Qiyinchiliklardan qo'rqish. Yangi ishdan qo'rquvni engib o'tish

Ba'zi misollar:

• Ayni paytda siz ushbu maqolani o'qidingiz va ehtimol, siz o'ylashni istamaydigan narsalardan qoching.
• Biz doimo ogohlantirishlarni tekshiramiz ijtimoiy tarmoqlar, yangiliklar va pochta xabarlari va yoqimsiz narsa qilish uchun emas.
• Biz uzoq vaqt soliq to'lamaymiz, biz uzoq xabarlarga javob bermaymiz, tozalashni buyuramiz, chunki biz buni qilishni xohlamaymiz.

Siz yoqimsiz narsa haqida o'ylamaslik uchun boshqa bir narsaga o'tganda, minglab o'xshash misollar keltira olasiz. O'zingizni tekshiring: bir daqiqa to'xtab, nimadan qochayotganingizni tushunishga harakat qiling. Siz yoki biron bir muammoni payqashingiz yoki miyangiz tezda boshqa ob'ektga o'tadi.

Ushbu mashq asrab olish metodikasiga kiritilgan, Leo Babauta ham qo'llaniladi. Ammo avval, muammolardan qochishganda, biz faqat o'zingizga zarar etkazamiz.

Qiyinchiliklardan qochish befoyda ekanligini tushuning

Biz har doim ongsiz ravishda noqulaylik, og'riq va qiyinchiliklardan qochishni xohlaymiz. Va bizning miyamiz buni amalga oshirishni o'rgandi, chunki biz muammolarni unutamiz. Ammo shu bilan birga, hayotimdagi qiyinchiliklardan xalos bo'lish va chalg'itadigan narsalardan faqat qiyinchiliklarga duch kelmaslik uchun.

Bu biz qo'rquv va bizni boshqarish uchun tashvish uyg'otish degani nimani anglatadi. Biz buni yoqtiramiz kichkina bolaKim ishlashni xohlamaydi, lekin faqat yangi o'yinchoqni olishni xohlaydi.

Natijada biz qilmaymiz muhim harakatlar Yoki ularni oxirgi lahzada yotqiz, shunda biz stress holatida ishlaymiz. Xuddi shu taqdir hayotimizning sport, moliya, munosabatlar va boshqa tomonlarni qamrab oladi.

Oxir-oqibat, biz hali ham ushbu muammolarni hal qilishimiz kerak, ammo ular odatda universal miqyosda o'sishimiz kerak.

Qiyinchiliklarni bajaring

Leo Babauta ishlab chiqilgan asrab olish usuliga ko'ra, sizda qanday muammolar borligini to'liq anglash yaxshiroq, ulardan qochish, lekin hal qilish uchun. Buni amalga oshira boshlaydi, bu muammolar juda qo'rqinchli emasligini tushunasiz.

1. Birinchidan, o'zingizdan so'rang: "Men hozir nima qilyapman?". Kun davomida bir nechta eslatmalarni qo'ying yoki o'zingiz bilan band bo'lganingizni unutmaslik uchun o'zingiz eslatmalarni qoldiring.

Javoblar mutlaqo tushunarli bo'lishi mumkin, masalan: "Men Facebookda o'tiraman", "Men brauzerda yangi yorliqni ochaman" yoki "em" yoki "em". Asosiysi, o'zingizni xabardor qilishga o'rgatish.

2. Keyin o'zingizga keyingi savol bering: "Men nimadan qochyapman?". Biror narsaning murakkab yoki yoqimsiz narsaga duch kelmoqda Biz boshqa narsaga o'tamiz. Biz bu fikrlar yoki holatlardan qochamiz.

Shuning uchun, nimadan qochishingizni tushunishga harakat qiling: ba'zilari uchun qo'rquv bo'lishi mumkin qiyin vazifa, yoqimsiz hissiyot, noqulaylik yoki hozirgina hozir bo'lish. Nimadan qoching.

3. Qanday bo'lmasin, bu tuyg'uni oling. Unga bo'lgan munosabatingiz haqida emas, balki jismoniy hislar haqida o'ylang. Ehtimol, siz unchalik dahshatli emasligini payqadingiz. Bu tuyg'u bilan bir muncha vaqt qolishga harakat qiling.

4. Harakat. Muammoningni qabul qilganingizda va u dahshatli emasligini anglaganingizda, siz bola emas, balki kattalar kabi qilishingiz mumkin, siz bu muammoni qanday engishingizni hal qilasiz.

Masalan, agar siz biron bir biznesdan qo'rqishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizga va boshqalarga bu qo'rquvdan ancha muhim ekanligiga, bu sizga ko'proq foyda keltiradi deb ayting. Agar siz kimgadir g'azablansangiz va bu og'ir suhbatdan qochsangiz, g'azabni tushunishga harakat qiling va shunchaki hissiyotdir. Shunday qilib, muammolaringizni odam bilan jimgina muhokama qilishingiz va biron bir qaror topishingiz osonroq bo'ladi.

Albatta, ushbu usul sizni barcha muammolardan qutqarmaydi. Ammo u sizga noqulaylik bilan dosh berishga va undan qochish uchun emas, balki ko'pchilik kabi. Siz kamroq modernizatsiya qilasiz va hozirgi paytda yashashni o'rganasiz. Tabiiyki, bu bir kunda sodir bo'lmaydi. Odatlanish uchun sizga vaqt kerak bo'ladi.

Qiyinchiliklar bilan uchrashuvlar Ko'pincha bizni qo'rqitadigan, ammo ularning eng yaxshi hayotini to'liq ochib berish va eng ko'p boy hayotni to'liq ochib berishga imkon beradi. Bu erda ba'zi maslahatlar.

Fikrlash tasviridan boshlang. Biror kishining o'zini konfor zonasi chegarasidan tashqari majburlash qobiliyati mutlaqo maqsadga erishishiga ishonishiga bog'liq. "Moslashuvchan ong" kitobida psixolog Kerol Duk fikrlash tarzimiz muhimligini yozdi. Bu biz muvaffaqiyatga erishamiz yoki yo'q. Fikrlashning statik qiyofasi bizni imkoniyatlar o'zgarmasligini ko'rib chiqishga majbur qiladi. Shu bilan birga, qiyinchiliklarga duch kelsak, biz osonlikcha taslim bo'lamiz. Agar biz moslashuvchan va dinamik fikrlash yo'lini o'zgartirsak, biz o'zimiz qobiliyatimizga ishonamiz va iloji boricha qiyinchiliklarni boshdan kechiramiz. Biz nosozlikni tinchlantiramiz va ularni yangilarni tushunish jarayonining bir qismi sifatida ko'rib chiqamiz. Bunday kayfiyat muvaffaqiyatga erishgunimizcha urinishlarga imkon beradi. Dinamik fikrlash. "Men ozod qilolmayman" kabi fikrlaringizni tarjima qiling "Men ozod bo'laman!".

Ichki ovozni tinglang. Qiyin ishni bajargan holda, siz hayajon bilan tanishishingiz mumkin, ammo bu sizni o'zgartirmasligi kerak. Eng oddiy usul Bunga erishish uchun ichki ovozni tinglang. Keyingi qiyinchiliklardan oldin qo'rquv qiziqish va yengillik bilan birlashtirilishi kerak. Agar siz mutlaqo xotirjam bo'lsangiz, ba'zida bu vaziyatni to'liq tushunmasligingizni ko'rsatishi mumkin. Agar qiyin ish bilan uchrashuvda siz oshqozonda spazmlarni qo'rqitsa, unda siz biron bir narsani sizga kiritganingizda biron bir narsaga yoqasiz.

Qismlarda qiyin vazifalarni hal qiling. Tez muvaffaqiyatga erishmang. Agar siz konfor zonangizni tark etishga odatlanmagan bo'lsangiz, masalan, o'z biznesingizni darhol ochish yoki parashyut bilan sakrashni sinab ko'rish kerak emas. Asta-sekin harakat qiling. Oradan baland balandlikdan sakrashning o'rniga, bir qayiqdagi shikastlangan parashutga birinchi marta uchib boring. Xavfning sezgilari biroz kichikroq, ammo umuman olganda, siz tomon yurasiz katta maqsad.

Sizning konfor zonangizning chegaralarini tushunish. Markus Teylorning fikricha, konfor zonasi kalkulyatori yaratuvchisi sifatida, uning ta'rifi va kengayishi uchun yaratuvchisi, hayotning turli sohalari va inson faoliyatining turli sohalari bilan bog'liq uchta asosiy mezon mavjud: adrenalin (Masalan, parashut bilan sakrash), kasbiy faoliyat (masalan, uning ishining ochilishi) va hayot tarzi(Masalan, oila yaratish). Bir-birining ushbu uchta sohasidagi konfor zonalari. Ularning baholash interfaol tadqiqot orqali amalga oshiriladi. Konfor zonasini o'lchash uni kengaytirishga va hayotni yanada qiziqarli qiladi. Foydalanish (III qism), uni aniqlashga harakat qiling va uni kuchaytirish uchun qadamlar.

Har kuni o'zingiz uchun yangi imkoniyatlarni qidiring. Yangi vazifalar va maqsadlarni qo'yish uchun ekstremal narsalarga murojaat qilish shart emas. Ehtiyotkorlik bilan hayotingizning turli tomonlarini ko'rib chiqing va ularni qanday qilib oldinga siljish uchun qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, agar so'nggi uch yil ichida siz haftasiga besh kilometr yugursangiz, yugurishning masofasini yoki chastotasini ko'paytirish uchun vazifani qo'ying. Va agar siz bir necha yil davomida bir necha yil ishlayotgan bo'lsangiz va sizni zeriktirgan bo'lsangiz, kompaniyada yangi ish joylari haqidagi etakchilik bilan suhbatlashing.

Do'stlaringiz bilan o'xshash so'rovlar bilan do'stona do'stlarni topishga harakat qiling. O'z-o'zini rivojlantirish imkoniyatlarini qadrlaydigan va yangi vazifalarni hal qilishdan qoniqishni boshdan kechiradigan dinamik odamlarni qidiring. Ehtimol, ular sizning harakatlaringiz bilan sizga yordam beradi va yordam beradi. Ammo ko'pincha "yo'q" deb tez-tez aytadigan odamlar, ular sizni yangisini qidirib, sizni qidirib, sizni rivojlantirishda oldini olishadi.

Faqat jismoniy mashqlar bizning ruhimizni qo'llab-quvvatlaydi va bizning ongimizga kuch bag'ishlaydi.

Mark Tilly Cicsero

XX asr boshlaridan oldin Aksariyat odamlar jismoniy jihatdan juda faol edilar. Hamma juda ko'p narsa bor, ishda jismoniy kuch ishlatib, unga oziq-ovqat manbai sifatida hisoblab chiqilgan. Endi jismoniy faoliyat texnik yutuqlar tufayli pasaydi. Biz ota-bobolarimiz haddan tashqari ko'paygan motorli motorli faoliyatni ta'minlash uchun asosan edentaryar turmush tarzini olib borishni boshladik.

Albatta, barchamiz bunchalik zarur va sog'lom deb bilamiz: ular vaznni barqarorlashtirishadi, yog'larni barqarorlashtiradi, yog 'barqarorlashtiradi, yurak, o'pka va tomirlarni mustahkamlaydi, kislorod to'shakda yordam beradi. Jismoniy faoliyat qulay va ruhiy salomatlik uchun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy ta'lim va sport kayfiyatni yaxshilash, tajriba va depressiya darajasini pasaytirish, stressni engish va hatto xotirani yaxshilashga hissa qo'shishga yordam beradi.

Ishg'olchilik paytida endorfinlar miyada yoqiladi. Ular ruhiy faoliyatni yaxshilaydigan va hayotdan qoniqish hissini yaratadigan kayfiyatni oshiradigan neyrotransmitterlar guruhiga tegishli. Agar siz boshqa turdagi jismoniy ta'limni afzal ko'rsangiz, unda siz omadingiz bor: endorfinlarning sintezi har qanday jismoniy mashqlar bilan faollashadi. Shu bilan birga, bu yuklar "Stress gormonlari" deb nomlangan kortizol va adrenalin qonidagi tarkibni kamaytiradi. Natijada, biz tashvishlardan va stressdan chalg'itamiz kundalik hayot. Biz tinchlantiramiz va aniq o'ylaymiz. Tashqi ko'rinishni takomillashtirish, shuningdek, o'ziga ishonchga bevosita ta'sir qiladi, biz baxtsizlik hissini beradi va tajribalarning og'irligini pasaytiradi.

Jismoniy faoliyat bizning razvedkaimizga ijobiy ta'sir qiladi. Aerobik sinflar miya hujayralarida kislorodni iste'mol qilishni faollashtirishga yordam beradi. Bu uning ishini rag'batlantiradi, xotira va kontsentratsiya qobiliyatini yaxshilaydi. 2007 yilda AQShning AQShning Milliy akademiyasining Skott Skotidagi tajriba davomida 2007 yilda AQShning Skott ScImiti, uch oylik intensiv jismoniy o'quv dasturlaridan so'ng, uch oyiga bir yoki ikki soat, yugurish yo'lakidagi sinflar Velosipedda mashq qiling) ishtirokchilarida 30 foizi Xipokampusda yangi neyronlarning shakllanishini kuchaytirdi - Miya departamenti xotira uchun mas'ul miya boshqarmasi. Sinovlar shuni ko'rsatdiki, tajriba ishtirokchilarining xotirasi yaxshilandi. Boshqa tadqiqotlar chog'ida olimlar, kuniga kamida 15 daqiqa shug'ullanadigan bolalarni, darslar paytida kamida 15 minut, diqqatga sazovor va xatti-harakatlarning jismoniy tarbiya o'rniga qo'shimcha saboq olishganini aniqladilar . Miyaning jismoniy tarbiya ta'siri ostida miyaning aqliy funktsiyalarini faollashtirish kattalarnikiga xosdir. Haftada 45 daqiqada 45 daqiqalik yuradigan eng keksa yoshdagi ishtirokchilar, faqat cho'zish mashqlari bilan shug'ullanuvchilarning natijalaridan oshgan psixologik tekshiruvlar natijalarini ko'rsatdilar.

Motorli faollikni rejalashtirish uxlashni yaxshilaydi. 2010 yilda Neyrobiologiya va psixologiya professori tomonidan olib borilayotgan tadqiqotlar Shimoli-g'arbiy universitet Ketrin Reyd ko'rsatdi, ko'rsatdi: Asosan, asosan, to'rt oylik sinflar va o'tgan to'rt oylik sinflar haqida shikoyat qilish, uxlashdi. Ular depressiv davlatlar va kunduzlardagi pasayish, shuningdek, hayotiylikni oshirdi.

"Svalnos psixologiy" dasturining uchinchi mavsumi o'z-o'zidan murakkab vaziyatlarni va rivojlanishni engish qobiliyati bilan yakunlanadi.

Dasturga qarab, siz quyidagilarni o'rganasiz:

qiyinchiliklarni idrok etishda odamlarning asosiy xatoligi to'g'risida;

o'z-o'zini yo'q qilish hujumlari bilan qanday kurashish va "miya shlaklari" ni berishni to'xtatish kerak;

voizlik tuyg'usiga olib keladigan uchta asosiy xato, bu vahima hissiyotiga olib keladi!

qanday qilib zerikarli xatolarni "ozod qilish" odatini qanday rivojlantirish kerak, va o'zingizni kechiring va boshqacha qilsangiz, boshida haqoratli ravishda aylanib yurmang;

har qanday narsa haqida haddan tashqari hayajon bilan nima qilish kerak, hatto eng ahamiyatsiz vaziyat;

agar hamma narsa "hamma" uchun ishlatiladigan yordam so'rashni qanday o'rganish kerak. va "tegishli bo'lish qo'rquvini engib o'ting;

murakkablashtirish uchun psixologik moslashuv vositalari stressli vaziyatlar (Boshqa mamlakatga ko'chib o'tish, yangi ish, ajrashish va hk.).

Ushbu va boshqa ko'plab savollarga - "Svavan psixologiyasi" dasturida psixolog Pavel Zygmmantich va jurnalist Olga Kakshinskiy bilan javob beradi.

Videoni ochish / yuklab olish (163.86 Mb)

Diqqat! Sizda JavaScript o'chirilgan bo'lsa, sizning brauzeringiz HTML5-ni qo'llab-quvvatlamaydi yoki Adobe Flash player pleerining eski versiyasi o'rnatilgan.

Audio Audio (29.51 MB) yuklab oling

Qiyinchiliklar normaldir. G'ayritabiiy - shuning uchun ular haqida tashvishlaning. Ba'zi sabablarga ko'ra, kontseptsiya juda yaxshi emasligiga yoyilgan. Aksariyat odamlar o'zlarining xohish-istaklari va ehtiyojlarini tezda qondirishni xohlashadi va shu vaqtning har qanday masofasi yomon. Ammo qiyinchiliklardan qochish istagi - bu etuk ko'rsatkichidir. Odamlar ular haqida o'ylashda muammolarni engishga moyil. Biz ular to'siqlarga duch kelmasliklariga ishonamiz. Ammo agar biz bilsak, ular shubhasiz ishonch hosil qilishlariga amin bo'lishadi.

Qiyinchiliklar hayotning tabiiy jarayoni, ular kuchayadi va rivojlanadi, chunki ular yangi tajribani olishga imkon beradi. Biror kishi tezda vositadagi o'zgarishlarga moslashtirildi. Uch yoki to'rt hafta ichida issiq suv Biror kishi o'z ritmini, yondoshuv, yondashuv, o'chirish va hayotni ishlab chiqaradi. Ammo bunday moslashuv bitta shart ostida mumkin: agar boshqa joyda boshqa issiq suv bo'lmasa.

O'z-o'zini yo'q qilish hujumlari bilan qanday kurashish kerak? Masalan, erkak parhezni buzadi. Bunday vaziyatdan qanday qutulish mumkin, ular buzg'unchi xatti-harakatni to'xtatish va rad etishingiz mumkinmi?

Boshida bir kishi kognitiv sxemaga ega - har qanday vaziyatda xatti-harakatlar to'g'risida ko'rsatma. Aksariyat odamlar kognika sxivlariga ega. Biror kishi o'zini yomon deb biladi va yomon odamlar Jazolash kerak. Bunday kishi aybdorlikni boshdan kechirmoqda va o'zini jazolamoqchi. Ma'lum bo'lishicha, inson o'zini O'z aybini qutqarish uchun buyuradi. Biror kishining vazifasi bu fikrlarga ishonmaslikdir.

Odamlar imo-ishora qilib, osonlikcha eslaydigan fikrlar va fikrlarga ishonishadi. Kognitiv buzilishlar sonini hisobga olgan holda, bizning boshimizga tushadigan fikrlar to'g'ri va oqilona emas. Biror kishiga mos kelmaydigan "i" ning ba'zi xayoliy tasviri mavjud.

Shuning uchun u o'zining haqiqiy suratini yomon deb biladi. Lekin nima uchun? Bu mukammal tasvirga etib bormaydimi? Mukammal rasmning sertifikatini ko'rish mumkinmi? Bu qanday asosda bu mukammal deb hisoblanadi? Ammo biz bu fikrni ta'kidlamaymiz, chunki bu biz uchun aqlli bo'lish juda oson. Nega odam o'zini o'zi yordam bermasa va u to'g'ri bo'lmasa, o'zini o'zi tarqa tutishga olib keladi, shuning uchun odam o'zini targ'ib qilishga olib keladi?

O'zingiz yomon ekanligingizga ishonmang. Bu fikr ahmoq deb o'zingni gapiring. Bu ishlatilishi shart bo'lmagan egri kognitiv sxemasi. Fikrlaringiz uchun dalillarni talab qilish. Masalan, tadbirkor o'zini shaxsiy samolyot va orol yo'qligi sababli yomon deb hisoblaydi. Shu bilan birga, inqiroz davrida uning ishi kuchaymoqda. Aslida, u yomon degan fikrni tasdiqlovchi xabar yo'q.

Ma'lum bo'lishicha, u 31 yilida u samolyotni hech qachon nusxa ko'chirmagan, hatto uning qiymatini ham tan olmagan. Uch hafta oldin u samolyot yo'qligini angladi, shuning uchun u yomon edi. Uning fikricha, u bir kunga etkazib beriladigan 18 ta biznes tufayli, u atigi 17,5 ni bajarishga vaqt ajratadi. Bu odam o'zini yomon deb hisoblashga hech qanday sabab yo'q.

Biz fikrlashning asosiy xatolaridan birini tasvirlab berdik. Yana nima bor?

Fikrlashning birinchi xatosi umumlashtirish yoki umumlashtirish. Biror kishi, ba'zi sohada butun hayotida etarli darajada targ'ib qilishni toqat qiladi. Ikkinchi xato - bu halokatli, muammoning muammosi aks ettirilishi. Uchinchi xato qora va oq fikrlash. Agar biror narsa oq bo'lmasa, u avtomatik ravishda qora deb hisoblanadi. Biror kishi mukammal, juda yaxshi, shunchaki yaxshi, qoniqarli va chegaralar orasidagi chegaralar xiralashishi mumkin.

Odamlar bu xatolarga ishonishadi.

Qiz yozishi kerakligini yozadi, u yaxshiroq qilish kerak bo'lganidek, uning xatolariga va uzoq "erigan" deb yozadi. Bu yutuqlarni sezmaydi. Loyiha haqida bitta salbiy eslatma, barcha loyihalardagi barcha quvonchni butun loyihada kesib o'tishi mumkin. Qanday qilib zerikarli kichik narsalarni va ularni kechirishni qanday o'rganish kerak?

Bu umumlashtirish va halokat. Hammasi doimiy mashg'ulotlar va mashqlar tufayli erishiladi. Siz fikrlaringiz bilan kurashishni o'rganishingiz va ularga ishonmang.

Biz biron bir harakatni amalga oshirganimizda, neytral bo'lishi mumkin, taxmin qilingan natijalarga yoki masofadan turib bizga qaytaring. Tanada bir kishi dopamin gormoniga ega, bu esa istak va oldindan sezib, yutuqni rag'batlantiradi va xato signalini beradi.

Qiz xatoga yo'l qo'yadi, halokatni keltirib chiqaradi. Dopamin signallari bu katta xato edi va uni eslab qolish va tushunish kerak. Bu normal holatda bo'lishi kerak. Miya o'z-o'zidan oldini olish uchun xatoni tahlil qiladi.

Harbiylar muntazam ravishda "parvozlarni tahlil qilish", deb atashadi. Aslida, bu nima bo'lganini tahlil qilish. Inson bu tajribani olish, xatolarni yozish va xulosalar chiqarish uchun foydalidir.

Yozuv sizning boshingizdagi tuzilish va xavfsiz bo'lishingizga imkon beradi. Boshida doimiy namlik xatolari eskirmaydi. Shunday qilib, uni mahkamlashingiz yoki boshimda 500 marta aytishingiz yoki bir marta yozishingiz kerak.

Shuningdek, siz muvaffaqiyatsiz bo'lishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, rejani o'ylab ko'ring. Ba'zilarning fikriga ko'ra, siz muammolarni hal qilishingiz mumkin, ammo bunday bo'lmaydi. Bu muhim emas, sen ko'zingni yopding mumkin bo'lgan muammo Yoki o'yladi, uning hujumi ehtimoli o'zgarmaydi. Muammo haqida o'ylash va unga tayyor bo'lish yaxshiroqdir. Aks holda, agar yomon bo'lsa, ular bunga tayyor bo'lmaydi va bu ularga jiddiy zarba bo'ladi.

Bir kishi boshida filtrlar bor - tanlangan e'tibor. Biz haqiqatan ham vaziyatni to'liq ko'rmaymiz, ammo filtr ishdan bo'shatilganmi, o'ylamasdan bir necha lahzalarni tanlaymiz. Agar o'z fikrlaringizni tekshirsangiz va sadoqatini isbotlasangiz, yomon ekanligingizga ishonch asta-sekin zaiflashadi.

"Eski tanish" mashqlari mavjud. Siz o'zingizni yomon ko'radigan tushunchani taqillatsangiz yoki siz ushbu loyihada xato borligini aytasiz va siz buni odatdagidek, uni eski tanish deb o'ylaysiz. Unga ayting: "Salom! Bilaman. Endi men professional mendan voz kechishimni aytib berishni boshlaysiz, men kasbni o'zgartirishim kerakligini bilmayman. Men bularning hammasini eshitdim. Imkoniyatlar uchun bunday fikrlardan mahrum bo'ladi. Ushbu mashq etarlicha o'zlashtirildi. 15-20 ta takrorlash yaxshi mahoratdir.

O'zingizni aylantirish odati va barcha halokatli narsa umuman yo'qolmaydi, lekin ko'pincha kamroq namoyon bo'ladi. Biror kishi yomon bo'lsa, bu zarar qiladi, qayg'uli, o'zingizning befoyda ekanligingiz haqida tasavvurga ega bo'ladi. Eski kognitiv sxivlar hech qayoqqa yo'qolmaydi, u qatlam qatlamini yotgan eski devor qog'ozi kabi. Agar siz sovet davrining gazetalari hali ham u erda.

"Yaqinroq stressli vaziyat bilan, o'zingni qo'l bilan olishim qiyin. Men qizarib ketay boshlashim mumkin, bema'ni gapirish, telba yurakni taqillatib, diqqatga sazovorman. Men deyarli buzuq holatdaman. Agar men o'zimga to'liq ishongan bo'lsam, bu sodir bo'lishi mumkin va hech qanday muhim narsa bo'lmaydi. Qanday qilib bunday vaziyatlarni qanday engish va hissiyotlaringizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? "

Birinchidan, hayajon haqida tashvishlanish kerak emas. Biror kishi: "Shunday qilib, bu mumkin emas, siz yig'ish kerak. Va agar men xavotirlansam, bu etarli emasligini anglatadi. " Har qanday hayajon - bu safarbarlik tanasining reaktsiyasidan boshqa narsa emas. Bu juda jiddiy voqea va kutilmagan hodisalar ro'y berishi mumkin. Tana tayyor bo'lishi kerak. Qon omon qolish uchun mas'ul bo'lgan asosiy organlarni buzadi: mushaklar, ko'zlar va miya. Shu bilan birga, asosiy organlardan to'g'ridan-to'g'ri omon qolishga bog'liq bo'lmagan qon oqimi: oshqozon-ichak trakti va ovozli ligamentlardan, tupurik og'izda yo'qoladi va og'izda cho'kadi. Tana sizni himoya qilishga harakat qilmoqda.

Biror kishi shunchaki o'zi uchun muhim tadbirga tayyorlanmoqda va unda siz tayyor bo'lishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir kutilmagan hodisalar bo'lishi mumkin.

Agar sizga hech kim o'rgatmasa, yordam so'rashni qanday o'rganish mumkin?

Ehtimol, barcha narsalarning garovidan qo'rqishni buzadi: "Endi men bir kishidan yordam so'rayman va kerak. Va keyin mendan men xohlamayman yoki xohlamayman. " Ammo bu da'vomning dalillari bormi? Aytaylik, siz ko'chib o'tasiz va siz sayohatchilar uchun pulingiz yo'q. Men do'stlarimdan yordam berishni xohlayman. Ularning yordamiga javoban ular nima talab qilishi mumkin? 300 million dollar, buyrakni so'rang, buyrak? Ehtimol, ular siz so'raganingizdek bir xil narsani so'rashadi. Va nima bo'lishi kerak?

Stressli vaziyatlarga moslashish uchun qanday vositalar psixologiyada? Masalan, boshqa mamlakatga ko'chib o'tish yoki yangi sohaga yangi ish olib borish.

Avval nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Turli xil vaziyatlarning kognitiv mashg'ulotlari tayyorlanishning yaxshi usuli. Biror kishi boshqa mamlakatga keladi. U nima bo'lishini tushunadi. Madaniy zarba va moslashuv davri 5 yil davom etadi. Biz Bayn bilan birga bo'lishimiz kerak: "Bu ishlamaydi - uyga qaytaman."

Yana bir nuqta yangi ma'nolarni topishdir. Masalan, shaxs nafaqaga chiqqan. U uzoq vaqt ishlagan va keyin uning ijtimoiy ahamiyati pasaygan, u hech kimga kerak emas edi. Sizda yangi investitsiyalarni talab qilmaydigan tadbirkorlik bilan shug'ullanuvchi tadbirkorlik bilan shug'ullanadigan tadbirkorlik bilan shug'ullanish, uy-joy mulkdorlari egalarining uyda shirkatchilikni yaratish. Har qanday faoliyat odamni hozirgi muammolardan saqlaydi.

Aksariyat korxonalar o'z ishlarining birinchi yilida yopiq. Shu nuqtada, siz bunday biznesning tadbirkori ishga tushirilishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Ammo siz sodir bo'lgan yangi ma'noni berishingiz mumkin: u yangi tajribani qabul qildi va nima qilish kerakligini biladi. Endi u ikkinchi biznesni boshlashi mumkin.

Xarakterning tirishqoqligini o'rganish mumkinmi?

Bu sifat qisman tug'ma, lekin asosan sotib olingan. Nafas olish tushunchasi mavjud - muvaffaqiyatsizlikka chidamliligi bor. Bir kishi har bir muvaffaqiyatsizlikdan keyin istertikaga tushishni to'xtatadi.

Burish uchun asosiy strategiya - bu oziqlantirish, siqilish, noz-karashma, qamrab olish. Ammo ular ishlamaydi. Hali ham munozaralar strategiyasi mavjud. Muhokama jarayonida yangi ma'nolar paydo bo'lishi, rejalari tug'ilishi mumkin. Ammo eng yaxshi strategiya har qanday faoliyatdir. Bu ijodiy faoliyat - qo'shiq, kashtachilik, raqs bo'lishi mumkin. Jismoniy faoliyat - harakat. Konstruktiv faoliyat - ba'zi narsalarni o'ylab ko'ring, rejalashtirish, kimdir qo'ng'iroq qilish va muzokara qilish.

Televizor oldida yotish, muzqaymoqning o'ninchi paketining xabari yomon. Bu fikrlash qobiliyatini beradi: "Men parhezga dosh bermadim. Qanday qilib jin ursin? Endi men eyman, men hali ham semizman. " Agar biror kishi yomon bo'lsa, muzqaymoq va yurish yaxshiroqdir. Bu vaziyatni spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan ko'ra, vaziyatni engish uchun yanada samarali usul bo'ladi, u erda televizor bor. Yozgi yurish Hissiy issiqlikni tubdan pasaytiradi.

Hech narsadan qo'rqmaydigan odamlar nima? Ehtimol, dubulyatsiya qilinganmi? Yoki o'zingizga juda ishonasizmi? Va bunday shaxslar aslida mavjudmi? Bu qo'rquvni his qilish uchun inson uchun xarakterlidir, g'alati va ko'rimsiz narsa yo'q. Atrofdagi iborani talaffuz qilganda, ular qo'rqishlari shart emas, ular aslida nima haqida gapirayotganlarini tushunmaydilar. Qarindoshlarimiz va do'stlarimiz ko'pincha siljiydi, chunki ular o'zlari har doim ham kamalak kayfiyatida emas. O'zingizni salbiy taassurotlardan himoya qilishning iloji yo'q, hatto ular haqiqatan ham to'liq mavjud bo'lishga xalaqit bersalar ham, ular shaxsiyatni buzadilar.

Aks holda, biz bir xil tabassum bo'lgan hamma narsaga munosabat bildiradigan robotlar bo'lgan bo'lar edik. Ammo bunday imo-ishorada hayot, quvonch bo'lmaydi, chunki vaziyatning o'zi faqat qoniqish bexosdandir! Siz o'zingiz uchun samarali ishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Qo'rquvning tabiati

Nima uchun qo'rqqan narsadan qo'rqadi? Ko'pincha, bu tuyg'u biz noma'lum narsaga duch kelganimizda sodir bo'ladi. Psixika qo'rquv bilan tanish, chunki u "Arsenal" dagi xatti-harakati o'rnak ko'rsatadi. Ushbu tuyg'u ko'pincha ularni yanada og'irlashtiradi, ayblashga intilishadi. Tanada, umumiy ma'naviy noqulaylik va xavotirni drenaj kuchlanishidan qo'rqadi. Har bir inson hissiyotlari o'ziga xos tarzda tayinlanadi. Qo'rquv bajaradi himoya funktsiyasi: Bizni jarohatlar yoki hissiyotning istilosligidan yutadi.

Aks holda, qulaylik va hayot uchun xavfli hayot chegaralari o'chiriladi. Qo'rquv tuyg'usini his qilmaydigan odamlar yo'q. Qanday qilib hech qanday qo'rquvni hech qanday qo'rquv haqida o'ylash shart emas, ammo yoqimsiz hissiyotning halokatli ta'sirini qanday minimallashtirishni o'rganish kerak emas. Qo'rquv qalbingizni egallab olishiga yo'l qo'ymang - bu har qanday vaziyatda bepul qolish qobiliyatini olishni anglatadi.

Qo'rquvni engish

Hayotda bu sodir bo'lishi mumkin: mehnatni yo'qotish, yaqin kishining janjali, kutilmagan voqea, kutilmagan voqea. Bularning barchasi ichki bo'lganimiz uchun jarohat ololmaydi. Hissiy holati asosan azob cheka boshlaydi: obsesif fikrlar voqealar, tanada qaltirash, tanadagi qalqib chiqadigan voqealar, boshqalarga ishonchsizlik. Qo'rquvni qanday engish kerak? Bu juda oddiy, ammo samarali usullarga yordam beradi.

Tadbirlarni tahlil qilish

Hayotdagi hayotni aks ettirish savolga javob beradi: qanday qilib hech narsadan qo'rqmaslik kerak? Siz shunchaki nima bo'lganligi haqida o'ylashingiz kerak, ammo vaziyatni batafsil tahlil qilishingiz kerak. Nega siz bilan sodir bo'ldi? Bunday voqealar ilgari sodir bo'lganmi? Siz nimani his qildingiz? Kichik tadqiq o'tkazgandan so'ng, siz qo'rquvlar paydo bo'lganligini bilib olasiz.

Sizning fokusingiz natijasi salbiy tajribabolalikda va yoshlikda olingan. Ijobiy ta'sir ruhan suhbatlar rivojlangan odamlarIshonch tilida gapirish. Axir, aksariyat hollarda, odam atrofidagi e'tibor va uni qo'llab-quvvatlashga muhtoj. Noto'g'ri tushunish va yolg'izlik faqat kuchlarni itarib, shaxsiy o'sishni oldini oladi.

Meditatsiya

Bugungi kunda, ehtimol, hissiy muvozanatni kuchaytirishga qaratilgan ma'naviy amaliyotlar bundan ajablanmaydi. Meditatsiya tufayli, hatto jismoniy holat yaxshilanadi. Bundan tashqari, ong ochiladi, tushunish odamlar bilan uyg'unlikda yashashga muvofiq yashashi kerak. Minguatsiyasi o'zingizga bo'lgan imonni va ularning imkoniyatlarini kuchaytirishga yordam beradi. Qanday qo'rqmaslik kerak? Faqat ma'naviy amaliyotda qatnashishni boshlang - va tez orada qoniqarli natijaga erishadi, bu albatta aniq.

Meditatsiya odamning ichki tabiatini, barcha chakralarni oshkor qilishga olib keladi. Bunday kasb nafaqat qo'rquvni engishga yordam beradi, balki barcha SHning halokatli ta'sirini ham zararsizlantirmoqda. Siz o'zingizni boshqa odam kabi his qilasiz: quvnoq, har xil g'alabalarni engishga loyiqdir.

Yaqin suhbat

Tushdan keyin

Yutuqlarni keltiring va ularning yutuqlaridan xursand bo'ling - har qanday qo'rquvdan eng yaxshi dori. Qo'rquv uchun hech narsani qanday o'rganish kerak? Barcha harakatlaringizni orzuingizga yo'naltiring. Faqat balandlikda yoki muvaffaqiyatsiz bo'lmaslik qo'rquvini engishingiz mumkin. Shaxsiy g'alabalar nihoyatda g'ayratli, oldinga, diqqat bilan qaradi. Ushbu muvaffaqiyatli odamlar va asosiy sir tuziladi. "Hech narsadan qo'rqmang" - bu ibora ularning ichki shioriga aylanadi, shunda ular xohlagan hamma narsaga erishadilar.

Nega tushning orqasida qo'rquvni engishga yordam beradi? Gap shundaki, har qanday ichki shubhlar bizning fikrlash qobiliyatimizni va aql-idrokni cheklaydi. Qachonki ularni o'zlaridan mag'lub qilsak, tezda chekinishdan qo'rqing. Tushlar ko'lami har doim odamni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi, bu esa tezda harakat qilish kerak, mavjud muammolar bo'yicha yashashga vaqt bermaydi.

Men bilan uyg'unlik

Biror narsadan doimo qo'rqadigan kishi stressga jiddiy moyil. Asabiy hissiy holat oxir-oqibat psixofizik buzilishlarga olib kelishi mumkin, butun organizmning ishida jiddiy muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Doimiy tajribalarni qayta tiklash uchun mavjud cheklangan e'tiqodlarni sinchkovlik bilan ishlash kerak. Bu nimani anglatadi? O'zingizni erkinlikka erishishga ijozat bering, katta yutuqlarga erishishga yordam beradigan eng ichki qanotlar. Sizning maqsadlaringiz qanchalik aql bovar qilmasligidan qat'iy nazar, agar ular haqiqatan ham erishish mumkinligiga ishonsangiz, ularga erishishingiz mumkin. Qo'rquvni engish oson emas, lekin kurashishni davom ettirish kerak. Bir marta siz har qanday to'siqlarni engishiga ishonganliklarini tushunganingizdan so'ng.

Shunday qilib, barcha qo'rquvni engib o'tish uning fe'l-atvori bilan muntazam ish bilan boshlanadi. Shunda siz butun koinotni kaftlardagi saqlashingiz mumkinligini his qilasiz.

Muammoni muhokama qilishdan oldin, hayotdagi qiyinchiliklarni qanday engillashtirishdan oldin, odatiy hollar ularni toifalarga ajratib turadigan qiyinchiliklar tushunchasi to'g'risida qaror qabul qilaylik. Qiyinchiliklarni nima deb bilasiz?

Bu sir emas turli odamlar Bir xil holatlarga turli xil usullarga qarang. Bu K. munosabati tashqi omillar Ko'pincha odam osonlikcha qiyinchiliklarni engillashtiradimi yoki yo'qligini aniqlaydi. Shartli ravishda quyidagilarga bo'linishi mumkin:

1. Vaziyatlar, hayotni jiddiy murakkablashtiradi: mehnatni yo'qotish, moliyaviy qiyinchiliklar, qarzlar. Ehtimol, o'g'irlik sodir bo'lgan bo'lishi mumkin, uy yonib ketdi, pullar o'g'irlangan. Sog'liqni saqlash muammolari, og'ir kasallik. Tabiiy ofatlar, halokatlar va boshqa hayot kataklizmlari;
2. Native, yaqin odamlar bilan janjallashish, otalar va bolalarni tushunish yo'q: boshqarib bo'lmaydigan bolalar, ota-onalar etishmaydi. Ajralish, turmush o'rtog'i, mahalliy odamning o'limi. Qimmat va yaqin bo'lgan odamlar bilan har qanday noqulay munosabatlar;
3. Ichki muammolar: o'tish davri bilan bog'liq ichki nizolar (yosh, inqirozlar 30, 40, 40 va boshqalar). O'zlarining kamchilik hissini rivojlantirish, kam ahamiyatga ega bo'lgan turli xil halolatli shaxslararo muammolar. O'ziga xos, mehribon munosabatning yo'qligi. O'zingizni sevish, yolg'izlikni, befoyda his qilish;
4. Kichik fe'l-atvorning turli xil muammolari. Bu mayda narsalar to'planib, "qora chiziqlar" tuyg'usini yaratadi.

Kundalik muammolarga qanday munosabatdasiz? Sizningcha, butun dunyo sizga qarshi, doimo yangi va boshingizdagi yangi muammolarga duch keldimi? Agar burchakda masofa hissi bo'lsa, tashqi sharoitlarga bo'lgan munosabati ustida ishlash kerak.

Muvaffaqiyatli qiyinchiliklarni engish, hissiyotlarni boshqarish!

Birinchidan, o'zingizga his-tuyg'ularingizni his qiladigan savol bering, yangi muammo haqida bilib oling. Qo'rquv, nochorlik, mahkumlik, mahkum yoki xotirjam ishonchni hal qilishga ishonasizmi? Bu juda muhim: murakkab vaziyatlarni engish, xotirjam, xotirjamlikni, ongning qat'iyligini saqlang. Bunga qanday erishish mumkin?

Bir kun davomida fidokorlik o'zgarmaydi. Biroq, uch hafta davomida ularning fikrlarini doimiy boshqarish fikrlash sxemasidagi o'zgarishlarga olib keladi. Bizning fikrlarimiz kursi miya hujayralarida kimyoviy jarayonlar tufayli ekanligini isbotladi. Xotirada, "yo'l" aniqlangan, bu eng tez-tez o'tgan.

Avvaliga avvalgi SHlarga berilmasligi uchun harakat qilish kerak bo'ladi. Biroq, har kuni harakat qilish, shubhasiz, salbiy fikrlashni ijobiy tomonga o'zgartiradi!

Qiyinchiliklarni qanday davolash kerak

Men masalni aytib beraman: yomon yahudiylar ravvinga maslahat berish uchun kelganidan keyin. U juda kambag'al ekanligi, bolalarni boqish uchun hech narsa boqish uchun hech narsa yo'q edi, garchi u kun bo'yi tugashi kerak emas. Kambag'al xotin kasal bo'lib, iqtisodiyotni boshqarishda unga yordam bera olmaydi. Bolalar yaramas. Va ularning uyi allaqachon qarzlarni olish uchun tahdid soladi. Nima qilishim kerak, - deb so'radi kambag'al odam. Axir men Xudoning barcha ahdlarini bajaraman, xayr-ehson va ilk namozlarni keltiraman, nega Xudo menga yordam bermaydi?

Rabbi qayg'uli nutqni tingladi, jimgina keyingi xonaga naftib qoldi va qo'llarida belgini qaytardi. U erda u quyidagi so'zlarni yozdi: "Shunday qilib, har doim ham bo'lmaydi." Ushbu yozuvni eng nufuzli joyda olib boring, taqdiringiz haqida shikoyat qilmoqchi bo'lsangiz, uni takrorlang. Kambag'allar maslahat uchun minnatdorchilik bildirdi va qo'llarida alomat bilan uyga ketdi.

Bir yil o'tgach, ravvin inson inson hayoti yashayotganini bilib olmoqchi edi. Ma'lum bo'lishicha, u boy shaharda uy sotib olgan, juda katta erlar, unumdor uzumzorlar, serhosil uzumzorlar, son-sanoqsiz qo'ylar. Bu odam juda hurmatga sazovor bo'ldi va qizlari shaharning barcha aholisini egallab olishdi.

Hasadkor ravvin. Uyga kelib, u yangi yog'och plastinka oldi, deb yozadi: "Bu har doim ham bo'lmaydi" va mening uyimning eng muhim joyida osilgan.

Har qanday muammoga nisbatan oddiy munosabatning mohiyati quyidagicha:

Hayotingizda, chuqur tog ', hayotingizda, ishlayotganimizda, sog'lig'ingizni, sog'lig'ingizni, mulkingizni yo'qotsak, hayotda juda qiyin vaziyatlar mavjud. Keyin bunday maslahatlardan foydalaning:

1. O'zingizni takrorlang: "Men uni engib chiqaman!" Xudo yordamidan so'rang. Agar siz Xudoga ishonmasangiz, koinotdan kuchlarni so'rang. Bu kuchlar kelib, ishonch hosil qiling! Biz o'ylagan narsani jalb qilamiz. Kuchlar dunyosini so'rash, siz ularni albatta qabul qilasiz.
2. Agar siz vaziyatni engilmaysiz deb o'ylasangiz, yaqinlaringizdan yordam so'rang. Ko'pincha, insonparvar ruhni yangi kuchlar bilan to'ldiradi, kuchlanishni olib tashlaydi, salbiy his-tuyg'ular;
3. To'g'ri fikrlarni tanlang: yaratadigan va yo'q qiluvchilar. Bo'ron har doim quyosh bo'ladi.

Qiyinchiliklarni engish uchun sirli usullari

Qiyinchiliklarning har qanday g'oyasi quyidagicha javob berilishi mumkin:

1. Shunday qilib, u har doim bo'lmasin (u o'tib ketadi);
2. Men uni engaman;
3. Men buni bajaraman;
4. Nima bo'libdi?

Masalan:

• men ozgina pul ishlayman. Javob: Shunday qilib, har doim ham bo'lmaydi!
• mening ikkinchi yarmim yo'q. Shunday qilib, u har doim bo'lmaydi!
• men juda kasalman, yurolmayman. Men buni hal qila olmayman!
• meteorit mening uyimga tushdi. Nima bo'libdi? Yangisini quring!

Umid qilamanki, siz mening maslahatlarimga yordam berdingiz, hayotdagi qiyinchiliklarni qanday engish mumkin. Baxtli bo'ling, hayotdagi qiyinchiliklar faqat foydali tajribaga o'rgatishiga yo'l qo'ymang.