Úplná transformace za 100 dní. Každodenní půlhodinová procházka

Jak změnit svůj život? Další návod k akci, jak zlepšit svůj život a dát do pořádku nejen myšlenky, ale i věci. Jak víme, vše je propojené: pokud skloníte hlavu a hrbíte se, okamžitě se budete cítit nejistě. Ale stojí vás to dokonce špatná nálada zvedněte hlavu, narovnejte ramena a usmějte se, protože vše kolem se mění a vy už jste králové plesu.

"100 Days of Summer" už nebude fungovat, tak tam pro pořádek přidejme malý kousek sametové sezóny;)

K tomu, abyste změnili svůj život (a v jakémkoli směru), potřebujete docela málo – prostě začněte jednat. Ale toto „prosté“ není vždy tak jednoduché. Někdy víme, co máme dělat, ale tyto akce nám připadají děsivé. A někdy nemáme jasný plán, ani pochopení toho, jak tento plán sestavit. Snad vám těchto 60 malých kroků pomůže začít konečně něco dělat. A i když si po 20 krocích uvědomíte, že to není váš plán, budete již připraveni vytvořit si svůj vlastní plán. Oči se bojí, ale ruce ano?

Dům

1. Vytvořte si svůj vlastní „Kalendář pro úklid domu od nepotřebných věcí“, který rozděluje úklid různých oblastí domácnosti na den.

Den 1: Analýza časopisů.

Den 2: Analýza DVD.

Den 3. Analýza knih.

2. Žijte podle mantry: "Vše má své místo a dejte vše na své místo." Zkuste všech 10 dní dodržovat následující 4 pravidla:

1. Pokud jste něco vzali, vraťte to na své místo.

2. Pokud něco otevřete, zavřete to.

3. Pokud vám něco spadne, zvedněte to.

4. Pokud jste si něco sundali, zavěste to zpět.

3. Projděte se po domě a najděte 100 věcí, které je třeba opravit nebo trochu doladit. Například vyměnit žárovku, zalepit díru v tapetě, našroubovat novou zásuvku atd.

Štěstí

4. Řiďte se konečně radou, kterou opakují psychologové všech zemí a zcela odlišných názorů – napište si na papír 5 až 10 věcí, za které jste ve svém životě každý den vděční.

5. Udělejte si seznam 20 malých věcí, které rádi děláte, a ujistěte se, že alespoň jednu z nich děláte denně po dobu následujících 100 dní. Například snězte oběd na lavičce v parku, večer se projděte v parku se psem, 1 hodina malování akvarelem atd.

6. Pište si deník svého psychologického žvanění – to znamená, zapisujte si své myšlenky a pocity, které se během dne objevily. Například kolikrát denně jste si něco vyčítali, jak kritičtí jste k ostatním, kolikrát denně máte pozitivní myšlenky atd.

7. Následujících 100 dní se snažte alespoň jednou denně pořádně zasmát.

Studium nebo seberozvoj

8. Vyberte si náročnou knihu, na kterou jste se ještě neodvážili, ale chtěli jste. Přečtete ji za 100 dní od začátku do konce.

9. Naučte se každý den něco nového. Například jméno květiny, hlavní město vzdálené země, jméno psího plemene, které se vám líbí atd. A večer si můžete v hlavě rolovat všechny nové věci, které jste se za poslední den naučili, pořídit si slovník a naučit se nové slovo.

10. Přestaňte si stěžovat dalších 100 dní. Negativní myšlenky vedou k negativním výsledkům. Pokaždé, když máte chuť si stěžovat, zkuste se zastavit.

11. Nastavte si budík každý den o minutu dříve po dobu 100 dní. Zkuste vstát, jakmile zazvoní budík, otevřete okna, proveďte lehká cvičení. Po 100 dnech se bez větší námahy probudíte o 1,5 hodiny dříve.

12. Následujících 100 dní veďte Ranní stránky, jednoduchý proud ranního vědomí, který si zapíšete do speciálního sešitu. To by měla být první věc, kterou uděláte po probuzení.

13. Následujících 100 dní se snažte zaměřit svou pozornost na myšlenky, slova a obrazy toho, kým chcete být a čeho chcete dosáhnout.

Finance

14. Udělejte si rozpočet. Zapište si každý cent, který utratíte za 100 dní.

15. Vyhledejte na internetu dobré finanční rady a vyberte si 10 z nich. Zkuste se jimi následujících 100 dní řídit. Například jít do obchodu s omezenou hotovostí a bez kreditní karty, udělat několik věcí během jedné cesty, abyste ušetřili za benzín atd.

16. Plaťte v obchodech pouze papírovými penězi a zbylé drobné vložte po nákupech do prasátka. Po 100 dnech si spočítejte, kolik můžete ušetřit.

17. Po dobu 100 dní nekupujte nic, co skutečně nepotřebujete (myšleno poměrně velké nákupy). Tyto peníze použijte na splacení půjčky (pokud nějakou máte) nebo je vložte na šest měsíců na spořicí účet.

18. 100 dní věnujte alespoň 1 hodinu denně hledání nebo vytváření zdroje dodatečného příjmu.

Organizace času

19. Následujících 100 dní mějte všude s sebou notebook. Zapisujte si všechny nápady a myšlenky, které vás napadnou, vytvořte si seznam úkolů, zapisujte si nové schůzky doslova na cestách hned po hovorech.

20. Sledujte, jak využíváte svůj čas po dobu 5 dnů. Nashromážděné informace použijte k vytvoření svého „časového rozpočtu“: procento vašeho celkového času stráveného aktivitami, které každý den děláte. Například úklid domu, doba dojíždění, doba dovolené atd. Ujistěte se, že příštích 95 dní nepřekročíte svůj rozpočet.

21. Určete si pro sebe úkol s nízkou prioritou, který nemůžete udělat 100 dní, a nahraďte ho opravdu důležitým.

22. Identifikujte 5 způsobů, jak váš čas „uniká“ a omezte tento čas na dalších 100 dní. Například se nedívejte na televizi déle než 1,5 hodiny, netrávte více než 1,5 hodiny denně v v sociálních sítích atd.

23. Na dalších 100 dní přestaňte multitasking a dělejte jen jednu důležitou věc denně.

24. Na příštích 100 dní si plánujte den od večera.

25. Následujících 100 dní udělejte nejprve to nejdůležitější ze svého seznamu úkolů a až potom vše ostatní.

26. Následujících 14 týdnů provádějte kontrolu každý týden. Během týdenního průzkumu odpovězte na následující otázky:

čeho jsi dosáhl?

Co se pokazilo?

co jsi udělal správně?

27. Následujících 100 dní na konci každého dne ukliďte svůj stůl, roztřiďte si papíry a psací potřeby. Takže každé ráno budete mít objednávku na ploše.

28. Udělejte si seznam všech slibů a závazků, které jste dali na příštích 100 dní, pak vytáhněte červenou propisku a odškrtněte si seznam všeho, co vám nepřinese radost nebo vás neposune blíže k vašim cílům.

29. Po dalších 100 dní, než během dne přepnete z jedné věci na druhou, se zeptejte sami sebe, je to nejlepší využití vašeho času a zdrojů?

Zdraví

30. Zhubnout asi půl kila vyžaduje spálení 3 500 kalorií. Pokud snížíte příjem kalorií každý den o 175, pak po 100 dnech zhubnete asi 2,5 kg.

31. Následujících 100 dní jezte zeleninu 5x denně.

32. Dalších 100 dní jezte ovoce 3x denně.

33. Vyberte si jedno jídlo, které trvale narušuje vaše snahy jíst zdravě – ať už je to tvarohový koláč z místní pekárny, pizza nebo vaše oblíbené bramborové lupínky – a přestaňte ho jíst na dalších 100 dní.

34. Následujících 100 dní jezte z menších talířů, abyste měli pod kontrolou, kolik toho sníte.

35. Následujících 100 dní používejte 100% džus místo náhražek s vysokým obsahem cukru.

36. Následujících 100 dní pijte místo sody pouze vodu.

37. Udělejte si seznam 10 jednoduchých a zdravých snídaní.

38. Udělejte si seznam 20 jednoduchých a zdravých jídel, která můžete jíst k obědu a večeři.

39. Udělejte si seznam 10 jednoduchých a zdravých svačin.

40. Použijte své seznamy zdravých jídel k plánování jídla na týden dopředu. Takto jezte dalších 14 týdnů.

41. Následujících 100 dní si veďte deník jídla, abyste viděli, zda se neodchýlíte od svého jídelníčku.

42. Následujících 100 dní věnujte alespoň 20 minut denně cvičení.

43. Následujících 100 dní s sebou vždy noste krokoměr a snažte se ujít 10 000 kroků denně.

44. Nastavte si váhu a pověste graf z vaší koupelny. Na konci každého ze 14 týdnů se zvažte a zaznamenejte si úbytek (přírůstek), změny obvodu pasu atd.

45. Na dalších 100 dní si nastavte hodinky nebo počítač, aby vám každou hodinu připomínal, že máte pít vodu.

46. Dalších 100 dní meditujte, dýchejte, vizualizujte – udělejte z toho svůj každodenní rituál, který uklidní vaši mysl.

Vztah

47. Následujících 100 dní najděte na partnerovi každý den něco pozitivního a zapište si to.

48. Následujících 100 dní si nechte album svých společných aktivit, scrapbookingu. Na konci experimentu dejte svému partnerovi výsledný zápisník a seznam všech pozitivních věcí, které jste za těch 100 dní pozorovali.

49. Určete si pro sebe 3 akce, které budete dělat každý den po následujících 100 dní, abyste posílili váš vztah. Mohou to být slova „miluji tě“ nebo každé ráno objetí.

Sociální život

50. Chatujte každý den po dobu následujících 100 dní s někým novým. Může to být váš soused, se kterým jste ještě nikdy nekomunikovali, váš komentář na blogu, kde jste ještě nikdy nic nenapsali, nová známost na sociálních sítích atp.

51. Následujících 100 dní se zaměřte na spojení s lidmi, které obdivujete a respektujete.

52. Pokud vás dalších 100 dní někdo urazí nebo rozčílí, chvíli přemýšlejte, než odpovíte.

53. Následujících 100 dní vás ani nenapadne vynést konečný verdikt, dokud nebudou obě strany vyslechnuty.

54. Následujících 100 dní se snažte udělat alespoň jeden dobrý skutek denně, ať je sebemenší.

55. Dalších 100 dní chvalte každého, kdo si to zaslouží.

56. Příštích 100 dní trénujte aktivní poslech. Když partner mluví, poslouchejte ho a nezkoušejte si svou odpověď v hlavě, zeptejte se znovu, abyste se ujistili, že jste všechno slyšeli správně atd.

57. Cvičte empatii dalších 100 dní. Než někoho odsoudíte, zkuste se na případ podívat z jeho pohledu. Buďte zvědaví, zjistěte více o partnerovi (jeho zájmy, přesvědčení atd.)

58. Příštích 100 dní žij svůj život a s nikým se nesrovnávej.

59. Následujících 100 dní hledejte dobré úmysly v jednání svého okolí.

60. Následujících 100 dní si neustále připomínejte, že každý dělá to nejlepší, co umí.

K tomu, abyste změnili svůj život (a v jakémkoli směru), potřebujete docela dost – prostě začněte jednat. Ale toto „prosté“ není vždy tak jednoduché. Někdy víme, co máme dělat, ale tyto akce nám připadají děsivé. A někdy nemáme jasný plán, ani pochopení toho, jak tento plán sestavit. Snad vám těchto 60 malých kroků pomůže začít konečně něco dělat.

Dům

1. Vytvořte si vlastní "Kalendář pro úklid domu od nepotřebných věcí" rozdělením úklidu různých oblastí domácnosti po dnech.

Den 1. Třídíme časopisy.

Den 2 Analýza DVD.

den 3 Rozumíme knihám.

2. Žijte podle mantry: "Vše má své místo a vše musí být na svém místě." Vyzkoušejte všech 100 dní a dodržujte následující 4 pravidla:
1. Pokud jste něco vzali, vraťte to zpět.
2. Pokud jste něco otevřeli, zavřete to.
3. Pokud vám něco spadne, zvedněte to.
4. Pokud jste něco sundali - zavěste to na místo.

3. Projděte se po domě a najděte 100 věcí, které je potřeba opravit nebo trochu doladit. Například vyměnit žárovku, zalepit díru v tapetě, našroubovat novou zásuvku atd.

Štěstí

4. Řiďte se konečně radou, o které píší psychologové všech zemí a zcela odlišných názorů: napište si na papír 5 až 10 věcí, za které můžete každý den děkovat svému životu.

Kompetence jde mnohem dále než slova. Znamená to schopnost vůdce formulovat, co je třeba říci, naplánovat, co je třeba udělat, a udělat, co je třeba udělat, způsobem, který ostatním jasně ukáže, že víte, jak to udělat, a je jasné, že vás chtějí následovat. Chcete-li v sobě tuto vlastnost skutečně rozvinout, musíte udělat následující: Každý den ukazovat své schopnosti, Nepřestat se neustále zlepšovat, Dovést vše do úspěšného konce, Udělat více, než se od vás očekává, Inspirovat ostatní.

5. Udělejte si seznam 20 malých věcí, které děláte rádi, a ujistěte se, že alespoň jednu z nich děláte denně po dobu následujících 100 dní. Například snězte oběd na lavičce v parku, projděte se večer v parku se psem, malujte 1 hodinu vodovými barvami atd.

6. Pište si deník o svém vnitřním dialogu, to znamená, zapisujte si myšlenky a pocity, které se během dne objevily. Například kolikrát denně jste si něco vyčítali, jak kritičtí jste k ostatním, kolikrát denně máte pozitivní myšlenky atd.

7. Následujících 100 dní se snažte alespoň jednou denně pořádně zasmát.

Studium a seberozvoj

8. Vyberte si těžkou knihu, na kterou jste se stále neodvážili, ale chtěli jste. Přečtete ji za 100 dní od začátku do konce.

9. Naučte se každý den něco nového. Například jméno květiny, hlavní město vzdálené země, jméno plemene psa, které se vám líbí atd. A večer si můžete procházet hlavou vše nové, co jste se za uplynulý den naučili, pořiďte si slovník a naučte se nové slovo.

10. Přestaňte si stěžovat na dalších 100 dní. Negativní myšlenky vedou k negativním výsledkům. Pokaždé, když máte chuť si stěžovat, zkuste se zastavit.

11. Nastavte si budík každý den o minutu dříve po dobu 100 dnů. Zkuste vstát, jakmile zazvoní budík, otevřete okna, proveďte lehká cvičení. Po 100 dnech se bez větší námahy probudíte o 1,5 hodiny dříve.

12. V těchto 100 dnech veďte „Ranní stránky“ – jednoduchý ranní proud vědomí, který si zapíšete do speciálního sešitu. To by měla být první věc, kterou uděláte po probuzení.

13. Pokuste se zaměřit svou pozornost na myšlenky, slova a obrazy toho, kým se chcete stát a čeho chcete dosáhnout.

Finance

14. Udělejte si rozpočet. Zapište si každý cent, který utratíte za 100 dní.

15. Vyhledejte na internetu dobré finanční rady a vyberte si 10 z nich. Zkuste se jimi následujících 100 dní řídit. Například jít do obchodu s omezenou hotovostí a bez kreditní karty, udělat několik věcí během jedné cesty, abyste ušetřili za benzín atd.

16. V obchodech plaťte pouze papírovými penězi a zbylé drobné dejte po nákupech do prasátka. Po 100 dnech si spočítejte, kolik můžete ušetřit.

17. Po dobu 100 dní nekupujte nic, co skutečně nepotřebujete (myšleno poměrně velké nákupy). Tyto peníze použijte na splacení půjčky (pokud nějakou máte) nebo je vložte na šest měsíců na spořicí účet.

18. Věnujte alespoň 1 hodinu denně hledání nebo vytváření zdroje dodatečného příjmu.

Organizace času

19. Noste 100 dní notebook všude s sebou. Zapisujte si všechny nápady a myšlenky, které vás napadnou, vytvořte si seznam úkolů, zapisujte si nové schůzky doslova na cestách hned po hovorech.

Není tajemstvím, že před časem u nás začala finanční krize. Pro mě osobně se tato krize velmi „úspěšně“ shodovala s vyhláškou a narozením dvojčat. Trh, na kterém jsem pracoval 10 let, se téměř přes noc zhroutil a zůstala mi podpora v nezaměstnanosti ze státní kasy a jednorázový příspěvek 8 tisíc. Asi po roce života v askezi a nonstop výchově dětí jsem se rozhodl vydechnout a jít na trénink. Tentokrát moje volba padla na tréninkové centrum „Smart Way“. Hodně jsem četl o metodě Alexandra Sviyashe, stejně jako o metodě Nikolaje Kozlova. A vůbec jsem s autorem souhlasil: co máme v hlavě, tak v životě. Z nějakého důvodu však nebylo možné moudré postuláty z knih realizovat v praxi.

20. Sledujte, jak využíváte svůj čas po dobu 5 dnů. Nashromážděné informace použijte k vytvoření svého „časového rozpočtu“: procento vašeho celkového času stráveného aktivitami, které každý den děláte. Například úklid domu, doba dojíždění, doba dovolené atd. Ujistěte se, že příštích 95 dní nepřekročíte svůj rozpočet.

21. Určete si pro sebe nejméně prioritní věc, kterou nemůžete 100 dní udělat, a nahraďte ji opravdu důležitou.

22. Identifikujte 5 způsobů, jak váš čas „uniká“ a omezte tento čas na dalších 100 dní. Například nesledovat televizi déle než 1,5 hodiny, netrávit více než 1,5 hodiny denně na sociálních sítích atp.

23. Zastavte svůj multitasking a dělejte jen jednu důležitou věc denně.

24. Naplánujte si den večer.

25. Nejdříve udělejte to nejdůležitější ze svého seznamu úkolů, potom vše ostatní.

26. Po dobu následujících 14 týdnů provádějte kontrolu každý týden. Během týdenního průzkumu odpovězte na následující otázky:
- Čeho jste dosáhli?
- Co se pokazilo?
- Co jsi udělal správně?

27. Na konci každého dne si ukliďte stůl, roztřiďte papíry a psací potřeby. Takže každé ráno budete mít objednávku na ploše.

28. Udělejte si seznam všech slibů a závazků, které jste si dali na příštích 100 dní, pak vezměte červenou propisku a odškrtněte si seznam všeho, co vám nepřinese radost a nepřiblíží vás k vašim cílům.

29. Během těchto 100 dnů, než přejdete z jedné věci na druhou, se během dne zeptejte sami sebe, je to nejlepší využití vašeho času a zdrojů?

Zdraví

30. Zhubnout asi půl kila vyžaduje spálení 3 500 kalorií. Pokud snížíte příjem kalorií každý den o 175, pak po 100 dnech zhubnete asi 2,5 kg.

31. Jezte zeleninu 5x denně po dobu 100 dní.

32. Jezte ovoce 3x denně po dobu 100 dnů.

33. Vyberte si jedno ze svých oblíbených, ale nepříliš zdravých jídel, a nahraďte ho na 100 dní studeným krůtím masem.

34. V těchto 100 dnech jezte z menších talířů, abyste měli pod kontrolou množství zkonzumovaného jídla.

35. Místo náhražek s vysokým obsahem cukru používejte 100% džus.

36. Místo sody používejte pouze vodu.

37. Udělejte si seznam 10 jednoduchých a zdravých snídaní.

38. Udělejte si seznam 20 snadných a zdravých jídel, která můžete jíst k obědu a večeři.

39. Udělejte si seznam 10 jednoduchých a zdravých svačin.

40. Použijte své seznamy zdravých jídel k plánování jídla na týden dopředu. Takto jezte dalších 14 týdnů.

41. Veďte si deník jídla po dobu 100 dní, abyste viděli, zda se neodchýlíte od jídelníčku.

42. Dopřejte si alespoň 20 minut cvičení každý den.

43. Po dobu 100 dní s sebou vždy noste krokoměr a snažte se ujít 10 000 kroků denně.

44. Nastavte si váhu a zavěste si tabulku do koupelny. Na konci každého ze 14 týdnů se zvažte a zaznamenejte si úbytek (přírůstek), změny obvodu pasu atd.

45. Nastavte si na hodinkách nebo počítači připomenutí, které se bude opakovat každou hodinu, abyste pili vodu.

46. Během těchto 100 dní meditujte, dýchejte, vizualizujte – udělejte z toho svůj každodenní rituál, který uklidní vaši mysl.

Vztah

47. 100 dní každý den najděte na svém partnerovi něco pozitivního a zapište si to.

48. Uchovávejte si album svých společných aktivit, dělejte scrapbooking. Na konci experimentu dejte svému partnerovi výsledné album a seznam všech pozitivních věcí, které jste za těch 100 dní viděli.

49. Určete si 3 akce, které budete podnikat 100 dní v řadě, abyste upevnili váš vztah. Mohou to být slova (miluji tě) nebo objetí každé ráno.

Sociální život

50. Chatujte každý den po dobu 100 dní s někým novým. Může to být váš soused, se kterým jste nikdy předtím nekomunikovali, váš komentář na blogu, kde jste ještě nikdy nic nenapsali, nová známost na sociálních sítích atd.

51. V těchto 100 dnech se zaměřte na komunikaci s lidmi, které obdivujete a respektujete.

52. Pokud vás někdo urazil nebo naštval, chvíli přemýšlejte, než odpovíte.

53. Během těchto 100 dnů vás ani nenapadne vynést konečný verdikt, dokud nebudou obě strany vyslechnuty.

54. Zkuste udělat alespoň jeden dobrý skutek denně, ať je sebemenší.

55. Chval každého, kdo si to zaslouží.

56. Cvičte aktivní poslech. Když partner mluví, poslouchejte ho a nezkoušejte svou odpověď v hlavě, zeptejte se znovu, abyste se ujistili, že jste všechno slyšeli správně atd.

57. Cvičte empatii celých 100 dní! Než někoho odsoudíte, zkuste se na případ podívat z jeho pohledu. Buďte zvědaví, zjistěte více o partnerovi (jeho zájmy, přesvědčení atd.)

58. Žij svůj život a s nikým se nesrovnávej.

59. Hledejte dobré úmysly v jednání druhých.

60. Po dobu 100 dní si neustále připomínejte, že každý dělá všechno tak dobře, jak umí.

Moderní dívky jsou připraveny na nejodvážnější změny ve svém životě, na neustálé sebezdokonalování. Mnoho lidí ví abyste se stali lepšími, chytřejšími, atraktivnějšími a sexy, musíte na sobě velmi tvrdě pracovat vzhled, životní styl, zvyky a pravidla chování.

Pokud přemýšlíte, jak se stát lepším člověkem, pomůže vám jasný plán na 30 dní. Každá dívka může změnit život k lepšímu! Není to tak těžké, jak se zdá.

Někteří zástupci krásné poloviny lidstva potřebují roky, aby změnili svůj obraz, jiní se snaží zavést něco nového do života ve velmi krátké době.

V každém případě, pokud by byl výsledek zaručený, docela dost lidí by to chtělo vědět jak zlepšit sebe a svůj život za pouhých 30 dní, holka. V našem článku se dozvíte, jak si to uvědomit a radikálně změnit za pouhý měsíc. Zdokonalujte se zevně i vnitřně.

Změna k lepšímu není tak obtížná, jak se zdá.

Jak se stát lepším za měsíc: skutečný akční plán

Chcete-li zlepšit své interní a externí údaje za 30 dní, musíte sestavit akční plán, který bude pracovat na vašem vzhledu a zvycích.

Jak se stát lepší dívkou za 30 dní: plán na měsíc
1 týden	2 týdny	3 týden	4 týden
Zvykněte si na brzké vstávání.	Vyhoďte všechny nepotřebné věci a věci, o které není dlouhodobě zájem.	Vytvořte si plán na odpočinek a práci, dělejte vše bod po bodu.	Zkuste to dělat jinak, než tomu bylo dříve, abyste se učili inovacím.
Jezte lehké jídlo.	Dokončete všechny naplánované úkoly nebo opusťte nepotřebné.	Zmapujte své sny.	Bojujte se všemi svými strachy.
Každodenní cvičení, tanec nebo jóga.	Přestaňte komunikovat s lidmi, kteří negativně ovlivňují sebevědomí (výjimka: rodiče).	Každý večer si udělejte plán na nadcházející den.	Správně odpočívejte (bez internetu, mimo domov, jeden na jednoho se sebou).

Kosmetické procedury pro zlepšení vašeho vzhledu

Abyste vypadali lépe, musíte navštívit kosmetičku. Elasticita a pevnost pokožky podporuje pravidelné čištění obličeje, což jsou:

ultrazvukové;
manuál;
odlupování.

loupání ovoce;
mezoterapie;
biorevitalizace.

Po 30:

korekce malých vrásek butoloxinem;
výplně s kyselinou hyaluronovou.

Do 40 let je potřeba přidat objem, svěžest, jasnost linií. Doporučené postupy:

plasmolifting;
odlupování;
revitalizace;
laserový resurfacing;

Kosmetické procedury jsou vybírány přísně podle věku a doporučení odborníka.

Péče o pleť, vlasy a nehty

Vnější změny by se měly dotýkat vlasů, kůže a nehtů. Vlasy by měly vypadat upraveně, bez roztřepených konečků (to je potřeba hlídat). Kořeny vlasů by měly být včas zabarveny a zbývající délka by měla být v případě potřeby obnovena.

Masky na bázi želatiny pomohou zlepšit stav vlasů pro suchou strukturu, s přídavkem koňaku pro mastné kadeře. Pokud to délka vlasů dovolí, můžete zvládnout tkaní copánků, přidá to do obrazu novost, kromě toho je to módní. Pro středně dlouhé vlasy je vhodné bronding.

Upozornění: nehty by měly být pravidelně udržovány. Muži nemají rádi peelingovou manikúru, otřepy, stejně jako nečistoty pod nehty.

Silnějšímu pohlaví se líbí sako, červený nebo lépe průhledný lak. Pokud se dívka stará o své nehty každý den po dobu 30 dnů, stane se z toho zvyk.

Moderní dívka ne vždy zvládne udělat manikúru každý den, takže byste se měli uchýlit k péči salonu.. Postup, jako je laminace nehtů, se osvědčil. Obnovuje nehtovou ploténku, skrývá všechny vady a nedokonalosti.

Nehty jsou pokryty látkou, která vyplňuje všechny dutiny a deformace. Po zákroku jsou ploténky zahojené, vrací se jim estetika a výživa. Tento postup zlepší vzhled nehtů a přípravná fáze ve formě ruční masáže dodá pocit uvolnění a naprosté harmonie.

Pleť obličeje by měla mít rovnoměrný tón, svěží, upravený vzhled se zdůrazňujícím make-upem.. K tomu potřebujete denně vyživovat, hydratovat, čistit a osvěžovat obličej. Tím se prodlouží mládí.

Produkty na obličej se vybírají podle typu pleti. Doma v lednici by neměly chybět kostky ledu s heřmánkem, kterými by se měl denně otírat obličej. Po týdnu takových procedur se pokožka zklidní, barva se vyrovná, objeví se svěžest, únava zmizí.

Lehké opálení vám pomůže stát se atraktivnějšími. k tomu je vhodné samoopalování nebo návštěva solária.

Jak se stát lepším: správná výživa

Správná strava vám pomůže být lepší: vnitřně i zevně.

Zdravé stravování je klíčem ke zdravému životu a dobrá nálada

Před zahájením jakéhokoli jídla musíte po dobu 1/4 hodiny vypít 200 ml vody.
Každý den by dívka měla vypít alespoň 2 litry vody.
Vyloučením nezdravých vysoce kalorických potravin na 30 dní můžete shodit přebytečná kila.
Přílohy, které do této doby existovaly, musí být nahrazeny zeleninovými pokrmy.
Z jídelníčku trvale vyřaďte uzeniny, uzeniny a další polotovary.
Mezi jídly by měl být interval alespoň 3 hodiny, jídla by měla být dílčí.
Večerní jídlo by mělo být 2,5 hodiny před spaním.
Každý týden musíte dělat dny půstu.
Nemůžete vynechat snídani.
Každý den na lačný žaludek musíte vypít 1 lžičku. lněné oleje.
Pekařské výrobky je nejlepší nahradit citrusovými plody.

Je důležité vědět! po jídle není možné pít tekutinu nebo vodu (mělo by uplynout alespoň půl hodiny).

Nejlepší diety pro hubnutí a zdraví

Aby dívka odpověděla na otázku, jak se zlepšit za 30 dní, musí dát svou postavu do pořádku. K tomu pomohou různé diety, nejoblíbenější z nich jsou polévka, kefír a frakční.

Polévková dieta vám pomůže rychle zhubnout

Dieta se skládá z různých polévek bez brambor, luštěnin a másla. Během diety je třeba opustit chléb. Sůl by se měla používat ve velmi malých dávkách. Po sedmidenním období můžete shodit až 4 kg nadváhy.

Kefír v boji s kily navíc

Tato dieta je určena na 7 dní. Během této doby je snadné shodit až 5 kg nadváhy. Po dobu jednoho týdne musíte denně vypít 1,5-2 litry kefíru bez tuku.

Dietní žebřík

Tato dieta je určena na 5 dní. První den je nutné vyčistit střeva (během dne sníst 2 kg jablek a vypít aktivní uhlí). Druhý den tělo vyžaduje zotavení (jezte tvaroh a kefír).

Dieta "Žbřík" vám pomůže rychle zhubnout

Třetí den jídla by se měl skládat z potravin bohatých na zdravé cukry. Čtvrtý den je protein (jezte libové drůbeží maso ve vařené formě). Pátý den je ve stravě vláknina (vhodné jsou müsli, ovesné vločky, ovoce).

Po dobu 5 dnů je možný úbytek 7 kg. Dietu lze provádět každé 2 týdny, hlavní věc je, že nejsou žádné problémy s gastrointestinálním traktem.

Jak se stát lepší dívkou za 30 dní - psychologický výcvik

Za měsíc se můžete zlepšit pomocí psychologického tréninku. Každá dívka si pro sebe vybere program, který pomůže rozvíjet její skryté vlastnosti.

Sebevědomí je další složkou úspěšného života!

Výběr pro sebe požadovaný program, za 30 dní můžete zcela změnit sami sebe a hlavně změnit vše kolem sebe. Zvyšte si sebevědomí, staňte se úspěšnějšími.

Dívky po tréninkových programech se zlepšují, a co je nejdůležitější, otázka jak - sama o sobě zmizí. Jakékoli problémy jsou vyřešeny s lehkostí, neexistují žádné strachy a strachy, což znamená konec depresí a stresu.

Doma můžete provádět nezávislé školení. Chcete-li to provést, musíte napsat na kus papíru všechny dobré věci, úspěchy, ocenění, radostné vzpomínky.

Tento seznam musíte číst denně a brzy se promění v průvodce životem. Čím více pozitivních skutků a úspěchů přichází na mysl, tím delší bude seznam, což znamená, že denní čtení 5 minut denně přinese pozitivní výsledky.

Je nutné nezapomenout se pochválit - to je odměna a zvýšení sebevědomí. Chválu lze cvičit před zrcadlem.

Nezapomeňte se na sebe usmívat každý den - pak budou věci nejúspěšnější.

Vytvoření nového obrazu, který bude ještě lepší

Každá dívka má svůj vlastní obraz, který je pro ni přijatelnější a pohodlnější, ale aby se změnila k lepšímu, bude se muset úplně změnit. To znamená, že cesta k úspěchu vede přes dramatické změny.

Svůj obrázek můžete začít měnit pomocí účesu: dlouhé rovné vlasy - curl a kadeře - narovnat, udělat módní účes nebo barvení. V této sezóně jsou ombre a balayazh na vrcholu módy.

Změna a obvyklé líčení, který se snažil, aby to bylo módní: namalované řasy, oči lemované očními linkami, make-up, elegantní a výrazné obočí, lesk nebo rtěnka.

Pokud máte problémy se zrakem, pak by měly být vaše obvyklé brýle nahrazeny kontaktními čočkami.. Pokud byly použity kontaktní čočky, pak stylové brýle nebo barevné čočky pomohou změnit obrázek.

Změna image platí pro výměnu šatníku. Podnikatelky, které jsou zvyklé na formální obleky, mohou svůj vzhled rozředit světlejšími a hravějšími doplňky, například použít zářivou barvu šátku v kombinaci s tmavým oblekem. Pro milovníky volného sportovního stylu si můžete koupit několik ženských šatů a bot na vysokém podpatku.

Stylové doplňky podtrhnou celý vzhled.: tašky, opasky, šperky a hlavně boty. Všechny věci se musí doplňovat.

Změna obrázku není jen o vytvoření nového obrázku, musíte změnit své návyky, odstranit zbytečná gesta, změňte hlasitý smích v úsměv. Když znáte své komplexy a nedostatky, je třeba je napravit.

Aby byla dívka lepší, ona by měl mít svůj jedinečný obraz. Neměli byste se spoutat, stejně jako se stydíte ohledně nových známostí (za 30 dní můžete získat alespoň 10 přátel). Je potřeba získávat stále nové přátele, ale zároveň nezapomínat na ty stávající. Okruh komunikace by měl být různorodý.

Důležitou roli hraje družnost. Ve společnosti musíte být veselí, radostní, pak je úspěch vedení zaručen, v každé společnosti je místo pro takového pozitivního člověka.

Sociabilita je klíčem k úspěchu v životě. Neměj 100 rublů, ale měj 100 přátel!
Důležité si pamatovat! Když se do sebe vší silou zamilujete, ostatní nezůstanou lhostejní. Není divu, že existuje přísloví: milujte se tak, jak chcete, aby vás milovali ostatní.

Chtít se stát lepším je namáhavá každodenní práce s každou minutou. Budete muset zapracovat na svých názorech, vkusu, image, pocitech, obavách, dokonalosti a externích datech.

Pokud se neodchýlíte od pravidel, bude dosažení cíle velmi blízko a všechny nepříjemné vzpomínky a obavy zůstanou ve starém životě.

Užitečná videa o tom, jak změnit svůj život k lepšímu. Jak být lepší dívkou

TIPY PRO DÍVKY, JAK SE STÁT ZDRAVÝMI A KRÁSNÝMI:

JAK SE STÁT KRÁSNOU DÍVKOU - HLAVNÍ TAJEMSTVÍ:

ŽIVOTNÍ HACKY PRO HOLKY // JAK BÝT KRÁSNÁ A DOBRÁ:

Jak se stát lepší dívkou za 30 dní:

Jak změnit svůj život? Další návod k akci, jak zlepšit svůj život a dát do pořádku nejen myšlenky, ale i věci. Jak víme, vše je propojené: pokud skloníte hlavu a hrbíte se, okamžitě se budete cítit nejistě. Jakmile ale zvednete hlavu, narovnáte ramena a usmějete se i ve špatné náladě, vše se kolem vás změní a vy už jste králové plesu.

"100 Days of Summer" už nebude fungovat, tak tam pro pořádek přidejme malý kousek sametové sezóny;)

Dům

1. Vytvořte si svůj vlastní „Kalendář pro úklid domu od nepotřebných věcí“, který rozděluje úklid různých oblastí domácnosti na den.

Den 1: Analýza časopisů.

Den 2: Analýza DVD.

Den 3. Analýza knih.

2. Žijte podle mantry: "Vše má své místo a dejte vše na své místo." Zkuste všech 10 dní dodržovat následující 4 pravidla:

1. Pokud jste něco vzali, vraťte to na své místo.

2. Pokud něco otevřete, zavřete to.

3. Pokud vám něco spadne, zvedněte to.

4. Pokud jste si něco sundali, zavěste to zpět.

3. Projděte se po domě a najděte 100 věcí, které je třeba opravit nebo trochu doladit. Například vyměnit žárovku, zalepit díru v tapetě, našroubovat novou zásuvku atd.

Štěstí

7. Následujících 100 dní se snažte alespoň jednou denně pořádně zasmát.

Studium nebo seberozvoj

8. Vyberte si náročnou knihu, na kterou jste se ještě neodvážili, ale chtěli jste. Přečtete ji za 100 dní od začátku do konce.

10. Přestaňte si stěžovat dalších 100 dní. Negativní myšlenky vedou k negativním výsledkům. Pokaždé, když máte chuť si stěžovat, zkuste se zastavit.

13. Následujících 100 dní se snažte zaměřit svou pozornost na myšlenky, slova a obrazy toho, kým chcete být a čeho chcete dosáhnout.

Finance

14. Udělejte si rozpočet. Zapište si každý cent, který utratíte za 100 dní.

16. Plaťte v obchodech pouze papírovými penězi a zbylé drobné vložte po nákupech do prasátka. Po 100 dnech si spočítejte, kolik můžete ušetřit.

18. 100 dní věnujte alespoň 1 hodinu denně hledání nebo vytváření zdroje dodatečného příjmu.

Organizace času

19. Následujících 100 dní noste notebook všude s sebou. Zapisujte si všechny nápady a myšlenky, které vás napadnou, vytvořte si seznam úkolů, zapisujte si nové schůzky doslova na cestách hned po hovorech.

21. Určete si pro sebe úkol s nízkou prioritou, který nemůžete udělat 100 dní, a nahraďte ho opravdu důležitým.

22. Identifikujte 5 způsobů, jak váš čas „uniká“ a omezte tento čas na dalších 100 dní. Například nesledovat televizi déle než 1,5 hodiny, netrávit více než 1,5 hodiny denně na sociálních sítích atp.