Og'ir kundan keyin dam olishga imkon beradi. Og'ir kundan keyin dam olish usullari: bu menga yordam beradi! Charchoq yoki ortiqcha ish

12.08.2015 20:02

Zamonaviy hayot tarzi bizga nisbatan shunchalik shafqatsizki, u o'zimiz va uzoq kutilgan dam olish uchun vaqt va kuchni qoldirmaydi.

Charchoq kundan-kunga ko'proq to'planib boradi, bu esa befarqlik va beparvolikka, so'ngra surunkali kasallik sindromiga olib keladi, undan qutulish juda qiyin. Agar bularning barchasi sizga tanish bo'lsa, unda siz qanday qilib to'g'ri dam olishni bilmaysiz.

Har bir inson uchun hissiy va jismoniy stress bilan to'la kundan keyin yaxshi dam olish juda muhimdir. Yaxshi dam olishdan keyin olingan kuch va tetiklik bizning sog'lig'imizga, ishlashimizga va uzoq umr ko'rishimizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ko'pincha ish kunida odamlar sezilarli charchoqni his qilishadi, lekin u bilan qanday kurashishni bilishmaydi. Ko'pchilik uyga qaytish va dam olish uchun kun oxirigacha kutishadi. Maxsus imkoniyatni kutmasdan kuchni tiklash juda muhimdir.. Siz butun kuchingizni ishda qoldirmasligingiz kerak, dam olishingiz kerak - masalan, ish kunining o'rtasida 5-10 daqiqalik tanaffuslar qiling. Yaxshi narsa haqida o'ylab, ko'zingizni yumib o'tirish tavsiya etiladi.

Ish kuni tugaganidan keyin unutish kerakish bilan bog'liq barcha muammolar haqida, ertasi ertalabgacha. Dam olish kunlarini televizor oldida o'tirish yoki yotoqda yotish aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun qat'iyan kontrendikedir. Ular faol dam olish shaklida juda ko'p jismoniy faoliyatga muhtoj.

Uyga qaytganingizdan so'ng, siz darhol uy yumushlariga kirisholmaysiz. Bizga ishdan uy ishlariga o'tish kerak. Axir, ko'pincha biz juda ko'p jismoniy faoliyatdan charchagandek dam olamiz. Bu jismoniy charchoqning umumiy illyuziyasi bo'lib, u bilan jismoniy faoliyat yordamida kurashish kerak.

Sovuq dush oling yoki issiq (lekin issiq emas) vanna oling qo'shilgan dengiz tuzi bilan . Yoqimli dam olishni his qilib, ko'zingizni yumib ko'ring va kamida bir necha daqiqa hech narsa haqida o'ylamang. Barcha mushaklarni bo'shashtiring, o'zingiz uchun to'liq sukunat yarating va o'zingizni unga botiring. Shundan so'ng, romashka va yalpiz qo'shilishi bilan o'zingizni qora tonik yoki tinchlantiruvchi choy bilan davolang.

O'zingizni barcha zamonaviy gadjetlardan himoya qiling, ya'ni - kompyuterni yoqmang, o'zingizga va ko'zingizga dam bering, tasmangizni ko'rmasdan. ijtimoiy tarmoqlarda. Ishda band bo'lgan kundan keyin bu mutlaqo ortiqcha bo'ladi.

Kechqurunni bolaga yoki uy hayvoniga bag'ishlang, Xuddi siz kabi, ular o'zlarini kerakli va sevilgan his qilishni xohlashadi. Garchi bunday o'yin-kulgi energiya sarfini talab qilsa-da. Ammo sevimli farzandingiz bilan vaqt o'tkazish zavqi sizni kamida ikki soatlik dam olish bilan almashtiradi. Sizni kun bo'yi ko'rmasdan turib, zerikkanligi aniq bo'lgan uy hayvoni bilan "u-bu haqida" gaplashib, so'rashsangiz, xotirjamlikka erishasiz.

Oilaviy kechki ovqat hech qachon bo'lmagandek. Yaqinlaringiz bilan muloqotda bo'lganingizda, o'zingizni ortiqcha narsalardan chalg'itishga harakat qiling, oilaviy idilni his eting, barchangiz bir dasturxonda o'z hayotingizdan yoki hazillaringizni baham ko'rish qanchalik ajoyibligini tasavvur qiling.

Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang - uyqu sog'lom bo'lishi kerak. Uyqu uchun kiyim muhim rol o'ynaydi - u qulay va bepul bo'lishi kerak. Uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizni dam olish va energiya bilan to'ldirishingiz kerak. Muvaffaqiyatingiz va hayotiyligingiz uyquga sarflagan soatlaringizga bog'liq.

Sifatli dam olishning etishmasligi sog'lig'ingizga ham, oilangizdagi munosabatlarga ham yomon ta'sir qilishini unutmang.

Bizning dunyomiz dinamik va ba'zida u juda tez-tez o'zgarib turadi. Stress kundalik hayotning odatiy qismiga aylanadi. Bu shunchalik tanishki, biz buni sezmay qolamiz. Ammo o'zingizning xotirjamligingizni saqlab qolish uchun siz o'zingizga dam olish, stressni engillashtirish imkoniyatini berishingiz kerak. Quyida buni amalga oshirishga yordam beradigan samarali usullar keltirilgan. Ularning aksariyati juda oddiy, ba'zilari esa siz uchun biroz noan'anaviy bo'lib tuyuladi. Lekin ulardan foydalaning, chunki siz dam olishga loyiqsiz.

1. Harakatda davom eting

Bu sizga g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi. Ehtimol, siz istagan yagona narsa shunchaki divanga yotib, dam olishdir, lekin menga ishoning, bu harakat sizga kuch bag'ishlaydi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Og'ir kunlik ishdan keyin bemalol sayr qiling va charchoqingiz ketganini his qilasiz.

2. Choyni seving

Ayniqsa yashil. U g'azabga qarshi kurashda yordam berishi ilmiy isbotlangan L-theanine ga boy.

3. Aqliy vizualizatsiyadan foydalaning

Bu usul tinchlanishga yordam beradi. O'zingizni sevimli joyingizda, masalan, plyaj yoki sokin kafeda tasavvur qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

4. Tabiatga murojaat qiling

Barglar va o'tlarning yashil rangi ekrandagi piksellarning o'xshash rangidan farqli o'laroq tinchlantiradi.

5. Kundalik yuriting

Xo'sh, yoki blog, agar bu variant sizga ko'proq mos kelsa. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga to'kib tashlash, siz o'z harakatlaringizni tahlil qilishingiz va keyin nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

6. Zerikishdan qochmang

Keyingi safar zeriksangiz, yangi film yoki serial uchun internetga kirmang. haqida o'ylamoq haqiqiy dunyo, uning bevosita moddiy muhiti. Unda nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Harakat qiling! Ko'rib turganingizdek, zerikish ijodkorlik uchun turtki bo'lishi mumkin.

7. Qiziqishlaringiz uchun vaqt ajrating

Siz xoch tikishni yaxshi ko'rasizmi? Shunday qiling. Ovqat pishirishni yoqtirasizmi? Shunday qilib, tort pishiring. Sizga quvonch keltiradigan ishlarga vaqt ajrating.

8. Bir oz dam oling

Ba'zida tinchlanish uchun kun davomida bir soat uxlash kerak. Va keyin siz barcha muammolar va muammolarga boshqacha qaray boshlaysiz va ular endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

9. Internetdan chiqing

Bu sizga bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Va ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar haqida doimiy ravishda qalqib chiquvchi bildirishnomalar bilan tinchlikka erishish dargumon.

10. Meditatsiya qiling

O'zi bilan uyg'unlikka erishishning bu usuli uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va u shunchaki ishlaydi.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bir xil meditatsiya, lekin faqat muhim jismoniy komponent bilan to'ldiriladi. Va u ham ishlaydi.

12. Tozalash

Atrofdagi tozalik va tartib sizga uyg'unlik va tinchlik olib keladi ichki dunyo. Xaosda tinchlikka erishish qiyin.

13. Sayr qiling

Yurish sizga quyoshli kayfiyat bag'ishlaydi va shu bilan birga stressni yo'qotadi. Shaharga, atrofingizdagi odamlarga qoyil qoling va ijobiy narsalar bilan to'ldiring.

14. O'qing

Bir oqshomni, yumshoq ko'rpani, qiziqarli kitobni tasavvur qiling ... Bu sizni tinchlantiradimi? Keyin uni bugun kechqurun amalda qo'llang. Aytgancha, endi siz 3-bandda tasvirlangan vizualizatsiya texnikasidan foydalandingiz. Uning ishlashiga ishonch hosil qildingizmi?

15. Hech kim tomosha qilmasa raqsga tushing.

Ahmoqona tuyuladimi? Haqiqatan ham shunday. Ammo raqs nafaqat ruhiy, balki jismoniy stressni engishga yordam beradi.

16. O'zingiz bilan gaplashing

Maqola muallifining adekvatligiga shubha qilishdan oldin, shunchaki sinab ko'ring. Ko'zgudagi aks ettirishingiz bilan o'zingiz haqingizda, atrofingizdagi odamlar va hatto kuningiz qanday o'tgani haqida gapirishingiz mumkin. O'z tajribalarimiz va fikrlarimizni og'zaki bayon qilsak, qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topish osonroq bo'ladi.

17. Uy hayvoningizni quchoqlang

Uyingizda faqat akvarium baliqlari yashasa, bu usul siz uchun ishlamaydi. Va mushuk va itlarning egalari uchun uy hayvonlari bilan bunday quchoqlar stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon bosimini pasaytiradi va tinchlantiradi.

18. Musiqa tinglang

Ohang faqat sizni xursand qilishi kerak. Bunday holda, uni tinglash hissiyotlari juda ijobiy bo'ladi.

19. Do'stlar bilan suhbatlashing

Inson ijtimoiy mavjudotdir. U yolg'iz qolishi va hali ham baxtli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, do'stlaringizni taklif qiling va shunchaki suhbatlashing.

20. Yangi narsalarni o'rganing

Siz uzoq vaqtdan beri kamon otish yoki makrame to'qishni o'rganishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, nega bugun buni qilmaslik kerak?

21. "Yo'q" deb ayting

Odamlarga yordam berish yaxshi. Bundan tashqari, u olijanob va chinakam insonparvardir. Ammo, agar bu altruizm, birinchi navbatda, shaxsan sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, yordamdan qanday voz kechishni biling. Va o'z kuchingizdan tashqari ishlarni qilmang.

22. Stretch!

Cho'zish nafaqat kuchlanishni engillashtirishga, balki moslashuvchanlikni olishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, u tananing qon aylanish va limfa tizimlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

23. Ko'pikli vannani oling

Iliq suv og'ir kundan keyin stressni engishga yordam beradi. Va pufakchalar tinchlantiradi.

24. Maxsus to'p sotib oling

Oddiy kichkina to'p - qo'llarning mushaklari uchun ajoyib mashq mashinasi. Bundan tashqari, stressni bartaraf etishga yordam beradi.

25. Derazadan tashqariga qarang

Bu hozir o'rnidan turib ishdan chiqa olmaydiganlar uchun qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lish va tinchlanishning ajoyib usuli.

Popkorn, issiq adyol va yaxshi film - ulardan biri yaxshiroq yo'llar dam olish uchun.

28. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar qora shokolad aslida stress darajasini kamaytirishga yordam berishini isbotladilar. Lekin mutanosiblik tuyg'usini eslang, bunday shirin tarzda dam oling.

29. Tabassum

Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Buning sabablarini hamma narsada qidiring. Agar siz dunyoga tabassum bilan qarasangiz, stress kamayadi.

30. Yalang oyoq yuring

Ehtimol, siz hippi deb adashasiz. Ammo bu usul haqiqatan ham ishlaydi, chunki tuproqni, o'tni yoki hatto issiq asfaltni teringiz bilan his qilish orqali siz tabiat bilan o'z birligingizni mustahkamlaysiz. Va bu taskin beradi.

31. O'zingizga qo'shiq ayting

O'zingizning ichki Beoncengizni ulang va qo'shiq kuylang. Ushbu usul 15-variantdan foydalanilganda idealdir ("Hech kim ko'rmaganda raqsga tushish").

32. O'zingizni davolang

Bu nima bo'lishi unchalik muhim emas, shokolad bar yoki mashhur rok guruhining kontsertiga chipta. O'zingizga uzoq vaqt davomida haqiqatan ham xohlagan narsangizga ruxsat bering.

33. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Yasemin yoki lavanta kabi ba'zi hidlar tinchlantiruvchi va romantikdir.

34. Sababini toping

Qanday qilib dam olishni bilish juda muhimdir. Ammo ba'zida siz stressni engish uchun uning sababini topishingiz kerak. Unga g'amxo'rlik qiling, lekin esda tuting: ko'zdan qochadigan narsa, aslida, eng ko'zga ko'ringan joyda yashirinishi mumkin.

35. Saqich chaynash

Ha Ha aniq. Saqich chaynash stressni engishga yordam beradi. Uni faqat og'zingizga soling, nima osonroq bo'lishi mumkin?

36. Dam olish uchun "ustoz" ni toping

Bu ish jarayoni va shaxsiy hayotning barcha qiyinchiliklariga bardosh beradigan hamkasbingiz yoki atrofida nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, xotirjamlikni saqlaydigan amerikalik filmning boshqa qahramoni bo'lishi mumkin.

37. Spontan bo'ling!

Yo'q, bu umuman ishingizni, uyingizni tashlab, hozir Tibetga yashashingiz kerak degani emas. Oddiy narsalarga ozgina ajablanib keltiring. Misol uchun, ishlash uchun boshqa yo'ldan boring yoki mazali narsa uchun shaharning narigi tomonidagi do'konga boring.

38. O'zingizni kechiring

Sizni yana tushunarsiz hissiy stress qiynayaptimi? Vaziyatdan voz keching, boshqalarni va o'zingizni kechiring. O'tmishda qolgan fikrlar bilan biz kelajakda "yo'qolgan" bo'lamiz.

39. Nafas oling

Bu, ehtimol, eng oson yo'li. Qaerda bo'lsangiz ham, har doim bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Va bu sizning fikringizni xotirjam qiladi, albatta.

40. Esingizda bo'lsin: hamma narsa yaxshi

Hammamiz xato qilamiz. Qanday bo'lmasin, narsalar o'zgaradi va odatda yaxshi tomonga.

1. Harakatda davom eting

2. Choyni seving

Ayniqsa yashil. U g'azabga qarshi kurashda yordam berishi ilmiy isbotlangan L-theanine ga boy.

3. Aqliy vizualizatsiyadan foydalaning

Bu usul tinchlanishga yordam beradi. O'zingizni sevimli joyingizda, masalan, plyaj yoki sokin kafeda tasavvur qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

4. Tabiatga murojaat qiling

Barglar va o'tlarning yashil rangi ekrandagi piksellarning o'xshash rangidan farqli o'laroq tinchlantiradi.

5. Kundalik yuriting

6. Zerikishdan qochmang

Keyingi safar zeriksangiz, yangi film yoki serial uchun internetga kirmang. Haqiqiy dunyo, sizning bevosita moddiy muhitingiz haqida o'ylab ko'ring. Unda nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Harakat qiling! Ko'rib turganingizdek, zerikish ijodkorlik uchun turtki bo'lishi mumkin.

7. Qiziqishlaringiz uchun vaqt ajrating

Siz xoch tikishni yaxshi ko'rasizmi? Shunday qiling. Ovqat pishirishni yoqtirasizmi? Shunday qilib, tort pishiring. Sizga quvonch keltiradigan ishlarga vaqt ajrating.

8. Bir oz dam oling

Ba'zida tinchlanish uchun kun davomida bir soat uxlash kerak. Va keyin siz barcha muammolar va muammolarga boshqacha qaray boshlaysiz va ular endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

9. Internetdan chiqing

10. Meditatsiya qiling

O'zi bilan uyg'unlikka erishishning bu usuli uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va u shunchaki ishlaydi.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bir xil meditatsiya, lekin faqat muhim jismoniy komponent bilan to'ldiriladi. Va u ham ishlaydi.

12. Tozalash

Atrofdagi poklik va tartib sizning ichki dunyongizga uyg'unlik va tinchlik olib keladi. Xaosda tinchlikka erishish qiyin.

13. Sayr qiling

Yurish sizga quyoshli kayfiyat bag'ishlaydi va shu bilan birga stressni yo'qotadi. Shaharga, atrofingizdagi odamlarga qoyil qoling va ijobiy narsalar bilan to'ldiring.

14. O'qing

15. Hech kim tomosha qilmasa raqsga tushing.

Ahmoqona tuyuladimi? Haqiqatan ham shunday. Ammo raqs nafaqat ruhiy, balki jismoniy stressni engishga yordam beradi.

16. O'zingiz bilan gaplashing

17. Uy hayvoningizni quchoqlang

18. Musiqa tinglang

Ohang faqat sizni xursand qilishi kerak. Bunday holda, uni tinglash hissiyotlari juda ijobiy bo'ladi.

19. Do'stlar bilan suhbatlashing

Inson ijtimoiy mavjudotdir. U yolg'iz qolishi va hali ham baxtli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, do'stlaringizni taklif qiling va shunchaki suhbatlashing.

20. Yangi narsalarni o'rganing

Siz uzoq vaqtdan beri kamon otish yoki makrame to'qishni o'rganishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, nega bugun buni qilmaslik kerak?

21. "Yo'q" deb ayting

22. Stretch!

23. Ko'pikli vannani oling

Iliq suv og'ir kundan keyin stressni engishga yordam beradi. Va pufakchalar tinchlantiradi.

24. Maxsus to'p sotib oling

Oddiy kichkina to'p - qo'llarning mushaklari uchun ajoyib mashq mashinasi. Bundan tashqari, stressni bartaraf etishga yordam beradi.

25. Derazadan tashqariga qarang

Bu hozir o'rnidan turib ishdan chiqa olmaydiganlar uchun qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lish va tinchlanishning ajoyib usuli.

Popkorn, issiq adyol va yaxshi film - dam olishning eng yaxshi usullaridan biri.

28. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar qora shokolad aslida stress darajasini kamaytirishga yordam berishini isbotladilar. Lekin mutanosiblik tuyg'usini eslang, bunday shirin tarzda dam oling.

29. Tabassum

Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Buning sabablarini hamma narsada qidiring. Agar siz dunyoga tabassum bilan qarasangiz, stress kamayadi.

30. Yalang oyoq yuring

31. O'zingizga qo'shiq ayting

O'zingizning ichki Beoncengizni ulang va qo'shiq kuylang. Ushbu usul 15-variantdan foydalanilganda idealdir ("Hech kim ko'rmaganda raqsga tushish").

32. O'zingizni davolang

Bu nima bo'lishi unchalik muhim emas, shokolad bar yoki mashhur rok guruhining kontsertiga chipta. O'zingizga uzoq vaqt davomida haqiqatan ham xohlagan narsangizga ruxsat bering.

33. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Yasemin yoki lavanta kabi ba'zi hidlar tinchlantiruvchi va romantikdir.

34. Sababini toping

35. Saqich chaynash

Ha Ha aniq. Saqich chaynash stressni engishga yordam beradi. Uni faqat og'zingizga soling, nima osonroq bo'lishi mumkin?

36. Dam olish uchun "ustoz" ni toping

37. Spontan bo'ling!

38. O'zingizni kechiring

Sizni yana tushunarsiz hissiy stress qiynayaptimi? Vaziyatdan voz keching, boshqalarni va o'zingizni kechiring. O'tmishda qolgan fikrlar bilan biz kelajakda "yo'qolgan" bo'lamiz.

39. Nafas oling

Bu, ehtimol, eng oson yo'li. Qaerda bo'lsangiz ham, har doim bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Va bu sizning fikringizni xotirjam qiladi, albatta.

40. Esingizda bo'lsin: hamma narsa yaxshi

Hammamiz xato qilamiz. Qanday bo'lmasin, narsalar o'zgaradi va odatda yaxshi tomonga.

O'zimizni xavfdan himoya qilish uchun tashvish va stressga muhtojmiz. Miya atrof-muhitni baholaydi. Agar biror narsa bizning xavfsizligimizga tahdid solsa, u tanani jang qilish va yugurish uchun jangovar holatga keltiradi. Lekin ko'pchilik stressli vaziyatlar har kuni duch keladigan narsalar bizni o'ldirmaydi. Ehtimol, biz hamkasblar bilan bahslashamiz, imtihonga tayyorgarlik ko'ryapmiz yoki birinchi uchrashuvga boryapmiz. Bunday sharoitda tananing reaktsiyalari faqat aralashadi, biz asabiylashamiz va ishga diqqatni jamlay olmaymiz, ma'lumotni eslay olmaymiz yoki ijodiy bo'la olmaymiz.

Siz stressdan xalos bo'lishingiz va dam olishingiz kerak. Ammo tashvishlansangiz, buni qanday qilish kerak? Miya haddan tashqari hayajonlangan va o'z-o'zidan hamma narsa joyida va siz o'zingizni tortib olishingiz kerak, degan ishonch ishlamaydi.

Dam olish va dam olishni aralashtirmang. Hech kim bir vaqtning o'zida o'tirishni va hech narsa qilmaslikni bezovta qilmaydi, lekin ayni paytda tashvish va tashvish. Shunday qilib, ishda shunchaki tanaffus asab tizimini tinchlantirish va tinchlantirishga yordam bermaydi.

Eng yaxshi variant - tananing tomondan harakat qilish, ya'ni mushaklarni bo'shatish va oqibatlarni olib tashlash. Miya, tana tinch bo'lgani uchun, hech qanday xavf yo'qligiga qaror qiladi, shunda siz tinchlanishingiz mumkin.

Buning uchun tashvish va vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan "No Panic" xayriya tashkiloti tomonidan taklif qilingan chuqur yengillik texnikasini sinab ko'ring.

Dam olishni boshlang

Birinchi darslarning ta'sirini his qilish uchun kamida besh daqiqa davomida sizni chalg'itmaydigan qulay va sokin joy toping. Uyda, qulay kiyimda texnikani ishlab chiqish yaxshiroqdir, shunda keyin uni boshqa sharoitlarda takrorlashingiz mumkin.

Musiqani o'chiring, iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring va qulay joyga o'tiring. Jismoniy mashqlar paytida erkin nafas oling, nafasingizni ushlab turmang yoki chuqur nafas olishga harakat qilmang. Faqat dam olish kerak deb o'ylang, boshqa hech narsa yo'q.

Kuchlanish va dam olish o'rtasidagi farqni his eting

Dam olish uchun siz keskinlikni his qilishingiz kerak. Qo'llar bilan boshlang. Mushtlaringizni iloji boricha mahkam bog'lang va 10 ga qadar hisoblang. Shundan so'ng, barmoqlaringiz tizzangizga yoki boshqa biron bir sirtga erkin turishi uchun mushtlaringizni bo'shating. Qo'llaringiz tarang va bo'shashganda qanday qilib boshqacha harakat qilishini his eting, dam olish vaqtini eslang va qo'llaringizni xotirjam holatda qoldiring.

Keyin tanadagi mushaklarni quyidagi tartibda navbatma-navbat siqishingiz va bo'shashtirishingiz kerak:

Bilak. Tirsaklaringizni egib, mushtlaringizni elkangizga bosishga harakat qiling.
Qo'llarning orqa mushaklari. Qo'llaringizni iloji boricha tekislang.
Yelkalar. Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring.
Bo'yin. Boshingizni orqaga buring.
Peshona. Savol berayotgandek qoshlaringizni ko'taring.
ko'z qovoqlari. Ko'zlaringizni mahkam yoping.
Jag'. Tishlaringizni qisib qo'ying.
Til va tomoq. Tilni tanglayga bosing.
Dudoqlar. Lablaringizni mahkam siqib qo'ying, go'yo ular bilan kichik narsalarni ushlamoqchi bo'lsangiz.
Ko'krak. Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing.
Oshqozon. Qorin bo'shlig'i mushaklarini xuddi zarbaga tayyorlanayotgandek torting.
Dumba va bel. Orqangizni egib, dumbalaringizni siqib qo'ying.
Oyoqlar. Oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni torting.

10 soniya davomida mushaklaringizni maksimal darajada torting, so'ngra ularni bo'shashtiring va sezgilardagi farqni tinglang.

Tanangizni dam olishga ko'nikishga ruxsat bering

Tana qanday dam olishini eslab qolish uchun yana bir necha daqiqa bo'shashgan mushaklar bilan jim o'tiring.

Siz birinchi marta to'liq bo'shashmasligingiz mumkin, lekin agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va ushbu texnika bilan kurashsangiz, tez orada siz tinchlanishingiz va his-tuyg'ularingizni qayta nazorat qilishingiz uchun besh daqiqa kifoya qilishini his qilasiz.

Keyinchalik siz yo'lda ham dam olishni o'rganasiz: masalan, ishga borganingizda qo'llaringizni va orqangizni, kompyuterda o'tirganingizda esa oyoqlaringizni bo'shashtiring.

Talabalar aqliy jihatdan haddan tashqari ishlamoqdalar, universitetda tiqilinch hayotda hech qanday ma'no yo'q va qimmatli vaqtlarining ko'p qismini bekorchilikda o'tkazadiganlar bundan mustasno.

Ishlab chiqarishda ham oson emas. Davlat o'rta sinf uchun munosib deb ataydigan arzimas maoshga loyiq bo'lish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak.

Menimcha, eng kam baholanganlar - bu xizmat ko'rsatish sohasidagi kasblar, bu erda har kuni kambag'al ishchilar mijozlarning "to'g'ri" haqorat so'zlarini tinglashlari kerak. Bu erda va asablarni buzish uchun uzoq emas. Asosiysi, o'ngacha hisoblash, tinchlanish va javoban shirin tabassum qilishda davom etish.

Sizning ishingiz yoki universitet fanlarini o'rganishingiz bunday cheksiz harakatlar va tajribalarga arziydimi, deb o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz to'xtab, dam olishingiz kerakmi? To'g'ri fikr, to'g'rimi? Axir, har bir o'zini hurmat qiladigan odam dam olish huquqiga ega. Bundan tashqari, bu bizning tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan tabiiy huquqimizdir.

Keling, munosib dam olishning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik:

Mashg'ulot kunidan so'ng darhol uyga shoshilamiz. Va bu to'g'ri. Ammo ba'zilari (shu jumladan talabalar) klublar, barlar va boshqa shunga o'xshash ko'ngilochar joylarga boradilar. Shu jumladan, talabalar ham.. Buni qilishga arzimaydi. "Nega?" - deb so'raysiz. Gap shundaki, hozirgi vaqtda tanangiz eng og'ir yuklardan charchagan va u sizdan faqat sukunatni va hech qanday shovqin-suronni talab qilmaydi. Shovqinli o'yin-kulgi joylarida, albatta, buni topa olmaysiz va spirtli ichimliklar vaziyatni yanada kuchaytiradi. Boshqa paytlarda, masalan, ta'til paytida siz do'stlaringiz bilan dam olishingiz va ichishingiz mumkin. Lekin ishdan keyin emas, tinch muhit kerak bo'lganda.
Tinch o'yin-kulgingiz uchun eng yaxshi variant, albatta, uyda do'stona va mehribon oilangiz bilan birga bo'lishdir. Haqida gaplashmoq joriy ishlar o'g'il yoki qiz, turmush o'rtog'i. Dam olishning bu usuli sizga yaqinlaringiz bilan muloqot qilishdan uzoq kutilgan zavq bag'ishlaydi. Bundan tashqari, siz ularga etarlicha e'tibor berasiz.
Ilmning granitini kemirayotgan shaxslarga kelsak, maslahatlar quyidagicha. Shubhasiz, talabalar juda ko'p ishlaydilar, ma'ruzalarda 48 varaqli daftarning chorak qismini bo'yashga zo'rg'a vaqt topadilar, darslarga deyarli kechikadilar, beshinchi qavatdan birinchisiga yugurishadi, chunki tanaffuslarga ko'pincha vaqt yetishmaydi. keyingi auditoriya. Bundan tashqari, uy vazifasi an'anaviy ravishda ertalabgacha bajariladi, shuning uchun ovqatlanish uchun vaqt yo'q. Bularning barchasi yugurish va shoshqaloqlik yosh organizmning ruhiyatiga juda og'ir. U, boshqa hech kim kabi, to'g'ri dam olishga muhtoj. Birinchidan, nihoyat universitetdan kelganingizdan so'ng, karavotga yotib, uyg'otuvchi soatni yoqqaningizdan so'ng, ko'pi bilan bir soat uxlashga harakat qiling. Endi kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi, chunki u holda siz yotoqdan turishingiz qiyin bo'ladi va ertasi kuni ertalabgacha uxlab qolasiz. Uyg'onganingizdan so'ng, siz kuch-quvvatning to'lqinini, energiya kuchayishini his qilasiz. Ovqatlanish uchun jadvalingizdan bir oz vaqt o'g'irlaganingizga ishonch hosil qiling. Bunday dam olishdan keyin siz uy vazifasini bajarishni boshlashingiz mumkin.
Har bir insonning musiqaga individual didi bor. Ular o'zlari yoqtirgan narsani tinglashadi va lahzadan zavqlanishadi. Meditatsiya kabi narsa. Chunki sevimli hitlaringizni tinglash va meditatsiya bir narsaga yaqinlashadi - nafaqat tana, balki ruh ham dam oladi. Bu aqldan ozgan dunyoda bizga juda kamlik qilganimiz xotirjamlik. Ammo bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Har safar ishdan yoki universitetdan qaytganingizda, pleerda musiqani yoqing va naushniklar orqali sevimli qo'shiqlaringizni tinglang. Qarang, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Endi badiiy adabiyotlarni o‘qishga qiziquvchilar kam. Kimgadir vaqt yetarli emas, kimdir buning mohiyatini ko'rmaydi, kimdir uchun bu zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Va tomosha qilishni afzal ko'radigan maxsus odamlar guruhi mavjud filmlar. Menimcha, bu kitoblarga ajoyib muqobil, chunki qahramonlarni yoki vaziyatni tasavvur qilish uchun miyamizdan unchalik foydalanishimiz shart emas. Bularning barchasi kinoda allaqachon qayta yaratilgan. Kinolarning go‘zalligi ham shunda. Multfilmlar, masalan, ajoyib ranglar va ranglar bilan ko'zimizni quvontiradi. Qiziqarli va professional tarzda sahnalashtirilgan filmni tomosha qilish, issiq ko‘rpachaga o‘ralib, kashta to‘plamlarini olib chiqish va u munchoqmi yoki xoch tikishmi farqi yo‘q, har qanday holatda ham oqshomni yanada yorqinroq qiladi va mashaqqatli mashg‘ulotlardan keyin dam olishga imkon beradi. kun.

Va nihoyat, shuni aytmoqchimanki, hayot bizga faqat bir marta beriladi va biz uni shunday yashashimiz kerakki, keksalikda eslash kerak bo'lgan narsa bo'ladi.

Ko'p odamlar ishdan uyga qaytib, o'zlarini charchagan, charchagan, charchagan his qilishadi. Bunday noxush holat taxminan bir soat davom etishi mumkin, va ehtimol, ertasi kuni ertalabgacha. Ushbu noxush tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz ishdan keyin qanday qilib dam olishni va dam olishni o'rganishingiz kerak.

Eng qizg'in ish kunidan keyin dam olish qoidalari

Ish kuni tugagandan so'ng, ertasi kuni ertalabgacha ishni unutishingiz kerak yangi ish kuni boshlanganda. Ushbu mashq juda samarali yordam beradi: ish tugashidan biroz oldin, tom ma'noda bir necha daqiqada, o'sha kuni sodir bo'lgan barcha muhim narsalarni eslab, kunni yakunlang. Shundan so'ng, ish haqidagi barcha fikrlarni qoldirib, asta-sekin uyga boring.

Uyga qaytganingizdan so'ng, siz darhol uy yumushlariga kirisholmaysiz. Birinchidan, kiyimingizni almashtiring, kamida bir necha daqiqa divanda yoki to'shakda oyoqlarini ko'tarib yotib, yaxshi narsa haqida o'ylang, orzu qiling, yoqimli yoki kulgili narsani eslang. Agar tanangizga ishdan uyga o'tish imkoniyatini bermasangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Va bu holatdan chiqish, hatto yaqinlaringizning yordami bilan ham juda qiyin.

Sovuq dush oling yoki issiq (lekin issiq emas) vanna oling. Shoshmang, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tinglang, suv sizdan salbiy va charchoqni qanday yuvayotganini, kuchingiz qanday qaytishini his qiling.

Multivarkni oling kechki ovqat tayyorlash uchun vaqtingizni tejaydi. Ushbu qurilma shunchalik soddaki, hatto bola ham uni boshqarishi mumkin. Unga kerakli mahsulotlarni qo'ying va kerakli (to'g'ri) pishirish rejimini tanlang, er ham, bola ham qila oladi. maktab yoshi. Va multivark hamma narsani o'z-o'zidan pishiradi.

Televizorda yangiliklar va turli seriallarni tomosha qilish uchun darhol uyga kelish tavsiya etilmaydi, chunki ular boshqa odamlarning muammolari tufayli odamni tajribaga moyil qiladi. Biroq, butun oila bilan yaxshi film tomosha qilish ishdan keyin ajoyib dam olishdir.

Massaj. Bu dam olish va charchoq va taranglikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Sizga yaqin odamdan qisqa massaj qilishni so'rang (faqat 5-10 daqiqa). Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Va boshqa kuni o'zingizni massaj qiling yaqin odam buni qilish uchun so'rovni kutmasdan.

Kompyuterni yoqmang. Pochtangizni tekshirish va ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizni ko'rib chiqish orqali siz qolgan narsalarni va boshqa hamma narsani, jumladan, kechki ovqat tayyorlashni, bola bilan mashg'ulotlarni va hokazolarni unutishingiz mumkin.

Yoqimli hidlar. Aromatik chiroqni tinchlantiruvchi efir moyi yoki xushbo'y sham bilan yoqing. Yoqimli hidlar odamning charchoqni, salbiy his-tuyg'ularni va yomon fikrlarni tark etishiga yordam beradi. Ularning o'rniga ajoyib kayfiyat va quvonch keladi.

Bola yoki uy hayvonlari. Tabiiyki, ular kuch va energiya sarflashni talab qiladi, lekin ular ijobiy keltiradi, ish haqida fikrlarni engillashtiradi, zaryad qiladi. yaxshi kayfiyat,

Oilaviy kechki ovqat. Kechki ovqat paytida sevganingiz va bolalaringiz bilan muloqot qilish, siz qo'shimcha energiya va kuchga ega bo'lasiz, dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz "Kimki kechki ovqat pishirgan bo'lsa, idishlarni yuvmaydi" qoidasidan foydalanib, uy atrofida mas'uliyatni taqsimlashingiz mumkin.

Yotishdan oldin ishonch hosil qiling xonani ventilyatsiya qiling va havoni namlang agar kerak bo'lsa. Axir, hamma biladiki, uyqu sifati salqin havosi bo'lgan xonada ancha yuqori.

Keraksiz stress va zo'riqishlardan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda ish va uyni aniq ajratish kerak. Ish kunini o'z vaqtida tugating va hamma narsani ofisda qoldiring. Kechqurun kechgacha kechikishlar va uyga olib ketilgan ishlar hokimiyat tomonidan rag'batlantirilishi mumkin, ammo ular uchun kimdir pul to'lashi dargumon, bundan tashqari, hech kim oilasi va yaqinlaridan uzoqda o'tkazgan soatlarini qaytarmaydi.

Ofisda ish kuni tugagandan so'ng darhol dam olishni boshlang. Kresloga qulay o'tiring, kompyuteringizni o'chiring, qog'ozlaringizni qo'ying va ko'zingizni yuming. Bu kunning barcha muammolari va tashvishlarini o'tmishda qoldiring - siz yangi kun kelishi bilan ular bilan shug'ullanasiz. Uyga qaytayotganda, ish haqida o'ylamang va kuningizni boshingizda aylantirmang, tanish muhitda yangi va yoqimli narsalarni ushlaganingiz ma'qul, shunda uyda siz allaqachon biroz dam olganingizni his qilasiz.

Tinchlantiruvchi muolajalar

Issiq vanna, aromaterapiya, massaj va yoqimli musiqa hatto og'ir stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, sevganingiz bilan yolg'iz qolganingiz yoki yolg'iz qolganingiz ma'qul. O'zingizga ko'pik va dengiz tuzi bilan vanna qiling, tinchlantiruvchi musiqani yoqish orqali unga singib ketishingiz mumkin. Hammomdan keyin xushbo'y shamlarni yoqing va zulmat va sukunatda dam oling. Hech narsa sizni chalg'itmasin. Bo'yin va orqa mushaklardagi kuchlanishni engillashtirish uchun sherigingizdan sizga engil massaj qilishni so'rang. Shundan so'ng siz o'zingizni issiq xalat bilan o'rashingiz va asal bilan tasalli beruvchi o'simlik choyini ichishingiz kerak. Bunday tartib hayotning quvonchini tiklashi, tinchlantirishi va tinchlik berishi mumkin.

Sport

Sport shuningdek, butun tanadagi kuchlanishni bartaraf etishga, mushaklarni yaxshi holatda saqlashga va qondagi endorfinlar - baxt gormonlari miqdorini oshirishga yordam beradi. Ishdan keyin jamoat transportidan foydalangandan ko'ra, shahar bo'ylab piyoda yurish foydalidir. Tez qadam yoki xotirjam yurish qayg'uli fikrlarni tarqatib yuborishi, tashvishlarni engillashtirishi va hayotga olib kelishi mumkin. Yurishni tez sur'atda boshlash foydali bo'ladi, keyin esa qadamlarni asta-sekin sekinlashtiring. Kunning issiq vaqtida ertalab yoki kechqurun yugurishga boring, qishda chang'i va konkida uching. Aslida, har qanday sport sizga yoqsa, foyda keltiradi. Yoga, sport zaliga borish, fitnes, aerobika, suzish, raqsga tushish - bularning barchasi tanaga kerakli dam olish va uni yangi kuchlar bilan to'ldirishi mumkin. Eng yaxshi dam olish - ish kunidan keyin faoliyatning tubdan o'zgarishi ajablanarli emas.

Eng qizg'in ish kunidan keyin dam olish qoidalari

Ish kuni tugagandan so'ng, yangi ish kuni boshlangan ertasi kuni ertalabgacha ishni unutishingiz kerak. Ushbu mashq juda samarali yordam beradi: ish tugashidan biroz oldin, bir necha daqiqada, O'sha kuni sodir bo'lgan eng muhim narsalarni eslab, kunni sarhisob qiling. Shundan so'ng, ish haqidagi barcha fikrlarni qoldirib, asta-sekin uyga boring.

Uyga qaytganingizdan so'ng, siz darhol uy yumushlariga kirisholmaysiz. Birinchidan, kiyimingizni almashtiring, kamida bir necha daqiqa divanda yoki to'shakda oyoqlarini ko'tarib yotib, yaxshi narsa haqida o'ylang, orzu qiling, yoqimli yoki kulgili narsani eslang. Agar tanangizga ishdan uyga o'tish imkoniyatini bermasangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Va bu holatdan chiqish, hatto yaqinlaringizning yordami bilan ham juda qiyin.

Kechki ovqat tayyorlash uchun vaqtingizni tejaydigan sekin pishirgichni oling. Ushbu qurilma shunchalik soddaki, hatto bola ham uni boshqarishi mumkin. Unga kerakli mahsulotlarni qo'ying va kerakli (to'g'ri) pishirish rejimini tanlang, er ham, maktab yoshidagi bola ham qila oladi. Va multivark hamma narsani o'z-o'zidan pishiradi.

Televizorda yangiliklar va turli xil teleko'rsatuvlarni tomosha qilish uchun darhol uyga kelish tavsiya etilmaydi, chunki ular odamni boshqa odamlarning muammolari haqida qayg'urishga moyil qiladi. Biroq, butun oila bilan yaxshi film tomosha qilish ishdan keyin ajoyib dam olishdir.

Massaj. Bu dam olish va charchoq va taranglikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Sizga yaqin odamdan qisqa massaj qilishni so'rang (faqat 5-10 daqiqa). Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Va yana bir kuni, iltimosni kutmasdan, o'zingiz sevgan odamingizga massaj qiling.

Bola yoki uy hayvonlari. Tabiiyki, ular kuch va energiya sarflashni talab qiladi, lekin ular ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, sizni ish haqidagi fikrlardan xalos qiladi, yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi.

Oilaviy kechki ovqat. Kechki ovqat paytida sevganingiz va bolalaringiz bilan muloqot qilish, siz qo'shimcha energiya va kuchga ega bo'lasiz, dam olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz "Kimki kechki ovqat pishirgan bo'lsa, idishlarni yuvmaydi" qoidasidan foydalanib, uy atrofida mas'uliyatni taqsimlashingiz mumkin.

Yotishdan oldin, agar kerak bo'lsa, xonani ventilyatsiya qilishni va havoni namlashni unutmang. Axir, hamma biladiki, uyqu sifati salqin havosi bo'lgan xonada ancha yuqori.

Juda ko'p .. lar bor. Siz o'zingizga eng mosini topishingiz yoki xohlaganingizcha ishlatishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari

Qulay holatda o'tiring yoki yoting va diqqatni nafas olishga qarating. Yuz, elkama-kamar, qo'llarning mushaklarini bo'shashtiring. Oddiy tezlikda chuqur nafas oling. Shu bilan birga, havo ko'krakni emas, balki oshqozonni to'ldirishiga ishonch hosil qiling. Nafasingizni 5-8 marta ushlab turing va sekin nafas oling. Ekshalatsiyani nafas olishdan taxminan 1/3 ga uzoqroq qilishga harakat qiling. Nafasingizni yana 3-5 marta ushlab turing va mashqni yana boshlang. 10-15 marta takrorlang.

Og'iz va burun orqali nafas olishingiz mumkin. Nafas olish natijasida qoningiz kislorod bilan to'ldiriladi va siz nafas olayotganda haqiqiy yengillik paydo bo'ladi. Mashqni silliq, nafas olish va nafas olish oxirida silkitmasdan bajarishga ishonch hosil qiling, zo'riqmang.

Faol tajovuz

Aslida, agar siz jang san'atining har qanday turi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu usuldan allaqachon muvaffaqiyatli foydalanayotganingizni aytishimiz mumkin. Sport zalida mashq qilish ham xuddi shunday samara beradi. Biroq shu bilan birga oddiy odam bu usulni "uy sharoitida" qo'llash juda mumkin.

Sizning tajovuzingiz yo'naltiriladigan ob'ektni tanlang. Boshqacha qilib aytganda, zarar etkazmasdan kaltaklanishi mumkin bo'lgan narsa. Bu mushtli sumkaning analogi bo'lishi shart emas. Keraksiz idish-tovoqlar qiladi, bu parchalar, gazetalar yoki yirtilib ketishi mumkin bo'lgan lattalarga yoki keraksiz boshqa narsalarga aylanish achinarli emas.

Siz qodir bo'lgan barcha hissiy intensivlik bilan halokatli ishni boshlang! Bir vaqtning o'zida baqirish juda yaxshi bo'ladi. Agar siz to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz yoki aksincha, o'zingizga kuch berishingiz va o'zingizni xursand qilishingiz kerak bo'lsa, bu usul ayniqsa yaxshi.

Jeykobson texnikasi

Ushbu gevşeme usuli alohida mushak guruhlarining kuchlanishi va bo'shashishini almashtirishga asoslangan. 10-15 soniya ichida qo'llarning mushaklarini torting, so'ngra ularni butunlay bo'shatishga harakat qiling. Dam olish paytida nafas olish sekin va silliq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Taxminan 2 daqiqa davomida tinch holatda rohatlaning.

Keyin, ketma-ket, xuddi shu tarzda, yuz, bo'yin, elkama-kamar, orqa, qorin, oyoq, son, oyoq mushaklarini torting va bo'shashtiring. Asta-sekin, tana yoqimli holatni "eslab qoladi" va unga osongina qaytadi. Taxminan bir hafta davomida ushbu mashqni kun davomida 5 yoki 6 marta bajaring - shunda siz eski mushak qisqichlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, kun davomida bitta qatl etarli bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, bu dam olish usuli bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari. Ammo ular kuchlanishni mushaklarning kuchlanishi bilan almashtirishi mumkin - ta'sir bir xil bo'ladi. Mashqning ushbu versiyasini bajarish uchun erga yotib, qo'llaringizni, bo'yiningizni, orqangizni va oyoqlaringizni o'z navbatida iloji boricha egib oling. Mushaklaringiz cho'zilganini his eting.

Dam olishning boshqa oson usullari

Dam olish uchun turli xil meditatsiyalar mos keladi, mos tinchlantiruvchi musiqaga dam olish. Ushbu usulni qo'llashda, hozirgi vaqtda sizga boshqa hech narsa xalaqit bermasligiga ishonch hosil qilish muhimdir.

Kontrastli dush qabul qilish yaxshi. Esingizda bo'lsin, bu sizga dam olishga yordam berishi uchun protsedurani qulay issiq dush bilan tugatishingiz kerak. Issiq va o'rtasidagi farq sovuq suv 10-15 darajadan oshmasligi kerak.

Ajablanarlisi shundaki, urug'larni tozalash, saqichdan foydalanish dam olishga yordam beradi - stressni "chaynashga" intiladigan odamlar borligi bejiz emas. Ko'pgina ayollar trikotaj yoki kashta tikish kabi tikuvchilik turlari ham charchoqni engillashtirishga yordam berishini ta'kidlashadi. Miya salbiy fikrlar va tajribalardan o'tadi