Як вийти із глибокого стресу. Як самостійно вийти зі стресу

Депресія з латинського перекладається як пригніченестан людини. Це особливий розлад психіки і тому дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно або за допомогою фахівців. Адже воно характеризується занепадом життєвих сил та настрою, песимістичній оцінкою навколишнього світу та себе в тому числі, загальмованимстаном моторного та інтелектуального розвитку, соматоневрологічними розладами нервової системи.

Депресії властиві такі ознаки, як занижена самооцінка своєї особистості, різні когнітивні властивості, пов'язані з власним знищенням та відмовою себе від зовнішнього оточення.

Людина, що знаходиться в депресивному стані відрізняється від інших людей поширеністю та різноманіттям недооцінок своєї особистості.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

• Що таке депресія, меланхолія;
• Види та ознаки депресії (післяпологова депресія тощо);
• Симптоми депресії у жінок та чоловіків;
• Як вийти з депресії - 10 порад що робити і як позбутися її самостійно;
• і т.д.

Що таке депресія, як позбутися її і як вийти з цього стану, читайте далі у статті. Види, симптоми та ознаки

Депресія- цедосить поширене психічне захворюванняна сьогоднішній день. Лікарі часто прирівнюють його до застуди, оскільки за статистикою у відсотковому співвідношенні ці захворювання зустрічаються набагато частіше за інших.

Часто можна почути фразу. у мене депресія»від абсолютно здорової людини. В основному, так виражаються люди, які почуваються такими, що не відбулися в будь-яких життєвих починаннях.

Але, незважаючи на свої невдачі, людина продовжує жити у звичній для неї обстановці, не вносячи до свого життя жодних змін.

З іншого погляду, людина, яка насправді страждає депресивними розладамипостійно відчуває пригнічений стані почуття безпорадностіі відчуженості, які не залишають його ні на секунду, не помічаєсвого хворобливого стану, а точніше, просто не бажає визнавати себе хворим .

Цей факт значно порушує, здатність людей адекватно ставиться до навколишнього світу, заважає їм у спілкуванні з колегами по роботі та зі своєю сім'єютому що відсутня, або значно знижується здатність логічно і адекватно розцінювати ту чи іншу життєво важливу ситуацію.

На сьогоднішній день депресія є однією з головних проблем громадськості. Насамперед це пов'язано зі зростанням такого захворювання серед людей.

Актуальність цієї проблеми в Росії, на думку психологів, пов'язана з економічною кризою у країні. Люди не мають впевненості у завтрашньому дні, не розуміють у поточних умовах, турбуються за своє майбутнє та майбутнє своїх дітей, у зв'язку з цим зростає кількість стресів у населення.

Депресію досить важко виявитищо впливає на більш поглиблене вивчення цього захворювання та причин його виникнення.

Тільки результатинаукових досліджень допоможуть створити найбільш актуальний підхід та діагностування депресії та здійснення супутньої допомоги для людей, яких турбують стресові ситуації та інші психологічні розлади.

2. Що таке меланхолія?

Меланхолією є розлад психіки людини, що супроводжується низкою характерних симптомів.

До них відносяться: нездатність переживати радісні події, певний ступінь зниженого мислення, відсутність гарного настрою, зниження активної життєвої позиції.

Люди, які знаходяться в стан меланхоліїсхильні до негативнимміркуванням про життя та оточуючих, у них виражене песимістичне настрої щодо реальних подій.

Люди з таким захворюванням втрачають який-небудь інтерес до своєї зайнятості, у них відсутній апетит, власна самооцінка є заниженою (Про те, як підняти свою самооцінку, ми вже писали в статті — ?»)

Сьогодні меланхолія трапляється практично у половини населення. За статистикою, після тридцятирічного віку приблизно 70% жінокстраждають від цієї недуги.

Ймовірність виникнення психічних розладів та дітей підліткового віку, також досить висока.

На сьогоднішній день медицина чудово допомагає з лікуванням такого стану. Як саме від нього вилікуватись, докладно описано нижче.

Важливий момент!

Перед початком лікування важливо правильно уточнити діагноз. Що захворювання є саме депресією, а не звичайною нудьгою, яка буває у весняний період або типовим перепадом настрою та тимчасовими життєвими труднощами.

Серйозного втручання фахівців та правильно підібраних медикаментів вимагають біохімічні, а також психосоматичнінаслідки захворювання.

Думка, що депресія це хвороба 21 століттяє помилковим з точки зору досвідчених лікарів. Так як це захворювання було відоме і досить поширене ще в далекому минулому. Середньовічні цілителі давали визначення депресії, як останньої та найгіршої стадії меланхолії.

У давнину це захворювання лікували за допомогою настоянки опію, мінеральних цілющих вод, очисних клізм, а також повноцінногоі тривалого сну.

Причинами депресії зазвичай є комплексні розлади нервової системи, чинниками яких є внутрішні чи зовнішні впливу на психіку людини.

3. Основні причини депресії 📝

• Захворювання Альцгеймера.
• Підвищене навантаження на головний мозок через тривалий стрес.
• Вживання наркотичних речовин.
• Психологічні травми, наприклад смерть родича, втрата робочого місця.
• Кліматичні чи сезонні фактори, наприклад, у весняний період чи взимку.
• Зайве фізичне, чи психічна навантаження.
• Ятрогенний вид депресії. Надмірне вживання лікарських препаратів.
• Різні травми голови.
• Розлука з коханою людиною.
• Зміна місця проживання.
• (Звичка відкладати важливі справи на потім).

Не рідко стан депресії в людини виникає без жодної причини. На думку фахівців у подібних ситуаціях важливим фактором є порушення нормальних нейрохімічних функційу головному мозку людини.

4. Ознаки депресії у жінок та чоловіків 📚 – симптоми «хвороби»

Стан депресії людини виявляється досить різноманітним, при цьому, в більшості випадків, вони зачіпають організм в цілому. Провести фахівцям точну діагностику захворювання допомагають саме комплексні симптоми, а це у свою чергу сприяє призначенню правильногоі ефективноголікування.

Призначити ті чи інші медикаменти, а також супутню терапію лікар може тільки провівши загальну діагностику психічного розладу пацієнта.

Як правило, фізіологічні ознаки стану депресії вирізняються індивідуальними особливостями організму.

Наприклад, більшість людей пропадає апетит, а в деяких він навпаки значно посилюється в період захворювання. Та сама особливість стосується проблем з повноцінним сномлюдини. Один пацієнтможе страждати від безсоння, а інший- постійно хоче спати і страждає від втоми цілодобово.

Симптоми депресії поділяють кілька груп за супутнім ознаками.

Симптом №1. Емоційні прояви депресії у людини

• Знижується або зникає інтерес до життя та навколишнього світу.
• Підвищена дратівливість навіть без особливої ​​причини.
• Пригнічений настрій, почуття туги та розпачу.
• Почуття безпорадності та провини у будь-якій ситуації.
• Занижена самооцінка.
• Стан тривоги та паніки.
• Тривожний стан, наприклад, за близьких людей.
• Неможливість задовольнятися улюбленими захопленнями.
• Очікування катастрофи та інших непередбачених подій.
• Втрата емоційної чутливості.

Симптом №2. Фізіологічні прояви депресії у людини

• Больові відчуття психосоматичного характеру. Наприклад, болять руки, ноги, шлунок, серце, голова тощо.
• Порушення чи відсутність сну.
• Низька працездатність.
• Розлади травної системи людини.
• Підвищена стомлюваність, навіть за незначних фізичних навантажень.
• Підвищення апетиту або повна його відсутність.
• Зниження статевого потягу, аж до виникнення імпотенції (у чоловіків).
• Слабкість за будь-яких фізичних навантажень.

Симптом №3. Істотні зміни у поведінці людей

• Зловживання спиртними напоями.
• Схильність до самотності та не бажання спілкуватися з оточуючими людьми.
• Відсутність бажання до розваг та хобі.
• Вживання психотропних та наркотичних речовин з метою покращення настрою.
• Пасивна життєва позиція.
• Заміщення важливих, необхідних і невідкладних справ марною тратою часу.
• Перевага сидячого, або лежачого способу життя.

Симптом №4. Когнітивні розлади нервової системи людини.

• Труднощі у прийнятті будь-яких самостійних рішень.

• Втрата ясності мислення та неможливість зосередитися на чомусь певному.
• Втрата можливості концентрувати свої думки.
• Відсутність уваги.
• Періодичні думки про вчинення суїциду.

Як і в прикладі з будь-яким захворюваннямБудь то застуда або кашель, якщо не розпочати своєчасне лікування депресії правильно підібраними препаратами, стан пацієнта буде щодня посилюватися.

При цьому збільшується кількість симптомів захворювання та їх тяжкість, що може призвести навіть до самоубі ствам пацієнтів, особливо, якщо розглядати депресію підліткового віку.

Не рідко мислення хворої людини настільки критичні, що їх з легкістю можна прийняти за недоумство людини замість серйозного розладу психіки, пов'язане із занедбаним станом депресії.

Часто захворювання супроводжується посиленим залученням власної уваги до життєвих проблем. Пацієнт, як правилоповністю впевнений, що у нього є психічне, або соматичнезахворювання.

Щоб лікар зміг правильно поставити діагноз та призначити відповідне лікування, потрібне стабільне ( не менше 14 днів) присутність у людини будь-яких перелічених вище ознак депресії.

5. Основні види депресії 📑

1. Ендогенна депресія

Ендогенна депресія є важким різновидом захворювання. Вона приносить величезну кількість страждань, як найхворішій людині, так і його сім'ї та всім оточуючим людям.

Для виявлення людини ендогенного виду депресії є певні симптоми.

До них, насамперед, належать: неможливість заснути у вечірній час, а також ранні пробудження на світанку, відсутність інтересів до навколишнього світу та суспільства.

Розрізняють також зовнішні ознаки цього виду захворювання. До них відносяться: підвищений стан тривоги, систематична присутність безпричинного смутку та туги, пригнічений стан людини.

Другоряднимиознаками наявності у пацієнта ендогенної депресії є: уповільнені рухи, постійна сутулість, тихе і невпевнене мовлення.

Зовнішні особливості таких людей, це неживе тьмяне волосся, а також землистий і похмурий колір шкіри обличчя.

Характерні ознакинаявності у людини ендогенного виду депресії – це сповільнене мисленняі міркування, відсутність зосередженостіі уваги, проблеми з пам'яттю, немає абсолютно жодних бажань та інтересів.

Запущені форми цього серйозного психічного захворюванняпризводять до погіршення загального стану хворого, виникає апатія до навколишнього світу та суспільства в цілому. Пацієнти характеризують своє самопочуття, у вигляді тяжкості на душі, пригнічений стан, подібний до тяжкого захворювання та іншими подібними симптомами.

Люди, які мають таке захворювання, як правило , з байдужістю ставляться до всіх навколишніх громадян, у тому числі й найближчим родичам. Вони замикаються у своєму внутрішньому світі і розмірковують лише про свою важку життєву долю.

Від соціального стану у суспільстві такі пацієнти намагаються усілякими способами відсторонитися.

2. Маніакальна депресія

Виділяють таку групу людей, у яких у перебігу захворювання з'являється манія величі, неадекватна поведінкау тій чи іншій ситуації, така зміна настрою, наприклад, раптове виникнення радісних емоцій, або, навпаки, сумуй. Такий вид психічного розладу людини називається маніакальною депресією, іншими словами, біполярним психічним розладом .

Дане захворювання робить людей дратівливими, надто активними та досить самовпевненими.

Маніакальна депресія може бути виражена у різних формах.

Початкова стадія психічного розладу людини є легкою формою захворювання, під назвою – циклотімія . У громадян, які страждають на такий вид депресії, відбувається постійна зміна настрою. Вони можуть без будь-якої причини плакати або сміятися. З'являється початкова стадія манії (легка форма).

Найбільш небезпечною є біполярна , Іншими словами, велика депресія. На стадіях загострення цього серйозного захворювання психіки у людини з'являються нав'язливі думки про вчинення суїциду, а під час маніакальної фази депресії всі погані думки миттєво зникають, з'являється ясність розуму та тверезість розуму. Крім того, ці пацієнти не здатні наперед передбачати небезпечні наслідки власних діянь.

Не рідко зустрічаються захворювання дистимії . Це депресивний нервоз, найлегша стадія депресивного розладу людини. Інакше її називають малою депресією чи малим депресивним розладом нервової системи людини. Сюди відносять післяпологову депресію , Про яку докладно написано нижче.

У різних проявах депресія є станом людини, у якому він спотворює манери ведення себе у суспільстві самим собою. Від захворювань на депресивний розлад нервової системи не застрахована жодна людина.

Стан депресії може вразити абсолютно будь-чогостоліття а, старогоі молодого, неодруженихлюдей та розлученихабо ніколи не мали сім'ю, біднихі мільйонерів. До речі, ми також писали у минулій статті.

У житті кожного громадянина можуть виникнути такі події, які неодмінно призведуть його до перенапруження та стресових ситуацій, що є початковою стадією депресивного розладу нервової системи людини, особливо, якщо неприємні події одночасно наздоганяють психіку або слідує їх систематична послідовність.

При зверненні за психологічною допомогою жінок, у більшості випадків виявляється та ставиться діагноз великого депресивного розладу нервової системи порівняно з випадками звернення за допомогою пацієнтів чоловічої статі.

У фахівців із цього приводу така думка, що жінки частіше визнають у своєму стані серйозне захворювання та поспішають відвідати лікаря, а чоловікинамагаються лікуватися самостійно, тому до лікарні звертаються доволі рідко.

Але, як правило, такі депресивні переживання, як самотність, безпорадність, смуток та інші розлади психіки, частіше зустрічаються у пацієнток жіночої статі . У подібних станах депресії у чоловіків, замість кваліфікованої допомоги фахівця, вони вважають за краще заглушувати свої печалі та негаразди за допомогою спиртних напоїв або інших речовин, які здатні тимчасово підвищити настрій та надати уявної впевненості у собі.

3. Маскована депресія

Стадія такої депресії, яка протікає непомітно для людей, називається маскованою, або прихованою депресією. Її фахівці розглядають не як самостійний розлад нервової системи людини, а як результат алкоголізмуабо прийняття інших психотропних речовин, що піднімають настрій. У такій ситуації, чоловіки, практично не звертаються за допомогою .

У найрізноманітніших формах може виявлятися депресивний розлад людини. У певних ситуаціях стан депресії у людей відрізняються за своїм ступенем виразності. В одних такий стан ясно видно оточуючим, а інша категорія людей приховує психологічний стан від сторонніх.

Легкий, Депресія є в тій ситуації, якщо на тлі тих чи інших симптомів у людини занепаду сил і настрою, він знаходить у собі сили займатися щоденною роботою та звичними для неї справами.

Помірною, депресія є, коли сукупність симптомів розладу психіки не дозволяють належним чином виконувати щоденну роботу.

Тяжка депресія, Це коли у людини присутні всі ознаки розладу нервової системи і вони помітні для оточуючих, а також всі ці симптоми, абсолютно не дозволяють людині займатися повсякденними справами та роботою.

4. Клінічна депресія

Клінічна депресія іншими словами називається великий, або моно полярною депресією. Ця форма розладу нервової системи людини є найбільш поширеною на сьогоднішній день.

Під назвою " Клінічна», Мається на увазі присутність єдиного крайнього становища в діапазоні емоцій. Воно характеризується лише з одним видом настрою пацієнта, наприклад, сумне чи пригнічене.

У більшості випадків такий настрій не минає протягом дня, а також викликає безсоння, зниження апетиту, душевну тугу та біль, відсутність радісних емоцій, неможливість зосередитися на будь-чому.

У подібному стані пацієнти, як правило, вважають себе нікому не потрібними, а своє становище у суспільстві чи роботі розглядають як абсолютно безглузде і марне. У таких людей дуже знижена самооцінка.

Погляди фахівців, на думку виникнення стану депресії у людей, розділилися.

Одні лікарі вважають, Що хвороба безпосередньо пов'язана з неправильними процесами в головному мозку людини. У більшості пацієнтів схильність до такого захворювання має спадковий характер.

До інших причин можна віднести такі фактори: стресові ситуації, післяпологовий період у жінок, загибель родичів, почуття провини та безпорадності, різні стресові ситуації.

Медики розрізняють 4 основні групи симптомів депресії:

• Розлади настрою. У людей з'являються безпричинні нав'язливі думки про свою винність у чомусь, виникає відчуття самотності та розпачу, вони постійно перебувають у стані туги.
• Мінлива поведінка. Людина повністю усувається від спілкування з оточуючими, йому важко зосередити свої думки, міркування невиразне.
• Прояви фізичного характеру. Зміна маси тіла, порушення або повна відсутність сну, систематичні болі в голові.
• Комплексні порушення психіки. Одночасна присутність кількох перерахованих вище симптомів депресії.

Сам пацієнт не в змозі адекватно оцінити власне самопочуття, тому що симптоми психічного розладу людини можуть проявлятися по-різному, і можуть виражатися більшою або меншою мірою.

Депресивний стан вражає душевний настрій громадян, ясне мислення значною мірою погіршується.

6. Основні ознаки депресії 📋

Фахівці виділяють дві основні ознаки депресії.

До них відносяться:відсутність інтересу до радісних подій навколишнього світу, стійке почуття туги та пригніченості та крайня стадія захворювання, це повна байдужість до всіх оточуючих людей і всього, що відбувається у світі та громадськості. Постійне відчуття туги та пригніченості, почуття безнадійностіі нерозуміння сенсу власного життяприводять не просто до смутку та сльоз, а до гострих душевних болісних захворюванням.

Перебуваючи у стані депресії, більшість людей замикаються у собіі не бажають спілкуватися з оточуючими. У процесі такого психологічного захворювання людини пропадає потяг до протилежної статі, з'являються труднощі у досягненні оргазму та ерекції.

Під час депресії змінюється фізичний стан людини. Він відрізняється від оточуючих повільною ходою, тихою мовою, сутулістю, в медицині такий стан називається психомоторною загальмованістю пацієнта.

Але бувають і такі ситуації, коли у людей є абсолютно аналогічний фізичний стан. Вони відрізняються прискореними та неспокійними рухами, мова гучна та швидка. Цей стан називається - психомоторне збудження .

Стан депресіїзначно позначається на почуттях людей та їх мисленні. Зазвичай, усі думки пацієнтів спрямовані на негативні моменти життя. Яскраво виражено, складність зосередитись на певному питанні, мислення скрутне, у людини проблеми з пам'яттю, розсіяність, сплутаність думок.

У подібному стані почуття та думки людини не відображають дійсності. Пацієнт відчуває тривожний стан, має знижену самооцінку, перебуває у оточенні свого страху, провини і почувається нікому не потрібним.

Психологічне почуття невдоволення собоюі власним життямчасто посилюється всілякими проявами: у хворого періодично з'являються не тільки думки про самогубстві , А й спроби його, чи розроблені плани по скоєнню самогубства.

Велика депресія поділяється на кілька форм.

Психопатична депресія, в процесі якої з'являються галюцинації та марення у пацієнта, чисельність суїцидів при цьому значно зростає та потрібне лікування під наглядом фахівців.

Атипова депресія, коли виражається змішана картина перерахованих вище симптомів.

Післяпологова депресіяспостерігається у жінок після народження дитини.

Дистимія

Мала депресія називається дистимією. Це затяжний психічний розлад людини, що супроводжується відсутністю радісних подій у житті та емоцій.

Дистимія може тривати протягом кількох років. Супутній похмурий настрій людей у ​​процесі такого захворювання нерідко призводить до втрати роботи та сім'ї.

Раніше лікування дистимії проводилося за допомогою психотерапії, а в основному психоаналізом. Є й інші способи позбавлення цієї недуги. До них відносяться: міжособова, когнітивна, поведінкова терапія. Більшість фахівців стверджують, що найкращим є змішане лікування з одночасним використанням лікарських засобів та психотерапії.

Весняна депресія - сезонний афективний розлад

Особлива форма депресії, що виявляється лише у певний час року, наприклад, восениабо навесні.

Багато громадян, які страждають від подібного психічного розладу, можуть чудово почуватися протягом усього року, але того чи іншого сезону вони відчувають загальмованість і пригнічений настрій.

За статистикою, такий розлад частіше виникає восени і закінчується на початку весни. Але є й інші категорії громадян, які страждають на депресію в інші періоди року. Як правило, весняна депресія буває у жінок, менш рідше зустрічається у чоловіків.

Симптомами цього захворювання є: втома, сонливість, порушення апетиту, зниження працездатності, неможливість зосередити свої думки на певному питанні, підвищена дратівливість, почуття тривоги, небажання спілкуватися з оточуючими людьми.

Сезонний розлад психіки проходить, без будь-якої особливої ​​терапії, з настанням іншої пори року. У людей з'являється приплив сил та життєвої енергії.

Фахівці на сьогоднішній день не можуть відповісти безперечнощо саме є причиною такої депресії. В основному, вказують на зниження рівня гормону радості у людей у ​​певний період року. Зазвичай такий розлад психіки має спадковий характер.

Біполярна депресія (манія)

У період біполярної депресії у людей спостерігається мінливий настрій . Воно раптово може перейти від радіснихемоцій до сумномусамопочуття, чи навпаки. У середньому у такої категорії пацієнтів відзначається абсолютно нормальний настрій, незважаючи на систематичні перепади в ньому під час фази депресії.

У період загострень у людини виявляються симптоми, схожі з ознаками великої депресії: надмірна активна діяльність, емоційні збудження та підвищена самовпевненість. Зазвичай подібні зміни настрою людей абсолютно не пов'язані з поточними життєвими проблемами.

Перебіг цього захворювання порушує звичну діяльність людини, та викликає труднощі у виконанні повсякденної роботи.

Розвиватися та наступати напади біполярної депресіїможуть зовсім непередбачуваним чином. Люди можуть випробовувати всілякі тривогиу період фази нападу психічного розладу. Їм складно зосередитися на чомусь, є почуття провини і відчуженості від навколишнього світу.

Розрізняють і протилежну фазу психічного розладу, внаслідок якої людина відрізняється чудовимсамопочуттям, підвищенимиздібностями мислення, відчуває приплив сил і перебуває в незрозуміло піднесеному настрої.

У процесі зростання манії збільшується збудження пацієнта, а його вчинки можуть стати абсолютно непередбаченими. Почуття безмірної радості може в одну мить змінитися на обурення та тривогу.

Для людей з такою депресією неприпустимі різні невдачі та життєві падіння. У них спостерігаються надмірні напади злості та завищені вимоги до оточуючих людей.

Недолік критичного ставлення до власного стану є відмінною особливістю манії.

У яких ситуаціях дуже радісний настрій розцінюється, як ознака манії?

• Зникає потреба у відпочинку та сні.
• Миттєва зміна думок.
• Відчуття величі та підвищена самооцінка.
• Нав'язливість у спілкуванні з оточуючими та підвищена балакучість загалом.
• Схильність відволікатися на сторонні елементи, які не належать до справи.
• Захоплення чимось, що спричинить подальше ускладнення.
• Підвищена активність та прискореність рухів у всіх сферах життя.

Тільки в тій ситуації, коли перераховані вище симптоми виражені досить чітко, а також заважають нормальному існуванню людини та її присутності в громадських місцях, фахівці з впевненістю ставлять діагноз манії та призначають відповідне лікування.

У важких випадках, незрозуміла самовпевненість пацієнта з діагнозом манії, може поступово перейти в марення величі. За такого психологічного розладу людина вирішує собі, що може спілкуватися з надприродними невидимими об'єктами і розпізнавати їх голоси. Така поведінка хворих є дуже небезпечною для оточуючих людей.

При манії значно зростає швидкість мислення головного мозку, підвищується рухова активність пацієнта, збільшується статевий потяг.

Рідко трапляються інші форми біполярного розладу. До них відносяться: прискорений циркулярний розладі похмура манія.

Симптоми перебігу таких захворювань схожі з перерахованими вище причинами психологічного розладу людей.

7. Від чого буває депресія у жінок 🙍‍♀️?

Розрізняють кілька видів депресій, які можуть розвинутись у жінок.

До них відносяться:

1. Ажитована депресія. Хвороба пов'язана із заклопотаністю собою, втратою соціального статусу та самокритикою.
2. Патологічна форма депресії. Зазвичай причина смерті родичів і близьких друзів.
3. Алкогольна чи наркотична. Виникає при надмірному вживанні спиртних напоїв чи психотропних речовин.
4. Ятрогенна депресія. Розвивається від неконтрольованого вживання лікарських препаратів, як правило, із седативним чи снодійним ефектом, без призначення лікаря.
5. Соматична. Викликана такими захворюваннями, як пухлина головного мозку, гідроцефалія, склероз, епілепсія, хвороби щитовидної залози та інші.
6. Післяпологова депресія та депресія вагітних жінок.

Усі види цих психічних розладів супроводжуються гормональною перебудовою та іншими фізіологічними процесами в організмі жінок.

Післяпологова депресія

На психічні розлади жінок значно впливає надлишокактивних речовин в організмі, які відповідають за нормальне вироблення корисних гормонів, що сприяють підтримці настрою людини в нормі.

Як правило, депресія у вагітних жінок або тих, які в останні півроку народили малюка, виникають і завершуються самі по собі, без будь-яких причин і медикаментів.

Але в тому випадку, якщо ознаки психічного розладу досить виражені, потрібне негайне втручання лікаря та призначення супутнього лікування. За статистикою, депресією після пологів страждають приблизно 40% жінокрізних вікових категорій.

Післяпологова депресія- це розлад нервової системи, що розвивається у жінок протягом від 0 до 6 місяців після народження дитини.

Періодичне розлад нервової системи, що виникає приблизно у 15% мешканок прекрасної статі дітородного віку, називається перед менструальним синдромом.

У процесі такого захворювання жінки відчувають нервозність, порушення сну та апетиту, розбитий та пригнічений настрій. Триває цей період не більше двох тижнів і закінчується настанням менструації.

Депресія. Симптоми у жінок. Як вийти — поради лікарів та психологів

8. Ознаки депресії у жінок 🙅‍♀️

Дуже часто виникнення стану депресії безпосередньо пов'язано з гормональними порушеннями в організмі . Вони впливають на дітородні здібності жінок відповідного віку. В організмі жінки цей період поділяється на кілька етапів.

До них відносяться: менструальний цикл , вагітність та пологи , клімакс. Своєрідні зміни гормонального тла в організмі відбуваються у кожному з перерахованих періодів. Ці особливості жіночого організму порушують певні функції нервової системи і, отже, впливають на психічний станв цілому.

Пацієнтки з такими розладами нервової системи зазнають перепадів настрою залежно від тієї чи іншої фази менструального циклу. протягом 1-2 тижнів.

Не рідко до депресії призводить настання вагітності, незалежно, довгоочікувана вона чи ні.

Але, як не дивно, аборти, лише у виняткових випадках можуть стати причиною депресії. Найбільша ймовірність появи у жінок депресивних розладів, це час народження малюка, на це не впливає, яка дитина народилася.

Післяпологові депресії можуть мати легку форму нервового розладу, або важку форму депресії, яка може наступити ще кілька тижнів чи місяців до пологів.

Фахівці стверджують, що раптово така депресія наступити не може, а пов'язано це з тим, що жінкаі раніше мала проблеми з психікою, але по допомогу до лікарів не зверталася.

На психіці породіль також позначається різке зниження рівня гормонів. Цей стан пояснюється стресовою ситуацією, пов'язаною з пологами, а також виникнення нових труднощіві обов'язків у своєму житті, які додаються з народженням малюка

У тому числі, післяпологова депресія буває прямо пов'язана з невдалимипологами, проблемамиу сім'ї, матеріальним неблагополуччям та іншими факторами.

Не таким небезпечним для виникнення депресії є клімактеричний період у жінки. Фахівці стверджують, що психічні розлади під час клімаксу нічим не відрізняються від депресії, яка може статися у будь-який інший період життя.

Найбільш схильні до порушень психіки такі категорії жінок, які і раніше відчували розлади нервової системи.

Сьогодні досить поширеними є факти виникнення депресії у молодих дівчат (У віці від 14 до 29 років). Ризик появи різних психічних захворювань у молодого покоління схильного до депресії у 4 рази вище.

У дівчат у молодому віці в період нервової перенапруги виникають порушення травлення, вони схильні до переїдання, або, навпаки, повністю відмовляються від вживання їжі. Такі психічні порушення нерідко призводять до інших різноманітних захворювань, а також значно впливають на фізичний розвиток та здоров'я організму.

При відмові від їжі може розвинутися тяжке захворювання під назвою анорексія, що призводить до зниження опірності молодого організму та сприяє виникненню не менш небезпечних хвороб, таких, як туберкульозабо пневмонія, а також інших інфекційних захворювань.

Як допомогти дівчині впоратися з депресією?

Загальному стану пацієнтки потрібно приділяти достатньо уваги. Оскільки проблеми, пов'язані з системою травлення, вимагають тривалого лікування у лікаря-психіатра.

Насамперед проводиться симптоматична терапія, що сприяє загальному зміцненню організму. Дієтологи підбирають спеціальне харчування для пацієнтки, а медики контролюють її загальне самопочуття.

Лікування буде найбільш успішним, якщо розпочати його своєчасно.

Стресові ситуації у жінок

Вплив на організм жінки різних стресових ситуацій спричинює високий відсоток захворювань на депресію.

До стресових ситуацій належать:

• догляд за маленькою дитиною,
• неприємностіі розчарування в особистому житті,
• відсутність супутника життя,
• самотність.

Величезна кількість розлучених жінокстраждають від депресії.

Багато жінок розлучаються зі своїми близькими людьми, що може призвести до реактивної депресії, яка є великою і потребує тривалого лікування.

Жінки з відмінним характером найчастіше піддаються розладам психіки через свою неврівноваженість чи надмірну самовпевненість.

Симптоми реактивної депресії

• Без жодних підстав підвищена самокритика.
• Відсутня інтерес до повсякденного життя та навколишнього суспільства.
• Погана пам'ять та труднощі у прийнятті самостійних рішень.
• Порушення сну та підвищення безпричинної дратівливості.
• Наявність періодичних нав'язливих думок про суїцид.
• Постійне відчуття втоми.
• Головні болі та загальне фізичне виснаження.
• Підвищене серцебиття, біль у серці та проблеми з тиском.

Депресія у громадян чоловічої статітрапляється рідше, ніж у жінок. Як прийнято вважати « чоловіки не плачуть», і саме цьому виразу вони намагаються відповідати у повсякденному житті.

Але подібне твердження не рятує чоловіків від виникнення різних психічних захворювань, у тому числі й усіляких форм депресії.

Основними симптомами депресії у чоловіків є:невміння контролювати свої емоції, слабкість, нездатність самостійно подолати всілякі перешкоди, проблеми в особистому житті.

За твердженнями фахівців, чоловікам досить важко висловлювати власні емоції та почуття через звичайну сором'язливість.

Як правилочоловіки не обговорюють проблеми особистого характеру або складності на робочому місці. Вони вважають, що можуть самостійно подолати можливі перешкоди, які, так чи інакше, присутні у їхньому повсякденному житті.

Серед чоловіків мало хто замислиться про відвідування психіатра з метою медикаментозного лікування проблем із психічним станом здоров'я. До психологів за необхідною консультацією чоловіки також практично не звертаються.

Чоловіча депресія - ознаки та симптоми

9. Ознаки депресії у чоловіків 🤦‍♂️

Серед основних ознак виявлення депресії у чоловіків можна виділити такі:

• Систематичне вживання спиртних напоїв чи різних наркотичних препаратів.
• Пристрасть до азартних ігор.
• Агресивна та нестабільна поведінка.

Перелічені ознаки лише здатні деякий час заглушувати серйозне захворювання, що потребує негайного лікування.

Вийти з депресії за допомогою алкоголю, наприклад, не зможе жоден чоловік. Крім того, вищеперелічені ознаки депресії сприяють погіршенню психологічного стану та складного становища у суспільстві та сім'ї. Не слід побоюватися депресії та супутніх симптомів.

Найкращим чином для чоловіка буде своєчасне звернення до фахівця за допомогою. Тільки психотерапевт допоможе підвищити якість життя та стати на шлях одужання.

Однакова стресова ситуація в різних чоловіків може стати причиною розвитку складної форми депресії, або обійтися незначним психічним розладом.

Причинами стресу можуть стати такі життєві неприємності:

• Звільнення із постійного місця роботи.
• Невдалі стосунки з жінками.
• Труднощі в особистому житті та сім'ї.
• Різні психологічні трагедії.
• Доручення виконання відповідального та складного завдання.
• Матеріальні труднощі.
• Відсутність мети у житті.
• Зміна місця проживання.
• Пенсійний вік.

Крім того, можна навести безліч випадків виникнення психологічного розладу чоловіків без жодних суттєвих проблем видимих ​​причин виникнення депресії.

Важливо, що в тій ситуації, коли у людини раніше були труднощі з емоційним та психічним станом , то згодом достатньо буде незначної стресової ситуації для виникнення серйозного психічного розладу та тривалої депресії.

Фактор спадковості також є важливим у можливості виникнення депресії при незначному стресі.

Фахівці стверджують, що схильність до такого стану передається з покоління до покоління, і в такій сім'ї дуже складно, і практично неможливо уникнути проблем із порушенням психіки.

Дітям із таких сімей потрібен особливий індивідуальний підхід. Рекомендується обмежувати їх можливими способами від стресових ситуацій, а при виникненні найменшої підозри на можливі відхилення в психічному розвитку, потрібно негайно звертатися за психологічною та медикаментозною допомогою до фахівців, щоб уникнути серйозних ускладнень та плачевних наслідків.

10. Депресія у чоловіків та жінок: у чому відмінності 📖?

З вище сказаного випливає, що чоловіки страждають на депресію практично у 2 рази рідшев порівнянні з жінками. Ця особливість насамперед пояснюється високою залежністю організму жінок від гормонального фону.

Лабільність нервової системи жінокє ще однією причиною такої статистики. Так як і представниць прекрасної статі, емоційні реакції є більш вираженими. Часто жінці досить сказати необдумане слово у розвиток у неї важкої форми депресії.

Тривалість депресії у чоловіків значно менша за часом, Порівняно з плином жіночого психологічного розладу. Депресія у жінок, як правило, триває від кількох місяців і може тривати роками. Тільки при правильно підібраному лікуванні можна позбутися від цього серйозного захворювання.

Незважаючи на те, що депресія у чоловіків є не такою тривалою, хвороба може розвиватися інтенсивноі протікати у більш тяжкій формі.

За статистикою, спроби суїцидучоловіки роблять частішеніж жінки. Оскільки слабкій половині населення для спроб самогубства потрібні досить серйозні приводи, аніж втрата того чи іншого інтересу в житті.

Жінки навіть під час депресії можуть ходити на роботу і займатися повсякденними домашніми справами, а чоловіки на це в період захворювання психіки практично не здатні.

Як позбутися депресії самостійно – поради психологів. Лікування депресії

11. Як вийти з депресії самостійно – 10 порад психолога позбутися депресії 💊

Перевірені поради психологів допоможуть і підкажуть, як вийти з депресії самостійно, коли немає сили нічого робити.

Порадада № 1.Візьміть відповідальність на себе.

Рада №2. Переглядайте цікаві та надихаючі серіали та фільми.

Порада №3.Уникайте усамітнення та самотності. Найчастіше спілкуйтеся з оточуючими людьми. Відвідуйте цікаві заходи. Знайдіть собі захоплююче заняття чи хобі.

Порада №4.Дозвольте приймати допомогу від інших людей.

Порада №5.Зверніться до духовного світу.

Порада №6.Цілком виключіть алкоголь та інші наркотики. Вони негативно впливають на стан психіки людей і з кожним застосуванням його погіршують.

Порада №7.Налаштуйте сон. Тільки тривалий та здоровий відпочинок здатний відновити нервову систему людини.

Порада №8.Займіться фізичними вправами.

Порада №9.Зробіть щось корисне для оточуючих людей безкорисливо - проявіть любов до них, і вони дадуть відповідь взаємністю.

Порада №10.Використовуйте афірмації.

12. Як боротися з депресією?

У сучасній медицині будь-які, навіть найскладніші форми психічних розладів людини можна вилікувати. Слід врахувати, що лікування буде найбільш ефективним, якщо почати його при перших ознаках захворювання.

Сьогодні важко уникнути постійних стресів на роботіабо в особистому життіАле правильно підібране медикаментозне лікування допоможе впоратися з життєвими труднощами.

Уникнути депресії можуть допомогти лише висококваліфіковані спеціалісти, це психологиі психіатри.

Одним із найпоширеніших методів лікування депресії є психотерапія. Лікар допоможе навчитися правильно, спілкуватися з оточуючими людьми, змінить негативний стиль мислення та поведінки на позитивний настрій до життя.

Фахівець допоможе нормалізувати емоційний комфорт людини та порадить як уникнути повторного виникнення психічного розладу. У випадках тяжкої форми захворювання застосовується електрошокова терапіядля пацієнтів. Вона призначається в тих ситуаціях, коли хворий з якихось причин не приймає, або не може приймати необхідні ліки, або в тих випадках, коли стан пацієнта несе загрозу для його життя або життя та здоров'я людей, що його оточують.

Основним медикаментозним лікуванням є застосування антидепресантів . Вибрати, порадити та призначити, які може тільки професійний лікар.

Займатися самолікуванням не рекомендується, і навіть категорично забороняється. Тільки фахівець може правильно підібрати медикаментозну терапію, яка є безпечною для здоров'я пацієнта та найбільш ефективною у тому чи іншому випадку психічного розладу людини.

Під час післяпологової депресії, як правило, жінка годує грудним молоком свого малюка. В цій ситуації підбір лікарських препаратів має бути особливо ретельним, щоб у процесі лікування матері не завдати шкоди її маленькій дитині

Поліпшення стану пацієнтів проявляється у перші, а тижні прийняття препаратів, призначених лікарем.

Але, необхідно враховувати, що для досягнення гарного результату лікування та його стабільності, а також уникнення повторних психічних розладів вживати лікарські засоби потрібно не менше, ніж протягом шести місяців, а в окремих випадках навіть кілька років.

13. Як позбутися депресії самостійно?

Окрім медикаментозного лікування депресії, сьогодні широко використовується і є досить ефективною. ароматична терапія. Це відмінний спосіб позбавитися деяких видів психічних розладів не застосовуючи лікарські препарати.

Такий вид лікування захворювання стане ідеальним варіантом для жінок, що страждають післяпологової депресії, тому що не всі ліки їм можна вживати.

Ароматичні олії через пори проникають в організм людини та сприяють загальному покращенню самопочуття. За допомогою таких засобів можна підняти свій настрій, оскільки аромат олій позитивно діє головний мозок людини.

Розрізняють кілька способів застосування ароматичного масла. Можна просто дихати ними в приміщенні, додавати кілька крапель під час прийняття ванни, скористатися ефірним маслом під час масажу.

Для позбавлення від психічних розладів є величезна різноманітність ароматичних олій. Найефективнішими є: олія меліси, розмарину, лаванди, апельсиновеі багато інших.

14. Лікування депресії: 2 основних способи 💡

Депресія є серйозним медичним захворюванням, і пацієнти потребують комплексного лікування.

Якщо стресові ситуації поступово проходять самі, то викликані ними захворювання ніколи не пройдуть безвісти, якщо вчасно не розпочати ефективне, правильно підібране комплексне лікування.

На сьогоднішній день розрізняють два основні види лікування депресії, це самостійне лікування, або за допомогою лікарів.

Вилікувати самостійно можна лише початкові форми захворювання, які мають незначні симптоми та продовжуються короткий період часу.

Лікування у фахівців є найкращим і ефективним варіантом. Тому що вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити практично неможливо (або дуже складно).

Лікарі, як правило, не є прихильниками самостійного лікування захворювань, особливо якщо це стосується складних психічних розладів у людини.

Розглянемо докладніше сучасні, безпечніі ефективніметоди лікування різноманітних психічних розладів.

Слід зазначити, що в першу чергу благополучна терапія залежить від налагодженого емоційного контакту між пацієнтом та психотерапевтом. Тільки за довірчих і доброзичливих відносин результат від застосовуваної терапії не змусить себе чекати, і навіть він буде стійким і більш вираженим.

Основні напрямки лікування:

• Гіпнотерапія.
• Соціальна терапія.
• Класична психотерапія.
• Лікування за допомогою лікарських засобів.
• Електросудомна терапія.

Сьогодні фахівці намагаються використати агресивні способи лікування депресії, а саме, електросудомну, або лікарську терапію, Винятково в серйозних проблемах зі здоров'ям, коли психічний розлад має складний характер і триває досить довго.

Основні препарати для лікування психологічного розладу, це седативні препарати та різні антидепресанти. Для кожного пацієнта медикаментозне лікування лікарі вибирають в індивідуальному порядку.

Для досягнення найкращого результату лікування та його тривалого ефекту велике значення має бажання самого хворого назавжди позбутися депресії.

У процесі реабілітації пацієнти зобов'язані суворо дотримуватись усіх рекомендацій лікарів, а також стежити за власною поведінкою та намагатися налагодити дружні та довірчі відносини з оточуючими людьми.

Що робити для профілактики депресії?

Для того, щоб попередити всілякі психологічні розлади, рекомендується стежити за виникненням початкових ознак депресії, а також намагатися своєчасно та ефективно їх позбуватися.

Якщо ви вважаєте, що стали дратівливимиі запальними, помічаєте зміни настрою, втрачаєте емоційний потяг до повсякденної діяльності, маєте проблеми зі сном, необхідно терміново задуматися про повноцінний відпочинок, або зміну роботи та інші зміни у своєму житті.

Здоровий і тривалий сон одна із найбільш значимих умов позбавити стресів і поліпшення свого психологічного і емоційного самопочуття.

Правильно складений режим дня, також відіграє важливу роль у рятуванні від початкових ознак депресії.

15. Висновок

На закінчення слід зазначити таке:

Депресієює важкепсихічне захворювання людини. До її лікування необхідно поставитися з великою відповідальністю. Не можна заглушувати всілякі симптоми захворювання за допомогою спиртних напоїв та різних наркотичних речовин.

При виявленні в собі будь-яких ознак психологічного розладу необхідно терміново вжити заходів. Найкраще рішення у такій ситуації, це звернення за кваліфікованою допомогою до фахівців.

Не варто плутати це серйозне захворювання зі звичайними перепадами настрою або сезонною нудьгою (наприклад, весняна депресія). Депресія відрізняється за фізіологічними ознаками, які у організмі людини. Вона ніколи не проходить безвісти, а лише посилюється з кожним днем, і поступово з легкої форми переходить у важку стадію.

Тепер Ви знаєте як вийти з депресії, що це таке, як краще її позбутися, які симптоми і ознаки бувають при депресії у людини і т.д.

Ніколине запускайте перебіг такого захворювання і не чекайте, що воно пройде самостійно. Зверніться за консультацією до психотерапевта і він вам обов'язково допоможе!

Стрес це реакція організму на зовнішні подразники, загрозу, негативні емоції, втому, .

Ця реакція може бути психічною, емоційною, хімічною, фізичною. Першим сформулював поняття стрес Ганс Сельє. Саме слово «» означає «тиск».

Під час стресу організм виділяє гормони стресу (адреналін та кортизол). У невеликих кількостях стрес корисний для організму та життя, він допомагає активізувати сили організму, допомагає думати та приймати рішення, піднімає життєвий тонус і робить нас енергійнішими.

З іншого боку надлишковий стрес.

Як це виглядає?

Стрес не вважається захворюванням, проте має свої. До основних ознак стресу відносять:

• постійне відчуття роздратування, пригніченість (часто без видимих ​​причин);
• тривожний сон, безсоння;
• відчуття втоми, слабкості, депресії;
• розсіяна увага, повільне мислення;
• проблеми із відпочинком;
• загальна апатія, і апатія стосовно друзів та сім'ї;
• підвищена плаксивість, почуття жалість до себе;
• знижений апетит, або переїдання;
• поява нервових тиків, і нав'язливих станів.

Як швидко вийти з гострої стресової ситуації

Для того щоб вийти зі стану гострого стресу, існує кілька нескладних технік:

Як позбутися хронічного стресу та депресії

Вийти зі стресу можна самостійно. Однак у разі іноді не уникнути звернення по медичну допомогу. Є ряд ознак, за яких рекомендується звернутися до психолога чи невропатолога:

• стрес і тривають понад два тижні;
• відчуття пригніченості та апатії;
• суїцидальні думки, думки про відсутність сенсу життя;
• зниження імунітету; поява психосоматичних захворювань;
• проблеми зі сном, безсоння, кошмари;
• хронічна втома, слабкість, підвищений чи знижений апетит.

Лікар пропише медичні препарати, що можуть полегшити стан пацієнта. Найчастіше позбутися стресу та депресії можна застосовуючи наступні групи ліків:

Крім медикаментозного лікування існують інші методи боротьби з хронічним стресом. До таких способів можна віднести:

• психотерапію;
• траволікування;
• спорт;
• лікування сонцем;
• дієту проти стресу;
• хобі та творчість;
• народні методи (лазня та апітерапія);
• заспокійливі ванни;
• лікування тваринами.

Лікування стресу буде ефективним, якщо в комплексі застосовувати хоча б 4-6 методів, наведених нижче:

Як відновити нервову систему після стресу

Після подолання стресу ресурси організму залишаються виснаженими. Необхідне поповнення енергетичних запасів та відновлення балансу у свідомості, тілі. Допомогти в цьому можуть медитації та заняття йогою, йогівськими техніками дихання. Ці методи дозволяють досить швидко відновитися фізично та енергетично, дають великий заряд енергії.

Хороший метод відновлення ресурсів організму після стресу – це здоровий міцний сон. Він дозволить відновити тіло та психіку.

При нагоді рекомендується санаторний відпочинок, курортний відпочинок, поїздки на море. Як доступнішу альтернативу можна здійснювати прогулянки на природі, спілкуватися з друзями.

Деяким також підходить заняття екстремальними видами спорту: скелелазіння, походами в гори, стрибками з парашутом, роуп-джампінг. Із менш екстремальних способів підійдуть атракціони.

Ці способи дають яскраві враження, заряджають енергією та допомагають переключити свідомість.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу:

Необхідний лікнеп - різновиди стресу

Виділяють два основні види стресу:

1. Еустрес (корисний стрес). Може бути викликаний позитивними емоціями, від передчуття майбутніх подій чи роботи, або у складній, проте легко подоланні стресової ситуації. Еустресс сприяє мобілізації сил, необхідних для повсякденного життя, роботи. У разі невеликі порції адреналіну благотворно впливають стан організму.
2. Дистрес (шкідливий стрес). Негативний стрес, що виникає під час критичної напруги. Приводить до виснаження ресурсів організму, і може призвести до різних захворювань, і навіть до смерті.

Дистрес має два різновиди:

1. Гострий- Виникає, як результат несподіваної події (смерть близьких, пожежа, аварія, землетрус). У людини може виникати неадекватна поведінка та розвиток соматичних порушень.
2. – результат тривалого на людини негативного чинника. Найчастіше це психологічні, екологічні та соціальні стрес фактори.

Можна виходячи з факторів, що його викликають:

1. – викликаний негативними стосунками із соціумом.
2. Фізіологічний- Виникає в результаті зайвих фізичних навантажень, нестачі сну, неправильного харчування.
3. Інформаційний– викликаний надлишком чи дефіцитом інформації. Проблема може бути викликана надлишком інформації, яку необхідно враховувати, а у разі дефіциту – відсутність інформації та відчуття невизначеності.
4. - Викликаний зайвою інтенсивністю почуттів. Може виникати під час радісних подій, і у небезпечних ситуаціях.
5. Управлінський– викликаний підвищеною відповідальністю та необхідністю приймати важливі рішення.

Чи не знаєте, як вийти зі стресу? Вам це зробити важко, тому що у вас такий склад характеру. Психологи стверджують, що причини виникнення дистресу та депресії треба шукати у підсвідомих установках, багаторазово повторених нашими діями чи думками. Дотримуючись цієї логіки, можна самостійно змінити свої помилкові та неправильні установки, замінивши їх примусово.

Чи можна назвати підсвідоме встановлення звичкою? Так можна. Будучи ще дітьми, ми не могли контролювати себе, свої страхи та думки. Тому автоматично, підсвідомо вбирали установки, які оточували нас. Хто брав активну участь у нашому вихованні? Безперечно, батьки, школа, двір, інші люди, телевізор, книги. Одним словом, усі з ким чи з чим ми стикалися.

Таким чином, проникнувши до нас у підсвідомість, настанови стали звичкою, укорінилися всередині нас. Подорослішавши, ми знову стикаємося віч-на-віч з цими установками, хоча свідомо і розуміємо їх наївність і хибність. Однак викоренити звичку не так просто, як може здатися, адже над цим треба працювати.

Приклад хибної установки. У дитинстві ви переконали себе, що павуки – вкрай небезпечні і можуть напасти. Таким чином, у вас розвинувся страх, фобія перед цими комахами. Ставши дорослим і отримавши масу доказів того, що звичайні павуки зовсім не монстри, ви все одно продовжуєте їх боятися як вогню, тому що діє дитяча установка.

Підсвідомість – сильна річ. І часом ми просто не усвідомлюємо, чому боїмося павуків чи чогось там ще.

Самогіпноз або аутогенне тренування

Найвище напруження психіки, що не виходить за рамки - стан боєготовності всього організму, що виникає саме через помилкові установки. Воно саме по собі нормальне, але чимось нагадує перевірку труби під найсильнішим тиском – де найтонше там і рветься. Те саме може статися у людей з ослабленою нервовою системою, яких добряче потрапили внутрішні конфлікти.

Аутогенне тренування або самогіпноз є процесом, спрямованим на вироблення вже іншої звички – навички миттєвого розслаблення м'язів і внутрішніх органів, кровопостачання яких погіршується через перенапругу.

Технікою самогіпнозу можна опанувати самостійно. Однак у наш час склалася перевірена дійсність, коли будь-яке цінне знання передається групою досвідчених викладачів. Учень поступово нарощує у собі необхідні компетенції, росте під пильною увагою дбайливого наставника. Незважаючи на це, деяким людям, які мають внутрішню силу, вдається навчитися техніці самогіпнозу без постійної допомоги з боку. І головне тут не так індивідуальні можливості, як величезне бажання!

Чарівна паличка, що поєднує думки та дії

Правило номер 1 самогіпнозу: знайти в собі ланцюжок, що з'єднує думки та події. У ролі такої ланки виступають, звісно ж, наші емоції. Тому так важливо у важкі моменти життя посміхнутися попри все. Тим самим ми направляємо цю ланку в позитивне русло, і наші думки змінюються.

Перенапруження - теж емоція, і настільки велика, що в організмі не вміщується. Вона ніби перестрибує через розум, намагаючись контролювати м'язові рефлекси організму.

Наприклад, під час пожежі люди несвідомо, охоплені жахом, виходять із висотного будинку через вікно. В наявності повне управління емоції над руховими рефлексами.

Отже, самогіпноз дає можливість навчитися приборкувати емоційний ураган, що вирує всередині. Знайшовши ланку, що з'єднує наші думки і дії, відчувши її, ми вчимося керувати емоційним станом через міміку та рухи, і навпаки, розумні думки допомагають всьому організму розслабитися.

Виходить, що примусово викликавши на обличчі посмішку, змусивши прожити себе 10, 20, 30 хвилин вільним від неврозу та дистресу, можна заспокоїтись. Це справді так, не вірите, перевірте!

Звук та його сила

Психотерапевти, які практикують гіпноз у своїй практиці, давно помітили, що звук сильно впливає психіку людини. При цьому звук повинен йти не від самого себе, адже в цьому випадку активується ліва півкуля нашого мозку, і досягти позитивного ефекту не вдається. Метою ж звукового аутотренінгу є заколисування тієї самої півкулі, самообман і логічне спростування доказів, що суперечать початковій ідеї.

Ось як це робиться:

• ви сідаєте у зручну позу (за твердженнями йогів поза лотоса ідеально зручна всім людей, хоча з цим твердженням можна посперечатися);
• розслабляєте м'язи та приводьте в норму дихання;
• включаєте запис програми позитивної установки (записані голосові установки, які спростовують власні помилкові) або просіть це зробити близьку людину;
• слухаєте хвилин 10-15.

Як слухати позитивні установки під час самогіпнозу

Частота проведення самостійного аутогенного тренування через голосові установки залежить від багатьох факторів, включаючи індивідуальні особливості людини (без фанатизму та бажання відразу ж досягти позитивного результату).

Приклади програм позитивного встановлення.

1. Я щасливий і в мене все добре налагоджено у житті!
2. Перемогти у всьому, показати свою потужну внутрішню силу я здатний!
3. Мене оточують добрі люди: рідні, друзі та близькі!
4. Ще один прихід удачі не залишить мене!
5. Фортуна завжди мені допомагає!

Візуалізація

Осмислення цілей – це ідея, думка, яка запускає програму внутрішньої зміни. Потрібна така думка, що змусить діяти. Мета повинна лежати за межами тваринних інстинктів, яких так завзято радять позбавлятися всі відомі нам релігії.

Потім йде фіксація на образі-ідеалі. Іншими словами, ми уявляємо собі подумки ту людину, якою хочемо стати. І важливо тут застосовувати техніку семи - програти в голові рівно 7 станів, в яких ви опиняєтеся. Незважаючи на віртуальність ситуацій, їх потрібно пережити по-справжньому, вжитись у роль. Тут якраз і дається взнаки талант людини в плані вміння вводити себе в самогіпноз.

Наприклад, уявити себе тим, хто їде в транспорті (мається на увазі людина, яка страждає на панічні атаки і боязню віддалятися від будинку). Вжившись у ролі, можна відчути самі страхи, як у реальності. А потім постаратися перемогти їх, взяти над ними владу, поміняти установку.

Ви начебто заново проживаєте ту саму життєву ситуацію, яка поселила у вашій душі погану емоцію, злючку, що заважає нам повноцінно жити. Спотворена емоція, породжена власними страхами або образою, регулярно пробиває нашу свідомість, шукає виходу назовні, часом, через найнезвичайніші дії.

Поки що збочена емоція залишається єдиною відповіддю на конкретний збіг обставин, адже доросле «Я» не прожило і не відчуло переживання дитини чи підлітка. Саме тому двері ліфта або запах автобуса стають сигналом, що запускає в людини паніку.

Якщо в ході чергового занурення в себе, позбутися страху або іншої неправильної емоції не вдається, реакції не змінюються, ви маєте справу з давно забутою дитячою психотравмою. Її вже треба лікувати за допомогою гіпнозу, психотерапії чи іншої практики зі справжніми професіоналами. Не можеш допомогти собі сам, знайди людину, яка це зробить у найкращому вигляді.

Як не парадоксально це звучить, але часом відчутну допомогу нам надають інші люди, які не мають спеціальної підготовки. Наприклад, їм може виявитися зовсім незнайома людина, слово якої, вимовлене без якоїсь особливої ​​мети, торкнеться важливої ​​струни в нашій душі. Це і є ключ, який так довго розшукує людина!

Щаблі аутогенного тренування
Нижчий ступінь	Виконання вправ на розслаб- лення м'язів, розширення судин, нормалізацію серцебиття та крово- постачання внутрішніх органів.
Вищий щабель	Візуалізація складних переживань, уявлення ідеального образу або приємний колір.
Формули аутогенного тренування
Нейтралізуючі	Культивують байдужість до роздратування. фактору.
Посилюючі	Активують приховані розумові процеси усередині людини.
Абстинентно-спрямовані	Знімають адиктивну залежність (я вільний від спиртного, я не курю тощо)
Парадоксальні	Використовують ефект зворотного дії формул навіювання.
Підтримуючі	Стимулюють розвиток позитивних якостей особистості, мають м'яку силу.
Показання	Аутотренінг показаний при лікуванні неврозів, функціональних розладів та різних психосоматичних захворювань, неврастенії та всіх хвороб, що мають основою емоційну напругу.
Протипоказання	Заборонено при станах неясної свідомості, марення, гострих соматичних нападів та вегетативних кризах.
рекомендована література
Леві В.Л.	Мистецтво бути собою
Шойфет М.С.	Психофізична саморегуляція
Шульц І.Г.	Аутогенне тренування
Томас До.	Переживання образів

Вийти із стану стресу може кожен. Потрібно тільки повірити в себе, у життя, у щось більше, ніж те, що пропонує нам сіра реальність. Треба завжди відчувати над собою всемогутню руку Творця, який любить нас дуже сильно і не бажає залишити без допомоги жодної людини, якою б поганою вона не була.

Відео у цій статті про самогіпноз.

Стрес - це психологічна реакція організму на зовнішні подразники, обставини, події. Сучасне життя постійно нас стикає з різними стресами та переживаннями. Стрес надає негативний вплив на фізичний та емоційний стан людини. Щодня ми відчуваємо різні неприємні ситуації: від домашніх скандалів до проблем на роботі та в особистому житті. Для того, щоб бути успішною людиною, треба знати, як вийти зі стресу.

Вплив стресових факторів на людину

Основними ознаками стресу є втома, дратівливість та головний біль. Стрес негативно впливає весь організм, є пусковим механізмом у розвиток серйозних соматичних і психічних захворювань. Доросла людина має знати, як упоратися зі стресом. Існує кілька способів і методів, як вийти зі стресу. Можна пережити неприємну життєву ситуацію самостійно, а можна звернутися до психолога.

Способи боротьби з нервовою напругою

Існує кілька способів, як боротися зі стресом. Боротьба зі стресом має починатися з емоційної розрядки. Сходіть у кіно, театр, відвідайте спортивний захід. Добре проведені свята, активний відпочинок сприяють нормалізації емоційного життя.

Подивіться ситуацію з боку. Ви зрозумієте, що безвихідних ситуацій не буває, що будь-яку проблему можна вирішити. Більше думайте не про конфлікт чи ситуацію, а про способи її вирішення. Спробуйте розслабитися, зробити дихальну гімнастику, зайнятися аутогенним тренуванням.

Приділіть собі трохи вільного часу. На деякий час забудьте про всі проблеми і спробуйте усамітнитися. Налийте теплу ванну, додайте туди кілька крапель ефірної олії лаванди, налийте піни для ванн, запаліть свічки та увімкніть розслаблюючу музику. Робіть те, що вам подобається, що ви найбільше любите. Побалуйте себе! Сходіть на масаж або на спа-процедуру.

Підійдіть до дзеркала і спробуйте посміхнутися. Зателефонуйте коханій веселій подружці і спробуйте разом посміятися з проблем. Запитайте у неї пораду, як позбутися стресу. Ставтеся до всього з гумором. Подивіться веселе відео.

Здоровий спосіб життя ніхто не скасовував. Сходіть у басейн, поплавайте 1 годину у теплій воді, можна відвідати лазню або сауну. В даний час фітнес-індустрія отримала дуже широкий розвиток, сходіть на тренування, яке вам подобається. Одні люди отримують задоволення від сальси або йоги, а іншим необхідне тренування з використанням штанги та гантелі. Боротьба зі стресом може розпочатися заняттях східних єдиноборств.

Не можна забувати про правильне харчування. На вашому столі має бути багато фруктів та овочів. Не треба балувати себе цукерками та тортиками. Не треба «заїдати» стрес, тому що надалі ця звичка призведе до набору ваги, і ваше відображення в дзеркалі вас не радуватиме. Випийте чашку ароматного трав'яного чаю. Вживати каву у стані стресу не можна.

Думайте позитивно. Найчастіше кажіть собі: «Як добре, що…», «Дивно, як…». Якщо вас долають неприємні думки, намагайтеся їх відштовхувати від себе. Усі наші думки матеріальні. Навчіться будувати свій добрий настрій самі, протистояти негативу. Не перевтомлюйтесь. Відкладіть до завтра усі справи, які можна зробити завтра. Не будьте «загнаним конем». Необхідно свідомо уникнути всіх психотравмуючих ситуацій.

Перемикання. Спробуйте переключитися з неприємної події на турботу про близьких і рідних людей (це тепер важливіше). Підійдіть і обійміть свою дитину, зрозумійте, що здоров'я ваших близьких людей найважливіше на світі.

Спілкуйтеся з друзями та родичами. Сходіть до подруги в гості, відвідайте родичів. Коли людина ділиться чимось важливим зі своїми близькими людьми, вона отримує участь і підтримку, а це своєю чергою дає їй нові сили для боротьби. Близькі люди вас зрозуміють і підкажуть вам, як упоратися зі стресом.

Важливим моментом є дотримання режиму дня. Необхідно нормалізувати години роботи та відпочинку. Для того, щоб керувати ситуацією, потрібні сили, які забезпечать здоровий сон і правильне харчування.

Швидкі заходи

Методи боротьби зі стресом залежать від того, яким часом ви маєте в своєму розпорядженні, щоб впоратися з емоціями і заспокоїтися.

Способи боротьби зі стресом у всіх індивідуальні, одним людям треба покататися на мотоциклі з швидкістю, іншим сходити на концерт симфонічного оркестру.

Вплив на причину

В даний час існує безліч літератури та методів як позбутися стресу. Боротьба зі стресом має починатися з усунення причини, що його викликала. Подумайте, що вас засмучує і дратує у цьому житті. Візьміть записник і напишіть, що вас не влаштовує, які проблеми вас найбільше хвилюють. Найголовніше в цій роботі - це впливати на причину, а не на наслідки проблем. Якщо вам не подобається ваша маленька квартира, подумайте, як покращити ваші житлові умови. Погані стосунки з чоловіком, ви постійно лаєтеся? Не треба думати, як боротися зі стресом після сварки з чоловіком. Потрібно подумати, як налагодити стосунки з чоловіком.

Необхідно відмовитися від тривалих та непотрібних справ. Існує у житті кожної людини багато незавершеної — відносин, проектів, справ. Позбавтеся дратівливих дрібниць. Вимкніть увечері телефон, гаджети, телевізор та комп'ютер. Дайте своєму мозку відпочити. Боротьба зі стресом повинна включати обмеження зайвої інформації, що надходить.

Якщо у вас викликає стресовий стан постійна нестача грошей, то треба щодня записувати, куди ви витрачаєте свої кошти, а наприкінці тижня проводити аналіз фінансового стану сім'ї.

Дуже важко боротися зі стресом без зміни світогляду та реакції на подразники: ставтеся до всього філософськи, намагайтеся не реагувати на деякі фактори.

Якщо ви самостійно не справляєтеся і не знаєте, як ще боротися зі стресом, необхідно звернутися до лікаря, і він може призначити заспокійливі препарати і психотерапію. Такі ліки як «Персен», «Новопосит», «Фітоседан», корвалол, валокардин, собача кропива, валеріана можуть вам швидко зняти наслідки стресу.

Стрес це відповідь реакція організму на зовнішні подразники, загрозу, негативні емоції, втому, нервову напругу.

Під час стресу організм виділяє гормони стресу (адреналін та кортизол). У невеликих кількостях стрес корисний для організму та життя, він допомагає активізувати сили організму, допомагає думати та приймати рішення, піднімає життєвий тонус і робить нас енергійнішими.

Як це виглядає?

Стрес не вважається захворюванням, проте має свої симптоми. До основних ознак стресу відносять:

• постійне відчуття роздратування, пригніченість (часто без видимих ​​причин);
• тривожний сон, безсоння;
• відчуття втоми, слабкості, головний біль, депресія;
• розсіяна увага, повільне мислення, проблеми з пам'яттю;
• проблеми із відпочинком;
• загальна апатія, і апатія стосовно друзів та сім'ї;
• підвищена плаксивість, почуття жалість до себе;
• знижений апетит, або переїдання;
• поява нервових тиків, і нав'язливих станів.

Як швидко вийти з гострої стресової ситуації

Для того щоб вийти зі стану гострого стресу, існує кілька нескладних технік:

1. Дихальна гімнастика. Потрібно повільно вдихнути через ніс, затримати подих і зробити повільний видих. Під час цього уявляйте, що стрес залишає вас з кожним видихом, а кожен вдих приносить впевненість та спокій.
2. Хвилинний відпочинок. Потрібно розслабити краї рота, потім і всі м'язи обличчя, змочити губи, розслабити плечі. Сконцентруйте свою увагу на положенні тіла та обличчя – вони є відображенням ваших думок та внутрішнього стану. Змінюйте вираз обличчя та положення тіла за допомогою дихальних вправ та розслаблення м'язів. Цю техніку розслаблення можна застосовувати у будь-яких ситуаціях.
3. Перерахування. Уважно огляньте приміщення, в якому знаходитесь. Зверніть увагу на всі деталі та предмети. Почніть подумки повільно називати ці предмети по черзі. Коли ви зосередитеся на цьому перерахуванні, це допоможе відволіктися від напруги, і почати раціонально сприймати навколишнє оточення.
4. Спорт. Ідеально підійдуть заняття боксом. У багатьох японських фірмах працівникам пропонується манекен з директором, щоб можна було випустити на нього пару.
5. Фізична праця. Фізична робота сприяє зниженню внутрішньої напруги.
6. Усвідомлюйте та висловлюйте свої емоції. Прямо висловлюйте іншим, що ви відчуваєте. Це допоможе уникнути непорозуміння, а також можливого емоційного вибуху у майбутньому. Також слід говорити про конкретну ситуацію, без узагальнень та посилань до минулого.
7. Перемикання. Замість переживань і перетравлення стресової ситуації необхідно переключитися на пошук виходу з неї.
8. Ставлення до ситуації. Найчастіше ситуацію буває неможливо змінити, тому потрібно змінити своє ставлення до неї. Можливо, знайти позитивні сторони, а можливо – відпустити страх.

Як позбутися хронічного стресу та депресії

Вийти зі стресу можна самостійно. Однак у разі хронічного стресу іноді не уникнути поводження з медичною допомогою. Є ряд ознак, за яких рекомендується звернутися до психолога чи невропатолога:

• стрес і почуття тривоги тривають понад два тижні;
• відчуття пригніченості та апатії;
• суїцидальні думки, думки про відсутність сенсу життя;
• зниження імунітету; поява психосоматичних захворювань;
• проблеми зі сном, безсоння, кошмари;
• хронічна втома, слабкість, підвищений чи знижений апетит.

Лікар пропише медичні препарати, що можуть полегшити стан пацієнта. Найчастіше позбутися стресу та депресії можна застосовуючи наступні групи ліків:

• седативні препарати – дають м'який заспокійливий ефект, що ґрунтуються на рослинних компонентах;
• антидепресанти – покращують настрій;
• транквілізатори – допомагають прибрати тривожність, стрес, фобії та страхи;
• нормотимики – регулюють настрій та емоції;
• ноотропи – покращують мозкову діяльність та пам'ять;
• нейролептики – регулюють виробництво організмі нейромедіаторів.

Крім медикаментозного лікування існують інші методи боротьби з хронічним стресом. До таких способів можна віднести:

Лікування стресу буде ефективним, якщо в комплексі застосовувати хоча б 4-6 методів, наведених нижче:

1. Психотерапія. Існує кілька психотерапевтичних способів лікування стресу: гіпнотерапія, гештальт-терапія, когнітивно-поведінкова терапія. Гіпнотерапія допомагає зняти навантаження з церебральних судин та серця, приносить відчуття спокою. Гештальт-терапія допомагає з'ясувати причину появи хронічного стресу або депресії шляхом збирання всіх частин проблеми воєдино. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає з'ясувати причини внутрішніх конфліктів, а також вирішити проблему тривожності.
2. Траволікування. Різні трави дозволяють боротися з різними проблемами. З трав та зборів роблять настої, відвари, або просто застосовують як альтернативу чаю. В аптеках представлена ​​велика кількість різноманітних зборів, їх також можна приготувати самостійно. Трави із заспокійливою дією: звіробій, ромашка, валеріана, м'ята, чебрець, материнка.
3. Фітотерапія не може бути повноцінним лікуванням від депресії, проте її можна використовувати як допоміжний метод.
4. Спорт. Заняття спортом нормалізують кровообіг, підвищують тонус і допомагають забезпечити мозок киснем. До найбільш рекомендованих видів спорту та видів фізичної активності відносять фітнес та аеробіку, командні ігри, плавання, пробіжки, лижний та ковзанярський спорт.
5. Лікування сонцем. У деяких людей симптоми депресії та стресу пов'язані з нестачею вітаміну D. У такому разі рекомендовані сонячні ванни, відвідування солярію, прогулянки на вулиці у сонячну погоду.
6. Дієта проти стресу. Для боротьби з легкою депресією та стресом необхідно вживати продукти, які стимулюють вироблення серотоніну: гарбуз, солодкий перець, морква, помідори, хурму, цитрусові, абрикоси, банани. При боротьбі зі стресом також бажано мати в раціоні харчування м'ясо жирних сортів риби (скумбрія, сьомга, оселедець), макаронні вироби (тверді сорти пшениці), печена картопля, какао.
7. Хобі та творчість. Наявність хобі допомагає пережити стрес, дати вихід своїм емоціям, упорядкувати думки. При хронічному стресі рекомендуються заняття в'язанням, вишивкою, шиттям, малюванням, ліпленням, аплікацією, різьбленням по дереву, збиранням моделей.
8. Народні методи (лазня та апітерапія). Теплова дія в лазні має антистресовий ефект. Ще більш дієвим є застосування березових, дубових та евкаліптових віників. Апітерапія - застосування продуктів бджільництва. Прополіс, маточне молочко позитивно впливають на психологічний стан, покращують самопочуття. Заспокійливі ванни. Прийом ванни з ефірними маслами, імбиром, морською сіллю, настоями трав можуть зняти стрес, відновити душевний баланс.
9. Лікування тваринами. Контакт із деякими тваринами допомагає позбутися безсоння, неврозів, депресії. Ці тварини – кішки, коні, дельфіни.

Як відновити нервову систему після стресу

Після подолання стресу ресурси організму залишаються виснаженими. Необхідне поповнення енергетичних запасів та відновлення балансу у свідомості, тілі. Допомогти в цьому можуть медитації та заняття йогою, йогівськими техніками дихання. Ці методи дозволяють досить швидко відновитися фізично та енергетично, дають великий заряд енергії.

Хороший метод відновлення ресурсів організму після стресу – це здоровий міцний сон. Він дозволить відновити тіло та психіку.

Деяким також підходить заняття екстремальними видами спорту: скелелазіння, походами в гори, стрибками з парашутом, роуп-джампінг. Із менш екстремальних способів підійдуть атракціони.

Ці способи дають яскраві враження, заряджають енергією та допомагають переключити свідомість.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу:

Необхідний лікнеп - різновиди стресу

Виділяють два основні види стресу:

1. Еустрес (корисний стрес). Може бути викликаний позитивними емоціями, від передчуття майбутніх подій чи роботи, або у складній, проте легко подоланні стресової ситуації. Еустресс сприяє мобілізації сил, необхідних для повсякденного життя, роботи. У разі невеликі порції адреналіну благотворно впливають стан організму.
2. Дистрес (шкідливий стрес). Негативний стрес, що виникає під час критичної напруги. Приводить до виснаження ресурсів організму, і може призвести до різних захворювань, і навіть до смерті.

Дистрес має два різновиди:

1. Гострий – виникає як результат несподіваної події (смерть близьких, пожежа, аварія, землетрус). У людини може виникати неадекватна поведінка та розвиток соматичних порушень.
2. Хронічний – результат тривалого на людини негативного чинника. Найчастіше це психологічні, екологічні та соціальні стрес фактори.

Класифікувати стрес можна виходячи з факторів, що його викликають:

1. Психологічний – викликаний негативними стосунками із соціумом.
2. Фізіологічний – виникає внаслідок зайвих фізичних навантажень, нестачі сну, неправильного харчування.
3. Інформаційний – викликаний надлишком чи дефіцитом інформації. Проблема може бути викликана надлишком інформації, яку необхідно враховувати, а у разі дефіциту – відсутність інформації та відчуття невизначеності.
4. Емоційний – викликаний надмірною інтенсивністю почуттів. Може виникати під час радісних подій, і у небезпечних ситуаціях.
5. Управлінський – викликаний підвищеною відповідальністю та необхідністю приймати важливі рішення.

Цей розділ створено, щоб подбати про тих, кому необхідний кваліфікований фахівець, не порушуючи звичний ритм власного життя.

Швидкий вихід із стресу

Всі ми знаємо, що таке стрес і навіть неодноразово зазнавали його на своїй шкурі. А хтось перебуває у ньому прямо зараз. Тому, я не литиму воду і перейду відразу до головного: як швидко вийти зі стану стресу.

Отже, ви перебуваєте у психологічному стресі, якщо:

• перебуваєте в тривожних і неспокійних думках

• відсутній апетит або, навпаки, апетит стає невгамовним

• ви відчуваєте постійну або періодичну внутрішню напругу в тілі

• ви перебуваєте звуженому стані свідомості

• ви довго і тяжко відходьте після емоційних потрясінь

• ви знаходитесь у неврівноваженому стані свідомості

Якщо хоча б один із цих пунктів відповідає вашому внутрішньому стану, значить, ви відчуваєте психологічний стрес. Отже, зараз у вас є можливість звільнитися від стресу і відчути внутрішню гармонію.

Тому, вимкніть, будь ласка, усі прилади, які можуть вас потурбувати, приберіть від себе подалі кота, собаку, папугу тощо.

Нехай хвилинвам ніхто не заважає бути самим із собою.

Тоді сядьте зручніше, заплющити очі і просто розслабтеся. Зверніть увагу на те, що відбувається прямо зараз. Зауважте, що ви сидите на стільці крісла, що ви дихайте, що все відбувається саме собою без вашої активної участі. Подивіться спокійно, як це відбувається.

Потім, заплющеними очима уявіть собі нескінченну тишу, порожнечу і спокій. Побудьте у цьому стані 3-5 хвилин. Не думайте ні про що, просто спостерігайте порожнечу.

Намагайтеся згадати ситуацію, що викликала у вас стрес. Згадайте її з усіма подробицями та картинками, як би боляче вам не було. Зробіть це свідомо.

Після чого приберіть картинку з виду і зверніть увагу на ваше внутрішнє відчуття в тілі. Спостерігайте за цими відчуттями без опору. Зауважте, що самі собою ці відчуття не є поганими. Це просто внутрішня енергія, яка виникла через ваші спогади.

Спостерігайте цю енергію. Подивіться, що вона складається з тієї ж енергії, що і вся порожнеча навколо вас. Вона є невеликою частиною вас самих.

Потім, поверніться до картинки спогаду. Поставте цю картинку на тлі всієї нескінченної порожнечі та спокою, якби ви дивилися б на фотографію при витягнутій руці. Зауважте, що картинка спогад складається з тієї ж енергії, що і вся тиша, спокій і порожнеча. Подивіться, що буде з нею.

Це може нагадати про те, що станеться, якщо крапля зіткнеться з океаном. Вона стане з ним одним цілим. Те саме станеться з вашими думками та переживаннями.

Тут нема двох. Це одне ціле: ви та ваші переживання. Проблема полягає тільки в тому, що ви не приймаєте частину вас самих і намагаєтеся боротися з тим, що знаходиться всередині вас.

Секрет тут досить простий. Це ваше спостереження. Більше нічого не треба робити. Просто свідомо спостерігайте за вашими думками, емоціями, відчуттями без опору та ототожнення. Як, якби ви були космосом і спостерігали б за зірками, галактиками та планетами.

Всі ваші думки та переживання йдуть і приходять, а ви завжди залишаєтеся. Ви є свідком всього, що відбувається у вашому житті, тому що все, що з вами відбувається – це відбувається тільки для ВАС.

Повторюйте цю просту вправу завжди, коли відчуваєте напруження та стрес. Тим самим ви швидко зможете вийти з нього.

Прослухайте цей аудіозапис «антистрес-медитації» прямо зараз і просто відпустіть ваші думки.

Статті, що вас цікавлять, будуть виділені в списку і виведені найпершими!

Ми всі дуже різні, маємо свої індивідуальні особливості, і наші проблеми також, чим вони всі схожі з чужими, але все-таки неповторні. З невеликими варіаціями ми реагуємо на стрес. Уникнути його неможливо, тому що життя без стресу починається тоді, коли воно закінчується. Стресові фактори

Чи можна вийти зі стресу?

Стрес схожий на коридор, яким потрібно пройти. Хтось проходить повільно, хтось швидше, хтось легший, інший важчий, але пройти все одно доведеться.

Психологічне вигоряння як наслідки стресу та як вийти зі стресу?

Небезпечним вважають психологи не сам стрес, адже іноді він може підштовхнути людину до рішучих дій тощо. Небезпечним є наслідки стресових ситуацій, або до чого він іноді призводить. А саме, до вигоряння на будь-якому психічному рівні: емоційному, інтелектуальному чи фізичному. Вигоряння може призвести до депресивних станів тощо.

Хронічна втома, падіння інтересу до роботи, апатія чи роздратування. Емоційного вигоряння піддається кожен із нас. Що робити, якщо нічого не хочеться робити?

Чутливі та емоційні люди раніше зауважують його симптоми, проте інтенсивність процесу не залежить ні від душевної організації, ні від особистої історії.

Допоможе вийти зі стресу розуміння того, що значення має - сама ситуація і наше до неї відношення

Синдром емоційного вигоряння - не небезпека, а ніби зашифроване послання від нашої психіки нашому організму. Так однією з причин виникнення такого вигоряння є навантаження, і само собою стрес. Життя після стресу

Кроки подолання та боротьби зі стресом

І першим кроком на цьому шляху має стати відпочинок. Дайте собі можливість перепочити. Візьміть хоча б тиждень відпустки та присвятіть її тільки собі: займіться своїм здоров'ям, дихайте свіжим повітрям, займіться улюбленою справою тощо.

Ще один хороший спосіб впоратися зі стресом - змінити будь-що у вашому житті. Нехай це буде, наприклад, зміна гардеробу, покупка гарного посуду додому, або навчитеся нарешті вишивати. Опанування новою навичкою дозволяє відчути, що світ навколо далеко не вичерпується вузькими рамками тієї стресової ситуації, в якій ви опинилися. Тиждень саморозвитку. Як змінитись всього за тиждень?

Формування стійкості до стресу

Щоб бути стійкішим до стресу, необхідно спиратися на радості, успіхи, позитивні емоції; ви стаєте вразливими від стресів тоді, коли починаєте звертати увагу на життєвий негатив і дозволяєте поганим думкам заповнювати вашу свідомість.

Вийти зі стресу не лише можна, а й потрібно. По перше,

• Перетворюйте мінус на плюс. Адже стрес може бути корисним.

Але лише помірний рівень стресу!! Він збільшує швидкість обробки інформації, мобілізує ресурси організму, збільшує ефективність в одиницю часу. Головне в цей момент, зібратися з думками, налаштуватися на вирішення складності, що виникла, і заручившись підтримкою попередніх успіхів йти вперед. Чи буває стрес корисним?

Щоб швидко вийти зі стресу, подумайте над тим, що в житті приносить вам багато радості, від чого виникає відчуття повноти життя. Сім'я, діти, онуки, робота, хобі, домашні тварини, книги, проста медитація, звичайний повноцінний сон, смачна їжа, подорожі та багато - багато іншого, окремо один від одного або всі разом - ось універсальний рецепт подолання стресу.

Ганс Сельє директор Міжнародного інституту стресу (Монреаль, Канада), який є фундатором сучасного вчення про стрес

1. Визнайте, що досконалість нереальна, адже при будь-якому досягненні є своя межа і своя вершина, прагнете до неї і будьте задоволені цим. Як кажуть, очікування свята іноді краще самого свята. Отримуйте насолоду від самого процесу, знаходите в цьому свої плюси для розвитку.

2. Намагайтеся звертати увагу на позитивні моменти, дії, які можуть покращити ваш стан, самопочуття та настрій. А на все інше і не варто витрачати ваші дорогоцінні думки і ваш час.

3. З якою б життєвою ситуацією ви не зіткнулися, подумайте, чи варто боротися. Тобто визначте, що перед вами млин чи злий маг. І справді, найчастіше ми «робимо з мухи слона», нервуємо, псуємо собі настрій через проблему, яку ми самі собі надумали. Чи варто?

4. Постійно намагаючись завоювати кохання, все-таки не заводіть дружбу зі злим собакою! Пам'ятайте, сказ не завжди можна виявити. (Коментарі зайві)

5. Цінуйте радості справжньої простоти життєвого укладу, уникаючи всього навмисного, показного, і ви заслужите поваги оточуючих. А це, у свою чергу, допоможе вам позбутися депресії.

6. Навіть після нищівної поразки боротися з сумними думками про невдачу краще за допомогою спогадів про свої успіхи.

Такі спогади - дієвий спосіб відновлення віри в себе, такий необхідний для майбутніх перемог.

Пам'ятайте, що у Вас є принаймні один вірний уболівальник - Ви самі!

Будьте щасливі та спокійні!

Як розпочати нове життя та змінити себе?

Як перестати соромитися? І навіщо?

Будь-яке використання матеріалів може здійснюватись лише з дозволу адміністрації сайту.

Галактика

Часовий пояс: UTC + 3 години

Швидкий вихід із стресу

Але більшість із них вимагають тривалої практики, перш ніж людина зможе отримати від їх застосування необхідний ефект.

У той самий час ми знаємо, що небезпечний не стрес сам собою, яке тривалий вплив на організм. Саме тому багато методик не приносять очікуваного результату. Не працюють".

Причина стресу? Правильно – негативні емоції. А емоції? ... Відома справа: негативних емоцій слід уникати або хоча б вчасно їх позбуватися.

Люди? Події? Конфлікти? Природні катаклізми?

Відчуття власної незахищеності? Відсутність впевненості у завтрашньому дні?

Страх втрати? Страх покарання?

Ви відповіли "Так" хоча б на одне запитання? Ось у цьому вся справа.

Як же уберегтися, як позбутися стресу? Ось у чому питання! Як знизити рівень його дії?

Контрастний душ, ванна, биття подушок, фізкультура, ходьба, біг, масаж, аеробіка, spa, фітнес, сауна, комедія, танці до знемоги – все це, звичайно, добре. Але… не завжди допомагає. І не всім.

Завжди пам'ятайте три речі:

1. Джерелом стресу є не події власними силами, а наше сприйняття цих подій.

2. Лише ми самі відповідаємо за свій емоційний стан.

3. Не намагайтеся змінити Всесвіт. Змінюйте себе, свій світ, свою реальність!

Стрес - це індикатор проблем, що виникли в житті. Будь-яка проблема показує: настав час змін! Настав час щось змінити у способі життя, у відносинах з людьми, у поглядах на навколишній світ. І насамперед змінити самого себе. Ніколи не перекладайте стрілки назовні - на обставини, на інших людей.

Скрізь! У будь-якій життєвій ситуації: у черзі, в автомобільній пробці, при конфлікті, виступаючи перед аудиторією, відчуваючи біль… Скрізь.

Тільки зараз! У той момент, коли ви раптом відчули тривогу, роздратування, страх, образу, напругу, гнів…

Виробляє звичку адекватного реагування на події, формує позитивне ставлення до навколишнього світу, до будь-якої ситуації, що відбувається з вами.

Немає необхідності брати на озброєння усі сім ключів. Виберіть 3-5 варіантів, які, на ваш погляд, підходять вам більше - вони і допоможуть краще за інших. Надалі застосовуйте будь-який із цих ключиків.

Автор не несе відповідальності за наслідки застосування висловлених ідей. Не вірте нікому на слово. Перевіряйте своєю інтуїцією. Якщо відчуваєте, що рекомендація не підходить чи не подобається – не застосовуйте!

У сучасному світі безліч дратівливих факторів, що впливають на людську свідомість не найкращим чином.

У житті кожного з нас щодня супроводжує безліч різних дратівливих факторів. Вони оточують нас на роботі, у транспорті, в особистому житті тощо. Кожен із них здатний як планово виводити з рівноваги нервову систему будь-якої людини, а й «обдарувати» її серйознішими психічними розладами.

А оскільки велика істина говорить, що всі хвороби від нервів, то дуже важливо в той чи інший момент життя вміти заспокоїти свою свідомість, щоб замінити психологічні захворювання простою профілактикою і не підпускати до себе хвороби.

Цей прийом чимось може нагадати вам медитацію. Знайдіть в офісі тихий і спокійний куточок, зручно сідайте в ньому і деякий час ні про що не думайте. Можна подумки уявити, що йде після важкого робочого дня додому або зручно лежить у своєму ліжку і т.д. Головне, щоб у цей момент вас ніхто не відволікав і не турбував. Ви відразу відчуєте, як ваша свідомість заспокоюється, а думки набувають більш рівної і спокійної течії.

2. Визначтеся зі своїми причинами та цілями.

Постарайтеся визначити, що саме вас найбільше дратує, а так само причину, через яку ви стаєте дратівливими. Після цього намітьте собі конкретні мети, що саме варто виконати прямо зараз, а потім для усунення подразників вашої свідомості. Дуже часто кожен із нас робить багато речей одночасно, і через це швидко "видихається", не розуміючи, що працювати над 1-2 завданнями одночасно набагато ефективніше і не варто прагнути виконати відразу всі справи.

3. Сконцентруйте увагу.

Цей крок дозволить вам привести власну свідомість у нормальний працездатний стан. І налаштується на роботу.

Сфокусуйте свідомість на приємних та неприємних відчуттях у своїй душі та тілі, але без роздумів над причинами, які до них привели. Психологи використовують даний прийом для появи у людини спокійного стану та усунення неприємних і дратівливих думок.

Ось таким простим способом можна досягти розслабленості і духовної гармонії, навіть не відходячи від власного робочого місця, а також ефективної роботи зі стресом.

Протягом дня нас відвідують різні емоції, - приємні і неприємні. Найчастіше ми самі вводимо себе в стан стресу, починаємо хвилюватися про те, що вже давно минуло, про те, що колись було сказано, накручуємо. І наші сили виснажуються ще до стресової ситуації. Часом невідомо, як складеться день, а думка нами вже запущена на ту ситуацію, яку думаємо. Фактором, що викликає стрес може стати будь-яке явище, що виводить із стану рівноваги, зі звичної колії. І необов'язково це буде негативна інформація - позитивне повідомлення також може бути стресом для людини.

Часовий пояс: UTC + 3 години

Хто зараз на конференції

Зараз цей форум переглядають: немає зареєстрованих користувачів та гості: 0

Ви не можете відповідати на повідомлення

Ви не можете редагувати свої повідомлення

Ви не можете видалити свої повідомлення

Ви не можете додавати вкладення

Як позбутися стресу і вийти із замкнутого кола нервових переживань?

Сьогодні я вирішила присвятити статтю глобальній проблемі, яка відома тим, що знищує гармонію, нерви та навіть людей. Чи знайоме вам почуття постійно пресингу? Втома, нервозність і безпричинне занепокоєння? Вітаю, ви належите до 99% людей, що на собі зазнали хвороби сучасності, що називається як його величність стрес.

Але не варто турбуватися, у цій статті ми зможемо зрозуміти причини виникнення даного явища та розглянемо спосіб боротьби з ним. Як вийти зі стану стресу? Переключити свідомість і знову почати дихати на повні груди, забувши про проблеми? Почнемо із простого.

Що таке стрес і навіщо він нам потрібний?

Стрес - це стан підвищеної напруги організму людини, обумовлений захисною реакцією на різні подразники, серед яких холод, голод і травми психічного або фізичного роду. А не приведи Господь і все у комплексі.

Так вже історично склалося, що людина, що жила-поживала суворим життям мільйони років. Керуючись незручними ситуаціями та умовами, які змушували вигадувати чергові способи спростити і без того нелегке виживання та задоволення потреб.

І як ви вважаєте, що допомогло нам? Так, це був стрес та страх. Якщо думати про стрес як про джерело і каталізатор мозку, який змушує індивіда рухатися, метушитися, переживати і діяти, то він, стрес, дуже навіть не поганий помічник.

Але в наш час, який наповнений сучасними пристроями, роботами, відносним світом у всьому світі та достатком їжі, він служить не на благо, а надає вагому шкоду нашому організму та сприйняттю світу.

Бережіть нерви

Нерви треба берегти, оскільки клітини відновлюються шалено повільним темпом і до того ж усі хвороби родом не з випадковостей, а саме від нашого з вами стану нервової системи.

Люди, схильні до постійного нервового перезбудження, нерідко страждають на виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, гіпертонію та хвороби серця з судинами. Жах, правда?

Як перестати нервувати і почати насолоджуватися життям та заслуженим, внутрішнім спокоєм? Існує безліч способів подолати симптоми стресу, але наше з вами завдання боротися не з симптомом, а з джерелом виникнення підступної нервозності.

Книги, друзі та родичі дають пораду - не нервуй! Просто, чи не так? Але все це легко зрозуміти, засвоїти і навіть погодитися, а застосувати на практиці виходить не у кожного.

Вплив стресу на організм вбивчий. Він огортає розум, змушуючи його судомно переживати події, шукати каверзу, познайомитися з параною і замкнутися в собі, бо страшно.

Люди, що щодня борються зі стресом, починають свій день з нього і закінчують ним же. Пік дратівливості, незадоволеності застає зненацька в непридатні моменти життя. Як розслабитись? Конфліктні ситуації на роботі, сварки з коханими, втрати, хвороби та інші чорні смуги змушують нас виснажувати свою нервову систему, вбиваючи себе власноруч.

Мазохізме, подумаєте ви? Зовсім ні. Людина б і радий позбутися негативної залежності, але на допомогу лікарю ніколи не поспішає. Досить поширена ситуація, коли ми звертаємося до психологів чи психотерапевтів вже тоді, коли ситуація посилюється до повномасштабних розмірів і перетворюється на пухнастого звірка, що називається песцем з нервовим тиком. Постає питання, як розслабитися самостійно?

Гімнастика заспокоєння

Існує не один спосіб зняти напругу. Це може бути фізичним впливом чи психоемоційним.

Мені хотілося б запропонувати вам ознайомитися з дихальною гімнастикою для спокою. Ви можете влаштувати її в будь-якому зручному для себе просторі і насолодитися почуттям спокою та усамітнення.

Не секрет, що емоційний стан людини та дихання тісно пов'язані. Як кажуть, дихайте глибше, ви схвильовані. Коли ми нервуємо, то наш організм, доки ви не помічаєте, починає максимально прискорювати всі процеси життєдіяльності: частішає пульс, потовиділення, зіниці змушує бути схожими на блюдця, та й взагалі готовий до зльоту в космос, безсоромно спалюючи необхідний кисень у крові.

Релаксаційні вправи в дихальній гімнастиці, розраховані на заспокоєння нервової системи, зняття стресу, фізичної напруженості та поступового приведення організму «у почуття».

Для того, щоб розслабити тіло, необхідно вибрати зручну позу, наприклад, лягти або сісти і простежити заздалегідь за тим, щоб вас ніхто не потурбував.

Я раджу виконувати комплекс вранці під легку, приємну музику або звуки природи, щоб зарядити свій день на позитивний лад.

• Очі закриті, подумки пройдіться по всьому тілу. Переконайтеся, що м'язи обличчя розслаблені. У жодному разі не поспішайте виконувати вправи, не усвідомивши те, навіщо ви це робите і що відчуваєте. Пориньте в стан релаксу та приємного трансу.
• Зробіть повільний, глибокий вдих, подумки чи вголос промовте фразу («Я.»).
• Повільно видихаючи, закінчіть фразою «Розслабляюсь. Раджу повторити вправу з фразою Я… Заспокоююся. » 4-6 разів.
• Спокійно дихайте кілька хвилин. Вам нічого не загрожує і ні що не турбує. Зауважте, як рухається ваш живіт та груди, спокійно та врівноважено.

Вправу принесуть прибуток, якщо їх проводити щодня. У попередніх статтях я згадувала про те, наскільки сильна нова звичка і як приємно впроваджувати у своє життя те, що незабаром стане для вас корисним ритуалом, здатним змінити життя.

Геть емоційна напруга

Стрес блокує організм і там, де є фізичний дискомфорт, не обійтися без емоційного. Вправи на зняття емоційної напруги ґрунтуються на тому, щоб дозволити собі отримати насолоду і спрямувати енергію для зняття блоку.

Як варіант, я запропоную розглянути пару способів вигнання зі свого емоційного тла негатив та втому. Багато хто рятується ванною з ароматною олією або прослуховуванням музики. Але цікавим способом терапії можу назвати лікування природою. Прогулянка в лісі на самоті, щоб привести свої думки до ладу або компанія співрозмовників, зможуть заповнити потребу в кисні, що не може дати жодна ванна, ні великий мегаполіс.

Якщо ви вирішили вдатися до важкої артилерії та остаточно вразити своє емоційне тло, то в хід підуть і танці, і прогулянка на велосипеді або навіть галаслива вечірка. Будь-який стан, що дає можливість насолодитися моментом присутності вас у своєму житті, надають велику користь емоційному здоров'ю людини.

На сьогодні все. Не забудьте підписатися на оновлення, а також порекомендувати блог друзям у соціальних мережах. У коментарях розкажіть, а як ви боретеся зі стресом?

До зустрічі на моєму блозі. Бувай!

«Як трансформувати себе в СУПЕР особистість»

Якщо раніше це в цілому жити не заважало, то тепер частенько виливається в хронічне безсоння.

Рада що стаття вам до смаку! Особисто мені дуже допомогли свого часу дихальні вправи, медитація та питання: «А стрес допоможе тобі подолати проблему? «. Відповідаючи на нього "Ні"? хвилювання випаровувалося само собою!

Контент написано від душі, копіювати його заборонено