Yig'lamaslik uchun o'zini engish uchun inson sifatida psixologiya. Har qanday hayotiy vaziyatda ko'z yoshlarini qanday qilib ushlab turishni o'rganish kerak

Psixologga savol:

Salom, mening ismim Zaruxi.

Onam bilan aloqa qilishda muammo bor. Men ko'p odamlar bilan yaxshi muloqot qila olaman, lekin onam bilan bir xil mavzuni muhokama qila olmayman. Aslida men unga ishonaman va bizning barcha suhbatlarimiz bizda qolishiga aminman. Ammo men unga biron bir narsani aytmoqchi bo'lsam yoki unga muammolarimni aytmoqchi bo'lsam yoki shunchaki maslahat so'ramoqchi bo'lsam, darhol yig'lay boshlayman va titroq ovozi bilan gapiraman va u har doimgidek asabiylashib yoki g'azablanib, nima uchun yig'layotganimni tushuntirishni so'raydi. , chunki bu uning uchun (va, asosan, menga) juda bezovta qiladi va suhbat har doimgidek ishlamaydi. U, o'z navbatida, meni chindan ham istaydi va tushunishga, maslahat berishga, meni tinglashga tayyor, ammo mening faryodim hamma narsaga xalaqit beradi. Va agar men bunday suhbatlar paytida yig'lamasam, unda biz munosabatlar-mo''jizaga ega bo'lamiz.

Men o'zim nima uchun yig'layotganimni bilmayman, men undan qo'rqmayman va uning maslahati va reaktsiyasidan ham qo'rqmayman, lekin aytmoqchi bo'lganim shunchaki mening hayotimdagi qiyinchiliklar yoki men uyalmagan turim haqida. . Sharmandalik yo'q. Qo'rquv emas. Men nima uchun yig'layotganimni bilmayman va qanday qilib yig'lashni to'xtatish kerak, faqat suhbat paytida. Xo'sh, mening tomog'imdagi bir parcha. Bu haqiqatan ham meni birinchi navbatda bezovta qilmoqda. Bilaman, ko'z yoshlar - bu hissiyotlarni namoyon etishning bir usuli, ammo bunday hollarda hissiyotlarni ko'rsatishga umuman hojat yo'q. Xo'sh, aytaylik, men unga aytmoqchimanki, mening fikrimcha, ehtimol menga do'stlarimdan biri yoqadimi yoki menga kimdir yoqadimi yoki o'qishda muammolarim bor yoki o'z mutaxassisligim bo'yicha ish topmaslikdan qo'rqaman yoki shunchaki adashganman yurakmi yoki men buni qanday tushunmayapman tezis... (Akam menga diplom bilan yordam beradi va u menga topshiriq beradi, men har doim ham omadim kelavermaydi va kam vaqtimiz bo'lganligi sababli, ba'zida muammoni hal qilmaganligimdan asabiylashadi) va haqida bu muammoni hal qila olmasligim, onam muhokama qilgani bilan ham ishlamaydi. Xo'sh, endi onamning so'zlariga ko'ra, men raqsga sarflagan vaqtim (men haftasiga 2 kun 1,5 soat davomida havaskor raqslari bilan shug'ullanaman) va uning fikriga ko'ra, men bu vaqtni bag'ishlash uchun bu oy darslarga bormasligim kerak. mening bitiruv ishim. Haftada 3 soat davomida ular meni bezovta qilmasligi va buni mening dam olish vaqtim deb atash mumkinligi, men u bilan gaplasha olmayman. Xo'sh, men yig'layapman. Hattoki yig'lamasdan butun gapni ayta olmayman. Aslida, men raqsga bormasligim mumkin (garchi men buni juda xohlasam ham), lekin nima demoqchi emasman.

Men yordam so'rayman, bunday vaziyatlarda qanday qilib qasddan yig'lamaslik kerak ???

Savolga psixolog Yekaterina Romanovna Tsibizova javob beradi.

Sizning holatlaringizda bu ta'sir qiladi ichki stress... Diplom, paydo bo'lgan xushyoqish, topish istagi yangi ish, o'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatishni to'xtating ... Siz shunchalik ko'p muammolarni sanab o'tdingizki, bir muncha vaqt to'xtab, hayotingiz tezligi haqida o'ylab ko'rishingizni maslahat berasiz. Ba'zan biz o'zimizga tushayotgan yukni sezmay qolamiz, chunki orqamizda ko'tarib yuramiz, chunki buni tushunishga ham vaqtimiz etishmaydi. Va keyinroq, hech qanday sababsiz yoki birovning yordami bilan biz qarindoshlarimiz va o'tib ketuvchilarga shoshilishni boshlaymiz, yig'laymiz, o'z nuqtai nazarimizni himoya qilamiz, depressiyaga tushamiz, spirtli ichimliklar ichamiz va ... shuning uchun siz abadiy davom etishingiz mumkin. Biz to'xtab, o'zimizga: «Tinchlaning! Agar siz oqilona va tizimli ish tutishni boshlasangiz, ko'proq narsani qilishingiz mumkin. " Barcha fikrlaringizni qog'ozga yozing va ularni boshimizga qanday kerak bo'lsa, ularni yaxshilab o'ylab, qayta o'qing. Sizning ko'z yoshlaringiz sizda allaqachon mavjud bo'lgan salbiy hissiyotlardir. Sizning hayot sur'atingiz va bu hayotni mazmun bilan to'ldirish istagi (ta'lim, ish, oila) sizni stressdan xalos qiladi, siz esa xalos bo'lishga vaqtingiz yo'q. Ko'zlaringizni yuming. Va dam oling .. Ko'z yoshlaringizni ingl. Tasavvur qiling-a, ular muzning kichik qismlari, qimmatbaho toshlar yoki boshqa narsalar, agar siz ularni o'zingizning yuzingizdan yig'ib olsangiz va sizning salbiyligingiz ularda bo'lsa va undan xalos bo'lsangiz degan fikr bilan ularni tashlab qo'ysangiz. Tasavvur qiling, har bir ko'z yoshi tanangizdan xalos bo'ladigan salbiy narsa. Ko'z yoshi bilan "onangiz bilan gaplashayotganda yig'lab yuborishdan qo'rqish" ni tasavvur qiling va uni yuzingizga tashlang, bunday qo'rquv umuman sizning boshingizda bo'lganligini unuting. Ushbu mashqni ertalab va kechqurun bajaring, shunda kun davomida boshingiz yomon fikr va his-tuyg'ulardan xalos bo'lib, sizni bezovta qiladi. Asosiysi, ushbu noxush holatga to'xtalmaslik va davom etish! Va raqsni tashlamang. Raqsda biz noto'g'ri tushunishdan qo'rqmasdan his-tuyg'ularimizni ifoda etamiz. Baxtli bo'ling!

Afsuski, yig'lash uchun juda ko'p sabablar bor, ayniqsa ayollarda. Ba'zida yig'lash hatto gunoh ham emas, aksincha - hissiyotdan xalos bo'lish. Ammo bu ko'z yoshlar, ayniqsa boshqalar huzurida, tajovuzni keltirib chiqarganda yoki shunchaki sababga zarar etkazishi mumkin bo'lsa sodir bo'ladi. Bunday vaziyatlarda qanday qilib ko'z yoshlarini tiyishni va chindan ham xohlaganingizda yig'lamaslikni o'rganishni o'rganish kerak?

Yig'lamoqchi bo'lganingizda qanday qilib ko'z yoshlaringizni ushlab turish kerak?

Ko'z yoshlari, qoida tariqasida, tanada tashqi ta'sirlardan kelib chiqadigan kuchli hissiy shokni boshdan kechirganda paydo bo'ladi. Bunday holda, birinchi navbatda e'tiboringizni o'zgartirish kerak.

Masalan, harakatga asoslangan xavf tahdidi odamni o'ziga achinishdan chalg'itadi va himoya qilish uchun kuchini safarbar qiladi. Bunday reaktsiyani tezda qo'zg'atish uchun nima qilish kerak?

Ko'z yoshlarini tiyish uchun ehtiyotkorlik bilan o'zingizni chimchilang, labingizni yoki tilingizni tishlang. Og'riqli hislar sizni bir zumda, xuddi aytganidek, erga qaytaradi va siz yig'lamoqchi emassiz. Sog'lig'ingizga zarar bermaslik va iyagidan oqib tushayotgan qon bilan atrofdagilarni qo'rqitmaslik uchun shunchaki haddan oshmang.

Qiyin vaziyatda yig'lamaslikni o'rganishning yana bir usuli - burun orqali tekis va chuqur nafas olish. Ko'z yoshlari to'kilishi bilanoq, burundan chuqur nafas oling va sekin og'zingizdan chiqaring. Bunday nafas olish mashqlari yogislar, psixologlar va xotirjamlik va hamjihatlikka erishmoqchi yoki g'azab va ko'z yoshlarini qanday cheklashni o'rganishni istagan har bir kishi tomonidan qo'llaniladi.

Diqqatni almashtirish usuli ham juda samarali. Yig'lamoqchi bo'lgan bir paytda, umuman begona narsalar haqida o'ylang yoki atrofingizdagi narsalarga eng kichik detallarga qarab boshlang. Ko'z yoshlarini tiyish uchun, shuningdek, o'n yoki yigirmaga qadar hisoblash, qo'shiq yoki she'r so'zlarini eslab qolish va nihoyat, ibodatni o'qish mumkin.

Agar atrofda rahmdil bo'lishga qodir odamlar bo'lsa va ular sizga achinishlariga amin bo'lsangiz, qanday qilib ko'z yoshlaringizni ushlab turishni o'rganish kerak? Juda sodda, ular bilan chalg'itmaslikka harakat qiling. Chunki bunday odamning yuzidagi ifodaga bir qarash, ko'z yoshlarini tiyish uchun bitta imkoniyat qoldirmaydi.

Va har xil vaziyatlarga qaramay, ko'z yoshlari ikkalasini ham kiyadigan inson hayotidagi muhim element ekanligini unutmang psixologik xarakter va fiziologik. Ko'z yoshi tanadagi toksik moddalarni olib tashlashga va hissiy stressni engillashtiradi.

Bundan tashqari, agar siz ta'sirchan bo'lsangiz va melankoliyaga moyil bo'lsangiz, yig'lashdan tiyilmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda, vaziyatni etarlicha engib, nafaqaga chiqing va to'plangan barcha narsalarni qaytaring.

Chindan ham yig'lamoqchi bo'lganingizda qanday qilib ko'z yoshlaringizni ushlab turish kerak

Har kuni ertalab ko'zgu oldida turib, ko'zlaringga qarab, kuchli, aqlli ekanligingni, haqiqatan ham eng zo'r ekanligingni, hech narsadan yoki hech kimdan qo'rqmasligingni takrorla, hayotning barcha to'siqlarini engib o'tishga qodir bo'lasan.

Siz har qanday azob-uqubatlarga dosh bera olasiz, hech kim sizning irodangizni buzmaydi va sizni boshqalarning oldida bosh egishga majbur qilmaydi. Shunday qilib, siz o'zingizga xohish va ishonchni kuchaytirasiz, yanada qat'iyatliroq bo'lasiz va hech qanday ko'z yoshlar va yig'lashlar sizni mag'lub etmaydi, siz o'zingizga boshqa tomondan qarab, ma'lum xulosalar chiqarishingiz mumkin bo'ladi.

Biroq, har bir medalning ikkinchi tomoni bor. Yuqorida aytib o'tilganidek, yig'lash - bu his-tuyg'ularning kuchayishi va his-tuyg'ularga vaqti-vaqti bilan erkinlik berish kerak, boshqacha qilib aytganda, "bug 'chiqaring".

Shoshilinch yordamga muhtoj bo'lganingizda, nima qilishni tushunolmayotganingizda, agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, nafaqaga chiqqaningiz, yolg'iz yig'laganingiz yoki sizni tinglaydigan va sizni tushunadigan muomala qiladigan yaqiningizga murojaat qilganingiz ma'qul. Gapiring, taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing, maslahat so'rang. Agar siz barcha ko'z yoshlaringizni yig'latsangiz, bu juda oson bo'ladi.

Nima uchun insonning ko'zlari suv oqadi

Mumkin bo'lgan zarar yoki qoldiqlar

Agar sizning ko'zingiz nazoratsiz ravishda sug'orilsa va bu hech qanday hissiy tajribalar bilan bog'liq bo'lmasa, siz shilliq qavatni diqqat bilan tekshirishingiz kerak. Ehtimol, unda zararli narsa bor yoki u begona narsaning borligini his qilmaydi, lekin ko'zlari suvli. Ko'zlaringizni salqin suv bilan yuvib ko'ring, agar ko'z yoshlari davom etsa, ko'z doktoringizga murojaat qiling.

Yallig'lanish

Ko'z yoshi ba'zan ko'zning yallig'lanishiga sabab bo'ladi. Bakterial, virusli, zamburug'li va boshqa infektsiyalar ko'z yosh bilan birga keladi. Bunday holda siz darhol oftalmolog bilan bog'lanishingiz kerak, u antibiotiklarni o'z ichiga olgan ko'z tomchilarini buyuradi. Bunday tomchilarni o'zingiz ishlatish tavsiya etilmaydi.

Allergiya

Agar allergik reaktsiya tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, ko'z yoshlarini qanday to'xtatish kerak. Bu erda, avvalgi xatboshida bo'lgani kabi, yoki shifokor bilan maslahatlashish kerak (agar bu birinchi marta bo'lsa) yoki antialerjik dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishingiz kerak.

Piyozdan ko'z yoshlar

Piyozni kesishda yig'lamaslikni o'rganish uchun avval pichoq va piyozni salqin suv bilan namlash kerak. Ko'z yoshlarini keltirib chiqaradigan moddalar suvda eriydi va havoga kirmaydi, yirtilishni oldini oladi.

Suvli ko'zlar

Ko'zni charchash bilan ko'payadigan ko'z yoshlari choy barglaridan siqilgan holda olib tashlanadi. Paxta sumkasini choy barglariga botirib, yotishdan oldin o'n besh-yigirma daqiqa davomida ko'zingizga surting. Ushbu protsedura kichik yallig'lanishlarga ham yordam beradi.

Hissiy ko'z yoshlar

Hissiy tanglik tufayli paydo bo'lgan ko'z yoshlarini to'xtatish qiyin. Agar jiddiy narsa yuz bergan bo'lsa va tashqi ko'z yoshlari deyarli bo'g'ilib qolsa, siz ularni ushlab turmang, yig'lamang va salbiylikni chiqarib yubormang. Agar u keladi xafagarchilik, haqorat yoki boshqa to'qnashuvlar haqida, ko'z yoshlarini tiyish, o'z fikrlaringizni keskin o'zgartirishga va yaxshi narsani eslashga harakat qiling. Ushbu manipulyatsiyalar sizni sodir bo'layotgan narsalardan chalg'itadi va siz shoshilinch hissiyotlarni jilovlay olasiz.

Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin siz qodir emassiz

Barchamiz bir-birimizdan juda farq qilamiz va atrofimizdagi dunyoda sodir bo'layotgan voqealarga boshqacha munosabatdamiz. Ba'zilar deyarli hamma narsaga befarq, boshqalari, agar mavjud bo'lsa stressli vaziyat darhol ko'z yoshlariga to'kiladi. Ayni paytda, do'stlaringiz, hamkasblaringiz yoki begonalar oldida yig'lash har doim yoqimsizdir. Xo'sh, ularni suhbatdoshlaringizga ko'rsatishni juda istamagan vaziyatda qanday qilib ko'z yoshlarini tiyish kerak?

Ko'z yoshlarini ushlab turish uchun ichki soningizni yoki terining boshqa sezgir joyini muloyimlik bilan chimchilang. Og'riq har doim ham miya uchun eng muhim ahamiyatga ega, demak, bu hiyla-nayrang sizni ko'z yoshlar sababidan osonlik bilan ajratib olishga yordam beradi. Eng asosiysi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik va og'riqdan qo'zg'atadigan ko'z yoshlar xurujiga sabab bo'lmaslikdir.

Ko'z yoshlarini tiyish uchun, o'zingizni vaziyatdan chiqarib oling: go'yo u yoki bu muhim narsalarni unutganingizni anglang shoshilinch ish va shoshiling.

Nafasingizni bir muddat ushlab turishga harakat qiling. Unga diqqatni jamlab, ko'z yoshlar hujumini osongina to'xtata olasiz va his-tuyg'ularingizni qattiq nazorat ostiga olasiz.

Pastki labingizni tishlang. Ushbu hiyla-nayrang birinchi taklif qilingan usulga o'xshaydi va tanani "aldashga" qaratilgan bo'lib, uning e'tiborini og'riqqa qaratadi. Asosiysi, labda iz qoldirmaslik va qon ketguncha tishlamang.

Muhim daqiqada qanday fikrlar sizni vaziyatdan chalg'itishi mumkinligini oldindan o'ylab ko'ring. Shu bilan bir qatorda, bu yoqimli, ijobiy voqea xotiralari yoki dolzarb kundalik muammolarni hal qilishga urinishlar bo'lishi mumkin. Ko'z yoshlarini tiyish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga yoki aqliy ravishda aytishga harakat qiling sevimli she'r, sevimli qo'shiqingizdan satrlarni kuylang, ko'paytirish jadvalini eslang.

Agar sizda imkoniyat bo'lsa, unda keskin, shiddatli harakatlar qiling.

E'tiboringizni uzoqdagi u yoki bu ob'ektga jamlang va uni eng puxta o'rganishni boshlang. Asosiysi, sizni yig'lay oladigan odamga duch kelmaslik. Agar unga to'g'ridan-to'g'ri qarashdan qochish qiyin bo'lsa, unda uning ustidan ruhan kulishga harakat qiling. Zo'ravonning kulgili odatlari haqida o'ylab ko'ring yoki uning kulgili palyaço kostyumida kiyinishini tasavvur qiling.

Endi siz to'g'ri vaziyatda qanday qilib ko'z yoshlarini ushlab turishni bilasiz. Biroq, yuqoridagi usullardan doimo foydalanmang: psixologlar ko'z yoshlari psixologik yengillik va stressdan fiziologik himoya qilishning eng yaxshi usuli deb aytishadi.

Agar chindan ham xohlasangiz, yig'lamaslikni qanday o'rganish kerak

Biz hammamiz juda boshqacha. Va biz atrofimizdagi hamma narsaga boshqacha munosabatda bo'lamiz. Ba'zilaridan ko'z yoshlarini qirib tashlashning iloji yo'q, boshqalari esa ozgina - darhol ko'z yoshlari bilan. Ikkalasining ham kamchiliklari bor. Biron bir sababga ko'ra yig'lash, hatto begonalar, xodimlar, do'stlar oldida ham juda yoqimsiz.

Boshqa tomondan, barcha muammolardan "quruq" o'tishning iloji yo'q, chunki bu ruhiy stressga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Keling, qanday qilib ko'z yoshlarini qanday tutishni o'rganishni tushunishga harakat qilaylik.

Ko'pincha yig'layotgan odamlar, ba'zida ko'z yoshlari daryo kabi oqishni boshlaganda va hatto noto'g'ri paytda o'zlarini noqulay vaziyatlarda ko'rishadi. Masalan, xo'jayin baqirdi, o'qituvchi darsda qattiq gapirdi, ular transportda yoqimsiz bo'lib qoldilar.

Va endi ularning tomoqlarida bir parcha bor, ovozlari xiyonat bilan titraydi, ko'zlaridan yosh oqadi. Ammo siz haqiqatan ham yig'lamoqchi emassiz va begonalar oldida kuchsizligingizni namoyish qilasiz! Ammo ko'z yoshlari bunga ahamiyat bermaydi, o'z-o'zidan oqib chiqadi. Bu uni yanada haqoratli qiladi va men umuman yig'lab yubormoqchiman.

Katta yudumlarda iloji boricha ko'proq suv iching;
10 marta chuqur nafas oling va nafas oling;
Iloji bo'lsa, keskin keskin harakatlar qiling;
Stressingizni psixologik holatdan jismoniy holatga o'tkazing. Ushbu usuldan foydalaning: o'zingizni chimchilang, tilingizni tishlang, sochlaringizni torting. Odatda bu usul sizni tezda tiklashga imkon beradi;
Ko'paytirish jadvali, telefon raqamlari va boshqalarni eslab qolishni boshlang;
Agar ko'z yoshlari, ayniqsa, kimdir tomonidan kelib chiqqan bo'lsa, uni qandaydir kulgili kostyumda tasavvur qiling yoki uni kulrang sichqoncha yoki ulkan quloqlari bo'lgan kulrang sichqoncha yoki katta qiyshaygan ko'zlari bilan qurbaqa kabi tasavvur qiling.

Bu to'g'ri vaziyatda ko'z yoshlarini ushlab turishning juda samarali usullari. Ammo yig'lashni umuman to'xtatishga urinmang, chunki psixologlar ba'zida yig'lash hatto foydali deb aytishadi.

Ko'z yoshlar psixologik bo'shatish shakli va stressdan fiziologik himoya. Shuning uchun, ko'z yoshlarini doimo ushlab turish shart emas. Yangiliklarda qayg'uli film yoki fojiali voqeani tomosha qilayotganda yig'lashdan umuman uyalishingiz mumkin emas.

Agar biz jimgina kichkina ko'z yoshini chiqarib yuborsak ham, bu kichik, ammo zaruriy bo'shatish deb hisoblanadi. Ammo biz juda ko'p yig'laganda, faol nafas olamiz va nafas olamiz. Buning yordamida biz barcha salbiy narsalarni fiziologiya darajasida tashlaymiz. Agar bu amalga oshmasa, biz radikulit va osteoxondrozga olib keladigan psixopatik qisqichlarni yaratamiz.

Hayotiy holatlar shundayki, ba'zida inson ko'z yoshisiz qila olmaydi. Tantana, g'azab, umidsizlik ruhni azoblaydi va tinchlanishga yo'l qo'ymaydi. Xo'sh, agar siz yig'lashni xohlasangiz? Ba'zan siz to'lqin berishga qodir bo'lasiz. Nervlar normal holatga keladi, odam tinchlanadi, kayfiyat hatto ko'tariladi. Albatta, agar atrofda odamlar ko'p bo'lsa, unda siz jamoat joylarida ko'p yig'lamasligingiz kerak, lekin bir-ikki ko'z yoshlaringizni yuvib tashlashingiz yaxshi. Bu odatiy hayajon, hech kim bunga qarshi bo'lmaydi. Ammo siz ko'z yoshlaringizni manipulyatsiya qilmasligingiz kerak. Bu ko'pincha hech qanday choralar ko'rmaydi yoki hatto boshqalarning salbiy munosabatini keltirib chiqaradi. Kimdir ularni ko'z yoshlari bilan manipulyatsiya qilmoqchi bo'lsa, hamma ham buni yoqtirmaydi.

Xo'sh, nima uchun odamlar yig'laydilar?

Nozik nozik asab tizimi;
Juda hissiy (aktyorlar, rassomlar, san'at ahli);
Asab kasalliklari mavjud;
Ular shu tariqa taranglikni chiqaradilar.

Albatta, bu fikrlar shartli va ularning barchasi bir-biriga bog'liq, ammo ba'zi odamlar juda ko'p yig'laydilar. Erkaklar tez-tez uyatchan bo'lib, ko'z yoshlarini to'xtatish uchun harakat qilishadi, lekin ular muammolar, kasalliklarga duch kelishadi, chunki ko'z yoshlari siqilgan tishlarga qaraganda stressni engillashtiradi. Ba'zida ko'zingizga yosh kelib tushsa yaxshi bo'ladi, bu uyat emas, tana to'plangan asabiy yukdan xalos bo'ladi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ba'zan, agar siz qayg'uga tushib, yig'lamoqchi bo'lsangiz, shunchaki o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz kerak. Ko'z yoshlari og'riq, g'azab, stressga reaktsiya, shuning uchun siz o'zingizga jismoniy kuch sarflashingiz, mashg'ulotlarga borishingiz, his-tuyg'ularni bartaraf etadigan mashaqqatli ish qilishingiz mumkin. Agar siz xafagarchilikni doimiy ravishda o'zingizning boshingizdan takrorlasangiz, bu qiyinroq bo'ladi. Bu borada optimistlar uchun osonroq, pessimistlar uchun bu qiyinroq. Ular ko'proq himoyasiz, har doim o'ziga ishonmaydi.

Ko'z yoshlari hujumini qanday olib tashlash mumkin?

Agar chindan ham yig'lamoqchi bo'lsangiz, yaxshisi yig'laysiz. Shunday qilib, tana tezda normal holatga keladi, tinchlaning. Bostirilgan tuyg'ular yanada xavfli. Ular yurak kasalliklari va boshqa asab muammolarini keltirib chiqaradi. Yig'lash istagini doimiy ravishda tiyib turadigan har bir kishi, ko'pincha uning taqdiriga tushgan yanada qiyin hissiy shoklarni boshdan kechiradi. Shuning uchun, agar siz o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, chuqur nafas oling, suv iching yoki yig'lang. Albatta, buni barchaning ko'z o'ngida qilmaslik yaxshiroqdir. Ammo hatto kuchli odam quvonch yoki xafagarchilik ko'z yoshlariga haqli, bundan qo'rqmang.

Hech qanday sababsiz ko'z yoshlari

Agar siz hech qanday sababsiz yig'lamoqchi bo'lsangiz, unda tanangiz shunchaki charchagan. Uyda yoki ishda qiyin vaziyat yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, ta'tilga chiqing, atrofni o'zgartiring. Bu yordam bermaydi - shifokor bilan maslahatlashing, ehtimol qandaydir asab kasalligi o'zini namoyon qiladi. Agar his-tuyg'ular doimo cheklanib turadigan bo'lsa, sog'liq buzilishi va burun burunlari, pichan isitmasi, astma yoki boshqa kasalliklarga aylanishi mumkin. Hayotingizni o'zgartiring, tez-tez tabassum qiling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar sizni xursand qiladigan ijobiy tomonlarni izlang.

Maqolada vaziyatga qarab qanday qilib ko'z yoshlarini tiyish kerakligi haqida gap boradi.

Og'riq va g'azab yig'lashni xohlaydigan holatlar mavjud, ammo bu ko'z yoshlar noo'rin bo'lgan holatlar ham mavjud. Hech kim bizning ko'z yoshlarimizni ko'rmasligiga qanday amin bo'lishimiz mumkin?

G'azabdan yig'lamoqchi bo'lganingizda, suhbat paytida qanday qilib ko'z yoshingizni ushlab turish kerak?

Ba'zida ko'z yoshlarini tiyish juda qiyin, hatto shunday qilish mumkinki, buni amalga oshirishning iloji yo'qdek tuyuladi. Bunday holda, psixologlarda vaziyatni nazorat qilishning bir qancha usullari mavjud.

Diqqatni o'zgartiring

Buning uchun siz, albatta, yig'lashdan chalg'itadigan ba'zi savollardan foydalanishingiz mumkin. Bular "Mening pechim o'chirilganmi?", Yoki "Mening kvartiram yopiqmi?" Kabi savollar.

Ko'paytirish jadvalini, sevimli qo'shig'ingizning so'zlarini yoki siz uchun muhim bo'lgan narsa uchun parolni eslab qolishingiz mumkin.

Shuningdek, siz o'zingizning e'tiboringizni biron bir narsaga qaratib, boshqa yo'l bilan o'zgartirishingiz mumkin. Sizning e'tiboringizga havola etiladigan ob'ekt juda ko'p mayda detallarga ega bo'lishi maqsadga muvofiq, ularni sinchkovlik bilan o'rganish, hisoblash va h.k.

Tasavvurni yoqing

Buning uchun sizni xafa qilgan odamni g'alati tarzda tasavvur qilishingiz mumkin. Bu erda eng muhimi kulmaslikdir, aks holda siz allaqachon qiyin vaziyatda o'zingizga ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

O'zingizni chimchilash yoki labingizni tishlash

Jismoniy his-tuyg'ular, shuningdek, hissiyotlarni tortib olishga yordam berishi mumkin, bunda siz, albatta, o'zingizni bilagingizga qisib qo'yganingizda aniq e'tibor qaratasiz.

Nafas olishga e'tibor bering yoki uni butunlay ushlab turing

Buning uchun burun orqali asta-sekin va chuqur nafas olish va og'zidan uzoq vaqt davomida havo chiqarish, jarayonning o'ziga e'tibor berish kerak. Shuningdek, favqulodda vaziyatda inson tanasining o'zi mayda-chuyda narsalardan xalos bo'lishga qodir, shuning uchun siz nafasingizni ushlab turishingiz mumkin.

Bir oz suv iching

Iloji bo'lsa, jarayonning o'ziga e'tibor qaratib, suv ichish kerak. Sekin-asta, mayda qultum bilan iching.

To'satdan harakatlar qiling

To'satdan harakatlar doimo keskinlikni engillashtiradi, shuning uchun siz to'satdan o'rnidan turishga, to'satdan o'tirishga, derazani ochishga, stulga itarishga va h.k. Agar to'satdan harakatlarni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, unda siz o'zingizning holatingizni keskin o'zgartirishga, elkangizni to'g'rilashga, boshingizni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin.

Uchinchi shaxslarning bevosita qarashlaridan qoching

Sizning yo'nalishingizdagi har qanday, hatto bir ozgina xushyoqish nigohi tez ko'z yoshlarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bunday qarashlardan har tomonlama qochish kerak. Hech kimga qarashning hojati yo'q, yaxshisi derazadan, rasmga va hk.

Qalam yoki telefondan foydalaning

Agar vaziyat va sharoitlar imkon bersa, unda tanqidiy vaziyatda siz qog'ozga yoqimli narsalarni yozishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, stressli vaziyatdan qochib qutulish mumkin bo'ladi.

Siz, masalan, mobil telefon yoki planshetdan ham foydalanishingiz mumkin. Agar ko'z yoshlari kela boshlasa, siz shunchaki chalg'itishingiz va Internetda ko'rishingiz mumkin.

Ishtiyoq isishi paytida xonani tark eting

Agar vaziyat cheklangan darajaga ko'tarilgan bo'lsa, unda ko'z yoshlaridan qochib, sizni yoqimsiz holat kutib turgan xonadan imkon qadar tezroq chiqib ketishingiz kerak. Bunday qaror ko'z yoshlaridan qochishga, vaziyatni qo'yib yuborishga va tinchlanishga yordam beradi.

Zo'riqish pasaygandan so'ng, suhbatni davom ettirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Sizni yig'lashingiz mumkin bo'lgan vaziyat ortda qolgandan so'ng, siz quyidagicha harakat qilishingiz kerak:

Yuz, bo'yin, qo'llaringizni tirsagingizga qadar salqin suv bilan tozalang. Muz kubini bilagingizga qo'yib foydalanishingiz mumkin

Yuzingizni yuving - ko'z yoshlaridan saqlaning

O'zingizga yoqmasa ham oynaga qarang va tabassum qiling. O'zingizga ayting-chi, hammasi yaxshi
Yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring, agar xohlasangiz, ibodatni o'qishingiz mumkin
Shirin choy iching
Gapiring, gapiring hayajonli masala sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaqin odam

Og'riq ko'z yoshlarini qanday tutish kerak?

Shuningdek, nafaqat xafagarchilikdan, balki og'riqdan ham yig'lamaslik uchun ba'zi usullar mavjud. Bu quyidagilarni talab qiladi:

Yaltiramaslikka harakat qilib, iloji boricha ko'zingizni oching
Qoshlaringizni baland ko'tarib, og'riq susayguncha shu holatda turishingiz kerak
Boshingizni ko'tarish kerak, boshingizni ko'tarmaslik kerak. Og'riq kamayib ketguncha shu holatda turing
Yuzning barcha muskullarini bo'shashtirib, bir necha marta keng ochish va keyin og'zingizni yopish kerak

Og'riqdan yig'lamaslik uchun, avvalgi qismning ba'zi maslahatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Ko'z yoshlari va his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Ko'z yoshingizni tiyishni, hissiyotlarni jilovlashni o'rganish uchun siz o'z qadringizni oshirishingiz kerak.

Kundalik mashg'ulotlar orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin. Buning uchun ko'zgu oldida turib, o'zingizga hech narsa va hech kim sizga tahdid solmasligini, barcha qiyinchiliklarni boshdan kechirishingizni, o'zingizga kuchli, aqlli, o'ziga ishonganligini aytishingiz kerak.

Boshqa narsalar qatori, stressli vaziyatda sizni qanday fikrlar sizni vaziyatdan chalg'itishi haqida oldindan o'ylab ko'rishga arziydi, keyin siz his-tuyg'ularga berilib ketganingizda yoki siz yig'lamoqchisiz.

Qanday vaziyatlarda yuzaga kelmasin Kundalik hayot, esda tutish kerakki, ko'z yoshlar har doim ham zaiflikning namoyon bo'lishi emas. Ba'zan ko'z yoshlari hissiy tushkunlik paytida kuchlanishni yumshatish uchun kerak bo'ladi - bu faqat tananing stressga bo'lgan munosabati.