на тяхното самочувствие, в техните способности при полагане на изпити.

Курс на урока:

В началото на последния урок ние с вас направихме упражнението „Асоциации“, т.е. измисли асоциациите, които думата USE предизвиква у вас. Нека ги запомним.

И така, изникна думата „стрес“. Това исках да чуя от вас, тъй като темата на нашия урок е "Как да се справим със стреса преди изпита?"

На първо място, нека разберем в сравнение всички състояния на психически стрес.

Мандраж - леко безпокойство, опит. Всеки човек има мандраж пред сериозни ситуации и това е нормално. Минава с времето. Ако не изчезне и ситуацията ескалира, това не е далеч от стреса:

Стрес - състояние на силен психически стрес, който възниква у човек в процеса на дейност при най-трудни и специални обстоятелства. Ако не се справите със състоянието си, то става причина за депресия:

Депресия - психично заболяване което обикновено се случва след негативни събития в живота на човека, но често се развива без видима причина

Депресията е много коварна, защото засяга мотивацията на действията, като по този начин затруднява подготовката за изпити.

ОТКЪДЕ ИЗПИТВА СТРЕС?

Той се генерира:

интензивна умствена дейност,
стрес върху едни и същи мускули и органи поради продължително седене в учебниците,
също нарушение на съня и почивката.

Основният фактор, провокиращ развитието на стрес, са негативните преживявания.

Стресът има отрицателно въздействие върху човешката психика:

Това е увреждане на паметта, затруднено говорене, тежка умора от часовете. Една от неприятните последици от стреса е, че хармоничната работа на мозъчните полукълба е нарушена.

В спокойно състояние и двете полукълба работят съвместно. Лявата отговаря за анализа, логиката. Правилният е за емоции, образи. Обменът на информация между тях се осъществява през тясна зона, така наречения корпус калозум. В резултат на стрес нормалното протичане на нервните процеси през това тяло е блокирано. Децата с доминиращо дясно полукълбо "губят" логиката, способността да извличат формули, да решават проблеми. Децата с доминиращо ляво полукълбо имат всичко, което е свързано с образи и грамотна реч.

Мислите ли, че сте стресирани?

Какви признаци на стрес знаете?

Проверете себе си:

Признаци на стрес:

Физически: хронична умора, слабост, нарушение на съня (сънливост или безсъние), студени ръце или крака, прекомерно изпотяване или тежка сухота на кожата, сухота в устата или гърлото, алергични реакции, затруднения в говора (заекване и др.), внезапно наддаване или загуба на тегло, болки в различен характер (в главата, гърдите, корема, шията, гърба и т.н.).

Емоционални: безпокойство, фон с ниско настроение, чести сълзи, кошмари, безразличие към другите, близките, към собствената съдба, повишена възбудимост, необичайна агресивност, раздразнителност, нервност по незначителни причини.

поведенчески: отслабване на паметта, нарушена концентрация, неспособност за концентрация, неспособност за вземане на решения, загуба на интерес към външния вид, натрапчиви движения (извиване на косата, гризане на нокти, потупване на крак, потупване на пръсти и др.), пронизващ нервен смях, постоянно поставяне на неща до утре, промяна в хранителните навици (гладуване или излишен прием на храна), злоупотреба с алкохол, пушене, лекарства.

Ако имате повечето от тези симптоми, направете свои заключения ...

Какво влияе според вас на стреса?

Стресът води до загуба на самочувствие. До появата на различни заболявания, психични разстройства и наркомании.

Тест за определяне на личностната устойчивост на стрес (Приложение №1)

КАК МОЖЕТЕ ДА ПОМОГНЕТЕ НА СЕБЕ СИ?

Дишайте правилно

На първо място, трябва да обърнете внимание на физиологичните прояви на тревожност. Като правило това е учестено дишане, леки втрисания и така наречената „мечка болест“, принуждаваща нещастния ученик да се втурне между публиката и тоалетната. Едно просто упражнение ще помогне за нормализиране на дихателния ритъм: дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко минути. Издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването.

Трябва да седнете удобно, да затворите очи и да отпуснете мускулите си, доколкото е възможно. 3-5 минути след началото на дихателните упражнения можете да добавите към тях формули за самохипноза: „Аз се отпускам - и - успокоявам“, като ги синхронизирам с ритъма на дишане. В този случай думите "I" и "I" трябва да се произнасят при вдишване, а думите "Relax" и "Calm" - при издишване.

Загрейте, докато седите.

Можете да направите загрявка, без дори да напускате масата. За да направите това, трябва да седнете на стол с крака на пода. Гърбът е изправен, ръцете са удължени назад. Вдигнете ръцете си и бройте до десет. Отпуснете се и повторете упражнението. Седейки в същото положение, протегнете ръце пред себе си на нивото на раменете. Насочете дланите си нагоре и далеч от себе си. Сега си представете, че бутате стената, опъвайки раменете си. Задръжте тази позиция и бройте до десет. Отпуснете се и повторете отново. Седнете изправени и хванете седалката на стола с ръце. Изпънете нагоре, докато почувствате, че гръбначният стълб се изправя. Представете си, че сте издърпани от върха на главата си. Бройте до десет, отпуснете се и повторете упражнението.

Продължете да седите изправени и бавно да завъртате главата си на една страна на друга. Погледнете първо лявото си рамо, после дясното. След това наклонете главата си към лявото рамо, после към дясното. Направете това упражнение пет пъти и се отпуснете. Отпуснете цялото си тяло, докато приключвате с разгряването. За целта се наведете напред, сложете лактите и предмишниците на коленете, дланите нагоре. Спуснете главата си, затворете очи, дишайте равномерно и дълбоко за минута. Почувствайте освобождаването на напрежението от врата, раменете, гърба и краката си. Има няколко упражнения, които имат за цел да ви спасят от подобни изненади.

Кръстосано движениепомагат за възстановяване на хармоничната работа на двете полукълба. Както знаете, дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото, а лявото контролира дясната. Правейки движения, в които са ангажирани и двете половини на тялото, ние неволно принуждаваме и двете полукълба да се „включат“ в работата.Специално са разработени кръстосани упражнения, които са лесни за изпълнение, докато седите на бюрото. Например: поставяме дясната ръка върху лявото коляно, повдигаме лявата пета, спускаме я и я повдигаме отново. И така няколко пъти. След това сменяме ръката и крака.

Също така, за да възстановите хармоничната работа на полукълбите, можете да нарисувате кръст под формата на буквата "X" на лист хартия (за предпочитане формат А4) от ъгъл до ъгъл. И го погледнете внимателно минута-две. Когато очите се опитват да „сканират“ такова изображение, участват и двете полукълба.

Кажете „Спри“, ако чувствате, че сте обхванати от паника, незабавно спрете да смущавате мислите си. Кажете му "Спри!" Тази дума трябва да се произнася като заповед, за предпочитане на глас, и трябва да ви отрезви, спирайки плъзгането ви в бездната на вълненията. Паниката няма да доведе никъде, освен задънена улица - напомнете за това!

В допълнение към дихателните упражнения и формулите за самохипноза преди изпита, можете да използвате идруги трикове например, трябва да се отдръпнете за косата на тила. Или поне масажирайте тази област на главата. В резултат на това се стимулират голям брой активни точки, разположени там. Тази проста техника помага значително да подобрите ума си.

Смехът също може да „удари“ стреса. Малайзийски учени са установили, че смехът не само удължава живота, но и облекчава стреса; подобрява апетита и работоспособността, нормализира съня. В продължение на девет дни 30 студенти преминаха курс на смехотерапия преди изпитите. Тези дейности включват обучение по специални дихателни техники, които имитират човешкия смях. Според учениците физически те се чувствали много по-добре от обикновено.

Научете се да се прозявате!Кислородният глад е един от най-негативните ефекти на стреса. Той причинява бърза умора, главоболие и намалява производителността. Не е тайна, че заниманията трябва да се провеждат в добре проветриви помещения. Но това не винаги е така. Има прост начин за увеличаване на скоростта на подаване на кислород в мозъка: с помощта на прозяване на енергия. Всички ни учеха, че е неприлично да се прозяваш. Въпреки това, в стресова ситуация е не само приемливо, но и полезно. За да предизвикате рефлекса на прозяване, трябва да масажирате лицевите мускули (между ухото и бузата) със средните пръсти на ръцете. Три до пет прозявания са достатъчни за подобряване на състоянието.

По време на изпита, стресът може да бъде облекчен с упражнения, които изгарят хормоните на стреса. За да направите това, напрегнете максимално всеки мускул в тялото си. Останете в това състояние за няколко секунди и се отпуснете. Повторете, докато се почувствате по-добре. По време на интензивно нервно напрежение се препоръчва да се вдишват успокояващи миризми.

Освобождаването на релаксационния хормон (серотонин) в мозъка се улеснява от такива аромати като лавандула, мента, евкалипт, жасмин и ела. Просто капнете няколко капки от едно от тези ароматни масла върху кърпичка или кърпичка и вдишайте дълбоко и веднага ще се почувствате спокойни. Моля, обърнете внимание, че този метод може да се използва, ако не сте алергични.

Най-бързият и ефективен начин за преодоляване на стреса и паниката е да затворите очи и да поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Това дишане ще успокои цялата ви нервна система. В същото време можете да си кажете „Спокоен съм и отпуснат“ или „Знам, че мога да го направя и ще го направя добре!“

Пристъп на паника? Ако имате атака на паника, надуйте хартиената торба с всички сили и след това вдишайте този въздух, изпълнен с въглероден диоксид. Ако нямате чанта под ръка, сложете дланите си заедно с лодка и правете това упражнение не повече от пет пъти.

Организатор на масаж

Ако възникне ситуация на натиск във времето, човек трябва да мобилизира всичките си сили за кратко време. Има методи за бързо мобилизиране на ресурси и възстановяване на силата, като например масаж на горещи точки.

Някои от техниките на този масаж:

Масаж на ушната мида;

Натискане с палец върху точката между долната устна и брадичката;

Масаж на моста на носа и зоната "третото око".

Заключителна част

Упражнение "Любезна дума"
Инструкции: Децата от своя страна са поканени да отправят пожелания към своите съученици относно процедурата за предстоящото USE.

Визуализация:

Урок номер 3

Методи за облекчаване на невропсихичния стрес по време на подготовката за изпита.

Цел на урока : методи за обучение на нервно-мускулна релаксация, техники за релаксация; формирането на способността на учениците да управляват своето психофизическо състояние.

Ход на урока

Поздравления.

Участниците се редуват да разказват какво добро им се е случило от последната среща. Какво е тяхното настроение и здравословно състояние сега?

Загрявка

Домакинът хвърля топката, като споменава името на човека, на когото хвърля, и всяка тема. Този, който е хванал топката, казва 5 думи по дадената тема и хвърля топката на друга, наричайки неговата тема.

Не е останало много време преди полагане на окончателния единен държавен изпит, така че е необходимо да започнете подготовката сега. Много е важно в това стресиращо време не само да мобилизирате всичките си сили, но и да се научите как да облекчите невропсихичния стрес, който може да възникне и в крайна сметка да доведе до стрес.

Безпокойство - една от основните причини за лошо представяне на паметта и концентрация на вниманието при полагане на 1 изпит. Всеки човек трябва да знае психологическите начини за намаляване на тревожността.Една от ефективните техники за облекчаване на психологическия стрес ерелаксация. Основният психологически ефект на релаксацията е да се намали вътрешната тревожност. Днес ще се запознаем с психологически начини за облекчаване на стреса.

Тревожността обикновено е свързана с мускулно напрежение. Понякога, за да постигнете спокойствие, е достатъчно да се отпуснете. Този начин на справяне с безпокойството се нарича релаксация. Може да се направи мускулна релаксация или релаксация на дишането.

Медитацията също помага за справяне с тревожността. По същество медитацията е състояние на дълбока концентрация върху един обект. Това състояние ви позволява да намерите спокойствие и баланс.

Самоконтролът помага за справяне със стреса. Съдържанието на тази концепция като компоненти включва способността да контролираш себе си, своите действия, преживявания и чувства.

Начини за облекчаване на невропсихичния стрес

Когато почивате между часовете, докато се подготвяте за изпити, понякога е важно да отделите възможно най-малко време за това, но през това време почивайте колкото се може повече. Ще ви изброя някои методи и вие можете да изберете тези, които ви подхождат. Това са начините:

Спортни дейности.
Студен и горещ душ.
Пералня.
Миене на чинии.
Поставете стреса си в смачкване на вестникарски лист, направете тази бучка възможно най-малка и я изхвърлете. Разкъсайте друг вестник на малки парченца, след което хвърлете в кофата. От друг вестник, за да ви заслепи настроението. Боя върху разпространението на вестника (попиване, рисуване с пръсти с гваш).
Танцувайте под музиката, пейте любимата си песен на глас.
Разходете се на тихо място сред природата.
Отпускане - напрежение - отпускане - напрежение и др.
Вдишвайте дълбоко до 10 пъти.
Пребройте зъбите с езика отвътре.

Упражнение "Мускулна релаксация"

Мишена : да научи да се справя с мускулното напрежение.

Инструкции: „Моля, заемете удобна позиция, сложете ръце на колене и затворете очи. Концентрирайте вниманието си върху ръцете си. Трябва да усетите топлината на ръцете си, тяхната мекота. Ако в ръцете ви има напрежение, просто го оставете.

Фактът, че е постигнато пълно отпускане, може да се прецени, ако ръцете станат топли и тежки. "

Анализ:

Как се почувства това упражнение? Успяхте ли да се отпуснете?
Релаксацията на дишането също помага да се отпуснете.

Упражнение: Дихателна релаксация

Мишена: научете да се справяте с безпокойството с помощта на дишането.

Най-лесният начин е да вдъхнете сметка. Необходимо е да поканите децата да заемат удобна поза, да затворят очи и да се концентрират върху дишането. Вдишайте с четири броя, издишайте с четири броя.

Анализ:

Как се променя състоянието ви?

Имахте ли затруднения при изпълнението на упражнението?

Упражнение "Фокусиране върху темата"

Мишена : научете да се справяте с тревожността чрез медитация.

Инструкции : „Всеки от вас трябва да избере всеки предмет (часовник, пръстен, писалка и т.н.) и да го постави пред себе си. В продължение на четири минути, задържайте цялото си внимание по този въпрос, внимателно го разгледайте, опитвайки се да не се разсейвате от някакви странични мисли. "

Анализ:

Изпълнихте ли задачата?

Какво ви помогна и какво ви попречи, докато правите това упражнение?

Упражнение "Ааааа"

Мишена: научете за облекчаване на стреса по приемлив начин.

Инструкции : „Поемете дълбоко въздух, издишайте. След това изтеглете пълни дробове въздух и издишайте със звук. Пейте дълго „Ааааа“, докато издишвате. Представете си, че в същото време от вас следват чувства на напрежение или умора, умора. И докато вдишвате, представете си, че вдишвате весели и радостни мисли заедно с въздуха. "

Анализ:

- Разкажете ни за вашето състояние.

Игра "Отърси се"

Мишена : научете да се отървете от всичко негативно, неприятно.

Инструкции: „Искам да ви покажа как можете лесно и лесно да се отървете от неприятните чувства. Започнете да се отърсвате от дланите, лактите и раменете. В същото време си представете как всичко неприятно - лоши чувства, лоши мисли - отлита от вас като вода от гърба на патица. След това измийте краката си от чорапите до бедрата. И тогава поклати глава, а сега се отърси от лицето си. Представете си, че цялото неприятно бреме пада от вас и вие ставате по-весели. "

Анализ:

Как се чувствате след тренировка?

Упражнение "Психическа картина"

Можете също така да използвате въображението си за облекчаване на психическия стрес. Начертайте мисловна картина и ще ви отнеме 10 минути, за да я завършите.

Седнете удобно, без да напрягате мускулите си. Не кръстосвайте ръце, крака или ръце. Починете, оставете тялото си да се отпусне.

Вдишайте дълбоко, като вдишвате въздух постепенно през носа, докато дробовете ви се напълнят.

Издишайте плавно, също през носа, докато белите дробове се изпразнят напълно. Опитайте се да го правите ритмично. Не стискайте и не издишвайте наведнъж.

Започнете нов цикъл, слушайте дишането си, как дробовете ви се надуват и след това постепенно освободете въздуха. Дишането ви е като движението на вълните, които леко се търкалят по брега (издишвайки) и се връщате отново (вдишвайки). Визуализирайте в съзнанието си вълните, тяхното изпръскване и вкуса на морската вода, лекия дъх на бриза.

Отпочинали сте, получили сте максималния ефект и е много важно след почивка да можетеВърни се на работа... За тази цел може да се използва много просто упражнение.

С палеца на дясната ръка натиснете върху средата на лявата длан. С осезаем натиск правете кръгови движения от центъра на дланта към периферията, по спирала с изход към палеца. След това направете същото с другата ръка.

„Ресурсни изображения“
Водещ. Помислете или помислете за място, където да се чувствате в безопасност и да се чувствате добре и спокойно. Това може да бъде цъфтяща ливада, морски бряг, поляна в гората, осветена от топлото лятно слънце. Представете си, че сте точно на това място. Помиришете миризмите, слушайте шумоленето на тревата или шума на вълните, огледайте се, докоснете топлата повърхност на пясъка или грубия бор. Опитайте се да го представите възможно най-ясно, с най-малките подробности.
Отначало упражнението ще бъде трудно, така че можете да го овладеете у дома, в мълчание, преди лягане или преди ставане, ако имате време.
За да не се страхувате да не закъснеете, отделете 20-30 минути за себе си (това време е повече от достатъчно) и задайте аларма, за да не мислите за часа. Докато владеете техниката, подобрявате изображенията, ще можете да я използвате в стресови ситуации.

Какво трябва да се направи, за да се появи невропсихичен стрес възможно най-рядко?

За да не загубите главата си в кризисна ситуация, не трябва да си поставяте суперзадачи, за да постигнете супер цел. Не чакайте, докато ситуацията стане катастрофална.

Започнете да се подготвяте за изпитите предварително, малко по малко, парче по парче, запазвайки спокойствие.

Ако е много трудно да се съберат сили и мисли, опитайте се първо да запомните най-лесното и след това преминете към изучаване на трудния материал.

Правете упражнения всеки ден, за да облекчите вътрешния стрес, умората и да постигнете релаксация.

Отражение.

Студентите се насърчават да отговорят на някои въпроси:

Как се чувстваш?

Кой метод за облекчаване на безпокойството работи най-добре за вас лично?

Какво беше лесно и къде почувствахте трудността?

Какви са вашите желания за следващия урок?

Необходимо е да се обясни на участниците, че няма един правилен начин за справяне със стреса.

Визуализация:

УРОК 5

Доверие на изпита

Целта на урока:

да запознае учениците с някои техники на волева мобилизация; изработи техниките за самоконтрол, необходими на студентите по време на изпита.
упражняване с възпитаници на уменията за психологическа подготовка за изпити, повишаване на самочувствието, в техните способности при полагане на изпити.
Да се запознаят с техниките за запаметяване на учебния материал

Задачи:

Обучение на студентите как да мобилизират волята и как да поддържат работно благополучие при подготовка за изпити.
Преподаване на техники за активно запомняне.

Ход на урока

Упражнение „Моята работна минута“.

Студентите се насърчават да затворят очи и да седнат да слушат музика, опитвайки се вътрешно да „отброят“ една минута без да измерват времето. Когато ученикът вътрешно усети, че минутата е изтекла, той отваря очи и вдига ръка.

Дискусия:

Кой отвори очите си преди?

Кой е по-късно?

Кой е навреме?

Какво мислите, че това означава?

Готови ли сте да тръгнете?

Психолог: Всъщност това упражнение има и диагностичен момент. Тези, които са отворили очи, преди да е изминала 1 минута, винаги бързат и искат да успеят за всичко. Освен това е възможно тези хора да имат известна степен на тревожност.

Онези, които са отворили очи по-късно от една минута, са спокойни, разумни, не бързащи, не тревожни хора.

Ситуацията с полагането на изпита е еднаква за всички ученици, но всеки го изпитва и се държи по различен начин в него. Каква е причината за това? Разбира се, в много отношения с това как сте научили материала, с това колко добре познавате даден предмет, с това колко сте уверени в своите способности. Понякога се случва - наистина сте научили материала добре и изведнъж на изпита получавате усещането, че сте забравили всичко, някакви късчета мисли се втурват в главата ви, сърцето ви бие бързо и силно. За да предотвратите това, трябва да се научите да преодолявате страха си, да научите техниките за мобилизация и концентрация. В този урок ще анализираме техниките на волевата мобилизация, които можете да използвате при подготовката за изпити, дори ако ви се струва, че нямате личните качества, които ви позволяват да бъдете волеви и целенасочени. Тези техники ще ви позволят да се включите в работата, да се настроите за подготовка за изпити

„Експресни методи за волева мобилизация“
В трудни условия на образователна дейност, например, по време на тестове, изпити, физическа подготовка, учениците често трябва да извършват волева мобилизация. В този случай може да е удобно да използвате експресни методи, които ще ви позволят да разрешите някакъв конкретен проблем.
Ще ви кажа как да правите тези упражнения и вие ще ги изпробвате едно по едно сами.

Упражнение "Свободно дишане"
Време: 5 минути.

Заемете изходната позиция изправена, отпуснете се, установете дълбоко, равномерно дишане. След това, дишайки равномерно и спокойно, едновременно вдигнете ръцете до нивото на гърдите, дланите нагоре, сгънете ги в лактите и отведете лактите назад.
След това издишайте спокойно, докато бавно спускате ръцете си, дланите надолу. По време на издишването мускулите на ръцете, раменния пояс, корема и краката са последователно напрегнати. Можете да си представите, че низходящите ръце притискат въздуха в белите дробове и го насочват надолу в земята. В края на издишването мускулното напрежение спира.
Упражнението се повтаря до появата на самочувствие и готовност на организма да действа с максимална ефективност.

Упражнение „Приятно за запомняне“
Време: 5 минути.
Упражнението се основава на използването на такъв механизъм на психическа саморегулация като самоубеждаване. Ако не сте уверени в способностите си за решаване на проблем, препоръчително е да представите и анализирате опита от успешно решаване на подобни проблеми в миналото. В крайна сметка трябва твърдо да си кажете: "Реших проблеми и по-трудно, ще реша и този!"

Авто-обучение позволява на човек да създаде подходящо настроение, да постигне спокойствие и увереност. Формулите за автотренинг са насочени към подсъзнанието.

Правила за съставяне на формула за автотренинг:

1. Всички твърдения трябва да бъдат формулирани утвърдително. Използването на частицата "не" е забранено.

2. Всички твърдения трябва да бъдат формулирани в сегашно време.

Например, следната формула ще бъде успешна: „Всичко е добре в моя свят. Аз съм уверен и спокоен. Бързо си припомням целия материал. Фокусиран съм. "

"Кинезиологично упражнение"

С палеца и показалеца на едната ръка притиснете силно фалангата на всеки пръст на другата ръка, започвайки от нокътната фаланга, първо в гръбната-палмарна, след това в междупалтовата равнина. След това сменяме ръцете си.

Препоръчително е тези упражнения да се използват всеки ден при подготовка за уроци в училище, при подготовка за изпити.

Техники за памет и запомняне.

"Техники за организиране на запаметен материал"

Има определенитехники за работа със запаметен материал,като:

Групиране - разделяне на материала на групи по всякакви основания (смисъл, асоциации и т.н.).

IN подчертаване на силни страни- фиксиране на кратък абзац, който служи като опора за по-широко съдържание (тези, заглавие, въпроси, посочени в текста, примери, данни за шифри, сравнения и др.).

План - набор от референтни точки.

Класификация - разпределението на всякакви обекти, явления, понятия по класове, групи, категории въз основа на определени общи черти.

Структуриране- установяване на относителното разположение на частите, които съставляват цялото.

Схематизация (изграждане на графични диаграми)- изображение или описание на нещо с общ контур или опростено представяне на съхраняваната информация.

Последователна организация на материала- установяването или изграждането на различни последователности: разпределение по обем, разпределение във времето, подреждане в пространството и др.

Асоциации - установяване на връзки по сходство, съседство или противопоставяне.

"Методи за активно запомняне"

Златното правило на доброто запомняне е интелектуалната работа с материала. Активните методи за запаметяване включват такава интелигентна работа с текст. Нека да разгледаме някои от тях.

Метод с ключови думи.

Ключовата дума е един вид „възел“, който свързва информацията, съхранявана в паметта, с нашето непосредствено съзнание и ни позволява да я възпроизвеждаме. За да запомните която и да е фраза, е достатъчно да изберете 1-2 основни (ключови) думи и да ги запомните, след което просто трябва да ги запомните - цялата фраза ще бъде запомнена. Този метод може да се приложи и при запаметяване на текстове с голям обем, съставяне на верига от ключови думи, които следват една друга и са свързани помежду си.

Метод на повторение И. А. Корсаков(основни принципи)

1. Необходимо е да се повтори информацията в рамките на 20 секунди непосредствено след нейното възприемане, тъй като най-голямата загуба на информация се случва в първите етапи на запаметяването, непосредствено след възприемането.
2. Времевите интервали между повторенията на информацията трябва да се удължават, ако е възможно. Да предположим, че ако са дадени 7 дни за подготовка и материалът изисква поне пет повторения, тогава работата може да бъде структурирана, както следва:

1-ви ден -2 повторения;
2-ри ден - 1 повторение;
3-ти ден - без повторения;
4-ти ден - 1 повторение;
5-ти ден - без повторения;
6-ти ден - без повторения;
7-ми ден - 1 повторение.

3. Броят на повторенията трябва да бъде избран с известен запас. Трябва да се спазва просто правило: броят на повторенията трябва да бъде такъв, че информацията да не изчезне в рамките на необходимия период от време.

Изчерпателен метод на преподаване

Голям обем информация може да се запомни с частичен метод на обучение, при който изречението се повтаря изречение по изречение, ред по ред. При частичния метод на обучение обаче информацията е фрагментирана и извадена от контекста си. За разлика от това, при сложен образователен метод, цялата информация се запаметява изцяло и след това се повтаря като цяло. Отношенията между отделните части се възприемат по-бързо и по-задълбочено и броят на повторенията се намалява. За целта разделете голям текст на раздели, обединени от една тема. По време на първото възпроизвеждане, вече научената част се повтаря, а втората се изучава. С втората се повтарят първите части, а следващата се запаметява и т.н.

Когато запомняте, можете да използватетехники за визуална памет: за да запомните обект или кратки числа, е напълно достатъчно да създадете визуалния им образ. Представете си, че номерът, който трябва да запомните, е изписан с едър червен цвят на бяла стена или е осветен в неонови числа на фона на черно небе. Направете това надпис да мига поне 15 секунди във вашето въображение. Повтаряйки номера на глас, можете да го направите още по-лесно за запомняне.

Доверие на изпита

Доверието се състои от две неща: как се чувствате и как изглеждате. Вътрешно състояние на увереност може да се постигне с помощта на техниките за автотренинг и релаксация, които сме усвоили днес. Как иначе можете да увеличите увереността си? На първо място, много е важно да се държите уверено. Когато се държите по този начин, усещането също се променя. Освен това всеки от нас има свои собствени ресурси, които да използваме в стресова ситуация.
Увереното поведение е колективен термин, който включва различни състояния. Целенасочено е: увереният човек точно представя целите си и изгражда собствените си действия по такъв начин, че да му позволят да се доближи до предвидените цели. Освен това те трябва да бъдат:

реалистични, конкретни и позитивни;
фокусиран върху преодоляването на възникналите препятствия, а не върху притеснението за тях: увереният човек е способен да промени стила на комуникацията си в зависимост от това с кои събеседници се свързва и при какви условия това се случва.
гъвкав, предполагащ адекватен отговор на бързо променящата се среда;
социално ориентирана - насочена към изграждане на конструктивни взаимоотношения с другите: движение „към хората“.
комбиниране на спонтанност с възможност за произвол на произволна регулация, т.е. такъв човек не се стреми постоянно да потиска своите емоции и чувства, позволява си да ги изразява открито. Но ако е необходимо, той е готов да поеме контрола над тях;
упорит, но не превръщащ се в агресивен: човек полага усилия за постигане на целите си, но прави това, ако е възможно, не в ущърб на интересите на други хора, но е готов да защитава своите интереси много сурово и да влиза в конфликт само за обективни причини. За него е за предпочитане да не следва принципа, а да разреши конфликта гъвкаво.
креативен: човек, който проявява уверено поведение, не харчи енергия в борба с никого или нищо, а вместо това създава това, което сметне за добре. По този начин: „Самочувствието се разбира като способността на човек да излага и реализира собствените си цели, потребности, желания, претенции, интереси, чувства по отношение на заобикалящата го среда“ Самоуверените хора се характеризират с:
независимост;
самодостатъчност.

Външни признаци на уверен човек:

изглежда спокойно;
държи се достойно;
отворен поглед;
равномерна поза;
спокоен и уверен глас.

Самоуверен човек може:

усетете ситуацията, поведете се достойно (жестове, глас), разберете границите на физическото и психическото;
оценяват адекватно техните силни и слаби страни, приемат критичен коментар по свой адрес;
действайте ясно и подредено, бъдете упорити;
открито изразяват и защитават своите мнения, без враждебност или самозащита.

Заключителна част

Визуализация:

Конфликтите, подобно на редица други негативни фактори в живота ни, създават нервни състояния и често водят до стрес.

По-долу е даден тест, който ще ви позволи да получите оценка на нивото на толерантност към стреса. Колкото по-искрени са вашите отговори, толкова по-обективни ще получите. Закръглете подходящата опция за всяко твърдение (ако на листчетата няма формуляри, трябва да се постави точка до номера на въпроса).

Твърдения	рядко	понякога	често



4. Случва се да съм агресивен

6. Раздразнителен съм


9. страдам от безсъние






16. Правя всичко бързо

Общо точки	Вашето ниво на толерантност към стреса
51 - 54	1 - много ниско
53 - 50	2 - ниско
49 - 46	3 - под средното ниво
45 - 42	4 - малко под средното ниво
41 - 38	5 - среден
37 - 34	6 - малко над средното
33 - 30	7 - над средното
29 - 26	8 - висока
18 - 22	9 - много висока

Колкото по-малко (общ брой) точки сте спечелили, толкова по-висока е вашата устойчивост на стрес и обратно. Ако имате 1-во или дори 2-ро ниво на устойчивост на стрес, тогава трябва да промените коренно начина си на живот!

Личностен стрес тест

Твърдения	рядко	понякога	често
1. Мисля, че съм подценен в отбора
2. Опитвам се да работя, уча, дори и да не съм съвсем здрав
3. Притеснявам се за качеството на работата си
4. Случва се да съм агресивен
5. Мразя критиката
6. Раздразнителен съм
7. Опитвам се да бъда лидер, където е възможно
8. Смятат ме за упорит и напорист човек
9. страдам от безсъние
10. Мога да отвърна на враговете си
11. Емоционално и болезнено съм в беда
12. Нямам достатъчно време за почивка
13. Имам конфликтни ситуации
14. Липсва ми силата да се реализирам
15. Нямам достатъчно време да правя това, което обичам
16. Правя всичко бързо
17. Страхувам се, че няма да отида в колеж
18. Действам в разгара на момента и след това се тревожа за своите дела и действия.

Личностен стрес тест

Закръглете подходящата опция за всяко твърдение

Твърдения	рядко	понякога	често
1. Мисля, че съм подценен в отбора
2. Опитвам се да работя, уча, дори и да не съм съвсем здрав
3. Притеснявам се за качеството на работата си
4. Случва се да съм агресивен
5. Мразя критиката
6. Раздразнителен съм
7. Опитвам се да бъда лидер, където е възможно
8. Смятат ме за упорит и напорист човек
9. страдам от безсъние
10. Мога да отвърна на враговете си
11. Емоционално и болезнено съм в беда
12. Нямам достатъчно време за почивка
13. Имам конфликтни ситуации
14. Липсва ми силата да се реализирам
15. Нямам достатъчно време да правя това, което обичам
16. Правя всичко бързо
17. Страхувам се, че няма да отида в колеж
18. Действам в разгара на момента и след това се тревожа за своите дела и действия.

SJSC DPO "SarIPKiPRO"

Образователен проект

Психологическа подготовка на студентите за изпита

Соколова Л.А.

MOU "SOSH 70"

Кировски район

Саратов

Саратов 2015

1. Въведение.

Нова форма за изпит. Какви са трудностите при полагане на изпита?

2 Основна част.

Спешността на проблема.

Цел и цели на проекта.

План за изпълнение и механизъм.

3. Заключение.

4. Списък на източниците.

5. Приложение.

Въведение

Единният държавен изпит (USE) е изпит, провеждан централизирано в Руската федерация. Служи едновременно като заключителен изпит от училище и входен изпит в университети. При провеждане на изпит в цяла Русия се използват еднотипни задачи и единни методи за оценка на качеството на работата. След полагане на изпита на всички участници се издават сертификати за резултатите от USE, които са валидни две години, където са посочени точките, получени по предметите. От 2009 г. USE е единствената форма на заключителни изпити в училище и основната форма на кандидатстудентски изпити.

Задачите на изпита се наричат контролни и измервателни материали (КММ), които са разработени от Федералния институт за педагогически измервания.

Задачите за всеки предмет са разделени на три части (блокове): A, B, C.

Блок А съдържа тестови елементи, във всеки от които трябва да изберете един отговор от четирите предложени.

За всяка задача в блок Б трябва да дадете кратък отговор, състоящ се от една или повече думи, букви или цифри. Отговорите на задачите на блокове А и Б се въвеждат в специален формуляр и се проверяват от компютър.

Блок В се състои от една или повече задачи с подробен отговор (например, трябва да решите проблем, да напишете есе по предложена тема или да отговорите разумно на определен въпрос). Отговорите на задачите от блок В се оценяват от експерти на регионалната изпитна комисия, задачите на част КИ от КИМ съдържат критериите за оценка на експерти.

Актуалността на психологическата подготовка на Единния държавен изпит е трудна за подценяване.

Заслужава да се отбележи, че Единният държавен изпит като форма на изпит се появи сравнително наскоро и поради въвеждането изискванията за изпита се променят всяка година. В тази връзка тази форма на поведение за много възпитаници е необичайна и плашеща. Освен това Единният държавен изпит е стресова ситуация за завършилите. Възможните трудности при преминаване на USE са свързани главно с особеностите на възприемането от ученика на изпитната ситуация, с недостатъчно ниво на развитие на самоконтрол, с ниска устойчивост на стреса на студентите, с липса на умения за саморегулация.

Единният държавен изпит е коренно различен от обичайната форма на проверка на знанията. Тази нова форма на изпита изисква добро познаване на предметите, предварителна психологическа подготовка на всички участници в образователния процес (учители, родители, ученици).

Всичко това доведе до необходимостта от създаването на този проект, който да позволи разработването на механизми за създаване на програма, която да помогне на студента да се подготви по-ефективно за изпита и да се справи с тревожността.

Спешността на проблема:

Недостатъци при подготовката на ученици от 11 клас на средни учебни заведения за писане на Единния държавен изпит.

Държавният изпит е преди всичко сериозна стресова ситуация за децата, която оказва негативно влияние върху психиката на детето. Често тази ситуация се влошава от самите учители. В тази връзка интересно е мнението на Павел Федорович Потапов, доктор на филологическите науки, доцент, ръководител на катедра „Съвременна журналистика и обществено мнение“: „Не всички студенти имат силен характер. Известно е, че в селските райони те са доведени до единен държавен изпитен пункт на десетки километри. Те изпитват не само умора, но, както и много други участници в теста, силен стрес. Сега си представете следната ситуация: детето има повишена тревожност, отсъства при извършване на монотонни действия или не е свикнало с тестове и процедурни моменти и затова е издържало зле зле. Какво трябва да направи? Това създава конфликт на интереси между децата и министерството. Забелязахме, че завършилите реагират много по-спокойно на традиционните устни и писмени изпити. “

В момента, когато все повече абсолвенти, техните родители и учители решават проблемите с подготовката за Единния държавен изпит, опитът показва, че започва да се формира специфичен феномен - „митологията на Единния държавен изпит“. В този случай митология означава ирационални, несъзнателни, емоционално натоварени убеждения и нагласи, които отразяват отношението към този изпит. Разбира се, те ще се проявят по различен начин: децата казват, че „невъзможно е да премине USE“, учителите - за нереални изисквания и неправилно формулирани задачи, родители - че „някъде в други региони всичко се купува и децата получават само пет ". Като правило такива изявления са придружени от силни емоции: безпокойство, гняв, страх.

Следователно психологическият компонент на подготовката на студента е приоритетна точка по време на подготовката за изпита и е особено важен в деня на изпита. Въпреки това системата на психологическа подкрепа за учениците не се разработва системно, поради липсата на нормативни и методически документи и план за работата на психологическата служба в тази посока. Сравнявайки традиционния изпит и USE, може да се отбележи, че с новата форма на полагане на изпита от студента се изисква да има напълно различни, значими характеристики. А именно: висока мобилност, превключваемост, високо ниво на организация на дейностите, високо устойчиво представяне, високо ниво на концентрация, воля и т.н. Следователно е необходимо да се изгради психологическа подкрепа по такъв начин, че изброените по-горе, най-важни характеристики да се развият към момента на полагане на изпита.

По този начин може да се заключи, че всяка година необходимото ниво на знания от студента намалява, но това не премахва от изпитвания проблема с психологическата готовност за полагане на изпита.

Цел на проекта:

Разработете работен план за психологическа подкрепа на изпита.

При планирането е необходимо да се анализира цялата работа на образователна институция в областта на психологическата подкрепа на образователния процес. Факт е, че в нашето училище вече е направено и се прави много, за да се гарантира, че учениците успешно издържат трансферните изпити и Единния държавен изпит. Психологът провежда ежегодно наблюдение на нивото на развитие на когнитивните процеси при децата. Много учители използват тестови програми за оценка на нивото на знанията на учениците. Цялата тази работа обаче няма ясна организация и следователно не е възможно да се проследи нейната ефективност, да се установят недостатъци и да се отбележат положителните аспекти.

Цели на проекта:

2) Разработване на програма за формиране на психологическата готовност на децата за изпита и въвеждането й в системата за психологическа подкрепа на децата в училище.

Валидността на задачите.

Резултатите от диагностиката на ученици от 11 клас в училище показват, че: слабо ниво на внимание при 17% от учениците. Високо ниво на тревожност при 14% от учениците. Тези показатели са важни при полагане на изпити под формата на тестване.

Когато се прогнозира нивото на готовност на учениците за USE за 8-10 години, въз основа на диагностични изследвания в по-ниските класове, бяха получени следните резултати:

Слабо ниво на визуално-структурно мислене показват 37% от учениците. Визуално-структурно мислене - ви позволява да анализирате модели и да уловите посоката на промените в информацията, да „видите“ структурата, да мислите по аналогия.

Слабо ниво на абстрактно мислене показа 44% от учениците. Абстрактното мислене дава възможност да се оперира с тях чрез подчертаване на различни формални характеристики (количествени, интервални, функционални).

Слабо ниво на скорост на обработка на информация показват 36% от учениците. Скорост на обработка на информация - позволява да разберете колко бързо се изпълняват тестовите задачи. Необходимо е да се автоматизират сложни умения (четене, писане, словесно броене).

Високо ниво на тревожност при 18% от учениците. Тревожност - позволява да разберете колко комфортно се чувства детето по време на теста.

Вярвам, че психологическите умения за полагане на изпита, получени по време на изпълнението на програмата, ще повишат ефективността на подготовката за изпити, което ще ви позволи да се държите по-успешно по време на изпита и ще допринесе за развитието на умствени умения, способността да се мобилизирате в решителна ситуация и да контролирате емоциите си.

Целева аудитория на проекта:

Ученици от 7-11 клас на средно училище 70 в Саратов. Тази целева аудитория е избрана по редица обективни причини.

Гимназистите ще се интересуват най-много от темата, повдигната в проекта, тъй като в края на учебната година полагат един от най-важните изпити, а именно Единния държавен изпит. Бъдещата съдба на гимназиста, мястото му на обучение, по-нататъшната му работа зависи от това какъв ще бъде резултатът от теста. Знанията играят важна роля, но психологическата готовност на изпитвания също е важна.

Също така, натрупаната методологична база, по време на изпълнението на проекта, може да се използва при подготовката за Единния държавен изпит на по-ранните етапи от обучението. Освен това, както отбелязват изследователите, колкото по-рано започне систематичната, целенасочена подготовка, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Този проект предполага възможността за разширяване на целевата аудитория чрез включване на ученици от 7-8 клас.

План за изпълнение и механизми.

1. Създаване на експертна комисия измежду преподаватели и психолог за разработване на мерки за психологическа подкрепа на учениците за Единния държавен изпит и за подбор между съществуващите събития.

2. Създаване на експертна комисия измежду учителите и психолог за разработване на насоки за учителите.

3. Осъществяване на психологическа подкрепа на децата за полагане на изпита от училищния психолог.

4. Прилагане на разработената нормативна и методическа база за психологическа подкрепа на Единния държавен изпит в средните училища.

Диагностика.

На този етап психологът провежда диагностичен преглед на учениците за развитие на обхвата на вниманието, концентрацията, безпокойството, развитието на мисловните операции (т.е. всички онези процеси, които са необходими за успешното преминаване на USE) и сравнява получените резултати преди началото на подготовката за USE и резултатите, получени след тяхното завършване. Тези данни ще служат за оценка на ефективността на цялата работа по психологическа подкрепа.

Планът за работа на психолог за психологическа подкрепа на ученици за изпита.

Преподаване на умения за саморегулация, самоконтрол на учениците, повишаване на самочувствието и силата.

Саморегулирането е механизмът, чрез който се осигурява централизираща, насочваща и активираща позиция на субекта. Той оптимизира умствените способности, компенсира недостатъците и регулира отделните състояния във връзка със задачите и събитията от дейността. Той също така осигурява целенасоченото и семантично съответствие на действията на субекта с тези събития, навременността, пропорционалността на действията и т.н.

Чрез саморегулация човек поддържа стабилно ниво на активност, независимо от вариативността на психичните състояния на определен етап от дейността.

Намаляване на нивото на тревожност при всички участници в USE.

Тревожността е често срещан психологически феномен на нашето време. Тревожността се разглежда като преживяване на емоционален дискомфорт, предчувствие за предстояща опасност. През последните години психолозите са особено загрижени от процеса на формиране на състояния на тревожност в училищни условия. Според Световната здравна организация днес училището е признато за социално неблагоприятен фактор. Последицата от такова неблагоприятно въздействие често е нарушение на психологическото здраве на учениците. В момента броят на тревожните деца се е увеличил, характеризиращ се с повишена тревожност, несигурност, емоционална нестабилност.

Най-честите причини включват изпитния стрес, който оказва неблагоприятно влияние върху психиката на детето и върху успеха на изпитните задачи.

Определете нивото на тревожност сред завършилите.

Провеждайте разработените класове за завършили, учители по време на подготовката за изпита

По време на подготовката за единния държавен изпит учениците от 11 клас изпитват огромен стрес и психически, и емоционален. Те трябва да овладеят голямо количество материал за доста кратък период от време, който се представя както под формата на текстова информация, така и под формата на таблици, фигури, формули, диаграми и т.н. Следователно ученикът се нуждае от уменията за овладяване на информация, представена в различни модалности, от уменията за организиране на работата си както във времето, така и в пространството, така че с най-малко разходи на усилия и време да овладее и усвои най-голямото количество знания. Не всички ученици могат самостоятелно да организират работата си по най-оптималния начин.

Освен това една от задачите на ученика е да се подготви психически и психологически за изпита, да се справи с тревожността, така че да не предизвика по-ниска оценка в най-решаващия момент. Ние вярваме, че психологическата подготовка на децата за Единния държавен изпит трябва да бъде насочена към решаването на тези проблеми.

Механизми за изпълнение:

Диагностика

1. Идентифициране на ниво на тревожност на завършилите.

2. Разкриване на формирането на психични функции, необходими за полагане на изпита.

Дати: септември, април (психолог)

Организационна и информационна работа.

1. Организация на информационната работа с възпитаници, учители.

Дати: март - юни (психолог)

Практическа работа.

Практически съвет към родителите "Как да помогнем на децата да се подготвят за изпита"

Съвети за студентите за успешно попълване на теста.

Съвети за учители в стаята.

2. Изпълнение на програма от психолого-педагогически дейности за завършилите в образователната институция при подготовка за Единния държавен изпит

3. Подготовка и провеждане на събития.

СРОКОВЕ: септември - декември, март (експертна група)

Диагностика

Сравнение на резултатите, получени по време на диагностичния преглед на първия и последния етап от работата (психолог).

Очаквани резултати:

Психологическа готовност на участниците в USE:

1. Намаляване на нивото на тревожност.

2. Развитие на концентрация на вниманието.

3. Развитие на яснотата и структурираното мислене.

4. Увеличете устойчивостта на стрес.

5. Развитие на емоционалната и волевата сфера.

6. Развитие на умения за самоконтрол въз основа на вътрешни резерви.

7. Развитие на умения за конструктивно взаимодействие (и всички психични процеси, необходими за полагане на изпита).

В резултат на това премахването на психологически фактори, които влияят негативно на резултатите от изпита.

Критерии за оценка на ефективността на резултата

Анализът на извършената работа ще бъде извършен въз основа на сравнение на диагностиката, извършена преди началото на изпълнението на програмата и след нейното приключване. Ще се види колко е намаляло нивото на тревожност, как са се развили определени психични функции. Косвена оценка ще бъде подобряването на резултатите от USE.

Заключение

По този начин при изпълнението на проекта за психологическа подготовка на всички участници в Единния държавен изпит (ученици в гимназията, учители, психолози, родители), работен план, насоки и мерки за психологическа подкрепа на децата за Единния държавен изпит се разработват.

С успешното изпълнение на този проект целевата група, а именно студенти от дипломни класове, средни образователни институции, ще получат важно предимство при написването на изпита, тоест устойчивост на стреса, който влияе върху написването на контролни тестове. Освен това получените знания могат да бъдат приложени в по-късен живот, например при постъпване в университет или при кандидатстване за работа. Тази програма може да бъде подобрена, например, чрез включване на по-широк кръг от специалисти, което в крайна сметка ще доведе до по-добри резултати. получени при писане на изпита

Използвани източници:

1. Тейлър, Дж. Лична скала на прояви на тревожност. Диагностика на емоционалното и моралното развитие / Джордж Тейлър; адаптация от Т.А. Немчина; изд. I.B. Дерманов. - SPb.: 2002. - 126-128 с.

2. Чибисова, М.Ю. Унифициран държавен изпит: Психологическа подготовка (психолог в училище) / М.Ю. Чибисов. - М.: Генезис, 2004. - 168

3. http: //www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http: //www.rustest.ru/projects/

5. http: //www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http: //mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru ›Училище› Материали за родители ›

8.o стрес.ru › ege _стрес.html

9.ct ege.info › Регулаторнизаконно документите

Приложение 3

Завършил стрес тест

Този тест е подходящ за провеждане в група, ученикът може да го обработи сам в урока. Тестът е много полезен, тъй като активира завършилите и им позволява да мислят за собственото си психическо състояние: не всеки знае признаците на невропсихичен стрес - апатия, умора сутрин, натрапчиви мисли, чувствителност към думите на другите. Завършилият може да пропусне критичен момент, когато трябва да спрете, да помислите за себе си и да си вземете почивка. Отидете на разходка, сменете обстановката, срещнете се с приятели, за да си възвърнете силата

Почти никога (1 точка);

Рядко (2 точки);

Често (3 точки);

Почти винаги (4 точки).

Наскоро…

1. Често ме дразнят малките неща.

2. Изнервям се, когато трябва да чакам някого.

3. Когато се озова в неудобно положение, се изчервявам.

4. Когато съм ядосан, мога да обидя някого.

5. Мразя критиката, изпускам нервите си.

6. Ако ме избутат в транспорта, тогава отговарям в натура или казвам нещо грубо.

7. Цялото ти свободно време е заето с нещо.

8. Винаги идвам на среща предварително или закъснявам.

9. Не знам как да слушам, вмъквам забележки.

10. Страдам от липса на апетит.

11. Често се безпокоя без причина.

12. Сутрин се чувствам зле.

13. Чувствам се уморен, спя лошо и не мога да припадна.

14. И след дълъг сън не се чувствам нормално.

15. Мисля, че сърцето ми не е в ред.

16. Имам болки в гърба и врата.

17. Когато седя на масата, барабаня с пръсти по масата и размахвам крак.

18. Мечтая за признание, искам да ме хвалят за това, което правя.

19. Мисля, че съм по-лош от много.

20. Не съм на диета.

След това трябва да съберете всички получени точки и да оцените резултата:

30 точки или по-малко. Живеете спокойно и разумно, успявате да се справите с възникналите проблеми. Не страдате от фалшиви амбиции или прекомерна скромност. Тези хора често се виждат в розова светлина.

31–45 точки. Животът ви е изпълнен с активност и напрежение, страдате от стрес както в положителния смисъл на думата (т.е. имате желание да постигнете нещо), така и в отрицателния. Най-вероятно няма да промените начина си на живот, но оставете малко време за себе си.

46-60 точки. Животът ви е безкрайна борба. Амбициозни сте и мечтаете за кариера. Мненията на другите са важни за вас и това ви държи в стрес. Ако продължите в същия дух, ще постигнете много, но едва ли ще ви донесе радост. Избягвайте ненужните спорове, успокойте гнева си, причинен от малки неща. Не винаги се опитвайте да постигнете максимални резултати. Дайте си пълна почивка от време на време.

61 точки или повече. Живеете като шофьор на автомобил, който натиска едновременно газта и спирачката. Променете начина си на живот. Стресът, на който сте изложени, застрашава както вашето здраве, така и бъдещето ви.

Приложение 1

Единният държавен изпит е традиционен изпит.

Какво се оценява

Важни са не само фактическите знания, но и способността да се представят. Нивото на развитие на устната реч може да ви позволи да скриете пропуските в знанията

Оценяват се действителните знания и способността да се разсъждава, решава, както и способността да останете в рамките на задачата, да разберете формулировката, организацията

Какво влияе върху оценката?

Субективни фактори, контакт с проверяващия, общо впечатление и др., Оказват голямо влияние.

Оценката е възможно най-обективна

Способността да поправите собствената си грешка

На устния изпит е по-лесно да забележите грешка поради обратна връзка от проверяващия и да я поправите по време на разказ или когато отговаряте на въпрос на изпитващ, в писмен изпит - когато проверявате собствената си работа

Грешки при проверка могат да бъдат забелязани и коригирани

Кой оценява?

Хора, познати на ученика

Компютър, неизвестни и невидими експерти

Кога мога да разбера резултатите от изпита?

На устен изпит - почти веднага, на писмен изпит - за няколко

Ученикът трябва да демонстрира владеене на конкретен образователен материал

Изпитът обхваща почти целия обем на учебния материал

Как се извършва фиксирането на резултатите?

В писмения изпит - на същия лист, на който се изпълняват заданията. На устната - по проекта

Резултатите от задачите трябва да бъдат прехвърлени в специална форма

Изпитна стратегия

Унифициран

Индивидуален

Приложение 2

Цел на теста

Техниката е предназначена за измерване на нивото на тревожност

Описание на теста

Въпросникът се състои от 50 твърдения. Той може да бъде представен на субекта или като списък, или като набор от карти с изявления.

Инструкции за тестване

Поканени сте да се запознаете с набор от изявления относно чертите на характера. Ако сте съгласни с твърдението, отговорете "Да", ако не сте съгласни - "Не". Не се колебайте дълго време, първият отговор, който ви хрумне, е важен.

Тестови материали

Обикновено съм спокоен и не мога лесно да се ядосам.

Нервите ми не са по-разстроени от другите хора.

Рядко имам запек.

Рядко имам главоболие.

Рядко се уморявам.

Почти винаги се чувствам доста щастлива.

Уверен съм в себе си.

На практика никога не се изчервявам.

В сравнение с приятелите си, аз се смятам за доста смел човек.

Изчервявам се не по-често от другите.

Рядко имам сърдечен ритъм.

Обикновено ръцете ми са достатъчно топли.

Не съм по-срамежлив от другите.

Липсва ми доверие в себе си.

Понякога ми се струва, че не съм добър за нищо.

Имам периоди на такова безпокойство, че не мога да седя на едно място.

Стомахът много ме притеснява.

Нямам сърце да понасям всички трудности, които предстоят.

Бих искал да бъда толкова щастлив, колкото другите.

Понякога ми се струва, че пред мен се трупат такива трудности, които не мога да преодолея.

Често сънувам кошмари.

Забелязвам, че ръцете ми започват да треперят, когато се опитвам да направя нещо.

Имам изключително неспокоен и периодичен сън.

Много съм притеснен за възможни неуспехи.

Трябваше да изпитвам страх в онези случаи, когато със сигурност знаех, че нищо не ме заплашва.

Трудно ми е да се концентрирам върху работа или върху някаква задача.

Работя с голям стрес.

Лесно се обърквам.

Почти през цялото време се чувствам притеснен от някого или нещо.

Склонен съм да приемам нещата твърде сериозно.

Много плача.

Често ме измъчват пристъпи на повръщане и гадене.

Имам разстроен стомах веднъж месечно или повече.

Често се страхувам, че ще се изчервя.

Много ми е трудно да се концентрирам върху каквото и да било.

Финансовото ми състояние много ме притеснява.

Често мисля за неща, за които не бих искал да говоря с никого.

Имал съм периоди, когато безпокойството ме е лишило от сън.

Понякога, когато съм объркан, имам много изпотяване, което за мен е много неудобно.

Дори в студените дни се потя лесно.

Понякога се възбуждам толкова много, че ми е трудно да заспя.

Ключът към теста

Броят на отговорите на субекта, показващи безпокойство, се отчита.

Отговор "Да" на твърдения: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Отговори "Не" на твърдения: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Отговорите, които съответстват на ключа, са на стойност 1 точка. Брой точкисе обобщава.

Оценка на резултатите от теста

40-50 точки се считат за показател за много високо ниво на тревожност,

25-40 точки показват високо ниво на тревожност,

15-25 точки - около средното (с тенденция към високо) ниво на тревожност,

5-15 точки - около средното (с тенденция към ниско) ниво на тревожност,

0-5 точки - за ниско ниво на тревожност.

Полезна информация за единния държавен изпит през 2017г

Единният държавен изпит (USE) е само един от тестовете за живота, много от които тепърва трябва да бъдат положени. Не правете събитието твърде важно, за да увеличите вълнението.

Бъдете сигурни: всеки, който е ходил на училище, може да издържи изпита. Всички задачи се основават на училищната програма. След като сте се подготвили правилно, определено ще издържите изпита.

Поставете предварително цел, която можете да постигнете. Никой не винаги може да бъде перфектен Въпреки че постиженията не винаги съвпадат с идеалните, те са ваши.

Не се страхувайте от грешки. Известно е, че този, който не прави нищо, не греши. Хората, които са решени да успеят, постигат много повече в живота от тези, които се опитват да избегнат провала.

Предварителното запознаване с правилата и процедурата на изпита ще премахне ефекта на изненада върху изпита.Обучението за решаване на задачи ще ви помогне да се ориентирате в различни видове задачи, да изчислите времето. Също така трябва предварително да се запознаете с правилата за попълване на формулярите.

Подготовката за изпита изисква много време, но не бива да отнема абсолютно през цялото време. Много е важно да разпределяте енергия и време, да поддържате правилния баланс. Не се страхувайте да се разсейвате от подготовката за разходки и любимия си хоби, за да избегнете преумора, но не отлагайте промяната!

УВАЖАЕМИ РОДИТЕЛИ НА УЧИЛИЩИ!

Вашите деца и вие, заедно с тях, навлязоха във важен период от живота - подготовка за полагане на Единните държавни изпити.

Как можете да помогнете на детето си през трудния период на подготовка и полагане на изпита?

Насърчение, подкрепа, реална помощ и най-важното - спокойствието на възрастните помагат на детето да се справи успешно със собствената си тревожност.

Не плашете детето си, не му напомняйте за сложността и отговорността на предстоящите изпити. Това не увеличава мотивацията, а само създава емоционални бариери, които самото дете не може да преодолее.

Много е важно да коригирате очакванията на завършилия. Обяснете, че изобщо не е необходимо да отговаряте на всички USE въпроси за добър резултат. Много по-ефективно е спокойно да даваме отговори на въпроси, които той със сигурност знае, отколкото да се тревожим за нерешени задачи.

Независимо от резултата от изпита, често, щедро и сърдечно му кажете, че той (тя)

Най-обичаният и че всичко в живота ще се получи за него (нея)! Вярата в успеха, увереността в детето ви, неговите възможности, стимулираща помощ под формата на похвала и одобрение са много важни през този период!

ЖЕЛАЕМ ВИ УСПЕХ!

Съвети за родителитепо психологическа подготовка за единния държавен изпит: Как да помогна на децата да се подготвят за изпити

Не се тревожете за броя точки, които едно дете ще получи на изпита, и не критикувайте детето след изпита. Вдъхнете на детето си идеята, че точките не са перфектна мярка за неговите възможности.

Не повишавайте безпокойството на детето си в навечерието на изпитите - това може да повлияе отрицателно на резултата от теста. Вълнението на родителите винаги се предава на детето и ако възрастните в решаващ момент могат да се справят с емоциите си, тогава детето, поради възрастовите характеристики, може емоционално да се „развали“.

Насърчавайте децата, хвалете ги за това, което правят добре.

Изградете самочувствието им, тъй като колкото повече детето се страхува от провал, толкова по-вероятно е да сгреши.

Наблюдавайте благосъстоянието на детето, никой, освен вас, няма да може да забележи навреме и да предотврати влошаването на състоянието на детето, свързано с преумора.

Контролирайте режима на подготовка на детето, не претоварвайте, обяснете му, че той задължително трябва да редува часовете и почивката.

Осигурете си удобно място за учене у дома, уверете се, че никой от семейството не се намесва. - Обърнете внимание на храненето на детето: по време на силен психически стрес то се нуждае от питателна и разнообразна храна и балансиран комплекс от витамини. Продукти като риба, извара, ядки, сушени кайсии и др. стимулират мозъка.

Помогнете на децата да организират подготвителните теми през деня - запознайте детето с метода за подготовка на изпита. Няма смисъл да запомняте целия фактически материал, достатъчно е да разгледате ключовите моменти и да разберете значението и логиката на материала. Много е полезно да се правят кратки схематични извлечения и таблици, организирайки изучавания материал по план. Ако не знае как, покажете му как да го направи на практика. Основни формули и определения могат да бъдат изписани на листчета хартия и окачени над бюрото, над леглото, в трапезарията и т.н.

По време на обучение по тестови задачи научете детето си да се ориентира навреме и да може да го разпределя. Тогава детето ще има умението да може да се концентрира през целия тест, което ще му даде спокойствие и ще облекчи ненужното безпокойство. Ако детето ви не носи часовник, не забравяйте да му дадете часовник за изпита.

В навечерието на изпита осигурете на детето си добра почивка, то трябва да почива и да спи добре.

Насърчавайте децата да обръщат внимание на следното по време на изпита:

· Прокарайте очите си през целия тест, за да видите какъв тип задачи съдържа, това ще ви помогне да се настроите за работа;

· Ако не знаете отговора на въпрос или не сте сигурни, пропуснете го и го маркирайте, за да можете да се върнете към него по-късно;

· Ако не можете да отговорите на въпроса в рамките на определеното време, има смисъл да разчитате на вашата интуиция и да посочите най-вероятния вариант.

Съвети за завършили: Как да се подготвите за изпити

Подготовка за изпит

Първо, подгответе място за класове: премахнете ненужните неща от масата, удобно подредете необходимите учебници, ръководства, тетрадки, хартия, моливи и т.н.

· Можете да въведете жълти и лилави цветове във вътрешността на стаята, тъй като те увеличават интелектуалната активност. За това може да е достатъчна снимка в тези цветове или щампа.

Направете план за урок. Като начало определете: кой сте вие - „бухал“ или „чучулига“ и в зависимост от това се възползвайте максимално от сутрешните или вечерните часове. Когато правите план за всеки ден от подготовката, е необходимо ясно да определите какво точно ще се изучава днес. Не като цяло: „Ще работя малко“, но кои раздели и теми.

Започнете с най-трудната част, частта, която познавате най-лошо. Но ако ви е трудно да се „люлеете“, можете да започнете с материала, който е най-интересен и приятен за вас. Може би постепенно ще влезете в работен ритъм и нещата ще тръгнат.

Редувайте курсове и почивка, да речем, 40 минути учене, след това 10 минути за почивка. По това време можете да миете чиниите, да поливате цветята, да правите упражнения, да вземате душ. Не е необходимо да се стремите да прочетете и запомните целия учебник. Полезно е материалът да се структурира чрез съставяне на планове, диаграми и за предпочитане на хартия. Плановете са полезни и защото са лесни за използване с кратко повторение на материала. · Изпълнете възможно най-много различни публикувани тестове по този предмет. Тези тренировки ще ви запознаят с конструкциите на тестовите елементи. · Тренирайте с хронометър в ръце, следете времето за изпълнение на теста (задачите в Част А отнемат средно 2 минути на задача). Когато се подготвяте за изпити, никога не мислете, че няма да се справите със задачата, а напротив, мислено си нарисувайте триумфална картина. Оставете един ден преди изпита, за да повторите всички планове за отговори, за пореден път се спрете на най-трудните въпроси.

В навечерието на изпита

Много хора смятат, че за да се подготвим напълно за изпита, само една, последната вечер преди него, не е достатъчна. Не е правилно. Вече сте уморени и не се преуморявайте. Напротив, вечер, спрете да се подготвяте, вземете душ, разходете се. Спете възможно най-добре, за да станете освежени, с усещане за вашето здраве, сила, „бойно“ отношение. В края на краищата изпитът е вид борба, в която трябва да се докажете, да покажете своите възможности и способности. Трябва да пристигнете на изпита, без да закъснявате, за предпочитане половин час преди началото на теста. Трябва да имате пропуск, паспорт (не акт за раждане) и няколко (в резерв) гел или капилярни писалки с черно мастило.

Ето няколко общи рецепти за по-успешни тактики за тестване.

Концентрирайте се! След като завършите предварителната част от теста (попълване на формулярите), когато сте изяснили всички неразбираеми моменти за себе си, опитайте се да се концентрирате и да забравите за другите. За вас трябва да съществува само текстът на задачите и часовете, регулиращи времето на теста. Побързайте бавно! Времевите ограничения не трябва да влияят върху качеството на вашите отговори. Преди да въведете отговора, препрочетете въпроса два пъти и се уверете, че разбирате правилно какво се изисква от вас.

Помислете само за текущата задача! Когато видите нова задача, забравете всичко, което е било в предишната. Като правило задачите в тестовете не са свързани помежду си, така че знанията, които сте приложили в едно (вече, да речем, решени от вас), като правило не помагат, а само пречат на концентрацията и правилното решаване на нова задача. Този съвет ви дава още един безценен психологически ефект - забравете за провала в последната задача (ако се оказа твърде труден за вас). Помислете само, че всяка нова задача е шанс да спечелите точки. · Изключете! Много задачи могат да бъдат решени по-бързо, ако не потърсите веднага верния отговор, но последователно изключвате тези, които очевидно не са подходящи. Методът на елиминиране ви позволява да се съсредоточите само върху една или две опции в крайна сметка, а не върху всичките пет или седем (което е много по-трудно). · Планирайте две обиколки! Изчислете времето, така че за две трети от определеното време да преминете през всички лесни задачи („първи кръг“). Тогава ще имате време да спечелите максимално точки по тези задачи, а след това спокойно да се върнете и да помислите за трудните, които първо трябва да прескочите („втори кръг“).

Виж това! Оставете време да проверите работата си, поне за да имате време да погледнете очите си и да забележите очевидни грешки. Познайте! Ако не сте сигурни в избора на отговора, но интуитивно можете да предпочетете някой отговор пред други, тогава трябва да се доверите на интуицията си! В същото време изберете опцията, която според вас има голяма вероятност. Не се безпокой! Стремете се да изпълнявате всички задачи, но не забравяйте, че на практика това е нереалистично. Имайте предвид, че тестовите задачи са предназначени за максимално ниво на трудност и броят на задачите, които сте решили, може да е достатъчен за добра оценка.

Безплатен курс за завършили и техните родители.

Уважаеми ученици и родители.

Дойде време вие и вашите деца да положите държавни изпити и да влезете в университет. Резултатът от участието на детето в изпитния маратон и крайният резултат до голяма степен зависят от това колко сериозно приемате подготовката за изпита. В основата си USE е не само вид проверка на знанията, но оценка на социалната и психологическа готовност на учениците за постоянно променящите се условия на съвременната реалност. Разбивките на изпитите са често срещани. И, за съжаление, никой не е имунизиран от това! Въпреки това, нашата задача е да помогнем на завършилите през този труден период. Основната причина за тези сривове се крие в липсата на адекватни начини учениците да реагират емоционално на стресови ситуации. В тази връзка психологическата готовност на учениците от гимназията е една от основните характеристики, които допринасят за успешното държавно сертифициране под формата на Единния държавен изпит.

Под психологическа готовност за полагане на изпита имаме предвид формирането на психологическите свойства и социалните компетенции на студента (психофизиологични, личностни, технологични, мотивационни, самооценъчни), без които успешното полагане на изпита е невъзможно. Подобна дефиниция на психологическата готовност на студентите да положат изпита ви позволява да работите по три задачи едновременно: повишаване на устойчивостта на психически стрес, както и решаване на медицински и социални проблеми за адаптиране на тялото към повишено натоварване.

Решаването на тези проблеми може да осигури цялостна психологическа подкрепа за студентите, които се явяват на изпита. Трябва да се има предвид, че в съвременното училище често е невъзможно да се провеждат дългосрочни класове със средношколци по ред причини. Учениците посещават различни подготвителни курсове, избираеми часове за подготовка по определен предмет (в рамките на училищната програма) и др.

Всъщност, какъв трябва да бъде човек, за да издържи успешно този изпит? Какво трябва да включва психологическа подготовка за изпита? Все още няма много литература по тази тема, но в момента обичайно е да се разграничават три основни компонента на психологическата подготовка и произтичащите от тях трудности, а именно когнитивни, лични и процедурникомпоненти.

Когнитивни трудностиса свързани преди всичко с недостатъчно количество знания или недостатъчна степен на тяхното усвояване и систематизиране, недостатъчно развитие на общообразователните умения.

Лични трудности, са свързани с липса на подкрепа от възрастни, независимост на учениците, което може да доведе до повишено ниво на тревожност, наличие на предразсъдъци относно изпита, неадекватно самочувствие.

Процедурни трудностисвързано с недостатъчно разбиране на самата изпитна процедура, с липсата на умения за ясна процедура за полагане на изпита.

Как да компенсираме тези трудности и много други препоръки можете да намерите на страниците на нашия сайт.

В заключение бих искал да ви напомня! Скъпи родители! Дори и най-независимият човек, виждайки грижите и участието на близките в техните проблеми, придобива качествата, необходими за успеха: увереност, спокойствие и в резултат на това устойчивост на стрес!

С най-добри пожелания, Education-web.ru

Психологическа подготовка за изпита

Всички ние сме положили изпити поне веднъж в живота си и затова сме запознати с преживяванията, свързани с тях. Изпитът не е просто тест за знания, а тест за знания в условия на стрес и непредсказуеми резултати. Това е стрес за ученици, учители и родители. Единният държавен изпит е обикновен изпит, базиран само на тестови технологии. Животът на деца и възрастни през този период е изпълнен с емоционално напрежение.

Какво можем да направим ние възрастните, за да гарантираме, че децата успешно преминават тестовете за дипломиране? Преди всичко родителите, учителите, психолозите и класните ръководители трябва да обединят усилията си.

Нашата задача е да облекчим стреса и страха от тестване, да разкажем за онези методи и техники на самоорганизация, които ще помогнат на ученика да използва знанията си в процеса на тестване.

Условно можем да разграничим три групи трудности, пред които са изправени учениците от гимназията по време на изпита: когнитивни, лични и процедурни.

1. Когнитивни трудности- това са трудности, свързани с особеностите на обработката на информацията по време на изпита, със спецификата на работа с тестови елементи. Освен това, ако обемът на знанията е важен за учителя, то от психологическа гледна точка по-важно е умениетоизползвайте това знание.

Какви са трудностите? Значителна трудност може да бъде самата тя работа с тестови елементи... Тестването включва формиране на специални умения: да се подчертаят съществените аспекти във всеки брой и да се отделят от второстепенните; оперират с факти и твърдения, извадени извън общия контекст. Традиционното преподаване по правило се фокусира повече върху способността за изграждане на взаимоотношения в рамките на определена тема.

Как може да помогне възрастен? Успехът в изпълнението на задачите се осигурява главно от добра превключваемост и RAM... За разлика от традиционния изпит, тестовете, които нямат логическа връзка между задачите, изискват способността да обработват голямо количество данни и бързо да превключват от една тема в друга. Когато работите със завършили, като подготовка за USE, могат да се използват следните задачи за преодоляване на когнитивните затруднения:

Упражнения, които развиват превключваемост на вниманието като цяло;

Игри и задачи, базирани на материала на учебните предмети и тук не са важни толкова знанията, колкото уменията за опериране с концепции. Пример за такова упражнение е добре познатата игра „Асоциации“, където като асоциации се използват термини от училищни курсове по биология, физика и други предмети. Инструкцията е следната: „Водещият назовава всяка концепция, например от предмета на физиката. Задачата на играча е да назове асоциацията с тази концепция. "

2. Лични трудностисе определят от характеристиките на възприятието на студента за изпитната ситуация, неговите индивидуални реакции и състояния.

Какво са тези трудности? Традиционно ситуацията с изпита в училище до голяма степен се смекчава от факта, че децата са заобиколени от познати хора, което до голяма степен помага за намаляване на тревожността, която детето изпитва. Всъщност на традиционния изпит студентът е в ситуация на по-голяма психологическа сигурност. При полагане на Единния държавен изпит завършилите са лишени от такава подкрепа. Там всичко е извънземно - възрастни, деца, помещения. Непознатите приемат и оценяват резултатите от изпита, което води до повишена тревожност и недостатъчна концентрация на задачата.

В миналото окончателните изпити традиционно се смятаха за своеобразна репетиция за кандидатстудентските изпити, което до голяма степен допринесе за намаляване на тревожността по време на прием в колеж. Държавното окончателно сертифициране е два изпита наведнъж: дипломиране и прием, и това увеличава неговото значение и, следователно, нивото на тревожност на студентите.

Трябва да се отбележиче основната последица от личните затруднения е повишеното ниво на тревожност на студентите на изпита, което води до дезорганизация на дейностите, намаляване на концентрацията и представянето. Тревожността е много енергоемка дейност. Колкото по-тревожно е детето, толкова по-малко енергия му остава за учебни дейности.

Как, в този случай, можем да помогнем на детето? При високо ниво на тревожност може да се работи за намаляване на значимостта на изпита. Помагане на завършилия да осъзнае, че USE резултатът няма фаталноценности, като по този начин допринасяме за по-голяма увереност при полагането на този изпит.

„Кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако резултатът от USE е нисък?

Какви са предимствата на високия резултат от USE? "

Обсъждането на тези въпроси с възпитаници ще им помогне да изградят по-реалистичен образ на изпита.

3. Процедурни трудностисвързани със самата процедура на единния държавен изпит. Тази процедура в много отношения е необичайна за деца, което може да причини значителни затруднения.

Какви са тези трудности? Има няколко групи.

Трудности, свързани със спецификата на запис на отговорите... Обикновено децата записват отговорите си на същия лист, на който са написани въпросите, като при необходимост използват чернова. Задачата и отговорът в такава ситуация са нещо цялостно, което също дава възможност да се открият възможни грешки по време на проверката. Процедурата USE разделя въпрос и отговор, което създава допълнителни затруднения за децата. Те могат да се страхуват от грешка при попълване на формуляра, както и при съпоставяне на съдържанието и съответстващия му номер.

Трудности, свързани с ролята на възрастен... Обикновено на изпита учителят, особено този, който работи в дадения клас, съчетава функциите на подкрепа и оценка. В ситуацията на USE присъстващите учители са само наблюдатели, което също може да увеличи тревожността на завършилите.

Критерии за оценка Трудности... Разликата от обичайните процедури за тестване е наистина голяма (обикновено - личен контакт с проверяващия, тук - липсата на такъв, обикновено - подробен цветен отговор, тук - лаконичен).

Процедурата USE изисква специални стратегии за дейност:ученикът трябва сам да определи какви задачи и в какво съотношение ще изпълнява. И тук сме изправени пред друг проблем. В традиционната форма на изпита методите за подготовка и организация на дейностите по време на изпита са горе-долу еднакви. На писмения изпит студентите имат стандартен набор от задачи, с които трябва да се справят, на устния - да изложат предварително наученото съдържание на изпитната карта. А в случая на Единния държавен изпит - дефиницията на стратегия за дейност се превръща в ключов моменттъй като това до голяма степен определя резултата от изпита. Следването на препоръчана, а не индивидуална, ефективна работна стратегия за себе си може да доведе до факта, че че човек не прави това, което му е удобно, а това в крайна сметка води до намаляване на резултата.

Как можем да помогнем? Добър поддържащ ефект се осигурява не само от разказ за процедурата USE, но и чрез нейното възпроизвеждане, и то в хумористична форма. Комичното представяне на плашеща ситуация помага за намаляване на напрежението и безпокойството при децата. Това може да включва и писане на комични въпроси с децата и изготвяне на хумористични задачи.

Основната работа по психологическа подкрепа за учениците в училище се извършва, разбира се, на подготвителния етап. Класният ръководител и психологът идентифицират децата с проблеми в самоорганизацията и заедно с родителите на възпитаниците определят начините и средствата за психологическа подкрепа.

На етапа на подготовка за изпити можете да използвате различни форми на психологическа подкрепа:

Групови психологически сесии за различни категории децаНапример за деца с трудности при организирането на дейности. Целта на тези сесии е да се развият необходимите умения. Тези класове са от диференциран характер, тоест не всички деца от класа участват в тях, а деца със специфични затруднения.

Индивидуални консултации за завършили.Тази форма на работа е по-подходяща за онези деца, чиито трудности са по-лични по характер (например тревожни или перфекционисти).

Изготвяне на препоръки за деца и техните родители... Тази форма на работа е особено подходяща, ако съществуващите трудности са малко обект на коригиращи действия (например при астенични или „останали“ деца). Много е важно тези указания да бъдат записани в писмен вид, така че родителите и децата да могат да ги използват като напомняне.

Индивидуални консултации по желание на родителите на завършилите.

Способността да поддържате спокойствие, хладнокръвие по време на изпита, да се концентрирате върху задачата и правилно да изчислявате времето за нейното изпълнение директно зависи от психологическата готовност на студента за изпита. За психологическата подготовка на завършилите за Единния държавен изпит разработихме план за действие, който включваше:

диагностика на ученици чрез следните методи:

Въпросник „Готовност за държавна окончателна сертификация“ (за идентифициране на знания за процедурата за полагане на изпита, методи и техники за самоорганизация);

Диагностика на типа личностни акцентуации (въпросник Шмишек);

Идентифициране на характеристиките на темперамента (въпросник на Айзенк).

Индивидуални консултации по желание на ученици, учители и родители веднъж седмично през цялата година.

Провеждане на родителска среща „Как да помогнем на децата да се подготвят за държавното окончателно сертифициране“.

Часове в класната стая под формата на обучителни сесии, в които участниците се учат и научават как да:

контролирайте психологическото си състояние по време на подготовката и полагането на единния държавен изпит;

развиват се инсталацияза успешното провеждане на изпита;

преодоляване на психологически бариери, които пречат на успешното полагане на изпита.