O'zingizning ruhiy holatingizni qanday tartibga solish kerak. O'zingizning fikrlaringizni qanday tartibga solish kerak: psixologik amaliyotlar, konsentratsiya mashqlari, o'zingiz ustida ishlash va psixologlarning maslahati
Ko'pincha, ko'pchiligimiz boshimizda bema'ni narsa sodir bo'layotgan vaziyatlarga duch kelamiz va doimiy qiyinchiliklar va hayotiy muammolar bir-biriga aralashib, fikrlarimizda haqiqiy betartiblikni keltirib chiqaradi.
Biror narsaga diqqatni jamlash imkonsiz bo'lib qoladi va bu doimo sodir bo'ladi.
Ammo buning uchun mening fikrlarimni tartibga soling va har xil tashvish va tashvishlardan xalos bo'ling, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan va asosiy narsaga e'tiboringizni qaratadigan ba'zi tavsiyalar bilan tanishishingiz kifoya.
Shunday qilib, birinchi navbatda, o'z fikrlaringizni tartibga solish uchun siz o'zingiz uchun qayg'uradigan muammolarning qaysi biri ikkinchi darajali xarakterga ega ekanligini va qaysi birini etakchi lavozimlarga qo'yish kerakligini o'zingiz belgilashingiz kerak. (O'qing)
Kundalikni boshlash va undagi barcha tashvishlarni kamayish tartibida yozish uchun eng zo'r variant bo'ladi. Va, masalan, birinchisi bilan muammo hal bo'lguncha birinchi ikkinchi yoki beshinchi nuqtaga ahamiyat bermaslik uchun o'zingizni sozlang.
Fikrlaringizni tartibga solish uchun yana bir g'alaba qozongan va tasdiqlangan variant - bu sarson-sargardon fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'ying va har kuni o'zingizga kamida bitta kichik maqsadni qo'ying, bu keyingi kun sezilmasdan bajarilishi kerak. (O'qing)
Maqsadlar kichik bo'lsa ham, sizning miyangiz biror narsaga yo'naltirilgan bo'lsa, jarayonning o'zi muhimdir. Xavotirga tushgan fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'yish, muhimroq narsalarga e'tiboringizni qaratishni ancha osonlashtiradi.
Tozalash sizning fikrlaringizni tartibga solish uchun juda yaxshi yordam beradi.
Va bu qanchalik kulgili bo'lmasin, uyni / xonadonni / xonani / ish stolini tartibga solish haqiqatan ham yordam beradi. Ayniqsa, siz oldin qutulish uchun etarli vaqt yoki iroda bo'lmagan, keraksiz axlatdan xalos bo'lsangiz. (O'qing)
Haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz ko'pincha o'zimizga kerak bo'lmagan narsalarni o'z xonalarida saqlaymiz va shunchaki ba'zilarning xotirasini saqlaymiz hayotiy vaziyatlar va yoqimli xotiralar. Va ko'pincha, bu "muhim" narsalar haqiqiy axlatdir. Ammo siz uni tashlashga qaror qilishingiz bilanoq, bu juda osonlashadi, bosh odatdagidan engilroq bo'lib qoladi.
Ba'zi odamlar uchun oila a'zolari va do'stlari bilan samimiy suhbatlar ularning fikrlarini tartibga solishda yordam beradi.
Ammo Bu yerga hammaga ham yordam berishga qodir emas, ba'zilari faqat yomonlashadi, shuning uchun faqat ishonchli odamlar o'z fikrlarini ochishlari kerak va agar u allaqachon ishlagan bo'lsa, aks holda siz vaziyatni yanada kuchaytirasiz. (O'qing)
Xo'sh, va eng muhimi, ba'zida odamning boshida tartibsizlik va yuzlab keraksiz fikrlar paydo bo'ladi, agar u juda og'ir yuk ko'targan bo'lsa.
Ya'ni, u o'z vakolatlaridan tashqarida ishlaydi, bir vaqtning o'zida bir nechta lavozimlarda ishlaydi yoki yaqin kishining muammolarini o'zi uchun ham oladi. Bunday vaziyatlarda siz o'zingizga ehtiyot bo'ling va biz haqiqatan ham qila oladigan narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak va, albatta, yaqinlaringiz haqida qayg'urish maqtovga sazovor, ammo xotirjamligingiz haqida unutmang, xushmuomalalik bilan salbiy suhbatlardan qochishga harakat qiling, shu bilan birga, suhbatdoshni xafa qilmasdan. (O'qish )
Kundalik hayotingizni kuzatib boring va jadvalga rioya qilishga harakat qiling, o'zingizning vazifalaringizni taqsimlang, shunda bir kun ichida barcha og'irliklarni oxirgi kunga qo'ymasdan teng miqdordagi ishni bajarishingiz mumkin.
Oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur! Iltimos, maqolani baholashda ishtirok eting. 5 balli shkala bo'yicha o'ngdagi yulduzlar sonini tanlang.
Onlayn jami: 5
Mehmonlar: 5
Foydalanuvchilar: 0
| Ijtimoiy tarmoqlarda biz bilan bo'ling: |
Yangi maqolalar
Xo'sh, men notanish odam bilan liftda ketaman. Liftda faqat bitta sayohatchiga. Men oynaga qarayman, sochlarimni rostladim va undan so'radim: chiroyli? U tasdiqlaydi - chiroyli! - va tayyor! Mening qo'llarimdan ovqat eyishga tayyorman.
Ota-onalar va ularning farzandlari uchun eng issiq vaqt uzoq emas - birinchi sinf o'quvchilarini maktabga tayyorlash. Farzandingizning maktabga psixologik tayyorligiga alohida e'tibor berilishi kerak va uni oldindan shakllantirishga harakat qiling.
Hatto eng yoqimsiz ichki makonni ham tasavvur va ijodkorlikni qo'shib o'zgartirish mumkin. Dizayn sanoati oddiy xonani hayotga tatbiq etish uchun bir tonna echimlarni taklif etadi. Va buni amalga oshirish juda oddiy, faqat tor deraza uchun mos pardalar buyurtma qilish kifoya.
Dafna oynasi bo'lgan xonalar e'tibor va hurmatga loyiqdir, chunki ular xonaga an'anaviy teshiklardan ko'ra ko'proq yorug'lik kiritishadi. Bundan tashqari, bunday shakllar bo'shliqni asl holga keltiradi. Bu shuni anglatadiki, dafna oynasi uchun to'g'ri pardalarni tanlashingiz kerak.
Ayol - bu Tabiatning ajoyib ijodi. Erdagi eng muhim funktsiyalar ayollarga beriladi, chunki ularning maqsadi inson zotining davomidir, bu ayol tabiatining asosiy xususiyati. Biroq, ba'zida ayollarning ulushi erkaklarga qaraganda ko'proq sinovlarga duch kelayotganini ko'rishingiz mumkin. Va g'alati, bunday taqdirni ayol o'zi belgilaydi.
Ayol bo'lish baxt ekanligiga o'zingizni qanday ishontirish mumkin? Bunga o'zingizni ishontirishingiz shart emas. Siz faqat o'zingizni baxtli qilishga imkon berishingiz kerak. Va siz allaqachon ayol bo'lib tug'ilgansiz. Jinsiy aloqa baxtni kafolatlamaydi. Ammo inson o'z baxtini o'zi qurishi mumkin. Va umuman jinsidan qat'iy nazar.
Raqiblar bir-birlariga zarar etkazmaslik uchun nima qilishmaydi - ular g'iybatni tarqatishadi, dushmanning kiyimiga sharobni tasodifan to'kishadi, ko'zoynakni poyabzalga to'kishadi (agar bunday imkoniyat va ehtiyoj bo'lsa). Bu butun ro'yxat emas, siz uni cheksiz ro'yxatlashingiz mumkin, ba'zida huquqni muhofaza qilish idoralari hatto ishga aralashishi kerak. Nega ayollarga hasad qilish xavfli?
Nima qilsa bo'ladi? Hech bo'lmaganda ijtimoiy doiralaringizda qanday qilib muvaffaqiyatli va mashhur bo'lish mumkin? Shubhasiz, o'z-o'zini PR, shaxsiy brendlash elementlaridan foydalangan holda o'zingizda o'ziga xoslikni rivojlantirish kerak.
Ko'pchilik qimmatbaho butik ostonasidan o'tishdan qo'rqishadi, garchi uning eshiklari ochiq va salondan shirin jilmaygan bo'lsa-da, sotuvchi yordamchi chaqiradi - mukammal bo'yanish va uslublar bilan baland poshnali so'zsiz go'zallik qizi.
Ma'lumki, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq har qanday dietani buzgan. Ammo hamma narsa ham yomon emas, siz o'zingizning raqamingizga zarar bermasdan bir nechta shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Keling, vaznni sozlashning bu usuli - shirin ovqatlanish deb ataymiz.
Biz bu dunyoga qaysi mujassamlashda kelganimiz muhim emas. Biz kimningdir farzandimiz, biz kimningdir do'sti, kimningdir ota-onasi va shunchaki tanishlarimiz. Va ko'pincha yaqin odam qiyin vaziyatga tushib qolsa, biz unga yordam berishni burchimiz deb bilamiz - bu ish emas, shuning uchun maslahat.
Ofis uchun pardalar juda keng tarqalgan aksessuardir So'nggi paytlarda to'qimachilik bozoridagi o'rnini qat'iy birlashtirdi. Bir necha o'n yillar oldin palma daraxti Evropa mamlakatlaridan yangilik sifatida kelgan ko'rlarga tegishli edi.
Sevgilingiz bilan oromgohda qanday qilib omon qolish va ko'nglingizni yo'qotmaslik haqida ettita samarali maslahat.
Qish oylari va bahorning boshlanishi ko'plab sovuqlar bilan tavsiflanadi. Ushbu davrda sovuqqonlik paytida yordam beradigan tabiiy dorilar haqida eslash foydali bo'ladi.
Men uyg'onib, oynaga bordim - va u erdan sizga xira teri bilan notanish g'ijimlangan yuz qarayaptimi? Ushbu muammo har bir ayolga ma'lum, ba'zilari har kuni ertalab bunga duch keladi ... Uyqudan keyin qo'rqinchli ko'rinmaslik uchun nima qilish kerak? Beshta oddiy ko'rsatmalarga amal qilish kifoya. Hozircha bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q ”.
Fikrlaringizni hal qilmoqchi bo'lganingizda, eng yaxshisi o'tirib, suvga qarab turing. Yaxshisi qayiqqa tushib, ko'lning o'rtasiga boring. Yonida ko'l bo'lganlar uchun pvc qayiqlari bu holda ideal variant bo'ladi.Tinch bo'lish shovqin, mashaqqat yoki mashaqqatli ish bo'lmagan joyda bo'lishni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, barchaning qalinligida bo'lish va hanuzgacha xotirjam yurak bo'lish.
Siz jiddiy narsa haqida o'ylashingiz kerak bo'lganida, siz doimo televizor yoki radio ovozini o'chirasiz, shunday emasmi?
Xuddi shu narsa umuman butun hayot uchun amal qiladi. Konsentratsiya qilish uchun shovqinni o'chirishingiz kerakmi? Bu shovqin sizning boshingizda. Bu hayajonli fikrlar, mulohaza yuritishga xalaqit beradigan tajribalar.
Qabul qiluvchining ovozini o'chirish miyani qayta ishlaydi va kerak bo'lganda fikrlarga aniqlik kiritadi. Siz nima uchun bu nima ekanligini, nima uchun unda borligini bilmayapsiz katta ahamiyatga ega... Siz buni bilasiz.
Endi sizning boshingizdagi shovqindan boshlab, xuddi shu strategiyani hayotingizdagi boshqa barcha shovqinlarga qo'llash vaqti keldi. Masofadan boshqarish pultidagi tugmachani bosish oson bo'lmasada, miyangizni tinchlantirish va uni yanada oqilona fikrlashga o'rgatish mumkin, shunchaki har kuni mashq qilishingiz kerak. Ba'zilar buni mashg'ulotlarni ma'qullashlar, mantralar yoki ibodatlar deb atashadi, ammo har qanday holatda ham, ushbu kundalik mashqlar sizni davom ettiradi, fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi, hatto hayot juda shovqinli bo'lib qolganda ham.
Fikrlaringizni kuchaytirish va xavotirli ongingizni tinchlantirish uchun tasdiq sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan 40 ta taklif.
1. Hammasi ikki marta takrorlanadi. Avval ongda, keyin haqiqatda. Shuning uchun, fikrlaringiz bilan ehtiyot bo'ling. Ular amalga oshishga moyil.
2. Bosqichma-bosqich muvaffaqiyatga erishishga xalaqit beradigan holatlar mavjud emas.
3. O'ylang va siz tashvishlanadigan narsaga erishasiz. Ishlang va siz nima ishlasangiz bo'ladi. Ba'zan bu juda oson.
4. Bir yomon lahzaning ko'p yaxshi daqiqalarni buzishiga yo'l qo'ymang. Aqlsiz kichik dramalar hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
5. Amalga oshirilmagan narsadan pushaymon bo'lish yaxshiroqdir. Agar nima bo'lsa, deb o'ylamang ...
6. Xafagarchilik va stress sizning muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishingizdan kelib chiqadi. O'z munosabatingizni o'zgartiring, ko'ngilsizlik va stress yo'qoladi.
7. Hozir ijobiy bo'ling va tabassum qiling, hammasi yaxshi bo'lgani uchun emas, balki hamma narsada yaxshi tomonlarni ko'rishni bilganingiz uchun.
8. Yolg'on, agar ularga ishongan bo'lsangizgina bo'ladi. Haqiqat oxir-oqibat sizni ozod qiladi. Negativlik sizning boshingizga singib ketganda, o'zingizga savol bering: «Bularning barchasi to'g'rimi? Men bunga 100% aminmanmi? " Va keyin yolg'onlarga yo'l qo'ying.
9. Hech qanday kitob bitta bobdan iborat emas. Hech bir bob voqeani to'liq aytib bermaydi. Bitta xato bizning butun hayotimizni belgilamaydi. Qaytish uchun sahifalarni aylantirishda davom eting.
10. Esingizda bo'lsin, jasorat - o'tmishni bo'shatish emas, balki undan saboq olish.
11. O'tmish hozirgi zamon ustidan mutlaqo kuchga ega emas.
12. Hech qanday pushaymon o'tmishni qaytarib bermaydi. Hech qanday tashvish kelajakni o'zgartirmaydi. Ammo minnatdorchilik o'z mevasini berishi mumkin.
13. Shikoyat qila boshlayapman deb o'ylaganingizda, "Men istayman" ni "Men izlayapman" bilan almashtiring. Hamma narsani o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lishimizga qaramay, biz shikoyat qiladigan narsalar juda ko'p.
14. Birovning yo'lini qanchalik jozibali topsangiz, shuncha kamroq uni o'zingiznikiga taqqoslashni xohlaysiz.
15. Sizni chalg'itayotganingizni his qilish, bu haqiqat emas, balki tuyg'u. Shuning uchun vaqtni belgilayapman deb o'ylamang. Hayot har soniyada o'zgarib turadi.
16. Deyarli har qanday vaziyatda hammasini o'zgartirishi mumkin bo'lgan siz bilmagan narsa borligini tan olishga tayyor bo'ling. Boshqa tomondan narsalarga qarang, va sizning oldingizda yangi imkoniyatlar ochiladi. Biror narsani odatdagidan boshqacha qiling va narsalar qanday o'zgarishini ko'ring. Miyangizni tinch va muvozanatli tuting, yangi narsalarga ochiq holda saqlang.
17. Hayotingizda muhim rolni ta'kidlagan kishiga ehtiyot bo'ling. Eng baland ovozda emas, balki eng to'g'ri ovozni tinglang.
18. Bu dunyodagi eng baxtsiz odamlar bu boshqalar haqida nima deb o'ylashlariga ahamiyat beradigan odamlardir.
19. Baxt va tinchlikka olib boradigan yo'l - odamlardan va sizga zarar etkazadigan narsalardan voz kechish. Atrofingizdagi keraksiz negativlikni e'tiborsiz qoldiradigan darajada dono bo'ling.
20. Odamlar sizning orzularingizni buzganda, muvaffaqiyatsizlikni bashorat qilganda yoki sizni tanqid qilganda, ular sizniki emas, balki o'zlarining hikoyalarini aytib berishlarini unutmang.
21. Sizga yoqqan, siz ilgari sevgan yoki hurmat qilgan, lekin sizni qayta-qayta axloqsizlik bilan tutadigan odamning hozirgi paytda sizga bosh og'rig'i va qalbidagi og'riqdan boshqa hech narsasi yo'q.
22. Hayotda tushunilishi kerak bo'lgan asosiy narsalardan biri shundaki, biz hammaga rozi bo'lishga majbur emasmiz va hamma biz bilan rozi bo'lishga majbur emas. Va bu juda normal.
23. Ketishni o'rganing ... Siz uchun yomon bo'lgan narsadan voz kechishni o'rganing.
24. Siz tan olishingiz kerakki, hayotimizdagi ba'zi boblarni yopish kerak. Buzilgan bo'lib qolishi kerak bo'lgan narsalarni yopishtirish uchun o'zingizni yo'qotishdan foyda yo'q.
25. Siz uchrashgan har bir kishi sizga muhim narsani o'rgatishi mumkin. Darhaqiqat, eng qiyin muloqot qiladigan odamlar eng yaxshi o'qituvchi bo'lishi mumkin.
26. Ba'zi hayotiy o'zgarishlar og'riqli va salbiy ko'rinadi. Ammo yaqinda ular yangi va chiroyli narsalarga yo'l ochib berishini tushunasiz.
27. Doimo qayerdadir bu erdan yaxshiroq, kimdir sizdan yaxshiroq deb o'ylab, siz hech qachon bo'shashib, o'zingizni tuta olmaysiz.
28. Hayotning paradoksi: faqat o'zingizni borligingiz bilan qabul qilganingizda, shundagina siz o'zgarishingiz va o'sishingiz mumkin.
29. Konstruktiv tanqidga jiddiy munosabatda bo'ling, lekin shaxsan emas. Tinglang, so'ngra o'zingizning sezgi va donoligingiz bilan boshqaring.
30. Ba'zida bizning miyamiz yuragimiz allaqachon bilgan narsalarni qabul qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Nafas oling. Sudya emas, guvoh bo'ling.
31. Narsalardan qochmang, ularni boshqaring - bu ijobiy narsaga o'tish uchun salbiy narsadan qochishning eng yaxshi usuli.
32. Agar siz turli yo'nalishlarda yirtilgan bo'lsangiz, sizga haqiqatan nima kerakligini anglash uchun vaqt kerak bo'ladi, siz uchun nima muhim va nima muhim emas? Agar ruxsat bermasangiz, sizni hech narsa buzolmaydi.
33. Haqiqiy maqsadda vaqt chegarasi yo'q. Haqiqiy maqsad uchun vaqt chegarasi yo'q. Xavotir olmang yoki tashvishlanmang. Hozirgina qo'lingizdan kelganini qiling.
34. Sabr-toqat kutib turmaydi, bu uni saqlab qolish qobiliyatidir yaxshi munosabatlar sizning faoliyatingizga va siz ishongan narsalar ustida ishlashga.
35. Esingizda bo'lsin, "menda vaqt yo'q" - bu "bu men uchun muhim emas" degan yumshoqroq, muloyimroq va ehtimol yanada sodroqroq usul.
36. Yaxshi vaqtni kutmasligingiz kerak, chunki u kelmaydi. Siz faqat jur'at qilishingiz va buni qilishingiz kerak.
37. Sizning qo'rquvingizdan qo'rqmang. Ular sizni qo'rqitmasligi kerak. Ular sizga biron bir narsa sizning vaqtingizga arziydi deb aytishlari kerak.
38. Sizning harakatlaringizga jaholat aralashishiga yo'l qo'ymang. Noaniqlik bizni ta'qib qilmoqda va hayotda haqiqiy sehr kutmoqda.
39. Qanday uzoqqa borganingizni, qancha yutuqlarga erishganingizni ko'ring. Endi yana nimaga erishish mumkinligini tasavvur qiling.
40. Va nihoyat ... Har soniyada tashvishlanishni to'xtating. Agar siz biron bir narsani to'g'ri qilsangiz, bu kelajakda o'z samarasini beradi.
Materialni Lidiya Svezhentseva tayyorlagan - sayt maqolasiga ko'ra
Vaziyatni hal qilishga yordam bering va fikrlaringizni tartibga soling... Salom. Mening ismim Anya. Men 20 yoshdaman, juda chiroyli, aqlli qiz .. Shunday bo'ldiki, bundan roppa-rosa bir yil oldin men bir yigit bilan tanishib qoldim, sevib qoldim va biz uchrashishni boshladik.
Tez orada uning yaqinda men uchun tashlab qo'ygan sevgilisi borligi ayon bo'ldi va u bu harakatini uni do'sti oldida o'rnatgani, ularning munosabatlari uzoqlikda va kamdan-kam ko'rinadiganligi, u hech qachon uni sevardi.
U menga turli xil bezovtalik va tahdidlarni yozdi va u menga undan ko'ngli qolganini va u bilan qanday uchrashishini tushunmaganligini aytdi. Bizning munosabatlarimiz taxminan 3 oy davom etdi. U bilan meni aldaganligi sababli ajraldik. U kechirim so'radi va meni sevishini va hammasi tasodifan mast bo'lganligini aytdi. Va keyin u bir hafta davomida g'oyib bo'ldi.
Tuyg'ular (noaniqlik, qo'rquv, yolg'izlik) meni qamrab oldi va men uchrashuvga bordim. Ular yana muloqotni davom ettirishdi, men u bilan bema'ni bo'lib uxladim (o'sha kecha, ko'z yoshlar va fikrlar bir-biriga chambarchas bog'liq edi) va tez orada men bu odamga ko'proq intila boshladim va men bu o'yin bilan jiddiy shug'ullanardim.
(munosabatlardagi o'yinlar haqida)
Ko'p o'tmay, men uning qiz do'sti bilan muloqot qilishni davom etayotganini, mushtiga kuch qo'shib, ketishni taklif qilganini angladim. Men unga juda katta xabar yozdim, u erda o'zimning dardimni izhor etdim, so'ngra ushbu quvonchli daqiqalar uchun unga minnatdorchilik bildirdim, unga baxt tiladim va xayrlashdim. U ulkan xabarga so'zma-so'z javob bermadi, men buni qanday qilib so'zma-so'z aytolmayman .. agar "Pusya" so'zi ochiq bo'lsa, u bu bema'ni so'z bilan javob berdi. Va men unga boshqa hech qachon yozmaganman.
Ijtimoiy tarmoqlardagi fotosuratlardan men uning sobiq odamiga qaytib kelganini va u uni kechirganini tushundim. Bir hafta oldin men ular bilan kafeda uchrashgan edim, men bir yigit bilan edim, u meni ko'rganida chalkashib ketgan edi .. Men jilmayib: "salom" dedim va yonidan o'tdim. U ham qandaydir boshini silkitdi.
Bilaman, u mehribon va shu bilan birga zaif odam, onasini sevadi va itoat etadi va men bilan aldash qanchalik yomonligi haqida suhbatlashdi va hokazo. Men hatto xiyonat qilganidan keyin ham u haqida yaxshi fikrli odam sifatida o'ylayman .
Bir yil bo'ldi. Bu holat miyamda yashaydi, u qaror qabul qila olmaganida va "ikkita stulga o'tirmoqchi" bo'lganida meni u bilan bog'lab qo'ygan barcha iflosliklar, u bilan bo'lgan barcha his-tuyg'ular va bu dahshatli xatti-harakatlar, hattoki onasi menga qo'ng'iroq qilib, men u bilan birga bo'lmasligimni, u avvalgisiga qaytishini aytdi - bularning barchasi mening xotiramda yashaydi va deyarli har kecha bularning barchasini eslayman.
Men o'zimga javob topa olmaydigan savollarni beraman. Nega u bunday qildi? Nega bu faqat meni bezovta qilmoqda?
(nevrotik biriktirma?)
P.S. Men sport bilan shug'ullanaman va juda ko'p qiziqishlarim bor, endi bir yosh yigit paydo bo'ldi (lekin ba'zida menimcha, men o'tmishda ozgina yashayman va xiyonat qilishdan va yangi yigit bilan ajrashishdan juda qo'rqaman). Nima qilay? Fikrlaringizni qanday tartibga solish kerak?
Keraksiz fikrlardan qanday qutulish va fikrlaringizni tartibga solish
Salom Anya!Darhaqiqat, o'tmishda yashagan allaqachon vafot etgan ... kelajakda yashaydigan hali tug'ilmagan ... va faqat hozirgi kunda yashaydigan kishi yashaydi.
Shuning uchun keraksiz, obsesif fikrlardan xalos bo'lish va o'z fikrlarini tartibga solish juda zarur.
Sizda hali ham psixikangizda, tasvir va hissiyotlar shaklida tugallanmagan vaziyat mavjud - bu sizning xotirangizda avtomatik fikrlar shaklida paydo bo'ladigan va shunga o'xshash salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan salbiy ruhiy energiya turidir. disforiya yoki depressiya.
Siz yigitingizga katta xabar yuborib, ushbu tugallanmagan vaziyatni tugatishga harakat qildingiz, ammo hech narsa ishlamaganga o'xshaydi. Eng yaxshi variant yigit bilan suhbatlashish va ular uchrashganda narsalarni tartibga solish bo'ladi. Muloqot paytida kiyish mumkin bo'lgan ijtimoiy maskalar tufayli, bu juda qiyin bo'lishi mumkin.
Vaziyatni yakunlash va saqlanib qolgan hissiyotlarni ishlab chiqishning yana bir usuli - bu psixoterapiya, siz Internetda bo'lishingiz mumkin.
Psixologiya matni "Fikrlaringizni qanday tartibga solish kerak":
Fikrlarda ravshanlikning yo'qligi odam atrofida samaradorlik va tartibsizlikni pasayishiga olib kelishi uzoq vaqtdan beri sezilib turardi: boshida nima qilish kerakligini bilmaslik, u hamma narsani bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiladi, oxir-oqibat, vaqt topolmaydi biror narsa qilish. Tarkibiysizlikdan xalos bo'lish faqat kompleks yondashuv bilan amalga oshiriladi.
Ko'rsatmalar
Umidsiz bo'lmang. Ikki daqiqa davomida hech narsa haqida umuman o'ylamang va hech narsa qilmang. Siz ushbu harakatsizlik muddatini uzaytirasiz, lekin shart emas. Asosiysi, barcha kerakli va keraksiz fikrlardan birdaniga xalos bo'lish. Vizual taassurotlar sizni chalg'itmasligi uchun ko'zingizni yuming. Siz turgan joy yoqimli va yoqimsiz barcha tovushlardan ajralib tursa, yanada yaxshi bo'ladi.
Ushbu mashqni takrorlang, boshingizni barcha fikrlardan birdan tozalang, har safar ular juda ko'p bo'lsa. Tinchlaning va muvozanatni tiklang, keyingi bosqichga o'ting.
Daftar va qalamni oling. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalarni eslang, ularni yozib qo'ying. Keyin ularni bir nechta ro'yxatlarga joylashtiring: muhim va favqulodda, muhim va favqulodda, ahamiyatsiz, mumkin. Narsalarni xolis baholang, keyinroq nima qilinishi mumkinligi, qoldirilgan birinchi ustunga qo'ymang.
Birinchi muhim vazifani bir necha bosqichda bajaring. Ushbu vazifani bosqichma-bosqich bajaring. Ro'yxatdagi birinchi narsani qilmaguningizcha, boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Keyin, xuddi shu tarzda, bosqichlarga bo'linib, boshqa narsalarni chalg'itmasdan, qolgan ishlarni bajaring. O'zingizning kuchingizni faqat bitta ishni bajarish uchun sarflang, ikkinchi darajali va keraksiz narsalardan voz keching. Diqqatli va diqqatli bo'ling.
Atrofga nazar tashlang, ish joyingizga alohida e'tibor bering. Undagi barcha narsalar sizning ishingizda sizga foydali bo'ladimi? Hamma narsa qo'lning uzunligiga mos keladimi? Yaqinda boshingizni bo'shatganingiz kabi, endi stoldan hamma narsani olib tashlang. Keyin axlatni tashlang, keraksiz narsalarni joylariga qo'ying, kerakli narsalarni tez-tez ishlatiladigan asboblar yaqinda, kamdan kam ishlatiladigan masofada saqlanadigan tartibda qoldiring. Har doim buni saqlang buyurtma ishda, ishlatilgan buyumni darhol o'rniga olib tashlashga dangasa bo'lmang.
Hayotda turli xil vaziyatlar mavjud va ba'zida biz o'zimizni boshqarishimiz, fikrlarimizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishimiz, tinchlanishimiz yoki diqqatimizni jamlashimiz juda qiyin. Biroq, olimlar aql kuchsiz bo'lganda, faqat qalam olib, rasm chizishni boshlash kerakligini isbotladilar. Bugun biz ba'zi hollarda buni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida gaplashamiz.
Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, hayotiy masalalarni hal qilishning bu usuli psixologiya zamonaviy va ommabop tendentsiyasiga - artterapiyaga tegishli. Ammo qo'rqmang, chunki bu usul uzoq vaqtdan beri mutaxassislarning ofislarini tark etib, soddaligi va mavjudligi tufayli keng tarqaldi. Art artterapiyaning ko'plab yo'nalishlari mavjud, ammo bugungi sharhimizda biz rasm haqida batafsilroq gaplashamiz.
Eng boshida, vazifani iloji boricha tezroq bajarishga yordam beradigan bir necha asosiy qoidalarni o'rganishingiz kerak. Eng muhimi, uyatchanlik va san'atkor emasligim uchun har xil bahonalarni abadiy unutishdir. IN bu ish bu muhim emas. Sizdan talab qilinadigan narsa - hissiyotlarni qog'ozga tashlash.
Agar xohlasangiz, sizga nima bo'layotganini yaxshiroq tushunish uchun rasmni tahlil qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz yoki salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan bo'lsangiz, ushbu bosqichni o'tkazing. Va nihoyat, to'liqlikka intilmang. Art-terapiyaning asosiy vazifasi bir lahzalikni takomillashtirish deb aytgan edik psixologik salomatlik, shu sababli, o'zingizning ichki hissiyotlaringizga e'tibor bering va "asrlar davomida" asar yaratmang.
Shunday qilib, asoslar o'zlashtirildi, qalam va qog'oz tayyorlandi, shuning uchun boshlash vaqti keldi.
1. Agar a diqqatingizni jamlamoqchisiz aniq bir maqsadda, so'ngra maqsadlar va to'rlarni chizish.
2. Qachon tiqilib qolish va siz oldinga borolmaysiz, burilishlarni diqqat bilan kuzatib, spirallarni tasvirlashga harakat qiling.
3. Shunday paytlar bor o'zingizning his-tuyg'ularingizni tartibga sola olmaysiz, bu avtoportretni chizish vaqti kelganligini anglatadi.
4. Agar a Charchadingmi va siz shoshilinch ravishda sog'ayishingiz kerak, keyin qalbingizga yaqin landshaftlarni tasvirlashga harakat qiling.
5. Agar shoshilinch bo'lsa diqqatni jamlash kerak, nuqta bilan chizish texnikasi sizga yordam beradi.
6. Doira va to'lqinlarni chizish yordam beradi eng yaxshi yo'lni topish mavjud vaziyatdan.
7. Agar a sizni to'satdan umidsizlik yengib chiqadi, eng yaxshi vosita yo'l chizmasi bo'ladi.
8. Qachon siz muhim bir narsani unutdingiz va buni darhol eslab qolishingiz kerak, labirintlarni chizishga harakat qiling.
9. Barcha turdagi naqshlarni chizish taranglikni yumshatish qiyin uchrashuvdan yoki ishdagi band kundan keyin.
10. Umidsizlikni yengib chiqing boshqa rasmni nusxalash sizga yordam beradi.
11. Bizning har birimiz tanishmiz charchoqni his qilish va u bilan kurashish uchun siz shunchaki gullarni chizishingiz mumkin.
12. Agar Zerikdingizmi, keyin qog'ozga bir nechta rangli qoralanganlarni qo'ying. Bu sizni bir zumda chalg'itadi va ko'nglingizni ko'taradi.
13. Qachon siz g'azablandingiz, uni ko'rsatma, faqat oq varaqqa chiziqlar chizishni boshlang.
